Loeng 1.21 Teema: Kehakultuuri kasvatus ja tervislik eluviis koolilaste elu.

Küsimused:

1. Kehaline kasvatus kui isiksuse arengu alus.

2. Kehalise kasvatuse eesmärk ja põhiülesanded.

3. Kehalise kasvatuse põhivahendid.

4. Kehalise kasvatuse korraldamise vormid ja meetodid.

5. Valeoloogiline haridus (olemus, viisid, funktsioonid, kriteeriumid).

Kirjandus:

1. Lihhatšov, B.T. Pedagoogika / B. T. Lihhatšov. M, 1999. S. 296-303.

2. Pedagoogika / [toim. Yu. K. Babansky]. M., 1983. S. 468-481.

3. Stepanenkov, N. K . Pedagoogika / N. K. Stepanenkov. Mn., 1998. S. 313-330.

4. Kharlamov, I. F. Pedagoogika / I. V. Kharlamov. Mn., 2000. S. 445-454.

5. Laste ja noorte jätkuhariduse kontseptsioon Valgevene Vabariigis.

6. Pedagoogika: Õpik. toetus õpilastele ped. õpik pea / V.A. Slastenin, I.F. Isaev ja teised - M .: Kooliajakirjandus. - 2002. - 512 lk.

1. Kehaline kasvatus isikliku arengu alusena

Kehaline kasvatus ajalooliselt on see nooremale põlvkonnale suunatud sihipärase mõjutamise üks iidsemaid vorme. See põhineb paljude sajandite jooksul välja töötatud ideel füüsilise ja vaimse ühtsusest inimeses.

Kehalise kasvatuse olemuse paljastamiseks kaaluge mõisteid "füüsiline areng" ja "kehaline kultuur".

Füüsiline areng hõlmab neid kvalitatiivseid muutusi, mis toimuvad inimese füüsilise jõu ja tervise tugevdamisel ja parandamisel soodsa looduskeskkonna mõjul ja spetsiaalselt organiseeritud haridus. Selles mõttes toimib see vaid ühe kehalise kasvatuse tulemusena. Kehaline kasvatus ise hõlmab inimese kehalise kasvatuse ja spordiga tegelemise ergutamist.

Kehaline kasvatus- inimese õige suhtumise kujunemise tase oma tervisesse ja füüsilisesse seisundisse, mis on tingitud eluviisist, tervise hoidmise süsteemist ja kehakultuurist ning sporditegevusest, teadmisest keha ja vaimu harmoonia ühtsusest. , vaimsete ja füüsiliste jõudude arendamine. Inimese kehakultuuri olemus seisneb väärtushoiamises tervislikku eluviisi, kehalise vormi hoidmise ja parandamise vahendite tundmises, igapäevases füüsilises enesetäiendamises. On vaja mõista kehakultuuri olemust, selle elulist vajalikkust vaimse, töö, moraalse ja esteetilise arengu loomuliku alusena.

Selles tähenduses kehaline kasvatus on õpilaste kehakultuuri ja tervist parandavate tegevuste mitmetahuline organiseerimise ja stimuleerimise protsess, mille eesmärk on kehalise kasvatuse ja spordivajaduse tekitamine, nende psühhofüsioloogiliste aluste mõistmine, kehalise jõu arendamine ja tervise tugevdamine, samuti sanitaar- ja hügieenialaste oskuste arendamine. , harjumused ja teadlik vajadus tervislike eluviiside järele.

Funktsioonid kehaline kasvatus:

Füüsiline areng loob eeldused inimese täisväärtuslikuks vaimseks tegevuseks;

Füüsiliselt terve inimene saavutab produktiivsuses paremaid tulemusi
tööjõu, ületab rohkem suured koormused, vähem väsinud, säilitab rõõmsa meeleolu;

Kehaline kasvatus, massispordiüritustel osalemine aitavad kaasa kõlbelise kultuuri kujunemisele, seltsimehelikkusele, enesenõudlikkusele, aga ka tahteomaduste tugevdamisele.

Kehalist kasvatust seostatakse teiste haridusliikidega, aidates seeläbi kaasa isiksuse kui terviku kujunemisele.

Eelkõige loob kehaline kasvatus eeldused viljakaks vaimne kasvatus, kuna mälu, tähelepanu, visadus sõltuvad suuresti üldisest tervislikust seisundist ja füüsilisest jõust, ilma milleta on edukad haridustulemused võimatud.

Terve, füüsiliselt arenenud inimene talub kasvatusliku ja kognitiivse tegevuse mahu ja intensiivsuse suurenemise ees vaimset pinget palju kergemini, tal on rohkem eeldusi tööga rahuloluks, füüsiliseks ja hingeliseks mugavuseks. Teadupärast on õpilase intellektuaalne tegevus tulemuslikum, kui see vaheldub kehaliste harjutuste ja spordiga. Lisaks võimaldab selline intellektuaalse töö korraldus vältida ületöötamist ja sellega kaasnevaid psüühikahäireid.

Seoses tööjõukoolitus kehaline kasvatus hõlbustab inimesel tööoperatsioone ja protsesse sooritada, kuna harjutab teda liigutuste suurema täpsuse ja suunaga, jõu proportsionaalsusega eesmärgiga, aitab leida säästlikumaid ja ratsionaalsemaid meetodeid.

Füüsilised harjutused ja liigutused aitavad aktiivselt kaasa koolinoorte tööoskuste ja -oskuste õpetamisele, nende motoorsete võimete parandamisele, tahtlikud omadused vastupidavuse, visaduse, osavusena, oskusena alustatud töö lõpuni viia, tagades seeläbi täisväärtusliku töötaja kujunemise, kes suudab end valitud erialal täielikult realiseerida, et saavutada töös võimalikult kõrgeid tulemusi.

Füüsilised harjutused, mida tehakse õpilaste kollektiivse suhtlemise tingimustes, annavad neile kogemusi moraalsed suhted, mis on aluseks vastavate moraalsete ja tahteomaduste kujunemisele: kollektivism, seltsimeelsus, ausus, õiglus, nõudlikkus enda ja teiste suhtes, vastutus, distsipliin.

Kehaline kasvatus mängib äärmiselt olulist rolli Eestisticsaamine koolilapsed. Füüsiliste harjutuste sooritamine paljastab liigutuste ilu ja väljendusrikkuse, annab neile harmoonia, selguse, ranguse ja otstarbekuse, kujundab hea kehahoiaku, nutikuse, vaba kehajuhtimise, väliskultuuri, osavuse, motoorsete reaktsioonide kiiruse ning arendab ka esteetikavõimet. elamused, harmooniliselt arenenud saleda inimkeha ilu tajumine, osavad, osavad, plastiliselt väljendusrikkad liigutused.

Kehaline kasvatus on tihedalt ja otseselt seotud valeoloogiline haridus, mõeldud edendama õpilaste valeoloogilise mõtlemise kujunemist, mille aluseks on teadlik vajadus tervise ja tervisliku eluviisi järele. Tervislik eluviis avaldub suhtumises enda ja teiste tervisesse kui väärtusse ning oma vastutuse teadvustamises mitte ainult enda, vaid ka tulevaste põlvede tervise eest; võime seista vastu tervist kahjustavatele käitumisvormidele; isikliku hügieeni oskuste kujundamine; tervise säilitamiseks ja parandamiseks vajalike oskuste ja võimete olemasolu.

Seega võime järeldada, et kehaline kasvatus on tihedas ja loomulikus seoses õpilaste hariduse kõigi aspektidega ning väljaspool kehalist kasvatust on võimatu saavutada hariduse ühist eesmärki - harmooniliselt ja igakülgselt arenenud isiksuse kujunemist. kasvav inimene.

2. Kehalise kasvatuse eesmärk ja põhiülesanded

Kehalise kasvatuse eesmärk - inimkeha vormide ja funktsioonide harmooniline arendamine, kehaliste võimete igakülgne parandamine, tervise ja loomingulise pikaealisuse tugevdamine ja säilitamine.

Kehalise kasvatuse olemuse mõistmine, eesmärgid võimaldavad sõnastada peamised ülesanded.

1. Õpilaste teadlikkus tervisest kui kõige olulisemast sotsiaalsest ja isiklikust väärtusest.

Tervise väärtuse teadvustamine on tõukejõuks tervisevajaduse kujunemisel ning selle tugevdamisel ja säilitamisel. Selle vajaduse tekkimisele ja kinnistamisele on suunatud mitte ainult kehalise kasvatuse sisu, vaid ka kogu õppeasutuse mitmekülgne tegevus. Kõik aineõpetajad püstitavad ja lahendavad oma aine raames seda probleemi, aidates seeläbi teadvustada tervise väärtust kujunenud veendumuse tasandil ja selle sisenemist õpilase personaalsesse väärtusorientatsioonide süsteemi.

2. Jätkusuutliku huvi ja vajaduse tõstmine süsteemse kehalise kasvatuse ja spordi vastu, oma kehalise jõu ja tervise tugevdamises.

Vajadus ja huvi on teatavasti sisemised stiimulid, ilma milleta on võimatu kujundada õpilastes positiivset ja aktiivset suhtumist kehakultuuri ja sporti, mille alusel on inimesel pidev sisemine valmisolek füüsiliseks enesetundeks. parandamine. Füüsiliste harjutuste vastu saadud huvi ja nauding muutuvad järk-järgult harjumuseks nendega süstemaatiliselt tegeleda, mis omakorda muutub stabiilseks vajaduseks, mis püsib ka järgnevatel aastatel.

3. Õpilaste rikastamine olemuslike ja isiklike teadmiste süsteemiga,
kehakultuuri ja spordi sotsiaalne tähtsus ning nende mõju terviseedendusele, indiviidi igakülgsele arengule.

Õpilastele teadmisi isiklikust hügieenist, kehalise kultuuri ja spordi tähtsusest tervise edendamisel, nende mõju psühhofüsioloogilistest mehhanismidest isiksuse kujunemisele ning füüsiliste kalduvuste ja võimete kujunemisele, füüsiliste harjutuste tegemise hügieenireeglitest, mootori režiimi kohta ja looduslikud tegurid karastamine, enesekontrolli põhimeetoditest, suitsetamise, alkoholi, narkootikumide jms ohtudest, avardab õpilaste intellektuaalset silmaringi, parandab nende üldist kultuuri ning aitab kaasa jätkusuutliku huvi kujunemisele süstemaatilise kehalise kasvatuse ja sport.

4. Õpilaste motoorsete oskuste ja võimete arendamine. Teatud liigutuste sooritamise käigus arenevad elutähtsad motoorsed oskused ja võimed. Nende hulgas on loomulikud motoorsed tegevused (kõndimine, jooksmine, hüppamine, ujumine, viskamine jne) ja motoorsed tegevused, mida elus harva või peaaegu üldse ei esine, kuid millel on suur arendav ja kasvatuslik väärtus (akrobaatika, harjutused võimlemisaparaadil jne). ). P.). Esimene ja teine, teineteist täiendavad, aitavad kaasa motoorsete kogemuste omandamisele, mis võimaldab inimesel enesekindlalt tegutseda igapäevases töö- ja sporditegevuses. Lisaks aitab motoorsete oskuste ja võimete arendamine kaasa kõige olulisemate füüsiliste omaduste kujunemisele: jõud, vastupidavus, osavus, kiirus, mis on olulised mitte ainult õpilaste kehalises kasvatuses, vaid ka inimese vaimses arengus. .

5. Õpilaste kehaliste kalduvuste, võimete arendamine, kaasatus erinevat tüüpi kehakultuuri ja spordiga.

Selle probleemi lahendamine on tihedalt ja otseselt seotud kõigi teiste ülesannete täitmisega, mis võimaldab ületada õpilaste kehalise kasvatuse ühest vastuolust, mis väljendub üksikute õpetajate, treenerite soovis kasutada tunde õpilaste arvelt. koolilaste tervis. Oma ambitsioonikaid nõudeid rahuldades hoolivad nad sageli vaid sportlike tulemuste saavutamisest iga hinna eest. Spordist saab eesmärk omaette, mis läheb vastuollu selle tegeliku eesmärgiga.

3. Kehalise kasvatuse põhivahendid

Eesmärgi saavutamine ja õpilaste kehakultuuri probleemide lahendamine on seotud kehalise kasvatuse vahendite terviku kasutamisega. Need sisaldavad loomulik(loomulik) tegurid: päike, õhk, vesi; hügieenifaktorid: igapäevane rutiin, toitumine, töö ja puhkus, kodu hügieen, riided, jalanõud; füüsiline harjutus.

looduslikud tegurid - päikest, õhku, vett ei peeta alati kasvava organismi tugevdamise ja füüsilise arengu kõige olulisemateks vahenditeks.

Rääkides lähedalt ja lahutamatu seos kehalise harjutusega suurendavad nad õpilaste tervendavat toimet. Seetõttu peaksid päikesekiired, puhas õhk, vesi võimalusel mitte ainult kaasas käima igat tüüpi õpilaste motoorset aktiivsust, vaid neid tuleks kasutada ka spetsiaalselt korraldatud protseduuridena: päikese- ja õhuvannid, pühkimine, valamine, duši all käimine või vanniskäik.

hügieenifaktorid on loodud hügieeniliste tingimuste pakkumiseks keha normaalseks toimimiseks, aja ratsionaalseks jaotamiseks igat tüüpi tegevusteks päeva jooksul (päevarutiin, toitumine, töö ja puhkus) ning võimaldama ka kõige produktiivsemalt sooritada füüsilisi harjutusi. sanitaarnõuete järgimise kohta hügieeninõuded: ruumide märgpuhastus, värske õhu olemasolu, mugav mööbel tööks ja magamiseks, spordiriided tundideks.

Loetletud hügieenilised tegurid mitte ainult ei loo kehalise kasvatuse jaoks optimaalselt soodsaid tingimusi, edendavad tervist, võimaldavad säilitada tasakaalu tarbimise ja kulutatud jõudude taastamise vahel, vaid neil on ka suur hariduslik väärtus: nad õpetavad täpsust, distsipliini, täpsust, organiseeritust, stimuleerida rõõmsat, rõõmsat meeleolu, ajataju, enesekontrolli.

Kuulsa füsioloogi IP Pavlovi sõnul pole inimkeha elus midagi võimsamat kui rütm. Kui inimene töötab ja puhkab, sööb õigel ajal ja magab, siis igaks tegevuseks valmistub keha justkui ette, ümberlülitamine on suhteliselt lihtne, siseneb kiiresti, kuna juba kinnistunud närviühendused, “käivitavad. ” mehhanismid käivituvad. Rütm tasakaalustab erutus- ja pärssimise protsesse, vähendab keha poolt vabaneva energia kulu selle normaalseks ja stabiilseks toimimiseks.

Füüsiline treening- motoorsed toimingud, mis on spetsiaalselt valitud ja teadlikult läbi viidud kehalise kasvatuse probleemide lahendamiseks.

Uurijad leidsid, et terved, korralikult arenevad nooremad koolilapsed peaksid tegema päevas keskmiselt 12-16 tuhat (tüdrukud) ja 16-18 tuhat (poisid) liikumisliigutust (sammu). Maksimaalne liigutuste arv minutis on 227 9000. Kui lapse elutegevus on korraldatud nii, et ta teeb iga päev vajaliku arvu liigutusi, siis see tagab keha loomuliku liikumisvajaduse rahuldamise. Sellistel lastel tekib liigutuste maitse, nende üldine füüsiline areng on täielikult käimas. Vastupidi, motoorse aktiivsuse taseme langus õpilaste igapäevases elutsüklis, mida nimetatakse hüpodünaamiaks, mõjutab otseselt füüsilise arengu põhiomaduste (kaal, pikkus, rindkere ümbermõõt) ja funktsionaalse seisundi halvenemist. keha - südame-veresoonkonna aktiivsus, kopsumaht, ainevahetus, lihasjõud jne.

Õpilaste kehalise aktiivsuse tagamiseks kasutatakse suures osas kehalisi harjutusi. Neid realiseeritakse võimlemises, mängudes, turismis, spordis. See on füüsiliste harjutuste klassifikatsioon, mis põhineb ajalooliselt väljakujunenud õppevahendite süsteemidel.

Võimlemine. Pedagoogilisest vaatenurgast seisneb võimlemise väärtus selles, et sellel on võime selektiivselt mõjutada keha tervikuna või selle üksikute süsteemide ja funktsioonide arengut. Seal on põhi-, hügieeni-, spordi-, kunsti-, tööstus-, ravivõimlemine. Kooliõpilased (vastavalt kehalise kasvatuse õppekavale) tegelevad põhiliselt algvõimlemisega: ehitamine, üldarendavad harjutused ilma esemeteta ja esemetega (pallid, köied jne), ronimine, tasakaaluliikumine, kõndimine, jooksmine, hüppamine, viskamine, algõpetus. akrobaatilised harjutused.

Mängud. Mängudes areneb lapse füüsiline jõud, tema lihased, keha muutub painduvamaks, õigemini silm, kujunevad isikuomadused: leidlikkus, leidlikkus, algatusvõime, loovus. Mängud stimuleerivad õpilaste kollektiivseid kogemusi, rõõmu ühistest pingutustest, aitavad tugevdada sõprust, sõprust ja vastastikust abi.

Turism. Need on lühiajalised (ühepäevased) või pikaajalised (mitmepäevased) jalutuskäigud, ekskursioonid, matkad, väljasõidud, mis tehakse õpilastele oma kodumaa, meie maa loodus-, ajaloo- ja kultuurimälestistega tutvumiseks ning üldisemaks avardamiseks. õpilaste silmaringi.

Turism kujundab õpilasi füüsiliselt, parandab nende rakenduslikke orienteerumis- ja liikumisoskusi, kujundab kollektiivse elu ja tegevuse kogemust, arendab vastupidavust, juhtimis- ja allutamisoskusi, vastastikust nõudlikkust, hoolikat, vastutustundlikku suhtumist looduskeskkonda.

Sport. Erinevalt kehakultuurist seostatakse sporti alati võimalikult kõrgete tulemuste saavutamisega teatud tüüpi füüsilistes harjutustes. Sel eesmärgil korraldatakse võistlusi. Need toovad esile parimad tulemused individuaalspordialadel, nii meeskondlikel kui ka individuaalsetel aladel. Võistluste tingimustes areneb õpilastes vastutustunne oma tulemuste eest, õpilased peavad üle saama olulisest füüsilisest ja närvipingest, mis aitab kaasa moraalsete ja tahteomaduste kujunemisele.

Siiski on oluline, et õpetaja kasutaks õigesti õpilaste osalust erinevates spordivõistlused, sport, vältides nii õpilaste füüsilist ülekoormust kui ka moraalseid kõrvalekaldeid õpilase isiksuse kujunemisel.

4. Kehalise kasvatuse korraldamise vormid ja meetodid

Põhivormid kehalise kasvatuse organisatsioonid koolis on kehalise kasvatuse tunnid, hommikuvõimlemine, kehalise kasvatuse tunnid, organiseeritud vahetus, tunni- ja õppekavaväline tegevus.

Kehalise kasvatuse tunnid läbi viidud rangelt õppekava järgi. Kõigile õpilastele kohustusliku peamise organisatsioonilise vormina annab kehalise kasvatuse tund minimaalse motoorsete teadmiste, oskuste ja vilumuste olemasolu, mis on õpilaste üldkehalise vormisoleku aluseks. Tunni arendav ja tervist parandav toime saavutatakse võimlemis- ja kergejõustikuharjutuste, õue- ja sportmängude hoolika valiku, nende oskusliku doseerimise, mõistliku vaheldumise, aga ka hügieenitingimustest kinnipidamisega.

Kehakultuuri tunni ülesehitus peab vastama nii ülddidaktilistele kui ka spetsiifilistele nõuetele, mille põhiolemus seisneb selles, et kehalise aktiivsuse suurendamine õpilase kehale toimub järk-järgult, saavutades maksimumi tunni teises pooles ning seejärel väheneb järk-järgult algseisundisse. Selle nõude kohaselt on kehalise kasvatuse tunni kõige tüüpilisem skeem järgmine:

Tunni sissejuhatav osa (10-15 minutit), mille eesmärk on õpilaste ettevalmistamine tundideks. Selleks kasutab õpetaja võimlemiskonstruktsioone ja ümberehitusi, kõndimist, jooksmist, üldarendavaid harjutusi tähelepanu, liigutuste koordinatsiooni, rütmitunnetuse, osavuse jm jaoks.

V tunni põhiosa keskne pedagoogiline ülesanne, seetõttu saavutab õpilaste füüsiline koormus selles etapis maksimumi tänu põhiliste kehaliste harjutuste õppimisele ja sooritamisele, mis vastavad kooli õppekava kehakultuuris.

Tunni viimane osa näeb ette õpilaste loomuliku erutuse eemaldamise, õpilase keha viimise suhteliselt rahulikku olekusse rütmi-, hingamis- ja muude lihtsate harjutuste sooritamise alusel.

Kehalise kasvatuse tundide läbiviimisel arvestatakse õpilaste vanust, erinevate sugupoolte füsioloogilisi iseärasusi.

Tervisliku ja kehalise arengu puudega õpilastele toimuvad füsioteraapia tunnid, kus harjutuste valik ja kehalise aktiivsuse kogumaht on reguleeritud vastavate programmide ja tervishoiuasutuste soovitustega.

Kehalise kasvatuse tunnid ei suuda aga lahendada kogu õpilaste kehalise arengu probleemide kompleksi. Sellega seoses näeb õppeasutuse režiim ette tervist parandavaid ja hügieenilisi meetmeid. Nende hulka kuuluvad: võimlemine enne tunde, kehalise kasvatuse minutid ja pausid, organiseeritud muutused.

Võimlemine enne tundi aitab kaasa organiseeritud koolipäeva algusele, loob rõõmsa ja emotsionaalselt ülendatud meeleolu ning on läbi viidud 10-15 minutit. See tõstab närvi- ja muude kehasüsteemide erutatavuse ja funktsionaalse liikuvuse taset, valmistab õpilasi ette intensiivseks vaimseks stressiks eelseisvas õppeprotsessis ning aitab kiiresti siseneda tööolekusse. See ei asenda individuaalset hommikust hügieenilist võimlemist (harjutusi), mille tähendust tervisele peaks õpilastele selgitama mitte ainult kehalise kasvatuse õpetaja, vaid ka klassijuhataja, teised õpetajad.

Treeningu minutid ja vaheajad klassiruumis ja enesetreeningu ajal on aktiivne puhkus, mille eesmärk on vältida õpilaste ületöötamist, säilitada nende vaimset ja füüsilist jõudlust klassiruumis, pakkuda lühikest puhkust raskest tööst, säilitada hea kehahoiak, kõrvaldada pikaajalisest stressist tulenevad negatiivsed mõjud ja aktiveerida õpilasi. ' tähelepanu.

Harjutuste kompleks sisaldab harjutusi lülisambale (tõmbed), torso kallutamist, sõrmede rütmilist pigistamist ja lahtiharutamist, käte värisemist, alajäsemete lihaste harjutusi jne (4-5 harjutust kogukestvusega 1,5-2 minutit).

Kehalise kasvatuse tundides harjutatakse peamiselt algklassides, kuigi õpilaste tervise huvides saab neid läbi viia ka teistele vanuserühmadele.

Organiseeritud muutus kasutatakse aktiivse puhkusena, et vähendada treeningtegevusest tulenevat väsimust. Selleks, edasi suur muutusõpilaste aktiivset puhkust saab korraldada mõistlike liikumiste abil kollektiivsete mängude, sportliku meelelahutuse näol. Selliseid üritusi korraldatakse kõige sagedamini koos lastega värske õhk, ja klassiruumides on sel ajal korraldatud märgpuhastus ja ventilatsioon.

Tunniväline kehakultuur ning tervist parandav ja kooliväline kasvatustöö õpilaste kehalise kasvatuse alal. Klassi- ja koolivälist kasvatustööd tehakse tihedas ja otseses seoses kehakultuuritundidega.

Selle töö süsteemis on mitmeid põhisuunad.

1. Õpilaste sanitaar- ja hügieeniõpetuse laiendamine ja süvendamine ning vastavate oskuste ja vilumuste kujundamine.

Selleks arutletakse tervise väärtusest ja igaühe isiklikust vastutusest selle säilimise ja tugevdamise eest, mõistliku päevarežiimi olulisusest efektiivsuse ja heaolu säilitamisel, tervislikest eluviisidest ja kahjulikest harjumustest, kehast. hügieen, keha karastamise viisidest jne d.

Sanitaar- ja hügieeniõpetuse ainesse kuulub ka spordielu olulisemate sündmuste kehakultuuri ja spordi edendamine.

Õpilaste koolitamine toimub pidevate vestluste, ettekannete, loengute, koosolekute, spordidünastiate õhtute, pressikonverentside vormis silmapaistvate sportlaste osavõtul jne.

Sel juhul kasutatakse nii veenmise (selgitamise), soovituse kui ka positiivse näite meetodit.

2. Õpilaste sportlik täiendamine, võimete arendamine erinevates kehakultuuri- ja spordialades.

Selle töövaldkonna süsteemis korraldatakse spordisektsioone ja kehalise kasvatuse klubisid. Peamine meetod on sel juhul füüsiline harjutus või füüsiline väljaõpe. Nende kasutusala on üsna lai: harjumisest päevarežiimi, hügieeninõuete järgimisega, korrasoleku, puhtuseni, tervisliku eluviisi vajaduse kujundamiseni, erinevat tüüpi kehakultuuri ja spordiga tegelemiseni, võimete parandamiseni ühes neist.

3.Massispordiürituste korraldamine ja läbiviimine koolis.
Siia kuuluvad: spordivaheaeg, koolispordipäevad, spordimaa, võistlused, õhtud, tervisepäevad jne.

Nende ürituste läbiviimisel on oluline õpilaste sportlikku aktiivsust stimuleeriva tunnustamismeetodi pedagoogiliselt korrektne kasutamine.

4.Looduslike loodusjõudude (päike, vesi, õhk) kasutamine õpilaste tervise parandamiseks.

Selleks korraldatakse koolides laialdaselt jalutuskäike, ekskursioone, matku, maapealseid mänge, talguoperatsioone jne.

Koolivälist kehalise kasvatuse kasvatustööd viivad läbi ZhES, laste- ja noorte spordikoolid, laste turismijaamad, kultuuri- ja puhkepargid, spordirajatised (staadionid, liuväljad, ujulad jne), vabatahtlikud spordiseltsid. , erinevat tüüpi linna- ja maalaagrid, noortepaleed jne.

5. Valeoloogiline haridus

Terve põlvkonna tagamise sotsiaalne ja isiklik tähtsus on viimastel aastatel viinud inimkeha täiustamise teaduse aktiivse arenguni - valeoloogia. "Valeo" (lat.) - tähendab olla terve, olla terve. Under tervist ei mõisteta mitte ainult haiguse või kehalise nõrkuse puudumist, vaid ka inimisiku kehalise, intellektuaalse, kõlbelis-psühholoogilise ja vaimse heaolu ühtsuse säilimist.

Valeoloogia- integreeritud teadus inimese ja kogu inimühiskonna vaimsest ja füüsilisest tervisest tema vaimse ja loomingulise evolutsiooni uuel etapil selle lahutamatus seoses ümbritseva looduse paranemisega.

Selle tulemusena on aastal ilmnenud uus trend haridustegevusõppeasutused - valeoloogiline kasvatus. Kehaline kasvatus on tervise hoidmise, tugevdamise ja tervisliku eluviisi tagamise olulisim tingimus.

Sisu kasvatustöö hõlmab selliste mõistete nagu "elu", "tervis" olemuse omastamist õpilaste poolt, nende tajumist universaalsete väärtustena, kehalise (kehalise) ja moraalse (vaimse) kasvatuse eristamise oskuse kujundamist; hooliva suhtumise edendamine enda ja teiste tervisesse; suhte ja vastastikuse sõltuvuse nägemise võime kujunemine sellistes triaadides: elu - tervis - keskkond; elu - tervis - ohutus füüsilise ja vaimse töö tähtsuse mõistmine, kehakultuur, sport, turism, suhtlemine loodusega.

Valeoloogia kui teadus inimese kaasamisest oma tervise kujundamisse on lapsekingades. Valeoloogiline täiendusõpe on täiesti uuenduslik ja praeguses etapis kõige tõhusam lähenemine iga inimese tervise kujundamise ja terve ühiskonna edendamise probleemile tervikuna. Tervisliku kuvandi kultuuri kasvatamise eripära elu avaldub järgmistes fundamentaalsetes ideedes ja sätetes:

Hoolikas suhtumine oma tervisesse on iga inimese peamine kohustus;

Iga kodanik ei vastuta mitte ainult oma tervise, vaid ka oma tervise eest.
nende lapsed ja lapselapsed. Tema eluviis määrab tulevaste põlvede tervise;

Tervete inimeste tervise kaitsmine on riiklik ülesanne ja nende spetsialistide otsene vastutus, kelle kutsetegevuse objektiks on isik;

Tingimustes keskkonnasuhted elus ja sotsiaalses heaolus võivad edu saavutada eelkõige vaimselt ja füüsiliselt terved inimesed.

Õpilaste valeoloogilise hariduse rakendamise viisid

1. Õpilaste enesetäiendamiseks vajalike sanitaar- ja hügieenitingimuste korraldamine

- õpilaste õppekoormuse planeerimine päeva, nädala, veerandi jne jooksul. areneva isiksuse biorütmidega arvestamine;

Põhitingimuste loomine õpilaste täisväärtuslikuks eluks koolipäeva jooksul (söökla toitumisrežiim ja tasakaal, mööbli suuruse sobitamine õpilaste vanusega, valgustus, ventilatsioon ja klassiruumide puhtus jne).

2. Õpilaste füüsiline ja moraalne ja psühholoogiline täiendamine õppe- ja õppekavavälise tegevuse käigus

1. soodsa psühholoogilise kliima loomine süsteemis "õpilane-õpilane", "õpilane-õpetaja";

2. koolinoorte haridust diferentseerivate õppekavade ja programmide loomine;

3. üliõpilastele konsultatsioonide ja muu abistamise korraldamine;

4. hariduse monotoonsuse ja monotoonsuse kaotamine;

5. füüsiline areng koolivälise tegevuse käigus (matkamine, mängud, võistlused jne)

Õpetaja funktsioonid valeoloogilise hariduse protsessis

1.Diagnostika(õpilaste tervisliku seisundi, füüsilise ja vaimse töövõime jälgimine, sanitaar- ja hügieeninormide järgimine koolikeskkonnas; õpilaste õigeaegse kättesaamise soodustamine vajadusel arstiabi).

2.Profülaktiline(kooliõpilaste õppe- ja puhkerežiimi rikkumiste negatiivsete tagajärgede ennetamine, toitumine, tule ja lõhkeainete hooletu ümberkäimine, isikliku hügieeni reeglite eiramine ja veeskäitumine, sõltuvuste mõju tervisele jne. ).

3. Korrigeeriv(koolis õpilaste sanitaar- ja hügieeninormide korralduse rikkumiste kõrvaldamine, kooliõpilaste tervisliku eluviisi ideede kujundamine - õppe- ja puhkerežiimi järgimine, toitumine, isikliku hügieeni reeglid jne vestluste, loengute kaudu, debatid, filmide vaatamine, kirjanduse lugemine jne).

4. Nõuandev(kaasamine valeoloogilise propaganda hulka
psühholoogide, psühhoterapeutide, arstide jne üliõpilased).

Kriteeriumidtervisliku eluviisi kultuuri kujundamine: suhtumine enda ja teiste tervisesse kui väärtusse; oskuste ja oskuste olemasolu tervise hoidmiseks ja edendamiseks, ohutu ja vastutustundlik käitumine; hügieenioskuste ja -harjumuste kujundamine; füüsilise ja vaimse tegevuse olemasolu; võime seista vastu destruktiivsele käitumisele.

Valeoloogiline haridus noorem põlvkond on riikliku tähtsusega ülesanne. Õpetaja on kohustatud harima mitte ainult haridusfunktsioone, vaid ka kujundama õpilaste keha, psüühikat, vaimu, moraali ja vaimset sfääri. Õpetaja peaks jälgima õpilaste tervist, jälgima nägemise, kuulmise kõrvalekaldeid ja iga inimese heaolu.

Ekspertide sõnul sõltub inimeste tervis:

• 10% - arstide pingutustest ja meditsiini võimalustest;
• 20% võrra – alates perekonna ajalugu haigused, tervise geneetiliselt kinnistunud parameetrid;
• veel 20% - keskkonnaolukorrast;
• ja pool õigest tervislikust eluviisist, millest nad kinni peavad.

Kui inimene on tervislike eluviiside järgija, on tal lihtsam vastu seista negatiivsetele keskkonnateguritele, mis määravad tema keha funktsionaalse seisundi, korrigeerida mõningaid pärilikke häireid. Arstid koostöös inimestega, kes juhivad tervislikku eluviisi, on lihtsam ennetada haiguste teket ja toime tulla põletikuliste ja mittepõletikuliste patoloogiate patoloogiliste sümptomitega.

Tervisliku eluviisi kultuur sai uue võimsa arengu eelmise sajandi 70ndatel, kui meie planeedi ökoloogilise olukorra halvenemine, tõsiste inimtegevusest tingitud katastroofide esinemine ja muud ebasoodsad keskkonnategurid sundisid inimesi taas pöörduma. päästmiseks tervislikele eluviisidele.

Tänapäeval on meie demograafilise langusega riigis kodanike eluea pikendamine riigi ülesanne. Selle rakendamiseks on vaja tugevdada venelaste tervist, haiguste esmast ja sekundaarset ennetamist ning tervisliku eluviisi kujundamist igas vanuses elanikkonna seas.

Naiste tervislik eluviis

Loodus on naise elus sisse programmeerinud loomulikud etapid, mis on seotud tema kehas toimuvate hormonaalsete muutustega. Samas sõltub naise tervis ja ilu otseselt tema elustiilist. Igas vanuses tüdruku, tüdruku, naise tervislik eluviis aitab kaasa tema nooruse pikenemisele, mõjutades kõigi üksteisega tihedalt seotud organite ja süsteemide seisundit, sealhulgas:

• endokriinne,
• katteklaas,
• närviline
• lihasluukonna,
• kardiovaskulaarne,
• hingamisteede,
• seedimine,
• kuseteede,
• immuunne,
• paljunemisvõimeline.

Eriline periood iga naise elus on lapse sünni ootus. Tema keha on sunnitud töötama kahe eest, pakkudes ema ja lapse funktsionaalseid vajadusi. Kõik naisorganismi süsteemid on ümber ehitatud, alustades hormonaalsest ja lõpetades immuunsüsteemiga. Toksikoos, loomulik iive kaalu ja muid selle perioodi raskusi saab vähendada või kompenseerida lapseootel ema tervislike eluviisidega.

Selle perioodi jooksul on oluline järgida järgmisi tervisliku eluviisi komponente:

• õige toitumise retseptid;
• spetsiaalne sobivus rasedatele emadele;
• jooga, meditatsioon, hingamispraktikad;
• halbade harjumuste tagasilükkamine.

Raseduse ajal aitab tervislik eluviis:

• vältida või leevendada toksikoosi võimalikke patoloogilisi sümptomeid;
• parandada hingamissüsteemi, vereringesüsteemi funktsionaalsust;
• tugevdada endokriin- ja immuunsüsteemi;
• valmistage kogu keha ette tavapärasteks raseduse ja sünnituse raskusteks (kaalutõus, surve siseorganid, muutused lihastoonuses, luu struktuuris jne).

Kõige tähtsam on see, et ema tervislik eluviis võib vähendada lapse emakasisese arengu rikkumiste tõenäosust ja ekspertide sõnul tagab terve lapse sünni 50%.

Tervislik eluviis ja imetamine

Sama oluline periood "ema ja lapse" paaris on imetamine. Pealegi eksperdid Maailmaorganisatsioon tervishoiuasutused peavad rinnapiima parimaks toiduks kuni kuue kuu vanuste ja vanemate imikute jaoks. Veelgi enam, beebi esimese 6 elukuu jooksul ei soovitata tema menüüsse lisada muid tooteid, välja arvatud emapiim.

Selleks, et imetamine oleks piisav, imetamine on pikk ja emapiim tuleb lapsele ainult kasuks, tuleb imetavale naisele eelnevalt kujundada tervislik eluviis. Soovitav on, et ta õpiks lapsepõlves tervislikku eluviisi tundma, kui tüdrukuna järgiks tervisliku eluviisi reegleid oma nooruses. Imetamise ajal peab ema:

• loobuma halbadest harjumustest;
• Tervislik toit;
• aktiivselt liikuda;
• tegeleda psühho-emotsionaalsete häirete ennetamisega jne.

"Kuldset sügist" naise elus nimetatakse mõnikord ka menopausi perioodiks. Et sellega ei kaasneks ebameeldivaid sümptomeid, see ei tooks kaasa erinevate naissuguhormoonide puudumisega seotud patoloogiate teket organismis, on oluline. järgima tervislikku eluviisi.

Kui “Balzaci vanuse” daam unistab oma nooruse pikendamisest, peaks ta meeles pidama tervise ja tervisliku eluviisi lahutamatut seost. Menopausi ajal on tervisliku eluviisi aluseks:

• tervisetreeningud;
• tasakaalustatud toitumine, mis on rikastatud toiduainetega, millel on antioksüdantsed omadused, fütotoitained, mis mõjutavad naissuguhormoonide tootmist;
• lõõgastus, hingamispraktikad, jooga, meditatsioon jne, mis aitavad vältida depressiooni ja muid menopausi ajal levinud psühho-emotsionaalseid häireid, leevendada kogetud stressi negatiivseid mõjusid;
• halbade harjumuste tagasilükkamine.

tervislik eluviis meestele

Meestele omistatavate omaduste (jõud, vastupidavus jne) täielikuks järgimiseks ning keha, sealhulgas selle reproduktiivsüsteemi hea tervise tagamiseks tuleks igas vanuses järgida tervislikku eluviisi.

Kellelgi on meeldivam ja lihtsam järgida “pooltaimetoitlikku” elustiili, veetes suurema osa ajast arvuti taga või teleriekraani vaadates, õlut “lüües” ja sigaretti “näksides”. Kuid nagu teate, peate kõigi "rõõmude" eest maksma. Kättemaks hoolimatu suhtumise eest oma tervisesse, sõltuvustesse, andestamatult raisatud aja eest, kui mitte täna, siis homme, on enneaegne vananemine, haigus. Keha vastab reetmisele reetmisega.

Et seda ei juhtuks, tuleks kujundada tervislik eluviis. Pole veel hilja alustada igas vanuses:

• süüa funktsionaalseid toite, keeldudes kiirtoidust ja sügavtöödeldud toidust;
• valige enda jaoks teatud spordiala, tegelege regulaarselt ja mitte iga juhtumiga.
• kontrollida stressitaset, pöörata tähelepanu vaimsele tervisele, parandada tasakaalustamatust lõõgastumise, lõõgastuspraktikate, hingamisharjutuste jms abil;
• lõplikult ja pöördumatult "murdke" halbadest harjumustest, sealhulgas sülearvutiga vaba aja veetmisest, öistest reisidest külmkapi juurde, kangete jookide kuritarvitamisest, suitsetamisest jne.

“Hoolitse oma tervise eest väikesest peale” on rahvatarkus, mis on aktuaalne igal ajal, eriti arvestades meie planeedi keskkonnatingimuste negatiivseid muutusi, millest räägivad paljud teadlased. Tänapäeval puutub lapse organism sünnist saati kokku negatiivsete keskkonnateguritega, kasvab geneetiliste häirete ja muude lapsepõlves põletikuliste ja mittepõletikuliste patoloogiatega kaasnevate riskide arv.

Beebi tervisliku eluviisi kujundamine alates sünnihetkest on sugulaste, lastearstide, kasvatajate ja õpetajate ülesanne. Üheskoos on vaja võimalikult varakult panna alus, alused tervislikule eluviisile. Selleks on oluline:

• näidake oma näitel tervisliku eluviisi eeliseid, halbadest harjumustest vabanemist ja nende asendamist kasulikega;
• tutvustada lapsele kehalist kasvatust;
• planeerida õige toitumine kogu perele;
• luua kasvuks ja arenguks soodne psühholoogiline kliima;
• arutleda tervislike eluviiside teemadel kodus;
• juurutada aias tervislike eluviiside harjumust;
• propageerida aktiivselt koolis tervislikke eluviise jne.

Vastsündinu tervis ja laste tervislikud eluviisid

Lapse vaimse ja füüsilise heaolu eest on vaja hoolitseda juba ammu enne tema sündi ning vastsündinu tervisliku eluviisi kujundamine peaks algama "noortest küüntest" tänu nende inimeste pingutustele, kes teda sünnist saati ümbritsevad. . Imiku laste tervislik eluviis sisaldab veidi erinevaid komponente kui vanematel lastel:

• väga oluline on vastsündinu hügieen, õrn hooldus õrna naha, küünte, juuste jms eest;
• vastsündinute õige toitumine on võimaluse korral rinnaga toitmine;
• parem on valmistada esimesi täiendavaid toite kodus, funktsionaalsetest, hüpoallergeensetest toodetest, juhindudes pediaatrite ja laste toitumisspetsialistide soovitustest;
• esimesed immuunsust tugevdavad protseduurid külmetushaiguste ja muude haiguste ennetamiseks on õhuvannid, vanniskäik, massaaž jne;
• beebile ei tehta palju suurte ja peenmotoorika liigutusi, mida ta peab veel omandama, kuid täiskasvanud saavad teha vastsündinutele võimlemist, ujumist jne;
• kõvenemine, mis on alla üheaastaste laste tervisliku eluviisi oluline osa, võib seisneda õhutemperatuuri järkjärgulises langemises ruumis, kus laps magab, aga ka tavalise vee temperatuurist mitu kraadi madalama vee valamises. suplemine.

Väikelaste tervislik eluviis hõlmab soodsat psühholoogilist kliimat perekonnas, isa, ema ja kõigi sugulaste armastust ja hoolitsust. Vastsündinu peab tundma end kindlalt kaitstuna, siis ta kasvab ja areneb normaalselt.

Tervishoiutöötajad peaksid aitama vanematel korraldada imikute tervislikku eluviisi, rääkides isadele ja emadele üksikasjalikult selle komponentidest ja reeglitest.

Erinevas vanuses laste tervislik eluviis sisaldab ühiseid komponente. Eelkooliealiste laste tervislikul eluviisil on aga mõned omadused, mis tulenevad asjaolust, et:

• keha intensiivne kasv jätkub;
• seal on vereringesüsteemi moodustumine, närviline, immuunne ja kõik teised;
• laps õpib uusi motoorseid oskusi;
• tema psühho-emotsionaalne sfäär areneb.

Nagu kõige pisemad, peaksid vanemad juurutama koolieelikutele tervislikku eluviisi. Alla 7-aastasel lapsel on väga oluline harjuda igapäevase rutiiniga, mis peaks sisaldama:

• tervislik uni;
• hügieeniprotseduurid;
• treeningtunnid;
• söögikorrad;
• tööjõud (näiteks kogu võimalik abi maja koristamisel);
• aktiivsed jalutuskäigud ja õuesmängud;
• koolitused;
• looming.

Kehaline kasvatus on väga oluline komponent, mis moodustab koolieelsetes lasteasutustes käivate laste tervisliku eluviisi (tervislik eluviis aias).

Veel 2013. aastal oli Maailma Terviseorganisatsiooni ekspertide sõnul maailmas 42 miljonit rasvunud ja ülekaalulist "koolieelikute" (alla 5-aastast) last. Selle Maa väikseimate elanike mittenakkusliku rasvumise epideemia peasüüdlaseks nimetavad arstid kehalist passiivsust. Lapsed ei kasuta toidust saadavaid kaloreid ära, kuna veedavad liiga palju aega teleri ees, arvutid, tahvelarvutid ja nutitelefonid käes. Liikumise puudumise kompenseerimiseks peaks laste tervislik eluviis hõlmama:

• aktiivsed tunnid igasuguses fitnessis;
• õuemängud;
• tantsimine jne.

Tervislik eluviis aias peaks algama kohustusliku igapäevase kehalise kasvatusega. Tuleb leida võimalus lastega värskes õhus jalutades trenni teha.

Et aidata "eelkooliealistel lastel" vabaneda negatiivsete keskkonnategurite, psühho-emotsionaalse ülekoormusega seotud stressi mõjudest, võib tervislik eluviis aias hõlmata lõõgastust, hingamispraktikaid, joogat.

Õpilase tervislik eluviis

Maailma meditsiinikogukond, õpetajad, isad, emad ja kõik täiskasvanud on tõsiselt mures noorema põlvkonna üldise tervise halvenemise, statistika järgi krooniliste süsteemsete haiguste arvu suurenemise pärast, näiteks:

• kardiopatoloogiad;
• diabeet;
• allergiad jne.

Venemaal on viimastel aastatel õnnestunud saavutada lapsepõlves esmakordselt diagnoositud kardiopatoloogiate arvu aeglane, kuid pidev vähenemine (sealhulgas tänu tervislike eluviiside propageerimisele koolis).

• Lapseeas hingamisteede haiguste arv aga kasvab jätkuvalt. Föderaalse riikliku statistikateenistuse andmetel registreeriti Venemaa Föderatsioonis 2015. aastal 28 tuhat uut väikest hingamisteede patoloogiaga patsienti.
• Alaealiste lihasluukonna ja sidekoehaiguste arv kasvab.
• Üha sagedamini diagnoositakse koolilastel närvihaigusi.
• Viimase paarikümne aasta jooksul on kooliõpilaste arv, kes kannatavad rasvumise või eelrasvumise astme all maailmas, kasvanud 60%. Kõigist Venemaa koolilastest on 1/5 ülekaalulised ja igal kümnendal lapsel on diagnoositud rasvumine.

Riik, koolid on kohustatud vanemaid aitama: laste tervislikud eluviisid - ühine eesmärk perekonnad kui ühiskonna rakud ja ühiskond tervikuna.

Isad-emad peaksid laste ja teismelistega arutlema õige toitumise, fitnessi jms eeliste üle, tervisliku eluviisi kujundamine peres tuleks muuta traditsiooniks.

Tervislike eluviiside teemasid tuleks koolitöödeks sagedamini anda. Õpetajad peaksid enda eeskujul sisendama armastust spordi vastu, suhtlemiskultuuri jne.

Riik meie riigis hoolitseb demograafilisest kriisist ülesaamise eest. Tänapäeval tehakse Venemaal palju kooliõpilaste tervisliku eluviisi toetamiseks.

• Avatakse uued staadionid, spordisaalid ja tasuta treeningtundide vallad.
• Riigiorganid kontrollivad toitumist laste õppeasutustes.
• Vene lasteaedades ja koolides töötavad täiskohaga lastepsühholoogid, kes aitavad luua optimaalsed tingimused noorema põlvkonna vaimseks arenguks.
• Suurt tähelepanu pööratakse noorukite tervislikule eluviisile.

Tervislik eluviis on inimese tervislik eluviis kui tema olemise väljakujunenud vorm, mis väljendub veendumustes, huvivaldkondades, keha funktsionaalsete võimete säilitamisele, tervise parandamisele suunatud tegevustes, mille jaoks see on võtmetegur.

Selle määravad erinevad objektiivsed ja subjektiivsed tegurid, sealhulgas:

• organismi geneetilised omadused;
• perekondlikud ja rahvuslikud traditsioonid;
• elupaiga looduslikud tingimused;
• materiaalsed võimalused;
• inimese sotsiaalne keskkond, suhtlusringkond;
• kasvatus;
• massikultuur jne.

Tervisliku eluviisi abil saab inimene:

• vähendades patoloogiliste tegurite mõju, parandada füüsilise, vaimse, reproduktiivtervise näitajaid;
• vähendada haiguste ravikulusid;
• suurendada töövõimet, tööviljakust ja seeläbi tugevdada materjalibilanssi;
• pikendada eluiga ja parandada selle kvaliteeti;
• luua õnnelik perekond;
• saavutada erialal kõrgusi, eneseteostust loovuses;
• saada suurepärane tuju;
• loobuma halbadest harjumustest.

Tervisliku eluviisi põhitõed

Inimene on tervisliku eluviisi kandja, mis on nii tema enda elutegevuse objekt kui ka subjekt. Tervisliku eluviisi juurutamine toimib enda huvid(sotsiaalne, bioloogiline jne). Tervisliku eluviisi kujundamine toimub iga inimese võimete alusel:

• füüsiline;
• vaimne;
• intellektuaalne;
• sotsiaalne.

Tervislik eluviis lastele ja täiskasvanutele on kõige kättesaadavam ja tõhusam vahend erinevate põletikuliste ja mittepõletikuliste patoloogiate korral. Kompleksne mitteravimiravi võib hõlmata tervislikku eluviisi, erinevate haiguste ravi hõlmab:

• positiivsed muutused toitumises;
• kehaline aktiivsus;
• inimeste kasulike harjumuste kujunemine jne.

Tervislik eluviis tekitas elanike massiteadvuses kuni viimase ajani seoseid suitsetamise, alkoholismi ja kehalise kasvatuse vastase võitlusega. Kuid tänane arusaam tervislikust inimese kuvandist on palju laiem, see hõlmab paljusid komponente, sealhulgas:

• Tasakaalustatud toitumine;
• unehügieen;
• optimaalse kehamassiindeksi säilitamine;
• immuunhäirete ennetamine;
• stressitaseme kontroll jne.

Kehaline aktiivsus

See on tervisliku eluviisi üks peamisi komponente. Tänu aktiivsele kehalisele treeningule ei parane mitte ainult inimese luu- ja lihaskonna funktsionaalsed võimalused, vastupidavus, jõud, vaid ka kõigi teiste süsteemide töövõime. Näiteks paranevad inimeste kognitiivsed võimed regulaarsete treeningute kaudu.

Lisaks erinevatele spordialadele on erinevate vajaduste ja terviseomadustega patsientidele spetsiaalsed harjutuste komplektid erinevate patoloogiate ennetamiseks ja raviks, sealhulgas:

• rasedatele;
• eakatele;
• kardiopatoloogiaga patsientidele jne.

Mida varem hakkavad vanemad tervisliku eluviisi raames lapsele kehalist kasvatust tutvustama, seda tõenäolisem on, et see sisendab inimesesse armastust spordi vastu kogu eluks.

Tervisliku elustiili kujundamisel mitte vähem oluline kui sobivus on inimese pikaajaline toitumiskava. Õigesti koostatud toit peaks täielikult vastama keha vajadustele toitaineid ah ja toitained erinevate patoloogiate ennetamiseks. See aitab hoida normaalset kehakaalu ja optimaalset heaolu igas vanuses inimesel ning võib tulevikus pikendada eluiga ja parandada oluliselt tema elukvaliteeti. vanas eas.

Tervisliku eluviisi osana arstide spetsiaalselt välja töötatud dieedid aitavad ravida mitmesuguseid patoloogiaid:

• gastriidist gripini;
• rasvumisest allergiani;
• ateroskleroosist hepatiidini;
• diabeedist podagrani jne.

Harjumused: mis on "hea" ja mis "halb"

Esiteks peaksid vanemad teadvustama halbade harjumuste ohtusid, tervislikust eluviisist peaks saama nende jaoks elustiil. Ainult sel juhul on neil moraalne õigus rääkida väikestele ja suurtele lastele tugevatoimeliste ainete (nt nikotiini, etüülalkoholi jne) kasutamise ohtudest. Nad saavad oma näitel tõestada aktiivse fitnessi ja ratsionaalsuse eeliseid. toitumine.

Statistika järgi ei suitseta täna Venemaal 65% naistest ja ainult 35% meestest. Kui tervislike eluviiside järgijate armee suureneb, on nikotiinisõltuvuse võitjate tõttu nende lapsed palju tõenäolisemalt eeskujuks ning nüüd muutub kurb statistika optimistlikumaks.

Tervislike harjumuste kasvatamine, millest õpilase tervislik eluviis koosneb, on lapsevanemate ja õpetajate ühine ülesanne. Täiskasvanud peaksid tervislike eluviiside teemadel arutama igas vanuses lastega nii sageli kui võimalik, näidates veenvalt selle kasulikkust. Haridusasutustes tuleb tervislike eluviiside kultuuri kasvatada mitte ainult kehalise kasvatuse või bioloogia tundides. Tervisliku eluviisi propageerimiseks ja populariseerimiseks tuleks teha sihipärast koolivälist tööd. Peaks:

• korraldada spordisektsioone;
• korraldada koolivõistlusi jne.

Tervisliku eluviisi olulised komponendid on kõigi kehaosade hügieen ja selle immuunkaitse parandamine. Esiteks aitavad need ära hoida agressiivse patoloogilise taimestiku sekkumisega seotud erinevate nakkushaiguste teket.

Isiklik hügieen on tegelikult inimeste tervisliku eluviisi alus. See ei hõlma mitte ainult õiget naha, hammaste, erinevaid kehasid inimkeha, aga ka päevakava, elutingimused, tervisekindlus, füüsiline aktiivsus, toitumine, immuunsuse parandamine jne.

• Juba Hippokratese ja Avicenna ajal teadsid teadlased isikliku hügieeni tähtsusest tervisliku eluviisi alusena ja propageerisid teooriat aktiivselt massidele.
• 16. sajandil, Ivan Julma valitsusajal Venemaal, ilmusid “Domostroi” ja “Izbornik Svjatoslav”, milles kirjeldati üksikasjalikult hügieenieeskirju.
• 18. sajandi lõpus ilmus Preisi kuninga Frederick William II eluarsti Christopher Wilhelm Hufelandi fundamentaalne teaduslik töö "Makrobiootika ehk inimelu pikendamise kunst", mis kirjeldas üksikasjalikult keha rolli. hügieen inimeste optimaalse terviseseisundi säilitamisel.

Vaatamata valgustatud inimeste jõupingutustele takistas obskurantism hügieeni arengut. Näiteks pesid elanikud Euroopas kuni 19. sajandini end riidesse, kuna valitses püsiv eksiarvamus, et katmata naha kaudu satuvad pesemise ajal haigused kehasse.

Isiklik hügieen kui inimeste tervisliku eluviisi alus sai uue arengu pärast mikroorganismide revolutsioonilisi avastusi, teaduse progressi seostati selliste suurte teadlaste nimedega nagu Pettenkofer, Pasteur, Koch, Lister, Mechnikov jne.

tugevdamine immuunsussüsteem, keha kõvenemine - kuuluvad isikliku või individuaalse hügieeni "huvide" sfääri, optimeerides inimeste tervist.

Tänapäeval pannakse isikliku hügieeni, eelkõige kehahügieeni kui tervisliku eluviisi komponendi alused meedia poolt populariseeritavates lastekasvatusasutustes, Interneti kaudu. Kaasaegne inimene ei pea tõestama naha, suuõõne jms hooldamise eeliseid.

Vaimne tervis ja seksuaalsus

Sünnist saati kogeb inimene stressi, tema psüühika peab kujunemis- ja arenguprotsessis läbima palju raskeid etappe. Seetõttu tuleks õppida stressi taset juhtima, nende tagajärgedest vabanema ja psühho-emotsionaalsetele häiretele vastu seista.

Igaüks peaks õppima vastu võtma positiivseid emotsioone, mis on omamoodi psühholoogiliseks vastukaaluks muredele, muredele, hirmudele ja muudele eluteele langevatele negatiivsetele kogemustele. Jalutuskäigud värskes õhus, loodusega suhtlemine, tegevused õues, loomingulised tegevused, teatrikülastused, kontserdid, näituste jmt mõjutavad positiivselt inimeste vaimset tervist.

Lisaks aitavad erinevad vaimsed praktikad leevendada stressi mõjusid, tugevdada närvisüsteemi;

• vaimsed praktikad;
• sobivus;
• hingamisharjutused.

Tõhusaks lõõgastumiseks on eriti kasulikud:

• ujumine;
• jooga;
• meditatsioon jne.

Inimese seksuaalsus on tema psühholoogia oluline osa. Psühhoseksuaalsuse hügieen ei seisne ainult loetavuses seksuaalpartnerite suhtes. Indiviidi harmooniliseks vaimseks ja füüsiliseks arenguks ja eksisteerimiseks on oluline vastassoo esindajate vaheliste suhete psühholoogia, moraalne puhtus, mis on ühtlasi ka tervisliku eluviisi komponendid.

Tervisliku eluviisi kujundamine hõlmab inimese elukorraldust, une ja ärkveloleku sujuvamaks muutmist, ühele töö-, vaba aja jm rutiini allutamist.

Lapse esimestest elukuudest alates harjutavad vanemad vastsündinule tervislikku eluviisi juurutades teda järk-järgult igapäevase rutiiniga. See sisaldab:

• pikaajaline ööuni;
• hommikune ja õhtune hügieeniline kehahooldus;
• regulaarsed toidud;
• tunnid jalutuskäikudeks ja mängudeks, suhtlemiseks.

Kogu elu jooksul kohandatakse ja täiustatakse seda "graafikut". Vaba aja ja tööjõule kuluva aja suhe muutub. Pikeneb aktiivse lihas-, keha- ja vaimse töö periood ning lüheneb inimorganite ja süsteemide taastava puhkuse intervallid. Kuid igas vanuses inimese tervisliku eluviisi kujundamisel jääb igapäevane rutiin tervisliku eluviisi väga oluliseks komponendiks.

Tervisliku eluviisi kultuur

Inimeste sotsialiseerumise omapärane tulemus on kultuuritase. Selle komponendiks on tervisliku eluviisi kultuur, mis ühendab endas toitumiskultuuri, kehalisi ja muid olulisi elemente. Tervisliku eluviisi kultuur sõltub kodanike tervise prioriteedist ja väärtusest ühiskonnas. Mida kõrgemal nad on ühiskonnas, seda suurem on tervise väärtus selle üksuse – inimese – jaoks.

Kodanike tervisliku eluviisi kultuur koosneb igaühe suhtumisest oma tervisesse, ideedesse, püüdlustesse ja sellega seotud vaimsetesse otsingutesse.

Laste ja täiskasvanute soovi tervislike eluviiside järele kasvatatakse juba varakult. Tervislike eluviiside alged peituvad motivatsiooni kujundamises vanusepõhimõttel, mida toetab teadlik inimtegevus, mille eesmärk on enda tervise tugevdamine ja parandamine.

Tervisliku eluviisi kultuuri määravad erinevad motiivid, näiteks:

• enesesäilitamine - väljendub selles, et isik ei pane toime tegusid, mis võivad kahjustada tema tervist või viia surma;
• soov nautida - tänu sellele, et tervise omamine on õnn, teeb teadlikkus enda heaolust inimestele rõõmu;
• etnokultuuriliste väärtuste säilitamine - väljendub erinevates etnilistes rühmades oma moraalsete keeldude, tabude, reeglite ja tervisliku eluviisi juhiste olemasolus, mida teatud rühma kuuluv inimene püüab mitte rikkuda, et mitte saada. tõrjutu;
• enesetäiendamise soov – on määratud loomulikust soovist elus midagi enamat saavutada;
• janu muutuste järele – elab kõigis, kes pole rutiiniga rahul;
• seksuaalse realiseerimise soov - üldise tervisliku seisundi ja potentsi vahelise seose tõttu;
• füüsilise ja psühholoogilise mugavuse otsimine on võimatu ilma hea terviseta.

Erinevas vanuses ühe ja sama inimese puhul valitsevad erinevad tervisliku eluviisi motiivid. Näiteks:

• lapse jaoks noorem vanus enesealalhoiu motiivid võivad olla prioriteetsed;
• õpilase tervislik eluviis on sageli ajendatud naudingusoovist;
• nooruses on eluviisi määravaks põhimotivatsiooniks sageli soov seksuaalse harmoonia järele;
• küpsuses on motiveerivateks motiivideks sageli enesetäiendamise soov, etniliste väärtuste säilitamine, muutuste janu jne;
• vanemas eas on tervislikud eluviisid kõige sagedamini ajendatud mugavuse otsimisest.

Paigaldamine tervisele

Olles tervislike eluviiside järgija, elada ja tegutseda teatud reeglite järgi, pole nii lihtne. Selleks, et tervislikust eluviisist saaks harjumuspärane elustiil, tuleks luua selge hoiak. See kujuneb motivatsiooni alusel, kuid on järgmine samm teel eesmärgi poole, kuna selle määrab vaimsete ja moraalsete väärtuste süsteem. Ja seetõttu võib suhtumine tervislikesse eluviisidesse erinevatel inimestel samadel motiividel olla erinev.

Tervisliku eluviisi "kursuse" koostamiseks peate:

• selge arusaam sellest, mida on vaja heaolu saavutamiseks teha;
• otsusekindlus oma saatust õigesti juhtida;
• positiivne suhtumine reaalsusesse;
• eneseaustus;
• usku oma õigusesse õnnele.

Tervislik eluviis kujuneb mitmetasandilise tegurite süsteemi mõjul, mille võib jagada kolme põhitüüpi:

• avalik – ühendab endas tervislike eluviiside propageerimist, infot meedias, valgustust;
• infrastruktuurne – koosneb objektiivsetest eksisteerimistingimustest konkreetne isik, tema rahalised vahendid, vaba aja olemasolu, ennetusasutuste, spordirajatiste jms olemasolu;
• isiklik - on määratud kõlbeliste väärtuste süsteemiga, eluviisiga jne.

Tervisliku eluviisi peamised käitumuslikud tegurid

Tavapäraselt võib tervisliku eluviisi kujunemist mõjutavad käitumuslikud tegurid jagada:

• positiivsete psühholoogiliste hoiakute kasvatamine;
• kehalise aktiivsuse harjumuse kasvatamine;
• Tasakaalustatud toitumine;
• psühhoseksuaalne kultuur;
• tervislike eluviiside vastavus biorütmidele, aktiivsus- ja puhkeperioodide kombineerimine, enesetervendamine;
• tõhus töökorraldus;
• halbade harjumuste teadlik tagasilükkamine;
• tervena vananemine jne.

Kokkuvõttes peaksid tervisliku eluviisi käitumuslikud tegurid vastama järgmistele põhimõtetele:

• vabatahtlik soov;
• pideva progressi poole püüdlemine;
• teadlikkus füüsilise, materiaalse, psühholoogilise kulu vajadusest tervislike eluviiside programmi elluviimiseks.

Tervisliku eluviisi peamine psühholoogiline tegur on inimese elueesmärgid. Need peaksid olema võimalikult selged, täpsed ja positiivsed. Kui eesmärgid on "hägused", määratlemata, on raske püsida tasakaalustatud toitumise raamides, käia regulaarselt jõusaalis või suitsetamisest loobuda. Oluline on, et inimesel oleks kujunenud meeleolu pikaks eluks, ilma haigusteta.

Tervisliku eluviisi eduka rakendamise võti on harmooniline areng isiksus, kõrge inimkultuuri tase (vaimne, moraalne, füüsiline), samuti enesehinnang, piisav enesehinnang.

Rahulolematus iseendaga, psühho-emotsionaalsed häired kroonilise stressi ja domineerimise tagajärjel negatiivseid emotsioone- halvad kaaslased neile, kes soovivad liituda tervisliku eluviisiga.

Suhtumine tervisesse

Kui inimesel on mentaliteet, siis ta väärtustab oma tervist ja tervislik eluviis on tema jaoks prioriteet. Õigete väärtuste valimiseks ja prioriteetide seadmiseks peaksid kõik püüdma tõsta valeoloogilise hariduse taset, koguma teadmisi tervise säilitamise ja suurendamise viiside ja meetodite kohta. Omades piisavat infot tervisliku eluviisi kohta, tegeleb inimene teadlikult haiguste ennetamisega, liigub rohkem, valib tervislikke toite, kujundab tervislikke harjumusi jne.

Tervisliku eluviisi järgimiseks on enesekontroll väga oluline. Inimene peab realistlikult hindama enda tervislikku seisundit, oma tegude tagajärgi, harjumusi, toitumiskäitumist. Tervisliku eluviisi põhimõtteid on palju lihtsam järgida koos, mõttekaaslastega, kes on ka teadlikud. Õige sotsialiseerumine, hea keskkonna valik, sõbrad avaldavad tervisliku eluviisi kultuurile suurt mõju.

Inimese elustiili mõjutavad suuresti tema füüsilised ja objektiivsed parameetrid vaimne tervis:

• pärilikud häired ja emakasisese arengu võimalikud kõrvalekalded;
• elu jooksul kannatanud ägedad ja kroonilised patoloogiad;
• kohanemisvõimed.

Väga sageli inimesed, kellel on algselt madalamad funktsionaalsed võimed erinevaid süsteeme organismid osutuvad kõige innukamateks tervislike eluviiside pooldajateks ja saavutavad suurepäraseid tulemusi, näidates üles piiramatuid reservi. Näiteks saavad tserebraalparalüüsiga lapsed, kellel on piiratud motoorne võimekus, tänu tervislikule eluviisile, püsivale taastusravile sageli täisväärtuslikeks ühiskonnaliikmeteks, sotsialiseeruvad edukalt, tegelevad ühiskondlikult kasuliku tööga, võidavad paraolümpiat jne.

inimeste elutingimused

Objektiivsed tegurid, mis moodustavad inimeste igapäevaelu, aitavad kaasa tervislikule eluviisile või takistavad "häid kavatsusi", sealhulgas:

• sotsiaalpoliitiline - võib olla soodne või ebasoodne, näiteks sõda, poliitilise režiimi muutus vms, kui inimeste tervis lakkab olemast riigi ja ühiskonna huvide keskmes;
• majanduslik - materiaalne rikkus või rahapuudus;
• ökoloogiline olukord;
• majapidamiskeskkond;
• perekondlikud suhted;
• stressikoormused - on mõõdukad või ülemäärased;
• kasvatus lapsepõlves;
• sõpruskond;
• sotsiaalsed meeleolud - avalik hinnang inimeste käitumisele, ühiskonna suhtumisele halbadesse harjumustesse, inimese elustiilile, tema tegevusele, isikuomadustele.

Iga lapse lähimad inimesed, tema ema ja isa, tahavad, et nende laps oleks terve ja õnnelik. Tervislik eluviis aitab täita vanemate unistust. Pealegi tuleks alustada meeste ja naiste füüsilise, vaimse ja reproduktiivtervise eest hoolitsemisest ammu enne, kui nad ise otsustavad oma rassi pikendada. Tervisliku eluviisi kultuur peaks kujunema lapsepõlves.

Kui juurutate lapsele sünnist saati tervislikke harjumusi, õpetage teda igapäevast rutiini, isiklikku hügieeni, kasvatage armastust spordi vastu, looge õige perekondlikud traditsioonid jne, on võimalik parandada poiste ja tüdrukute füüsilisi ja vaimseid võimeid, mis olid sündides kättesaadavad. See on eriti oluline tänapäeval, mil kuiv ja kompromissitu meditsiinistatistika näitab, et näiteks Moskvas saab sündides suurepärase tervisehinnangu vaid 4% lastest.

Kuidas rääkida lastele tervislikest eluviisidest

Esmane tutvumine tervisliku eluviisi reeglitega peaks toimuma võimalikult varakult.

Tervislik eluviis lastele esimestel eluaastatel on:

• keha hügieen;
• laadija;
• funktsionaalsetel toodetel põhinevate täiendavate toitude kasutuselevõtt;
• igapäevase rutiiniga harjumine;
• õueskäigud jne.

Kõike, mis sel ajal puru elus juhtub, peaksid lapsevanemad, lasteaiaõpetajad ja teised täiskasvanud üksikasjalikult kommenteerima, rääkides lihtsas, arusaadavas keeles, mängulises vormis fitnessi, värske õhu, karastamise, õigete eeliste kohta. toitumine poistele tüdrukutele. Tervisliku eluviisi teemad on "lõuendiks" uutele muinasjuttudele, mille kangelasteks võivad olla laste lemmikmänguasjad. Tervislikke eluviise lasteaias saab propageerida rühmamängude, lõbusate teatejooksude ja võistlustega.

Laste kasvatamisel on väga oluline luua terved peretraditsioonid, mida nad edaspidi oma peres toetavad, andes edasi armastust tervislike eluviiside vastu uutele põlvkondadele. Lisaks aitab ühine töö, sport, vaba aeg luua soodsa pereõhkkonna, ühineda. Näiteks võib suurepärane traditsioon olla:

• igapäevane hommikuvõimlemine või pargis jooksmine kogu perele;
• liigeste kõvenemise protseduurid ja tervislike eluviiside retseptid immuunsuse tugevdamiseks;
• perereisid jõusaali, basseini, liuvälja;
• meditatsioon;
• hingamisharjutused;
• planeerides (koos) tervislikku menüüd kogu perele jne.

Peamine on kasvatada lastes teadlikku suhtumist tervisesse, rääkides üksikasjalikult tervislikust eluviisist, selgitades selle eeliseid, veendes neid eeskujuga, kuid ilma sundimiseta, vägivallaga inimese vastu. Täiskasvanute ülesanne on aidata väikesel inimesel teha õige valik, minna terviseteele.

tervislikud eluviisid koolis

Õpilase tervislik eluviis on lapsevanemate, õpetajate, meedia, interneti propaganda ja agitatsiooni, aga ka ühiskonnas valitsevate meeleolude ja moraali ühisprodukt. Sest kooliealised lapsed, eriti noorukid, kelle isiksus pole veel välja kujunenud, on sageli mõjutatud väärväärtustest. Täiskasvanute, kõigi last ümbritsevate inimeste ülesanne on aidata kujundada oma moraaliskaala ja seada õigesti elu prioriteedid, mille hulgas peaks tervis olema üks peamisi.

Laste tervislikud eluviisid peaksid saama selge motivatsiooni, tänu kooliõpilaste teadvuse tõusule. Selles vanuses lapsed on üsna võimelised eristama "halba" ja "hea" ja tegema õige valiku. Oluline on äratada neis soov enesealalhoiuks, enesetäiendamiseks, eneseteostuseks jne.

Oluline on mitte ainult koolisöökla menüü korrektne koostamine, kooli võimla korralik sisustamine ja laste isikliku hügieeni järgimise jälgimine. Nende teadvusele on vaja edastada tervisliku eluviisi õigsus, vajalikkus, asendamatus. Klassis tuleks võimalikult sageli arutada tervislike eluviiside teemasid, sh bioloogiat, eluohutuse aluseid, looduslugu jne, kirjutada esseesid, koostada referaate, referaate jne.

Õppekavaväline tegevus ja tervisliku eluviisi kujundamine

Tervisliku eluviisi kultuuri kujundamine koolis ei saa piirduda ainult kohustuslike kehalise kasvatuse, loodusloo jms tundidega. Üldharidusasutustes tuleks teha klassivälist kasvatus- ja propagandatööd, sisendades armastust spordi vastu, tekitades huvi tervise vastu. elustiili retseptid, negatiivse suhtumise kujundamine tigedate harjumuste suhtes, enesest lugupidamise kasvatamine lastes ja teismelistes.

Maailma Terviseorganisatsiooni ekspertide 2015. aastal esitletud "Vananemise ja tervise aruandes" öeldakse, et esimest korda inimkonna ajaloos saab väita inimeste keskmise eluea pikenemist. Ta on saanud 60-aastaseks. Selle eelised ei kuulu mitte ainult meditsiinile.

Maailmas on üha rohkem inimesi, kes mõistavad, et tervis ja tervislik eluviis on omavahel tihedalt seotud. Nad ühinevad tervislike eluviiside järgijate ridadega, tunnistades ja propageerides oma eeskujul tervisliku eluviisi kultuuri ning tänu sellele elavad nad kauem ja jäävad aktiivseks ka vanemas eas.

Tervislik eluviis: haiguste ennetamine ja ravi

Juba iidsetest aegadest on inimesed teadnud elustiili ja haiguste arengu seostest. Selle tõestuseks on erinevates religioonides eksisteerivad käsud, mis on ühes asjas solidaarsed: ahnus, õelatele harjumustele lubamine toovad kaasa soovimatuid tagajärgi inimese tervisele ning tervislikud eluviisid, toitumispiirangud, füüsiline aktiivsus teenivad heaolu, sealhulgas füüsilist heaolu. .

• Tänapäeval teavad arstid, et aktiivsed treeningtunnid ja spetsiaalne dieet võivad vähendada arenguriski, vähendada patoloogiate sümptomite raskust 50% võrra. Isiklik hügieen on kõige tõhusam kaitse gripi, kandidoosi, hepatiidi ja paljude teiste nakkushaiguste vastu.
• Regulaarne kardiotreening ja loomsete rasvade, transrasvade, suhkru ja muude rafineeritud süsivesikute, soola piiramine aitab võidelda tõsiste vereringehäiretega.
• Üldiselt aitab tervislik eluviis pikendada eluiga ja parandada selle kvaliteeti igas vanuses.

Patogeense mikroflooraga kokkupuutest põhjustatud erinevate patoloogiate arengu ennetamisel on peamine roll tervisliku eluviisi olulisel komponendil - keha isiklikul hügieenil.

Tavaliselt on mikrobioom sümbioos inimesega, kuid mõnikord põhjustab haigusi immuunpuudulikkus või võõra patoloogilise floora äkiline agressioon. "Kilp", "piiritõke" nende teel inimkehasse on isiklik hügieen.

Tänu tervislike eluviiside propageerimisele ja hügieeni populariseerimisele eelmistel sajanditel võideldi kohutavate nakkushaiguste epideemiatega, mis nõudsid miljoneid elusid. Ja tänapäeval on need endiselt asjakohased.

Näiteks üks tõhusamaid gripi ennetamise reegleid on sage kätepesu hooajalise epideemia ajal, kuna viirus kandub sageli käepigistusega, kui puudutada tavalisi esemeid haigelt inimeselt tervele.

Tervis ja toitumine

• 2015. aasta aprillis viis VTsIOM venelaste seas läbi huvitava küsitluse, mis näitas, et enam kui pooled Venemaa kodanikest (51%) on veendunud tervisliku eluviisi kasulikkuses ja peavad kinni õigest toitumisest.
• Umbes 36% venelastest tarbib peamiselt funktsionaalset toitu.
• Meie riigis jälgib iga seitsmes inimene eriline dieet pealegi on neid, kes tervisliku eluviisi raames iseseisvalt toitumiskava koostavad, kaks korda rohkem kui neid, kellele toitumisspetsialist, toitumisspetsialist erimenüüga “kirjutab”. meditsiiniline toitumine ja teised arstid.

Vanasõna “Kuni kukk nokib, talupoeg risti ei tee” on aga Venemaal endiselt aktuaalne. Nendest, kes ei taha tervislikust eluviisist teada ja söövad kõike, on 27% kindlad, et neil pole millegi pärast muretseda, kuna nende tervis on endiselt normaalne. HLS-i retseptid pakuvad neile vähe huvi.

Ülejäänud ei muretse tervislike eluviiside pärast, vaid materiaalne heaolu ja pidada õiget toitumist taskukohaseks luksuseks.

Iga asjatundja ütleb, et ta eksib, kuna tervislik seisund on muutlik "väärtus" ja soovi korral leiate alati võimalusi tervisliku toitumise korraldamiseks taskukohastest funktsionaalsetest toodetest. Peamiseks takistuseks on elanikkonna vähene teadlikkus, teadmiste puudumine tervislikest eluviisidest.

• Ameerika sotsioloogiliste turundusettevõtete liider Nielsen Holdings küsitles 2016. aastal 30 000 vastajat 63 riigist ja leidis, et peaaegu pooled (48%) söövad nädalas (rohkem kui korra) avalikus toitlustuses.
• Samas järgis erinevaid (sh ravi- ja profülaktilisi) dieete 64% kohvikuid ja restorane külastanud sotsioloogilises uuringus osalenutest.
• Kummalisel kombel järgib enamik kodanikke, umbes 84% ​​toitlustuskülastajatest, Aafrika riikides toiduplaanidest.
• Aasias on tervislike eluviiside järgijaid, kes peavad dieeti, kuid ostavad valmistoite, 8% vähem kui Aafrikas.
• Nielsen Holdingsi andmetel "istub" Venemaal dieedil 39% venelastest, kes on sunnitud sööma hommiku-, lõuna-, õhtusööki või suupisteid väljaspool kodu.
• Üha enam on kiirtoit vabatahtlik valik. Inimesed toetavad üha enam tervisliku eluviisi põhitõdesid. Rohkem kui 68% Nielsen Holdingsi küsitlusele vastanutest ütlesid, et on nõus tervislike toitude eest lisatasu maksma alates kasulikud tooted toitlustusmenüüs.

Kaasaegne inimene teab õige toitumise tähtsust, kuid pole alati õigesti informeeritud, milline see peaks olema. Tervislike eluviiside retseptide varjus moonutatud mudelit istutavad sageli mõned meediad, Interneti-saidid jne.

Terapeutilised ja profülaktilised tabelid Pevzneri järgi

Tervisliku eluviisi elemendina on toitumisteraapiat juba pikka aega praktiseeritud kogu maailmas. Erinevate haigustega patsientide ravi- ja profülaktilised dieedid aitavad ennetada arengut, vähendada patoloogiliste sümptomite ilminguid ja kaitsta haiguse retsidiivide eest.

Venemaal eelmise sajandi esimesel poolel element kompleksne ravi erinevaid patoloogiaid (vereringehäiretest seedehäireteni, metaboolsetest patoloogiatest luu-lihaskonna haigusteni) raviti ja ennetavaid menüüsid pakkus välja Manuil Isaakovich Pevzner. Tänapäeval nimetatakse tema koostatud ja lõpuks NSVLi ja Venemaa parimate kliinilise toitumise spetsialistide poolt lõplikult valminud dieete teadlase auks "Pevzneri järgi tabeliteks".

• VTsIOM-i andmetel hakkas ainuüksi 2014. aastal Venemaa kodanikke erinevat tüüpi fitnessiga tegelema 9% rohkem.
• Umbes 24% teeb aeg-ajalt trenni.
• 16% tegeleb regulaarselt spordiga.
• Umbes 21% venelastest usub, et nad tegelevad harva fitnessiga, moodustavad tervislike eluviiside "kaastundjate" rühma, kes mõistavad spordi tähtsust tervisele ja võivad tulevikus sportlaste ridadega liituda.
• 87% aktiivsetest spordisõpradest on noored (18-24-aastased).
• On märkimisväärne, et mida kõrgem on kodanike intelligentsus, seda rohkem nad teavad tervislikest eluviisidest, seda rohkem on nende seas sportlasi. Nii et nende seas, kes tegelevad aktiivselt fitnessiga, on inimesed kõrgharidus Venemaal 71%.
• Meie riigi elukutseliste ja mitteprofessionaalsete sportlaste hulgas on umbes 72% suur materiaalne rikkus. See näitab esiteks, et "edukad ja kuulsad" mõistavad tervisliku eluviisi tähtsust ja on valmis kulutama palju raha, pakkudes kehaliseks tegevuseks optimaalseid tingimusi. Ja teiseks, et fitnessitunnid on kahjuks rohkem kättesaadavad rikastele kui vaestele.

Täna näeb riik meie riigis oma ülesannet spordi populariseerimises, kehalise ettevalmistuse kättesaadavuse tagamises kõigile ühiskonnakihtidele ja vanuserühmadele.

Haiguste ennetamine ja füüsiline aktiivsus

Ei saa nõustuda, et liikumine on elu ja seetõttu on selle puudumine "nagu surm". Hüpodünaamia muutub põlvkondade tehnoloogilise progressi "nuhtluseks", mis langes elama kaugjuhtimispuldidega värvitelerite, automaatsete pesumasinate, arvutite, robottolmuimejate, mobiiltelefonide, köögikombainide, tahvelarvutite jne leiutamise ajal. erandid, peaaegu unustasin, kuidas hobusega sõita. Tundub, et veel natuke ja inimene lõpetab iseseisvalt, ilma masinate abita liikumise täielikult.

• Tasu elumugavuse, kehalise aktiivsuse taseme languse eest ei seisne mitte ainult skeletilihaste, vaid ka südamelihase, arvukate lihaste, mis sunnivad toitu läbi seedekulgla, atroofia suurenemine jne.
• Madala lihasmassi tõttu kaotab inimene vastupidavuse ja täiuslikud motoorsed oskused.
• Kuna lihaskude tagab tõhusa ainevahetuse, areneb rasvumine, suhkurtõbi, ateroskleroos ja muud süsteemsed patoloogiad.

Väljapääs sellest olukorrast võib olla regulaarsed treeningtunnid.

Kui isikul on risk haigestuda teatud patoloogiasse või kui tal on juba diagnoositud mõni haigus, võib arst välja kirjutada füsioteraapia harjutused HLS-ravi raames.

Süsteemsete patoloogiate korral on üld- või eriarsti soovitus treeningtundide alustamiseks hädavajalik. Kõik spordialad ei ole näidustatud teatud patoloogiate, ühe haiguse astmete korral, erinevatel patsientidel on individuaalne kliiniline pilt.

Kui inimene pole varem fitnessiga tegelenud, tuleks enne aktiivse treeningu alustamist arstiga aeg kokku leppida:

• lapsed;
• pensionärid;
• rasedad naised;
• ägeda või kroonilise patoloogiaga patsiendid.

kõvenemine

See tervisliku eluviisi ravi komponent on füsioteraapia meetod, mis aktiveerib inimkeha sisemisi reserve, tugevdab immuunkaitset ja aitab ära hoida paljusid patoloogiaid, eriti põletikulisi. Kõvenemiseks kasutatakse erinevate looduslike tegurite mõju inimkehale:

• vesi;
• õhk;
• päike;
• atmosfääri rõhk;
• temperatuuri.

Nende abiga arendatakse inimkeha vastupanuvõimet keskkonna negatiivsetele mõjudele.

Mõned populaarsed karastamismeetodid tervislike eluviiside järgijate jaoks Venemaal on:

• talisuplus;
• paljajalu kõndimine;
• päevitamine;
• külma vee valamine;
• suplemine looduslikes veehoidlates;
• hõõrumine;
• kontrast dušš jne.

Kroonilise stressi mõjul kogevad paljud inimesed psühho-emotsionaalseid häireid, mida on võimalik tervislike eluviiside abil vältida. Inimkeha kõigi süsteemide korrektseks ja tõrgeteta toimimiseks on vaja õppida tõhusalt lõõgastuma, võimaldades kõigil organitel taastuda, "parandada" looduslikest tingimustest, muredest, hirmudest, kogemustest "rikutud" kudesid ja rakke. juhtus eluteel.

Tervisliku eluviisi austajatele on mitmeid "tõestatud" lõõgastusviise, sealhulgas:

• jooga;
• meditatsioon;
• talassoteraapia;
• fitness jne.

Tervislik uni

Tõhusaks kaitseks stressi eest, eneseregulatsiooniks, puhkuseks ja "parandamiseks" antakse inimestele uni. Kuid mitte igaüks ei saa nautida selle kasu tervisele. Mõned kannatavad unetuse all, neil on raskusi uinumisega, magatakse liiga vähe, ärkavad sageli öösel, näevad õudusunenägusid. Unehäired mõjutavad negatiivselt inimeste heaolu ja seda nii kohe, pärast magamata ööd kui ka pikemas perspektiivis, kui lumepallina kuhjudes unepuudus põhjustab psühho-emotsionaalseid häireid, ainevahetushäireid ja muid patoloogiaid. .

Et seda ei juhtuks, peab inimene öösiti või päeval (kui ta töötab öösel) magama vähemalt 7 tundi järjest. Kui teil on uinumisraskusi, peaksite konsulteerima spetsialistiga, kes annab individuaalseid soovitusi tervislike eluviiside ja unehügieeni kohta.

Tervislikuks eluviisiks on palju rahvapäraseid retsepte, kuidas saada jagu alkoholismist, ületada iha nikotiini ja teiste tugevatoimeliste ainete järele, vabaneda tigedast toidusõltuvusest, siduda end passiivse vaba aja veetmise ja muude halbade harjumustega.

Kui need ei ole tõhusad või te ei soovi oma kehaga katsetamiseks aega kulutada, on parem otsida abi üldarstilt või spetsialistilt, kes:

• hinnata objektiivset tervislikku seisundit;
• võtta arvesse olemasolevaid süsteemseid patoloogiaid;
• ägedad haigused;
• võimalikud vastunäidustused;
• valib välja konkreetsele inimesele sobivad tervisliku eluviisi meetodid, meetodid ja retseptid;
• aitab motiveerida sind endaga võitlema;
• moodustama õige seadistuse.

Maria Lazareva
Tervisliku eluviisi motivatsiooniõpe koolieelikutele

Tervisliku eluviisi motivatsiooniõpe koolieelikutele.

Tänapäeval ei kahtle keegi eelistes tervist. Isegi omal ajal oli silmapaistev õpetaja Ya. A. Comenius: . Kahjuks näitavad tänapäevaste uuringute ja statistika tulemused, et lastel ja noortel pole veel tekkinud sisemist valmisolekut tugevneda tervist, hügieeninormide järgimine, süstemaatiline kehaline kasvatus.

Esimesed ideed selle kohta tervis ja tervislik eluviis kujunevad koolieelses eas. Kui võtta arvesse, et see periood on inimese isiksuse kujunemisel fundamentaalne, siis kujuneb välja ka tema isiksuse kujunemise asjakohasus. koolieelikud, vähemalt elementaarsed ideed selle kohta tervislik eluviis.

Lastel puudub veel teadlik vajadus oma tervist hoida ja tugevdada. vanemad on terved, eelkool, ühiskond ja kõik koos püüame lapsele sisendada oma ettekujutust tervist. Erinevalt täiskasvanust aga laps "per tervist» ei jookse. Seetõttu sisse koolieelsed haridusprogrammid Inimkeha uurimisele, tagades selle ohutuse, on üha rohkem sektsioone elu. Ma arvan, et peamine on aidata lastel omaenda areneda elujuhised tervisliku eluviisi valikul, õpetada hindama oma füüsilisi võimeid, nägema oma arenguväljavaateid, olema teadlik vastutusest oma tervist. On vaja kasta laps spetsiaalselt korraldatud elukeskkond harjumuste kujundamine tervislik eluviis.

Tulevane põlvkond on tervem ja arenenum, kui õpetame lapsi varakult oma tervise eest hoolitsema, hindama ja loomulikult tugevdama, näitame oma eeskujuga tervet. Elustiil. Seal on vanasõna: "V terve keha - terve vaim » . Aga see, kes seda ütleb terve vaim loob terve keha.

Moodustamine terve põlvkonnad on üks peamisi väljakutseid. Seda reguleerivad ja sätestavad mitmed õiguslikud ja regulatsioonid dokumente: Vene Föderatsiooni seadused "Umbes haridust» , "Elanike sanitaar- ja epidemioloogilisest heaolust", Venemaa presidendi dekreet "Kiireloomuliste meetmete kohta tagamaks rahvatervis Venemaal», "Lapse õiguste konventsioon" jne.

Inimkeha võimalused on tohutud. Nende rakendamine on peamine ülesanne. Enamik ligipääsetavad vahendid täiustused tervist on kehakultuur, kehalise aktiivsuse suurendamine.

Akadeemik N. M. Amosovi sõnul on laps

.

DOE-d vajavad selleks uusi lähenemisviise laste tervise parandamine. Need peaksid põhinema välistegevuse analüüsil, riigi jälgimisel iga lapse tervist, võttes arvesse ja kasutades oma keha iseärasusi, luues teatud tingimusi, samuti motivatsiooni aktiivne suhe tervist.

TINGIMUSED TERVISLIKU ELUSTIILI HARIDUS

Kehalise kasvatuse jaoks heaolu töö lastega meie aias lõi järgmise tingimused:

Rühmades on spordinurgad, kus asub vajalik materjal lapse kehaliseks arenguks;

Saadaval mänguväljak Koos "takistusrada", võimlemisseinad.

Korrigeerivad harjutused skolioosi, kehahoiaku ja lampjalgsuse ennetamiseks sisalduvad hommikuvõimlemises ja kehalise kasvatuse tundides. Klassiruumis ja tundide vahel moto- heaolu hetked: harjutused ja ülesanded peenmotoorika arendamiseks, ülesanded näoilmete ja artikulatsiooni arendamiseks jne.

Meie lasteaias on suur heaolu ja ennetav Töö:

ARVI ja gripihaiguste ennetamine

Hingamisharjutused Strelnikova järgi

kõvenemine

- tervisejooks.

Tegevusi viiakse läbi gripi perioodil ja ORZ:

Ruumi õhurežiimi korraldamine,

Jalutuskäikude režiimi järgimine igal ajal aastas.

Seotud väljaanded:

Tervisliku eluviisi aluste kujundamine koolieelikutel"Tervishoid on võimatu ilma pideva perega suhtlemiseta" V. A. Sukhomlinsky Põhiprobleemi lahendamiseks koolieelne haridus konserveerimine.

Eelkooliealiste laste tervisliku eluviisi aluste kujundamise viisid Konsultatsioon pedagoogidele "Tervisliku eluviisi aluste kujundamise viisid koolieelikute seas" Tervislik eluviis on aktiivne tegevus.

Pedagoogiline jooks "Tervisliku eluviisi harimine koolieelikutele" Pedagoogiline jooks "Tervisliku eluviisi harimine koolieelikutele" Eesmärk: selgitada õpetajate teadmisi laste õigest kasvatamisest.

slaid 1) Pedagoogiline projekt"Tervisliku eluviisi kujundamine vanemate koolieelikute valeoloogilise hariduse kaudu." Projektis osalejad.

Töötuba "Eelkooliealiste laste tervisliku eluviisi kujundamine ja tervise hoidmise motivatsiooni tõstmine" Eesmärk: tingimuste loomine õpetajate professionaalseks enesetäiendamiseks, elementaarsete tervisesäästlike ideede kujundamine.

ÕPILASTE TERVISLIKKU ELUSTIILI KUJUNDAMISE PÕHIMÕTTED JA MEETODID. MOTIVATSIOONID TERVISEKS JA HLS-S

Õppeküsimused:

2. Motivatsioon tervislikuks eluviisiks.

Noorema põlvkonna tervise jätkuva halvenemise taustal tuleks laste, noorukite ja noorte tervise säilitamise, tugevdamise ja kujundamise tegevust pidada riigi julgeoleku ja Venemaa ühiskonna arengu vajalikuks tingimuseks. uus sajand. Riigi poliitika üks peamisi ülesandeid, et tagada inimese aktiivne kohanemine eluga kaasaegses ühiskonnas, vastutuse kujundamine oma heaolu eest, selle vastutuse realiseerimiseks vajalikud oskused, on ühiskonna kultuuri kujundamine. tervis ja tervisliku eluviisi oskuste õpetamine.

Praegu peavad õpetajal olema olulised kutseomadused, mis võimaldavad genereerida viljakaid pedagoogilisi ideid ja anda positiivseid pedagoogilisi tulemusi. Õpetaja peaks suutma analüüsida pedagoogilist olukorda rehabilitatsioonipedagoogika kontekstis; omandada tervisliku eluviisi põhitõdesid; luua kontakt üliõpilaskonnaga; vaadelda ja tõlgendada verbaalset ja mitteverbaalset käitumist; ennustada nende arengut; modelleerida suhete süsteemi rehabilitatsioonipedagoogika tingimustes; isikliku eeskujuga õpetada hoolitsema enda ja ümbritsevate tervise eest. Kõik need üksteisega tihedalt seotud oskused mõjutavad seda, kui tõhus on õpetaja tervisesäästlike võtete vahendite, meetodite ja tehnikate kasutamine õppeprotsessis. Esiteks peaks õpetaja olema oma õpilastele tervisesäästu küsimustes eeskujuks. Alles siis, kui tervislik eluviis on õpetaja elu norm, alles siis usuvad ja aktsepteerivad õpilased tervisesäästu pedagoogikat korralikult.

tervisekood

Kavandatav "Tervisekoodeks" on tervist säilitavate ja terapeutiliste sekkumiste süsteem, mis võib olla aluseks terviklikule tervisekäsitlusele. “Tervisekoodeks” on välja toodud lõigetes, millele on lisatud selle lõike tervist kujundava poole lühiseletused.

1. TUNNE OMA KEHA. Uurige vähemalt üldjoontes, kuidas see toimib, mis on inimorganismile kasulik ja mis kahjulik, mis võib teie eluaastaid pikendada, vanadust ja jõuetust tagasi lükata. See aitab teil tervena püsida ja oma lapsi õigesti kasvatada.

2. ELADA LOODUSEGA KOOSKÕLASTI. See pole lihtsalt loosung. Ole loodusele lähemal, kasuta iga võimalust olla pargis, metsas, jõel, meres, mägedes. Kõndige sagedamini paljajalu, eemaldage liigsed riided: jätke keha valguse, vee ja õhu kätte. Täpsemalt soovitame: 1. Veeta vähemalt kaks korda aastas vähemalt 9 päeva väljas. 2. Iga päev 10-25 minutit kõndige paljajalu maas, olgu selleks muru, liiv, savine või kivine pinnas ja talvel - lihtsalt toas. 3. Iga päev majast lahkudes vaadake ümbritsevaid puid, muru, lund, taevast ja proovige siiralt nautida keskkonda, nautige alati Loodust. 4. Armasta iga ilmaga: loodus on mõnikord karm, kuid alati sõber; ärge kartke tuult, vihma, lumetormi; ära karda külmetushaigusi, aga kui need juhtuvad, siis võta asja rahulikult, sest nohu pole sugugi alati vaenlane, vaid sagedamini lausa õnnistus, ükskõik kui paradoksaalselt see ka ei kõla.

Loodus on välja töötanud lugematul hulgal viise, kuidas keha eksisteerib koos kahjulike teguritega, võitleb nende vastu ja hoiab tervist. Olles loodusest tarastanud, loonud endale kasvuhoonetingimused, kaitses inimene end sellega tervendavate loodusmõjude eest. Me ise oleme osa loodusest ja seetõttu peame elama selle seaduste järgi. Kes rikub loodusseadusi, sekkudes jämedalt nii keskkonda kui ka enda bioloogilisse olemusse, maksab paratamatult tervisega ja jääb haigeks.

3. LAHKUS JA HALASTUS. See on terve elu tingimus nagu iga teinegi. Me ei propageeri siin kristlikku halastust, mille eest saate vastutasuks tervist. Üldse mitte. Põhjus pole siin vähem põhjendatud kui eelmises lõigus.

Lahkus on ühelt poolt organismi täieliku füsioloogilise toimimise tingimus, see on eelkõige soodne neuro-humoraalne seisund. Kõik närvikeskused võib ju jagada "hea keskusteks" ja "kurjuse keskusteks", kõik hormoonid "hea hormoonideks" ja "kurjuse hormoonideks" ning kui ülekaalus on headuse keskused ja hormoonid, siis. need on kasulikud mitte ainult teistele, mis väljenduvad inimese käitumises, vaid ka selle inimese enda kasuks.

Teisalt on ühiskond meie vahetu keskkond, ühiskonnaga kooskõlas elamine pole vähem oluline kui loodusega kooskõlas elamine. Ja see nõusolek on võimalik ainult altruismi alusel. Püüdke teenida kõigi ja eriti oma lähedaste armastust. Nii kummaline kui see ka ei tundu, ei ole altruism vähimalgi määral vastuolus ühegi indiviidi ürgselt bioloogilise egoistliku olemusega. Näidates üles altruismi, loodab inimene ennekõike teiste sarnasele suhtumisele iseendasse. See on nn "isekas altruism". See on iseloomulik ka kõrgelt organiseeritud loomadele ja seetõttu on sellel tõenäoliselt bioloogiline alus. Eriti selgelt ilmneb see karjaloomadel ja veel suuremal määral - pereloomadel, s.o. kus on sotsiaalse käitumise algeid. Pealegi on arvukalt teateid selle kohta, et eluslooduses ei domineeri mitte ainult röövellikud suhted ja äge olelusvõitlus, vaid ka vastastikune abi isegi eri liiki loomade vahel. “Kohtle inimesi nii, nagu sa tahad, et inimesed sind kohtleksid” on vana ja tuntud tõde.

4. LOO ENDAS PIDEVALT KINDLUST, ET OLED TERVE JA SOOVID TERVIST KÕIGILE ENDA ÜMBER. Praktikas tehakse seda oma keha või mistahes organi ette kujutades, kui see sind häirib, ja samas peab see esitus tingimata olema TERVE keha või organi kohta. Paljud tajuvad seda soovitust enesehüpnoosi elemendina. Teatud määral on see tõsi, kuid mõiste "enesehüpnoos" ei selgita praktiliselt midagi. Teatavasti satub eluprotsessi käigus igast elundist info närvisüsteemi, närvisüsteem reguleerib nii elundi kui terviku kui ka iga selle raku elu. Häiritud korral aktiveerib närvisüsteem taastumismehhanismid; on neuronite ja närviahelate rühmad, mis teevad seda pidevalt ja alateadlikult. Teadlikult saab inimene muuta ka nende neuronirühmade aktiivsust ja nende mõju astet konkreetsele elundile, s.t. justkui luuakse enda tervisele suunatud pidev motivatsioon. Moodustub püsiv, mittekaduv funktsionaalne süsteem "Tervis". Tervenemisele suunatud funktsionaalse süsteemi pidev säilitamine, olenemata sellest, kas mõni organ on haige või terve, on nii võimas ennetav abinõu, mis takistab haiguse arengut, kui ka tugev tervendav tegur. Funktsionaalse süsteemi kujunemise aluseks on omamoodi "närvilõksude" moodustamine - rõngasnärviahelad, mille kaudu on impulss võimeline pikka aega ringlema, ennast alal hoidma, omamoodi kajama. Seega on see, mida tänapäeval nimetatakse "enesehüpnoosiks", pidev erutuse säilitamine "närvilõksudes", mis moodustavad kesknärvisüsteemis terve organismi mudeli, mille elluviimiseks hakkab see toimima juba teadvuseta tasemel. , sealhulgas arvukalt kaitse- ja regenereerimismehhanisme.

5. KAKS KORDA PÄEVAS KÜLMA VEEGA. Soovitav on seda teha värskes õhus, seistes paljajalu maas. Võimalusel ujuge võimalikult sageli puhtas looduslikus vees. Külma veega kastmine pole sugugi ainult veehügieeniprotseduur.

Fakt on see, et lühiajaline kokkupuude külma veega on mõõdukas stressor, mis on organismile nii vajalik oma mittespetsiifiliste kaitsemehhanismide moodustamiseks ja stimuleerimiseks. Stress põhjustab kehas "stress-antistressi" süsteemi aktiveerumist, omamoodi treenib seda. See väljendub eelkõige tsentraalse tooni tõusus närvisüsteem; autonoomse närvisüsteemi sümpaatilised ja parasümpaatilised jaotused; hormonaalsete stressivastaste süsteemide väljaõpe; termoregulatsioonikeskuste, sügavate ja perifeersete veresoonte, ainevahetusprotsesside treenimine. Samal ajal toimub mõõduka stressi korral mitteelujõuliste rakkude hävimine, samuti rakkude, mis ei täida oma funktsiooni täielikult. Lisaks, ja see on eriti oluline, on igasugune stressi tekitav mõju stiimuliks taastumis- ja regenereerimisprotsesside aktiveerimiseks. Seega on stress omamoodi tegur elujõuliste elementide valikul organismi tasandil. Stressi ei tohiks kategooriliselt vältida, stressi tuleks kasutada ennetamiseks ja raviks.

Stress aktiveerib endogeensete morfiinitaoliste ainete (endorfiinide ja enkefaliinide) sünteesi ja vabanemise ning see on juba keha valuvaigistisüsteemi treening.

Siin on võimatu mainimata jätta vee teatud spetsiifilist mõju - seda looduses leiduvat hämmastavat ainet, mille saladused pole veel kaugeltki lahendatud. Vesi on vedelik, kuid selle füüsikalised omadused näitavad, et sellel on kristallilaadne struktuur ja kui jah, siis on see võimeline kandma teatud teavet.

Lõpuks treenib madal veetemperatuur termoregulatsioonikeskust ja soodustab endogeensete pürogeensete (kehatemperatuuri tõusvate) ainete tootmist.

6. KORD NÄDALAS, VÄHEMALT 36 TUNDI (ÖÖ, PÄEV, ÖÖ) ILMA TOIDU JA VEETA. See on kõige tõhusam vahend keha puhastamiseks mitte ainult toksiinidest, vaid isegi nõrgenenud või degenereerunud rakkudest. Pole juhus, et keskendume “kuivale” – veevabale paastule. Nendel tingimustel lülitub keha "sisemisele", endogeensele veevarustusele. See on ainevahetusprotsesside aktiveerimise ja ennekõike rasvavarude lagunemise tagajärg. "Kuivpaast" muudab rasvade ainevahetuse suunda: seda kulutatakse selleks, et keha saaks veega varustada. Mõelge kaamelile, mis võib kuumades kõrbetingimustes pikka aega ilma toidu ja veeta hakkama saada. Tavatarkus, et kaamel kogub toitu ja vett oma kühmudesse, on põhimõtteliselt tõsi. Oluline on vaid selgitada, et rasv ladestub peamiselt küürudes. Toidu ja vee puudumisel rasv lagundatakse ning vabanev energia katab organismi energiakulud ning rasvade lagunemisel vabanev vesi varustab kaamelit endogeense veega. Kuiva paastu korral aktiveeritakse inimkehas sarnane protsess, mis võimaldab vabaneda mitte ainult liigsetest rasvavarudest, vaid isegi muuta rakusiseseid ainevahetusprotsesse, aeglustada või isegi pöörata tagasi elundite (peamiselt maksa) rasvade degeneratsiooni. ). Lisaks on selline teadlik kannatlikkus mõõdukas stressitekitaja, mille eelistest on juba juttu olnud.

7. ÕIGE TOITUMINE. Me ei tee ettepanekut rangelt määratletud dieedist kinni pidada, kuid anname mitmeid konkreetseid soovitusi, mille täitmist peame kohustuslikuks.

a)PIIRAMA TOIDUS SOOLA, SUHKRU JA LOOMSET RASVA. Puhtal kujul soola ja suhkrut ei saa vaevalt nimetada toiduaineteks; see on rohkem nagu kemikaalid. Looduses on lauasool loomade jaoks äärmiselt haruldane ja suhkur puudub täielikult. Liigne sool (ja see on peamiselt naatriumioonid) võib häirida keha elektrolüütide tasakaalu, põhjustades lõpuks hüpertensioon, artriit, suurendab põletikku. Rafineeritud suhkru kasutamine ebamõistlikus koguses võib olla kõhunäärme saarekeste aparatuurile talumatu koormus, põhjustada selle ülekoormust ja soodustada diabeedi teket.

Loomsete rasvade liig on peamiselt eksogeense (välise) kolesterooli liig. Keha vajab seda ja keha saab seda sünteesida. Kuid kui kolesterooli on palju, tuleb see juba eemaldada ja siin on võimalik ülekoormus ja eritusmehhanismide häired. Selle tulemusena - kolesteroolikivid neerudes, sapipõies ja loomulikult ateroskleroos - lahustumatute kolesteroolisoolade ladestumine arterite seintele,

b)SÖÖ PIISAVALT KÖÖGIVILJAD, PUUVILJAD, ÜRTID, KIUDUD TOIDUKIUD. See on peamiselt kiudaine. Ainult piisava kiudainete tarbimise korral toimub soolestiku, eriti paksu, täielik puhastus mürkidest. See aitab kaasa asjaolule, et sooleseinad vabanevad ladestustest ja väljaheitekividest, paraneb nende pinnalt imendumine; välditakse mädanemisprotsesse ja seega ka keha mürgitamist mürgiste ainetega; gaasi moodustumine soolestikus on oluliselt vähenenud.

v)SOOLET ON VAJALIK TÜHJENDADA VÄHEMALT KORD PÄEVAS. Väljaheidete kinnipidamine, kõhukinnisus - mitte ainult haiguse sümptom, vaid kehas esineva häire tunnus. See võib põhjustada ka halba enesetunnet. Väljaheite kinnipidamine aitab kaasa mädanemisprotsessidele jämesooles ning mürgised mädaproduktid imenduvad vereringesse, mürgitades organismi.

G)ÄRGE SÖÖGE PÄRAST KELLA 18-19. Soovitav on, et magamamineku ajaks oleks mao seedimine juba lõppenud. Une ajal luuakse kõige soodsam seisund soolestiku seedimiseks, toitainete imendumiseks soolestikus ja plastiliste ainevahetusprotsesside - valkude, glükogeeni, triglütseriidide sünteesi - aktiveerimiseks.

e)SÖÖ AEGLASELT. See kaitseb mitte ainult halvasti näritud toidust tingitud maohaiguste eest, vaid ka ülesöömise eest. Küllastus ei teki kohe ja kui tõused lauast täis kõhutundega, võid eeldada, et oled liialdanud. Aeglaselt süües ja põhjalikult närides tekib täiskõhutunne, kui süüakse oluliselt vähem toitu.

e)ÄRGE SÖÖGE, KUI TE EI TAHA SÜÜA. Pideva närimise harjumus: kas tänaval, tööl, ettevõttes, teleri ees ei lisa teile mitte ainult lisakaloreid, vaid arendab ka teatud stereotüüpi käitumist, mis ei aita sugugi kaasa nii motoorikale. ja seedetrakti sekretoorne aktiivsus. Selline harjumus pole mitte ainult ebaesteetiline, vaid ka evolutsiooniliselt võõras enamikule loomorganismidele, välja arvatud suured taimtoidulised.

g)SÖÖ SÖÖMA. Kui proovite söömise ajal midagi teha (enamasti on see lugemine), tekib teil väga tugev tingimuslik refleks, et toiduga peaks kaasnema teatud tegevus. Juhtudel, kui selline kombinatsioon on võimatu, tekib ebamugavustunne, millegi puudumise tunne ja see mõjutab seedetrakti tööd: motoorne oskus ja mao sekretsioon on kindlalt seotud näiteks avatud raamatuga.

8. FÜÜSILISELT PIISAVALT OMA KEHA. Eelkõige on jooksmine eelistatav kui kõige keerulisem ja küllaltki intensiivsem füüsiline tegevus. Jooksukoormus peaks olema vähemalt 30-40 km nädalas või ajaliselt - vähemalt 35 minutit päevas. Eelistatav on joosta linnaosadest või tiheda liiklusega maanteedest eemal asuvates kohtades - aias, pargis jne. Kui sul sellist võimalust pole, siis asenda jooksmine aeroobika, rattasõiduga. Linnasudus jooksmine pole sugugi tervislik.

Üldine füüsiline aktiivsus (jooksmine, kõndimine, raskete koormate kandmine jne) peaks olema vähemalt 2 tundi päevas, olenevalt töötegevuse liigist.

Füüsilise aktiivsuse vähenemine vanusega, millega tavaliselt kaasneb tarbitava toidukoguse suurenemine, on üks peamisi ateroskleroosi ja rasvumise põhjuseid. Nagu arst A. Trousseau eelmisel sajandil kirjutas, võib liikumine oma toimes asendada mis tahes ravimit, kuid kõik maailma meditsiinilised abinõud ei saa asendada liikumist. Motoorse aktiivsusega kaasneb närvisüsteemi sümpaatilise osakonna toonuse tõus, selle mobiliseerimine.

Tegelikult on füüsiline aktiivsus sama doseeritud stressiefekt ja kui jah, siis on doseeritud stressil kõik need positiivsed küljed, stressivastase süsteemi aktiveerimine.

9. NÄDALANE AULISUN VÕI SAUN. See on muidugi eelkõige hügieeniline protseduur: puhtus on tervise võti, ükskõik kui banaalne see lause ka poleks, jääb see tõeks. Lisaks ei ole vann vähem intensiivne kui külm dušš. See on liigse sarvkihi eemaldamine. See on nahamassaaž ja nahasoonte treenimine. Eelkõige soovitame kontrastveeprotseduure: leiliruumis viibimist tuleks vahelduda külma veega loputamisega, kuumad vannid tuleb lõpetada külma veega. Siiski peaksite leiliruumi kasutama mitte vähem ettevaatlikult kui ujuma: on mitmeid vastunäidustusi, mille puhul te ei tohiks vannitada.

10. ÄRGE JOOMA ALKOHOLI JA MITTE SUITSEDA. Kommentaarid on siin üleliigsed: vägivald looduse vastu ja seekord - omaenda bioloogilise Looduse üle - on hävitav.

11. PIIRATA RAVIMI KASUTAMIST MIINIMUMINI. See kehtib eriti nende ebamõistliku kasutamise või "profülaktilise" kasutamise kohta. Isegi sünteetilised vitamiinipreparaadid on tunduvalt kehvemad kui looduslikud toidutaimed: puu- ja juurviljad.

12. TÖÖ. Tööjõud pole mitte ainult ja mitte niivõrd sotsiaalne vajadus, vaid ka bioloogiline vajadus. Mis tahes bioloogilise vajaduse rahuldamisest keeldumine toob kaasa nn kroonilise emotsionaalse stressi või stressi G. Selye järgi. See pole sugugi kehale nii kasulik treeningstress – distressil on kehale laastavad tagajärjed. Võite vastu vaielda: loomad ei tööta, vähemalt sihipäraselt, kust saab siis bioloogiline töövajadus tulla? Aga kas töö ei loonud inimest? Me ei pea silmas mesilaste, sipelgate või kobraste tööd. Tööjõuvajadus avaldub meie hinnangul eelkõige mängukäitumises. Inimestel on töö muutunud palju keerulisemaks ja diferentseeritumaks, kuid töömotivatsiooni võib jagada järgmistesse rühmadesse. Esiteks on mängu käitumine; laps valmistub ja läheb õue mängima - see on tema töö, aidata tal areneda, modelleerida paljusid elusituatsioonid. Siin tuleb bioloogiline motivatsioon üsna selgelt läbi. Teiseks juba “täiskasvanu” töö eriliik, kui inimene tegeleb ennastsalgavalt mõne probleemiga, loomingulise loomingu valdkonnas, olgu selleks kunst, teadus, leiutis. Siin on jälile ka bioloogilisele motivatsioonile, kuid seda kõrgemal tasemel. See on sisuliselt "mängukäitumise" jätk, kuid täiskasvanud ja intellektuaalselt arenenud inimesele omane jätk. Õnnelik on see, kelle soov sellise töö järele ühtib ühiskonna nõudmistega – siis saab inimesest looja. Kuid ka need, kellele jumalasädet pole antud, püüavad ka oma järelejäänud “mängukäitumise” vajadust rahuldada kogumise, hobide, mõne kitsa teadmiste valdkonna õppimise jms näol. Lõpuks, kolmandaks, tööjõud kui sotsiaalne vajadus. Bioloogilisele motivatsioonile on siin juba raske jälile saada, kuna just sedalaadi tööjõud kujunes ühiskonna ajaloolise arengu käigus ja muutus lõpuks kaubaks, mida saab müüa. Tööjõuga hõivatust tajutakse sel juhul üksnes enda elatusvahendite tagamisena. Seda tüüpi töö on tüüpiline enamikule inimestest. Kuid me ei tohiks unustada, et selle päritolu põhineb esmastel bioloogilistel motiividel. Kui probleemi laiemalt käsitleda, siis näeme, et ka sotsiaalne töö on omamoodi mäng, kuid mängu tingimusi dikteerivad ühiskonna vajadused.

15. AUSTAGE OMA LAPSI. Laps peaks olema täisväärtuslik pereliige, mitte mingisugune lisand või iidol kummardamiseks. Loomulikult on nende lapse tervis vanemate jaoks kõige olulisem. Aga kas me teeme selle nimel kõik? Tuleb ausalt tunnistada, et lastehaiguste põhjuseid tuleb otsida vanemate valest tegevusest ja elustiilist, aga ka nii sotsiaalsete suhete kui ka laste ennetava meditsiini ebatäiuslikkusest. Lapse tervis põhineb kolmel põhiprintsiibil: a) piiramatu kehaline aktiivsus; b) keha vaimne ja füüsiline kõvenemine; c) õige toitumine.

Üldiselt on selle "Terviseseadustiku" lõigete rakendamine lastele igati kasulik. Kasvatage neis "Koodi" täpsele täitmisele suunatud käitumisharjumusi ja -harjumusi, samuti näo pesemise ja hammaste pesemise harjumusi ja harjumusi. Mida varem sellega alustate, seda parem.

16. MAGA VÄHEMALT 6-7 TUNDI PÄEVAS. Uni pole sugugi ainult keha passiivne seisund. See on aktiivne füsioloogiline protsess, mille käigus toimub suurem osa troofilistest (toitumis-) funktsioonidest, taastumisprotsessidest ja kasvuprotsessidest. Une ajal kantakse vajalik info üle lühiajaline mälu pikaajaliseks, samal ajal kui tarbetu teave "kustutatakse".

17. LEIA USK ENDASSE. Uskuge jumalasse, Ivanovisse, Braggi, Amosovisse, tervisekoodeksisse, iseendasse, mida iganes otsustate uskuda. Igasugune usk iseenesest ei tähenda sihitut eksistentsi, mis tähendab, et see päästab teid sisemistest vaimsetest konfliktidest, kroonilisest emotsionaalsest stressist, mis toob kaasa lihtsalt haigused.

18. TERVISE SÄILITAMINE ON KA TÖÖ. Veelgi enam, tervise hoidmine ei eelda ainult abstraktset tööd, vaid iga inimese intellektuaalset ja kõrgetasemelist tööd. Ja seda tööd tuleb ennekõike õppida.

19. ÄRGE MINGE Äärmustesse. Ainult mõõdukus toidus, trennis, töös, puhkuses, joogis, armastuses, päevitamises, suplemises, emotsioonides... kõiges – aitab teie tervisele kaasa. Pidage meeles: kui lisate sõnale "väga hea" vähemalt natuke, muutub see kohe "väga halvaks".

Olete lugenud "Tervisekoodeksit", mis põhineb nii erinevate tervisesüsteemide kõige ratsionaalsematel soovitustel kui ka traditsioonilise meditsiini andmetel. Kõik esemed pole võrdsed. Erilist tähelepanu pöörame külma veega kastmisele, jooksmisele, “näljaste päevade” järgimisele. Need on kõige tõhusamad vahendid keha mittespetsiifiliste kaitsemehhanismide moodustamiseks ja aktiveerimiseks.

2. Õpilaste tervisliku eluviisi propageerimine

Haridus on protsess, mille käigus toimub välise energia mõju inimese sisemisele energiale (entelehhia). Kahe (sisemise ja välise) energiasüsteemi koosmõju tulemusena toimub inimese geneetiliste kalduvuste ergastumine, liikumine, muutumine ja areng. Haridus selle sõna laiemas tähenduses on ainus universaalne arenguvahend. Kõik inimlikud kalduvused arenevad ja toimivad võimetena ainult hariduse kaudu.

Kaasaegne Venemaa ametlik haridussüsteem seab hariduse ja koolituse eesmärgiks valmistada eneseteostuslik isiksuse eluks turusuhetes. Pärast kooli on igaüks kohustatud konkurentsivõitluses valima ja võtma koha sotsiaalses hierarhias.

Kaasaegse haridussüsteemi olulisim puudus seisneb selles, et tegelikult eiratakse teadusliku pedagoogika nõuet õpilaste esmaseks õpetamiseks enesetundmisel ning keha, isiksuse ja hinge eneseregulatsioonil. Selles domineerib tehnokraatlik formalism. Noortele õpilastele ei õpetata tänapäevastes tingimustes olelusvõitluse reegleid. Inimene, kes ei tunne ennast ega oska end kontrollida, on mänguasi teiste inimeste käes. Ta ei kontrolli oma saatust ise, vaid muutub olude, eelarvamuste, moe ja oma kapriiside orjaks.

Eriti altid eelarvamustele kaasaegne eluõpilased. Fakt on see, et õpilased on elanikkonna sotsiaalne kiht, mida võib seostada kõrge riskiga rühmaga, kuna õpilaste rasked vanusega seotud probleemid (kohanemine küpsemisprotsessidega seotud füsioloogiliste ja anatoomiliste muutustega: kõrge psühho-emotsionaalne ja vaimne). stress, kohanemine uute elu- ja õppimistingimustega; inimestevaheliste suhete kujunemine väljaspool perekonda) Negatiivne mõju kriis peaaegu kõigis suuremates ühiskonna ja riigi valdkondades.

See toob kaasa õpilaste kohanemise vanusega seotud halvenemise olulise sagenemise, mille tagajärjeks on tõsised meditsiinilised ja sotsiaalpsühholoogilised probleemid, mis ühel või teisel kujul tekivad õpilaste seas.

Noorukite õpilaste tervise säilitamise ja tugevdamise probleem on keeruline ja mitmetahuline. Kaasaegsetes tingimustes nõuab see seoses muutunud majandusolukorraga uut lähenemist selle lahendamisele, seab kodumaise tervishoiu ülesandeks tagada noorukitele kvaliteetse arstiabi, otsida uusi korraldusvorme, sh tõhusate meetodite väljatöötamist. massiliste ennetavate läbivaatuste, hügieenihariduse ja -haridusega.

Paljud kõrgkoolides õppivad kaasaegsed noored on teatud elustiili järgijad, kus sigaretid, narkootikumid ja alkohol on teatud standardiks. Pealegi on osa sellest elustiilist olnud kooliajast saati.

Tervisliku eluviisi viljelemiseks on vaja tungida sügavale probleemi endasse. Oluline on välja selgitada, mis põhjustas ebatervisliku eluviisi ning mis aitab kaasa tervisliku eluviisi säilitamisele. Selle selgitamiseks tehakse paljudes ülikoolides ennetavat tööd, mille eesmärk on tervislike eluviiside propageerimine. Ja ka paljudes meie riigi piirkondades tehakse uuringuid õpilaste füüsilise, sotsiaalse ja psühholoogilise tervise tuvastamiseks. Nende füüsilise, sotsiaalse ja vaimse tervise seisundi diagnostiline analüüs kinnitab täielikult ühist tõde: nad on kõik erinevad entelehhia kvaliteedi poolest. Neil on erinevad elutegevuse stardiplatvormid, erinev tervis, erinev saatus.

M. Luscheri ja L. Bondsi diagnostilised testid näitavad järjekindlalt, et kõigil õpilastel on kõrvalekaldeid tervisenormidest. Nad kõik on erineval määral haiged, elavad ärevuses, paljud stressis. Haruldane õpilane juhib tervislikku eluviisi.

Sisuliselt on inimese eluviis tõeline objektiivne moodustis tegevuses, milline see tegelikult on. See on tema keha, isiksuse ja hinge sisemine ja väline ilme eneseliikumises.

Tuleb märkida, et elustiili algus on varases lapsepõlves. Vestlustest vanematega avastavad õpilased, et nende isad ja emad pole kunagi nendele küsimustele mõelnud. Peamiseks stiimuliks eostamiseks oli soov last saada. Enamik õpilasi on oma vanemate jaoks ihaldusväärsed lapsed. Kuid sageli eostatakse ka juhuslikult. Kogemata eostatud lapsed said reeglina ebapiisava perehariduse, neid mõjutab tugevalt "esivanemate sündroom". Õpilased õpivad tundma "esivanemate sündroomi" mõju õpilaste elustiilile, koostades oma " genealoogiline puu"A. A. Schuntsenbergeri meetodi järgi.

Nii mõnigi soovimatu laps, kes kogeb eneseväljendussoovi pärast mõningast riivamist ja sisemist ärevust, läheb üle elustiilile, milles on alkohol ja tubakas. Näiteks tunneb õpilane vajadust stressist vabaneda. Igatseb rahu, vaikust ja rahulolu. Ta mõistab, et ta ise ei saa olukorda muuta, kuid ta ei taha oma saatust tingimusteta usaldada teiste, isegi oma armastatud abikaasa kätesse. Ta seisab vastu oludele ja suhetele, mis panevad talle vastutuse ja milles ta näeb takistust. Ta usub, et elul on talle palju rohkem pakkuda. Soov sellest rahulolematust seisundist välja tulla põhjustab ärevust ja ebastabiilsust.

Üliõpilaste suunamiseks tervisliku eluviisi suunamise teele viivad paljud ülikoolid üliõpilastega läbi individuaalseid ja grupikonsultatsioone-koolitusi nende seisundi normaliseerimiseks.

3. Õpilase tervisliku eluviisi alused

Tervislik eluviis sisaldab järgmisi põhielemente: viljakas töö, ratsionaalne töö- ja puhkerežiim, halbade harjumuste väljajuurimine, optimaalne mootori režiim, isiklik hügieen, karastamine, ratsionaalne toitumine jne.

1. Viljakas töö on tervisliku eluviisi oluline element. Inimese tervist mõjutavad bioloogilised ja sotsiaalsed tegurid, millest peamine on töö.

2. Ratsionaalne töö- ja puhkerežiim on tervisliku eluviisi vajalik element. Õige ja rangelt järgitud režiimiga kujuneb välja selge ja vajalik organismi talitluse rütm, mis loob optimaalsed tingimused töötamiseks ja puhkamiseks ning aitab seeläbi kaasa tervise tugevdamisele, töövõime tõstmisele ja tööviljakuse tõstmisele.

Tervisliku eluviisi järgmine lüli on halbade harjumuste (suitsetamine, alkohol, narkootikumid) väljajuurimine. Need terviserikkujad põhjustavad paljusid haigusi, vähendavad drastiliselt oodatavat eluiga, vähendavad efektiivsust ning mõjutavad negatiivselt noorema põlvkonna ja tulevaste laste tervist.

Paljud inimesed alustavad taastumist suitsetamisest loobumisega, mida peetakse tänapäeva inimese üheks ohtlikumaks harjumuseks. Pole ime, et arstid usuvad, et suitsetamine on kõige rohkem seotud tõsine haigus süda, veresooned, kopsud. Suitsetamine ei kahjusta mitte ainult tervist, vaid võtab ka jõudu kõige otsesemas mõttes.

Suitsetamine on tavaline kasvajate põhjus suus, kõris, bronhides ja kopsudes. Pidev ja pikaajaline suitsetamine põhjustab enneaegset vananemist. Kudede hapnikuvarustuse rikkumine, väikeste veresoonte spasmid muudavad suitsetajale iseloomuliku välimuse (silmavalgete, naha kollakas varjund, enneaegne pleekimine) ja muutused hingamisteede limaskestades mõjutavad tema häält (helivõime kaotus). , vähendatud tämber, häälekähedus).

Tervisliku eluviisi järgmine komponent on tasakaalustatud toitumine. Sellest rääkides tuleks meeles pidada kaht põhiseadust, mille rikkumine on tervisele ohtlik.

Esimene seadus on saadud ja tarbitud energia tasakaal. Kui keha saab rohkem energiat kui kulub ehk kui saame rohkem toitu, kui on vajalik inimese normaalseks arenguks, tööks ja enesetundeks, muutume paksuks. Nüüd on rohkem kui kolmandikul meie riigist, sealhulgas lastel ülekaal. Ja sellel on ainult üks põhjus - liigne toitumine, mis lõpuks põhjustab ateroskleroosi, südame isheemiatõbe, hüpertensiooni, suhkurtõbe ja mitmeid muid haigusi.

Teine seadus on dieedi keemilise koostise vastavus keha füsioloogilistele vajadustele toitainete järele. Toitumine peaks olema mitmekesine ja vastama valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide, mineraalainete, kiudainete vajadustele. Paljud neist ainetest on asendamatud, kuna need ei moodustu kehas, vaid tulevad ainult toiduga.

Iga loomuliku toitumise esimene reegel peaks olema: - Sööge ainult siis, kui tunnete nälga.

Söömisest keeldumine valu, vaimsete ja füüsiliste vaevuste, palaviku ja kõrgenenud kehatemperatuuriga.

Söömisest keeldumine vahetult enne magamaminekut, samuti enne ja pärast tõsist füüsilist või vaimset tööd.

Väga oluline on vaba aega toidu seedimiseks. Arusaam, et pärast söömist treenimine aitab seedimist, on ränk viga.

Toidukord peaks koosnema segatoitudest, mis on valkude, rasvade ja süsivesikute, vitamiinide ja mineraalainete allikad. Ainult sel juhul on võimalik saavutada tasakaalustatud toitainete ja oluliste toitefaktorite vahekord, tagada lisaks toitainete kõrgele seedimisele ja imendumisele ka nende transport kudedesse ja rakkudesse, nende täielik assimilatsioon rakutasandil.

Ratsionaalne toitumine tagab keha õige kasvu ja kujunemise, aitab kaasa tervise säilimisele, kõrgele töövõimele ja eluea pikenemisele. Krooniliste haigustega inimesed peavad järgima dieeti.

Lisaks on vaja arvestada veel ühe objektiivse tervist mõjutava teguriga – pärilikkusega. See on kõikide organismide loomuomane omadus korrata mitme põlvkonna jooksul samu arengumärke ja tunnuseid, võime kanda ühelt põlvkonnalt teisele üle raku materiaalsed struktuurid, mis sisaldavad programme nendest uute isendite arendamiseks.

Mõjutavad meie tervist ja bioloogilisi rütme. Üks neist põhijooned elusorganismis toimuvad protsessid, on nende rütmiline olemus.

Nüüdseks on kindlaks tehtud, et üle kolmesaja inimkehas toimuva protsessi alluvad igapäevasele rütmile.

Optimaalne sõidurežiim - hädavajalik tingimus tervislik eluviis. See põhineb süstemaatilisel füüsilistel harjutustel ja spordil, tõhusalt otsustavaid ülesandeid noorte tervise tugevdamine ja kehaliste võimete arendamine, tervise ja motoorsete oskuste säilitamine, ebasoodsate vanusega seotud muutuste ennetamise tugevdamine. Samal ajal on kehakultuur ja sport kõige olulisemad kasvatusvahendid.

Peamised omadused, mis iseloomustavad inimese füüsilist arengut, on jõud, kiirus, väledus, painduvus ja vastupidavus. Kõigi nende omaduste paranemine aitab kaasa ka tervise tugevnemisele, kuid mitte samal määral.

Sest tõhus taastumine ja haiguste ennetamiseks on vaja treenida ja parandada ennekõike kõige väärtuslikumat kvaliteeti - vastupidavust koos kõvenemise ja muude tervisliku eluviisi komponentidega, mis annab kasvavale kehale usaldusväärse kaitse paljude haiguste vastu.

Kõvenemine on võimas ravivahend. See võimaldab teil vältida paljusid haigusi, pikendada eluiga mitu aastat, säilitada kõrget jõudlust. Karastamine mõjub organismi üldtugevdavalt, tõstab närvisüsteemi toonust, parandab vereringet, normaliseerib ainevahetust.

Tervisliku eluviisi teine ​​oluline element on isiklik hügieen.

Isiklik hügieen – see hõlmab ratsionaalset päevarežiimi, kehahooldust, riiete ja jalanõude hügieeni. Eriti oluline on päevarežiim. Selle nõuetekohase ja range järgimisega kujuneb välja keha toimimise selge rütm. Ja see omakorda loob parimad tingimused töötamiseks ja taastumiseks. Närvisüsteemi ja kogu organismi normaalse talitluse säilitamiseks suur tähtsus on hea uni.

Uneaega on eranditult kõigil inimestel võimatu määrata Unevajadus on inimestel erinev. Keskmiselt on see kiirus umbes 8 tundi. Kahjuks näevad mõned inimesed und kui reservi, millest saab teatud ülesannete täitmiseks aega laenata. Regulaarne unepuudus toob kaasa närviline tegevus, vähenenud jõudlus, suurenenud väsimus, ärrituvus.

Palk, austus kolleegide vastu jne). siis peame olema terved ja tugevad, moraalselt vastupidavad stressile, karastatud, vastupidavad. Seetõttu pean meie aja kõige aktuaalsemaks teemat: "Õpilase tervisliku eluviisi alused. Kehakultuur tervise tagamisel". Tervislik õpilaste eluviis on aluseks täisväärtuslikku elu Iga inimene püüdleb täieliku ja ...

Vaimne töö ja psühho-emotsionaalne seisund. Unehäired võivad põhjustada unetust ja muid närvihäireid. Toitumise korraldus Toitumiskultuuril on oluline roll õpilaste tervisliku eluviisi kujundamisel. Iga õpilane oskab ja peaks teadma ratsionaalse toitumise põhimõtteid, reguleerima oma keha normaalkaalu. Ratsionaalne toitumine on füsioloogiline ...

Eneseharimine, tervisliku eluviisi rakendamine. 2. uurimistöö eesmärgid ja meetodid Uurimistöö eesmärgid: - tutvuda kirjandusega