गर्भावस्था के दौरान चलना: गति सीमा का पालन करें। गर्भावस्था के दौरान चलने का सही तरीका गर्भावस्था के दौरान लंबी सैर

गर्भवती महिलाओं के लिए चलने के फायदे लंबे समय से कई डॉक्टरों द्वारा सिद्ध किए गए हैं! टहलना और ताजी हवा का आनंद लेना मां के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। बेशक, गर्भवती महिलाओं के लिए लंबी पैदल यात्रा की अपनी सीमाएं और जटिलताओं, असर वाले भ्रूण के विकृति के लिए मतभेद हैं। लेकिन अगर आप चलने की प्रक्रिया को सही तरीके से व्यवस्थित कर लें तो इससे पेट के अंदर होने वाले शिशु को ही काफी फायदा होगा।

गर्भवती महिलाओं के लिए लंबी पैदल यात्रा क्यों फायदेमंद है? गर्भवती महिलाओं को दिन में कितने घंटे चलने की आवश्यकता होती है, और कौन सी लंबी सैर मना करना सबसे अच्छा है? टहलने के लिए मुझे कौन से कपड़े पहनने चाहिए? हम इस लेख में इन सभी सवालों के जवाब देने के लिए तैयार हैं!

जैसे ही एक महिला को अपनी दिलचस्प स्थिति के बारे में पता चलता है, उसे बच्चे के भविष्य के सही विकास को सुनिश्चित करने के लिए तुरंत एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में सोचना चाहिए। उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य चलना लें।

गर्भवती महिलाओं को ताजी हवा में चलने में ज्यादा समय या मेहनत नहीं लगेगी। इसके अलावा, यह माता-पिता और होने वाले बच्चे के लिए बहुत सारे लाभ लाता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए टहलने के फायदे:

1. हृदय प्रशिक्षण;
2. श्वसन पथ पर भार की आवश्यक दर;
3. ताजी हवा के साथ शरीर की संतृप्ति;
4. सूरज की किरणों से त्वचा का पोषण, विटामिन डी प्राप्त करना;
5. पेशी प्रणाली का गहन काम;
6. शरीर को आकार देने और वजन नियंत्रण;
7. घर के कामों और घर के कामों से आराम;
8. दोस्तों के साथ बैठक के साथ टहलने को संयोजित करने की क्षमता;
9. बच्चे के विकास के लिए आवश्यक हवा के साथ नाल को भरना;
10. पैरों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना, जिससे बच्चे के जन्म की प्रक्रिया में काफी सुविधा होगी;
11. पूरे दिन के लिए जीवंतता और मनोदशा का प्रभार;
12. हड्डी के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति को मजबूत करना;
13. शरीर में कैल्शियम का उत्पादन;
14. चयापचय का सामान्यीकरण;
15. चयापचय में तेजी लाकर पाचन तंत्र में सुधार;
16. प्रतिरक्षा की महत्वपूर्ण मजबूती;
17. संचार प्रणालियों का ऑक्सीकरण (मां और बच्चे दोनों का);
18. तंत्रिका तंत्र को शांत करना, तनाव से राहत देना;
19. ब्लूज़ का दमन, अवसादग्रस्तता की स्थिति।

हां, हां, आपने नहीं सोचा था कि गर्भवती महिलाओं को ताजी हवा में चलने से इतने फायदे होते हैं। हाइकिंग, सिद्धांत रूप में, उन सभी के लिए फायदेमंद है जो अपने स्वस्थ आकार को बनाए रखना चाहते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए लंबी पैदल यात्रा: आपको प्रति दिन कितने घंटे चलना चाहिए?

गर्भवती महिलाओं के लिए टहलने के लाभों को मूर्त रूप देने के लिए, आपको अपने आप को पंद्रह मिनट की सैर तक सीमित नहीं रखना चाहिए। कई चिकित्सा विशेषज्ञ गर्भवती माताओं को दिन में कम से कम 2-3 घंटे चलने की सलाह देते हैं! और यह बाकी को ध्यान में रखे बिना है।

ताजी हवा में केवल पूर्ण चलने से ही प्रसव में महिला को लाभ मिल सकेगा। यदि इतने लंबे समय तक चलना संभव नहीं है, तो चलने को कई निकासों में विभाजित करना काफी संभव है। उदाहरण के लिए, सुबह में एक घंटा (दोपहर के भोजन से पहले) और शाम को एक घंटा (बिस्तर से पहले) लें।

गर्भावस्था के दौरान चलना, तिमाही को ध्यान में रखते हुए

बच्चे के जन्म के दौरान कोमल शारीरिक गतिविधि एक उत्कृष्ट सहायक होगी। इसलिए, गर्भवती महिलाओं के लिए न केवल चलने की जोरदार सिफारिश की जाती है, बल्कि यह आवश्यक भी है! एथलेटिक माँ एक स्वस्थ माँ है। इसका मतलब है कि उसके बच्चे के भी मजबूत, स्वस्थ और मजबूत पैदा होने की संभावना है।

सावधान रहे! गर्भावस्था की पहली तिमाही में चलना और कोई भी अन्य शारीरिक गतिविधि भ्रूण के समुचित विकास के लिए खतरनाक हो सकती है। इस समय, सहज गर्भपात (गर्भपात) का एक उच्च जोखिम होता है, इसलिए, अपने लिए लंबी सैर करने से पहले, गर्भावस्था की निगरानी करने वाले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

तीव्र चलने के लिए सबसे इष्टतम समय गर्भावस्था की दूसरी तिमाही होगी। भ्रूण पहले ही बन चुका है, गर्भपात का खतरा बहुत कम हो जाता है। यह आपके शरीर को स्वास्थ्य से भरने और पेट के अंदर के बच्चे को विकसित करने में मदद करने के लिए ताजी हवा में चलने का समय है!

तीसरी तिमाही में चलना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है। मुख्य बात यह है कि सावधान रहें कि आपके शरीर को अधिभार न डालें। अपने साथ संचार, पासपोर्ट और मेडिकल रिकॉर्ड का कोई भी साधन ले जाना सुनिश्चित करें। चलते समय अचानक अप्रत्याशित संकुचन आपको पकड़ लेते हैं। आखिरकार, कोई भी शारीरिक गतिविधि पानी के निर्वहन में तेजी ला सकती है।

गलत तरीके से चुने गए कपड़े भविष्य की माँ के लिए पूरी सैर को आसानी से बर्बाद कर सकते हैं! इसलिए जितना हो सके आराम से कपड़े पहनें। हल्की एड़ी और स्नीकर्स के बीच चयन करते हुए, दूसरे विकल्प को अपनी वरीयता दें। आखिरकार, चलना, यहां तक ​​​​कि लंबे समय तक नहीं, बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है और पैरों पर भारी भार पड़ता है।

मौसम के हिसाब से कपड़े पहनना भी जरूरी है। यदि मौसम गर्म है, बाहर शांत है, तो आपको अपने आप को तीन फर कोटों में नहीं लपेटना चाहिए। चूंकि ओवरहीटिंग भी फायदेमंद नहीं होगी। अगर आपको डर है कि कहीं मौसम तेजी से खराब न हो जाए तो बस एक विंडब्रेकर अपने साथ ले जाएं। यही बात ठंड के मौसम पर भी लागू होती है। अगर बाहर ठंड है, तो सुनिश्चित करें कि आप गर्म हैं।

गर्भावस्था के दौरान लंबी सैर के लिए, आपको ऐसे कपड़े पहनने की ज़रूरत नहीं है जो आंदोलन में बाधा डालते हों। अपने विकल्पों को ढीले, ढीले फिट तक सीमित रखें। प्राकृतिक सामग्री से बने उत्पाद त्वचा को सांस लेने और अत्यधिक पसीने से राहत दिलाने में मदद करेंगे।

गर्भावस्था के दौरान लंबी सैर

अपने आप को अच्छे शारीरिक आकार में रखकर, आप निश्चित रूप से पूरे गर्भावस्था चक्र का एक स्वस्थ, सक्षम पाठ्यक्रम सुनिश्चित करती हैं। लेकिन बच्चे को ले जाते समय खेल और मजबूत शारीरिक गतिविधि हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं होती है। इसलिए गर्भावस्था के दौरान लंबी सैर पर जाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।

यदि लंबी सैर के दौरान आप बहुत अधिक ऊर्जा नहीं खोते हैं, आप सहज महसूस करते हैं, तो वे काफी संभव हैं। चलने की शैली, समय और अवधि स्वयं चुनना सबसे अच्छा है। आखिरकार, प्रत्येक जीव अद्वितीय है, इसलिए कुछ के लिए, सड़क पर कोमल प्रयास पहले से ही एक उपलब्धि है, लेकिन कुछ के लिए, गर्भावस्था के दौरान लंबी सैर पर्याप्त नहीं है।

गर्भवती महिलाओं के लिए चलने के बुनियादी नियम:

1. गर्भवती महिलाओं के लिए लंबी पैदल यात्रा में ताजी हवा में सरल, मापा चलना शामिल है। आपको अपनी मांसपेशियों को बहुत अधिक चलाने या तनाव देने की आवश्यकता नहीं है। सामान्य धीमी गति पर्याप्त होगी।
2. दिन में कम से कम दो घंटे चलने की कोशिश करें। ये छोटी सैर हो सकती हैं, लेकिन दिन के दौरान अक्सर होती हैं। या इसके विपरीत, गर्भावस्था के दौरान लंबी सैर संभव है। अपनी ताकत, भलाई को देखो। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आपको बाहर जाने की जरूरत नहीं है, बल्कि बालकनी पर बैठना है।
3. मौसम की स्थिति से डरो मत! अगर बाहर ठंड है, तो जितना हो सके गर्म कपड़े पहनना ठीक है। और बारिश में अपने साथ छाता लेकर जाएं। ताजी हवा में टहलना हमेशा फायदेमंद होता है! और यह घर बैठे रहने से कहीं ज्यादा अच्छा करेगा।
4. कोशिश करें कि बाहर पार्कों या उपवनों में जाएं, जहां ज्यादा से ज्यादा हरियाली और पेड़ उगते हैं। गर्मियों में, खिलने वाले पार्कों में टहलने का लक्ष्य रखना सबसे अच्छा है। पेड़ आवश्यक पदार्थों, ट्रेस तत्वों के साथ शरीर की आपूर्ति करने वाली ऑक्सीजन को शुद्ध करने और यहां तक ​​​​कि बढ़ाने में सक्षम हैं।
5. औद्योगिक क्षेत्रों में चलने से बचें। आपको निकास, गैसों और अन्य विषाक्त पदार्थों में सांस लेने की आवश्यकता नहीं है! साफ पार्क में जाने के लिए थोड़ा और समय बिताना ज्यादा बेहतर है।
6. अपने लिए छोटे ब्रेक लें। अगर टहलने के दौरान आपको बहुत थकान महसूस होती है, तो चिंता की कोई बात नहीं है। निकटतम बेंच पर बैठें। लेकिन बैठने की स्थिति में आराम करने में देरी न करें, फिर भी आपका मुख्य कार्य चलना है।
7. रोज़मर्रा की समस्याओं से अपने सिर को ज़्यादा मत करो। ... टहलने के दौरान, आपको आराम करने, अपने मन और शरीर को आराम देने की आवश्यकता होती है। चिंताओं से ब्रेक लें, सुखद सैर के पल का बेहतर आनंद लें।
8. चलते समय सही मुद्रा बनाए रखना महत्वपूर्ण है। एक स्तर पीछे की स्थिति पूरी चलने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाएगी। तो बच्चे के पेट में ज्यादा परेशानी नहीं होगी, और उसका वजन आपको नीचे नहीं खींचेगा।
9. केवल जाने-माने मार्ग, समतल सड़कें चुनें। यह मत भूलो कि अब आप एक दिलचस्प स्थिति में हैं और भविष्य के बच्चे के लिए जिम्मेदार हैं। इसलिए, यह सबसे अच्छा है कि अपने लिए चरम यात्राओं की व्यवस्था न करें, बल्कि पहले से ही रौंदा गया रास्ता चुनें।
10. पूरी तरह से सुनसान जगहों से बचें। पार्कों को चुनना सबसे अच्छा विकल्प होगा। सीधे जंगल जाने की जरूरत नहीं है। यह वहां खतरनाक हो सकता है! और गर्मियों में, संक्रामक टिक्स, स्वास्थ्य के लिए खतरनाक, वहां रहते हैं।
11. टहलने के लिए ऐसा समय चुनें जब आसमान में सूरज ज्यादा झुलसा न हो। दोपहर के भोजन से पहले या देर से दोपहर में टहलने के लिए जाना सबसे अच्छा है।
12. पानी की एक छोटी बोतल अपने साथ ले जाएं। चलते समय बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है, इसलिए बार-बार पीने की इच्छा संभव है। इसलिए, पहले से तैयार करना और अपने साथ पानी ले जाना सार्थक है।
13. खिड़की के बाहर हवा के तापमान पर ध्यान दें। 30 डिग्री से ऊपर के तापमान पर चलना स्थगित करना बेहतर होता है। गर्भवती माँ को निश्चित रूप से सनस्ट्रोक या अधिक गर्मी की आवश्यकता नहीं होती है!
14. गर्भवती महिलाओं के लिए लंबी पैदल यात्रा, हालांकि उपयोगी है, फिर भी बहुत सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए। यदि आप बुरा महसूस करते हैं, कमजोर महसूस करते हैं, असहज महसूस करते हैं, तो आपको अपने साथ किसी ऐसे व्यक्ति को ले जाना चाहिए जो आपकी देखभाल कर सके। इसके अलावा, एक अच्छी कंपनी केवल आपका उत्साह बढ़ाएगी!
15. आरामदायक कपड़े पहनें खिड़की के बाहर मौसम की स्थिति को पूरा करना सुनिश्चित करें। अपने पेट को विशेष रूप से सावधानी से लपेटें।
16. अपना मोबाइल फोन हमेशा अपने साथ रखें। चूंकि अब आप एक दिलचस्प स्थिति में हैं, इसलिए किसी भी समय गिरावट आ सकती है। किसी भी चीज के लिए तैयार रहना और परेशानी की स्थिति में रिश्तेदारों या पति से संबंध बनाना जरूरी है। इसके अलावा, एक सेल फोन पर, आप हमेशा तत्काल एक एम्बुलेंस से संपर्क कर सकते हैं।
17. यदि गर्भकालीन आयु बच्चे के जन्म के करीब पहुंच रही है, तो अपना पासपोर्ट और मातृत्व कार्ड अपने साथ ले जाना सीखें। तो अचानक संकुचन होने की स्थिति में कोई भी प्रसूति अस्पताल आपको जल्दी ले जा सकेगा।
18. चलते समय अपने आप को अधिक परिश्रम न करें। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, अपना ख्याल रखना!

गर्भावस्था के दौरान, बच्चे की सामान्य वृद्धि और विकास के लिए गर्भवती माँ की पर्याप्त शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण हो जाती है। दुर्भाग्य से, इस अवधि के दौरान अधिकांश प्रजातियों को contraindicated है, लेकिन एक उत्कृष्ट वैकल्पिक पुनर्प्राप्ति विकल्प है - ताजी हवा में चलना।

जरूरीगर्भावस्था के किसी भी चरण में चलने के लिए व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं, उन मामलों को छोड़कर जब एक महिला को सख्त बिस्तर आराम निर्धारित किया जाता है। बाकी गर्भवती महिलाओं को केवल चलने के लिए मार्ग के चुनाव, गति की गति और अन्य स्थितियों के संबंध में कुछ सावधानियां बरतने की आवश्यकता है।

दैनिक सैर न केवल हृदय और मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करेगी, बल्कि गर्भवती मां के मूड को बेहतर बनाने में भी मदद करेगी।

फायदा

• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम का प्रशिक्षण होता है, जिसके परिणामस्वरूप हृदय रोग, घटना आदि की संभावना होती है;
• उपस्थिति का जोखिम कम हो जाता है;
• उदर गुहा की मांसपेशियों की मजबूती है;
• फेफड़ों के वेंटिलेशन में वृद्धि;
• घटना की संभावना कम हो जाती है;
• महिला की भलाई और मनोदशा में सुधार होता है।

सलाहचलना सबसे उपयोगी होगा यदि आप गर्भवती महिला की फिटनेस के स्तर और इस समय उसके स्वास्थ्य के आधार पर चलने की गति और चलने की अवधि चुनते हैं।

peculiarities

भार का स्तर और चलने की अवधि चुनते समय, गर्भकालीन आयु को ध्यान में रखना आवश्यक है।

वीस्वास्थ्य की सैर आपकी सामान्य गति से की जा सकती है। आपको आरामदायक जूतों के चुनाव पर ध्यान देने की जरूरत है। इसके अलावा, आपको बहुत गर्म मौसम में या बारिश (बर्फ) के दौरान चलने से मना करना चाहिए ताकि शरीर की अधिकता या हाइपोथर्मिया को रोका जा सके।

वीचलने के लिए जगह चुनते समय, फिसलन या असमान सड़क सतहों पर चलने से इनकार करते समय आपको विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए। वाहन चलाते समय, आपको अपनी भलाई की निगरानी करने की आवश्यकता है और यदि कोई असुविधा होती है, तो आराम करने का अवसर खोजें। इस समय के करीब, किसी अन्य व्यक्ति की उपस्थिति में सैर करना बेहतर है जो यदि आवश्यक हो तो सहायता प्रदान कर सकता है।

लंबी पैदल यात्रा शुरू करने से पहले, आपको कुछ सिफारिशों पर ध्यान देना चाहिए:

• आंदोलन की गति और चलने की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, सांस की तकलीफ या मांसपेशियों में दर्द की उपस्थिति से बचना चाहिए;
• आप अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार नहीं कर सकते हैं या उन्हें अपनी जेब में नहीं रख सकते हैं - इस मामले में, मामूली कारकों (सड़क पर गड्ढे या थोड़ी फिसलन वाली सतह) के संपर्क में आने पर गिरने की संभावना काफी बढ़ जाती है;
• उच्च यातायात सड़कों से दूर चलना बेहतर है;
• गर्मियों में, सुबह या शाम के घंटों में चलना बेहतर होता है, सर्दियों में - दोपहर के भोजन के समय, शरीर के अति ताप या हाइपोथर्मिया की संभावना को कम करने के लिए;
• चलने के जूते यथासंभव आरामदायक होने चाहिए;
• मौसम के लिए और बाहर हवा के तापमान को ध्यान में रखते हुए कपड़ों का चयन किया जाना चाहिए।

मतभेद

जानकारीसख्त बिस्तर आराम के मामलों के अपवाद के साथ, गर्भावस्था के दौरान कम दूरी के लिए धीमी गति से चलना व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है।

निम्नलिखित रोगों या शरीर की स्थितियों की उपस्थिति में तेज गति से लंबी सैर को छोड़ देना चाहिए।

कभी-कभी गली इतनी धूसर और भद्दी होती है कि आपका मन ही नहीं करता कि आप टहलने जाएं। और यह समझ में आता है: खुद को एक छोटी सी मांद में दफनाने और अपनी नाक न दिखाने की इच्छा हममें से कई लोगों के पास आती है। लेकिन हमें काम पर जाना है, दुकानों पर जाना है, प्रियजनों से मिलना है, और कई समसामयिक मामलों को हल करना है।

इसलिए, हाइबरनेशन निश्चित रूप से काम नहीं करेगा। और यह अच्छा है। ताजी हवा के बिना आप स्वस्थ नहीं रह सकते। ए उसके बच्चे के स्वास्थ्य का आधार है। इसलिए गर्भवती मां को सर्दियों में काफी टहलना चाहिए। ऐसा करते समय आपको किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

गर्भवती महिला के लिए विंटर वॉक के नियम

सर्दियों में सैर के लिए जाते समय गर्भावस्था के दौरान किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

• एक अवधि के लिए - जितना लंबा कार्यकाल होगा, मौसम की स्थिति और स्वास्थ्य पर उतना ही अधिक ध्यान दिया जाएगा।
• मौसम में - गंभीर ठंढ, बर्फ, बर्फबारी, हवा - चलने को स्थगित करने का एक कारण है, लेकिन खिड़की को अधिक समय तक खुला रखें।
• महामारी विज्ञान की स्थिति पर - इस मामले में चलना आवश्यक है, लेकिन लोगों से दूर। इसके अलावा, यदि आप एक बड़ी टीम में, एक भरे हुए कार्यालय में काम करते हैं, तो आपको अधिक बार हवादार होने और ठंड में अधिक बार चलने की आवश्यकता होती है। और हो सके तो वर्क फ्रॉम होम, दिन में कई बार टहलने के लिए नजदीकी पार्क या झील पर जाएं।
• स्वास्थ्य की स्थिति - पेट के निचले हिस्से में दर्द, पीठ और पैरों में दर्द, गंभीर सूजन आपकी स्वतंत्रता को सीमित कर सकती है, जैसे अचानक सार्स। लेकिन यह सब न केवल चलने को सीमित करने का एक कारण है, बल्कि डॉक्टरों को देखने की भी आवश्यकता है। यदि आपके पास शारीरिक, रोग संबंधी प्रक्रियाएं नहीं हैं, तो आपको मामूली दर्द के साथ भी चलने की जरूरत है। लेकिन यह पति या प्रेमिका के साथ बेहतर है।
• टहलने के लिए जगह - अगर कोई पार्क या पार्क पास में है - यह अद्भुत है, लेकिन आपको सड़क के पास नहीं चलना चाहिए, यार्ड में बर्फ को रौंदना बेहतर है - फिर भी यह साफ है। विकल्प - हर बार शाम को अपने पति के साथ घूमने के लिए सड़कों से दूर चले जाते हैं।
• सही कपड़े - आरामदायक, स्थिर जूते, गर्म और हल्के बाहरी वस्त्र, आरामदायक, स्तरित अंडरवियर आपके शीतकालीन सैर की गुणवत्ता में सुधार करेंगे।
• शौचालय की निकटता - बाद के चरणों में, यह बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है। तुरंत उस जगह की रूपरेखा तैयार करने की कोशिश करें जहां ये बूथ हैं, ताकि बाद में आप पांचवीं गति से घर न जाएं, दौड़ने से अधिक काम करने का जोखिम उठाएं।
• भावना पर: थका हुआ, ठंडा, पीठ के निचले हिस्से में दर्द - घर लौटना बेहतर है। चलने से खुद को अधिक परिश्रम करने या बीमार होने की कोई आवश्यकता नहीं है। यह ज़रूरत से ज़्यादा है...

किन बातों पर ध्यान न दें

• आलस्य - बस उठो और चलो। ताजी हवा में सांस लेने से पैदा होगी ऊर्जा
• उत्पादन की आवश्यकता (मैं सभी रिपोर्ट समाप्त कर दूंगा और सभी लेख जोड़ दूंगा, लेकिन मैं टहलने नहीं जाऊंगा)
• घर के काम (आप किसी भी तरह से ताजी हवा में नहीं जा सकते, अगर वीकेंड लंच में 5 व्यंजन नहीं बनाए जाते हैं)
• आलस्य से निपटना और भी आसान है: अपने पसंदीदा संगीत के साथ हेडफ़ोन, दुनिया की सुंदरता को देखने के लिए खुली आँखें और एक अच्छा यात्रा साथी - इन कारकों में से एक समस्या का समाधान करेगा।

एक अलग लाइन पर सलाह:सप्ताहांत पर, शहर से बाहर, गाँव में अपने माता-पिता के पास, दचा में जाना सुनिश्चित करें, जहाँ आप बहुत और शांति से चल सकते हैं, यदि आवश्यक हो तो घर में वार्म अप करने का अवसर मिलता है।

गर्भावस्था एक महिला के जीवन में वह अवधि होती है जब उसके शरीर, प्रसव और प्रसवोत्तर अवधि में आने वाले परिवर्तनों के लिए उचित रूप से तैयार करने के लिए जितना संभव हो सके अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना आवश्यक है। और इस तरह के प्रशिक्षण की सफलता के लिए एक सामग्री गर्भवती महिलाओं के लिए शारीरिक व्यायाम है। आखिरकार, यह इतना आवश्यक है कि हृदय, श्वसन और मांसपेशियों की प्रणाली सामान्य रूप से बढ़े हुए तनाव की स्थिति में कार्य करती है। हालांकि, एक महिला के लिए, यहां तक ​​​​कि एक स्वस्थ महिला के लिए, गर्भावस्था के दौरान कई प्रकार के व्यायाम गर्भावस्था की समाप्ति या विभिन्न जटिलताओं के विकास के संभावित जोखिम के कारण contraindicated हैं। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान चलना, विशेष रूप से ताजी हवा में, कई निषेधों का एक बढ़िया विकल्प है। यदि गर्भावस्था से पहले एक महिला सक्रिय रूप से खेल या फिटनेस में शामिल थी, तो ऐसी गतिविधियों को अचानक रोकना अवांछनीय है, इस मामले में, गर्भावस्था के दौरान चलने से गर्भवती मां और उसके बच्चे के शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित किए बिना आवश्यक भार बनाने में मदद मिलेगी।

चलते समय गर्भावस्था के दौरान शरीर में क्या होता है?

गर्भावस्था के दौरान चलने के दौरान, फेफड़े अधिक सक्रिय रूप से कार्य करते हैं, माँ और बढ़ते भ्रूण का शरीर ऑक्सीजन से बेहतर रूप से संतृप्त होता है, गर्भाशय के रक्त प्रवाह में सुधार करके चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाया जाता है, जो बच्चे के विकास और विकास में योगदान देता है। ये परिवर्तन मध्यम परिश्रम के साथ गर्भवती मां की भलाई में सुधार के साथ जुड़े हुए हैं, उदाहरण के लिए, हाइपोटेंशन (100/60 मिमी एचजी से नीचे रक्तचाप में कमी) के साथ, जो अक्सर गर्भावस्था के दौरान होता है। चलने से पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, वैरिकाज़ नसों की एक उत्कृष्ट रोकथाम होने के कारण, पीठ और नितंबों की मांसपेशियां भी काम में शामिल होती हैं।

गर्भावस्था के दौरान ताजी हवा में चलना, उचित आहार के साथ, सक्रिय आंतों के क्रमाकुंचन को बनाए रखता है और सामान्य करता है, श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे लड़ने में मदद मिलती है।

इसके अलावा, सुरम्य और सुंदर स्थानों में गर्भावस्था के दौरान चलने के दौरान, मूड बढ़ जाता है, ऊर्जा का एक उछाल दिखाई देता है, तनाव से राहत मिलती है और नींद सामान्य हो जाती है। यह सब गर्भवती माँ की भलाई पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

आपको संपीड़न होजरी की आवश्यकता क्यों है?
गर्भावस्था के दौरान चलने की सुविधा के लिए और निचले छोरों से रक्त के प्रवाह में सुधार करने के लिए, गर्भावस्था के दूसरे भाग में एक संपीड़न प्रभाव के साथ लोचदार चड्डी या घुटने-ऊंचे पहनने की सिफारिश की जाती है। ऐसी जर्सी मुख्य रूप से उन गर्भवती माताओं के लिए आवश्यक है जिनके पास वैरिकाज़ नसों की प्रवृत्ति है, लेकिन इसे अन्य गर्भवती महिलाओं द्वारा लंबी पैदल यात्रा के दौरान भी पहना जा सकता है। लेकिन ऐसे उत्पादों का उपयोग करने से पहले, एक डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है जो उनके उपयोग की आवश्यकता और संपीड़न की डिग्री निर्धारित करेगा।

हालांकि गर्भावस्था के दौरान चलना व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है, फिर भी यह एक डॉक्टर से परामर्श करने के लायक है, खासकर अगर कोई जटिलता है। दरअसल, उदाहरण के लिए, गर्भावस्था की समाप्ति का खतरा, गर्भाशय की संरचना में विसंगतियां, प्लेसेंटा प्रीविया (जब यह गर्भाशय से बाहर निकलने को रोकता है) किसी भी शारीरिक गतिविधि के लिए एक contraindication है और अक्सर बिस्तर पर आराम की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था के दौरान बिना सैर के एक दिन भी नहीं

गर्भावस्था के दौरान दिन में कुल 1.5-2 घंटे टहलना वांछनीय है। अगर गर्भावस्था के दौरान लंबी सैर आपकी ताकत से बाहर है, तो आप दिन में कई बार 30-40 मिनट के लिए बाहर जा सकती हैं। इसके अलावा, मामले में जब एक महिला गर्भावस्था से पहले एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करती है, तो आपको तुरंत बहुत लंबे समय तक नहीं चलना चाहिए। सबसे पहले, अपने घर के पास हर दिन 30 मिनट के लिए ताजी हवा में सांस लेने के लिए बाहर जाएं, ताकि आप किसी भी समय वापस आ सकें। बाद में, जब शरीर अनुकूल हो जाता है, तो चलना लंबा हो सकता है। साथ ही, अपने शरीर के बायोरिदम्स को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है: किसी को सुबह गर्भावस्था के दौरान चलना अधिक पसंद होता है, किसी को शाम को। यह स्पष्ट है कि कई गर्भवती माताएँ काम करना जारी रखती हैं और उन्हें सप्ताह के दिनों में लंबे समय तक चलने का अवसर नहीं मिलता है। यदि ऐसा है, तो अपने काम से आने-जाने के रास्ते पर चलने की कोशिश करें, और सप्ताहांत में अधिक संतोषजनक सैर की योजना बनाएं।

गर्भावस्था के दौरान चलने की मौसमी विशेषताएं

जब गर्मियों की बात आती है, तो सबसे बड़ी सौर गतिविधि के चरम से बचते हुए, 11 घंटे से पहले और 17 घंटे के बाद चलने की सलाह दी जाती है। इस समय घर में रहना ही बेहतर है। अत्यधिक गर्म होने के उच्च जोखिम के कारण, बहुत गर्म मौसम (+ 30 डिग्री सेल्सियस से ऊपर) चलने के लिए उपयुक्त नहीं है। हीटस्ट्रोक के साथ, गर्भवती माँ बेहोश हो सकती है और अचानक गिर सकती है। इसके अलावा, बाद में मतली, उल्टी और बुखार अक्सर दिखाई देते हैं। यह सब गर्भावस्था के दौरान प्रतिकूल प्रभाव डालता है। निर्जलीकरण, अपरा रक्त प्रवाह के उल्लंघन के कारण उल्टी खतरनाक है। तापमान में वृद्धि भी प्लेसेंटा में रक्त के प्रवाह में हस्तक्षेप कर सकती है और भ्रूण के ऑक्सीजन की कमी का कारण बन सकती है। गर्म मौसम में, अपनी प्यास जल्दी बुझाने के लिए पीने के पानी की एक छोटी बोतल अपने साथ ले जाने की सलाह दी जाती है।

ठंड के मौसम में, आपको अपने स्वास्थ्य को जोखिम में नहीं डालना चाहिए और -20 डिग्री सेल्सियस से नीचे के तापमान में चलना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान टहलने के लिए कैसे कपड़े पहने?

सामग्री से बने हल्के, आरामदायक और गैर-प्रतिबंधात्मक कपड़ों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए जो हवा को गुजरने देते हैं और शरीर को ज़्यादा गरम या हाइपोथर्मिया की अनुमति नहीं देते हैं। यदि आवश्यक हो, तो एक पट्टी पहननी चाहिए। यह बढ़ते पेट का समर्थन करेगा, पीठ के निचले हिस्से से कुछ भार को दूर करेगा, और चलना अधिक आरामदायक होगा। हालांकि, आपको पट्टी के उपयोग के संबंध में अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि इसे पहनने के लिए मतभेद हैं (उदाहरण के लिए, गर्भाशय में भ्रूण की गलत स्थिति)।

टोपी मत भूलना!
गर्म मौसम में, किसी को हेडड्रेस के बारे में नहीं भूलना चाहिए, यह गर्भवती माँ को अधिक गर्मी से बचाएगा और उसके चेहरे को सूरज की किरणों से बचाएगा, जो अक्सर गर्भावस्था के दौरान त्वचा पर उम्र के धब्बे का कारण बनता है। कम से कम 15 यूनिट के एसपीएफ वाले सनस्क्रीन का इस्तेमाल करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

यह सुनिश्चित करने के लिए भी ध्यान रखा जाना चाहिए कि जूते आरामदायक हों। यह कम (3-4 सेमी से अधिक नहीं) स्थिर एड़ी पर होना चाहिए। ऊँची एड़ी की तरह पूरी तरह से सपाट एकमात्र, काठ का क्षेत्र और पैरों पर अतिरिक्त तनाव डालता है। टखने की अव्यवस्था को रोकने के लिए बंद और स्थिर एड़ी के जूते की सिफारिश की जाती है। यह सलाह दी जाती है कि जूते प्राकृतिक सामग्री से बने हों, जिसमें पैर को पसीना या निचोड़ना नहीं चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान चलना: तिमाही को ध्यान में रखते हुए

अन्य बातों के अलावा, गर्भावस्था की अवधि को ध्यान में रखना आवश्यक है, क्योंकि प्रत्येक की अपनी विशेषताएं हैं। तो पहली तिमाही में, कुछ महिलाओं को ऊर्जा की वृद्धि महसूस होती है, इसका कारण परिसंचारी रक्त की मात्रा में वृद्धि है, जो अतिरिक्त रूप से ऑक्सीजन के साथ शरीर को संतृप्त करता है। लेकिन इस अवधि के दौरान केवल शारीरिक फिटनेस बनाए रखना महत्वपूर्ण है, भारी शारीरिक परिश्रम से बचना चाहिए। हालांकि, गर्भावस्था की शुरुआत में कई महिलाएं अक्सर कमजोरी, उनींदापन, प्रदर्शन में कमी का अनुभव करती हैं, और शुरुआती विषाक्तता की अभिव्यक्तियों से पीड़ित हो सकती हैं। इसलिए, चलने की अवधि और चलने की गति गर्भवती मां की भलाई पर निर्भर करेगी।

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि के लिए दूसरी तिमाही सबसे सुरक्षित अवधि है। यदि कोई महिला पहले खेलों में सक्रिय रूप से शामिल रही है, तो डॉक्टर से परामर्श करने के बाद गतिविधियों को फिर से शुरू करना संभव है। और निश्चित रूप से, आपको और अधिक चलने की कोशिश करने की आवश्यकता है।

और अंत में, तीसरी तिमाही में, गर्भावस्था के दौरान चलने की गति न्यूनतम होनी चाहिए। सावधानी इस तथ्य से समझाया गया है कि इस अवधि के दौरान एक बढ़े हुए पेट और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव के कारण गिरने और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, गर्भवती गर्भाशय पहले से ही ऊंचा है, डायाफ्राम और फेफड़ों का समर्थन करता है, जिससे श्वसन और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर बोझ बढ़ जाता है। गर्भवती माँ यह नोटिस कर सकती है कि गर्भावस्था के दौरान तेजी से चलने पर, सांस की तकलीफ, चक्कर आना और सामान्य कमजोरी अधिक बार और जल्दी होती है। इसलिए, आपको शांत गति से सैरगाह बनाने, बार-बार रुकने, आराम करने के लिए बैठने की जरूरत है, और आपको कदम या अन्य अनियमितताओं वाले स्थानों से भी बचना चाहिए।

गर्भवती महिला घूमने के लिए कहाँ जा सकती है?

एक अनैच्छिक उत्तर स्वयं सुझाता है - एक पार्क में, एक सार्वजनिक उद्यान में, या बस सड़क से दूर।

अग्रिम में अपने लिए एक अनुमानित मार्ग निर्धारित करना बेहतर है। आस-पास बेंच हो तो अच्छा है, इसलिए किसी भी क्षण थकान महसूस होने पर गर्भवती माँ आराम से बैठ सकेगी। इसके अलावा, यह अनुशंसा की जाती है कि एक गर्भवती महिला किसी मित्र, मां, पति या किसी अन्य करीबी व्यक्ति की संगति में चले।

स्पीड मोड

गति की सही गति की कसौटी सांस की तकलीफ का न होना है। इसका मतलब है कि श्वास सम और शांत होनी चाहिए। यदि हवा की कमी है या चलते समय बोलना मुश्किल है, तो यह अत्यधिक भार का संकेत देता है। पेट के निचले हिस्से में तनाव भी नहीं होना चाहिए, जिसमें तनाव भी शामिल है, जो अक्सर गर्भाशय के स्वर में वृद्धि के कारण होता है। यदि गर्भवती मां को अस्वस्थ महसूस होता है, खासकर अगर सांस की तकलीफ, सिरदर्द, चक्कर आना दिखाई देता है, तो चलना बंद करना, घर लौटना और डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

टहलने के लिए जाने पर, गर्भवती माँ को अपने साथ एक बीमा पॉलिसी और एक एक्सचेंज कार्ड ले जाना चाहिए, अगर यह उसे पहले ही जारी किया जा चुका है (एक गर्भवती महिला को प्रसवपूर्व क्लिनिक डॉक्टर द्वारा 22-23 सप्ताह में एक एक्सचेंज कार्ड जारी किया जाता है)। यदि गर्भावस्था के दौरान टहलने के दौरान वह अस्वस्थ महसूस करती है, तो इस विवेक के लिए धन्यवाद, डॉक्टर सभी आवश्यक उपाय तेजी से कर पाएंगे। किसी भी मामले में, गर्भवती महिला को चलते समय केवल सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना चाहिए, अन्यथा ऐसी गतिविधि से कोई लाभ नहीं होगा।

हाइकिंग हमारे द्वारा वहन किए जा सकने वाले सबसे अच्छे और सबसे पुरस्कृत मुफ्त सुखों में से एक है। और महिलाओं के लिए, यह भी एक आवश्यक गतिविधि है, जो न केवल अपने संबंध में, बल्कि आपके बच्चे के लिए भी उपेक्षा के लिए आपराधिक है। अपने विचारों को पेड़ पर न फैलाने के लिए, आइए सीधे मामले के केंद्र में जाएं और सभी वैज्ञानिक और चिकित्सा सत्य और हमारी माताओं के समृद्ध महिला अनुभव को छाँटें।

कैसे, कहाँ और क्यों?

भविष्य की माताओं को सही तरीके से कैसे चलना चाहिए, इसके बारे में यहां कुछ तथ्य दिए गए हैं।

1. क्या आप जानते हैं कि गर्भावस्था के दौरान एक महिला की ऑक्सीजन की आवश्यकता 25 या 30% तक बढ़ जाती है?

आखिरकार, अब उसे दो बार सांस लेनी है, क्योंकि यह बच्चे के सामान्य और पूर्ण विकास के लिए प्राथमिक स्थितियों में से एक है। और यह चलने के दौरान है कि पूरे शरीर के रक्त और कोशिकाएं इस महत्वपूर्ण तत्व से अच्छी तरह से संतृप्त होती हैं, स्वाभाविक रूप से, बशर्ते कि गर्भवती मां ताजी हवा में चले, और निकास गैसों और शहरी जीवन के अन्य "सुख" से खराब न हो।

2. Question: प्रेग्नेंट महिला को कितने समय तक वॉक करने की सलाह दी जाती है ? उत्तर: रोजाना 2 - 3 घंटे।

हां, हां, कुछ के लिए यह बहुत असहनीय भार की तरह लग सकता है, खासकर अगर गर्भावस्था से पहले महिला खेल के साथ विशेष रूप से अनुकूल नहीं थी, लेकिन कार से विशेष रूप से आगे बढ़ना पसंद करती थी। हालांकि, यह इस समय की संख्या पर है कि डॉक्टर लगभग सर्वसम्मति से जोर देते हैं। इसके अलावा, एक बार में सभी 3 घंटे मैराथन करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। उन्हें दो, या तीन में भी विभाजित किया जा सकता है, प्रवेश - सुबह में डेढ़ घंटे चलने के लिए, दोपहर के भोजन पर थोड़ा और शाम को कम से कम चालीस मिनट। हालाँकि, मुझे कहना होगा कि बिस्तर पर जाने से पहले चलना विशेष रूप से उपयोगी है।

हमारी पीढ़ी, यह ध्यान दिया जाना चाहिए, आम तौर पर आलसी है, और इसका एक ज्वलंत उदाहरण है, जब कानूनी पड़ाव पर उतरने और फिर पैदल चलने के बजाय, हम हर समय और फिर ड्राइवरों से पूछते हैं: "रुको उस कोने के आसपास" या "उस दुकान के पास धीमा हो जाओ।" सामान्य तौर पर, हम अपने आलस्य को संतुष्ट और प्रोत्साहित करते हैं, कम से कम कभी-कभी चलने के साथ हमारे शरीर को खुश करने के बजाय, जिसकी उसे इतनी बुरी तरह से आवश्यकता होती है, खासकर हमारे वर्तमान जीवन के तरीके के साथ। इसलिए, यदि आप सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते हैं, तो कम से कम कानूनी पड़ाव पर उतरने की कोशिश करें, और अधिमानतः एक या दो पहले, ताकि आप आराम से बाकी रास्ते पर चल सकें।

3. ज्यादातर विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि आपको साल के किसी भी समय और किसी भी मौसम में चलने की जरूरत है।

शायद प्राकृतिक आपदाओं जैसे टाइफून, सुनामी और 40 डिग्री ठंढ, साथ ही महामारी को छोड़कर। अरे हाँ, एक विशेष प्रतिबंध के तहत - बर्फ, क्योंकि गर्भावस्था बर्फ पर बैले का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय नहीं है, चोटों से भरा हुआ है। और भीषण गर्मी की अवधि में, आपको 10:00 और 16:00 के बीच बाहर नहीं जाना चाहिए, जब सूर्य विशेष रूप से सक्रिय होता है।

और फिर, कई लोग निश्चित रूप से आश्चर्य में भौंहें उठाएंगे, वे कहते हैं, एक उदास और हवादार शरद ऋतु के दिन एक अच्छी खराब बारिश के तहत चलने में क्या उपयोगी हो सकता है? क्या अच्छा है, और आपको सर्दी लग सकती है। और सर्दियों में, जब बर्फ़ के बहाव कमर तक पहुँच जाते हैं, और बर्फ़ इतनी गिरती है कि आप अपने से एक मीटर आगे कुछ भी नहीं देख सकते हैं? यह सब सच है, लेकिन इसके लिए कुछ प्रतिवाद हैं, अर्थात्:

सबसे पहले, कोई खराब मौसम नहीं है, खराब कपड़े हैं या इसकी अपर्याप्त मात्रा है;

दूसरे, यह आपके अपने और आपके होने वाले बच्चे दोनों की प्रतिरक्षा प्रणाली को सख्त और मजबूत करने का सबसे कोमल तरीका है।

लेकिन, निश्चित रूप से, चलना सुखद और फायदेमंद होना चाहिए, और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहिए, इसलिए, हाइपोथर्मिया, लोगों की एक बड़ी भीड़, विशेष रूप से छींकने और खांसने वाले स्थानों से बचा जाना चाहिए, जो अक्सर शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में होता है। कपड़े यथासंभव आरामदायक और मौसम के अनुकूल होने चाहिए, क्योंकि इसकी अधिकता खराब परिणामों के साथ-साथ कमी से भी कम नहीं है। ठंड में पसीना आना, खासकर हवा के मौसम में, सर्दी को पकड़ने का सबसे आसान तरीका है।

4. पार्कों, बगीचों, चौकों में घूमना सबसे अच्छा है, अगर आस-पास हैं, तो जंगल में, हालांकि, यहां मुख्य बात खो जाना नहीं है।

सामान्य तौर पर, आप प्रकृति के जितने करीब होंगे, टहलने का प्रभाव उतना ही अधिक फायदेमंद होगा। और आप शहर के शोर से, निकास गैसों वाली कारों से, एक उग्र और विद्युतीकृत भीड़ से (आप निश्चित रूप से सकारात्मक भावनाओं से चार्ज नहीं होंगे), आपके स्वयं के स्वास्थ्य और टुकड़ों के स्वास्थ्य के लिए बेहतर है, और नर्वस सिस्टम को कम नुकसान होगा। यदि आपके पास ग्रीष्मकालीन निवास है तो यह बहुत अच्छा है। ऐसे में अच्छा होगा कि आप वहां अधिक समय बिताने की कोशिश करें, लेकिन अकेले नहीं, बल्कि कम से कम अपने पति या अन्य रिश्तेदारों की संगति में। खासकर अगर आपने तीसरी तिमाही की सीमा पार कर ली है।

5. माप का निरीक्षण करें!

यदि आप अपनी उत्कृष्ट स्थिति से पहले खेल के लिए नहीं गए थे, और सामान्य तौर पर आप अपनी जीवन शैली को सक्रिय नहीं कह सकते हैं, तो आपको अपने आप को सदमे के भार से बोझ नहीं करना चाहिए। आपको 20 किलोमीटर और ओलंपिक रिकॉर्ड स्थापित करने की आवश्यकता नहीं है। और सिर्फ इसलिए नहीं कि पैरों पर इतना अधिक भार, सबसे अच्छा, अविश्वसनीय थकान और सूजन को प्रभावित करेगा।

डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज, प्रोफेसर बर्कोव एनजी बहुत थका देने वाली सैर से बचने की सलाह देते हैं, खासकर अगर अतीत में महिला के गर्भपात या समय से पहले जन्म के मामले थे।

6. तीसरी तिमाही वह समय है जब गर्भवती शरीर को विशेष रूप से चलने की जरूरत होती है।

तथ्य यह है कि इस अवधि के दौरान महिलाओं के श्वसन और हृदय प्रणाली पर भार अपने चरम पर पहुंच जाता है। और इसलिए, उसके शरीर को, पहले से कहीं अधिक, गहन ऑक्सीजन की आवश्यकता है। हालांकि, यह मत भूलो कि यह बच्चे के जन्म के जितना करीब है, एक महिला के लिए अकेले चलना उतना ही खतरनाक है, इसलिए जोखिम से बचने के लिए, अपने रिश्तेदारों या दोस्तों में से किसी को अपने साथ ले जाना बेहतर है। तो यह शांत और अधिक मजेदार है।

7. चलना बच्चे के जन्म के लिए शरीर की एक तरह की तैयारी है।

फिनिश प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ ऋत्वा हरस्केनेंमैराथन के पारित होने के साथ शारीरिक गतिविधि के संदर्भ में बच्चे के जन्म की प्रक्रिया की तुलना करता है, इसलिए वह गर्भावस्था के दौरान शारीरिक व्यायाम की उपेक्षा नहीं करने की सलाह देती है, ठीक है, चलना उनका उत्कृष्ट विकल्प है, खासकर ऐसे मामलों में जहां सक्रिय शारीरिक शिक्षा और जिमनास्टिक को contraindicated है। वैसे, फिनलैंड को मातृत्व के लिए सबसे अच्छे देश के रूप में पहचाना जाता है, इसलिए उनके डॉक्टरों की सलाह पर ध्यान देना बेहतर है।

चलने के फायदे

आइए एक नजर डालते हैं कि चलने से गर्भवती मां और उसके बच्चे को कैसे फायदा होता है।

1. मांसपेशियों की टोन को मजबूत बनाना और बनाए रखना, जो वैरिकाज़ नसों के विकास को रोकता है।

2. ऑक्सीजन से संतृप्ति, जो बच्चे के सामान्य विकास के लिए आवश्यक है।

3. चलना आलसी के लिए एक व्यायाम है।

4. आकृति के लिए निस्संदेह लाभ।

5. चलना शारीरिक निष्क्रियता और एनीमिया के विकास से बचने में मदद करता है।

6. आराम, शांति, तनाव से राहत और ऊर्जा में वृद्धि ये सभी चलने के चमत्कारी प्रभाव की अभिव्यक्ति हैं।

7. बेहतर नींद।

8. चयापचय प्रक्रिया का त्वरण और बवासीर और कब्ज की रोकथाम।

9. सही सांस लेने का प्रशिक्षण।

10. रक्त परिसंचरण को सुदृढ़ बनाना।

और जब नहीं, तो इस अद्भुत अवधि में, एक महिला प्रकृति की गोद में आराम से चलने का आनंद ले सकती है, जिससे उसे और उसकी लंबे समय से प्रतीक्षित खुशी दोनों को लाभ होता है, जिसे वह अपने दिल के नीचे पहनती है। जैसा कि प्राचीन ज्ञान कहता है, गति ही जीवन है। तो, अपने स्वास्थ्य के लिए आगे बढ़ें, प्रिय माताओं, और अपने आप को और अपने बच्चे को सकारात्मक रूप से चार्ज करें!