Lastele mõeldud palavikuvastaseid ravimeid määrab lastearst. Kuid palavikuga on hädaolukordi, kus lapsele tuleb kohe rohtu anda. Siis võtavad vanemad vastutuse ja kasutavad palavikualandajaid. Mida on lubatud imikutele anda? Kuidas saate vanematel lastel temperatuuri alandada? Millised on kõige ohutumad ravimid?
Rasedus on täpselt see periood, mil naine maksab suurt tähelepanu tervislikku seisundit ja jälgib eriti tema toitumist. Paljud toidud unustatakse pikaks ajaks ning lemmikjookiks saab tavaline vesi. Väide, et beebiootuse ajal on vaja juua piisavalt vedelikku ja süüa õigesti, on ühemõtteline, kuid mida täpselt jooma ja sööma peab, tasub mõelda.
Tee ja kohv raseduse ajal
Tee on rasedate lemmikjookide seas juhtival kohal. Parem on eelistada rohelisi sorte, kuna need sisaldavad rohkem toitaineid. Must tee on rikas erinevate mineraalide, teofülliini, toebromiini, magneesiumi, fluori, fosfori, kaaliumi, kaltsiumi poolest. Olenemata värvist parandab tee veresoonte läbilaskvust ja elastsust, omab võimet vähendada. arteriaalne rõhk, renderdab positiivne tegevus hammaste seisukorra kohta. Siiski on parem kasutada mitte väga kanget teed või lahjendatud piima.
Üsna haruldane Valge tee Sellel on madal kofeiinisisaldus ja seda võib juua isegi raseduse lõpus. Lisaks on sellel joogil toniseeriv ja antibakteriaalne toime, see tõstab organismi vastupanuvõimet erinevatele infektsioonidele ning takistab isegi vähi teket. Sellel on kasulik mõju naha välisele seisundile ja kogu kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsusele.
Kuid last oodates võib teed juua mitte ainult. Teelehed on suurepärane vahend toksikoosi vastu, neid võib iiveldushoogude ajal närida. Kibuvitsatee või ingveritee küllastab keha hästi vitamiinide ja rauaga. Münteel on suurepärane rahustav ja lõõgastav toime ning kummelijook parandab seedimist. Aga kõikidesse taimeteedesse tuleb suhtuda väga ettevaatlikult, neid tohib tarvitada vaid arsti loal ja mitte rohkem kui üks tass päevas.
Iga tee on hea mõõdukas koguses, liiga palju kofeiini võib läbida platsentat ja kahjustada last. Mõned taimeteed võivad emakat toniseerida ja põhjustada raseduse katkemist. Paljud selliste teede sordid on valmistatud suurest hulgast meditsiinilistest komponentidest ja nende igaühe mõju raseda naise kehale pole veel täielikult uuritud. Seetõttu tasub enne ka pealtnäha kahjutu ürdikollektsiooni soetamist hankida spetsialistilt luba, sest kasvav vili on veel liiga kaitsetu sellel tegutsejate vastu. kahjulikud tegurid.
Kindlasti teavad kõik naised, et isegi kõige aromaatsemat ja maitsvamat kohvi ei soovitata raseduse ajal juua. Muidugi, kui lapseootel ema ei suuda kohe oma lemmikjoogist loobuda, tuleb selle annust oluliselt vähendada. Kofeiin ei ole afrodisiaakum närvisüsteem, mõjutab negatiivselt und ja siseorganite tööd. Isegi kahjutu kohvitass toob kaasa erituva uriini hulga suurenemise, mis omakorda tekitab neerudele täiendavat stressi. Lisaks viib kohv organismist välja kaltsiumi, tõstab vererõhku, takistab mineraalide ja mikroelementide imendumist. Kui rase naine ei kujuta oma elu ilma kohvita üldse ette, siis on maksimaalne lubatud annus päevas kakssada milligrammi.
Sool raseduse ajal
Kogu naiste toitumissüsteem lapse kandmise perioodil erineb oluliselt tavapärasest dieedist. Nüüd ei peaks lapseootel ema sööma ainult kahe eest, vaid valima endale ja beebile kõige täisväärtuslikuma ja tasakaalustatud toidu. Pikka aega sool oli raseduse ajal keelatud toiduainete hulgas. Usuti, et see säilitab kehas vedelikku ja aitab kaasa turse ilmnemisele, mis toob kaasa muid tüsistusi. Tänaseks on aga tõestatud, et selle mõõdukas kasutamine on väga vajalik. lapseootel ema, kuna helitugevus suureneb ja uueneb pidevalt lootevesi, ja sool mängib selles protsessis palju oluline roll... Seetõttu ei tohiks oma keha asjatult piinata soolavaba dieedi, maitse järgi soolatoiduga, kuid ära unusta ka mõõdutunnet. Parem on eelistada mere- või jodeeritud soola, see normaliseerib ainevahetust ja tugevdab immuunsüsteemi.
Köögiviljad, puuviljad ja mahlad raseduse ajal
Enamik päevane ratsioon lapseootel ema peaks moodustama köögiviljad, puuviljad ja värskelt pressitud mahlad. Lapseootuse ajal on väga oluline tarbida võimalikult palju taimset toitu, soovitavalt umbes kilogramm värskeid puu- ja juurvilju päevas. Siiski ei pea te end eksootiliste puuviljade või tsitrusviljadega meelitama, need võivad olla põhjuseks toiduallergia emalt või beebilt.
Õunu peetakse õigustatult üheks kõige kasulikumaks toiduks, need võivad kaitsta last astma tekke eest. Samuti sisaldavad õunad tohutul hulgal vitamiine, normaliseerivad seedetrakti aktiivsust, suurendavad söögiisu, eemaldavad kolesterooli ja suurendavad immuunsust. Granaatõunad pole vähem kasulikud, need kustutavad suurepäraselt janu, aitavad seedehäirete korral, ravivad ateroskleroosi ja avaldavad kehale üldist tugevdavat toimet. Pirnidel on suurepärane diureetiline toime, need leevendavad keha turseid, alandavad vererõhku, normaliseerivad südame tööd ja vähendavad soolade ladestumist. Punane paprika väärib erilist tähelepanu, see tugevdab lapse juukseid, küüsi ja hambaid, küllastab tema keha keratiiniga. Kõrvitsal on suurepärane diureetiline toime, see aitab võidelda toksikoosi vastu ja toimib loodusliku lahtistina. Peet mängib olulist rolli ema ja lapse punaste vereliblede moodustamisel. See stimuleerib soolestiku funktsioone, küllastab keha magneesiumiga ja eemaldab radionukliide.
Muidugi ei ole meil alati võimalust kõike saada. olulised vitamiinid ja puuviljadest pärit mikroelemendid, eriti kevad-talvisel hooajal. Seetõttu valige endale ja beebile vajalike ainete defitsiidi vältimiseks usaldusväärne ja tasakaalustatud vitamiinide ja mineraalide kompleks, näiteks Vitrum Prenatal Forte. See sisaldab ainult olulisi ja tõeliselt vajalikke vitamiine ja mineraalaineid, nagu foolhape, raud, jood, kaltsium, antioksüdandid, mis aitavad vältida rasedusaegseid tüsistusi ning tõstavad emade ja laste immuunsust. Lugege lisateavet vitamiinide kohta ja konsulteerige spetsialistiga.
Melonis sisaldub suures koguses raseduse ajal vajalikku foolhapet, see tugevdab närvisüsteemi, parandab veresoonte seinte seisundit, küllastab keha glükoosi ja sahharoosiga. Kõrval raviomadused viinamarju saab isegi võrrelda rinnapiim... Sellel on bakteritsiidne toime ja see loob tugeva lapse immuunsüsteemi. Raseduse alguses peetakse jõhvikaid väga kasulikuks. Ta on tohutu hulga vitamiinide allikas, millest peaks piisama üheksaks kuuks mitte ainult emale, vaid ka lapsele.
Köögivilju ja puuvilju saab tarbida nii värskelt kui ka mahlade kujul, need mitte ainult ei kustuta suurepäraselt janu, vaid ka küllastavad keha kasulike ainete massiga. Kõige enam tuleks eelistada õuna-, peedi- ja porgandimahl... Suurendab hemoglobiini taset veres granaatõuna mahl, ja tsitruseliste mahl parandab seedesüsteemi tööd. Kõik kirjeldatud kasulikud omadused on omased eranditult värskelt valmistatud mahladele, kuid pakendis olevaid jooke ei tohiks üldse tarbida, need sisaldavad palju säilitusaineid ja suhkrut ning neil pole ka praktiliselt mingeid kasulikke omadusi. Loomulikult peab iga mahl teadma, millal lõpetada ja seda mitte kuritarvitada, sest hoolimata paljudest kasulikest omadustest ei suuda nad janu kustutamise protsessis tavalise veega konkureerida.
Piim ja piimatooted raseduse ajal
Piima kasulikkus raseduse ajal on olnud teada juba ammusest ajast. Esiteks on see kaltsiumiallikas, millel on suur roll beebi luustiku, hammaste ja küünte kujunemisel. Lisaks on piim rikkalikult valku, mis sisaldab aminohappeid, aga ka piimasuhkrut ja suurel hulgal vitamiine. Mõned rasedad naised väldivad piima tarbimist selles sisalduva suure rasvasisalduse tõttu. See arvamus on ekslik ja ei vasta absoluutselt tegelikkusele, kõik piimarasvad on väga kergesti seeditavad ja kiiresti lagunevad, nii et ülekaaluline seda on raske piimast koguda.
Loomulikult tuleb tarbida ainult looduslikku piima, mida poepiimaga võrrelda ei saa. Loomulikult tuleb piima võimaliku vältimiseks keeta soovimatud tagajärjed... Ja parimaks imendumiseks tuleks seda juua tühja kõhuga, mitte liiga külmalt ega kuumalt. Kuid enne magamaminekut on kasulik klaas sooja piima, millele võib lisada mett.
Rasedate naiste piimatoodetest tuleks eelistada kodujuustu. See toode sisaldab isegi rohkem valku kui mõni liha. See sisaldab tohutul hulgal metioniini, mis on loote moodustumise protsessis asendamatu. Kodujuustu võid süüa iga päev, lisades sellele puuvilju, marju või hapukoort.
Pähklid ja seemned raseduse ajal
Pähklid sisaldavad palju süsivesikuid, taimseid valke, kiudaineid, rasvhappeid ja vitamiine. Need on väga kasulikud südame-veresoonkonna haiguste ja ateroskleroosi ennetamiseks. Kõigi omadega kasulikud omadused pähklitel on üks puudus – need imenduvad organismis aeglaselt ja neid ei soovitata suurtes annustes tarbida. Neid tuleb kaua ja kvaliteetselt närida või isegi vees leotada. Kui teil on kalduvus kõhukinnisusele, on parem piirata pähklite kasutamist ja esimeste allergianähtude korral see täielikult välistada. Mänd ja kreeka pähklid on eriti kasulikud rasedatele naistele, lisaks on neil kasulik mõju ka imetamisele. Kuid kõige parem on muskaatpähkel dieedist täielikult eemaldada, see võib põhjustada liigset verevoolu siseorganitesse, mis on lapse kandmise ajal väga ebasoovitav.
Kala ja mereannid raseduse ajal
Merekala on eriti rikas mineraalide ja mikroelementide poolest. Parem on seda kasutada keedetud kujul, kuid te ei tohiks sellest puljoneid juua. Mitte vähem kasulikud on küpsetatud kalatoidud, mida edukalt kombineeritakse erinevate köögiviljade ja ürtidega. Praetud kala ei ole lapseootel emadele soovitatav, see on raskesti seeditav ning suurendab maksa ja neerude koormust. Mere molluskid - rannakarbid on väga valgurikkad, kuid neid tuleks rasedate naiste toitumisse lisada väga ettevaatlikult, kuna need võivad põhjustada tõsiseid toidumürgitus... Aga merevetikad terved naised võib tarbida ilma piiranguteta. See on väga kasulik rasvunud naistele. Ainult rasedad naised, kellel on neeruhaigus, peptiline haavand, gastriit või soolestiku talitlushäired, ei tohi seda süüa.
Paljud arstid ei soovita raseduse ajal süüa mõõkkala, haid ja kuningmakrelli. Nendel kalaliikidel seda leiti suurenenud sisu elavhõbe, mis on ohtlik lapse närvisüsteemile. Lisaks ära söö toitu ja sushit, kuna toores kala võib olla ohtlik ema ja loote tervisele.
Liha raseduse ajal
Lapseootel naistel peaks liha olema ainult põhitoidu lisand, mitte vastupidi. Rasedatel on vaja vaid sada grammi seda toodet päevas, et saada vajalik kogus toitaineid. Ülejäänud valku saab kõige paremini võtta teistest allikatest. Kõige kasulikum on küülikuliha, lahja linnuliha ning vasika- või sealiha. Värsked köögiviljad võivad olla suurepäraseks liha lisandiks, need mitte ainult ei lisa maitset, parandavad seedimist, vaid ka neutraliseerivad kahjulikud ained saadaval selles tootes.
Raseduse lõpuks tuleks tarbitava liha kogust vähendada. enamgi veel erilist tähelepanu väärib selle valmistamise protsessi, on soovitatav liha hästi keeta või praadida. Hoidke liha eranditult külmkapis ja peske käsi enne ja pärast kokkupuudet lihatoodetega.
Õli raseduse ajal
Kõige kasulikum õli rasedatele on oliiviõli. Seda nimetatakse teenitult vedelaks kullaks, kuna sellel on ainulaadne võime ennetada erinevaid haigusi. Sellel tootel on kasulik mõju beebi närvisüsteemi kujunemisele. Õli aitab ära hoida ka toksikoosi raseduse teisel poolel, võitleb edukalt kõhukinnisusega, tugevdab immuunsüsteemi. Oliiviõli võib olla suurepärane ravi venitusarmide ja sünnitusjärgse depressiooni korral.
Päevalilleseemneõli küllastab keha vitamiinidega A, E, D, K, parandab elastsust ja välimus nahka, normaliseerib ainevahetust, on hea abimees võitluses rabeduse ja juuste väljalangemise vastu.
Loote normaalseks arenguks piisab sada kuni sada viiskümmend grammi võid päevas. Kuid te ei tohiks seda toodet kuritarvitada, see on kõrge kalorsusega ja võib põhjustada liigset kaalutõusu.
Keelatud toidud raseduse ajal
Loomulikult valib rase naine endale nimekirja toodetest, mida ta raseduse ajal kasutab. Mõnede rasedate naiste jaoks valib dieedi arst, võttes arvesse olemasolevaid kaasnevad haigused... Siiski on ka tooteid, mis on kategooriliselt vastunäidustatud kõigile, olenemata raseduse kulgemisest.
Seega on rasedate emade range keelu all krõpsud, kreekerid, mis tahes kiirtoit, krabipulgad, näts maalitud õlikreemid, praetud, suitsutatud ja vürtsikad toidud, maitseained ja vürtsid, kanged teed ja kohv, äädikas, rasvane kala ja liha, gaseeritud joogid, Eksootilised puuviljad ja muidugi alkohol.
Iga rase naine peaks selgelt mõistma, et kõik, mida ta teeb, mõjutab kindlasti tema lapse tervist. Mõned toidud võivad lapse arengule tegelikult negatiivselt mõjuda ja nõuavad nendest kindlal ajal hoidumist.
Rasedus pole ainult õnnelik lapseootuse periood. Enamiku naiste jaoks on see ka suurepärane võimalus oma elustiili üle vaadata ja seda kvalitatiivselt muuta parem pool... Tõepoolest, alles pärast seda, kui nägid testil hinnalisi kahte riba, mõtlevad paljud esimest korda elus sellele, mida nad söövad, mida hingavad ja millega end igapäevaelus ümbritsevad.
Erilise ettevaatusega ja selektiivsusega lähenevad rasedad emad oma dieedi koostamisele. Ja see on täiesti õigustatud. Emapoolne lapse toitmine ei alga ju üldse mitte siis, kui ta sünnib, vaid juba eostamise hetkest.
Tervislikud tooted rasedatele
Kõik eksperdid nõustuvad, et lapseootel emade toitumine peaks olema mitmekesine ja korralikult tasakaalustatud. Kõikide süsteemide ja elundite normaalseks talitluseks, mis muide peavad raseduse ajal töötama kaks korda rohkem, vajab rase naine iga päev:
- Liha- ja kalatooted;
- Munad (kana või vutt);
- piim ja hapendatud piimatooted (parem on eelistada madalama rasvasisaldusega tooteid);
- Taimset ja loomset päritolu rasvad (või ja igasugused taimeõlid);
- Oad, teraviljatooted (leib, eelistatavalt täistera või kliid, nisuidud, täisterapasta jne);
- Köögiviljad, puuviljad, looduslikud mahlad.
Raseduse ajal kasulikest toodetest menüü koostamine on aga vaid pool võitu. Kõigile lapseootel emadele on ühtviisi oluline teatud dieediga harjuda. Esiteks aitab see siluda toksikoosi ebameeldivaid ilminguid raseduse esimestel nädalatel. Teiseks võimaldab see selgelt kontrollida söödud toidu kvaliteeti ja kogust. Ja kolmandaks, see vähendab vajadust suupistete järele ja avaldab selle tulemusena figuurile kasulikku mõju. Kes ei tahaks paar kuud pärast sünnitust eputada toonuses kõhtu ja saledaid jalgu?
Tooted rasedatele: puu- ja juurviljad
Kõigi üheksa lapsekandmiskuu toitumise põhireegel on, et rasedatele mõeldud tooted peaksid võimalikult palju säilitama neis sisalduvat kasulikku toitu ja bioloogiliselt aktiivseid aineid. Seda tuleks meeles pidada kuumtöötlus tooted vähendavad oluliselt neis sisalduvate vitamiinide hulka ja on võimelised hävitama hüdrolaasi – spetsiaalset ensüümi, mis mängib olulist rolli toidu seedimise protsessis. Seetõttu on erinevaid puuvilju, köögivilju ja looduslikke mahlu peetud rasedate naiste jaoks läbi aegade kõige olulisemateks toiduaineteks.
Need sisaldavad tohutul hulgal vitamiine, orgaanilisi happeid, olulisi mikroelemente ja kiudaineid, mis on väga oluline, arvestades seedetrakti probleemide sagedust rasedatel naistel. Ja mis kõige tähtsam, need kuuluvad raseduse ajal kasulike toitude rühma, mida saate süüa, praktiliselt ennast piiramata. Ainus hoiatus puudutab siinkohal toiduallergeene. Neid ei tohiks kuritarvitada, et vältida allergiliste reaktsioonide tekkimist nii tulevasel emal kui ka hiljem lapsel. Kõige allergiat tekitavamad puuviljad on tsitrusviljad (greipfruudid, apelsinid, sidrunid ja mandariinid), hurma, viinamarjad (eriti tumedad sordid), maasikad, mooruspuumarjad, murakad, tomatid, seller ja petersell.
Puu- ja köögivilju võib süüa nii värskelt kui ka keedetud (optimaalselt küpsetatult või aurutatult). Värske köögiviljasalati eelised on suuremad, kui see on maitsestatud rafineerimata taimeõliga - oliivi- või päevalilleõliga. Ja joodivajaduse kompenseerimiseks on tavalise soola asemel parem võtta jodeeritud sool.
Tooted rasedatele: liha, kala ja munad
Liha ja kala on rasedatele asendamatud ja väga tervislikud toidud, kuna need on loomse valgusisaldusega toiduainete peamine allikas. Lisaks võib nende kasutamine vähendada rauavaegusaneemia tekkeriski ja täita lapseootel ema vitamiinivajadust B. Liha ja kala on parem võtta mitte külmutatult, vaid lihtsalt jahutatult. See on tingitud asjaolust, et jahutatud toodetes säilitatakse palju rohkem toitaineid kui külmutatud toodetes.
Munad on tõeliselt kasulike mikroelementide ja vitamiinide ladu. Ja seda hoolimata asjaolust, et ühes munas on ainult 90 kalorit. Teadlased usuvad, et munakollastes sisalduval koliinil on kasulik mõju sündimata lapse intellekti arengule. Enamgi veel, munakollased- üks tõhusamaid võitlusvahendeid varajane toksikoos... Salmonelloosi nakatumise vältimiseks ei tohiks aga toorest muna tarbida.
Tooted rasedatele: piim ja piimatooted
Üks kõige kasulikumaid toite rasedatele on jogurt. See sisaldab suures koguses kaltsiumi (rohkem kui sama kogus värsket piima) ja on suurepärane vahend seedetrakti normaliseerimiseks. Jogurtit võib juua või kasutada hommikusöögihelveste või köögivilja- ja puuviljasalatite kastmena. Lisaks on oluline lisada dieeti piim, madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir ja kääritatud küpsetatud piim.
Üldiselt arvatakse, et piimatooted ja taimsed toidud on rasedate naiste peamised tooted.
Tooted rasedatele: teravili ja oad
Kaunviljad, eriti mustad ja muud tüüpi oad ja läätsed, on toidud, mis sisaldavad palju valku ja tervislikke kiudaineid. Need on olulised normaalse seedetrakti ja neerufunktsiooni säilitamiseks ning aitavad ka vähendada vere kolesteroolitaset.
Täisteratooted (sh, muide, popkorn) on ka kiudainete ja organismile vajalike toitainete allikas, sealhulgas E-vitamiin, seleen ja fütotoitained, mis kaitsevad organismi kahjulike mõjude eest.
Verd vedeldavad toidud raseduse ajal
Üks kõige enam sagedased probleemid rasedad naised on paks veri, mis põhjustab hüpertensiooni, veenilaiendeid, veresoonte düstooniat ja muid haigusi. See seisund kutsub esile ebapiisava vedeliku tarbimise, samuti teatud ensüümide vähese sisalduse kehas, ilma milleta on häiritud organismi sisenevate valkude, aminohapete ja süsivesikute lagunemine. Kuid rasedatele naistele ei tohi välja kirjutada ravimid, mille toime on suunatud vere vedeldamisele. Seetõttu on väga oluline oma dieet üle vaadata, et see sisaldaks piisavas koguses verd vedeldavaid toite raseduse ajal. 4,7 5-st (27 häält)
Naine, kes otsustab emaks saada, peaks kindlasti teadma, et lapse toitmise protsess algab eostamise hetkest. Seetõttu peab ta raseduse ajal sööma erakordselt tervislikku toitu, see aitab lapsel õigesti areneda ja toetab lapseootel ema heas vormis.
Naise jaoks on lapse kandmise ajal kõige olulisem eelistada looduslikke tooteid ja mitte olla laisk ise süüa tegema, peate olema toidu kvaliteedis täiesti kindel. Toit peaks olema tasakaalustatud ja sisaldama igapäevast mineraalainete ja vitamiinide vajadust.
Piim ja piimatooted
Kõva juust ja kodujuust sisaldavad palju kasulikke aineid:
- Valk , mis on vere ja lümfi koostise oluline komponent.
- B-vitamiinid , suurendades kehakudede "hingamist", vastupidavust ja ema jõudlust.
- Raud ja kaltsium oluline beebi luude, juuste, naha ja küünte moodustamiseks.
- Foolhape see on väga oluline loote õigeks kujunemiseks ja patoloogiate tekke riski ennetamiseks, ema südamelihaste tugevdamiseks.
Looduslik jogurt sisaldab tavapärasest palju rohkem luudele kasulikku kaltsiumi lehmapiim ja kõik soolestiku normaalseks toimimiseks vajalikud bifidobakterid. Jogurt on rikas tsingi ja valgu poolest, see kustutab janu ja vähendab nälga. Jogurtid võid asendada kvaliteetse keefiriga.
Need on beebi arenguks vajalike erinevate mikroelementide toitainete ladu:
Kuid need on kõrge kalorsusega ja lapseootel emal pole soovitav pähkleid kuritarvitada!
Kala ja mereannid
Kõik teavad, et ta on fosforiallikas. Kalatooted sisaldavad ka üks kasulikumaid D-vitamiini, mis tugevdab raseda naise luid ja närvisüsteemi .
Raseduse ajal on naistel parem süüa madala rasvasisaldusega tooteid valge kala, eelistatavalt joodirikas mereline.
Liha, maks
Tähtis ehitusmaterjal sündimata lapse keharakud
- valk, mida leidub piisavas koguses lihatoodetes. Peate sööma lahja liha - kana, küüliku, veiseliha, lahja sealiha. Liharoogade valmistamisel on parem teha ilma maitseaineteta.
Maks sisaldab rauda ja B-vitamiine ... See on kohustuslik toode mitte ainult lapsele, vaid ka emale endale – ta kannab endas suuri koormaid. õnnelikud kuud oma last kandes. Paljudel rasedatel võib hemoglobiinisisaldus langeda ja tekkida aneemia, maksaroogade söömine aitab selle probleemiga toime tulla.
Munad
Need sisaldavad üle 10 kasuliku vitamiini ja mineraalaine Näiteks koliinil on mõju vaimne võimekus tulevane beebi. Ema "huvitava olukorra" esimestel kuudel piinavast iiveldusest vabanemisel aitab selles tootes sisalduv kroom. Oluline on regulaarselt süüa mune – nii kana kui vutti.
Aga mitte toorelt!
Rikas vitamiinide, kiudainete, mikroelementide ja orgaanilised happed ... Saate seda süüa mis tahes kujul - toorelt, keedetult, küpsetatult, salatites, mida on kõige parem maitsestada taimeõli või hapukoorega, kuid mitte majoneesiga.
Pöörake erilist tähelepanu porganditele, brokolile ja avokaadodele.
Just nendes köögiviljades on suurim kogus:
Puuviljad ja marjad
Eriti kasulik raseduse ajal! Sisaldab lapse arenguks olulisi mineraale ja vitamiine. Kõige tähtsam on mitte unustada puuvilju enne söömist põhjalikult pesta.
Väike päevane portsjon maasikaid, murakaid, vaarikaid tõstab beebi keha kaitsevõimet. Tahaksin märkida mango eeliseid, see sisaldab palju A-vitamiini, võite seda süüa igal kujul - toorelt, keedetud, soolatult või magusalt.
Kaunviljad
Kogu "kaunviljade perekonna" läätsed toovad lapseootel ema kehale suurimat kasu. See sisaldab vitamiini B-6, foolhapet ja rauda mis on vajalikud raseduse ajal.
Teraviljad
Näiteks, kaerahelbed rikas kiudainete, raua ja B-vitamiinide poolest ... Selle teraviljaga on väga kasulik keeta piimaputru ja lisada teravilja omatehtud küpsetistele. Kaerahelbed võivad aidata seedimist normaliseerida.
Spinat
Selle rohelistes lehtedes kasulikud maitsetaimed sisaldab:
- Foolhape.
- Kaltsium.
- A-vitamiin.
Ei esinda eritööjõud kasvata spinatit oma aias, rõdul või aknalaual. See hõivab TOP-12 nimekirjas ühe väärikama koha! Sellest ürdist saate valmistada palju tervislikke roogasid kartulipüree, suppide, lisanditena.
Seened
Neid nimetatakse "metsalihaks" ja need sisaldavad lihtsalt tohutul hulgal vitamiine B, E, C, PP, nikotiinhape ja mikroelemendid:
- Yoda.
- Tsink.
- Kaalium.
- Fosfor.
Seened on väga rikkad valguainete poolest – leutsiin, türosiin, histidiin, arginiin ... Seeni tuleb kasutada ettevaatlikult ainult usaldusväärsetelt tootjatelt.
Või
- Rasedatele emadele on kõige kasulikum oliiv « vedel kuld", Sellel on kasulik mõju beebi närvisüsteemi kujunemisele.
- Päevalilleõli küllastab raseda naise keha vitamiinidega E, A, D, parandab juuste ja naha välimust.
- Aga võid te ei pea kuritarvitama - see sisaldab palju kaloreid. Beebi normaalseks arenguks piisab 50 grammist päevas.
Rasedatel on oluline seda meeles pidada hea toitumine- see on garantii mitte ainult tema tervisele, vaid ka lapse õigele arengule.
Artikli sisu:
Tervisliku toitumise raseduse ajal - see on loote eduka arengu ja kasvu üks peamisi tingimusi. Lisaks võivad õiged tooted positiivselt mõjutada tulevase ema immuunsust, takistades teatud haiguste teket. Viimane on eriti oluline detailides, kuna ravimite valik, millega rasedat saab lapsega riskimata ravida, ei ole nii suur. Vaatame, milliseid toite on kõige parem tulevase ema dieeti lisada?
Milliseid toite saab raseduse ajal süüa?
Naise, kelle rasedus kulgeb sujuvalt, toitumine ei vaja tegelikult eritingimusi. See peaks olema esiteks tasakaalustatud, see tähendab, et liha, piimatooted ja taimsed toidud jne peaksid olema õiges koguses, ja teiseks, vaba ilmsetest ohtudest, nagu krõpsud, vorstid Madal kvaliteet, gaseeritud joogid jne.
Mõelgem välja, millised toidud raseduse ajal peaksid olema tasakaalustatud toitumise aluseks:
- Liha... See on eelkõige asendamatu valguallikas, mis on loote igapäevaseks kasvuks ja arenguks hädavajalik. Liha valides peaks lapseootel ema aga arvestama, et toiduvalmistamisel on parem kasutada mitte liiga rasvaseid sorte. Lisaks on oluline märkida, et seda on kõige parem küpsetada ahjus, aurutada või grillida. Ideaalis vältige ka vürtside kasutamist.
- Munad... Eraldi tuleb öelda nende olemasolu vajaduse kohta tulevase ema dieedis. Esiteks sisaldavad need sama valku, mis on oluline loote kasvuks, ja teiseks üle 10 kasuliku vitamiini ja mineraalaine, nende hulgas koliini, mis on väga oluline lapse aju arenguks. Nii et kui te eetilistel põhjustel liha ei söö, lisage oma dieeti vähemalt munad.
- ... Loomulikult peaksid need toidus olema kõige olulisemal kohal, kuna need on rikkad kaltsiumi ja raua poolest, mis on vajalikud lapse luustiku arenguks, samuti terve nahk, juuksed, küüned. Lisaks on see jällegi valk, B-vitamiinid, mis on olulised ema vastupidavuse ja töövõime jaoks. Eriti väärib märkimist B9 - foolhape, mis üldiselt vastutab loote õige arengu ja selle närvisüsteemi moodustumise eest ilma patoloogiateta. Piimatoodete valimisel tuleb aga olla väga ettevaatlik. Parim ost värske piim külas ja tee sellest ise jogurtit, kodujuustu, juustu.
- Kala ja mereannid... Need on rikkad fosfori ja D-vitamiini poolest, mis on oluline eelkõige emale endale, normaliseerib närvisüsteemi ja hoiab ära luude hapruse, mis võib tekkida loote ema organismist toitaineid välja imemise taustal. .
- Teraviljad... Teravili on rikas mineraalide ja paljude vitamiinide poolest. Neid saab ja tuleks süüa ka sees olles huvitav positsioon... Ka teravilja koostises on kiudaineid, mis parandavad seedimist. See on väga oluline, kuna raseduse ajal puutub seedetrakt juba kokku suurenenud stressiga ning toidu seedimise hõlbustamine on väga vajalik ja oluline samm.
- Kaunviljad... Paljude jaoks põhjustavad need suurenenud gaaside teke ja muid seedeprobleeme, mis on tingitud ensüümi inhibiitorite olemasolust koostises, kuid üldiselt on need väga kasulikud, sisaldavad palju rauda, kaltsiumi ja tsinki, samuti vitamiine B6 ja B9. Kui olete üks neist, kellele kaunviljad ebamugavust tekitavad, võite neid süüa idandatud kujul, kuna idanemise ajal hävivad ensüümi inhibiitorid ja kasulik materjal püsima.
- Köögiviljad ja rohelised... Loomulikult mängivad köögiviljad ja maitsetaimed raseda naise toitumises tohutut rolli. Saate neid süüa nii värskelt kui ka termiliselt töödeldud, kuigi loomulikult toovad need esimesel juhul rohkem kasu. Tuleb märkida, et köögiviljasalatid säilitavad oma kasulikkuse ainult siis, kui need on maitsestatud hea õli või hapukoort, majoneesist ei saa juttugi olla.
- Puuviljad ja marjad... See suurepärane alternatiiv kahjulikud maiustused raseduse ajal. Neid, nagu ka köögivilju, võib süüa toorelt (aga sel juhul tuleb puuviljad kindlasti põhjalikult pesta) ja teha neist erinevaid smuutisid või näiteks küpsetada ahjus, väga maitsev roog- pirnid mees.
- Pähklid... Iga pähkel - tõeline aare emale ja lootele bioloogiliselt vajalik toimeaineid, seega on nende jaoks koht raseda naise dieedis, kuid ärge unustage, et kõik pähklid on väga kaloririkkad ja seetõttu ärge koormake neid üle.
- Õlid... Sama võib öelda ka õlide kohta - need on kaloririkkad, kuid vajalikud ennekõike raseda naise ilu säilitamiseks, sisaldavad tervislikke rasvu, mis toidavad nahka ja panevad juuksed särama.
Lisaks on ema hemoglobiinipuuduse korral tõenäoliselt lapsel madal hemoglobiinisisaldus, mis tähendab madalat immuunsust, kalduvust allergiatele ja arengupeetust.
Seega, kui teate, et teil on eelsoodumus aneemia tekkeks, on hädavajalik lisada dieeti toiduained, mis stimuleerivad hemoglobiinisisalduse tõusu - need on üldiselt kõik rauarikkad toidud.
Esiteks hõlmavad need järgmist:
- Lihatooted... Lihatoodetest on liidrid: kana-, sea- ja veisemaks - rauda on neis 10-20 mg 100 grammi toote kohta; samuti punane kalkuni- ja küülikuliha - 100 grammi kohta on 3-5 mg rauda.
- Mereannid... Merelised "värdjad" sisaldavad vajaliku elemendi laadimisannust - 25 mg 100 grammi kohta.
- Teraviljad... Tatar on siin liider (7 mg / 100 grammi), palju rauda on ka hirsis ja kaerahelves (vastavalt 3,5 ja 4,5 mg 100 grammi kohta).
- Köögiviljad ja rohelised... Spinat sisaldab rauda 3,7 mg / 100 grammi, teised köögiviljad ja rohelised sisaldavad palju vähem, umbes 1,5 mg / 100 grammi.
- Kaunviljad... Absoluutsel liidril on rohelised läätsed (11 mg / 100 grammi), millele järgnevad punased oad ja herned (vastavalt 7 ja 6 mg 100 grammi kohta).
- Puuviljad ja marjad... Puuviljade ja marjade hulgas peetakse rikkalikuks rauaallikaks viburnumit ja astelpaju (5 mg / 100 grammi), viinamarju (4 mg / 100 grammi), virsikuid, pirne, õunu (2 mg / 100 grammi).
Toit raseduse ajal erinevatel perioodidel
Erilist tähelepanu tuleks pöörata naise toitumise küsimusele raseduse varajases ja hilises staadiumis, nendel kahel perioodil on teatud tüsistuste risk maksimaalne ja seetõttu nõuavad nad vastutustundlikumat lähenemist dieedile.
Tooted raseduse alguses
peal varajased kuupäevad raseduse katkemise ja toksikoosi tekke tõenäosus on suur, selliste ebameeldivate sündmuste vältimiseks on kõige olulisem järgida toidutasakaalu reegleid:
- Rasva peaks olema 30% toidust, suurem osa sellest tuleks võtta piimatoodetest ja pähklitest, võimalikult vähe lihast.
- 15% valku - ja siin peaks lihtsalt peamiseks allikaks olema liha, aga ka kala ja muna, naistele-taimetoitlastele - kaunviljad.
- 50% süsivesikuid - esiteks on need muidugi liitsüsivesikud - erinevad teraviljad, täisteraleib, magustamata köögiviljad. Lihtsatest süsivesikutest saate endale lubada puuvilju ja mett.
Soovitav on süüa väikeste portsjonitena iga 2-3 tunni järel, söögikordade vahel juua puhast vett.
Tähelepanu tuleks pöörata toiduainetele, mis sisaldavad palju järgmisi elemente:
- Foolhape- vastutab lapse närvisüsteemi eest, seda leidub rohelistes köögiviljades, apelsinides, ubades, porgandites, datlites, õuntes, maapähklites, peedis.
- Raud ja kaltsium- aita emal oma ilu säilitada ja vähem väsida. Enamik neist on kuivatatud aprikoosides, maksas, tatras, ürtis, juustust, kodujuustust.
- D-vitamiin- selle puudumisel tekib enneaegse sünnituse tõenäosus, nii et selle jaoks piisav kehas, peate jälgima kogu rasedust. Sisaldub suur hulk petersellis, kartulis, taimeõlides.
- Vitamiin B12- aitab eemaldada kehast toksiine, esineb rohelistes köögiviljades, mereandides, maksas.
- Tsink- hoiab ära arenguprobleemid, eelkõige alakaalulisuse. Tsingirikkad on kõrvitsa- ja päevalilleseemned, merekala, riis, läätsed, pähklid, oad, sibulad.
- Omega 3 happed- vastutavad aju normaalse arengu eest. Suurem osa neist leidub merekalas – forellis, lõhes, hiidlestuses, tuunikalas ja tursas.
Märge! Tervislik toitumine ei luba mitte ainult lapse õiget arengut, vaid ka koos suure tõenäosusega hoiab ära toksikoosi. See tähendab, et peate hakkama sööma õigeid toite mitte selle avaldumise ajal, vaid juba raseduse alguses.
Hilise raseduse toiduloend
Raseduse kolmanda trimestri võimalikud ohud - hiline toksikoos(gestoos), tursed, enneaegne sünnitus. Lisaks on sel perioodil koormus kõigile siseorganid, sealhulgas seedetrakt, saavutab maksimumtaseme. Teatud probleemide tekkimise tõenäosuse vähendamiseks on vaja dieedis teha mitmeid spetsiaalseid kohandusi.
Need on toidud, mis peaksid peamiselt moodustama raseda naise dieedi viimased nädalad loote kandmine:
- Veise- ja vasikaliha... See on teie toidulaual põhiline lihatoode, saate endale lubada ka kana- ja kalkuniliha, kuid sealiha on parem vältida. Kui aga talud seda tüüpi liha hästi, võid seda süüa paar korda nädalas.
- Lõhe, chum lõhe, merluus, forell... Seda tüüpi kalad on hästi seeditavad ja sisaldavad tohutul hulgal kasulikke rasvhappeid.
- Kohalikud köögiviljad ja puuviljad... Kolmandal trimestril on vaja võimaluste piires loobuda eksootilistest köögiviljadest ja puuviljadest, mis meie piirkonnale ei ole iseloomulikud, see aitab vältida lapse eelsoodumust nende suhtes allergiate tekkeks tulevikus.
- Keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, jogurt... Piimatoodetes tuleks rõhku panna hapupiimale, piim ise on välistatud, kuna see võib põhjustada käärimist soolestikus.
- Teravili ja täisteraleib... Tänu oma suurele kiudainesisaldusele aitavad need toidud kaasa paremale seedimisele.
- C-vitamiin – leidub puuviljades, marjades ja köögiviljades;
- B-vitamiinid - pähklid, teraviljad, köögiviljad, puuviljad;
- H-vitamiin - sisaldub suurtes kogustes teraviljades, piimatoodetes;
- K-vitamiin – leidub puu- ja köögiviljades;
- PP-vitamiin – seda tuleb võtta kalast ja linnulihast.
- Kaltsium ja fosfor - peate otsima hapupiima, pähkleid, köögivilju;
- Magneesium - pähklid, teravili, merevetikad;
- Raud – leidub tatras, pähklites, spinatis;
- Mangaan – leidub suurtes kogustes puuviljades, pähklites, spinatis;
- Jood – mereannid on nende poolest rikkad;
- Vask - seda tuleb võtta pähklitest ja mereandidest;
- Tsink – leidub pähklites (eriti piiniaseemnetes) ja teraviljas.
Eraldi tuleb märkida, et joomise režiim turse ennetamiseks tuleb seda muuta - vaja tarbida vähem vedelikku.
Dieet raseduse ajal
Nüüd näete, et üldiselt koosneb lapseootel ema õige toitumine mitmesugustest toodetest, see sisaldab liha, kala, teravilja, kaunvilju, piimatooteid, köögi- ja puuvilju. Üldiselt võime öelda, et iga inimene, kes pole oma tervise suhtes ükskõikne, peaks sellisest dieedist juhinduma.
Kuid kahjuks harjume erinevate kahjulike toodetega nii ära, et tervislikest toitudest koosnev dieet tundub meile igav ja mitte maitsev, kuigi tegelikult on kõik võimalik peale üheselt kahjuliku.
Vaatame tulevase ema ligikaudset toitumist:
- Hommikusöök... Parim on süüa ühte järgmistest roogadest: puder marjade, puuviljade, pähklitega; müsli koos naturaalne jogurt ja mesi; kodujuustu pajaroog; omlett köögiviljadega.
- Suupiste... Nendest toitudest puuviljad, pähklid, jogurtid, smuutid, aga ka köögiviljad, ürdid ja marjad.
- õhtusöök... Kerge köögiviljasupp või supp kana-, küüliku-, kalkunipuljongiga. Küpsetatud / hautatud / aurutatud liha või kala, kaunistatud keedetud kartulite, hautatud köögiviljade ja värske salatiga.
- Suupiste... Värskelt pressitud mahl, röstsai meega, kodujuustu pajaroog, leib juustuga, kuivküpsised piimaga, keefir, naturaalne jogurt.
- õhtusöök... Ideaalne õhtusöök oleks mis tahes viisil küpsetatud, kuid mitte pannil praetud liha või kala ning suur ports köögiviljasalatit. Kui salat ei isu, saab seda peotäie pähklitega toitvamaks muuta, eriti head on kreeka pähklid ja seedermänniseemned.
- Öösel... Kui einestasite varakult ja öösel tekkis nälg, proovige seda rahuldada klaasi keefiriga, "sööki" saate täiendada juustuga kuivatatud küpsistega.
Ja palun vabanege levinud eksiarvamusest – kui mina tahan seda, siis seda tahab ka laps. Uskuge mind, vaevalt teie väike vorstisuppi tahab. Jah, on võimalik, et keegi sööb kahju ilma tagajärgedeta, kuid see ei tähenda, et ka teil veab, nii et proovige järgida õiget toitumist, sest lõppude lõpuks ei kesta rasedus nii kaua ja teie viljad vigu tuleb lõigata, võib-olla kogu elu.
Tervislikumad toidud raseduse ajal
Kuid isegi siis, kui esimene trimester ja / või hemoglobiiniprobleemid jäävad maha, ärge unustage seda õige toitumine... Tuletage meelde, et isegi täiesti eduka raseduse korral peab see olema tasakaalus ja halvad harjumused välistatud.
Eriti kiiduväärt on mitte ainult lubatud, vaid ka kõige kasulikumate toodete söömine, nende hulgas:
- Lahja sea- ja veiseliha... Mõlemad toidud sisaldavad koliini, mis on teie lapse aju õigeks arenguks hädavajalik. Praeguseks on juba tehtud mitmeid uuringuid, mis näitavad ilmset seost seda tüüpi liha tarbimise ja lapse intelligentsuse vahel.
- Õigesti keedetud munad... Pole vaja riskida ja süüa toored munad või pehmelt keedetud, kõige parem on neid keeta kõvaks. Samuti ärge tarbige rohkem kui 5 munakollast nädalas, kuna need sisaldavad kolesterooli.
- Kaerahelbe- ja tatrapuder... Need teraviljad eristuvad erakordselt rikkaliku koostisega, need sisaldavad seleeni, naatriumi, kaaliumi, B-vitamiine, aga ka E- ja PP-vitamiini.
- Looduslik jogurt, kodujuust ja kõva juust... Need on kõige olulisemad piimatooted lapseootel ema dieedis.
- Porgand, brokkoli, avokaado... Muidugi on kõik köögiviljad ja maitsetaimed ülimalt kasulikud, kuid on ka neid, milles kõik on suuremas kontsentratsioonis. emale vajalik ja tulevase beebi vitamiinid, mineraalid, aminohapped. Esiteks on see kõik punane ja oranžid köögiviljad eriti porgandid, aga ka brokkoli ja avokaadod.
- Spinat... Kuid seda võib õigustatult nimetada kõige kasulikumateks rohelisteks ja mitte ainult rasedatele naistele, vaid kõigile inimestele.
- Maasikad, vaarikad, murakad... Need marjad mitte ainult ei rõõmusta, vaid avaldavad ka olulist kasulikku mõju ema ja lapse kehale. Kuigi muidugi peate mõistma, et väljaspool hooaega on need palju vähem kasulikud.
- Mango... Selle toote tähtsus rasedatele naistele on väga suur. Kuid mis tahes hooajaline kohalik puuvili on eelistatavam kui eksootiline. Kui nii õunu kui ka mangot kasvatatakse "kunstlikult", on parem valida viimane.
- Pähkel... Kõik pähklid on ülimalt tervislikud, kuid erilist tähelepanu tuleks pöörata kreeka pähklitele, mis on aju õigeks arenguks ülimalt olulised.
- Oliiviõli... Raseduse ajal on soovitav olemasolevast loobuda päevalilleõli ja asendada see ekstra neitsioliiviga.
Märge! Toote kasulikkus on loomulikult hea, kuid väga oluline on arvestada nii lapseootel ema tervislikke omadusi kui ka maitseomadusi. Kui rase ühel või teisel põhjusel ühtki soovitatud toodet ei talu, ei tasu end sundida.
Milliseid toite saab raseduse ajal kasutada - vaadake videot:
Tervislik toitumine raseduse ajal on loote tervisliku arengu ja lapseootel ema heaolu oluline aspekt. Huvitaval positsioonil olevate naiste toitumine ei ole tegelikult nii range, see peaks olema ainult tasakaalustatud ja kahjuvaba. Teatud patoloogiate või iseärasuste korral tuleks aga koos sünnitusarsti-günekoloogiga dieeti kohandada ja rangelt järgida.
Probleemideta rasedus (kasulikud näpunäited)
Kuidas 9 rasket beebiootuse kuud üle elada ja mida tuleks ette võtta, et sünnitus oleks lihtsam? Püüdsime artiklis käsitleda kõiki raseduse ajal tekkida võivaid probleeme ja anda neile vastused.
Mida teha, kui olete raseduse ajal külmetunud?
Joo askorbiinhapet.
- Rohkem vedelikku. Ideaalne variant taimetee. Valmistage termoses 1 tl kummelit, piparmünt ja kibuvitsamarju 1 liitris vees. Sobib ka viburnumi- või jõhvikamahl (pressi jõhvikatest mahl välja ja lahjenda veega). Võib lahjendada klaasis soe vesi 1 spl mett ja lisa sidrunimahl – sama tervislik jook.
Kui sul ei ole isu süüa, siis ära tee.
- Enne ravimi võtmist on parem konsulteerida oma arstiga!
Kui temperatuur tõuseb:
Mähi end sooja veega lahjendatud piirituses (viinas) immutatud mähe sisse.
Lahjendage 1 tl alkoholi 1 liitris vees ja määrige küünarnukk, popliteaalsooned, kubeme ja kael.
Tee (pärn, kibuvits, salvei, raudrohi, hibisk)
1 + 2 ≥ dušš 40 minuti pärast ≥ kuiv kuiv ≥ riided kuivad.
Samuti saate lapsel palavikku leevendada.
Nohu
Pesemine soola ja soodaga (lahjendage vees 1 tl soola ja soodat). Hingame sisse ühte ninasõõrmesse – see voolab teisest välja.
Käre kurk?
Kurista kummeli või söögisoodaga (1 tund lusikatäis söögisoodat klaasi keedetud soojas vees) või furatsiliiniga.
Mida on parem raseduse ajal mitte teha
Ärge tõstke raskeid esemeid.
- Ärge suitsetage, ärge jooge alkoholi. Aga 50 gr. punane vein ei tee mõnikord halba.
- Ära joo kohvi.
- Ärge istuge arvuti taga monitori ees rohkem kui 4 tundi päevas.
- Püüdke olla vähem närvis. Mõnikord võite juua palderjani (tablettides, mitte alkoholi tinktuura).
- Proovige ilma pillideta hakkama saada.
Mida on kõige parem raseduse ajal süüa?
Ma ei järginud mingit erilist dieeti. Süüa "kahele" pole absoluutselt seda väärt. Sa pead sööma sama palju kui varem, võib-olla natuke rohkem. Kõikvõimalikud konservid on soovitav dieedist välja jätta ja süüa orgaanilised tooted... Parem süüa tükk keedetud veiseliha kui vorsti. Puuviljad (kasulikud on rohelised õunad - rauaallikas), köögiviljad, liha - valguallikas (mitte rasvane), kala (sisaldab palju fosforit), piimatooted (kaltsium), mahlad. Vürtsidega on parem mitte üle pingutada. Parem on oma toidust välja jätta suitsuliha, vorstid, hapukurgid, marineeritud kurgid ja kõik see. Raseduse esimesel poolel peate palju jooma ja teisel on parem, vastupidi, piirata ennast vedelikuga, eriti kui kaal kasvab tugevalt ja ilmneb turse.
Lihtsalt kasulik:
Vitamiinikokteil: 100 gr. kuivatatud puuviljad, 50 gr. pähklid, 50 gr. mesi, jahvatage 1 sidrun hakklihamasinas või blenderis (hommikul üks teelusikatäis).
- Vitamiinisalat: porgand, peet, kapsas, õli.
Vitamiinid
On hädavajalik juua. Eelistatavalt eriline rasedatele. Pole pahad vitamiinid Elevit, Vitrum, Pregnavit. Kontrollige kindlasti, kas teie vitamiinid sisaldavad joodi ja foolhapet. Koos Yodomariniga tuleks juua näiteks Elevit ja Pregnavit.
Iiveldus
Joo hommikul ilma voodist tõusmata pool klaasi sooja piima küpsistega või lihtsalt (õhtul võid valmistada termose kuuma piimaga) ja heida 10-15 minutiks pikali.
- Sidruniviilude või piparmündilehtede lõhn võib teid päästa iiveldushoo eest. (Panin oma lauale taldriku viilutatud sidruniga, see päästis mind köögist mikrolaineahjus kuumutatud borši ja vorstilõhnade eest. Ja nad kinkisid mulle ka väikese sandlipuust elevandi, ta aitas mind ka palju kordi.
Ja ma valmistasin oma mehele õhtusöögi, mähkides näo ümber rätiku.
- Hapud kommid või mentool (peaasi, et magusaga üle ei pingutaks.
Et ei tekiks pause
Joo kalarasv kapslites.
- Määri jalgevahe kreemiga.
- Tehke iga päev spetsiaalseid harjutusi kõhukelme lihaste tugevdamiseks: tõmmake päraku sisse (peate tunnetama, kuidas tupe lihased tõmbuvad kokku) ja hoidke lihaseid paar sekundit pinges, seejärel lõdvestage, korrake 30 korda (mitu korda). päev).
Emakas toonuses, ähvardab raseduse katkemine?
Peate jooma E-vitamiini, noshpa, palderjani ja proovige jällegi mitte närvi minna.
Turse
Harjutus: varvas põrandal üles ja alla.
- Viimastel kuudel piirake vedeliku tarbimist.
Krambid
Et ei tekiks venitusarme
Iga kord pärast duši all käimist määri oma rindu, kõhtu ja reied rasvase beebikreemiga (tsingivaba) või spetsiaalse venitusarmide kreemiga.
- Kõhu ja reite naha kerge massaaž.
Rindade ettevalmistamine imetamiseks
Määrige rindkere rasvane koor peale dušši.
- Hõõruge nibusid kuiva rätikuga, et need veidi kõveneksid ja pärast seda, kui hakkate last toitma, ei tekiks pragusid.
Flebeurüsm
Väljanägemise vältimiseks saab osta spetsiaalseid sukkpükse veenilaiendid veenid, mille jalgade koormus suureneb raseduse viimastel kuudel.
- Valage jalad üle põlve külm vesi peale dušši.
- On olemas spetsiaalsed "sünnitussukad". Paljudel naistel tekivad pärast sünnitust jalgades veenid paistes.
"Rasedate naiste nohu"
Sidrunimahla ja meega jook aitab veidi hingamist kergendada.
- Pese võib teha soolaga (vt ülevalt, nohu külmetusega).
Vähenenud hemoglobiin
Värskelt pressitud peedimahl
- granaatõuna mahl
- mesi (1 supilusikatäis enne sööki)
- Jahvata tatar ja lisa toidule
- Rohelus
- lillede õietolm, aperaktoos (tavaliselt müüakse samas kohas kui mesi)
- Natuke punast kuiva veini, lahjendatuna veega
Kõhukinnisus
Ploomid
- Kuivatatud aprikoosid
- 1 spl. lusikas taimeõli enne söömist
- Toores vesi tühja kõhuga
- Kliid
- Merevetikad
- Küpsekartul
- Täisteraterad
Side
Kursustel, kus me koos abikaasaga osalesime, soovitati meil sidet mitte kanda, ainult siis, kui selg valutab tugevalt või raseduse viimastel kuudel. pikk jalutuskäik... Kodus ei tohiks üldse sidet kanda.
Linane
Rinnahoidja peaks rinda hästi toetama, et see vormi ei kaotaks. Ta (rinnahoidja) peaks olema laiadel rihmadel, ilma juhtmeteta ja sellest õmmeldud looduslik kangas nagu puuvill.
- Aluspüksid peaksid olema ka naturaalsest kangast ja kas madalad või spetsiaalsed rasedatele, et kõhtu mitte pingutada.
Jalutamine
Sport
Kõndimine (värskes õhus kõndimine)
- Ideaalne basseini jaoks
- Lihtsad harjutused:
Seisa seljaga vastu seina. Suru selg tugevalt vastu seina, lõdvestu. Korda 15-20 korda.
Spetsiaalsed harjutused kõhukelme lihaste tugevdamiseks:
Kinnitage täispuhutav pall jalgade vahele, tõmmake pärak sisse. Kõndige 10 sammu edasi ja sama palju tagasi. Seejärel seiske poolsõrmedel ja kõndige ka palliga 10 sammu edasi ja tagasi. Lamage selili ja tõstke ja langetage vaheldumisi jalgu (mitte väga kõrgele).
- Väga kasulikud on harjutused basseinis: 1) saltod vees edasi-tagasi (seda harjutust tuleks teha seal, kus see on piisavalt sügav), 2) sukelduda, jõuda põhja, korrata mitu korda, 3) ujuda ühele küljele. bassein ühel, teisel teisel pool, 4) ujumine selili ja "nagu delfiin", 5) keerake kätest kinni hoides selg küljele, sooritage rattaharjutust, 6) ka külgkiigel jalad vees, 7) sirutage jalad ja kujutage ette, et olete minemas, õigemini marssima (seda harjutust tuleks teha seal, kus see on piisavalt sügav).
