Üldine kontseptsioon on isiklik hügieen. Hügieenireeglid

On nii lihtsaid kui ka keerukaid isikliku hügieeni eeskirju. Kas kõik järgivad neid? Kahjuks mitte kõik. Paljud inimesed, olles juba täiskasvanud, ei saa ikka veel aru, et enda eest tuleb hoolitseda alati ja igas olukorras. Seal on uni, toitumine ja nii edasi. Isegi laps saab aru selle põhireeglitest.

Kõigi vajalike hügieenistandardite järgimine muudab meid tõeliselt terveks ja emotsionaalselt stabiilseks. Laste ja täiskasvanute hügieenil on palju ühist.

Hügieenireeglid

Selle peamised reeglid on seotud sellega, et on vaja regulaarselt käsi pesta ning süüakse köögi- ja puuvilju. Mida see meile annab? See võimaldab meil vältida igasuguseid seedetrakti haigusi. Uskuge mind, see pole kellegi kapriis ja isegi mitte etiketi reegel, vaid norm, mis on loodud selleks, et muuta meie elu veidi turvalisemaks.

Oluline on kogu keha puhtus. Hügieenireeglid ütlevad, et inimene peaks iga päev täielikult pesema ja ka pidevalt muutuma aluspesu... On inimesi, kes pesevad vähemalt kaks korda päevas. See pole ekstsentrilisus, vaid väga hea ja

Hoidke jalad alati puhtad ja võimalikult kuivad. See hoiatab seenhaigused... Pärast jalgade, eriti sõrmedevahede, pesemist kuivatage hoolikalt ja määrige need spetsiaalse jalakreemiga.

Isikliku hügieeni reeglitel on ka otsene seos ratsionaalsega Inimene, kes tahab olla tugev ja absoluutselt tasakaalukas, peaks magama minema ja pärast und tõusma samal ajal. Päevarežiimi järgimine võimaldab teil veenduda, et kõik kehasüsteemid töötavad selgelt ja harmooniliselt.

Mis on unehügieen? Samuti on see kohustatud järgima. Tema reeglite kohaselt peaks voodil alati olema puhas pesu. Magamiskoht ei tohiks olla liiga pehme ega liiga kõva. Enne magamaminekut on soovitatav tuba tuulutada. Soojal aastaajal peaksite magama avatud akna või aknaga. Soovitav on mitte süüa enne magamaminekut või vähemalt hoiduda soolasest, rasvasest ja vürtsikast toidust.

Reeglid on seotud sellega, et toitu tohib süüa ainult päriselt tervislikud toidud... Kõik, mis võib keha kahjustada, tuleks dieedist täielikult välja jätta.

Sööge puu- ja köögivilju, korralikult küpsetatud linnuliha, liha, kala ja palju muud. Vältida tuleks praetud toite. Parim on aurutatud toit.

Seksuaalhügieen tähendab juhusliku ja kaitsmata seksuaalvahekorra puudumist. Vaimne hügieen on reeglite kogum oma mõtete ja närvisüsteemi kordategemiseks. Kuulmishügieen aitab kaitsta end tarbetu müra eest ja hoiab teie kuuldeaparaati.

Hügieen on teadus, mis koosneb paljudest osadest, mille hulgas on kõige olulisem koht isiklikul hügieenil. Isiklik hügieen -inimkäitumise kohustuslike reeglite kogum tööl ja kodus. Kitsas tähenduses on hügieen keha, riiete ja majapidamistarvete puhtana hoidmine. Isikliku hügieeni ja inimeste tervise reeglite rikkumine võib tema ja tema pereliikmed jäädavalt invaliidiks. Selline olukord võib tekkida siis, kui üks pereliige on haige, kuid riistad on ühised. Selle tulemusena on ohus ülejäänute tervis, see tähendab, et isiklik hügieen ja tervis on lahutamatult seotud.

Isiklik hügieen sisaldab mitmeid reegleid, mida iga inimene on kohustatud järgima: puhta keha hoidmine, õige töö- ja puhkerežiim, liikumine ja tasakaalustatud toitumine.

Nahk

See katab kogu keha ja on takistuseks erinevate haiguste sisenemisel. Lisaks kaitsefunktsioonile täidab nahk mitmeid teisi: hingamis-, retseptori-, termoregulatsiooni ... Sellel on tohutult palju poore, mille kaudu vabaneb nädalas 5-7 liitrit higi ja 200 g rasva. Et see elutähtis organ korralikult toimiks, tuleb nahka puhastada. Igapäevane kehahooldus peaks olema kohustuslik.

• Iga päev dušš veega mugav temperatuur... Kuid väga kuiva nahaga inimestel ei ole soovitatav sagedane pesemine, et mitte häirida naha kaitsefunktsiooni. Ja nägu, kaenlaaluseid ja kubemepiirkonda tuleb pesta iga päev. Nendel eesmärkidel võite kasutada sobivaid hooldusvahendeid - seepe, geele. Iga inimene peaks need valima individuaalselt. Nahahügieen hõlmab koorijate kasutamist surnud epiteeli osakeste koorimiseks.
• Vähemalt kord nädalas peaks protseduur olema põhjalikum – vannis, saunas või lihtsalt vannis.
• Peate oma nägu iga päev puhastama, seejärel kandma niisutajat.
• Isiklikud hügieenitarbed – pesulapp, rätik – peavad olema individuaalsed.
• Voodipesu tuleb vahetada kord nädalas.

Käed ja jalad

Mängib kätehügieen oluline roll tervise hoidmisel: pesemata käed võivad sattuda suhu kahjulikke mikroorganisme ja põhjustada soovimatuid reaktsioone. Käte ja jalgade hooldamiseks peate regulaarselt kasutama maniküüri ja pediküüri tarvikuid - harju, viile, pimsskivi. Puhastage küüned põhjalikult ja viilige hoolikalt. Higistamise vähendamiseks tuleks jalgu pesta iga päev jaheda veega. Ja käsi tuleb pesta peale koju tulekut, enne ja pärast toiduvalmistamist, enne ja pärast tualetis käimist ning lihtsalt sellepärast, et need võivad määrduda. Kui käte pesemiseks pole tingimusi, peab kaasas olema niiske lapp.

Juuste hügieen

Selleks, et juuksed oleksid hoolitsetud, peate järgima lihtsaid reegleid.

1. Juukseid on vaja pesta vastavalt vajadusele – kui juuksetüüp on normaalne, siis piisab korrast nädalas.
2. Juuksetoote valimine nõuab läbimõeldud lähenemist – koos šampooni või loputusega võivad kehasse sattuda soovimatud ained.
3. Juustele sära andmiseks on väga kasulik neid pärast pesu nõgese- või kummelitõmmisega loputada.
4. Ei ole soovitatav juukseid rätikuga hõõruda – pühkige need ainult ära.
5. Nende kuivatamine fööniga on samuti äärmiselt ebasoovitav - kui aega lubab, andke neile võimalus õhu käes kuivatada.

Suuhügieen

Isikliku hügieeni põhireeglid hõlmavad tingimata suuhooldust.

• Hambaid tuleks pesta kaks korda päevas – hommikul ja õhtul pärast sööki ning vähemalt 3 minutit. Soovitav on kasutada keskmise pehmusega pintslit.
• Hambavahe puhastamiseks võite kasutada hambaniiti või hambaorki.
• Igemete, põskede ja keele puhastamiseks on palju võimalusi ning suus olevate mikroobide hävitamiseks on soovitatav kasutada suuvett.
• Kuid isegi regulaarne puhastamine ei taga, et hambaauke või muid probleeme ei teki. Et alustada ravi varajases staadiumis, on vaja kaks korda aastas läbida hambaarsti läbivaatus.

Naiste hügieenireeglid

Isikliku hügieeni mõiste peaks olema igale inimesele lapsepõlvest tuttav. Need on eriti olulised naistele. Teades neid ja harjudes neid lapsepõlvest esitama, ei muretse ükski tüdruk üheski olukorras.

Intiimhooldus on iga naise jaoks individuaalne ja peaks sisaldama mitmeid kohustuslikke reegleid.

1. Peate end pesema vähemalt kaks korda päevas. Vesi peab jooksma. Liigutused peaksid olema eest taha, et eritis pärakust ei satuks tuppe.
2. Peate pesema ainult peopesaga, ilma pesulappi kasutamata.
3. Rätik jaoks intiimhügieen peab olema isiklik või paberkandjal.
4. Sel eesmärgil võib kasutada ka hügieenisidemeid, kui vett ei saa kasutada.
5. Aluspesu peab olema õhuvooluvaba. Kõige mugavam on kanda puuvillast.
6. Tüdruku intiimhügieen peab tingimata olema läbimõeldud: te ei saa kasutada dušigeeli, seepi ega neid tooteid, mis selleks eraldi ei sobi. Need võivad põhjustada ärritust või isegi haigusi. Sellepärast parim väljapääs- peate võtma ühendust günekoloogiga ja ostma tema nõuandel hügieenitooteid. Äärmuslikel juhtudel võite osta piimhapet sisaldava toote pH-ga 2,5–3,5, et mitte häirida mikrofloorat.
7. Menstruatsiooni ajal tuleb end pesta kuni viis korda päevas, et lagunev veri minema uhtuda.

Rõivad ja jalatsid

Isikliku hügieeni ja inimeste tervise reeglites on riietusel käegakatsutav roll, see tähendab selle puhtus.

• Aluspesu, sh sukkpüksid, sukad ja sokid, tuleb iga päev vahetada ja värskelt pesta.

• Riided ja jalatsid peavad olema individuaalsed ja hooajale vastavad.
• Saabaste, saabaste ja kingade sisetallad puhastage kohe, kui need määrduvad.

Kasu tervisele

Vastavalt reeglite teistele punktidele peaks toit olema täielik ja ratsionaalne, pakkuma vaimset ja kehaline aktiivsus inimene, sisaldama piisav kaloreid, valke, süsivesikuid ja rasvu. Täisväärtuslikuks elurütmiks on vajalik ka õige toitumine: inimene sööb 5-6 korda päevas ega nälgi. Isikliku hügieeni reeglite järgimine köögis tagab, et soolehäireid ei esine. See tähendab, et tervis ei kannata.

Sport ja lihtsalt füüsiline harjutus, füüsiline töö, jalutuskäigud värske õhk, mitmesugune aktiivne puhkus - vajalik ja kõige mõistlikum ajaviide peale tööpäeva ja nädalavahetustel. See suurendab ainevahetust, veresoonte ja südame toonust, taastab tugevuse ja karastab keha.

Isikliku hügieeni tähtsust on raske ülehinnata.

Kuid hügieeniline kirjaoskus peab olema inimesele lapsepõlvest tuttav ja seda rangelt järgima, ja siis saab igast haigusest mööda.

Kui leiate vea, valige tekstiosa ja vajutage Ctrl + Enter.

ISIKLIK HÜGIEEN(kreeka, hygieinos terve, terve) - kombinatsioon hügieenireeglid inimkäitumine, aidates kaasa tema tervise säilimisele ja tugevdamisele ning aktiivse eluperioodi pikenemisele.

ISIKLIK HÜGIEEN on hügieeni lahutamatu osa ja sisaldab kontserdireegleid. keha, suuõõne, suguelundite hooldamine, samuti riiete, jalanõude, eluaseme kasutamine.

Lähtudes sellest, et inimene on alati kollektiivis ning elu ja tervis on lahutamatud tööst ja inimestega suhtlemisest tööl ja muudes inimelu tingimustes, laiendavad paljud hügienistid ja praktikud mõistet "isiklik hügieen". L. elementidena käsitletakse sünnituse (vt) ja puhkuse (vt), dieedi (vt), une (vt) küsimusi. Tähtsust omistatakse psühhohügieenile (vt) aspektist võimalik koolitus inimese tahtejõulised meetodid enda juhtimiseks vaimne seisund, emotsioone ja meeleolu, et vältida neuropsüühilist ülekoormust, mis on närvi- ja südame-veresoonkonna haiguste ennetamine.

Inimese kohanemine keskkonnaga, organismi vastupanuvõime suurendamine erinevatele ebasoodsatele teguritele on saavutatav karastamisega (vt.), õige füüsiline. haridus (vt. Kehakultuur), regulaarne liikumine (vt), võttes arvesse vanust ja muid hügieenimeetmeid.

Kõik need küsimused on üksteisega tihedalt seotud ja moodustavad ühtse kompleksi. Kuid selles artiklis on naiste ja meeste hügieeni omadused ning gigabait tinglikult esile tõstetud, kirjeldatakse kõige üksikasjalikumalt. keha hooldamise nõuded.

L. on avalikust hügieenist lahutamatu. Iga kollektiiv - tööstus, kool, sõjaväelane, perekond - on huvitatud sellest, et iga kollektiivi liige järgiks põhilist etendust. reeglid. Väärikalt.- epid, praktika, on palju näiteid, kui L. reeglite eiramine asutustes ning toitlustus- ja veevarustusettevõtetes oli nakkushaiguste puhangute põhjuseks.

L. oskuste omandamisel on määrav tähtsus terviseõpetusel (vt), mille elluviimine on usaldatud kõigile meditsiinitöötajad ja sanitaartehnika.

Vastavuse kontsert. käitumisreeglid on üks tingimus, mis määrab inimese kultuuri; kui neid ei täideta, võivad riiklikud meetmed tööhügieeni (vt.), laste ja noorukite hügieeni (vt.), kommunaalhügieeni (vt), haiguste ennetamise jms osas jääda ebapiisavalt tõhusaks. GV Khlopin (1921) rõhutas. et hügieeni põhiülesanne üldiselt on muuta "inimese areng kõige täiuslikumaks, elu allakäik kõige vähem kiiremaks, elu võimsaim ja surm kõige kaugemaks".

L. g reeglid on kõige iidsemad meetmed tervise säilitamiseks. Etenduse kirjeldus. käitumisreeglid, veekasutus, riietus, eluase jne leidub dokumentides, lauluraamatutes, suurte antiikpoeetide luuletustes, religioossetes raamatutes, muistsete arstiteadlaste – Hippokratese, K. Galeni ja paljude teiste – traktaatides. See periood L. arengus põhines vaatlustel ja empiirilistel järeldustel, mis kõnnib ja mängib edasi õues, suplemine ja päevitamine, keha ja kodu puhtus tugevdab tervist, takistab haiguste (eeskätt nakkuslike) teket ja levikut, annab jõudu, arendab jõudu ja vastupidavust.

Mee arenguga. teadmisi, eriti seoses mikrobioloogia ja epidemioloogia saavutustega, nakkushaiguste patogeenide edasikandumise viiside tuvastamisega, naha barjäärifunktsioonidega jne, sai L. G. meetmeid. teaduslik põhjendus... L. G.-d hakati pidama kui teaduslik meetod erinevate haiguste ennetamine.

Meetmed L. viiakse läbi, võttes arvesse vanust, samuti anatoomilisi-fizioli. naise ja mehe keha omadused. Põhireeglid, kontsert. hoolitsen poisi ja tüdruku eest imikueas sage (vt imik, vastsündinu). L. oskusi tuleb lastele juurutada juba varakult; selles on suur roll linnaosa lastearstidel ja mesil. vanemaid juhendavad õed, sõimede ja lasteaedade arstid, õpetajad. Lastele tuleks õpetada L. g oskusi 6-7 aasta vanuseks.

Koolieas on L. oskused sageli nõrgad, kuna lapsed on rohkem omapäi jäetud. Mee ülesannetes. töötajad ja kooli sanitaaraktivistid hõlmavad nende oskuste igakülgset tugevdamist ja tingimuste loomist isikliku hügieeni säilitamiseks.

Vanemas eas omandab L. reeglite järgimine erilise tähenduse. Üldised hügieenimeetmed, ratsionaalne (vanuse järgi) toitumine, aktiivne puhkus, liikumine stimuleerivad vananeva organismi kompenseerivaid protsesse, suurendades selle vastupanuvõimet haigustele.

L. reeglite range järgimine on eriti oluline haigestumise korral; kui patsient on nakkav, siis L. g saab üheks peamiseks abinõuks haiguse leviku tõkestamiseks perekonnas, õpilas- või töökodus (vt Hooldus).

Keha hügieen

L.g.-i esmane reegel on keha puhtuse järgimine. Keskmiselt ühe nädala jooksul eritavad rasunäärmed 100–300 g rasu, ja higi - 3,5–7 liitrit higi. Rasva kogunemine nahale, higist eralduvad ainevahetusproduktid, naha saastumine tolmu ja erinevate ainetega keskkond viib selle kaitse- ja hingamisfunktsioonide vähenemiseni ning tingimuste loomiseni patogeensete mikroorganismide paljunemiseks nahal. Eriti oluline on käte puhtus. Leiti, et kui bakterikultuuri kanda puhtalt pestud käte nahale, siis nende arv 10 minuti pärast. väheneb 85% ja pesemata käte nahal nende arv 20 minuti pärast. väheneb vaid 5%. Umbes 95% käte nahal leiduvate mikroorganismide koguarvust leidub küünte all. Seetõttu on õige küünehooldus ja põhjalik kätepesu oluline pärast tualetis käimist, enne söömist ja enne toidu valmistamist, lapse eest hoolitsemisel jne.

Toitlustustöötajate, sõime- ja lasteaiakasvatajate ning meditsiinitöötajate keha, riietuse ja eriti käte puhtus on eelduseks nende töö. San-gig. ja epideemiavastased meetmed avalikes toitlustusettevõtetes, toiduainetööstuses, veevarustussüsteemi töötajate seas, koolieelsetes lasteasutustes, koolides ja muudes asutustes viiakse läbi sanitaar- ja epidemioloogiajaamade kontrolli all (vt.). L.-i küsimusi nende ettevõtete ja asutuste töötajatele peaksid aga pidevalt jälgima nende juhid, perioodilisi terviseuuringuid tegev arst ja ka raviarst.

Iga inimene peab teadma oma naha ja juuste iseärasusi, et seda enda eest hoolitsemisel arvesse võtta. Nii et näiteks väga õhukese ja ärritunud nahaga ei tohi alati seepi kasutada, õhukesi ja kuivi juukseid ei tohi alati pesta seebiga jne. Pärast pesemist on abiks nahavoltide pühkimine tualett-äädika või losjooniga (vt Kosmeetika). Inimestele, kes kannatavad liigne higistamine, töötajad tööstusharudes, mis on seotud naha saastumisega, põllumajandustöötajad, eriti põllutöötingimustes, peavad pärast lõpetamist tööpäev pesta või duši all põhjalikult. Avalikes vannides ja duširuumides on soovitav kanda oma kummist vannisussid, et vältida nakatumist naha seenhaigustesse (vt.). Soovitused kehanaha, juuste, käte ja jalgade naha hooldamiseks – vt Nahk, nahahügieen.

Pärast vannis pesemist tuleks vann vahetada pesu. Liighigistavatel inimestel, kuumal aastaajal, kuumades töökodades ja suurenenud tolmuses õhus töötavatel inimestel on soovitatav voodipesu iga päev vahetada, kuna sellistes tingimustes kaovad lina imavad ja hingavad omadused kiiresti, niiskus koguneb riiete alla. , nahk matsereerub, eriti voltides. Enne magamaminekut on vaja aluspesu vahetada – selga panna öösärk, pidžaamad; keha kuivatamiseks peaksite alati kasutama individuaalset näorätikut ja lina; käte ja jalgade jaoks on vaja ka eraldi rätikuid. Igal pereliikmel on soovitatav eraldi voodi. Linade vahetus- ja pesutingimused, samuti keik. Pesu nõuded – vt Pesu.

Riiete ja jalatsite kasutamise põhireegel on valida need vastavalt kliimale ja aastaajale, et vältida alajahtumist või ülekuumenemist (see kehtib eriti laste kohta). Soovitatav on alati koju tulles vahetada riided ja jalanõud koju, et vältida haigustekitajate edasikandumist, eriti kui majas elavad väikesed lapsed; koolimajas peavad lapsed kandma nn. eemaldatavad (sise)jalatsid. Tööriided ballile. ettevõtted jäetakse spetsiaalsetesse kappidesse, vahetades riideid pärast duši all käimist tänavariietes; kodus tuleb need riided ja jalanõud vahetada koduriiete vastu. Gig. nõuded riietele ja jalatsitele – vt Jalatsid, Riietus, Kaitseriietus.

Suuhügieen hõlmab individuaalset hambaravi ja suuhügieeni (vt.). Suuõõne eest hoolitsemine seisneb pehme naastu põhjalikus eemaldamises hambaharjaga, mis pidevalt moodustub ja sisaldab suurt hulka hambaemaili pinnakihi hävitamisega seotud mikroorganisme; kui hambakattu ei eemaldata, muutub see kiiresti hambakiviks (vt), mis põhjustab ja säilitab igemehaigusi (vt Gingiviit). Individuaalne hambaravi – vt Hambakaaries, profülaktika. Kaks korda aastas peaks hambaarst suuõõne desinfitseerima; see on kohustuslik üritus paljudele vanuserühmadele (eelkooliealised ja koolieas), rasedatele ja mõne tööstusettevõtte töötajatele.

Naise isiklik hügieen

Tüdruku suguelundid tuleb hoida väga puhtad, kuna nende nahk on väga õrn, kergesti haavatav ja suhteliselt madala resistentsusega nakkusetekitajate suhtes; ilma korraliku hoolduseta võib kergesti tekkida vulviit (vt Vulvovaginiit). Pärast urineerimist ja roojamist tuleb väikelaste suguelundeid pesta sooja keedetud veega vatitupsuga ettevaatlike liigutustega häbemeluu suunas, et väljaheite jäänused ei satuks suguelunditele. Pärast seda peaksite nahka kuivatama, kasutades selleks pehmet imavat lappi või puhast mähet; vähimagi ärrituse või mähkmelööbe korral määrige nahk pärast kuivatamist steriilse vahendiga taimeõli ja pulber õhukese beebipulbri kihiga. Ärrituse puudumisel ei ole määrimine või tolmutamine eriti vajalik. Juba varasest east alates tuleks tüdrukutele õpetada igapäevast roojamist kindlal ajal ja regulaarset urineerimist (pärasoole pidev ülevool ja põis võib hiljem kaasa tuua vale asend emakas).

5–6-aastaseid tüdrukuid tuleb õpetada oma suguelundite eest hoolitsema. Igapäevane suguelundite pesemine, kui seda hoolikalt teha, ei põhjusta lastes seksuaalset erutust, mida mõned vanemad kardavad. Vastupidi, uriin, fekaalijäägid võivad põhjustada genitaalide ärritust ja sügelust. Tüdrukud peaksid kandma mugavaid kinniseid aluspükse, mis ei piira liikumist, ei liibu tihedalt suguelunditega, et vältida alajahtumist, tolmu, mustuse sattumist häbemele. Aluspükse tuleb iga päev vahetada, sest. tupest väljumine mida leidub noortel tüdrukutel ning uriin kõveneb aluspükstel ja ärritab häbemeid, mis võib põhjustada kratsimist, vulvovaginiiti.

V noorukieas puberteedi ajaks (vt) peaks tüdruk olema juba omandanud kõik vajalikud enesehooldusoskused. Menstruatsiooni alguseks peab tüdruk olema eelnevalt psühholoogiliselt ette valmistatud. Ema või vanem õde, peaksid kooli tervishoiutöötajad või õpetaja rääkima tüdrukutele kättesaadaval kujul anatoomilistest ja füsioloogilistest aspektidest. Funktsioonid naise keha, pöörates tähelepanu seksuaalkasvatuse küsimustele (vt.). Kell tavaline käik menstruatsiooni elustiil ei tohiks muutuda. Kehaline kasvatus on lubatud, kuid tüdrukut tuleks hoiatada, et ta hoiduks hüppamisest ja raskest füüsilisest. liikumine, samuti mõned spordialad (rattasõit, ujumine); tüdruk on võistlustel osalemisest vabastatud.

Tüdrukutele tuleks õpetada reegleid, mida menstruatsiooni ajal järgida. Oluline on kaitsta keha, eriti jalgade ja alakõhu hüpotermia eest. Menstruatsiooni ajal muutuvad suguelundid infektsioonidele vastuvõtlikumaks organismi kaitsevõime teatud vähenemise ja emaka haavapinna olemasolu tõttu. Seetõttu tuleks nendel päevadel iga päev duši all käia või veeskäiku teha. protseduurid. Võite võtta vanni, kuid vesi ei tohiks olla kuum (parem t ° 37-39 °). Vähemalt kaks korda päevas pestakse välissuguelundeid soe vesi seebiga, pärast käte põhjalikku pesemist. Kõigepealt pestakse välissuguelundid, seejärel reite nahk ja kõige viimasena pärak; pesemise ajal on vastuvõetamatu kraanikaussi istuda.

Menstruaalvere kogumiseks on soovitatav kasutada spetsiaalseid gigabaite. sidemest ja vatist või kahekordsest marlikihist vatipadjaga õmmeldud padjad. Vahetage sidet mitu korda päevas, kui see immub, vältides vere kuivamist. Vajalik on mitu spetsiaalset ujumispüksi (soovitavalt alates puuvillane kangas), mis samuti muutuvad, takistades neil vere kuivamist; triikige aluspüksid pärast pesu.

Seksuaalse aktiivsuse alguses tuleks teha täiendav kontsert. määrused. Seega on pärast esimest vahekorda 2-3 päeva jooksul vajalik seksuaalne karskus, et neitsinaha rebendid saaksid paraneda; menstruatsioonipäevadel on vaja hoiduda seksuaalvahekorrast, et haigustekitajad ei satuks sugutrakti ja et ei tekiks verejooksu. Raseduse ajal ja pärast sünnitust omandavad L. ja kogu naise eluviis teatud tunnused (vt. Rasedus, sünnitusjärgne periood).

Kliimakteriaalsel perioodil (vt) tekivad sageli organismi ümberstruktureerimisega seotud neuroendokriinsed häired. Seetõttu on lisaks üldistele hügieenimeetmetele soovitatav keha igapäevane hõõrumine veega (t ° 36–22 °), sportimine, värskes õhus viibimine ja jalutuskäik enne magamaminekut.

Isiklik hügieen meestele

Noorukieas peab poiss, nagu tüdruk, omandama L. g oskused – hoida keha, juuksed ja riided puhtad. Puberteedieas puberteedieas tekkivate heitkoguste kohta (vt), mis tekivad tavaliselt une ajal, peaksid täiskasvanud, parem kooliarst, hoiatama poisse ja rääkima ka noorukitele mehe ja naise keha omadustest, kujundama õige ülevaate suhetest. sugude vahel. Seksuaalkasvatuse põhieesmärk on õpetada poissi kontrollima oma tundeid, valmistada teda ette tulevaseks seksuaaleluks nii moraalselt kui ka hügieeniliselt, hoiatada juhusliku seksuaalvahekorra eest, hoiatada delikaatselt suguhaigusesse haigestumise võimaluse eest.

Poiss ja täiskasvanud mees peaksid hoidma suguelundid puhtad, pesema neid iga päev sooja vee ja seebiga, avades samal ajal eesnahakotti ja pestes maha koguneva smegma (vt). Pärast vahekorda tuleb genitaale pesta sooja veega. Noori tuleb hoiatada, et seksuaalvahekord naise menstruatsiooni perioodil võib põhjustada mitte ainult kõrvalekaldeid naiste suguelundite piirkonnas, vaid ka meeste ureetra põletikku, mis on seotud verehüüvete ja mikroorganismide sisenemisega sellesse.

Bibliograafia: Beljajev I. I. Esseed psühhohügieenist, M., 1973, bibliogr .; Novikova E.Ch. Ema tervis – lapse tervis, M., 1971; Isa A. G., Shkolnik B. I. ja Solsky Ya. P. Naise hügieen, Kiiev, 1966; Persianinov LS Naise tervis ja emadus, M., 1969; Vanemad lastest, toim. A. F. Tura, L., 1975; Bragg R.S. Paastumise ime vanuseks jäämiseks – füüsiline, vaimne ja vaimne noorendamine, Santa Barbara, 1977; F e г-t i g V. u. a. Gesundheit fur die Familie, Lpz., 1976.

V. V. Zlobin.

Isiklik hügieen on inimkäitumise hügieenireeglite kogum tööl ja kodus. Isikliku hügieeni reeglite järgimine aitab kaasa inimeste tervise säilimisele ja tugevdamisele.

Isikliku hügieeni reeglid hõlmavad igapäevast rutiini, tööd ja puhkust, head toitumist, kehakultuuri, nahahooldust, riietust, jalanõusid ja koduhügieeni.

Selgelt ja ratsionaalselt koostatud päevakava säästab inimese jõudu, hoiab tervist, paraneb. Igapäevane rutiin ei saa olla kõigile inimestele ühesugune, sõltumata vanusest, ametist ja tervislikust seisundist. Siiski on levinud hügieeninõuded, sama igas vanuses inimestele: vaimse ja füüsilise töö õige kombinatsioon, tunnid, regulaarsed toidukorrad, töö ja puhkuse vaheldumine.

Puhkust on kahte tüüpi: aktiivne ja passiivne. Passiivne puhkus on täielik puhkus. Passiivse puhkuse kõige täiuslikum vorm on. Uni on seotud mitmete hügieeninõuete täitmisega - puhas mugav voodi, ruumi teatud temperatuur, selle ventilatsioon. Aktiivne puhkus on tööliigi muutmine, võimlemine (vt), (vt), jalutuskäigud. Kehakultuur on elanikkonna kehalise kasvatuse vahend ja isikliku hügieeni oluline element. Aktiivse puhkusega taastub töövõime kiiremini ja vaimne läheb ära.

Toitumine on inimese bioloogiline vajadus. ratsionaalne, hea toitumine tagab inimese keha optimaalse arengu, füüsilise ja vaimse töövõime. Üldised põhimõtted ratsionaalne toitumine kõikidele inimeste kategooriatele: piisav kalorisisaldus, piisav kogus valke, rasvu,. Arvesse tuleb võtta toidu küllastumist, seeduvust ja maitset, samuti jälgida toitumist. Toidu puhtana hoidmine - kõige olulisem reegel isiklik hügieen, mille rikkumisel võivad mikroobid toidu sisse sattuda ja põhjustada toidumürgitus või soolehaigus.

Isiklik hügieen selle sõna kitsas tähenduses hõlmab hügieeninõudeid inimese keha, tema pesu, riiete, jalanõude, kodu korrashoiuks. Inimese tervislik seisund sõltub naha, hammaste, juuste hooldamisest. Ebapiisav nahahooldus ja mustus ummistavad higi erituskanalid ja rasunäärmed, luues soodsad tingimused mikroorganismide ja seente arenguks. Saastunud nahk puutub tõenäolisemalt kokku selliste haigustega nagu,. Nahahoolduse põhireegel on hoolitseda selle puhtuse eest. Vähemalt kord nädalas on vaja külastada vanni või pesta vannis.

Eriti kergesti määrduvad käed. Mustust sisaldav patogeensed mikroobid ja usside munad, võivad sattuda kätest toiduga. Näiteks düsenteeriat nimetatakse haiguseks määrdunud käed... Käte puhtus on eelduseks töötajatele ühiskondlikus toitlustuses, kaubanduses, toiduainetööstuses, veevarustuses. Koka käes on mädapõletikke juhtumeid teada. Käte saastumise indikaator on Escherichia coli leidmine nende pinnalt pesemise bakterioloogilisel uurimisel.

Suuhooldus ei hoia mitte ainult hambaid tervena, vaid hoiab ära ka paljusid haigusi siseorganid(süda, liigesed, neerud jne).

Aluspesu, riided, jalatsid mängivad riigi taiga piirkondades olulist rolli keha kaitsmisel reostuse, jahutamise, keemiliste ja mehaaniliste kahjustuste ning puukide eest.

Paljudes ettevõtetes kasutatakse pestitsiidide, radioaktiivsete ja muude ainetega töötamisel tunked (hommikumantlid, kombinesoonid, kummikud, kindad jne), isikukaitsevahendid (,); käte kaitsmiseks nahka ärritavate ainete eest kasutage spetsiaalseid salve.

Toidutöötajate isikliku hügieeni reeglid hõlmavad igakuist arstlikku läbivaatust, regulaarset läbivaatust bakterite ja helmintide kandjate suhtes, Wassermani reaktsiooni läbiviimist ja lavastamist, samuti sanitaarmiinimum üleandmist enne tööle asumist.

Isikliku hügieeni oskusi tuleks õpetada inimesele, kellel on lapsepõlves... Mängib suurt rolli sanitaaroskuste kujundamisel (vt.).

Isiklik hügieen - inimkäitumise hügieenireeglite kogum tööl ja kodus; kitsamas tähenduses - keha, pesu, riiete ja jalanõude hügieeniline hooldus, voodipesu, lauanõud ja muud majapidamistarbed. Isikliku hügieeni nõuete jämedad rikkumised võivad mõjutada kogu kollektiivi tervist ja töövõimet. Isiklik hügieen on eriti oluline toitlustus- ja avalike teenindajate jaoks. Range järgimine isikliku hügieeni eeskirjad on nakkus- ja invasiivsete haiguste vastu võitlemise ennetusmeetmete ahela oluline lüli.

Füsioloogiliste funktsioonide normaalse manustamise oluline eeldus on naha puhtus. Suuõõne hügieeniline hooldus - oluline tingimus hammaste säilitamine, kaariese ja teiste odontogeensete haiguste ennetamine. Kehahügieen ja nahahooldus on lahutamatud kehalisest kasvatusest (vt) ja keha kõvenemisest (vt). Jalanaha karastamine on jalahoolduse oluline osa ja tõhus higistamisvastane ravi.

Jalade pesemist jaheda veega talvel ja suvel, eriti enne magamaminekut, tuleks käsitleda külmumise ennetamise vahendina (vt.).

Aluspesu, riided ja jalatsid mängivad kehahoolduses olulist rolli, et hoida sind puhtana. nahka ning keha kaitsmine mustuse ja vigastuste eest. Teatud asjaoludel (taiga piirkondade ja kõrbete areng) on ​​vaja riietust, et kaitsta inimest lülijalgsete (täid, kirbud, puugid) eest. See saavutatakse rõivaste insektitsiidide ja spetsiaalsete lõigetega immutamise teel.

Tööstusrõivaste (vt.) valmistamiseks kasutatavatele materjalidele kehtivad erinõuded, mis on mõeldud keha kaitsmiseks mehaaniliste, keemiliste, termiliste ja kiirguskahjustuste eest (kaitse radioaktiivsete ainete eest).

Puhkeaja mõistlik kasutamine (vt) tööpäeva lõpus ja lõpus töönädal on an vajalik tingimus taastuda ja säilitada kõrge tööviljakus. Sel juhul mängivad klassid olulist rolli kehaline kasvatus, sport, füüsiline töö ja mitmesugused välimängud, õhu- ja päikesevannid. Need keha karastavad tegevused ja protseduurid aitavad kiirendada ainevahetust, arendada ja tugevdada lihaseid, toniseerida südant ja veresooni.

Rahulik ja sügav uni, mis on vajalik puhkamiseks ja keha jõu taastamiseks, on seotud ka mitmete hügieenimeetmete rakendamisega (puhas, mugav voodi, optimaalne temperatuur magamistuba, kohustuslik õhutamine enne ja pärast magamaminekut). Seoses puhkuse ja taastumise probleemiga tuleks mõelda psühhohügieenile, mis mängib olulist rolli närvi-, südame-veresoonkonna ja muude haiguste ennetamisel.

Hügieenioskusi tuleks lapsepõlves sisendada, tugevdada kooliaastaid ja sisenege sünnitustegevuse algusest kindlalt igapäevasesse rutiini. Sanitaar- ja hügieenialaste teadmiste levitamisel elanikkonna, töötajate ja töötajate, üliõpilaste ja sõjaväelaste seas on silmapaistev koht. hügieeniharidus(vt Terviseõpetus). Üheks hügieenioskuste koolitamise meetodiks on sanitaarmiinimum, mis on välja töötatud sööklate, toiduladude, sööklate, pagaritöökodade, köökide, toiduainete töötlemisettevõtete jm personalile. Toitlustusasutuste töötajad peavad enne tööle asumist duši all käima, vahetama tavalised riided tööle või haiglasse (hommikumantlid, kombinesoonid, püksid ja jakid, põlled, mütsid ja rätid). Toidu ja valmistoiduga kokkupuutuvatel inimestel on soovitatav teha tööstuslik maniküür. Toidukäitlemisettevõtete töötajate käte desinfitseerimiseks paigaldatakse 0,2% pleegituslahusega klaaspudelid või kallutatavad purgid, millega pärast tualettruumi külastamist käsi pesta. Toidukäitlemisettevõtete töötajate sanitaarriietuse seisukorra, käte puhtuse, samuti isikliku hügieeni nõuete järgimise üle kehtestatakse range sanitaarjärelevalve.

Töökeskkonnas tervise- ja ohutud tingimused tööjõule tagatakse seaduses sätestatud meetmete süsteem. Paljudes tööstusharudes on esikohal isiklikud ennetusmeetmed, sealhulgas erinevad individuaalset laadi kaitsevahendid. Need seadmed mängivad olulist ennetavat rolli, eriti tingimustes hädaolukord, remonditööde ajal jne. Kutsealade loetelu, kus on vaja kasutada isikukaitsevahendeid, nende kirjeldus ja nomenklatuur töötatakse välja vastavates osakondades hügienistide, ametiühingute esindajate ja riigi sanitaar- ja epidemioloogiaorganite osavõtul. teenust. Isikukaitsevahendid väljastatakse ettevõtete ja asutuste kulul koos kohustuslike eeljuhistega nende kasutamise korra ja reeglite kohta. Suurtes ettevõtetes
eritöötajad vastutavad töötajate isikukaitsevahenditega varustamise ja nende hooldamise eest.

Seoses kultuurtaimede kahjurite ja haiguste, samuti umbrohtude vastu võitlemiseks kasutatavate pestitsiidide laialdase kasutuselevõtuga põllumajanduspraktikas on elavhõbedat, arseeni, vaske sisaldavate pestitsiidide transportimisel, ladustamisel ja kasutamisel rangelt järgitud isikliku hügieeni eeskirju, fluor on eriti oluline nikotiin, anabasiin ja muud mürgid. Pestitsiididega töötamisel on keelatud suitsetada ja süüa, hoida toitu taskutes. Kõik pestitsiididega kokkupuutuvad isikud peavad olema tagatud spetsiaalsed riided, ning vajadusel (näiteks seemnete külvamisel) kandke respiraatoreid ja tolmuvastaseid prille. Pärast tööd peske kindlasti duši all või vannis ja loputage suud. Vastavuse kontroll sanitaarreeglid määratud riikliku sanitaarinspektsiooni organitele ja nende nimel maapiirkondade meditsiinipiirkondadele või feldsher-sünnituspunktidele.

Isikliku hügieeni nõuete range järgimine on radioaktiivseid aineid teaduslikel, tööstuslikel või meditsiinilistel ja diagnostilistel eesmärkidel kasutavate ettevõtete ja asutuste personali kiirgusohutuse oluline element.

Isikliku hügieeni reeglite järgimine on vägede lahingutõhususe säilitamiseks hädavajalik. Vastavalt hartale siseteenistus Nõukogude armees on kompaniide, malevate ja salkade ülemad kohustatud hoolitsema oma alluvate tervise eest ja jälgima isikliku hügieeni reeglite täitmist. Kehahügieen ja selle õige hooldamine aitavad kaasa sõduri tervisele ja suurendavad tema vastupanuvõimet ebasoodsatele keskkonnateguritele. Ülemate, sõjaväearstide, parameedikute ja sanitaarinstruktorite otsene kohustus on jälgida sõduri isiklikku hügieeni puudutavate seadusesätete täpset täitmist. Tõhus abinõu kontroll väeosas isikliku hügieeni alaste meetmete rakendamise üle on arstlik ja füüsiline läbivaatus, mis viiakse läbi siseteenistuse põhikirjaga määratud aja jooksul.

Mis on hügieen?- teisisõnu see on: "puhtus" või hoida puhtana kõik meie ümber, mida kasutame ja millega kokku puutume. Tegelikult on see:

1. Õhu puhtus, mida me hingame
2. Meie söödava toidu ja joogi puhtus
3. Meie riiete ja jalanõude puhtus, mida me iga päev endal kanname,
4. Selle vee puhtus, milles me supleme ja supleme,
5. Igapäevaelus kasutatavate esemete puhtus.

Kõik need punktid, nende pidev nõuetekohane rakendamine ja moodustavad isikliku hügieeni ja inimeste tervise reeglid... Vaatleme neid üksikasjalikumalt, kuid alustame meie, sportlaste jaoks kõige huvitavamast ja olulisemast - treeningust ...

Harjutused ja hügieenipraktikad

Harjutage hügieeni tähendab vastavust järgmistele tingimustele:

• a) igapäevane treening puhtas õhus või ventileeritavas kohas;
• b) vahelduvad harjutused peamiste lihasrühmade kokkutõmbumiseks, venitamiseks ja lõdvestamiseks;
• c) koormuse individuaalne doseerimine vastavalt harjutuste arvule, amplituudile, intensiivsusele, tempole ja rütmile;
• d) 3-6 liigutuse sooritamine järjest lühikeste mikropausidega (10-30 s peale iga seeriat);
• g) harjutuste kohustuslik läbimine veeprotseduuri või vanniskäiguga.

Õhk

Õhu, mis on erinevate gaaside segu, puhtus on keha jaoks väga oluline. Protsentuaalselt on selle koostis järgmine: lämmastik - 78,03; hapnik - 20,93; süsinikdioksiid - 0,03; vesinik - 0,01 jne.

Lämmastik normaalsel atmosfäärirõhul on ükskõikne gaas. Kell füüsiline harjutus lämmastiku ja teiste nn neutraalsete gaaside sisaldus õhus ei oma praktilist tähtsust.

Hapnik- inimese elu ja tegevuse jaoks kõige olulisem komponentõhku. Selle tarbimise kogus sõltub vanusest, kaalust, soost ja peamiselt tegevuse iseloomust. Mida suurem on lihaste töö intensiivsus, seda rohkem hapnikku inimene tarbib. Arvestades, et atmosfääriõhk sisaldab umbes 21% sellest gaasist ja seda sissehingamisel Inimkeha umbes 25% sellest hilineb, siis päevane hapnikutarbimine puhkeolekus on - 682,5 liitrit. Seetõttu on väga oluline treenida õues või hästi ventileeritavas kohas.

Süsinikdioksiid on oluline hingamis- ja ainevahetusprotsesside jaoks. Kui aga suur hulk inimesi viibib pikka aega siseruumides, suureneb selle gaasi sisaldus õhus. Täiskasvanud inimene talub vabalt kuni 2-3% sellest gaasist õhus. Kui näitaja tõuseb 4-5% -ni, pulss aeglustub, ilmnevad peavalud ja mõnikord minestamine.

Paar sõna sellest puhas õhk... Tööstusettevõtete, sõidukite lähedus, tolm saastab seda. Piisava ventilatsiooni puudumine, ruumide ebapiisav puhastamine põhjustavad tolmu kogunemist, mis omakorda soodustab haiguste teket.

Ruumi õhu puhastamiseks tuleks kasutada tuulutusavasid, ahtripeegliid, aknaid jne. Näiteks 10 minutit avatud aken tagab täieliku õhuvahetuse ruumis, mille maht on 80 m3. toredaid tulemusi annab läbi ventilatsiooni.

Vesi

Vee väärtus inimelude jaoks on erakordselt suur. Selle kasulikke omadusi pole vaja loetleda.

Kui aga reservuaari satub olmereovesi, toidujäätmed ja muud lisandid, võib vesi olla erinevate seedetraktihaiguste allikaks. See peab olema sobiv ja oma füüsikaliste omaduste poolest kõrge kvaliteediga:

1. läbipaistev,
2. värvitu
3. võõraste lõhnade ja maitseteta,
4. kahjulikud keemilised lisandid ja mikroobid,
5. temperatuur on vahemikus 5-15 °.

Temperatuuril alla 5 ° annab vett halb mõju seedetrakti limaskestal ja üle 15 ° ei anna värskendavat toimet.

Ta osaleb kõigis keha eluprotsessides.

Veevahetusest rääkides tuleb meeles pidada, et selle kehasse sisenemise hulk ei piirdu ainult vedelikuga. Vesi siseneb keemiline koostis kõik meie toidukaubad - leib, juurviljad, liha, puuviljad jne.

Täiskasvanu keha on kohustatud igapäevane dieet saada 1,5-2 liitrit vedelikku päevas muud kui tahkes toidus leiduv vesi. Kuid selle liigne tarbimine suurendab CVS-i koormust ( südame-veresoonkonna süsteem) ja neerud, viib paratamatult mineraalsoolade ja vitamiinide kadumiseni organismis.

Toiduhügieen

Elusorganismis toimub pidevalt, isegi täieliku puhkeolekus, selle koostises olevate orgaaniliste ainete tarbimine. Vaimse või lihaselise töö tegemisel intensiivistuvad oluliselt lagunemisprotsessid ning selle saadused väljutatakse kopsude, naha, neerude ja soolte kaudu. Nende kulude katmise allikaks on tarbitav toit, mida kasutatakse keha taastamiseks ja energiaga varustamiseks ning mis on kombinatsioon:

• d) mineraalsoolad,
• e) vesi ja vitamiinid.

Eristama:

• I. terve inimese ratsionaalne (tasakaalustatud) toitumine
• II. tervise toit haige.

Esimene on suunatud terve keha loomisele optimaalsed tingimused selle põhifunktsioonide optimaalseks avaldumiseks. Kuid toitumisteraapia on dieedi valik, mis võtab arvesse mitte ainult keha füsioloogilisi nüansse, vaid ka haiguse olemust.

Mõiste "toiduhügieen" kohta on palju erialakirjandust, mida on kasulik lugeda. Oluline on süstemaatiline, rütmiline ja kõrge kalorsusega toitumine. Parem on süüa 4 korda päevas, näiteks:

• hommikul (enne tööd) - hommikusöök;
• keskpäeval - lõunasöök;
• pärastlõunal - lõunasöök;
• hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut - õhtusöök.

Keskmise pikkuse ja kehakaaluga terve mehe rahuolekus on põhiainevahetus päevases ajavahemikus ligikaudu 1800-2000 kalorit. Noortel on see kõrgem. Inimestel, kelle töö ei nõua märkimisväärset füüsilist pingutust, on toidu kalorisisaldus 2600-3000 kalorit, füüsilise töö tegijatele - 3500-4500 kalorit, sportlastele treeningute ja võistluste ajal - 4500-5000, eakatele - 2300-2600 kalorit. . Tuleb meeles pidada, et ülesöömine on tervise vaenlane. Rasvumine, ülekaalulisus põhjustavad selliseid haigusi nagu ateroskleroos, stenokardia, müokardiinfarkt, diabeet muud.

Unistus

Isiku isiklik hügieen

Sest normaalne vool eluprotsesse, on oluline säilitada naha, keha ja suu hügieeniline puhtus. Naha põhjalik puhastamine rasu- ja higinäärmete saadustest, koorivast epiteelist ja erinevatest saasteainetest suur tähtsus normaalsete funktsioonide säilitamiseks ja nahahaiguste ennetamiseks.

Kehahooldus esiteks väljendub see põhjalikus ja sagedases pesemises. Erilist tähelepanu tuleb anda puhastele kätele.