Füüsilise harjutuse väikesed vormid. Kursusetöö: Kehalise kasvatuse tundide ülesehitustöö mitterutiinsed vormid

VALGEVENE VABARIIGI SPORDI- JA TURISMIMINISTEERIUM

HARIDUSE ASUTAMINE "VALGEVENE RIIKLIK KEHAKULTUURIÜLIKOOL"

Kehalise kasvatuse ja spordi teooria ja meetodite osakond

KURSUSETÖÖ

Kehalise kasvatuse tundide ehitamise sobimatud vormid

Esineja: 4. kursuse üliõpilane,

SPF SI ja E, rühm 145

Andrjuštšenko V.I.

Teadusnõunik: O. I. Kureichik

Sissejuhatus

Peatükk 1. Klasside väikevormid

1.1 Väikeste tööhõivevormide üldised omadused

1.2 Hommikused hügieeniharjutused

1.3 Sissejuhatav võimlemine

1.4 Kehalised pausid ja kehalise kasvatuse minutid

2. peatükk. Suured okupatsioonivormid

2.1 Suurte kutsealade üldtunnused

2.2 Amatöörtreeningud, sarnased tunniga

2.3 Tervist parandava suunitlusega isetegevustegevuse liigid

2.4 Kehakultuur ja meelelahutuslikud tööhõivevormid, millel on laiendatud aktiivse puhkuse iseloomu.

Peatükk 3. Võistluslikud koolitusvormid

3.1 Võistlusmeetod kehalises kasvatuses

3.2 Võistluslike koolitusvormide kontseptsioon

Järeldus

Bibliograafia

Sissejuhatus

Kehaline kasvatus toimub suures osas klassivälise tegevuse vormis. See on loomulik, sest õppimine kui pedagoogiliselt organiseeritud protsess võtab inimese elus suhteliselt lühikese koha.

Mitterutiinsete füüsiliste harjutuste kasutuselevõtuga igapäevaelus peaks kaasnema nende kvaliteedi radikaalne paranemine. Oluline on viia mitterutiinitunnid teaduslikult põhjendatud süsteemi, mis on orgaaniliselt seotud inimese kogu elu režiimiga ning seeläbi tõhusalt kaasa aidata tema tööle, optimeerida igapäevaelu ja puhkust. Sellega seoses on käimas mitterutiinsete tundide vormide läbiviimise metoodika teaduslik väljatöötamine, selgitatakse nende igaühe omadusi ja haridusvõimalusi.

Mitterutiinsete füüsiliste harjutuste jaoks on iseloomulik iseseisev tegevuste korraldamine tervise tugevdamiseks, efektiivsuse säilitamiseks ja suurendamiseks, karastamine ja ravi, füüsiliste ja tahteliste omaduste kasvatamine, samuti teatud toimingute valdamine.

Õppekavavälised tegevused erinevad tunni omast, sageli kitsama sisu poolest, nende struktuur on siis vähem keerukas. Mitterutiinsed treeningvormid eeldavad enesedistsipliini, algatusvõime ja iseseisvuse suurenemist.

Klassivälise tegevuse konkreetsed ülesanded ja sisu sõltuvad suurel määral asjaosaliste kalduvustest ja hobidest.

Mittetundide konstrueerimise metoodikal on palju ühist tundide konstrueerimise metoodikaga. Samuti peaks nende struktuur tagama organismi järkjärgulise kohanemise, head tingimused põhitöö tegemiseks ja selle lõpetamiseks. Koormuse doseerimisel, abi andmisel ja kindlustamisel (rühmatundides) ning koolitatavate eneseorganiseerimisel kasutatakse palju reegleid ja võtteid, millest lähtub õpetaja.

Teema asjakohasus. Kursusetöö teema valik tuleneb selle asjakohasusest. On ju teada, et kehalise kasvatuse algtunnid koolis ei taga vajalikku liikumisvajadust, pealegi on viimasel kümnendil peaaegu kõigi maailma arenenud maade lapsi iseloomustatud hüpodünaamilistena, kalduvustega rasvumisele, paljude halbade harjumustega. Mitterutiinsete tundide korraldamise vormide süstemaatiline kasutamine on võimalus hetkeolukorra korrigeerimiseks.

Töö eesmärk. Avastada tundide korraldamise mitterutiinsete vormide tähtsust kehalises kasvatuses.

Tööülesanded.

1. Õppida kehalise kasvatuse tundide korraldamise väikevorme.

2. Õppida kehalise kasvatuse tundide korraldamise suurvorme.

3. Uurida kehalise kasvatuse tundide korraldamise võistlusvorme.

meetodid tööd .

1. Otsige teoreetilist teavet.

2. Teoreetilise teabe kogumine.

3. Teoreetilise teabe analüüs.

4. Teoreetilise informatsiooni süntees.

Töö struktuur ja ulatus. Kursusetöö on tehtud 32 A4 formaadis lehel, koosneb kolmest peatükist. Töö kirjutamisel kasutati 26 kirjanduslikku allikat.

Peatükk 1. Klasside väikevormid

1.1 Väikeste tööhõivevormide üldised omadused

Peamised tunnused, mis eristavad niinimetatud väikeseid kehalise harjutuse vorme suurtest, on peamiselt järgmised:

Suhteliselt kitsas tegevusfookus. Väikevormide raames lahendatakse reeglina konkreetseid ülesandeid, mille elluviimine objektiivselt ei taga kaugeleulatuvat kardinaalset nihet asjaosaliste seisundis, kuigi võib sellele mingil määral kaasa aidata; Siin on tüüpilised eelkõige mõõduka toniseerimise ja keha treenimise kiirendamise ülesanded üleminekul puhkeseisundist igapäevastele tegevustele (nagu on ette nähtud hommikuste hügieeniharjutuste või sissejuhatava tööstusvõimlemise seanssides), dünaamika mõningane optimeerimine. töösoorituse parandamine tööstusliku või muu töö käigus ja selle kahjulike mõjude vältimine keha seisundile (nagu aktiivse puhkuse positiivse mõju kasutamisel kehalise treeningu pauside, kehalise treeningu minutite ja tööstusliku võimlemise mikroseansside raames ), säilitades omandatud vormis teatud aspektid ja luues mõned eeldused, mis aitavad kaasa põhiharjutuste tulemuslikkusele (nagu on ette nähtud näiteks harjutuste sooritamisel, mis sisalduvad kehalise kasvatuse koolikursuse kodutöös) jne;

Suhteliselt lühike aeg. Tundide korraldamise väikesed vormid on justkui ajaliselt kokku surutud, kujutavad endast lühikesi seansse või füüsiliste harjutuste seeriat, mis sageli võtavad vaid mõne minuti; struktuuri ebaoluline diferentseerimine. Väikestes vormides näib ülesehitus olevat ümber lükatud: õppetunni ettevalmistav, põhi- ja viimane osa pole mitte ainult lühiajaline, vaid ka sisult piiratud ning teatud olukordades praktiliselt ei väljendu (eriti kui kehalised harjutused on omavahel tihedalt lõimitud). domineeriva tegevuse režiimi - töö, teenindus, haridus - on sellele otseselt allutatud, nagu sissejuhatava võimlemise, kehalise treeningu vaheajad, kehalise treeningu minutid); suhteliselt madal funktsionaalsete koormuste tase.

Sellest kõigest tuleneb sisuliselt klasside väikevormide täiendav roll kehalise kasvatuse üldsüsteemis. Sellest ei järeldu muidugi, et nende väärtus on üldiselt tühine ja et nad ei vääriks piisavalt tõsist suhtumist endasse. Nende olulisuse alahindamise lubamatusele viitavad selgelt mitmed viimastel aastakümnetel tehtud eriuuringud. Sellised süstemaatiliselt praktiseeritud füüsilised harjutused on kahtlemata olulised tegurid koolitatavate praeguse funktsionaalse seisundi optimeerimisel, aitavad kaasa nende tervise säilimisele ja normaalse elutegevuse tagamisele, on üldiselt kättesaadavad kehakultuuri igapäevaellu tutvustamise vormid. Eriti suureneb nende tähtsus loomulikult siis, kui inimese füüsiline aktiivsus konkreetsetes elutingimustes on mingil põhjusel nende poolt peamiselt piiratud. Samal ajal on ebareaalne panna lootusi ainult neile kui täisväärtusliku kehalise kasvatuse ja arengu peamistele teguritele - sellised funktsioonid ei ole väikevormidele omased, seda saab tagada ainult tervikliku kehalise kasvatuse terviklik süsteem, kus väikevormid on üks vajalikest komponentidest.

Klasside väikevormide koostamise metoodika ei saa loomulikult sõltuda koolitatavate valmisoleku tasemest, vanusest, individuaalsetest ja muudest omadustest ning välistest asjaoludest. Eelkõige on selle eripära tingitud ameti spetsiifilisest orientatsioonist ja kohast indiviidi üldises eluviisis.

1.2 Hommikused hügieeniharjutused

Nagu teate, on hommikused hügieeniharjutused üks levinumaid ja populaarsemaid kehalise kasvatuse vorme igapäevaelus (pange tähele, et väikese treeningvormina ei ole see identne ka laialt levinud hommikuse treeninguga. spordipraktikas või sarnastel juhtudel, kui kasutatakse üsna suure koormusega füüsilisi harjutusi). Selle põhieesmärk on optimeerida üleminekut pikaajaliselt puhkuselt (unelt) igapäevastele tegevustele. Hommikuste hügieeniharjutuste aluseks on omamoodi soojendus, mille eripära on see, et see ei ole keskendunud operatiivsele ettevalmistusele mingiks tegevuseks, vaid keha funktsioonide järkjärgulisele üldisele aktiveerimisele, puhkeinertsi ületamisele, kaasamisele. argiasjad normaalses toonuses ja heas tujus. Paralleelselt on selle treeningvormi raames võimalik osaliselt lahendada selliseid ülesandeid nagu normaalse kehahoia kujundamine ja hoidmine, individuaalsete motoorsete omaduste ja üldise vormisoleku saavutatud arengutaseme säilitamine ja mõned teised, kuid ainult niivõrd, kuivõrd see ei too siin kaasa põhjendamatut koormuse forsseerimist, ei ole vastuolus organismi funktsionaalsete võimete järkjärgulise rakendumise seaduspärasustega pärast mitmetunnist sügavat puhkeseisundit.

Üks täielikult põhjendatud skeemidest laadimisharjutuste komplekti koostamiseks näeb ette:

- "nivelleerimise" harjutus (näiteks sujuv venitus koos jäsemete ja kehatüve sirgumisega, voodis lamades või seisvas asendis);

Peamiselt alajäsemete ja vaagnapiirkonna suurtes lihastes vereringet mittejõuliselt aktiveeriv harjutus (näiteks rahulikud kükid või vaheldumisi kummipaela venitamine jalgadega istudes);

Kalded, pöörded, keha pöörlemine koos kaasnevate käte liigutustega, liigutuste amplituudi ja tempo järkjärguline tõus;

Üldise või piirkondliku mõjuga harjutus koos väljendunud, kuid mitte äärmuslike lihaspingutustega (näiteks lamamisasendis surumine, kangi tõuke jäljendamine kummipaela takistuse ületamisega);

"venitusliigutuste" seeria (näiteks käte ja jalgade vahelduvad õõtsuvad liigutused amplituudi suurendamisega maksimumini);

Tsükliline treening, mis aktiveerib hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi funktsioone aeroobse režiimi raames (näiteks järjestikused hüpped paigal või jooksmine 3-5 minutit, põhjustades südame löögisageduse tõusu kuni 140-150 lööki / min);

Viimane liigutuste seeria (rahustav-üleminek), tasandades osaliselt eelnevatest harjutustest põhjustatud liigset funktsionaalset aktiivsust (näiteks alanevas tempos kõndimine koos rõhutatud hingamisliigutustega).

Kogu harjutuse orienteeruv kestus on umbes 10-15 minutit, arvestamata loomulikult järgnevat dušši ja muid individuaalseid hügieeniprotseduure. Sõltuvalt õpilase tervisest ja eelseisva põhitegevuse iseloomust on loomulikult lubatud loetletud harjutuste tüüpe dubleerida ja nendega seotud osakoormusi varieerida. Piiravaks kriteeriumiks võib siin olla eelkõige südame löögisageduse normaliseerumise kiirus 5. minutil pärast viimast treeningut, mis annab märkimisväärse koormuse (ülaltoodud kompleksis on see kuues harjutus); võib eeldada, et koormus laadimisel tervikuna ei ületa sobivat mõõtu, kui pulss on selleks ajaks võrdne operatiivse puhkeseisundis individuaalselt tavapärase tasemega või sellele lähedane. Laadimise suhtelise standardiseerimisega teatud perioodi (näiteks kuu) jooksul omandab see ka omamoodi funktsionaalse testi tähenduse, mille reaktsiooni tuvastamine võib olla üks lihtsaid ja samal ajal informatiivseid. igapäevase enesekontrolli viisid.

Kuigi kasutatavate hommikuste harjutuste kompleksiga kohanedes on mõttekas nendega seotud koormusparameetreid perioodiliselt veidi suurendada, on selle muutmine põhitüüpi treeningtunniks siiski ebapraktiline - valitsevate argumentide põhjal otsustades on see parem alustada seda mitte varem kui poolteist tundi pärast hommikusööki (Pange tähele ka seda, et treeningut saab igapäevases režiimis esitada mitte ainult hommikuse hügieenina, vaid ka erineval kujul, näiteks koormuse vabama normeerimisega, keset päeva).

Tööstusliku kehakultuuri valdkonnas on levinumad väiketöötamise vormid sissejuhatav võimlemine, kehalise treeningu minutid ja kehalise treeningu pausid. Nende eripära on otsustaval määral tingitud asjaolust, et need on orgaaniliselt, otseselt tööprotsessi struktuuri sisse ehitatud ja alluvad selle optimeerimise seadustele. See tähendab muuhulgas seda, et nendes on vastuvõetavad ainult seda tüüpi füüsilised harjutused ja ainult sellised seotud koormuste parameetrid, mis aitavad kaasa tööviljakust, on kooskõlas selle objektiivse loogikaga ja optimeerivad selle mõju töötajatele.

1.3 Sissejuhatav võimlemine

Selles vormis, kuidas sissejuhatavat võimlemist praegu tootmises praktilise töökorralduse süsteemis praktiseeritakse, kujutab see tavaliselt endast 5–8 suhteliselt lihtsat võimlemisharjutust ilma aparaadita, sooritades 5–7 minutit. vahetult enne tööle asumist. See on ka omamoodi soojendus, mis keha funktsionaalseid süsteeme järjepidevalt aktiveerides aitab kaasa järgnevate tööoperatsioonide efektiivsele sooritamisele ning lühendab treeningperioodi. Lisaks soojenduse üldisele mõjule on siin oluline ka spetsiifiline psühhomotoorne häälestumine peamistele töötoimingutele, kui töötegevust iseloomustab sama liigutuste regulaarne taastootmine (töödünaamilise stereotüübi raames) . Seetõttu on sissejuhatavate võimlemisharjutuste komplekt spetsialiseerunud sõltuvalt töötegevuse omadustest. Seega, kui peamised tööoperatsioonid peavad järgnema teatud motoorse tempo ja rütmiga, on vähemalt sissejuhatava kompleksi viimases harjutuses oluline modelleerida vastavad tempo-rütmilised suhted, mis reeglina saavutatakse, mitte töötegevust ise jäljendades, vaid võimlemisliigutuste abil.

1.4 Kehalised pausid ja kehalise kasvatuse minutid

Kehalise kasvatuse pausid ja kehalise kasvatuse minutid (või kehalise kasvatuse minutid). Need terminid ei ole täiesti edukad lühiajaliste füüsiliste harjutuste tähistamiseks, mida tutvustatakse peamiselt aktiivse puhkuse teguritena (tavaliselt muusikalise saatega ja sageli koos enesemassaaži elementidega ja muude vahenditega, mis aitavad kaasa töövõime taastamisele). ) tööprotsessis spetsiaalselt selleks ette nähtud intervallidega. Kõik need on omamoodi pausid – selles mõttes, et need viiakse läbi väikeste pausidena töö käigus. Samal ajal on need tegevusliku iseloomuga, kuna tähistavad peamiste tööoperatsioonidega võrreldes otstarbeka ülemineku hetki teist tüüpi toimingutele ja just sellist ümberlülitamist, mis võib takistada töö efektiivsuse taseme langust ja isegi veidi suurendada (peamiselt aktiivse puhkuse mehhanismi abil), eriti kui praegune väsimus hakkab ilmnema. Tööstusliku kehakultuuri valdkonna kutsealade väikevormid erikirjanduses jagunevad tavaliselt eelkõige kestuse järgi: kehalise treeningu pausid kestavad 5-7 minutit. (täpsemalt võib neid nimetada "tavalisteks füüsilisteks pausideks"), kehalise treeningu minutid - 1-2 minutit. ja mikropaus -20-30 s ..

Kaheksatunnises tööpäevas, mis on nüüdseks paljudes erialase töö valdkondades levinud, on akumuleeritud uuringuandmetel soovitatav eraldada kuni 5-6 kehalise treeningu pausi ja kehakultuuri minutit, sealhulgas 2 põhilist kehalise treeningu pausi. , millest üks võetakse kasutusele umbes 2-3 tundi pärast töö algust ja teine ​​- 2-2,5 tundi enne selle lõppu (füüsilisi harjutusi tehakse vajadusel iga pooleteise töötunni järel ja mikro- pausid – ja sagedamini). Siin on muidugi variatsioonid vältimatud, olenevalt töö spetsiifikast ja tingimustest. See kehtib ka kehalise treeningu pauside ja kehalise treeningu minutite sisu ning sellega seotud koormuste parameetrite kohta. Niisiis hõlmavad need raske füüsilise töö ajal vähem intensiivseid kui tööjõulisi motoorseid toiminguid, milles väljenduvad olulisel, mõnikord ka valdaval määral ratsionaalse lihaste lõdvestamise hetked ja rõhutatakse hingamisliigutusi, samuti passiivset puhkust; madala liikumise intensiivsusega tööoperatsioonidel on aktiivse puhkuse vahendina õigustatud intensiivsemad motoorsed toimingud (kuigi sel juhul on loomulikult vaja nendega seotud füüsilist aktiivsust hoolikalt normaliseerida, et mitte segada järgnevat sünnitust toimingud; näiteks kohandades koormust füüsilise treeningu pausi pulsisageduses, viiakse see pausi keskele 110–120 lööki / min ja seejärel vähendatakse lõpuni esialgse taseme lähedasele tasemele).

Põhimõtteliselt ei ole nende ja muude tööstusliku kehakultuuri vormide kasulikkus kaheldav. Ilmselge on ka vajadus selle kiiresti muutuvate tegurite optimaalseks kasutamiseks HOT süsteemis metoodika põhjaliku väljatöötamise järele. Säte "rohkem seda parem" siin ilmselgelt ei sobi. On vaja üksikasjalikult kindlaks määrata professionaalselt rakendatud kehakultuuri seaduspärasused, võttes arvesse sisu ja töötingimuste kardinaalsete muutuste tendentse teaduse ja tehnoloogia revolutsiooni ajastul.

Lõpetuseks võib veel üks näide, mis illustreerib igapäevaelu tingimustes toimuvate väikeste treeningvormide iseärasusi, olla treeningu iseloomuga üksikute harjutuste mikroseanssidena.

Me räägime suhteliselt väikesest ühekordsest ajakulust, kuid reeglina igapäevastest kehaliste harjutuste osadest, sealhulgas sellistest, mis hõlmavad mõningaid koduseid motoorseid tegevusi. Koormust õigesti doseerides antakse neile üks või teine ​​osaline treeningefekt, mis on võimalik rangelt piiratud aja jooksul, mille saab jaotada põhi- ja muude kiireloomuliste asjade vahel.

Sellised harjutuste mikroseansid võivad hõlmata, kuid mitte ainult, mõõdetud kõndimist või jooksmist koduredelil (selle asemel, et liftiga üles-alla sõita), mitme hüppenööriga hüppeid, mitmeid kohalikke ja piirkondlikke jõuharjutusi, ja venitusharjutusi näiteks teleri vaatamise ajal.kodutööde vahel iseteeninduseks. Nendel juhtudel hõlmab harjutuste kasutamise elementaarne protseduur ka kolmefaasilist toimingute jada: esiteks soojendusliigutuste seeria (aeglases tempos, lühendatud amplituudiga, ilma lisaraskusteta), seejärel üks või mitu seeriat valitud harjutuse kordused ja lõpuks - rahustav liigutuste seeria (näiteks hingamine).

Loomulikult on harjutuste mikroseanssidega võimalik tagada isegi individuaalsete kehaliste aspektide arendamine ainult kitsastes piirides, kui loomulikult ei arene need välja laiendatud kehaliste harjutuste vormideks.

2. peatükk. Suured okupatsioonivormid

2.1 Suurte kutsealade üldtunnused

Vaatamata kehalise kasvatuse ja eneseharimise väikeste ja suurte tundide korraldamise vormide erinevuste suhtelisusele on need objektiivselt kaugel võrdväärsest, sealhulgas amatöörlikul alusel. Tinglikult suurteks võib nimetada harrastusliku kehakultuuriliikumise tööhõivevorme, mis on mitmeminutilise pikkusega, erinevad väikevormidest laiema sisu ja eraldatuma struktuuri poolest ning neil on seetõttu oma iseseisev tähendus. Nende ranget klassifikatsiooni tuleb veel luua. Kaasaegses kehakultuuri praktikas muudetakse neid üsna kiiresti ja täiustatakse. Neid vorme eristatakse peamiselt kahes suunas: 1) iseseisvate (individuaal- või rühmatreeningu vormidena), mis on teatud tunnuste poolest sarnased tunni tüüpi tundidega, ja 2) pikendatud aktiivse puhkuse vormidena, sealhulgas ühes vahekorras või järjekordsed treening-, võistlus-, kultuurisuhtlus- ja meelelahutushetked (elukohajärgsed spordi- ja mängukohtumised, muud mitteametlikud võistlused rahvaspordiharjutustes, matkad nädalavahetustel jne).

2.2 Amatöörtreeningud, sarnased tunniga

Amatöörtreeningud, sarnased tunniga (üksik või rühm). Paljude jaoks, eriti küpses eas inimeste jaoks, on need juba muutunud füüsilise eneseharimise isikliku korralduse peamiseks vormiks. Tihtipeale ei ole tegemist ainult (ja mitte niivõrd) sporditreeningutega, vaid iseseisvate harjutustega üldfüüsilises või selektiivse konditsioonitreeninguga, millel puudub otsene sportlik suunitlus. Sisult on need üheteemalised (kaasa arvatud näiteks kiirkõnd - "speedooking" või pikk jooksmine, sh "sörkjooks" - "sörkjooksmine" või peamiselt aeroobses-rütmilise või sportliku või muud tüüpi materjal põhivõimlemisest jne ja kompleksist.

Õppeaine valiku määravad sel juhul muu hulgas individuaalsed huvid, võimed ja varem omandatud kehaline kasvatus. Samas mõjutavad elutingimused ja muud asjaolud, sealhulgas oportunistlikud, mis on seotud moega teatud kehakultuuriharrastuste jaoks, oluliselt nende praktilist orientatsiooni (piisab, kui meenutada näiteks hiljutist massihuvi mõõna aeroobikas, joogas, wushu võimlemises jne). Spetsialistide kohustus selles osas on taktitundeliselt kujundada individuaalseid huvisid ja hoiakuid vastavalt kehalise kasvatuse teadusliku süsteemi põhimõtetele, olla tõestatud, ehtsate teadmiste ja praktiliste lähenemisviiside levitaja mis tahes kehakultuuri valdkonnas. Ülitähtis on muidugi universaalse kehalise kasvatuse tõsine korraldus juba kehalise kasvatuse kohustusliku kursuse algstaadiumis. Ainult selle alusel on võimalik iseseisvas kehalises kasvatuses luua usaldusväärseid tagatisi juhuslike hobide vastu, jättes sugugi tähelepanuta individuaalsed kalduvused ja huvid. Individuaalsed eelistused võivad olla väga mitmekesised, kuid eeldusel, et need on kooskõlas selge arusaamaga, et ükski füüsiline harjutus, mis on teistest eraldiseisev, isegi kõige püsivama treeninguga ei suuda põhimõtteliselt tagada täielikku füüsilist arengut ja tervist ning et ainult kombineerituna teiste kehakultuuri elementidega muutub see üheks tõhusaks teguriks füüsilise täiuslikkuse saavutamisel. ...

Põhimõtteliselt kehtivad vaadeldavad treeningvormid, kuigi neid korraldatakse amatöörlikult, kehalise kasvatuse metoodika üldtuntud üldsätteid (sealhulgas neid, mis on seotud peamiste treeningvormide ülesehitusega), aga muidugi niivõrd, kuivõrd neid metoodilisi aluseid on võimalik rakendada ka spetsialisti vahetu juhendamise puudumisel ehk niivõrd, kuivõrd koolitatavad ise (ja rühmatundides vähemalt üks juhi rolli täitvatest koolitatavatest) omandavad. vastavad eriteadmised, -oskused ja -oskused. Teisisõnu, selliste tundide ehituskvaliteet ja kogu tulemuslikkus sõltub kõige suuremal määral asjaosaliste kehakultuurihariduse tasemest, mis massilise kehakultuuriliikumise juurutamise kontekstis tõstatab teravalt probleemi. universaalsest kehakultuuriõpetusest ja selle pidevast süvendamisest, kehakultuuri ning metoodiliste ja meditsiiniliste kehalise kasvatuse konsultatsioonide võrgustiku laiendamisest ning hea (arusaadava, kuid mitte lihtsustatud) metoodilise kirjanduse loomisest üldrahvastikule, mille eesmärk on amatöörkehalise kasvatuse ratsionaliseerimine. ...

Amatöörtreeningutele kuluv mõistlik ajakulu erinevatel vanuseperioodidel ja erinevates elutingimustes ei püsi loomulikult muutumatuna. Kui sellised tunnid saavad peamiseks teguriks individuaalse füüsilise vormi hoidmisel ja parandamisel (pärast kehalise kasvatuse kohustusliku põhikursuse läbimist), peaksid need toimuma vähemalt kolm kuni neli korda nädalas, igaüks umbes tund. See on suure tõenäosusega vaid miinimum, mis on vajalik nende püsivaks efektiivsuseks, et tagada teatud üldine füüsilise vormi tase ja vältida selle taandumist. Samas ei ole iga päev palju tunde füüsilisele treeningule kulutamine, nagu seda teevad ka mõned liiga entusiastlikud sportlased (eriti need, kellele meeldib sörkida), enamiku jaoks sugugi parim viis eluaja ja energia kasutamiseks. Siin, nagu iga hobi puhul, on oluline jälgida mõõtu.

2.3 Tervist parandava suunitlusega isetegevustegevuse liigid

Kehale avaldatava mõju astme järgi võib kõik tervist parandava suunitlusega tegevused (olenevalt liigutuste ülesehitusest) jagada kahte suurde rühma: tsüklilise ja atsüklilise iseloomuga harjutused. Tsüklilised harjutused on sellised motoorsed toimingud, mille käigus korratakse pidevalt pikka aega sama terviklikku motoorset. Nende hulka kuuluvad kõndimine, jooksmine, suusatamine, jalgrattasõit, ujumine, sõudmine. Atsüklilistes harjutustes ei ole liigutuste struktuuril stereotüüpset tsüklit ja muutused nende läbiviimisel. Nende hulka kuuluvad võimlemis- ja jõuharjutused, hüpped, viskamised, sportmängud, võitluskunstid. Atsüklilised harjutused mõjutavad ülekaalukalt luu- ja lihaskonna funktsioone, mille tulemusena suureneb lihasjõud, reaktsioonikiirus, painduvus ja liikuvus liigestes ning neuromuskulaarse aparaadi labiilsus. Atsükliliste harjutuste valdavalt kasutatavate liikide hulka kuuluvad tunnid tervise- ja üldkehalise vormisoleku (GPP), rütmilise ja atleetliku võimlemise, hatha jooga süsteemi järgi võimlemise rühmades.

Rütmiline võimlemine

Rütmilise võimlemise omapäraks on see, et liigutuste tempo ja harjutuste intensiivsus on paika pandud muusikalise saate rütmi järgi. See kasutab erinevate ainete kompleksi, mis mõjutavad keha. Niisiis mõjutab rida jooksu- ja hüppeharjutusi peamiselt südame-veresoonkonna süsteemi, painutamist ja kükitamist - motoorset aparaati, lõõgastusmeetodeid jne. enesehüpnoos - kesknärvisüsteemile. Treeningud boksides arendavad lihasjõudu ja liigeste liikuvust, jooksusarjad - vastupidavust, tantsulist - plastilisust jne. Olenevalt kasutatavate vahendite valikust võib rütmiline võimlemine olla peamiselt sportlik, tantsuline, psühhoregulatiivne või segatud. Treeningu tüübist sõltub energiavarustuse olemus, hingamisteede ja vereringe funktsioonide paranemise määr.

Parteri iseloomuga harjutuste seeria (lamavas, istuvas asendis) mõjutab vereringesüsteemi kõige stabiilsemalt.Südame löögisagedus ei ületa 130-140 lööki / min, see tähendab, et see ei ületa aeroobset tsooni; hapnikutarbimine suureneb 1,0-1,5 l / min; piimhappesisaldus ei ületa TANM-i taset - umbes 4,1 mmol / l. Seega on töö maapinnal valdavalt aeroobse iseloomuga. Seisvas asendis sooritatavate harjutuste seerias põhjustavad ülemiste jäsemete kohalikud harjutused ka südame löögisageduse tõusu kuni 130-140 lööki / min, tantsuliigutused - kuni 150-170 ja globaalsed (painutamine, sügavad kükid) - kuni 160-180 lööki / min ... Kõige tõhusama mõju kehale annab jooksu- ja hüppeharjutuste seeria, milles teatud tempo juures võib pulss ulatuda 180-200 lööki/min ja hapnikutarbimine on 2,3 l/min, mis vastab. kuni 100% VO2 max. Seega on need seeriad energiavarustuses valdavalt anaeroobse iseloomuga (või segamini anaeroobse komponendi ülekaaluga); vere laktaadisisaldus treeningu lõpuks jõuab sel juhul 7,0 mmol / l, hapnikuvõlg - 3,0 liitrit.

Sõltuvalt harjutuste seeria valikust ja liigutuste tempost võivad rütmilise võimlemise tunnid olla sportliku või tervist parandava suunitlusega. Vereringe maksimaalset stimuleerimist kuni pulsisageduseni 180-200 lööki/min saavad kasutada ainult noored terved inimesed sporditreeningutel. Sel juhul on see oma olemuselt valdavalt anaeroobne ja sellega kaasneb energiavarustuse aeroobsete mehhanismide pärssimine ja IPC väärtuse vähenemine. Sellise energiavarustuse olemusega ei toimu olulist rasvade ainevahetuse stimuleerimist; sellega seoses ei täheldata kehakaalu langust ja kolesterooli metabolismi normaliseerumist, samuti üldise vastupidavuse ja jõudluse arengut.

Tervist parandavates tundides tuleks liigutuste tempo ja harjutuste seeria valik läbi viia selliselt, et treening oleks peamiselt aeroobse iseloomuga (pulsisageduse tõusuga 130-150 lööki/min). Seejärel on koos lihas-skeleti süsteemi funktsioonide paranemisega (lihasjõu, liigeste liikuvuse, painduvuse suurenemine) võimalik ka üldise vastupidavuse taseme tõus, kuid palju vähemal määral kui tsükliliste harjutuste tegemisel.

Sportlik võimlemine

Sportlik võimlemine põhjustab väljendunud morfofunktsionaalseid muutusi (peamiselt neuromuskulaarses aparaadis): lihaskiudude hüpertroofia ja lihaste füsioloogilise läbimõõdu suurenemine; lihasmassi, jõu ja vastupidavuse kasvu. Need muutused on peamiselt seotud verevoolu pikaajalise suurenemisega töötavates lihasrühmades korduva treeningu tagajärjel, mis parandab lihaskoe trofismi (toitumist). Tuleb rõhutada, et need muutused ei aita kaasa vereringeaparaadi reservvõimsuse ja - keha aeroobse töövõime suurenemisele. Veelgi enam, lihasmassi olulise suurenemise tagajärjel halvenevad kõige olulisemate funktsionaalsete süsteemide suhtelised näitajad - elutähtis indeks (VC 1 kg kehakaalu kohta) ja maksimaalne hapnikutarbimine (MOC 1 kg kohta). Lisaks kaasneb lihasmassi suurenemisega rasvakomponendi tõus, vere kolesteroolisisalduse tõus ja vererõhu tõus, mis loob soodsad tingimused peamiste südame-veresoonkonna haiguste riskitegurite tekkeks.

Vaadeldes 30-aastaseid mehi, kes on kaks aastat sportliku võimlemisega tegelenud, täheldati vererõhu tõusu keskmiselt 121/70-lt 130/78 mm Hg-ni. Art. (ja 30% neist oli see 140/80 mm Hg), elutähtsa indeksi langus (kehakaalu suurenemise tagajärjel) 72-lt 67 ml / kg-le, puhkepulsi tõus 71-lt. kuni 74 lööki / min (Yu . M. Danko, 1974). Funktsionaalse koormustesti tegemisel kasvas ebatüüpiliste reaktsioonide arv koormusele 2-lt 16-le (30-st uuritud), pulsi taastumise aeg - 2,9 minutilt 3,7 minutini. Elektrokardiograafiliste uuringute andmetel leiti müokardi ülepinget 12%-l koolitatavatest. Lisaks lihasmassi suurenemisele soodustavad neid negatiivseid muutusi ka kõrge närvipinge ja hinge kinnihoidmine pingutamisel. Samal ajal tõuseb järsult rinnasisene rõhk, südame verevool, selle suurus ja löögimaht vähenevad; selle tulemusena väheneb müokardi voodi ja tekib lühiajaline müokardi isheemia. Pikaajalise ülekoormuse korral, mis toimub sageli sportlikus võimlemises, võivad need muutused muutuda pöördumatuks (eriti üle 40-aastastel inimestel). Seetõttu ei tohiks lihaste kasvatamine olla eesmärk omaette. Sportlikku treeningut võib soovitada noortele tervetele meestele kui treeningut, kui seda kombineerida treeninguga, et parandada aeroobset võimekust ja üldist vastupidavust. Nii et näiteks harjutuste kombineerimisel raskustega spordimängudega tõusis kehaline jõudlus PWC170 testi järgi 1106-lt 1208 kgm / min ja jooksutreeningu korral kuni 1407 kgm / min, samal ajal kui harjutades " puhas” sportlikkus, sellist efekti ei täheldatud (A. N. Mamytov, 1981). Jõuharjutuste kombinatsiooniga ujumise ja jooksmisega (4 korda nädalas - sportlik võimlemine ja 2 korda nädalas - vastupidavustreening) koos jõu- ja jõuvastupidavuse märgatava suurenemisega suurendatakse PWC170 testi näitajaid 1100-lt 1300-le. kgm / min ja VO2 max mõõdeti vahemikus 49,2 kuni 53,2 ml / kg.

Arvestada tuleks ka sellega, et jõuharjutustega kaasnevad suured vererõhu erinevused, mis on seotud hinge kinni hoidmise ja pingutamisega. Pingutuse ajal langeb südame verevoolu ja südame väljundi vähenemise tagajärjel süstoolne rõhk järsult ja diastoolne rõhk tõuseb. Kohe pärast harjutuse lõppu – südame vatsakeste aktiivse veretäitumise tõttu tõuseb süstoolne rõhk 180 mm Hg-ni. Art. ja rohkem ning diastoolne langeb järsult. Neid negatiivseid muutusi saab suures osas neutraliseerida treeningmeetodi muutmisega (töö raskustega mitte rohkem kui 50% maksimaalsest kaalust ja aparatuuri tõstmine sissehingamise faasis), mis välistab automaatselt hinge kinni hoidmise ja surumise. Selle tehnika pakkusid välja eksperdid Bulgaarias, kus sportlikku võimlemist kasutatakse laialdaselt meelelahutuslikel eesmärkidel. Kriitiliselt tuleb kaaluda selle kasutamise otstarbekust keskealistel ja eakatel inimestel (võttes arvesse vanusega seotud muutusi - südame-veresoonkonna süsteemi ja negatiivset mõju riskiteguritele). Nagu juba märgitud, võib sportliku võimlemise tunde soovitada tervetele noortele eeldusel, et treeningprotsess on optimeeritud ja sportlikud harjutused kombineeritakse vastupidavustreeninguga (jooksmine jne). Küpsemas eas inimesed saavad pärast tsükliliste harjutuste vastupidavustreeningut täiendusena kasutada ainult teatud sportliku kompleksi harjutusi, mille eesmärk on tugevdada peamisi lihasrühmi (õlavöötme-, selja-, kõhulihased jne).

Hoolimata asjaolust, et see võimlemine on meie riigis üsna populaarne, ei ole selle füsioloogilist toimet kehale veel piisavalt uuritud. Tõenäoliselt on selle mõjude ulatus väga lai – tulenevalt kasutatavate vahendite mitmekesisusest. Hatha jooga on India jooga lahutamatu osa, mis hõlmab kehaliste harjutuste süsteemi, mille eesmärk on parandada inimkeha ja siseorganite funktsioone. See koosneb staatilistest asenditest (asanas), hingamisharjutustest ja psühhoregulatsiooni elementidest. Asanade mõju kehale sõltub vähemalt kahest tegurist: närvitüvede ja lihasretseptorite tugev venitus, kehaasendi muutuse tagajärjel suurenenud verevool konkreetses elundis (või organites). Kui retseptorid on erutatud, tekib kesknärvisüsteemis võimas impulsside voog, mis stimuleerib vastavate närvikeskuste ja siseorganite tegevust. "Shirsa-san" (peapealseis) asendis suureneb verevool ajju, lootoseasendis - vaagnaelunditesse. Hingamise kinnipidamisega seotud spetsiaalsete hingamisharjutuste (kontrollitud hingamine) rakendamine aitab lisaks neurorefleksilisele toimele kehale tõsta kopsude elujõudu ja tõstab organismi vastupanuvõimet hüpoksiale. "Sava-sana" ("surnud poos") koos täieliku lihaslõõgastuse ja poolune olekus sukeldumisega kasutatakse keha kiiremaks ja täielikumaks taastumiseks pärast tugevat lihaspinget staatilistes asendites. Taastumisprotsesside stimuleerimine ja puhkamise efektiivsuse suurenemine on tingitud impulsside voolu vähenemisest lõdvestunud lihastest kesknärvisüsteemi, samuti verevoolu suurenemise tõttu töötavates lihasrühmades.

Viimastel aastatel on saadud uusi andmeid, et lõõgastumise ajal (nagu ka lihaste aktiivsuse protsessis) eralduvad verre endorfiinid, mille tulemusena paraneb meeleolu ja leevendub psühho-emotsionaalne stress - kõige olulisem tegur. psühholoogilise stressi neutraliseerimine.

"Hatha jooga" süsteemi praktiseerivate noorte dünaamiline jälgimine näitas mitmeid positiivseid muutusi kehas. Seega vähenes südame löögisagedus ja vererõhk puhkeolekus, tõusis VC (keskmiselt 4,3 liitrilt 4,8 liitrini), samuti suurenes erütrotsüütide ja hemoglobiini sisaldus veres ning veres hoidmise aeg. hingetõmme. Enim tõusid painduvuse näitajad - 4,4-lt 11,2 cm-le Aeroobsete võimete ja kehalise sooritusvõime taseme tõusu märgata ei olnud. PWC170 test tõusis 1220-lt 1260 kgm / min ja VO2 max - 3,47-lt 3,56 l / min, mis ei ole statistiliselt oluline (Janaraj, 1980). Viimaste aastate uuringud on näidanud jooga positiivset mõju bronhiaalastma ja kõrgvererõhutõvega patsientidele (kontrollitud hingamise ja psühhoregulatsiooni tehnikad), samuti vere hüübimise vähenemist ja koormustaluvuse suurenemist.

Seega saab “hatha jooga” süsteemi kasutada tervist parandavas kehakultuuris. Näiteks on edukalt kasutatud selliseid harjutusi nagu joogade kõhu- ja täishingamine, autogeenne treening (mis on sisuliselt "surnud poosi" variant) ja mõned painduvusharjutused. ("Ader" jne), kehahügieeni ja toidu elemendid jne. Ilmselt ei saa "hatha jooga" süsteemi kohane võimlemine siiski piisavalt tõhusa iseseisva tervise parandamise vahendina toimida, kuna see ei too kaasa aeroobsete võimete ja füüsilise jõudluse tõusu. Vaatamata "hatha jooga" süsteemi massilistele tundidele on India elanikkonnal teiste rahvastega võrreldes madalaimad IPC näitajad. Arvestada tuleb ka sellega, et India oludes positiivseid tulemusi andvat klasside süsteemi ei saa mehaaniliselt meie keskkonda üle kanda ebasoodsa ökoloogilise olukorra, kiire elutempo, vaba aja puudumise ja ebasoodsa ökoloogilise olukorraga. kogenud metoodikute puudus. “Hatha jooga” süsteem eeldab asanate sooritamist vabas õhus varahommikul (pargis, metsas, mere ääres) ning pärast õppetundi on vajalik täielik lõõgastus (lõdvestus) vähemalt 15-20 minutit. Vaevalt, et see kõik on kaasaegse ühiskonna tingimustes teostatav.

Eelpool kirjeldatud tervisega seotud kehakultuuri vormid (atsükliliste harjutuste kasutamisega) ei aita kaasa vereringesüsteemi funktsionaalsete võimete ja kehalise soorituse taseme olulisele tõusule, mistõttu ei ole need terviseprogrammidena määravad. Juhtroll on selles osas tsüklilistel harjutustel, mis tagavad aeroobsete võimete ja üldise vastupidavuse arengu.

Nagu näete, on tsükliliste spordialade esindajad - suusatajad, jooksjad, jalgratturid - kõige kõrgemad aeroobse jõu näitajad. Atsüklilist tüüpi sportlastel (võimlemine, tõstmine, viskamine) ei ületa VO2 max treenimata meeste oma - 45 ja 42 ml / kg. Aeroobse töövõime ja üldise vastupidavuse (MNS) suurendamine on kõigi tsükliliste treeningute kõige olulisem omadus. Seetõttu nimetatakse neid aeroobseks või lihtsalt aeroobikaks (Cooperi järgi).

Aeroobika

Aeroobika on kehaliste harjutuste süsteem, mille energiavarustus toimub hapniku kasutamise kaudu. Aeroobsete harjutuste alla kuuluvad ainult need tsüklilised harjutused, milles osaleb vähemalt 2/3 lihaskeha massist. Positiivse efekti saavutamiseks peaks aeroobse treeningu kestvus olema vähemalt 20-30 minutit ning intensiivsus ei tohiks ületada TANM-i taset. Just üldise vastupidavuse arendamisele suunatud tsüklilistele harjutustele on iseloomulikud kõige olulisemad morfofunktsionaalsed muutused vereringe- ja hingamissüsteemis: südame kokkutõmbumis- ja pumpamisfunktsiooni suurenemine, hapniku kasutamise paranemine. müokard jne. Teatud tüüpi tsükliliste harjutuste erinevused, mis on seotud motoorse toimingu struktuuriliste tunnustega ja selle teostamise tehnikaga, ei ole ennetava ja tervist parandava toime saavutamiseks fundamentaalse tähtsusega.

Tervislik kõndimine

Massilises kehakultuuris kasutatakse laialdaselt meelelahutuslikku (kiirendatud) kõndimist: sobiva kiirusega (kuni 6,5 km / h) võib selle intensiivsus ulatuda treeningrežiimi tsooni (südame löögisagedus 120–130 lööki / min). Näiteks USA-s tegeleb kiirkõnniga 53 miljonit ameeriklast (Gallupi instituudi andmetel). Nendes tingimustes kulub 1 tunni kõndimise kohta olenevalt kehakaalust 300-400 kcal energiat (umbes 0,7 kcal/kg 1 km läbitud vahemaa kohta). Näiteks 70 kg kaaluv inimene kulutab 1 km kõndides umbes 50 kcal (70XO.7). Kõndimiskiirusel 6 km / h on kogu energiakulu 300 kcal (50 * 6). Igapäevaste tervist parandavate kõnniharjutustega (igaüks 1 tund) tuleb kogu energiakuluks nädalas ca 2000 kcal, mis annab minimaalse (läve)treeninguefekti - kompenseerida energiatarbimise puudujääki ja tõsta organismi funktsionaalseid võimeid.

Seda toetavad maksimaalse aeroobse töövõime uuringu tulemused. Niisiis, pärast 12-nädalast harrastuskõndi treenimist (1 tund 5 korda nädalas) suurenes katsealustel BMD võrreldes algtasemega 14%. See treeningefekt on aga võimalik ainult madala UVP-ga treenimata algajatele. Treenumatel sportlastel kõndimise tervist parandav toime väheneb, kuna füüsilise vormi tõusuga jääb koormuse intensiivsus lävest madalamaks. Kõndimiskiiruse suurendamine üle 6,5 km/h on keeruline, kuna sellega kaasneb ebaproportsionaalselt suur energiatarbimise kasv. Seetõttu on kiirusega 7 km/h ja aeglasemalt sõites joosta lihtsam kui kiiresti kõndida.

Kiirendatud kõndimist iseseisva vahendina võib soovitada vaid siis, kui jooksmisel on vastunäidustusi (näiteks infarktijärgse taastusravi algfaasis). Tõsiste tervisehälvete puudumisel saab seda kasutada ainult madala funktsionaalse võimekusega algajate vastupidavustreeningu esimese (ettevalmistava) etapina. Edaspidi, füüsilise vormi kasvades, tuleks tervist parandav kõndimine asendada jooksutreeningutega.

Washingtoni ülikooli teadlaste rühm jälgis 11 meest ja naist vanuses 60–65 aastat, ülekaalulisi (keskmiselt 75,3 kg pikkusega 161 cm) ja häiritud kolesterooli metabolismi. Treeningu esimesel etapil kasutati 6 kuud madala intensiivsusega koormusi: harrastuskõnd pulsisagedusega 60% maksimumist (5 korda nädalas 30 minutit); seejärel täheldati BMD tõusu 12% võrreldes algväärtusega. Järgmise 6 kuu jooksul tõsteti harjutuste intensiivsust 80%-ni maksimaalsest pulsisagedusest (jooksmine); selle tulemusena suurenes BMD veel 18%, vere kolesteroolitase langes ja HDL-i sisaldus tõusis 14%.

Soome teadlased esitavad huvitavaid andmeid pikamaakõnni koosmõjude kohta koos madala kalorsusega dieediga. 7-päevase matka jooksul läbisid 13 naist ja 10 meest 340 km, kõndides päevas keskmiselt 50 km (kiirusega 3,5 km/h). Nende toit koosnes veest, sealhulgas mineraalveest, puuviljamahladest ja mitmest looduslikust toidust. Selle aja jooksul vähenes kehakaal 7%, kolesterool ja vere triglütseriidid - 30-40%, HDL-i sisaldus suurenes 15%. Õhtutundidel oli vere glükoosi- ja insuliinitaseme järsk langus. Vaatamata sellele püsis katsealuste sooritus üsna kõrgel tasemel. Autorid märgivad, et metaboolsed muutused kehas olid oluliselt suuremad kui kõndimise ja paastu eraldi kasutamisel.

Loomulikult on jooksmine kehalise tegevuse vorm inimesele kui liigile kõige tüüpilisem, kuid inimene kui liik elas 20 tuhat aastat tagasi looduses keskmiselt vaid kuni 20 aastat ja jooksmine kui kõige kuluvam organism (liigesed, lülisamba) ei jõudnud sellist tüüpi koormust tekitada, sest see on talle erilise kahju aeg;

Lapsepõlves ja noorukieas on jooksmisest (pikaajalise kehalise tegevusena) kindlasti kasu, kuna see võimaldab koguda vajalikku lihasmassi ja tõsta vastupidavust, täiskasvanueas muutub lihasmass aga kehale koormaks – vajab ju säilitada, seetõttu kannatavad siseorganid; kui 20 tuhat aastat võis lihasmassi puudus viia surmani, siis nüüd ei sure sellesse keegi - surmapõhjused on muutunud erinevateks - siseorganite ebapiisav talitlus, mis ei suuda tagada organismi elutegevust;

20 tuhat aastat tagasi jooksis inimene pehme maa peal ja hingas puhast õhku; asfaldil jooksmine ja lülisamba pidevate löökide allutamine on kindel viis "istutada" lülivahekettaid koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega närvide pigistamise jms näol, joostes saastunud linnaõhku hingata on jama.

On palju näiteid, kui inimesed, kes soovivad tervist säilitada ja pikaealisust pikendada, murdsid oma keha aktiivset füüsilist tegevust ja jooksmist kasutades, sealhulgas - see on akadeemik Amosov ja Juri Guštšo ...; on ka antinäiteid - Shelton, kes ütles: "Ma ei seisa kunagi, kui ma saan istuda" - ja järgides sarnaseid reegleid, mis võimaldavad teil oma keha eest hoolitseda (kaasa arvatud tarbetu füüsilise pingutuse eest) - ta elas 110-aastaseks ;

Vaadake lihtsalt eakat inimest, kes on pikka aega sörkinud - ja te ei saa tõenäoliselt öelda, et ta näeb hea välja.

2.4 Kehakultuur ja meelelahutuslikud tööhõivevormid, millel on laiendatud aktiivse puhkuse iseloomu.

Need tegevused võimaldavad suurel määral säilitada keha normaalset füüsilist seisundit ja samal ajal rahuldada tervisliku puhkuse vajadust. Neid on juba ammu, kuigi mitte kõigil sobivatel juhtudel, harjutatud koolipäeva jooksul (suured "mobiilivahetused"), vabal ajal kodus, nädalavahetustel ja muudes sarnastes olukordades. Neid võib nimetada "ametiteks" muidugi ainult selle sõna tavapärases tähenduses, kuna määratleva sisu järgi on see puhkus, kuid aktiivne puhkus, mis põhineb objektiivsel motoorsel aktiivsusel, mis sel juhul on kõige väärtuslikum oma taastava toime tõttu. ja tervist parandav toime. Sobivaid võimalusi on selleks teatavasti palju – alates näiteks algklasside õuemängudest (suurtel koolivahetundidel, õues) või sportmängudest vastavalt osalejate vahel kokkulepitud vabadele määrustele kuni matkadeni. nädalavahetustel ja puhkuseperioodil, eeldusel, et nendes esinevad koormused on mõõdukad, ei kaasne pikaajalist kumulatiivset väsimust ja veelgi enam kurnavat mõju (see ei tähenda sporditurismi, vaid ühepäevast ja mitmepäevased matkad jalgsi, jalgrattal, harjutatakse aktiivse puhkuse režiimis, paadid, suusad jne).

Sellised kehalise tegevuse vormid nii sisult kui ka ülesehituselt on palju vähem rangelt reguleeritud kui treeningud ja muud kehalisele kasvatusele omased tegevused, mis tuleneb nende taastavast-rekreatiivsest (sh meelelahutus- ja puhkehetked) orientatsioonist, mis eeldab vaba iseseisvat varieerumist kehalise kasvatuse jaoks. käitumine, keskendudes mitte kellegi poolt pealesunnitud ärile, vaid isiklikult huvitavale, sisukale puhkusele. See aga ei välista vajadust reguleerida koormust, ennetada vigastusi ja välistada muid soovimatuid nähtusi, mida tagatakse jällegi kehakultuuri ning hariduslike teadmiste, oskuste ja vilumuste alusel.

Peatükk 3. Võistluslikud koolitusvormid

3.1 Võistlusmeetod kehalises kasvatuses

Konkurents (või võistlus), nagu ka mäng, on laialt levinud sotsiaalne nähtus. See on väga oluline tegevuste korraldamise ja stimuleerimise viisina erinevates eluvaldkondades: tööstuses, kunstis (kunstivõistlused, festivalid), spordis jne. Loomulikult on võistluse konkreetne tähendus neis erinev.

Võistlusmeetodit kehalises kasvatuses kasutatakse nii suhteliselt elementaarsetes vormides kui ka laiendatud kujul. Esimesel juhul väljendub see võistlusprintsiibi kasutamises tunni üldise korralduse alluva elemendina (huvi äratamiseks ja aktiivsuse aktiveerimiseks teatud harjutuste sooritamisel), teisel - suhteliselt iseseisvana. tundide korraldamise vorm, allutatud võistlustegevuse loogikale (test, ametlik sport jms).

Võistlusmeetodi peamiseks tunnusjooneks on jõudude võistlev võrdlemine korrapärase rivaalitsemise, üleoleku või võimaliku kõrge saavutuse tingimustes. Kõik muud selle meetodi omadused tulenevad sellest.

Võistluste käigus rivaalitsemise tegurid, samuti nende korraldamise ja läbiviimise tingimused (võitja ametlik väljaselgitamine, saavutatud tulemuste premeerimine nende tasemega proportsionaalselt, saavutuste sotsiaalse tähtsuse tunnustamine, vähemjõuliste väljasõelumine). mitmeetapilised võistlused, meistrivõistlused jne) loovad erilise emotsionaalse ja füsioloogilise tausta, mis suurendab füüsiliste harjutuste mõju ja võib aidata kaasa keha funktsionaalsete võimete maksimaalsele avaldumisele, reeglina olulisem kui väliselt sarnaste mitte- konkurentsivõimelised koormused (praegu on seda näidanud paljud uuringud).

Võistlustel, mis on isiklikus ja sotsiaalses mõttes eriti olulised, ilmnevad vaimse pinge hetked isegi rohkem kui mängus, kuna pidevalt toimib vastandumise, vastasseisu, vastandlike huvide kokkupõrke faktor. Võistkondlikke võistlusi iseloomustab vastastikune abi, vastastikune vastutus ja vastutus kogu meeskonna ees võistluseesmärgi saavutamise eest.

Võistlusmeetodit iseloomustab ka võistluse teema, võiduvõitluse järjekorra ja saavutuste hindamise meetodite ühtlustamine (mingi ühtsuseni viimine). On täiesti arusaadav, et konkurentide tugevusi on võimatu võrrelda, kui puudub ühtne võrdlusstandard ja kui võrdlusprotsess ise ei ole voolujooneline. Mõnel juhul võib ühendamine kehtida ainult antud võistlejate grupi (rühm, klass jne) piires. Spordis on see kirjas ühtsetes reeglites, mis on paljudel juhtudel juba omandanud rahvusvaheliste võistlusstandardite tähenduse. Samas ei reguleeri konkurentsimeetodis ühtlustamine konkurentide tegevust kõigis üksikasjades. Selle tegevuse olemuse määrab suuresti ülemvõimu, võidu või võib-olla kõrge saavutuse eest võitlemise loogika. Seetõttu annab võistlusmeetod suhteliselt piiratud võimalused koormuse täpseks normeerimiseks, mõjude reguleerimiseks ja asjaosaliste tegevuse vahetuks juhtimiseks. Võime öelda, et selles osas on see justkui vahepealne positsioon mängumeetodi ja rangelt reguleeritud treeningmeetodite vahel (kui need võistlevad mängudes, siis võistlus- ja mängumeetodid muidugi langevad kokku.).

Võistlusmeetodit kasutatakse mitmesuguste pedagoogiliste probleemide lahendamiseks: füüsiliste, tahte- ja moraalsete omaduste kasvatamine, oskuste, oskuste parandamine, nende ratsionaalse kasutamise oskuse kujundamine keerulistes tingimustes. Võrreldes teiste kehalise kasvatuse meetoditega võimaldab see seada keha funktsionaalsetele võimetele kõrgeimad nõudmised ja seeläbi aidata kaasa nende kõrgeimale arengule. Võistlusmeetod on ülimalt oluline kõlbeliste ja tahteomaduste kasvatamisel: sihikindlus, algatusvõime, otsustusvõime, sihikindlus, raskuste ületamise oskus, enesekontroll, pühendumus jne positiivsed, aga ka negatiivsed iseloomuomadused (egotism, liigne ambitsioonikus, edevus jne) Seetõttu õigustab võistlusmeetod oma rolli moraalses kasvatuses ainult kõrgelt kvalifitseeritud pedagoogilise juhtimise tingimusel. ...

Võistlusmeetodil on palju konkurentsi tunnuseid, kuid sellel on laiem rakenduskeskkond. Võistluse objektiks võib võistlusmeetodi kasutamisel olla klassis igasugune füüsiline harjutus alates formatsioonist kuni saalist väljumiseni.

Võistlusmeetodi kõige iseloomulikumad tunnused on järgmised:

1. Asjaosaliste jõudude võrdlus võitja väljaselgitamiseks. Kõik osalejate tegevused on vastavalt kehtestatud reeglitele allutatud võidule.

2. Võistlusmeetod võimaldab täielikult paljastada õpilaste funktsionaalsed ja vaimsed võimed ning viia nad valmisolekus uuele tasemele.

3. Piiratud võime reguleerida õpilaste koormust. Seda kasutatakse harjutuste parandamiseks ja füüsiliste omaduste treenimiseks, kui äärmuslikud pingutused on vajalikud ja vastuvõetavad.

Mängu ja võistlusmeetodite õige kasutamisega on palju võimalusi kollektivismi, algatusvõime, visaduse, vastupidavuse ja teadliku distsipliini arendamiseks.

Kui õpetaja teeb mängude ja võistluste juhtimisel vigu, alahinnates õpilaste käitumise negatiivseid ilminguid, võib nende kasvatus kahjustada.

Kehalise kasvatuse meetodite praktiline rakendamine eeldab koolituse etapi ja sellest tulenevalt õppematerjali valdamise etapi arvestamist. Niisiis, harjutuste eelõppimise etapis (I etapp), kui tutvutakse motoorse tegevuse tehnikaga, kasutame nooremate koolilastega töötamisel imiteeriva iseloomuga mänguharjutusi. Jänku, hiire tegevust jäljendades sisenevad lapsed pildile ja sooritavad harjutusi suure rahuloluga. Sel juhul tekkivad positiivsed emotsioonid sunnivad lapsi tegema korduvaid toiminguid, aidates kaasa nende konsolideerimisele, kehaliste omaduste kasvatamisele. Lapsed saavad jäljendada loomade, lindude, putukate, taimede liigutusi, harjumusi, erinevaid transpordiliike, tööoperatsioone. Õpitud liigutuse olemusele vastavad kujundid aitavad luua sellest korrektset visuaalset esitust, võrrelda enda sooritust etteantud kujundiga. See aitab tõsta laste teadlikkust õppeprotsessis.

Uuritava motoorse tegevuse õige ettekujutuse loomist soodustab ka sooritamistehnika poolest uuritavale lähedased liigutused, mida laste motoorses kogemuses varem kohati. Näiteks lumepallide mängimine aitab teil õppida palli kaugusesse ja sihtmärki viskama.

Motoorsete tegevuste süvendatud õppimisega (II etapp) on laste jaoks väga oluline idee kujundamine selle harjutuse kohast inimese praktilises tegevuses. Sama viskamise õpetamisel tuleks õpilastele pakkuda sõdurite rolli olukorras, kus on vaja tabada "vaenlase tanki", ning kaugushüpet õpetades simuleerida mitmeid takistusi. Niisiis sisaldavad mängud õpitud motoorse tegevuse tehnika elemente. Sellises olukorras muutuvad lapsed tähelepanelikumaks ja hoolsamaks.

Võistlusmeetodit selles etapis rakendades peaks võistluse objektiks olema liikumissoorituse kvaliteedi näitaja ("Kes on õigem?", "Kes on täpsem?"). Releede kasutamine koos õpitud harjutuste või nende osadega on lubatud ainult siis, kui neid sooritatakse õpilastele tuttavates tingimustes. Samas võivad mängude ja võistluste tingimused sisaldada mängijate vastastikust hinnangut teatejooksus sisalduva uuritava harjutuse sooritamise kvaliteedile.

Kui koolituse II etapis hinnati õpilaste võimet sooritada harjutusi konstantsetes tingimustes, siis motoorse tegevuse parandamise ja kinnistamise etapis (III etapp) on ülesandeks viia see oskuste tasemele, st. harjutust tuleks alati teha vabalt, sobiva kiiruse, amplituudi, jõu ja muutlikkusega.

Selleks kasutatakse kõiki erinevaid meetodeid, kuid eriline koht on mängul ja võistlusel. Uuritavat harjutust sooritatakse erinevates tingimustes kombineerituna teiste tegevustega. Siin sõltuvad uuritava toimingu sooritamise meetodid mängusituatsiooni spetsiifilistest tingimustest ja, mis on väga oluline, on allutatud mängu eesmärgile, selle kontseptsioonile ja süžeele ning mängijate tähelepanu on suunatud tulemusele. tegevusest, mitte tehnikast. Mängudes ja võistlustes tekkivad probleemsituatsioonid nõuavad kiiret otsustamist, mis parandab ka õpilase psühholoogilisi funktsioone.

Võistlusmeetod aitab arendada lastes oskust rakendada õpitud harjutust piiratud aja ja emotsionaalse stressi tingimustes. Mitmete uuritud motoorsete tegevuste kaasamine teatejooksudesse, kui üks tekitab raskusi teise sooritamisel, võimaldab tuua õppimist eluolukordadele lähemale. Nii näiteks parandavad nad pärast jooksmist märklaua viskamist ning ringis liikudes palli püüdmist ja söötmist.

Sellised ja sarnased olukorrad aitavad simuleerida looduslikke tingimusi harjutuste sooritamiseks ja treeningmaterjali kindlalt omastada.

3.2 Võistluslike koolitusvormide kontseptsioon

Paljudes tundide korraldamise erinevates vormides kehalise kasvatuse pikaajalises protsessis on võistlusvorm teatud mõttes erakordne. Tundide aktiveerimise ühe privaatse meetodina või metoodilise meetodina on võistluse elemendid lisatud, nagu teate, juba kehalise kasvatuse varases staadiumis, kuid nendega tutvudes kasvavad need tunnikorralduse eriliseks terviklikuks vormiks. regulaarne kehakultuur ja sporditegevus, isikliku suhtumise kujundamine spordisaavutustesse, füüsilise ja vaimse valmisoleku omandamine testideks, millega sportlik rivaalitsemine on seotud.

Üldtuntud tõsiasi, et spetsiifilised konkurentsinõuded ja hoiakud kalduvad maksimaalselt paljastama indiviidi füüsilisi ja vaimseid võimeid kuni keha funktsionaalsete reservide maksimaalse mobiliseerimiseni ning seeläbi tõhusalt stimuleerima nende arengut erilisel viisil, on toonud kaasa konkurentsiolukorra leviku. Võistluslike treeningvormide variandid mitte ainult spordis, vaid ka enamikus kehakultuuri praktikavaldkondades. Kõige laiemalt on nad esindatud muidugi reaalses sporditegevuses, kus kõrge kvalifikatsiooniga sportlastel võtab ametlikult korraldatud võistlustel osalemine 10-15 protsenti või rohkem kogu aasta jooksul sporditegevusele kuluvast ajast. Arusaadavatel põhjustel kehalise kasvatuse üldkursuses ja amatöör-masskehakultuuri liikumises sporti nii laialdaselt ei harrastata, kuid siin on olulised klasside ülesehitamise võistlusvormid.

Tuleb eristada korralikke spordivõistlusi selle mõiste kitsas tähenduses ja sarnaseid kehalise kasvatuse korraldamise vorme. Esimesi eristavad sellised tunnused nagu: võistlejate käitumise otseselt domineeriv orientatsioon võidule või individuaalselt kõrgeima saavutuse poole, teema, meetodite ja mitmete muude võistlustingimuste selge reguleerimine ametlikult ühtsete reeglitega (pealegi ühtlustamine). reeglid paljudel spordialadel on viidud, nagu teate, rahvusvahelisele tasemele), võistluste järjekorra ja selle tulemuse määramise ametlike vahekohtunike poolt, spetsiifilist emotsionaalset pinget ja atmosfääri rikkust, toimuvaid võistlusi jm. asjadele, selle keskkonnale ja publiku empaatiavõimele. Võistlustreeningu vormide kasutamisel kehakultuuri erinevates valdkondades on need õigete spordivõistluste märgid sageli osaliselt puuduvad või väljenduvad justkui ümberkujundatud kujul. Peamine asi, mis ühendab siin erinevaid võimalusi võistlevateks koolitusvormideks, on loomulikult võrdlevate meetodite kasutamine individuaalsete võimete tuvastamiseks, mobiliseerides selleks, et demonstreerida teatud isiklike omaduste, võimete, võimete, oskuste praegust taset spetsiaalselt selleks loodud tingimustes. Nendel treeningvormidel on ka mõned ühised ülesehituslikud tunnused, mis iseloomustavad võistlejate käitumuslike toimingute järjestust (sissejuhatavad-organiseerivad tegevused, soojendus, võistlusharjutuse sooritamine, kokkuvõtted, võistlusjärgset seisundit normaliseerivad meetmed ).

Spordivõistlusi või sarnaseid kehakultuuriüritusi muudetakse ja need omandavad erineva spetsiifilise fookuse, olenevalt nende korraldamise treeningsüsteemi profiilist. Nii et üldhariduskoolis ja teistes õppeasutustes toimuva kehalise kasvatuse üldkohustusliku kursuse raames on võistluslike tundide korraldamise vormide kasutamine allutatud ennekõike pedagoogilise protsessi loogikale, parendamise huvidele. selle kvaliteeti ning haridus- ja haridusprobleemide lahendamist. Siinne klasside võistlus- ja tunnivormid näivad teatud juhtudel sulanduvat (nn kontrolltund või kontrolltöö, mis korraldatakse võistluskeskkonnas haridusstandardite, standardite või spordialade klassifikatsiooni jms täitmiseks). Samas on võistlused valdavalt sisemise iseloomuga (osalejate koosseis piirdub püsivate haridusüksuste - klasside, rühmade, kursuste jne) koosseisuga. Võistluslikud treeningvormid on omapärased ka amatöörkehalises liikumises, mis ei ole puhtalt sportliku suunitlusega. Paljude jaoks ei ole need tegelikult niivõrd viis spordivõidu või sportliku ja tehnilise tulemuse saavutamiseks (nagu uuringud näitavad, on enamikul massilistel kehakultuuri- ja spordivõistlustel osalejatel sellised individuaalsed hoiakud halvasti väljendatud või puuduvad täielikult), kuivõrd emotsionaalse intensiivse suhtlemise, tervisliku puhkuse ja meelelahutuse vorm. Pole juhus, et mitteametliku lähenemisega selliste võistluste korraldamisele tasandatakse või jäetakse nendel sportlik-võistluslik algus teadlikult või justkui tagaplaanile, mille tagavad eelkõige tingimused, millega julgustada kõiki osalejaid sõltumata. demonstreeritud tulemuste tasemest, puuete ja muude organisatoorsete ja metoodiliste võtete ja tingimuste tutvustamisest.

Regulaarses kõrgematele saavutustele suunatud sporditegevuses moodustavad konkreetsed võistlused ja treeningud sportlase treeningsüsteemi kujundava aluse ning on samas sihtpunktideks, millele kogu sporditreeningu protsess on orienteeritud. Vastavalt sellele on need siin täielikult välja töötatud ja sügavalt spetsialiseerunud (ettevalmistav, klassifitseerimine, kontroll, kvalifikatsioon, põhi jne) sõltuvalt konkreetsest eesmärgist ja kohast sporditegevuse üldises korralduses. Pealegi esitavad need võistluste mastaabi, võistluse taseme ja vastutuse kasvades sportlase füüsilistele ja vaimsetele omadustele üha tõsisemaid nõudmisi. ...

Mitte ainult kõrgetasemelistel spordivõistlustel, vaid ka sarnaste võistlusvormide puhul on ekstreemsete, stressirohkete olukordade tõenäosus, mis on tulvil ülepinget ja muid negatiivseid mõjusid küllaltki suur, mis tõstatab probleemi võistluskoormuste vastavuses võimetele ja võimetele ning võistlejate valmisoleku tase ning sellest tulenevalt ka erinevate astmetega võistlustele pääsemise, võistluskoormuse kontrolli ja reguleerimise probleem. Teatavasti on ametlikult korraldatud spordivõistluste süsteemis ette nähtud mitmeid meetmeid, mis ühel või teisel viisil nende probleemide lahendamisele kaasa aitavad (kehtestatud nõuded meditsiinilise vastuvõtu kohta võistlustel osalemiseks, nende ametlikult aktsepteeritud diferentseerimine vastavalt võistlustele). osalejate vanusest, soost ja sportliku kvalifikatsiooni tasemest sõltuv programm, skaala, kestus, režiim, mis reguleerib ametlikult soovitusi võistlejate individuaalsete kontingentide võistluskoormuste normeerimiseks jne). Keerulisem on olukord asjakohaste regulatiivsete sätete laiendamisega harrastusliku kehakultuuri- ja spordivõistluste mitteametlikule praktikale. Selle ratsionaliseerimiseks on vaja veel palju ära teha, esiteks spordikultuuri orgaanilise juurutamise teel inimeste teadvusesse ja igapäevaellu, laiendades territoriaalses ja ühiskondlikus huvides kehakultuuri ja spordiklubide võrgustikku. piirkonnad ja rahvaspordivahendite kvaliteetne väljaõpe.

Järeldus

1. Peamised tunnused, mis eristavad nn väikesi kehalise harjutuse vorme suurtest, on peamiselt järgmised: tegevuse suhteliselt kitsas fookus, suhteliselt lühike ajaline kestus.

Klasside väikevormide koostamise metoodika ei saa loomulikult sõltuda koolitatavate valmisoleku tasemest, vanusest, individuaalsetest ja muudest omadustest ning välistest asjaoludest.

Klasside korraldamise väikesed vormid hõlmavad järgmist:

Hommikused hügieeniharjutused.

Sissejuhatav võimlemine.

Füüsilise treeningu pausid ja kehalise treeningu minutid.

2. Kogu kehalise kasvatuse ja enesekasvatuse tundide korraldamise väike- ja suurvormide erinevuste suhtelisuse juures ei ole need objektiivselt kaugeltki samaväärsed, sealhulgas amatöörliku korraldamise korral. Tinglikult suurteks võib nimetada harrastusliku kehakultuuriliikumise tööhõivevorme, mis on mitmeminutilise pikkusega, erinevad väikevormidest laiema sisu ja eraldatuma struktuuri poolest ning neil on seetõttu oma iseseisev tähendus. Eraldage:

* Amatöörtreeningud, sarnased tunniga

* Kehaline kultuur ja meelelahutuslikud töötamise vormid, millel on laiendatud aktiivse puhkuse iseloom

Kirjanduslikke allikaid analüüsides jõudsime järeldusele, et praktikas kasutatavate tervist parandava kehakultuuri põhiliikide (vormide) arvele võib omistada amatöörtreeningud. Need sisaldavad:

Rütmiline võimlemine

Sportlik võimlemine

Hatha jooga võimlemine

Aeroobika

Tervislik kõndimine

Jooksmine

3. Kehalise kasvatuse pikaajalise protsessi mitmetes erinevates tundide korraldamise vormides on võistlusvorm teatud mõttes erakordne.

Konkreetsed konkurentsinõuded ja -suhted kalduvad paljastama maksimaalselt inimese füüsilisi ja vaimseid võimeid kuni keha funktsionaalsete reservide maksimaalse mobiliseerimiseni ning stimuleerima seeläbi tõhusalt nende arengut erilisel viisil, mis on põhjustanud võistlusvormide variantide leviku. tööhõive mitte ainult spordis, vaid ka enamikus kehakultuuri valdkondades.

Tuleb eristada korralikke spordivõistlusi selle mõiste kitsas tähenduses ja sarnaseid kehalise kasvatuse korraldamise vorme.

Spordivõistlusi või sarnaseid kehakultuuriüritusi muudetakse ja need omandavad erineva spetsiifilise fookuse, olenevalt nende korraldamise treeningsüsteemi profiilist.

Regulaarses kõrgematele saavutustele suunatud sporditegevuses moodustavad konkreetsed võistlused ja treeningud sportlase treeningsüsteemi kujundava aluse ning on samas sihtpunktideks, millele kogu sporditreeningu protsess on orienteeritud.

Bibliograafia

1. Babansky "Haridusprotsessi optimeerimise metoodilised alused" - M .: Pedagoogika, 1982. - 278 lk.

2. Bespalko V.P. "Pedagoogilise tehnoloogia komponendid." - M .: Pedagoogika, 1989 .-- 167 lk.

3. Vilkin, Ya.R. Massilise kehakultuuri ja spordi alase töö korraldamine / Ya.R. Vilkin, T.M. Kanevets, / IFK õppejuht. - M .: FiS, 1985 .-- 176 lk.

4. Vygotsky L.S. "Kujutlusvõime ja loovus lapsepõlves." - M .: Haridus, 1991 .-- 379 lk.

5. Davõdov V. "Õppimise arendamise probleemid." - M .: Pedagoogika, 1986 .-- 319 lk.

6. Dineika, K. Liikumine, hingamine, psühhofüüsiline treening / K. Dineika. - M .: FiS., 1986.-198 lk.

7. Drozdovski, V.P. V.I.Spadarsh., N.I.Daniltšenko "Kuristikust ületamiseks". - M .: Pedagoogika, 1989 .-- 299 lk.

8. Zavgorodnyaya OD "Ebastandardsus: selle teed, leiud ja lõksud". - M .: Pedagoogika, - 1987 .-- 102 lk.

9. Kaplan S.D. "Ma teen oma kodutööd". - Minsk .: Asveta, 1998 .-- 137 lk.

10. Kuramshin, Y. Massilise kehakultuuri-, tervise- ja sporditöö planeerimine ja arvestus lastega elukohas / Y. Kuramshin. - M .: FiS., 1984. –111 lk.

11. Markova A.P. jt. "Õppimismotivatsiooni kujunemine" - M. Haridus, 1990. - 138 lk.

12. Matveev LP, Novikov AD Kehalise kasvatuse teooria ja meetodid.- M .: FiS., 2 köidet., 1976.-329 lk.

13. Matveev LP Kehakultuuri teooria ja metoodika: Õpik. stud jaoks. inst nat. kultus - M .: FiS., 1991. - 568 lk.

14. Kehalise kasvatuse õpetaja käsiraamat / Toim. NAEL. Kofman.-M., 1998. - 498 lk.

15. Nikolaev Yu.M. Kehakultuuri teooria arendamise probleemist // Teor. ja praktiline. füüsiline kultus. 2001, nr 8, lk. 2-10.

16. Ülevaade selleteemalistest artiklitest ajakirjas "Kehalise kultuuri õpetamine koolis" - M .: Haridus, 1994-1996.

17. Okon V. "Sissejuhatus ülddidaktikasse" Per. S. Kolsky. - M. Kõrgkool, 1990 .-- 217 lk.

18. Pidkasisty PI, Khaidarov "Mängutehnoloogia õpetamisel ja arendamisel." - M .: Pedagoogika, 1989., lk 8-10.

19. Racine, M.S. Tehnoloogia kehakultuuri ja harrastusspordi arendamiseks mõeldud kompleksprogrammide väljatöötamiseks / M.S. Racine. - Omsk, 1994. –52 lk.

20. Stepašinova, E. Ya. Kehalise kasvatuse ja lapse arengu teooria ja metoodika: Õpik. juhend naastule. kõrgemale. ped. Uuring. institutsioonid / E. Ya. Stepashinova. - M .: FiS., 2001 .-- 368 lk.

21. Suleimanov, I.I. Üldkehaline kasvatus: Õpik T. 1. Kooli kehaline kasvatus / II Suleimanov, VI Mihhalev, VH Schneider jt - Omsk, 1998. - 268 lk.

22. Kehalise kasvatuse teooria ja metoodika: Õpik. pedagoogiliste instituutide jaoks \ Toimetuse all B. A. Ashmarina. - M .: FiS., 1990.-569 lk.

23. Shmalov S.A. "Õpilaste mängud – kultuurifenomen". M. Novaja škola, 1994, lk 117.

24. Tervisekultuuri kujunemine kaasaegse hariduse tingimustes: Monograafia / Toim. O. L. Trescheva. - Omsk, 2002 .-- 268 lk.

25. Kholodov Zh. K., Kuznetsov V. S. Kehalise kasvatuse ja spordi teooria ja meetodid .: Õpik. stud jaoks. kõrgemale. Uuring. pea - M .: FiS., 2000. - 480 lk.

26. Elkonin D.B. "Sümbolism ja selle funktsioonid laste mängus // Koolieelne kasvatus" 1966. nr 3

1. Klasside väikeste vormide omadused:

Asjaosaliste tegevuse suhteliselt kitsas fookus võrreldes õppetunni ja suurte treeningvormidega: a) mõõdukas toonuse tõus ja kehasüsteemide väljatöötamise kiirenemine puhkeolekust igapäevastele tegevustele üleminekul (vormid: hommikune hügieeniline võimlemine, sissejuhatav võimlemine); b) praegune töösoorituse dünaamika optimeerimine tootmise või vaimse tegevuse ajal (vormid: füüsiline treening, kehalise treeningu paus); c) omandatud vormis teatud aspektide säilitamine ja eelduste loomine põhitegevuste tulemuslikkuse tõstmiseks (kodutunnid kehalise kasvatuse ja spordi koolikursusel).

Lühike tundide kestus(2–3–15–20 minutit).

klasside struktuuri struktuuri puudumine või väljenduse puudumine, see tähendab, et tunni ettevalmistav, põhi- ja lõpuosa on lühiajalised ja sisult piiratud ning mõnikord ka mitte väljendatud (näiteks jooksmine, hügieeniline võimlemine, kehaline kasvatus). Kehakultuuri pausid).

Madal stressitase.

2. Hommikused hügieeniharjutused- üks levinumaid ja populaarsemaid kehalise kasvatuse vorme igapäevaelus. Selle põhieesmärk on optimeerida üleminekut pikaajaliselt puhkuselt (unerežiimilt) igapäevaellu. Hommikuse hügieeniharjutuse aluseks on omamoodi soojendus. See on keskendunud keha funktsioonide järkjärgulisele üldisele aktiveerimisele, puhkeinertsi ületamisele, igapäevaste tegevustega tegelemisele normaalses toonuses ja heas tujus. Paralleelselt on selle treeningvormi raames võimalik osaliselt lahendada selliseid probleeme nagu normaalse kehahoia kujundamine ja hoidmine, motoorsete omaduste ja üldise vormisoleku saavutatud arengutaseme säilitamine.

Hommikuse hügieenilise võimlemise kompleksi ligikaudne diagramm:

1) "nivelleerimise" harjutused (näiteks: sujuv venitus koos jäsemete ja kehatüve sirgumisega, voodis lamamine või seismine);

2) harjutused, mis mittejõuliselt aktiveerivad vereringet peamiselt alajäsemete suurtes lihastes ja vaagnapiirkonnas (näiteks rahulikud kükid, paigal kõndimine või jooksmine);

3) kalded, pöörded, torso pöörded, väljaasted koos kaasnevate käte liigutustega, liigutuste amplituudi ja tempo järkjärguline tõus;

4) üldise või osalise mõjuga harjutused väljendunud, kuid mitte äärmuslike lihaspingutustega (näiteks lamamisasendis surumine, põrandal istumine - jalgade tõstmine ja langetamine, rõhk kükitades - pikali jne);

5) rida "venitusliigutusi" (näiteks käte ja jalgade vahelduvad õõtsuvad liigutused amplituudi tõstmisega maksimumini);

6) tsüklilised harjutused, mis aktiveerivad hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi funktsioone aeroobse režiimi raames (näiteks seeriahüpped või sörkimine 3–5 minutit; pulss - 140–150 lööki / min);

7) viimane liigutuste seeria (rahustav-üleminek). Näiteks kõndimine langevas tempos rõhutatud hingamisliigutustega.

Harjutusi saab sooritada ilma esemeteta või esemetega: hantlid, kummist amortisaatorid, hüppenöörid, takistusribad. Kogu laadimise orienteeruv kestus on umbes 10–15 minutit. Olenevalt õpilase tervislikust seisundist ja eelseisva põhitegevuse iseloomust on lubatud harjutustes varieerida harjutuste liike ja koormusi.

Laadimise suhtelise standardiseerimisega teatud perioodi jooksul (näiteks kuu jooksul) omandab see ka omamoodi funktsionaalse testi tähenduse, mille reaktsiooni tuvastamine võib olla üks lihtsaid ja samal ajal informatiivseid. igapäevase enesekontrolli viis.

Kooli kehalise kasvatuse ja tööstusliku kehalise kasvatuse vallas levinumad väikevormid on sissejuhatav võimlemine, kehalise kasvatuse minutid, kehalise treeningu pausid. Nende eripära on tingitud asjaolust, et need on orgaaniliselt integreeritud õppe- ja tööprotsessi struktuuri ning alluvad selle optimeerimise seadustele.

3. Sissejuhatav võimlemine- esindab tavaliselt 5–8 suhteliselt lihtsat võimlemisharjutust ilma varustuseta. Harjutuste komplekt tehakse 5-7 minuti jooksul vahetult enne õppetundide või tööoperatsioonide algust. See on omamoodi soojendus, mis lühendab tööperioodi ja hõlbustab järgnevaid tööetappe. Sõltuvalt töötegevuse omadustest on sissejuhatavate võimlemisharjutuste komplekt spetsialiseerunud.

4. Kehalise kasvatuse minutid ja kehalise treeningu pausid – lühiajalised kehalised harjutused, mida tutvustatakse peamiselt aktiivse puhkuse teguritena (tavaliselt muusikalise saatega) spetsiaalselt selleks ette nähtud intervallidega tööprotsessis või koolis klassiruumis. Füüsilise treeningu minutite ja kehalise treeningu pauside jooksul treenimine hoiab ära töövõime languse (eeskätt aktiivse puhkuse mehhanismi tõttu), eriti kui hakkab mõjutama hetkeline väsimus.

Kehalise treeningu pauside kestus on 5-7 minutit. Kehalise treeningu pausidel kasutatavaid füüsilisi harjutusi on vaja varieerida sõltuvalt töö iseloomust ja tingimustest. Seega kaasatakse raske füüsilise töö korral vähem intensiivsed harjutused kui töömotoorsed toimingud. See võib hõlmata venitus- ja lõõgastavaid harjutusi, aga ka erinevaid hingamisharjutusi. Sünnitustegevuse madala intensiivsusega on aktiivse puhkuse vahendina õigustatud intensiivsemad motoorsed tegevused.

Kehaline kasvatus klassis toimub õpetaja juhendamisel peamiselt algkoolieas. Need koosnevad 3-5 harjutusest, mida tehakse laua taga istudes, ja 3-5 harjutust, mida tehakse laua taga seistes. Iga harjutuse korduste arv 6-8 korda.

Vorobjova Irina Ivanovna
GOU SPO "Novokuznetsk UOR", koolitaja.

Venemaal on viimasel kümnendil olnud püsiv suundumus nii eelkooliealiste kui ka kooliealiste laste tervisenäitajate halvenemise suunas. Tervisenäitajad halvenevad kooliskäimisel madalamatest klassidest vanematesse klassidesse.

Laps tuli kooli. Ta istub laua taha ja kehaline aktiivsus väheneb 50 protsenti. Praegustes tingimustes on üheks tõhusaks vahendiks, mis aitaks lapsel suurenenud koormusega toime tulla ja tervena püsida, kehalise kasvatuse väikevormid koolis. Kehakultuuri "väikevormide" kasutamine kooliõpilaste kasvatustöös mängib olulist rolli selle tingimuste parandamisel, tõhususe suurendamisel. Tänu kehalise kasvatuse väikevormidele on võimalik rahuldada igakuine liikumisvajadus ja realiseerida ca 40% päevasest kehalise aktiivsuse normist.
Koolis toimuva kehalise kasvatuse "väikevormide" hulka kuuluvad: hommikune hügieeniline võimlemine, kehakultuuri paus, kehaliste harjutuste kasutamisega mikropausid, liikumine.

Hommikune hügieeniline võimlemine on kõige vähem raske, kuid üsna tõhus vorm laste kiirendatud kaasamiseks koolipäeva. See kiirendab keha viimist tööolekusse. Laadimise harjutused on jagatud mitmeks rühmaks.
Esimene rühm: see sisaldab harjutusi käte ja õlavöötme lihastele.
Teine rühm: koosneb harjutustest pagasiruumi ja kaela lihastele.
Kolmas harjutuste rühm koosneb erinevatest liigutustest, mis tugevdavad jalgade lihaseid ja sidemeid.

Hommikused harjutused tuleb lõpetada hingamis- ja lõdvestusharjutustega
Kehakultuuripaus on tõhus ja kättesaadav vorm. See on mõeldud lastele aktiivse puhkuse pakkumise ja nende jõudluse suurendamise probleemi lahendamiseks. Peamine funktsionaalne eesmärk on hajutada tähelepanu põhitegevuselt, minna üle selle muule olemusele, anda veidi puhkust närvisüsteemile ja lihasgruppidele (või organitele, näiteks silmadele), mis koormusega kokku puutusid. Kehalise kasvatuse pausid on kohustuslikud kõikide klasside õpilastele. Eristage lühendatud ja täielikke füüsilisi pause.

Lühendatud koosneb ühest harjutusest (rütmiline sõrmede pigistamine ja lahtiharutamine, käte värisemine jne) ning seda kasutatakse esimestes klassides kirjaliku töö tegemisel.
Täielik harjutus koosneb ühest harjutusest nagu venitus, 2-3 harjutust kätele, jalgadele ja kehatüvele. Selle sisu on üles ehitatud järgmiselt:
a) kehatüve sirgendamine käte liigutamise ja hingamisharjutustega;
b) käteharjutused;
c) harjutused kehatüvele;
d) jalgade harjutused.

Kahekordsetes tundides tehakse kehalise treeningu vaheaeg 5-10 minutit. Selle sisu määravad nii õpilaste keha funktsionaalne seisund kui ka õppe- või tootmistegevuse omadused. Füüsilise treeningu pausikompleksid vastavad järgmistele tingimustele:
a) treeningrutiin ei tohiks töörutiini korrata;
b) mida rohkem füüsilist aktiivsust, seda rohkem lõdvestusharjutusi;
c) harjutused tuleks valida nii, et põhikoormus langeks lihastele, mis ei ole seotud töötegevusega;
d) õpilaste ebaolulise väsimuse korral sisaldab kompleks peamiselt dünaamilisi harjutusi koos lõõgastuselementidega, väljendunud väsimusega - töötavate lihaste lõdvestamiseks;
e) täitmise tempo peaks vastama tavapärasele.
Kehakultuuriminutid kui treeningvorm on kasutusel alates vanemast eelkoolieast. Selle eesmärk on vaimse töövõime tõstmine või säilitamine. KD Ushinsky ütles: "Andke lapsele veidi liikumist ja ta annab teile kümme minutit tähelepanu ja kümme minutit elavat tähelepanu, kui suutsite seda kasutada, annab teile rohkem kui terve nädal poolunes tunde. tulemusena."

Kehalise kasvatuse minutid üldõpetuse tundides ja iseõppimisel on aktiivne puhkus, mille eesmärk on vähendada õpilase väsimust, kõrvaldada pikaajalisest staatilisest koormusest tulenevad negatiivsed mõjud, tõsta õpilaste tähelepanu ja tõsta nende võimet õppematerjali tõhusamalt tajuda. Sisuliselt on kehalise kasvatuse minut suunatud kiireloomulise aktiivse puhkuse pakkumisele, millest sõltub närvisüsteemi protsesside taastumine. Igas tunnis tuleb kulutada kehalise kultuuri minuteid, aja määrab õpetaja väliste väsimusmärkide järgi. Kehalise kasvatuse minuteid ei kulutata kontroll-, iseseisva töö ja dikteerimise ajal. Harjutuste komplekte vahetatakse kord kahe nädala jooksul. Tervise seisukohast on mõne harjutuse tegemisest kasu minimaalne, kui ei võeta arvesse kolme tingimust:
1. Harjutuste koosseis peaks sõltuma tunni iseärasustest, mis ainega on tegemist, mis tüüpi tegevusse õpilased on varem kaasatud, milline on nende seisund.
2. Kehalise kasvatuse emotsionaalne komponent on kohustuslik. Õpilaste stimuleeritud emotsioonide amplituud võib olla erinev: väljendunud väljendusest kuni rahuliku lõõgastumiseni, kuid kõigil juhtudel tuleks tund läbi viia positiivsel emotsionaalsel taustal.
3. Õpetaja peab välja töötama 2-3 tinglikku verbaalset käitumismärki, mis võimaldavad õpilastel kiiresti ja tõhusalt õpilasi teisele tegevusviisile üle viia.

Tüüpilised kehalise aktiivsuse vormid koolis tervise parandamise ja haiguste ennetamise eesmärgil on liikuvad muutused, mis on lõõgastava ja tervist parandava iseloomuga (väsimuse ületamiseks suunatud) lahendused.

Koolipäeva režiimis on vaja ratsionaalsemalt kasutada tundidevahelisi muudatusi, mis on olulised laste väsimuse ennetamiseks. Õpilaste mängutegevuse korraldamisel on vaja valida kõige tõhusamad meetodid ja metoodilised võtted, võttes arvesse nende füüsilise vormisoleku taset, nooremate õpilaste organismi funktsionaalseid omadusi, distsipliini. Dünaamiliste muutuste tõhusaks korraldamiseks on vaja pedagoogilist kontrolli selle rakendamise üle, teatud emotsionaalset tõusu. On teada, et ainult positiivsete emotsioonide olemasolul paranevad keha reaktsioonid: motoorne, visuaalne, kuulmisvõime.
Mobiilsete muudatuste väljatöötamisel ja elluviimisel on vaja diferentseeritud lähenemist poistele ja tüdrukutele, erineva kehalise aktiivsusega lastele. Eelduseks on mängude lõpp 3 minutit enne õppetundi kutsumist.

Õpilasi tuleb õpetada mängima: näidata neile praktikas kõige otstarbekamaid ja säästlikumaid mänguvõtteid, kasulikumaid taktikalisi tegevusi, mida erinevates mänguolukordades kasutatakse. Iga mängu ajal peavad õpilased selgitama selle tähtsust tervise edendamisel. Lastele uue mänguga tutvumine toimub selgelt, lühidalt, piltlikult, emotsionaalselt. Mängu selgitamise algoritm võib olla järgmine:
- mängu nimi;
- mängijate rollid ja asukoht;
- mängu sisu;
- mängu eesmärk;
- mängureeglid.
Eriti oluline on selgete reeglite piisav kättesaadavus. Need muudavad mängijate suhtluse sujuvamaks, välistavad liigse erutuse ja avaldavad soodsat mõju mängijate positiivsete emotsioonide avaldumisele.

Õuemängude kasutamise eripära seisneb selles, et õpilaste tegutsemise iseseisvus hõlmab lisaks mängureeglitest tingitud motoorsete toimingute sooritamisele ka oma mängutegevuse iseseisvat kontrolli ja hindamist, kuna varem mängu analüüsiti mängureegleid, jaotati rollid. Pärast mängu lõppu on vaja tulemused kokku võtta, mis hõlmab mängutoimingute sooritamise kollektiivset analüüsi ja õpilane saab kontrollida mitte ainult mängutoimingute valiku õigsust, vaid ka kontrollimeetodeid, samuti tema hinnangu objektiivsus mängus osalemise kohta.
Erinevate kehalise kasvatuse vahendite ja vormide ratsionaalne kasutamine koos optimaalse kehalise aktiivsusega avaldab soodsat mõju kasvavale organismile, aidates kaasa laste ja noorukite tervise tugevnemisele.
Seetõttu peaks iga õpetaja pidama oma kohuseks tundides kasutada seda kehakultuuri ja tervist parandavat vormi, mis mõjutab tõhusalt õpilaste tervist ja tundide produktiivsust.

Kirjandus.

1.Aleksejev A.A. Mängud koolivaheaegadel Herilane: Rosstani, 1992
2. Kovalko V.I. Tervist säästvad tehnoloogiad algkoolis. M. "Veko", 2004
3. Metoodilised soovitused kursuse "Pedagoogika" rubriigi "Haridus. Tervislik eluviis" kohta / Koost.
V.P. Štšerbinin. - Grodno: GrSU, 2001
4.Mironova R.M. Mäng laste tegevuse arendamisel. - Minsk: Narodnaja asveta, 1989.
5.Moskalenko O. Kehakultuuri minutid algkoolis. - M .: Graafiline press, 2004
6. Toimetanud prof. Yu.F. Kuramshina Kehakultuuri teooria ja metoodika. - M .: Nõukogude sport, 2003

Nagu juba mainitud, siis kehalise kultuuri massiliikumise arenedes selle erinevates sfäärides tekivad ja paljunevad mitmesugused kehalise harjutuse vormid. Ja kuigi pedagoogiliselt reguleeritud vormid jäävad peamisteks, levivad sarnased ja samal ajal erinevad kehakultuuri otstarbeka ülesehitamise vormid, eriti sport, individuaalne ja rühma (kollektiivne) tegevus. See on üks vajalikke tingimusi kehakultuuri sügavaks tungimiseks ühiskonna ja inimeste elu erinevatesse valdkondadesse - haridus- ja kasvatussüsteemi, tootmistegevuse sfääri, tervisliku puhkuse režiimi jne.

Kogu olemasolevate kehakultuuritundide ehitamise vormide komplekti piisavalt arenenud tüpoloogiat ei ole veel loodud, mis on mingil määral seletatav nii nende mitmekesisuse kui ka dünaamilise uuenemisega, eriti meie ajal. Seetõttu tuleks mitmete nende siin esitatud kirjeldust pidada vaid soovituslikuks ja puudulikuks.

3.1. Väikesed vormid

Tüüpilised tunnused, mis eristavad niinimetatud väikeseid kehalise harjutuse vorme suurtest, on peamiselt järgmised:

tegevuste suhteliselt kitsas fookus. Väikevormide raames lahendatakse reeglina konkreetseid ülesandeid, mille elluviimine objektiivselt ei taga kaugeleulatuvat kardinaalset nihet asjaosaliste seisundis, kuigi võib sellele mingil määral kaasa aidata; Siin on tüüpilised eelkõige mõõduka toniseerimise ja keha treenimise kiirendamise ülesanded üleminekul puhkeseisundist igapäevastele tegevustele (nagu on ette nähtud hommikuste hügieeniharjutuste või sissejuhatava tööstusvõimlemise seanssides), mõningane dünaamika optimeerimine. töösoorituse parandamine tööstusliku või muu töö käigus ja selle kahjulike mõjude vältimine keha seisundile (nagu aktiivse puhkuse positiivse mõju kasutamine füüsiliste pauside, kehalise treeningu minutite ja tööstusliku võimlemise mikroseansside raames ), säilitades omandatud vormis teatud aspektid ja luues mõned eeldused, mis aitavad kaasa põhiharjutuste tulemuslikkusele (nagu on ette nähtud näiteks kehalise kasvatuse koolikursuse kodutöös sisalduvate harjutuste sooritamisel) jne;

suhteliselt lühike aeg. Tundide korraldamise väikesed vormid on justkui ajaliselt kokku surutud, kujutavad endast lühikesi seansse või füüsiliste harjutuste seeriat, mis sageli võtavad vaid mõne minuti;

struktuuri ebaoluline diferentseerimine. Väikestes vormides näib ülesehitus olevat ümber lükatud: õppetunni ettevalmistav, põhi- ja viimane osa pole mitte ainult lühiajaline, vaid ka sisult piiratud ning teatud olukordades praktiliselt ei väljendu (eriti kui kehalised harjutused on omavahel tihedalt lõimitud). domineeriva tegevuse režiimile - töö, teenistus , haridus, - on talle vahetult allutatud, nagu sissejuhatava võimlemise, kehalise treeningu vaheajad, kehalise treeningu minutid);

suhteliselt madal funktsionaalsete koormuste tase.

Sellest kõigest tuleneb sisuliselt klasside väikevormide täiendav roll kehalise kasvatuse üldsüsteemis. Sellest ei järeldu muidugi, et nende väärtus on üldiselt tühine ja et nad ei vääriks piisavalt tõsist suhtumist endasse. Nende olulisuse alahindamise lubamatusele viitavad selgelt mitmed viimastel aastakümnetel tehtud eriuuringud. Sellised süstemaatiliselt praktiseeritud füüsilised harjutused on kahtlemata olulised tegurid treenitavate funktsionaalse seisundi optimeerimisel, aitavad kaasa nende tervise säilitamisele ja normaalse elutegevuse tagamisele, teenivad

juurdepääsetavad vormid kehakultuuri igapäevaellu tutvustamiseks. Eriti suureneb nende tähtsus loomulikult siis, kui inimese füüsiline aktiivsus konkreetsetes elutingimustes on mingil põhjusel nende poolt peamiselt piiratud. Samal ajal on ebareaalne panna lootusi ainult neile kui täisväärtusliku kehalise kasvatuse ja arengu peamistele teguritele - sellised funktsioonid ei ole väikevormidele omased, seda saab tagada ainult tervikliku kehalise kasvatuse terviklik süsteem, kus väikevormid on üks vajalikest komponentidest.

Klasside väikevormide koostamise metoodika ei saa loomulikult sõltuda koolitatavate valmisoleku tasemest, vanusest, individuaalsetest ja muudest omadustest ning välistest asjaoludest. Eelkõige on selle eripära tingitud ameti spetsiifilisest orientatsioonist ja kohast indiviidi üldises eluviisis.

Siin öeldu illustreerimiseks on näited väikestest õppevormidest.

hommikused hügieeniharjutused, nagu teate, üks levinumaid, populaarsemaid kehalise kasvatuse vorme igapäevaelus (pange tähele, et väikese treeningvormina ei ole see identne hommikuste treeningutega, mis on levinud spordipraktikas, või sarnastele üsna suure koormusega füüsiliste harjutuste kasutamise juhtudele). Selle põhieesmärk on optimeerida üleminekut pikaajaliselt puhkuselt (unelt) igapäevastele tegevustele. Hommikuse hügieeniharjutuse aluseks on omamoodi soojendus, mille eripära on see, et see ei ole keskendunud operatiivsele ettevalmistusele mingiks tegevuseks, vaid keha funktsioonide järkjärgulisele üldisele aktiveerimisele, puhkeinertsist ülesaamisele, kaasamisele. igapäevaasjades normaalses toonuses ja heas tujus. Paralleelselt on selle treeningvormi raames võimalik osaliselt lahendada selliseid ülesandeid nagu normaalse kehahoia kujundamine ja hoidmine, individuaalsete motoorsete omaduste ja üldise vormisoleku saavutatud arengutaseme säilitamine ja mõned teised, kuid ainult niivõrd. kuna see ei too siin kaasa põhjendamatut koormuse forsseerimist, ei ole vastuolus organismi funktsionaalsete võimete järkjärgulise rakendumise seaduspärasustega pärast mitmetunnist sügavas puhkeseisundis olemist.

Üks igati õigustatud koostamisskeeme keeruline Laadimisharjutused hõlmavad järgmist:

1) tasandusharjutus (näiteks sujuv venitus koos jäsemete ja kehatüve sirgumisega, lamades voodis või seisvas asendis);

2) peamiselt alajäsemete ja vaagnapiirkonna suurte lihaste vereringet mittejõuliselt aktiveeriv harjutus (näiteks rahulikud kükid või vaheldumisi kummipaela venitamine jalgadega istumisasendis);

3) kalded, pöörded, keha pöörlemine koos kaasnevate käte liigutustega, liigutuste kiiruse amplituudi h järkjärguline tõus;

4) üldise või piirkondliku mõjuga harjutused väljendunud, kuid mitte äärmuslike lihaspingutustega (näiteks lamamisasendis surumine, kangitõuke imitatsioon kummipaela takistuse ületamisega);

5) rida "venitusliigutusi" (näiteks käte ja jalgade vahelduvad õõtsuvad liigutused amplituudi tõstmisega maksimumini);

6) tsüklilise iseloomuga, hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi funktsioone aktiveeriv treening aeroobse režiimi raames (näiteks seeriahüpped kohapeal või jooksmine 3-5 minutit, põhjustades südame löögisageduse tõusu kuni 140 -! 50 lööki / min);

7) viimane liigutuste seeria (rahustav-üleminek), tasandades osaliselt eelnevatest harjutustest põhjustatud liigset funktsionaalset aktiivsust (näiteks alanevas tempos kõndimine rõhutatud hingamisliigutustega).

Kogu laadimise ligikaudne kestus on umbes 10-15 minutit, arvestamata loomulikult järgnevat dušši ja muid individuaalseid hügieeniprotseduure. Sõltuvalt õpilase tervisest ja eelseisva põhitegevuse iseloomust on loomulikult lubatud loetletud harjutuste tüüpe dubleerida ja nendega seotud osakoormusi varieerida. Piiravaks kriteeriumiks võib siin olla eelkõige südame löögisageduse normaliseerumise kiirus 5. minutil pärast viimast treeningut, mis annab märkimisväärse koormuse (ülaltoodud kompleksis on see kuues harjutus); võib eeldada, et koormus laadimisel tervikuna ei ületa sobivat mõõtu, kui pulss on selleks ajaks võrdne operatiivse puhkeseisundis individuaalselt tavapärase tasemega või sellele lähedane. Laadimise suhtelise standardiseerimisega teatud perioodi (näiteks kuu) jooksul omandab see ka omamoodi funktsionaalse testi tähenduse, mille reaktsiooni tuvastamine võib olla üks lihtsaid ja samal ajal informatiivseid. igapäevase enesekontrolli viisid (vt XI ptk; 3.1. ptk "Kehakultuuri enesekontroll").

Kuigi rakendatud hommikuste harjutuste komplektiga kohanedes on mõistlik nendega seotud koormuse parameetreid perioodiliselt veidi suurendada, pöörates seda siiski v põhitüüpi treening on sobimatu - valitsevate argumentide põhjal on parem alustada seda mitte varem kui poolteist tundi pärast hommikusööki (märkame ka, et treeningut saab esitada igapäevases režiimis mitte ainult hommikuse hügieenina , aga ka teistsugusel kujul, vabama koormuse normeerimisega näiteks keset päeva).

Kõige tavalisem väikesed tööhõivevormid tööstusliku kehakultuuri valdkonnas- sissejuhatav võimlemine, kehakultuuri minutid ja kehalise treeningu vahetunnid. Nende eripära on otsustaval määral tingitud asjaolust, et need on orgaaniliselt, vahetult tööprotsessi struktuuri sisse ehitatud ja alluvad selle optimeerimise seadustele (vt joonis 44). See tähendab muuhulgas, et nendes on vastuvõetavad ainult seda tüüpi füüsilised harjutused ja ainult sellised nendega seotud koormuste parameetrid, mis aitavad kaasa tööviljakusele, on kooskõlas selle objektiivse loogikaga ja optimeerivad selle mõju töötajatele.

Sissejuhatav võimlemine. Selles vormis, kuidas sissejuhatavat võimlemist praegu tootmises praktilise töökorralduse süsteemis praktiseeritakse, kujutab see tavaliselt endast 5–8 suhteliselt lihtsat võimlemisharjutust ilma aparaadita, sooritades 5–7 minutit. vahetult enne tööle asumist. See on ka omamoodi soojendus, mis järjekindlalt aktiveerib "keha funktsionaalseid süsteeme".

Riis. 44. Skeem, mis illustreerib sissejuhatava võimlemise (VG), kehakultuuri minutite (FM) ja kehalise treeningu vaheaegade (FP) kohta sünnitusprotsessi režiimis (üks tüüpilisi võimalusi, selgitused tekstis)

soodustab järgnevate tööetappide tõhusat sooritamist, lühendab tööperioodi. Lisaks soojenduse üldisele mõjule on siin oluline ka spetsiifiline psühhomotoorne häälestumine peamistele töötoimingutele, kui töötegevust iseloomustab sama liigutuste regulaarne taastootmine (töödünaamilise stereotüübi raames) . Seetõttu on sissejuhatavate võimlemisharjutuste komplekt spetsialiseerunud sõltuvalt töötegevuse omadustest. Seega, kui peamised tööoperatsioonid peavad järgnema teatud motoorse tempo ja rütmiga, on vähemalt sissejuhatava kompleksi viimases harjutuses oluline modelleerida vastavad tempo-rütmilised suhted, mis reeglina saavutatakse, mitte töötegevust ise jäljendades, vaid võimlemisliigutuste abil.

Kehaline kasvatus peatub ja kehaline kasvatus(või kehaline kasvatus). Need terminid ei ole täiesti edukad lühiajaliste füüsiliste harjutuste tähistamiseks, mida tutvustatakse peamiselt aktiivse puhkuse teguritena (tavaliselt muusikalise saatega ja sageli koos enesemassaaži elementidega ja muude vahenditega, mis aitavad kaasa töövõime taastamisele). ) tööprotsessis spetsiaalselt selleks ette nähtud intervallidega. Kõik need on omamoodi pausid – selles mõttes, et need viiakse läbi väikeste pausidena töö käigus. Samal ajal on need tegevusliku iseloomuga, kuna tähistavad peamiste tööoperatsioonidega võrreldes otstarbeka ülemineku hetki teist tüüpi toimingutele ja just sellist ümberlülitamist, mis võib takistada töö efektiivsuse taseme langust ja isegi veidi suurendada (peamiselt aktiivse puhkuse mehhanismi abil), eriti kui praegune väsimus hakkab mõjutama

loidus. Tööstusliku kehakultuuri valdkonna kutsealade väikevormid erikirjanduses jagunevad tavaliselt eelkõige kestuse järgi: kehalise treeningu pausid kestavad 5-7 minutit. (täpsemalt võib neid nimetada "tavalisteks füüsilisteks pausideks"), kehalise treeningu minutid - 1-2 minutit. ja mikropaus - 20-30 s.

Kaheksatunnises tööpäevas, mis on nüüdseks paljudes erialase töö valdkondades levinud, on akumuleeritud uuringuandmetel soovitatav eraldada kuni 5-6 kehalise treeningu pausi ja kehalise treeningu minutit, sealhulgas 2 põhifüüsilise treeningu pausi. , millest üks võetakse kasutusele umbes 2-3 tundi pärast töö algust ja teine ​​- 2-2,5 tundi enne selle lõppu (füüsilisi harjutusi tehakse vajadusel iga pooleteise töötunni järel ja mikro- pausid - ja veel). Siin on muidugi konkreetsest tegelasest sõltuvad variatsioonid vältimatud! ja töötingimused. See kehtib ka kehalise treeningu pauside) ja kehalise treeningu minutite sisu ning nendega seotud koormuste parameetrite kohta. Niisiis hõlmavad need raske füüsilise töö ajal vähem intensiivseid motoorseid tegevusi, milles olulisel määral, mõnikord ülekaalukalt väljenduvad lihaste ratsionaalse lõdvestamise hetked ja rõhutatakse hingamisliigutusi, samuti passiivset puhkust; madala liikumise intensiivsusega tööoperatsioonidel aktiivse puhkuse vahendina op- intensiivsemad motoorsed toimingud on õigustatud (kuigi sel juhul on loomulikult vaja nendega seotud kehalist aktiivsust hoolikalt normaliseerida, et mitte segada järgnevaid sünnitusoperatsioone; näiteks kohandades koormust kehalise treeningu pausile südame järgi kiirus, viiakse see pausi keskpaigani 110–120 löögini minutis ja seejärel vähendatakse lõpu poole algtaseme lähedasele tasemele) *.

Põhimõtteliselt ei ole nende ja muude tööstusliku kehakultuuri vormide kasulikkus kahtluse all **. Ilmselge on ka vajadus selle kiiresti muutuvate tegurite optimaalseks kasutamiseks NOT-süsteemis metoodika põhjaliku väljatöötamise järele. Säte "rohkem seda parem" siin ilmselgelt ei sobi. On vaja üksikasjalikult kindlaks määrata professionaalselt rakendatud kehakultuuri seaduspärasused, võttes arvesse sisu ja töötingimuste kardinaalsete muutuste tendentse teaduse ja tehnoloogia revolutsiooni ajastul.

Lõpetuseks võib tuua veel ühe näite, mis illustreerib väiketööstusvormide tunnuseid igapäevaelu tingimustes individuaalsete treeningharjutuste mikroseansid. Me räägime suhteliselt väikesest ühekordsest ajakulust, kuid reeglina igapäevastest kehaliste harjutuste osadest, sealhulgas sellistest, mis hõlmavad mõningaid koduseid motoorseid tegevusi. Koormust õigesti doseerides antakse neile üks või teine ​​osaline treeningefekt, mis on võimalik rangelt piiratud aja jooksul, mille saab jaotada põhi- ja muude kiireloomuliste asjade vahel.

* Lisateavet tööstusliku kehakultuuri väikevormide ja muude tegurite kohta leiate eelkõige raamatust: Grinenko M.F., Sanoyan G.G. Labor, health, kehakultuur. M., FiS, 1974; Matveev L.P., Sanoyan G.G. Füüsiline kultuur süsteemis NOT. M., GTSOLIFK, 1981; Nifontova L.N. Füüsilise kultuuri tootmine. M., Teadmised, 1982.

** Tõsi, tööviljakuse kuni 10-protsendilise ja enama tõusu näitajad, mis väidetavalt on põhjustatud vaid tööstusliku võimlemise kasutuselevõtust, ei ole usutavad.

Sellised mikrotreeningud võivad hõlmata, kuid mitte ainult, doseeritud kõndimist või jooksmist koduredelil (selle asemel, et liftiga üles-alla sõita), mitme hüppega köis, rida kohalikke ja piirkondlikke jõuharjutusi ja venitusharjutused näiteks teleri vaatamise ajal.majapidamistööde vahel peal iseteenindus. Nendel juhtudel hõlmab harjutuste kasutamise elementaarne protseduur ka kolmefaasilist toimingute jada: esiteks soojendusliigutuste seeria (aeglases tempos, lühendatud amplituudiga, ilma lisaraskusteta), seejärel üks või mitu seeriat valitud harjutuse kordused ja lõpuks - rahustav liigutuste seeria (näiteks hingamine).

Loomulikult on harjutuste mikroseanssidega võimalik tagada isegi teatud vormisolekuaspektide arendamine ainult kitsastes piirides, kui loomulikult ei arene need välja laiendatud kehalise treeningu vormideks *.

3.2. Amatöörkoolituse ja kehakultuuri ning vaba aja veetmise suurvormid

Vaatamata kehalise kasvatuse ja eneseharimise väikeste ja suurte tundide korraldamise vormide erinevuste suhtelisusele on need objektiivselt kaugel võrdväärsest, sealhulgas amatöörlikul alusel. Tinglikult suurteks võib nimetada harrastusliku kehakultuuriliikumise tööhõivevorme, mis on mitmeminutilise pikkusega, erinevad väikevormidest laiema sisu ja eraldatuma struktuuri poolest ning neil on seetõttu oma iseseisev tähendus. Nende ranget klassifikatsiooni tuleb veel luua. Kaasaegses kehakultuuri praktikas muudetakse neid üsna kiiresti ja täiustatakse. Neid vorme eristatakse peamiselt peal kaks suunda: 1) iseseisva (individuaal- või rühmatreeningu) vormina, mis on teatud omadustelt sarnane tunnitüübi tundidele, ja 2) pikendatud aktiivse puhkuse vormina, mis hõlmab ühes või teises vahekorras treeningmomente, võistlused, kultuurisuhtlus ja meelelahutus (sportlikud-mängulised kohtumised elukohas, muud mitteametlikud võistlused rahvaspordiharjutustes, matkad nädalavahetustel jne)

Amatöörtreeningud, sarnased tunniga(üksik või rühm). Paljudele, eriti jaoks küpses eas inimesed on juba saanud füüsilise eneseharimise isikliku korralduse peamiseks vormiks. Tihtipeale pole need mitte ainult (ja mitte niivõrd) spordi- ja treeningtegevused, vaid ka mitte

* Praeguseks on väikeste kehaliste harjutuste populaarsust arvesse võttes üsna hästi välja töötatud mitmeid treeningprogramme, mis on loodud kumulatiivse efekti saavutamiseks, eriti kodus treppide kasutamisel, kohapeal jooksmisel, hüppenööriga hüppamisel. ; ühe koormuse kestus neis pikeneb järk-järgult 3-5 minutilt 15 minutile või enamgi (vt nt Cooper Kenneth, New aerobics. M., FiS, 1979).

keskpärase spordisuunitlusega iseseisvad tunnid edasi. üldfüüsilise vormi või valikulise konditsioonitreeninguga. Sisult on need üheteemalised (kaasa arvatud näiteks kiirkõnd - "speedooking" või pikk jooksmine, sh "sörkjooks" - "sörkjooksmine" või peamiselt materjal aeroobses-rütmilisest või sportlikust vm. põhivõimlemise jms ja kompleksi (näiteks võimlemisharjutuste materjali ja tsüklilise iseloomuga või RLD kompleksi mitmevõistluse materjali kasutades üles ehitatud looduslike harjutuste kombineerimine).

Õppeaine valiku määravad sel juhul muu hulgas individuaalsed huvid, võimed ja varem omandatud kehaline kasvatus. Samas mõjutavad elutingimused ja muud asjaolud, sealhulgas oportunistlikud, mis on seotud moega teatud kehakultuuriharrastuste jaoks, oluliselt nende praktilist orientatsiooni (piisab, kui meenutada näiteks hiljutist massihuvi mõõna aeroobikas, joogas, wushu võimlemises jne). Spetsialistide kohustus selles osas on taktitundeliselt kujundada individuaalseid huvisid ja hoiakuid vastavalt kehalise kasvatuse teadusliku süsteemi põhimõtetele, olla tõestatud, ehtsate teadmiste ja praktiliste lähenemisviiside levitaja mis tahes kehakultuuri valdkonnas. Ülitähtis on muidugi universaalse kehalise kasvatuse tõsine korraldus juba kehalise kasvatuse kohustusliku kursuse algstaadiumis. Ainult selle alusel on võimalik iseseisvas kehalises kasvatuses luua usaldusväärseid tagatisi juhuslike hobide vastu, jättes sugugi tähelepanuta individuaalsed kalduvused ja huvid. Individuaalsed eelistused võivad olla väga mitmekesised, kuid eeldusel, et need on kooskõlas selge arusaamaga, et ükski kehaline harjutus, mis on teistest isoleeritud, isegi kõige püsivama treeninguga ei suuda põhimõtteliselt tagada täielikku füüsilist arengut ja tervist ning et ainult kombineerituna teiste kehakultuuri elementidega muutub see üheks tõhusaks teguriks füüsilise täiuslikkuse saavutamisel *.

Põhimõtteliselt kehtivad vaadeldavad treeningvormid, kuigi neid korraldatakse amatöörlikult, kehalise kasvatuse metoodika üldtuntud üldsätteid (sealhulgas neid, mis on seotud peamiste treeningvormide ülesehitusega), kuid loomulikult niivõrd, kuivõrd neid metoodilisi aluseid saab rakendada ka spetsialisti otsese juhendamise puudumisel, st niivõrd, kuivõrd õpilased ise (ja rühmatundides vähemalt üks õpilastest juhi rolli täites) valdama sobivat

* Kahjuks näib see vaieldamatu seisukoht massipublikatsioonide autoritel sageli unarusse minevat, kus on lubatud selgelt ühekülgne orienteerumine teatud tüüpi harjutustele, mis on erinevatel põhjustel eranditult tähelepanu keskpunktis.

eriteadmiste, võimete, oskustega. Teisisõnu, selliste tundide ehituskvaliteet ja kogu tulemuslikkus sõltub kõige suuremal määral asjaosaliste kehakultuurihariduse tasemest, mis massilise kehakultuuriliikumise arengu kontekstis tõstatab teravalt probleemi. universaalsest kehakultuuriõpetusest ja tema füüsiline-metoodiliste ja meditsiinilis-füüsiliste konsultatsioonide võrgustiku pidev süvendamine, laiendamine ning hea (arusaadav, kuid mitte lihtsustatud) metoodilise kirjanduse loomine üldrahvastikule, mille eesmärk on amatöörkehakultuuri tundide ratsionaliseerimine.

Amatöörtreeningutele kuluv mõistlik ajakulu erinevatel vanuseperioodidel ja erinevates elutingimustes ei püsi loomulikult muutumatuna. Kui sellised tunnid saavad peamiseks teguriks individuaalse füüsilise vormi hoidmisel ja parandamisel (pärast kehalise kasvatuse kohustusliku põhikursuse läbimist), peaksid need toimuma vähemalt kolm kuni neli korda nädalas, igaüks umbes tund. See on suure tõenäosusega ainult miinimum, mis on vajalik nende püsivaks efektiivsuseks, et tagada teatud üldine füüsilise vormi tase ja vältida selle taandumist *. Samas ei ole iga päev palju tunde füüsilisele treeningule kulutamine, nagu seda teevad mõned liiga entusiastlikud sportlased (eriti need, kellele meeldib sörkida), enamiku jaoks sugugi parim viis eluaja ja energia kasutamiseks. Siin, nagu iga hobi puhul, on oluline jälgida mõõtu.

Kehaline kultuur ja meelelahutuslikud tööhõivevormid, millel on laiendatud aktiivse puhkuse iseloom. Need tegevused võimaldavad suurel määral säilitada keha normaalset füüsilist seisundit ja samal ajal rahuldada tervisliku puhkuse vajadust. Neid on juba ammu, kuigi mitte kõigil sobivatel juhtudel, harjutatud koolipäeva jooksul (suured "mobiilivahetused"), vabal ajal kodus, nädalavahetustel ja muudes sarnastes olukordades. Neid võib nimetada "ametiteks" muidugi ainult selle sõna tavapärases tähenduses, kuna määratleva sisu järgi on see puhkamine, kuid aktiivne puhkus, mis põhineb peal objektiivne motoorne aktiivsus, mis antud juhul on kõige väärtuslikum oma taastava ja tervist parandava toime poolest. Nagu teate, on selleks palju sobivaid võimalusi - sellistest näiteks elementaarsete õuemängudena (suurtel koolivaheaegadel, õues) või spordimängudena vastavalt osalejate vahel kokkulepitud vabadele määrustele, enne näiteks matkamist nädalavahetustel ja puhkuseperioodil eeldusel, et

* Ülevaade mitmetest uuringuandmetest, mis konkretiseerivad seda seisukohta küpses eas inimeste kehalise ettevalmistuse kohta, vt näiteks E. A. Pirogova, L. Ya. Ivaštšenko, N. N. Strapko. Füüsiliste harjutuste mõju inimese töövõimele ja tervisele ... Kiiev, ma olen terve, 1986.

Nende poolt kantavad koormused on mõõdukad, nendega ei kaasne pikaajalist väljendunud kumulatiivset väsimust ja veelgi enam kurnavat mõju (see ei tähenda sporditurismi, vaid ühe- ja mitmepäevaseid matku, mida harrastatakse aktiivses režiimis. vaba aja veetmine jalgsi, rattaga, paadiga, suusatades jne) ...

Sellised motoorse tegevuse vormid on nii sisult kui ka ülesehituselt palju vähem jäigalt reguleeritud kui treeningud ja muud kehalisele kasvatusele omased tegevused, mis tuleneb nende taastavast-meelelahutuslikust (sh meelelahutus-puhkehetki) orientatsioonist, mis eeldab vaba iseseisvat varieerumist. käitumist mitte kellegi pealesunnitud suhtumisega, vaid isiklikult huvitava sisuka puhkuse jaoks. See aga ei välista vajadust reguleerida koormust, ennetada vigastusi ja välistada muid soovimatuid nähtusi, mida tagatakse jällegi kehakultuuri ja hariduslike teadmiste, oskuste, oskuste alusel.

3.3. Kehalise kasvatuse tundide korraldamise võistlusvormid

Paljudes tundide korraldamise erinevates vormides kehalise kasvatuse pikaajalises protsessis on võistlusvorm teatud mõttes erakordne. Tundide aktiveerimise ühe privaatse meetodina või metoodilise meetodina kaasatakse võistluse elemendid, nagu teada, juba kehalise kasvatuse varases staadiumis, kuid need muutuvad tunnikorralduse eriliseks terviklikuks vormiks, kui nad on kaasatud. regulaarne kehakultuuri- ja sporditegevus, isikliku suhtumise kujundamine spordisaavutustesse, füüsilise ja vaimse valmisoleku omandamine testideks, millega seostub sportlik rivaalitsemine.

Üldtuntud tõsiasi, et spetsiifilised konkurentsinõuded ja hoiakud kalduvad maksimaalselt paljastama indiviidi füüsilisi ja vaimseid võimeid kuni keha funktsionaalsete reservide maksimaalse mobiliseerimiseni ja seeläbi tõhusalt stimuleerima nende arengut*, aga ka enamikus kehakultuuri praktika valdkondades. . Kõige laiemalt on nad esindatud muidugi reaalses sporditegevuses, kus kõrge kvalifikatsiooniga sportlastel võtab ametlikult korraldatud võistlustel osalemine 10-15 protsenti või rohkem kogu aasta jooksul sporditegevusele kuluvast ajast. Arusaadavatel põhjustel kehalise kasvatuse üldkursuses ja harrastajate massilises kehakultuuriliikumises sporti nii laialdaselt ei harrastata, aga ka siin

* Täpsemalt vaata kehakultuuriinstituutide sporditeooria käsiraamatuid.

innukad klasside korraldusvormid on hädavajalikud.

Sellega seoses on vaja eristada korralikud spordiüritused selle mõiste kitsas tähenduses ja sarnased kehalise kasvatuse korraldamise vormid. Esimesi eristavad sellised märgid nagu: võistlejate käitumise otsene domineeriv orientatsioon võidule ja/või individuaalsele kõrgeima saavutuse poole, teema selge reguleerimine, meetodid ja mitmed muud võistlustingimused ametlikult ühtsete reeglitega (pealegi reeglite ühtlustamine paljudel spordialadel on viidud, nagu teate, rahvusvahelisele tasemele ), võistluste järjekorra reguleerimine ja selle tulemuse määramine ametlike vahekohtunike poolt, spetsiifiline emotsionaalne pinge ja atmosfääri rikkus, võistluste tähtaeg, muuhulgas selle keskkonnale ja publiku empaatiavõimele. Võistlustreeningu vormide kasutamisel kehakultuuri erinevates valdkondades on need õigete spordivõistluste märgid sageli osaliselt puuduvad või väljenduvad justkui ümberkujundatud kujul. Peamine asi, mis ühendab siin erinevaid võimalusi võistlevateks koolitusvormideks, on loomulikult võrdlevate meetodite kasutamine individuaalsete võimete tuvastamiseks, mobiliseerides selleks, et demonstreerida teatud isiklike omaduste, võimete, võimete, oskuste praegust taset spetsiaalselt selleks loodud tingimustes. Nendel treeningvormidel on ka mõned ühised ülesehituslikud tunnused, mis iseloomustavad võistlejate käitumuslike toimingute järjestust (sissejuhatavad-organiseerivad tegevused, soojendus, võistlusharjutuse sooritamine, kokkuvõtted, võistlusjärgset seisundit normaliseerivad meetmed ).

Spordivõistlusi või sarnaseid kehakultuuriüritusi muudetakse ja need omandavad erineva spetsiifilise fookuse, olenevalt nende korraldamise treeningsüsteemi profiilist. Nii et üldhariduskoolis ja teistes õppeasutustes toimuva kehalise kasvatuse üldkohustusliku kursuse raames on võistluslike tundide korraldamise vormide kasutamine allutatud ennekõike pedagoogilise protsessi loogikale, parendamise huvidele. selle kvaliteeti ning haridus- ja haridusprobleemide lahendamist. Siinne klasside võistlus- ja tunnivormid näivad teatud juhtudel sulanduvat (nn kontrolltund või kontrolltöö, mis korraldatakse võistluskeskkonnas haridusstandardite, TRP standardite või spordiklassifikatsiooni täitmiseks jne). Samas on võistlused valdavalt siseriiklikud (osalejate koosseis piirdub püsivate haridusüksuste koosseisuga - klassid, rühmad, kursused jne) .. Võistluslikud treeningvormid on omapärased ka amatöörfüüsilises kultuuriliikumine, millel ei ole puhtalt spordi- ja c ja ja. Paljude jaoks pole need tegelikult niivõrd spordivõidu saavutamise viisid.

või sportlik ja tehniline tulemus (nagu uuringud näitavad, on enamikul massilistel kehakultuuri- ja spordivõistlustel osalejatel sellised individuaalsed hoiakud halvasti väljendatud või puuduvad täielikult), kui palju on emotsionaalselt rikkaliku suhtluse, tervisliku puhkuse ja meelelahutuse vorm. Pole juhus, et mitteametliku lähenemisega selliste võistluste korraldamisele tasandatakse või jäetakse nendel sportlik-võistluslik algus teadlikult või justkui tagaplaanile, mille tagavad eelkõige tingimused, millega julgustada kõiki osalejaid sõltumata. demonstreeritud tulemuste tasemest, puuete ja muude organisatoorsete ja metoodiliste võtete ja tingimuste tutvustamisest.

Regulaarses kõrgematele saavutustele suunatud sporditegevuses moodustavad konkreetsed võistlused ja treeningud sportlase treeningsüsteemi kujundava aluse ning on samas sihtpunktideks, millele kogu sporditreeningu protsess on orienteeritud. Vastavalt sellele on need siin täielikult välja töötatud ja sügavalt spetsialiseerunud (ettevalmistav, klassifitseerimine, kontroll, kvalifikatsioon, põhi jne) sõltuvalt konkreetsest eesmärgist ja kohast sporditegevuse üldises korralduses. Pealegi esitavad need võistluste mastaabi, võistluse taseme ja vastutuse kasvades sportlase füüsilistele ja vaimsetele omadustele üha tõsisemaid nõudmisi.

Mitte ainult kõrgetasemelistel spordivõistlustel, vaid ka sarnaste võistlusvormide puhul on ekstreemsete, stressirohkete olukordade tõenäosus, mis on tulvil ülepinget ja muid negatiivseid mõjusid küllaltki suur, mis tõstatab probleemi võistluskoormuste vastavuses võimetele ja võimetele ning võistlejate valmisoleku tase ning sellest tulenevalt ka erinevate astmetega võistlustele pääsemise, võistluskoormuse kontrolli ja reguleerimise probleem. Teatavasti on ametlikult korraldatud spordivõistluste süsteemis ette nähtud mitmeid meetmeid, mis ühel või teisel viisil nende probleemide lahendamisele kaasa aitavad (kehtestatud nõuded meditsiinilise vastuvõtu kohta võistlustel osalemiseks, nende ametlikult aktsepteeritud diferentseerimine vastavalt võistlustele). osalejate vanusest, soost ja sportliku kvalifikatsiooni tasemest sõltuv programm, skaala, kestus, režiim, mis reguleerib ametlikult soovitusi võistlejate individuaalsete kontingentide võistluskoormuste normeerimiseks jne). Keerulisem on olukord asjakohaste regulatiivsete sätete laiendamisega harrastusliku kehakultuuri- ja spordivõistluste mitteametlikule praktikale. Selle ratsionaliseerimiseks on vaja veel palju ära teha, esiteks spordikultuuri orgaanilise juurutamise teel inimeste teadvusesse ja igapäevaellu, laiendades territoriaalses ja ühiskondlikus huvides kehakultuuri ja spordiklubide võrgustikku. piirkonnad ja rahvaspordivahendite kvaliteetne väljaõpe.

XI peatükk KEHALISE KASVATUSE PLANEERIMINE JA KONTROLL

Planeerimine ja kontroll kui vahendid kehalise kasvatuse protsessi optimaalseks ülesehitamiseks

Kehalises kasvatuses, nagu ka igas muus planeeritud tegevuses, saab tinglikult eristada kolme osa: 1) planeerimine, 2) kavandatu elluviimine, 3) kontroll (joonis 45). Sellise eristuse konventsionaalsus on üsna ilmne, kuna tegelikkuses pole kõik need toimingud mitte ainult omavahel seotud, vaid näivad ka sulandavat üksteisesse. Kuid need ei ole üksteisega taandatavad ja viiakse läbi teatud järjestuses. Ühtsuses on need ratsionaalse organisatsiooni lahutamatud komponendid, kehalise kasvatuse protsessi otstarbekas ülesehitamine ja selle tõhususe juhtimine.

Kehalise kasvatuse objektiivsete seaduspärasuste tundmine, mis kajastavad nende põhimõtteid ning teaduslikke ja metoodilisi sätteid- selle valdkonna pedagoogilise planeerimise ja kontrolli kõige olulisem eeldus ja suunav alus. Omakorda planeerimine ja kontroll, kui nad tuginevad teadmistele mustrite kohta

Riis. 45. Planeerimise, kavandatu elluviimise ja kontrolli vahekorra skeem

VALGEVENE VABARIIGI SPORDI- JA TURISMIMINISTEERIUM

HARIDUSE ASUTAMINE "VALGEVENE RIIKLIK KEHAKULTUURIÜLIKOOL"

Kehalise kasvatuse ja spordi teooria ja meetodite osakond

KURSUSETÖÖ

Kehalise kasvatuse tundide ehitamise sobimatud vormid

Esineja: 4. kursuse üliõpilane,

SPF SI ja E, rühm 145

Andrjuštšenko V.I.

Teadusnõunik: O. I. Kureichik

Sissejuhatus

Peatükk 1. Klasside väikevormid

1.1 Väikeste tööhõivevormide üldised omadused

1.2 Hommikused hügieeniharjutused

1.3 Sissejuhatav võimlemine

1.4 Kehalised pausid ja kehalise kasvatuse minutid

2. peatükk. Suured okupatsioonivormid

2.1 Suurte kutsealade üldtunnused

2.2 Amatöörtreeningud, sarnased tunniga

2.3 Tervist parandava suunitlusega isetegevustegevuse liigid

2.4 Kehakultuur ja meelelahutuslikud tööhõivevormid, millel on laiendatud aktiivse puhkuse iseloomu.

Peatükk 3. Võistluslikud koolitusvormid

3.1 Võistlusmeetod kehalises kasvatuses

3.2 Võistluslike koolitusvormide kontseptsioon

Järeldus

Bibliograafia

Sissejuhatus

Kehaline kasvatus toimub suures osas klassivälise tegevuse vormis. See on loomulik, sest õppimine kui pedagoogiliselt organiseeritud protsess võtab inimese elus suhteliselt lühikese koha.

Mitterutiinsete füüsiliste harjutuste kasutuselevõtuga igapäevaelus peaks kaasnema nende kvaliteedi radikaalne paranemine. Oluline on viia mitterutiinitunnid teaduslikult põhjendatud süsteemi, mis on orgaaniliselt seotud inimese kogu elu režiimiga ning seeläbi tõhusalt kaasa aidata tema tööle, optimeerida igapäevaelu ja puhkust. Sellega seoses on käimas mitterutiinsete tundide vormide läbiviimise metoodika teaduslik väljatöötamine, selgitatakse nende igaühe omadusi ja haridusvõimalusi.

Mitterutiinsete füüsiliste harjutuste jaoks on iseloomulik iseseisev tegevuste korraldamine tervise tugevdamiseks, efektiivsuse säilitamiseks ja suurendamiseks, karastamine ja ravi, füüsiliste ja tahteliste omaduste kasvatamine, samuti teatud toimingute valdamine.

Õppekavavälised tegevused erinevad tunni omast, sageli kitsama sisu poolest, nende struktuur on siis vähem keerukas. Mitterutiinsed treeningvormid eeldavad enesedistsipliini, algatusvõime ja iseseisvuse suurenemist.

Klassivälise tegevuse konkreetsed ülesanded ja sisu sõltuvad suurel määral asjaosaliste kalduvustest ja hobidest.

Mittetundide konstrueerimise metoodikal on palju ühist tundide konstrueerimise metoodikaga. Samuti peaks nende struktuur tagama organismi järkjärgulise kohanemise, head tingimused põhitöö tegemiseks ja selle lõpetamiseks. Koormuse doseerimisel, abi andmisel ja kindlustamisel (rühmatundides) ning koolitatavate eneseorganiseerimisel kasutatakse palju reegleid ja võtteid, millest lähtub õpetaja.

Teema asjakohasus. Kursusetöö teema valik tuleneb selle asjakohasusest. On ju teada, et kehalise kasvatuse algtunnid koolis ei taga vajalikku liikumisvajadust, pealegi on viimasel kümnendil peaaegu kõigi maailma arenenud maade lapsi iseloomustatud hüpodünaamilistena, kalduvustega rasvumisele, paljude halbade harjumustega. Mitterutiinsete tundide korraldamise vormide süstemaatiline kasutamine on võimalus hetkeolukorra korrigeerimiseks.

Töö eesmärk. Avastada tundide korraldamise mitterutiinsete vormide tähtsust kehalises kasvatuses.

Tööülesanded.

1. Õppida kehalise kasvatuse tundide korraldamise väikevorme.

2. Õppida kehalise kasvatuse tundide korraldamise suurvorme.

3. Uurida kehalise kasvatuse tundide korraldamise võistlusvorme.

meetodid tööd .

1. Otsige teoreetilist teavet.

2. Teoreetilise teabe kogumine.

3. Teoreetilise teabe analüüs.

4. Teoreetilise informatsiooni süntees.

Töö struktuur ja ulatus. Kursusetöö on tehtud 32 A4 formaadis lehel, koosneb kolmest peatükist. Töö kirjutamisel kasutati 26 kirjanduslikku allikat.

Peatükk 1. Klasside väikevormid

1.1 Väikeste tööhõivevormide üldised omadused

Peamised tunnused, mis eristavad niinimetatud väikeseid kehalise harjutuse vorme suurtest, on peamiselt järgmised:

Suhteliselt kitsas tegevusfookus. Väikevormide raames lahendatakse reeglina konkreetseid ülesandeid, mille elluviimine objektiivselt ei taga kaugeleulatuvat kardinaalset nihet asjaosaliste seisundis, kuigi võib sellele mingil määral kaasa aidata; Siin on tüüpilised eelkõige mõõduka toniseerimise ja keha treenimise kiirendamise ülesanded üleminekul puhkeseisundist igapäevastele tegevustele (nagu on ette nähtud hommikuste hügieeniharjutuste või sissejuhatava tööstusvõimlemise seanssides), dünaamika mõningane optimeerimine. töösoorituse parandamine tööstusliku või muu töö käigus ja selle kahjulike mõjude vältimine keha seisundile (nagu aktiivse puhkuse positiivse mõju kasutamisel kehalise treeningu pauside, kehalise treeningu minutite ja tööstusliku võimlemise mikroseansside raames ), säilitades omandatud vormis teatud aspektid ja luues mõned eeldused, mis aitavad kaasa põhiharjutuste tulemuslikkusele (nagu on ette nähtud näiteks harjutuste sooritamisel, mis sisalduvad kehalise kasvatuse koolikursuse kodutöös) jne;

Suhteliselt lühike aeg. Tundide korraldamise väikesed vormid on justkui ajaliselt kokku surutud, kujutavad endast lühikesi seansse või füüsiliste harjutuste seeriat, mis sageli võtavad vaid mõne minuti; struktuuri ebaoluline diferentseerimine. Väikestes vormides näib ülesehitus olevat ümber lükatud: õppetunni ettevalmistav, põhi- ja viimane osa pole mitte ainult lühiajaline, vaid ka sisult piiratud ning teatud olukordades praktiliselt ei väljendu (eriti kui kehalised harjutused on omavahel tihedalt lõimitud). domineeriva tegevuse režiimi - töö, teenindus, haridus - on sellele otseselt allutatud, nagu sissejuhatava võimlemise, kehalise treeningu vaheajad, kehalise treeningu minutid); suhteliselt madal funktsionaalsete koormuste tase.

Sellest kõigest tuleneb sisuliselt klasside väikevormide täiendav roll kehalise kasvatuse üldsüsteemis. Sellest ei järeldu muidugi, et nende väärtus on üldiselt tühine ja et nad ei vääriks piisavalt tõsist suhtumist endasse. Nende olulisuse alahindamise lubamatusele viitavad selgelt mitmed viimastel aastakümnetel tehtud eriuuringud. Sellised süstemaatiliselt praktiseeritud füüsilised harjutused on kahtlemata olulised tegurid koolitatavate praeguse funktsionaalse seisundi optimeerimisel, aitavad kaasa nende tervise säilimisele ja normaalse elutegevuse tagamisele, on üldiselt kättesaadavad kehakultuuri igapäevaellu tutvustamise vormid. Eriti suureneb nende tähtsus loomulikult siis, kui inimese füüsiline aktiivsus konkreetsetes elutingimustes on mingil põhjusel nende poolt peamiselt piiratud. Samal ajal on ebareaalne panna lootusi ainult neile kui täisväärtusliku kehalise kasvatuse ja arengu peamistele teguritele - sellised funktsioonid ei ole väikevormidele omased, seda saab tagada ainult tervikliku kehalise kasvatuse terviklik süsteem, kus väikevormid on üks vajalikest komponentidest.

Klasside väikevormide koostamise metoodika ei saa loomulikult sõltuda koolitatavate valmisoleku tasemest, vanusest, individuaalsetest ja muudest omadustest ning välistest asjaoludest. Eelkõige on selle eripära tingitud ameti spetsiifilisest orientatsioonist ja kohast indiviidi üldises eluviisis.

1.2 Hommikused hügieeniharjutused

Nagu teate, on hommikused hügieeniharjutused üks levinumaid ja populaarsemaid kehalise kasvatuse vorme igapäevaelus (pange tähele, et väikese treeningvormina ei ole see identne ka laialt levinud hommikuse treeninguga. spordipraktikas või sarnastel juhtudel, kui kasutatakse üsna suure koormusega füüsilisi harjutusi). Selle põhieesmärk on optimeerida üleminekut pikaajaliselt puhkuselt (unelt) igapäevastele tegevustele. Hommikuste hügieeniharjutuste aluseks on omamoodi soojendus, mille eripära on see, et see ei ole keskendunud operatiivsele ettevalmistusele mingiks tegevuseks, vaid keha funktsioonide järkjärgulisele üldisele aktiveerimisele, puhkeinertsi ületamisele, kaasamisele. argiasjad normaalses toonuses ja heas tujus. Paralleelselt on selle treeningvormi raames võimalik osaliselt lahendada selliseid ülesandeid nagu normaalse kehahoia kujundamine ja hoidmine, individuaalsete motoorsete omaduste ja üldise vormisoleku saavutatud arengutaseme säilitamine ja mõned teised, kuid ainult niivõrd, kuivõrd see ei too siin kaasa põhjendamatut koormuse forsseerimist, ei ole vastuolus organismi funktsionaalsete võimete järkjärgulise rakendumise seaduspärasustega pärast mitmetunnist sügavat puhkeseisundit.

Üks täielikult põhjendatud skeemidest laadimisharjutuste komplekti koostamiseks näeb ette:

- "nivelleerimise" harjutus (näiteks sujuv venitus koos jäsemete ja kehatüve sirgumisega, voodis lamades või seisvas asendis);

Peamiselt alajäsemete ja vaagnapiirkonna suurtes lihastes vereringet mittejõuliselt aktiveeriv harjutus (näiteks rahulikud kükid või vaheldumisi kummipaela venitamine jalgadega istudes);