Parimad meetodid rindade tõstmiseks kodus - jagan.

Hiljuti jagas sõber minuga oma kogemusi: abikaasa hakkas tema rindade muutunud kujule tähelepanu pöörama. Ikka oleks! Lõppude lõpuks ei saanud see juhtuda pärast seda, kui ta imetas kahte last just selle rinnaga. Olles saanud tema jutust kustumatuid muljeid, hakkasin endasse vaatama ja leidsin, et minu olukord pole sugugi parem. Miks see juhtus ja mida peaksime nüüd tegema?

Miks muutusid mu rinnad lõtvunud ja koledaks?

Põhimõtteliselt oli põhjustega kõik enam-vähem selge, aga otsustasin siiski arsti poole pöörduda. Selgus, et põhjuseid, miks rinnad lõtvuvad ja koledaks muutuvad, on palju rohkem, kui ma arvasin.

• Füüsika seadused . Need põhjustavad näärmete laskumist gravitatsiooni mõjul. See loomulik protsess et miski ei saa peatuda.
• Järsk kaalulangus . Kui rasv lahkub, lahkub see kogu kehast, sealhulgas (kahjuks ennekõike) rinnast; nahk muutub lõtvaks ja rind kaotab oma kuju.
• Vale rinnahoidja . Kui kannate pikka aega ebamugavat aluspesu, aitab see kaasa kudede venitamisele.
• Söötmise tagajärjed . Põhimõte on sama, mis pärast järsku kaalukaotust: raseduse ja toitmise ajal muutub rind tänu piimaga täitumisele 1-3 numbrit suuremaks ja kui laps selle “nõrjub”, näeb rind välja nagu kaks tühjaks lastud palli.

Nagu selgus, ei mängi see viimast rolli pärilikkus . Kui emal ja vanaemal on rinna ptoos (või mastoptoos - nii nimetatakse rinnaku rippumist teaduslikult), siis tõenäoliselt kannatate selle all.

Nagu hiljem selgus, olid mul kõik 4 põhjust korraga. Nii hakkasin mõtlema, kuidas on nüüd võimalik olukorda parandada.

Muidugi oli arsti esimene vastus ilmne - Ilukirurgia. See hõlmab kas tõstmist või implantaatide sisestamist, kuid samal ajal korduv rasedus ja toitmine võib tühistada kõik kirurgide pingutused. Lootuses uuesti emaks saada otsustasin, et selline radikaalne meetod mulle ei sobi ja hakkasin otsima teisi meetodeid.

Tõhusad harjutused kindlatele ja toonuses rindadele

Füüsiline aktiivsus on esimene asi, mis pähe tuli, kui mõtlesin, kuidas kodus ilma operatsioonita rindu pingutada.. Ja üldiselt oli tal õigus: harjutused muidugi helitugevust ei anna, sest need ei mõjuta näärmeid ise, kuid on üsna võimelised pingutama rinnahoidvaid lihaseid.

TÄHTIS! Kõigi nende harjutuste tegemisel veenduge kindlasti, et lihased oleksid pinges, vastasel juhul on oht käte lihased üles pumbata, mitte aga rinnaosa pingutada.

Esimestest tulemustest inspireerituna otsustasin efekti tugevdada ja registreerusin basseinis. Ujumisega läks palju kiiremini!

Kuidas rindu kodus pingutada?

Jah, trenn on hea. Treening pingutab lihaseid, kuid nahk jääb siiski lõtv. Nõu saamiseks läksin kosmeetiku juurde, kes mind nõustas kasutada kreeme . Nende valik on praegu lihtsalt tohutu, kuidas valida õige?

1. On vaja pöörata tähelepanu kompositsioonile.

See peaks sisaldama:

• elastiini ja kollageeni aminohapped;
• vitamiinid C ​​ja E;
• looduslikud õlid;
• rasvhape;
• polüsahhariidid ja peptiidid.

2. Sellise toote konsistents peaks olema kerge et kreem imenduks hästi nahka, ei jätaks rasvast kilet ega rulluks maha.

3. Sisse suveperiood kui nahk on avatud päikesekiired, on eriti oluline, et kreem sisaldaks niisutavaid koostisosi.

4. Noortele daamidele koos tundlik nahk peate valima põletikuvastaste komponentidega vahendi (näiteks kummeli ekstraktiga).

Otsustasin proovida mitut erinevat kreemi korraga ja valisin enda jaoks viis parimat.

• Lifting kreemi kontsentraat rinnale TOTAL PUSH UP EFFECT firmalt Eveline

Kreem on väga meeldiva lõhnaga, sobib hästi nahale ja imendub kiiresti. Kompositsioon sisaldab hüaluroonhape, kofeiin ja äärmiselt kasulikud pruunvetikavetikad.

Tulemus : väikesed venitusarmid on kadunud ja suured on muutunud vähem märgatavaks, rind on pingul ja isegi veidi suurenenud.

Kreem on meeldiva siidise tekstuuriga, imendub koheselt ja ei jäta jääki, lõhnab väga mõnusalt.

Tulemus : nahk muutub tihedamaks, rinnapiirkond muutub selgemaks.

• Oriflame'i seerum dekolteepiirkonnale Body Perfector

See toode niisutab nahka suurepäraselt, imendub kiiresti, seega on mugav kreemi peale kanda hommikul - saab kohe riidesse panna.

Tulemus : kujule ja suurusele kreem erilist mõju ei avaldanud, kuid dekolteepiirkonna nahk hakkas tunduvalt parem välja nägema.

• Clarins Bust Beauty Extra-Lift Gel Bust pinguldav geel

See on poolläbipaistev geel pruunikas värvus pealetükkimatu lõhnaga. Koostis sisaldab wu sua ekstrakti (mingi kaval Vietnami taim - väga kasulik rinnale), A- ja E-vitamiini ning muid kasulikke komponente.

Tulemus : geeli kasutamine avaldas soodsat mõju naha seisundile, ta võitles edukalt venitusarmidega, oma kuju eriti ei muutnud, vaid tõstis.

• Avon Bust Sculpting Cream

Mida selle kreemi koostises ei ole - keemiat on muidugi palju, aga samas on ka imelisi looduslikud koostisosad. Need on sojaoa lipiidid, humala-, rukkilille-, Baikali koljujuure ekstraktid jne. Toode on kerge tekstuuriga, imendub hästi.

Tulemus : kreem pinguldab rinna ülemist osa, tänu millele muutub see veidi kõrgemaks, lisaks niisutab ja ühtlustab nahatooni dekolteepiirkonnas.

Kõik need kreemid, salvid ja geelid on muidugi head, aga teatud piirini.

Seetõttu otsustasin lisaks erinevatele ostetud toodetele meelde tuletada "vanaema" meetodeid

• Rubdown . Rätik kastetakse 22-kraadisesse vette, seejärel tuleb see välja väänata ja ümber rinnakorvi keerata. Nüüd hõõruge kätega aktiivselt 1 minuti jooksul läbi rätiku. Seejärel eemaldame märja rätiku ja keerame kuiva ja soojana ümber. Seda protseduuri tehakse iga päev 10 päeva jooksul, alandades vee temperatuuri iga päev kraadi võrra (see ei kehti tüdrukute kohta, kellel on mastopaatia jms!).
• Niisutus . Selle lihtsa protseduuri jaoks vajate pihustuspüstoli külm vesi(umbes 17 °) segatakse kummeli infusiooniga. Pihusta igal hommikul dekolteele ja lase kuivada ilma hõõrumata.
• Vannid . Vannis on soovitatav käia kord nädalas. meresool 15 minuti jooksul. Vesi ei tohiks olla liiga kuum ja pärast suplemist pole vaja end kuivatada.
• . Ja see kõlab romantiliselt ja selle mõju on käegakatsutav. Roosi kroonlehed on vaja jahvatada kohviveskis ja segada saadud jahu koorega. Olles viinud segu paksu hapukoore konsistentsini, kanna seda 15 minutiks rinnale ja dekolteele, seejärel loputa maha.

Pärast sellist maski on nahk lihtsalt roosilõhnaline ning see muutub katsudes pehmeks ja siidiseks. Üldiselt soovitati mul oodata kõigi rahvapäraste ravimite tulemust mitte varem kui 2-3 kuu pärast, kuid need olid mulle nähtavad varem. Võib-olla juhtus see seetõttu, et "ründasin" rindkere igalt poolt: harjutused, kreemid, rahvapärased abinõud ja muidugi tervislik toitumine.

Õige toitumine ja füsioteraapia rindade tõstmiseks

Müüt, et rinnad kasvavad kapsasöömisest, on vaid väljamõeldis. Ja nagu toitumisnõustaja mulle ütles, et kõige rohkem, mida ma sellisest vastuolulisest dieedist saan, on seedehäired ja ärritunud soole sündroom.

Seetõttu peate tähelepanu pöörama teistele toodetele

1. Kaunviljad ja teraviljad . Võib-olla need ei suurenda rinnatükki, kuid neil on nahale kasulik mõju.
2. oranžid puu- ja köögiviljad . Porgand, aprikoos, punane paprika ei mõjuta mitte ainult epidermise struktuuri, vaid avaldab kasulikku mõju ka selle värvile.
3. Mereannid . Need aitavad kiirendada rakkude taastumist ja vastavalt sellele vabastavad rindade naha venitusarmidest ja rabedusest.

Pingutatud rinnad muudavad naise võrgutavaks ja atraktiivseks. Selle ilu säilitamiseks võite kasutada kalleid spetsialistide teenuseid ilukirurgia, kuid saate esineda spetsiaalsed harjutused rinnalihaste pingutamiseks, mis on mõeldud naistele.

Rinnakompleks hoiab keha heas vormis, pakkudes figuurile atraktiivsust ja seksuaalsust.

Kuidas rindade tõstmise harjutused töötavad

Rinnas endas lihaseid pole, seega ei tohiks nii mõelda õiged harjutused suurendab selle suurust. Naiste rinnalihaste pingutamiseks mõeldud spetsiaalsete harjutuste tegemisel kaasatakse ainult lihaseid, mis toetavad ja vastutavad piimanäärme toonuse eest.

See on omamoodi korrigeeriv ja toetav harjutus, mis hoiab ära rindade atroofia ja lõtvumise.

Üldreeglid rindade tõstmise harjutuste sooritamiseks

Naiste rinnalihaste pingutamise harjutused ei valmista erilisi raskusi, kuid nende sooritamiseks on vaja vaid väikseid 1–1,5 kg kaaluvaid hantleid ja spetsiaalset matti põrandal harjutamiseks.

Üks kohustuslikest reeglitest mis tahes kompleksi rakendamiseks füüsiline areng on vajadus kerge soojenduse järele, mis soojendaks keha, tagades lihaste liikuvuse ja elastsuse.

Soojenduseks tuleks teha paar kallutamist, kätega vehkides ja kükid. Tavaliselt piisab 5-minutilisest soojendusest, pärast mida saate otse kompleksi ellu viia.

Regulaarselt on vaja teha harjutusi rinnalihaste pingutamiseks (naistele), millest saab kauni figuuri võti.

Piisav levinud viga naiste poolt rinnalihaste pingutamise harjutuste tegemisel kasutatakse liiga raskeid hantleid, mis kaaluvad 3–5 kg või rohkem. Ettevalmistamata organismi jaoks on selline koormus väljakannatamatu, paremat tulemust ei saa ja kahju saab teha 100% kindlusega.

Üsna levinud viga, mida naised rinnalihaste pingutamise harjutuste tegemisel teevad, on liiga raskete hantlite kasutamine, mis kaaluvad 3–5 kg või rohkem.

Oluline on teada! Komplekside esitamine lihtsad harjutused naistele mõeldud rinnalihaste pingutamiseks tuleks hoida õiget kehahoiakut.Älgade painutamine ja küünarnukid laiali sirutada ei saa. Just õige kehahoiak on kõnealuste harjutuste õnnestumise võti.

Harjutused rinnal seistes

Järgmine kompleks sooritatakse seistes. Sellest on soovitatav valida mitu harjutust, mis on igale naisele kõige sobivamad.

Tõhusaks harjutuseks peetakse seinalt surumist. Vaja on kergelt toetudes seista seina lähedal, toetuda sellele kätega ja teha kergeid tõukeid.

Sel juhul peate tegema push-ups, painutades käsi küünarnukkides. Keha peaks hoidma joont, alaselja ümardamine ja kaardumine ei tohiks olla, kuna see on kadunud vajalik koormus rinnal.

Seisvas asendis peate oma peopesad rinna ees ühendama. Seejärel suruge peopesad jõuga kokku ja hoidke seda asendit umbes 10 sekundit. Lõdvestage käed ja korrake seda harjutust vähemalt 5 korda.

Tuuleveski harjutus näitab suurepäraseid tulemusi, mida saab kasutada ka soojenduseks. Pärast sirgendamist tehakse 90-kraadised ettekäänded, samal ajal tõstavad parema käe üles ja vasak langetab alla.

Nad vaheldumisi langetavad ja tõstavad käed, pöörates keha, tehes sobivaid kaldeid. Selle harjutuse sooritamisel peaksite pöörlemist kiirendama.
pingil sooritatud rinnaharjutused

Väga populaarsed on harjutused, mida tehakse võimlemispingil.. Selle puudumisel saate kasutada mitut kokku pandud taburetti ja luua seeläbi eksprompt pink.

Sellised harjutused pingil võimaldavad teil keha tõhusalt arendada ja rindkere mõjutada.

Lamades pingil surumine näitab suurepäraseid tulemusi rinnalihaste arengus. Kuna tüdrukutel on sellist pingilpressimist raske teha, võite kasutada ühte kangi või 1-2 kg kaaluvate pannkookidega batooni. Sellest piisab soovitud lihaspiirkonna koormamiseks. Sooritage kõnealune pingipress peaks olema 8 kordust ja 3 seeriat.

Pingist surumine on veel üks üsna lihtne ja populaarne harjutus.. Nende sooritamiseks tuleb seista seljaga pingi poole, toetuda käed sellele ja sirutada jalad veidi ettepoole. Järgmiseks kükitage aeglaselt, samal ajal käsi painutades. Tehke 5-6 sellist kükki 2-3 seeria jaoks.

Harjutused hantlitega rinnalihaste pingutamiseks

Kaalutud harjutusi peetakse kõige tõhusamaks. Need annavad teile lisakoormuse. Saate esineda nii jõusaalis kui ka kodus, asendades hantlid liivapudelitega.

Teil on vaja kahte väikest hantlit, mis kaaluvad umbes kilogrammi. Hantlitega käed on vabalt langetatud puusade tasemele, käed on suunatud keha poole. Seejärel tõstke käed aeglaselt, õrnalt üles ja hingake samal ajal. Seda harjutust tehakse 3 seerias 10 jooksuga. Iga lähenemise vahel peaks puhkus olema võrdne minutiga.

Pulloveri harjutuse sooritamisel on vaja jälgida vaagnapiirkonda, mis ei tohiks pingilt tõusta

Hantliga ettepoole liikumine on veel üks lihtne, kuid tõhus harjutus. See võimaldab teil arendada deltalihast. Seda harjutust saab teha seistes või istudes.

Kiikumisel asetsevad käed esialgu paralleelselt puusadega piki torsot. Hantlid tuleks võtta nii, et kiike sooritades liiguksid sõrmed rinnalt. Sissehingamisel tuleb raskused ise tõsta ligikaudu õlgade tasemele.

Samal ajal ei tohiks teha teravaid tõmblusi - käsi on vaja tõsta ja langetada keskmiselt sujuvas tempos.

Kõige populaarsem harjutus, mis aitab tugevdada ja pingutada rinnalihast, on pingil lamamine või kaldus asend. Juhtmete ühendamiseks vajate hantleid, mis kaaluvad 2-3 kg. Nad võtavad pingil mugava asendi, kestadega käed on küünarnukkidest kõverdatud umbes 45 kraadise nurga all.

Järgmisena peaksite hantleid ettevaatlikult vähendama ja laiali laotama, justkui püüdes oma kätega nähtamatut puud kallistada. Juba mõne lähenemise järel tunnete soovitud lihasrühmade koormust ja pärast paarinädalast selliste harjutuste tegemist on esimesed tulemused märgatavad.

Hoolikalt! Selle harjutuse koos raskusega sooritamisel on vaja jõupingutusi õigesti doseerida. On vaja kontrollida käte liikumist, mis ei tohiks algsest 45-kraadisest nurgast kõrvale kalduda. Tõhusust märgitakse 4-5 lähenemisega.

Hantlitega pingil saate sooritada ka selliseid harjutusi nagu Pullover. See haarab samaaegselt õlgade ja rindkere lihaseid. Esinemiseks vajate 2-3 kg kaaluvaid hantleid. Vaadeldav harjutus sooritatakse lamades, seljatoega pingis. Keha on pingiga risti, jalad on põlvedest kõverdatud täisnurga all ja toetuvad põrandale.

Karbid tuleb kangist ettevaatlikult võtta, pärast mida, liigutades ainult käsi õlgades, tuleks hantlid üles-alla tõsta. Samal ajal peate jälgima vaagnapiirkonda, mis ei tohiks pingilt tõusta, vastasel juhul ei treenita selle harjutuse ajal rinnalihaseid.

5 kõige tõhusamat rinnaharjutust

Kui moodustate omamoodi 5 parimat harjutust naiste rinnalihaste pingutamiseks, võib märkida järgmist:

Oluline meeles pidada! Kõik, isegi kõige tõhusamad, harjutused tuleb teha õigesti. See puudutab nii keha asendit sellise treeningu ajal kui ka korduste intensiivsust, lähenemiste arvu õiget järgimist ning iga harjutuse ja lähenemise vahelise intervalli säilitamist.

Jooga rinnalihaste pingutamiseks

Tänapäeval on väga populaarsed erinevad joogaharjutused, mis võimaldavad nii tervist parandada kui ka rinna kuju korrigeerida, anda figuurile võrgutava ilme.

Vibu poos. On vaja lamada kõhuli ja püüda käega pahkluideni jõuda. Inspiratsioonil tehakse läbipaine ja venitatakse 5 sekundit ülespoole. Väljahingamisel lõdvestage, laske käed alla.

Kaameli poos. Põlvili asend, pärast seda toetuvad jalad põrandale ja keha hoitakse sirgena. Alustades vööst, tõmmake käed tugevalt üles. Samal ajal proovige tahapoole nõjatuda.

joogaharjutused võivad parandada tervist, korrigeerida rindkere kuju, anda figuurile võrgutava ilme.

Toolil istudes peate võtma oma peopesad tagasi ja toetuma toolile. Peate liikuma tooli servani, seejärel sirutage õlaliigesed laiali ja sulgege abaluud. Keha raskus on koondunud kätele.

Harjutuste komplekt rinnalihaste pingutamiseks Camilla Volerilt

Camilla Woler on tuntud fitness-spetsialist, kes on naisefiguuri toetamiseks välja töötanud erinevaid võimlemis- ja suure jõudlusega harjutusi.

Elevandi harjutus. Vajalik on kummarduda ette, selg on põrandaga paralleelne. Nad teevad mõlema käega aktiivseid kiike, pöörates samal ajal pead aeglaselt enda taha.

Harjutus Albatross. Peate seisma sirgelt, jalad veidi eemal. Käed sirutatakse külgedele, peopesad on pööratud üles. Võtke käed selja taha ja sirutage aktiivselt.

Tennise pall. Selle harjutuse sooritamiseks vajate tennisepalli., mis tuleb kätte võtta ja jõuga pigistada, küünarnukid suunata külgedele. Teatud oskustega saate esineda seda harjutust isegi ilma pallita, peopesasid pigistades. Vaatamata näilisele lihtsusele pingutab kõnealune harjutus rindkere hästi.

Märge! Internetist leiab Camilla Voleri treeninguid, mis pakuvad lisaks kompleksile rindkere tugevdamiseks ka harjutusi kauni ja toonuses figuuri jaoks.

Harjutused idamaise geiša rinnalihaste pingutamiseks

Iidsetest aegadest on idas hinnatud naiselik ilu. See õnnestus eriti idamaade geišal, kes teadis tagasipöördumise saladusi endine kaunitar naise rinda ja säilitada selle kuju.

On vaja seista varvastel, panna käed vööle ja seejärel rütmiliselt küünarnukid tagasi võtta. Harjutust on soovitatav korrata vähemalt 30 korda. Äärmiselt oluline on õigesti hingata, samal ajal tõmmates küünarnukid tahapoole, hingates sisse suu kaudu ja välja hingates läbi nina. Küünarnukkide röövimisel tuleb rindkere ettepoole lükata.

Veel üks tõhus harjutus, mis on populaarne idas. See võimaldab teil joondada ja säilitada kehahoia, parandada rindkere kuju. Põlvitades peate toetuma väikesele ja madalale peatusele, mis asub praktikust meetri kaugusel.

Painutage keha, puudutades rinnaga peatuse serva. Seejärel pöörduvad nad ainult käte jõul tagasi oma algsesse asendisse. Seda harjutust sooritades ei tohiks te alaselja painutada, hoides käsi õigesti.

Harjutused rinnalihaste pingutamiseks (naistele): piltidel

Naiste rinnalihaste korrigeerimiseks on palju tõhusaid komplekse. Sellised harjutused pole keerulised, nii et neid saab hõlpsasti kodus teha. Õigesti kihlatuna võite märgata esimest efekti juba kuu aega pärast treeningu algust.

Parimad rinnaharjutused naistele, mida saab teha nii kodus kui ka jõusaalis:

Kodused harjutused rinnalihaste pingutamiseks:

ilus büst saab praktikaga luua! Rindkere koosneb kahest peamisest lihasest – rinnalihasest suur ja väike. Piimanäärmete all ja rinnakorvi kohal on palju väikseid lihaseid, mis kinnituvad õlavarreluule. Neid lihaseid koormates muudad rinnakuju täiuslikuks ja pingutad longus rindu!

Me pole selliste meetoditega harjunud: enamik naisi eelistab maske, rinnakreeme ja spetsiaalseid mähiseid, mis väidetavalt pinguldavad. lahtine nahk ja rindade suurenemine. Kahjuks on nende fondide tõhusus minimaalne. Nahale tuleb teha maske - näiteks mett või mee-muna, kakaovõiga. Kuid ärge lootke, et need pinguldavad lõtvunud nahka - maskid ja kreemid ainult pehmendavad seda. Füüsiline treening – see on see, mis antud juhul töötab!

Kuidas rindkere pingutada

1. Kätekõverdused
   Asetage käed kaenla kõrgusele, lamades kõhuli. Tõstke torso kõverdatud kätele, hoides selg sirge. Tagumik peaks olema seljaga samal tasemel, ärge langetage seda liiga madalale ega paistke välja. Push-ups aitab kaasa selja- ja kõhulihaste tööle. Tänu neile tõmbub rindkere väga ruttu märgatavalt kokku! Alusta 15 kätekõverdusest päevas, iga järgneva treeninguga suurenda korduste arvu 5 võrra.
2. Push-ups pingilt
   Teist tüüpi push-up, mis toob teie rinnale erakordset kasu. Toetudes toolile või pingile, käed laiali, tõsta end poolkõverdatud kätele, seljaga tooli poole. Hoidke jalad sirged. Tehke harjutust 15 korda, seejärel suurendage ka arvu.
3. Kasvatamine hantlid külgedele
   Seda harjutust saab teha pingil lamades või seistes. Asetage käed otse rinna ette, painutage küünarnukid kergelt. Rusikad avanevad sisse erinevad küljed. Sirutage käed laiali ja viibige selles asendis 4 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse. Korrake seda 15 korda.
4. Käärid
   Lamage põrandal, tõstke sirged käed enda ette. Sõrmed peaksid olema suunatud üles ja tihedalt üksteise vastu surutud. Pingutage käed ja rindkere, hakake kiiresti üksteise poole liigutama. Vahetage kätt – tehke harjutust enne, kui parem käsiüleval, siis - kui vasakul. Iga käe puhul on kasulik seda harjutust teha üks minut.
5. Rätiku keeramine
   Võtke froteerätik ja keerake see läbikukkumiseni paksuks rulliks. Korrake seda 15 korda.
6. Rõhk rusikatel
   Istuge laua taha, asetage käed õlgade laiuselt ette, suruge need rusikasse. Nüüd pane kogu oma raskus rusikatele, tunneta pinget rinnus. Treeni aeglaselt, korda 15 korda.
7. Rõhk peopesal
   Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, tõmba kõht sisse. Asetage oma peopesad enda ette ja sulgege need rinna kõrgusel. Suruge jõuga peopesadele, surudes neid 10 sekundi jooksul tihedalt üksteise vastu. Korrake seda 15 korda.
8. Ujumine rinnuliujumine
   Tase üles. Tee kätega liigutusi, nagu ujuksid rinnuliujumisega jões. Rappige kätega võimalikult palju ruumi, liikuge aktiivselt. Tehke harjutust 1 minut.
9. Pagasiruumi tõstuk
   Lama kõhuli. Tõstke kogu ülakeha üles, pingutades pressi, seljalihaseid ja käsi. Hoidke oma käed sirgelt enda ette sirutatud. Korda 15 korda.
10. Küünarnuki harjutus
    Painutage oma käed ja asetage need pea taha. Jõuga tõmmake küünarnukid 1 minuti jooksul üksteise poole. Nüüd vastupidi – siruta küünarnukid külgedele ja hoia neid 1 minut võimalikult pinges.

Kindlasti tehke kerget rindkere massaaži, mis soodustab lümfi väljavoolu ja aitab luua selle õrna piirkonna hea verevarustuse. Veenduge, et teie

Spordikirg on märk inimese soovist täiustuda. Keegi hakkab enda eest hoolitsema, et kaalust alla võtta, keegi tahab lihaseid pumbata ja keegi lihtsalt naudib sporti. Kuid igal juhul nõuab igapäevane treening inimeselt teatud organiseeritust ja enesedistsipliini.

Nii mehed kui naised tahaksid omada ilusat ja vormis figuuri. Kuid ka need, kes hakkavad tegelema spordiga, ei jõua sageli tööd lõpuni, nimelt nähtava tulemuseni. Miks enamik inimesi katkestab? Seda seetõttu, et treeningu alguses võib harjutuste sooritamine olla üsna keeruline, kuid 1-2 nädala pärast harjub keha sellega.

Tüdrukud on sageli huvitatud harjutustest, mis aitavad kõhu, tuhara, reied ja rindkere lihaseid üles pumbata. Tihti tekib küsimus: kas rindkere on võimalik harjutustega üles pumbata ja samal ajal suurendada? Proovime seda probleemi mõista.

Rind ise koosneb väikestest piimanäärmetest, mis on ühendatud ühiseks kanaliks ja lõpevad nibu juures. Näärmed jagunevad kiud-rasvakihtidega väikesteks sagarateks. Näärmes endas pole lihaskudet. Fotol on näha piimanäärme struktuur.

Seega on võimalik üles pumbata ja suurendada ainult rinna all paiknevaid rinnalihaseid. Siiski ärge ärrituge. Füüsilised harjutused toovad endiselt kasu naiste rinna ilule. Ülespumbatud rinnalihased hoiavad piimanääret paremini kinni. Seega muutub rind visuaalselt elastsemaks ja toonusemaks, mis võib veidi suurendada selle mahtu. Kuid peate meeles pidama, et nähtavat tulemust ei saa kiiresti, pärast 1-2-päevast koolitust, saada. Ainult regulaarne ja pikaajaline treening võib garanteerida kauni ja elastse rinnakuju kujunemise.

Kuidas võivad kehakaalu langetamise dieedid mõjutada piimanäärmete seisundit?

Miks võib järsk kaalulangus rinnale negatiivselt mõjuda? Kolmandiku piimanäärmete kogumahust moodustab rasvkude. Reeglina on kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedid suunatud keharasva põletamisele, vähendades tarbitava toidu hulka. Ja esimene asi, mis mõjutab kehakaalu langetamise dieedi tulemust, on naise rinnakuju. Seetõttu võite pärast nädalast ranget kaalulangusdieeti märgata, et teie rindkere on longus. Lahtine nahk keegi ei hinda ka.

Mida teha, et seda ei juhtuks? Tõenäoliselt kõige õigem kombinatsioon säästvast dieedist kehakaalu langetamiseks füüsilise treeningu ja hooldusvahendite kasutamisega. Et rinnad ei langeks, peab naise toit tingimata sisaldama süsivesikuid ja valke, mineraale ja vitamiine sisaldavaid toite. Samuti hea toitumine pakkuda tervislikku ja elastne nahk. Sellepärast on parem põletatava rasva hulka suurendada ja rohkem liikuda kui nälga jääda. Treening erinevad rühmad lihaseid, mis aitavad korrigeerida naise figuur parim viis piimanäärmeid oluliselt kahjustamata.

Kuidas rinda pingutada?

Iga naise elus tekib varem või hiljem küsimus: kuidas pingutada longus rindu? Paljud on kindlad, et kui rind on longus, saab seda ainult parandada kirurgiliselt. Mõned usuvad, et kõik kreemid ja maskid aitavad. Siiski, kas see on tõsi? Kuidas lõtvunud rindu tõsta? Võimalus on muidugi ka operatsioon, kuid mitte igaühe jaoks. Kreemid ja maskid toimivad peamiselt rinnanahale.

Naistel esineb rindade lõtvumist erinevas vanuses. Mõne jaoks täheldatakse seda nähtust pärast sünnitust ja toitmist, mõne jaoks muutuvad muutused märgatavaks alles pärast jõudmist teatud vanus, ja suurte rindade omanikud saavad seda jälgida isegi noores eas. Rindade lõtvumist võib täheldada ka naistel pärast kiiret kaalukaotust.

Mida teha, kui rind on longus? Kuidas saada elastset nahka ja suurendada rinnalihaste elastsust? Kahtlemata tuleb alustada igapäevast füüsilist treeningut. On mitmeid harjutusi, mille järel naise rind näeb atraktiivne välja. Muidugi on ebatõenäoline, et selle suurust on võimalik suurendada, kuid rinnaosa on võimalik tõsta ja pingutada. Ja koos massaažiga, kontrast dušš ja rakendus kosmeetika saad ka ilusa ja elastse naha.

Treeningud jõusaalis

Muidugi saab jõusaalis treenida palju tõhusamalt kui kodus. Olemas on nii vajalikud simulaatorid, erineva raskusega hantlid kui ka instruktorid, kes saavad kontrollida ja parandada harjutuse õigsust ning anda väärtuslikke soovitusi.

Algajatele soovitatakse alustada treeninguid jõusaalis simulaatorite, aga ka väikese raskusega hantlitega. Pärast lihaste piisavat tugevdamist tuleb koormust suurendada. Seejärel saab edasi liikuda kangiga treeningutele.

Paljud naised on sellisest ametist kohkunud, uskudes, et see on mõeldud ainult meestele. Kuid ausalt öeldes väärib märkimist, et isegi intensiivse ja korrapärase korral jõuharjutused, ei suuda naine kunagi ehitada samu lihaseid kui mees. See on loomusele nii omane, et naise keha jääb igal juhul naiselikuks ja nendesse pole võimalik massiivseid teraslihaseid kasvatada. See on tingitud hormonaalne taust. Küll aga on täiesti võimalik rinnalihaseid üles pumbata ja hästi tugevdada.

Rindkere ülespumpamiseks on kõige tõhusamad kangiharjutused. Sellise treeningu tulemused on nähtavad üsna kiiresti, mõne nädala pärast. Kui teha ilma kangita, võib sama efekti saavutamiseks kuluda aastaid. Kui naise käed on kangi jaoks endiselt nõrgad, siis on soovitatav teha harjutusi erinevatel simulaatoritel juhendaja järelevalve all. Ainult lihaseid tugevdades saate koormust suurendada.

Push-ups kui kõige kättesaadavam treening

Kuidas rindu kodus pingutada? populaarseim ja tõhus harjutus vahetuse eest naise büst kodus arvestatakse põrandalt kätekõverdustega. Selle harjutuse sooritamiseks on palju võimalusi, kuid selle tõhusus on kõrge. Push-ups võimaldab teil rinnalihaseid hästi tugevdada ja üles pumbata. Treenimist alustavatel naistel on soovitatav teha kätekõverdusi pingilt, seinalt või põlvi painutades. Tõugete sooritamise võimalused on näidatud fotol.

Seejärel tuleks järk-järgult suurendada lihaste koormust. Ainus tingimus push-upide õige sooritamine on lame torso, see tähendab, et kogu treeningu koormust peaksid tundma ainult käte ja rindkere lihased. Liiga kiire harjutuse tegemine ei ole seda väärt, kuna lihased peaksid täielikult pingutama ja lõdvestuma.

Selliseid treeninguid on jõusaalis kahtlemata mugavam sooritada. Kodus on see aga täiesti võimalik. Peate alustama kõige mugavama raskusega hantlitega, seejärel muutke treeningud raskemaks. Selle harjutuse jaoks kasutatakse reeglina 1–5 kg hantleid. Seda tüüpi harjutused võivad alguses olla keerulised, kuid tulemused on seda väärt. Kui teete regulaarselt hantlitega harjutusi, muutuvad ka kõige nõrgemad lihased peagi tugevamaks ja hoiavad piimanääret paremini kinni.

Harjutused hantlitega võivad samuti olla mitmekesised. Saate oma käed hantlitega külgedele sirutada ja kokku viia, üles tõsta ja enda juurde tuua ning palju muud. Kõige tõhusamad sellised treeningud on kaldpinki kasutamisel. Ainus tingimus efektiivseks rinnapumpamiseks on koormuse õige jaotus. Seda on üsna lihtne kontrollida: rinnalihaste pinge peaks olema suurem kui käte lihastel. Hantlitega harjutuste võimalused on näidatud fotol.

Kuidas pingutada lõtvunud rindu, kui trenniks aega praktiliselt pole? Isomeetrilisi, tuntud ka kui staatilisi harjutusi, saab sooritada igal pool ja igal ajal. Nende olemus seisneb rinna- ja kätelihaste pinges. Selleks peate oma peopesad enda ees kokku panema ja neid võimalikult kaua pigistama. Sama saab teha väikese elastse palli abil, nagu fotol näidatud.

Treeningu õigsuse kontrollimiseks peate keskenduma rinnalihastele, mis peaksid olema võimalikult pinges. Pärast 3-4-minutilist harjutuse tegemist peate tegema väikese pausi ja korrata koormust.

Venitamine rinnalihaste jaoks

Rinnalihaste venitusharjutusi ehk venitusharjutusi kasutatakse viimastena pärast põhitreeningu kompleksi. Selleks peate kinnitama oma käed selja taga asuvasse lossi ja tõstma need aeglaselt üles. Käte maksimaalselt tõstetud asendis peate venitust hoidma umbes 20-30 sekundit. Samuti võite toetada käed ukseavale ja kummarduda ettepoole, kuni tunnete rinnapiirkonnas kerget lihaspinget.

Expander treeningud

Ka ekspanderi kasutamine annab häid tulemusi. Saate seda venitada enda ees, küljel, ülaosas, selja taga ja nii, nagu teie fantaasia ütleb. Selline mitme minuti pikkune treenimine mitmel viisil võib anda häid tulemusi. Isegi kui naise rinnad on longus, aitab regulaarne laiendajaga treenimine rinnalihaseid pumbata ja tugevdada ning parandada. välimus büst.

Sport ja naiste büst

Mida saab anda füüsiline harjutus rinna ilu pärast? Esiteks aitavad igapäevased treeningud, isegi kui mitte liiga pikad, pingutada piimanäärmete nahka ja pumbata rinnalihaseid. Rinnalihaseid pole aga võimalik kiiresti üles pumbata. Saamise eest häid tulemusi vajavad regulaarset treeningut ja õige täitmine harjutusi. Seetõttu on oluline juhendaja tähelepanelik kuulamine või videotundide harjutused hoolikalt läbi töötada.

Kui naisel on rinnad longus, siis peaks ta meeleheitesse langemise asemel end kokku võtma ja enda eest hoolitsema hakkama. hea hooldus ja regulaarne treenimine aitab säilitada ilusat rinnapartii ja tõsta seda.

Postituse vaatamised: 3

Pingutage rindkere , varem või hiljem muutub see vajalikuks iga naise jaoks, sest vanusega vajuvad isegi väikseimad rinnad alla, kuigi seda saab vältida, kasutades profülaktikaks longuse vastu võitlemise meetodeid, millest tuleb juttu allpool. Enne rindade tõstmise praktika juurde asumist on vaja mõista naise anatoomiat, et mõista, miks ja mida on vaja teha. rind ja rindade lõtvumise põhjused. Lõpptulemus on see, et iluküsimused on raha tõmbamise aluseks, seega on tohutult palju hoolimatut teavet, mida pealegi müüakse raha eest, nii et selleks, et saaksite aru saada, kus on tõde ja kus on valed, on vaja saada terviklik ettekujutus, kuidas hoida rindkere elastsena.

Rindkere pingutamiseks on kaks põhimõtteliselt erinevat viisi, mis mõlemad võivad olenevalt asjaoludest olla vajalikud. Esimene meetod, mida saab kasutada ka profülaktikana rindade lõtvumise vältimiseks, on harjutuste, toitumise, massaažide, kreemide ja kõigi muude aspektide süsteem, mis mõjutab rinnalihaste, piimanäärmete ja Cooperi sidemete seisundit. Teine meetod on radikaalsem, kuid tulemuse saab palju kiiremini, kuid see on vähem vastupidav, räägime muidugi kirurgilisest sekkumisest, mis on siiski vajalik naistele, kellel on suure rinnaga. Põhimõte on see, et rasvkoe või piimanäärmete liig võib kaasa tuua lülisamba kõveruse, samas sportimine võib ka selle probleemi lahendada, kuid siin ei räägita enam kord-paar nädalas jõusaali külastamisest, vaid lubatakse. ise kulutada koolitusele iga päev paar tundi ei saa ükski naine.

Naise rind koosneb rasva- ja piimanäärmetest, mille suurus määrab rinna suuruse, mistõttu tüdrukul paranedes suurenevad ka rinnad ning kaalu langetamisel rinnad vähenevad. Iga tüdruku piimanäärmete ja rasva suuruse suhe on individuaalne, seetõttu ei kaota mõnel tüdrukul pärast kaalu kaotamist rinnad praktiliselt oma suurusest, see on tingitud asjaolust, et nende suuruse moodustavad peamiselt piimanäärmed. Rasvarakkude arv on samuti geneetiliselt paika pandud, mõnel on rakke rohkem, mõnel vähem, nii et mõnel tüdrukul on vaja vöökohal veidi paremaks saada ja tema rinnad muutuvad juba lopsakaks, teisel koguneb rasv rindkeresse viimasena. . Seetõttu ei saa treenimisega rindkere suurust mõjutada, treeninguga saab ainult rindkere pinguldada, “seisvamaks” muuta.

Cooperi sidemed ja rinnalihased mõjutavad rindkere kuju, nii et kui soovid vältida rindade lõtvumist, tuleb kindlasti treenida rinnalihaseid ning vältida Cooperi sidemete nõrgenemist ja venitamist. Tegelikult on kõik rindade lõtvumise põhjused ja nende pingutamise viisid kuidagi seotud tööga rinnalihaste või Cooperi sidemete tugevuse kallal. Tähtis rõhuta et lihased on rindkere all, seetõttu ei mõjuta nende suurust, nad saavad ainult rindkere pingutada, pealegi peaks koormuse rõhk langema rinnalihaste ülemisele segmendile. Põhimõte on see, et kõige esteetilisem rindkere ülaosa ja põhja suhe on 45% kuni 55%, jagamine tuleks läbi viia piki nibu. Seega on rind kõige ilusam, kui nibud on 20-30 ° ülespoole.

Kehakaalu muutus - nii juhtub pärast rasedust või siis, kui tüdruk vastavalt kas paksuks läheb või kaalust alla võtab, venib nahk, ka Cooperi sidemed ning pärast kaalu langetamist vajuvad tüdruku rinnad alla. Nahk kipub muidugi normaliseeruma, aga kui oled pikka aega “kehas” olnud, siis saab selle vaeguse kõrvaldada vaid kirurgilise meetodiga, kuna Cooperi sidemete puhul on neid võimatu taastada. tingimus. Sellest järeldub, et rindkere pingutamine pärast sagedast kaalumuutust või pikk periood rasvumine endisele tasemele on võimatu, kuid seda saab lihtsalt vältida, kasutades õiget treening- ja toitumissüsteemi.

Ebaõige söötmine on naiste seas levinud viga, näiteks ühekordne imetamine või vale asend last rinnaga toitmise ajal. Muide, rasedus ei pea põhjustama ülekaalulisust, kuigi keha rasvaprotsent kindlasti tõuseb, seega ei tasu rasedust karta, tuleks vältida vigu, mida naised sel perioodil teevad. Näiteks kui oled sporditüdruk, siis võid endale isegi raseduse ajal jõusaalis treenimist lubada, muidugi on treeningprogramm eriline. Niisiis, lapse õigeks toitmiseks, et vältida rindade longust, on vajalik, et laps oleks rinnanibu kohal või vastas ega tõmbaks teda alla.

Vanus - see on põhjus, mida keegi ei saa vältida, samas kui mida suurem on rind, seda varem see põhjus oma saatusliku rolli mängib, sest olenemata sellest, kuidas te rindkere treenite, kuidas ka toitumist jälgite, te ei saa petta gravitatsiooni! Loomulikult ei saa vanuse tõttu lõtvunud rindu pingutada, seda põhjust saab vaid osaliselt tasandada ilukirurgiaga, küll aga on võimalik “otsust edasi lükata”. Siin mängib võtmerolli rinnalihaste ja selja pikkade lihaste treenimine ning kollageeni rohkus toidus. Samuti soovitame pöörata tähelepanu oma kehahoiakule ja õige rinnahoidja valikule.

Puudumine kehaline aktiivsus - see pole mitte ainult rindade lõtvumise, vaid ka üldiselt kehva välimuse põhjus, kuna isegi saledad tüdrukud mittesportlased kannatavad tselluliidi käes, näevad välja loid ja ebaatraktiivsed. Rindade lõtvumise vältimise osas räägime loomulikult rinnalihaste atroofiast, mille tagajärjel lasub üha suurem koormus Cooperi sidemetele, need venivad, rindkere longus. Pärast seda, kui kõik on juba juhtunud, otsustab neiu ootamatult rindu pingutada, kuid rindade välimus on siiski palju hullem kui see, mis võiks olla siis, kui tüdruk ei lubaks tal longu ega võitleks selle tagajärgedega.

Mitte õige toitumine on põhjus ja ülekaal, ja Cooperi sidemete nõrgenemine ja naha halvenemine, üldiselt on tasakaalustamata toitumine absoluutselt iga tüdruku vaenlane number 1. Kahjuks on tänapäeval tohutult palju ebausaldusväärseid ja toitumise gurude õige toitumise põhimõtetega otseselt vastuolus olevaid meetodeid. Miks? Selle eest ollakse nõus maksma ja seal, kus ollakse nõus maksma, leidub kindlasti keegi, kes on valmis neile pakkuma lihtsat väljapääsu kõikidest probleemidest. Teisest küljest, et mitte esitada küsimust "kuidas rindkere pingutada", peaksite ennekõike oma toitumist tasakaalustama ja süstematiseerima.

Halvad harjumused on talitlushäire põhjus endokriinsüsteem, naha seisundi halvenemine, vereringe nõrgenemine ja tervise halvenemine üldiselt. Näiteks suitsetamine hävitab elastiini, mille tagajärjel hakkavad rinnad alla vajuma. Endokriinsüsteemi häired võib põhjustada ebatüüpilist rasvumist, kui rasv koguneb mitte naistel, vaid sees meestüüp, ehk siis tekib nn abdominaalne rasvumine. Eespool on juba öeldud, et geneetika mängib rindade suuruses ja kujus olulist rolli ja seega on geneetikat võimatu parandada, kuid alati on teretulnud seda halvendada alkoholi ja tubakaga!

Valed riided - see on paljude probleemide põhjuseks, näiteks valesti valitud kand on sageli selgroo kõveruse ehk lampjalgsuste põhjuseks, rinnahoidja aga mõjutab rindkere longust. Teie rinnahoidja tassi suurus peaks olema võrdne rinna- ja rinnaaluse mõõtude erinevusega. Rinnahoidja rihmad peaksid jooksma üle selja keskosa, luues toetava korseti. Treeningu ajal on soovitatav kasutada spetsiaalset rinnahoidjat hoidvat spordirinnahoidjat, mille tulemusena see ei värise, kuid sageli on sellist rinnahoidjat võimatu kanda, ainult treeningu ajal. Üldiselt proovige hoida tasakaalu, ärge kandke rinnahoidjat liiga sageli, kuna see nõrgestab Cooperi sidemeid, kuid ärge hoiduge selle kandmisest, kuna see venitab neid.

Massaaž - see täiendav viis rindkere pingutamine ja üldiselt naha, lihaste, sidemete seisundi parandamine, spordimassaaž aitab pärast treeningute vahel taastuda, kuid treeningute asendamine massaažidega on halb mõte! Jah, massaaž ise annab tulemusi, kuna hea vereringe parandab naha, rasvarakkude, sidemete, lihaste seisundit, kuid mõju on palju nõrgem kui treeningu mõju. Maksimaalne massaaž on lihaste loomuliku toonuse säilitamine nende vormisoleku tasemel, seega mida madalam on teie kehaline võimekus, seda madalam on massaaži mõju. Kui kombineerid massaaži ja treeningut, siis pea meeles, et massaaži võid teha 5 tundi enne treeningut ja 5 tundi pärast, mitte varem!

Toitumine - komistuskivi nurgakivi, vastus kõigile ilu puudutavatele küsimustele, sealhulgas küsimusele "kuidas rindkere pingutada". Siin on oluline esiteks üles ehitada toitumissüsteem, see tähendab, et peate lõpetama õige toitumise tajumise dieedina, see tähendab, et kui midagi ajutist, peate pidevalt sööma mingi süsteemi järgi. Valgukoguse määramiseks on vaja teada oma lämmastiku tasakaalu, kuid orienteeruvalt võib alustada loomse valgu tarbimisest 1-1,5 grammist iga enda kehakaalu kilogrammi kohta. Kalorite tarbimine sõltub teie energiakulust, kuid kui teil on raske päevast päeva pidevalt sama tüüpi dieedist kinni pidada, võite kasutada süsivesikute dieeti. Dieedi õige kalorisisalduse valimise protsessi leiate mõlemast artiklist. Mis puudutab rasvu, siis neid tuleks ka tarbida, need peaksid moodustama umbes 20% toidust ja 20% peaksid olema küllastunud loomsed rasvad.

kreem on viis naha niisutamiseks ja selle seisundi parandamiseks, on soovitatav kasutada kreeme, mis sisaldavad kollageeni ja ehhiaatsiat, mis muudavad naha rasusemaks. Kui nahk on kuiv, on seda kergem venitada ja selle niisutus muudab selle elastsemaks. Loomulikult ei piisa kollageeni tootmiseks ühest välisest pealekandmisest piisav elastiini, seega on soovitatav lisada dieeti ka tarretis ja mereannid.

Lisandid - see on viis dieedi puuduste tasandamiseks, näiteks kui teil pole piisavalt kollageeni, võite kasutada selle hüdrolüüsitud vormi või kui teil pole piisavalt OMEGA-3 ja OMEGA-6, kuna te ei saa söö iga päev kala, siis saad seda sportliku toitumisega kompenseerida. Sporditoitumisest saab eraldada kollageeni, valku, L-karnitiini, kondroitiinsulfaati ja glükoosamiinsulfaati, mis võivad aidata rindu pingutada, kuna sidemete ja liigeste toidulisandid parandavad Cooperi sidemete seisundit, tänu millele on võimalik rindkere pingutada.

Järeldus: rindade pingutamise asemel on parem tegeleda rindade lõtvumisega, mille põhjuseks võivad olla alatoitumus, lihaste atroofia, suitsetamine, ebaõige riietus, alkohol, sagedased muutused oma kehakaalus jm olulised tegurid. Rindkere pingutamiseks on vaja toitumine korda teha, et tüdruk saaks end vormis hoida ja anda kehale kõik olulised vitamiinid ja mineraalaineid, mis aitavad tervist hoida, aga kui dieedist midagi puudu jääb, saab seda sporditoitumise abil parandada. Rindkere kuju parandamiseks ja Cooperi sidemete säilitamiseks tuleks treenida suurema rinnalihase ülemist segmenti, samuti on soovitatav kasutada õiget rinnahoidjat ning mitte üle pingutada selle kandmise ajaga. Soovi korral võite kasutada ka kreeme ja massaaže, millel on kasulik mõju ka teie rindade seisundile.