Toitumine raseduse ajal: kuidas tasakaalustada oma dieeti. Õige toitumine rasedatele

Raseduse alguses õigesti valitud menüü leevendab kõrvetisi, iiveldust, leevendab oksendamist ja loob hea aluse loote täielikuks arenguks. Kasulikud toidud raseduse esimesel trimestril:

• köögiviljad (rohelised) taimeõliga;
• merekala;
• lahja keedetud ja hautatud liha;
• madala rasvasisaldusega kodujuust, piimatooted;
• jäme leib;
• tatar, kaerahelbed;
• pähklid, seemned;
• puuviljad.

Raseduse ajal esimesel trimestril toodetest peaksite jookidest piirama või täielikult välistama kuumad vürtsid (äädikas, sinep, pipar), raske koor, hapukoor, liha, kiirtoit ja kohv.

Omaette teema on sool. Selle päevane kogus on vahemikus 12 kuni 15 grammi. On selge, et igapäevaselt tarbitavate toodete soola koguse määramine on vaevalt realistlik. Sel juhul, et mitte raseduse ajal turset esile kutsuda, on parem nõusid lihtsalt üle soolata kui üle soolata.

Alkohoolseid jooke (eranditult ja igas annuses) isegi ei arvestata - ei raseduse ega rinnaga toitmise ajal.

Kasulikud toidud raseduse teisel trimestril

Toitumine teisel trimestril peaks olema suunatud keha küllastamisele kaltsiumiga ja võimalike allergeenide (näiteks tsitrusviljade või erinevate eksootiliste puuviljade) piiramisele. Soovitav on piirata toite, mis aitavad kaasa ülekaalule (magusad, tärkliserikkad toidud), kolesteroolitaseme tõusu (munakollased, vorstid ja vorstid, seapekk, küpsetised ja koogid, või ja rasvane hapukoor, kalakaaviar, veisemaks, ajud, neerud) , majonees, laastud).

Kaltsium siseneb kehasse peamiselt piima ja piimatoodetega, seetõttu peaks raseduse teisel trimestril olema madala rasvasisaldusega kasulike toitude hulgas.

• kodujuust;
• keefir;
• jogurt;
• kalgendatud piim;
• kääritatud küpsetatud piim;
• juustud.

Neid tervislikke toite raseduse ajal, erinevates kombinatsioonides, tuleks tarbida iga päev. Koos sellega on teisel trimestril kasulik võtta kaltsiumipreparaate, et ema luude ja hammaste mineraale ei kasutataks uue organismi moodustamiseks.

Mõnikord söövad kriiti naised, kellel seda mineraali napib. Seda ei soovitata teha, kuna see sisaldab ka muid organismile kahjulikke aineid.

Mõned rasedate menüüd soovitavad iganädalasi paastupäevi - õuna või keefirit. Soovitus on vastuoluline, sest rasedatel on juba praegu raske keelduda mõnest maitsvast, kuid ebatervislikust toidust ja roogist. Kuid kui naisel pole sellise dieedi järgimine keeruline, siis see kahju ei too.

Teisel trimestril, nagu ka esimesel, ei tohiks ka soolaga kaasa minna ja tarbida veidi vähem vedelikku. Kasutage jodeeritud soola.

Vee ja muude vedelike üldkogus teisel trimestril on 1,2 - 1,5 liitrit.

Kasulikud toidud raseduse kolmandal trimestril

Toitumisel raseduse viimasel trimestril on ka oma eripära. Hilise toksikoosi ja turse väljanägemise vältimiseks on vaja veelgi rangemalt piirata lauasoola (viimastel kuudel kuni viis grammi) ja vedeliku (kuni liitri) kasutamist. Kui turse ilmneb, peaksite sellest kindlasti oma arstile rääkima.

Kasulikud toidud raseduse kolmandal trimestril:

• kala, liha (keedetud või küpsetatud);
• piimatooted ja madala rasvasisaldusega piimatooted;
• taimetoidusupid;
• rasvadest - ainult või;
• värsked köögiviljad, hautatud;
• puuviljad, värsked mahlad.

Toidumürgituse välistamiseks on soovitatav välja jätta pastad, liha verega, toored munad, pastöriseerimata juustud, omatehtud jäätis, kreemid.

Viimase kuu jooksul tasub loobuda rasvast, jahust ja maiustustest, et vältida probleeme sünnituse ajal.

Raseduse ajal peaks naine kaalus juurde võtma maksimaalselt 10–12 kg ja teisel poolel - umbes 10, loote suurenemise, mitte rasvavarude kogunemise tõttu. Kasulikud toidud raseduse ajal võimaldavad teil mitte ületada lubatud kaalutõusu.

Tervislikumad toidud raseduse ajal

Lapse ootamise ajal on väga oluline järgida hea toitumise üldpõhimõtteid.

• Valige värsked, kvaliteetsed ja keskkonnasõbralikud tooted.
• Suvel sööge rohkem puu- ja rohelist, talvel - kaunvilju, köögivilju, pähkleid.
• Söö regulaarselt, mitu korda päevas, väikeste portsjonitena.
• Valmistage kodused toidud - keedetud, küpsetatud, hautatud.
• Sööge puu- ja köögivilju nii tihti kui võimalik ja ilma toiduvalmistamiseta.
• Asendage loomsed rasvad taimse, eelistatavalt oliiviõliga.
• Välistage suitsutatud, soolatud, konserveeritud toidud.
• Ärge kuritarvitage soolane, magus, jahu, rasvane.
• Sööge pingevabas õhkkonnas, närige toitu põhjalikult.
• Joo piisavalt puhast vett, kuid mitte liiga palju vedelikku.

Rase naise toitumine erinevatel perioodidel on veidi erinev, kuid põhimõtted ei muutu.

Parimad toidud raseduse ajal:

• Liha, linnuliha, merekala on rikas valkude, raua, kaltsiumi, vitamiinide poolest. Tervislikum liha on lahja ja kala rasvane. Soovitatav kaks korda päevas, hommikul.
• Piimarühm: sisaldab valke, kaltsiumi ja muid mikroelemente. Pool liitrit piima või kääritatud piimatooteid, kodujuust või kõvad juustud rahuldavad ema keha ja loote igapäevaseid vajadusi.
• Munad sisaldavad valku, tsinki, seleeni, B -vitamiini.
• Teravili, eriti kaerahelbed, pagaritooted, kartulitoidud on kasulikud igal söögikorral. Toidus on eriti vaja täisteratooteid, täisterajahu ja kaera müslit.
• Köögiviljad, ürdid (tomatid, brokkoli, kurgid, salat, kõrvits, porgand, paprika) küllastavad keha vitamiinide, kiudainete, pektiinide ja mineraalidega. Terve inimene saab neid praktiliselt ilma piiranguteta kasutada. Piimatootmisrühm on raseduse ajal tervislikum, eriti pärastlõunal.
• Pähklid, seemned mõõdukates annustes rikastavad keha kasulike õlide, valkude, mineraalidega.
• Marjad ja puuviljad (õunad, granaatõunad, pirnid, vaarikad, virsikud, kiivid, sõstrad, maasikad, banaanid) - igasuguste vitamiinide ja mineraalide, pektiinide ja kiudainete allikas - täiendavad raseduse ajal kasulike toitude loetelu.

Ema toitumine mängib loote kasvamisel ja täielikul arengul kriitilist rolli. Vastutustundlik ema peaks seda meeles pidama ja raseduse ajal sööma ainult tervislikku toitu. Kõrgeim auhind on terve, aruka ja ilusa lapse sünd, kes on võimeline tulevikus edukalt arenema. Selleks on naised valmis tegema palju enamat kui lihtsalt õigesti sööma.

Üks peamisi toitumisreeglid rasedatele tuleks kasutada toitu, milles on säilitatud kõige rohkem muutumatut toitu ja bioloogiliselt aktiivseid aineid - värsked köögiviljad, puuviljad ja marjad, värskelt valmistatud mahlad, nisu, rukki idud jne. Otsustage ise: kui toitu kuumutatakse, vähendab keskmiselt 30-60% C-vitamiini, B-vitamiini, foolhappe, denatureeritud valgu kogust. Temperatuuril üle 54 ° C, olenemata kulinaarse ravi kestusest, hävib seedetraktis toidu seedimise protsessis osalev ensüüm hüdrolaas täielikult ja toode muutub "surnuks", mis omakorda , vajab selle töötlemiseks rohkem seedimisorganite pinget ja energiat. Mida sagedamini sööte putru, pirukaid või praetud liha, seda rohkem on seedetrakti "saastunud" mittetäielikult seeditud toidu jäägid.
Värskete köögiviljade, puuviljade, marjade ja mahlade toitained jäävad muutumatuks; neid säilitatakse ka värskelt külmutatud puuviljades. Kuid võib -olla on kõige kasulikum idandatud teraviljast valmistatud nõud. Tera idandamisel aktiveeruvad selles järsult ensüümid ning seetõttu lagunevad rasvad ja süsivesikud koos kergesti seeditavate suhkrute, rasvhapete, aminohapete ja vitamiinide moodustumisega. Eelkõige imendub organism seemikutest ja rohelistest võrsetest leitud E -vitamiini vähemalt kümme korda intensiivsemalt kui sünteetilistest preparaatidest. Seetõttu on selline toit raseduse ajal kõige väärtuslikum kõigi nende ainete tarnija naisorganismile.

Tulevase ema toitumises on oluline koht Piimatooted.

Parem on kasutada madala rasvasisaldusega või kaltsineeritud kodujuustu. Madala rasvasisaldusega kodujuustu puhul on umbes 17% valku rohkem kui mõnes lihatüübis. Puuviljale nii vajalikus kodujuustus on palju metioniini ning maksa ja neerude koormust suurendavaid lämmastikku sisaldavaid aineid on vähem kui lihas. Kaltsineeritud kohupiima saab kodus valmistada (vt retsepte).

Kääritatud piimajoogid- asendamatu toode rasedale. Need aitavad suurendada immuunsust, normaliseerivad ideaalselt motoorset aktiivsust ja soolestiku mikrofloorat, võimaldavad teil kõhukinnisusest vabaneda ilma lahtistiteta. Parim lahtisti on klaas keefirit või jogurtit, millele on lisatud supilusikatäis taimeõli. Öine keefir või jogurt peaks muutuma rase naise toitumise pidevaks komponendiks.
Kõige parem on kodus jogurtit valmistada hapukoorega kahe supilusikatäie hapukoore, keefiri või tööstuslikult toodetud jogurtiga. Piimal lastakse mitu tundi pimedas kohas seista, seejärel pannakse külmkappi. “Iseenesest” (samokvassi meetodil) muutub piim hapuks keskkonnast tuleva mikrofloora ja mitte ainult piimhappebakterite tõttu. Kodus ei ole raske valmistada looduslikke kääritatud piimakokteile. Selleks tuleb keefir või jogurt segada porgandi, õuna, vaarika jms värske mahlaga. Selline toode on hea asendaja jogurtitele, mida paljud inimesed nii väga armastavad ja millel ei ole keefiri või jogurt, kuid sisaldavad toidu lisaaineid (maitse loomiseks või säilivusaja pikendamiseks). Kui te ei saa jogurtist loobuda, valige see, mille säilivusaeg on kõige lühem, kuna pikk periood tähendab alati säilitusainete olemasolu.

Parem on valida madala rasvasisaldusega kääritatud küpsetatud piim - 2,5% rasva. Petipiim ja vadak sisaldavad suures koguses aminohappeid, millel on väljendunud lipotroopsed omadused (tsüstiin jne), ning korvavad raseduse ajal kehas puuduva valgu. Nacht -valkude bioloogilisi omadusi suurendab eriti selles sisalduv vitamiinide kompleks (A, B, 1 B2, B6, B2, E, PP, sizzle) ja mineraalid, sealhulgas kõik täispiimas leiduvad mikroelemendid. Petipiim sisaldab kuni 5% suhkrut (laktoosi), mis normaliseerib soolestikus käärimisprotsesse ja hoiab ära kõhugaasidega kaasnevate mädanemisprotsesside tekkimise ja seega ka isemürgituse, mis on tingitud mädanenud lagunemissaaduste imendumisest soolestikust.
Fermenteeritud piimajoogid, mis on rikastatud kunstliku mikroflooraga, sealhulgas bifidoga: bifidokefir, bifilife, bifidoryazhenka jne on äärmiselt kasulikud. Neile lisatakse OT 2 kuni 5 tüve bifidobaktereid.

Üldiselt võib öelda, et rase naise toitumine peaks olema peamiselt lakto-köögivilja suunitlusega, kuid on võimatu mitte öelda teiste toodete kohta.

Esiteks on see kalaüks rasedale olulisemaid toiduaineid, mis sisaldab täisväärtuslikke valke (söödavas osas keskmiselt 17–19%) ja tasakaalustatud aminohapete koostisega. Kala on kergemini seeditav kui liha (ja "nii kastrulis kui ka maos"), seetõttu peaksid rasedad naised, eriti seedetrakti ensümaatilise aktiivsuse vähenemise korral, asendama jämedama lihatoidu osaliselt kalaga. lahjad ja mõõdukalt rasvased sordid. Lisaks sisaldab kala, eriti merekala, mitmesuguseid mineraalaineid, eelkõige mikroelemente - fluori, vaske, tsinki jne.

Kalaekstraktid stimuleerivad aga seedenäärmete sekretsiooni tugevamalt kui liha ekstraheerivad ained, kuigi neid on kalas mõnevõrra vähem kui lihas. Küpsetamise ajal muutuvad ekstraheerivad ained keetmiseks, seetõttu on kalapuljongid (kõrvad) ohtlikud naistele, kellel on kõrge happesusega mao- ja kaksteistsõrmiksoolehaigused, samuti maks ja kõhunääre. See ei kehti keedetud kala enda kohta, mis on kasulik peaaegu kõigile.

Lisaks keedetud kalale võite süüa küpsetatud kala, sealhulgas fooliumis.

Mereandidest, mis ei ole kalad, on rannakarbid, sealhulgas rannakarbid, kammkarbid, krevetid, krabid, trepangid, kalmaarid, merevetikad (pruunvetikas) ja mõned teised. Need tooted sisaldavad vähe rasva ja on täisväärtuslike valkude allikaks ning mikroelementide sisalduse poolest on nad loomalihast palju paremad. Eelkõige sisaldavad rannakarbid kaks korda rohkem valku kui kanamuna ja imenduvad palju paremini kui sealiha, veiseliha või lambaliha. Lisaks mini! rohkem kaloreid. Krabide, krevettide, kalmaari liha on väga rikas vereloomeainete poolest. Merevetikad on kasulikud rasedatele, kellel on ülekaalulisus. Seda ei tohiks kasutada ainult need, kes põevad seedesüsteemi ägedaid haigusi (peptiline haavand, gastriit, kõhulahtisusega soolehaigus, maksa- ja neeruhaigus).

Nagu liha ja lihatooted, siis piisab sellest, kui rase naine sööb umbes 100 g liha päevas. Sellisel juhul tuleks eelistada küülikuliha (seda peetakse kõige kergemaks), vasikaliha, lahja linnuliha (kuid mitte curambroilereid), samuti tailiha.
Rase naise igapäevane toit peaks sisaldama 15-30 g võid, 30-80 g hapukoort või koort ja 25-30 g taimeõlisid (eelistatavalt rafineerimata). Rasvad suurendavad toidu kalorisisaldust ja maitset ning aitavad kaasa rasva tarbimisele Rooma vitamiinide (A, P, E) kehas. Taimeõli (päikese all, mais) sisaldab lisaks olulistele polüküllastumata rasvhapetele (linoolhape) E -vitamiini, mis, nagu juba mainitud 3, on peamine raseduse katkemise ennetamisel. Tulekindlaid rasvu (sealiha, lambaliha, veiseliha) ei tohiks rasedad naised tarbida.
Rasedatele on kasulikud komplekssed süsivesikud 3 toidud, mis sisaldavad taimseid kiudaineid. See on rikas täisteraleiva, & tatra ja kaerahelbed, mitmesuguste köögiviljade ja; puuviljad - kartul, kapsas, peet, porgand, õunad, marjad, arbuusid, ploomid, mis on samuti rikas mineraalide ja vitamiinide poolest. Raseduse teisel poolel on parem kasutada 3 soolavaba leiba, mis on valmistatud nisu- või rukkijahust (100 g sellist leiba sisaldab ainult 52 mg naatriumi-võrreldes 300–400 mg tavalise leivaga), madala happesusega kukleid, kuklid ja pätsid soola asemel merevetikatega. Köögiviljade ja puuviljade (600-700 g) piisav tarbimine aitab kõrvaldada raseduse ajal sageli esinevat kõhukinnisust ja normaliseerida maksafunktsiooni.

Kui rasestumine toimub suvel või sügisel, siis võib soovitada värskeid seeni (kui muidugi ei põe seedetrakti haigusi). Nad suudavad rahuldada isegi kõige nõudlikumate naiste maitsekapriise.

Seeni kui toiduainet võrreldakse mõnikord köögiviljadega, mille kalorite ja veesisalduse poolest on need sarnased. Neid nimetatakse ka "metsalihaks", kuna seente keemiline koostis on lähedane loomsetele saadustele. Seened on väga rikkad lämmastikku sisaldavate ainete, eriti valkude poolest. Valkude sisaldus seentes on palju suurem kui paljudes köögiviljades ning kuivatatud sealihas on valku rohkem kui lihas. Valgud sisaldavad peaaegu kõiki olulisemaid aminohappeid - leutsiini, türosiini, histidiini, arginiini. Need on tähelepanuväärsed selle poolest, et vajavad seedimiseks vähem seedekulusid kui loomsed saadused ja imenduvad kergesti soolestikus.

Seened on üsna rikkad B-, 1 B2-, E- ja PP -vitamiini poolest, sisaldavad, kuigi väikestes kogustes, A- ja C -vitamiini. Kuid ennekõike on seened rikkad nikotiinhappe poolest, eriti seened, mis sisaldavad 322 mg seda vitamiini 100 g absoluutselt kuivainet - sama palju kui veise maksas.
Seentes sisalduvatest mineraalidest on palju fosforit ja kaaliumi. Eelkõige on seente fosfori "ladestusi" kolm korda rohkem kui taimseid ning loomsetest saadustest saab selle näitaja järgi neid võrrelda kaladega. Nende hulka kuuluvad ka sellised inimestele vajalikud mikroelemendid nagu tsink, vask ja mangaan. Tsingisisalduse poolest on seened taimemaailmas üldiselt võrreldamatud.

Seened sisaldavad ekstraheerivaid ja aromaatseid aineid, mis suurendavad nende maitset ja suurendavad maomahla sekretsiooni. Stimuleeriva toimega seedenäärmete sekretsioonile on seente keetmised paremad kui köögiviljad ega jää lihale alla.
Oluline on ka see, et seente korjamise ajal puhkab naine samaaegselt ja annab endale mõõduka füüsilise koormuse, hingab värsket õhku ja kuulab metsa "muusikat". Innukad seenekorjajad teavad, et see tegevus - seente korjamine - hajutab isegi kõige tüütumad ebameeldivad mõtted.

Seega sisaldab tulevaste emade ligikaudne toidukomplekt üheks päevaks (raseduse teisel poolel) (d):

lihatooted - 100;

kalatooted - 100;

madala rasvasisaldusega kodujuust - 170;

keefir - 200;

piim - 250;

hapukoor - 30;

või - 15;

taimeõli - 25;

suhkur - 40;

rukkileib - 100;

nisuleib - 100;

kondiitritoodete jahu (kuklid, küpsised) - 100;

teravili, pasta - 60;

kartul - 200;

kapsas - 100;

peet - 100;

porgandid - 100;

tomatid ja muud köögiviljad - 200;

puuviljad, marjad või puuviljamahl - 200;

rohelised - 30-50.

Video. Rase naise toitumise tunnused. 1. osa

Tasakaalustatud toitumine raseduse ajal on naise jaoks väga oluline. Sest kõik, mida ta söögi ajal saab - kaltsium, valk, raud, rasvad, paljud muud olulised toitained - on vajalik viljade õigeks arenguks ja kasvamiseks. Sellepärast tuleks raseduse ajal toitumisele ja toitainete tarbimisele pöörata erilist tähelepanu. Toitumine on raseduse planeerimisel sama oluline.

Taimsed dieet alkohoolsed joogid kaltsium
Toitumine Dieet Toitumine
Köögiviljapüree imetamise ajal Ennetamine

Varem peeti loomulikuks, et vajadusel võtab beebi ise arenguks vajaliku. Kuid hiljuti said nad teada, et kui naine sööb valesti, ebaregulaarselt, siis lülitab tema keha enesesäilitusmehhanismi sisse ja lootel on palju toitaineid. Seetõttu on õige toitumine raseduse ajal vajalik meede.

Millele keskenduda?

Raseduse peamised probleemid on toksikoos, kõhukinnisus, soolehäired, kõrvetised.

Toitumine peaks olema mitmekesine

1. Toksikoosi ja kõrvetistega toimetulekuks sobib söömine „viilude“ põhimõtte järgi, mis tähendab, et süüa tuleb sageli, kuid vähehaaval. Proovige juua rohkem puhast vett (mitte gaseeritud). Lisage oma dieeti kiudainerikkaid toite, teravilju, banaane, teravilja, kliisid, riisi jne.
2. Kui soolefunktsioon muutub raskeks, on see tavaliselt tingitud asjaolust, et emakas suureneb, hakkab pärasoole vajutama. Seetõttu ei pruugi soolestik raseduse ajal alati normaalselt toimida. Selliste probleemide korral peate oma toitumise korralikult tasakaalustama. Seda saab teha toiduga, mis sisaldab kiudaineid - teravilja, täisteraleiba, puuvilju, marju, köögivilju.

Söömine raseduse varases staadiumis ei tohiks koosneda tihedast ja vedelast toidust - esimest ja teist ei saa kohe võtta, jooge söögikordade vahel (piim, kompott, supid). Õige toitumine raseduse ajal aitab teil probleeme vältida.

Raseduse 2. trimestril tasub oma dieeti lisada piimataimede dieet. Liha ja kala peaksid olema dieedis mitte rohkem kui neli kuni viis päeva nädalas. Parem on neid küpsetada ja süüa, lisades köögivilju ja maitsetaimi. Köögiviljad, puuviljad, marjad - kõik võetakse eelistatult toorelt.

Rohkem kala ja köögivilju

Ja juba viimasel trimestril, kui maks ja neerud hakkavad kättemaksuga tööle, valige dieet, mis põhineb kergetel taimetoitlastel suppidel ja salatitel.

Mida dieedist välja jätta?

Nagu teate, on mereannid suurepärane valgu ja muude kasulike rasvhapete allikas. Neil on imeline mõju beebi aju arengule.

Kala peaks olema hästi tehtud, kooritud. Raseduse ajal ei saa süüa toorest kala, koorikloomi, austreid. See võib sisaldada patogeenseid, patogeenseid mikroorganisme.

Te ei saa süüa halvasti küpsetatud liha, linnuliha, mune. Raseduse ajal on keha vastuvõtlik bakteriaalsele toidumürgitusele. Vältima:

• konserveeritud toidud;
• pates;
• pastöriseerimata toidud, mahlad, piim;
• toored munad;
• kofeiin (vereringe on häiritud, samal ajal kui toitained imenduvad halvasti);
• tee, šokolaad;
• vorstid, vorstid;
• suitsutatud tooted;
• praetud, rasvased toidud;
• alkoholi.

Alkohoolsete jookide tarbimine on keelatud

Raseduse jaoks olulised ained.

Hankige oma igapäevane kaltsiumi tarbimine

Kohe alguses, raseduse esimesel trimestril, ei ole vaja tavapärast dieeti drastiliselt muuta vajalikuks. Nii et sööge enamasti seda, mida soovite. Kuid lisage oma dieeti järk -järgult tervislikke toite, mis sisaldavad lapse arenguks vajalikku.

Ärge piinake ennast ja sundige sööma seda, mida te ei soovi. Küsige oma günekoloogilt ja tehke koos ligikaudne dieet, et see oleks maitsev ja tervislik.

Ligikaudne toitumine raseduse ajal nädala kaupa.

Samuti saate teada ja miks see nii läheb

Mida süüa rase naine kasulikke ja toitvaid aineid maksimaalselt kätte saada? Lapse kandmise ajal toimuvad tulevase ema kehas tohutud muutused. Naine hakkab intuitiivsel tasandil tundma paljusid asju. Seetõttu soovitavad arstid rasedatel naistel süüa seda, mida nad tahavad.

Aga hoia lihtsat ja leidlikku toiduplaan saades samal ajal kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid. Lõppude lõpuks on need väga olulised mitte ainult loote õigeks arenguks, vaid ka ema terviseks.

Lapse kandmise ajal kaotab naine palju lootele minevaid toitaineid. Nende kogus kehas tuleb täiendada. Rase naise toitumine peaks olema tasakaalus. Kuid tasub meeles pidada, et mis tahes toote kuritarvitamine on rangelt keelatud. Samuti tasub kaaluda iga inimese omadusi: eelsoodumus allergiatele, teatud haiguste esinemine (suhkurtõbi).

Eostamise hetkest poole tähtajani, naistel soovitatakse süüa neli korda päevas. Esimesel perioodil ei tohiks olla kindlat dieeti. Kuna keha, mis ehitab end üles uuel viisil, kogeb stressi, on parem seda mitte veelgi vigastada, vaid järgida sama dieeti nagu enne rasedust. Kõik tooted peaksid olema mõõdukad. Kuna loote arenguks varases staadiumis on vaja kõiki vitamiine ja mineraalaineid, ei saa naine piirduda ühegi tootega.

Ja raseduse teisel poolel, on parem võtta toitu murdosade kaupa, kuid sagedamini - kuni 7 korda päevas. Tasub järgida teatavaid reegleid, olenemata sellest, mis kahjustab teie tervist ja loote keha. Tuleks koostada ratsionaalne toitumiskava, võttes arvesse kõiki ema keha harjumusi, omadusi ja nõudeid.

Piimatooted raseduse ajal. Alates 4-5. Kuust peate dieeti lisama rohkem kääritatud piimatooteid ja taimset toitu. Näiteks on vajalikud ja väga kasulikud sellised tooted nagu keefir, kääritatud küpsetatud piim, hapuoblikas, looduslikud jogurtid marjadega või ilma lisanditeta. Soovitatav on juua piima (omatehtud), kasutada kodujuustu, võid. Sellised toidud küllastavad ema ja lapse keha vajaliku kaltsiumikogusega. See element on lapse luustiku arengu jaoks väga oluline.

Puuviljad, marjad ja köögiviljad raseduse ajal. Peate sööma palju värskeid puuvilju ja marju. On soovitav, et neid ei ostetud, vaid kasvatati ilma keemiliste lisanditeta. Puuviljadele on soovitatav lisada köögivilju. Kartul on väga kasulik. Puuviljajooke saate valmistada marjadest, puu- ja köögiviljamahladest. Peate need kodus ette valmistama, ostmata pakendatud tooteid. Köögiviljades ja puuviljades ning nendest valmistatud roogades on palju vitamiine. Need on vajalikud emale ja lapsele, eriti raseduse teisel poolel.

Teravili raseduse ajal. Peate sööma piisavas koguses erinevaid teravilju. Teravili, mis sisaldab kõige rohkem kasulikke aineid, on tatar, kaerahelbed, oder. Võite süüa riisi ja manna, kuigi need pole nii tervislikud kui ülaltoodud.

Liha- ja kalatoidud, tuleks piirata miinimumini. Saate neid süüa ainult kuni 2 korda nädalas. Esimest kursust liha- või kalaleemes soovitatakse tarbida mitte rohkem kui 2 korda nädalas. Kala tuleks küpsetada, aurutada või lihtsalt keeta. Seda roogi ei soovitata tarbida rohkem kui 3 korda nädalas. Esimesed kursused on parem valmistada köögiviljapuljongite põhjal. Neile saate lisada teravilja, maitsetaimi, köögivilju. Võite kasutada piimakoore suppe.

Valgud, rasvad ja süsivesikud raseduse ajal. Ema ja loote keha jaoks peate tarbima palju valku. Neid võib leida sellistest toitudest nagu munad ja kodujuust, juust ja piimatooted. Keha peaks saama 120 grammi valku päevas. Keha küllastamiseks valkudega peate tarbima 1 kuni 1,5 liitrit piimatooteid. Juust, kodujuust, jogurt, keefir -hapuoblikas, piim jne. Termini esimesel poolel võite süüa 200–250 grammi kala või rasvata liha (linnuliha, küülik, lahja veiseliha).

Loote ja ema keha jaoks on oluline element rasvad. Neid tuleb tarbida või kujul (kvaliteetne), roogadele võib lisada taimeõli, samuti oliiviõli. Soovitatav on süüa kõrge rasvasisaldusega hapukoort (koort). Ühe päeva jooksul on rasva määr ligikaudu 110 grammi. Kuid tähtaja teisel poolel peaks kogus olema veidi piiratud - kuni 80 grammi. Süsivesikute kogus peaks olema umbes 500 grammi päevas. Need elemendid on energiaallikas. Need aitavad kaasa ka rasvade imendumisele ema ja lapse kehas. Kui naine on raseduse ajal ülekaaluline (selle määrab ainult arst), tasub päevamäära veidi vähendada, 300 - 250 grammini.

Süsivesikuid, mis imenduvad aeglaselt ega mõjuta massi, leidub teraviljades (v.a manna), teravilja leivas, puu- ja köögiviljades.

Vitamiinid ja mineraalid toodetes. Lapse arengu üks olulisemaid elemente on fosfor. Just tema aitab lapse luustikul tugevaks kujuneda. See element tuleks lisada ema menüüsse iga päev. Sellised toidud nagu leib ja pähklid sisaldavad maksimaalset kogust. Päeva jooksul peaks ema keha saama vähemalt 2 grammi. Seda elementi leidub ka kana- ja veisemaksas. Teatud kogus fosforit leidub ka piimas ja lihas. Iga päev on vaja tarbida kaltsiumi sisaldavaid toite. Kuna kaltsium aitab moodustada luustikku ja elundeid, on terve. Seda tuleb tarbida kuni 2,5 grammi (raseduse teisel etapil). Esialgsel etapil - 1 kuni 1,5 grammi päevas. Kui rasedal naisel puudub kaltsium, on vaja täiendavaid ravimeid. Selle vältimiseks peate iga päev sööma kõva juustu, piimatooteid. Mõnda kaltsiumi leidub munakollastes. Vee asemel võite juua piima. Ligikaudu 1 liiter piima päevas kõrvaldab kaltsiumipuuduse probleemi. Südame, veresoonkonna, neerude ja maksa normaalseks toimimiseks on vaja selliseid elemente nagu raud ja magneesium. Kasulikud tooted on: teraviljad, oder ja tatar. Võite süüa kala, ainult merekala. Päevas peate sisaldama kuni 0,5 grammi magneesiumi. Raud - kuni 20 grammi. Hea on süüa õunu, tatari, maksa.

Peate sööma punaseid köögivilju ja puuvilju: marju, peet, granaatõuna. Kuid tasub meeles pidada, et mingil juhul ei tohiks te selliseid tooteid liigselt tarbida. Laps võib muutuda allergiliseks. Samuti võib diatees imikul avalduda tsitrusviljade, mee, šokolaadi liigsest tarbimisest. Sööge, kui tunnete isu, kuid ärge üle pingutage.

Olles huvitavas olukorras, mõtlevad naised oma toitumise õigsusele. Ema kehasse sisenev toit avaldab beebi tervisele ja arengule nii positiivset kui ka negatiivset mõju. Toitumine raseduse ajal peaks olema võimalikult mitmekesine. Te ei tohiks minna rangele dieedile, piisab, kui järgida väikesi soovitusi oma toitumise kohandamiseks.

Õige toitumise tähtsus

Vitamiinid, mineraalid ja muud toitained peavad olema tasakaalus kogu tiinusperioodi vältel. Kuna õige toitumine raseduse ajal annab:

1. ema keha normaalne toimimine;
2. embrüo täielik toitumine, selle vajaduste rahuldamine;
3. platsenta kasv ja moodustumine;
4. piimanäärmete turse;
5. pikk ja piisav laktatsioon.

Ka raseduse ajal pannakse lapse vaimsed ja füüsilised võimed emakasse. Teatud ainete toitumisvaeguse korral on võimalikud kõrvalekalded:

• kõrvalekallete ja arenguhäiretega lapse sünd;
• vastsündinu elujõu vähenemine;
• nõrk immunoloogiline kaitse;
• vähenenud intelligentsus;
• kontsentratsiooni ja tähelepanu rikkumine;
• pärilike haiguste varajane avaldumine;
• oodatava eluea vähenemine.

Esimene trimester

Raseduse alguses söömine ei vaja drastilisi kohandusi. Pole vaja kiiresti muuta oma elustiili ja maitseharjumusi. Piisab toodete kvaliteedi hoolikast jälgimisest ja mõnest punktist:

1. Foolhappe võtmine. Vitamiin B9 on eriti oluline raseduse esimesel trimestril, see on vajalik elundite ja kudede kasvuks ja arenguks ning mõjutab närvisüsteemi teket. Peamised allikad on: kaunviljad, kapsas, peet, sojaoad, juust, porgandid jt;
2. Ära söö kahe eest. Imiku energiavajadus ei ole nii suur ja kõrge kalorsusega toitude ülesöömine toob kaasa ülekaalu;
3. Raseduse ajal hommikust haigusest vabanemiseks aitab tühja kõhuga söödud krutoon- või küpsiseküpsis ja klaas gaseerimata vett. Raseduse ajal eelistage küpsetatud, keedetud ja aurutatud toitu. Oksendamisel kaotab keha mineraalaineid, seega ei tohiks soolatud toitudest täielikult loobuda.

Raseduse esimesel trimestril piisav toitumine on raseduse katkemise vältimiseks ülioluline. Kasulikud ained vähendavad surnult sündimise ohtu ja deformatsioonide eeltingimusi.

Teine trimester

Selle aja jooksul hakkavad viljad kiiresti kasvama. Moodustunud elundid on saavutanud funktsionaalse aktiivsuse. Päevane vajadus tõuseb 2500 kcal -ni. Rase naise keha hakkab töötama täiustatud režiimis, seega on kõrvetiste ja kõhukinnisuse tõenäosus suur. Nendest probleemidest vabanemiseks tuleks rase naise toitmist teisel trimestril rikastada järgmiste elementidega:

• Kaltsium ja D -vitamiin. Need on luu-, lihas- ja närvikoe moodustamisel olulised. Teisest küljest põhjustab puudus loote kasvupeetust. Piimatooted, munad, merekalamaks tuleks oma dieeti lisada.

Toidud, mida organismil on raske seedida, põhjustavad seedehäireid: rull, manna, kakao, kiirtoit, sooda, aga ka praetud ja vürtsikad toidud. Nendest toiduainetest tuleks täielikult loobuda;

• Raud. Hemoglobiini taseme langust meditsiinis tõlgendatakse aneemiana. See tekib rauapuuduse tõttu veres. Ennetamiseks ja raviks tasub dieeti lisada lihatooteid, mune ja köögivilju. Raua parimaks imendumiseks verre soovitatakse tooteid kombineerida C -vitamiini rikaste marjade ja puuviljadega (kibuvitsamarjad, jõhvikad, sõstrad). Veel aneemiast raseduse ajal >>>;
• Tselluloos. Rasedate pidevalt kasvav emakas, soolestiku peristaltika vähenemine põhjustavad kõhukinnisust. Kiudainerikkad värsked köögiviljad ja puuviljad peaksid olema igapäevase toitumise aluseks.

Loe rohkem:

• Puu raseduse ajal >>>
• Köögiviljad raseduse ajal >>>

Kolmas trimester

Tulevasel emal on aeg vähendada toidu kalorisisaldust. Loote intensiivne kasv asendub korraliku kaalutõusuga. Rasedate õige toitumise tagamiseks kolmandal trimestril peaksite järgima ülaltoodud peamisi soovitusi.

Toidu energeetilist väärtust saate vähendada, piirates lihtsate süsivesikute ja loomsete rasvade tarbimist. Turse vältimiseks veedavad rasedad naised paastupäevi, kuid mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Toidu aluseks on õunad, keefir ja kodujuust. Pärast puhastamist taastatakse keha ja toonitakse.

Ligikaudne dieet

Rase naise toitumine peaks olema täielik ja mitmekesine. Näiteks saate luua järgmise menüü:

Esimene hommikusöök (7.30):

• munad;
• kääritatud piimajook;
• värsked puuviljad.

Teine hommikusöök (9.30):

• köögiviljasalat oliiviõliga;
• piim (piimatee);
• võileib juustuga;
• puuviljad.

Lõuna (13:00):

• köögiviljasalat;
• lahja supp hapukoorega;
• keedetud liha (linnuliha, kala) köögiviljadega;
• puuviljamahl (värskelt pressitud mahl, lahjendatud veega 1: 1).

Pärastlõunane suupiste (16:00):

• kodujuustu pajaroog;
• piim või jogurt;
• värsked puuviljad (marjad).

esimene õhtusöök (18.30):

• kaerahelbed või tatrapuder piimaga;
• värsked puuviljad.

Teine õhtusöök (20.30):

• salat ilma majoneesita;
• keedetud vorsti võileib;
• keefir;
• roheline õun;
• kibuvitsajook või taimetee.

Sööge mitmekesist ja tervislikku toitu ning kõik on teie ja teie lapse jaoks suurepärane!