मुझे पहली तिमाही में भूख लगती है। गर्भवती की सनक - गर्भावस्था के दौरान स्वाद वरीयताओं में बदलाव

जिस तरह से गर्भवती महिलाएं डिब्बे में अचार का सेवन करती हैं, और कभी-कभी आधी रात में कुछ विदेशी खाना चाहती हैं, यह लंबे समय से एक उपहास है। डॉक्टर इन इच्छाओं के बारे में क्या सोचते हैं? क्या ऐसी सनक हानिरहित हैं और उन पर कैसे प्रतिक्रिया दें?

दुर्भाग्य से, इस सवाल का कोई स्पष्ट जवाब नहीं है कि गर्भवती महिलाएं अपनी स्वाद वरीयताओं को क्यों बदलती हैं। डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि इसके लिए कई कारक जिम्मेदार हैं: हार्मोनल, चिकित्सा, मनोवैज्ञानिक और यहां तक ​​​​कि नृवंशविज्ञान भी!

ऐसा माना जाता है कि गर्भावस्था के दौरान एक महिला को ठीक से समझ नहीं आता है कि वास्तव में अंदर क्या है इस पलउसका शरीर चाहता है। इसके लिए कुछ प्रकार के खनिजों या विटामिनों की आवश्यकता होती है, और गर्भवती माँ उन्हें विभिन्न खाद्य पदार्थों और कभी-कभी वस्तुओं से जोड़ती है।

तो, "औद्योगिक पैमाने" पर पनीर को अवशोषित करने की इच्छा शरीर में सोडियम की कमी का संकेत देती है। कैल्शियम की कमी होने पर मुझे आइसक्रीम चाहिए। समुद्री शैवाल को एक ऐसे जीव की आवश्यकता होती है जिसे आयोडीन की आवश्यकता होती है।

मेरा चाक कहाँ है?

हालांकि, यह नियम हमेशा काम नहीं करता है: मस्तिष्क गलत हो सकता है। उदाहरण के लिए, यह ध्यान दिया जाता है कि बर्फ को कुतरने की इच्छा लोहे की कमी को इंगित करती है, लेकिन जमे हुए पानी में यह पदार्थ नहीं होता है। यह स्पष्ट है कि मस्तिष्क शरीर के अनुरोधों को कुछ जटिल तरीके से संसाधित करता है और हमेशा यह नहीं समझ पाता कि गर्भवती महिला को किस उत्पाद में क्या चाहिए। डॉक्टर इसे इस कारण के रूप में देखते हैं कि कई गर्भवती माताओं को चाक, कोयला, पेंसिल खाने की इच्छा होती है।

वरीयताओं में परिवर्तन की जातीय-सांस्कृतिक विशेषताएं भी हैं। रूसी महिलाओं के लिए, उदाहरण के लिए, गर्भावस्था लगातार से जुड़ी होती है अचारी ककड़ी- तदनुसार, वे अक्सर कुछ नमकीन चाहते हैं। लेकिन यूरोप में मिठाई और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की लालसा बढ़ गई है। यह दिलचस्प है कि हमारी और यूरोपीय महिलाएं अक्सर मसालेदार भोजन के लिए आकर्षित होती हैं, लेकिन संस्कृतियों में जहां मसालेदार भोजन आदर्श है, ऐसा नहीं है। यह डॉक्टरों की राय को मजबूत करता है कि गर्भवती महिलाओं की सभी अजीबोगरीब सनक को शामिल करना आवश्यक नहीं है।

सबसे आम स्थिति चाक खाने की जरूरत है। यह कैल्शियम की कमी का संकेत माना जाता है। वास्तव में, यह आमतौर पर आयरन की कमी का संकेत है। यह अन्य असामान्य गुणवत्ता (बर्फ, कोयला, पेंसिल लीड, मिट्टी, कच्चे कीमा बनाया हुआ मांस और अनाज) और भोजन व्यसनों की मात्रा के साथ-साथ गैसोलीन, पेंट, गीले सफेदी और अन्य रसायनों की गंध को श्वास लेने की आवश्यकता से भी संकेत मिलता है। .

संकेतक द्वारा लोहे की कमी का पता लगाया जाता है जैव रासायनिक विश्लेषणरक्त जिसे "फेरिटिन" कहा जाता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि, पहले तो,आयरन की कमी को पहचानने और उसका इलाज करने की आवश्यकता है प्रारंभिक तिथियांगर्भावस्था, पिछले तीन महीनों में आयरन की खुराक लेना असुरक्षित है।

दूसरी बात,हीमोग्लोबिन का स्तर हमेशा शरीर में आयरन की मात्रा को सही ढंग से नहीं दर्शाता है। एक और स्थिति मिठाई की जरूरत है। मुद्दा यह है कि शरीर एक निरंतर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने का प्रयास करता है। दूसरी ओर, मीठा अपने तेज वृद्धि और तेजी से गिरावट का कारण बनता है। इसलिए, यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो प्रोटीन खाद्य पदार्थों का एक हिस्सा (मांस का एक टुकड़ा, एक अंडा) खाएं। और उसके बाद - मीठा, लेकिन धीरे-धीरे पचने वाले कार्बोहाइड्रेट (ग्रेनोला बार, फल) से। इससे शरीर को ऊर्जा का एक धीमा और स्थिर स्रोत मिलेगा।

नमकीन खाने की इच्छा प्रोटीन खाद्य पदार्थों की कमी का संकेत दे सकती है। जांचें कि आप कितना प्रोटीन खाते हैं। अपने आहार में, यह प्रति दिन कम से कम 100 ग्राम होना चाहिए। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए टेबल सॉल्ट के खतरों के बारे में जानकारी पुरानी है। इसे स्वाद के लिए डालें, प्राकृतिक उपयोग करें, जैसे समुद्र, नमक।

विश टाइम

उन लोगों के लिए जो अजीब इच्छाओं से प्रेतवाधित हैं, निम्नलिखित की सिफारिश की जा सकती है।

• आयरन, जिंक या विटामिन की कमी के लिए अपने प्रसूति रोग विशेषज्ञ से संपर्क करें।
• सेट अप संतुलित आहारअपनी दाई के परामर्श से। सबसे अधिक संभावना है, वह आपके मेनू में सब्जियां, फल, अनाज, दुबला मांस, मछली शामिल करेगा।
• नियमित रूप से खाना याद रखें। एक अच्छा नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना आपको अनुपयुक्त मात्रा में खाने से मना करने में मदद करेगा।
• शरीर को स्वस्थ विकल्प देकर स्वाद की लालसा को बरगलाया जा सकता है। जंक फूड, बचने के लिए अधिक वज़नऔर जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याएं।

इसके अलावा, चिकित्सक और मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि खाने की इच्छा अक्सर भावनात्मक इच्छाओं का विकल्प होती है। मां बनने वाली स्त्रीआपको शांति और आत्मविश्वास की जरूरत है। डॉक्टरों के अनुसार, यह अस्वास्थ्यकर भोजन के लिए आग्रह को कम करने में भी मदद कर सकता है।

गर्भवती महिला का मेन्यू

गर्भावस्था के दौरान, आपके पसंदीदा व्यवहार की दृष्टि भी असहनीय हो जाती है, जबकि उन उत्पादों की लत लग जाती है जो आपको पहले बिल्कुल पसंद नहीं थे।

गर्भावस्था के दौरान स्वाद की विचित्रता बहुत विविध हो सकती है: हर चीज को अंधाधुंध खाने की इच्छा, असंगत खाद्य पदार्थों को मिलाना, या, इसके विपरीत, किसी भी भोजन को अस्वीकार करना।

हर कोई जानता है कि गर्भवती महिलाएं अक्सर "नमकीन की ओर आकर्षित" होती हैं, और अगर अचानक एक महिला को अचार वाले खीरे खाते हुए देखा जाता है, तो यह निश्चित रूप से उसके संभावित पर सवाल उठाएगा " दिलचस्प स्थिति". इसके अलावा, बहुत सी कहानियाँ हैं, उपाख्यानों तक, जब आधी रात में भावी मांठंढी सर्दियों में कुछ विदेशी खाने की इच्छा होती है, जैसे स्ट्रॉबेरी या आड़ू। अक्सर, गर्भवती महिलाओं को पूरी तरह से अजीब ज़रूरतें होती हैं: रेत खाने के लिए, मिट्टी चबाना, चाक पर कुतरना आदि। और ऐसा होता है कि, इसके विपरीत, पहले से पसंदीदा उत्पाद या पेय इसके बारे में सोचकर भी घृणा करना शुरू कर सकता है। गंध के प्रति दृष्टिकोण भी बदल रहा है: पसंदीदा परफ्यूम प्रकाशस्तंभ के मुकाबलों को भड़काते हैं, और "रसोई" सुगंध यहां तक ​​​​कि गर्भवती माताओं में मतली और उल्टी भी पैदा कर सकती है।

गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन

भोजन का चुनाव करते समय स्वाद में परिवर्तन और अजीबोगरीब इच्छाओं के प्रकट होने का मुख्य कारण है हार्मोनल परिवर्तनएक गर्भवती महिला के शरीर में, अर्थात् प्रोजेस्टेरोन का प्रभाव।

प्रोजेस्टेरोन- गर्भावस्था का मुख्य हार्मोन, इसका प्रभाव विशेष रूप से बच्चे की प्रतीक्षा के पहले महीनों में स्पष्ट होता है। इस अवधि के दौरान, प्रोजेस्टेरोन अंडाशय की एक विशेष संरचना द्वारा निर्मित होता है, जिसे कॉर्पस ल्यूटियम कहा जाता है, और गर्भावस्था के 16 सप्ताह के बाद, प्लेसेंटा, जो इस समय तक पूरी तरह से बन जाता है, प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन का कार्य करता है।

प्रोजेस्टेरोन के प्रभाव में, सफल आरोपण होता है (गर्भाशय की दीवार में एक निषेचित अंडे का लगाव और परिचय), गर्भाशय की मांसपेशियों की संरचना को आराम की स्थिति में बनाए रखा जाता है, और यह गर्भावस्था को समाप्त करने के खतरे के विकास को रोकता है। . इसके अलावा, प्रोजेस्टेरोन स्तन ग्रंथियों की तैयारी और दुद्ध निकालना के गठन को प्रभावित करता है।

प्रजनन प्रणाली के अंगों पर प्रत्यक्ष प्रभाव के अलावा, प्रोजेस्टेरोन का पूरे शरीर पर एक स्पष्ट प्रभाव पड़ता है।

तथ्य यह है कि गर्भवती माँ के शरीर में कुछ परिवर्तन हो रहे हैं, जिसका उद्देश्य गर्भावस्था के पाठ्यक्रम का समर्थन करना और अजन्मे बच्चे के विकास के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करना है। प्रोजेस्टेरोन इन प्रक्रियाओं में एक प्रमुख भूमिका निभाता है, और इसके प्रभाव में मस्तिष्क में संवेदनशील कोशिकाओं का एक विशेष संचय बनता है, जिसे "गर्भावस्था का प्रमुख" कहा जाता है। यह तंत्रिका केंद्र सभी अंगों और प्रणालियों के काम को इस तरह से नियंत्रित करता है जिससे अजन्मे बच्चे को विभिन्न नकारात्मक प्रभावों से बचाया जा सके।

यह "गर्भावस्था के प्रमुख" के काम के कारण है कि कई गर्भवती माताओं में स्वाद के विभिन्न प्रकार के स्वाद होते हैं।

रक्षात्मक प्रतिक्रिया।स्वाद वरीयताओं को बदलना भी एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है जिसका उद्देश्य शरीर की रक्षा करना है हानिकारक पदार्थऔर, इसके विपरीत, उपयोगी वस्तुओं की आपूर्ति को प्रोत्साहित करते हैं। यह सुरक्षात्मक गुण है जो घृणा की उपस्थिति की व्याख्या करता है, उदाहरण के लिए, कॉफी, विभिन्न मसालों के लिए। आखिरकार, ये उत्पाद गर्भावस्था को समाप्त करने के खतरे के विकास को जन्म दे सकते हैं। इसलिए, "गर्भावस्था का प्रमुख" इन अवांछित उत्पादों के शरीर से छुटकारा पाने का काम करता है।

अगर कुछ कमी है...

कई होने वाली माताओं को मिठाई, पके हुए सामान और चॉकलेट के लिए एक अनूठा लालसा होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक गर्भवती महिला को और अधिक की आवश्यकता होती है ऊर्जा, जिसका अर्थ है अधिक कैलोरी, जो विभिन्न मिठाइयों में बहुत अधिक हैं।

और नमकीन के लिए प्रसिद्ध लालसा को इस तथ्य से समझाया गया है कि शरीर को कमी की भरपाई करने की जरूरत है खनिज पदार्थ,विशेष रूप से - सोडियम, जिसकी एक अतिरिक्त मात्रा गर्भवती माँ के लिए आवश्यक है, क्योंकि गर्भावस्था की प्रगति के साथ, रक्त की मात्रा बढ़ जाती है और, तदनुसार, द्रव और खनिज घटकों का संतुलन बदल जाता है।

विटामिन और खनिजों की बढ़ती आवश्यकतागर्भावस्था के दौरान स्वाद विषमताओं के लिए मुख्य स्पष्टीकरणों में से एक है। शरीर में नए जीवन के विकास के लिए कई विटामिन और खनिजों के अधिक सेवन की आवश्यकता होती है। यह गर्भवती मां की स्ट्रॉबेरी, संतरा और अन्य फल खाने की इच्छा की व्याख्या कर सकता है। आखिरकार, वे विभिन्न प्रकार के विटामिनों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। ऐसी इच्छा सबसे अधिक बार शाम और रात में उठती है, क्योंकि इन घंटों के दौरान उस हिस्से का काम होता है तंत्रिका प्रणाली, जहां "गर्भावस्था का प्रमुख" स्थित है, सबसे अधिक तीव्रता से होता है।

इस प्रकार, गर्भावस्था के पहले महीनों में, "भोजन अंतर्ज्ञान" बनता है। शरीर नई जरूरतों को पूरा करने की कोशिश करता है पोषक तत्त्वओह, विटामिन और माइक्रोएलेटमेंट, लेकिन बाहरी रूप से यह इस तरह के स्वाद से प्रकट होता है।

कभी-कभी स्वाद धारणा में विरोधाभासी, अस्पष्टीकृत परिवर्तन होते हैं। उदाहरण के लिए, गर्भवती माताओं के मुंह में अक्सर धातु का स्वाद होता है, जिसे अक्सर शरीर में लौह आयनों की संख्या में कमी से समझाया जाता है। इससे एनीमिया हो सकता है - रक्त में हीमोग्लोबिन में कमी (लोहा हीमोग्लोबिन का हिस्सा है और इस यौगिक का सबसे महत्वपूर्ण कार्यात्मक घटक है)। एनीमिया से भ्रूण और मां दोनों के अंगों और ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में गिरावट आती है, और यदि इसका इलाज नहीं किया जाता है, तो खतरा होता है। जीर्ण हाइपोक्सियाया खून बह रहा है। ऐसा लगता है कि इस स्तर पर "गर्भावस्था के प्रमुख" को चालू किया जाना चाहिए - ताकि एक महिला को लोहे से समृद्ध कुछ खाने की इच्छा हो: सेब, उबला हुआ लाल मांस, अनार। लेकिन यहाँ विचित्रता है: इसके ठीक विपरीत - गर्भवती माँ उनसे घृणा करती है। यह घटना अभी तक नहीं हुई है वैज्ञानिक व्याख्या... गर्भवती माताओं के लिए विशेष रूप से विकसित विटामिन और खनिज परिसरों को लेकर शरीर के ऐसे "सनक" की भरपाई की जानी चाहिए। उनमें विटामिन और खनिज घटकों की मात्रा इस तरह से चुनी जाती है कि गर्भवती महिलाओं को पोषक तत्वों की कमी का अनुभव न हो।

मनोवैज्ञानिक कारण... कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान स्वाद की विचित्रता अधिक नहीं होती है शारीरिक आधार, लेकिन एक पंक्ति में होते हैं मनोवैज्ञानिक कारण... यह ज्ञात है कि शारीरिक पुनर्गठन के अलावा, गर्भवती माताओं में भी मनोवैज्ञानिक परिवर्तन होते हैं, और विशेष खाने की आदतें उनकी अभिव्यक्ति हो सकती हैं। गर्भावस्था, यहां तक ​​कि सबसे वांछनीय भी, किसी भी मामले में जीवनशैली और विश्वदृष्टि में बदलाव से जुड़ा तनाव है। सभी गर्भवती महिलाएं आसानी से इस तरह के बदलावों का सामना नहीं कर सकती हैं, और इसलिए कुछ लोगों में चिड़चिड़ापन, आंसूपन और अधिक ध्यान देने की आवश्यकता विकसित हो जाती है। दरअसल, इस अवधि के दौरान, एक महिला को दूसरों से विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है, और स्वाद वरीयताओं में बदलाव इस बढ़े हुए ध्यान को पाने के तरीकों में से एक है।

वास्तव में, यह दुर्लभ है कि उपरोक्त कारणों में से सिर्फ एक के लिए गर्भवती माताओं के स्वाद की विचित्रता को जिम्मेदार ठहराया जाता है। ज्यादातर वे शारीरिक और जटिल के एक परिसर के प्रभाव के परिणामस्वरूप प्रकट होते हैं मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाएंगर्भवती महिलाओं के शरीर में होता है।

कैसे व्यव्हार करें

ज्यादातर मामलों में, कुछ खाने की अचानक इच्छा हो सकती है - बेशक, जब सुरक्षित उत्पादों की बात आती है। उदाहरण के लिए, यदि आपको चॉकलेट पसंद है, तो आप एक छोटा टुकड़ा खा सकते हैं। सीमा केवल मात्रा पर लागू होती है। यदि आप एक किलोग्राम स्ट्रॉबेरी या एक बार चॉकलेट खाना चाहते हैं, तो आपको खुद को सीमित करना चाहिए, क्योंकि इन उत्पादों का अत्यधिक सेवन एलर्जी की प्रतिक्रिया के विकास को भड़का सकता है। अधिक नमक के सेवन से प्यास लगेगी, पानी-नमक के चयापचय में बदलाव आएगा। और बड़ी मात्रा में बेकिंग और मिठाई का उपयोग अवांछित वजन बढ़ाने में योगदान देगा।

कुछ गर्भवती माताओं को कभी-कभी बीयर पीने की इच्छा होती है, कृत्रिम रंगों और स्वादों से भरपूर विभिन्न व्यंजनों का प्रयास करें। सभी जानते हैं कि शराब और कृत्रिम दोनों पोषक तत्वों की खुराकभ्रूण के पूर्ण विकास को नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए, यदि ऐसी इच्छाएं उत्पन्न होती हैं, तो आपको इन उत्पादों को किसी और चीज़ से बदलने का प्रयास करना चाहिए। उदाहरण के लिए, बीयर - काली या भूरी ब्रेड के लिए, च्यूइंग गम- सुगंधित फलों के लिए।

डॉक्टर को कब दिखाना है?

यदि स्वाद की विचित्रता आपके जीवन की सामान्य लय में हस्तक्षेप करने लगी है, भोजन के बारे में विचार आपको अकेला नहीं छोड़ते हैं, या आप कुछ पूरी तरह से अस्वस्थ करने की लगातार इच्छा रखते हैं, तो आपको रचा से संपर्क करना चाहिए।

ऐसा होता है कि गर्भवती महिलाएं कुछ अखाद्य कोशिश करना चाहती हैं: चाक, मिट्टी, नम मिट्टी, लोहा, आदि। ऐसी इच्छाएं कुछ खनिजों की कमी का संकेत हो सकती हैं, जैसे कैल्शियम और आयरन। इस मामले में, डॉक्टर रक्त में ट्रेस तत्वों की सामग्री के लिए अतिरिक्त परीक्षण लिखेंगे और यदि आवश्यक हो, तो अतिरिक्त ट्रेस तत्वों को लेने की सलाह देंगे।

और अंत में, मैं कहना चाहूंगा: स्वाद वरीयताओं में बदलाव से जुड़ी परेशानियों को कम करने के लिए, आपको अपने मेनू को विविध और आकर्षक दिखाना चाहिए, मिठाई या इसके विपरीत, अचार के साथ संयम में खुद को शामिल करना न भूलें , और गर्भवती महिलाओं के लिए आपके डॉक्टर द्वारा अनुशंसित विटामिन और खनिज परिसर भी लें।

एक बच्चे की उम्मीद करते समय, कई महिलाएं अपने शरीर में और विशेष रूप से भूख में बदलाव का अनुभव करती हैं। प्रारंभिक गर्भावस्था में भूख या तो पूरी तरह से गायब हो जाती है, या केवल गर्भवती महिलाओं में निहित कुछ विषमताओं के साथ आती है। ये कुछ खाद्य पदार्थों के व्यसन या खाद्य पदार्थों के संयोजन के लिए व्यसन हो सकते हैं जो उनकी मौलिकता में हड़ताली हैं। तो, पहले आप सर्दियों के बीच में ताजा स्ट्रॉबेरी चाहते हैं और निश्चित रूप से रात में, दूसरी बार आप अचार वाले खीरे के साथ वेनिला आइसक्रीम चाहते हैं।
मामले असामान्य नहीं हैं जब किसी विशेष उत्पाद के लिए तीव्र घृणा होती है। ज्यादातर यह मछली, मांस उत्पाद, पनीर है। इसके अलावा, आप इस प्रकार के भोजन का आनंद लेते थे, लेकिन अब आप इसे देख भी नहीं सकते। प्रारंभिक अवस्था में यह एक सामान्य स्थिति है, और आपको केवल "अप्रिय क्षणों" को सहने की आवश्यकता है जो आमतौर पर गर्भावस्था के 12 सप्ताह के बाद गायब हो जाते हैं।
हालांकि, कुछ महिलाओं में स्थिति में भोजन की अस्वीकृति के बावजूद, दूसरों में भूख इतनी बढ़ जाती है कि आप दिन भर सब कुछ खाना चाहती हैं। नया भोजन... डॉक्टर आमतौर पर भ्रूण की वृद्धि और विकास द्वारा एक गहरी भूख की इस अभिव्यक्ति की व्याख्या करते हैं। प्रारंभिक गर्भावस्था में भूख का बढ़ना कोई सनक नहीं है, बल्कि हार्मोनल असंतुलन के लिए आपके शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, जिस पर भोजन के सेवन में वृद्धि और इसकी विविधता निर्भर करती है। एक बच्चे की उम्मीद करने वाली महिलाएं सहज रूप से महसूस करती हैं कि उन्हें किस तरह का भोजन चाहिए, कितनी मात्रा में और कितनी बार। हालांकि, यह हमेशा सही भोजन नहीं होता है और व्यक्ति को इसका पालन करना चाहिए विशेष आहारगर्भवती महिलाओं के लिए, फास्ट फूड, कुछ अर्द्ध-तैयार उत्पादों और रासायनिक योजकों से भरे खाद्य पदार्थों को छोड़कर। यदि आपकी भूख बढ़ गई है और आप असामान्य खाद्य संयोजन पसंद करते हैं, तो आप अपनी व्यक्तिगत स्वाद वरीयताओं को ध्यान में रखते हुए अपना व्यक्तिगत आहार बनाने का प्रयास कर सकते हैं।
यह महत्वपूर्ण है कि एक महिला की उत्पाद खाने की इच्छा जीवन शक्ति की कमी का संकेत है महत्वपूर्ण तत्व... उदाहरण के लिए, यदि आपके पास कैल्शियम की कमी है, तो आप अत्यधिक मात्रा में डेयरी और किण्वित दूध उत्पादों का सेवन करके इसकी भरपाई करना चाहते हैं, और यदि पर्याप्त सोडियम नहीं है, तो आपका मुख्य भोजन पनीर, अजवाइन जैसे खाद्य पदार्थ होंगे। , गाजर, समुद्री सिवार... सेब, अनार, चाक के सेवन से शरीर में आयरन की कमी प्रकट होगी। मैं यह भी नोट करना चाहूंगा कि अधिकांश गर्भवती महिलाएं एनीमिया से पीड़ित हैं, जो कि आयरन (हीमोग्लोबिन) के खराब स्तर की विशेषता है। यदि आपको एनीमिया है, तो आयरन युक्त उत्पादों के अलावा, आपके स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित विशेष दवाएं लेना अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, और गर्भावस्था के पहले तिमाही में दवाएं लेना शुरू करना बेहतर है।
बच्चे की प्रतीक्षा करते समय बहुत अधिक मिठाई खाने से मूड में काफी सुधार हो सकता है, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि इससे रक्त शर्करा के स्तर में धीरे-धीरे गिरावट या वृद्धि हो सकती है और भविष्य में विकास हो सकता है। मधुमेहऔर मोटापा। इसलिए, आपको भोजन की खपत को यथोचित रूप से ध्यान में रखना होगा पौष्टिक गुणप्रत्येक घटक के और अतिरिक्त विटामिन के बारे में मत भूलना।

आखिरकार, गर्भवती माँ न केवल अपने लिए, बल्कि अपने बच्चे के लिए भी खाती है। इसलिए, भोजन स्वादिष्ट, स्वस्थ, विविध, ठीक से तैयार और हाइपोएलर्जेनिक होना चाहिए। बच्चे की प्रतीक्षा की कठिन अवधि के दौरान पोषण को नियंत्रित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो "भूख के हमलों" के साथ है।

जैसा कि आप जानते हैं, गर्भावस्था के दौरान कुछ महिलाओं को "भेड़िया" भूख के मुकाबलों का सामना करना पड़ता है। ऐसे क्षणों में, वे इतने भूखे होते हैं कि वे जो कुछ भी हाथ में है उसे "स्वीप" करने के लिए तैयार होते हैं। इन बरामदगी की गंभीरता, निश्चित रूप से, अत्यधिक व्यक्तिगत है। कोई बस थोड़ा और बार-बार खाना शुरू कर देता है, लेकिन ऐसी महिलाएं भी हैं जो बिना स्नैक बॉक्स के घर से बाहर निकलने से डरती हैं। क्या होगा अगर भूख उन्हें चलने पर या प्रसवपूर्व क्लिनिक में लाइन में लग जाए।
भूख के दौरे आमतौर पर गर्भावस्था के बीच में देखे जाते हैं। पहले ही मर चुका है प्रारंभिक विषाक्ततालगातार मतली के साथ, और शरीर एक मजबूर भूख हड़ताल की अवधि के लिए क्षतिपूर्ति करने की कोशिश करता है। और इसलिए गर्भवती माँ खाती और खाती है। लेकिन आखिरकार, यह हासिल करने के लिए इतना छोटा और अतिरिक्त वजन है कि यह भरा हुआ है तबियत ठीक नहींमाँ में और बच्चे में ऑक्सीजन की कमी। ऐसा होने से रोकने के लिए, स्वस्थ स्नैक्स पर विचार करें - घर का बना और वे जो आप व्यवसाय पर जाते समय अपने साथ ले सकते हैं। इस मामले में, "भेड़ियों को खिलाया जाता है और भेड़ें सुरक्षित हैं।" यानी वजन सामान्य है, और मां पूर्ण और खुश है।

स्वस्थ नाश्ता

स्नैक्स के बीच जो हो सकता है जल्दी सेघर पर पकाएं, ढेर सारे स्वादिष्ट और सेहतमंद व्यंजन। उनकी पसंद केवल आप पर निर्भर करती है स्वाद वरीयताएँ... हार्दिक और स्वस्थ स्नैक्स के लिए यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं जिन्हें आप अनुकूलित कर सकते हैं।

रास्पबेरी जेली।यह पूरी तरह से भूख को "बाधित" करता है, आपको मिठाई में लिप्त होने की अनुमति देता है, लेकिन साथ ही यह कैलोरी में कम होता है। इसके अलावा जिलेटिन गर्भ में पल रहे बच्चे की हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

बेरी दही।जामुन बच्चे को विटामिन देते हैं, और दही के नियमित सेवन से आप आंतों के वनस्पतियों को सामान्य कर सकते हैं और कब्ज को रोक सकते हैं - बहुत बार-बार होने वाली घटनागर्भवती महिलाओं में।

टर्की सैंडविच।लेट्यूस के पत्ते विटामिन का भंडार हैं, टर्की प्रोटीन का एक कम वसा और हाइपोएलर्जेनिक स्रोत है, चोकर की रोटी माँ के पाचन का सामान्यीकरण है। स्वस्थ नाश्ते के लिए आपको और क्या चाहिए?

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मछली सैंडविच।इस सैंडविच में सब्जियां (टमाटर, खीरा, शिमला मिर्च, ब्रोकली) विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स से भरपूर होती हैं, और फाइबर के लिए धन्यवाद वे गर्भवती मां में आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करते हैं। सैल्मन फैटी एसिड से भरपूर होता है, जिसके लिए आवश्यक है सामान्य विकासभ्रूण का तंत्रिका तंत्र।

भाप आमलेट।पकवान परिपूर्णता की भावना देता है, भूख को शांत करता है और प्रोटीन की आपूर्ति करता है - निर्माण सामग्रीभ्रूण की सभी कोशिकाएं।

हल्का सलाद... विटामिन चार्ज के लिए कोई भी सब्जियां, और तृप्ति के लिए उबला हुआ चिकन या टूना। और अब भूख के हमलों के खिलाफ एक अद्भुत, लेकिन कम वसा वाला और कम कैलोरी वाला हथियार तैयार है!

सिरनिकी।ओवन-बेक्ड चीज़केक प्रोटीन का एक स्रोत हैं, इसके अलावा, वे लोड नहीं होते हैं पित्ताशयऔर जिगर उनके तले हुए चचेरे भाइयों की तरह।

आप टहलने के लिए अपने साथ ले जा सकते हैं

जामुन, फल ​​और सब्जियां।फल और जामुन: अच्छी तरह धोकर सुखा लें। जामुन को पूरी ट्रे में मोड़ा जा सकता है, और फलों को कई टुकड़ों में काटा जा सकता है। ट्रे में, आपका नाश्ता याद नहीं रहेगा और प्रसवपूर्व क्लिनिक में टहलने या लाइन में लगने पर भूख का दौरा पड़ने पर आपकी मदद करेगा।

सब्जियां... कच्ची मौसमी सब्जियां सबसे अच्छा नाश्ता है। सबसे आसान तरीका है कि आप उन उत्पादों को अपने साथ ले जाएं जो झुर्रीदार नहीं होते हैं, फटते नहीं हैं और बहुत अधिक रस नहीं देते हैं। भूख से लड़ने के लिए आदर्श साथी - ताजा खीरेऔर गाजर। वे पौष्टिक, स्वस्थ और होते हैं एक बड़ी संख्या कीविटामिन और खनिज। क्या शिशु अपनी माँ के भोजन से सबसे अधिक यही अपेक्षा नहीं करता है?

सैंडविच... टहलने के लिए जाते समय अपने साथ एक हल्का सैंडविच लेकर आएं। आखिरकार, यह खाने के लिए अधिक सुखद और स्वस्थ है ताजी हवा... इसके अलावा, भूख बाहर खेलना निश्चित है! याद रखें कि इस तरह के पकवान को आपके पर्स में एक घंटे से अधिक समय तक संग्रहीत नहीं किया जा सकता है (जब तक कि आपके पास थर्मल पैकेज या विशेष रेफ्रिजरेटर बैग न हो)।

दही... दही पीने से फ्रिज के बाहर 2-3 घंटे तक ताजा रह सकता है। चलने से पहले इसे अखबार में लपेट लें - इससे गर्मी में आपके बैग में इसे गर्म करने की प्रक्रिया धीमी हो जाएगी।

गुच्छे... यदि आप टहलने पर अपनी भूख को संतुष्ट करना चाहते हैं, तो अपने साथ मुट्ठी भर कॉर्नफ्लेक्स लाएँ - आप उन्हें जूस के साथ चबा सकते हैं। और स्वादिष्ट, और स्वस्थ, और कैलोरी में उच्च नहीं।

सूखे मेवे... आप सूखे मेवों को पहले से धोकर सुखा सकते हैं और उन्हें हाइकिंग ट्रे में रख सकते हैं। वे भूख को संतुष्ट करने में महान हैं। हालांकि, याद रखें, वे कैलोरी में बहुत अधिक हैं, इसलिए आपको उनका अधिक उपयोग नहीं करना चाहिए।

हार्दिक स्नैक्स।यदि आप एक अच्छा भोजन करना चाहते हैं, तो अपने साथ एक कड़ा हुआ अंडा या बेक किया हुआ "जैकेट" आलू लें।

प्रतिबंधित उत्पाद

• कॉफी, मजबूत चाय और शराब - वे भ्रूण के तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं और जन्मजात विसंगतियों का कारण बन सकते हैं।
• अचार - गुर्दे पर दबाव डालते हैं और सूजन को भड़का सकते हैं या मौजूदा को तेज कर सकते हैं। इसलिए, आपको अचार के बारे में भूल जाना चाहिए, खासकर गर्भावस्था के दूसरे भाग में।
• व्यक्ति गैर ग्रेटा भी: स्मोक्ड सॉसेज और मछली, गर्म मसाले, अचार और वसायुक्त सॉस।
• आप फास्ट फूड, चिप्स, चॉकलेट और सोडा पर नाश्ता नहीं कर सकते।
• स्ट्रॉबेरी, खट्टे फल, नट्स, समुद्री भोजन से सावधान रहें - वे गंभीर एलर्जी हैं और नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को भड़का सकते हैं।

माध्यमों से प्रचार संचार मीडिया सही छविमहिलाओं और उनके साथ जुनून दिखावटइस तथ्य की ओर ले जाता है कि कुछ महिलाओं को इस तथ्य के साथ आने में मुश्किल होती है कि गर्भावस्था के दौरान आंकड़ा बदल जाता है। आत्म-स्वीकृति की कमी कुछ महिलाओं को कठोर कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करती है। क्या गर्भावस्था के दौरान उपवास करना उचित है, क्या भोजन की उपेक्षा करना संभव है? बिलकुल नहीं!

उपवास के विषय पर बहुत कुछ कहा और लिखा गया है, और इस मुद्दे पर अभी भी कई अलग-अलग दृष्टिकोण हैं। भोजन से इनकार करने के कई फायदे और नुकसान के बीच, अभी भी एक निर्विवाद बिंदु है: गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली माताओं द्वारा उपवास का अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए।

कभी-कभी कुपोषण एक उपचार प्रक्रिया नहीं बन जाता है। ऐसा होता है कि महिलाएं कुछ व्यंजनों को केवल इस उम्मीद में नजरअंदाज कर देती हैं कि शरीर को कम कैलोरी प्रदान करने से उनका वजन बढ़ने से बच जाएगा। भोजन लंघन भी लापरवाही, भूलने की बीमारी या लगातार व्यस्तता के कारण होता है। हालाँकि, कारण जो भी हो, इस व्यवहार के कारण हो सकता है गंभीर परिणाममें भ्रूण विकास स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि स्वास्थ्य समस्याओं के लिए बाद का जीवनबच्चा।

गर्भावस्था के दौरान उपवास: महिलाओं और बच्चों के लिए नकारात्मक परिणाम

से रहित एक जीव पर्याप्त मात्रापोषक तत्व दंगा करने लगते हैं। उम्मीद की माँ के पास एक मजबूत है सरदर्दहृदय रोगों से जुड़ी समस्याएं, यदि कोई हों, बढ़ जाती हैं; गुर्दे की पथरी और उच्च रक्तचाप विकसित हो सकता है। सामान्य तौर पर, उपवास से शरीर का ह्रास हो सकता है (इसकी अवधि के आधार पर), जिससे विटामिन की कमी, प्रोटीन और वसा की कमी हो जाती है। यह एक होने वाली माँ के लिए अस्वीकार्य है! बहुत सख्त आहार शरीर को कमजोर करता है, अक्सर सनसनी पैदा करता है अत्यंत थकावट, और कभी-कभी अवसाद की ओर भी ले जाता है, जो बच्चे को ले जाने वाली महिलाओं के लिए भी पूरी तरह से बेकार है।

एक बच्चे पर अपनी माँ की गर्भावस्था के उपवास के प्रभावों के बारे में विशेषज्ञ क्या कहते हैं? के शोधकर्ता चिकित्सा केंद्रनीदरलैंड में लीडेन विश्वविद्यालय ने पाया कि भूख के पहले हफ्तों में एक दिलचस्प स्थिति है उल्लेखनीय प्रभावमें भी बच्चे के स्वास्थ्य पर परिपक्व उम्र... उनके शोध से यह पता चलता है कि भोजन की अनदेखी करने से आनुवंशिक परिवर्तन हो सकते हैं, जिसके परिणाम में उलटा असर पड़ता है वयस्क जीवन... अध्ययन लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि प्राप्त करने वाले बच्चे कुपोषणगर्भावस्था के पहले दस हफ्तों के दौरान, उनके समान लिंग के भाई-बहनों की तुलना में जीन में कुछ विशिष्ट अंतर होते हैं। "भूखे" बच्चों में कम पदार्थ थे जो कोशिकाओं द्वारा संश्लेषित प्रोटीन की मात्रा को नियंत्रित करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान माँ के उपवास के उपयोग से गर्भपात का खतरा बढ़ सकता है। समय से पहले जन्म, कम वजन वाले बच्चे को जन्म देना और भविष्य में तंत्रिका तंत्र के रोगों में प्रवेश करना: अवसाद, मानसिक विकार, कमजोर मस्तिष्क विकास। प्रारंभिक गर्भावस्था (पहली तिमाही में) में माँ की भूख का मस्तिष्क के विकास पर प्रभाव पड़ सकता है और यह भविष्य के व्यसनों और विकारों जैसे कि सिज़ोफ्रेनिया के जोखिम से जुड़ा है।

वहीं, उपवास करने से गर्भवती मां के लिए अतिरिक्त पाउंड की समस्या का समाधान नहीं होता है। अक्सर, कुपोषण से जुड़ा वजन कम वसा के बजाय मांसपेशियों के ऊतकों के जलने और शरीर से पानी से छुटकारा पाने (कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण की कमी के कारण) के कारण होता है।

गर्भवती महिलाओं को भूखा नहीं रहना चाहिए - क्या करें?

एक दिलचस्प स्थिति में सक्रिय वजन घटाने को बाहर रखा गया है, लेकिन अत्यधिक वजन बढ़ना भी माँ या बच्चे के लिए फायदेमंद नहीं है। क्या करें?

जीवन के कई क्षेत्रों की तरह, संयम महत्वपूर्ण है। वजन कम करने के लिए आपको खाने की जरूरत है, लेकिन स्वस्थ भोजन खाएं। इस संदर्भ में यह स्पष्ट प्रतीत होता है कि उचित पोषणमाँ और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए सही मात्रा में कैलोरी और पोषक तत्व सुनिश्चित करना आवश्यक है। यह भी याद रखने योग्य है कि भोजन न छोड़ें, बल्कि उन्हें संतुलित करने का प्रयास करें। गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना बिल्कुल है सामान्य घटना, और आपको इससे अपना बचाव करने की आवश्यकता नहीं है, यह याद रखते हुए कि औसतन, शरीर का वजन 11-13 किलोग्राम के बीच होता है। गर्भावस्था के बाद भी वजन घटाने के लिए समय आएगा, लेकिन अब आपको कुछ पूरी तरह से अलग सोचने की जरूरत है।