Raseduse ajal kõndimine: jälgige kiirusepiirangut. Õige lähenemine raseduse ajal kõndimisele Pikad jalutuskäigud raseduse ajal

Jalutamise eelised rasedatele on juba ammu tõestanud paljud arstid! Jalutamine ja värske õhu nautimine on tulevase ema tervisele kasulik. Loomulikult on rasedate naiste kõndimisel oma piirangud ja vastunäidustused tüsistuste, kandva loote patoloogiate jaoks. Kuid kui korraldate kõndimisprotsessi õigesti, toob see kõhu sees olevale beebile ainult suurt kasu.

Miks on rasedatele matkamine nii kasulik? Mitu tundi päevas peavad rasedad naised kõndima ja millistest pikkadest jalutuskäikudest on parem keelduda? Milliseid riideid peaksin jalutuskäigul kandma? Oleme valmis kõigile neile küsimustele vastama selles artiklis!

Niipea kui naine saab teada oma huvitava olukorra, peaks ta kohe mõtlema tervislikule eluviisile, et tagada beebi tuleviku õige areng. Näiteks alustage tervisekõndimist.

Rasedate kõndimine värskes õhus ei võta palju aega ega vaeva. Lisaks toob see palju kasu lapsevanemale ja tulevasele lapsele.

Jalutuskäigu eelised rasedatele:

1. Kardiovaskulaarne treening;
2. Nõutav koormus hingamisteedele;
3. Keha küllastumine värske õhuga;
4. Naha toitumine päikesekiirtega, D -vitamiini saamine;
5. Lihasüsteemi intensiivne töö;
6. Keha kujundamine ja kehakaalu kontroll;
7. Puhka majapidamistöödest ja majapidamistöödest;
8. Võimalus ühendada jalutuskäik sõpradega kohtumisega;
9. Platsenta täitmine lapse kasvamiseks vajaliku õhuga;
10. Jalgade ja selja lihaste tugevdamine, mis hõlbustab oluliselt sünnitusprotsessi;
11. Elavuse ja meeleolu laeng terveks päevaks;
12. Luukoe verevarustuse tugevdamine;
13. Kaltsiumi tootmine kehas;
14. Ainevahetuse normaliseerimine;
15. Seedesüsteemi parandamine, kiirendades ainevahetust;
16. Immuunsuse märkimisväärne tugevdamine;
17. Vereringesüsteemide (nii ema kui ka lapse) hapnikuga varustamine;
18. Närvisüsteemi rahustamine, stressi leevendamine;
19. Bluesi allasurumine, depressiivsed seisundid.

Jah, jah, te ei arvanud, et rasedate naiste värskes õhus käimisest on nii palju kasu. Matkamine on põhimõtteliselt kasulik kõigile, kes soovivad oma tervislikku vormi säilitada.

Rasedate matkamine: mitu tundi päevas peaksite kõndima?

Selleks, et jalutuskäigu eelised rasedatele oleksid käegakatsutavad, ei tohiks piirduda viieteistminutiliste väljasõitudega. Paljud meditsiinieksperdid soovitavad tulevastel emadel kõndida vähemalt 2-3 tundi päevas! Ja seda ilma puhkepeatusi arvestamata.

Ainult täieõiguslikud jalutuskäigud värskes õhus võivad sünnitavale naisele kasu anda. Kui pole võimalik nii kaua kõndida, on täiesti võimalik jagada jalutuskäik mitmeks väljapääsuks. Näiteks võtke tund hommikul (enne lõunat) ja tund õhtul (enne magamaminekut).

Raseduse ajal kõndimine, võttes arvesse trimestrit

Õrn füüsiline aktiivsus on suurepärane abiline sünnituse ajal. Seetõttu ei ole rasedatele kõndimine mitte ainult tungivalt soovitatav, vaid isegi nõutud! Sportlik ema on terve ema. See tähendab, et ka tema laps sünnib tõenäoliselt tugev, terve ja tugev.

Ole ettevaatlik! Kõndimine ja mis tahes muu füüsiline tegevus raseduse esimesel trimestril võib olla loote nõuetekohaseks arenguks ohtlik. Sel ajal on suur spontaanse abordi (raseduse katkemise) oht, seetõttu konsulteerige enne pikkade jalutuskäikude tegemist rasedust jälgiva arstiga.

Kõige optimaalsem aeg intensiivseks kõndimiseks on raseduse teine ​​trimester. Loode on juba moodustunud, raseduse katkemise oht muutub palju väiksemaks. On aeg kõndida värskes õhus, et täita oma keha tervisega ja aidata kõhupiirkonna lapsel areneda!

Kolmandal trimestril pole kõndimine lihtsalt võimalik, vaid isegi vajalik. Peamine on olla ettevaatlik, et mitte oma keha üle koormata. Kandke kindlasti kaasas kõiki sidevahendeid, passi ja haiguslugusid. Järsku ootamatud kokkutõmbed tabavad teid kõndides. Lõppude lõpuks võib igasugune füüsiline tegevus kiirendada vee väljutamist.

Valesti valitud riided võivad tulevase ema jaoks hõlpsalt kogu jalutuskäigu rikkuda! Seetõttu riietuge võimalikult mugavalt. Valides kerge kontsa ja tossude vahel, eelistage teist võimalust. Lõppude lõpuks nõuavad jalutuskäigud, isegi mitte pikad, palju pingutusi ja koormavad jalgu.

Samuti on oluline riietuda vastavalt ilmale. Kui väljas on soe ja vaikne ilm, ei tasu end kolme kasuka sisse mässida. Kuna ülekuumenemine pole ka kasulik. Kui kardate, et ilm võib järsult halveneda, siis võtke lihtsalt tuulejope kaasa. Sama kehtib ka külma ilma kohta. Kui väljas on külm, veenduge, et teil on soe.

Raseduse ajal pikkade jalutuskäikude jaoks ei pea te kandma riideid, mis takistavad liikumist. Piirake oma valikuid lõdvaks, lõdvaks. Looduslikest materjalidest valmistatud tooted aitavad nahal hingata ja leevendavad liigset higistamist.

Pikad jalutuskäigud raseduse ajal

Hoides end heas füüsilises vormis, tagate loomulikult terve rasedustsükli tervisliku ja pädeva kulgu. Kuid sport ja tugev füüsiline aktiivsus ei sobi lapse kandmise ajal kõigile. Seetõttu pidage enne raseduse ajal pikkade jalutuskäikude tegemist kindlasti nõu oma arstiga.

Kui pikkade jalutuskäikude ajal ei kaota te palju energiat, tunnete end mugavalt, siis on need täiesti võimalikud. Jalutuskäigu stiil, aeg ja kestus on kõige parem ise valida. Lõppude lõpuks on iga organism ainulaadne, seetõttu on mõne jaoks õrn rünnak tänavale juba saavutus, kuid mõnele ei piisa pikkadest jalutuskäikudest raseduse ajal.

Rasedate naiste kõndimise põhireeglid:

1. Rasedate matkamine hõlmab lihtsat, mõõdetud kõndimist värskes õhus. Te ei pea lihaseid liiga palju jooksma ega pingutama. Tavalisest aeglasest sammust piisab.
2. Proovige kõndida vähemalt kaks tundi päevas. Need võivad olla lühikesed jalutuskäigud, kuid sagedased päeva jooksul. Või vastupidi, raseduse ajal on võimalik teha pikki jalutuskäike. Vaadake oma jõudu, heaolu. Kui tunnete end halvasti, ei saa te õue minna, vaid istuda rõdul.
3. Ärge laske end ilmastikutingimustest hirmutada! Kui väljas on külm, on okei riietuda nii soojalt kui võimalik. Ja vihma korral võta vihmavari kaasa. Jalutuskäik värskes õhus on alati kasulik! Ja see toob palju rohkem kasu kui kodus istumine.
4. Proovige pääseda parkidesse või saludesse, kus on võimalikult palju rohelust ja puid. Suvel on kõige parem seada eesmärgiks jalutuskäik õitsevates parkides. Puud on võimelised puhastama ja isegi suurendama hapnikku, varustades keha vajalike ainete, mikroelementidega.
5. Vältige tööstuspiirkondades kõndimist. Te ei pea väljaheiteid, gaase ja muid toksiine sisse hingama! Palju parem on võtta natuke rohkem aega, et jõuda puhta pargini.
6. Tehke endale lühikesi pause. Kui jalutuskäigu ajal tunnete end väga väsinuna, siis pole millegi pärast muretseda. Istuge lähimale pingile. Kuid ärge viivitage istuvas asendis puhkamisega, kuid teie peamine ülesanne on kõndimine.
7. Ärge koormake oma pead igapäevaste probleemidega ... Jalutuskäigu ajal peate puhkama, lõdvestama oma meelt ja keha. Tehke paus muredest, nautige parem mõnusa jalutuskäigu hetke.
8. Oluline on kõndimisel säilitada õige rüht. Tasane seljaasend hõlbustab kogu kõndimisprotsessi. Nii et kõht koos lapsega ei tekita palju ebamugavusi ja selle kaal ei tõmba teid alla.
9. Valige ainult tuntud marsruudid, tasased teed. Ärge unustage, et nüüd olete huvitaval positsioonil ja vastutate tulevase lapse eest. Seetõttu on parem mitte korraldada enda jaoks ekstreemseid reise, vaid valida juba sissetallatud tee.
10. Vältige täielikult mahajäetud kohti. Parim variant oleks parkide valimine. Pole vaja minna otse metsa. Seal võib olla ohtlik! Ja suvel elavad seal nakkusohtlikud puugid, mis on tervisele ohtlikud.
11. Valige jalutuskäigu aeg, kui päike taevas väga kõrvetab. Parim on enne lõunat või hilisel pärastlõunal jalutama minna.
12. Võtke väike pudel vett kaasa. Kõndimine võtab palju energiat, nii et sagedane soov juua on võimalik. Seetõttu tasub ette valmistuda ja vesi kaasa võtta.
13. Pöörake tähelepanu õhutemperatuurile väljaspool akent. Temperatuuril üle 30 kraadi on parem jalutuskäik edasi lükata. Päikesepiste või tulevase ema ülekuumenemine pole kindlasti vajalik!
14. Rasedatele matkamisele, kuigi see on kasulik, tuleks siiski läheneda väga ettevaatlikult. Kui tunnete end halvasti, tunnete end nõrgana, ebamugavalt, siis peaksite võtma endaga kaasa inimese, kes suudab teie eest hoolitseda. Pealegi tõstab hea seltskond ainult tuju!
15. Kandke mugavaid riideid järgige kindlasti ilmastikutingimusi väljaspool akent. Mähi kõht eriti hoolikalt.
16. Võtke alati mobiiltelefon kaasa. Kuna olete praegu huvitavas olukorras, võib olukord igal hetkel halveneda. Tuleb olla kõigeks valmis ja häda korral omada sidet sugulaste või abikaasaga. Samuti saate mobiiltelefonil alati kiiresti kiirabi poole pöörduda.
17. Kui rasedusaeg läheneb sünnitusele, siis õppige oma passi ja sünnituskaarti kaasas kandma. Nii et äkiliste kontraktsioonide korral saab iga sünnitusmaja teid kiiresti vastu võtta.
18. Ärge pingutage kõndimise ajal üle. Ja mis kõige tähtsam, hoolitse enda eest!

Raseduse ajal muutub lapse normaalseks kasvuks ja arenguks väga oluliseks lapseootel ema piisav füüsiline aktiivsus. Kahjuks on enamik liike sel perioodil vastunäidustatud, kuid on suurepärane alternatiivne taastumisvõimalus - kõndimine värskes õhus.

oluline Raseduse mis tahes etapis kõndimisel praktiliselt pole vastunäidustusi, välja arvatud juhtudel, kui naisele on ette nähtud range voodirežiim. Ülejäänud rasedad peavad võtma ette teatavaid ettevaatusabinõusid kõndimistee valiku, liikumiskiiruse ja muude tingimuste osas.

Igapäevased jalutuskäigud mitte ainult ei tugevda südame -veresoonkonna ja lihaste süsteemi, vaid aitavad ka tulevase ema meeleolu parandada.

Kasu

• toimub südame -veresoonkonna süsteemi treenimine, mille tagajärjel südamehaiguste, esinemise jms tõenäosus;
• välimuse oht väheneb;
• on kõhuõõne lihaste tugevdamine;
• kopsude suurenenud ventilatsioon;
• esinemise tõenäosus väheneb;
• naise enesetunne ja tuju paranevad.

nõuanne Kõndimine on kõige kasulikum, kui valite liikumistempo ja jalutuskäigu kestuse, lähtudes rase naise sobivuse tasemest ja tema praegusest tervisest.

Eripära

Koormuse taseme ja kõndimise kestuse valimisel on vaja arvestada rasedusaega.

V tervisekõnde saab teha tavalises tempos. Peate pöörama tähelepanu mugavate kingade valikule. Lisaks peaksite keelduma kõndimisest liiga kuuma ilmaga või vihma (lume) ajal, et vältida keha ülekuumenemist või alajahtumist.

V peaksite olema eriti ettevaatlik kõndimiskoha valimisel, libedal või ebatasasel teekattel kõndimisest keeldumisel. Sõidu ajal peate jälgima oma heaolu ja ebamugavustunde korral leidma võimaluse puhata. Hetkele lähemal on parem jalutada teise inimese juuresolekul, kes saab vajadusel abi osutada.

Enne matka alustamist peaksite pöörama tähelepanu järgmistele soovitustele:

• liikumiskiirust ja kõndimise kestust tuleks järk -järgult suurendada, vältides õhupuudust või lihasvalu;
• te ei saa käsi rinnale risti panna ega taskus hoida - sel juhul suureneb kukkumise tõenäosus oluliselt, kui puutute kokku isegi väiksemate teguritega (šahtid teel või kergelt libe pind);
• eelistatakse teha jalutuskäike suure liiklusega teedelt eemale;
• suvel on parem kõndida hommikul või õhtul, talvel - lõuna ajal, et vähendada keha ülekuumenemise või hüpotermia tõenäosust;
• jalanõud peaksid olema võimalikult mugavad;
• riided tuleks valida hooajaks ja võtta arvesse õhu temperatuuri väljas.

Vastunäidustused

teavet Aeglasel kõndimisel lühikestel vahemaadel pole raseduse ajal praktiliselt mingeid vastunäidustusi, välja arvatud ranged voodirežiimid.

Pikematest kiiretest jalutuskäikudest tuleks loobuda järgmiste haiguste või kehatingimuste korral.

Mõnikord on tänav nii hall ja inetu, et ei taha üldse välja jalutama minna. Ja see on arusaadav: soov matta end väikesesse koopasse ja mitte nina näidata näitab, et külastab paljusid meist. Aga me peame minema tööle, külastama poode, külastama lähedasi, lahendama paljusid päevakajalisi asju.

Seetõttu talveunerežiim kindlasti ei tööta. Ja see on hea. Ilma värske õhuta ei saa olla terve. A on tema lapse tervise alus. Seetõttu peaks tulevane ema talvel kõndima üsna palju. Mida peate seda tehes arvestama?

Rase naise talvise jalutuskäigu reeglid

Millele raseduse ajal talvel jalutama minnes keskenduda?

• Tähtajaks - mida pikem tähtaeg, seda rohkem pööratakse tähelepanu ilmastikutingimustele ja tervisele.
• Ilmaga - tugev pakane, jää, lumesadu, tuul - on põhjus jalutuskäik edasi lükata, kuid hoida aken kauem lahti.
• Epidemioloogilise olukorra kohta - sel juhul on vaja kõndida, kuid inimestest eemal. Pealegi, kui töötate suures meeskonnas, kinnises kontoris, peate sagedamini ventileerima ja sagedamini külma käes kõndima. Ja kui võimalik, tehke tööd kodus, minge mitu korda päevas jalutama lähimasse parki või järve.
• Tervislik seisund - tõmbav valu alakõhus, valu seljas ja jalgades, tugev turse võib piirata teie vabadust, nagu äkiline SARS. Kuid see kõik ei ole ainult põhjus jalutuskäikude piiramiseks, vaid ka vajadus arstide poole pöörduda. Kui teil on füsioloogilised ja mitte patoloogilised protsessid, peate kõndima isegi väikeste valudega. Aga parem on koos mehe või tüdruksõbraga.
• Jalutuskoht - kui läheduses on park või park - see on imeline, kuid te ei tohiks kõndida tee lähedal, parem on õue lumi tallata - see on siiski puhtam. Võimalus - iga kord koos abikaasaga õhtuseks jalutuskäiguks teedelt eemale saada.
• Õiged riided - mugavad stabiilsed kingad, soojad ja kerged ülerõivad, mugav kihiline aluspesu parandavad teie talvise jalutuskäigu kvaliteeti.
• Tualettruumi lähedus - hilisemates etappides võib see muutuda väga oluliseks. Proovige kohe visandada koht, kus need putkad asuvad, et hiljem ei kiirustaks viienda kiirusega koju, riskides jooksmisega ületöötamisega.
• Tunne: väsinud, külm, alaseljavalu - parem on koju naasta. Te ei pea ennast üle pingutama ega kõndimisest haigeks jääma. See on üleliigne ...

Millele mitte keskenduda

• Laiskus - lihtsalt tõuse üles ja kõnni. Energiat toodetakse värske õhu sissehingamisel
• Tootmise vajadus (lõpetan kõik aruanded ja lisan kõik artiklid, kuid ei lähe jalutama)
• Majapidamistööd (te ei saa mingil moel värske õhu kätte minna, kui nädalavahetuse lõunaks ei küpsetata 5 rooga)
• Igavusega on isegi lihtsam toime tulla kui laiskusega: kõrvaklapid lemmikmuusikaga, silmad lahti, et näha maailma ilu ja hea reisikaaslane - üks neist teguritest lahendab probleemi.

Nõuanded eraldi real: nädalavahetustel minge kindlasti linnast välja, oma vanemate juurde külasse, dachasse, kus saate palju ja rahulikult kõndida, omades vajadusel võimalust majas soojeneda.

Rasedus on see periood naise elus, kui on vaja oma tervise eest nii palju kui võimalik hoolitseda, korralikult valmistuda eelseisvateks muutusteks kehas, sünnituseks ja sünnitusjärgseks perioodiks. Ja üks sellise treeningu õnnestumise koostisosadest on rasedate füüsiline harjutus. Lõppude lõpuks on see nii vajalik, et südame -veresoonkonna, hingamisteede ja lihaste süsteemid toimiksid normaalselt suurenenud stressi seisundis. Kuid naise, isegi terve naise jaoks on raseduse ajal mitut tüüpi füüsiline koormus vastunäidustatud võimaliku raseduse katkemise või erinevate komplikatsioonide tekkimise ohu tõttu. Seetõttu on raseduse ajal kõndimine, eriti värskes õhus, suurepärane alternatiiv paljudele keeldudele. Kui naine tegeles enne rasedust aktiivselt spordiga või fitnessiga, on ka ebasoovitav selline tegevus järsult lõpetada, sel juhul aitab raseduse ajal kõndimine luua vajaliku koormuse, ilma et see mõjutaks negatiivselt lapseootel ema ja tema lapse keha.

Mis juhtub kehas raseduse ajal kõndides?

Raseduse ajal kõndimise ajal toimivad kopsud aktiivsemalt, ema ja kasvava loote keha on hapnikuga paremini küllastunud, ainevahetusprotsesse tõhustatakse, parandades uteroplatsentaalset verevoolu, mis aitab kaasa beebi kasvule ja arengule. Need muutused on seotud mõõduka koormusega tulevase ema heaolu paranemisega, näiteks hüpotensiooniga (vererõhu langus alla 100/60 mm Hg. Art.), Mida sageli leitakse raseduse ajal. Kõndimine tugevdab jalalihaseid, olles suurepärane veenilaiendite ennetus, on töösse kaasatud ka selja- ja tuharalihased.

Raseduse ajal kõndimine värskes õhus koos õige toitumisega toetab ja normaliseerib soolestiku aktiivset motoorikat, tugevdab vaagnapõhjalihaseid, aidates kaasa võitlusele.

Lisaks tõuseb raseduse ajal maalilistes ja ilusates kohtades kõndides meeleolu, ilmneb energialaine, stress leevendub ja uni normaliseerub. Kõik see mõjutab soodsalt tulevase ema heaolu.

Miks vajate kompressioonsukke?
Raseduse ajal kõndimise hõlbustamiseks ja alajäsemete verevoolu parandamiseks on raseduse teisel poolel soovitatav kanda elastseid sukkpükse või kompressiooniefektiga põlvikuid. Selline särk on vajalik eelkõige tulevastele emadele, kellel on eelsoodumus veenilaiendite tekkeks, kuid seda võivad kanda ka teised rasedad pikkade jalutuskäikude ajal. Kuid enne selliste toodete kasutamist on vaja konsulteerida arstiga, kes määrab kindlaks nende kasutamise vajaduse ja kokkusurumise astme.

Kuigi raseduse ajal kõndimisel pole praktiliselt vastunäidustusi, tasub siiski arstiga nõu pidada, eriti kui esineb tüsistusi. Tõepoolest, näiteks raseduse katkemise oht, anomaaliad emaka struktuuris, platsenta previa (kui see blokeerib emakast väljumise) on vastunäidustuseks igasugusele füüsilisele tegevusele ja nõuavad sageli voodirežiimi.

Mitte ühtegi päeva ilma jalutuskäiguta raseduse ajal

Raseduse ajal kõndimine on soovitav kokku 1,5-2 tundi päevas. Kui pikk jalutuskäik raseduse ajal on teile liiga palju, võite mitu korda päevas 30-40 minutit õues käia. Lisaks, kui naine juhtis enne rasedust istuvat eluviisi, ei tohiks te kohe väga pikka aega kõndida. Alustuseks minge iga päev 30 minutiks oma kodu lähedale värsket õhku hingama, et saaksite igal ajal tagasi tulla. Hiljem, kui keha kohaneb, võivad jalutuskäigud pikeneda. Samas on oluline arvestada ka enda keha biorütmidega: kellelegi meeldib raseduse ajal rohkem jalutada hommikul, kellelegi õhtul. On selge, et paljud tulevased emad jätkavad tööd ja neil pole võimalust tööpäeviti pikka aega kõndida. Kui see nii on, proovige kõndida teel tööle ja tagasi ning planeerige nädalavahetusel täisväärtuslikum jalutuskäik.

Raseduse ajal kõndimise hooajalised omadused

Kui me räägime suvest, siis on soovitatav kõndida enne 11 ja pärast 17 tundi, vältides suurima päikese aktiivsuse tippu. Sel ajal on parem jääda koju. Suure ülekuumenemise ohu tõttu ei sobi kõndimiseks liiga kuum ilm (üle + 30 ° C). Kuumarabandusega võib tulevane ema teadvuse kaotada ja äkitselt kukkuda. Lisaks ilmnevad hiljem sageli iiveldus, oksendamine ja palavik. Kõik see mõjutab negatiivselt raseduse kulgu. Oksendamine on ohtlik dehüdratsiooni, platsenta verevoolu rikkumise tõttu. Temperatuuri tõus võib põhjustada ka verevoolu halvenemist platsentas ja põhjustada loote hapnikuvaegust. Kuuma ilmaga on soovitav võtta kaasa väike pudel joogivett, et janu kiiresti kustutada.

Külma aastaajal ei tohiks te oma tervisega riskida ja kõndida temperatuuril alla –20 ° C.

Kuidas raseduse ajal jalutamiseks riietuda?

Eelistada tuleks kerget, mugavat ja mittepiiravat riietust, mis on valmistatud materjalidest, mis lasevad õhku läbi ega lase kehal üle kuumeneda ega alajahtuda. Vajadusel tuleb sidet kanda. See toetab kasvavat kõhtu, vabastades osa koormusest alaseljast ja kõndimine on mugavam. Sideme kasutamisest tuleks siiski arstiga nõu pidada, sest selle kandmisel on vastunäidustusi (näiteks loote vale asend emakas).

Ära unusta mütsi!
Kuuma ilmaga ei tohiks unustada peakatet, see säästab tulevast ema ülekuumenemisest ja kaitseb oma nägu päikesekiirguse eest, mis sageli põhjustab raseduse ajal nahale vanuselaikude teket. Ei ole üleliigne kasutada päikesekaitset, mille SPF on vähemalt 15 ühikut.

Samuti tuleb hoolitseda selle eest, et kingad oleksid mugavad. See peaks olema madalal (mitte rohkem kui 3-4 cm) stabiilsel kannal. Täiesti lame tald, nagu kõrged kontsad, tekitab nimmepiirkonnale ja jalgadele lisapinget. Hüppeliigese nihestumise vältimiseks on soovitatav kasutada kinniseid ja fikseeritud kontsaga kingi. Soovitav on, et kingad oleksid valmistatud looduslikest materjalidest, milles jalg ei peaks higistama ega pigistama.

Raseduse ajal kõndimine: võttes arvesse trimestrit

Muu hulgas on vaja arvestada raseduse perioodidega, kuna igal neist on oma omadused. Nii et esimesel trimestril tunnevad mõned naised energialainet, selle põhjuseks on ringleva vere mahu suurenemine, mis täiendavalt küllastab keha hapnikuga. Kuid sel perioodil on oluline säilitada ainult füüsiline vorm, vältides rasket füüsilist pingutust. Kuid paljud naised raseduse alguses kogevad tõenäolisemalt nõrkust, unisust, jõudluse langust ja võivad kannatada varajase toksikoosi ilmingute all. Seetõttu sõltub jalutuskäikude kestus ja kõndimise tempo tulevase ema heaolust.

Teine trimester on raseduse ajal füüsilise tegevuse jaoks kõige ohutum periood. Kui naine on varem aktiivselt spordiga tegelenud, siis pärast arstiga konsulteerimist on võimalik tegevust jätkata. Ja muidugi peate proovima rohkem kõndida.

Ja lõpuks, kolmandal trimestril peaks kõndimiskiirus raseduse ajal olema minimaalne. Ettevaatust seletatakse asjaoluga, et sel perioodil suureneb kukkumise ja vigastuste oht suurenenud kõhu ja raskuskeskme nihkumise tõttu. Lisaks on rase emakas juba kõrgel, toetades diafragmat ja kopse, mis suurendab hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi koormust. Tulevane ema võib märgata, et raseduse ajal kiiresti kõndides tekivad sagedamini ja varem õhupuudus, pearinglus ja üldine nõrkus. Seetõttu peate tegema rahulikus tempos promenaadid, tegema sageli peatusi, istuma puhkama ning samuti tuleks vältida samme või muid ebakorrapärasusi.

Kuhu saab rase jalutama minna?

Tahtmatu vastus soovitab ennast - pargis, avalikus aias või lihtsalt sõiduteest eemal.

Parem on eelnevalt kindlaks määrata ligikaudne marsruut enda jaoks. On hea, kui läheduses on pingid, nii et iga hetk, olles väsinud, saab tulevane ema maha istuda ja puhata. Lisaks soovitatakse rase naisel jalutada sõbra, ema, mehe või mõne muu lähedase seltsis.

Kiiruse režiim

Õige liikumiskiiruse kriteeriumiks on õhupuuduse puudumine. See tähendab, et hingamine peaks olema ühtlane ja rahulik. Kui õhupuudus või kõndides on raske rääkida, näitab see liigset koormust. Samuti ei tohiks alakõhus olla ebamugavusi, sealhulgas selle pinget, mis kõige sagedamini tekib emaka tooni suurenemise tõttu. Kui tulevane ema tundis end halvasti, eriti kui ilmnes õhupuudus, peavalud, pearinglus, on vaja lõpetada kõndimine, naasta koju ja pöörduda arsti poole.

Jalutuskäigule minnes peaks lapseootel ema kaasa võtma kindlustuspoliisi ja vahetuskaardi, kui see on talle juba väljastatud (vahetuskaardi väljastab rasedale sünnitusabi kliiniku arst 22-23 nädala jooksul) . Kui raseduse ajal jalutuskäigu ajal tunneb ta end halvasti, saab arst tänu sellele ettevaatlikkusele võtta kõik vajalikud meetmed kiiremini. Igal juhul peaks rase naine kõndides kogema ainult positiivseid emotsioone, vastasel juhul pole sellisest tegevusest mingit kasu.

Matkamine on üks parimaid ja tasuvamaid tasuta naudinguid, mida saame endale lubada. Ja naiste jaoks on see ka vajalik tegevus, mida on lihtsalt kuritegelik hooletusse jätta mitte ainult enda, vaid ka beebi suhtes. Et mitte oma mõtteid mööda puud laiali ajada, läheme otse asja tuumani ja sorteerime läbi kõik teaduslikud ja meditsiinilised tõed ning lihtsalt meie emade rikkalikud naiskogemused.

Kuidas, kus ja miks?

Siin on mõned faktid selle kohta, kuidas tulevased emad peaksid õigesti kõndima.

1. Kas teadsite, et raseduse ajal suureneb naise hapnikuvajadus tubli 25 või isegi 30%?

Lõppude lõpuks peab ta hingama kahe eest, kuna see on lapse normaalse ja täieliku arengu üks peamisi tingimusi. Ja just jalutuskäikude ajal on kogu keha veri ja rakud selle elutähtsa elemendiga hästi küllastunud, eeldusel, et tulevane ema kõnnib värskes õhus, mitte heitgaasidest ja muudest linnaelu "rõõmudest".

2. Küsimus: kui kaua on rasedatel soovitatav kõndida? Vastus: 2-3 tundi päevas.

Jah, jah, mõnele võib see tunduda väga väljakannatamatu koormusena, eriti kui enne rasedust ei olnud naine spordiga eriti sõbralik, vaid eelistas liikuda eranditult autoga. Arstid aga nõuavad peaaegu ühehäälselt just seda tundide arvu. Pealegi pole üldse vaja kõiki 3 tundi korraga maratonida. Neid saab jagada kaheks või isegi kolmeks sisenemiseks - hommikul jalutada poolteist tundi, lõuna ajal veidi ja õhtul vähemalt nelikümmend minutit. Kuigi pean ütlema, et enne magamaminekut kõndimine on eriti kasulik.

Tuleb märkida, et meie põlvkond on üldiselt laisk ja selle ilmekas näide on see, kui selle asemel, et seaduslikus peatuses maha astuda ja seejärel jalgsi soovitud kohta kõndida, palume aeg -ajalt juhtidel: „peatu selle nurga taga ”või„ aeglusta selle poe lähedal ”. Üldiselt rõõmustame ja julgustame oma laiskust, selle asemel, et vähemalt aeg -ajalt oma keha rõõmustada jalutuskäikudega, mida ta nii väga vajab, eriti meie praeguse eluviisiga. Seega, kui kasutate ühistransporti, proovige vähemalt õigel ajal ja soovitavalt üks või kaks varem peatuses maha tulla, et saaksite ülejäänud tee rahulikult jalutada.

3. Enamik eksperte nõuab, et peate kõndima igal ajal aastas ja iga ilmaga.

Välja arvatud võib-olla loodusõnnetused, nagu taifuunid, tsunamid ja 40-kraadine pakane, aga ka epideemiad. Oh, jah, erikeelu all - jää, sest rasedus ei ole parim aeg vigastusi täis balleti harjutamiseks jääl. Ja kuumal suveperioodil ei tohiks õues käia ajavahemikus 10.00–16.00, kui päike on eriti aktiivne.

Ja jälle tõstavad paljud üllatusest kulmu, ütlevad nad, mis võib olla kasulik kõndides peene vastiku vihma all süngel ja tuulisel sügispäeval? Mis kasu, ja võite külma saada. Ja talvel, kui lumehanged ulatuvad vöökohale ja lund sajab nii palju, et te ei näe meeter eespool midagi? Kõik see on tõsi, kuid sellele on paar vastuargumenti, nimelt:

Esiteks pole halba ilma, on halb riietus või seda on ebapiisavalt palju;

Teiseks on see kõige õrnem viis immuunsüsteemi tugevdamiseks ja tugevdamiseks, nii enda kui ka tulevase beebi jaoks.

Loomulikult peaksid jalutuskäigud olema nauditavad ja kasulikud ning mitte kahjustama tervist, seetõttu tuleks vältida hüpotermiat, inimesi, kus on palju rahvast, eriti aevastamist ja köhimist, mis juhtub sageli sügis-talvisel perioodil. Riietus peaks olema võimalikult mugav ja ilmastikutingimustele vastav, kuna selle üleküllus ei ole vähem halbade tagajärgede ja puudusega. Külma higistamine, eriti tuulise ilmaga, on lihtsaim viis külmetuda.

4. Parim on kõndida parkides, aedades, väljakutel, kui neid on läheduses, siis metsas, kuid peamine on siin mitte ära eksida.

Üldiselt, mida lähemal loodusele olete, seda kasulikum on jalutuskäigu mõju. Ja mida kaugemal olete linnamürast, heitgaasidega autodest, kohmakast ja elektrifitseeritud rahvahulgast (positiivseid emotsioone te kindlasti ei lae), seda parem on teie enda ja beebi ning närvisüsteemi tervis. kannatab vähem. See on suurepärane, kui teil on suveresidents. Sel juhul oleks hea proovida seal rohkem aega veeta, kuid mitte üksi, vaid vähemalt abikaasa või teiste sugulaste seltsis. Eriti kui olete ületanud kolmanda trimestri piiri.

5. Jälgi mõõtmist!

Kui te ei tegelenud spordiga enne oma suurepärast positsiooni ja üldiselt ei saa te oma elustiili aktiivseks nimetada, siis ei tohiks te end koormata šokkidega. Pole vaja püstitada 20 kilomeetri ja olümpiarekordeid. Ja mitte ainult sellepärast, et selline liigne koormus jalgadele mõjutab parimal juhul uskumatut väsimust ja turset.

Meditsiiniteaduste doktor, professor Burkov N.G. soovitab vältida liiga väsitavaid jalutuskäike, eriti kui varem oli naisel raseduse katkemise või enneaegse sünnituse juhtumeid.

6. Kolmas trimester on aeg, mil rase keha vajab eriti kõndimist.

Fakt on see, et just sel perioodil jõuab naiste hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi koormus haripunkti. Seetõttu vajab tema keha rohkem kui kunagi varem intensiivset hapnikuga varustamist. Kuid ärge unustage, et mida lähemal on sünnitus, seda ohtlikum on naisel üksi kõndida, seetõttu on riskide vältimiseks parem võtta keegi oma sugulastelt või sõpradelt kaasa. Nii et see on rahulikum ja lõbusam.

7. Kõndimine on omamoodi keha ettevalmistus sünnituseks.

Soome sünnitusarst-günekoloog Ritva Hurskainen võrdleb sünnitusprotsessi füüsilise tegevuse ulatuse osas maratoni läbimisega, nii et ta soovitab raseduse ajal füüsilisi harjutusi mitte unustada, noh, jalutuskäigud on nende suurepärane alternatiiv, eriti juhtudel, kui aktiivne kehaline kasvatus ja võimlemine on vastunäidustatud . Muide, Soome on tunnistatud parimaks emaduse riigiks, seega on parem kuulata nende arstide nõuandeid.

Jalutamise eelised

Vaatame, kuidas matkamine on lapseootel emale ja tema lapsele kasulik.

1. Lihaste toonuse tugevdamine ja säilitamine, mis takistab veenilaiendite teket.

2. Küllastumine hapnikuga, mis on vajalik lapse normaalseks arenguks.

3. Kõndimine on laiskade harjutus.

4. Kahtlemata kasu figuurile.

5. Kõndimine aitab vältida kehalise passiivsuse ja aneemia teket.

6. Puhkus, vaikus, stressi leevendamine ja energia suurendamine on kõik kõndimise imelise mõju ilmingud.

7. Parem uni.

8. Ainevahetusprotsessi kiirendamine ning hemorroidide ja kõhukinnisuse ennetamine.

9. Õige hingamise treenimine.

10. Vereringe tugevdamine.

Kui muidu, kui mitte sel imelisel perioodil, saab naine endale lubada rahulikke jalutuskäike looduse rüpes, nautides nii enda kui ka kauaoodatud õnne, mida ta kannab oma südame all. Nagu iidne tarkus ütleb, on liikumine elu. Niisiis, minge oma tervise juurde, kallid emad, ja laadige ennast ja oma last positiivselt!