एक स्वस्थ जीवन शैली का गठन। तरीके और साधन

स्वस्थ जीवन शैली और इसके घटक

इस विषय पर बात करने से पहले, मैं यह बताना चाहूंगा कि एक व्यक्ति क्या है। व्यक्तित्व एक सामाजिक श्रेणी है, यह एक सामाजिक व्यक्ति, विषय और सामाजिक संबंधों की वस्तु के रूप में एक व्यक्ति की विशेषता है। "शुरुआत से अंत तक, व्यक्तित्व सामाजिक प्रकृति, सामाजिक उत्पत्ति की एक घटना है ..." "व्यक्तित्व" की अवधारणा मनुष्य और समाज के बीच संबंध को इंगित करती है। इस प्रकार, मेरे द्वारा ऊपर लिखे गए शब्दों से, यह इस प्रकार है कि आपको मुड़ने की जरूरत है विशेष ध्यानव्यक्ति की स्वस्थ जीवन शैली (HLS) को बनाए रखने के लिए। आखिरकार, यदि प्रत्येक व्यक्ति एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएगा, तो हमारा पूरा समाज स्वस्थ होगा, और यह बहुत महत्वपूर्ण है।

अब, इस विषय को जारी रखने और ठोस बनाने से पहले, आइए हम जीवन शैली (OJ) की अवधारणा पर ध्यान दें। ओजे आमतौर पर प्रकृति, व्यक्तियों या आबादी के पूरे समूहों के व्यवहार की विशिष्टता से जुड़ा होता है। वे एक व्यक्ति के शीतलक के बारे में बात करते हैं, शहरी, ग्रामीण आबादी के शीतलक के बारे में, कभी-कभी पेशेवर विशेषताओं आदि के बारे में बात करते हैं। और ऐसे विचार आपत्तियों का कारण नहीं बनते - वे हमारे दैनिक जीवन में व्यापक रूप से शामिल हैं। लेकिन हमें इस अवधारणा की वैज्ञानिक व्याख्या देने की जरूरत है, जैसे ही हम इसे स्वास्थ्य से जोड़ने का प्रयास करते हैं - एक बहुत ही जटिल श्रेणी, कई कारकों और स्थितियों से प्रभावित। और फिर भी, ओजे में मुख्य मानव गतिविधि शामिल है, जिसमें कार्य, सामाजिक, मनो-बौद्धिक, शारीरिक गतिविधि, संचार और रोजमर्रा के रिश्ते शामिल हैं।

हालांकि, "शीतलक" और "रहने की स्थिति" की अवधारणाओं को भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए।

शीतलक जीवन स्थितियों का अनुभव करने का एक तरीका है, और रहने की स्थिति एक निश्चित वातावरण में लोगों की गतिविधियां हैं, जिसमें कोई पारिस्थितिक स्थिति, शैक्षिक योग्यता, मिनी और मैक्रो पर्यावरण में मनोवैज्ञानिक स्थिति, जीवन के तरीके और व्यवस्था को अलग कर सकता है। किसी के घर का।

इसलिए, तार्किक रूप से, यह निर्धारित किया जाता है कि शीतलक सीधे मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, और साथ ही, रहने की स्थिति, अप्रत्यक्ष रूप से स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित करती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली को लोगों की जोरदार गतिविधि के रूप में चित्रित किया जा सकता है, जिसका उद्देश्य, सबसे पहले, स्वास्थ्य को बनाए रखना और सुधारना है। साथ ही, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि परिस्थितियों के आधार पर किसी व्यक्ति और परिवार का शीतलक स्वयं विकसित नहीं होता है, बल्कि जीवन भर उद्देश्यपूर्ण और लगातार बनता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण, शैली और जीवन शैली को बदलकर जनसंख्या के स्वास्थ्य को मजबूत करने, बुरी आदतों, शारीरिक निष्क्रियता के खिलाफ लड़ाई में स्वच्छ ज्ञान के उपयोग के साथ इसका सुधार और प्रतिकूल पर काबू पाने के लिए प्राथमिक रोकथाम का मुख्य लीवर है। जीवन स्थितियों से जुड़े पक्ष।

इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवन शैली को किसी व्यक्ति के दैनिक जीवन के विशिष्ट रूपों और तरीकों के रूप में समझा जाना चाहिए, जो शरीर की आरक्षित क्षमताओं को मजबूत और सुधारते हैं, जिससे राजनीतिक, आर्थिक और सामाजिक की परवाह किए बिना उनके सामाजिक और व्यावसायिक कार्यों के सफल प्रदर्शन को सुनिश्चित किया जा सके- मनोवैज्ञानिक स्थितियां।

हमें इस अवधारणा का सार और अधिक स्पष्ट रूप से प्रकट करने की आवश्यकता है, हमारी वास्तविकता में इसकी अभिव्यक्तियाँ, विशेष रूप से हमारी स्वास्थ्य देखभाल में और सुधार के लिए। कुछ लोगों को यह लग सकता है कि स्वस्थ जीवन शैली और स्वास्थ्य देखभाल के बीच समानता का संकेत वैध रूप से रखा जा सकता है। उत्तरार्द्ध अधिक बार आबादी के स्वास्थ्य (रोकथाम, उपचार, पुनर्वास) की रक्षा और मजबूत करने के लिए सार्वजनिक और राज्य उपायों की एक प्रणाली के रूप में योग्य है। और इस तरह के निष्कर्ष के लिए आधार हैं: राज्य, सार्वजनिक निकाय और संगठन, साथ ही स्वास्थ्य सेवा संस्थान जो अपने प्रत्यक्ष कार्य करते हैं, समस्या को हल करने में शामिल हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली, सबसे पहले, किसी व्यक्ति की गतिविधि, गतिविधि, लोगों का एक समूह, समाज, उन अवसरों का उपयोग करना है जो उन्हें किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य, सामंजस्यपूर्ण, शारीरिक और आध्यात्मिक विकास के हितों में प्रदान करते हैं।

प्रेरणा

यही कारण हैं जो हमें एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने के लिए प्रेरित करते हैं।

कोई भी जो किसी अन्य व्यक्ति के कार्यों या अपने स्वयं के व्यवहार को समझना चाहता है, वह संबंधित कार्यों के कारणों की तलाश से शुरू होता है - व्यवहार के उद्देश्य। इन खोजों में कोई कठिनाई नहीं होगी यदि मानव व्यवहार हमेशा एक ही मकसद से निर्धारित होता है। कई प्रयोगों ने साबित किया है कि मनुष्यों और जानवरों दोनों में, व्यवहार अक्सर कई उद्देश्यों की एक साथ उपस्थिति से निर्धारित होता है। लेकिन अगर जानवरों में उत्तेजनाओं के एक परिसर की कार्रवाई के तहत पसंद की प्रतिक्रिया आसन्न वातानुकूलित सजगता के स्तर पर की जाती है, तो मनुष्यों में प्रेरणा की अभिव्यक्ति चेतना के कार्य द्वारा मध्यस्थ होती है, जो नियामक के उच्चतम विकासवादी स्तर का प्रतिनिधित्व करती है। तंत्रिका तंत्र के तंत्र। इसलिए, एक व्यक्ति के लिए, तथाकथित सचेत मकसद किसी विशेष मकसद को अद्यतन करते समय निर्णय लेने और बदलने में निर्णायक भूमिका निभाता है। एक निश्चित क्रिया के लिए एक सचेत आग्रह के रूप में उद्देश्य की बात करते हुए, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि उद्देश्य स्वयं उद्देश्यपूर्ण कार्यों का कारण नहीं है। यह केवल बाहरी या आंतरिक वस्तुनिष्ठ घटनाओं के कारण जीव की जरूरतों के मानस में प्रतिबिंब का परिणाम है।

एफसी और सी के माध्यम से एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण में प्रेरणा, जैसा कि किसी भी अन्य गतिविधि में होता है विशेष स्थान... और उद्देश्य जो किसी व्यक्ति को FC और S में संलग्न होने के लिए प्रेरित करते हैं, उनकी अपनी संरचना होती है:

1. तत्काल उद्देश्य:

- मांसपेशियों की गतिविधि की अभिव्यक्ति से संतुष्टि की भावना की आवश्यकता;

- अपने स्वयं के सौंदर्य, शक्ति, धीरज, गति, लचीलेपन, निपुणता के सौंदर्य आनंद की आवश्यकता;

- कठिन परिस्थितियों में भी खुद को साबित करने की इच्छा;

-आत्म-अभिव्यक्ति की आवश्यकता, आत्म-पुष्टि।

2. मध्यस्थता के उद्देश्य:

- मजबूत, स्वस्थ बनने की इच्छा;

- शारीरिक व्यायाम के माध्यम से अपने आप को व्यावहारिक जीवन के लिए तैयार करने की इच्छा;

- कर्तव्य की भावना ("शारीरिक व्यायाम में संलग्न होना शुरू किया, क्योंकि स्कूल के पाठ्यक्रम में अनिवार्य रूप से शारीरिक संस्कृति के पाठों में भाग लेना आवश्यक था")।

बॉडी रिजर्व

मानव व्यक्तित्व की अखंडता, सबसे पहले, जीव की मानसिक और शारीरिक शक्तियों के परस्पर संबंध और अंतःक्रिया में प्रकट होती है। शरीर की मनोदैहिक शक्तियों का सामंजस्य स्वास्थ्य भंडार को बढ़ाता है, हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में रचनात्मक आत्म-अभिव्यक्ति के लिए परिस्थितियाँ बनाता है। शिक्षाविद एन एम अमोसोव ने शरीर के भंडार के एक उपाय को दर्शाने के लिए एक नया चिकित्सा शब्द "स्वास्थ्य की मात्रा" पेश करने का प्रस्ताव रखा है।

उदाहरण के लिए, शांत अवस्था में एक व्यक्ति फेफड़ों के माध्यम से प्रति मिनट 5-9 लीटर हवा गुजरता है। कुछ उच्च प्रशिक्षित एथलीट 10-11 मिनट के लिए स्वेच्छा से हर मिनट अपने फेफड़ों के माध्यम से 150 लीटर हवा पास कर सकते हैं। मानदंड से 30 गुना अधिक। यह शरीर का भंडार है।

चलो दिल लगाते हैं। और इसकी शक्ति की गणना करें। हृदय के सूक्ष्म आयतन होते हैं: एक मिनट में निकाले गए रक्त की मात्रा लीटर में। मान लीजिए कि आराम से यह 4 लीटर प्रति मिनट देता है, सबसे जोरदार शारीरिक श्रम के साथ - 20 लीटर। इसका मतलब है कि रिजर्व 5 (20: 4) है।

इसी तरह, गुर्दे और यकृत के छिपे हुए भंडार हैं। विभिन्न तनाव परीक्षणों का उपयोग करके उनकी पहचान की जाती है। स्वास्थ्य शरीर में भंडार की मात्रा है, यह उनके कार्य की गुणात्मक सीमाओं को बनाए रखते हुए अंगों की अधिकतम उत्पादकता है।

शरीर के कार्यात्मक भंडार की प्रणाली को उप-प्रणालियों में विभाजित किया जा सकता है:

1. जैव रासायनिक भंडार (चयापचय प्रतिक्रियाएं)।

2. शारीरिक भंडार (कोशिकाओं, अंगों, अंग प्रणालियों के स्तर पर)।

3. मानसिक भंडार।

एक स्वस्थ जीवन शैली के आवश्यक तत्व

एक स्वस्थ जीवन शैली में निम्नलिखित बुनियादी तत्व शामिल हैं:

अनुसूची

- काम और आराम का तर्कसंगत तरीका, तर्कसंगत पोषण

- सांस लेना

- स्लीपिंग मोड

- उन्मूलन बुरी आदतें,

- इष्टतम मोटर शासन,

- फलदायी कार्य,

- व्यक्तिगत स्वच्छता,

- मालिश,

- सख्त, आदि।

किसी व्यक्ति के उच्च नैतिक, नैतिक और नैतिक मूल्य स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग हैं। एक सामाजिक इकाई के रूप में व्यक्ति की चेतना के निर्माण पर बहुत ध्यान दिया जाना चाहिए।

अनुसूची

स्वस्थ जीवन की विधा में एक विशेष स्थान दैनिक दिनचर्या, जीवन की एक निश्चित लय और मानव गतिविधि का है। प्रत्येक व्यक्ति के शासन को काम करने, आराम करने, खाने, सोने के लिए एक निश्चित समय प्रदान करना चाहिए।

दिनचर्या अलग तरह के लोगकार्य की प्रकृति, रहन-सहन, आदतों और झुकाव के आधार पर भिन्न हो सकता है और होना चाहिए, हालांकि, एक निश्चित दैनिक लय और दैनिक दिनचर्या भी होनी चाहिए। प्रदान करना आवश्यक है पर्याप्त समयनींद के लिए, आराम करो। भोजन के बीच का ब्रेक 5-6 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति हर समय एक ही समय पर सोए और खाए। इस प्रकार, वातानुकूलित सजगता विकसित होती है। एक व्यक्ति जो कड़ाई से परिभाषित समय पर भोजन करता है, वह अच्छी तरह से जानता है कि इस समय तक उसे भूख लगती है, जो दोपहर के भोजन में देर होने पर गंभीर भूख की भावना से बदल जाती है। दैनिक दिनचर्या में विकार निर्मित वातानुकूलित सजगता को नष्ट कर देता है।

दैनिक दिनचर्या के बारे में बात करने से मेरा मतलब यह नहीं है कि प्रत्येक दिन प्रत्येक कार्य के लिए एक सूक्ष्म बजट समय बजट के साथ सख्त कार्यक्रम। अत्यधिक पांडित्य के साथ शासन को कैरिकेचर के बिंदु पर लाना आवश्यक नहीं है। हालाँकि, दिनचर्या अपने आप में एक प्रकार का मूल है जिस पर कार्यदिवस और सप्ताहांत दोनों आधारित होने चाहिए।

काम और आराम का तर्कसंगत तरीका

काम और आराम का तर्कसंगत तरीका एक स्वस्थ जीवन शैली का एक आवश्यक तत्व है। सही और कड़ाई से देखे गए शासन के साथ, शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट और आवश्यक लय विकसित होती है, जो काम और आराम के लिए अनुकूलतम स्थिति बनाती है, और इस तरह स्वास्थ्य में सुधार, बेहतर दक्षता और श्रम उत्पादकता में वृद्धि में योगदान करती है।

श्रम ही व्यक्ति के स्वस्थ जीवन की असली धुरी और आधार है। श्रम के हानिकारक प्रभावों के बारे में एक गलत धारणा है, कथित तौर पर शरीर के "पहनने और आंसू", बलों और संसाधनों का अत्यधिक खर्च, समय से पहले बूढ़ा होना। श्रम, दोनों शारीरिक और मानसिक, न केवल हानिकारक है, बल्कि इसके विपरीत, एक व्यवस्थित, व्यवहार्य और सुव्यवस्थित श्रम प्रक्रिया का तंत्रिका तंत्र, हृदय और रक्त वाहिकाओं, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम - पर अत्यंत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। संपूर्ण मानव शरीर। काम के दौरान लगातार ट्रेनिंग करने से हमारा शरीर मजबूत होता है। एक लंबे समय तक जीवित रहने वाला जो जीवन भर कड़ी मेहनत और अच्छी तरह से काम करता है। इसके विपरीत, आलस्य से मांसपेशियों में सुस्ती, चयापचय संबंधी विकार, मोटापा और समय से पहले बुढ़ापा आ जाता है।

किसी व्यक्ति के ओवरस्ट्रेन और ओवरवर्क के देखे गए मामलों में, यह स्वयं कार्य नहीं है, बल्कि कार्य का गलत तरीका है। शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से कार्य करते समय बलों को सही ढंग से और कुशलता से वितरित करना आवश्यक है। एकसमान, लयबद्ध कार्य श्रमिकों के लिए अधिक उत्पादक और स्वास्थ्यवर्धक होता है, जो बारी-बारी से निष्क्रियता की अवधि के साथ-साथ ज़ोरदार, जल्दबाजी में काम करने की अवधि से अधिक होता है। एक रोचक और प्रिय कार्य आसानी से हो जाता है, बिना तनाव के, थकान और थकान का कारण नहीं बनता है। किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत क्षमताओं और झुकाव के अनुसार पेशे का सही चुनाव महत्वपूर्ण है।

एक कर्मचारी के लिए एक आरामदायक काम की वर्दी महत्वपूर्ण है, उसे सुरक्षा के मुद्दों पर अच्छी तरह से निर्देश दिया जाना चाहिए, खुद को व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है कार्यस्थल: सभी अनावश्यक, सभी उपकरणों की सबसे तर्कसंगत व्यवस्था आदि को हटा दें। कार्यस्थल की रोशनी पर्याप्त और समान होनी चाहिए। एक स्थानीय प्रकाश स्रोत, जैसे डेस्क लैंप, को प्राथमिकता दी जाती है।

सबसे कठिन से काम शुरू करना बेहतर है। यह इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित और मजबूत करता है। यह कठिन मामलों को सुबह से शाम तक, शाम से सुबह तक, आज से कल तक और आम तौर पर बैक बर्नर पर स्थगित करने की अनुमति नहीं देता है।

काम की प्रक्रिया में स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए एक आवश्यक शर्त काम और आराम का विकल्प है। काम के बाद आराम का मतलब पूर्ण आराम की स्थिति नहीं है। केवल बहुत अधिक थकान के साथ ही हम निष्क्रिय विश्राम के बारे में बात कर सकते हैं। यह वांछनीय है कि बाकी की प्रकृति व्यक्ति के काम की प्रकृति ("विपरीत" आराम के निर्माण के सिद्धांत) के विपरीत थी। शारीरिक श्रमिकों को आराम की आवश्यकता होती है, अतिरिक्त शारीरिक परिश्रम से संबद्ध नहीं, और मानसिक श्रमिकों को अवकाश के समय में कुछ शारीरिक श्रम की आवश्यकता होती है। शारीरिक और मानसिक तनाव का यह विकल्प आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। एक व्यक्ति जो घर के अंदर बहुत समय बिताता है उसे अपने आराम का कम से कम हिस्सा ताजी हवा में बिताना चाहिए। शहर के निवासियों के लिए यह वांछनीय है कि वे शहर के चारों ओर और शहर के बाहर सैर पर, पार्कों में, स्टेडियमों में, भ्रमण पर, बगीचे के भूखंडों में काम पर आदि में आराम करें।

संतुलित आहार

स्वस्थ जीवन शैली का अगला भाग है संतुलित आहार... इसके बारे में बात करते समय, आपको दो बुनियादी कानूनों को याद रखना चाहिए, जिनका उल्लंघन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

पहला नियम प्राप्त और खपत ऊर्जा का संतुलन है। यदि शरीर को जितनी ऊर्जा खपत होती है, उससे अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है, अर्थात, यदि हम किसी व्यक्ति के सामान्य विकास के लिए आवश्यक से अधिक भोजन प्राप्त करते हैं, तो काम और कल्याण के लिए, हम वजन बढ़ाते हैं। अब हमारे देश का एक तिहाई से अधिक, जिसमें बच्चे भी शामिल हैं, अधिक वजन का है। और केवल एक ही कारण है - अतिरिक्त पोषण, जो अंततः एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह मेलेटस और कई अन्य बीमारियों की ओर जाता है।

दूसरा नियम यह है कि पोषण विविध होना चाहिए और प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज और आहार फाइबर की जरूरतों को पूरा करना चाहिए। इनमें से कई पदार्थ अपूरणीय हैं, क्योंकि वे शरीर में नहीं बनते हैं, बल्कि केवल भोजन के साथ आते हैं। उनमें से कम से कम एक की अनुपस्थिति, उदाहरण के लिए, विटामिन सी, बीमारी की ओर ले जाती है, और यहां तक ​​कि मृत्यु भी। हम मुख्य रूप से साबुत रोटी से बी विटामिन प्राप्त करते हैं, और विटामिन ए और अन्य वसा में घुलनशील विटामिन के स्रोत डेयरी उत्पाद, मछली का तेल और यकृत हैं।

किसी भी प्राकृतिक खाद्य प्रणाली में पहला नियम होना चाहिए:

- भूख लगने पर ही खाना खाएं।

- दर्द, मानसिक और शारीरिक बीमारी, बुखार और बुखार होने पर खाने से मना करना।

- सोने से ठीक पहले और साथ ही शारीरिक या मानसिक गंभीर काम करने से पहले और बाद में खाने से इनकार करना।

स्कूली उम्र के बच्चों और किशोरों के लिए सबसे उपयोगी चार दिन का आहार है:

पहला नाश्ता - दैनिक राशन का 25%

II नाश्ता – दैनिक राशन लंच का 15% – दैनिक राशन का 40%

रात का खाना – दैनिक राशन का 20%

सबसे संतोषजनक लंच होना चाहिए। रात का खाना सोने से 1.5 घंटे पहले नहीं खाना उपयोगी है। हमेशा एक ही समय पर खाने की सलाह दी जाती है। यह एक व्यक्ति में एक वातानुकूलित पलटा विकसित करता है, एक निश्चित समय पर उसे भूख लगती है। और भूख के साथ खाया गया भोजन बेहतर अवशोषित होता है। होना बहुत जरूरी है खाली समयभोजन को आत्मसात करने के लिए। यह विचार कि भोजन के बाद व्यायाम करने से पाचन में मदद मिलती है, एक बड़ी भूल है। तर्कसंगत पोषण शरीर के सही विकास और गठन को सुनिश्चित करता है, स्वास्थ्य के संरक्षण, उच्च प्रदर्शन और जीवन को लम्बा करने में योगदान देता है।

स्लीपिंग मोड

तंत्रिका तंत्र और पूरे जीव के सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए, उचित नींद का बहुत महत्व है। महान रूसी शरीर विज्ञानी आई.पी. पावलोव ने बताया कि नींद एक प्रकार का अवरोध है जो तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक तनाव और थकान से बचाता है। नींद काफी लंबी और गहरी होनी चाहिए। यदि कोई व्यक्ति थोड़ा सोता है, तो वह सुबह चिढ़, अभिभूत और कभी-कभी सिरदर्द के साथ उठता है।

सभी लोगों के लिए, बिना किसी अपवाद के, सोने के लिए आवश्यक समय निर्धारित करना असंभव है। नींद की जरूरत हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। औसतन, यह दर लगभग 8 घंटे है। दुर्भाग्य से, कुछ लोग नींद को एक रिजर्व के रूप में देखते हैं जिससे वे कुछ चीजें करने के लिए समय उधार ले सकते हैं। नींद की व्यवस्थित कमी से बिगड़ा हुआ तंत्रिका गतिविधि, प्रदर्शन में कमी, थकान में वृद्धि, चिड़चिड़ापन होता है।

सामान्य, अच्छी और आरामदायक नींद के लिए स्थितियां बनाने के लिए, सोने से 1-1.5 घंटे पहले ज़ोरदार मानसिक कार्य को रोकना आवश्यक है। आपको रात का भोजन सोने से 2 से 2.5 घंटे पहले नहीं करना चाहिए। यह भोजन के पूर्ण पाचन के लिए महत्वपूर्ण है। आपको एक हवादार कमरे में सोना चाहिए, खुली खिड़की के साथ और गर्म मौसम में खुली खिड़की के साथ सोने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना अच्छा होता है। कमरे में, आपको प्रकाश बंद करने और मौन स्थापित करने की आवश्यकता है। नाइटवियर ढीले होने चाहिए, रक्त परिसंचरण में बाधा नहीं, बाहरी कपड़ों में नहीं सोना चाहिए। अपने आप को अपने सिर के साथ एक कंबल के साथ कवर करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, नीचे की ओर सोएं: यह सामान्य श्वास में हस्तक्षेप करता है। एक ही समय में बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है - यह तेजी से सोने में योगदान देता है। नींद की स्वच्छता के इन सरल नियमों की अवहेलना नकारात्मक घटनाओं का कारण बनती है। नींद उथली और बेचैन हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप, एक नियम के रूप में, अनिद्रा समय के साथ विकसित होती है, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में कुछ विकार।

सांस

श्वास शरीर का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है। यह रक्त परिसंचरण, चयापचय, मांसपेशियों की गतिविधि से निकटता से संबंधित है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की प्रत्यक्ष भागीदारी के साथ किया जाता है।

श्वास लेने की क्रिया तो स्वतः ही हो जाती है, लेकिन साथ ही श्वास का स्वैच्छिक नियंत्रण भी हो जाता है। सांस लेने के मनमाने नियमन के साथ, यह संभव है (कुछ सीमाओं के भीतर) होशपूर्वक सांस लेने की गहराई और आवृत्ति को नियंत्रित करने के लिए, इसे पकड़ने के लिए, आंदोलनों की प्रकृति के साथ श्वास को संयोजित करने के लिए, आदि।

आपकी श्वास को नियंत्रित करने की क्षमता अलग-अलग लोगों में अलग-अलग तरह से विकसित होती है, लेकिन विशेष प्रशिक्षण के माध्यम से, और सबसे बढ़कर साँस लेने के व्यायाम की मदद से, हर कोई इस क्षमता में सुधार कर सकता है।

आपको अपनी नाक से सांस लेनी चाहिए। नाक गुहा से गुजरते हुए, वायुमंडलीय हवा को नम और धूल से साफ किया जाता है। इसके अलावा, वायु प्रवाह श्लेष्म झिल्ली के तंत्रिका अंत को परेशान करता है, जिसके परिणामस्वरूप तथाकथित नासो-पल्मोनरी रिफ्लेक्स होता है, जो श्वसन के नियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मुंह से सांस लेते समय, हवा शुद्ध, सिक्त या अछूता नहीं होती है। नतीजतन, तीव्र भड़काऊ प्रक्रियाएं अधिक बार होती हैं। जो लोग व्यवस्थित रूप से मुंह से सांस लेते हैं, उनमें रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या कम हो जाती है, गुर्दे, पेट और आंतों की गतिविधि बाधित हो जाती है।

कुछ मामलों में, बहुत अधिक शारीरिक परिश्रम के साथ, जब सांस की तकलीफ विकसित होती है, तब तक थोड़े समय के लिए जब तक कि श्वास सामान्य न हो जाए, आप मुंह से सांस ले सकते हैं। आपको अपने मुंह से और तैरते समय सांस लेनी है।

औषधीय प्रयोजनों के लिए, साँस छोड़ने के कार्य को बढ़ाने के लिए, कभी-कभी नाक से साँस लेने और मुँह से साँस छोड़ने की सिफारिश की जाती है। सामान्य श्वास में, साँस छोड़ना साँस छोड़ने से लगभग 1/4 छोटा होना चाहिए। इसलिए, मध्यम तीव्रता का चलते समय, प्रत्येक श्वास के लिए और साँस छोड़ने के लिए तीन कदम उठाए जाते हैं - 4. तेज (और दौड़ते समय) चलते समय, साँस लेना और साँस छोड़ने के दौरान चरणों की संख्या के अनुपात पर अधिक ध्यान नहीं देना चाहिए, लेकिन एक पूर्ण और लंबी साँस छोड़ने के लिए, जो गहरी साँस लेने को बढ़ावा देता है।

व्यायाम करते समय या शारीरिक कार्यगहरी और समान रूप से सांस लेने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना आवश्यक है, जबकि श्वास को, यदि संभव हो तो, गति के चरणों के साथ जोड़ा जाना चाहिए। तो, साँस लेना आंदोलनों के साथ होना चाहिए जो मात्रा बढ़ाते हैं छाती, और साँस छोड़ना - आंदोलनों जो इसकी मात्रा में कमी में योगदान करते हैं। यदि श्वास और गति के चरणों को जोड़ना असंभव है, तो आपको समान रूप से और लयबद्ध रूप से सांस लेनी चाहिए। दौड़ते, कूदते और अन्य तेज और अतालता आंदोलनों के दौरान यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

बुरी आदतों को दूर करना

एक स्वस्थ जीवन शैली में अगली कड़ी बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब, ड्रग्स) का उन्मूलन है। ये स्वास्थ्य हानियाँ कई बीमारियों का कारण हैं, जीवन प्रत्याशा को काफी कम कर देती हैं, कार्य क्षमता को कम कर देती हैं, और युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य और भविष्य के बच्चों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं।

बहुत से लोग धूम्रपान बंद करने से ठीक होने लगते हैं, जिसे आधुनिक व्यक्ति की सबसे खतरनाक आदतों में से एक माना जाता है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि डॉक्टर मानते हैं कि हृदय, रक्त वाहिकाओं और फेफड़ों की सबसे गंभीर बीमारियों का सीधा संबंध धूम्रपान से है। धूम्रपान न केवल स्वास्थ्य को कमजोर करता है, बल्कि सबसे शाब्दिक अर्थों में ऊर्जा भी लेता है। जैसा कि सोवियत विशेषज्ञों द्वारा स्थापित किया गया था, अकेले सिगरेट पीने के 5-9 मिनट में, मांसपेशियों की ताकत 15% कम हो जाती है, एथलीट इसे अनुभव से जानते हैं और इसलिए, एक नियम के रूप में, धूम्रपान नहीं करते हैं। यह धूम्रपान और मानसिक गतिविधि को बिल्कुल भी उत्तेजित नहीं करता है। इसके विपरीत, प्रयोग से पता चला कि केवल धूम्रपान के कारण परीक्षण की सटीकता, धारणा कम हो जाती है शिक्षण सामग्री... धूम्रपान करने वाला तंबाकू के धुएं में सभी हानिकारक पदार्थों को अंदर नहीं लेता है। लगभग आधा उनके पास जाता है जो उनके बगल में हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि धूम्रपान करने वालों के परिवारों में, बच्चे उन परिवारों की तुलना में अधिक बार सांस की बीमारियों से पीड़ित होते हैं जहां कोई धूम्रपान नहीं करता है। धूम्रपान मुंह, स्वरयंत्र, ब्रांकाई और फेफड़ों में ट्यूमर का एक आम कारण है। लगातार और लंबे समय तक धूम्रपान करने से समय से पहले बुढ़ापा आ जाता है। ऊतक ऑक्सीजन की आपूर्ति का उल्लंघन, छोटे जहाजों की ऐंठन एक धूम्रपान करने वाले की विशेषता (आंखों के सफेद रंग, त्वचा, समय से पहले मुरझाना) की उपस्थिति बनाती है, और श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली में परिवर्तन उसकी आवाज को प्रभावित करता है (आवाज का नुकसान) , घटी हुई लय, स्वर बैठना)।

जीवन के कुछ निश्चित अवधियों के दौरान निकोटीन का प्रभाव विशेष रूप से खतरनाक होता है - किशोरावस्था, बुढ़ापा, जब एक कमजोर उत्तेजक प्रभाव भी तंत्रिका विनियमन को बाधित करता है। गर्भवती महिलाओं के लिए निकोटीन विशेष रूप से हानिकारक है, क्योंकि यह कमजोर, कम वजन वाले बच्चों और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के जन्म की ओर ले जाता है, क्योंकि यह जीवन के पहले वर्षों में बच्चों की रुग्णता और मृत्यु दर को बढ़ाता है।

अगली चुनौती नशे और शराब पर काबू पाने की है। यह स्थापित किया गया है कि शराब का सभी मानव प्रणालियों और अंगों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। शराब के व्यवस्थित सेवन के परिणामस्वरूप, इसके लिए एक दर्दनाक लत का एक लक्षण परिसर विकसित होता है - शराब की खपत की मात्रा पर अनुपात और नियंत्रण की भावना का नुकसान; केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र (मनोविकृति, न्यूरिटिस, आदि) की गतिविधि और आंतरिक अंगों के कार्यों का उल्लंघन।

मानस में परिवर्तन जो कि एपिसोडिक अल्कोहल के सेवन (उत्तेजना, निरोधक प्रभावों की हानि, अवसाद, आदि) के साथ भी होता है, नशे की स्थिति में की गई आत्महत्याओं की आवृत्ति को निर्धारित करता है।

शराब का जिगर पर विशेष रूप से हानिकारक प्रभाव पड़ता है: लंबे समय तक व्यवस्थित शराब के दुरुपयोग के साथ, यकृत का शराबी सिरोसिस विकसित होता है। शराब अग्नाशय की बीमारी (अग्नाशयशोथ, मधुमेह मेलेटस) के सामान्य कारणों में से एक है। शराब पीने वाले के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले परिवर्तनों के साथ-साथ, शराब का दुरुपयोग हमेशा सामाजिक परिणामों के साथ होता है जो रोगी के आस-पास शराब और समाज दोनों को नुकसान पहुंचाता है। मद्यपान, किसी अन्य बीमारी की तरह, नकारात्मक सामाजिक परिणामों की एक पूरी श्रृंखला का कारण बनता है जो स्वास्थ्य देखभाल से बहुत आगे निकल जाते हैं और आधुनिक समाज के सभी पहलुओं को एक डिग्री या किसी अन्य तक प्रभावित करते हैं। मद्यव्यसनिता के परिणामों में मादक पेय पदार्थों का दुरूपयोग करने वाले व्यक्तियों के स्वास्थ्य संकेतकों में गिरावट और जनसंख्या के सामान्य स्वास्थ्य संकेतकों में संबंधित गिरावट शामिल है। मृत्यु के कारण के रूप में शराब और संबंधित रोग हृदय रोगों और कैंसर के बाद दूसरे स्थान पर हैं।

इष्टतम मोटर शासन

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक इष्टतम मोटर शासन सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। यह व्यवस्थित व्यायाम और खेल पर आधारित है, प्रभावी रूप से महत्वपूर्ण कार्ययुवा लोगों के स्वास्थ्य और शारीरिक क्षमताओं के विकास को मजबूत करना, स्वास्थ्य और मोटर कौशल को बनाए रखना, प्रतिकूल उम्र से संबंधित परिवर्तनों की रोकथाम को मजबूत करना। साथ ही, शारीरिक संस्कृति और खेल शिक्षा के सबसे महत्वपूर्ण साधन हैं।

लिफ्ट का उपयोग किए बिना सीढ़ियों से ऊपर चलना सहायक होता है। अमेरिकी डॉक्टरों के अनुसार, प्रत्येक कदम एक व्यक्ति को जीवन के 4 सेकंड देता है। 70 रनों से 28 कैलोरी बर्न होती है। किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास की विशेषता वाले मुख्य गुण ताकत, गति, चपलता, लचीलापन और धीरज हैं। इन गुणों में से प्रत्येक का सुधार स्वास्थ्य सुधार में योगदान देता है, लेकिन उसी हद तक नहीं। कम दूरी की दौड़ लगाकर आप बहुत तेज दौड़ सकते हैं। अंत में, जिम्नास्टिक और कलाबाजी अभ्यासों को लागू करके चुस्त और लचीला बनना बहुत अच्छा है। हालांकि, इस सब के साथ, रोग पैदा करने वाले प्रभावों के लिए पर्याप्त प्रतिरोध बनाना संभव नहीं है।

रोगों की प्रभावी वसूली और रोकथाम के लिए, सबसे पहले, सबसे मूल्यवान गुणवत्ता को प्रशिक्षित करना और सुधारना आवश्यक है - सख्त और स्वस्थ जीवन शैली के अन्य घटकों के संयोजन में धीरज, जो बढ़ते शरीर को कई के खिलाफ एक विश्वसनीय ढाल प्रदान करेगा। रोग।

ज्ञान कार्यकर्ताओं के लिए, व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेल असाधारण महत्व के हैं। यह ज्ञात है कि एक स्वस्थ और युवा व्यक्ति, यदि वह प्रशिक्षित नहीं है, तो "गतिहीन" जीवन शैली का नेतृत्व करता है और शारीरिक शिक्षा में संलग्न नहीं होता है, छोटे से शारीरिक परिश्रम के साथ, श्वास अधिक बार हो जाता है, और दिल की धड़कन दिखाई देती है। इसके विपरीत, एक प्रशिक्षित व्यक्ति आसानी से महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम का सामना करता है। हृदय की मांसपेशियों की शक्ति और प्रदर्शन, रक्त परिसंचरण का मुख्य इंजन, संपूर्ण मांसलता की शक्ति और विकास के सीधे अनुपात में है। इसलिए शारीरिक प्रशिक्षण से शरीर की मांसपेशियों का विकास होने के साथ-साथ हृदय की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। अविकसित मांसपेशियों वाले लोगों में हृदय की मांसपेशी कमजोर होती है, जो किसी भी शारीरिक कार्य के दौरान प्रकट होती है।

शारीरिक शिक्षा और खेल शारीरिक श्रम करने वाले व्यक्तियों के लिए बहुत उपयोगी होते हैं, क्योंकि उनका काम अक्सर किसी विशेष मांसपेशी समूह के भार से जुड़ा होता है, न कि संपूर्ण मांसलता के साथ। शारीरिक प्रशिक्षण कंकाल की मांसपेशियों, हृदय की मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं, श्वसन प्रणाली और कई अन्य अंगों को मजबूत और विकसित करता है, जो संचार प्रणाली के काम को बहुत सुविधाजनक बनाता है, तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

दैनिक सुबह जिमनास्टिक एक अनिवार्य न्यूनतम शारीरिक प्रशिक्षण है। यह सभी के लिए सुबह धोने जैसी आदत बन जानी चाहिए।

व्यायाम एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में या बाहर किया जाना चाहिए। "गतिहीन" जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए, हवा में शारीरिक व्यायाम (चलना, चलना) विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। सुबह काम पर पैदल जाना और शाम को काम के बाद टहलना उपयोगी होता है। व्यवस्थित चलने से व्यक्ति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, भलाई में सुधार होता है और दक्षता में वृद्धि होती है।

चलना तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित एक जटिल रूप से समन्वित मोटर क्रिया है, यह हमारे शरीर के लगभग पूरे पेशी तंत्र की भागीदारी के साथ किया जाता है। लोड के रूप में, इसे सटीक रूप से लगाया जा सकता है और धीरे-धीरे, गति और मात्रा में व्यवस्थित रूप से बढ़ाया जा सकता है। अन्य शारीरिक गतिविधि की अनुपस्थिति में, केवल एक युवा के लिए पैदल चलने पर भार का दैनिक न्यूनतम मानदंड 15 किमी है, कम भार शारीरिक निष्क्रियता के विकास से जुड़ा है।

इस प्रकार, 1-1.5 घंटे ताजी हवा में दैनिक संपर्क एक स्वस्थ जीवन शैली के महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। घर के अंदर काम करते समय, शाम को सोने से पहले टहलना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक आवश्यक दिन की कसरत के हिस्से के रूप में यह चलना सभी के लिए अच्छा है। यह कार्य दिवस के तनाव से राहत देता है, उत्तेजित तंत्रिका केंद्रों को शांत करता है, श्वास को नियंत्रित करता है।

क्रॉस-कंट्री वॉकिंग के सिद्धांत के अनुसार चलना बेहतर है: धीमी गति से चलने के साथ 0.5-1 किमी, फिर तेज स्पोर्ट्स स्ट्राइड के साथ समान राशि, और इसी तरह।

मालिश

मालिश सामान्य मजबूती और चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए मानव ऊतकों और अंगों पर उत्पादित यांत्रिक और प्रतिवर्त क्रिया की एक प्रणाली है। यह मालिश करने वाले के हाथों या किसी विशेष उपकरण का उपयोग करके किया जाता है।

मालिश शरीर के मालिश क्षेत्रों में रक्त की आपूर्ति को बढ़ाने में मदद करती है, शिरापरक रक्त के बहिर्वाह में सुधार करती है, त्वचा की श्वसन, चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करती है, पसीने के कार्यों को बढ़ाती है और वसामय ग्रंथियां, मृत त्वचा कोशिकाओं को हटा देता है, जबकि त्वचा लोचदार हो जाती है, और स्नायुबंधन और मांसपेशियां अधिक लोच प्राप्त कर लेती हैं। मालिश का तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी, शांत प्रभाव पड़ता है, थकान के बाद शरीर की कार्य क्षमता को बहाल करने में मदद करता है।

मालिश कई प्रकार की होती है। मुख्य हैं: खेल और चिकित्सा। पहला एथलीट के प्रदर्शन में सुधार और भारी शारीरिक परिश्रम के बाद थकान को दूर करने के लिए बनाया गया है। दूसरा - रोगों के उपचार में योगदान के साधन के रूप में कार्य करता है। इस प्रकार की मालिश केवल विशेषज्ञ ही कर सकते हैं।

मालिश का सबसे सरल प्रकार स्वच्छ मालिश है, जो शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाता है। यह सख्त करने को बढ़ावा देता है और न केवल विशेषज्ञों द्वारा, बल्कि स्वयं चिकित्सकों द्वारा भी किया जा सकता है।

आपको नग्न शरीर की मालिश करने की आवश्यकता है और, केवल कुछ मामलों में, आप बुना हुआ या ऊनी अंडरवियर के माध्यम से मालिश कर सकते हैं।

हार्डनिंग

सख्त लंबे समय से बड़े पैमाने पर किया गया है। सख्त करने के लाभ प्रारंभिक अवस्थाविशाल व्यावहारिक अनुभव से सिद्ध और ठोस वैज्ञानिक प्रमाण पर आधारित है।

सर्वज्ञात विभिन्न तरीकेसख्त - से वायु स्नानठंडा पानी डालने से पहले। इन प्रक्रियाओं की उपयोगिता संदेह से परे है। यह अनादि काल से जाना जाता है कि नंगे पैर चलना एक अद्भुत तड़का लगाने वाला एजेंट है। शीतकालीन तैराकी सख्त होने का उच्चतम रूप है। इसे प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को सख्त होने के सभी चरणों से गुजरना होगा।

विशेष तापमान प्रभाव और प्रक्रियाओं के उपयोग से सख्त होने की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। उनके सही अनुप्रयोग के मूल सिद्धांत सभी को ज्ञात होने चाहिए: व्यवस्थित और सुसंगत; व्यक्तिगत विशेषताओं, स्वास्थ्य की स्थिति और प्रक्रिया के लिए भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को ध्यान में रखते हुए। एक और प्रभावी सख्त एजेंट व्यायाम से पहले और बाद में एक विपरीत स्नान हो सकता है और होना चाहिए। कंट्रास्ट शावर त्वचा और चमड़े के नीचे के ऊतकों के न्यूरो-संवहनी तंत्र को प्रशिक्षित करते हैं, शारीरिक थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार करते हैं, और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव डालते हैं। अनुभव वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए कंट्रास्ट शावर के उच्च सख्त और स्वास्थ्य-सुधार मूल्य को दर्शाता है। यह तंत्रिका तंत्र के उत्तेजक के रूप में भी अच्छी तरह से काम करता है, थकान से राहत देता है और दक्षता बढ़ाता है।

सख्त होना एक शक्तिशाली स्वास्थ्य उपाय है। यह आपको कई बीमारियों से बचने, जीवन को लम्बा करने की अनुमति देता है लंबे साल, उच्च प्रदर्शन रखें। सख्त होने का शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और चयापचय को सामान्य करता है।

स्वास्थ्य पर पीके और सी के प्रभाव

शारीरिक व्यायाम

मानव सद्भाव प्राप्त करने का केवल एक ही तरीका है - शारीरिक व्यायाम का व्यवस्थित प्रदर्शन। इसके अलावा, यह प्रयोगात्मक रूप से साबित हुआ है कि नियमित शारीरिक शिक्षा, जो तर्कसंगत रूप से काम और आराम के तरीके में शामिल है, न केवल स्वास्थ्य सुधार में योगदान करती है, बल्कि उत्पादन गतिविधियों की दक्षता में भी काफी वृद्धि करती है। हालांकि, रोजमर्रा की जिंदगी में और काम की प्रक्रिया में की जाने वाली सभी मोटर क्रियाएं शारीरिक व्यायाम नहीं होती हैं। वे केवल विभिन्न अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करने, शारीरिक गुणों को विकसित करने, शरीर के दोषों को ठीक करने के लिए विशेष रूप से चुने गए आंदोलन हो सकते हैं।

यह पाया गया कि जो स्कूली बच्चे व्यवस्थित रूप से खेलों के लिए जाते हैं, वे अपने साथियों की तुलना में शारीरिक रूप से अधिक विकसित होते हैं जो खेल में नहीं जाते हैं। वे लम्बे होते हैं, अधिक वजन और छाती की परिधि होती है, और मांसपेशियों की ताकत और फेफड़ों की क्षमता अधिक होती है। खेलों में शामिल 16 वर्षीय लड़कों की ऊंचाई औसतन 170.4 सेमी है, जबकि बाकी के लिए यह 163.6 सेमी के बराबर है, वजन क्रमशः 62.3 और 52.8 किलोग्राम है। शारीरिक शिक्षा और खेल हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करते हैं, इसे भारी भार के लिए प्रतिरोधी बनाते हैं। शारीरिक गतिविधि मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकास में योगदान करती है।

यदि व्यायाम के दौरान कुछ नियमों का पालन किया जाए तो व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना आवश्यक है - व्यायाम करने से खुद को नुकसान न पहुंचाने के लिए यह आवश्यक है। यदि हृदय प्रणाली के विकार हैं, तो व्यायाम जिसमें महत्वपूर्ण तनाव की आवश्यकता होती है, हृदय की गतिविधि में गिरावट का कारण बन सकता है। बीमारी के तुरंत बाद अभ्यास न करें। शरीर के कार्यों को बहाल करने के लिए एक निश्चित अवधि का सामना करना आवश्यक है - तभी शारीरिक शिक्षा फायदेमंद होगी।

शारीरिक व्यायाम करते समय, मानव शरीर प्रतिक्रियाओं के साथ दिए गए भार पर प्रतिक्रिया करता है। सभी अंगों और प्रणालियों की गतिविधि सक्रिय होती है, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा संसाधन खर्च होते हैं, तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता बढ़ जाती है, मांसपेशियों और ऑस्टियो-लिगामेंटस सिस्टम को मजबूत किया जाता है। इस प्रकार, प्रशिक्षुओं की शारीरिक फिटनेस में सुधार होता है और इसके परिणामस्वरूप, शरीर की स्थिति तब प्राप्त होती है जब भार आसानी से सहन किया जाता है, और विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायामों में पहले से दुर्गम परिणाम आदर्श बन जाते हैं। आपके पास हमेशा अच्छा स्वास्थ्य, व्यायाम करने की इच्छा, उच्च आत्माएं और अच्छी नींद है। उचित और नियमित व्यायाम से, आपका फिटनेस स्तर साल-दर-साल बेहतर होता जाता है, और आप लंबे समय तक अच्छे आकार में रहेंगे।

व्यायाम स्वच्छता

नियमों के आधार पर, खेल चिकित्सा के क्षेत्र में कई वर्षों के अनुभव के परिणामस्वरूप, शारीरिक व्यायाम और खेल की स्वच्छता के मुख्य कार्यों को स्पष्ट रूप से परिभाषित किया गया है। यह बाहरी वातावरण की स्थितियों का अध्ययन और सुधार है जिसमें भौतिक संस्कृति और खेल होते हैं, और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले स्वच्छ उपायों का विकास, दक्षता में वृद्धि, धीरज और खेल उपलब्धियों की वृद्धि। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, शारीरिक व्यायाम अलगाव में किसी भी अंग या प्रणाली को प्रभावित नहीं करता है, बल्कि पूरे शरीर को प्रभावित करता है। हालाँकि, इसकी विभिन्न प्रणालियों के कार्यों में सुधार समान सीमा तक नहीं होता है।

मांसपेशियों की प्रणाली में परिवर्तन विशेष रूप से स्पष्ट हैं। वे मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि, चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि और श्वसन तंत्र के कार्यों में सुधार में व्यक्त किए जाते हैं। श्वसन प्रणाली के साथ निकट संपर्क में, हृदय प्रणाली में भी सुधार हो रहा है। व्यायाम चयापचय को उत्तेजित करता है, शक्ति, गतिशीलता और तंत्रिका प्रक्रियाओं के संतुलन को बढ़ाता है। इस संबंध में, खुली हवा में किए जाने पर शारीरिक व्यायाम का स्वच्छ मूल्य बढ़ जाता है। इन परिस्थितियों में, उनका सामान्य स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव बढ़ जाता है, उनका सख्त प्रभाव पड़ता है, खासकर अगर कक्षाएं कम हवा के तापमान पर आयोजित की जाती हैं। इसी समय, छाती के भ्रमण के रूप में शारीरिक विकास के ऐसे संकेतक, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता में सुधार होता है। ठंड की स्थिति में व्यायाम करते समय, थर्मोरेगुलेटरी फ़ंक्शन में सुधार होता है, ठंड के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है, और सर्दी होने की संभावना कम हो जाती है। स्वास्थ्य पर ठंडी हवा के लाभकारी प्रभावों के अलावा, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में वृद्धि नोट की जाती है, जिसे शारीरिक व्यायाम की उच्च तीव्रता और घनत्व द्वारा समझाया गया है। उम्र की विशेषताओं, मौसम संबंधी कारकों को ध्यान में रखते हुए शारीरिक गतिविधि को सामान्य किया जाना चाहिए।

कसरत

प्राचीन ग्रीस में, लंबे समय तक, एथलीट केवल हल्के रेनकोट में प्रतिस्पर्धा करते थे। एक बार प्रतियोगिता के विजेताओं में से एक ने दौड़ते समय अपना लबादा खो दिया, और सभी ने फैसला किया कि लबादे के बिना उसके लिए दौड़ना आसान था। तब से, प्रतियोगिता में सभी प्रतिभागियों ने नग्न होकर अखाड़े में प्रवेश करना शुरू कर दिया। ग्रीक में, "नग्न" "भजन" है; इसलिए "जिमनास्टिक" शब्द दिखाई दिया, जिसके लिए प्राचीन काल में सभी प्रकार के शारीरिक व्यायाम को जिम्मेदार ठहराया गया था।

आजकल, जिम्नास्टिक विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम और पद्धति संबंधी तकनीकों की एक प्रणाली है जिसका उपयोग सर्वांगीण शारीरिक विकास, मोटर क्षमताओं में सुधार और स्वास्थ्य सुधार के लिए किया जाता है।

जिम्नास्टिक की कई किस्में हैं, और हम व्यायाम के साथ उनके साथ अपना परिचय शुरू करेंगे।

"बीमारी का कोई बेहतर उपाय नहीं है - बुढ़ापे तक व्यायाम करें," एक प्राचीन भारतीय कहावत है। और व्यायाम को आमतौर पर 10-15 मिनट की मॉर्निंग हाइजीनिक एक्सरसाइज कहा जाता है, जो सोने के बाद की जाती है। यह शरीर को निष्क्रिय अवस्था से सक्रिय अवस्था में तेजी से जाने में मदद करता है, जो काम के लिए आवश्यक है, और बनाता भी है अच्छा मूडऔर स्फूर्ति प्रदान करता है। इसलिए, न केवल सुबह, बल्कि दोपहर में भी जिमनास्टिक व्यायाम करना उपयोगी होता है, जिसके लिए कई उद्यमों में औद्योगिक जिम्नास्टिक पेश किया गया है। तंत्रिका तंत्र को आराम देकर, व्यायाम थकान से राहत देता है और उच्च प्रदर्शन को बढ़ावा देता है।

व्यावसायिक रूप से लागू जिम्नास्टिक एक पूरी तरह से अलग मामला है: विशेष रूप से चयनित अभ्यासों में नियमित कक्षाएं मुख्य रूप से उन मांसपेशी समूहों और मोटर कौशल के विकास के लिए प्रदान करती हैं जो कुछ व्यवसायों में श्रम कौशल की तेज महारत के लिए आवश्यक हैं।

और सभी स्कूलों और शैक्षणिक संस्थानों में एक अनिवार्य विषय है - बुनियादी जिमनास्टिक। उनके कार्यक्रम में लागू मोटर कौशल (चलना, दौड़ना, कूदना, चढ़ना, फेंकना, विभिन्न बाधाओं पर काबू पाना, संतुलन बनाना, भार उठाना) के साथ-साथ सरल जिमनास्टिक और कलाबाजी अभ्यास शामिल हैं। मुख्य जिम्नास्टिक में तथाकथित स्वास्थ्य-सुधार जिमनास्टिक शामिल हैं, जिसका उद्देश्य अवकाश पर स्वतंत्र व्यायाम करना है। यह उन लोगों के लिए आवश्यक है जो किसी कारण से स्वास्थ्य समूह की कक्षाओं में शामिल नहीं हो सकते हैं।

प्रत्येक एथलीट के प्रशिक्षण में, खेल की कक्षाएं और सहायक जिम्नास्टिक, जो विभिन्न खेलों के लिए आवश्यक कुछ भौतिक गुणों को विकसित करते हैं, निश्चित रूप से शामिल हैं।

सैन्य-अनुप्रयुक्त जिमनास्टिक सशस्त्र बलों में शारीरिक प्रशिक्षण का एक अभिन्न अंग है। इसका कार्य सैन्य विशिष्टताओं की बारीकियों को ध्यान में रखते हुए, सैन्य स्थिति में तेजी से कार्रवाई के लिए शारीरिक क्षमताओं का सर्वांगीण विकास है।

और जो सुंदर, प्रमुख मांसपेशियों के साथ एक पतला फिगर पाना चाहता है, वह एथलेटिक जिम्नास्टिक में लगा हुआ है। इसमें वस्तुओं के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यास शामिल हैं - वजन और वस्तुओं के बिना। साथ ही, विभिन्न खेलों में शामिल होने की योजना है जो बहुमुखी शारीरिक प्रशिक्षण प्रदान करते हैं।

अंत में, उपचारात्मक जिम्नास्टिक को शरीर के क्षतिग्रस्त हिस्सों की गतिशीलता को बहाल करने और चोटों, आघात या बीमारी से उत्पन्न शरीर की खामियों को खत्म करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

अगले उपभाग में, हम इस पर करीब से नज़र डालेंगे सुबह का व्यायाम.

सुबह की जिम्नास्टिक

सुबह के व्यायाम - सोने के बाद सुबह के समय किए जाने वाले शारीरिक व्यायाम और शरीर के तेजी से काम करने की स्थिति में तेजी लाने में योगदान करते हैं। नींद के दौरान व्यक्ति का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र दिन की गतिविधियों से एक तरह के आराम की स्थिति में होता है। इसी समय, शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं की तीव्रता कम हो जाती है। उत्तेजना के बाद, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना और विभिन्न अंगों की कार्यात्मक गतिविधि धीरे-धीरे बढ़ जाती है, लेकिन यह प्रक्रिया काफी लंबी हो सकती है, जो काम करने की क्षमता को प्रभावित करती है, जो सामान्य और स्वास्थ्य की स्थिति की तुलना में कम रहती है: एक व्यक्ति उनींदापन, सुस्ती महसूस करता है, और कभी-कभी अकारण चिड़चिड़ापन दिखाता है।

व्यायाम मांसपेशियों और जोड़ों से तंत्रिका आवेगों की धाराओं को प्रेरित करता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को सक्रिय, सक्रिय अवस्था में लाता है। तदनुसार, आंतरिक अंगों का काम भी सक्रिय होता है, जो व्यक्ति को उच्च प्रदर्शन प्रदान करता है, जिससे उसे शक्ति का एक ठोस उछाल मिलता है।

व्यायाम को शारीरिक प्रशिक्षण के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए, जिसका उद्देश्य अधिक या कम महत्वपूर्ण भार प्राप्त करना है, साथ ही साथ किसी व्यक्ति के लिए आवश्यक भौतिक गुणों का विकास करना है।

तनाव

तनाव एक ऐसा शब्द है जिसका उपयोग मानव स्थितियों की एक विस्तृत श्रृंखला को संदर्भित करने के लिए किया जाता है जो विभिन्न प्रकार के चरम प्रभावों (तनाव) के जवाब में उत्पन्न होती हैं। प्रारंभ में, "तनाव" की अवधारणा शरीर विज्ञान में उत्पन्न हुई और इसका अर्थ था किसी भी प्रतिकूल प्रभाव (जी। सेली) के जवाब में शरीर की एक गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया ("सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम")। बाद में इसका उपयोग किसी व्यक्ति की शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और व्यवहारिक स्तरों पर चरम स्थितियों में उत्पन्न होने वाली अवस्थाओं का वर्णन करने के लिए किया जाने लगा। तनाव के प्रकार और उसके प्रभाव की प्रकृति के आधार पर, विभिन्न प्रकार के तनाव को प्रतिष्ठित किया जाता है। सबसे आम वर्गीकरण शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव के बीच अंतर करता है। उत्तरार्द्ध को सूचनात्मक और भावनात्मक में विभाजित किया गया है। सूचना अधिभार की स्थितियों में सूचना तनाव उत्पन्न होता है, जब कोई व्यक्ति किसी कार्य का सामना नहीं करता है, उसके पास आवश्यक गति से सही निर्णय लेने का समय नहीं होता है, निर्णयों के परिणामों के लिए उच्च स्तर की जिम्मेदारी होती है। भावनात्मक तनाव खतरे, खतरे, हताशा आदि की स्थितियों में प्रकट होता है। इसके अलावा, इसके विभिन्न रूप (आवेगी, निरोधात्मक, सामान्यीकृत) मानसिक प्रक्रियाओं, भावनात्मक बदलाव, गतिविधि की प्रेरक संरचना के परिवर्तन, मोटर विकारों के पाठ्यक्रम में परिवर्तन की ओर ले जाते हैं। और भाषण व्यवहार। तनाव का गतिविधि पर एक गतिशील और नकारात्मक प्रभाव हो सकता है, इसके पूर्ण अव्यवस्था (संकट) तक। इसलिए, किसी भी प्रकार की गतिविधि के अनुकूलन में तनाव के कारणों को रोकने के उपायों का एक सेट शामिल होना चाहिए। उनमें से कुछ और शायद सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक संस्कृति और खेल हैं।

बच्चों और किशोरों की परवरिश और शिक्षा की प्रभावशीलता स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। बच्चे के शरीर के प्रदर्शन और सामंजस्यपूर्ण विकास में स्वास्थ्य एक महत्वपूर्ण कारक है।

किसी व्यक्ति के जीवन कार्यक्रम के कार्यान्वयन में स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण कारक है। एक स्वस्थ जीवन शैली बाहरी और आंतरिक दुनिया में एक व्यक्ति होने का एक अभिन्न तरीका है, साथ ही स्वयं के साथ मानवीय संबंधों की प्रणाली और बाहरी वातावरण के कारक, जहां स्वयं के साथ मानवीय संबंधों की प्रणाली को एक जटिल सेट के रूप में माना जाता है। कार्यों और अनुभवों की उपस्थिति, प्राकृतिक संसाधन स्वास्थ्य को मजबूत करने वाली उपयोगी आदतों की उपस्थिति और इसे नष्ट करने वाली हानिकारक आदतों की अनुपस्थिति। पर्यावरण की गिरावट के संबंध में, आधुनिक लोग स्वस्थ जीवन शैली, स्वास्थ्य के स्तर में सुधार के लिए व्यक्तिगत गतिविधि की आवश्यकता के बारे में तेजी से जागरूक हो रहे हैं।

स्वास्थ्य को एक महत्वपूर्ण आंतरिक उद्देश्य के रूप में बनाए रखना परिपक्वता की अवधि के दौरान सबसे अधिक बार उत्पन्न होता है। बीमारी या बीमारियों का "गुलदस्ता", एक जीवन संकट, और अन्य चरम जीवन स्थितियां प्रेरक कारकों के रूप में कार्य करती हैं। वास्तव में, हालांकि, एक व्यक्ति में एक स्वस्थ जीवन शैली बहुत कम उम्र से ही उद्देश्यपूर्ण और लगातार बनाई जानी चाहिए। केवल इस शर्त के तहत यह राजनीतिक, आर्थिक और सामाजिक-मनोवैज्ञानिक स्थितियों की परवाह किए बिना, स्वास्थ्य को मजबूत करने और आकार देने, शरीर की आरक्षित क्षमताओं में सुधार, सामाजिक और व्यावसायिक कार्यों के सफल प्रदर्शन को सुनिश्चित करने के लिए एक वास्तविक लीवर होगा।

यही कारण है कि हमारे देश में अब बच्चों और किशोरों के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रारंभिक उद्देश्य बनाने के लिए एक राज्य कार्यक्रम विकसित करने और अपनाने की आवश्यकता का एक बहुत ही तीव्र प्रश्न है। देश को एक स्वस्थ पीढ़ी की जरूरत है, और इसे स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों के व्यापक और सक्षम प्रसार के माध्यम से ही प्राप्त किया जा सकता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के चार्टर में कहा गया है कि स्वास्थ्य न केवल बीमारी और शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति है, बल्कि पूर्ण सामाजिक और आध्यात्मिक कल्याण की स्थिति है। जीएल अपानासेंको बताते हैं कि एक व्यक्ति को बायोएनेर्जी सूचना प्रणाली के रूप में देखते हुए, उप-प्रणालियों की एक पिरामिड संरचना की विशेषता है, जिसमें शरीर, मानस और आध्यात्मिक तत्व शामिल हैं, स्वास्थ्य की अवधारणा का अर्थ है इस प्रणाली का सामंजस्य। किसी भी स्तर पर उल्लंघन पूरे सिस्टम की स्थिरता को प्रभावित करते हैं। G.A.Kuraev, S.K.Sergeev और Yu.V. Shlenov इस बात पर जोर देते हैं कि स्वास्थ्य की कई परिभाषाएँ इस तथ्य पर आधारित हैं कि मानव शरीर को अपनी क्षमताओं का विरोध, अनुकूलन, काबू, संरक्षण, विस्तार करना चाहिए, आदि। लेखक ध्यान दें कि स्वास्थ्य की इस समझ के साथ, एक व्यक्ति को आक्रामक प्राकृतिक और सामाजिक वातावरण में एक उग्रवादी प्राणी के रूप में देखा जाता है।

और मैं। Ivanyushkin स्वास्थ्य के मूल्य का वर्णन करने के लिए 3 स्तर प्रदान करता है:

1) जैविक - प्रारंभिक स्वास्थ्य में शरीर के स्व-नियमन की पूर्णता, शारीरिक प्रक्रियाओं का सामंजस्य और, परिणामस्वरूप, न्यूनतम अनुकूलन शामिल है;

2) सामाजिक - स्वास्थ्य सामाजिक गतिविधि का एक उपाय है, दुनिया के लिए एक व्यक्ति का सक्रिय दृष्टिकोण;

3) व्यक्तिगत, मनोवैज्ञानिक - स्वास्थ्य बीमारी की अनुपस्थिति नहीं है, बल्कि इसे दूर करने के अर्थ में इसका खंडन है। इस मामले में, स्वास्थ्य न केवल जीव की स्थिति के रूप में कार्य करता है, बल्कि "मानव जीवन की रणनीति" के रूप में कार्य करता है।

"स्वास्थ्य" की अवधारणा की कई परिभाषाएँ हैं, जिसका अर्थ लेखकों के पेशेवर दृष्टिकोण से निर्धारित होता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा सितंबर 1948 में अपनाई गई परिभाषा के अनुसार: "स्वास्थ्य शारीरिक, आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी और शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति।"

I.I.Brekhman इस बात पर जोर देता है कि स्वास्थ्य रोग की अनुपस्थिति नहीं है, बल्कि एक व्यक्ति का शारीरिक, सामाजिक और मनोवैज्ञानिक सामंजस्य, अन्य लोगों के साथ, प्रकृति और स्वयं के साथ मैत्रीपूर्ण संबंध है। वह लिखते हैं कि "मानव स्वास्थ्य संवेदी, मौखिक और संरचनात्मक जानकारी के त्रिगुण स्रोत के मात्रात्मक और गुणात्मक मापदंडों में तेज बदलाव के कारण आयु-उपयुक्त स्थिरता बनाए रखने की क्षमता है।"

वेलेओलॉजी के संस्थापकों में से एक टी.एफ.

ओएस वासिलिवा, स्वास्थ्य के कई घटकों की उपस्थिति पर ध्यान आकर्षित करते हुए, विशेष रूप से, जैसे कि शारीरिक, मानसिक, सामाजिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य, उन कारकों पर विचार करता है जो उनमें से प्रत्येक पर प्रमुख प्रभाव डालते हैं। तो, प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों में शारीरिक मौत, शामिल हैं: पोषण, श्वसन, शारीरिक गतिविधि, सख्त, स्वच्छता प्रक्रियाओं की प्रणाली। मानसिक स्वास्थ्य मुख्य रूप से किसी व्यक्ति के स्वयं, अन्य लोगों और सामान्य रूप से जीवन से संबंधों की प्रणाली से प्रभावित होता है; उनके जीवन के लक्ष्य और मूल्य, व्यक्तिगत विशेषताएं। किसी व्यक्ति का सामाजिक स्वास्थ्य व्यक्तिगत और व्यावसायिक आत्मनिर्णय के पत्राचार, पारिवारिक और सामाजिक स्थिति से संतुष्टि, जीवन रणनीतियों के लचीलेपन और सामाजिक-सांस्कृतिक स्थिति (आर्थिक, सामाजिक और सामाजिक) के साथ उनके अनुपालन पर निर्भर करता है। मनोवैज्ञानिक स्थितियां) और, अंत में, आध्यात्मिक स्वास्थ्य, जो जीवन का उद्देश्य है, उच्च नैतिकता, सार्थकता और जीवन की परिपूर्णता, रचनात्मक संबंधों और अपने और अपने आसपास की दुनिया, प्रेम और विश्वास से प्रभावित होता है। साथ ही, लेखक इस बात पर जोर देता है कि स्वास्थ्य के प्रत्येक घटक को अलग-अलग प्रभावित करने वाले इन कारकों पर विचार करना मनमाना है, क्योंकि वे सभी निकट से संबंधित हैं।

इस प्रकार, स्वास्थ्य की अवधारणा की परिभाषा के लिए विभिन्न दृष्टिकोणों का विश्लेषण करने के बाद, इसे किसी व्यक्ति के पूर्ण शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण की स्थिति के रूप में व्याख्या किया जा सकता है। स्वास्थ्य को किसी व्यक्ति की एक एकीकृत विशेषता के रूप में माना जाता है, जो उसकी आंतरिक दुनिया और पर्यावरण के साथ संबंधों की सभी विशेषताओं को कवर करता है और इसमें शारीरिक, मानसिक, सामाजिक और आध्यात्मिक पहलू शामिल हैं; संतुलन की स्थिति के रूप में, मानव अनुकूली क्षमताओं और लगातार बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के बीच संतुलन। "जिस तरह से एक व्यक्ति बाहरी वातावरण के साथ बातचीत करता है, वह स्वयं व्यक्ति द्वारा निर्धारित किया जाता है और उसके जीवन का तरीका बनता है।"

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए व्यक्ति का उन्मुखीकरण एक जटिल और विरोधाभासी प्रक्रिया है, यह राज्य के विकास और जनता की राय, पारिस्थितिक स्थिति, शैक्षिक प्रौद्योगिकी की विशेषताओं से प्रभावित है। शैक्षिक प्रक्रिया, शिक्षकों का व्यक्तित्व, साथ ही राज्य और पारिवारिक शिक्षा का उन्मुखीकरण।

मैं यू. ज़ुकोविन परंपराओं और मूल्य प्रेरणाओं के निर्माण के आधार पर एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रति लोगों के दृष्टिकोण को बदलने की सलाह देते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली की परंपराओं का निर्माण शैक्षणिक संस्थानों में वैलेलॉजिकल कार्य का आधार होना चाहिए, और अंत में इसके लिए क्या प्रयास किया जाना चाहिए।

बी.एन. चुमाकोव ने एक स्वस्थ जीवन शैली का वर्णन "लोगों की सक्रिय गतिविधि के रूप में किया है, जिसका उद्देश्य, सबसे पहले, स्वास्थ्य को बनाए रखना और सुधारना है। साथ ही, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि किसी व्यक्ति और परिवार के जीवन का तरीका परिस्थितियों के आधार पर स्वयं विकसित नहीं होता है, बल्कि जीवन भर उद्देश्यपूर्ण और लगातार बनता है। एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए उद्देश्यों का निर्माण शैली और जीवन शैली में परिवर्तन के माध्यम से जनसंख्या के स्वास्थ्य को मजबूत करने में प्राथमिक रोकथाम का मुख्य लीवर है, बुरी आदतों के खिलाफ लड़ाई में स्वच्छ ज्ञान के उपयोग के साथ इसका सुधार, प्रतिकूल पर काबू पाना जीवन स्थितियों से जुड़े पहलू।"

बच्चों के आसपास, बचपन से ही, एक ऐसा शैक्षिक और शैक्षिक वातावरण बनाना आवश्यक है जो एक वैलेलॉजिकल प्रकृति के गुणों, प्रतीकों, शब्दावली, ज्ञान, अनुष्ठानों और रीति-रिवाजों से संतृप्त हो। यह आवश्यक व्यावहारिक कौशल और क्षमताओं में महारत हासिल करने के लिए, अपने स्वयं के स्वास्थ्य और आसपास के लोगों के स्वास्थ्य के प्रति जागरूक सुरक्षा के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता के गठन की ओर ले जाएगा। इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवन शैली की गठित परंपराएं राष्ट्र, राज्य की संपत्ति, लोगों के जीवन का एक अभिन्न अंग बन जाती हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली, भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में अग्रणी चिकित्सा विशेषज्ञों के अनुसार, निवारक उपायों की एक वैज्ञानिक रूप से आधारित चिकित्सा-जैविक और सामाजिक-मनोवैज्ञानिक प्रणाली के एक परिसर का कार्यान्वयन है, जिसमें सही शारीरिक शिक्षा, काम और आराम का उचित संयोजन, मनो-भावनात्मक अधिभार के प्रतिरोध का विकास, कठिनाइयों पर काबू पाने, हाइपोकिनेसिया।

मोनोग्राफ "युवा लोगों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का गठन" के लेखकों के समूह ने बताया कि एक स्वस्थ जीवन शैली को न केवल शारीरिक और मानसिक, बल्कि नैतिक स्वास्थ्य को मजबूत करने के उद्देश्य से गतिविधियों के रूप में समझा जाता है, और इस तरह की जीवन शैली को लागू किया जाना चाहिए जीवन के सभी बुनियादी रूपों का समुच्चय: काम, सार्वजनिक, परिवार - घरेलू, अवकाश।

शिक्षाविद के अनुसार डी.ए. Izutkina, एक स्वस्थ जीवन शैली सभी बीमारियों की रोकथाम का मूल सिद्धांत है। उन्होंने जोर दिया कि यह सबसे मूल्यवान प्रकार की रोकथाम को लागू करता है - रोगों की प्राथमिक रोकथाम, उनकी घटना को रोकना, मानव अनुकूली क्षमताओं की सीमा का विस्तार करना। जीवन का तरीका - स्वस्थ, सांस्कृतिक, सभ्य - ठोस उद्देश्य गतिविधि में महसूस किया जाता है, जिसके पाठ्यक्रम के लिए दो आवश्यक शर्तें हैं: स्थान और समय। किसी भी गतिविधि को किसी व्यक्ति के दैनिक जीवन में प्रवेश करने के लिए, यह आवश्यक है कि यह व्यक्ति पर्याप्त रूप से मानकीकृत तरीके से इस गतिविधि के लिए अपने समय के बजट से समय आवंटित करने में सक्षम हो, और गतिविधि स्वयं अंतरिक्ष में की जाएगी, और विचारों में ही नहीं।

एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार, डीए के अनुसार। इज़ुत्किन के अनुसार, कई बुनियादी सिद्धांतों को लागू किया जाना चाहिए:

एक स्वस्थ जीवन शैली - इसका वाहक जैविक और सामाजिक रूप से सक्रिय प्राणी के रूप में एक व्यक्ति है;

मनुष्य जैविक और सामाजिक विशेषताओं की एकता में एक पूरे के रूप में प्रकट होता है;

एक स्वस्थ जीवन शैली सामाजिक कार्यों की पूर्ण पूर्ति में योगदान करती है;

एक स्वस्थ जीवन शैली में रोग को रोकने की क्षमता शामिल है।

शिक्षा, संस्कृति, समाजीकरण और व्यक्तिगत विकास की विरासत सुनिश्चित करने के एक सामाजिक तरीके के रूप में, युवा पीढ़ी के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली की एक व्यक्तिगत संस्कृति बनाने के लिए राज्य की नीति की आशा है, जो कि राष्ट्रीय संस्कृति के मुख्य घटकों में से एक है। स्वस्थ जीवनशैली। इस क्षेत्र में शिक्षा प्रणाली की मुख्य गतिविधियाँ थीं:

वैचारिक तंत्र का स्पष्टीकरण: एक स्वस्थ जीवन शैली, एक स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति;

किशोरों की स्वास्थ्य स्थिति का अध्ययन और स्वास्थ्य के गठन को प्रभावित करने वाले कारकों के मुख्य समूहों का निर्धारण;

एक स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति बनाने की समस्याओं का खुलासा और शोध करना;

छात्रों के स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करने पर केंद्रित शैक्षणिक प्रौद्योगिकियों के विकास और कार्यान्वयन के लिए सिद्धांत और व्यवहार का निर्माण।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए उद्देश्यों का निर्माण काफी हद तक व्यक्ति के समाजीकरण की प्रक्रिया के कारण होता है। एक किशोर का विकास और समाजीकरण एक निश्चित सामाजिक वातावरण में होता है, जो उसके व्यवहार के नियमन का एक महत्वपूर्ण कारक है। अनुसंधान में एन.वी. बोर्डोव्स्काया, वी.पी. ओज़ेरोवा, ओ. एल. ट्रेशेवा स्कूली बच्चों में जीवन के एक निश्चित तरीके के निर्माण के लिए एक पर्यावरण के रूप में समाज की भूमिका पर जोर देती है। एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रेरणा के गठन की समस्या को हल करने में सामाजिक दिशा का पता वी.पी. पेट्लेंको और एन.जी. वेसेलोवा।

एक स्वस्थ जीवन शैली का मकसद स्वास्थ्य-बचत गतिविधियों के संचालन की जरूरतों के लिए प्रोत्साहन की एक प्रणाली है।

एक किशोरी में एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए उद्देश्यों के गठन की प्रक्रिया को बाहरी और आंतरिक कारकों की बातचीत के रूप में माना जाना चाहिए। आंतरिक कारक किशोर के व्यक्तित्व की आवश्यकता-प्रेरक क्षेत्र, उसके मूल्य अभिविन्यास, संबंध, आत्म-सम्मान, रुचियां, व्यक्तिगत गुण हैं। एक किशोरी के लिए बाहरी कारक एक स्वस्थ जीवन शैली की तैयारी के लिए व्यक्तिगत आत्म-सुधार की प्रक्रिया है। एक किशोरी के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के उद्देश्यों को बनाने की प्रक्रिया में, साधनों की एक प्रणाली का निर्माण करना आवश्यक है, जो एक ओर, स्कूल में शैक्षिक प्रक्रिया की स्थितियों को बदलने के उद्देश्य से है, विशेष रूप से, बच्चों का मूल्यांकन दूसरी ओर, शिक्षा की सामग्री, एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए, अपने जीवन की शैली के लिए किशोरों द्वारा उनके दृष्टिकोण पर पुनर्विचार पर सचेत-वाष्पशील कार्य के माध्यम से अंतर्वैयक्तिक वातावरण को बदलने पर। एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए उद्देश्यों के निर्माण के लिए साधनों की एक प्रणाली का निर्माण करने के लिए, सामाजिक और मनोवैज्ञानिक विशेषताओं, किसी दिए गए आयु वर्ग के प्रमुख उद्देश्यों को ध्यान में रखना आवश्यक है, साथ ही स्वस्थ के लिए उद्देश्यों की प्रारंभिक स्थिति को भी ध्यान में रखना आवश्यक है। जीवन शैली। एक किशोरी में एक स्वस्थ जीवन शैली के उद्देश्यों के गठन के लिए साधनों की प्रणाली का तर्क शैक्षणिक प्रक्रियाओं के डिजाइन में एक प्रणालीगत - समग्र दृष्टिकोण के विचारों से निर्धारित होता है और स्थितिजन्य अभिव्यक्तियों से एक स्वस्थ जीवन शैली के उद्देश्यों के आंदोलन में शामिल होता है। स्थायी कामकाज के लिए, साथ ही एक व्यक्तित्व-उन्मुख दृष्टिकोण के विचार जो संरचना व्यक्तित्व के इस घटक के गठन के लिए साधनों और शर्तों की विशेषता रखते हैं। स्वास्थ्य को प्राथमिकता मूल्य, लक्ष्य, परिणाम और सभी की सफल गतिविधि के लिए एक आवश्यक शर्त के रूप में मान्यता देना शैक्षिक संस्था, एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए अपील और शैक्षणिक प्रक्रिया में मुख्य प्रतिभागियों की जीवन शैली के आधार के रूप में इसकी स्वीकृति के लिए व्यक्ति के प्रेरक क्षेत्र के अध्ययन की आवश्यकता होती है। प्रेरणा की समस्याओं के अध्ययन में, घरेलू शिक्षकों और मनोवैज्ञानिकों ने निरंतरता के सिद्धांतों, चेतना और गतिविधि की एकता, गतिविधि और व्यक्तित्व, सामग्री की एकता, उद्देश्यों के अर्थ और गतिशील पक्षों की पहचान की पहचान की। मानव व्यवहार के नियमन में चेतना की अग्रणी भूमिका, साथ ही व्यक्ति की जरूरतों की सामाजिक कंडीशनिंग, उनकी समाज की जरूरतों पर निर्भर करती है। उद्देश्यों का सार निर्धारित करते हुए, शोधकर्ता उन्हें विभिन्न पदों से मानते हैं: जैविक, आवश्यकता, भावनात्मक, संज्ञानात्मक। समग्र दृष्टिकोण के विचारों और प्रेरणा की दार्शनिक, मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक समझ के मुख्य प्रावधानों को ध्यान में रखते हुए, हम इसे उद्देश्यों की एक सचेत प्रणाली के रूप में परिभाषित करते हैं, जो व्यवहार और व्यक्तित्व गतिविधि की प्रेरक शक्तियों की एक पदानुक्रमित संरचना है, जो समग्र रूप से व्यक्तित्व का एकीकरणकर्ता है। आधारित यह परिभाषा, एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रेरणा एक सामान्य रूप में एक स्वस्थ जीवन शैली के चश्मे के माध्यम से प्रेरणा पर "देखो" है, जिसके सार की पहचान जीवन शैली और स्वास्थ्य जैसी बुनियादी श्रेणियों की समझ को निर्धारित करती है। आज एक स्वस्थ जीवन शैली के सार की परिभाषा के दृष्टिकोण में, तीन मुख्य दिशाएँ हैं: दार्शनिक और समाजशास्त्रीय; जैव चिकित्सा; मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक। प्रेरणा के सार को निर्धारित करने और एक स्वस्थ जीवन शैली की विशेषताओं पर विचार करने के लिए दृष्टिकोणों का विश्लेषण हमें एक स्वस्थ जीवन शैली के उद्देश्यों की अपनी समझ को निर्धारित करने की अनुमति देता है। हम एक स्वस्थ जीवन शैली के उद्देश्यों से जागरूक उद्देश्यों की एक अभिन्न प्रणाली को समझते हैं जो किसी के स्वास्थ्य के मूल्यों के दृष्टिकोण से जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में व्यक्तित्व (नैतिक, आध्यात्मिक, शारीरिक) की अभिव्यक्तियों को सक्रिय और निर्देशित करता है।

बच्चों के स्वास्थ्य और विकास को प्रभावित करने वाले कई कारकों (सामाजिक-आर्थिक, जनसांख्यिकीय, सांस्कृतिक, स्वच्छ, आदि) में, शारीरिक शिक्षा प्रभाव की तीव्रता के संदर्भ में एक महत्वपूर्ण स्थान लेती है। आज, इसमें कोई संदेह नहीं है कि शैक्षिक और संज्ञानात्मक गतिविधि की मात्रा और तीव्रता में वृद्धि की स्थितियों में, शारीरिक शिक्षा के बिना स्कूली बच्चे के शरीर का सामंजस्यपूर्ण विकास असंभव है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए उद्देश्यों के निर्माण में 3 चरण होते हैं:

1. अभिविन्यास, जिसके दौरान किशोरों में एक सकारात्मक दृष्टिकोण और स्वस्थ जीवन शैली में रुचि विकसित होती है, आत्म-साक्षात्कार के लिए स्वास्थ्य के मूल्य का एहसास होता है।

2. गठन का चरण, जिसके दौरान एक स्वस्थ जीवन शैली की जरूरतें बनती हैं, स्वास्थ्य के मूल्यों के दृष्टिकोण से इस क्षेत्र में स्व-शिक्षा की इच्छा।

3. सामान्यीकरण, जिसकी मुख्य सामग्री एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए उद्देश्यों की एक अभिन्न प्रणाली का निर्माण है, जो एक स्वस्थ जीवन शैली के दृष्टिकोण से जीवन का रचनात्मक डिजाइन प्रदान करती है।

वी.ए. सुखोमलिंस्की ने तर्क दिया कि "एक बच्चे के स्वास्थ्य की देखभाल करना स्वच्छता और स्वच्छ मानदंडों और नियमों का एक जटिल है ... आहार, पोषण, काम और आराम के लिए आवश्यकताओं का एक सेट नहीं है। यह, सबसे पहले, सभी भौतिक और आध्यात्मिक शक्तियों की सामंजस्यपूर्ण पूर्णता की देखभाल है, और इस सद्भाव का ताज रचनात्मकता का आनंद है। ”

स्वास्थ्य समस्याएं किसी भी उम्र में महत्वपूर्ण और प्रासंगिक होती हैं, इसलिए कोई भी शैक्षणिक संस्थान पहली प्राथमिकताशारीरिक रूप से पालन-पोषण करता है स्वस्थ बच्चा... शारीरिक स्वास्थ्य न केवल बचपन की बीमारियों की उपस्थिति से निर्धारित होता है, बल्कि उन्हें रोकने की क्षमता से भी निर्धारित होता है। ऐसा करने के लिए, आपको बच्चों को मौसम के अनुसार कपड़े पहनने, कार्यस्थल को साफ रखने, शरीर को देखने और मानसिक आराम की तलाश करने की शिक्षा देने की आवश्यकता है। शुरुआत से ही स्वच्छता के बारे में, सही मुद्रा के बारे में बातचीत करनी चाहिए। एक स्वस्थ जीवन शैली कई हृदय रोगों की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसमें पर्याप्त शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त नींद, संतुलित पोषण जैसे घटक शामिल हैं। सामंजस्यपूर्ण संबंधपरिवार और टीम में, बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं के उपयोग) की अस्वीकृति। सही संगठित शासनआपको बच्चे के शरीर के उच्च प्रदर्शन, सामान्य शारीरिक विकास की क्षमता और स्वास्थ्य को मजबूत करने की अनुमति देता है। एक तर्कसंगत दैनिक दिनचर्या के संगठन को कक्षाओं की एक विशिष्ट अनुसूची के काम की ख़ासियत, मौजूदा परिस्थितियों का इष्टतम उपयोग, उनकी व्यक्तिगत विशेषताओं की समझ, जिसमें बायोरिदम शामिल हैं, को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए।

स्कूल में गहन कक्षाएं, कठिन गृहकार्य, विदेशी भाषा या संगीत में अतिरिक्त कक्षाएं, टीवी देखने का मोह, खेलना कंप्यूटर गेमस्कूली बच्चों को आराम, सैर, शारीरिक शिक्षा और खेल के लिए आवश्यक समय से वंचित करना। आधुनिक छात्र जानकारी से भरा हुआ है और इससे पुरानी मानसिक थकान का विकास होता है। एक सक्रिय दिन के बाद, जब बच्चे का दिल अधिकतम भार पर काम कर रहा होता है, तो उसे आराम की आवश्यकता होती है। एक बच्चे के लिए सबसे प्रभावी और फायदेमंद आराम नींद है। यदि बच्चा नियमित रूप से डेढ़ घंटे तक नींद की कमी करता है, तो इससे कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि में गिरावट आती है - नाड़ी तंत्र, थकान का विकास, प्रदर्शन में कमी और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता।

विशेषज्ञ बच्चों की अन्य बीमारियों, जैसे तंबाकू, शराब और नशीली दवाओं की लत के बारे में भी चिंतित हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि बच्चा खुद को मुखर करना चाहता है, अपने साथियों के साथ रहना चाहता है, बड़े बच्चों की नजर में "बड़ा होना" है। इन पदार्थों की कपटता इस तथ्य में निहित है कि समय के साथ, शरीर आदी हो जाता है और रासायनिक लत के तथाकथित रोग विकसित होते हैं - तंबाकू धूम्रपान, शराब, मादक द्रव्यों के सेवन और नशीली दवाओं की लत। रोकथाम कार्य का रूप बहुत भिन्न हो सकता है: एक रणनीति विकसित करने के उद्देश्य से कक्षाएं सुरक्षित व्यवहारके क्षेत्र में संक्रामक रोग; के साथ सहयोग चिकित्सा केंद्र; बाहर जाएं चिकित्सा निदान अतिरिक्त पाठयक्रम गतिविधियोंछात्रों के साथ (प्रशिक्षण और कक्षा के घंटे, अभिभावक व्याख्यान, भ्रमण); तंबाकू धूम्रपान, शराब की रोकथाम के लिए स्कूल-व्यापी गतिविधियाँ।

इसलिए, पाठ्येतर गतिविधियों के माध्यम से स्कूली बच्चों के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली के उद्देश्यों को धीरे-धीरे बनाना आवश्यक है, क्योंकि पाठ्येतर शैक्षिक गतिविधियों का एक संयोजन है विभिन्न प्रकारगतिविधियों और बच्चे पर शैक्षिक प्रभाव की एक विस्तृत और श्रृंखला है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक मकसद का गठन एक लंबी और बहुमुखी प्रक्रिया है, जिसकी सफलता कई स्थितियों से निर्धारित होती है।

1. किसी व्यक्ति के जीवन के सबसे महत्वपूर्ण मापदंडों के मकसद के गठन की प्रक्रिया में कवरेज, जिसमें शामिल हैं: - इष्टतम का पालन मोटर मोड; - प्रतिरक्षा और सख्त करने का प्रशिक्षण; - तर्कसंगत पोषण और जीवन के तरीके का संगठन; - साइकोफिजियोलॉजिकल विनियमन; - मनोवैज्ञानिक और यौन संस्कृति की शिक्षा; - बुरी आदतों का उन्मूलन।

2. मकसद बनाने की प्रक्रिया में इस घटना की संरचना को ध्यान में रखते हुए, जिसके लिए काम के तीन पहलुओं की अभिन्न एकता की आवश्यकता होती है: - एक स्वस्थ जीवन शैली के सार और इसके गठन के तरीकों के बारे में ज्ञान की प्रणाली में महारत हासिल करना; - भावनात्मक रूप से लक्षित व्यक्ति की आत्म-जागरूकता को उत्तेजित करना -व्यक्तिगत रवैयाएक स्वस्थ जीवन शैली के विचार के लिए; - स्वस्थ जीवन शैली के अनुरूप व्यवहार के मानदंडों में महारत हासिल करना।

इस प्रकार, मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक साहित्य का विश्लेषण करने के बाद, हमने निम्नलिखित बुनियादी अवधारणाओं की पहचान की है:

स्वास्थ्य न केवल रोगों और शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति है, बल्कि पूर्ण सामाजिक और आध्यात्मिक कल्याण की स्थिति है।

एक स्वस्थ जीवन शैली निवारक उपायों की एक एकीकृत वैज्ञानिक रूप से आधारित जैव-चिकित्सा और सामाजिक-मनोवैज्ञानिक प्रणाली के एक परिसर का कार्यान्वयन है, जिसमें उचित शारीरिक शिक्षा, काम और आराम का उचित संयोजन, मनो-भावनात्मक अधिभार के प्रतिरोध का विकास, कठिनाइयों पर काबू पाना , हाइपोकिनेसिया महत्वपूर्ण हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली का मकसद सचेत उद्देश्यों की एक अभिन्न प्रणाली है जो किसी के स्वास्थ्य के मूल्यों के दृष्टिकोण से जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में व्यक्तित्व (नैतिक, आध्यात्मिक, शारीरिक) की अभिव्यक्तियों को सक्रिय और निर्देशित करती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए उद्देश्यों के गठन को एक किशोर को स्वास्थ्य के बारे में उसकी जागरूकता में उच्चतम मूल्य के रूप में मदद करने की एक उद्देश्यपूर्ण प्रक्रिया के रूप में माना जाता है, उसके लिए एक जिम्मेदार रवैया बनाने और स्वास्थ्य निर्माण में एक बच्चे को शामिल करने के अनुसार उसकी व्यक्तिगत क्षमताएं और क्षमताएं। यह प्रक्रिया स्वास्थ्य को बनाए रखने, मजबूत करने और आकार देने के सिद्धांतों पर आधारित है।

ए.एम. शचेग्लोवा

एमकेओयू "स्टानोव्सकाया औसत"

समावेशी स्कूल",

(कुर्स्क क्षेत्र, टिम्स्की जिला, गांव स्टैनोवो)

"एक स्वस्थ जीवन शैली की शिक्षा"

बढ़ती पीढ़ी का "

युवा पीढ़ी के पालन-पोषण की मुख्य समस्या एक स्वस्थ व्यक्ति की परवरिश है। स्वास्थ्य व्यक्ति की शारीरिक, स्वच्छ, मानसिक, सामाजिक संस्कृति है। केवल स्वस्थ बच्चाखेल सकते हैं, दौड़ सकते हैं, हंस सकते हैं, कल्पना कर सकते हैं। बच्चा कितना स्वस्थ है - उसका व्यक्तिगत और सामाजिक विकास इस पर निर्भर करता है। यह कई नियामक कानूनी दस्तावेजों द्वारा विनियमित और सुनिश्चित किया जाता है: रूसी संघ के कानून "शिक्षा पर", "जनसंख्या के स्वच्छता और महामारी विज्ञान कल्याण पर", रूस के राष्ट्रपति का फरमान "तत्काल उपायों पर" रूसी संघ में जनसंख्या का स्वास्थ्य सुनिश्चित करें", "बाल अधिकारों पर कन्वेंशन", आदि।

बाल अधिकारों पर कन्वेंशन प्रत्येक युवा नागरिक के जीवन के अधिकार पर जोर देता है। राज्य उन परिस्थितियों को बनाने के लिए जिम्मेदार है जो उनके अस्तित्व और स्वस्थ विकास को अधिकतम सीमा तक सुनिश्चित करते हैं। इस स्थिति में, स्वास्थ्य को बच्चे के व्यक्तित्व के निर्माण के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त माना जा सकता है।

इसलिए, बाहरी प्रभावों के बहुक्रियात्मक विश्लेषण के आधार पर, प्रत्येक बच्चे के स्वास्थ्य की स्थिति की निगरानी, ​​उसके शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए और निवारक उपायों को व्यक्तिगत करते हुए, स्वास्थ्य सुधार के लिए नए दृष्टिकोणों की खोज करना आवश्यक है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा को उन गतिविधियों के संयोजन के रूप में देखा जाता है जो पर्यावरण के साथ इष्टतम संपर्क सुनिश्चित करते हैं। किसी भी बीमारी की घटना को रोकने के उद्देश्य से एक स्वस्थ जीवन शैली, व्यक्ति की क्षमताओं के पूर्ण विकास और प्राप्ति को सुनिश्चित करती है, उसके समाजीकरण में योगदान करती है और एक सामंजस्यपूर्ण व्यक्तित्व के पालन-पोषण के लिए एक आवश्यक शर्त है।

एक स्वस्थ जीवन शैली नैतिकता के सिद्धांतों पर आधारित जीवन का एक तरीका है, तर्कसंगत रूप से संगठित, सक्रिय, श्रमसाध्य, तड़के और साथ ही, पर्यावरण के प्रतिकूल प्रभावों से रक्षा करते हुए, आपको नैतिक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने की अनुमति देता है। एक परिपक्व बुढ़ापा। हर किसी के पास अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने और बनाए रखने, काम करने की क्षमता और शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने के महान अवसर हैं।

बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली की बात करें तो सबसे पहले पर्याप्त शारीरिक गतिविधि को रखा जाना चाहिए। वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया है कि शारीरिक निष्क्रियता के साथ, मांसपेशियों की सिकुड़ने की क्षमता बिगड़ जाती है, बदल जाती है रासायनिक संरचनासे प्रोटीन हड्डी का ऊतककैल्शियम धोया जाता है, और हड्डियाँ ढीली हो जाती हैं। लेकिन आंदोलन की कमी विशेष रूप से रक्त वाहिकाओं, हृदय और तंत्रिका तंत्र पर कठिन होती है। चयापचय प्रक्रियाएं प्रभावित होती हैं, शरीर का वजन तेजी से बढ़ रहा है। हाइजीनिस्ट अध्ययनों से पता चलता है कि दिन के 82 - 85% तक, अधिकांश छात्र स्थिर स्थिति (बैठे) में होते हैं। दुर्भाग्य से, आधुनिक स्कूली बच्चे, वयस्कों की तरह, अपने स्वास्थ्य को सबसे महत्वपूर्ण नहीं मानते हैं जीवन मूल्य... यह महत्वपूर्ण है कि वयस्कों और बच्चों दोनों को स्वास्थ्य को मजबूत करने वाले कारकों, विधियों और साधनों के ज्ञान में महारत हासिल हो, इसके संरक्षण के उद्देश्य से लगातार उपाय करने की आदत हो, ताकि वे अपने स्वास्थ्य और आसपास के लोगों के स्वास्थ्य के प्रति सक्रिय दृष्टिकोण रखें। उन्हें - यानी जीने और स्वस्थ रहने के लिए एक सामाजिक आवश्यकता बनाने के लिए।

किशोरों को यह विश्वास दिलाना आवश्यक है कि जीवन उन्हें बहुत सी दिलचस्प चीजें प्रदान कर सकता है, कि कोई अघुलनशील समस्याएँ और हताश परिस्थितियाँ नहीं हैं। किशोरों को उन सामाजिक गतिविधियों में शामिल करें जिनके लिए उन्हें विकसित करने की आवश्यकता होगी सकारात्मक गुणविचलित व्यवहार को रोकने में मदद करेगा। शिक्षकों का कार्य एक प्रबुद्ध किशोर से सामाजिक रूप से देखभाल करने वाले व्यक्तित्व को शिक्षित करना है, जो किसी भी स्थिति में मादक पदार्थों की लत का विरोध करने में सक्षम होगा।

स्कूल को युवा पीढ़ी को विज्ञान की नींव का गहरा और ठोस ज्ञान देने, आवश्यक कौशल और क्षमताओं को विकसित करने, एक विश्वदृष्टि बनाने, प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सर्वांगीण विकासव्यक्तित्व। साथ ही, स्कूल को भी स्वास्थ्य-सुधार की भूमिका निभानी चाहिए, क्योंकि समाज युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य के लिए ज्ञान प्राप्त करने की लागत के प्रति उदासीन नहीं रहता है। एक स्वस्थ जीवन शैली अभी तक हमारे समाज में मानवीय आवश्यकताओं और मूल्यों के पदानुक्रम में पहले स्थान पर नहीं है। लेकिन अगर हम बच्चों को कम उम्र से ही उनके स्वास्थ्य को महत्व देना, उनकी रक्षा करना और मजबूत करना सिखाते हैं, अगर हम व्यक्तिगत उदाहरण से एक स्वस्थ जीवन शैली का प्रदर्शन करते हैं, तभी हम उम्मीद कर सकते हैं कि आने वाली पीढ़ी न केवल व्यक्तिगत रूप से, बल्कि बौद्धिक रूप से भी स्वस्थ और विकसित होगी। , आध्यात्मिक रूप से लेकिन शारीरिक रूप से भी। आज तक, विषय प्रासंगिक है, क्योंकि एक स्कूली बच्चे के गठन में एक स्वस्थ जीवन शैली पर मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक प्रभाव के तरीकों में सुधार के लिए मनोवैज्ञानिकों, शिक्षकों, माता-पिता की आवश्यकता के कारण उठाई गई समस्या है। एक स्वस्थ जीवन शैली उन सभी स्थितियों का एक संयोजन है जो किसी व्यक्ति को सक्रिय गतिविधि के लिए तैयार करती है, उन उच्चतम आध्यात्मिक गुणों को पूरी तरह से महसूस करने की अनुमति देती है जो हमेशा हमारे लोगों में निहित रहे हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली मनोरंजक गतिविधियों का एक जटिल है जो स्वास्थ्य के सामंजस्यपूर्ण विकास और मजबूती सुनिश्चित करती है, लोगों की दक्षता में वृद्धि करती है, और उनकी रचनात्मक दीर्घायु को बढ़ाती है। एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य तत्व एक उपयोगी कार्य गतिविधि, इष्टतम मोटर शासन, व्यक्तिगत स्वच्छता, संतुलित पोषण, बुरी आदतों की अस्वीकृति और निश्चित रूप से, तड़के हैं। प्रत्येक शिक्षक अपने विद्यार्थियों को स्वस्थ, हंसमुख, शारीरिक रूप से विकसित देखना चाहता है। जन्म के क्षण से, सामान्य रूप से विकासशील बच्चा आंदोलन के लिए प्रयास करता है। इस आवश्यकता का गठन, जो जीवन के लिए महत्वपूर्ण है, काफी हद तक जीवन और पालन-पोषण की विशेषताओं पर निर्भर करता है, कि बच्चे के आस-पास के वयस्क कैसे आवश्यक परिस्थितियों का निर्माण करते हैं जो उम्र के हिसाब से सुलभ आंदोलनों के समय पर विकास के लिए अनुकूल होते हैं। कोई अकेला नहीं है अनूठी तकनीकस्वास्थ्य। स्वास्थ्य को बचाना कार्यों में से एक के रूप में कार्य कर सकता है कुछशैक्षिक प्रक्रिया। यह चिकित्सा और स्वच्छ अभिविन्यास, भौतिक संस्कृति और स्वास्थ्य, पर्यावरण, आदि की एक शैक्षिक प्रक्रिया हो सकती है। केवल धन्यवाद संकलित दृष्टिकोणस्कूली बच्चों को पढ़ाने के लिए, छात्रों के स्वास्थ्य को बनाने और मजबूत करने के कार्यों को हल किया जा सकता है। कई आधुनिक शोधकर्ता मानते हैं कि स्वास्थ्य उन अंगों की अधिकतम उत्पादकता है जिन्होंने अपने कार्यों को पूरी तरह से संरक्षित किया है, और इसे शरीर की एक स्थिति के रूप में मूल्यांकन करते हैं जो सभी महत्वपूर्ण कार्यों और मानव गतिविधि के रूपों के पूर्ण-रक्त प्रदर्शन को सुनिश्चित करता है।

शिक्षा प्रणाली में उपयोग की जाने वाली स्वास्थ्य-बचत तकनीकों में, कई समूह हैं जो उपयोग करते हैं अलग अलग दृष्टिकोण, तरीके और काम के रूप:

- चिकित्सा और स्वच्छ प्रौद्योगिकियां (एमजीटी);

- भौतिक संस्कृति और स्वास्थ्य प्रौद्योगिकियां (एफओटी);

- पर्यावरणीय स्वास्थ्य-बचत प्रौद्योगिकियां (ईएचटी);

- जीवन सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए प्रौद्योगिकियां (TOBZH);

- स्वास्थ्य-बचत शैक्षिक प्रौद्योगिकियां (एचएसटी)।

शिक्षकों के कार्यों में एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के लिए शैक्षणिक स्थितियों का व्यापक रूप से प्रतिनिधित्व किया जाता है Ya.A. कोमेन्स्की, ए.एफ. खारलामोव, यू.के. बाबन्स्की, एसएच.ए. अमोनाशविली, बी.पी. निकितिन और डॉ।वर्तमान में, एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के क्षेत्र में शिक्षा शैक्षणिक विषयों (जीव विज्ञान, रसायन विज्ञान, भौतिकी, शारीरिक शिक्षा, आदि), पाठ्येतर और पाठ्येतर गतिविधियों (ऐच्छिक, मंडल, आदि) के शिक्षण के आधार पर आयोजित की जाती है। एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण जन्म के क्षण से शुरू होता है और जीवन भर चलता रहता है, लेकिन इसकी नींव बचपन और किशोरावस्था में रखी जाती है। बदलें, फिर से काम करें व्यक्तिगत तत्व, पकने की अवधि के दौरान विकसित, में परिपक्व उम्रबड़ी कठिनाई से होता है। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है स्कूल वर्षएक बच्चे को इस तरह के जीवन जीने के लिए, इस तरह के मानव व्यवहार में लाने के लिए जीवन स्थितियां, जो जीवन के सभी अवधियों में स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती में योगदान देगा। हमारे समाज का लक्ष्य स्कूली बच्चों के बारे में जागरूकता और ज्ञान को बढ़ाना है हानिकारक पदार्थएक हाथ खतरनाक परिणामउनका उपयोग; हानिकारक पदार्थों के उपयोग के लिए स्कूली बच्चों के नकारात्मक रवैये को मजबूत करना; स्कूली बच्चों में हानिकारक पदार्थों के उपयोग के बिना स्वस्थ जीवन शैली, जीवन को बनाए रखने और बनाए रखने के लिए आवश्यक जीवन कौशल विकसित करना और विकसित करना। एक स्वस्थ जीवन शैली अभी तक हमारे समाज में मानवीय आवश्यकताओं और मूल्यों के पदानुक्रम में पहले स्थान पर नहीं है। लेकिन अगर हम बच्चों को कम उम्र से ही उनके स्वास्थ्य को महत्व देना, संरक्षित करना और मजबूत करना नहीं सिखाते हैं, अगर हम व्यक्तिगत उदाहरण से एक स्वस्थ जीवन शैली का प्रदर्शन करते हैं, तो केवल इस मामले में ही हम उम्मीद कर सकते हैं कि आने वाली पीढ़ी न केवल स्वस्थ और अधिक विकसित होगी। व्यक्तिगत रूप से, बौद्धिक रूप से, आध्यात्मिक रूप से लेकिन शारीरिक रूप से भी। अगर पहले उन्होंने कहा: "इन स्वस्थ शरीर- स्वस्थ मन", तो वह जो कहता है कि अध्यात्म के बिना स्वस्थ नहीं हो सकता।

साहित्य

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9. पोपोवा ए.आई. स्कूल में स्वास्थ्य-संरक्षण का माहौल / ए.आई. पोपोवा // शिक्षा। - 2001. - नंबर 4।

मारिया लाज़रेवा
प्रीस्कूलर में एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रेरणा की शिक्षा

प्रीस्कूलर में एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रेरणा की शिक्षा.

आज लाभ पर किसी को शक नहीं है स्वास्थ्य... अपने समय में भी, उत्कृष्ट शिक्षक Ya.A. Comenius:. दुर्भाग्य से, आधुनिक शोध और आंकड़ों के नतीजे बताते हैं कि बच्चों और युवाओं ने अभी तक मजबूत करने के लिए आंतरिक तैयारी नहीं बनाई है स्वास्थ्य, स्वच्छ मानकों का पालन, व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा।

. के बारे में पहले विचार पूर्वस्कूली उम्र में भी स्वास्थ्य और एक स्वस्थ जीवन शैली बनती है... यदि हम इस बात को ध्यान में रखें कि यह काल व्यक्ति के व्यक्तित्व के निर्माण में मौलिक है, तो उसके गठन की प्रासंगिकता preschoolers, कम से कम प्राथमिक प्रतिनिधित्वहे स्वस्थ जीवनशैली.

बच्चों को अभी तक अपने स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करने की सचेत आवश्यकता नहीं है इसकी आवश्यकता माता-पिता का स्वास्थ्य है, पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान, समाज, और सभी एक साथ हम बच्चे में अपने विचार को स्थापित करने का प्रयास कर रहे हैं स्वास्थ्य... हालांकि, एक वयस्क के विपरीत, एक बच्चा "पेरू स्वास्थ्य» नहीं चलेगा। इसलिए, में पूर्वस्कूली शैक्षिक कार्यक्रमसंस्थान अधिक से अधिक वर्गों को मानव शरीर के अध्ययन के लिए समर्पित करते हैं, इसकी सुरक्षा सुनिश्चित करते हैं जिंदगी... मुझे लगता है कि मुख्य बात यह है कि बच्चों को अपना विकास करने में मदद करें एक स्वस्थ जीवन शैली चुनने में जीवन दिशानिर्देश, उनकी शारीरिक क्षमताओं का मूल्यांकन करना सिखाएं, उनके विकास की संभावनाओं को देखें, उनके लिए जिम्मेदारी के बारे में जागरूक रहें स्वास्थ्य... बच्चे को विशेष रूप से आयोजित में विसर्जित करना आवश्यक है रहने वाले पर्यावरणआदत बनाने स्वस्थ जीवनशैली.

आने वाली पीढ़ी स्वस्थ और अधिक विकसित होगी यदि हम बच्चों को कम उम्र से ही देखभाल करना, उनकी सराहना करना और उनके स्वास्थ्य को मजबूत करना सिखाएं, तो हम स्वस्थ का प्रदर्शन करेंगे। बॉलीवुड... वहाँ है कहावत: "वी स्वस्थ तन - स्वस्थ मन» ... लेकिन जो कहता है स्वस्थ मन से ही स्वस्थ शरीर का निर्माण होता है.

गठन स्वस्थपीढ़ी मुख्य कार्यों में से एक है। यह कई कानूनी और नियामकों द्वारा विनियमित और लागू किया जाता है दस्तावेजों: रूसी संघ के कानूनों द्वारा "के बारे में शिक्षा» , "जनसंख्या के स्वच्छता और महामारी विज्ञान कल्याण पर", रूस के राष्ट्रपति के फरमान द्वारा "सुनिश्चित करने के लिए तत्काल उपायों पर" रूसी संघ में जनसंख्या का स्वास्थ्य», "बाल अधिकारों पर सम्मेलन"आदि।

मानव शरीर की क्षमताएं बहुत बड़ी हैं। उन्हें लागू करना मुख्य कार्य है। सुधार का सबसे आसानी से उपलब्ध साधन स्वास्थ्यशारीरिक शिक्षा है, वृद्धि मोटर गतिविधि.

शिक्षाविद एन.एम. अमोसोव के अनुसार, बच्चा,

.

पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान को नए दृष्टिकोण की आवश्यकता है स्वस्थ बच्चे... वे बाहरी क्रियाओं, स्थिति की निगरानी के विश्लेषण पर आधारित होने चाहिए हर बच्चे का स्वास्थ्य, खाते में लेना और अपने शरीर की विशेषताओं का उपयोग करना, कुछ शर्तों का निर्माण करना, साथ ही प्रेरणाउनके प्रति सक्रिय रवैया स्वास्थ्य.

शर्तों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली की शिक्षा

शारीरिक शिक्षा के लिए कल्याणहमारे किंडरगार्टन में बच्चों के साथ काम करने से निम्नलिखित बनाया गया शर्तेँ:

समूहों में स्पोर्ट्स कॉर्नर होते हैं जहां है आवश्यक सामग्रीबच्चे के शारीरिक विकास के लिए;

वहाँ है खेल का मैदानसाथ "बाधा कोर्स", जिम्नास्टिक की दीवारें।

सुबह के व्यायाम और शारीरिक शिक्षा में स्कोलियोसिस की रोकथाम के लिए सुधारात्मक व्यायाम, आसन विकार और सपाट पैर शामिल हैं। कक्षा में और कक्षाओं के बीच, मोटर- कल्याण के क्षण: विकास के लिए व्यायाम और कार्य मोटर कुशलता संबंधी बारीकियां, चेहरे के भाव और अभिव्यक्ति आदि के विकास के लिए कार्य।

हमारे बालवाड़ी में, एक बड़ा कल्याणऔर निवारक काम:

एआरवीआई और इन्फ्लूएंजा रोगों की रोकथाम

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार श्वसन जिम्नास्टिक

हार्डनिंग

- वेलनेस जॉगिंग.

इन्फ्लूएंजा की अवधि के दौरान उपाय किए जाते हैं और एआरआई:

परिसर के वायु शासन का संगठन,

वर्ष के किसी भी समय चलने के कार्यक्रम का अनुपालन।

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टिप्पणी

परिचय

अध्याय 1 जीवन के एक विशिष्ट प्रकार के रूप में जीवन शैली

अध्याय 2 स्वस्थ जीवन शैली का जैविक अर्थ

निष्कर्ष

प्रयुक्त स्रोतों की सूची

टिप्पणी

एल एन टॉल्स्टॉय ने लिखा है: "धूम्रपान करने, शराब पीने, अधिक खाने, काम न करने और रात को दिन में बदलने वाले लोगों की मांग हास्यास्पद है कि डॉक्टर उनकी अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के बावजूद उन्हें स्वस्थ बनाएं।" सौ साल बाद, इस वाक्यांश ने अपनी प्रासंगिकता नहीं खोई है।

यह, आबादी की एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने की आवश्यकता की तरह, स्पष्ट है और बेलारूस गणराज्य के नियामक दस्तावेजों द्वारा पुष्टि की जाती है, सबसे पहले, बेलारूस गणराज्य के सतत सामाजिक-आर्थिक विकास के लिए राष्ट्रीय रणनीति अवधि के लिए 2020 तक, राज्य कार्यक्रमबेलारूस गणराज्य, देश के संविधान में भौतिक संस्कृति और खेल का विकास।

परिकल्पना यह थी कि जनसंख्या के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण एक जटिल कार्य है, जिसके समाधान की जिम्मेदारी किसी न किसी रूप में सभी सक्षम वयस्क नागरिकों द्वारा वहन की जाती है। इस समस्या का समाधान आबादी के एक निश्चित हिस्से के संदेहपूर्ण रवैये से जटिल है, जो स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने वालों के जीवन की गुणवत्ता के स्पष्ट लाभों के लिए है।

काम का उद्देश्य एक स्वस्थ जीवन शैली के गठन की नींव का वर्णन करना है।

कार्य के कार्य जीवन के तरीके को किसी व्यक्ति के जीवन के एक निश्चित प्रकार के रूप में परिभाषित करना है, साथ ही इसके औषधीय-जैविक अर्थ को इंगित करना है।

काम का व्यावहारिक महत्व - यह व्याख्यान, बातचीत के लिए सामग्री के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, और इसलिए उन लोगों के लिए कार्रवाई के लिए एक विशिष्ट मार्गदर्शिका के रूप में कार्य करता है जो जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने का निर्णय लेते हैं।

परिचय

2020 तक की अवधि के लिए बेलारूस गणराज्य के सामाजिक-आर्थिक विकास की राष्ट्रीय रणनीति यह निर्धारित करती है कि "स्वास्थ्य में सुधार के क्षेत्र में रणनीतिक लक्ष्य एक स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन करने के लिए एक राज्य तंत्र बनाना है, व्यक्तिगत स्वास्थ्य की उच्च मांग पैदा करना है। , और इसकी संतुष्टि के लिए पूर्वापेक्षाएँ बनाएँ।"

राज्य की सामाजिक-आर्थिक नीति की रणनीति और रणनीति में हमारे लोगों का जीवन और स्वास्थ्य सार्वजनिक चेतना में प्राथमिकता मूल्य बन जाना चाहिए।

2005 में, हमारे देश के राष्ट्रपति ने वैचारिक कार्यों में सुधार पर गणतंत्र और स्थानीय राज्य निकायों के प्रमुख अधिकारियों की एक स्थायी संगोष्ठी में अपनी रिपोर्ट में कहा - "हमारे लोगों का जीवन और स्वास्थ्य सार्वजनिक चेतना में प्राथमिकता मूल्य बन जाना चाहिए। , राज्य के सामाजिक-आर्थिक राजनेताओं की रणनीति और रणनीति में"।

"इस दिशा में हमारे राज्य का मुख्य कार्य, उन्होंने जोर देकर कहा, अपने नागरिकों के बीच अपने स्वास्थ्य को एक मूल्य के रूप में मानने के लिए एक जागरूक आवश्यकता पैदा करना है। स्वास्थ्य को मजबूत और बनाए रखना चाहिए।"

हालांकि, अभ्यास से पता चलता है कि इस प्रक्रिया में प्रत्येक नागरिक की सक्रिय और जागरूक भागीदारी के बिना, स्वास्थ्य को मजबूत करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार के राष्ट्रीय कार्य को हल करना असंभव है। वर्तमान में, यह राय है कि जनसंख्या के स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार मुख्य रूप से चिकित्सा हस्तक्षेप के कारण नहीं है, बल्कि जीवन की गुणवत्ता पर निर्भर करता है और जीवन शैली के माध्यम से सुनिश्चित किया जाता है कि एक विशेष व्यक्ति का नेतृत्व होता है।

यह स्थापित किया गया है कि जनसंख्या के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले 70% से अधिक कारक नियंत्रणीय हैं, अर्थात। स्वयं व्यक्ति की स्थिति और व्यवहार पर निर्भर करता है।

अध्याय 1 जीवन के एक विशिष्ट प्रकार के रूप में जीवन शैली

जीवन शैली एक निश्चित प्रकार के लोगों का जीवन है, जिसमें विभिन्न प्रकार की गतिविधियों का एक समूह, लोगों का व्यवहार शामिल है दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगी.

रहने की स्थितियाँ वे परिस्थितियाँ हैं जो जीवन के तरीके को निर्धारित करती हैं। वे भौतिक और गैर-भौतिक (श्रम, रोजमर्रा की जिंदगी, पारिवारिक संबंध, शिक्षा, भोजन, आदि) हो सकते हैं।

जीवन स्तर (कल्याण का स्तर) आवश्यकताओं के आकार और संरचना की विशेषता है। ये रहने की स्थिति के मात्रात्मक संकेतक हैं। जीवन स्तर का निर्धारण सकल उत्पाद के आकार, राष्ट्रीय आय, वास्तविक आयजनसंख्या, आवास का प्रावधान, चिकित्सा देखभाल, सार्वजनिक स्वास्थ्य के संकेतक।

जीवन का तरीका आदेश, काम के नियम, रोजमर्रा की जिंदगी, सामाजिक जीवन है, जिसके ढांचे के भीतर लोगों की महत्वपूर्ण गतिविधि होती है।

जीवन शैली - व्यक्तिगत विशेषताएंरोजमर्रा की जिंदगी में व्यवहार।

जीवन की गुणवत्ता - उन स्थितियों की गुणवत्ता जिसमें लोगों का दैनिक जीवन होता है (जीवन की स्थिति, भोजन, शिक्षा, चिकित्सा देखभाल की गुणवत्ता)।

एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा को परिभाषित करने में, दो प्रारंभिक कारकों को ध्यान में रखना आवश्यक है - आनुवंशिक प्रकृति इस व्यक्तिऔर जीवन की विशिष्ट परिस्थितियों के साथ इसका अनुपालन।

टास्क समाज सेवकअंततः ग्राहक के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए उसके और समुदाय के बीच बातचीत को बहाल करने या सुधारने में ग्राहक की मदद करना शामिल है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रासंगिकता सामाजिक जीवन की जटिलता के कारण मानव शरीर पर भार की प्रकृति में वृद्धि और परिवर्तन के कारण होती है, एक तकनीकी, पर्यावरणीय, मनोवैज्ञानिक, राजनीतिक और सैन्य प्रकृति के जोखिम में वृद्धि, उत्तेजक स्वास्थ्य में नकारात्मक बदलाव।

किसी व्यक्ति के रोग ज्यादातर उसकी जीवनशैली और दैनिक व्यवहार के कारण होते हैं। वर्तमान में एक स्वस्थ जीवन शैली को बीमारियों और समय से पहले होने वाली मौतों की रोकथाम और जीवन प्रत्याशा को बढ़ाने का आधार माना जाता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली को किसी व्यक्ति में निहित आनुवंशिक कार्यक्रम के अनुरूप होना चाहिए। प्रकृति के साथ मनुष्य के सामंजस्यपूर्ण सह-अस्तित्व और स्वास्थ्य क्षमता के अधिकतम विकास के लिए यह आवश्यक है। एक व्यक्ति का आनुवंशिक कार्यक्रम उसके संविधान (मॉर्फोफंक्शनल प्रकार, प्रचलित प्रकार की तंत्रिका और मानसिक प्रतिक्रियाओं), जैविक प्रतिक्रियाओं की दर को निर्धारित करता है और इसलिए, विभिन्न रोगों की उपस्थिति या अनुपस्थिति को पूर्व निर्धारित करता है।

आनुवंशिक कारकों के अलावा, जीवन शैली उम्र, लिंग, शिक्षा, बुद्धि, पेशे, काम करने की स्थिति, पालन-पोषण, पारिवारिक परंपराओं और नींव से भी प्रभावित होती है। भौतिक भलाई, रहने की स्थिति, व्यक्तिगत प्रेरणा।

एक स्वस्थ जीवन शैली का एक सक्रिय वाहक एक विशिष्ट व्यक्ति है जो उसके जीवन के विषय और वस्तु के रूप में है और सामाजिक स्थिति... एक स्वस्थ जीवन शैली के कार्यान्वयन में, एक व्यक्ति अपने जैविक और सामाजिक सिद्धांतों की एकता में कार्य करता है। एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत और प्रेरक दृष्टिकोण पर उसकी सामाजिक, शारीरिक, बौद्धिक और मानसिक क्षमताओं और क्षमताओं के अवतार पर आधारित होता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में ज्ञान मानव जीवन गतिविधि को बेहतर बनाने, जीन पूल में सभी को अधिकतम करने और हानिकारक जीन की क्रिया को सुचारू करने, बाहरी दुनिया के साथ यथासंभव सामंजस्यपूर्ण रूप से संबंध विकसित करने और बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक व्यक्ति अपने घर, कार्यस्थल के भीतर अपने रहने के माहौल को बदलने में सक्षम है, आराम के लिए सही जगह चुनता है, जिससे संभव कम हो जाता है हानिकारक प्रभाववातावरण। एक स्वस्थ जीवन शैली आपको अधिक स्वतंत्रता और शक्ति प्रदान करती है स्वजीवन, इसे अधिक फलदायी, उच्च गुणवत्ता और लंबे समय तक चलने वाला बनाता है। इसे प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को सबसे पहले जीवन की मुख्य प्राथमिकता के रूप में स्वास्थ्य के विचार का वाहक बनना चाहिए - यह समस्या लागू करने का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है सामाजिक प्रौद्योगिकियांइस क्षेत्र में।

अगला चरण किसी व्यक्ति की आत्म-जागरूकता के एक निश्चित संगठन का गठन होना चाहिए, जो एक स्वस्थ जीवन शैली के विभिन्न साधनों, विधियों और रूपों की भूमिका और स्थान को समझने के साथ-साथ उन्हें अपने जीवन में लागू करने की क्षमता पर केंद्रित हो। इस प्रक्रिया में, मास मेडिसिन के दृष्टिकोण अस्वीकार्य हैं, जिसके लिए सार्वभौमिक, समान मानदंड और सिफारिशें विशेषता हैं। वैलेओलॉजिकल कल्चर का आधार स्वास्थ्य (स्वयं और सार्वजनिक) के मूल्य का एक सचेत और वांछित हस्तांतरण है और कई जीवन प्राथमिकताओं में पर्यावरण की देखभाल करता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण बाहर से आने वाली जानकारी के लिए धन्यवाद, जीवन शैली में सुधार के माध्यम से, प्रतिक्रिया के लिए धन्यवाद, किसी की अपनी भावनाओं का विश्लेषण, भलाई और उद्देश्य रूपात्मक और कार्यात्मक संकेतकों की गतिशीलता, उनके साथ सहसंबंध उसके पास वैलेलॉजिकल ज्ञान है। एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण एक अत्यंत लंबी अवधि की प्रक्रिया है और यह जीवन भर चल सकती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने के परिणामस्वरूप शरीर में होने वाले परिवर्तनों से प्रतिक्रिया तुरंत नहीं आती है, कभी-कभी वर्षों तक इसकी उम्मीद की जाती है। यही कारण है कि लोग अक्सर केवल संक्रमण को "कोशिश" करते हैं, लेकिन प्राप्त किए बिना त्वरित परिणाम, अपने पुराने जीवन के तरीके पर वापस लौटें। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि एक स्वस्थ जीवन शैली में कई ऐसे लोगों की अस्वीकृति शामिल है जो आदतन हो गए हैं सुखद स्थितिजीवन गतिविधि (अधिक भोजन, आराम, शराब, धूम्रपान, आदि) और, इसके विपरीत, एक ऐसे व्यक्ति के लिए निरंतर और नियमित रूप से भारी भार जो उनके अनुकूल नहीं है और जीवन शैली का सख्त विनियमन है। एक स्वस्थ जीवन शैली में संक्रमण की पहली अवधि में, जब कोई व्यक्ति लगातार ज्ञान की कमी का अनुभव कर रहा है, तो उसकी स्थिति में सकारात्मक परिवर्तनों को इंगित करने के लिए, उसे आवश्यक परामर्श प्रदान करने की इच्छा में किसी व्यक्ति का समर्थन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। स्वास्थ्य, कार्यात्मक संकेतकों में, गलतियों को सुधारने के लिए, जिससे प्रेरणा बनी रहे।

बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली पर ध्यान केंद्रित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो भविष्य के परिवारों के लिए एक स्वस्थ शुरुआत के लिए एक पूर्वापेक्षा है, जो एक अधिक परिपूर्ण जीन पूल और स्वस्थ जरूरतों की एक स्थिर प्रणाली वाले लोगों की बाद की पीढ़ियों को जन्म देने, पालने और पालने में सक्षम है। यह स्पष्ट है कि बचपन से ही स्वस्थ जीवन शैली के लिए वास्तविक प्रेरणाएँ बनाना संभव है। और परिणाम उन मामलों की तुलना में बेहतर होंगे जहां बीमारियों और रोग स्थितियों का बोझ पहले ही जमा हो चुका है। स्वाभाविक रूप से, केवल पेशेवरों को बच्चों और किशोरों के साथ काम करने की अनुमति दी जानी चाहिए। यौन शिक्षा और रासायनिक व्यसन की रोकथाम के मामलों में विशेष ध्यान रखा जाना चाहिए।

स्वस्थ जीवन शैली बनाने के लिए सामाजिक तकनीकों का उपयोग करते समय, इसे ध्यान में रखना आवश्यक है उम्र की विशेषताएंव्यक्तिगत। उदाहरण के लिए, बच्चों और किशोरों को सबसे पहले यह सिखाया जाना चाहिए कि सकारात्मक दृष्टिकोणविभिन्न विचलनों को रोकने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए, जबकि वयस्क स्वेच्छा से साहित्य पढ़ते हैं और इसे संरक्षित करने के लिए स्वास्थ्य और तर्कसंगत व्यवहार पर व्याख्यान सुनते हैं, वे कृपया स्वच्छता से संबंधित जानकारी को समझते हैं और उचित पोषण... और, इसके विपरीत, जो अधिक निष्क्रिय हैं और एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, दूसरों की तुलना में बहुत पहले, शरीर का क्रमिक विनाश होता है और शारीरिक और बौद्धिक शक्ति का ह्रास होता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के घटक:

संतुलित आहार;

इष्टतम मोटर शासन;

जीवन का तर्कसंगत तरीका;

प्रतिरक्षा प्रशिक्षण और सख्त;

व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का अनुपालन;

मनोविज्ञान के मानदंडों और नियमों का अनुपालन;

यौन संस्कृति, तर्कसंगत परिवार नियोजन;

स्व-आक्रामकता की रोकथाम;

अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखें।

एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने के लिए, विभिन्न सामाजिक तकनीकों का उपयोग किया जाता है, जिसका उद्देश्य विभिन्न श्रेणियों के ग्राहकों और सामाजिक सुरक्षा संस्थानों के कर्मचारियों के साथ काम करना है। विशेषज्ञों की एक टीम के साथ काम करने में, संक्रामक रोगों, तनाव और संघर्ष की स्थितियों, शारीरिक निष्क्रियता, शोर के विनाशकारी प्रभावों, कंपन, आक्रामक वातावरण और अन्य प्रतिकूल जैविक और की रोकथाम के लिए उपायों की पूरी विस्तृत श्रृंखला का उपयोग करना भी आवश्यक है। सामाजिक परिस्थिति। इस तरह के उपायों में सख्त, ऑटो-ट्रेनिंग, मनोरंजक तैराकी, जैव-सूचनात्मक सुधार (बायोफीडबैक प्रशिक्षण), स्वास्थ्य-सुधार फिजियोथेरेपी प्रक्रियाएं, हर्बल दवा, ऑक्सीजन कॉकटेल, सिमुलेटर पर व्यायाम, चिकित्सीय भौतिक संस्कृति के तत्व और मालिश, एक्यूपंक्चर शामिल हैं। साँस लेने के व्यायाम, जिसका उपयोग मानव अनुकूलन के भंडार को उत्तेजित करता है, व्यक्तिगत स्वास्थ्य संसाधनों के इष्टतम विनियमन में योगदान देता है।

अध्याय 2 स्वस्थ जीवन शैली का जैविक अर्थ

आज तक, सामाजिक दृष्टिकोण से स्वास्थ्य की सबसे पूर्ण परिभाषा विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) द्वारा प्रस्तावित है: "स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक, आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारियों की अनुपस्थिति और शारीरिक विकलांगता।"

एक स्वस्थ जीवन शैली का चिकित्सा और जैविक अर्थ व्यक्ति की अनुकूली क्षमताओं में निहित है। एक स्वस्थ जीवन शैली की ऐसी समझ में, निम्नलिखित अवधारणाओं को सबसे अधिक बार निवेश किया जाता है:

बचपन से ही शिक्षा, स्वस्थ आदतें और कौशल;

एक सुरक्षित और स्वस्थ वातावरण;

स्वास्थ्य पर आसपास की वस्तुओं के प्रभाव के बारे में ज्ञान;

बुरी आदतों को छोड़ना (धूम्रपान, नशीली दवाओं का उपयोग, शराब का दुरुपयोग);

मध्यम, शारीरिक पोषण

उत्पादों की सचेत पसंद;

शारीरिक रूप से सक्रिय जीवनसमेत विशेष अभ्यास(उदाहरण के लिए, फिटनेस);

व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता के नियमों का अनुपालन;

प्राथमिक चिकित्सा कौशल;

सख्त।

एक स्वस्थ जीवन शैली (HLS) के सभी घटक आपस में जुड़े हुए हैं। किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति उसकी मनो-भावनात्मक स्थिति से बहुत प्रभावित होती है, जो बदले में उसके मानसिक दृष्टिकोण पर निर्भर करती है। इसलिए, स्वस्थ जीवन शैली के बायोमेडिकल सिद्धांतों में घटकों के निम्नलिखित ब्लॉक अलग से प्रतिष्ठित हैं:

भावनात्मक कल्याण: मानसिक स्वच्छता, अपनी भावनाओं से निपटने की क्षमता;

बौद्धिक कल्याण: एक व्यक्ति की नई जानकारी को पहचानने और उसका उपयोग करने की क्षमता इष्टतम क्रियानई परिस्थितियों में;

आध्यात्मिक कल्याण: वास्तव में सार्थक, रचनात्मक जीवन लक्ष्य निर्धारित करने और उनके लिए प्रयास करने की क्षमता, आशावाद।

कुछ शोधकर्ता इस सूची में सामाजिक कल्याण को जोड़ते हैं - अन्य लोगों के साथ बातचीत करने की क्षमता। कुछ लेखकों के अनुसार एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण तीन स्तरों पर किया जाता है:

सामाजिक: मीडिया के माध्यम से प्रचार, आउटरीच;

अवसंरचनात्मक: जीवन के मुख्य क्षेत्रों में विशिष्ट स्थितियां (खाली समय, भौतिक संसाधनों की उपलब्धता), निवारक संस्थान, पर्यावरण नियंत्रण;

व्यक्तिगत: मानव मूल्य अभिविन्यास की प्रणाली, रोजमर्रा की जिंदगी का मानकीकरण।

बेलारूस गणराज्य में, स्वस्थ जीवन शैली के सामाजिक स्तर की समस्याओं को एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के लिए ऐसी सेवाओं द्वारा निपटाया जाता है जैसे कि गणतंत्र, क्षेत्रीय, शहर और जिला स्वास्थ्य केंद्र, चिकित्सा और भौतिक औषधालय, कॉस्मेटोलॉजी क्लीनिक और कमरे एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना। निवारक चिकित्सा के लिए अखिल रूसी अनुसंधान केंद्र द्वारा वैज्ञानिक और पद्धति संबंधी सहायता प्रदान की जाती है।

विषयगत रूप से, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वाला व्यक्ति अपनी स्थिति में बदलाव महसूस कर सकता है, जो उसके प्रयासों का प्रतिफल बन जाएगा: धीरज बढ़ सकता है, कार्य क्षमता बढ़ सकती है, सर्दी कम होती है, मनोदशा और भलाई में सुधार होता है।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रत्येक व्यक्ति का मार्ग अद्वितीय है, लेकिन अंतिम परिणाम हमेशा महत्वपूर्ण होता है। एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रभावशीलता का आकलन कई जैव-सामाजिक मानदंडों द्वारा किया जा सकता है:

) स्वास्थ्य के रूपात्मक और कार्यात्मक संकेतकों का मूल्यांकन (शारीरिक विकास, फिटनेस और अनुकूलन क्षमता का स्तर);

) प्रतिरक्षा की स्थिति का आकलन (एक निश्चित अवधि के दौरान सर्दी और संक्रामक रोगों की संख्या; पुरानी बीमारियों के बढ़ने की संख्या);

) जीवन की सामाजिक-आर्थिक स्थितियों के अनुकूलन का आकलन, जैसे:

क्षमता व्यावसायिक गतिविधि;

परिवार और घरेलू कर्तव्यों के प्रदर्शन में गतिविधि;

सामाजिक और व्यक्तिगत हितों की अभिव्यक्ति की चौड़ाई और डिग्री।

) vaeological संकेतकों के स्तर का आकलन:

स्वस्थ जीवन शैली के प्रति दृष्टिकोण के गठन की डिग्री;

वैलेलॉजिकल ज्ञान का स्तर;

स्वास्थ्य के रखरखाव और संवर्धन से संबंधित व्यावहारिक ज्ञान और कौशल को आत्मसात करने का स्तर;

स्वतंत्र रूप से एक व्यक्तिगत स्वास्थ्य प्रक्षेपवक्र और एक स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम बनाने की क्षमता।

स्वस्थ जीवन शैली के मूल्यांकन के लिए मापदंडों के मूल्यांकन के लिए निम्नलिखित वर्गीकरण की पेशकश करना संभव है:

मोटर शासन की इष्टतमता;

शारीरिक गतिविधि के लिए फिटनेस और अनुकूलन क्षमता;

थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम रिजर्व;

प्रतिरक्षा का सुरक्षात्मक रिजर्व;

मनोवैज्ञानिक स्थिति का संतुलन;

पारिवारिक और व्यावसायिक संबंधों का सामंजस्य;

भोजन की तर्कसंगतता;

व्यक्तिगत स्वच्छता की पर्याप्तता;

बुरी आदतों की कमी;

वैलेओलॉजिकल सेल्फ एजुकेशन

एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए प्रेरणा की शक्ति और स्थिरता।

अनुकूली भौतिक संस्कृति को लोकप्रिय सामाजिक प्रौद्योगिकियों में से एक के रूप में मान्यता प्राप्त है, और इसके कई विभिन्न प्रकारों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: स्वस्थ जीवन जैव सामाजिक

शारीरिक शिक्षा की बुनियादी नींव प्रदान करने के लिए अनुकूली शारीरिक शिक्षा;

स्वस्थ अवकाश के संगठन के लिए अनुकूली मोटर मनोरंजन, सक्रिय आराम, खेल, संचार;

शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक-अस्थिर क्षमताओं को सुधारने और महसूस करने के उद्देश्य से अनुकूली खेल;

अनुकूली मोटर पुनर्वास, जिसका उद्देश्य प्राकृतिक साधनों और विधियों का उपयोग करना है जो शरीर की सबसे तेजी से वसूली को प्रोत्साहित करते हैं।

मुख्य कार्य प्रशिक्षुओं में उनकी ताकत के प्रति सचेत रवैया, उनमें दृढ़ विश्वास, आवश्यक शारीरिक गतिविधि की पूर्ति के लिए एक सचेत रवैया, साथ ही व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता और एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण करना है।

इसके अलावा, आबादी के सामाजिक संरक्षण की प्रणाली में, बुजुर्गों, विकलांगों और आबादी के अन्य कमजोर वर्गों के दैनिक जीवन में सुरक्षा के स्तर को बढ़ाने के उद्देश्य से प्रौद्योगिकियों का उपयोग किया जाता है और इसमें जीवन से संबंधित मुख्य मुद्दे शामिल हैं आधुनिक समाज में सीमित गतिशीलता वाले लोग। ग्राहकों के साथ कक्षाएं अभ्यास-उन्मुख हैं और इसका उद्देश्य है:

एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव का अध्ययन और महारत हासिल करने के लिए, एक पूर्ण सुरक्षित अस्तित्व सुनिश्चित करना और रोजमर्रा की जिंदगी में व्यक्ति की क्षमताओं और जरूरतों की प्राप्ति;

आधुनिक रोजमर्रा की जिंदगी में किसी व्यक्ति को खतरे में डालने वाले खतरों से परिचित होना, प्राकृतिक, सामाजिक और मानव निर्मित प्रकृति की खतरनाक और आपातकालीन स्थितियों में कार्य करना; सुरक्षा के तरीकों और तकनीकों का अध्ययन और विकास, व्यक्तिगत जोखिमों को कम करने के लिए खतरनाक और आपातकालीन स्थितियों में व्यक्ति और समाज को संभावित नुकसान को कम करने की अनुमति देता है;

परिस्थितियों का विश्लेषण करने और रोजमर्रा की जिंदगी में सुरक्षित निर्णय लेने की क्षमता विकसित करना;

प्रत्यक्ष जीवन गतिविधि के वातावरण के रूप में आधुनिक समाज की पारिस्थितिक, सामाजिक-सांस्कृतिक, आर्थिक विशेषताओं के विचार का गठन और आत्म-पुष्टि और आत्म-प्राप्ति की प्रक्रिया में इसमें शामिल होना;

खतरनाक और आपातकालीन स्थितियों में नैतिक और मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण चुनने की क्षमता का गठन;

अपनी सुरक्षा और आसपास के लोगों की सुरक्षा के लिए एक सम्मानजनक, जिम्मेदार रवैया का गठन, बातचीत के कौशल, खतरनाक और आपातकालीन स्थितियों को हल करने और रोकने के लिए आवश्यक सहयोग, मानव जीवन के सभी क्षेत्रों में सुरक्षा की प्राथमिकता के बारे में जागरूकता।

"स्कैंडिनेवियाई कदम के साथ चलना" और "स्वास्थ्य के साइकिल पथ" जैसी प्रौद्योगिकियां हमारे देश में अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रही हैं।

तकनीक "स्कैंडिनेवियाई कदम के साथ चलना" स्की डंडे के साथ स्कैंडिनेवियाई चलने के लोकप्रियकरण और परिचय पर आधारित है, इस प्रकार का व्यायाम ताजी हवा में हो सकता है, विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है, की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, कार्डियोवस्कुलर सिस्टम और फेफड़े, समूह और व्यक्तिगत सत्रकिसी भी मौसम में।

स्वास्थ्य के लिए सड़क पर साइकिल चलाना एक पुनर्वास तकनीक है जिसके लिए एक वयस्क तिपहिया साइकिल का उपयोग किया जाता है। एक व्यक्ति, अपनी विकलांगता के बावजूद, काठी में आत्मविश्वास रखता है, सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करता है, रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, व्यक्तिगत रूप से या समूह में व्यायाम करता है, वह आत्मविश्वास प्राप्त करता है, अपने भावनात्मक स्वर को बढ़ाता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रति दृष्टिकोण का निर्माण खेल के खेल द्वारा उनके शास्त्रीय अवतार और सरलीकृत नियमों के अनुसार दोनों की सुविधा प्रदान करता है। तत्वों की महारत खेल - कूद वाले खेलआंदोलन कौशल के विकास को बढ़ावा देता है, उनका मनोवैज्ञानिक प्रभाव व्यक्तित्व में शारीरिक, मानसिक और सामाजिक परिवर्तनों के लिए मुआवजे की सुविधा देता है, सामाजिक महत्व को सामान्य करता है, सीमित समय में मनोवैज्ञानिक स्थिरता बढ़ाता है - यह संचार स्थान के विस्तार और मानव मोटर गतिविधि को बढ़ाने का एक अद्भुत साधन है। . इसके अलावा, खेल और मनोरंजक गतिविधियों में भी निष्क्रिय भागीदारी सक्रिय खाली समय में योगदान करती है, समस्याओं से ध्यान भटकाती है, बीमारी से पीछे हटती है, वसूली की ओर ले जाती है, और मनो-भावनात्मक स्थिति को सामान्य करने में मदद करती है।

निष्कर्ष

एक स्वस्थ जीवन शैली सबसे अधिक है प्रभावी उपायऔर स्वास्थ्य सुनिश्चित करने, बीमारी की प्राथमिक रोकथाम और स्वास्थ्य की महत्वपूर्ण आवश्यकता को पूरा करने की एक विधि।

किसी दिए गए व्यक्ति के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का कार्यक्रम और संगठन निम्नलिखित बुनियादी आधारों द्वारा निर्धारित किया जाता है:

व्यक्तिगत टाइपोलॉजिकल वंशानुगत कारक;

उद्देश्य सामाजिक स्थिति और सामाजिक-आर्थिक कारक;

विशिष्ट रहने की स्थिति जिसमें परिवार, घरेलू और व्यावसायिक गतिविधियाँ की जाती हैं;

किसी व्यक्ति की विश्वदृष्टि और संस्कृति द्वारा निर्धारित व्यक्तिगत और प्रेरक कारक, स्वास्थ्य के प्रति उनके उन्मुखीकरण की डिग्री और एक स्वस्थ जीवन शैली।

स्वास्थ्य की स्थिति पर नियंत्रण कुछ संकेतकों का उपयोग करके किया जाता है जिनकी एक विशिष्ट मात्रात्मक अभिव्यक्ति होती है। उदाहरण के लिए, होमियोस्टेसिस के मुख्य संकेतक, निर्देशित भार के तहत शरीर के भंडार के संकेतक।

एक स्वस्थ जीवन शैली मानव जीवन के सभी मुख्य क्षेत्रों में कार्यों के एक सेट का कार्यान्वयन है: कार्य, सामाजिक, पारिवारिक और घरेलू, अवकाश।

एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना राज्य और समाज के लिए फायदेमंद है, क्योंकि इसके परिणामस्वरूप:

बीमारी की घटनाओं और विकलांग लोगों के इलाज और भुगतान की लागत कम हो जाती है;

लोगों की सामाजिक गतिविधि और उत्पादक कार्य करने की क्षमता में वृद्धि होती है और परिणामस्वरूप, नागरिकों की आय, जो राज्य के लिए करों का एक स्रोत है, में वृद्धि होती है;

पारिवारिक संबंधों में सुधार;

विशेष रूप से खतरनाक बुरी आदतों का प्रचलन कम हो रहा है;

बेहतर बनाता है मनोवैज्ञानिक जलवायुसमाज में।

एक स्वस्थ जीवन शैली में संक्रमण की प्रभावशीलता पर डेटा को सारांशित करते हुए, हम मान सकते हैं कि वह:

जोखिम कारकों, रुग्णता के प्रभाव को सकारात्मक और प्रभावी ढंग से कम या समाप्त करता है और, परिणामस्वरूप, उपचार की लागत को कम करता है;

इस तथ्य में योगदान देता है कि एक व्यक्ति का जीवन स्वस्थ और अधिक टिकाऊ हो जाता है;

बच्चों के अच्छे पारिवारिक रिश्ते, स्वास्थ्य और खुशी सुनिश्चित करता है;

आत्म-साक्षात्कार और आत्म-साक्षात्कार के लिए किसी व्यक्ति की आवश्यकता को महसूस करने का आधार है, उच्च सामाजिक गतिविधि प्रदान करता है और सामाजिक सफलता;

शरीर की उच्च कार्य क्षमता, काम पर कम थकान, उच्च श्रम उत्पादकता और इस आधार पर - उच्च भौतिक धन निर्धारित करता है;

आपको बुरी आदतों को छोड़ने, सक्रिय मनोरंजन के साधनों और विधियों के अनिवार्य उपयोग के साथ समय बजट को तर्कसंगत रूप से व्यवस्थित और वितरित करने की अनुमति देता है;

प्रफुल्लता, अच्छा मूड और आशावाद प्रदान करता है।

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