Hingamisteede võimlemine rasedatele. Hingamine raseduse ajal

Rasedal oleks tõesti väga tore õppida erinevatel viisidel õige hingamine... Kui treenite iga päev, siis olete raseduse lõpuks tõesti hästi valmis ennast ja loomulikult ka last sünnitusteedest läbimisel aitama. Õige hingamise oskus aitab mitte ainult õigel ajal lõõgastuda ja kontraktsioonide ajal rahuneda, vaid lõpuks ka oma lihaste kontraktsiooni tugevust kontrollida.

Hingamisharjutusi on täiesti võimalik teha ka lamades, kui on mugavam, siis võib ka türgi keeles istuda, kuid siiski on soovitav seljaga millelegi toetuda, näiteks kõvale padjale.

Õige hingamine sünnituse ajal on äärmiselt oluline ja vastutusrikas.

Peate lihtsalt andma võimaluse oma emaka lihastele vastuvõtmiseks piisav hapnikuga ja kindlasti oluliselt vähem valus. Naise keha on konstrueeritud nii, et hapnikupuudus või hüpoksia põhjustab koheselt valu.

Õige hingamine aitab:

• Kontrolli, mis omakorda aitab kaitsta last sünnitrauma
• Et samad katsed oleksid tõhusamad ja tagaksid seeläbi vajaliku diafragma surve teie emakale, mis omakorda aitab lapsel sündida. Millal tulevane ema tõmbab lihtsalt õhku põskedesse, see ei aita last, ta ei liigu edasi ja katsed muutuvad ebaefektiivseks.
• Et puru pea saaks õrnalt välja tulla, end mitte mingil juhul vigastamata ja ema sünniteid kahjustamata
• Veenduge, et laps ei kannataks ka hapnikupuuduse, kogu sama hüpoksia all.

Hingamisvideo sünnituse ja raseduse ajal

Täidetud rindkere hingamine

Proovige panna üks käsi kõhule ja teine ​​otse rinnale. Proovige teha täielik sügav väljahingamine ja seejärel läbi nina sisse hingata, tõmmates samal ajal kopsudesse võimalikult palju õhku. Sel ajal peaks teie kõhul lamav käsi jääma praktiliselt liikumatuks. Sekundkäsi, vastupidi, peaks tõusma nii palju kui võimalik, kuna teie hingeõhk oli nii sügav, et sellega tõsteti ribid nii palju kui võimalik ja diafragma samal ajal langetati. Hingake täielikult sügavalt sisse, proovige hinge kinni hoida ja seejärel aeglaselt, aeglaselt, aeglaselt hingake õhk läbi nina välja.

Kui olete selle harjutuse omandanud, võite liikuda edasi teiste rinnahingamise stiilide ja sortide uurimisele. See võib olla pealiskaudne, hilinenud ja katkendlik.

Pindlik hingamine

Peate püüdma hingata lihtsalt ja loomulikult, kiiresti, samuti rütmiliselt ja peaaegu vaikselt. Proovige hingata läbi suu, täites samal ajal õhuga ainult kopsude ülaosa. Sel ajal laske kellelgi oma lähedasel panna mõlemad käed oma abaluude peale ja öelge samal ajal, kui tunnete hingamise ajal tema käte liikumist. Püüdke muuta iga sissehingamisega hingamine lihtsamaks ja õhulisemaks.

Selliste harjutuste tegemisel ärge unustage, et liikuda peaksid ainult rindkere ülemised osad ja mitte mingil juhul ei tohiks kõht.

Veenduge, et hingetõmme oleks alati võrdne väljahingamisega. Proovige seda järk-järgult suurendada, kiirustamata

pinnapealsete hingetõmmete kestus ja arv, esiteks kümnest kuni kolmekümne sekundini, ning hilise raseduse korral võib kestust pikendada ühe minutini. Pindlik hingamine peab lihtsalt olema rütmiline, sissehingamine tuleks asendada kahe sekundi jooksul väljahingamisega. Tõenäoliselt on teil lihtsam neid harjutusi teha suletud silmadega.

Sellised hingamispraktikad võivad aidata teil ka emakakaela avanemise ajal tekkida võivaid kokkutõmbeid. Kontraktsioonide ajal on äärmiselt oluline, et teie diafragma lihasena suudaks eraldada rindkere kõhuõõnde, mis peaks korralikult pingutama ja sisse hingates laskuma, ei vajutanud ülemäära emakat. Seetõttu, mida kergem ja õhulisem on teie pinnapealne hingamine, seda vähem suudab diafragma alla minna, mis on just sel hetkel vajalik.

Hilinenud hingamine

Proovige õhku nina kaudu väga sügavalt sisse hingata, kui tunnete, et see on sissehingamise lõpp, proovige hinge kinni hoida, nüüd loe enda jaoks mõtetes kümneni ja alles siis hingake teravalt läbi suu välja. Seda hingamist harjutades võite proovida viia oma skoori kolmekümneni.

Just sel hetkel, kui teie laps hakkab järk-järgult välja minema, on vaja hingata viivitusega.

Avage suu, sirutage keel välja, proovige sisse ja välja hingata väga mürarikkalt, see meenutab eemalt koera hingamist. Teie ebaregulaarse hingamise rütmi tuleb mõnevõrra kiirendada. Peate tegema umbes ühe sisse- ja väljahingamise sekundis. Seda tüüpi hingamist harjutades proovige alguses niimoodi hingata vaid kolmkümmend sekundit, seejärel suurendage hingetõmmete arvu neljakümne ja hiljem kuuekümne korrani.

Katkestatud hingamine on ülimalt kasulik lapse sünni algperioodi lõpus, just siis, kui naine tahab tõugata. Siiski peate meeles pidama, et te ei tohiks seda teha enne, kui teie lapse väike pea kukub vaagnasse, samuti sünnituse teise etapi lõpus, kui näete pea välimust.

Kõhu hingamine

Asetage üks käsi kõhule, teine ​​​​rinnale. Enne harjutuste algust peate tegema täieliku väljahingamise. Seejärel hingake täielikult läbi nina, tõstes samal ajal kõhuseina, täites nii kõhtu. Käsi, mis samal ajal kõhul lamas, hakkab liikuma ja rinnal lamav käsi peaks jääma praktiliselt liikumatuks. Seejärel hingake aeglaselt suu kaudu väga aeglaselt välja, samal ajal langetate järk-järgult kõhuseina ja väljahingamise lõpuks peaks kõhukelme naasma oma algasendisse.

Absoluutselt täielik sügav hingamine

Harjutuse alguses hinga sügavalt välja, tühjendades kopse. Seejärel hingake aeglaselt väga aeglaselt sisse, tõstes samal ajal uuesti kõhuseina. Sissehingamise lõpus proovige hinge kinni hoida ja seejärel sama aeglaselt ja aeglaselt läbi suu välja hingata, kõigepealt langetage rindkere ja seejärel ribid. Täielik sügav hingamine on kontraktsioonide vahel puhkamiseks hädavajalik. Sellised harjutused võivad isegi põhjustada pearinglust. Ja seetõttu on parem treenida niimoodi kõhuli ja alustada tuleb mitte rohkem kui kolm või neli korda järjest.

Teravad väljahingamised

Võib juhtuda, et pärast esimesi kokkutõmbeid, hoolimata asjaolust, et emakakael pole veel täielikult avatud, hakkab naine vaeva nägema. Hingamise abil on seda täiesti võimalik vältida, selleks peate kõigepealt tegema kaks lühikest, mitte sügavat hingetõmmet ja seejärel ühe, kuid väga pika ja mürarikka väljahingamise otse mürinaga.

Veel üks kasulik video õige hingamise kohta:

Nagu teate, on hingamine keha elu põhielement. Meie elu algab esimese hingetõmbega ja lõpeb viimase hingetõmbega. Kui inimene suudab elada ilma toiduta mitu nädalat ja ilma veeta vaid paar päeva, siis ilma õhuta vaid mõni minut.

Raseduse ajal on naistel emakas suurenenud. Seetõttu toimub kõhuõõne organite ja diafragma nihkumine ülespoole. Selle tulemusena muutub diafragmal raskeks töötada peamise lihasena, mis vastutab hingamisliigutuste eest. Kopsude mahtuvus väheneb ja kehasse satub vähem hapnikku. Süda on sunnitud kopsudest läbi jooksmiseks kiiremini lööma. suur hulk veri.

Sünnitusele lähemal suureneb hapnikuvajadus raseda naise kehas veel 30-40%. Seetõttu on välja töötatud spetsiaalsed hingamisharjutused, mis aitavad leevendada stressi südame-veresoonkonna süsteemist... Nende väga hingamisharjutuste, õige hingamise kohta raseduse ajal oleme koos veebisaidi www .. toimetajatega.

Hingamisharjutused on kasulikud, kuna need:

Hõlbustada hapniku juurdepääsu loote ajule;
- parandada raseda naise vereringet, sealhulgas platsentas;
- kõrvaldada või osaliselt vähendada toksikoosi võimalust raseduse esimesel ja teisel trimestril;
- eemaldada suurenenud toon emakas.

Hingamisharjutusi tuleks teha hästi ventileeritavas ruumis või õues. Neid on kõige parem teha lamades või seistes.

Harjutamise põhireegel on, et harjutusi tuleb sooritada sirge seljaga. Hingake ainult läbi nina. Hingamisharjutusi tuleks teha tühja soolega ja põis siis on neist rohkem kasu.

Hingamisharjutuste abil saab rase naine planeeritud sünnikuupäevaks oma keha ette valmistada stressiks, mida ta kogema hakkab. Eriti sel juhul peaks ta pöörama tähelepanu rinnahingamisele. See tuleb kasuks hiline kuupäev kui täiskasvanud laps segab kõhuga hingamist. Samuti tasub õppida hinge kinni hoidma. See tuleb kasuks sünnituse ajal.

Rasedate hingamisharjutused võib jagada 2 rühma: tava- ja liikumisharjutused. Õige hingamise põhitõdede õppimine peaks algama täishingamisest.

Hingamine täis

Kuna hingamisharjutused nõuavad teatud jõudude kulutamist, siis pärast iga harjutust tuleb hingata täiel rinnal. Enne treeningu alustamist hingake lõpuni välja. Seejärel hakake aeglaselt õhku läbi nina sisse hingama, tõstes kõhuseina. Kui mõistate, et õhku enam sisse ei tõmba, hoidke sõna otseses mõttes paar sekundit hinge kinni ja hingake väga aeglaselt suu kaudu välja.
Esiteks vabaneb õhk rinnast, ribid langetatakse ja väljahingamise lõpus peate kõhtu tugevalt pingutama: tekib tunne, nagu tuleks õhku kõhuõõnest välja. Pärast lühikest pausi korrake harjutust.

Rindkere hingamine

Rinnahingamise harjutuse tegemiseks peab naine asetama ühe käe kõhule ja teise rinnale. Hingamistehnika on peaaegu sama, mis eelmisel hingamistüübil. Ainult sissehingamisel jääb kõhul olev käsi liikumatuks ja rinnal olev käsi peaks olema ühtlaselt üles tõstetud. Hoidke hetkeks hinge kinni ja hingake aeglaselt läbi nina välja.

Hilinemisega hingamine

Kui olete ülalkirjeldatud harjutused omandanud, alustage hingamise hoidmise õppimist: hingake sügavalt läbi nina, hoidke hinge kinni 10 korda ja hingake teravalt suu kaudu välja. Pikendage viivituse kestust järk-järgult, kuni 20-30 s. Seda tüüpi hingamist kasutatakse loote vabastamiseks sünnituse ajal.

Pindlik hingamine

Seda tüüpi hingamist kasutatakse vägivaldsete kontraktsioonide leevendamiseks, kui emakakael laieneb. Sisse- ja väljahingamine läbi nina, kiiresti ja lihtsalt, vaikselt. Hingamise ajal peaks liikuma ainult rindkere ja kõht peaks olema liikumatu. Hingamine on rütmiline, sissehingamise kestus on võrdne väljahingamise kestusega. Seega peate hingama 10 sekundit, suurendades järk-järgult pinnapealse hingamise kestust minutini. Ärge suurendage oma tempot.

Hingamine on katkendlik

Selline hingamine on väga kasulik, kui loode hakkab lõppema. Hingamissagedus kiireneb, sisse- ja väljahingamine on 1 s. Sirutage keel välja ja hingake, nagu oleksite sada meetrit jooksnud. Järk-järgult suurendage vahelduva hingamise kestust 60 sekundini.

Kõiki loetletud hingamisharjutusi on kõige parem teha asendis, milles te sünnitate. Võimlemist tuleks teha iga päev, et see muutuks teile rasedana loomulikuks ja tuttavaks. Loomulikult soovitame enne nende sooritamist kindlasti konsulteerida oma arstiga ning saada temalt luba ja nõu veebisaidi www.site toimetajatelt.

Naised on üsna omapärased, kuna pidevalt suurenev emakas nihutab diafragma ja kõhuõõne organeid ülespoole, mis vähendab kopsude mahtu ja raskendab diafragma liikumist. On väga oluline kohandada oma keha nende muutustega, kuna raseduse lõpuks suureneb hapnikuvajadus peaaegu nelikümmend protsenti. Hingamisharjutuste tegemine aitab kehal palju kiiremini kohaneda suurenenud nõudmistega.

Soovitav on teha igapäevaseid hingamisharjutusi, samas kui nende kestus ei tohiks ületada kümmet minutit päevas. See on tingitud asjaolust, et süsihappegaasi kontsentratsioon veres on märgatavalt vähenenud ning intensiivne ja. kiire hingamine alandab seda veelgi, mis võib põhjustada pearinglust.

Peate hingama kõhuga, mitte rinnaga. Isegi kui asendate oma tavapärase rinnahingamise lihtsalt diafragmast sügavama hingamisega, on see juba kasulik teile ja teile, kuna see hingamistehnika parandab vereringet sooltes ja emakas.

Üks kõige enam lihtsad harjutused hingamisharjutused aitavad niipea kui võimalik kohaneda kõhuhingamisega. Selle sooritamiseks peate lamama, on soovitav, et selja all oleks mugav rull või spetsiaalne rasedatele mõeldud padi. Asetage peopesa kõhule, täitke see sissehingamise ajal nii palju kui võimalik õhuga, samal ajal kui käsi tuleb kõhulihastega endast eemale viia. Väljahingamisel vabanege täielikult õhust, tõmmates kõhu eesseina sisse. Hingamise tempo, rütm ja sügavus on teie enda otsustada. Proovige lõõgastuda rind ja ärge pingutage teda selle harjutuse ajal. Tehke seda ikka ja jälle mõne minuti jooksul. See tehnika parandab vereringet ja justkui lööb emakat, mille tulemusena suureneb lapse aktiivsus. Raseduse katkemise ohu korral tuleks harjutusi teha regulaarselt ning see aitab ka sünnituse esimesel etapil.

Järgmine harjutus aitab ka unetuse vastu. Võtke lamavasse asendisse, proovige samaaegselt segahingamist läbi nina ja suu suvalises rütmis. Treeningu ajal saavad teie omad aktiivselt liikuda. Mõne sekundi jooksul pärast seda, kui liigne hapnik on avaldanud mõju aju hingamiskeskustele, tunnete end unisena ja nõrgana. Seda harjutust tuleks teha regulaarselt, mitu korda päevas, alates umbes kahekümnendast rasedusnädalast. Tulevikus võib suu kaudu hingamine leevendada raskete kontraktsioonide seisundit, kuna sellel on kerge valuvaigistav toime.

Hingamispraktikaid on palju – taassünd, holotroopne ehk energiasensoorne hingamine. Neid saab kasutada lõõgastumiseks, tervendamiseks, vaimseks või vaimne areng... Hingamistehnika on eriti oluline lapseootel emadele ja nende beebidele. "Naistekirg" räägib rasedate hingamisharjutustest.

Õige hingamine on oluline nii raseduse ajal kui ka sünnituseks valmistumisel.

Beebi tunneb keskkonnas toimuvat väga hästi. Ärge arvake, et ta "magab" üsas ja ärkab alles siis, kui ta sünnib.

Kõik lapsed teatud arenguperioodil hakkavad kuulama ümbritsevaid protsesse ja inimesi, kellega nende vanemad suhtlevad. Seetõttu, muide, on soovitatav kuulata klassikaline muusika- see tõesti rahustab neid.

Mõjub soodsalt lapsele ja hingamistehnikatele. Lisaks hakkab laps ise õppima kasutama hingamisjõudu oma vaimseks, energeetiliseks ja füüsiliseks arenguks.

Spetsiaalsed hingamisharjutused parandavad raseda heaolu, aitab vabaneda ärrituvusest, uimasusest ja väsimusest, ebameeldivatest ja valulikest aistingutest.

Niisiis, läheme otse harjutuste endi juurde.

Peate alustama kõige lihtsamast. Treeningu ajal ei tohiks miski teid häirida. Haarake end kõrvalistest mõtetest kõrvale, häälestage end tunnile ning suhtlege enda ja beebiga.

Esimene harjutus: lõdvestu

Lama selili. Eelistatavalt kõvale pinnale. Käed peaksid olema kehaga paralleelsed. Lõdvestage oma keha: käed, jalad, alakõhus. Seejärel hingake õrnalt, väga aeglaselt läbi nina sügavalt sisse, tunnetage, kuidas õhk siseneb teie kopsudesse, täites iga raku hapnikuga.

Tundke, kuidas teie keha imeb sellest midagi värsket ja meeldivat keskkond... Hingake sujuvalt välja. Nii et korrake mitu korda: sisse hingata - välja ... Proovige tunda muutusi oma kehas: kergus, õhulisus, soojus või, vastupidi, jahedus.

Teine harjutus: kudede elastsus

Tõuske püsti, langetage käed mööda keha, asetage jalad õlgade laiusele. Hoidke oma pea otse. Samuti peaksite oma silmi lõdvestama, kuid ärge sulgege neid. Hingake sügavalt, õrnalt läbi nina sisse ja välja hingates lõdvestage kudede pinget. Tehke seda harjutust mitu korda.

Tooge käed rinnale kõhu tasemel ja tõstke need enda ette, seejärel pea kohale, kombineerides neid liigutusi sissehingamisega. Kujutlege end suure, imava poorse käsnaga, mis on kastetud väga puhtasse ja läbipaistvasse vette.

Nii et võtate ümbritseva õhu sisse. Kõik ei tohiks juhtuda vägivaldselt, vaid pehmelt ja loomulikult. Kui käed on pea kohal, hakake sujuvalt välja hingama, sirutage need külgedele, peopesad ülespoole ja pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel hingake uuesti sisse, tõstes käed üles, ja välja hingates, langetades neid.

Jätkake, kuni kogu kehas on meeldiv tunne: peopesad, alakõhus, emakas. Kuulake enda sees olevaid tundeid ja proovige neid meeles pidada.

Rasedus

Energiatundliku hingamise tehnika muudab ka raseduse lihtsamaks ja parandab lapse arengukeskkonda. See seisneb perineaalse piirkonna lõdvestamises. See aitab muuta kangad elastsemaks. sünnikanal ja vältida rebenemist sünnituse ajal.

Sama oluline on naha hingamine. See võimaldab teil end hästi tunda kohtades, kus pole piisavalt hapnikku. Energiasensoorne hingamine suurendab hapnikuga varustatust mitte ainult emale endale, vaid ka beebile.

Eriti väärib märkimist hingamine sünnituse ajal. Arstid soovitavad neid harjutusi alustada mitte varem kui 30-32 rasedusnädalal.

Kontraktsioonide ajal

Tõuse põlvili ja aja jalad õlgade laiusele laiali. Pange oma käed põrandale. Hingake järk-järgult aeglaselt sisse – ilma põlvi põrandalt tõstmata sirutage pead ja ninaotsa ette-üles, kumerdades selga ja kallutades kogu kehaga ette.

Seejärel hingake sujuvalt ja intensiivselt välja, püüdes vaagnat ja kõhukelme põrandale langetada. Kaare oma selg sisse tagakülg... Tehke neid harjutusi peatumata, need peaksid täpselt sobima teie hingamisega.

Katsete ajal

Lamage selili, käed pea taga, painutage jalad põlvedest ja asetage need õlgade laiusele. Hingake ninaga õrnalt sisse ja väljahingamisel tõstke õlad ja abaluud põrandast üles. Hingake intensiivselt, kuid õrnalt välja. Samal ajal peaksid huuled välja nägema nii, nagu puhuksid tihedat palli täis. Naastes algasendisse, hingake õrnalt sisse.

Lõdvestu. Korrake harjutust 10 korda, seejärel hingake välja ja hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik. Seejärel hingake sujuvalt sisse ja jätkake hingamist. Treeningu ajal peaksid kõhukelme lihased olema võimalikult lõdvestunud.

Peamine on siin õppida hingama sujuvalt, ilma tõmblemiseta ja hinge kinni hoidma vähemalt 40-50 sekundit. Tõepoolest, sünnituse ajal tekib kõhukelme rebend just seetõttu, et ema ei tea, kuidas neid lihtsaid asju teha.

Ainult harjutuste päheõppimisest ei piisa. Peate õppima tunnetama oma keha ja last ning tundma seda, mida konkreetsel hetkel vajate. Ja siis pole ka sünnitushirmu. Lõppude lõpuks ei karda emme enam sangist, ta ei satu paanikasse, sest ta teab, mida teha: kuidas lõõgastuda, hingata ja liikuda, et sünnitust hõlbustada.

Sünnituse ajal ununeb kogu teooria, mida sa kunagi kuulsid või lugesid, alles jäävad vaid need aistingud ja seisundid, mis sinu kehale harjutuse tegemisel “meelde jäi”.

Anastasia VLADYKINA