Mis on mälu kui mälu toimib. Kuidas mälu töötab ja hämarad viisid selle parandamiseks

Inimmälu on üks huvitavamaid mõistatusi. Miks see aastatega nõrgeneb ja kuidas vanemas eas oma mõistust säilitada. Kuidas inimese mälu töötab? See küsimus huvitab ilmselt paljusid inimesi. Inimese esimesed mälestused saavad alguse umbes kolmeaastaselt. Nii mõnigi ei mäleta, mis nendega juhtus kuni kolmeaastaseks saamiseni. Mõned ei mäleta, mis juhtus varases lapsepõlves ja kuni neljanda eluaastani.

10-12 kuuselt mäletab laps juba midagi. Kaheaastasena suudab ta juba terveid episoode oma mällu säilitada. Laps ei mäleta midagi enne, kui ta õpib oma muljetest rääkima.

Põgus mulje une ajal muutub mälestuseks.

Uuringud on näidanud, et selleks, et inimesel tekiks mälestusi, vajab ta täisväärtuslikku unetsüklit. Seega, kui miski jättis sulle päeval tugeva mulje, siis puhkamise ajal, öösel, mõtled sellele muljele ikka edasi. Öösel tajumine ainult tugevneb. Pikaajaline mälu hääbub, sest mõnikord me lihtsalt ei mäleta detaili, mis meie mälu taaselustaks. Paljud teadlased usuvad, et pikaajalisse mällu salvestatud teave jääb sinna igaveseks. Kuid me ei mäleta ühtegi sündmust lihtsalt seetõttu, et oleme kaotanud ühe assotsiatiivse sarja lüli.

Mida teha, et meeles pidada, mida järgmisel päeval teha. Näiteks homme peate minema postkontorisse kirja järele ja siis unustate, siis pole aega. Kuidas seda teha, et mitte unustada? Selgub, et tulevane mälu töötab kõige paremini teemade seoste puhul. Seetõttu on postkontorist mööda kulgev tee ja teade laual palju tõhusam kui teie peas ritta seatud plaanid.

Miks mälu nõrgeneb? Vanus ei pruugi olla selle ainus põhjus. Stress, vedelikupuudus, nakkushaigused on vaid mõned põhjused ning alkohol, teatud ravimid, depressioon, toitumine, ärevus ja kilpnäärmeprobleemid võivad samuti mälu rikkuda.

Kas mälukaotus on loomulik ja vältimatu protsess?

Ei, kõik inimesed ei kaota vanusega oma mälu. Mälu töötab paremini neil, kes juhivad kõige aktiivsemat intellektuaalset ja füüsilist eluviisi, kui neil, kes ei tegele vaimse tegevusega ja elavad istuvat eluviisi. Kui te ei ela eraldatud elu, säilitate tõenäolisemalt vanemas eas intellektuaalse tervise.

Lisaks võib kõrge vererõhk põhjustada mälukaotust. Nii mõjutab kõrge vererõhk aju verega varustavaid veresooni. Sel põhjusel võite kaotada oma mälu. Kuid uuringud näitavad, et mälu saab korrigeerida aeroobse treeninguga.

Ka eakas inimene võib taastada oma endise mälukiiruse. Selleks tuleb sundida end võimalikult sageli mõtlema, näiteks lauamänge mängima, ristsõnu lahendama. Lisaks aitab väga hästi kiirkõnd (sport).

Aastate jooksul on inimesel raske mitut sündmust korraga mällu säilitada. Näiteks parkisite õhtul oma auto, kuid hommikul ei mäleta, kuhu. Kuid see ei tähenda, et teil on mäluprobleeme. Lihtsalt kui parkisite oma auto, võib kõne või vestlus teid lihtsalt segada. Selliste raskustega toimetulemiseks tuleb autot parkides paremini keskenduda või võtmeid pannes mõni sekund kauem vaadata kohta, kuhu need paned. Mäluprobleemid on loomulikult tulevase Alzheimeri tõve esimene märk. Kuid mitte kõik inimesed, kellel on see haigus, ei põe Alzheimeri tõbe. Kui te ei suuda ootamatult tuttavas kohas orienteeruda, on see tõsine märk sellest haigusest. Ja ka tõsine põhjus arstilt abi otsida.

Kas dementsus on nakkav?

Kui üks abikaasa põeb dementsust, võib dementsus olla ka teisel abikaasal. Hiljuti tehti uuring, mis kinnitas, et abikaasal on mäluhäire, siis tema mehe risk suureneb 12 korda. Naised osutusid tugevamaks: kui abikaasal on halb mälu, kasvavad naise riskid 4 korda. Paljude uuringus osalejate meel jäi aga pilvetuks, hoolimata sellest, et läheduses oli nõrganärviline abikaasa. Kuid depressiooni, karmi põetamise ja üldise halva tervisega kaasnev stress võib end ära tasuda.

On solvav väljend "mälu nagu kala". Teadlased on aga ammu kummutanud müüdi kalade kolmesekundilisest mälust, kuid väljend jääb alles. Inimese mälu on natuke rohkem – ja see on ühest küljest hea, sest tahad mõned asjad võimalikult kiiresti unustada. Kuid teisest küljest on see halb, sest maailmas on asju, mida soovite meeles pidada ja igavesti. Me räägime teile, kuidas seda teha Wikiumi mänguaju simulaatorite abil.

Mälu vead

Sel aastal on Ameerika teadlased teinud hämmastava avastuse isegi enda jaoks. Nad leidsid, et inimese mälu salvestab sündmused kaks korda. Üks kanne tehakse jämedalt öeldes hetkeliseks kasutamiseks, teine ​​- kogu eluks.

Eelmine teooria seisnes selles, et hipokampust, aju piirkonda, mis arvati salvestavat sündmusi, kasutati lühiajaliste sündmuste meeldejätmiseks ja seejärel viidi need üle ajukooresse pikaajaliseks säilitamiseks. Riken-MIT närviahelate geneetika uurimiskeskuse teadlased viisid läbi eksperimendi, mis lükkas selle teooria ümber ja hämmastas ka teadlasi endid. Tõsi, katse viidi läbi hiirtega. Kuid autorid nõuavad, et tulemused kehtiksid ka inimeste kohta.

Kuidas kõike meeles pidada

Märksa keerulisem on uurida inimese aju, mälestuste teket ja põhimõtteliselt on mälu inimestele endiselt mõistatus. Üks silmapaistvamaid teadlasi, kes mälutööd uuris, oli Hermann Ebbinghaus. Talle kuulub termin "Unustuskõver".

Selle termini aluseks oli eksperiment, mille Ebbinghaus enda peal läbi viis. Ta tegi endale kaarte täiesti mõttetute silpidega, mis ei tekita mingeid assotsiatsioone. Ja ta näitas neid endale, püüdes kirjapandut meelde jätta.

Selle tulemusena mõistis teadlane, et pärast selliste silpide seeria esimest eksimatut kordamist unustatakse need väga kiiresti. Esimese tunni jooksul kaob kuni 60 protsenti. 10 tundi pärast päheõppimist jääb mällu 35 protsenti õpitust. Siis unustamisprotsess aeglustub. Kuue päeva pärast jääb mällu umbes 20 protsenti päheõpitud teabest. Sama summa jääb kuu peale.

Tema uurimistöö põhjal on psühholoogid välja töötanud nn ratsionaalse kordamise režiimi. See on kasulik inimestele, kes peavad meelde jätma suure hulga teavet.

Kui teil on vaja midagi hästi meelde jätta, kuid lühikeseks ajaks, tuleks teha järgmised kordused:

esimene kordus - kohe pärast lugemist;

teine ​​kordus - 20 minutit pärast esimest kordamist;

kolmas kordus on kaheksa tundi pärast teist;

neljas kordus on 24 tundi pärast kolmandat.

Kui teil on vaja teavet pikka aega või igavesti meeles pidada, võite proovida seda meetodit kasutada, kuid see võtab kaua aega:

esimene kordus - kohe pärast lugemise lõppu;

teine ​​kordus - 20-30 minutit pärast esimest kordamist;

kolmas kordus on üks päev pärast teist;

neljas kordus - kaks kuni kolm nädalat pärast kolmandat;

viies kordus on kaks kuni kolm kuud pärast neljandat kordamist.

Kuidas mälu pumbata

Inimese aju võib umbkaudu võrrelda arvutiga. Hetkeülesannete jaoks on RAM ja teabe salvestamiseks on kõvaketas. Tõenäoliselt mäletab inimene arvutit veelgi rohkem. Arvatakse, et pea sobib petabait teavet. See puudutab kogu teavet, mis tänapäeval Internetis saadaval on.

Kuid kuidas seda teavet õigel ajal peast välja tõmmata, on endiselt suur küsimus. Esimeses artiklis "Wikiumiga" saime juba teada, et ajud peaaegu nagu jõusaalis, kui suhtute sellesse ärisse vastutustundlikult.

Mälu pumpamiseks on sama häkkiv viis. Wikiumis on terve jõusaal mälu arendamise harjutustega, mida vajavad kõik, kes soovivad ümbritsevas maailmas paremini orienteeruda, meenutada, kus auto on pargitud või millal vanaemale sünnipäevaks õnne soovida.

Olge valmis, et mälu parandamine on tegevus, millest steroidid ei aita. Treenima peab iga päev. Kuid "Wikium" ei lase unustada treeningut. Teenus saadab teateid, et on aeg pühendada oma peaga 10 minutit.

10 minutit tundub vähe aega, kuid selle pausi ajal saate isegi tööl istudes läbida tõhusate harjutuste kuuri.

Näiteks see simulaator aitab kaasa oskuste arendamisele, eriti oluline neile, kelle ametialane tegevus on seotud visuaalsete kujunditega: insenerid, disainerid, kunstnikud, kirjanikud, lavastajad, näitlejad. Aseetõstab võimeidprogrammeerija, disainer, keemik, rakendusarvutiteadlane ja paljud teised- kõik, kes salvestavad ja taastoodavad suurel hulgal tähenduslikku teavet.

Igal simulaatoril on kindel teaduslik alus. Need töötati välja välismaiste kognitiivsete protsesside uurimismeetodite abil. Töös ajuga selles neuronite jõusaalis kasutatakse diagnostikavahendeid: Schulte tabeleid, Stroopi efekti, Corsi testi jt.

Kuid hoolimata keerulistest terminitest ei sunni veebisimulaatorid teid pingutama. Tõsiasi on see, et need on tehtud mänguliselt ehk näevad välja pigem arvutimängu kui mingi keerulise probleemina.

"Wikiumis" näete selgelt, kuidas teie mälu on paranenud. Selleks on ette nähtud võistlusmoment. Võistelda saab teiste osalejatega, keda on juba üle miljoni inimese.

Muide, lähiajal võivad rivaalide hulgas olla ka riigiduuma saadikud. Hiljuti kiiktool ajule hinnatud Parlamendi spiiker Vjatšeslav Volodin.

Kuid isegi kui te ei sihi asetäitjat, ei tee hea mälu paha. See on lõpuks kasulik telefoninumbrite, PIN-koodide, luuletuste meeldejätmiseks. Ainuüksi erudiidiks saamine 10 minutiga päevas on, nagu Albert Einstein ütles, palju väärt.

Kiirustage oma mälu uueks aastaks treenima: "Wikium" korraldab pühademüügi ja lisatasu juurdepääsu saab osta hästi, väga tulusalt!

Lühiajalise visuaalse mälu uurimiseks on vaja tabelit. Saate seda ise valmistada. Paberileht on jagatud 12 lahtriks (3 rida, igaühes 4 lahtrit). Igasse lahtrisse salvestatakse kahekohaline number.
Inimesel palutakse 10 sekundit tabelit vaadata ja seejärel meelde jätta numbrid. Keskmine tulemus on 6-7 numbrit. Ebapiisav helitugevus - vähem kui 5.

Metoodika "Tahtmatu ja tahtmatu mälu uurimine"

Uurimiseks vajate 2 komplekti pilte, igaüks 10 tükki.

Tahtmatu mälu uurimine ja. Inimesel palutakse pilte vaadata. iga kuvatakse 2 sekundit. pärast vaatamist palutakse neil meenutada neid pilte, mida ta nägi.

Suvalise mälu uurimine... Enne testi palutakse inimesel pildid pähe õppida. Meeldejätmise meetodit pole näidatud. Nad demonstreerivad teist piltide komplekti 3 sekundit, seejärel paluvad need suvalises järjestuses meelde jätta.

Pärast uuringut võrreldakse kahe mälutüübi efektiivsust.

Mälu on närvisüsteemi omadus teavet, oskusi ja võimeid meelde jätta, talletada ja õigel ajal taastoota. Mälu olemus on võime vastu võtta, salvestada ja taastoota elukogemust. Seega on mälu õppimise aluseks, seetõttu nimetatakse seda kognitiivseteks protsessideks.

Halvast mälust rääkides mõeldakse seda, et ühel või mitmel etapil tekivad raskused: inimesel on raske andmeid meelde jätta.Teavet ei salvestata mällu kaua või tõrjutakse välja uute faktidega.
Kõige sagedamini on mäluhäired seotud tähelepanu vähenemise, ületöötamise ja kiirustamisega. Seda saab treeninguga hõlpsasti parandada. Tõsisem probleem on äkiline mäluhäire, mis on seotud haiguse või vigastusega. Sel juhul on vaja neuroloogi abi.

Meelte mälu tüübid

1. verbaalne-loogiline- kõne tähenduse meeldejätmine;
2. emotsionaalne- mälu kogetud emotsioonidele ja nendega seotud sündmustele;
3. mootor- kompleksi meeldejätmine ja reprodutseerimine;
4. kujundlik- mälu piltidele, mis moodustati erinevate meelte kaudu saadud andmete põhjal;

• visuaalne - visuaalsete piltide, illustratsioonide, tabeliskeemide säilitamine;
• kuuldav - aitab salvestada ja täpselt taasesitada helisid, kõnet;
• haistmisvõime – lõhnade meeldejätmine;
• puutetundlik - mälu puudutusega saadud teabe jaoks.

Säilitusaja järgi

vahetu(ikooniline) - kuni 0,5 sekundit. hoiab mälus äsja meeltega tajutut;
lühiajaline- kuni 20 sekundit. maht on väga piiratud (7 eset), teave asendub kiiresti uute andmetega. Selles etapis kõrvaldatakse kasutu teave, mis võimaldab pikaajalist mälu mitte üle koormata. Lühiajalist mälu peetakse pikaajalise mälu filtriks ja lavastuspostiks, mistõttu mida suurem on lühiajaline mälu, seda parem on pikaajaline mälu.
töökorras- säilitamine teatud perioodiks kuni mitmeks päevaks (hoia mälus kuni üles kirjutamiseni, kuni eksami sooritamiseni)
pikaajaline- salvestab teavet piiramatu aja jooksul. Arvatakse, et selle mälu maht on piiramatu, raskusi ei teki mitte salvestamisega, vaid vajaliku teabe meeldetuletamisega.
geneetiline– säilib geenitasandil ja on päritav.
tahte osalemise kohta meeldejätmise protsessis:
tahtmatu- teave salvestatakse automaatselt, ilma inimliku pingutuseta. sageli on see huvitav materjal, mis on inimese jaoks väga oluline, tekitab positiivseid emotsioone või on töös vajalik. Tihti juhtub, et tahtmatu mälu töötab paremini kui vabatahtlik – meeldejätmine on kiirem ja info säilib kauem.
meelevaldne- meeldejätmine nõuab tingimata tahtlikke jõupingutusi. Luuletuse, uue materjali või võõrsõnade õppimiseks tuleb end sundida, mis tekitab lisaraskusi.

Millest mälu sõltub? (kesknärvisüsteemi anatoomia ja füsioloogia)

Mälu eest vastutavad mitmed ajustruktuurid:

• operatiivse ja lühiajalise mälu jaoks- mediobasaalsüsteem (hipokampus ja sellega külgnev oimusagara ajukoor);
• protseduurilise mälu jaoks- amügdala, väikeaju ja ajukoor;
• pikaajalise mälu jaoks- ajukoor.

lisaks mängivad mälu toimimises olulist rolli aju kolinergiline, noradrenergiline, serotoniinergiline ja dopamiinergiline süsteem. Need on omavahel ühendatud närvirakkude kogum, mis eritavad ühte neurotransmitteritest (hormoonidest) – atsetüülkoliini, norepinefriini, serotoniini või dopamiini.

Neil on mitut tüüpi mälu, mis töötavad harmooniliselt, moodustades ühtse süsteemi.

Selgitame piltlikult, kuidas mälu töötab. Kujutage ette autot, mis puistab tänaval liiva – see on teave, mida tuleb meeles pidada. See liigub, jättes jälje, objektilt objektile (need on neuronid - ajurakud). Mõnda aega see jälg jääb - teave salvestatakse mällu. Aga kui auto sama marsruuti uuesti ei läbi, siis varsti pole teele jälgegi. Sama ka mäluga, kui infot ei korrata, ei kasutata, siis järk-järgult asendub see muude stiimulitega.

Info (muljed, oskused) liigub ühest närvirakust teise, moodustades täienduse. Uus info liigub teistmoodi, jättes maha uue jälje.

Mälu sisaldab 4 protsessi:

• jäljendamine;
• säilitamine;
• paljundamine;
• unustades.

neid pakuvad 4 mälumehhanismi:

• närviühenduste moodustumine;
• närviühenduste tugevdamine;
• närviühenduste erutus;
• närviühenduste pärssimine.

igal mäluprotsessil on oma mehhanism. Näiteks: teabe jäljendamine toimub neuronite rühma vahel närviühenduste moodustamise kaudu. trükkimise protsess läbib kaks etappi. Esiteks säilitavad närvirakud põnevust, mis tagab lühiajalise mälu.

Teine faas meeldejätmine- ergastuse fikseerimine biokeemiliste muutuste tõttu ajurakkudes ja sünapsides (rakkudevahelised moodustised, mis tagavad närviimpulsside ülekande neuronite vahel). Biokeemilised muutused ei teki koheselt, seega kulub teabe meeldejätmiseks veidi aega. meeldejätmine toimub optimaalselt, kui teavet korratakse mitu korda. Siis kordab närviline erutus sama rada. See toob kaasa olulisi biokeemilisi muutusi, mille tulemusena jääb selline teave hästi meelde, säilitatakse pikaajaliselt mällu ja seda on lihtsam reprodutseerida. Teine oluline tegur on see, kui palju on uus materjal omavahel seotud olemasolevate teadmistega. Lihtsamalt öeldes on lihtsam meeles pidada, millega aju on juba pidanud tegelema.

teabe säilitamine mälus on võimalik tänu närviühenduste konsolideerumisele. Viimaste uuringute kohaselt on töömäluga seotud teave kodeeritud muutustena RNA (ribonukleiinhappe) molekulides. Igal närvirakul on üle 1000 muudetud RNA. Pikaajalise mälu tagavad muutused DNA (desoksüribonukleiinhappe) molekulides, mis paiknevad vastavates meeldejätmises osalenud närvirakkudes.

teabe reprodutseerimine, kui on vaja meeles pidada, mida on vaja, viivad läbi põnevad need neuronid, mis on teavet meelde jätnud. Samal ajal tekivad ajus ühendused teiste semantiliste komponentidega. Teisisõnu, mida rohkem on ajus teatud teavet puudutavat omavahel seotud materjali, seda lihtsam on seda meelde tuletada.

Unustamine teave vastab närviühenduste pärssimisele. see juhtub siis, kui jäljed asenduvad uute muljetega. Vanad andmed asendatakse ajakohasema teabega. Arvatakse, et unustamine on kaitsemehhanism, mis hoiab ära aju ületöötamise.

Kogu mälus sisalduv teave salvestatakse ajukoore erinevatesse piirkondadesse. Näiteks verbaalne-loogiline informatsioon lokaliseerub peamiselt otsmikusagaratesse. Ühe sündmuse meeldejätmises võib osaleda üks neuron või terve närvirakkude võrgustik. Hea mälu on võimalik mõlema poolkera ajukoore koordineeritud tööga.

Automatismi viidud toimingud (pesemine, hammaste pesemine, ukse sulgemine) ei ladestu ajukoores.

Hea mälu on võimalik ajukoore kõrge toonusega. See omakorda sõltub subkortikaalsete struktuuride tööst ja keha üldisest seisundist. ning retikulaarne moodustis ja aju limbiline piirkond tõstavad ajukoore toonust ja suunavad inimese tähelepanu, luues eelduse meeldejätmiseks.

Kuidas saate aru, kas teie mälu on halb?

mälumahu määramiseks kasutatakse teste

lühiajaline mälu

lühiajalise visuaalse mälu uurimiseks on vaja tabelit. saate seda ise teha. paberileht on jagatud 12 lahtriks (3 rida, igaühes 4 lahtrit). igasse lahtrisse salvestatakse kahekohaline number.
inimesel palutakse 10 sekundit tabelit vaadata ja seejärel meelde jätta numbrid. Keskmine tulemus on 6-7 numbrit. ebapiisav helitugevus - vähem kui 5.

1. mäluprobleemid
Raskused meeldejätmisel
raskused uue teabe omandamisel;
2. ladustamisprobleemid

3. probleemid teabe taasesitamisel (mäletamisega).

Sõna "keele peal keerleb"
mälukaotused

Mälukahjustuse peamised põhjused (põhjus on patoloogia arengu mehhanism)

Krooniline väsimus... Pikaajaline kurnav vaimne stress põhjustab kõrgema närvisüsteemi häireid, sealhulgas mälu halvenemist. Mälu halvendab eelkõige teabe rohkus, vajadus teha kiireid otsuseid, suur vastutus nende eest ja multitegumtöö.

Stress... sageli korduvad ja pikaajalised stressirohked olukorrad avaldavad äärmiselt negatiivset mõju mälu seisundile ja kõrgemale närvitegevusele üldiselt. Eelkõige mõjutab see teabe säilitamist

Unepuudus... teadlased on tõestanud, et pidev unepuudus vähendab mõtteprotsesside ja mälu efektiivsust 30%. Kõige rohkem kannatab teabe meeldejätmine ja taasesitamine.

Energiajookide ja stimulantide kuritarvitamine - pidev stimulatsioon põhjustab aju lõpuks ammendumise.

Suitsetamine ja alkoholi kuritarvitamine... nikotiin põhjustab ajuveresoonte järsu ahenemise ja see toime võib püsida mitu tundi. alkoholi tarbimine (üle 40 g päevas) põhjustab närvisüsteemi mürgistuse. Kummalisel kombel mõjutab ka alkoholi täielik lõpetamine (alla 20 g päevas) mälu seisundit negatiivselt.

Keha mürgistus kahjulike ainetega... kõige negatiivsema mõju mälule annavad alumiinium, plii, vask, mangaan, elavhõbe. need ained on võimelised kehas akumuleeruma. seda juhtub sageli ohtlikes tööstusharudes töötavatel inimestel.

Alatoitumus... valkude, asendamatute rasvhapete ja keemiliste elementide puudus kahjustab ajus toimuvate protsesside kulgu ja halvendab selle tööd.

E- ja B-rühma vitamiinide puudus... Need ained osalevad hapniku metabolismis ja neurotransmitterite sünteesis, mis tagavad impulsside läbimise närvirakkude vahel.

Vanusega seotud muutused seotud ajutegevuse vähenemisega, aju vereringe halvenemisega. Kui te ei võta ennetavaid meetmeid, ilmneb isegi tervetel inimestel vanusega seotud mäluhäired 55 aasta pärast.

Rasedus ja imetamine... leidis, et hormoon oksütotsiin mõjutab mälu negatiivselt. Testosteroon ja östrogeen aitavad teil uut teavet meelde jätta.

Mõnede ravimite võtmine- antidepressandid, neuroleptikumid, valuvaigistid, antikolinergilised ained, barbituraadid, antihistamiinikumid. Lisaks võib erinevate ravimite rühmade võtmisel nende toime olla kumulatiivne.

Aju hüpoksia... närvirakkude hapnikunälg on seotud vingugaasimürgistuse, vereringehäirete, lämbumise,

Siseorganite haigused:

• kopsutuberkuloos
• närvisüsteemi patoloogia
• tserebrovaskulaarne õnnetus, insult
• traumaatiline ajukahjustus
• neurosüüfilis
• nakkushaigused meningiit, entsefaliit
• hea- ja pahaloomulised ajukasvajad

Kuidas parandada mälu?

Viimastel aastatel on populaarsust kogunud teooria, et aju, nagu lihased, on treenitav. mida sagedamini mälu treenite, seda parem see läheb. Pealegi toimib see reegel igas vanuses. Selline mälu parandamise viis toimib, olgu selleks siis lapse kehv mälu või vanusega seotud muutused.

Kordamine... kordamine 20 sekundit pärast teabe saamist võimaldab seda pikemat aega lühimälus hoida ja
mälu treenimine

1. Kirjutage veergu numbrid 1 kuni 20. seostage iga number objekti, isiku või nähtusega. Näiteks: 1-õun, 5-pood. Järgmisel päeval proovige meeles pidada, milline üksus millisele numbrile vastas. Korrake iga päev, vahetades üksusi. Kirjutage õigete vastuste arv.
2. kirjuta üles 20 kahekohalist numbrit, määra neile seerianumbrid. Parem, kui keegi teine ​​seda teeb. Näiteks: 1. 89; 2. 66… vaata tabelit 40 sekundit. reprodutseerida kõike, mida mäletate.
3. Loe 10-lauseline tekstilõik. tekst ei peaks olema kunstiline, vaid teadusajakirjanduslik. 1 minuti pärast peate taasesitama kõik, mis teil õnnestus meelde jätta.
4. isikute ja perekonnanimede päheõppimine. harjutus nõuab 10 fotot võõrastest. on vaja pähe õppida 10 isikut, samuti nimed, isa- ja perekonnanimed. 30 sekundit on eraldatud meeldejätmiseks. Seejärel esitatakse fotod teises järjekorras, tuleb meeles pidada inimeste nimesid.
5.

• Ravimid mälu parandamiseks

Käsimüügiravimid
Narkootikumide rühm	esindajad	Tegevus	Rakendusviis
Ginkgo biloba preparaadid	Bilobil, memoplant, gingogink, bilobil forte, ginkgo biloba	Nad parandavad verevoolu, mõjutavad aju veresoonte süsteemi. ravimid parandavad närvirakkude toitumist ja nende hapnikku.	Täiskasvanud - 1 kapsel 3 korda päevas. ravikuur on 3 kuud. Alla 18-aastastele lastele on ravimid vastunäidustatud.
Aminohapped	Glütsiin, glütseeritud, glütsüram	Parandab metaboolseid protsesse neuronites. Parandab meeldejätmist intellektuaalse stressi perioodidel (eksamisessioon).	Pastillid keele alla. täiskasvanud 2 tabletti 3 korda päevas. lapsed 1 tablett 3 korda päevas. vastuvõtu kestus 2 nädalat kuni 2 kuud.
Nootroopsed ravimid. gamma-aminovõihappe preparaadid	Aminalon, noofen	Ravimid parandavad ajuvereringet, närvirakkude ainevahetust , suurendada glükoosi imendumist. Mälu paraneb, nõrk antidepressant ja psühhostimuleeriv toime.

Ravimid, mida kasutatakse vastavalt arsti ettekirjutusele
Narkootikumide rühm	esindajad	Tegevus	Rakendusviis
Nootroopsed ravimid	Piratsetaam, Lutsetaam, Memotropil, Nootropil, Cerebril	Parandab dopamiini sünteesi. parandab närviimpulsside ülekannet närvirakkude vahel. Parandab vereringet ja ainevahetusprotsesse ajus. Suurendage neuronite glükoosi omastamist.	Sees, 150-250 mg 3 korda päevas. Haiglates manustatakse ravimeid intravenoosselt. ravi kestus on 2 nädalat kuni 3 kuud.
Nootroopsed ja gamkergilised ravimid	Entsefabool, pürinool	Parandab glükoosi omastamist ja assimilatsiooni närvirakkude poolt. Suurendab nukleiinhapete metabolismi ja neurotransmitterite vabanemist sünapsides.	Tablette või suspensiooni võetakse 3 korda päevas pärast sööki. Keskmine ühekordne annus täiskasvanutele on 2 tabletti või 10 ml suspensiooni. viimane kohtumine hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut, et vältida unetust.
Psühhostimulandid ja nootroopsed ained	fenopropüül,	Need aktiveerivad ajutegevuse, parandades tähelepanu ja mälu. Nad reguleerivad erutus- ja inhibeerimisprotsesse. Parandab ainevahetusprotsesse ja vereringet.	Võtke 100-200 mg 2 korda päevas pärast sööki. Vastuvõtu kestuse määrab arst individuaalselt (keskmiselt 30 päeva).

Need ravimid määratakse ainult pärast arstiga konsulteerimist! neil on vastunäidustused ja kõrvaltoimed.

Tooted mälu parandamiseks

• B-vitamiinid - liha ja supp (maks, süda)
• E-vitamiin – seemned, pähklid, avokaadod, taimeõli
• polüfenoolid - punased ja mustad marjad (sõstrad, kirsid, murakad, viinamarjad), roheline tee
• Koliin - munakollane
• Jood - merevetikad, feijoa, hurma, merekala
• glükoos - mesi, šokolaad, suhkur

Mälu treening

• ühendused. lugege või paluge kellelgi öelda teile 10 paari lõunasöögi seostavaid sõnu. kodu - mugavus; blond - juuksevärv. 20-30 minuti pärast loe esimesed sõnad sisse
• luule päheõppimine. õppida luulet mälu järgi. kui pähe õppida 2 neljavärsi päevas, paraneb mälu märgatavalt 1-2 kuu pärast.
• mängukaartide järjestuse meeldejätmine. Tõmmake kaardipakist 6 kaarti ja proovige meelde jätta nende järjekord.
• pildi loomine

Halva mälu põhjuste ravi

Mälukahjustuse tunnuste ilmnemisel on vaja konsulteerida neuroloogi ja terapeudiga, et selgitada välja kahjustuse põhjused. Lisaks määratakse uuringu tulemuste põhjal ravi. Tuleb märkida, et neuroloogilisi häireid esineb mäluhäiretega inimestel harva (välja arvatud mäluhäired).

• aktiivne elustiil. piisav füüsiline aktiivsus on lihaste ja aju normaalse vereringe tingimus. Looduses puhkamine, jalutamine, sportimine aitab taastada aju täielikku tööd.
• uusi muljeid. eredad, emotsionaalselt värvilised sündmused aktiveerivad suure hulga neuroneid ajukoores. mis siis päheõppimises osalevad.
• ära ole automaatne. teadlikult tegutsema. selleks tehke toiminguid (ukse sulgemine, elektriseadmete väljalülitamine) vasaku käega, kui olete paremakäeline. Selline tehnika sunnib aju täiendavaid osi pingutama ja tegevus jääb meelde.
• ülesanded, ristsõnad, mõistatused, sõnaline loendamine.
• keskenduda tegevuse objektile. tähelepanu koondamine võimaldab kasutada meeldejätmiseks tervet neuronite võrgustikku. see hõlbustab meeldejätmise protsessi, parandab teabe säilimist ja selle õigel ajal meeldejätmist.
• kasutada assotsiatsioone. Aju mäletab paremini teavet, mis on seotud olemasolevate andmetega. Seetõttu on lihtsam meeles pidada inimest, kes näeb välja nagu sõber.
• säilitada positiivne suhtumine. See, mis naeru ja rõõmu tekitab, jääb hästi meelde. Ja kui inimene on depressioonis, siis mälu ebaõnnestub. seetõttu on vaja teadlikult säilitada positiivset suhtumist – suhelda positiivsete inimestega, vaadata humoorikaid saateid.
• võõrkeelt õppima. aktiveerib aju.
• arendada peenmotoorikat. soovitatakse meisterdada uut tüüpi näputööd, eristada erineva nimiväärtusega münte, voolida kaoliinisavist ja plastiliinist.
• tikud viskavad 7-10 tikku. vaadake 1-5 sekundit, seejärel visandage, kuidas tikud langesid.
• Õppige 10 sõrmega klaviatuuril tippimise meetodit. see aitab kaasata uusi assotsiatiivseid linke ja ajukoore täiendavaid sektsioone.

Miks on lapsel halb mälu? (peamised põhjused)

• Toksikoosiga seotud loote asfüksia raseduse ajal, platsenta varane vananemine.
• neuroos. võib areneda koolis ületöötamise, perekonnas sagedaste tülide taustal.
• ebatäielikkus
• selektiivne mälu. ainult seda, mis on huvitav
• tavaline harjutus
• mängukoolitus Interneti-wikiumis
• lapsed

Kuidas parandada lapse mälu?

Parem meeles

• sisukas materjal - laps saab aru, mis on oluline ja miks;
• materjal, mis tekitab emotsioone;
• regulaarselt kasutatav, kaasatud jooksvasse tegevusse;
• materjal, mis on seotud sellega, mida laps hästi teab;
• kujutlusvõimeline mõtlemine – kujutle.
• faktid, mida on tähelepanelikult jälgitud
• reprodutseeritud materjali, korrake meeles
• sisukas, struktureeritud materjal
• rühmitatud materjal
• piltide meeldejätmine koolieelikutele kuni 10. iga pilt on järjestikku lingitud.
• luuletus. piktogrammid. ümber jutustanud. korrake 2 tunni pärast. korrake 3 korda enne magamaminekut korrake hommikul.
• kuulmismälu. ütle 15 fraasi – ajalugu. konkreetne ja absurdne.
• numbrid on pildid. 3-kohalised numbrid dikteerivad – novellid.
• sünnikuupäevad, sündmuste kuupäevad pushkin

mida teha

• määrake kindlaks, millist tüüpi mälu on juhtiv (visuaalne, kuulmis-, motoorne, kombatav). seda tüüpi mälu on vaja kasutada uue materjali meeldejätmisel. Helimäluga lapsed jätavad loetu paremini meelde. motoorse mäluga laps - mäletab, mida ta üles kirjutas. visuaalse mäluga inimestel on nähtu lihtsam meeles pidada. samas on soovitav kasutada markerit, diagramme, tabeleid. eelkooli- ja algkooliealised lapsed mäletavad illustreeritud materjali hästi. määrake, mis tüüpi see kuulub.
• juhtiva mälutüübi määramiseks pakkuge oma lapsele mitu sama suurusega lõiku. Esimene tuleb ette lugeda "endale", teine ​​valjusti, kolmas ümber kirjutada, neljas loete lapsele ette ise. siis peaks laps lõigud ümber jutustama. see, mis jääb paremini meelde, seda tüüpi taju on lapsel rohkem arenenud.
• treenida mälu. õppige peast vanasõnu, mõistatusi, nelikvärve, liikudes järk-järgult pikemate salmide juurde. koolituse tulemuseks on suure hulga neuronite värbamine meeldejätmiseks.
• avardada oma silmaringi. varasest lapsepõlvest lapsele ette lugeda. aitavad ka harivad multikad, mängud, telesaated. Mida rohkem teavet on laps esimestel eluaastatel talletanud, seda lihtsam on seda kooliaastatel meeles pidada.
• puhata vaimsest stressist. kuigi lastel on täiskasvanutel infot palju lihtsam tajuda, kannatavad nad ka ületöötamise all. Eriti kui sellega kaasneb stress. See seisund vähendab oluliselt mälu ja mõjutab teisi kognitiivseid protsesse. Tuleb meeles pidada, et mälu halveneb neljapäeval ja reedel 4.-6. õppetunnis. See on eriti märgatav kvartali viimastel nädalatel. sellistel perioodidel on oluline tagada lapsele hea puhkus. parim variant oleks aktiivsed välimängud.
• parandada ajupoolkerade sidusust. sõrmede võimlemine. Sõrmenuki harjutus
• rohkem materjali sellel teemal. mida rohkem laps loomadest teab, seda lihtsam on tal uusi fakte nende kohta meelde jätta.
• mäng "rusikas sõrm"
• kombatav mälu. mänguasjade uurimine suletud silmadega.
• asetage mänguasjad lauale, vaadake 10 sekundit, seejärel võtke üks ese. eelkooliealised lapsed 5-7.
• verbaalne loendamine
• arendada motoorset mälu.
• assotsiatsioonimeetod
• emotsioonide ühendamine -
• piltide loomine. aitab meeles pidada fraase, numbreid.

Lihtsad meeldejätmise tehnikad

1. võõrsõnade päheõppimine naeruväärsete kujundite kujul
2. jäta meelde nimekiri või telefoninumber – järjesta esemed järjekorda tuntud marsruudil, jäta meelde,
3. inimese perekonnanime meeldejätmine on lihtsam, kui seostad selle väliste tunnustega. Samuti hõlbustab meeldejätmist endale mitu korda kordamine. Seejärel pöörduge mis tahes ettekäändel nimeliselt uue tuttava poole: "Ivan Petrovitš, kui ma teist õigesti mõistan." suhelda tuttava samanimelise inimesega.
4. tekst. kirjed, piktogrammid - pakkumises peamine
5. Mälu on nagu lihas – see vajab treenimist. treenides see paraneb. Kui mälu pole vaja kasutada, on see nõrgenenud.

Mälu on keeruline võrgustik, mis ulatub meeltest aju kõige keerulisemate piirkondadeni. Ta leiab väljenduse kõiges alates lihtsatest liigutustest kuni raskete ülesanneteni ja teeb meist lõpuks selle, kes me oleme. Kolme neuroloogilise protsessi järgi võib mälu olla sensoorne, lühiajaline või pikaajaline.

Automaatselt toimides loob aju alateadlikult sensoorseid mälestusi. Seega on sensoorne mälu teatud tüüpi passiivne taju. See ei nõua tööle tähelepanu ja mälestusi hoitakse lühima aja jooksul, võib-olla sekundi. Sensoorset mälu eristatakse inimese põhimeelte järgi. Kõige põhjalikumalt on uuritud ikoonilist (nägemine), kajalist (kuulmine) ja puutetundlikkust (puudutus).

Ikooniline mälu hõlmab nii silmade säilitamisvõimet kui ka andmeid, mis salvestatakse nägemise abil ja seejärel töödeldakse aju poolt. Vastavad mälestused hakkavad moodustuma võrkkesta fotoretseptoritega, mis edastavad infot ganglionrakkudesse, seejärel kuklasagaras asuvasse esmasesse visuaalsesse ajukooresse ja lõpuks ajalisesse ülemisse sulcusesse.

Kajamälu analoog on salvestusmahuti, kuhu helid salvestatakse nii, et neid saab mõni aeg pärast taasesitamist lahti võtta. Üheks levinumaks näiteks kajamälu tööst võib nimetada olukorda, kus inimene küsib vestluskaaslaselt viimast küsimust ja vastab sellele enne, kui too kordab. Seda tüüpi mälu aktiivsus esineb mitmes ajupiirkonnas, sealhulgas esmases kuulmiskoores, prefrontaalses, premotoorses ja parietaalses ajukoores vasakpoolses osas, ülemises temporaalses ja alumises temporaalses koores.

Puutemälu põhineb põgusatel aistingutel, nagu sügelus ja valu. See levib, alustades närvidest, kogu kehas: seljaaju kaudu parietaalsagara posttsentraalsesse gyrusesse. Parietaaloperkulumis tajutakse esemete tekstuuri ja tihedust kirjeldavaid aistinguid ning nende asukoht aktiveerib paremad ülemised parietaal- ja temporo-parietaalsagarad.

Kuigi mälestuste säilitamine lühimälus toimub tunduvalt kauem kui sensoorses, on selle kestus vaid 20-30 sekundit. Kuna see tugineb oma olemuselt vähem keerukatele struktuuridele (ja seetõttu palju väiksemale arvule neuronitele) kui pikaajaline mälu, on lühiajalise mälu maht piiratud; olenevalt inimesest (ja keelest) on selle maht vaid umbes 7 teabeühikut. Kuigi see summa tundub naeruväärselt väike, proovige kiiresti vaadata ja seejärel meenutada juhuslikku 10 numbrit või sõna. Seda maagilist numbrit 7 saab suurendada mitmel viisil, kuid need kõik hõlmavad killustamisprotsessi. Kellegi mobiiltelefoni number on üheteistkümnest numbrist koosnev komplekt, kuid seda on lihtne meeles pidada, sest mälu tajub seda teavet “tükkidena”. Prefrontaalne ajukoor mängib lühiajalise mälu toimimises võtmerolli. Siin töötleb aju nii visuaalset kui ka fonoloogilist teavet. Huvitaval kombel arvatakse, et lühiajaline mälu on peamiselt fonoloogiline. Näiteks hiina keelt emakeelena kõnelevad inimesed, kellest enamikul on üks silp, võivad meie perekonnaga võrreldes meeles pidada 10 numbrit. Lühiajalised mälestused ununevad kergesti, kui närviimpulsid lakkavad asjakohast teavet kandmast, lülituvad ümber teisele.

Pikaajalise mälu moodustamise protsess algab lühiajalisest mälust, mis võimaldab paljude toimingutega teavet salvestada. Kui lühiajalised mälestused viiakse üle pikaajalisele säilitamisele, toodab hipokampus uusi valke. Nad muudavad valitud neuronite rühma ja saadavad elektrokeemilisi sõnumeid, luues närviradasid. Alzheimeri tõvega patsiendid võivad meenutada lapsepõlvemälestusi, kuid unustada asjakohast teavet, sest kahjustatud hipokampus ei ole enam võimeline tootma uusi valke ja seetõttu ka uusi mälestusi, kuid nooruses tehtud tugevad närvirajad võimaldavad vana informatsiooni talletada. Pikaajalisi mälestusi on raskem unustada. Selleks ei tohiks neid pikka aega kasutada või panna uued.