Raseda naise igapäevane toitumine nädala kaupa. Kuidas peaks rase naine sööma

Toit, mida lapseootel ema sööb, ei rahulda mitte ainult naise, vaid ka tema lapse toitumisvajadusi. Seetõttu on sel perioodil nii oluline, et toit oleks täisväärtuslik, tasakaalustatud valkude, süsivesikute ja rasvade poolest ning loomulikult sisaldaks kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. See on toit, millel on oluline mõju nii beebi emakasisesele arengule kui ka tema tervisele tulevikus. Mõelge, kuidas raseduse ajal õigesti süüa.

Raseda naise õige toitumine

Rasedate naiste õige toitumise peamine põhimõte on süüa sageli väikeste portsjonitena. Raseduse esimesel poolel peaksite sööma 4-5 korda päevas ja teisel poolel - 5-7 korda.

Parem on lapseootel ema toidust välja jätta suitsutatud, vürtsikas ja soolane, kuigi sageli tõmbab last ootav naine soolase poole. Sel juhul võib vahel end hellitada, kuid tavalisse menüüsse sellist toitu sisse tuua ei tohiks.

Umbes 50-60% igapäevasest toidust peaksid moodustama loomse päritoluga valgud ning on soovitav, et liha ja kala osakaal moodustaks 25-30%, piimatooted - 20-25%, munad - 5% valkudest. .

Raseda õige toitumine koosneb keedetud, hautatud või küpsetatud toidust, parem on nende üheksa kuu jooksul praetud toidud üldse välja jätta. Eelistada tuleks köögivilju ja puuvilju, teravilja taimeõlisid.

Toitumine rasedatele esimesel trimestril

Eksperdid märgivad, et esimesel trimestril võib naine süüa nagu tavaliselt. Loomulikult peaks toit olema täisväärtuslik ja korralikult tasakaalustatud. On teada, et esimestel kuudel laotuvad kõik loote elundid, koed ja süsteemid, mistõttu on vajalik, et ema keha saaks sel perioodil vajalikke valke, vitamiine, mikro- ja makroelemente.

Ligikaudne toitumisrežiim rasedatele esimese kolme kuu jooksul sisaldab 4-5 toidukorda, näiteks:

• 8-9 - esimene hommikusöök;
• 11-12 tundi - lõunasöök;
• 14-15 tundi - lõunasöök;
• 18-19 tundi - õhtusöök;
• 21 tundi - klaas keefirit.

Esimesel trimestril on oluline suurendada värskete juur- ja puuviljade hulka igapäevases toidus, samuti lisada menüüsse jämedat saia, mis sisaldab kiudaineid ja B-vitamiine.

Siin on ligikaudne menüü õige toitumise kohta rasedatele esimese kolme kuu jooksul:

• Esimene hommikusöök: puder vees võiga või röstsai või ja 1-2 puuviljaga;
• Teine hommikusöök: kaks keedetud muna või 200 g kodujuustu, puuviljasalat;
• Lõunasöök: kana- või köögiviljapuljong, liha teraviljaga, salat;
• Õhtusöök: kaunviljad, kala või liha 200 g, umbes kaks supilusikatäit lisandit (keedukartul või puder), maiustusi või puuvilju;
• Enne magamaminekut: magustamata naturaalne jogurt või keefir.

Õige toitumine rasedatele teisel trimestril

Teisel trimestril peaks naine piirama oma dieeti toiduainetega, mis sisaldavad kolesterooli ja takistavad maksa tööd. Esiteks on need munad, vorstid, vorstid, peekon, veise neerud ja maks, koogid ja muud küpsetised. Kui munadest on raske loobuda, võib toidus kasutada ainult valku.

Rasedate naiste õige toitumine sel perioodil tähendab soola vähendamist toidukordades. Lisaks on soovitav piirata lihtsüsivesikute kasutamist, mille liig põhjustab kaalutõusu.

Liha- või piimatoite on kõige parem tarbida hommikul, hommiku- või lõunasöögiks. Soovitatav on süüa koos piima- või taimtoitudega.

Ligikaudne ühe päeva menüü tulevasele emale teisel trimestril on järgmine:

• Esimene hommikusöök: puder võiga 200 g, puuvili või värske mahl või smuuti;
• Teine hommikusöök: üks muna ja üks valk või kodujuust 150 g, puuvili;
• Lõunasöök: pool portsjonit suppi ja lisandit, portsjon kala või liha, köögiviljasalat;
• Pärastlõunane suupiste: keefir biskviidi või puuviljadega või 200 g kodujuustu, millele on lisatud kuivatatud puuvilju;
• Õhtusöök: 2-3 supilusikatäit lisandeid (kartul või puder), 200-300 g keedetud kala, köögiviljasalat;
• Enne magamaminekut: keefir soovi korral.

Toitumine rasedatele kolmandal trimestril

Sel perioodil on välistatud loomsed rasvad (pekk, sealiha, veise- või lambarasv), soovitav on kasutada ainult võid. Parem on küpsetada toitu taimeõlis.

Rasedate õige toitumise kohaselt ei soovitata kolmandal trimestril praetud toite, rikkalikku kala- ja lihapuljongit, piiratud on kergesti seeditavaid süsivesikuid (suhkur, moos, mesi). Liha võib süüa 3-4 korda nädalas ja üheksandal kuul - 1-2 korda nädalas. See on vajalik neerufunktsiooni hõlbustamiseks.

Dieet peaks sisaldama taimetoidusuppe, samuti piimakastmeid, keedetud või küpsetatud kala ja liha.

Kaaluge näidismenüüd rasedatele naistele viimasel trimestril:

• Hommikusöök: puder 100 g ja pool puuvilja või röstsai või ja mee või moosiga;
• Teine hommikusöök: 100 g kodujuustu või jogurtit, marju või puuvilju;
• Lõunasöök: portsjon suppi leivaga;
• Teine lõunasöök: köögiviljasalat, 200-300 g kala või liha;
• Pärastlõunane suupiste: kuivatatud puuviljad, seemned või pähklid;
• Õhtusöök: kalaroog köögiviljade või munapuder köögiviljasalati, leiva, puuviljapüree või puuviljadega;
• Teine õhtusöök: kanasupp või keefirismuuti puuviljadega;
• Enne magamaminekut: keefir või kaks munavalget.

Paljud lapseootel emad soovivad sageli magustoitu nautida. Sel perioodil soovitavad toitumisspetsialistid kodus valmistada magustoite, kasutades kodujuustu, värskeid puuvilju, täisterajahu ja pruuni suhkrut.

Kui naisel on terviseprobleeme, räägib arst talle, kuidas sel juhul raseduse ajal õigesti toituda. Teised naised peaksid järgima hea toitumise põhimõtteid. Muidugi võite mõnikord lubada end millegi mitte eriti kasulikuga. Peaasi on siis uuesti tervisliku toitumise juurde tagasi pöörduda.

Tekst: Galina Goncharuk

5 5 5-st (1 hääl)

Raseduse ajal peaks naine olema eriti tähelepanelik oma toitumise suhtes, sest organismis omastatavad vitamiinid aitavad kaasa loote täielikule arengule.

Väga sageli kasutavad naised oma toitumise üle mõeldes tuntud menüü koostamise meetodit - toitumine raseduse ajal nädala kaupa. laud selline dieet sisaldab kõiki olulisi andmeid vajalike toiduainete dieedi kohta.

Tabeli koostamine lihtsustab selgelt toodete jaotamise protsessi ja soovitud dieedist kinnipidamist. Peate mõistma, et toitumine peaks olema tasakaalustatud, küllastunud kõigi toitainetega, mis võimaldab kehal saada vajalikku energiat.

Oluline on planeerida võimalikult tasakaalustatud eineid, mis sisaldavad neid komponente, millest on emale ja tema sündimata lapsele kõige rohkem kasu. Enne dieedi planeerimist peaksite teadma universaalseid siduvaid reegleid:

• murdosa viis toidukorda päevas;
• menüüst välja jätta praetud ja suitsutatud toidud;
• vältige ülesöömist;
• sööge enne magamaminekut puuvilju või piimatooteid;
• lisage dieeti hautatud köögivilju, aurutatud roogasid.

Tüdrukud peaksid olema toitude kasutamisega ettevaatlikud, sest need võivad anda lapsele maksimaalselt vitamiine ja kahjustada teda neis sisalduvate kahjulike ainete või allergeenidega.

Seetõttu, enne kui mõelda raseduse ajal toitumisele nädala kaupa tabeli kujul, peate mõistma söömise iseärasusi esimesel, teisel ja kolmandal trimestril... Pärast tutvumist võite hakata planeerima tiinusperioodiks kahjutut dieeti.

Toitumine raseduse ajal nädala kaupa. laud

Toitumine raseduse ajal nädala kaupa (tabel) aitab teil koostada parima dieedi, aidates kaasa õigele arengule ja valmistades lapseootel ema keha ette stressideks sünnituse ajal ja esimesel korral pärast seda.

Olles huvitavas positsioonis, mõtlevad naised oma toitumise õigsusele. Ema kehas söödud toidul on lapse tervisele ja arengule nii positiivne kui ka negatiivne mõju. Toitumine raseduse ajal peaks olema võimalikult mitmekesine. Te ei tohiks pidada ranget dieeti, piisab, kui järgite väikeseid soovitusi dieedi kohandamiseks.

Õige toitumise tähtsus

Vitamiinid, mineraalid ja muud toitained peavad olema tasakaalus kogu tiinuse perioodi vältel. Kuna õige toitumine raseduse ajal annab:

1. ema keha normaalne toimimine;
2. embrüo täielik toitumine, tema vajaduste rahuldamine;
3. platsenta kasv ja moodustumine;
4. piimanäärmete turse;
5. pikk ja piisav laktatsioon.

Ka raseduse ajal laotuvad lapse vaimsed ja füüsilised võimed emakasse. Teatud ainete puuduse korral dieedis on võimalikud kõrvalekalded:

• anomaaliate ja arenguhäiretega lapse sünd;
• vastsündinu elujõulisuse vähenemine;
• nõrk immunoloogiline kaitse;
• vähenenud intelligentsus;
• keskendumisvõime ja tähelepanu halvenemine;
• pärilike haiguste varajane ilming;
• vähenenud oodatav eluiga.

Esimene trimester

Söömine raseduse alguses ei nõua drastilisi kohandusi. Pole vaja kiiresti muuta oma elustiili ja maitseharjumusi. Piisab, kui hoolikalt jälgida toodete kvaliteeti ja järgida mõnda punkti:

1. Foolhappe võtmine. Vitamiin B9 on eriti oluline raseduse esimesel trimestril, see on vajalik elundite ja kudede kasvuks ja arenguks ning mõjutab närvisüsteemi teket. Peamised allikad on: kaunviljad, kapsas, peet, sojaoad, juust, porgand jt;
2. Ärge sööge kahe eest. Beebi energiavajadus ei ole nii kõrge ja kõrge kalorsusega toidu ülesöömine põhjustab ülekaalu;
3. Raseduse ajal hommikusest iiveldusest vabanemiseks aitab tühja kõhuga söödud krutoon- või biskviitküpsis ja klaas gaseerimata vett. Eelistage raseduse ajal küpsetatud, keedetud ja aurutatud toite. Oksendamise korral kaotab keha mineraalaineid, mistõttu ei tohiks soolatud toitu täielikult loobuda.

Piisav toitumine raseduse esimesel trimestril on raseduse katkemise ärahoidmiseks ülioluline. Kasulikud ained vähendavad surnult sündimise riski ja eeldusi deformatsioonide tekkeks.

Teine trimester

Sel perioodil hakkavad viljad kiiresti kasvama. Moodustunud elundid on jõudnud funktsionaalse aktiivsuseni. Päevane vajadus suureneb 2500 kcal-ni. Raseda naise keha hakkab töötama täiustatud režiimis, seega on kõrvetiste ja kõhukinnisuse tõenäosus suur. Nendest probleemidest vabanemiseks tuleks rase naise toitumist teisel trimestril rikastada järgmiste elementidega:

• Kaltsium ja D-vitamiin. Need on olulised luu-, lihas- ja närvikoe moodustumisel. Puudus seevastu põhjustab loote kasvupeetust. Teie dieeti tuleks lisada piimatooted, munad, merekala maks.

Seedehäireid põhjustavad organismile raskesti seeditavad toidud: rull, manna, kakao, kiirtoit, sooda, aga ka praetud ja vürtsikad toidud. Nendest toiduainetest tuleks täielikult loobuda;

• Raud. Hemoglobiinitaseme langust meditsiinis tõlgendatakse aneemiana. See tekib raua puudumise tõttu veres. Ennetamiseks ja raviks tasub toidulauale lisada lihatooteid, mune ja köögivilju. Raua parimaks imendumiseks verre soovitatakse tooteid kombineerida C-vitamiini rikaste marjade ja puuviljadega (kibuvitsamarjad, jõhvikad, sõstrad). Lisateavet aneemia kohta raseduse ajal >>>;
• Tselluloos. Raseda naise pidevalt kasvav emakas, vähenenud soolemotoorika kutsub esile kõhukinnisuse. Kiudainerikkad värsked juur- ja puuviljad peaksid olema igapäevase toitumise aluseks.

Loe rohkem:

• Puuviljad raseduse ajal >>>
• Köögiviljad raseduse ajal >>>

Kolmas trimester

Tulevasel emal on aeg toidu kalorisisaldust vähendada. Loote intensiivne kasv asendub korraliku kaalutõusuga. Raseda õige toitumise tagamiseks kolmandal trimestril peaksite järgima ülaltoodud peamisi soovitusi.

Toidu energiasisaldust saate vähendada, kui piirate lihtsate süsivesikute ja loomsete rasvade tarbimist. Tursete vältimiseks veedavad rasedad naised paastupäevi, kuid mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Toidu aluseks on õunad, keefir ja kodujuust. Pärast puhastamist keha taastatakse ja toniseeritakse.

Ligikaudne dieet

Raseda naise toitumine peaks olema terviklik ja mitmekesine. Näiteks saate luua sellise menüü:

Esimene hommikusöök (7:30):

• munad;
• fermenteeritud piimajook;
• värsked puuviljad.

Teine hommikusöök (9:30):

• köögiviljasalat oliiviõliga;
• piim (piimatee);
• võileib juustuga;
• puuviljad.

Lõunasöök (13:00):

• köögiviljasalat;
• lahja supp hapukoorega;
• keedetud liha (linnuliha, kala) köögiviljadega;
• puuviljamahl (värskelt pressitud mahl, lahjendatud veega 1: 1).

Pärastlõunane suupiste (16:00):

• kodujuustu pajaroog;
• piim või jogurt;
• värsked puuviljad (marjad).

esimene õhtusöök (18:30):

• kaerahelbe- või tatrapuder piimaga;
• värsked puuviljad.

Teine õhtusöök (20:30):

• salat ilma majoneesita;
• keeduvorsti võileib;
• keefir;
• roheline õun;
• kibuvitsajook või taimetee.

Sööge mitmekesist ja tervislikku toitu ning kõik on teile ja teie lapsele suurepärane!

Juhtus: olete rase. Sellest hetkest alates reageerib iga teie tegevus mingil moel, mitte ainult teie, vaid ka teie lapse tulevikus. Just raseduse esimesel poolel moodustate sina ja tema selle sõna otseses mõttes ühe terviku. Teie tervis on tema tervis, teie kogemused on tema kogemused. Ja see, kuidas te selle mitte nii pika 40 nädala jooksul sööte, sõltub teie lapse arengust, heaolust ja isegi, nagu hiljutised uuringud on näidanud, teie lapse eeldatavast elueast.

Selle väite ilmekaks illustratsiooniks on tabel, milles püüdsime kajastada sama protsessi kahte seisukohta, vaadelda rasedust selle sõna otseses tähenduses seest ja väljast. Kuidas elu tekib ja nädalast nädalasse areneb? Mida lapseootel ema samal ajal avastab ja tunneb? Ja mis kõige tähtsam – kuidas varustada enda ja tulevase beebi keha kõige vajalikuga, et nii ema kui ka tulevane beebi oleks terve?

Oma tabelis osutasime teatud toitainete tähtsusele loote arengu eri etappides. Tahaksin rõhutada, et lapseootel ema toitumine peaks olema tasakaalustatud ja sisaldama igapäevaseid vitamiinide ja mineraalainete norme kogu raseduse vältel.

Raseduse esimene pool

Kõik, mis on kasvamiseks vajalik, saab laps ema verest. Seetõttu tuleks erilist tähelepanu pöörata. Kas ma peaksin rohkem sööma? Või peaksite lihtsalt oma toitumist kvalitatiivselt muutma?

Räägime kõigepealt kogusest. See on esimene küsimus, mida tulevased emad tavaliselt küsivad. Meie vanaemad uskusid, et rase peaks sööma kahe eest. Selle tulemusena kogunes liigne kehakaal. Teisalt on viimastel aastatel nii palju räägitud süstemaatilise ülesöömise ohust, et osa lapseootel emasid on hakanud sööma liiga vähe, mis pole samuti lapsele kahjutu. Kuidas siis ikkagi edasi?

Lapseootel ema ei tohiks süüa kaks korda rohkem, vaid kaks korda rohkem.

Inimkeha toimib tänu väljast saadavale energiale, mis tekib toidu "põlemise" tulemusena. Igas toidus sisalduv energia on väljendatud kalorites. Toidud erinevad omakorda energiasisalduse poolest: ühed annavad vähe kaloreid, teised kümneid või sadu kordi rohkem. Keha kasutab toidust saadavaid kaloreid erinevate funktsioonide täitmiseks ning teatud miinimumkaloreid vajab see elu säilitamiseks.

Inimese põhiainevahetus sõltub kehakaalust, pikkusest, vanusest, soost. Keskmist kasvu normaalse kehakaaluga (60 kg) naine vanuses 19–40 aastat, kes tegeleb kerge füüsilise tööga, peaks saama umbes 1850–2000 kcal päevas. Raseduse ajal suureneb baasainevahetus 25%. Seetõttu vajab lapseootel ema 2500 kcal ja raseduse lõpuks - 2800-2900 kcal päevas.

Märgid kehvast toitumisest

1. Toidupuudus (olukord, mis esineb palju sagedamini, kui tavaliselt arvatakse).
2. Nõutavate komponentide vale suhe (tavaline olukord).
3. Toote halb kvaliteet (samuti tavaline).
4. Liigne toitumine (esineb palju harvemini kui ülaltoodud kolmel juhul).

Milline on alatoitumise oht raseduse ajal?

1. Hiline rasedus (preeklampsia) on valulik seisund, mille raskete vormide korral arenevad järjestikku vedelikupeetus organismis (rasedate väljatilkumine), valgukadu uriinis ja tõus.
2. Raseduse katkemine (enneaegne sünnitus ja nurisünnitused), kuna ebaõige toitumise tõttu ei saa platsenta normaalselt areneda.
3. Platsenta enneaegse irdumise oht - sünnituseelsel perioodil hakkab platsenta emakaseinast eralduma, laps võib surra (tõenäosus 50%), ema veritseb.
4. Aneemia (aneemia) - tekib valkude, raua ja vitamiinide ebapiisava tarbimise või assimilatsiooni tõttu.
5. Nakkuslikud tüsistused, sealhulgas kopsudest, maksast ja neerudest.
6. Nõrk sünnitus, pikaajaline sünnitus, lapseootel ema kurnatus sünnitusel.
7. Sünnitusjärgne hemorraagia ja vere hüübimise vähenemine.
8. Perineaalhaavade aeglane paranemine, emaka aeglane kokkutõmbumine pärast sünnitust.
9. Loote emakasisene arengu hilinemine.
10. Alakaalulisus sündides, samuti enneaegsus, madal elujõud.
11. Entsefalopaatia.
12. Ülierutuvus ja hüperaktiivsus.
13. Loote vähenenud vastupanuvõime infektsioonidele sünnieelsel perioodil, sünnituse ajal ja pärast seda; kalduvus erinevatele haigustele.

Enda veenmine oma toitumise eest hoolt kandma ei ole lihtne, kuid tulemused on seda väärt.

Millist toitumist peetakse õigeks?

Nõutavad komponendid hõlmavad järgmist:

• valgud;
• süsivesikud;
• rasvad;
• vitamiinid;
• mineraalid (sh lauasool, raud, magneesium jne);
• vedel.

Oravad- peamine lootele vajalik "ehitusmaterjal". Pole juhus, et ka paastuajal tehakse rasedatele erand ning neil on lubatud süüa liha, piima, mune ja muid loomseid saadusi. Ja isegi kui olete veendunud taimetoitlane, on parem raseduse ajal oma põhimõtetest loobuda.

Valku tuleks tarbida vähemalt 100 g päevas raseduse esimesel poolel ja vähemalt 120 g teisel poolel. Vähemalt pooled neist peaksid olema loomsed valgud.

Lapseootel ema igapäevane toit peaks sisaldama vähemalt 100-150 g tailiha (sh linnuliha) või kala, samuti piima ja/või fermenteeritud piimatooteid (vähemalt pool liitrit), juustu, kodujuustu, vähemalt. üks muna. Kõik need tooted sisaldavad kergesti seeditavaid valke, asendamatuid aminohappeid ja optimaalses vahekorras.

Süsivesikud raseduse esimesel poolel on soovitatav tarbida keskmiselt 350 g päevas ja teisel 400 g. Pärast rasedus- ja sünnituspuhkusele jäämist tuleb süsivesikute tarbimist ja ka dieedi üldist kalorisisaldust mõnevõrra vähendada, kuna sel ajal väheneb oluliselt kehaline aktiivsus ja vastavalt ka keha energiatarbimine.

Tarbitavates süsivesikutes peaks põhiosa olema "headel" süsivesikutel. Neid leidub taimsete kiudaineterikastes toiduainetes, nagu täisterajahust valmistatud pruun leib, teraviljad, köögiviljad, puuviljad, marjad. Ja "halbade" süsivesikute – suhkru ja maiustuste, saia ja saia, pasta ja kondiitritoodete – kasutamist tuleks piirata, eriti raseduse teisel poolel.

Rasvad. Rasvade tarbimine peaks olema umbes 80 g päevas, sealhulgas taimseid rasvu - 15-30 g Taimsetest õlidest soovitatakse päevalille-, oliivi-, maisiõlisid, loomadest - kõrgeima klassi võid ja ghee-d. Parem on oma toidust välja jätta margariin, seapekk, kõikvõimalikud võiasendajad (nn kerged või ülikerged õlid).

Vitamiinid tagavad biokeemiliste ja füsioloogiliste protsesside normaalse kulgemise organismis. Eriti oluline on rasedale saada piisavas koguses järgmisi vitamiine.

E-vitamiin on lapseootel ema jaoks ülioluline. Sellest sõltub suuresti reproduktiivsüsteemi normaalne toimimine ja loote emakasisene areng. E-vitamiini päevane vajadus on 15-20 mg. Peamised E-vitamiini allikad on rafineerimata taimeõli, maks, munad, teravili, kaunviljad, pähklid. E-vitamiin on rasvlahustuv, seetõttu on seda sisaldavaid toite kõige parem tarbida koos hapukoore või taimeõliga, et keha saaks selle täielikult omastada.

C-vitamiin (askorbiinhape) tugevdab ja stimuleerib immuunsüsteemi, aktiveerib organismi kaitsefunktsioone. Päevane vajadus on 100-200 mg. C-vitamiini rikkaimad on kibuvitsamarjad, tsitrusviljad, mustad sõstrad, kiivid, astelpaju, paprika, roheline sibul.

B-vitamiinid tugevdavad lihaskiude, on vajalikud närvi-, seede-, südame-veresoonkonna süsteemide normaalseks talitluseks. Palju B-vitamiini leidub kuivtoidus ja õllepärmis, pruunis riisis, jahus, hernestes. Loomsetest saadustest on selle sisaldus kõrge maksas, neerudes ja südames.

A-vitamiin on platsenta normaalseks arenguks hädavajalik, kaitseb rakke toksiliste toodete ja kahjuliku kiirguse mõju eest. See on nägemise jaoks väga oluline. Päevane vajadus on 2,5 mg. A-vitamiini saab inimorganism beetakaroteenist, mida leidub suurtes kogustes kollase, oranži ja punase värvusega köögiviljades ja puuviljades (aprikoosid, virsikud, tomatid, kõrvits, melon ja kõige enam tavalistes porgandites). petersell, kapsas, eriti värviline ja Brüssel.

D-vitamiin on oluline lapse luude ja luustiku nõuetekohaseks moodustamiseks. Selle puudumine võib põhjustada ka aneemia tekkimist naisel.

See on vajalik loote närvisüsteemi normaalseks arenguks. Foolhappe allikaks on rohelised (roheline sibul, petersell, salat).

Mineraalid ja mikroelemendid on vajalikud ka loote normaalseks arenguks. Neist olulisemad on kaltsium, fosfor, magneesium, kaalium, naatrium, raud.

Kaltsium, fosfor ja magneesium on lapse luu- ja lihaskonna (luud ja kõhred) peamised "ehitusmaterjalid". Kaltsiumipuuduse korral raseduse ajal võtab loode seda ema luudelt ja hammastelt, mille tagajärjeks võivad olla naise luude pehmenemine, nende suurenenud haprus ja deformatsioon ning kaaries.

Peamised kaltsiumi "tarnijad" on piim ja piimatooted, juust, pähklid, rohelised köögiviljad.
Suures koguses fosforit leidub kalas, lihas, munas, rafineerimata terades; magneesium - arbuusides, teraviljades, pähklites, köögiviljades.

Kaalium ja naatrium mängivad olulist rolli organismi vee-soola tasakaalu reguleerimisel. Suures koguses kaaliumi leidub rosinates, spinatis, hernestes, pähklites ja seentes. Ja peamine naatriumiallikas on lauasool.

Rauapuudus põhjustab vere hemoglobiinitaseme järsu languse, mis omakorda põhjustab nii raseda enda kui ka lapse kudede ja elundite hapnikuga varustatuse halvenemist ning võib isegi põhjustada loote hüpoksia areng. Päevane rauavajadus on 15-20 mg. Seda leidub suurtes kogustes munakollases, maksas, maitsetaimedes ja puuviljades.

Vitamiinide ja mineraalainete vajadus raseduse ajal on nii suur, et isegi kõige tasakaalustatuma ja ratsionaalsema toitumise korral jääb rasedal nendest ainetest sageli puudu. Seetõttu soovitavad arstid raseduse ajal võtta kompleksseid multivitamiinipreparaate, millest nüüdseks on välja töötatud ja toodetud tohutult palju.

Vedelikud rase naine vajab 2-2,5 liitrit päevas. Ligikaudu pool sellest kogusest sisaldub tarbitavates toiduainetes. Sellest lähtuvalt tuleks juua 1–1,2 liitrit vaba vedelikku, sealhulgas esimesed toidukorrad. Raseduse viimastel nädalatel tursete tekkega tuleks vaba vedeliku kasutamist piirata 700-800 milliliitriga (3-4 klaasi). Jookidest on parem eelistada mahlu, kompotte, tarretist, piima, laua mineraalvett. Võite juua nõrka teed; kohv on vastuvõetav väikestes kogustes (1 kohvitass päevas) ja ka nõrk.

Tähtis!

Kanada kuulus ämmaemand Gloria LeMay jagab kaalutõusu kartvale lapseootel emale nõu ühelt arstilt: «Siiani, kui sööd, ei pea muretsema kaalutõusu pärast. Toidu all pean ma silmas seda, mille on maa peale kasvatanud emake loodus. Kõik, mida suhu pistate, peaks olema võimalikult lähedal oma loomulikule olekule. Kui see on kartul, siis küpsetatakse jopes. Kui teraviljad - siis teie isiklikult täisteratoodetest valmistatud toidud. Kui köögiviljad on ökoloogiliselt puhtad ja toored. Kui tegemist on maiustustega, siis olgu selleks värske virsik, tükk melonit või pool banaani. Mida rafineeritum toit, seda rohkem töödeldud see on, seda rohkem tuleks seda vältida (ütleme, et vahe rafineeritud õlis praetud friikartulite ja kestas küpsetatud friikartulite vahel on ilmne). Gloria soovitab süüa ka jämedat halli meresoola. See on kasulikum kui rafineeritud jodeeritud peensool, kuna see on looduslikku päritolu ja sisaldab palju olulisi mikroelemente.

Ohtlikud toidud raseduse ajal

Mereannid On suurepärane valgu- ja rauaallikas ning oomega 3 – kalas leiduvad rasvhapped mõjuvad hästi lapse kasvule ja ergutavad aju arengut. Et kaitsta keha toiduga kahjulike bakterite või viiruste sattumise eest, ärge sööge toorest kala ega vähilaadseid – eriti austreid ja karpe – loobuge sushist. Vältida tuleks ka külmutatud suitsutatud mereande.

Kasutage kala küpsetamisel kindlasti "10 minuti reeglit". Mõõtke kala kõige paksemast kohast ja küpsetage nii: 10 minutit iga 2,5 cm kohta temperatuuril 230 C. Kõik mereannid, välja arvatud kala - koorikloomad, austrid ja krevetid - keetke kindlasti keevas vees 4-6 minutit...

Liha ja ulukiliha. Raseduse ajal võivad ainevahetuse ja vereringe muutused suurendada bakteriaalse toidumürgituse riski. Sel juhul on keha reaktsioon palju valusam. Seda juhtub harva, kuid mürgistus võib mõjutada ka lapse keha.

Toidu kaudu levivate haiguste vältimiseks küpseta liha ja ulukiliha enne serveerimist põhjalikult läbi.

Unustage mõneks ajaks toorsuitsu- ja koduvorstid. Escherichia coli bakterid, mis sageli nakatavad liha pinda, võivad sinna sattuda liha hakkimise ja vorstikeetmise käigus. Escherichia coli bakterid surevad ainult sisetemperatuuril 80 ° C.
Olge ettevaatlik tänavahot dogide ja keedetud liha suhtes, mis on haruldase, kuid potentsiaalselt tõsise toidu kaudu leviva haiguse, mida nimetatakse listerioosiks, allikaks.

Piimatooted. Piimatooted nagu lõss, mozzarella ja kodujuust on raseda naise toitumise tervislik ja toitev osa. Kuid kõik pastöriseerimata piima sisaldavad tooted on teile rangelt vastunäidustatud, kuna need võivad põhjustada toidu kaudu levivaid haigusi.

Vältige järgmisi pastöriseerimata piima sisaldavaid pehmeid juustu: Brie, Feta, Camembert, kõik sinihallitusjuustud, nagu Roquefort, kuumad Mehhiko juustud.

Kofeiin. Raseduse ajal on mõõdukas kofeiini tarbimine ligikaudu kaks tassi ja see ei ole kahjulik. See aga ei tähenda, et kofeiin on tervislik või täiesti ohutu.

Kofeiin võib siseneda platsentasse ja mõjutada teie lapse südame löögisagedust ja hingamissagedust. Kofeiini kuritarvitamine – 500 mg või rohkem päevas, mis on umbes viis tassi kohvi – põhjustab loote kehakaalu languse ja peaümbermõõdu vähenemise.

Võimaliku riski tõttu võib arst soovitada teil kofeiini tarbimist piirata.

Taimeteed. Paljud taimeteed on rahustava toimega, kuid neid tuleks raseduse ajal kasutada ettevaatusega. Selle või selle tasu osas pidage kindlasti nõu oma arstiga. Mõne taimetee – näiteks piparmündi- ja vaarikalehtede tee – võtmine võib põhjustada sünnitusvalusid ning suurendada raseduse katkemise või enneaegse sünnituse ohtu.

Üks kõige elementaarsemaid reegleid on alkoholist täielik keeldumine!

Spetsiaalselt selleks- Ksenia Dakhno