Toit näonaha ilu ja tervise heaks. Tooted näo- ja kehanahale – olulised vitamiinid ja mineraalid, dieet nooruse ja elastsuse tagamiseks

Gettyimages / Fotobank.ru

Tahan lihtsalt öelda: nahk on meie kõik. "Esiteks on see meie keha suurim organ, mille kogupindala on umbes 2 ruutmeetrit. m ja kaalub umbes 5% kehakaalust, ütleb Jelena Morozova, toitumisspetsialist, Jelena Morozova kaalulangetamiskeskuse juht. "Teiseks on see inimkeha kõige multifunktsionaalsem organ." Nahk kaitseb meie keha negatiivsete välistegurite eest: ohtlikud mikroobid, ultraviolettkiirgus, kuumus, külm. Ta hingab ka, tagades 2% gaasivahetusest kehas. Ja kui tema hingamine on häiritud, ähvardab see suurte hädadega.

Lisaks imab nahk kasulikke aineid ja eemaldab kahjulikud, raisku läinud ained. Viimane on eriti oluline siis, kui maks või neerud ei tööta hästi. Lõpuks on nahal oluline roll ainevahetusprotsessides. "Lisaks gaasivahetusele, mis toimub naha hingamisel, sisaldab see ka vahepealset süsivesikute, valkude, rasvade, vitamiinide ja vee-soola ainevahetust," ütleb ta. Natalia Grigorjeva, toitumisnõustaja, reaalkliiniku kosmetoloogia ja rakutehnoloogia instituudi juhataja.

Nahk on meie keha peegel

Iga toitumisspetsialist saab hõlpsasti kindlaks teha, kas sööte õigesti, vaadates mitte oma taldrikut, vaid nahka: see peegeldab kõiki meie siseorganite probleeme. "Näiteks kaksteistsõrmiksoole haavand, koliit ja düsbioos halvendavad jumet, kutsuvad esile erinevaid lööbeid, sügelust ja naha lõtvumist," ütleb Jelena Morozova.

Seega, et lahendada need probleemid väljastpoolt, kosmeetika abil, kui võimalik, siis mitte kauaks. Kui nahk sisemistel põhjustel halveneb, tuleb nendega tegeleda ka seestpoolt – toitumist muutes. "Vaadake oma dieet üle, muutke oma toitumisharjumusi ja toiduvalmistamise meetodeid," soovitab Natalia Grigorjeva. - Sügavkülmutamine, pikaajaline ja/või vale säilitamine võib hävitada peaaegu kõik toidus sisalduvad vitamiinid. Ka traditsioonilised toiduvalmistamisviisid – keetmine, praadimine, hautamine – hävitavad toitaineid. Praeõli friteerimine ja taaskasutamine "rikastavad" toitu kantserogeenidega." Millisest naha ilust saame rääkida, kui see sõna otseses mõttes lämbub, püüdes kogu seda sodi kehast eemaldada?

Terve naha jaoks dieedi koostamisel pidage meeles: nahk, nagu ka kogu keha, peab saama kõiki toitaineid ja vitamiine.

Milliseid toitaineid on vaja terve naha jaoks?

"Kõigepealt tuleb see varustada piisava koguse valkude ja rasvadega," tuletab Jelena Morozova meelde. Valgud tõstavad nahatooni, pakkudes selget näokontuuri. Nende puudumine võib põhjustada pikaajaliste haavade ja pragude ilmnemist. Rasvhapped on hädavajalikud naha uuenemise eest vastutava A-vitamiini imendumiseks. Nendest sõltub naha siledus ja värvus, kortsude puudumine.

Lisaks vajab nahk B-vitamiini, et see terve välja näha. C-vitamiin aktiveerib kollageeni tootmist. H-vitamiin aitab nahal vältida lõtvumist ja taastab selle terve värvi.

Vitamiinid E ja PP on head antioksüdandid, kaitsevad nahka vabade radikaalide ja agressiivse keskkonna eest, suurendavad naha vastupidavust ultraviolettkiirgusele. Tsingil ja seleenil on ka antioksüdantne ja põletikuvastane toime. Raud toniseerib nahka ja vastutab normaalse vereringe eest.

Tooted terve naha jaoks

Kust sa seda kõike võtad? A-vitamiini (retinooli) leidub maksas, munas ja rasvases kalas ning provitamiini A (beetakaroteen) punastes ja ereoranžides köögiviljades ja puuviljades. B-vitamiine saab loomsetest saadustest – lihast, munast, piimast, juustust, kalast – ja köögiviljadest: pähklitest, ubadest, seentest, riisist, tatrast. C-vitamiini leidub tsitrusviljades, kiivides ja hapudes marjades. E-vitamiini allikaks on taimseid rasvu sisaldavad toidud: pähklid, seemned, õlid. D-vitamiini leidub piimas ja mereandides.

Tsingirikkad toidud on jällegi maks, aga ka sardiinid, kõrvitsaseemned. Seleeni leidub seentes, austrites, valgetes, pistaatsiapähklites ja küüslaugus. "Raua" tooted on punane liha, rups, tatar.

"Kõikide naha jaoks vajalike ainete kogumiseks püüdke oma dieeti võimalikult mitmekesistada, sisaldades ainult värskeid ja kvaliteetseid tooteid," soovitab Natalia Grigorjeva. - Proovige lisada menüüsse tooteid kõigist ülaltoodud oluliste vitamiinide ja mineraalainete kategooriatest.

Selle toitumisrežiimi lihtsustamiseks pakume teile parimaid nahale kasulikke ja kahjulikke tooteid.

Nahasõbralikud tooted

Piimatooted. Neis sisalduvad laktobatsillid normaliseerivad soolte tööd, mille seisundist sõltub naha ilu.

Kala ja mereannid (eriti makrell, lõhe, sardiinid, heeringas ja tuunikala). Need sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, mis kaitsevad rakumembraane ning parandavad naha elastsust ja verevarustust.

Liha. Kanaproteiin parandab naha üldist seisundit ja osaleb regeneratiivsetes protsessides. Veiseliha on rikas tsingi ja B 2 -vitamiini poolest ning on usaldusväärne abimees kortsude, pragude ja haavandite tekke ennetamisel.

Köögiviljad (eriti brokoli ja porgandid) ja puuviljad (eriti sidrun) .

"Need on peaaegu maagilised tooted, mille iga naine peab oma menüüsse lisama," ütleb Jelena Morozova. - Brokkoli on rikas antioksüdantide poolest, mis takistavad naha varajast vananemist ja suurendavad selle elastsust. Porgandimahla regulaarne tarbimine parandab jumet. Ja sidrunis sisalduv C-vitamiin muudab naha siledaks ning vabastab selle tumenemisest ja vanuselaikudest.

Roheline tee. Sisaldab antioksüdante, mis neutraliseerivad vabu radikaale, vältides naha enneaegset vananemist.

Nahale kahjulikud tooted

Keha dehüdratsiooni ja mürgistust põhjustavad ning naharakke hävitavad toidud ja joogid: suitsuliha, säilitusained, alkohol, kohv, kuivatatud puuviljad ja E-lisandiga tooted.

Naha hea seisund ei sõltu ainult õigest kosmeetilisest hooldusest, vaid ka igapäevasest toitumisest. Tooted, mida me iga päev tarbime, võivad saada ustavateks liitlasteks võitluses nooruse ja ilu eest.

Juba eelmisel sajandil on teadlased tuvastanud seose inimese välimuse ja selle vahel, mida ta sööb.

• Paprika (paprika).

Rikas vitamiinide C ja B6 poolest. Neil on kasulik mõju vereringele, parandades jumet ja takistades miimikajoonte teket. Ja tänu kõrgele karotenoidisisaldusele võib paprika aidata ravida selliseid puudusi nagu akne ja mustad täpid. Saate seda kasutada piiramatus koguses, kartmata oma figuuri rikkuda, sest 100 grammi köögivilja sisaldab vaid 27 kalorit.

• Seller.

Veel üks imerohi neile, kes otsivad sametist nahka. Toime saavutatakse naatriumi ja kaaliumi abil, mida tootes on ülemäära. Koos veega takistavad nad dehüdratsiooni. Selleri toomine oma igapäevamenüüsse paneb sind unustama kuivusprobleemid. See on looduslik K-vitamiini allikas, mis normaliseerib vereringet ja vererõhku.

• Spinat.

Akne, mustad täpid, tedretähed ja muud hädad jäävad regulaarse kasutamise korral minevikku. Spinat on vaid vitamiinide (A, E ja C) ning kasulike mikroelementide (raud, magneesium, foolhape jt) ladu.

• Porgand.

Köögivili sisaldab suures koguses karoteeni ja A-vitamiini, mis vastutavad rakkude moodustumise ja uuenemise eest. Porgandisõpru eristab särav ja terve nahavärv. Lisaks temale on kõrge karoteenisisaldusega toodetest noorusliku näo jaoks astelpaju, hapuoblikas, petersell ja kibuvitsamarjad.

• Roheline tee.

Joogis on ainulaadne antioksüdantide ja aminohapete komplekt ning seda nimetatakse õigustatult "nooruse ekstraktiks". Lisaks vanusega seotud muutustega võitlemisele alandab roheline tee vererõhku ja aitab tõhusalt halva tuju vastu. Seda on parem juua ilma suhkrulisandita.

• Must šokolaad.

Selle toote kohta on palju müüte. Üks neist ütleb: šokolaadist tekivad näole vistrikud. See on tõesti võimalik, kuid ainult piimasortide kasutamisel. Tõelisel maiuspalal, kus kakaosisaldus on üle 75%, on ainult üks kasu. Kompositsioonis olevad rasvhapped ja antioksüdandid kaitsevad näo tundlikku nahka usaldusväärselt ultraviolettkiirte negatiivsete mõjude eest.

• Rasvane kala (lõhe, forell).

• Oliiviõli.

See on reitingus üks esimesi kohti. Vapustav efekt tuleneb selle rikkalikust koostisest. Vitamiinid E, B, aga ka kasulikud rasvhapped omavad taastavat toimet õrnale näonahale, mis on avatud ebasoodsatele keskkonnamõjudele.

• papaia.

Maitsev troopiline puuvili sisaldab olulisi vitamiine (B, C, E). Need puhastavad probleemset nahka, annavad sellele kadunud sära, ilu ja värvi. Ja rühma C elemendi olemasolu kaitseb otsese päikesevalguse eest.

• Teraviljad.

Isegi laps teab, et teraviljad on seedimisprotsessi jaoks väga kasulikud. Kultuuride ränisisalduse tõttu tekib teravilja söömisel oma kollageen, mille toime on suunatud peente kortsude tugevdamisele ja silumisele.

Õige toitumine naha tervise jaoks

Põhiprintsiibid on lihtsad ja nende järgimine tagab teile värske ja särava välimuse:

1. Joo vähemalt 1,5 liitrit vett päevas.

Elu andev jook viib organismist välja kahjulikud toksiinid, kiirendab ainevahetust ja on niisutava toimega. Sellist mõju avaldab ainult puhas looduslik vesi, parem on seda kasutada ilma lisanditeta.

2. Söö rohkem värskeid puuvilju.

Nende koostises olevad antioksüdandid võitlevad edukalt meie kehas lagunevate toodetega ning kaitsevad ka väliskeskkonna kahjulike mõjude eest. Igapäevane puuviljade söömine annab jumele terve sära ja leevendab tüütut aknet.

3. Armasta tervislikke rasvu.

Nende puudumine põhjustab kuivust ja ketendust. Väga sageli kurdavad madala kalorsusega dieeti järgivad naised selliste sümptomite üle. Valige tervislikud küllastumata rasvad, nagu rasvane kala, pähklid, oliiviõli ja palju muud. Need ei kahjusta teie head figuuri ja mõjuvad nahale niisutavalt.

4. Vähenda suhkru ja selle derivaatide kogust.

Rafineeritud süsivesikud praktiliselt ei sisalda toitaineid, pealegi on need kaloririkkad (ülekaalulistel on parem neist üldse loobuda). Ohtlike maiuspalade liigne kasutamine põhjustab enneaegseid kortse, aknet, aknet ja muid probleeme. Minutilise naudingu eest tuleb maksta ülekaalu ja probleemse nahaga.

5. Piira kohvi tarbimist.

Joogil on väljendunud diureetiline toime ja see põhjustab dehüdratsiooni, mis mõjutab koheselt katte seisukorda.

6. Lisa oma dieeti seleenirikkaid toite.

Mikroelement muudab naha elastsemaks ja kaitseb ultraviolettkiirguse kahjuliku mõju eest.

7. Loobu alkoholist.

Liigse alkoholitarbimise tagajärjed peegelduvad kohe näolt. Liigne punetus, tursed ja kotid silmade all on eredad märgid tugevast joodikust.

8. Suurenda vitamiinide hulka.

Näo jaoks on eriti kasulikud C (kaitseb kahjulike mõjude eest) ja E (aitab kortse siluda). C-vitamiini leidub tsitrusviljades, kiivides, kapsas, tomatites, vaarikates ja E-vitamiini pähklites, taimeõlides, terades, spinatis.

9. Jälgi oma kaalu.

Ülekaalu tõus põhjustab naha tugevat venitamist, mis viib kortsude tekkeni. Õige toitumine on nii nahale kui ka figuurile kasulik. Kui olete juba ülekaaluline, valige ohutud ja järkjärgulised viisid kaalu langetamiseks ilma kiiresti kümmekond kilo kaotamata ja seejärel sama palju juurde võtmata. Vastasel juhul ei aeglustu järsud hüpped venitusarmidele.

10. Eelista looduslikku toitu.

Kaasaegne supermarketite toit on täis keemilisi lisandeid. Nende kasutamine muutub akne ja akne peamiseks põhjuseks. Parim on osta oma toidulauale tooteid turult või küla talunikelt ja väiketootjatelt, kus saate olla kindel, et olete vaba köögiviljades leiduvatest pestitsiididest ja loomalihas kasvuhormoonidest.

Õige toidu valimine on terve naha üks olulisemaid aspekte. Tervislik toitumine täna on homme nooruse ja ilu võti.

Tänapäeval pakutavate iluprotseduuride rohkus, kreemid ja muud näohoolduseks mõeldud ettevalmistused loovad kohati illusiooni, et kaasaegne naine võib alati suurepärane välja näha. Kogemus näitab aga, et ilma korraliku toitumiseta neist pingutustest ei piisa, seega tekib loomulikult küsimus, millised toidud on nahale head.

Loomulikult on nimekiri toodetest, mille kasutamine on parem dieedist välja jätta või hellitada end nendega ainult pühade ajal.

• Armastus mis tahes maiustuste ja suhkru vastu põhjustab alati aknet ja punaseid laike nahal, see muutub rasuseks ja tuhmiks. Isegi mett, mille kasulikud omadused on juba ammu tõestatud, tuleks tarbida väga mõõdukates annustes.
• Köögivilja-, puuviljakonservid, aga ka liha, kala ja muud pika säilivusajaga tooted. Neid toiduga süües saab keha kogu näonaha jaoks kahjulike ainete komplekti - suures koguses soola, äädikat, säilitusaineid. Sellest lähtuvalt on ette nähtud tursed ja allergilised reaktsioonid punaste ja ketendavate laikude kujul.
• Suitsuliha, vorstid, vorstid patustavad ka liigse soola ja vürtsidega; ja lisandid, mille nimi algab suure E-tähega.
• Kiirtoit - kõik ülaltoodud tooted, aga ka lemmikpitsad, hot dogid, sushi ja muud kiirtoidud. Ükskõik, mida naiste töökoormuse kohta öeldakse, on alati võimalik õhtuks valmistada lihtne ja tervislik roog homseks.

Top 10 toodet kauni naha jaoks

1. Mereannid. Rasvane kala, austrid, rannakarbid sisaldavad tsinki ja oomega-3-rasvhappeid, olulisi aineid naha taastumiseks ja kollageenkiudude taastamiseks. Need aitavad võidelda ateroskleroosiga, parandavad vereringet, millel on kasulik mõju niiskusele, turgorile ja värvile. Tsink on põletikuvastane aine, mis takistab akne ja vistrike teket. Lühidalt öeldes on mereelustikud parimad tooted noorusliku naha jaoks.

2. Tsitrusviljad. Need puuviljad on täis C-vitamiini, mis on antioksüdant ja neutraliseerib rakkudevahelises ruumis vabu radikaale. Lisaks vastutab see veresoonte seina tooni eest ja stimuleerib kollageeni sünteesi. Aine puudus põhjustab naha lõtvumist ja kuivust. Apelsinid, mandariinid, greibid, paprika, tomatid, aga ka tavaline hapukapsas on rikkad C-vitamiini poolest. Neid tooteid tuleb menüüs kindlasti kasutada, kuid nende liigtarvitamine on tulvil allergilisi reaktsioone - laigud ja vistrikud nahal.

3. Rohelise ja oranži värvi köögiviljad. Nendel toodetel on veel üks looduslik antioksüdant – vitamiin A. Selle puudust organismis peegeldavad nahas põletikud, kuivus, krambid – suunurkades tekivad lõhed, mis ei parane pikka aega. Lisaks teeb beetakaroteeni olemasolu köögiviljades neist ilutooted, sest see element soodustab rakkude uuenemist. Seetõttu võiks toidulaual olla porgand, paprika, kõrvits, avokaadod, spinat ja muud lehtköögiviljad. A-vitamiin on rasvlahustuv, seega on porgandisalat maitsestatud hapukoore või taimeõliga. Ärge unustage nägemise eeliseid.

4. Pähklid. Suurepärane suupistetoode, sisaldab E-vitamiini, millel on antioksüdantne toime. See aeglustab naha vananemisprotsessi ja loob UV-barjääri. Mõned pähklitüübid – mandlid, pistaatsiapähklid – sisaldavad oomega-3-polüküllastumata rasvhappeid, mis lisaks on looduslikud antidepressandid. Ja nagu teate, pole ilu ilma hea tujuta.

5. Täisteratooted on tõeline looduslik sahver: jämedad kiudained, mis normaliseerivad soolestiku tööd; B-rühma vitamiinid, mis mõjutavad närvisüsteemi ja kogu organismi tööd; E-vitamiin ja rasvhapped – neid on eriti palju linaseemnetes.

6. Analüüsides, mis on näonahale kasulik, ei tohi unustada oliiviõli. Tugeva antioksüdandi E-vitamiini allikas, seda võib kasutada sees- ja välispidiselt maskide ja koduste näokreemidena.

7. Kuni 5% rasvasisaldusega kodujuust sisaldab ka E-vitamiini ja seleeni, mis takistavad radikaalidel näorakke vananemast. Lisaks on kodujuust hammaste jaoks hädavajaliku kaltsiumi allikas. Madala rasvasisaldusega kodujuust kaotab palju kasulikke omadusi.

8. Mango. Maitsev ja madala kalorsusega puuvili, sisaldab umbes 80% päevasest A-vitamiini väärtusest, mis toetab ja taastab naharakke.

9. Liha ja maks. PP-vitamiin, mis osaleb rakkude ainevahetuses. Selle puudumisega tekivad naha ja juuste düstroofsed nähtused: kuivus, koorumine, põletik. Seda leidub ka neerudes, südames, seentes, õllepärmis.

10. Brokkoli on teise rasvlahustuva elemendi – K-vitamiini allikas, mis soodustab haavade ja lõhede kiiret paranemist, parandab ainevahetust sidekoes ja naha kollageenkiududes. Lisaks leidub seda lehtköögiviljades ja muudes kapsasortides – valges kapsas, lillkapsas, rooskapsas. Kõik klorofülli ja seega ka K-vitamiini sisaldavad köögiviljad on tooted, mis on juuste ja naha tervisele ülimalt kasulikud.

Tervislik toit mõjutab loomulikult keha ja näonaha seisundit. Üldine tervis on üks ilu põhimõtetest. Selle teine ​​komponent on niiskusküllastus, sest me koosneme sellest 80%. Vesi on lahusti, mis transpordib elemente rakkudesse. Seetõttu on vajalik rikkalik jook: lihtne joogi- või mineraliseeritud vesi, vähese või ilma suhkruta vitamiinid puuviljajoogid ja loomulikult roheline tee.

Et vältida keha dehüdratsiooni ja näonaha kuivust, peate optimeerima mikrokliimat toas, korteris või kontoris. Auruniisutajad mitte ainult ei hoia nahka kuivana, vaid aitavad võidelda ka viiruste ja bakteritega. Veenduge, et patareid ei oleks tolmused ega liiga kuumad. Ärge unustage kaitsvaid kreeme suvel ja talvel. Ärge kasutage pesemiseks kuuma vett. Oluline naha niisutamiseks ja sportimiseks.

Kui nahka parandavates toodetes on vitamiinidel väga oluline roll, siis välimuses kajastuvad alati ka elustiil ja harjumused. Seetõttu peaks värske õhk, liikumine, piisav uneaeg - 7-8 tundi ja tervislik toitumine saama iga kaunitari kaaslasteks. Halvad harjumused, nagu suitsetamine ja liigne alkoholitarbimine, soodustavad vastupidiselt dehüdratsiooni, aknet, kortse ja hallikat jumet.

Kui kasutada näonahale tervislikke tooteid, siis on lühikese ajaga näha väga head tulemust. Keha on täidetud vajalike ainetega, mis tähendab, et ilu korrigeerimine nõuab palju vähem pingutust. Nahk hakkab lihtsalt seestpoolt väljapoole särama.

On palju tervislikke toite, mida tasuks kindlasti oma dieeti lisada. Lisaks tuleb nooruse ja ilu säilitamiseks püüda tarbida võimalikult vähe rämpstoitu.

Milliseid toitaineid on vaja nahale

Iga naine peaks teadma, millised tooted on näonahale head, sest see hoiab teda nooruslikuna. Nahk reageerib koheselt maksa, soolte ja endokriinsüsteemi talitlushäiretele.

Ükski kosmeetika ei suuda toime tulla kuivuse, õlise läike, ketenduse ja vistrikega, kui need on põhjustatud toitainete puudujääkidest. Keha peab saama piisavas koguses selliseid aineid nagu:

• seleen;
• vitamiinid C, D, E, A, K;
• tsink;
• oomega-3.

Seleen on mikroelement, millel on antioksüdantsed omadused. See kaitseb rakke vabade radikaalide, raskmetallide, toksiliste ainete, ultraviolettkiirguse mõju eest. See mikroelement kaitseb nahka enneaegse vananemise ja pahaloomuliste kasvajate tekke eest.

Tsink säilitab naha nooruslikkuse ja takistab kortsude teket. Selle puudumisega täheldatakse karedust, kuivust ja nakkusprotsesse. Sooja ilmaga suureneb tsingivajadus järsult.

C-vitamiin on orgaaniline ühend, millel on väljendunud kaitse- ja antioksüdantsed funktsioonid. Askorbiinhape osaleb ainevahetusprotsessides. Ta osaleb ka kollageenikiudude sünteesis. vastutab naha tugevuse ja elastsuse eest, hoiab ära näoovaali lõtvumise ja sellele voldikute tekke. C-vitamiini puudus võib põhjustada skorbuuti, immuunpuudulikkust, verejooksu. Väliselt väljendub see tuhmuse, kahvatuse, naha koorumise, aga ka kapillaaride haprusest tingitud punetuse kujul.

A-vitamiin on antioksüdant, mis on naha, nägemise ja suguhormoonide jaoks lihtsalt asendamatu. See osaleb hüaluroonhappe tootmises, mis vastutab niiskuse säilitamise eest naharakkudes. Retinool on osa ensüümidest, mis takistavad naha keratiniseerumist. See vitamiin kiirendab epidermise taastumist, pärsib põletikku ja võitleb lööbega. Retinooli puudusel muutub nahk õhemaks, kaetakse akne ja kuivade soomustega.

Tsink on mikroelement, mis on osa paljudest hormoonidest ja ensüümidest. Nahas vastutab see rasunäärmete reguleerimise eest. Selle aine puudumisel kehas muutub nahk rasuseks, allergeenide suhtes tundlikuks, kattub akne ja ummistunud kanalitega.

Omega-3 on polüküllastumata happed, mida inimkeha ei tooda, vaid satuvad sinna ainult toiduga. Küll aga osalevad nad rakkude ehitamises, stimuleerides elastiini ja kollageeni tootmist, aidates säilitada niiskust ja võideldes põletikega. Ilma nende hapeteta kaotab nahk oma tugevuse, elastsuse, muutub kalduvamaks aknele.

E-vitamiin vastutab nooruse ja ilu eest. See on antioksüdant, mis kaitseb naharakke toksiliste ainete, vabade radikaalide, vananemise ja ultraviolettkiirguse eest. Tokoferool stimuleerib kollageeni tootmist ja kudede kiiremat uuenemist. Lisaks kõrvaldab see ketenduse, aitab säilitada normaalset niiskust ja parandab tugevust.

D-vitamiin kaitseb nahka pahaloomuliste kasvajate eest ja soodustab kaltsiumi paremat imendumist.

K-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis vastutab vere hüübimise ja valkude moodustamise eest. Selle puudumisega tekib näole veresoonte võrgustik, silmade alla tekivad tumedad ringid.

Tervislikud toidud

Paljud inimesed on huvitatud sellest, millised tooted parandavad näonahka, et see oleks alati ilus ja terve. Need sisaldavad:

• taimeõlid;
• mereannid;
• jogurt;
• köögiviljad ja maitsetaimed;
• tsitruselised;
• pähklid;
• täistera.

Vastates küsimusele, milliseid näonahale mõeldud tooteid on kõige parem kasutada, tuleb öelda, et kõik rafineerimata õlid toovad head kasu, kuna need sisaldavad küllastumata rasvu, millel on kehale positiivne mõju seest ja väljast. Need sisaldavad kasulikke mikroelemente, vitamiine ja mineraalaineid.

Piimhappebakterite juuretisel valmistatud looduslik jogurt, millel on positiivne mõju seedesüsteemi talitlusele, on organismile kasulik. Ja selle normaalse toimimise korral rõõmustab nahk oma veatu välimusega. Saate seda jogurtit ise valmistada või osta tervislikust toidupoest. Kvaliteetne toode ei tohiks sisaldada rohkem kui 5 koostisosa.

Kindlasti lisage dieeti mereannid. Need on rikkad oomega-3 rasvhapete ja joodi poolest, mis vastutavad kauni ja terve naha eest. Rohelised sisaldavad kõiki vajalikke ja kasulikke mikroelemente. Soovitatav on seda lisada salatitele iga päev.

Kasulikud tooted, mis parandavad näonahka - tsitrusviljad. Kasutamisel muutub nahk elastseks ja siledaks. Greipide, apelsinide ja sidrunite tarbimine aitab pinguldada nahka ja vältida kortsude teket. Lisaks võib C-vitamiin võidelda põletikuga ja selle antioksüdantsed omadused aitavad kõrvaldada vabu radikaale, mis käivitavad vananemise.

Näonaha jaoks kõige kasulikumate toodete hulgas on pähklid. Nende kasutamise tulemusel epidermis nooreneb, nahk muutub pehmemaks ja õrnemaks. Sööge kindlasti mandleid, kuna neil on antioksüdantne toime. Lisaks kaitseb see pähkel nahka ultraviolettkiirguse eest ja takistab ka vananemisprotsessi.

Peaksite oma dieeti sisaldama täisteratooteid, kuna need aitavad hoida nahka puhtana ja niisutatuna. Tatar võitleb aktiivselt põletikuga, mis põhjustab nahakahjustusi. Nisuidud sisaldavad toidukiudaineid, millel on kasulik mõju seedeorganitele, parandades seeläbi naha seisundit.

Kuidas vabaneda vanuselaikudest

Selle probleemi üheks võimalikuks põhjuseks on vitamiinide ja mineraalainete puudus. Stress ja keha mürgistus põhjustavad sageli hüperpigmentatsiooni. Vanuselaigud tulevad eriti esile, kui viibite pikka aega päikese käes. Antioksüdantide rikkad tooted on nahale väga kasulikud, kuna kaitsevad seda kahjuliku UV-kiirguse eest. Kindlasti lisage oma tavapärasesse dieeti:

• liha;
• marjad;
• kapsas;
• tsitruselised;
• tomatid.

Liha aitab muuta süsivesikuid energiaks. Tsitrusviljad on rikkad mineraalide ja vitamiinide poolest. Nad soodustavad paremat kollageeni tootmist ja melaniini vähenemist nahas. Marjad minimeerivad kahjuliku ultraviolettkiirguse mõju epidermisele.

Kapsas on palju vitamiine ja toitaineid. Sellepärast aitab see toode hormoone normaliseerida. Kapsas takistab vanuselaikude teket. Tomatid kaitsevad nahka ultraviolettkiirguse ja vabade radikaalide eest.

Rasuse naha eemaldamine

Kõrge glükeemilise indeksiga toidud aitavad kaasa rasu tootmise suurenemisele. A-vitamiini ja raua puudus on ka rasuse naha põhjuseks. Rasuerituse vähendamiseks tuleb tarbida tooteid, mis parandavad näonahka. Soovitatav on süüa kollaseid ja oranže puu- ja köögivilju. Dieet peaks sisaldama:

• munakollane;
• mango;
• veise maks;
• kõrvits.

Munakollane sisaldab kasulikke aineid, millel on naharakke taastav ja noorendav toime. Mango on mineraalide ja vitamiinide, aga ka looduslike antioksüdantide ja lihtsalt asendamatute aminohapeterikas dieettoode. Tänu selle puuvilja kasutamisele paraneb naha toon ja värvus, nii et see helendab sõna otseses mõttes seestpoolt.

Kõrvits on madala kalorsusega beetakaroteeni allikas, mis muundub organismis A-vitamiiniks. Suurem osa sellest leidub porgandites ja kõrvitsas. See sisaldab ka karnitiini. Kõrvitsaseemned sisaldavad tsinki, mis osaleb rasuerituse reguleerimises.

Kõrge glükeemilise indeksiga toitude tarbimist on vaja minimeerida. See on hea nahale ja vormile.

Kuidas aknest lahti saada

Rasuse nahaga inimesed kannatavad sageli akne all. See on tingitud rasvade näärmete liiga aktiivsest tööst. Sel juhul on poorid ummistunud ja neis hakkavad kiiresti paljunema bakterid ning tekib ka põletik.

Kõrge glükeemilise indeksi, gluteeni ja gluteenisisaldusega toidud aitavad kaasa akne ja akne aktiivsemale tekkele. Selle põhjuseks võib olla hormonaalne tasakaalutus, piima- ja muude toodete halb omastamine.

Dieet aitab seda probleemi lahendada. Peate sööma tervislikke näonaha tooteid, mis sisaldavad oma koostises palju rasvhappeid, mis aitavad kõrvaldada nahapõletikku. Lisaks on soovitatav tarbida:

• kreeka pähklid;
• linaseemned või linaseemneõli;
• merevetikad;
• kala ja mereannid.

Linaseemnetel on võimas põletikuvastane toime. Need on valmistatud oomega-3 rasvhapetega, mis soodustavad haavade kiiremat paranemist. Regulaarse linaseemnete tarbimisega saab punetust, nahalööbeid ja ärritust vähendada.

Kala ja mereannid sisaldavad palju rasvhappeid, mis on hädavajalikud nii A-vitamiini õigeks imendumiseks kui ka naharakkude kaitseks. Tänu sellele paraneb verevarustus ja suureneb naha elastsus. Akne näonahale kasulike toodete hulgas tuleks eristada merevetikaid, kuna need puhastavad keha sõna otseses mõttes seestpoolt.

Võitle kortsude vastu

See on selge märk naha vananemisest. Antioksüdante peetakse heaks vananemisvastaseks aineks. Kortsude ilmnemise üheks põhjuseks on suhkru olemasolu, kuna see sisaldab glükoosi, mis vähendab naha elastsust. Kahjustades kollageenikiude, ei suuda suhkur need taastuda. Kortsude raskusastet mõjutavad tugevalt dehüdratsioon ja alkoholi tarbimine. Seleenipuudus võib olla veel üks kiire vananemise põhjus. Näo noorendamise tooted aitavad parandada epidermise seisundit. Kasutage kindlasti:

• baklažaan;
• rohelised lehtköögiviljad;
• must šokolaad;
• küüslauk.

Baklažaanid erinevad selle poolest, et neil on vähe kaloreid. See toode normaliseerib ainevahetusprotsesse ja soodustab ka kollageeni tootmist. Tume šokolaad sisaldab antioksüdante, mis siluvad nahka ja kaitsevad kahjuliku UV-kiirguse eest.

Rohelised lehtköögiviljad sisaldavad rohkelt ränidioksiidi, mis vastutab naha värskuse ja elastsuse eest. Küüslauk sisaldab palju seleeni, mis takistab vabade radikaalide teket. Näonahka noorendavaid tooteid tarbides saab kiiresti saavutada häid tulemusi ning ennetada kiiret vananemist ja kortsude teket.

Kuiva naha probleem

Selle probleemiga toimetulemiseks aitab tasakaalustatud toitumine ja suures koguses vedeliku tarbimine. Madala kalorsusega dieeti ei soovitata. Naha liigset kuivust võib vallandada E-vitamiini liig, aga ka kolesteroolipuudus.

Paljud inimesed on huvitatud sellest, millised näonahale mõeldud tooted on kasulikud, et anda nahale elastsust ja tõsta selle toonust. On vaja suurendada monoküllastumata rasvhapete hulka organismis. Enamikku neist leidub lihas ja kalas, aga ka taimeõlis. Lisaks on soovitatav tarbida selliseid näonaha jaoks mõeldud toite nagu:

• munad;
• oad;
• viinamari;
• avokaado;
• liha;
• maapähkel.

Oad on madala kalorsusega toiduained. Need sisaldavad palju valke, rasvhappeid, kiudaineid ja aminohappeid. See muudab naha niisutatumaks, tervemaks ja säravamaks.

Munad on rikkad väävli poolest, mis hoiab ära naha ketenduse ja kuivuse. Lisaks stimuleerivad nad ainevahetusprotsesse. Avokaados on palju küllastumata rasvu, kiudaineid, võimsaid antioksüdante ja tsinki.

Viinamarjad on rikkalikult vitamiinide ja mineraalide koostisega ning aitavad nahka niisutada. Maapähklid sisaldavad oomega-3 ja monoküllastumata rasvhappeid, mis on suunatud naha elastsuse säilitamisele.

Kuidas vabaneda tumedatest ringidest silmade all

Need võivad ilmneda väsimuse ja pideva unepuuduse tõttu. Lisaks tekib probleem siis, kui teil on toiduallergia või -talumatus. Kui seda sümptomit täheldatakse pikka aega, peate konsulteerima arstiga ja tegema toidutaluvuse testi. Oluline on oma dieedist välja jätta näonahale kahjulikud tooted, nagu lahustuv kohv, piim, magusained.

Silmade all olevate tumedate ringide ilmnemise põhjuste hulgas on vaja esile tõsta madalat hemoglobiinisisaldust, rauapuudust, dehüdratsiooni. Peate jooma nii palju puhast vett kui võimalik. Näonaha jaoks kasulike toodete hulgas on vaja esile tõsta:

• tuunikala;
• liha;
• punane või oranž paprika.

Liha aitab täita rauapuudust ja tõsta hemoglobiini. See aitab kaasa asjaolule, et tumedad ringid silmade all kaovad kiiresti.

Tuunikala on rikas polüküllastumata rasvhapete ja oomega-3 hapete poolest. See sisaldab ka tsinki. See on lihtsalt asendamatu komponent, mis vastutab naharakkude taastumise eest, hõlbustades allergiate ilmnemist.

Punased või oranžid paprikad sisaldavad C-vitamiini, mis on võimas antioksüdant. See toode ühtlustab jumet, vähendab pigmentatsiooni ja stimuleerib kollageeni tootmist. Lisaks suurendab see naha vastupanuvõimet negatiivsetele keskkonnamõjudele.

Teades, millised tooted parandavad näonahka, saate saavutada hea tulemuse, säilitada nooruse ja ilu.

Kahjulikud tooted

On väga oluline teada, millised toidud mõjutavad näonahka negatiivselt ja piiravad nende kasutamist. Need sisaldavad:

• päevalilleõli;
• valk;
• konserveeritud toidud;
• glükoos;
• alkohol;

Päevalilleõli ei ole organismile kahjulik ja seda ei tohiks ära visata. Siiski, et sellest maksimumi saada, ei tohiks seda soojendada. See viib vabade radikaalide moodustumiseni. Kõik see mõjutab negatiivselt dermise seisundit. See muudab naha rasuseks.

Liigne suhkrukogus võib põhjustada lööbeid näol. Lisaks soodustab glükoos kiiret vananemist, kuna lagundab kollageeni.

Loomsed valgud võivad põhjustada siseorganite, eriti soolte ja maksa, töö halvenemist. Valgutoodete liigse tarbimise tagajärjel satuvad kehasse mürgised ained, mis kutsuvad esile lööbe ja nahaärrituse.

Konserveeritud toidud ja soolatud toidud põhjustavad kehas vedelikupeetust ja koos sellega palju mürgiseid aineid, mis põhjustavad lööbe tekkimist näol. Seetõttu peate nende toodete tarbimist piirama.

Tee sisaldab alkaloide ja kofeiini, mis soodustavad vasospasmi teket. See vähendab vere ja toitainete voolu nahka. Selle tulemusena muutub see kuivaks. Soovitatav on juua mitte rohkem kui 2 tassi teed päevas.

Alkohoolsed joogid võivad põhjustada naha pealmise kihi kuivamist. Seetõttu peate oma alkoholitarbimist piirama.

Oluline on mitte ainult õigete näonahale heade toodete valimine, vaid ka toitumis- ja joogirežiimi põhireeglite ja soovituste järgimine. Naha seisundit võivad mõjutada paljud erinevad tegurid. Leidub kasulikke tooteid nii kaunile nahale kui ka neid, mis aitavad kaasa rasuse läike ilmnemisele, enneaegsele vananemisele, allergiatele ja löövetele.

Et püsida ilusana ja hoida nahka heas seisukorras, peate normaliseerima joomise režiimi. Vesi osaleb aktiivselt ainevahetusprotsessides. Kui juua seda tühja kõhuga 30 minutit enne sööki, hakkab keha aktiivsemalt tööle, omastades toitaineid, eemaldades toksiine ja toksiine.

Lisaks aitavad ilusat nahka pakkuda värsked mahlad, roheline tee, madala rasvasisaldusega jogurtid, mis sisaldavad lisaks vedelikule ka palju mikroelemente, vitamiine ja mineraalaineid.

Parimad tooted näonahale on värsked puu- ja juurviljad. Sa pead loobuma saiast ja kartulist. Need mitte ainult ei riku figuuri, vaid mõjutavad negatiivselt ka välimust.

Ilus ja sile näonahk on tervise märk ja iga naise visiitkaart. Vanusega seotud muutuste, kehva ökoloogia, halbade harjumuste, aga ka ebaõige toitumise tõttu halveneb naha seisund märgatavalt, tekivad kotid ja tumedad ringid silmade all, akne lööbed, väljendunud näokortsud.

Näonaha seisundi halvenemine võib olla märk sisehaigustest, sellisel juhul tuleks arsti juures läbi vaadata. Kui inimene on täiesti terve, on vaja kiiresti võtta meetmeid epidermise taastamiseks. Esimene samm on hakata järgima tasakaalustatud toitumist, sest ilma korralikult organiseeritud toitumiseta ei anna kosmeetika ja protseduurid oodatud efekti.

Naha seisundi halvenemise põhjused

Naha eest hoolitsemise alustamiseks peate mõistma selle halvenemise põhjuseid. Õigeaegselt võetud meetmed puhastavad ja noorendavad nahka võimalikult lühikese aja jooksul.

Näonaha seisundi halvenemist võivad mõjutada järgmised tegurid:

• Avitaminoos - vitamiinide puudus mõjutab ennekõike epidermist. Vitamiinipuudus võib põhjustada nahalööbeid ja punetust.
• Unepuudus on vale töö- ja puhkerežiim. Unepuudus võib mõjutada tumedate ringide ja kottide teket silmade all.
• Ebaõige toitumine - toitainete puudumine kehas. Mõjutab naha ketendust, samuti liigse rasu tootmist.
• Halvad harjumused (suitsetamine, alkoholi kuritarvitamine).
• Mitteaktiivne eluviis, hapnikupuudus kehas.
• Vee-soola tasakaalu rikkumine, vedeliku puudumine kehas.
• Regulaarne stress.
• Krooniliste haiguste ägenemine.
• Ainevahetusprotsesside häired kehas.

Seega ei mõjuta näonaha seisundi halvenemist mitte ainult sisehaigused, vaid ka halvad harjumused, samuti regulaarne stress, mis tuleb kiiresti kõrvaldada. Soovitatav on piisavalt magada, juua palju vedelikku ja olla palju õues. Näonaha parandamise fundamentaalne meetod on aga õige toitumine – dieet, mille eesmärk on puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest, rikastada seda oluliste vitamiinidega, suurendada keratiini ja kollageeni tootmist.

Dieet naha parandamiseks: olemus

Õige toitumine on kauni ja hoolitsetud naha võti, mistõttu on selle seisundi parandamiseks oluline järgida dieeti. Dieedi abil saate puhastada soolestikku, eemaldada kogunenud toksiine ja toksiine, kiirendada ainevahetust, rikastada keha vajalike vitamiinide ja mineraalidega, mis mõjutab oluliselt epidermise paranemist.

Selge naha dieet hõlmab järgmisi vitamiine sisaldavate toitude lisamist dieeti:

• A – taastab nahka ja parandab selle immuunsust, soodustab kollageeni tootmist.
• B5 - taastab.
• C – soodustab sidekoe uuenemist.
• E – aeglustab vanusega seotud pigmentatsiooni.
• Magneesium – suurendab rakkude läbilaskvust.
• Biotiin – minimeerib dermatiidi riski.
• Raud – annab niisutust.
• Vask – mõjutab jumet.
• Tsink – kiirendab regeneratsiooni, soodustab uute rakkude teket.
• Alumiinium - osaleb epiteelirakkude moodustamises.

Dieedi pidades on vaja jälgida veetasakaalu organismis. Dehüdreeritud näonahk ketendub ja muutub põletikuliseks, tuhmiks, tundub lõtv ja hall, seega peate iga päev jooma vähemalt 1,5 liitrit gaseerimata vett.

Sõltuvalt nahatüübist peaksid dieedimenüüs domineerima järgmised toidud:

• Kuiva dermise jaoks- valtsitud kaer, nisu, valge kapsas, maasikad, mustikad, melon, piim, spinat.
• Õliste jaoks- avokaado, kurk, spargelkapsas, pähklid, kaunviljad, kõrvits, aprikoos, porgand, lõhe, lõhe, forell.
• Probleemsete jaoks- munad, mandlid, küüslauk, sibul, salat, piimatooted.

Dieet hõlmab murdosa, kuid väikeste portsjonitena. Igapäevane dieet peaks sisaldama teravilju (kaerahelbed, tatar, riis), madala rasvasisaldusega liha- või köögiviljapuljonge, värskeid köögi- ja puuvilju, piima- ja hapupiimatooteid, kala. Kala ja liha tuleks küpsetada, hautada, aurutada või grillida, välja arvatud praadimine. Toidukordade vahel võid näksida pähkleid, seemneid või kuivatatud puuvilju, värskelt pressitud juur- või puuviljamahlu. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.

Dieet akne jaoks välistab küpsetiste, maiustuste, soolaste, suitsutatud, vürtsikate ja praetud toitude, kiirtoidu, alkohoolsete jookide kasutamise. Toitumine näonaha puhastamiseks aknest peaks olema tasakaalustatud. Igapäevases menüüs peaksid domineerima: kodujuust, tailiha ja kala, teraviljad, juur- ja puuviljad. Peaksite minimeerima kohvi tarbimist, mis soodustab hormooni kortisooli tootmist, mis mõjutab akne väljanägemist. Samuti peaksite oma toidus vähendama rasvase liha, pähklite ja piimatoodete kasutamist nende kõrge valgusisalduse tõttu, mis aitab kaasa steroidhormoonide tootmisele, mis aitavad kaasa näonaha seisundi halvenemisele.

Näonaha basalioomi dieet koosneb igapäevasest kasutusest: tsitrusviljad, ürdid, küüslauk, porgand, peet, punane terav paprika, spargelkapsas, rooskapsas, lillkapsas ja valge kapsas, täisteratooted. Ülaltoodud toodetes sisalduvad mikroelemendid pärsivad pahaloomuliste rakkude kasvu ja mängivad olulist rolli haiguste ennetamisel.

Lubatud ja keelatud tooted

Lubatud toidud näonaha puhastamiseks ja parandamiseks:

• lahja liha ja linnuliha (veiseliha, vasikaliha, küülik, kalkun, kana);
• mereveekala (eriti lõhe) ja mereannid;
• Piima- ja fermenteeritud piimatooted (juust, kodujuust, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim);
• kõrvalsaadused (eriti veisemaks);
• Teravili ja teravili (pruun riis, tatar, kaerahelbed);
• Kliid ja täisteraleib;
• Kõva nisu pasta;
• kliid;
• Munad;
• Köögiviljad (kõrvits, porgand, ürdid, tomatid, kurgid, salat);
• Puuviljad ja marjad (pirnid, õunad, vaarikad, mustikad, avokaadod);
• Pähklid ja seemned;
• Looduslik mesi;
• Oliiv, taimeõli.

Näonaha seisundit parandava dieediga jookidest soovitatakse: köögivilja- ja puuviljamahlad, tarretis, kompotid, puuviljajoogid, tee (taimne, roheline).

Keelatud toidud näonaha puhastamiseks ja parandamiseks:

• Või ja lehttaignatooted;
• nisujahust leib ja pagaritooted;
• Maiustused ja magustoidud;
• Suitsutatud tooted;
• Pooltooted;
• Kartul;
• Banaanid;
• mais;
• Rasvased ja praetud toidud;
• Rasvased kastmed (majonees);
• Gaseeritud joogid;
• Alkohoolsed joogid.

Menüü

Dieet näonaha puhastamiseks ja parandamiseks - ligikaudne nädala menüü (hommikusöök, lõuna, suupiste, õhtusöök):

Esmaspäev:

• Kohupiima ja porgandi pajaroog. 2 viilu melonit;
• Kreveti supp. 2 röstsaia;
• Klaas keefirit;
• Pruun riis. Keedetud kanafilee. Kurgi ja tomati salat.

teisipäev:

• Riisipiima puder. Pirn;
• Seene kreemsupp krutoonidega. Keedetud kalkunifilee;
• Peotäis seemneid;
• Kergelt soolatud lõhe. Valge kapsa salat.

kolmapäev:

• Kaerahelbed piimaga. Greip;
• Kanasupp linnuliha tükkidega. 2 viilu kliileiba;
• Kõrvitsaseemned;
• Küpsetatud lõhefilee. Kreeka salat".

Neljapäev:

• Müsli piimaga. Oranž;
• Roheline borš. 2 viilu rukkileiba. Aurutatud veiselihakotletid;
• Peotäis pähkleid;
• Ahjus köögiviljadega küpsetatud haug.

reedel:

• Kodujuustu pajaroog kuivatatud puuviljadega;
• Köögiviljasupp krutoonidega. Aurutatud veiselihapallid;
• Klaas tomatimahla;
• Grillitud lõhe praad. Köögiviljahautis.

laupäeval:

• Tatrapiimapuder. Roheline õun;
• Kõrv kalatükkidega. 2 viilu täisteraleiba
• Klaas kääritatud küpsetatud piima;
• Paella mereandidega. Kurgi tomat.

pühapäev:

• Kõrvitsa piimapuder. kiivi;
• Kreemjas sellerisupp krutoonidega. Aurutatud kalakoogid;
• Marjavaht;
• Naturaalse jogurtiga maitsestatud kodujuust ürtidega.

Retseptid

Kanasupp

Koostis:

• Kanafilee 500 gr;
• Riis 150 gr;
• Sibul 1 tk;
• Porgand 1 tk;
• Taimeõli 2 supilusikatäit;
• sool;
• Must pipar;
• Rohelised maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

1. Loputa kanafilee, lõika väikesteks tükkideks, tõsta kastrulisse, vala peale keev vesi, lase keema. Vähendage gaasi ja hautage 30 minutit.
2. Koori sibulad ja porgandid. Haki sibul peeneks, riivi porgandid peeneks.
3. Prae taimeõliga eelsoojendatud pannil, kõigepealt sibul poolküpseks, seejärel lisa sellele porgandid. Hauta 5 minutit madalal kuumusel, aeg-ajalt segades.
4. Lisa supile köögiviljakaste.
5. Loputage riis, saatke see supile, küpseta 10 minutit.
6. Soola ja pipar, lisa hakitud ürdid, keeda veel 5 minutit, kuni see on pehme.
7. Lülitage gaas kinni, katke pann kaanega ja laske supil 25 minutit tõmmata.

Lisage oma nahka parandavasse dieeti lõunaks kanasupp.

Kergelt soolatud lõhe

Koostis:

• Lõhefilee 400 gr;
• Jäme meresool 200 gr;
• Suhkur 100 gr;
• Kuiv till 50 gr;
• Koriander 1 tl;
• Must pipar 1 spl

Küpsetusmeetod:

1. Loputage lõhefilee, kuivatage paberrätikuga.
2. Kombineeri suhkur, sool, koriander, till ja pipar.
3. Pane pool maitseainesegust nõude põhjale. Pane kalafileed nahaga allapoole, raputa peale ülejäänud maitseained.
4. Leota kala maitseainetes 12 tundi toatemperatuuril, keera ümber, jäta veel 12 tunniks seisma.
5. Päeva pärast võtke kala välja, koorige vürtsid, lõigake tükkideks.

Kergelt soolatud lõhe sisaldab B-rühma vitamiine, aga ka rasvhappeid, mis aitavad parandada ainevahetust, taastada näonaha seisundit ja seetõttu lisage see kindlasti oma dieedi menüüsse.

Köögiviljahautis

Koostis:

• Suvikõrvits 1 tk;
• Sibul 1 tk;
• Porgand 1 tk;
• Bulgaaria pipar 1 tk;
• Tomatid 3 tk;
• Taimeõli 4 supilusikatäit;
• Küüslauk;
• Soola maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

1. Koori sibulad ja porgandid. Haki sibul peeneks, riivi porgandid jämedale riivile.
2. Prae taimeõliga eelsoojendatud pannil esmalt sibul, seejärel lisa sellele porgandid, prae 5 minutit, aeg-ajalt segades.
3. Pipar puhasta seemnetest, lõika ribadeks. Pese kabatšokid, lõika kuubikuteks.
4. Pange köögiviljad ja praetud sibul porgandiga paja, valage klaasi vett, hautage aeg-ajalt segades tasasel tulel 25 minutit.
5. Loputage tomatid, lõigake kuubikuteks, saatke köögiviljadele, hautage veel 5 minutit.
6. Haki paar küüslauguküünt, lisa hautisele, sool ja pipar, hauta veel 5 minutit.
7. Lase nõudel kaane all 10 minutit seista.

Köögiviljahautis on rammus ja tervislik roog, mida soovitatakse õhtusöögi ajal dieeti pidada.

Kohupiima ja porgandi pajaroog

Koostis:

• Porgand 500 gr;
• Kodujuust 250 gr;
• Munad 2 tk;
• Piim 200 ml;
• Hapukoor 3 supilusikatäit;
• Manna 3 spl.;
• Või 80 gr;
• Suhkur 4 supilusikatäit;
• Näputäis soola.

Küpsetusmeetod:

1. Koori porgandid, riivi jämedale riivile.
2. Tõsta porgandid kastrulisse, lisa piim, või, suhkur, sool. Hauta tasasel tulel kaane all 15 minutit.
3. Jahuta ja peenesta segu segistis.
4. Saadud püreele lisa manna, hauta kaane all 8 minutit.
5. Eraldage munadest valged munakollastest. Vahusta valged ja munakollased eraldi.
6. Lisa püreele vahustatud munakollased, sega läbi ja jahuta.
7. Lisa kohupiimale vahustatud valge ja hapukoor, sega läbi.
8. Sega porgandi ja kohupiima mass kuni saadakse homogeenne segu.
9. Määri ahjuvorm võiga, tõsta tainas üle.
10. Küpseta 200 kraadini eelsoojendatud ahjus tund aega.

Naha seisundi parandamiseks dieeti pidades lubage end õrna maitsega porgandi ja kohupiima vormiroaga.

Tatrapiimapuder aeglases pliidis

Koostis:

• tatar 80 gr;
• Piim 500 ml;
• Suhkur 1 spl;
• Näputäis soola.

Küpsetusmeetod:

1. Sorteerige tatar, eemaldades mustad terad, loputage, tühjendage vesi.
2. Viige tatar multikookeri kaussi, lisage suhkur, sool, valage järk-järgult piim.
3. Sega silikoonlusikaga.
4. Küpseta režiimil "Hautis" või "Piimapuder" 30 minutit, kuni see on täielikult keedetud.

Näonaha seisundi parandamiseks on lisaks dieedile vaja regulaarset põhjalikku hooldust. Selleks ei ole vaja kasutada kalleid ravimeid ja teha SPA-salongides kosmeetilisi protseduure, näonaha hooldust saab teha kodus. Kontrastdušš suurendab näonaha elastsust, pärast mida tuleks kanda toitev kreem.

Nägu jääkuubikutega hõõrudes saate mustadest punktidest lahti. Jääd on soovitav teha kummeli- või piparmündiveest. Tumedad kotid silmade all eemaldavad teekotid. Selleks tuleb teed kottidesse keeta, need pigistada ja silmaümbruspiirkonnale kanda, nägu rätikuga katta ja 10 minutit seista.

Maskid, mida saab teha mitu korda nädalas kodus olemasolevatest toodetest, aitavad näonahka puhastada, värskendada, niisutada, pinguldada ja elastsust tõsta.

Värskendav näomask

Koostis:

• Munavalge;
• Keefir 100 ml;
• Kartulitärklis 1 spl

1. Sega kõik koostisosad ühtlaseks massiks.
2. Masseerige segu puhastatud näole.
3. Leota 15-20 minutit, seejärel loputa jaheda veega.

See mask värskendab kiiresti vananevat näonahka.

Želatiin näomask

Koostis:

• Toiduželatiin 1 tl;
• Vesi 5 spl. (rasusele nahale);
• Piim või koor 5 spl (normaalsele kuni kuivale nahale).

Valmistamis- ja kasutusmeetod:

1. Vala toiduželatiin vee või piimaga (olenevalt nahatüübist). Jäta paisuma.
2. Kuumutage paisunud segu aurusaunas vedela konsistentsi saamiseni.
3. Jahuta, kanna masseerivate liigutustega näole. Jätke 20 minutiks.
4. Ülejäänud segu eemaldage ettevaatlikult vatipadjakestega, loputage sooja veega.

Näonaha pinguldamiseks mõeldud želatiinmaske tehakse 2-3 korda nädalas.

Niisutav avokaado näomask