Tervisliku eluviisi kujundamine. Meetodid ja vahendid

Tervislik eluviis ja selle koostisosad

Enne selle teema puudutamist tahaksin paljastada, mis on inimene. Isiksus on sotsiaalne kategooria, see on inimese kui sotsiaalse indiviidi, sotsiaalsete suhete subjekti ja objekti tunnus. "Algusest lõpuni on isiksus sotsiaalse olemusega, sotsiaalse päritoluga nähtus ..." Mõiste "isiksus" näitab seost inimese ja ühiskonna vahel. Seega järeldub ülalpool kirjutatud sõnadest, et peate pöörduma Erilist tähelepanu säilitada inimese tervislikku eluviisi (HLS). Lõppude lõpuks, kui iga inimene juhib tervislikku eluviisi, on terve meie ühiskond terve ja see on väga oluline.

Nüüd, enne selle teema jätkamist ja konkretiseerimist, peatume elustiili mõistel (ELT). ELT seostatakse tavaliselt üksikisikute või tervete elanikkonnarühmade olemuse, konkreetse käitumisega. Räägitakse inimese jahutusvedelikust, linna-, maaelanike jahutusvedelikust, vahel ka ametiomadustest jne. Ja sellised ideed ei tekita vastuväiteid – need on meie igapäevaelus laialdaselt kaasatud. Kuid me peame andma sellele kontseptsioonile teadusliku tõlgenduse niipea, kui püüame seda seostada tervisega – see on väga keeruline kategooria, mida mõjutavad paljud tegurid ja tingimused. Ja veel, ELT hõlmab peamist inimtegevust, mis hõlmab tööd, sotsiaalset, psühhointellektuaalset, füüsilist tegevust, suhtlemist ja igapäevaseid suhteid.

Siiski ei tohiks segi ajada mõisteid "jahutusvedelik" ja "elutingimused".

OJ on viis elusituatsioonide kogemiseks ja elutingimused on inimeste tegevused teatud keskkonnas, milles saab eristada ökoloogilist olukorda, hariduslikku kvalifikatsiooni, psühholoogilist olukorda mini- ja makrokeskkonnas, eluviisi ja korraldust. oma kodust.

Seega on loogiliselt mõistetav, et jahutusvedelik mõjutab otseselt inimeste tervist ja samal ajal mõjutavad elutingimused justkui kaudselt tervislikku seisundit.

Tervislikku eluviisi võib iseloomustada kui inimeste jõulist tegevust, mis on suunatud eelkõige tervise hoidmisele ja parandamisele. Samas tuleb arvestada, et inimese ja pere jahutusvedelik ei arene olenevalt asjaoludest iseenesest, vaid kujuneb sihipäraselt ja pidevalt kogu elu jooksul.

Tervisliku eluviisi kujundamine on esmase ennetuse peamine hoob elanikkonna tervise tugevdamisel elustiili ja eluviisi muutmise kaudu, selle parandamine hügieenialaste teadmiste kasutamisega võitluses halbade harjumuste, kehalise passiivsuse ja ebasoodsatest olukordadest ülesaamisel. eluolukordadega seotud aspektid.

Seega tuleks tervisliku eluviisi all mõista inimese igapäevaelu tüüpilisi vorme ja meetodeid, mis tugevdavad ja parandavad keha reservvõimeid, tagades seeläbi tema sotsiaalsete ja ametialaste funktsioonide eduka täitmise, sõltumata poliitilistest, majanduslikest ja sotsiaalsetest tingimustest. - psühholoogilised olukorrad.

Peame paljastama täielikumalt ja selgemalt selle kontseptsiooni olemuse, selle ilmingud meie tegelikkuses, eelkõige meie tervishoiu edasise täiustamise huvides. Mõnele võib tunduda, et võrdõiguslikkuse märgi võib õigustatult asetada tervisliku eluviisi ja tervishoiu vahele. Viimast kvalifitseeritakse sagedamini avalike ja riiklike meetmete süsteemiks elanikkonna tervise kaitseks ja tugevdamiseks (ennetus, ravi, rehabilitatsioon). Ja selliseks järelduseks on alust: probleemi lahendamisse on kaasatud riik, avalik-õiguslikud asutused ja organisatsioonid, aga ka oma otseseid ülesandeid täitvad tervishoiuasutused. Tervislik eluviis on ennekõike üksikisiku, inimrühma, ühiskonna tegevus, tegevus, neile pakutavate võimaluste kasutamine inimese tervise, harmoonilise, füüsilise ja vaimse arengu huvides.

Motivatsioon

Just motiivid ajendavad meid kujundama tervislikku eluviisi.

Igaüks, kes soovib mõista teise inimese tegusid või enda käitumist, alustab vastavate tegude põhjuste - käitumise motiivide otsimisest. Need otsingud ei tekitaks raskusi, kui inimkäitumist määraks alati ainult üks motiiv. Paljud katsed on tõestanud, et nii inimestel kui loomadel määrab käitumise kõige sagedamini mitme motiivi samaaegne esinemine. Kuid kui loomadel toimub valikreaktsioon stiimulite kompleksi toimel külgnevate konditsioneeritud reflekside tasemel, siis inimestel vahendab motivatsiooni avaldumist teadvuse funktsioon, mis esindab inimese kõrgeimat evolutsioonitasandit. närvisüsteemi reguleerivad mehhanismid. Seetõttu on inimese jaoks konkreetse motiivi uuendamisel otsuste tegemisel ja muutmisel otsustav roll nn teadlikul motiivil. Rääkides motiivist kui teadlikust tungist teatud tegevussuunale, tuleb meeles pidada, et motiiv ise ei ole sihipärase tegevuse põhjuseks. See on ainult väliste või sisemiste objektiivsete nähtuste põhjustatud organismi vajaduste peegelduse tulemus psüühikas.

Motivatsioon tervisliku eluviisi kujundamisel FC ja C abil, nagu iga muu tegevuse puhul, võtab eriline koht... Ja motiividel, mis innustavad inimest FC ja C-ga tegelema, on oma struktuur:

1. Vahetud motiivid:

- vajadus lihasaktiivsuse avaldumisest tuleneva rahulolutunde järele;

- vajadus enda ilust esteetilise nautimise järele, jõud, vastupidavus, kiirus, painduvus, osavus;

- soov end tõestada rasketes, isegi ekstreemsetes olukordades;

– Vajadus eneseväljenduse, enesejaatuse järele.

2. Vahendatud motiivid:

- soov saada tugevaks, terveks;

- soov läbi füüsiliste harjutuste end praktiliseks eluks ette valmistada;

- kohusetunne ("hakkas tegelema kehaliste harjutustega, sest kehakultuuri tundides oli vaja käia kooli õppekavas kohustuslikuna").

Keha reservid

Inimese isiksuse terviklikkus avaldub ennekõike organismi vaimsete ja füüsiliste jõudude vastastikuses seotuses ja koosmõjus. Keha psühhofüüsiliste jõudude harmoonia suurendab tervisevarusid, loob tingimused loominguliseks eneseväljenduseks meie elu erinevates valdkondades. Akadeemik N. M. Amosov teeb ettepaneku võtta kasutusele uus meditsiiniline termin "tervise kogus", mis tähistab keha reservide mõõdet.

Näiteks rahulikus olekus inimene läbib kopsude kaudu 5-9 liitrit õhku minutis. Mõned kõrgelt treenitud sportlased võivad igas minutis 10-11 minuti jooksul vabatahtlikult kopsudest läbi lasta 150 liitrit õhku, st. ületab normi 30 korda. See on keha reserv.

Võtame südame. Ja arvutage selle võimsus. Südamel on minutimahud: ühe minuti jooksul väljutatud vere kogus liitrites. Oletame, et puhkeolekus annab see 4 liitrit minutis, kõige jõulisema füüsilise tööga - 20 liitrit. Seega on reserv 5 (20: 4).

Samuti on varjatud neerude ja maksa varud. Need tehakse kindlaks erinevate stressitestide abil. Tervis on reservide hulk kehas, see on elundite maksimaalne tootlikkus, säilitades samal ajal nende funktsioonide kvalitatiivsed piirid.

Keha funktsionaalsete reservide süsteemi võib jagada alamsüsteemideks:

1. Biokeemilised varud (ainevahetusreaktsioonid).

2. Füsioloogilised reservid (rakkude, elundite, organsüsteemide tasemel).

3. Vaimsed reservid.

Tervisliku eluviisi olulised elemendid

Tervislik eluviis sisaldab järgmisi põhielemente:

ajakava

- ratsionaalne töö- ja puhkerežiim, ratsionaalne toitumine

- hingamine

- unerežiim

- likvideerimine halvad harjumused,

- optimaalne motoorne režiim,

- viljakat tööd,

- isiklik hügieen,

- massaaž,

- kõvenemine jne.

Inimese kõrged moraalsed, moraalsed ja eetilised väärtused on tervisliku eluviisi lahutamatu osa. Suurt tähelepanu tuleks pöörata indiviidi kui sotsiaalse üksuse teadvuse kujunemisele.

Ajakava

Tervisliku elu režiimis on eriline koht igapäevasel rutiinil, kindlal elurütmil ja inimtegevusel. Iga inimese režiim peaks ette nägema teatud aja töötamiseks, puhkamiseks, söömiseks, magamiseks.

Igapäevane rutiin erinevad inimesed võib ja peaks olema erinev olenevalt töö iseloomust, elutingimustest, harjumustest ja kalduvustest, samas peaks olema ka kindel päevarütm ja päevarutiin. On vaja ette näha piisavalt aega magamiseks, puhkamiseks. Toidukordade vahelised pausid ei tohiks ületada 5-6 tundi. On väga oluline, et inimene magaks ja sööks kogu aeg samal ajal. Seega arenevad konditsioneeritud refleksid. Inimene, kes einestab rangelt kindlaksmääratud ajal, teab väga hästi, et selleks ajaks on tal isu, mis lõuna hilinemise korral asendub tugeva näljatundega. Igapäevase rutiini häired hävitavad moodustunud konditsioneeritud refleksid.

Igapäevasest rutiinist rääkides ei pea ma silmas rangeid graafikuid, mille eelarve on minut-minutite kaupa iga ülesande ja iga päeva jaoks. Režiimi pole vaja liigse pedantsusega karikatuursuseni viia. Ent rutiin ise on omamoodi tuum, millele tuleks tugineda nii argipäevadel kui ka nädalavahetustel.

Ratsionaalne töö- ja puhkerežiim

Ratsionaalne töö- ja puhkerežiim on tervisliku eluviisi vajalik element. Õige ja rangelt järgitud režiimiga kujuneb välja selge ja vajalik organismi talitluse rütm, mis loob optimaalsed tingimused töötamiseks ja puhkamiseks ning aitab seeläbi kaasa tervise paranemisele, efektiivsuse ja tööviljakuse tõusule.

Töö on inimese terve elu tõeline pöördepunkt ja alus. On eksiarvamus tööjõu kahjulikust mõjust, mis väidetavalt põhjustab keha "kulumist", liigset jõudude ja ressursside kulutamist, enneaegset vananemist. Töö, nii füüsiline kui ka vaimne, ei ole mitte ainult kahjulik, vaid vastupidi, süstemaatilisel, teostataval ja hästi organiseeritud tööprotsessil on äärmiselt kasulik mõju närvisüsteemile, südamele ja veresoontele, lihas-skeleti süsteemile. kogu inimkeha. Pidev treenimine töö ajal tugevdab meie keha. Pikaealine, kes töötab kogu elu kõvasti ja hästi. Vastupidi, jõudeolek põhjustab lihaste loidumist, ainevahetushäireid, rasvumist ja enneaegset vananemist.

Vaadeldud inimese üle- ja ülekoormusjuhtumites ei ole süüdi mitte töö ise, vaid vale tööviis. Töö tegemisel on vaja õigesti ja oskuslikult jaotada jõude, nii füüsilist kui ka vaimset. Ühtne, rütmiline töö on töötajate jaoks produktiivsem ja tervislikum kui passiivsusperioodide vaheldumine intensiivse ja kiirustava tööperioodidega. Huvitav ja armastatud töö tehakse lihtsalt, pingevabalt, ei tekita väsimust ja kurnatust. Õige elukutse valik on oluline vastavalt inimese individuaalsetele võimetele ja kalduvustele.

Töötaja jaoks on oluline mugav töövorm, ta peab olema hästi juhendatud ohutusküsimustes, oluline on enda organiseerimine töökoht: eemaldage kõik mittevajalikud, kõigi tööriistade kõige ratsionaalsem paigutus jne. Töökoha valgustus peaks olema piisav ja ühtlane. Eelistatakse kohalikku valgusallikat, näiteks laualampi.

Parem on alustada töö raskeimast osast. See treenib ja tugevdab tahet. See ei võimalda raskeid juhtumeid hommikust õhtusse, õhtust hommikusse, tänasest homsesse ja üldiselt tagaplaanile lükata.

Tervise säilitamise vajalik tingimus tööprotsessis on töö ja puhkuse vaheldumine. Puhkus pärast tööd ei tähenda täielikku puhkeseisundit. Ainult väga suure väsimusega saab rääkida passiivsest puhkusest. Soovitav on, et puhkamise olemus oleks vastupidine inimese töö olemusele ("kontrastne" puhkuse ülesehituse põhimõte). Füüsilised töötajad vajavad puhkust, mis ei ole seotud täiendava füüsilise pingutusega, ja vaimsed töötajad teatud füüsilist tööd vabal ajal. Selline füüsilise ja vaimse stressi vaheldumine on teie tervisele kasulik. Inimene, kes veedab palju aega siseruumides, peaks veetma vähemalt osa oma puhkeajast õues. Linnaelanikel on soovitav lõõgastuda õues jalutuskäikudel linnas ja väljaspool linna, parkides, staadionidel, ekskursioonidel, tööl aiamaadel jne.

Tasakaalustatud toitumine

Tervisliku eluviisi järgmine osa on Tasakaalustatud toitumine... Sellest rääkides tuleks meeles pidada kaht põhiseadust, mille rikkumine on tervisele ohtlik.

Esimene seadus on saadud ja tarbitud energia tasakaal. Kui keha saab energiat rohkem kui kulub ehk kui saame rohkem toitu, kui on vajalik inimese normaalseks arenguks, tööks ja enesetundeks, võtame kaalus juurde. Nüüd on enam kui kolmandik meie riigist, sealhulgas lapsed, ülekaalulised. Ja sellel on ainult üks põhjus - liigne toitumine, mis lõpuks põhjustab ateroskleroosi, südame isheemiatõbe, hüpertensiooni, suhkurtõbe ja mitmeid muid vaevusi.

Teine seaduspärasus on see, et toitumine peaks olema mitmekesine ja vastama valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide, mineraalainete ja kiudainete vajadustele. Paljud neist ainetest on asendamatud, kuna need ei moodustu kehas, vaid tulevad ainult toiduga. Vähemalt ühe neist, näiteks C-vitamiini, puudumine põhjustab haigusi ja isegi surma. B-vitamiine saame peamiselt täisteraleivast ning A-vitamiini ja teiste rasvlahustuvate vitamiinide allikad on piimatooted, kalaõli, maks.

Iga loodusliku toidusüsteemi esimene reegel peaks olema:

- Sööge ainult siis, kui tunnete nälga.

- Söömisest keeldumine valu, vaimse ja füüsilise tervisehäda, palaviku ja palaviku korral.

- Söömisest keeldumine vahetult enne magamaminekut, samuti enne ja pärast tõsist füüsilist või vaimset tööd.

Kooliealistele lastele ja noorukitele on kõige kasulikum neljapäevane dieet:

1. hommikusöök - 25% päevaratsioonist

II hommikusöök –15% päevaratsioonist lõuna –40% päevaratsioonist

õhtusöök -20% päevaratsioonist

Lõunasöök peaks olema kõige rahuldavam. Õhtusöök on kasulik hiljemalt 1,5 tundi enne magamaminekut. Soovitav on süüa alati samadel kellaaegadel. See tekitab inimeses konditsioneeritud refleksi, teatud ajal on tal isu. Ja isuga söödud toit imendub paremini. Väga oluline on omada vaba aeg toidu omastamiseks. Arvamus, et pärast sööki treenimine aitab seedimist, on viga. Ratsionaalne toitumine tagab keha õige kasvu ja kujunemise, aitab kaasa tervise säilimisele, kõrgele efektiivsusele ja eluea pikenemisele.

Unerežiim

Närvisüsteemi ja kogu organismi normaalse aktiivsuse säilitamiseks on õige uni suur tähtsus. Suur vene füsioloog I. P. Pavlov tõi välja, et uni on omamoodi pärssimine, mis kaitseb närvisüsteemi liigse stressi ja väsimuse eest. Uni peaks olema piisavalt pikk ja sügav. Kui inimene magab vähe, tõuseb ta hommikul ärritunult, ülekoormatud ja vahel ka peavaluga.

Kõigil inimestel on eranditult võimatu kindlaks määrata magamiseks kuluvat aega. Unevajadus on inimestel erinev. Keskmiselt on see kiirus umbes 8 tundi. Kahjuks näevad mõned inimesed und kui reservi, kust teatud asjade tegemiseks aega laenata. Süstemaatiline unepuudus põhjustab närvitegevuse halvenemist, töövõime langust, suurenenud väsimust, ärrituvust.

Normaalseks, terveks ja kosutavaks uneks tingimuste loomiseks on vaja 1–1,5 tundi enne magamaminekut lõpetada pingeline vaimne töö. Õhtusöök peaks olema hiljemalt 2–2,5 tundi enne magamaminekut. See on oluline toidu täielikuks seedimiseks. Magada tuleks hästi ventileeritavas ruumis, hea on harjutada end magama avatud aknaga, soojal aastaajal aga lahtise aknaga. Ruumis tuleb valgus välja lülitada ja vaikus luua. Ööriided peaksid olema lahtised, mitte takistama vereringet, magada ei tohi üleriietes. Ei ole soovitatav katta end pea alaspidi tekiga ega magada näoga alaspidi: see segab normaalset hingamist. Soovitav on magama minna samal ajal – see aitab kiiresti uinuda. Nende lihtsate unehügieeni reeglite eiramine põhjustab negatiivseid tagajärgi. Uni muutub pinnapealseks ja rahutuks, mille tagajärjel tekib reeglina aja jooksul unetus, teatud häired närvisüsteemi tegevuses.

Hingetõmme

Hingamine on keha kõige olulisem funktsioon. See on tihedalt seotud vereringe, ainevahetuse, lihaste aktiivsusega ja toimub kesknärvisüsteemi otsesel osalusel.

Hingamisakt sooritatakse automaatselt, kuid samas toimub ka vabatahtlik hingamise kontroll. Hingamise meelevaldse reguleerimisega on võimalik (teatud piirides) teadlikult reguleerida hingamise sügavust ja sagedust, seda kinni hoida, ühendada hingamine liigutuste iseloomuga jne.

Oskus oma hingamist juhtida areneb erinevatel inimestel erinevalt, kuid läbi spetsiaalse treeningu ja eelkõige hingamisharjutuste abil saab igaüks seda võimet parandada.

On hädavajalik hingata läbi nina. Ninaõõnde läbides õhuõhk niisutatakse ja puhastatakse tolmust. Lisaks ärritab õhuvool limaskesta närvilõpmeid, mille tulemusena tekib nn nasopulmonaarne refleks, millel on oluline roll hingamise reguleerimisel. Suu kaudu hingates õhk ei ole puhastatud, niisutatud ega isoleeritud. Selle tulemusena tekivad ägedad põletikulised protsessid sagedamini. Süstemaatiliselt suu kaudu hingajatel väheneb punaste vereliblede arv veres, on häiritud neerude, mao ja soolte tegevus.

Mõnel juhul saate suure füüsilise koormuse korral, kui tekib õhupuudus, lühikest aega kuni hingamise normaliseerumiseni hingata suu kaudu. Hingata tuleb suu kaudu ja ujumise ajal.

Meditsiinilistel eesmärkidel, et tugevdada väljahingamise funktsiooni, on mõnikord soovitatav hingata sisse nina kaudu ja välja hingata suu kaudu. Normaalse hingamise korral peaks sissehingamine olema umbes 1/4 lühem kui väljahingamine. Nii et keskmise intensiivsusega kõndimisel tehakse iga sissehingamise kohta kolm sammu, väljahingamisel - 4. Kiirel kõndimisel (ja joostes) tuleks rohkem tähelepanu pöörata mitte sissehingamise ja väljahingamise sammude arvu suhtele, vaid täielikum ja pikem väljahingamine, mis soodustab sügavat hingamist.

Treeningu ajal või füüsiline töö vaja on harjutada end sügavalt ja ühtlaselt hingama, kusjuures hingamist tuleks võimalusel kombineerida liikumisfaasidega. Seega peaksid sissehingamisega kaasnema liigutused, mis suurendavad helitugevust rind, ja väljahingamine - liigutused, mis aitavad kaasa selle mahu vähenemisele. Kui hingamise ja liikumise faaside ühendamine on võimatu, tuleb hingata ühtlaselt ja rütmiliselt. See on eriti oluline jooksmisel, hüppamisel ja muudel kiiretel ja rütmilistel liigutustel.

Halbade harjumuste kaotamine

Tervisliku eluviisi järgmine lüli on halbade harjumuste (suitsetamine, alkohol, narkootikumid) väljajuurimine. Need tervisekahjustused on paljude haiguste põhjuseks, lühendavad järsult eeldatavat eluiga, vähendavad töövõimet ning mõjutavad negatiivselt noorema põlvkonna ja tulevaste laste tervist.

Paljud inimesed hakkavad taastuma suitsetamisest loobumisest, mida peetakse tänapäeva inimese üheks ohtlikumaks harjumuseks. Ega asjata arvavad arstid, et kõige tõsisemad südame-, veresoonte- ja kopsuhaigused on otseselt seotud suitsetamisega. Suitsetamine mitte ainult ei kahjusta tervist, vaid võtab ka energiat kõige otsesemas mõttes. Nõukogude ekspertide sõnul väheneb lihasjõud 5-9 minutit pärast ainuüksi sigareti suitsetamist 15%, sportlased teavad seda oma kogemusest ja seetõttu reeglina ei suitseta. See ei stimuleeri suitsetamist ja vaimset tegevust üldse. Vastupidi, katse näitas, et ainult suitsetamise tõttu väheneb testi täpsus, taju õppematerjal... Suitsetaja ei hinga sisse kõiki tubakasuitsus leiduvaid kahjulikke aineid. Umbes pool läheb neile, kes on nende kõrval. Pole juhus, et suitsetajate peredes põevad lapsed hingamisteede haigusi palju sagedamini kui peredes, kus keegi ei suitseta. Suitsetamine on tavaline kasvajate põhjus suus, kõris, bronhides ja kopsudes. Pidev ja pikaajaline suitsetamine põhjustab enneaegset vananemist. Kudede hapnikuvarustuse rikkumine, väikeste veresoonte spasmid muudavad suitsetajale iseloomuliku välimuse (silmavalgete, naha kollakas toon, enneaegne närbumine) ja muutused hingamisteede limaskestades mõjutavad tema häält (helivõime kaotus). , tämbri langus, häälekähedus).

Eriti ohtlik on nikotiini mõju teatud eluperioodidel – noorukieas, kõrges eas, mil ka nõrk ergutav toime rikub närviregulatsiooni. Nikotiin on eriti kahjulik rasedatele naistele, kuna see põhjustab nõrkade, madala kehakaaluga laste ja imetavate naiste sündi, kuna see suurendab laste haigestumust ja suremust esimestel eluaastatel.

Järgmine katsumus on purjuspäi ja alkoholismi ületamine. On kindlaks tehtud, et alkoholism mõjutab hävitavalt kõiki inimese süsteeme ja elundeid. Alkoholi süstemaatilise tarvitamise tulemusena kujuneb välja sellest valusa sõltuvuse sümptomite kompleks - mõõdutunde ja kontrolli kadumine tarbitava alkoholikoguse üle; kesk- ja perifeerse närvisüsteemi aktiivsuse (psühhoos, neuriit jne) ja siseorganite funktsioonide rikkumine.

Psüühika muutus, mis ilmneb isegi episoodilise alkoholitarbimise korral (erutus, ohjeldavate mõjude kadumine, depressioon jne), määrab joobeseisundis sooritatud enesetappude sageduse.

Alkoholismil on eriti kahjulik mõju maksale: pikaajalise süstemaatilise alkoholi kuritarvitamise korral tekib alkohoolne maksatsirroos. Alkoholism on kõhunäärmehaiguste (pankreatiit, suhkurtõbi) üks levinumaid põhjuseid. Alkoholi liigtarvitamisega kaasnevad koos alkoholitarvitajate tervist mõjutavate muutustega alati ka sotsiaalsed tagajärjed, mis kahjustavad nii alkoholismihaiget ümbritsevat kui ka ühiskonda tervikuna. Alkoholism, nagu ükski teine ​​haigus, põhjustab terve hulga negatiivseid sotsiaalseid tagajärgi, mis ulatuvad palju kaugemale tervishoiust ja mõjutavad ühel või teisel määral kõiki kaasaegse ühiskonna aspekte. Alkoholismi tagajärgede hulka kuuluvad alkohoolseid jooke kuritarvitavate isikute tervisenäitajate halvenemine ja sellega kaasnev elanikkonna üldiste tervisenäitajate halvenemine. Alkoholism ja sellega seotud haigused on surmapõhjusena südame-veresoonkonna haiguste ja vähi järel teisel kohal.

Optimaalne motoorne režiim

Optimaalne motoorne režiim on tervisliku eluviisi kõige olulisem tingimus. See põhineb süstemaatilisel treeningul ja spordil, tõhusalt kriitilised ülesanded noorte tervise tugevdamine ja kehaliste võimete arendamine, tervise ja motoorsete oskuste hoidmine, ebasoodsate ealiste muutuste ennetamise tugevdamine. Samas on kehakultuur ja sport kõige olulisemad kasvatusvahendid.

Kasulik on kõndida trepist üles ilma lifti kasutamata. Ameerika arstide sõnul annab iga samm inimesele 4 sekundit elust. 70 redelipulka põletab 28 kalorit. Peamised omadused, mis iseloomustavad inimese füüsilist arengut, on jõud, kiirus, väledus, painduvus ja vastupidavus. Kõigi nende omaduste parandamine aitab kaasa tervise paranemisele, kuid mitte samal määral. Lühimaajooksuga saab väga kiireks. Lõpetuseks on väga hea muutuda väledaks ja painduvaks, rakendades võimlemis- ja akrobaatilisi harjutusi. Kõige selle juures ei ole aga võimalik kujundada piisavat vastupanuvõimet haigusi põhjustavatele mõjudele.

Tõhusaks taastumiseks ja haiguste ennetamiseks on vaja treenida ja parandada ennekõike kõige väärtuslikumat kvaliteeti - vastupidavust koos kõvenemise ja muude tervisliku eluviisi komponentidega, mis annab kasvavale kehale usaldusväärse kaitse paljude vastu. haigused.

Teadmustöötajate jaoks on süstemaatiline kehaline kasvatus ja sport erakordse tähtsusega. On teada, et isegi terve ja mitte vana inimene, kui ta pole treenitud, juhib "istuvat" eluviisi ega tegele kehalise kasvatusega, väikseima füüsilise koormuse korral muutub hingamine sagedasemaks ja südamelöögid. Vastupidi, treenitud inimene tuleb märkimisväärse füüsilise koormusega hõlpsalt toime. Vereringe peamise mootori, südamelihase jõud ja jõudlus on otseses proportsioonis kogu lihaskonna jõu ja arenguga. Seetõttu tugevdab füüsiline treening, arendades samal ajal keha lihaseid, samal ajal südamelihast. Arenemata lihastega inimestel on südamelihas nõrk, mis ilmneb igasuguse füüsilise töö käigus.

Füüsiline kultuur ja sport on füüsilise tööga inimestele väga kasulikud, kuna nende töö on sageli seotud mõne konkreetse lihasrühma, mitte kogu lihaskonna kui terviku koormusega. Füüsiline treening tugevdab ja arendab skeletilihaseid, südamelihast, veresooni, hingamissüsteemi ja paljusid teisi organeid, mis hõlbustab oluliselt vereringesüsteemi tööd, mõjub soodsalt närvisüsteemile.

Igapäevane hommikuvõimlemine on füüsilise ettevalmistuse kohustuslik miinimum. Sellest peaks saama kõigi jaoks sama harjumus nagu hommikune pesemine.

Treenimist tuleks teha hästi ventileeritavas kohas või õues. "Istuva" eluviisiga inimeste jaoks on õhus liikumine (kõndimine, kõndimine) eriti oluline. Kasulik on minna hommikul tööle jalgsi ja õhtul pärast tööd jalutada. Süstemaatiline kõndimine mõjub inimesele soodsalt, parandab enesetunnet, tõstab efektiivsust.

Kõndimine on keeruliselt koordineeritud motoorne tegevus, mida juhib närvisüsteem, see viiakse läbi peaaegu kogu meie keha lihasaparaadi osalusel. Koormusena saab seda täpselt doseerida ning järk-järgult, süstemaatiliselt tempot ja mahtu tõsta. Muu kehalise aktiivsuse puudumisel on noormehe päevane minimaalne koormuse norm ainult kõndides 15 km, väiksem koormus on seotud kehalise passiivsuse tekkega.

Seega on igapäevane 1–1,5 tundi värske õhu käes viibimine tervisliku eluviisi üks olulisi komponente. Siseruumides töötades on eriti oluline teha jalutuskäik õhtul enne magamaminekut. See jalutuskäik vajaliku päevatreeningu osana on kasulik kõigile. See leevendab tööpäevast stressi, rahustab erutunud närvikeskusi, reguleerib hingamist.

Parem on kõndida murdmaasammu põhimõttel: 0,5–1 km aeglase kõnnitempoga, siis sama palju kiire sportliku sammuga jne.

Massaaž

Massaaž on mehaanilise ja reflektoorse toime süsteem, mis toodetakse inimese kudedele ja organitele üldiseks tugevdamiseks ja ravi eesmärgil. See viiakse läbi massööri kätega või spetsiaalse aparaadi abil.

Massaaž aitab suurendada verevarustust masseeritavates kehapiirkondades, parandab venoosse vere väljavoolu, aktiveerib nahahingamist, ainevahetusprotsesse, tugevdab higi ja rasunäärmed, eemaldab surnud naharakud, samal ajal muutub nahk elastseks ning sidemed ja lihased omandavad suurema elastsuse. Massaaž mõjub soodsalt, rahustavalt närvisüsteemile, aitab taastada keha töövõimet pärast väsimust.

Massaaži on mitut tüüpi. Peamised neist on: sport ja meditsiin. Esimene on mõeldud sportlase sooritusvõime parandamiseks ja väsimuse leevendamiseks pärast rasket füüsilist pingutust. Teine - toimib vahendina, mis aitab kaasa haiguste ravile. Seda tüüpi massaaži saavad teha ainult spetsialistid.

Lihtsaim massaažiliik on hügieeniline massaaž, mis tõstab keha üldist toonust. See soodustab kõvenemist ja seda saavad teha mitte ainult spetsialistid, vaid ka praktikud ise.

Peate masseerima alasti keha ja ainult mõnel juhul võite masseerida läbi kootud või villase aluspesu.

Kõvenemine

Kõvenemine on olnud pikka aega massiline. Kõvenemise eelised koos varajane iga Seda on tõestanud tohutu praktiline kogemus ja see põhineb kindlatel teaduslikel tõenditel.

Laialt tuntud erinevaid viise kõvenemine - alates õhuvannid enne külma vee valamist. Nende protseduuride kasulikkus on väljaspool kahtlust. Juba ammusest ajast on teada, et paljajalu kõndimine on suurepärane karastusvahend. Taliujumine on kõvenemise kõrgeim vorm. Selle saavutamiseks peab inimene läbima kõik kõvenemise etapid.

Kõvenemise efektiivsus suureneb spetsiaalsete temperatuuriefektide ja protseduuride kasutamisel. Nende õige rakendamise põhiprintsiibid peaksid olema kõigile teada: süsteemne ja järjepidev; võttes arvesse individuaalseid omadusi, tervislikku seisundit ja emotsionaalseid reaktsioone protseduurile. Teine tõhus kõvendusaine võib ja peaks olema kontrastdušš enne ja pärast treeningut. Kontrastdušid treenivad naha ja nahaaluskoe neurovaskulaarset aparaati, parandades füüsilist termoregulatsiooni ning mõjuvad ergutavalt kesknärvimehhanismidele. Kogemused näitavad nii täiskasvanute kui ka laste kontrastduši kõrget kõvendus- ja tervist parandavat väärtust. See toimib hästi ka närvisüsteemi turgutajana, leevendades väsimust ja suurendades efektiivsust.

Kõvenemine on võimas tervisevahend. See võimaldab teil vältida paljusid haigusi, pikendada eluiga pikki aastaid, säilitada kõrge jõudlus. Karastamine mõjub organismi üldtugevdavalt, tõstab närvisüsteemi toonust, parandab vereringet, normaliseerib ainevahetust.

PK ja C mõju tervisele

Füüsiline treening

Inimliku harmoonia saavutamiseks on ainult üks viis – füüsiliste harjutuste süstemaatiline sooritamine. Lisaks on eksperimentaalselt tõestatud, et regulaarne kehaline kasvatus, mis on ratsionaalselt kaasatud töö- ja puhkerežiimi, aitab mitte ainult parandada tervist, vaid tõstab oluliselt ka tootmistegevuse efektiivsust. Kuid mitte kõik igapäevaelus ja töö käigus tehtavad motoorsed toimingud ei ole füüsilised harjutused. Need võivad olla ainult liigutused, mis on spetsiaalselt valitud erinevate organite ja süsteemide mõjutamiseks, kehaliste omaduste arendamiseks, kehavigade parandamiseks.

Selgus, et süstemaatiliselt spordiga tegelevad koolilapsed on füüsiliselt arenenumad kui nende eakaaslased, kes spordiga ei tegele. Nad on pikemad, neil on suurem kaal ja rinnaümbermõõt ning neil on suurem lihasjõud ja kopsumaht. 16-aastaste spordiga tegelevate poiste pikkus on keskmiselt 170,4 cm, ülejäänutel aga 163,6 cm, kaal vastavalt 62,3 ja 52,8 kg. Kehaline kasvatus ja sport treenivad südame-veresoonkonna süsteemi, muudavad selle vastupidavaks suurtele koormustele. Füüsiline aktiivsus aitab kaasa luu- ja lihaskonna arengule.

Treeningul on positiivne mõju, kui treeningu ajal järgitakse teatud reegleid. Tervislikku seisundit on vaja jälgida – see on vajalik selleks, et mitte ennast treenides kahjustada. Südame-veresoonkonna häirete korral võib olulist stressi nõudev treening viia südametegevuse halvenemiseni. Ärge harjutage kohe pärast haigust. Keha funktsioonide taastamiseks on vaja teatud periood vastu pidada - ainult siis on kehaline kasvatus kasulik.

Füüsilisi harjutusi sooritades reageerib inimkeha antud koormusele vastustega. Aktiveerub kõigi organite ja süsteemide tegevus, mille tulemusena kulutatakse energiaressursse, suureneb närviprotsesside liikuvus, tugevneb lihas- ja osteo-ligamentoosne süsteem. Seega paraneb treenitavate füüsiline vorm ja selle tulemusena saavutatakse keha seisund, kus koormused on kergesti talutavad ning normiks muutuvad tulemused, mis varem erinevat tüüpi kehalistes harjutustes kättesaamatud olid. Sul on alati hea tervis, soov trenni teha, tuju ülev ja uni on hea. Korraliku ja regulaarse treeninguga paraneb sinu vormisoleku tase aasta-aastalt ning oled pikka aega heas vormis.

Harjutage hügieeni

Määrustest tulenevalt on mitmeaastase spordimeditsiini valdkonna kogemuse tulemusena selgelt määratletud kehaliste harjutuste ja spordihügieeni peamised ülesanded. See on kehalise kultuuri ja spordiga tegelemise väliskeskkonna tingimuste uurimine ja parandamine ning tervist edendavate, efektiivsust, vastupidavust ja spordisaavutuste kasvu soodustavate hügieenimeetmete väljatöötamine. Nagu varem märgitud, ei mõjuta füüsiline treening mitte ühtegi organit ega süsteemi eraldiseisvalt, vaid kogu keha tervikuna. Selle erinevate süsteemide funktsioonide täiustamine ei toimu aga samas ulatuses.

Eriti väljendunud on muutused lihassüsteemis. Neid väljendatakse lihasmahu suurenemises, ainevahetusprotsesside suurenemises ja hingamisaparaadi funktsioonide paranemises. Tihedas koostoimes hingamiselunditega paraneb ka südame-veresoonkonna süsteem. Treening stimuleerib ainevahetust, suurendab jõudu, liikuvust ja närviprotsesside tasakaalu. Sellega seoses suureneb füüsiliste harjutuste hügieeniline väärtus, kui neid tehakse vabas õhus. Nendes tingimustes suureneb nende üldine tervist parandav toime, neil on kõvenev toime, eriti kui tunnid viiakse läbi madalatel õhutemperatuuridel. Samal ajal paranevad sellised füüsilise arengu näitajad nagu rindkere ekskursioon, kopsude elutähtsus. Külmades oludes treenides paraneb termoregulatsiooni funktsioon, väheneb külmatundlikkus, väheneb külmetushaiguste esinemise võimalus. Lisaks külma õhu kasulikule mõjule tervisele on märgata treeningute efektiivsuse tõusu, mis on seletatav füüsiliste harjutuste suure intensiivsuse ja tihedusega. Füüsilist aktiivsust tuleks normaliseerida, võttes arvesse vanuseomadusi, meteoroloogilisi tegureid.

Võimlemine

Vana-Kreekas võistlesid sportlased pikka aega ainult heledates vihmamantlites. Ühel päeval kaotas üks võistluse võitjatest joostes oma vihmamantli ja kõik otsustasid, et ilma vihmamantlita on tal lihtsam joosta. Sellest ajast alates hakkasid kõik võistlusel osalejad alasti areenile sisenema. Kreeka keeles on "alasti" "hümnos"; siit ilmus sõna "võimlemine", millele iidsetel aegadel omistati igasuguseid füüsilisi harjutusi.

Tänapäeval on võimlemine spetsiaalselt valitud füüsiliste harjutuste ja metoodiliste võtete süsteem, mida kasutatakse igakülgseks kehaliseks arenguks, motoorsete võimete parandamiseks ja tervise parandamiseks.

Võimlemist on palju erinevaid ja nendega tutvumist alustame treeninguga.

"Vaevade vastu pole paremat rohtu – treenige kõrge eani," ütleb iidne India vanasõna. Ja võimlemist nimetatakse tavaliselt 10-15-minutisteks hommikusteks hügieeniharjutusteks, mida tehakse pärast und. See aitab kehal kiiresti liikuda passiivsest seisundist aktiivsesse, mis on vajalik tööks ja ka loob hea tuju ja annab särtsu juurde. Seetõttu on kasulik teha võimlemisharjutusi mitte ainult hommikul, vaid ka pärastlõunal, mille jaoks on paljudes ettevõtetes kasutusele võetud tööstuslik võimlemine. Närvisüsteemile puhkust andes leevendab trenn väsimust ja suurendab jõudlust.

Professionaalselt rakendatud võimlemine on hoopis teine ​​asi: spetsiaalselt valitud harjutustega regulaarsed tunnid arendavad valdavalt neid lihasgruppe ja motoorseid oskusi, mis on vajalikud teatud elukutsete tööoskuste kiiremaks omandamiseks.

Ja kõigis koolides ja õppeasutustes on kohustuslik aine - põhiline võimlemine. Tema programmis on rakendusmotoorika õpetamine (kõndimine, jooksmine, hüppamine, ronimine, viskamine, erinevate takistuste ületamine, tasakaal, koormuse kandmine), aga ka lihtsamaid võimlemis- ja akrobaatilisi harjutusi. Põhivõimlemise alla kuulub nn tervist parandav võimlemine, mis on mõeldud iseseisvaks harjutamiseks vabal ajal. See on vajalik neile, kes mingil põhjusel tervisegrupi tundides osaleda ei saa.

Iga sportlase treeningusse kuuluvad kindlasti ka spordi- ja abivõimlemise tunnid, mis arendavad teatud erinevateks spordialadeks vajalikke füüsilisi omadusi.

Füüsilise ettevalmistuse lahutamatu osa kaitseväes on sõjaväe rakendusvõimlemine. Selle ülesandeks on kehaliste võimete igakülgne arendamine kiireks tegutsemiseks sõjalises olukorras, arvestades sõjaliste erialade eripära.

Ja kes soovib leida saledat figuuri, millel on kaunid silmapaistvad lihased, tegeleb ta sportliku võimlemisega. See koosneb üldistest arendavatest harjutustest esemetega – raskustega ja ilma esemeteta. Samal ajal on plaanis tegeleda erinevate spordialadega, mis annavad mitmekülgset kehalist ettevalmistust.

Lõpetuseks on ravivõimlemine mõeldud kahjustatud kehaosade liikuvuse taastamiseks ja vigastustest, traumadest või haigustest tulenevate kehavigade kõrvaldamiseks.

Järgmises alajaotuses vaatleme lähemalt hommikused harjutused.

Hommikused harjutused

Hommikused harjutused - füüsilised harjutused, mida tehakse hommikul pärast und ja mis aitavad kaasa keha kiirendatud üleminekule jõulisele tööolekule. Une ajal on inimese kesknärvisüsteem päevasest tegevusest omamoodi puhkeseisundis. Samal ajal väheneb füsioloogiliste protsesside intensiivsus kehas. Pärast stimuleerimist suureneb järk-järgult kesknärvisüsteemi erutuvus ja erinevate organite funktsionaalne aktiivsus, kuid see protsess võib olla üsna pikk, mis mõjutab töövõimet, mis jääb tavapärasega võrreldes madalamaks ja tervislikule seisundile: inimene tunneb uimasust, letargiat ja mõnikord ilmneb põhjuseta ärrituvus.

Treening kutsub esile närviimpulsside voogu töötavatest lihastest ja liigestest ning viib kesknärvisüsteemi aktiivsesse, aktiivsesse olekusse. Sellest lähtuvalt aktiveeritakse ka siseorganite töö, pakkudes inimesele kõrget jõudlust, andes talle käegakatsutava jõutõusu.

Treenimist ei tohiks segi ajada kehalise treeninguga, mille eesmärk on nii suuremal või vähemal määral olulise koormuse saamine kui ka inimesele vajalike kehaliste omaduste arendamine.

Stress

Stress on termin, mida kasutatakse mitmesuguste inimtingimuste tähistamiseks, mis tekivad vastusena mitmesugustele äärmuslikele mõjudele (stressoritele). Algselt tekkis "stressi" mõiste füsioloogias ja tähendas keha mittespetsiifilist reaktsiooni ("üldise kohanemise sündroom") vastuseks mis tahes kahjulikule mõjule (G. Selye). Hiljem hakati seda kasutama üksikisiku seisundite kirjeldamiseks, mis tekivad ekstreemsetes tingimustes füsioloogilisel, psühholoogilisel ja käitumuslikul tasandil. Sõltuvalt stressori tüübist ja selle mõju iseloomust eristatakse erinevaid stressitüüpe. Kõige levinum klassifikatsioon eristab füsioloogilist ja psühholoogilist stressi. Viimane jaguneb informatiivseks ja emotsionaalseks. Infostress tekib info ülekülluse olukordades, kui inimene ei tule ülesandega toime, tal ei ole aega teha õigeid otsuseid vajalikus tempos, olles suur vastutus tehtud otsuste tagajärgede eest. Emotsionaalne stress ilmneb ohu-, ohu-, frustratsiooni jne olukordades. Lisaks põhjustavad selle mitmesugused vormid (impulsiivne, pärssiv, üldistatud) muutusi vaimsete protsesside käigus, emotsionaalseid nihkeid, tegevuse motivatsioonistruktuuri muutumist, motoorseid häireid. ja kõnekäitumine. Stressil võib olla nii mobiliseeriv kui ka negatiivne mõju aktiivsusele kuni selle täieliku desorganiseerumiseni (distressini). Seetõttu peaks igat tüüpi tegevuse optimeerimine sisaldama meetmete kogumit stressi põhjuste ennetamiseks. Mõned ja ilmselt kõige olulisemad neist on kehakultuur ja sport.

Laste ja noorukite kasvatamise ja hariduse tulemuslikkus sõltub tervisest. Tervis on oluline tegur lapse keha jõudluses ja harmoonilises arengus.

Tervis on indiviidi eluprogrammi elluviimisel kõige olulisem tegur. Tervislik eluviis on terviklik indiviidiks olemise viis välis- ja sisemaailmas, samuti inimese enda ja väliskeskkonna tegurite suhete süsteem, kus inimese endaga suhte süsteemi käsitletakse. kompleksne tegevuste ja kogemuste kogum, kasulike harjumuste olemasolu, mis tugevdavad loodusvarade tervist ja seda hävitavate kahjulike harjumuste puudumine. Seoses keskkonnaseisundi halvenemisega on tänapäeva inimesed üha enam teadlikud tervisliku eluviisi, isikliku tegevuse vajadusest tervisetaseme parandamisel.

Tervise hoidmine kui oluline sisemine motiiv kerkib kõige sagedamini esile küpsusperioodil. Motivatsiooniteguritena mõjuvad haigus või haiguste "bukett", elukriis ja muud ekstreemsed elusituatsioonid. Tegelikkuses peaks aga tervislik eluviis inimeses olema sihikindlalt ja pidevalt kujundatud juba väga varakult. Ainult sellisel tingimusel on see tõeline hoob tervise tugevdamisel ja kujundamisel, keha reservvõimekuse parandamisel, sotsiaalsete ja ametialaste funktsioonide eduka täitmise tagamisel, sõltumata poliitilistest, majanduslikest ja sotsiaalpsühholoogilistest olukordadest.

Seetõttu on meie riigis praegu väga terav küsimus laste ja noorukite tervisliku eluviisi varajaste motiivide kujundamise riikliku programmi väljatöötamise ja vastuvõtmise vajaduse kohta. Riik vajab tervet põlvkonda ja seda on võimalik saavutada vaid tervisliku eluviisi põhimõtete laialdase ja pädeva levitamisega.

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) harta ütleb, et tervis ei ole ainult haiguste ja füüsiliste defektide puudumine, vaid täieliku sotsiaalse ja vaimse heaolu seisund. G.L. Apanasenko juhib tähelepanu sellele, et kui pidada inimest bioenergia infosüsteemiks, mida iseloomustab keha, psüühika ja vaimse elemendi hõlmavate alamsüsteemide püramiidne struktuur, siis tervise mõiste eeldab selle süsteemi harmooniat. Mis tahes taseme rikkumised mõjutavad kogu süsteemi stabiilsust. G.A.Kurajev, S.K.Sergeev ja Yu.V.Shlenov rõhutavad, et paljud tervise definitsioonid põhinevad sellel, et inimkeha peab vastu seisma, kohanema, ületama, säilitama, oma võimeid laiendama jne. Autorid märgivad, et sellise arusaama korral tervisest vaadeldakse inimest kui sõjakat olendit agressiivses loodus- ja sotsiaalses keskkonnas.

JA MINA. Ivanjuškin pakub tervise väärtuse kirjeldamiseks 3 taset:

1) bioloogiline - esialgne tervis eeldab keha eneseregulatsiooni täiuslikkust, füsioloogiliste protsesside harmooniat ja sellest tulenevalt minimaalset kohanemist;

2) sotsiaalne - tervis on sotsiaalse aktiivsuse mõõt, inimese aktiivne suhtumine maailma;

3) isiklik, psühholoogiline - tervis ei ole haiguse puudumine, vaid pigem selle eitamine, ülesaamise mõttes. Sel juhul ei toimi tervis mitte ainult organismi seisundina, vaid ka "inimelu strateegiana".

Mõiste "tervis" definitsioone on palju, mille tähenduse määrab autorite professionaalne vaatenurk. Maailma Terviseorganisatsiooni 1948. aasta septembris vastu võetud määratluse kohaselt: "tervis on füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund, mitte ainult haiguste ja füüsiliste defektide puudumine".

I.I.Brekhman rõhutab, et tervis ei ole haiguste puudumine, vaid inimese füüsiline, sotsiaalne ja psühholoogiline harmoonia, sõbralikud suhted teiste inimestega, looduse ja iseendaga. Ta kirjutab, et "inimeste tervis on võime säilitada eakohane stabiilsus kolmeühtse sensoorse, verbaalse ja struktuurse teabe allika kvantitatiivsete ja kvalitatiivsete parameetrite järskude muutuste korral."

Üks valeoloogia asutajatest T.F.

OS Vasilieva, juhtides tähelepanu mitmete tervisekomponentide olemasolule, eriti nagu füüsiline, vaimne, sotsiaalne ja vaimne tervis, käsitleb tegureid, millel on igale neist domineeriv mõju. Niisiis, üks peamisi mõjutavaid tegureid füüsiline tervis, hõlmavad: toitumise süsteemi, hingamist, kehalist aktiivsust, kõvenemist, hügieeniprotseduure. Vaimset tervist mõjutab eelkõige inimese suhete süsteem iseendasse, teistesse inimestesse ja ellu üldiselt; tema elueesmärgid ja väärtused, isikuomadused. Inimese sotsiaalne tervis sõltub isikliku ja tööalase enesemääramise vastavusest, rahulolu perekonna ja sotsiaalse staatusega, elustrateegiate paindlikkusest ja nende vastavusest sotsiaalkultuurilisele olukorrale (majanduslik, sotsiaalne ja psühholoogilised seisundid). Ja lõpuks, hingelist tervist, mis on elu eesmärk, mõjutavad kõrge moraal, elu mõtestatus ja täius, loomingulised suhted ning harmoonia iseenda ja ümbritseva maailmaga, Armastus ja Usk. Samas rõhutab autor, et nende tegurite käsitlemine igat tervise komponenti eraldi mõjutavana on üsna meelevaldne, kuna need kõik on omavahel tihedalt seotud.

Seega, analüüsides erinevaid lähenemisviise tervise mõiste defineerimisele, võib seda tõlgendada kui inimese täielikku kehalist, vaimset ja vaimset heaolu seisundit. Tervist käsitletakse kui inimese integreerivat omadust, mis hõlmab nii tema sisemaailma kui ka kõiki suhete iseärasusi keskkonnaga ning hõlmab füüsilisi, vaimseid, sotsiaalseid ja hingelisi aspekte; kui tasakaaluseisund, tasakaal inimese kohanemisvõimete ja pidevalt muutuvate keskkonnatingimuste vahel. "See, kuidas inimene suhtleb väliskeskkonnaga, määrab inimene ise ja moodustab tema eluviisi."

Inimese orienteerumine tervislikule eluviisile on üsna keeruline ja vastuoluline protsess, seda mõjutavad riigi ja avaliku arvamuse arengu iseärasused, ökoloogiline olukord, haridustehnoloogia. haridusprotsess, õpetajate isiksus, samuti perekasvatuse seis ja suunitlus.

I.Yu. Žukovin soovitab muuta inimeste suhtumist tervislikku eluviisi, lähtudes traditsioonide kujunemisest ja väärtusmotivatsioonist. Tervisliku eluviisi traditsioonide loomine on see, mis peaks olema haridusasutuste valeoloogiatöö aluseks ja mille poole peaks lõpuks pürgima.

B.N. Tšumakov kirjeldab tervislikku eluviisi kui "inimeste aktiivset tegevust, mis on suunatud ennekõike tervise hoidmisele ja parandamisele. Samas tuleks arvestada, et inimese ja pere elukorraldus ei kujune oludest olenevalt iseenesest, vaid kujuneb eesmärgipäraselt ja pidevalt läbi elu. Tervisliku eluviisi motiivide kujundamine on esmase ennetuse peamine hoob elanikkonna tervise tugevdamisel elustiili ja eluviisi muutmise kaudu, selle parandamine hügieenialaste teadmiste kasutamisega võitluses halbade harjumuste vastu, ebasoodsate harjumuste ületamine. eluolukordadega seotud aspektid."

Laste ümber on varasest lapsepõlvest alates vaja luua selline haridus- ja hariduskeskkond, mis oleks küllastunud valeoloogilise iseloomuga atribuutide, sümbolite, terminoloogia, teadmiste, rituaalide ja tavadega. See toob kaasa tervisliku eluviisi järgimise vajaduse kujunemise, enda ja ümbritsevate inimeste tervise teadliku kaitsmise, vajalike praktiliste oskuste ja oskuste omandamise. Nii saavad kujunenud tervisliku eluviisi traditsioonid rahvuse, riigi omandiks, inimeste elu lahutamatuks osaks.

Tervislik eluviis on kehakultuuri valdkonna juhtivate meditsiinispetsialistide sõnul ühtse teaduslikult põhjendatud meditsiinilis-bioloogilise ja sotsiaalpsühholoogilise ennetusmeetmete süsteemi kompleksi rakendamine, milles kehaline kasvatus, töö ja puhkuse õige kombineerimine, vastupanuvõime arendamine psühho-emotsionaalsele ülekoormusele, raskuste ületamine, hüpokineesia.

Monograafia "Noorte tervisliku eluviisi kujundamine" autorite rühm tõi välja, et tervisliku eluviisi all mõistetakse tegevusi, mille eesmärk on tugevdada mitte ainult füüsilist ja vaimset, vaid ka moraalset tervist ning et sellist elustiili tuleks rakendada kõigi põhiliste eluvormide kogum: töö, avalikkus, perekond – majapidamine, vaba aeg.

Akadeemik D.A. Izutkina sõnul on tervislik eluviis kõigi haiguste ennetamise aluspõhimõte. Ta rõhutab, et see rakendab kõige väärtuslikumat ennetusliiki - haiguste esmast ennetamist, nende esinemise ennetamist, inimese kohanemisvõime laiendamist. Eluviis - tervislik, kultuurne, tsiviliseeritud - realiseerub konkreetses objektiivses tegevuses, mille kulgemiseks on kaks vajalikku tingimust: ruum ja aeg. Iga tegevuse sisenemiseks indiviidi igapäevaellu on vajalik, et see isik saaks oma ajaeelarvest selle tegevuse jaoks piisavalt standardselt aega eraldada ning tegevus ise toimuks ruumis ning mitte ainult mõtetes.

Tervisliku eluviisi alus, vastavalt D.A. Izutkin, tuleks paika panna mitmed aluspõhimõtted:

Tervislik eluviis – selle kandja on inimene kui aktiivne olend nii bioloogiliselt kui sotsiaalselt;

Inimene toimib ühtse tervikuna, bioloogiliste ja sotsiaalsete omaduste ühtsuses;

Tervislik eluviis aitab kaasa sotsiaalsete funktsioonide täielikule täitmisele;

Tervislik eluviis hõlmab võimet haigusi ennetada.

Haridus kui sotsiaalne viis kultuuri pärandumise, sotsialiseerumise ja isikliku arengu tagamisel on riigi poliitika lootus kujundada nooremale põlvkonnale individuaalne tervisliku eluviisi kultuur kui üks rahvuskultuuri põhikomponente. tervislik eluviis. Haridussüsteemi peamised tegevused selles valdkonnas olid:

Mõisteaparaadi täpsustus: tervislik eluviis, tervisliku eluviisi kultuur;

Noorukite terviseseisundi uurimine ja tervise kujunemist mõjutavate tegurite peamiste rühmade väljaselgitamine;

Tervisliku eluviisi kultuuri kujundamise probleemide paljastamine ja uurimine;

Õpilaste tervise säilitamisele ja tugevdamisele keskendunud pedagoogiliste tehnoloogiate väljatöötamise ja rakendamise teooria ja praktika loomine.

Tervisliku eluviisi motiivide kujunemine on suuresti tingitud indiviidi sotsialiseerumisprotsessist. Teismelise areng ja sotsialiseerimine toimub teatud sotsiaalses keskkonnas, mis on tema käitumise regulatsiooni oluline tegur. Uurides N.V. Bordovskaja, V.P. Ozerova, O.L. Trescheva rõhutab ühiskonna rolli koolinoorte teatud eluviisi kujunemise keskkonnana. Sotsiaalne suund tervisliku eluviisi motivatsiooni kujunemise probleemi lahendamisel on jälgitav ka V.P. töödes. Petlenko ja N.G. Veselova.

Tervisliku eluviisi ajendiks on stiimulite süsteem vajaduste järgi viia läbi tervist säästvaid tegevusi.

Teismelise tervisliku eluviisi motiivide kujundamise protsessi tuleb käsitleda väliste ja sisemiste tegurite koosmõjuna. Sisemised tegurid on nooruki isiksuse vajadus-motivatsioonisfäär, tema väärtusorientatsioonid, suhted, enesehinnang, huvid, individuaalsed omadused. Välised tegurid teismelise jaoks on tervislikuks eluviisiks valmistumise isikliku enesetäiendamise protsess. Teismelise tervisliku eluviisi motiivide kujundamise protsessis on vaja üles ehitada vahendite süsteem, mis ühelt poolt on suunatud koolis toimuva õppeprotsessi tingimuste muutmisele, eriti kooli valeologiseerimisele. hariduse sisu seevastu inimesesisese keskkonna muutmine läbi teadliku-tahtelise töö noorukite suhtumise ümbermõtestamiseks tervislikku eluviisi, oma elustiili. Tervisliku eluviisi motiivide kujundamise vahendite süsteemi ülesehitamiseks on vaja arvesse võtta selle vanuserühma sotsiaalpsühholoogilisi omadusi, domineerivaid motiive, samuti võtta arvesse inimese motiivide algseisundit. tervislik eluviis. Teismelise tervisliku eluviisi motiivide kujundamise vahendite süsteemi loogika määravad süsteemse ja tervikliku lähenemisviisi ideed pedagoogiliste protsesside kavandamisel ja see seisneb tervisliku eluviisi motiivide liikumises situatsioonilistest ilmingutest. jätkusuutlikule toimimisele, aga ka ideid isiksusele orienteeritud lähenemisest, mis iseloomustab vahendeid ja tingimusi isiksuse struktuuri selle komponendi kujunemiseks. Tervise tunnustamine kui prioriteetne väärtus, eesmärk, tulemus ja kõigi eduka tegevuse vajalik tingimus haridusasutus, apelleerimine tervislikule eluviisile ja selle heakskiitmine pedagoogilise protsessi peamiste osalejate elustiili aluseks eeldab indiviidi motivatsioonisfääri uurimist. Motivatsiooniprobleemide uuringutes toovad koduõpetajad ja psühholoogid juhtivatena välja järjepidevuse põhimõtted, teadvuse ja tegevuse ühtsuse, aktiivsuse ja isiksuse, sisu ühtsuse, motiivide semantilise ja dünaamilise külje, motiivide tunnustamise. teadvuse juhtiv roll inimkäitumise reguleerimisel, samuti indiviidi vajaduste sotsiaalne tingimine, nende sõltuvus ühiskonna vajadustest. Motiivide olemuse kindlaksmääramisel vaatlevad teadlased neid erinevatest positsioonidest: bioloogilised, vajadused, emotsionaalne, kognitiivne. Võttes arvesse tervikliku lähenemise ideid ning motivatsiooni filosoofilise, psühholoogilise ja pedagoogilise arusaama põhisätteid, defineerime seda kui teadlikku motiivide süsteemi, mis on motivatsiooni käitumise ja tegevuse edasiviivate jõudude hierarhiline struktuur. indiviid, kes on isiksuse kui terviku integreerija. Põhineb see määratlus, tervisliku eluviisi motivatsioon on omamoodi "pilk" motivatsioonile üldistatud kujul läbi tervisliku eluviisi prisma, mille olemuse tuvastamine hõlmab selliste põhikategooriate nagu elustiil ja tervis mõistmist. Tervisliku eluviisi olemuse määratlemise käsitlustes tänapäeval on kolm põhisuunda: filosoofiline ja sotsioloogiline; biomeditsiiniline; psühholoogiline ja pedagoogiline. Motivatsiooni olemuse kindlaksmääramise lähenemisviiside analüüs ja tervisliku eluviisi tunnuste arvestamine võimaldab meil kindlaks teha oma arusaama tervisliku eluviisi motiividest. Tervisliku eluviisi motiivide all mõistame terviklikku teadlike motiivide süsteemi, mis aktiveerib ja suunab isiksuse ilminguid (moraalne, vaimne, füüsiline) erinevates eluvaldkondades oma tervise väärtuste seisukohast.

Paljude laste tervist ja arengut mõjutavate tegurite (sotsiaal-majanduslikud, demograafilised, kultuurilised, hügieenilised jne) hulgas on kehaline kasvatus mõju intensiivsuse poolest olulisel kohal. Tänapäeval pole kahtlust, et õppe- ja tunnetustegevuse mahu ja intensiivsuse suurenemise tingimustes on koolilapse keha harmooniline areng ilma kehalise kasvatuseta võimatu.

Tervisliku eluviisi motiivide kujunemisel on kolm etappi:

1. Orienteerumine, mille käigus kujuneb noorukites positiivne hoiak ja huvi tervislike eluviiside vastu, teadvustatakse tervise väärtust eneseteostuseks.

2. Kujunemise staadium, mille käigus kujunevad välja vajadused tervisliku eluviisi järele, soov eneseharimiseks selles valdkonnas tervise väärtuste seisukohast.

3. Üldistus, mille põhisisu on tervisliku eluviisi tervikliku motiivide süsteemi kujundamine, pakkudes elu loovat kujundamist tervisliku eluviisi seisukohast.

V.A. Sukhomlinsky väitis, et "Lapse tervise eest hoolitsemine on sanitaar- ja hügieeninormide ja reeglite kompleks ... mitte režiimi, toitumise, töö ja puhkuse nõuete kogum. See on ennekõike hoolitsus kõigi füüsiliste ja vaimsete jõudude harmoonilises täiuses ning selle harmoonia krooniks on loovuse rõõm.

Terviseprobleemid on olulised ja aktuaalsed igas vanuses, seega igas õppeasutuses esimene prioriteet paneb lapsevanemaks olemise füüsiliselt terve laps... Füüsilist tervist ei määra mitte ainult lastehaiguste esinemine, vaid ka võime neid ennetada. Selleks tuleb õpetada lastele riietuma ilmastiku järgi, hoidma töökohta puhtana, jälgima keha ja otsima vaimset mugavust. Algusest peale tuleks pidada vestlusi hügieenist, õigest kehahoiakust. Tervislik eluviis mängib olulist rolli paljude südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel. See sisaldab selliseid komponente nagu piisav füüsiline aktiivsus, piisav uni, tasakaalustatud toitumine, harmooniline suhe perekonnas ja meeskonnas halbade harjumuste (suitsetamine, alkohol ja narkootikumide) tagasilükkamine. Õige organiseeritud režiim võimaldab säilitada lapse keha kõrget jõudlust, normaalse füüsilise arengu võimet ja tugevdab tervist. Ratsionaalse igapäevase rutiini korraldamisel tuleks arvesse võtta konkreetse tunniplaani töö iseärasusi, olemasolevate tingimuste optimaalset kasutamist, nende individuaalsete omaduste, sealhulgas biorütmide mõistmist.

Intensiivsed tunnid koolis, rasked kodutööd, lisatunnid võõrkeeles või muusikas, kiusatus telekat vaadata, mängida Arvutimängud võtta koolilastelt puhkamiseks, jalutuskäikudeks, kehaliseks kasvatuseks ja sportimiseks vajalik aeg. Kaasaegne õpilane on infoga ülekoormatud ja see viib kroonilise vaimse väsimuse tekkeni. Pärast aktiivset päeva, mil lapse süda töötab maksimaalsel koormusel, vajab ta puhkust. Kõige tõhusam ja kasulikum puhkus lapsele on uni. Kui lapsel jääb regulaarselt poolteist tundi und puudu, põhjustab see südame-veresoonkonna aktiivsuse halvenemist - veresoonte süsteem, väsimuse teke, vähenenud jõudlus ja keha vastupidavus.

Spetsialistidele teevad muret ka muud laste vaevused, nagu tubaka-, alkoholi- ja narkosõltuvus. Selle põhjuseks on asjaolu, et laps tahab end kehtestada, eakaaslastega sammu pidada, vanemate laste silmis “suureks kasvada”. Nende ainete salakavalus seisneb selles, et aja jooksul tekib organism sõltuvusse ja tekivad nn keemiasõltuvuse haigused - tubakasuitsetamine, alkoholism, ainete kuritarvitamine ja narkomaania. Ennetustöö vorm võib olla väga erinev: strateegia väljatöötamisele suunatud tunnid ohutu käitumine piirkonnas nakkushaigused; koostööd meditsiinikeskused; väljuda meditsiiniline diagnostika õppekavavälised tegevusedõpilastega (treeningud ja klassitunnid, lastevanemate loengud, ekskursioonid); ülekoolilised tegevused tubaka suitsetamise, alkoholismi ennetamiseks.

Seetõttu on vaja kooliõpilaste seas järk-järgult kujundada koolivälise tegevuse kaudu tervisliku eluviisi motiive, kuna kooliväline õppetegevus on kombinatsioon erinevad tüübid tegevusi ning sellel on lapsele mitmekülgne hariv mõju.

Tervisliku eluviisi motiivi kujunemine on pikk ja mitmetahuline protsess, mille õnnestumise määravad mitmed tingimused.

1. Inimese elutegevuse olulisemate parameetrite katmine motiivi kujunemise protsessis, sh: - optimaalse järgimine. mootori režiim; - immuunsuse ja karastamise treenimine; - tasakaalustatud toitumise ja eluviisi korraldamine; - psühhofüsioloogiline regulatsioon; - psühhoseksuaalse ja seksuaalkultuuri harimine, - halbade harjumuste väljajuurimine.

2. Selle nähtuse struktuuri arvestamine motiivi kujunemise protsessis, mis eeldab kolme tööaspekti terviklikku ühtsust: - tervisliku eluviisi olemust ja selle kujunemise viise puudutavate teadmiste süsteemi valdamine; - inimese eneseteadvuse stimuleerimine, suunatud emotsionaalselt - isiklik suhtumine tervisliku eluviisi ideele; - tervislikule eluviisile vastavate käitumisnormide valdamine.

Seega, analüüsides psühholoogilist ja pedagoogilist kirjandust, oleme tuvastanud järgmised põhimõisted:

Tervis ei ole ainult haiguste ja füüsiliste defektide puudumine, vaid täieliku sotsiaalse ja vaimse heaolu seisund.

Tervislik eluviis on ühtse teaduslikult põhjendatud biomeditsiinilise ja sotsiaal-psühholoogilise ennetusmeetmete süsteemi rakendamine, milles õige kehaline kasvatus, töö ja puhkuse õige kombinatsioon, psühho-emotsionaalse ülekoormuse vastupanuvõime arendamine, raskuste ületamine. , hüpokineesia on oluline.

Tervisliku eluviisi motiiv on teadlike motiivide terviklik süsteem, mis aktiveerib ja suunab isiksuse ilminguid (moraalne, vaimne, füüsiline) erinevates eluvaldkondades oma tervise väärtuste seisukohast.

Tervisliku eluviisi motiivide kujundamist käsitletakse sihikindla protsessina, mille eesmärk on aidata teismelisel teadvustada tervist kui kõrgeimat väärtust, kujundada tema suhtes vastutustundlikku suhtumist ja kaasata lapse terviseloomesse vastavalt tema individuaalsed võimalused ja võimed. See protsess lähtub tervise hoidmise, tugevdamise ja kujundamise põhimõtetest.

A. M. Štšeglova

MCOU "Stanovskaja keskmine

üldhariduslik kool",

(Kurski piirkond, Timski rajoon, Stanovoe küla)

„TERvisliku eluviisi KASUTAMINE

KASVAVA PÕLVKONNA "

Noorema põlvkonna kasvatuse põhiprobleemiks on terve inimese kasvatamine. Tervis on inimese füüsiline, hügieeniline, vaimne, sotsiaalne kultuur. Ainult terve laps oskab mängida, joosta, naerda, fantaseerida. Kui terve laps on – sellest sõltub tema isiklik ja sotsiaalne areng. Seda reguleerivad ja tagavad mitmed normatiivdokumendid: Vene Föderatsiooni seadused "Haridus", "Rahvastiku sanitaar- ja epidemioloogilise heaolu kohta", Venemaa presidendi dekreet "Kiireloomuliste meetmete kohta selle tagamiseks". rahvastiku tervis Vene Föderatsioonis", "Lapse õiguste konventsioon" jne jne.

Lapse õiguste konventsioon rõhutab iga noore kodaniku õigust elule. Riik vastutab nende ellujäämise ja terve arengu maksimaalselt tagavate tingimuste loomise eest. Tervist võib antud olukorras pidada lapse isiksuse kujunemise kõige olulisemaks eelduseks.

Seetõttu on vaja otsida uusi lähenemisviise tervise parandamiseks, mis põhinevad välismõjude multifaktoriaalsel analüüsil, iga lapse tervisliku seisundi jälgimisel, tema organismi iseärasusi arvestades ja kasutades, ennetusmeetmete individualiseerimisel.

Tervisliku eluviisi kontseptsiooni nähakse tegevuste kombinatsioonina, mis tagab optimaalse suhtluse keskkonnaga. Tervislik eluviis, mille eesmärk on ennetada mis tahes haiguse esinemist, tagab inimese võimete täieliku arengu ja realiseerimise, aitab kaasa tema sotsialiseerumisele ja on harmoonilise isiksuse kasvatamise vajalik tingimus.

Tervislik eluviis on moraali põhimõtetel põhinev elustiil, mis on ratsionaalselt organiseeritud, aktiivne, töömahukas, karastav ja samal ajal kaitsev keskkonna kahjulike mõjude eest, võimaldades säilitada moraalset, vaimset ja füüsilist tervist kuni küpsemiseni. vanas eas. Igaühel on suurepärased võimalused oma tervise tugevdamiseks ja hoidmiseks, töövõime ja kehalise aktiivsuse säilitamiseks.

Rääkides laste tervislikust eluviisist, tuleks esikohale seada piisav füüsiline aktiivsus. Teadlased on kindlaks teinud, et füüsilise tegevusetuse korral lihaste kokkutõmbumisvõime halveneb, muutub keemiline koostis pärit valgud luukoe kaltsium pestakse välja, ja luud lähevad lahti. Liikumise puudumine mõjub aga eriti halvasti veresoontele, südamele ja närvisüsteemile. Ainevahetusprotsessid kannatavad, kehakaal kasvab kiiresti. Hügienistide uuringud näitavad, et kuni 82-85% päevasest ajast on enamik õpilasi staatilises asendis (istuvad). Kahjuks ei pea kaasaegsed koolilapsed, nagu ka täiskasvanud, oma tervist kõige olulisemaks eluväärtus... On oluline, et nii täiskasvanud kui ka lapsed valdaksid teadmisi tervist tugevdavatest teguritest, meetoditest ja vahenditest, neil oleks harjumus pidevalt võtta meetmeid selle säilitamiseks, et nad suhtuksid aktiivselt enda ja ümbritsevate inimeste tervisesse. neid – ehk kujundada sotsiaalset vajadust elada ja olla terve.

Teismelisi on vaja veenda, et elu võib neile pakkuda palju huvitavat, et pole lahendamatuid probleeme ja lootusetuid olukordi. Kaasake noorukid sotsiaalsetesse tegevustesse, mis nõuavad neilt arengut positiivseid omadusi aitab vältida hälbivat käitumist. Õpetajate ülesanne on kasvatada valgustatud teismelisest sotsiaalselt hooliv isiksus, kes suudab igas olukorras vastu seista uimastisõltuvusele.

Kool on loodud selleks, et anda nooremale põlvkonnale sügavad ja kindlad teadmised teaduse alustest, arendada vajalikke oskusi ja võimeid, kujundada maailmavaadet, anda igakülgne areng iseloom. Samas peaks kool täitma ka tervist parandavat rolli, sest ühiskond ei jää ükskõikseks noorema põlvkonna terviseks vajalike teadmiste omandamise kulu suhtes. Tervislik eluviis ei ole meie ühiskonnas inimvajaduste ja väärtuste hierarhias veel esikohal. Aga kui õpetame lapsi varakult väärtustama, kaitsma ja tugevdama oma tervist, demonstreerime tervislikku eluviisi isikliku eeskujuga, siis ainult sel juhul saame loota, et tulevane põlvkond on tervem ja arenenud mitte ainult isiklikult, vaid ka intellektuaalselt. , vaimselt, aga ka füüsiliselt. Tänapäeval on teema aktuaalne, kuna tõstatatud probleemi põhjuseks on psühholoogide, õpetajate ja lapsevanemate vajadus parandada psühholoogilise ja pedagoogilise mõju meetodeid tervislikule eluviisile koolilapse kujundamisel. Tervislik eluviis on kombinatsioon kõigist tingimustest, mis häälestavad inimese aktiivsele tegevusele, võimaldavad täielikult realiseerida neid kõrgeimaid vaimseid omadusi, mis on meie inimestele alati omane olnud. Tervislik eluviis on meelelahutuslike tegevuste kompleks, mis tagab tervise harmoonilise arengu ja tugevnemise, tõstab inimeste töövõimet ning pikendab loomingulist eluiga. Tervisliku eluviisi põhielemendid on viljakas töötegevus, optimaalne motoorne režiim, isiklik hügieen, ratsionaalne toitumine, halbade harjumuste tagasilükkamine ja loomulikult karastamine. Iga õpetaja soovib näha oma õpilasi tervena, rõõmsameelsena, hästi füüsiliselt arenenud. Normaalselt arenev laps püüdleb juba sünnihetkest liikumise poole. Selle eluks olulise vajaduse kujunemine sõltub suuresti elu ja kasvatuse iseärasustest, sellest, kuidas last ümbritsevad täiskasvanud loovad vajalikud tingimused, mis soodustavad ealiselt kättesaadavate liigutuste õigeaegset arengut. Ühte üksikut pole olemas ainulaadne tehnoloogia tervist. Tervise säästmine võib olla üks ülesannetest mõned haridusprotsess. See võib olla meditsiinilise ja hügieenilise orientatsiooni, kehakultuuri ja tervise, keskkonna jne haridusprotsess. Ainult tänu integreeritud lähenemine koolinoorte õpetamisele saab lahendada õpilaste tervise kujundamise ja tugevdamise ülesandeid. Paljud kaasaegsed teadlased usuvad, et tervis on oma funktsioonid täielikult säilitanud elundite maksimaalne tootlikkus, ja hindavad seda kui keha seisundit, mis tagab kõigi elutähtsate funktsioonide ja inimtegevuse vormide täieliku toimimise.

Haridussüsteemis kasutatavate tervist säästvate tehnoloogiate hulgas on mitu rühma, kes kasutavad erinevaid lähenemisviise, töömeetodid ja -vormid:

- Meditsiini- ja hügieenitehnoloogiad (MGT);

- kehakultuuri- ja tervisetehnoloogiad (FOT);

- Keskkonna tervist säästvad tehnoloogiad (EHT);

- Eluohutuse tagamise tehnoloogiad (TOBZH);

- Tervist säästvad haridustehnoloogiad (HST).

Tervisliku eluviisi kujundamise pedagoogilised tingimused on laialdaselt esindatud õpetajate Ya.A. Komensky, A.F. Kharlamova, Yu.K. Babansky, Sh.A. Amonašvili, B.P. Nikitin ja dr. Käesoleval ajal toimub tervisliku eluviisi propageerimise alane õpe akadeemiliste ainete (bioloogia, keemia, füüsika, kehaline kasvatus jne), õppekava- ja õppekavavälise tegevuse (valikained, ringid jne) õpetamise baasil. Tervisliku eluviisi kujunemine inimese jaoks algab sünnihetkest ja jätkub kogu elu, kuid selle alused pannakse paika lapsepõlves ja noorukieas. Muuda, töötle üksikud elemendid, arenenud valmimisperioodil, aastal küps vanus tekkida suurte raskustega. Seetõttu on see väga oluline kooliaastaid kasvatada lapses sellist eluviisi, sellist inimkäitumist elusituatsioonid, mis aitaks kaasa tervise säilimisele ja tugevnemisele kõigil eluperioodidel. Meie ühiskonna eesmärk on tõsta koolinoorte teadlikkust ja teadmisi kahjulikud ained käsi ohtlikud tagajärjed nende kasutamine; tugevdada koolilaste negatiivset suhtumist kahjulike ainete tarvitamisse; kooliõpilastesse eluks vajalike oskuste juurutamine ja arendamine tervisliku eluviisi, kahjulike ainete kasutamiseta elu hoidmiseks ja hoidmiseks. Tervislik eluviis ei ole meie ühiskonnas inimvajaduste ja väärtuste hierarhias veel esikohal. Aga kui me ei õpeta lapsi varakult väärtustama, kaitsma ja tugevdama oma tervist, demonstreerime tervislikku eluviisi isikliku eeskujuga, siis ainult sel juhul saame loota, et tulevane põlv on tervem ja arenenum mitte ainult isiklikult, intellektuaalselt, vaimselt, aga ka füüsiliselt. Kui varem nad ütlesid: "Sisse terve keha- terve vaim ”, siis see, kes ütleb, et ilma vaimseta ei saa olla tervet.

KIRJANDUS

1. Aizman R.I. Koolilaste tervis ning selle korrigeerimise psühholoogilised ja pedagoogilised probleemid / R.I. Aizman - Novosibirsk: Novosibirsk. olek ped. un-t, 2001.

2. Grombach S.M. Õpetajate ja õpilaste tervis / S.M. Grombach // Terve õpilase haridus: laup. / Comp. N.B. Korostelev. - M .: 1971.

3. Panfilova L.A. Tervise kujunemine õpilastes kui sotsiaalne väärtus / L.A. Panfilova, A.T. Tutatšikov // Vestn. Noorema põlvkonna hariduse ja kasvatuse arendamise instituut.

4. Smirnov N.K. Tervist säästvad haridustehnoloogiad õpetajate ja koolide töös. M .: ARKTI, 2003.

5. Rotenberg V.S., Bondarenko S.M. Aju. Haridus. Tervis. Moskva: 1989.

6. Aizman R.I. Koolilaste tervis ning selle korrigeerimise psühholoogilised ja pedagoogilised probleemid / R.I. Aizman - Novosibirsk: Novosibirsk. olek ped. un-t, 2001 .-- 15lk.

7. Bezrukikh M.M. Kooli ohutegurid ja laste tervis / M.M. Käteta // Meister. - 1999. - nr 3.

8. Smetankin A.A. Terviseõpetaja / A.A. Smetankin - SPb .: Peeter, 2003.

9. Popova A.I. Tervist hoidev keskkond koolis / A.I. Popova // Haridus. - 2001. - nr 4.

Maria Lazareva
Tervisliku eluviisi motivatsioonikasvatus koolieelikutele

Tervisliku eluviisi motivatsioonikasvatus koolieelikutele.

Tänapäeval ei kahtle keegi eelistes tervist... Isegi omal ajal oli silmapaistev õpetaja Ya.A. Comenius:. Kahjuks näitavad kaasaegsete uuringute ja statistika tulemused, et lastel ja noortel ei ole veel kujunenud sisemist valmisolekut tugevneda tervist, hügieeninormide järgimine, süstemaatiline kehaline kasvatus.

Esimesed ideed selle kohta tervis ja tervislik eluviis kujunevad juba koolieelses eas... Kui võtta arvesse, et see periood on inimese isiksuse kujunemisel fundamentaalne, siis kujuneb välja ka tema isiksuse kujunemise asjakohasus. koolieelikud, vähemalt elementaarsed esitused O tervislik eluviis.

Lastel puudub veel teadlik vajadus oma tervist hoida ja tugevdada Vajadus selle järele vanematel on tervis, Koolieelsed haridusasutused, seltsid ja kõik koos püüame lapsele sisendada oma ettekujutust tervist... Erinevalt täiskasvanust aga laps "per tervist» ei hakka jooksma. Seetõttu sisse koolieelsed haridusprogrammid institutsioonid on järjest rohkem inimkeha uurimisele pühendatud sektsioone, tagades selle ohutuse elu... Ma arvan, et peamine on aidata lastel omaenda areneda elujuhised tervisliku eluviisi valikul, õpetada hindama oma füüsilisi võimeid, nägema oma arenguväljavaateid, olema teadlik vastutusest oma tervist... On vaja kasta laps spetsiaalselt korraldatud elukeskkond harjumuse kujundamine tervislik eluviis.

Tulevane põlvkond on tervem ja arenenum, kui õpetame lapsi juba varakult oma tervist hoidma, hindama ja loomulikult tugevdama, näitame tervena. Elustiil... Seal on vanasõna: "V terve keha - terve vaim» ... Aga see, kes seda ütleb terve vaim sünnitab terve keha.

Moodustamine terve põlvkonnad on üks peamisi ülesandeid. Seda reguleerivad ja jõustavad mitmed õigusaktid ja regulatsioonid dokumente: Vene Föderatsiooni seadused "Umbes haridust» , "Elanike sanitaar- ja epidemioloogilisest heaolust", Venemaa presidendi dekreediga "Kiireloomuliste meetmete kohta tagamaks elanikkonna tervis Vene Föderatsioonis», "Lapse õiguste konventsioon" jne.

Inimkeha võimalused on tohutud. Nende realiseerimine on peamine ülesanne. Kõige hõlpsamini kättesaadav parendustööriist tervist on kehaline kasvatus, suurendada motoorne aktiivsus.

Akadeemik N. M. Amosovi sõnul on laps.

.

Koolieelne haridusasutus vajab uusi lähenemisi tervemad lapsed... Need peaksid põhinema välistegevuse analüüsil, seisundi jälgimisel iga lapse tervist, võttes arvesse ja kasutades oma keha iseärasusi, luues teatud tingimusi, samuti motivatsiooni aktiivne suhtumine nendesse tervist.

TINGIMUSED TERVISLIKU ELUSTIILI HARIDUS

Kehalise kasvatuse jaoks heaolu töö lastega meie lasteaias lõi järgmise tingimused:

Rühmadel on spordinurgad, kus on vajalik materjal lapse füüsiliseks arenguks;

Seal on mänguväljak Koos "Takistusrada", võimlemisseinad.

Korrigeerivad harjutused skolioosi, kehahoiaku ja lampjalgsuse ennetamiseks kuuluvad hommikuvõimlemise ja kehalise kasvatuse hulka. Klassiruumis ja tundide vahel moto- heaolu hetked: harjutused ja ülesanded arendamiseks peenmotoorikat, ülesanded näoilmete ja artikulatsiooni arendamiseks jne.

Meie lasteaias on suur heaolu ja ennetav Töö:

ARVI ja gripihaiguste ennetamine

Hingamisvõimlemine Strelnikova järgi

Kõvenemine

- tervisejooks.

Meetmed võetakse gripi perioodil ja ARI:

Ruumi õhurežiimi korraldamine,

Kõndimisgraafiku järgimine igal aastaajal.

Seotud väljaanded:

Tervisliku eluviisi aluste kujundamine koolieelikutel"Tervise eest hoolitsemine on võimatu ilma pideva perega suhtlemiseta" V. A. Sukhomlinsky Põhiprobleemi lahendamiseks enne kooliharidus konserveerimine.

Eelkooliealiste laste tervisliku eluviisi aluste kujundamise viisid Konsultatsioon pedagoogidele "Tervisliku eluviisi aluste kujundamise viisid koolieelikutel" Tervislik eluviis on aktiivne tegevus.

Pedagoogiline jooks "Koolieelikute tervislikuks eluviisiks kasvatamine" Pedagoogiline jooks "Tervisliku eluviisi harimine koolieelikute seas" Eesmärk: selgitada õpetajate teadmisi laste kasvatamise kohta õigel viisil.

Slaid 1) Pedagoogiline projekt"Tervisliku eluviisi kujundamine vanemate koolieelikute valeoloogilise hariduse kaudu." Projektis osalejad.

Töötuba "Eelkooliealiste laste tervisliku eluviisi kujundamine ja tervise hoidmise motivatsiooni tõstmine" Eesmärk: tingimuste loomine õpetajate professionaalseks enesetäiendamiseks, elementaarsete tervisesäästlike ideede kujundamine.

MÄRKUS

SISSEJUHATUS

1. PEATÜKK ELUVIIS KUI KONKREETSNE ELUliik

2. PEATÜKK TERVISLIKU ELUSTIILI BIOLOOGILINE TÄHEND

KOKKUVÕTE

KASUTATUD ALLIKATE LOETELU

MÄRKUS

LN Tolstoi kirjutas: "Inimeste nõudmised, kes suitsetavad, joovad, söövad üle, ei tööta ja muudavad öö päevaks, on naeruväärsed, et arst teeks nad terveks, hoolimata nende ebatervislikust eluviisist." Sada aastat hiljem pole see fraas oma aktuaalsust kaotanud.

See, nagu ka elanikkonna tervisliku eluviisi kujundamise vajadus, on ilmne ja seda kinnitavad Valgevene Vabariigi regulatiivdokumendid, ennekõike Valgevene Vabariigi säästva sotsiaal-majandusliku arengu riiklik strateegia perioodiks. kuni 2020, Riiklik programm kehakultuuri ja spordi arendamine Valgevene Vabariigis, riigi põhiseadus.

Hüpoteesiks on tees, et elanikkonna tervisliku eluviisi kujundamine on keeruline ülesanne, mille lahendamise eest vastutavad ühel või teisel kujul kõik võimekad täiskasvanud kodanikud. Selle probleemi lahendamise teeb keeruliseks teatud osa elanikkonna skeptiline suhtumine tervislike eluviiside järgijate elukvaliteedi ilmsetesse eelistesse.

Töö eesmärgiks on kirjeldada tervisliku eluviisi kujunemise aluseid.

Töö ülesanneteks on määratleda eluviis kui indiviidi teatud elutüüp, samuti osutada selle meditsiinilis-bioloogilisele tähendusele.

Töö praktiline tähtsus – seda saab kasutada nii loengute, vestluste materjalina kui ka konkreetse tegevusjuhisena neile, kes otsustavad elukvaliteeti parandada.

SISSEJUHATUS

Valgevene Vabariigi sotsiaalmajandusliku arengu riiklikus strateegias aastani 2020 on sätestatud, et "tervise parandamise valdkonna strateegiline eesmärk on riikliku mehhanismi loomine tervisliku eluviisi toetamiseks, suur nõudlus isikliku tervise järele, eelduste loomine selle rahuldamiseks."

Meie inimeste elu ja tervis peaksid saama prioriteetseteks väärtusteks avalikkuse teadvuses, riigi sotsiaal-majandusliku poliitika strateegias ja taktikas.

Oma ettekandes vabariiklike ja kohalike omavalitsusorganite juhtivate ametnike alalisel seminaril ideoloogilise töö parandamise teemal 2005. aastal ütles meie riigi president: "Meie inimeste elu ja tervis peaksid saama avalikkuse teadvuses prioriteetseteks väärtusteks, riigi sotsiaal-majanduslike poliitikute strateegias ja taktikas“.

„Meie riigi põhiülesanne selles suunas on tema sõnul tekitada kodanikes teadlik vajadus käsitleda oma tervist kui väärtust. Tervist tuleb tugevdada ja hoida."

Praktika näitab aga, et ilma iga kodaniku aktiivse ja teadliku osalemiseta selles protsessis on võimatu lahendada riiklikku ülesannet tugevdada tervist ja parandada elukvaliteeti. Praegu on tunnustatud arvamust, et elanikkonna tervisliku seisundi paranemine ei tulene peamiselt meditsiinilistest sekkumistest, vaid sõltub elukvaliteedist ja selle tagab konkreetse inimese elustiil.

On kindlaks tehtud, et üle 70% elanikkonna tervist mõjutavatest teguritest on kontrollitavad, s.o. sõltuvad inimese enda olekust ja käitumisest.

1. PEATÜKK ELUVIIS KUI KONKREETSNE ELUliik

Elustiil on teatud tüüpi inimeste elu, mis hõlmab erinevaid tegevusi, inimeste käitumist Igapäevane elu.

Elutingimused on tingimused, mis määravad eluviisi. Need võivad olla materiaalsed ja mittemateriaalsed (töö, igapäevaelu, peresuhted, haridus, toit jne).

Elatustase (heaolu tase) iseloomustab vajaduste suurust ja struktuuri. Need on elutingimuste kvantitatiivsed näitajad. Elatustase määrab koguprodukti suurus, rahvatulu, tegelik sissetulek rahvaarv, eluaseme pakkumine, arstiabi, rahvatervise näitajad.

Eluviis on kord, töö-, igapäeva-, ühiskonnaelu reeglid, mille raames toimub inimeste eluline tegevus.

elustiil - individuaalsed omadused käitumine igapäevaelus.

Elukvaliteet on nende tingimuste kvaliteet, milles inimeste igapäevaelu kulgeb (elutingimuste, toidu, hariduse, arstiabi kvaliteet).

Tervisliku eluviisi mõiste määratlemisel on vaja arvestada kahe lähteteguriga - geneetilise olemusega see inimene ja selle vastavus konkreetsetele elutingimustele.

Ülesanne sotsiaaltöötaja lõppkokkuvõttes seisneb kliendi abistamises tema ja kogukonna vahelise suhtluse taastamisel või parandamisel, et parandada kliendi elukvaliteeti.

Tervisliku eluviisi asjakohasuse põhjuseks on inimkeha koormuse suurenemine ja olemuse muutumine sotsiaalse elu komplikatsiooni tõttu, tehnogeense, keskkonnaalase, psühholoogilise, poliitilise ja sõjalise iseloomuga riskide suurenemine, provotseerides. negatiivsed muutused tervislikus seisundis.

Inimese haigused on enamasti põhjustatud tema elustiilist ja igapäevasest käitumisest. Praegu peetakse tervislikku eluviisi haiguste ja enneaegsete surmade ennetamise ning eluea pikenemise aluseks.

Tervislik eluviis peab vastama inimesele omasele geneetilisele programmile. See on vajalik nii inimese harmooniliseks kooseksisteerimiseks loodusega kui ka tervisepotentsiaali maksimaalseks arendamiseks. Inimese geneetiline programm määrab tema ülesehituse (morfofunktsionaalne tüüp, valitsevad närvi- ja vaimsete reaktsioonide tüübid), bioloogiliste reaktsioonide kiiruse ja seetõttu määrab erinevate haiguste olemasolu või puudumise.

Lisaks geneetilistele teguritele mõjutavad elustiili ka vanus, sugu, haridus, intelligentsus, elukutse, töötingimused, kasvatus, perekonna traditsioonid ja alused, materiaalne heaolu, elutingimused, isiklik motivatsioon.

Tervisliku eluviisi aktiivne kandja on konkreetne inimene kui tema elu subjekt ja objekt ning sotsiaalne staatus... Tervisliku eluviisi elluviimisel tegutseb inimene oma bioloogiliste ja sotsiaalsete põhimõtete ühtsuses. Tervisliku eluviisi kujundamine põhineb inimese isiklikul-motiveerival suhtumisel tema sotsiaalsete, füüsiliste, intellektuaalsete ja vaimsete võimete ja võimete kehastusse.

Teadmised tervislikust eluviisist on mõeldud inimese elutegevuse parandamiseks, genofondi parimate maksimeerimiseks ja kahjulike geenide toimimise tasandamiseks, suhete arendamiseks ja loomiseks välismaailmaga võimalikult harmooniliselt.

Oluline on mõista, et igal inimesel on võimalik muuta oma elukeskkonda oma kodus, töökohas, valides endale sobivad puhkekohad, vähendades sellega kahjulikud mõjud keskkond. Tervislik eluviis annab rohkem vabadust ja võimu enda elu, muutes selle viljakamaks, kvaliteetsemaks ja kauakestvamaks. Selle saavutamiseks peab inimene ennekõike saama tervise kui peamise elu prioriteedi idee kandjaks - see probleem on kõige olulisem rakendusülesanne. sotsiaalsed tehnoloogiad selles piirkonnas.

Järgmine etapp peaks olema inimese eneseteadvuse teatud organisatsiooni kujunemine, mis on keskendunud tervisliku eluviisi erinevate vahendite, meetodite ja vormide rolli ja koha mõistmisele, samuti oskusele neid oma elus rakendada. Selles protsessis on vastuvõetamatud massimeditsiini lähenemisviisid, mida iseloomustavad universaalsed, ühtsed normid ja soovitused. Valeoloogilise kultuuri aluseks on tervise (enda ja rahva tervise) ja keskkonna eest hoolitsemise väärtuse teadlik ja soovitav ülekandmine mitmeks elu prioriteediks.

Tervisliku eluviisi kujundamine toimub tänu väljastpoolt tulevale informatsioonile, elustiili korrigeerimise kaudu, tänu tagasisidele, enda enesetunde, heaolu analüüsile ning objektiivsete morfoloogiliste ja funktsionaalsete näitajate dünaamikale, nende seostele. tema valeoloogiliste teadmistega. Tervisliku eluviisi kujunemine on äärmiselt pikaajaline protsess ja võib kesta terve elu.

Tagasiside tervislike eluviiside järgimise tagajärjel organismis toimuvatest muutustest ei tule kohe, mõnikord oodatakse seda aastaid. Seetõttu inimesed sageli "proovivad" ainult üleminekut, kuid saamata kiireid tulemusi, pöörduvad tagasi oma vana eluviisi juurde. See pole üllatav, sest tervislik eluviis eeldab paljude harjumuspäraseks muutunud inimeste tagasilükkamist meeldivad tingimused elutegevus (ülesöömine, mugavus, alkohol, suitsetamine jne) ja vastupidi pidevad ja regulaarsed rasked koormused inimesele, kes pole nendega kohanenud ning elustiili range reguleerimine. Tervislikule eluviisile ülemineku esimesel perioodil, mil inimesel on pidevalt puudulikud teadmised, on eriti oluline toetada inimest tema soovis anda talle vajalikke konsultatsioone, osutada positiivsetele muutustele tema terviseseisundis. tervist, funktsionaalsetes näitajates, parandada vigu, säilitades seeläbi motivatsiooni.

Eriti oluline on keskenduda laste tervislikule eluviisile, mis on eelduseks tulevaste sünnitamisvõimeliste perede tervislikuks alguseks, kasvatamiseks ja järgnevate põlvkondade kasvatamiseks täiuslikuma genofondiga ja stabiilsema tervislike vajaduste süsteemiga. Selge on see, et tõelisi motivatsioone tervislikuks eluviisiks on võimalik kujundada alles lapsepõlvest peale. Ja tulemused on paremad kui juhtudel, kus haiguste ja patoloogiliste seisundite koorem on juba kogunenud. Loomulikult peaksid laste ja noorukitega töötama ainult spetsialistid. Eriti tähelepanelik tuleks olla seksuaalkasvatuse ja keemilise sõltuvuse ennetamise küsimustes.

Sotsiaalsete tehnoloogiate kasutamisel tervisliku eluviisi kujundamisel tuleb arvestada vanuse tunnusedüksikisik. Näiteks lastele ja noorukitele tuleks kõigepealt õpetada selle vajalikkust positiivseid hoiakuid tervislikule eluviisile, et ennetada erinevaid kõrvalekaldeid, samas kui täiskasvanud loevad meelsasti kirjandust ning kuulavad tervise ja ratsionaalse käitumise loenguid selle hoidmiseks, lahkelt võtavad nad vastu hügieeni- ja tervisealast infot. õige toitumine... Ja vastupidi, need, kes on passiivsemad ja juhivad istuvat eluviisi, toimub palju varem kui teised, keha järkjärguline hävimine ning füüsilise ja intellektuaalse jõu ammendumine.

Tervisliku eluviisi komponendid:

Tasakaalustatud toitumine;

optimaalne motoorne režiim;

ratsionaalne eluviis;

immuunsuse ja kõvenemise treenimine;

isikliku hügieeni reeglite järgimine;

psühhohügieeni normide ja reeglite järgimine;

seksuaalkultuur, ratsionaalne pereplaneerimine;

autoagressiooni vältimine;

kontrolli oma tervise üle.

Tervisliku eluviisi kujundamiseks kasutatakse erinevaid sotsiaaltehnoloogiaid, mis on suunatud töötamiseks nii erinevate klientide kategooriate kui ka sotsiaalkaitseasutuste töötajatega. Spetsialistide meeskonnaga töötamisel on vaja kasutada ka laia valikut meetmeid nakkushaiguste, stressi- ja konfliktsituatsioonide, kehalise passiivsuse, müra, vibratsiooni, agressiivse keskkonna ja muude ebasoodsate bioloogiliste ja sotsiaalsed tegurid. Sellised meetmed hõlmavad karastamist, autotreeningut, harrastusujumist, bioinformatsiooni korrigeerimist (biotagasisidetreeningut), tervist parandavate füsioterapeutiliste protseduuride läbiviimist, taimseid ravimeid, hapnikukokteili, treeningut simulaatoritel, terapeutilise kehakultuuri ja massaaži elemente, nõelravi, hingamisharjutused, mille kasutamine stimuleerib inimese kohanemise reserve, aitab kaasa isikliku terviseressursside optimaalsele reguleerimisele.

2. PEATÜKK TERVISLIKU ELUSTIILI BIOLOOGILINE TÄHEND

Siiani on sotsiaalsest vaatenurgast kõige täielikum tervise määratlus Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) poolt välja pakutud: "Tervis on täieliku füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund, mitte ainult haiguste ja haiguste puudumine. füüsilised puuded."

Tervisliku eluviisi meditsiiniline ja bioloogiline tähendus seisneb inimese kohanemisvõimes. Sellisesse tervisliku eluviisi mõistmisse investeeritakse kõige sagedamini järgmisi mõisteid:

haridus alates varasest lapsepõlvest tervislike harjumuste ja oskuste kohta;

turvaline ja tervislik keskkond;

teadmised ümbritsevate objektide mõjust tervisele;

halbadest harjumustest loobumine (suitsetamine, narkootikumide tarbimine, alkoholi kuritarvitamine);

mõõdukas füsioloogiline toitumine

teadlik toodete valik;

füüsiliselt aktiivne elu kaasa arvatud spetsiaalsed harjutused(näiteks fitness);

isikliku ja avaliku hügieeni reeglite järgimine;

esmaabi oskused;

kõvenemine.

Kõik tervisliku eluviisi (HLS) komponendid on omavahel seotud. Inimese füsioloogilist seisundit mõjutab suuresti tema psühho-emotsionaalne seisund, mis omakorda sõltub tema vaimsetest hoiakutest. Seetõttu eristatakse tervisliku eluviisi biomeditsiinilistes teooriates eraldi järgmist komponentide plokki:

emotsionaalne heaolu: vaimne hügieen, võime tulla toime oma emotsioonidega;

intellektuaalne heaolu: inimese võime uut teavet ära tunda ja kasutada optimaalne tegevus uutes oludes;

vaimne heaolu: oskus seada tõeliselt tähendusrikkaid, konstruktiivseid elueesmärke ja nende poole pürgida, optimism.

Mõned teadlased lisavad sellesse nimekirja sotsiaalse heaolu – võime suhelda teiste inimestega. Mõnede autorite sõnul toimub tervisliku eluviisi kujundamine kolmel tasandil:

sotsiaalne: propaganda meedia kaudu, teavitustegevus;

infrastruktuur: spetsiifilised tingimused peamistes eluvaldkondades (vaba aja olemasolu, materiaalsed ressursid), ennetavad institutsioonid, keskkonnakontroll;

isiklik: inimese väärtusorientatsioonide süsteem, igapäevaelu standardiseerimine.

Valgevene Vabariigis tegelevad tervislike eluviiside sotsiaalse taseme probleemidega sellised tervisliku eluviisi kujundamise teenused nagu vabariiklikud, piirkondlikud, linna- ja rajooni tervisekeskused, meditsiini- ja füüsilised ambulatooriumid, kosmeetikakliinikud ja elustiiliruumid. tervisliku eluviisi propageerimine. Teaduslikku ja metoodilist tuge pakub Ülevenemaaline ennetava meditsiini uurimiskeskus.

Tervisliku eluviisiga inimene võib subjektiivselt tunda muutusi oma seisundis, millest saab tasu tema pingutuste eest: võib kasvada vastupidavus, tõusta töövõime, harvem esineb külmetushaigusi, paraneb tuju ja enesetunne.

Iga inimese tee tervisliku eluviisini on kordumatu, kuid alati on oluline lõpptulemus. Tervisliku eluviisi tõhusust saab hinnata mitmete biosotsiaalsete kriteeriumide alusel:

) tervise morfoloogiliste ja funktsionaalsete näitajate hindamine (kehalise arengu tase, sobivus ja kohanemisvõime);

) immuunsuse seisundi hindamine (nohu ja nakkushaiguste arv teatud perioodi jooksul; krooniliste haiguste ägenemiste arv);

) sotsiaal-majanduslike elutingimustega kohanemise hindamine, näiteks:

tõhusust ametialane tegevus;

tegevus perekondlike ja majapidamiskohustuste täitmisel;

sotsiaalsete ja isiklike huvide avaldumise ulatus ja aste.

) Valeoloogiliste näitajate taseme hindamine:

tervislikku eluviisi suhtumise kujunemise aste;

valeoloogiliste teadmiste tase;

tervise hoidmise ja edendamisega seotud praktiliste teadmiste ja oskuste omastamise tase;

oskus iseseisvalt üles ehitada individuaalset tervisetrajektoori ja tervisliku eluviisi programmi.

Tervislike eluviiside hindamise parameetrite hindamiseks on võimalik pakkuda järgmist klassifikatsiooni:

motoorse režiimi optimaalsus;

sobivus ja kohanemisvõime füüsilise tegevusega;

termoregulatsioonisüsteemi reserv;

puutumatuse kaitsereserv;

psühholoogilise seisundi tasakaal;

pere- ja ärisuhete harmoonia;

toidu ratsionaalsus;

isikliku hügieeni piisavus;

halbade harjumuste puudumine;

valeoloogiline enesekasvatus

tervisliku eluviisi säilitamise motivatsiooni tugevus ja stabiilsus.

Kohanevat kehakultuuri peetakse üheks populaarsemaks sotsiaalseks tehnoloogiaks ja eristada saab mitut selle erinevat tüüpi: tervislik elu biosotsiaalne

adaptiivne kehaline kasvatus kehalise kasvatuse põhialuste loomiseks;

adaptiivne motoorne rekreatsioon, mis on mõeldud tervisliku vaba aja korraldamiseks, aktiivne puhkus, mängud, suhtlus;

adaptiivne sport, mis on suunatud füüsiliste, vaimsete, emotsionaalsete-tahtlike võimete parandamisele ja realiseerimisele;

adaptiivne motoorne taastusravi, mille eesmärk on kasutada looduslikke vahendeid ja meetodeid, mis stimuleerivad keha kiireimat taastumist.

Peamine ülesanne on kujundada koolitatavates teadlik suhtumine oma tugevustesse, kindel kindlustunne nende vastu, teadlik suhtumine vajalike kehaliste tegevuste sooritamisse, samuti vajadus süsteemsete kehaliste harjutuste järele ja tervisliku eluviisi kujundamine.

Lisaks kasutatakse elanikkonna sotsiaalkaitse süsteemis tehnoloogiaid, mille eesmärk on tõsta eakate, puuetega inimeste ja teiste haavatavate elanikkonnarühmade igapäevaelu turvalisuse taset ning mis hõlmab põhilisi eluga seotud küsimusi. piiratud liikumisvõimega inimesed kaasaegses ühiskonnas. Klassid klientidega on praktikale orienteeritud ja suunatud:

õppida ja omandada tervisliku eluviisi aluseid, tagades täisväärtusliku turvalise olemasolu ning indiviidi võimete ja vajaduste realiseerumise igapäevaelus;

tutvumine ohtude liikidega, mis ähvardavad inimest kaasaegses igapäevaelus, tegutsemine ohtlikes ja hädaolukordades looduslikes, sotsiaalsetes ja tehislikes olukordades; kaitsemeetodite ja -võtete uurimine ja arendamine, mis võimaldab minimeerida võimalikke kahjusid inimesele ja ühiskonnale ohtlikes ja hädaolukordades, vähendada individuaalseid riske;

igapäevaelus olukordade analüüsimise ja turvaliste otsuste tegemise oskuse arendamine;

ettekujutuse kujundamine kaasaegse ühiskonna kui otsese elukeskkonna ökoloogilistest, sotsiaal-kultuurilistest, majanduslikest omadustest ja selles osalemisest enesejaatuse ja eneseteostuse protsessis;

moraalsete ja psühholoogiliste hoiakute valimise oskuse kujundamine ohtlikes ja hädaolukordades;

lugupidava, vastutustundliku suhtumise kujundamine enda ja ümbritsevate inimeste turvalisusesse, suhtlemisoskused, ohtlike ja eriolukordade lahendamiseks ja ennetamiseks vajalik koostöö, ohutuse prioriteedi teadvustamine kõigis inimelu valdkondades.

Sellised tehnoloogiad nagu "Skandinaavia sammuga kõndimine" ja "Tervise jalgrattateed" muutuvad meie riigis üha populaarsemaks.

Tehnoloogia "Skandinaavia sammuga kõndimine" põhineb Skandinaavia suusakeppidega kõndimise populariseerimisel ja tutvustamisel, seda tüüpi harjutused võivad toimuda värskes õhus, ei nõua erilist füüsilist ettevalmistust, avaldab soodsat mõju lapse tervisele. lihasluukonna, südame-veresoonkonna süsteemi ja kopsude, rühma- ja individuaalsed seansid igal aastaajal.

Rattasõit mööda terviseteed on taastusravi tehnika, mille jaoks kasutatakse täiskasvanute kolmerattalist jalgratast. Inimene on puudest hoolimata enesekindel sadulas, treenib kõiki lihasgruppe, küllastab verd hapnikuga, individuaalselt või rühmas treenides saab enesekindlust, tõstab emotsionaalset toonust.

Tervislike eluviiside suhtes hoiakute kujunemist soodustab sportmängude mängimine nii nende klassikalises teostuses kui ka lihtsustatud reeglite järgi. Elementide valdamine spordimängud soodustab liikumisoskuste arengut, nende psühholoogiline mõju hõlbustab isiksuse füüsiliste, vaimsete ja sotsiaalsete muutuste kompenseerimist, sotsiaalse tähtsuse normaliseerimist, psühholoogilise stabiilsuse suurendamist piiratud aja jooksul - see on suurepärane vahend suhtlusruumi laiendamiseks ja inimese motoorse aktiivsuse suurendamiseks. . Veelgi enam, isegi passiivne osalemine spordis ja meelelahutuses aitab kaasa aktiivsele vaba aja veetmisele, häirib probleemidest, eemaldub haigusest, viib taastumiseni ja aitab normaliseerida psühho-emotsionaalset seisundit.

KOKKUVÕTE

Tervislik eluviis on kõige olulisem tõhus abinõu ja meetod tervise tagamiseks, haiguste esmaseks ennetamiseks ja elulise tervisevajaduse rahuldamiseks.

Konkreetse inimese tervisliku eluviisi programmi ja korralduse määravad järgmised põhialused:

individuaalsed tüpoloogilised pärilikud tegurid;

objektiivsed sotsiaalsed tingimused ja sotsiaal-majanduslikud tegurid;

konkreetsed elamistingimused, milles toimub perekondlik, majapidamis- ja kutsetegevus;

isiklikud ja motivatsioonitegurid, mille määravad inimese maailmavaade ja kultuur, tema orienteeritus tervisele ja tervislikule eluviisile.

Tervisliku seisundi kontrollimisel kasutatakse mõningaid näitajaid, millel on konkreetne kvantitatiivne väljendus. Näiteks homöostaasi põhinäitajad, organismi varude näitajad suunatud koormuste all.

Tervislik eluviis on tegevuste kogumi rakendamine kõigis inimelu peamistes valdkondades: töö, sotsiaalne, perekond ja majapidamine, vaba aeg.

Tervisliku eluviisi propageerimine on riigile ja ühiskonnale kasulik, kuna selle tulemusena:

väheneb haigestumus ning vähenevad ravikulud ja puuetega inimeste maksed;

suureneb inimeste sotsiaalne aktiivsus ja tootliku töövõime ning sellest tulenevalt suurenevad kodanike sissetulekud, mis on riigile maksude allikaks;

peresuhted paranevad;

eriti ohtlike halbade harjumuste levimus väheneb;

paraneb psühholoogiline kliimaühiskonnas.

Tervislikule eluviisile ülemineku tõhususe andmeid kokku võttes võime eeldada, et ta:

vähendab või kõrvaldab positiivselt ja tõhusalt riskitegurite mõju, haigestumust ja sellest tulenevalt vähendab ravikulusid;

aitab kaasa sellele, et inimese elu muutub tervislikumaks ja vastupidavamaks;

tagab head peresuhted, laste tervise ja õnnetunde;

on aluseks inimese eneseteostus- ja eneseteostusvajaduse realiseerimisele, tagab kõrge sotsiaalse aktiivsuse ja ühiskondlik edu;

määrab keha kõrge töövõime, vähenenud väsimuse tööl, kõrge tööviljakuse ja selle põhjal - suure materiaalse jõukuse;

võimaldab loobuda halbadest harjumustest, ratsionaalselt korraldada ja jaotada ajaeelarvet aktiivse puhkuse vahendite ja meetodite kohustusliku kasutamisega;

annab rõõmsameelsuse, hea tuju ja optimismi.

KASUTATUD ALLIKATE LOETELU

Valgevene Vabariigi säästva sotsiaal-majandusliku arengu riiklik strateegia perioodiks kuni 2020. // Valgevene Vabariigi säästva arengu riiklik komisjon; Toimetuskolleegium: Ya.M. Aleksandrovitš ja teised - Minsk, Unipak.

Lukašenka A.G. Riik rahva heaks // Presidendi aruanne kolmandal Üle-Valgevene Rahvaassambleel. - Minsk, 2006

Lukašenka A.G. Tugeval ja jõukal Valgevenel peab olema kindel ideoloogiline vundament // Presidendi aruanne vabariiklike ja kohalike omavalitsusorganite kõrgete ametnike alalisel seminaril ideoloogilise töö parandamise teemal. - Minsk, 2005

Lukašenka A.G. Rahva tervis on riigi kõrgeim väärtus // Valgevene Vabariigi presidendi kõne esimesel arstide kongressil.

1994. aasta Valgevene Vabariigi põhiseadus (koos muudatuste ja täiendustega, mis võeti vastu vabariiklikul rahvahääletusel 24. novembril 1996 ja 17. oktoobril 2004).

Tervis-21. Euroopa piirkonna poliitikaraamistik tervis kõigile. Euroopa tervisesari kõigile. WHO. Eurobüroo. 1999. nr 6.

Rostovtsev V.N., Vinokurova S.P. Tervisekultuur: struktuur ja kujunemine. Tervishoid. 2001. # 4.

Õpetamine

Kas vajate abi teema uurimisel?

Meie eksperdid nõustavad või pakuvad juhendamisteenust teile huvipakkuvatel teemadel.
Saada päring teema tähistusega kohe, et saada teada konsultatsiooni saamise võimalusest.