गर्भावस्था के दौरान सबसे उपयोगी उत्पाद। गर्भवती महिलाओं के खाने के लिए क्या अच्छा है

गर्भावस्था ठीक वह अवधि है जब एक महिला भुगतान करती है बहुत ध्यान देनास्वास्थ्य की स्थिति और विशेष रूप से उसके आहार पर नज़र रखता है। कई व्यंजन लंबे समय तक भुला दिए जाते हैं और सादा पानी पसंदीदा पेय बन जाता है। यह कथन कि बच्चे की प्रतीक्षा करते समय पर्याप्त तरल पदार्थ पीना और सही खाना आवश्यक है, स्पष्ट है, लेकिन यह सोचने योग्य है कि आपको वास्तव में क्या पीना और खाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान चाय और कॉफी

गर्भवती महिलाओं के पसंदीदा पेय में अग्रणी स्थान चाय है। हरी किस्मों को वरीयता देना बेहतर है, क्योंकि उनमें अधिक पोषक तत्व होते हैं। काली चाय विभिन्न खनिजों, थियोफिलाइन, टोब्रोमाइन, मैग्नीशियम, फ्लोरीन, फास्फोरस, पोटेशियम, कैल्शियम से भरपूर होती है। रंग की परवाह किए बिना, चाय रक्त वाहिकाओं की पारगम्यता और लोच में सुधार करती है, कम करने की क्षमता रखती है धमनी दाब, प्रस्तुत करना सकारात्मक कार्रवाईदांतों की स्थिति पर। लेकिन फिर भी, बहुत मजबूत या पतला दूध वाली चाय पीना बेहतर है।

बहुत दुर्लभ सफेद चायइसमें कैफीन की मात्रा कम होती है, इसे देर से गर्भावस्था में भी पिया जा सकता है। इसके अलावा, इस पेय में एक टॉनिक और जीवाणुरोधी प्रभाव होता है, शरीर के विभिन्न संक्रमणों के प्रतिरोध को बढ़ाता है और यहां तक ​​​​कि कैंसर के विकास को भी रोकता है। यह त्वचा की बाहरी स्थिति और संपूर्ण हृदय प्रणाली की गतिविधि पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

हालांकि, बच्चे की प्रतीक्षा करते हुए, चाय न केवल पिया जा सकता है। विषाक्तता के लिए एक उत्कृष्ट उपाय चाय की पत्तियां हैं, उन्हें मतली के दौरान चबाया जा सकता है। गुलाब कूल्हों या अदरक की चाय से शरीर को विटामिन और आयरन टी से अच्छी तरह से संतृप्त करता है। पुदीने की चाय का एक उत्कृष्ट शांत और आराम देने वाला प्रभाव होता है, और कैमोमाइल से बना पेय पाचन में सुधार करता है। लेकिन सभी हर्बल चाय का इलाज बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए, इनका सेवन केवल डॉक्टर की अनुमति से किया जा सकता है, और दिन में एक कप से अधिक नहीं।

मॉडरेशन में कोई भी चाय अच्छी होती है, बहुत अधिक कैफीन प्लेसेंटा को पार कर सकती है और बच्चे को नुकसान पहुंचा सकती है। कुछ हर्बल चाय गर्भाशय को टोन कर सकती हैं और गर्भपात का कारण बन सकती हैं। ऐसी चाय की कई किस्में बड़ी संख्या में औषधीय घटकों से बनाई जाती हैं, और उनमें से प्रत्येक का गर्भवती महिला के शरीर पर प्रभाव का अभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है। इसलिए, पहली नज़र में, हानिरहित फाइटो-संग्रह को प्राप्त करने से पहले, यह एक विशेषज्ञ से अनुमति लेने के लायक है, क्योंकि बढ़ता हुआ भ्रूण अभी भी उस पर होने वाले प्रभावों के खिलाफ बहुत रक्षाहीन है। हानिकारक कारक.

निश्चित रूप से सभी महिलाओं को पता है कि गर्भावस्था के दौरान सबसे सुगंधित और स्वादिष्ट कॉफी का भी उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। बेशक, अगर गर्भवती मां तुरंत अपने पसंदीदा पेय को छोड़ने में सक्षम नहीं है, तो इसकी खुराक को काफी कम करना होगा। कैफीन का उत्तेजक प्रभाव होता है तंत्रिका प्रणाली, नींद और आंतरिक अंगों के प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यहां तक ​​​​कि एक हानिरहित कप कॉफी से पेशाब की मात्रा में वृद्धि होती है, जो बदले में गुर्दे पर अतिरिक्त बोझ पैदा करती है। इसके अलावा, कॉफी शरीर से कैल्शियम को हटाती है, रक्तचाप बढ़ाती है और खनिजों और ट्रेस तत्वों के अवशोषण को रोकती है। यदि एक गर्भवती महिला कॉफी के बिना अपने जीवन की कल्पना भी नहीं कर सकती है, तो प्रति दिन इसकी अधिकतम स्वीकार्य खुराक दो सौ मिलीग्राम है।

गर्भावस्था के दौरान नमक

बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान महिलाओं की संपूर्ण पोषण प्रणाली सामान्य आहार से काफी भिन्न होती है। अब गर्भवती माँ को न केवल दो के लिए खाना चाहिए, बल्कि अपने और अपने बच्चे के लिए सबसे स्वस्थ और संतुलित भोजन भी चुनना चाहिए। बहुत देर तकगर्भावस्था के दौरान नमक वर्जित खाद्य पदार्थों में से एक था। यह माना जाता था कि यह शरीर में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है और एडिमा की उपस्थिति में योगदान देता है, जिसमें अन्य जटिलताएं होती हैं। हालाँकि, आज यह सिद्ध हो गया है कि इसका मध्यम उपयोग बहुत आवश्यक है। गर्भवती माँ, क्योंकि वॉल्यूम लगातार बढ़ रहा है और अपडेट हो रहा है उल्बीय तरल पदार्थ, और नमक इस प्रक्रिया में बहुत कुछ निभाता है महत्वपूर्ण भूमिका. इसलिए, आपको अपने शरीर को नमक रहित आहार से व्यर्थ में पीड़ा नहीं देनी चाहिए, अपने भोजन को स्वाद के लिए नमक करना चाहिए, लेकिन अनुपात की भावना के बारे में मत भूलना। समुद्री या आयोडीन युक्त नमक को वरीयता देना बेहतर है, यह चयापचय को सामान्य करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

गर्भावस्था के दौरान सब्जियां, फल और जूस

अधिकांश दैनिक राशनगर्भवती माँ को सब्जियां, फल और उनसे ताजा निचोड़ा हुआ रस होना चाहिए। एक बच्चे की अपेक्षा की अवधि के दौरान, जितना संभव हो उतने पौधों के खाद्य पदार्थों का सेवन करना बहुत महत्वपूर्ण है, प्रति दिन लगभग एक किलोग्राम ताजे फल और सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है। हालांकि, आपको विदेशी फलों या खट्टे फलों से दूर होने की आवश्यकता नहीं है, वे इसका कारण हो सकते हैं खाद्य प्रत्युर्जतामाँ या बच्चा।

सेब को सबसे उपयोगी खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है, वे बच्चे को अस्थमा के विकास से बचा सकते हैं। सेब में बड़ी मात्रा में विटामिन भी होते हैं, पाचन तंत्र की गतिविधि को सामान्य करते हैं, भूख बढ़ाते हैं, कोलेस्ट्रॉल को दूर करते हैं और प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं। अनार कम उपयोगी नहीं हैं, वे पूरी तरह से प्यास बुझाते हैं, अपच में मदद करते हैं, एथेरोस्क्लेरोसिस का इलाज करते हैं और शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव डालते हैं। नाशपाती का एक उत्कृष्ट मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, वे एडिमा के शरीर से राहत देते हैं, रक्तचाप को कम करते हैं, हृदय समारोह को सामान्य करते हैं और नमक के जमाव को कम करते हैं। लाल शिमला मिर्च विशेष ध्यान देने योग्य है, यह बच्चे के बालों, नाखूनों और दांतों को मजबूत करती है, उसके शरीर को केराटिन से संतृप्त करती है। कद्दू में एक उत्कृष्ट मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, विषाक्तता से लड़ने में मदद करता है और प्राकृतिक रेचक के रूप में कार्य करता है। चुकंदर मां और बच्चे में लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह आंत्र समारोह को उत्तेजित करता है, शरीर को मैग्नीशियम से संतृप्त करता है और रेडियोन्यूक्लाइड को हटाता है।

बेशक, हमारे पास हमेशा सब कुछ पाने का अवसर नहीं होता है। आवश्यक विटामिनऔर फलों से तत्वों का पता लगाते हैं, खासकर वसंत-सर्दियों के मौसम में। इसलिए, आपको और आपके बच्चे को आवश्यक पदार्थों की कमी से बचने के लिए, एक विश्वसनीय और संतुलित विटामिन और खनिज परिसर चुनें, जैसे कि विट्रम प्रीनेटल फोर्ट। इसमें केवल महत्वपूर्ण और वास्तव में आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं, जैसे कि फोलिक एसिड, लोहा, आयोडीन, कैल्शियम, एंटीऑक्सिडेंट, जो गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं को रोकने में मदद करते हैं और माँ और बच्चे की प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं। विटामिन के बारे में और जानें और किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।

गर्भावस्था के दौरान आवश्यक फोलिक एसिड की एक बड़ी मात्रा तरबूज में पाई जाती है, यह तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती है, रक्त वाहिकाओं की दीवारों की स्थिति में सुधार करती है, शरीर को ग्लूकोज और सुक्रोज से संतृप्त करती है। द्वारा चिकित्सा गुणोंअंगूर की तुलना से भी की जा सकती है स्तन का दूध. इसका जीवाणुनाशक प्रभाव होता है और यह बच्चे की एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाता है। गर्भावस्था की शुरुआत में क्रैनबेरी को बहुत उपयोगी माना जाता है। यह बड़ी संख्या में विटामिन का स्रोत है, जो न केवल मां के लिए, बल्कि बच्चे के लिए भी सभी नौ महीनों के लिए पर्याप्त होना चाहिए।

सब्जियों और फलों का सेवन ताजा और जूस दोनों के रूप में किया जा सकता है, वे न केवल पूरी तरह से प्यास बुझाते हैं, बल्कि शरीर को बहुत सारे उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करते हैं। सेब, चुकंदर और को सबसे ज्यादा वरीयता दी जानी चाहिए गाजर का रस. रक्त में हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाता है अनार का रस, और साइट्रस का रस पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करता है। सभी वर्णित उपयोगी गुण विशेष रूप से ताजा तैयार रस में निहित हैं, लेकिन पैकेज से पेय का सेवन बिल्कुल नहीं किया जाना चाहिए, उनमें बहुत सारे संरक्षक और चीनी होते हैं, और व्यावहारिक रूप से कोई उपयोगी गुण भी नहीं होते हैं। स्वाभाविक रूप से, किसी भी रस को यह जानना होगा कि उसे कब रोकना है और उसका दुरुपयोग नहीं करना है, क्योंकि बहुत सारे उपयोगी गुणों के बावजूद, प्यास बुझाने की प्रक्रिया में, वे साधारण पानी से प्रतिस्पर्धा नहीं कर सकते।

गर्भावस्था के दौरान दूध और डेयरी उत्पाद

गर्भावस्था के दौरान दूध के लाभों को प्राचीन काल से जाना जाता है। सबसे पहले, यह कैल्शियम का एक स्रोत है, जो बच्चे के कंकाल तंत्र, उसके दांतों और नाखूनों के निर्माण में प्रमुख भूमिका निभाता है। इसके अलावा, दूध प्रोटीन से भरपूर होता है, जिसमें अमीनो एसिड, साथ ही दूध चीनी और बड़ी संख्या में विटामिन होते हैं। कुछ गर्भवती महिलाएं इसमें वसा की मात्रा अधिक होने के कारण दूध से परहेज करती हैं। यह राय गलत और बिल्कुल असत्य है, सभी दूध वसा बहुत आसानी से पच जाते हैं और जल्दी से टूट जाते हैं, ताकि अधिक वजनदूध से लाभ उठाना मुश्किल होगा।

बेशक, आपको केवल प्राकृतिक दूध का उपयोग करने की आवश्यकता है, जिसकी तुलना स्टोर से खरीदे गए दूध से नहीं की जा सकती। स्वाभाविक रूप से, संभव से बचने के लिए दूध को उबालना चाहिए अवांछनीय परिणाम. और बेहतर अवशोषण के लिए इसे खाली पेट पिएं, न ज्यादा ठंडा और न ही गर्म। लेकिन सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध काम में आता है, जिसमें आप शहद मिला सकते हैं।

गर्भवती महिला के डेयरी उत्पादों में पनीर को विशेष वरीयता दी जानी चाहिए। इस उत्पाद में कुछ मीट से भी अधिक प्रोटीन होता है। इसमें बड़ी मात्रा में मेथियोनीन होता है, जो भ्रूण के निर्माण की प्रक्रिया में अपरिहार्य है। पनीर को हर दिन खाया जा सकता है, इसमें फल, जामुन या खट्टा क्रीम मिलाकर खाया जा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान नट और बीज

नट्स में बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट, वनस्पति प्रोटीन, आहार फाइबर, फैटी एसिड और विटामिन होते हैं। वे हृदय रोगों और एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम के लिए बहुत उपयोगी हैं। उनके साथ उपयोगी गुणनट्स में एक खामी है - वे धीरे-धीरे शरीर द्वारा अवशोषित हो जाते हैं और बड़ी खुराक में उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं होते हैं। उन्हें लंबे समय तक और उच्च गुणवत्ता के साथ या यहां तक ​​कि पानी में भिगोकर चबाने की आवश्यकता होती है। यदि कब्ज की प्रवृत्ति होती है, तो नट्स के उपयोग को सीमित करना बेहतर होता है, और एलर्जी के पहले लक्षणों की स्थिति में, इसे आमतौर पर बाहर रखा जाता है। पाइन नट और अखरोट गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं, इसके अलावा, वे स्तनपान पर भी लाभकारी प्रभाव डालते हैं। लेकिन जायफल को आहार से पूरी तरह से हटा दिया जाता है, इससे आंतरिक अंगों में रक्त की अत्यधिक भीड़ हो सकती है, जो बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया में बहुत अवांछनीय है।

गर्भावस्था के दौरान मछली और समुद्री भोजन

समुद्री मछली विशेष रूप से खनिजों और सूक्ष्मजीवों में समृद्ध है। इसे उबालकर इस्तेमाल करना बेहतर है, लेकिन आपको इसका शोरबा नहीं पीना चाहिए। पके हुए मछली के व्यंजन कम उपयोगी नहीं होते हैं, जिन्हें विभिन्न सब्जियों, साथ ही जड़ी-बूटियों के साथ सफलतापूर्वक जोड़ा जाता है। भविष्य की माताओं के लिए तली हुई मछली की सिफारिश नहीं की जाती है, इसे पचाना मुश्किल होता है और यकृत और गुर्दे पर भार बढ़ाता है। समुद्री मोलस्क - मसल्स - प्रोटीन से भरपूर होते हैं, लेकिन आपको उन्हें गर्भवती महिला के आहार में बहुत सावधानी से शामिल करने की आवश्यकता है, क्योंकि वे गंभीर हो सकते हैं विषाक्त भोजन. परंतु समुद्री कली स्वस्थ महिलाएंबिना किसी प्रतिबंध के उपयोग किया जा सकता है। यह उन महिलाओं के लिए बहुत उपयोगी है जो मोटापे से ग्रस्त हैं। केवल गुर्दे की बीमारी, पेप्टिक अल्सर, गैस्ट्राइटिस या आंतों के विकार से पीड़ित गर्भवती महिलाओं को इसका सेवन नहीं करना चाहिए।

कई डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान स्वोर्डफ़िश, शार्क और किंग मैकेरल खाने की सलाह नहीं देते हैं। इन मछली प्रजातियों में है बढ़ी हुई सामग्रीपारा, जो बच्चे के तंत्रिका तंत्र के लिए खतरनाक है। इसके अलावा, आपको सुशी नहीं खाना चाहिए, क्योंकि कच्ची मछली माँ और भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकती है।

गर्भावस्था के दौरान मांस

एक बच्चे की उम्मीद करने वाली महिलाओं के लिए, मांस केवल मुख्य आहार में शामिल होना चाहिए, न कि इसके विपरीत। आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन केवल एक सौ ग्राम इस उत्पाद की आवश्यकता होती है। शेष प्रोटीन अन्य स्रोतों से सर्वोत्तम रूप से लिए जाते हैं। सबसे उपयोगी आहार खरगोश का मांस, दुबला कुक्कुट, साथ ही युवा वील या सूअर का मांस है। ताजी सब्जियां मांस के लिए एक उत्कृष्ट साइड डिश हो सकती हैं, वे न केवल स्वाद जोड़ेंगे, पाचन में सुधार करेंगे, बल्कि बेअसर भी करेंगे हानिकारक पदार्थइस उत्पाद में उपलब्ध है।

गर्भावस्था के अंत तक मांस के सेवन की मात्रा कम कर देनी चाहिए। अलावा विशेष ध्यानइसकी तैयारी की प्रक्रिया भी योग्य है, मांस को अच्छी तरह उबालने या भूनने की सलाह दी जाती है। मांस को विशेष रूप से रेफ्रिजरेटर में स्टोर करना आवश्यक है, साथ ही मांस उत्पादों के संपर्क से पहले और बाद में हाथ धोना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान तेल

गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी तेल जैतून का तेल है। विभिन्न रोगों को रोकने की अनूठी क्षमता के कारण इसे योग्य रूप से तरल सोना कहा जाता है। बच्चे के तंत्रिका तंत्र के निर्माण की प्रक्रिया में इस उत्पाद का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, तेल गर्भावस्था के दूसरे भाग के विषाक्तता को रोकने में मदद करता है, कब्ज से सफलतापूर्वक लड़ता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। जतुन तेलखिंचाव के निशान और प्रसवोत्तर अवसाद की रोकथाम के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण हो सकता है।

सूरजमुखी के बीज का तेल शरीर को विटामिन ए, ई, डी, के से संतृप्त करता है, लोच में सुधार करता है और दिखावटत्वचा, चयापचय को सामान्य करता है, is अच्छा सहायकभंगुरता और बालों के झड़ने के खिलाफ लड़ाई में।

भ्रूण के सामान्य विकास के लिए प्रतिदिन एक सौ से एक सौ पचास ग्राम मक्खन पर्याप्त होगा। लेकिन आपको इस उत्पाद का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, यह कैलोरी में काफी अधिक है और इससे अत्यधिक वजन बढ़ सकता है।

गर्भावस्था के दौरान निषिद्ध खाद्य पदार्थ

बेशक, एक गर्भवती महिला खुद उन उत्पादों की सूची चुनती है जिनका वह गर्भावस्था के दौरान सेवन करती है। कुछ गर्भवती महिलाओं के लिए, डॉक्टर उपलब्ध आहार को ध्यान में रखते हुए आहार का चयन करता है सहवर्ती रोग. हालांकि, ऐसे उत्पाद भी हैं जो गर्भावस्था के पाठ्यक्रम की परवाह किए बिना, सभी के लिए स्पष्ट रूप से contraindicated हैं।

तो, गर्भवती माताओं के लिए सख्त प्रतिबंध के तहत चिप्स, पटाखे, कोई भी फास्ट फूड, केकड़े की छड़ें हैं, चुइंग गम्स, चित्रित तेल क्रीम, तला हुआ, स्मोक्ड और मसालेदार व्यंजन, मसाला और मसाले, मजबूत चाय और कॉफी, सिरका, वसायुक्त मछली और मांस, कार्बोनेटेड पेय, विदेशी फलऔर, ज़ाहिर है, शराब।

किसी भी गर्भवती महिला को स्पष्ट रूप से यह समझना चाहिए कि वह जो कुछ भी करती है वह निश्चित रूप से उसके बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करेगी। कुछ खाद्य पदार्थ वास्तव में बच्चे के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं और एक निश्चित समय पर उनसे परहेज की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था केवल एक बच्चे की अपेक्षा का एक सुखद अवधि नहीं है। अधिकांश महिलाओं के लिए, यह उनकी जीवनशैली पर पुनर्विचार करने और इसे गुणात्मक रूप से बदलने का भी एक शानदार अवसर है। बेहतर पक्ष. सच में, परीक्षण पर पोषित दो धारियों को देखने के बाद ही, कई लोग अपने जीवन में पहली बार सोचते हैं कि वे क्या खाते हैं, क्या सांस लेते हैं और रोजमर्रा की जिंदगी में अपने आप को क्या घेरते हैं।

विशेष देखभाल और चयनात्मकता के साथ, गर्भवती माताएँ अपने स्वयं के आहार की तैयारी के लिए संपर्क करती हैं। और यह बात पूरी तरह से जायज है। आखिरकार, मां द्वारा बच्चे को दूध पिलाना उसके पैदा होने पर शुरू नहीं होता है, बल्कि गर्भाधान के क्षण से ही शुरू हो जाता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी उत्पाद

सभी विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि गर्भवती माताओं का आहार विविध और उचित रूप से संतुलित होना चाहिए। हर दिन, सभी प्रणालियों और अंगों के सामान्य कार्य को बनाए रखने के लिए, जिस तरह से, गर्भावस्था के दौरान दो बार सक्रिय रूप से काम करना पड़ता है, एक गर्भवती महिला को चाहिए:

• मांस और मछली उत्पाद;
• अंडे (चिकन या बटेर);
• दूध और डेयरी उत्पाद (कम वसा वाले पदार्थों को चुनना बेहतर है);
• वनस्पति और पशु मूल के वसा (मक्खन और सभी प्रकार के वनस्पति तेल);
• बीन्स, अनाज उत्पाद (रोटी, अधिमानतः साबुत अनाज या चोकर के साथ, अंकुरित गेहूं के दाने, साबुत अनाज पास्ता, आदि);
• सब्जियां, फल, प्राकृतिक रस।

हालांकि, गर्भावस्था के दौरान उपयोगी उत्पादों का मेनू बनाना केवल आधी लड़ाई है। सभी गर्भवती माताओं के लिए यह समान रूप से महत्वपूर्ण है कि वे स्वयं को एक निश्चित आहार के लिए अभ्यस्त करें। सबसे पहले, यह गर्भावस्था के पहले हफ्तों में विषाक्तता की अप्रिय अभिव्यक्तियों को सुचारू करने में मदद करेगा। दूसरे, यह आपको खाए गए भोजन की गुणवत्ता और मात्रा को स्पष्ट रूप से नियंत्रित करने की अनुमति देगा। और तीसरा, यह स्नैक्स की आवश्यकता को कम करेगा और परिणामस्वरूप, आंकड़े पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। जन्म देने के कुछ महीने बाद कौन एक टोंड पेट और पतला पैर दिखाना नहीं चाहेगा?

गर्भवती महिलाओं के लिए उत्पाद: फल और सब्जियां

बच्चे को जन्म देने के सभी नौ महीनों के लिए पोषण का मूल नियम यह है कि गर्भवती महिलाओं के लिए उत्पादों को उनमें निहित लाभकारी पोषण और जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों को यथासंभव संरक्षित करना चाहिए। यह याद रखना चाहिए कि उष्मा उपचारउत्पाद उनमें विटामिन की मात्रा को काफी कम कर देते हैं और हाइड्रोलेस को नष्ट करने में सक्षम होते हैं, एक विशेष एंजाइम जो भोजन को पचाने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसीलिए विभिन्न प्रकार के फलों, सब्जियों और प्राकृतिक जूस को हमेशा गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे महत्वपूर्ण उत्पाद माना गया है।

उनमें विटामिन, कार्बनिक अम्ल, आवश्यक ट्रेस तत्व और फाइबर की एक बड़ी आपूर्ति होती है, जो बहुत महत्वपूर्ण है, गर्भवती महिलाओं में जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याओं की आवृत्ति को देखते हुए। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, वे उन उत्पादों के समूह से संबंधित हैं जो गर्भावस्था के दौरान उपयोगी होते हैं, जिन्हें आप खा सकते हैं, व्यावहारिक रूप से खुद को सीमित किए बिना। यहां एकमात्र चेतावनी एलर्जीनिक उत्पादों से संबंधित है। गर्भवती मां और बाद में बच्चे में एलर्जी प्रतिक्रियाओं के विकास से बचने के लिए उनका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। सबसे अधिक एलर्जीनिक खट्टे फल (अंगूर, संतरे, नींबू और कीनू), ख़ुरमा, अंगूर (विशेषकर इसकी गहरी किस्में), स्ट्रॉबेरी, शहतूत, ब्लैकबेरी, टमाटर, अजवाइन और अजमोद हैं।

फलों और सब्जियों को ताजा और पका हुआ दोनों तरह से खाया जा सकता है (बेहतर बेक्ड या स्टीम्ड)। ताजा सब्जी सलाद के लाभ अधिक होंगे यदि इसे अपरिष्कृत वनस्पति तेल - जैतून या सूरजमुखी के साथ पकाया जाता है। और आयोडीन की आवश्यकता की पूर्ति के लिए साधारण नमक के स्थान पर आयोडीनयुक्त नमक लेना ही बेहतर है।

गर्भवती महिलाओं के लिए भोजन: मांस, मछली और अंडे

मांस और मछली गर्भवती महिलाओं के लिए अनिवार्य और बहुत स्वस्थ भोजन हैं, क्योंकि वे पशु प्रोटीन खाद्य पदार्थों का मुख्य स्रोत हैं। इसके अलावा, उनका उपयोग लोहे की कमी वाले एनीमिया के विकास के जोखिम को कम कर सकता है और समूह बी के विटामिन के लिए गर्भवती मां की आवश्यकता को पूरा कर सकता है। मांस और मछली को जमे हुए नहीं, बल्कि बस ठंडा करना बेहतर होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि ठंडे खाद्य पदार्थ जमे हुए खाद्य पदार्थों की तुलना में बहुत अधिक पोषक तत्व बनाए रखते हैं।

अंडे वास्तव में उपयोगी ट्रेस तत्वों और विटामिनों का भंडार हैं। और यह इस तथ्य के बावजूद कि एक अंडे में केवल 90 कैलोरी होती है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि अंडे की जर्दी में मौजूद कोलीन अजन्मे बच्चे की बुद्धि के विकास पर लाभकारी प्रभाव डालता है। अलावा, अंडे की जर्दीमुकाबला करने के प्रभावी साधनों में से एक है प्रारंभिक विषाक्तता. हालांकि साल्मोनेला संक्रमण से बचने के लिए कच्चे अंडे का सेवन नहीं करना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए उत्पाद: दूध और डेयरी उत्पाद

गर्भवती महिलाओं के लिए स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक दही है। इसमें बड़ी मात्रा में कैल्शियम (ताजे दूध की समान मात्रा से अधिक) होता है और जठरांत्र संबंधी मार्ग के सामान्यीकरण के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है। दही को पिया जा सकता है या नाश्ते के अनाज या सब्जी और फलों के सलाद के लिए ड्रेसिंग के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। इसके अलावा, आहार में दूध, कम वसा वाले पनीर, केफिर और किण्वित पके हुए दूध को शामिल करना महत्वपूर्ण है।

सामान्य तौर पर, यह माना जाता है कि गर्भवती महिलाओं के लिए डेयरी उत्पाद और पौधों की उत्पत्ति के खाद्य पदार्थ मुख्य उत्पाद हैं।

गर्भावस्था के लिए खाद्य पदार्थ: अनाज और बीन्स

फलियां, और विशेष रूप से काले और अन्य बीन्स, साथ ही दाल, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें भारी मात्रा में प्रोटीन और स्वस्थ फाइबर होते हैं। वे जठरांत्र संबंधी मार्ग और गुर्दे के सामान्य कार्य को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक हैं, और रक्त में निहित कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद करते हैं।

साबुत अनाज (वैसे, पॉपकॉर्न सहित) भी फाइबर और पोषक तत्वों का एक स्रोत है जो शरीर को चाहिए, जिसमें विटामिन ई, सेलेनियम और फाइटोन्यूट्रिएंट्स शामिल हैं जो शरीर को हानिकारक प्रभावों से बचाते हैं।

खाद्य पदार्थ जो गर्भावस्था के दौरान रक्त को पतला करते हैं

सबसे ज्यादा सामान्य समस्यागर्भवती महिला है गाढ़ा खून, जो उच्च रक्तचाप, वैरिकाज़ नसों, वनस्पति संवहनी और अन्य बीमारियों की ओर जाता है। यह स्थिति अपर्याप्त तरल पदार्थ के सेवन के साथ-साथ शरीर में कुछ एंजाइमों की कम सामग्री को भड़काती है, जिसके बिना शरीर में प्रवेश करने वाले प्रोटीन, अमीनो एसिड और कार्बोहाइड्रेट का टूटना बाधित होता है। हालांकि, गर्भवती महिलाओं को नहीं दिया जाना चाहिए दवाई, जिसकी क्रिया का उद्देश्य रक्त को पतला करना है। इसलिए, अपने आहार की समीक्षा इस तरह से करना बहुत महत्वपूर्ण है कि इसमें पर्याप्त मात्रा में ऐसे उत्पाद हों जो गर्भावस्था के दौरान रक्त को पतला करते हैं। 5 में से 4.7 (27 वोट)

एक महिला जो मां बनने का फैसला करती है, उसे यह जरूर पता होना चाहिए कि बच्चे को दूध पिलाने की प्रक्रिया गर्भाधान के क्षण से ही शुरू हो जाती है। इसलिए उसे गर्भावस्था के दौरान असाधारण रूप से स्वस्थ भोजन खाने की जरूरत है, इससे बच्चे का ठीक से विकास होगा और गर्भवती मां को अच्छे आकार में रखने में मदद मिलेगी।

एक बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान एक महिला के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्राकृतिक उत्पादों को वरीयता दी जाए और खुद खाना बनाने में आलस न किया जाए, आपको भोजन की गुणवत्ता में पूरी तरह से आश्वस्त होने की आवश्यकता है। पोषण संतुलित होना चाहिए और इसमें खनिज और विटामिन के दैनिक मानदंड शामिल होने चाहिए।

दूध और डेयरी उत्पाद

हार्ड पनीर और पनीर में बहुत सारे उपयोगी पदार्थ होते हैं:

1. प्रोटीन , जो रक्त और लसीका की संरचना का एक आवश्यक घटक है।
2. बी विटामिन जो शरीर के ऊतकों की "श्वास" को बढ़ाता है, माँ की सहनशक्ति और प्रदर्शन को बढ़ाता है।
3. आयरन और कैल्शियम बच्चे की हड्डियों, बालों, त्वचा और नाखूनों के निर्माण के लिए आवश्यक है।
4. फोलिक एसिड भ्रूण के उचित गठन और विकृतियों के विकास के जोखिम की रोकथाम, मां के हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है।

प्राकृतिक दही नियमित की तुलना में बहुत अधिक हड्डी-स्वस्थ कैल्शियम होता है गाय का दूध, और आंत के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक सभी बिफीडोबैक्टीरिया। दही जिंक और प्रोटीन से भरपूर होता है, यह आपकी प्यास बुझाएगा और भूख की भावना को कम करेगा। आप दही को उच्च गुणवत्ता वाले केफिर से बदल सकते हैं।

वे विभिन्न ट्रेस तत्वों के बच्चे के विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों का भंडार हैं:

हालांकि, उनके पास उच्च कैलोरी सामग्री है, और भविष्य की मां के लिए पागल का दुरुपयोग करने की सलाह नहीं दी जाती है!

मछली और समुद्री भोजन

सभी जानते हैं कि यह फास्फोरस का स्रोत है। मछली उत्पादों में भी पाया जाता है सबसे उपयोगी विटामिन डी में से एक, जो एक गर्भवती महिला की हड्डियों और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है .

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए कम वसा का सेवन करना बेहतर होता है सफेद मछली, अधिमानतः समुद्री आयोडीन में समृद्ध।

मांस, जिगर

महत्वपूर्ण निर्माण सामग्रीअजन्मे बच्चे के शरीर की कोशिकाएं - एक प्रोटीन जो मांस उत्पादों में पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। लीन मीट खाएं - चिकन, खरगोश, बीफ, लीन पोर्क। मांस व्यंजन तैयार करते समय बिना सीज़निंग के करना बेहतर होता है।

लीवर में आयरन और बी विटामिन होते हैं . यह न केवल बच्चे के लिए, बल्कि स्वयं माँ के लिए भी एक आवश्यक उत्पाद है - वह भारी भार सहती है मुबारक महीनेअपने बच्चे को वहन करना। कई गर्भवती महिलाओं को हीमोग्लोबिन के स्तर और एनीमिया में गिरावट का अनुभव हो सकता है, और जिगर के व्यंजन खाने से इस समस्या से निपटने में मदद मिलेगी।

अंडे

इनमें 10 से अधिक उपयोगी विटामिन और खनिज होते हैं उदाहरण के लिए, कोलीन का प्रभाव पर पड़ता है दिमागी क्षमताभविष्य का बच्चा। "दिलचस्प स्थिति" के पहले महीनों में माँ को पीड़ा देने वाली मतली से छुटकारा पाने में, इस उत्पाद में निहित क्रोमियम मदद करेगा। नियमित रूप से अंडे खाना जरूरी है - चिकन और बटेर दोनों।

लेकिन कच्चा नहीं!

विटामिन, फाइबर, ट्रेस तत्वों से भरपूर और कार्बनिक अम्ल . आप इसे किसी भी रूप में खा सकते हैं - कच्चा, उबला हुआ, बेक किया हुआ, सलाद में, जो वनस्पति तेल या खट्टा क्रीम के साथ सबसे अच्छा है, लेकिन मेयोनेज़ के साथ नहीं।

गाजर, ब्रोकली और एवोकाडो पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

यह ऐसी सब्जियां हैं जिनमें सबसे बड़ी मात्रा होती है:

फल और जामुन

गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से उपयोगी! इनमें बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण खनिज और विटामिन होते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि फलों को खाने से पहले अच्छी तरह से धोना न भूलें।

स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी का एक छोटा दैनिक हिस्सा बच्चे के शरीर की सुरक्षा को बढ़ाता है। मैं आम के फायदों पर ध्यान देना चाहूंगा, इसमें बहुत सारा विटामिन ए होता है, आप इसे किसी भी रूप में खा सकते हैं - कच्चा, उबला हुआ, नमकीन या मीठा।

फलियां

पूरे "फलियां परिवार" से दाल गर्भवती मां के शरीर को सबसे बड़ा लाभ पहुंचाएगी। इसमें विटामिन बी-6, फोलिक एसिड और आयरन होता है। गर्भावस्था के दौरान आवश्यक।

अनाज

उदाहरण के लिए, अनाजफाइबर, आयरन और बी विटामिन से भरपूर . इस अनाज के साथ दूध दलिया पकाना और घर के बने केक में अनाज जोड़ना बहुत उपयोगी है। दलिया पाचन को सामान्य करने में मदद करेगा।

पालक

इसके हरे पत्तों में उपयोगी जड़ी बूटियांरोकना:

• फोलिक एसिड।
• कैल्शियम।
• विटामिन ए.

प्रतिनिधित्व नहीं करता है विशेष कार्यपालक को अपने बगीचे में, बालकनी में या खिड़की पर उगाएं। वह TOP-12 सूची में सबसे योग्य स्थानों में से एक है! इस जड़ी बूटी से आप मैश किए हुए आलू, सूप, साइड डिश के रूप में बहुत सारे स्वस्थ व्यंजन बना सकते हैं।

मशरूम

उन्हें "वन मांस" कहा जाता है और इसमें विटामिन बी, ई, सी, पीपी, की एक बड़ी मात्रा होती है। निकोटिनिक एसिडऔर ट्रेस तत्व:

• योडा।
• जिंक।
• पोटैशियम।
• फास्फोरस।

मशरूम प्रोटीन से भरपूर होते हैं - ल्यूसीन, टायरोसिन, हिस्टिडीन, आर्जिनिन . केवल विश्वसनीय निर्माताओं से सावधानी के साथ मशरूम का उपयोग करना आवश्यक है।

तेल

• गर्भवती माताओं के लिए सबसे उपयोगी है जैतून « तरल सोना", बच्चे के तंत्रिका तंत्र के निर्माण की प्रक्रिया पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है.
• सूरजमुखी का तेल गर्भवती महिला के शरीर को विटामिन ई, ए, डी से संतृप्त करता है, बालों और त्वचा की उपस्थिति में सुधार करता है।
• परंतु मक्खन आपको इसका दुरुपयोग करने की आवश्यकता नहीं है - इसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है। बच्चे के सामान्य विकास के लिए प्रति दिन 50 ग्राम पर्याप्त है।

गर्भवती महिला के लिए यह याद रखना जरूरी है कि अच्छा पोषण- यह न केवल उसके स्वास्थ्य, बल्कि बच्चे के समुचित विकास की भी गारंटी है।

लेख की सामग्री:

पौष्टिक भोजनगर्भावस्था के दौरान - यह भ्रूण के सफल विकास और विकास के लिए मुख्य स्थितियों में से एक है। इसके अलावा, सही उत्पाद कुछ बीमारियों के विकास को रोकने, गर्भवती मां की प्रतिरक्षा पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। उत्तरार्द्ध विशेष रूप से विस्तार से महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक गर्भवती महिला को बच्चे के लिए जोखिम के बिना इलाज की जाने वाली दवाओं की सीमा इतनी महान नहीं है। आइए देखें कि भावी मां के आहार में कौन से खाद्य पदार्थ शामिल हैं?

गर्भावस्था के दौरान आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं?

जिस महिला की गर्भावस्था सुचारू रूप से चलती है, उसके आहार के लिए वास्तव में विशेष परिस्थितियों की आवश्यकता नहीं होती है। यह, सबसे पहले, संतुलित होना चाहिए, यानी मांस, डेयरी उत्पाद, और पौधों के खाद्य पदार्थ, आदि सही मात्रा में मौजूद होना चाहिए, और दूसरी बात, चिप्स, सॉसेज जैसे पूर्ण हानिकारकता से रहित होना चाहिए। खराब क्वालिटीकार्बोनेटेड पेय, आदि।

आइए देखें कि गर्भावस्था के दौरान किन खाद्य पदार्थों को संतुलित आहार का आधार बनाना चाहिए:

• मांस. यह मुख्य रूप से प्रोटीन का एक अनिवार्य स्रोत है, जो प्रतिदिन भ्रूण की वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक है। हालांकि, मांस चुनते समय, गर्भवती मां को यह ध्यान रखना चाहिए कि खाना पकाने में इसकी बहुत अधिक वसायुक्त किस्मों का उपयोग नहीं करना बेहतर है। इसके अलावा, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इसे ओवन, स्टीम्ड या ग्रिल्ड में पकाना बेहतर है। आदर्श रूप से, मसालों के उपयोग से भी बचें।
• अंडे. अलग-अलग, यह अपेक्षित मां के आहार में उनकी उपस्थिति की आवश्यकता के बारे में कहा जाना चाहिए। सबसे पहले, उनमें वही प्रोटीन होता है जो भ्रूण के विकास के लिए महत्वपूर्ण होता है, और दूसरी बात, 10 से अधिक उपयोगी विटामिन और खनिज, उनमें से कोलीन, जो एक बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए यदि आप नैतिक कारणों से मांस नहीं खाते हैं, तो कम से कम अंडे को अपने आहार में शामिल करें।
• . बेशक, उन्हें आहार में सबसे महत्वपूर्ण स्थान पर कब्जा करना चाहिए, क्योंकि वे कैल्शियम और आयरन से भरपूर होते हैं, जो बच्चे के कंकाल के विकास के लिए आवश्यक हैं, साथ ही साथ स्वस्थ त्वचा, बाल, नाखून। इसके अलावा, यह, फिर से, प्रोटीन, बी विटामिन है, जो मां के धीरज और प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण हैं। विशेष रूप से ध्यान देने योग्य बी 9 - फोलिक एसिड है, जो आमतौर पर विकृति के बिना भ्रूण के समुचित विकास और इसके तंत्रिका तंत्र के गठन के लिए जिम्मेदार है। हालांकि, डेयरी उत्पाद चुनते समय, आपको बहुत सावधान रहने की जरूरत है। खरीदने के लिए सबसे अच्छा ताजा दूधगांव में और दही, पनीर, पनीर खुद बना लें।
• मछली और समुद्री भोजन. वे फास्फोरस और विटामिन डी से भरपूर होते हैं, जो मुख्य रूप से स्वयं माँ के लिए महत्वपूर्ण है, यह तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करता है और हड्डियों की नाजुकता को रोकता है, जो कि माँ के शरीर से उपयोगी पदार्थों के "चूसने" की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित हो सकता है। भ्रूण.
• अनाज. अनाज खनिजों और कई विटामिनों से भरपूर होते हैं। उन्हें अंदर रहते हुए खाया जा सकता है और खाया जाना चाहिए दिलचस्प स्थिति. साथ ही अनाज की संरचना में फाइबर होता है, जो पाचन में सुधार करता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान जठरांत्र संबंधी मार्ग पहले से ही बढ़े हुए तनाव के अधीन होता है, और भोजन के पाचन को सुगम बनाना एक बहुत ही आवश्यक और महत्वपूर्ण कदम है।
• फलियां. बहुतों के लिए वे कारण गैस निर्माण में वृद्धिऔर अन्य पाचन समस्याएं एंजाइम अवरोधकों की उपस्थिति के कारण होती हैं, लेकिन सामान्य तौर पर वे बहुत उपयोगी होती हैं, उनमें बहुत सारा लोहा, कैल्शियम और जस्ता होता है, साथ ही साथ विटामिन बी 6 और बी 9 भी होते हैं। यदि आप उन लोगों में से हैं जिनके लिए फलियां असुविधा लाती हैं, तो आप उन्हें अंकुरित खा सकते हैं, क्योंकि अंकुरित होने के दौरान एंजाइम अवरोधक नष्ट हो जाते हैं, और उपयोगी सामग्रीसहेजे जाते हैं।
• सब्जियां और साग. बेशक, गर्भवती महिला के आहार में सब्जियां और जड़ी-बूटियां बहुत बड़ी भूमिका निभाती हैं। आप उन्हें ताजा और ऊष्मीय रूप से संसाधित दोनों तरह से खा सकते हैं, हालांकि, निश्चित रूप से, पहले मामले में वे अधिक लाभ लाएंगे। यह ध्यान देने योग्य है कि वेजिटेबल सलाद तभी अपनी उपयोगिता बनाए रखेंगे, जब उन्हें सीज किया जाएगा अच्छा तेलया खट्टा क्रीम, मेयोनेज़ की कोई बात नहीं हो सकती।
• फल और जामुन. यह बढ़िया विकल्प हानिकारक मिठाईगर्भावस्था के दौरान। उन्हें, सब्जियों की तरह, कच्चा खाया जा सकता है (लेकिन इस मामले में, फलों को अच्छी तरह से धोना सुनिश्चित करें) और उनसे विभिन्न स्मूदी तैयार करें, या आप, उदाहरण के लिए, ओवन में सेंकना कर सकते हैं, बहुत स्वादिष्ट व्यंजन- शहद में नाशपाती।
• पागल. कोई भी अखरोट असली खजानाजैविक रूप से मां और भ्रूण के लिए जरूरी सक्रिय पदार्थ, इसलिए उन्हें गर्भवती महिला के आहार में जगह मिल जाएगी, लेकिन यह मत भूलो कि सभी नट्स कैलोरी में बहुत अधिक हैं, और इसलिए उन पर बहुत अधिक झुकें नहीं।
• तेलों. तेलों के बारे में भी यही कहा जा सकता है - वे कैलोरी में उच्च होते हैं, लेकिन आवश्यक है, सबसे पहले, एक गर्भवती महिला की सुंदरता को बनाए रखने के लिए, उनमें स्वस्थ वसा होते हैं जो त्वचा को पोषण देते हैं और बालों को चमकदार बनाते हैं।

गर्भावस्था के दौरान हीमोग्लोबिन के लिए उत्पाद भी विशेष चर्चा के पात्र हैं। तथ्य यह है कि गर्भवती महिलाएं अक्सर एनीमिया से पीड़ित होती हैं, और यह बहुत खतरनाक है, क्योंकि यह न केवल स्थायी की ओर जाता है बीमार महसूस कर रहा हैभावी मां, लेकिन ऐसे का विकास भी खतरनाक घटनागेस्टोसिस की तरह। यह गर्भावस्था के एक रोग पाठ्यक्रम की विशेषता है, समय से पहले जन्मऔर बच्चे के जन्म के समय सभी प्रकार की जटिलताएँ।

इसके अलावा, माँ में हीमोग्लोबिन की कमी के साथ, सबसे अधिक संभावना है, यह बच्चे में कम होगा, जिसका अर्थ है कम प्रतिरक्षा, एलर्जी की प्रवृत्ति, विकास में देरी।

इस प्रकार, यदि आप जानते हैं कि आपको एनीमिया होने की संभावना है, तो आपको निश्चित रूप से ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जो आपके आहार में हीमोग्लोबिन में वृद्धि को प्रोत्साहित करते हैं - ये सामान्य रूप से, आयरन से भरपूर सभी खाद्य पदार्थ हैं।

सबसे पहले, इनमें शामिल हैं:

1. मांस उत्पादों. मांस उत्पादों में, नेता हैं: चिकन, सूअर का मांस और गोमांस जिगर - उनमें प्रति 100 ग्राम उत्पाद में लोहा 10-20 मिलीग्राम है; साथ ही टर्की और खरगोश का रेड मीट - प्रति 100 ग्राम में 3-5 मिलीग्राम आयरन होता है।
2. समुद्री भोजन. समुद्री "सरीसृप" में आवश्यक तत्व की एक सदमे की खुराक होती है - 25 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम।
3. अनाज. यहां, एक प्रकार का अनाज सीसा (7 मिलीग्राम / 100 ग्राम) में है, बाजरा और दलिया में भी बहुत अधिक लोहा है (क्रमशः 3.5 और 4.5 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम)।
4. सब्जियां और साग. पालक में 3.7 मिलीग्राम/100 ग्राम आयरन होता है, अन्य सब्जियां और सब्जियां काफी कम होती हैं, लगभग 1.5 मिलीग्राम/100 ग्राम।
5. फलियां. पूर्ण नेता हरी दाल (11 मिलीग्राम / 100 ग्राम) है, इसके बाद लाल बीन्स और मटर (क्रमशः 7 और 6 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम) हैं।
6. फल और जामुन. फलों और जामुनों में आयरन का एक समृद्ध स्रोत वाइबर्नम और समुद्री हिरन का सींग (5 मिलीग्राम / 100 ग्राम), अंगूर (4 मिलीग्राम / 100 ग्राम), आड़ू, नाशपाती, सेब (2 मिलीग्राम / 100 ग्राम) हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, पसंद व्यापक है, ताकि हर महिला को एक ऐसा उत्पाद मिल सके जो न केवल उपयोगी होगा, बल्कि उसे खुशी भी देगा।

गर्भावस्था के दौरान अलग-अलग समय पर भोजन

प्रारंभिक और देर से गर्भावस्था में महिलाओं के पोषण के मुद्दे पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, इन दो अवधियों में कुछ जटिलताओं का जोखिम सबसे अधिक होता है, और इसलिए उन्हें आहार के लिए अधिक जिम्मेदार दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान उत्पाद

पर प्रारंभिक तिथियांगर्भपात और विषाक्तता के विकास की एक उच्च संभावना है, ऐसी अप्रिय घटनाओं से बचने के लिए, संतुलित भोजन के नियमों का पालन करना सबसे महत्वपूर्ण है:

• आहार का 30% वसा होना चाहिए, उनमें से ज्यादातर डेयरी उत्पादों और नट्स से लिया जाना चाहिए, जितना संभव हो मांस से कम।
• 15% प्रोटीन - और यहाँ मांस मुख्य स्रोत होना चाहिए, साथ ही शाकाहारी महिलाओं के लिए मछली और अंडे - फलियां।
• 50% कार्बोहाइड्रेट - सबसे पहले, निश्चित रूप से, जटिल कार्बोहाइड्रेट - विभिन्न अनाज, साबुत अनाज की रोटी, बिना पके सब्जियां। साधारण कार्बोहाइड्रेट से आप फल और शहद खरीद सकते हैं।

हर 2-3 घंटे में छोटे हिस्से खाने की सलाह दी जाती है, भोजन के बीच साफ पानी पिएं।

निम्नलिखित तत्वों की अधिकतम सामग्री वाले उत्पादों पर मुख्य ध्यान दिया जाना चाहिए:

1. फोलिक एसिड- हरी सब्जियां, संतरा, बीन्स, गाजर, खजूर, सेब, मूंगफली, चुकंदर में पाए जाने वाले बच्चे के नर्वस सिस्टम के लिए जिम्मेदार।
2. आयरन और कैल्शियम- सुंदरता बनाए रखने और कम थकने में माँ की मदद करें। उनमें से ज्यादातर सूखे खुबानी, जिगर, एक प्रकार का अनाज, साग, पनीर, पनीर में हैं।
3. विटामिन डी- इसकी कमी से समय से पहले जन्म की संभावना विकसित हो जाती है, इसलिए इसके लिए पर्याप्तशरीर में आपको पूरी गर्भावस्था की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। इसमें रखा बड़ी संख्या मेंअजमोद, आलू, वनस्पति तेलों में।
4. विटामिन बी 12- हरी सब्जियों, समुद्री भोजन, लीवर में मौजूद शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है।
5. जस्ता- विकास संबंधी समस्याओं को रोकता है, मुख्य रूप से शरीर के वजन को कम करता है। जिंक से भरपूर कद्दू और सूरजमुखी के बीज, समुद्री मछली, चावल, दाल, नट्स, बीन्स, प्याज।
6. ओमेगा 3 एसिड- मस्तिष्क के सामान्य विकास के लिए जिम्मेदार। सबसे अधिक वे समुद्री मछली में पाए जा सकते हैं - ट्राउट, सैल्मन, हलिबूट, टूना और कॉड।

टिप्पणी! स्वस्थ पोषण न केवल बच्चे के सही विकास का वादा करता है, बल्कि इसके साथ भी उच्च संभावनाविषाक्तता को रोकता है। इसका मतलब है कि आपको इसके प्रकट होने के समय नहीं, बल्कि गर्भावस्था की शुरुआत से ही सही भोजन करना शुरू करना होगा।

देर से गर्भावस्था के लिए खाद्य सूची

गर्भावस्था की तीसरी तिमाही के संभावित खतरे - देर से विषाक्तता(प्रीक्लेम्पसिया), शोफ, समय से पहले जन्म। इसके अलावा, इस अवधि के दौरान, सभी पर भार आंतरिक अंग, पाचन तंत्र सहित, अपने अधिकतम स्तर तक पहुँच जाता है। कुछ समस्याओं के विकसित होने की संभावना को कम करने के लिए, आहार में कई विशेष समायोजन करना आवश्यक है।

यहां वे खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जिन्हें मुख्य रूप से गर्भवती महिला के आहार में शामिल किया जाना चाहिए हाल के सप्ताहगर्भावधि:

1. बीफ और वील. यह आपकी मेज पर मुख्य मांस उत्पाद है, आप चिकन और टर्की भी खरीद सकते हैं, लेकिन सूअर का मांस सबसे अच्छा बचा है। हालाँकि, यदि आप इस प्रकार के मांस को अच्छी तरह से सहन करते हैं, तो आप इसे सप्ताह में दो बार खा सकते हैं।
2. सामन, चुम सामन, हेक, ट्राउट. मछली की ये किस्में अच्छी तरह से पच जाती हैं और भारी मात्रा में स्वस्थ फैटी एसिड ले जाती हैं।
3. स्थानीय सब्जियां और फल. तीसरी तिमाही में, जहाँ तक संभव हो, विदेशी सब्जियों और फलों से मना करना आवश्यक है, जो हमारे क्षेत्र की विशेषता नहीं हैं, इससे भविष्य में बच्चे को एलर्जी से बचने में मदद मिलेगी।
4. केफिर, रियाज़ेंका, दही. डेयरी उत्पादों में, खट्टा दूध पर जोर दिया जाना चाहिए, दूध को बाहर रखा गया है, क्योंकि यह आंतों में किण्वन का कारण बन सकता है।
5. अनाज और साबुत अनाज की रोटी. फाइबर की उच्च सामग्री के कारण, ये उत्पाद बेहतर पाचन में योगदान देंगे।

इसके अलावा, बाद के चरणों में, निम्नलिखित विटामिनों की पर्याप्त मात्रा की निगरानी करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है:

• विटामिन सी - फलों, जामुन और सब्जियों में पाया जाता है;
• बी विटामिन - नट, अनाज, सब्जियां, फल;
• विटामिन एच - अनाज, डेयरी उत्पादों की संरचना में बड़ी मात्रा में शामिल है;
• विटामिन के - सब्जियों और फलों में पाया जाता है;
• विटामिन पीपी - इसे मछली और मुर्गी से लिया जाना चाहिए।

साथ ही खनिज:

• कैल्शियम और फास्फोरस - आपको खट्टा दूध, नट्स, सब्जियां देखने की जरूरत है;
• मैग्नीशियम - नट, अनाज, समुद्री शैवाल;
• आयरन - एक प्रकार का अनाज, मेवा, पालक में पाया जाता है;
• मैंगनीज - फल, मेवा, पालक में बड़ी मात्रा में मौजूद;
• आयोडीन - वे समुद्री भोजन में समृद्ध हैं;
• कॉपर - इसे नट और समुद्री भोजन से लिया जाना चाहिए;
• जिंक - नट्स (विशेषकर पाइन नट्स) और अनाज में पाया जाता है।

इस सूची के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि तीसरी तिमाही में एक महिला के आहार का आधार सब्जियां, फल, अनाज, नट्स होना चाहिए। समय-समय पर मछली और मांस खाना भी जरूरी है। खाना पकाने के लिए, सब कुछ भाप या सेंकना सबसे अच्छा है।

अलग से, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पीने का नियमएडिमा की रोकथाम के लिए बदला जाना चाहिए - आपको कम तरल पदार्थ का सेवन करने की आवश्यकता है।

गर्भावस्था के दौरान आहार

तो, अब आप देख सकते हैं कि, सामान्य तौर पर, गर्भवती मां के सही आहार में विभिन्न प्रकार के उत्पाद होते हैं, इसमें मांस, और मछली, और अनाज, और फलियां, और डेयरी उत्पाद, और सब्जियां, और फल शामिल होते हैं। मोटे तौर पर हम कह सकते हैं कि कोई भी व्यक्ति जो अपने स्वास्थ्य की परवाह करता है उसे ऐसे आहार द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।

लेकिन, दुर्भाग्य से, हम विभिन्न हानिकारक चीजों के इतने अभ्यस्त हो जाते हैं कि स्वस्थ खाद्य पदार्थों से युक्त आहार हमें उबाऊ और स्वादिष्ट नहीं लगता है, हालांकि, वास्तव में, निश्चित रूप से हानिकारक को छोड़कर, सब कुछ संभव है।

आइए गर्भवती मां के अनुमानित आहार को देखें:

• नाश्ता. निम्नलिखित व्यंजनों में से एक खाना सबसे अच्छा है: जामुन, फल, नट्स के साथ दलिया; मूसली के साथ प्राकृतिक दहीऔर शहद; पनीर पुलाव; सब्जियों के साथ आमलेट।
• नाश्ता. सूचीबद्ध उत्पादों से फल, मेवा, दही, स्मूदी, साथ ही सब्जियां, जड़ी-बूटियां और जामुन।
• रात का खाना. हल्का सब्जी का सूप या चिकन, खरगोश, टर्की शोरबा सूप। उबले हुए आलू, उबले हुए सब्जियों के साथ ताजा सलाद के साथ गार्निश किया हुआ बेक्ड/स्टूड/स्टीम्ड मीट या मछली।
• नाश्ता. ताजा निचोड़ा हुआ रस, शहद के साथ टोस्ट, पनीर पुलाव, पनीर के साथ रोटी, दूध के साथ सूखे बिस्कुट, केफिर, प्राकृतिक दही।
• रात का खाना. एक आदर्श रात्रिभोज मांस या मछली किसी भी तरह से पकाया जाता है, लेकिन एक पैन में तला हुआ नहीं होता है, और सब्जी सलाद का एक बड़ा हिस्सा होता है। यदि सलाद आपके लिए संतोषजनक व्यंजन नहीं है, तो आप इसे मुट्ठी भर नट्स के साथ और अधिक पौष्टिक बना सकते हैं, अखरोट और पाइन नट्स विशेष रूप से अच्छे हैं।
• रात भर के लिए. यदि आपने रात का खाना जल्दी खाया और रात में भूख लगी, तो इसे एक गिलास केफिर से संतुष्ट करने की कोशिश करें, आप पनीर के साथ सूखी कुकीज़ के साथ "भोजन" को पूरक कर सकते हैं।

यह, जैसा कि यह निश्चित रूप से किसी को प्रतीत होगा, समय-समय पर कुकीज़, बन्स, मफिन के साथ एक अत्यधिक सही आहार को पतला किया जा सकता है, लेकिन यह होना चाहिए गुणवत्ता वाला उत्पाद, बेहतर ढंग से अपने आप पकाया जाता है, और आपको उनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।

और कृपया आम भ्रांति से छुटकारा पाएं - अगर मुझे यह चाहिए, तो बच्चा इसे चाहता है। मेरा विश्वास करें, आपके बच्चे को सॉसेज के साथ दोशीरक पसंद नहीं है। हां, यह संभव है कि कोई बिना परिणाम के हानिकारक चीजें खाता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप भी भाग्यशाली हैं, इसलिए उचित पोषण से चिपके रहने की कोशिश करें, क्योंकि, गर्भावस्था इतनी देर तक नहीं चलती है, और आपको काटना होगा आपकी गलतियों का फल, शायद सारा जीवन।

गर्भावस्था के दौरान सबसे उपयोगी खाद्य पदार्थ

हालाँकि, जब पहली तिमाही और / या हीमोग्लोबिन की समस्या पीछे छूट जाती है, तब भी भूले नहीं सही भोजन. याद रखें कि पूरी तरह से सुरक्षित गर्भावस्था के साथ भी, यह संतुलित होना चाहिए, और बुरी आदतेंछोड़ा गया।

न केवल अनुमत खाद्य पदार्थ खाने के लिए विशेष रूप से सराहनीय है, बल्कि उनमें से सबसे उपयोगी के रूप में अनुशंसित खाद्य पदार्थ भी हैं:

1. दुबला सूअर का मांस और बीफ. इन दोनों उत्पादों में कोलीन होता है, जो बच्चे के मस्तिष्क के समुचित विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। तिथि करने के लिए, पहले से ही कई अध्ययन हैं जो इस प्रकार के मांस की खपत और बच्चे की बुद्धि के बीच एक स्पष्ट संबंध प्रदर्शित करते हैं।
2. ठीक से पके अंडे. जोखिम लेने और खाने की जरूरत नहीं है कच्चे अंडेया नरम-उबला हुआ, उन्हें कड़ी-उबला हुआ उबालना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, हफ्ते में 5 अंडे से ज्यादा न खाएं, क्योंकि इनमें कोलेस्ट्रॉल होता है।
3. दलिया और एक प्रकार का अनाज दलिया. ये अनाज संरचना में असाधारण रूप से समृद्ध हैं, इनमें सेलेनियम, सोडियम, पोटेशियम, बी विटामिन, साथ ही विटामिन ई और पीपी शामिल हैं।
4. प्राकृतिक दही, पनीर और हार्ड पनीर. भावी मां के आहार में ये सबसे आवश्यक डेयरी उत्पाद हैं।
5. गाजर, ब्रोकली, एवोकाडो. बेशक, सभी सब्जियां और जड़ी-बूटियां बेहद उपयोगी होती हैं, लेकिन कुछ ऐसी भी होती हैं जिनमें सब कुछ अधिक मात्रा में मौजूद होता है। माँ के लिए आवश्यकऔर भविष्य के बच्चे के विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड। सबसे पहले, यह सब लाल है और नारंगी सब्जियांविशेष रूप से गाजर, लेकिन ब्रोकोली और एवोकाडो भी।
6. पालक. लेकिन इसे सही मायने में सबसे उपयोगी साग कहा जा सकता है, और न केवल गर्भवती महिलाओं के लिए, बल्कि सभी लोगों के लिए।
7. स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लैकबेरी. ये जामुन न केवल आपको खुश करेंगे, बल्कि मां और बच्चे दोनों पर भी महत्वपूर्ण लाभकारी प्रभाव डालेंगे। हालांकि, निश्चित रूप से, आपको यह समझने की जरूरत है कि ऑफ-सीजन में वे बहुत कम उपयोगी होते हैं।
8. आम. गर्भवती महिलाओं के लिए इस उत्पाद का महत्व बहुत अधिक है। हालांकि, कोई भी मौसमी स्थानीय फल विदेशी के लिए बेहतर होगा। यदि सेब और आम दोनों "कृत्रिम रूप से" उगाए जाते हैं, तो बाद वाले को चुनना बेहतर होता है।
9. अखरोट. सभी मेवे बेहद उपयोगी होते हैं, लेकिन अखरोट पर विशेष ध्यान देना चाहिए, जो मस्तिष्क के समुचित विकास के लिए बेहद जरूरी है।
10. जतुन तेल. गर्भावस्था के दौरान, उपलब्ध को त्यागने की सलाह दी जाती है सूरजमुखी का तेलऔर इसे कोल्ड प्रेस्ड ऑलिव ऑयल से बदलें।

टिप्पणी! उत्पाद की उपयोगिता, निश्चित रूप से, अच्छी है, लेकिन स्वास्थ्य विशेषताओं और गर्भवती मां की स्वाद विशेषताओं दोनों को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि गर्भवती महिला किसी कारण या किसी अन्य कारण से अनुशंसित उत्पादों में से किसी को भी बर्दाश्त नहीं करती है, तो आपको अपने आप को मजबूर नहीं करना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकती हैं - वीडियो देखें:

गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ पोषण भ्रूण के स्वस्थ विकास और गर्भवती मां की भलाई का एक महत्वपूर्ण पहलू है। दिलचस्प स्थिति में महिलाओं का आहार वास्तव में इतना सख्त नहीं है, यह केवल संतुलित और हानिकारक से रहित होना चाहिए। हालांकि, कुछ विकृतियों या विशेषताओं के साथ, आहार को प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ समायोजित किया जाना चाहिए और सख्ती से पालन किया जाना चाहिए।

समस्याओं के बिना गर्भावस्था (सहायक टिप्स)

बच्चे के इंतजार के 9 कठिन महीनों में कैसे बचे और बच्चे के जन्म को आसान बनाने के लिए क्या किया जाना चाहिए? इस लेख में, हमने गर्भावस्था के दौरान उत्पन्न होने वाली समस्याओं की पूरी श्रृंखला को कवर करने और उनके उत्तर प्रदान करने का प्रयास किया है।

अगर गर्भावस्था के दौरान सर्दी-जुकाम हो जाए तो क्या करें?

एस्कॉर्बिक एसिड पिएं।
- अधिक तरल। सही विकल्पऔषधिक चाय। थर्मस में 1 चम्मच कैमोमाइल, पुदीना और गुलाब कूल्हों को 1 लीटर पानी में घोलें। वाइबर्नम या क्रैनबेरी से एक फल पेय भी उपयुक्त है (क्रैनबेरी से रस निचोड़ें और पानी से पतला करें)। एक गिलास में पतला किया जा सकता है गर्म पानी 1 बड़ा चम्मच शहद और नींबू का रस मिलाएं - कोई कम स्वस्थ पेय नहीं।
अगर आप खाना नहीं चाहते हैं, तो नहीं।
- कोई भी दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है!

यदि तापमान बढ़ता है:

अपने आप को गर्म पानी से पतला शराब (वोदका) में भिगोए हुए डायपर में लपेटें।
1 लीटर पानी में 1 चम्मच शराब घोलें और कोहनी, पोपलीटल वाहिकाओं, कमर, गर्दन को चिकनाई दें।
चाय (लिंडेन, गुलाब, ऋषि, यारो, हिबिस्कस)
1+2 40 मिनट बाद स्नान करें सुखाएं सूखे कपड़े।
आप एक बच्चे में बुखार को भी दूर कर सकते हैं।

बहती नाक

नमक और सोडा से धोना (पानी में 1 चम्मच नमक और सोडा घोलें)। हम एक नथुने में श्वास लेते हैं - यह दूसरे से बाहर निकलता है।

गला खराब होना?

कैमोमाइल या सोडा (उबले हुए गर्म पानी के एक गिलास में 1 चम्मच सोडा) या फुरसिलिन के साथ गरारे करें।

प्रेग्नेंसी में क्या ना करें

भारी मत उठाओ।
- धूम्रपान न करें, शराब न पिएं। लेकिन 50 जीआर। रेड वाइन कभी-कभी नुकसान नहीं पहुंचाएगी।
-कॉफी न पिएं।
- दिन में 4 घंटे से ज्यादा कंप्यूटर के सामने मॉनिटर के सामने न बैठें।
- कम नर्वस होने की कोशिश करें। आप कभी-कभी वेलेरियन पी सकते हैं (गोलियों में, अल्कोहल टिंचर नहीं)।
- गोलियों के बिना करने की कोशिश करो।

गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए सबसे अच्छा खाना क्या है?

मैंने कोई खास डाइट फॉलो नहीं की। "दो के लिए" खाना बिल्कुल इसके लायक नहीं है। आपको पहले की तरह ही खाने की जरूरत है, सिवाय शायद थोड़ा और। सभी डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को अपने आहार से बाहर करने और खाने की सलाह दी जाती है प्राकृतिक उत्पाद. सॉसेज की तुलना में उबले हुए बीफ का एक टुकड़ा खाना बेहतर है। फल (हरे सेब उपयोगी होते हैं - लोहे का एक स्रोत), सब्जियां, मांस - प्रोटीन का एक स्रोत (वसायुक्त नहीं), मछली (इसमें बहुत अधिक फास्फोरस होता है), डेयरी उत्पाद (कैल्शियम), रस। मसालों के साथ दुरुपयोग न करना बेहतर है। स्मोक्ड मीट, सॉसेज, अचार, अचार खीरे और वह सब अपने आहार से बाहर करना बेहतर है। गर्भावस्था के पहले भाग में आपको बहुत कुछ पीने की ज़रूरत है, और दूसरे में बेहतर है, इसके विपरीत, अपने आप को तरल पदार्थों तक सीमित रखें, खासकर अगर वजन बहुत बढ़ रहा है और सूजन दिखाई दी है।

बस उपयोगी:

विटामिन कॉकटेल: 100 जीआर। सूखे मेवे, 50 जीआर। नट्स, 50 जीआर। शहद, 1 नींबू को मीट ग्राइंडर या ब्लेंडर (सुबह एक चम्मच) में पीस लें।
- विटामिन सलाद: गाजर, चुकंदर, पत्ता गोभी, मक्खन।

विटामिन

आपको जरूर पीना चाहिए। वांछनीय, गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष। बुरा नहीं विटामिन Elevit, Vitrum, Pregnavit। यह जांचना सुनिश्चित करें कि आपके विटामिन में आयोडीन और फोलिक एसिड है या नहीं। उदाहरण के लिए, Elevit और Pregnavit को Iodomarin के साथ मिलाकर पिया जाना चाहिए।

जी मिचलाना

सुबह बिस्तर से उठे बिना, आधा गिलास गर्म दूध कुकीज़ के साथ या सिर्फ (आप शाम को गर्म दूध के साथ थर्मस तैयार कर सकते हैं) पीएं और 10-15 मिनट के लिए लेट जाएं।
- नींबू के स्लाइस या पुदीने की पत्तियों की सुगंध आपको जी मिचलाने के अटैक से बचा सकती है. (मैंने अपने काम की मेज पर एक कटा हुआ नींबू के साथ एक तश्तरी रखी, इसने मुझे रसोई से आने वाले माइक्रोवेव बोर्स्ट और सॉसेज की गंध से बचाया। उन्होंने मुझे एक छोटा चंदन का हाथी भी दिया, उसने मुझे एक से अधिक बार मदद की।
और मैंने अपने पति के लिए एक तौलिया में अपना चेहरा लपेटकर रात का खाना बनाया।
- खट्टा लॉलीपॉप या मेन्थॉल के साथ (मिठाई के साथ, मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है।

ब्रेक से बचने के लिए

पीना मछली वसाकैप्सूल में।
- क्रॉच को क्रीम से चिकना करें।
- पेरिनेम की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए हर दिन विशेष व्यायाम करें: गुदा को वापस लें (आपको योनि अनुबंध की मांसपेशियों को महसूस करना चाहिए) और मांसपेशियों को कुछ सेकंड के लिए तनाव में रखें, फिर आराम करें, 30 बार दोहराएं (दिन में कई बार) )

गर्भाशय अच्छी स्थिति में है, गर्भपात का खतरा?

आपको विटामिन ई, नोशपा, वेलेरियन पीने की ज़रूरत है और, फिर से, नर्वस न होने का प्रयास करें।

शोफ

व्यायाम करें: अपनी उंगलियों के साथ फर्श पर उठें और गिरें।
- हाल के महीनों में खुद को तरल पदार्थों तक सीमित रखें।

आक्षेप

खिंचाव के निशान से बचने के लिए

हर बार शॉवर के बाद, छाती, पेट और जांघों को एक मोटी बेबी क्रीम (जस्ता के बिना) या खिंचाव के निशान के लिए एक विशेष क्रीम के साथ चिकनाई करें।
- पेट और जांघों की त्वचा की हल्की मालिश करें।

दूध पिलाने के लिए स्तन की तैयारी

छाती को चिकनाई दें वसा क्रीमस्नान के बाद।
- निपल्स को थोड़ा सख्त बनाने के लिए सूखे तौलिये से रगड़ें, और बाद में जब आप बच्चे को दूध पिलाना शुरू करें तो उसमें कोई दरार नहीं थी।

फलेबरीस्म

आप विशेष चड्डी खरीद सकते हैं जो संभावना को रोकते हैं वैरिकाज - वेंसगर्भावस्था के अंतिम महीनों में पैरों पर बढ़ते भार के साथ नसें।
- अपने पैरों को घुटने तक ले जाएं ठंडा पानीस्नान के बाद।
- विशेष "बच्चे के जन्म के लिए मोज़ा" हैं। कई महिलाओं को जन्म के तुरंत बाद ही उनके पैरों में सूजी हुई नसें विकसित हो जाती हैं।

"राइनाइटिस गर्भवती"

नींबू का रस और शहद के साथ एक पेय श्वास को थोड़ा आसान बनाने में मदद करेगा।
- आप नमक से धो सकते हैं (जुकाम के साथ नाक बहने के लिए ऊपर देखें)।

हीमोग्लोबिन में कमी

ताजा निचोड़ा हुआ चुकंदर का रस
- अनार का रस
- शहद (भोजन से पहले 1 बड़ा चम्मच)
- एक प्रकार का अनाज पीसकर भोजन में जोड़ें
- ग्रीन्स
- फूल पराग, एपेरेक्टोज (आमतौर पर शहद के समान स्थान पर बेचा जाता है)
- थोड़ी रेड ड्राई वाइन, पानी से पतला

कब्ज

सूखा आलूबुखारा
- सूखे खुबानी
- 1 छोटा चम्मच। चम्मच वनस्पति तेलखाने से पहले
- खाली पेट कच्चा पानी
- चोकर
- समुद्री कली
- उबला आलू
- साबुत गेहूं के दाने

पट्टी

जिन पाठ्यक्रमों में हमने अपने पति के साथ भाग लिया, हमें सलाह दी गई कि यदि पीठ में बुरी तरह से दर्द हो या गर्भावस्था के अंतिम महीनों में केवल पट्टी न पहनें लंबी सैर. घर में पट्टी बिल्कुल नहीं पहननी चाहिए।

सनी

ब्रा को बस्ट को अच्छी तरह से सपोर्ट करना चाहिए ताकि वह शेप न खोए। वह (ब्रा) चौड़ी पट्टियों पर होना चाहिए, खड़ा होना चाहिए और सिलना चाहिए प्राकृतिक कपड़ाजैसे कपास।
- पैंटी भी प्राकृतिक कपड़े से बनी होनी चाहिए और गर्भवती महिलाओं के लिए या तो कम या विशेष होनी चाहिए ताकि पेट पर दबाव न पड़े।

सैर

खेल

वॉकिंग (आउटडोर वॉक)
- आदर्श विकल्प - स्विमिंग पूल
- आसान व्यायाम:
दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ। दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को कसकर दबाएं, आराम करें। 15-20 बार दोहराएं।
पेरिनेम की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विशेष व्यायाम:
अपने पैरों के बीच एक inflatable गेंद को जकड़ें, गुदा को पीछे हटाएँ। 10 कदम आगे चलें और इतने ही नंबर पीछे। फिर आधे पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं और गेंद के साथ 10 कदम आगे-पीछे चलें। अपनी पीठ के बल लेटें और बारी-बारी से अपने पैरों को ऊपर उठाएं और नीचे करें (बहुत अधिक नहीं)।
- पूल में व्यायाम बहुत उपयोगी होते हैं: 1) आगे और पीछे पानी में सोमरसल्ट (यह अभ्यास वहीं किया जाना चाहिए जहां यह काफी गहरा हो), 2) गोता लगाएँ, नीचे तक पहुँचें, कई बार दोहराएं, 3) एक दिशा में तैरना एक तरफ पूल, दूसरी तरफ, 4) अपनी पीठ पर तैरना और "डॉल्फ़िन की तरह", 5) अपनी पीठ को एक तरफ मोड़ें, अपने हाथों को पकड़ें, साइकिल व्यायाम करें, 6) अपने पैरों को भी स्विंग करें किनारे पर पानी में, 7) अपने पैरों को सीधा करें और कल्पना करें कि आप जाते हैं, या यों कहें कि आप मार्च करते हैं (यह अभ्यास वहीं किया जाना चाहिए जहां यह काफी गहरा हो)।