गर्भावस्था के पहले हफ्तों में उपयोगी उत्पाद। गर्भवती महिला का पोषण

गर्भावस्था के दौरान सही खाना शुरू करना जितनी जल्दी हो सके महत्वपूर्ण है। अगर आप गर्भधारण से ठीक पहले खाना शुरू कर देती हैं, तो यह बच्चे के लिए एक बेहतरीन शुरुआत होगी। गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण आपके बच्चे के विकास और विकास में मदद करेगा, साथ ही आपको अच्छे आकार में भी रखेगा।

इसके अतिरिक्तआपको इससे चिपके रहने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको अपने और अपने बच्चे को सभी आवश्यक विटामिन और विटामिन प्रदान करने के लिए निश्चित रूप से अलग-अलग खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता है। पोषक तत्त्व. क्योंकि संतुलित और संतुलित आहारगर्भावस्था के दौरान महिलाएं उल्लेखनीय प्रभावअजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य पर।

गर्भावस्था की पहली तिमाही में पोषण (सप्ताह 1-13)

महिला खा रही है प्रारंभिक तिथियांगर्भावस्था व्यावहारिक रूप से पोषण से अलग नहीं है समान्य व्यक्ति. केवल उच्च गुणवत्ता वाले और पर्यावरण के अनुकूल खाद्य उत्पादों की पसंद की आवश्यकता है। और फिर भी, इन हफ्तों के दौरान आहार में कुछ विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

1. फोलिक एसिड की कमी।माँ के आहार और उसके शरीर में इसकी आपूर्ति के आधार पर विटामिन बी 9 (फोलिक एसिड) की कमी गर्भाधान के 1-4 सप्ताह बाद ही प्रकट हो सकती है। गर्भावस्था के पहले तिमाही में यह विटामिन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह सामान्य कोशिका विभाजन, बच्चे के सभी अंगों और ऊतकों के विकास और विकास के लिए आवश्यक है, यह बुनियादी संरचनाओं के निर्माण में विशेष भूमिका निभाता है। तंत्रिका तंत्रबच्चा। एक गर्भवती महिला में, फोलिक एसिड की कमी थकान, चिड़चिड़ापन और भूख न लगने के रूप में प्रकट हो सकती है। विटामिन बी 9 के मुख्य स्रोत हैं:
   • फलियां;
   • पालक;
   • पत्ता गोभी;
   • हरी प्याज;
   • पोल्का डॉट्स;
   • सलाद;
   • चुकंदर;
   • टमाटर;
   • गाजर;
   • कैवियार;
   • गुर्दे;
   • जिगर;
   • अंडे की जर्दी।
2. भोजन की कैलोरी सामग्री में वृद्धि।कई महिलाएं, यह जानकर कि वे गर्भवती हैं, दादी और माताओं की सलाह सुनकर दो के लिए खाना शुरू कर देती हैं। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन प्रारम्भिक चरणगर्भावस्था अतिरिक्त वजन की उपस्थिति की ओर ले जाती है, जिससे छुटकारा पाना आसान नहीं होगा। महिलाओं को यह समझना चाहिए कि इस स्तर पर बच्चे की ऊर्जा की जरूरतें बहुत अधिक नहीं हैं, और इसलिए, सभी "अतिरिक्त" आपके पास जाएंगे।
3. विषाक्तता से लड़ना।शुरुआती हावभाव () आमतौर पर पहली तिमाही में होता है और सुबह के रूप में प्रकट होता है बीमार महसूस कर रहा है, मतली, उल्टी, भूख न लगना। इन असुविधाओं को कम करने के लिए, जागने के तुरंत बाद उठने की कोशिश न करें। पटाखा या बिस्किट कुकीज खाएं, बिना गैस का एक गिलास पानी पिएं। दिन के दौरान, भोजन, अधिमानतः गर्म, हर 2-3 घंटे में छोटे हिस्से में खाएं ताकि पेट पर भार न पड़े। एक समय में, उन्हें मिलाए बिना या तो घने या तरल व्यंजन खाना बेहतर होता है। फल, सब्जियां, बेक्ड, उबले और स्टीम्ड व्यंजन को वरीयता दें। तले हुए, स्मोक्ड, मसालेदार और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को मना करना बेहतर है। ध्यान रखें कि उल्टी से नमक सहित खनिजों का नुकसान होता है, इसलिए आपको शुरुआती प्रीक्लेम्पसिया के साथ मध्यम नमकीन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से मना नहीं करना चाहिए।

दूसरी तिमाही (14-26 सप्ताह) में गर्भवती महिला का पोषण

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में, भ्रूण के सक्रिय विकास और उसके अंगों (गुर्दे, आंतों, यकृत, तंत्रिका तंत्र) के कामकाज की शुरुआत के कारण, बच्चे की ऊर्जा की जरूरतें बढ़ जाती हैं, और शरीर की ऊर्जा की जरूरतें गर्भवती महिला के भोजन से पोषक तत्वों में तदनुसार वृद्धि होती है। इस प्रकार, प्रोटीन की दैनिक आवश्यकता 80 ग्राम / दिन तक बढ़ जाती है, और दैनिक आहार का ऊर्जा मूल्य धीरे-धीरे बढ़कर 2200-2400 किलो कैलोरी हो जाना चाहिए।

महत्वपूर्णएक गर्भवती महिला का शरीर उसके शरीर पर दोहरा भार अनुभव करता है। इस अवधि के दौरान उचित पोषण हमें कुछ संभावित समस्याओं से निपटने में मदद करेगा।

• और विटामिनडी. गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में, इन पदार्थों की आवश्यकता बढ़ जाती है, क्योंकि वे बच्चे के समुचित विकास के लिए आवश्यक हैं - उसके दांतों और हड्डियों, तंत्रिका तंत्र, हृदय और मांसपेशियों का निर्माण। कैल्शियम और विटामिन डी की कमी से भ्रूण की वृद्धि मंद हो सकती है, और माँ के लिए क्षय, ऑस्टियोपोरोसिस, मांसपेशियों में दर्द और दिल की धड़कन का विकास हो सकता है।

कुछ खाद्य पदार्थ शरीर में इन पदार्थों के अवशोषण को रोकते हैं, इनमें शामिल हैं: मिठाई, सफेद ब्रेड, सूजी, वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थ, इसलिए उन्हें मना करना या उनका सेवन कम से कम करना सबसे अच्छा है।

लेकिन उत्पादों का उपयोग, इन तत्वों के मुख्य आपूर्तिकर्ताओं को बढ़ाया जाना चाहिए: सब कुछ, पालक, हरा प्याज, दलिया, समुद्री मछली का जिगर, अंडे की जर्दी।

• रक्ताल्पता. सबसे अधिक बार, एनीमिया गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में खुद को प्रकट करता है और लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या में कमी की विशेषता है, गर्भवती मां में यह आहार की कमी के कारण होता है।

एनीमिया से बचने के लिए, अपने आहार में मुख्य रूप से मांस उत्पादों (विशेष रूप से यकृत), अंडे, सब्जियां (मूली, बेल मिर्च), जामुन और विटामिन सी से भरपूर फल शामिल करें, जो आयरन (क्रैनबेरी, प्रून, सेब) के बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देता है। , अनाज (एक प्रकार का अनाज, दलिया)।

• कब्ज़।गर्भावस्था के मध्य में, महिलाओं को मल त्यागने में कठिनाई हो सकती है। आंतों की गतिशीलता को कम करके, उसके पास लगातार बढ़ने वाला गर्भाशय है। इस समस्या से निपटने के लिए, फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, ताज़ी सब्जियाँ और फल, जो दैनिक आहार का 2/3 होना चाहिए, उसकी मदद करेंगे। हालांकि, इस अवधि के लिए मछली और मांस में पाए जाने वाले पशु प्रोटीन को मना करना किसी भी तरह से असंभव नहीं है, क्योंकि वे भ्रूण के शरीर के लिए निर्माण सामग्री हैं।

• . खाने के बाद छाती में अप्रिय जलन, मतली और मुंह में एक कड़वा स्वाद दिल की जलन के लक्षण हैं, जो आम तौर पर बीच में और गर्भावस्था के दूसरे छमाही में गर्भवती माताओं में होता है। इनसे बचें असहजताआप कर सकते हैं, यदि आप छोटे हिस्से में खाते हैं और वसायुक्त, नमकीन और मसालेदार खाने से मना करते हैं।

निम्नलिखित व्यंजनों को वरीयता दें: पनीर, दुबला मांस,। कद्दूकस की हुई गाजर, वाइबर्नम, लिंगोनबेरी, मधुकोश और क्षारीय खनिज पानी से बने व्यंजन आपको नाराज़गी से निपटने में मदद करेंगे।

तीसरी तिमाही में पोषण (27-42 सप्ताह)

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में, भ्रूण की वृद्धि दर धीमी हो जाती है, मुख्य रूप से उसका वजन बढ़ जाता है, लेकिन गर्भवती माँ अब पहले की तरह सक्रिय नहीं रहती है, इसलिए उसके आहार में कैलोरी की मात्रा इतनी अधिक नहीं होनी चाहिए। विशेष रूप से इस तरह के एक संक्रमण, भोजन की कैलोरी सामग्री में कमी के कारण, गर्भावस्था के 32 वें सप्ताह के बाद होना चाहिए, मुख्य रूप से सरल कार्बोहाइड्रेट और पशु वसा के सेवन में कमी के कारण।

1. उतारने के दिन।उपवास के दिनों की आवश्यकता लगातार बनी रहती है, जैसे कि साधारण जीवनसाथ ही गर्भावस्था के दौरान। ऐसे दिनों को सप्ताह में 1-2 बार से अधिक नहीं करना चाहिए, और अपने आहार में केवल पनीर, सेब शामिल करें। ऐसा दैनिक मेनू शरीर को खुद को शुद्ध करने, "स्वर" में आने और अगले दिन के लिए तैयार करने की अनुमति देगा।
2. देर से प्रीक्लेम्पसिया. यह जटिलता डॉक्टरों के लिए बहुत अधिक चिंता का कारण बनती है और इसके लिए निरंतर निगरानी और उपचार की आवश्यकता होती है। इस घटना में कि आपको इस तरह के निदान का निदान किया गया है या इसके विकास की थोड़ी सी भी संभावना है, तो आपको नमक को पूरी तरह त्याग देना चाहिए या जितना संभव हो सके इसका उपयोग कम करना चाहिए। मिठाई, स्मोक्ड, नमकीन और तले हुए खाद्य पदार्थों पर भी प्रतिबंध लगा दिया गया है।

प्रतिबंधित उत्पाद

गर्भावस्था के दौरान कोई निश्चित नहीं है। जैसा कि वे कहते हैं, अगर कुछ असंभव है, लेकिन आप वास्तव में इसे चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं! बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्मोक्ड सॉसेज या मसालेदार खीरे भर सकते हैं। सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए! बेशक, अपने आप को मैश किए हुए आलू के साथ केक का एक टुकड़ा या तला हुआ चिकन पंखों से इनकार करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह कभी-कभी और थोड़ी मात्रा में ही होना चाहिए!

जानकारी औरशायद एकमात्र उत्पाद हैं जो सेवन नहीं करना चाहिएभावी माँ!

गर्भावस्था के दौरान शाकाहार

यदि आप शाकाहारियों की श्रेणी से संबंधित हैं, जो न केवल खाते हैं, बल्कि सभी पशु उत्पाद (उदाहरण के लिए, अंडे) भी खाते हैं, तो आपको और विशेष रूप से आपके बच्चे को बड़ी मात्रा में महत्वपूर्ण विटामिन, ट्रेस तत्व और अमीनो एसिड नहीं मिलते हैं। इसके अलावा, आपके आहार की कैलोरी सामग्री कम हो जाती है, जो गर्भावस्था की अवधि के लिए आदर्श नहीं है। इसलिए, शाकाहारियों को अभी भी सिफारिश की जाती है, कम से कम गर्भावस्था के दौरान, अपने खाने के व्यवहार पर अपने विचारों पर पुनर्विचार करने के लिए, और इस तरह पूरी तरह से स्वस्थ बच्चा होने की संभावना को काफी कम कर दें।

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण एक महिला को स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं के जोखिम को कम करने और अपने अजन्मे बच्चे को सुरक्षित रखने में मदद करता है। आवश्यक विटामिनऔर खनिज। सब्जियों और फलों, डेयरी और मांस उत्पादों को आहार में शामिल करना बच्चे की योजना के दौरान भी होना चाहिए। गर्भवती माँ और पिताजी को धूम्रपान और शराब, वसायुक्त और शक्कर युक्त भोजन छोड़ देना चाहिए, कैफीन का सेवन कम करना चाहिए और अधिक फोलिक एसिड का सेवन करना शुरू कर देना चाहिए।

गर्भावस्था की पहली तिमाही में उचित पोषण एक महिला को थकान से निपटने और ऊर्जा की कमी को पूरा करने में मदद करता है, जोखिम को कम करता है गर्भावस्थाजन्य मधुमेहऔर गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ वजन जल्दी कम होता है। आहार का संकलन करते समय, एलर्जीनिक खाद्य पदार्थों को बाहर करने के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ के परामर्श पर जाना आवश्यक है।

बुनियादी पोषण नियम

गर्भावस्था के शुरुआती दौर में महिला का शरीर बच्चे के विकास और जन्म के लिए तैयार होने लगता है। हार्मोन के उच्च स्तर से स्वाद कलियों में परिवर्तन, थकान, पेट में ऐंठन, कब्ज और सुबह मतली होती है। इनमें से कुछ लक्षणों को आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करके प्रबंधित किया जा सकता है।

फल और सब्जियां: प्रति दिन 3-6 सर्विंग्स।एक गर्भवती लड़की को ताजी या भाप में जमी सब्जियां, सूखे मेवे और ताजे निचोड़े हुए फलों के रस का सेवन जरूर करना चाहिए। इनमें शरीर के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज, साथ ही आहार फाइबर भी होते हैं। कई फलों और सब्जियों में पाया जाने वाला विटामिन सी आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है। गहरे हरे रंग की सब्जियों में विटामिन ए, आयरन और फोलिक एसिड होता है, जो गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं।

प्रति दिन एक गहरे हरे रंग की सब्जी (ब्रोकली, पालक, सलाद और हरी बीन्स) और एक रंगीन सब्जी (गाजर, कद्दू, शकरकंद) खाएं। उन्हें स्टीम किया जा सकता है, बेक किया जा सकता है या विभिन्न सलाद में एक घटक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है एक छोटी राशिजतुन तेल।

सेब और संतरे के बजाय आप अपने आहार में खुबानी, आम, अनानास, शकरकंद या पालक शामिल कर सकते हैं। फलों के जूस को भी फायदेमंद माना जाता है, हालांकि ज्यादा मात्रा में इसका सेवन करने से अनचाहे वजन बढ़ने लगता है।

ध्यान! नाश्ते में एक संतरा, दोपहर के खाने में सलाद की प्लेट और शाम को सब्जी का साइड डिश खाने से गर्भवती महिला और बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है।

पोल्ट्री और मछली का मांस: प्रति दिन 2-3 सर्विंग।लीन पोल्ट्री और सीफूड प्रोटीन, बी विटामिन और आयरन से भरपूर होते हैं। तीनों घटक बच्चे के तंत्रिका तंत्र के सही गठन को सुनिश्चित करते हैं, विकास में मदद करते हैं दिमागी क्षमताऔर गर्भावस्था के दौरान संभावित जटिलताओं से गर्भवती मां की रक्षा करना।

गर्भावस्था के पहले महीनों में, एक महिला को अपने आयरन सेवन को दोगुना करने की आवश्यकता होती है। यह भ्रूण के शरीर को विकास और विकास के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है, जिससे जोखिम कम हो जाता है समय से पहले जन्मऔर कम वजन वाले बच्चे का जन्म।

मछली न केवल प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, इसमें ओमेगा-3 असंतृप्त फैटी एसिड भी होता है, जो एक अजन्मे बच्चे के मस्तिष्क के कार्यों के विकास में योगदान देता है। गर्भवती महिलाओं को शार्क, स्वोर्डफ़िश, किंग मैकेरल और समुद्री बास जैसी उच्च पारा मछली खाने से बचना चाहिए।

फोलिक एसिड खाद्य पदार्थ: प्रति दिन 2-4 सर्विंग्स।गर्भावस्था के पहले तिमाही में भ्रूण के विकास की एक विशेषता कोशिकाओं का तेजी से प्रजनन है। तीसरे सप्ताह से भ्रूण में अंग निर्माण की प्रक्रिया शुरू होती है, जिसमें फोलिक एसिड सीधे तौर पर शामिल होता है।

नियोजन के दौरान और गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में विटामिन की कमी से सबसे आम जन्मजात विकृतियों में से एक हो सकता है - एक न्यूरल ट्यूब दोष। पैथोलॉजी से बचने के लिए पत्तेदार सब्जियां (ब्रोकोली, सलाद, पालक), फलियां, साबुत अनाज की रोटी और चिकन अंडे का उपयोग करने में मदद मिलेगी।

गर्भावस्था की पहली तिमाही में पोषण

10 आवश्यक उत्पाद

कई प्रकार के भोजन के प्रति लगातार मतली और घृणा की भावना के कारण, कुछ महिलाएं गर्भावस्था के पहले हफ्तों में पानी के साथ पटाखे ही खाती हैं। इन लक्षणों से निपटने के लिए, आहार में ताजी सब्जियों और खट्टे फलों को धीरे-धीरे शामिल करने के साथ-साथ बिस्तर से बाहर निकलने से पहले सुबह के नाश्ते में मदद मिलेगी।

1. पालक

पालक में बड़ी मात्रा में फोलिक एसिड होता है, जो अजन्मे बच्चे में न्यूरल ट्यूब के उचित गठन को सुनिश्चित करता है और इसके जोखिम को कम करता है। संक्रामक रोगउसका जीवन लंबा। साग को फ्रीजर में रखा जाना चाहिए और तले हुए अंडे या सलाद में छोटे हिस्से में जोड़ा जाना चाहिए।

पालक विटामिन ए और सी, मैंगनीज, जस्ता, मैग्नीशियम, लोहा और कैल्शियम सहित विटामिन और खनिजों में भी समृद्ध है। इसके उपयोग से आंखों की सूजन और जलन कम होती है, मोतियाबिंद होने का खतरा कम होता है और रक्तचाप सामान्य होता है।

2. दाल

सभी फलियों और मेवों में से दाल में सबसे अधिक मात्रा में प्रोटीन होता है, जो अजन्मे बच्चे के ऊतकों और मांसपेशियों के उचित विकास में योगदान देता है। दाल का सूप पौधे को अपने आहार में शामिल करने का सबसे आसान तरीका है। इसका उपयोग सलाद, पाई और बन्स की तैयारी में एक घटक के रूप में भी किया जा सकता है।

दाल खाने का एक अन्य महत्वपूर्ण लाभ हृदय रोग के विकास का कम जोखिम है। पौधे में निहित फाइबर शरीर को कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा दिलाता है, और इसकी संरचना में शामिल मैग्नीशियम शरीर के सभी हिस्सों में रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करता है।

खट्टे फलों में उच्च मात्रा में फोलिक एसिड और विटामिन सी होता है, जो भ्रूण में अंतर्गर्भाशयी जटिलताओं के विकास को रोकता है। संतरे और अंगूर से ताजा निचोड़ा हुआ रस बनाया जा सकता है, नींबू को सलाद के लिए ड्रेसिंग के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। इसके अलावा, चिकन मांस और मछली के साथ फल अच्छी तरह से चलते हैं, वे पेस्ट्री और केक के लिए सजावट हैं।

कीनू और संतरे में बड़ी मात्रा में फाइबर होता है, जो आंतों की गतिशीलता में सुधार करता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। सिर्फ 2 कप खट्टे फल और सब्जियां गर्भवती महिलाओं के लिए आहार फाइबर की दैनिक आवश्यकता को पूरा करती हैं।

4. अखरोट

गर्भावस्था की पहली तिमाही से शुरू करके, एक महिला को प्रति दिन 60 ग्राम प्रोटीन का अधिक सेवन करने की आवश्यकता होती है। अच्छा स्रोतइस कार्बनिक यौगिक में छिलके वाले अखरोट होते हैं, जिनमें से 100 ग्राम में 23.3 ग्राम प्रोटीन होता है। उन्हें सलाद में एक घटक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, दही या मूसली में जोड़ा जा सकता है।

अखरोट स्वस्थ फैटी एसिड, फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिजों से भी भरपूर होते हैं। समृद्ध रचना के कारण, वे कैंसर के ट्यूमर, हृदय रोगों के जोखिम को कम करते हैं और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं।

5. अंडे

सामग्री से परे एक लंबी संख्याप्रोटीन, अंडे कैल्शियम और विटामिन डी का स्रोत हैं, भ्रूण के लिए आवश्यकउचित हड्डी गठन के लिए। उबला हुआ मुर्गी के अंडेसामन सलाद या इतालवी फ्रिटाटा आमलेट बनाते समय इस्तेमाल किया जाना चाहिए।

अंडों में पाया जाने वाला कोलीन या विटामिन बी4 प्रारंभिक गर्भावस्था में भ्रूण के मस्तिष्क की गतिविधि और स्मृति कार्यों के विकास में शामिल होता है। एक दिन में दो अंडे खाने से गर्भवती माँ के लिए विटामिन की अनुशंसित मात्रा का आधा हिस्सा मिलता है। हालाँकि, पर अधिक वजनया उच्च कोलेस्ट्रॉल को अंडे का सेवन कम करना चाहिए, क्योंकि जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है।

गोभी परिवार का एक वार्षिक वनस्पति पौधा पोटेशियम, कैल्शियम और आयरन से भरपूर होता है। अजन्मे बच्चे में लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए गर्भावस्था के पहले तिमाही में उत्तरार्द्ध आवश्यक है। ब्रोकली को कच्चा खाया जा सकता है, मीट के साथ स्टीम किया जा सकता है, या सलाद और कैसरोल में एक सामग्री के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

100 ग्राम पौधे में 2.6 ग्राम आहार फाइबर होता है, जिसका उपयोग कब्ज को रोकता है, इष्टतम रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखता है और अधिक खाने से रोकता है। एक सब्जी में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन इसे उन लोगों के लिए आदर्श बनाता है जिन्होंने मांस, पोल्ट्री, मछली और समुद्री भोजन खाने से इनकार कर दिया है।

7. दही

डाई और एडिटिव्स के बिना प्राकृतिक दही में कैल्शियम और विटामिन डी होता है। इन पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा गर्भवती मां के शरीर में होने से रोकती है। संभावित जटिलताओंभ्रूण में लोकोमोटर उपकरण। भी शामिल है डेयरी उत्पादफास्फोरस, बी विटामिन, मैग्नीशियम और जस्ता शामिल हैं।

दही को ग्रेनोला, जामुन, फलों के सलाद में जोड़ा जाना चाहिए या मांस व्यंजन के लिए सॉस के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए। हाई-कैलोरी आइसक्रीम का एक विकल्प डार्क चॉकलेट चिप्स के साथ प्रीमिक्स किया हुआ वनीला योगर्ट है।

8. मुर्गी का मांस

चिकन ब्रेस्ट प्रोटीन, बी विटामिन, मैग्नीशियम और आयरन का एक उत्कृष्ट स्रोत है।

आयरन लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में शामिल होता है, जो शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान करते हैं। प्रारंभिक गर्भकाल में खनिज का निम्न स्तर आयरन की कमी वाले एनीमिया का कारण बन सकता है, जो समय से पहले जन्म और जन्म के समय कम वजन के जोखिम को बढ़ाता है।

मैग्नीशियम कैल्शियम के साथ निकटता से संपर्क करता है: पहला मांसपेशियों को आराम देता है, दूसरा मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए उत्तेजित करता है। गर्भावस्था के दौरान एक महिला को प्रतिदिन 350 मिलीग्राम मैग्नीशियम का सेवन करना चाहिए। एक खनिज की कमी से मतली, भूख न लगना, थकान, अनिद्रा, मांसपेशियों में मरोड़, अनियमित दिल की धड़कन और कमजोरी होती है।

9. सामन

सामन, हेक और स्कैलप्स के साथ, गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए एक सुरक्षित प्रकार का समुद्री भोजन है। मछली ओमेगा -3 असंतृप्त वसा अम्ल, कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर होती है। गर्भावस्था के पहले तिमाही में आहार में प्रति सप्ताह सामन की दो से अधिक सर्विंग्स शामिल नहीं होनी चाहिए।

10. शतावरी

अन्य सब्जियों की तुलना में शतावरी में फोलिक एसिड की मात्रा सबसे अधिक होती है, जिसकी गर्भावस्था के दौरान कई महिलाओं में कमी होती है। भविष्य की मां के शरीर में एक ट्रेस तत्व की उपस्थिति भ्रूण में एक न्यूरल ट्यूब दोष के जोखिम को कम करती है और प्रीक्लेम्पसिया के विकास की संभावना को कम करती है।

विटामिन सी बच्चे में कोलेजन के निर्माण में मदद करता है और इम्युनिटी बूस्टर के रूप में कार्य करता है। विटामिन बी6 ग्लूकोज के स्तर को सामान्य करता है और बच्चे के तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क के विकास को बढ़ावा देता है। विटामिन डी एक महिला के शरीर में कैल्शियम और फॉस्फेट की मात्रा को नियंत्रित करता है। 100 ग्राम शतावरी में केवल 24 कैलोरी होती है।

हानिकारक उत्पादों की सूची

अधिकांश खाद्य पदार्थ गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए सुरक्षित होते हैं। हालांकि, उनमें से कुछ बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा कर सकते हैं या गर्भवती मां में पाचन तंत्र के रोग पैदा कर सकते हैं।

गर्भावस्था की शुरुआत से पहले और इसकी पूरी अवधि के दौरान, तम्बाकू उत्पादों और शराब का त्याग कर देना चाहिए, साथ ही कॉफी का सेवन प्रति दिन 1-2 कप तक कम कर देना चाहिए। कच्चे, अधपके और अधपके मांस को आहार से हटा देना चाहिए। स्मोक्ड और नमकीन मछली से भी बचना चाहिए। यदि संभव हो, तो मेनू से अपाश्चरीकृत दूध पनीर, आइसक्रीम, मेयोनेज़ और कुछ प्रकार के डेसर्ट (मूस, तिरामिसु और मेरिंग्यू) को बाहर करें।

गर्भवती महिलाओं के लिए 11 हानिकारक खाद्य पदार्थ:

1. पारा में उच्च मछली और शंख (शार्क, स्वोर्डफ़िश, येलोफ़िन टूना)।
2. अपाश्चुरीकृत दूध और जूस।
3. खरीदा सलाद और तैयार भोजन।
4. कच्ची या अधपकी मुर्गी और मछली।
5. बिना धुली सब्जियां और फल।
6. अनपेश्चराइज्ड पनीर (कैमेम्बर्ट, गोर्गोन्जोला और रोकेफोर्ट)।
7. ऊर्जा पेय और कैफीन।
8. कच्चा पपीता।
9. स्मोक्ड उत्पाद और फास्ट फूड।
10. कार्बोनेटेड ड्रिंक्स।
11. सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थ।

अनुमानित आहार

नाश्ता (425-450 किलो कैलोरी):

• चीनी के बिना चाय;
• 1 उबला अंडा;
• बिना चीनी के 150 मिली अंगूर का रस।

दोपहर का भोजन (750 किलो कैलोरी):

• ट्राउट और टमाटर के साथ पास्ता: 250 ग्राम उबला हुआ पास्ता, 100 ग्राम ट्राउट, 100 मिली टोमैटो सॉस, 2 लौंग लहसुन और 40 ग्राम कसा हुआ पनीर;
• सब्जी का सलाद तैयार जतुन तेलऔर नींबू का रस;
• ताजे फलों का सलाद (150-200 ग्राम)।

रात का खाना (650-680 किलो कैलोरी):

• कसा हुआ गाजर (100 ग्राम) जड़ी बूटियों के साथ, 10 ग्राम रेपसीड तेल के साथ अनुभवी;
• चुकंदर पुलाव: 200 ग्राम उबले हुए चुकंदर, 100 मिली स्किम दूध, 8 ग्राम कॉर्नमील और 15 ग्राम कसा हुआ पनीर;
• पोर्क फ़िले मिग्नॉन (100-120 ग्राम);
• साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा;
• 1 मध्यम नारंगी

क्या आप जानते हैं कि गर्भावस्था की प्रत्येक अवधि के लिए विटामिन और ट्रेस तत्वों के कुछ समूह महत्वपूर्ण हैं? के बारे में बताएंगे संतुलित आहारप्रारंभिक गर्भावस्था में।

यदि आप गर्भावस्था से पहले उचित पोषण का पालन नहीं करते थे, भोजन के बारे में लापरवाह थे, फास्ट फूड और सुविधा वाले खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग करते थे, तो आपको तत्काल अपनी आदतों पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। आखिरकार, प्रारंभिक गर्भावस्था में उचित पोषण सीधे बच्चे के विकास से संबंधित होता है। पहली तिमाही में, अजन्मे बच्चे में लगभग सभी अंगों और अंगों का निर्माण होता है। आंतरिक प्रणाली. भविष्य में, केवल उनकी वृद्धि, विकास और शरीर के कार्यों का समायोजन होता है। इस अवधि के दौरान, भ्रूण एक भ्रूण में विकसित होता है।

माँ और बच्चे के शरीर को सुनिश्चित करने के लिए गर्भावस्था की शुरुआत में (10-12 सप्ताह तक) संतुलित आहार आवश्यक है उपयोगी विटामिनऔर सूक्ष्म पोषक तत्व। इन पदार्थों का उपयोग बच्चे को बढ़ने और सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करने की अनुमति देता है। एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया आहार उसकी माँ को समस्याओं से बचने में मदद करेगा पाचन तंत्रऔर अन्य अंग, साथ ही अतिरिक्त वजन न बढ़ने के लिए।

अक्सर गर्भावस्था के दौरान पोषण प्राथमिक अवस्थाअसामान्य गैस्ट्रोनोमिक व्यसनों के साथ हो सकता है। भोजन का चुनाव और उत्पादों का संयोजन काफी अजीब लग सकता है। लेकिन इसके लिए एक स्पष्टीकरण है। ऐसा माना जाता है कि इस प्रकार शरीर कुछ विटामिन या ट्रेस तत्वों की कमी के बारे में संकेत देता है। उदाहरण के लिए, मैं चाहता था समुद्री शैवाल- शरीर में आयोडीन की कमी, अचार- आपको विटामिन सी की आपूर्ति की भरपाई करने की जरूरत है, मछली खींचती है - विटामिन बी 1 की कमी, केले - पोटेशियम और विटामिन बी 6, आदि।

गर्भावस्था की शुरुआत में अपने लिए एक मेनू विकसित करते समय, याद रखें कि भोजन भिन्नात्मक होना चाहिए, भोजन हमेशा ताजा होना चाहिए। यदि आप वास्तव में कुछ चाहते हैं, तो अपने आप पर सख्त प्रतिबंध न लगाएं। कभी-कभी, लेकिन अक्सर नहीं, आप अपने आप को एक कप कॉफी या चॉकलेट से ट्रीट कर सकते हैं। आख़िरकार भावनात्मक स्थितिगर्भवती माँ भी बच्चे के मूड को प्रभावित करती है।

गर्भावस्था के पहले महीने में पोषण

प्रसूति गर्भ काल की शुरुआत गर्भाधान का समय नहीं है, बल्कि आखिरी माहवारी का पहला दिन है। इसलिए, गर्भावस्था के पहले दो हफ्तों में आपका आहार आपके सामान्य आहार से अलग होने की संभावना नहीं है। हालांकि यह अवधि शिशु के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण होती है। गर्भावस्था के नियोजन के दौरान, फोलिक एसिड की मात्रा में वृद्धि करना आवश्यक है, जो भ्रूण के विकास की आवश्यक दर प्रदान करता है और बच्चे में जन्मजात विकृतियों के जोखिम को कम करता है। गर्भावस्था के पहले दिनों में अपने आहार में हरी सब्जियां, सलाद पत्ता और अनाज जरूर शामिल करें।

गर्भावस्था के पहले हफ्तों और महीनों में मेनू बनाना एक जटिल प्रक्रिया है, क्योंकि हर हफ्ते भ्रूण बढ़ता है, इसमें नए अंग और प्रणालियां होती हैं। और इसके लिए आहार में बदलाव की आवश्यकता होती है, कुछ नए उत्पादों को शामिल करना उपयोगी पदार्थ, विटामिन और खनिज।

3-4 सप्ताह में, नाल और भ्रूण की झिल्ली विकसित होने लगती है, इसलिए इस अवधि के दौरान कैल्शियम और मैंगनीज युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना उचित होता है। मेनू में डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद, ब्रोकोली, हरी सब्जियां, साथ ही टर्की, सूअर का मांस, दलिया, किशमिश, गाजर शामिल होना चाहिए।

5-6 सप्ताह से विषाक्तता शुरू हो सकती है। यदि यह परेशानी आप पर हावी हो गई है, तो आपको अपना मेनू बदलना चाहिए। मांस और अंडे को वनस्पति प्रोटीन से बदलें: नट्स, फलियां और दूध के बजाय पनीर के कुछ टुकड़े खाएं या दही पिएं। अपने शरीर को निर्जलीकरण से बचाने के लिए आपको अधिक पीने की आवश्यकता है। इस स्थिति से राहत पाने के लिए आप रात को एक मुट्ठी किशमिश खा सकते हैं।

गर्भावस्था के पहले महीनों में विषाक्तता के साथ कैसे खाना चाहिए, आपका डॉक्टर आपको सलाह दे सकता है।

गर्भावस्था के पहले महीने में पोषण: बुनियादी नियम

सही कैसे खाएं गर्भवती माँप्रारंभिक गर्भावस्था में, केवल एक डॉक्टर ही बता सकता है। आखिरकार, प्रत्येक जीव अद्वितीय है और इसकी अपनी विशेषताएं हैं। यह याद रखना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान पुरानी बीमारियों के बढ़ने का खतरा होता है, इसलिए यदि आपको पाचन संबंधी समस्याएं हुई हैं, तो अपने डॉक्टर को इसके बारे में अवश्य बताएं, जो न केवल शुरुआती चरणों में आपके लिए एक विशेष आहार बनाएंगे, बल्कि गर्भावस्था की पूरी अवधि के लिए भी।

से खुद को बचाना है विषाक्त भोजन, तेजी से वजन बढ़ना, भ्रूण में विकृति विकसित होने का खतरा, गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है, न कि केवल प्रारंभिक अवस्था में। गर्भवती माताओं को निम्नलिखित युक्तियों से लाभ होगा:

• पाश्चुरीकृत दूध, सख्त या प्रसंस्कृत किस्मों से बनी चीज चुनें;
• जब तक वे वैक्यूम-पैक न हों, तब तक थोक या कटा हुआ खाद्य पदार्थ न खरीदने का प्रयास करें;
• कच्ची मछली और समुद्री भोजन के साथ व्यंजन खाने से बचना बेहतर है;
• गर्मी उपचार के बाद मांस और मछली का सेवन करने की सलाह दी जाती है;
• खाना बनाने और खाने से पहले अपने हाथों को अच्छी तरह धो लें;
• किसी भी स्थिति में एक्सपायर हो चुके खाद्य पदार्थों का सेवन न करें;
• रसोई में स्वच्छता के नियमों का पालन करें (विभिन्न का उपयोग करें बोर्डों को काटनाऔर मांस, मछली और सब्जियों के लिए चाकू, रेफ्रिजरेटर को साफ रखें)।

अपनी सुनें, आपका शरीर आपको बताएगा कि गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में क्या खाना चाहिए, और आपका डॉक्टर आपके मेनू को समायोजित करेगा।

गर्भाधान से लगभग दो सप्ताह पहले प्रसूति गर्भावस्था मानी जाती है। शायद आपके बच्चे के जन्म की उलटी गिनती शुरू हो चुकी है, और गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में उचित पोषण गठन और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है स्वस्थ बच्चा!

प्रत्येक लड़की जो अपने शरीर और अपने अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य की परवाह करती है, उसे गर्भावस्था के दौरान ट्राइमेस्टर और हफ्तों तक सही आहार बनाने की आवश्यकता होती है। बच्चे को आवश्यक प्रदान करने के लिए यह आवश्यक है उचित वृद्धिऔर विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स का विकास। शराब का दुरुपयोग, भारी और वसायुक्त भोजन, परिरक्षकों और रंजक युक्त खाद्य पदार्थ, खाना खराब क्वालिटीयह हो सकता है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ और भ्रूण के विकृतियों के विकास के जोखिम में काफी वृद्धि हुई है।

उचित पोषण, गर्भावस्था के प्रारंभिक चरण में शुरू किया गया, और इससे भी बेहतर, इसकी नियोजन अवधि के दौरान, पाचन संबंधी कई समस्याओं से बचा जा सकेगा, साथ ही साथ भविष्य के बच्चे को भी प्रदान किया जा सकेगा। अच्छा स्वास्थ्य. गर्भावस्था के सप्ताहों द्वारा संकलित मेनू आपको भ्रूण के विकास को ध्यान में रखते हुए खाने की अनुमति देगा। आपका डॉक्टर आपके शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए आहार बनाने में आपकी मदद करेगा।

गर्भावस्था के सप्ताह तक पोषण तालिका

• 1-2 सप्ताह- योजना अवधि। इस अवधि के दौरान, फास्ट फूड, सुविधा वाले खाद्य पदार्थ, चिप्स, मीठे कार्बोनेटेड पेय और अन्य हानिकारक उत्पादों का त्याग करना आवश्यक है। गर्भावस्था की योजना बनाते समय भोजन में आवश्यक रूप से फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। न्यूरल ट्यूब दोष, जलशीर्ष, अभिमस्तिष्कता, कुपोषण और अन्य जन्मजात विकृतियों जैसे भ्रूण विकृतियों के विकास को रोकने के लिए इसकी आवश्यकता है। पहले और दूसरे सप्ताह के मेनू में अनाज, सलाद, फलियां, साथ ही अधिक फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए।
• 3 सप्ताह- गठन हड्डी का ऊतक. कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाना आवश्यक है: दूध, पनीर, हार्ड पनीर। इसके अलावा इस अवधि के दौरान, प्लेसेंटा के गठन के लिए मैंगनीज और जस्ता की आवश्यकता होती है, जो टर्की मांस, लीन पोर्क, बादाम, अंडे, दलिया, पालक, किशमिश, नट्स में पाए जाते हैं।
• एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया साप्ताहिक आहार न केवल विशेष रूप से खाना है स्वस्थ भोजन, लेकिन गर्भावस्था के दौरान हानिकारक उत्पादों की अस्वीकृति भी। बिल्कुल चौथा सप्ताहकॉफी छोड़ने के लिए सबसे अनुकूल अवधि है।
• 5-6 सप्ताह- विषाक्तता की शुरुआत का समय। मतली से छुटकारा पाने के लिए, आप पशु प्रोटीन को सब्जियों से बदल सकते हैं। अपने मेन्यू में मेवे, फलियां शामिल करें, अधिक फल खाएं, दूध की जगह दही का सेवन करें।
• 7-10 सप्ताह- चीनी का सेवन कम करने की सलाह दी जाती है। सफेद ब्रेड के स्थान पर साबुत चोकर वाली ब्रेड लेना बेहतर होता है। इस अवधि के दौरान कई गर्भवती माताएं आंतों में गैस बनने की शिकायत करती हैं। इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए आपको आहार से पत्तागोभी और फलियों को बाहर करना होगा।
• 11-12 सप्ताह- वह अवधि जब एक गर्भवती लड़की गैस्ट्रोनॉमिक व्यसनों को प्रकट करती है। इस समय, आपको अपने शरीर को सुनना चाहिए, क्योंकि यह आपको कुछ विटामिन या ट्रेस तत्वों की कमी के बारे में संकेत देता है।
• पहले 16 सप्ताहबच्चे के कंकाल और ऊतकों का निर्माण समाप्त हो जाता है। इस क्षण से, वह सक्रिय विकास शुरू करता है। अब आपको अपने आहार में और 300 किलो कैलोरी जोड़ने की जरूरत है।
• साथ 16 से 24 सप्ताहभविष्य का बच्चा सुनने और देखने के अंगों को विकसित करता है। अपने आहार में अधिक गाजर, पत्तागोभी, और विटामिन ए और ß-कैरोटीन युक्त अन्य खाद्य पदार्थ शामिल करें।
• 25-28 सप्ताह- गर्भाशय के सक्रिय विकास की अवधि। अब यह ज्यादा जगह लेता है पेट की गुहा. यह नाराज़गी का कारण बनता है। इसलिए कोशिश करें कि थोड़ा-थोड़ा और बार-बार खाएं। इस अवधि के दौरान, मसालेदार और तले हुए खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर करना बेहतर होता है।
• 29-34 सप्ताह- बच्चे को दांतों और हड्डियों के निर्माण के लिए अधिक कैल्शियम, मस्तिष्क के विकास के लिए फैटी एसिड, जन्म के बाद एनीमिया से बचाव के लिए आयरन की आवश्यकता होती है। ऑयली फिश, रेड मीट, अधिक उबले हुए फल और सब्जियां, दूध और डेयरी उत्पाद खाएं।
• 35-40 सप्ताह- बच्चे के जन्म की तैयारी की अवधि। अब आपका शिशु सक्रिय रूप से वसा ऊतक जमा कर रहा है। इस अवधि के दौरान भारी और वसायुक्त खाद्य पदार्थ नहीं खाना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि शरीर पहले से ही अनुभव करता है उच्च भार. अपने बढ़ते वजन को करीब से देखें। बच्चा पैदा होगा और अधिक वजनअपनी कमर पर रहो।

कर सकना		सिफारिश नहीं की गई
साबुत चोकर की रोटी, पटाखे, सूखे बिस्कुट, स्वादिष्ट पेस्ट्री	रोटी और आटा उत्पाद	सफेद ब्रेड, पफ और पेस्ट्री उत्पाद
सब्जियों के सूप, पहला पाठ्यक्रम माध्यमिक चिकन या मांस शोरबा में पकाया जाता है	सूप	मजबूत मांस और चिकन शोरबा
लीन पोर्क और बीफ उबला हुआ या दम किया हुआ, खरगोश, टर्की, त्वचा रहित सफेद पोल्ट्री	मांस पोल्ट्री	फैटी पोर्क, सॉसेज, अर्द्ध-तैयार उत्पाद (पकौड़ी, मीटबॉल), स्मोक्ड मांस, डिब्बाबंद भोजन
मछली की कम वसा वाली किस्में। भाप या उबालना	मछली	वसायुक्त मछली, नमकीन, स्मोक्ड मछली, केकड़े की छड़ें
एक प्रकार का अनाज, चावल, बाजरा, दलिया, जौ, गेहूं का दलिया	अनाज, अनाज, फलियां	सूजी, फलियों का प्रयोग सीमित करें
केवल उबले हुए उबले हुए या आमलेट के रूप में	अंडे	इसे खाना सख्त मना है कच्चे अंडेऔर तले हुए अंडे
उबला या पास्चुरीकृत दूध, कम वसा वाले किण्वित दुग्ध उत्पाद, सख्त चीज	दूध, डेयरी उत्पाद	स्मोक्ड, मसालेदार पनीर, कच्चा दूध
सब्जियां कच्ची और उबली हुई। फल और जामुन अंदर प्रकार में. मौसम के अनुसार फल और सब्जियां खाएं	फल सब्जियां	फलों और सब्जियों का सेवन कम करें जो एलर्जी की प्रतिक्रिया के जोखिम को बढ़ाते हैं
वनस्पति तेल (जैतून, सूरजमुखी, मक्का), मक्खन। जेली, डेसर्ट, चीनी - मॉडरेशन में	हलवाई की दुकान	चॉकलेट, क्रीम के साथ कन्फेक्शनरी, चुइंग गम्स, रासायनिक रंगों वाली मिठाइयाँ, स्वाद के विकल्प और स्वाद
प्राकृतिक रस, खाद, कमजोर हरी और काली चाय, गुलाब का काढ़ा	पेय	कोई मादक पेय, मजबूत चाय, कॉफी, मीठे कार्बोनेटेड पेय
काली मिर्च और लहसुन मॉडरेशन में	मसाले और मसाला	मेयोनेज़, मसालेदार और वसायुक्त सॉस, सहिजन, सरसों, सिरका

गर्भावस्था के त्रैमासिक में उचित पोषण

सप्ताहों और त्रैमासिकों तक गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण का अवलोकन करके, आप अपने शरीर और शिशु के शरीर को इस अवधि के दौरान आवश्यक उपयोगी पदार्थ प्रदान करेंगी।

गर्भावस्था किसी भी महिला के लिए बेहद अहम समय होता है। इसीलिए, पहले दिनों से ही, गर्भवती माँ को अपना ख्याल रखना चाहिए और उस छोटे से चमत्कार का जो नौ महीने में पैदा होगा, उसे तर्कसंगत रूप से खाने और यथासंभव लंबे समय तक यात्रा करने की आवश्यकता है। ताजी हवा. इस दौरान विशेष जिम्नास्टिक की भी जरूरत होती है।

पहली तिमाही, जो गर्भावस्था के पहले बारह हफ्तों तक चलती है, बच्चे के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसमें है समय भागा जा रहा हैइसकी सभी प्रणालियों और अंगों की बिछाने और भेदभाव। भविष्य के बच्चे के स्वास्थ्य के लिए पहला कदम भविष्य की मां का विकास है। एक ठीक से चयनित मेनू बच्चे को एक मजबूत कंकाल प्रणाली की अनुमति देगा, संक्रमण से निपटना आसान होगा, खाद्य एलर्जी के जोखिम को समाप्त करेगा, और अच्छी मानसिक क्षमता भी होगी।

गर्भवती माँ के आहार की विशेषताएं

गर्भावस्था के दौरान पोषण विकसित करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए? 1 ट्राइमेस्टर का मतलब पोषण और जीवनशैली की प्रकृति में विशेष बदलाव नहीं है। यह केवल महत्वपूर्ण है कि एक गर्भवती महिला का आहार जितना संभव हो उतना विविध हो, क्योंकि उसका बच्चा अभी भी बहुत छोटा है और पोषक तत्वों की कमी के प्रति बेहद संवेदनशील है। गर्भवती माताओं का भोजन यथासंभव विविध होना चाहिए। इसमें सब्जियां और फल, समुद्री भोजन और जड़ी-बूटियां, बीज और नट्स, साथ ही डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए।

गर्भवती माँ और उसके बच्चे को संतुलित आहार प्रदान करने के लिए गर्भावस्था के दौरान पोषण विकसित करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए? पहली तिमाही - एक अवधि जिसमें आप चार समूहों के उत्पादों को शामिल कर सकते हैं। आइए उन पर अधिक विस्तार से विचार करें।

डेरी

के लिए सामान्य वृद्धिभ्रूण, प्लेसेंटा और गर्भाशय, साथ ही एक महिला के परिसंचारी रक्त प्रवाह की मात्रा बढ़ाने के लिए, गर्भावस्था के पहले हफ्तों से उसके शरीर को इसकी आवश्यकता होती है बढ़ी हुई सामग्रीगिलहरी। इसकी कमी की पूरी तरह से डेयरी उत्पादों द्वारा भरपाई की जाती है। उनका उपयोग कैल्शियम के साथ मां और बच्चे के शरीर को भी संतृप्त करेगा, जो दांतों को मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण है कंकाल प्रणाली.

इस संबंध में गर्भावस्था के दौरान पोषण क्या होना चाहिए? पहली तिमाही में दिन में आधा लीटर दूध पीने की सलाह दी जाती है। और यह न केवल इसकी संपूर्णता में हो सकता है। दही और केफिर, दही और डेयरी डेसर्ट, और निश्चित रूप से, पनीर को आहार में शामिल करना उपयोगी है। भविष्य की माताओं और पनीर की कुछ किस्मों की सिफारिश करें। उनकी सूची में ठोस, साथ ही पास्चुरीकृत और संसाधित शामिल हैं।

मांस उत्पादों

सामान्य ऑपरेशन के लिए मातृ जीवसाथ ही भ्रूण के विकास के लिए, गर्भवती माताओं को पर्याप्त मात्रा में बी विटामिन, आयरन और प्रोटीन युक्त भोजन करना चाहिए। ये सभी पदार्थ मांस उत्पादों में पाए जाते हैं।

इस मामले में गर्भावस्था के दौरान पोषण का आयोजन कैसे किया जाना चाहिए? पहली तिमाही में मेनू में मेमने और बीफ, पोर्क और मछली को शामिल करने की आवश्यकता होगी। यह भविष्य की माताओं और पोल्ट्री मांस के लिए आवश्यक है। इस समूह से संबंधित उत्पादों को एक महिला को दिन में दो बार सेवन करना चाहिए। इसी समय, अभी भी मछली और पोल्ट्री मांस को अधिक वरीयता देने की सिफारिश की जाती है। लेकिन अगर पोर्क, बीफ या मेमने से गर्भवती मां के लिए व्यंजन तैयार किए जाते हैं, तो आपको केवल दुबले टुकड़ों को चुनने की जरूरत है, उनमें से वसा वाले क्षेत्रों को हटा दें। इसके अलावा, गर्भवती महिला (पहली तिमाही) के आहार का संकलन करते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि:

• सभी मांस उत्पादों को या तो उबला हुआ या बेक किया जाना चाहिए (तले हुए और स्मोक्ड व्यंजन को बाहर रखा जाना चाहिए);
• खाना पकाने से पहले, पक्षी से त्वचा को हटा देना चाहिए;
• सबसे दुबला सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा और बीफ है;
• खरीदे गए सॉसेज में बहुत अधिक वसा होता है।

आलू, अनाज और ब्रेड उत्पाद

उत्पादों के इस समूह में ट्रेस तत्व, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर होते हैं जो गर्भवती महिलाओं के आहार में आवश्यक होते हैं। ब्रेड खरीदते समय, गर्भवती माताओं को साबुत अनाज से बनी या युक्त किस्मों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। प्रत्येक भोजन में चावल, पास्ता और आलू की भी सिफारिश की जाती है। साइड डिश के रूप में, विभिन्न प्रकार के अनाज से अनाज का उपयोग करना अच्छा होता है। इस समूह के उत्पादों से और क्या संभव है? अनाज और मूसली खाने से माँ और बच्चे को फायदा होगा।

सब्जियाँ और फल

सामान्य जीवन के लिए यह सभी जानते हैं मानव शरीरपर्याप्त फाइबर, विभिन्न ट्रेस तत्व और विटामिन प्राप्त करना चाहिए। पहली तिमाही एक ऐसी अवधि है जब एक महिला को विशेष रूप से इन लाभकारी तत्वों की आवश्यकता होती है। और मेनू विकसित करते समय आपको इस पर ध्यान देना चाहिए। इसमें अपेक्षित मां को जरूरी सब्जियां और फल शामिल करना चाहिए। इसके अलावा, उनके उपयोग की सिफारिश दिन में कम से कम चार बार की जाती है। इस अवधि के दौरान, फलों और सब्जियों के रस के साथ-साथ सलाद भी सामने आते हैं, जो पहली तिमाही में मुख्य भोजन बन जाना चाहिए। इसमें कुछ भी मुश्किल नहीं है। इसके अलावा, हम एवोकाडोस या कीवी के बारे में बिल्कुल भी बात नहीं कर रहे हैं। आपको सेब, नाशपाती, साथ ही केला गाजर और चुकंदर, गोभी और शलजम, खीरा खाना चाहिए। शिमला मिर्चआदि। यही वह है जो हमेशा हमारे स्टोर की अलमारियों पर पाया जा सकता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए गाजर का जूस बहुत फायदेमंद होता है। इसके अलावा, आप इससे एक अद्भुत पेय बना सकते हैं, जिसमें न केवल बहुत सारे विटामिन होते हैं, बल्कि कैल्शियम, साथ ही फास्फोरस भी होता है, जो भ्रूण को सामान्य रूप से विकसित करने की अनुमति देता है। ऐसा करने के लिए गाजर और शलजम का रस मिलाएं। ऐसा पेय महिला के रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करेगा।
पहली तिमाही में मेनू में सेब, नाशपाती, आलूबुखारा, अंगूर, केले और अन्य फलों को शामिल करने की सिफारिश की गई है। उनमें भ्रूण के लिए आवश्यक कई विटामिन और खनिज होते हैं।

उदाहरण के लिए, साधारण सेब। इस फल की कई किस्में हैं, जिनमें से प्रत्येक अपने आप में अच्छी है। लेकिन ये सभी गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी हैं, क्योंकि इनमें साइट्रिक और मैलिक एसिड, ट्रेस तत्व (लोहा और सल्फर, मैग्नीशियम और पोटेशियम, फास्फोरस और मैंगनीज), टैनिन और पेक्टिन होते हैं। कच्चे सेब आमाशय के रस के पृथक्करण को सक्रिय करने में मदद करेंगे, और पके हुए सेब इसमें सुधार करेंगे लेकिन किसी भी मामले में, यह फल गर्भवती माताओं के लिए एक अद्भुत आहार उत्पाद होगा।

नाशपाती विभिन्न खनिजों (सिलिकॉन, कैल्शियम और फास्फोरस) से भी भरपूर होती है। वे विशेष रूप से गुर्दे और संचार प्रणाली के रोगों में आवश्यक हैं। गर्भवती महिलाओं को नाशपाती की मीठी किस्में ही खानी चाहिए। यह उनमें टैनिन की कम मात्रा के कारण होता है। जंगली नाशपाती का आंतों पर फिक्सिंग प्रभाव पड़ेगा, जिससे पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली बिगड़ जाएगी।

पहली तिमाही में महिला के पोषण संबंधी लक्षण क्या हैं? खाए गए सभी खाद्य पदार्थों को उनके तापमान या स्वाद में परेशानी पैदा किए बिना आनंद देना चाहिए।

इसके अलावा, एक गर्भवती महिला को पता होना चाहिए:

1. कुछ नमकीन चाहिए? अद्भुत। गर्भधारण के पहले 3 महीने बस आवश्यक हैं, क्योंकि साउरकराट और मसालेदार ककड़ी, मसालेदार सेब और हेरिंग का एक टुकड़ा भूख बढ़ा सकता है।
2. फलों और सब्जियों को संयम में खाना चाहिए। यदि शरीर गोभी का विरोध करता है, तो अपने आप को उस पर घुटन करने के लिए मजबूर न करें। साथ ही गाजर का जूस ज्यादा न पिएं। इसमें मौजूद कैरोटीन की अत्यधिक मात्रा बच्चे को नुकसान ही पहुंचाएगी।
3. आहार में मछली, सब्जियां, मांस, फल आवश्यक खाद्य पदार्थ हैं। उनमें निहित विटामिन, ट्रेस तत्व और अन्य उपयोगी पदार्थ महिला और उसके अजन्मे बच्चे दोनों के लिए बहुत उपयोगी होते हैं।
4. के बारे में मत भूलना किण्वित दूध उत्पाद, पनीर और पनीर। उनका उपयोग कैल्शियम की बढ़ती आवश्यकता को पूरा करेगा। इसके अलावा, वे उन माताओं की मदद करेंगे जो किसी भी कारण से पूरे दूध को बर्दाश्त नहीं कर सकती हैं।
5. डिब्बाबंद, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। ऐसा खाना खराब है।
6. आपको पर्याप्त मात्रा में ताजा निचोड़ा हुआ रस, फलों के पेय, खाद, साथ ही भोजन कक्ष का उपयोग करना चाहिए मिनरल वॉटर. तरल कब्ज को रोकेगा और आंत्र समारोह में सुधार करेगा।
7. प्रत्येक भोजन के लिए सभी आवश्यक खाद्य समूहों को सही ढंग से वितरित करना भी महत्वपूर्ण है। इसलिए लंच और ब्रेकफास्ट में अनाज, मछली और मीट को शामिल करना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि ये उत्पाद प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो चयापचय को बढ़ाता है और पेट में लंबे समय तक रहता है लंबे समय तक. दोपहर में खाए जाने वाले व्यंजन सब्जी और डेयरी होने चाहिए। शाम को ज्यादा भोजन न करें। यह गर्भवती महिला के शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा और उसके सामान्य आराम और नींद में बाधा उत्पन्न करेगा।
8. पहली तिमाही के दौरान, दिन में 5-7 बार खाने की सलाह दी जाती है।

गर्भावस्था के पहले सप्ताह के लिए आहार

एक महिला के आहार की सावधानीपूर्वक योजना बनाई जानी चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको सभी व्यंजनों को पहले से पेंट करने की आवश्यकता होगी, यदि दिन के हिसाब से नहीं, तो कम से कम सप्ताह के हिसाब से। इस तरह की योजना अधिक तर्कसंगत होगी, क्योंकि गर्भावस्था की शर्तों को ठीक हफ्तों में माना जाता है, जिनमें से प्रत्येक बच्चे के विकास में अगला चरण है।

तो, पहली तिमाही में पोषण कैसे वितरित किया जाना चाहिए? आइए इस प्रश्न पर अधिक विस्तार से विचार करें।

गर्भावस्था के पहले सप्ताह में, अंडा सक्रिय रूप से कुचला जाता है और गर्भाशय की दीवारों से जुड़ा होता है। इस अवधि के दौरान, गर्भवती मां का आहार यथासंभव स्वस्थ होना चाहिए। मेनू में केवल प्राकृतिक होना चाहिए गुणकारी भोजनजिसे बनाए रखना जरूरी है महिला शरीरअच्छी हालत में।

गर्भावस्था के पहले सप्ताह में, नियमित रूप से ऐसा भोजन करना पर्याप्त है जिसमें शामिल न हो हानिकारक घटक. इस अवधि के दौरान जामुन, फल ​​और सब्जियों के लाभों को याद रखना महत्वपूर्ण है। लेकिन डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों, वसायुक्त खाद्य पदार्थों और मिठाइयों को मना करने की सलाह दी जाती है। यह आहार रोकेगा संभावित समस्याएंसेट के साथ अधिक वज़नऔर शुरुआती विषाक्तता की एक उत्कृष्ट रोकथाम होगी। इस अवधि के दौरान, आपको फल खाने की ज़रूरत होती है, जिसका छिलका चमकीले पीले रंग का होता है। उनकी सूची में केले और खरबूजे, आड़ू और आम शामिल हैं। दैनिक आहार में प्राकृतिक जामुन के साथ दही, पनीर और अनाज के साथ टोस्ट और बहुत कुछ शामिल होना चाहिए

दूसरे सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

पहले 14 दिनों में गर्भवती माताओं के मेनू में शामिल व्यंजन विविध होने चाहिए। यह वह अवधि है जब शिशु के सभी महत्वपूर्ण तंत्रों की नींव रखी जाने लगती है।

2 सप्ताह के गर्भ में एक महिला क्या खा सकती है? बड़ी मात्रा में, उसे अपने मेनू में अनाज का सलाद, पनीर, दही और डेयरी उत्पाद शामिल करने चाहिए। उसी समय, भले ही आप वास्तव में सामान्य फास्ट फूड (फ्रेंच फ्राइज़, हॉट डॉग, पिज्जा) के साथ नाश्ता करना चाहते हों, फिर भी आपको उन्हें मना कर देना चाहिए क्योंकि वे कोई लाभ नहीं लाते हैं। भावी मां को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उसके मेनू में शामिल व्यंजन जितना संभव हो उतना विटामिन युक्त हो। ऐसा करने के लिए, उन्हें सब्जियां और फल (विशेष रूप से पीले वाले) शामिल करना चाहिए। वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों से परहेज करने से शुरुआती विषाक्तता की समस्या को खत्म करने में मदद मिलेगी।

बच्चे को जन्म देने के दूसरे सप्ताह में, ऐसे उत्पाद लेने की सलाह दी जाती है जिनमें फोलिक एसिड होता है। भ्रूण के विकास पर इस तत्व का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। फोलिक एसिड फलों और सूखे मेवों में पाया जाता है, साथ ही शुद्ध और ताजा जमे हुए बेरीज में भी पाया जाता है। इस प्रकार, मेनू में केले और कीवी, रसभरी और अंजीर, अनार, स्ट्रॉबेरी आदि शामिल होने चाहिए। सब्जियों से, शरीर को फोलिक एसिड से भरने के लिए बैंगन और सभी प्रकार की गोभी का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, बच्चे के लिए इस उपयोगी पदार्थ में बीन्स, पालक, लेट्यूस और अजमोद, अखरोट और हेज़लनट्स, पोर्सिनी मशरूम और खमीर शामिल हैं।

भविष्य की माताएं पशु और वनस्पति उत्पादों के साथ-साथ आलू, जिगर, फलियां, मांस, दूध, आदि के व्यंजन खाकर विटामिन की मुख्य आवश्यकता प्रदान कर सकती हैं।

पहली तिमाही के दूसरे सप्ताह में, एक महिला तेजी से वजन बढ़ा सकती है। इससे बचने के लिए उसे मुरब्बा, मिठाई आदि का त्याग कर देना चाहिए हलवाई की दुकान. इसमें चीनी का सेवन बंद करने की भी सलाह दी जाती है शुद्ध फ़ॉर्म. जो लोग अपने अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में गंभीर हैं, उन्हें डॉक्टर द्वारा निर्धारित नहीं की जाने वाली दवाओं, डिब्बाबंद भोजन, गर्म मसालों और मादक पेयों को स्पष्ट रूप से मना करना चाहिए।

तीसरे सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

गर्भवती माँ के आहार में शामिल व्यंजनों का चयन एक बहुत ही गंभीर मुद्दा है। और जो इसे सभी जिम्मेदारी के साथ संपर्क करता है उसे भ्रूण के विकास में होने वाली प्रक्रियाओं को ध्यान में रखना चाहिए।

तीसरे सप्ताह में, डेयरी उत्पाद, ब्रोकली और हरी सब्जियां खाने के साथ-साथ फलों का रस पीना महत्वपूर्ण है, जिसकी संरचना कैल्शियम से भरपूर होती है। बच्चे के कंकाल तंत्र के निर्माण के लिए इस तत्व की आवश्यकता होती है। भी भविष्य का बच्चामैंगनीज और जिंक की जरूरत है। वे लीन बीफ और अंडे, दलिया और टर्की मांस में प्रचुर मात्रा में हैं, अखरोटऔर बादाम। इस समय गर्भवती माँ को किशमिश, गाजर और पालक के साथ-साथ खाने की भी आवश्यकता होती है विभिन्न प्रकार की सब्जियां, जामुन और फल।

चौथे सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

यह अवधि शिशु के शरीर के विकास के लिए कम महत्वपूर्ण नहीं है। - अवधि जब निषेचित अंडेअपना आकार बदलता है, एक भ्रूण की तरह बन जाता है, जिसमें महत्वपूर्ण अंगों के अलावा, छोटे ऊतक विकसित होने लगते हैं।

इस अवधि के दौरान एक महिला के पोषण में केवल शामिल होना चाहिए स्वस्थ भोजन. यहां तक ​​​​कि जो लोग वास्तव में एक कप कॉफी पीना चाहते हैं, उन्हें इसे मना कर देना चाहिए। आखिरकार, यह पेय एक छोटे से दिल पर बहुत बड़ा भार डालेगा। इसके अलावा, जो लोग सॉसेज और स्मोक्ड मीट खाना पसंद करते हैं, उन्हें धीरे-धीरे उबले हुए मीट पर स्विच करना होगा। गर्भावस्था के 4 सप्ताह एक ऐसा समय है जिसमें सब्जियों और फलों, अनाज, डेयरी उत्पादों की दैनिक खपत शामिल होती है। इस दौरान चाहिए

पांचवें सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

यह अवधि सबसे अधिक होती है प्रारंभिक विषाक्तता. ऐसे मामलों में, महिला की स्थिति को कम करने की अनुमति होगी विशेष आहार. पहली तिमाही में एक ही समय में एक मेनू शामिल होता है जिसमें पशु प्रोटीन को सब्जियों से बदल दिया जाता है। यानी इस समूह के मांस, अंडे और अन्य उत्पादों के बजाय आपको नट्स, फलियां और सोया खाने की जरूरत है।

छठे सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

गर्भवती मां के आहार में बदलाव के मामले में इस अवधि की अपनी विशेषताएं हैं। पहली तिमाही अपने मध्य में आ गई है। इसी समय, गर्भावस्था की शर्तों को पोषण के कुछ समायोजन की आवश्यकता होती है। इसलिए, एक महिला को बिस्तर से बाहर निकलने से पहले ही अपने दिन की शुरुआत पटाखे या पटाखे वाली चाय के साथ करनी चाहिए। सोने से पहले थोड़ा जलपान करना चाहिए। इस समय आपको अधिक पीने की जरूरत है। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों, स्मोक्ड और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ने की भी सिफारिश की जाती है।

6 सप्ताह की अवधि में भ्रूण का विकास काफी सक्रिय होता है। इसीलिए आहार में ऐसे व्यंजन होने चाहिए जिनमें अधिक से अधिक विटामिन, ट्रेस तत्व और पोषक तत्व हों। वे सब्जियों और फलों, मांस और जड़ी-बूटियों, साथ ही मछली से तैयार किए जाते हैं। शिशु के सामान्य विकास के लिए डेयरी उत्पादों का सेवन जारी रखना आवश्यक है।

सातवें सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

इस अवधि के दौरान, दैनिक आहार में उन व्यंजनों को शामिल करना महत्वपूर्ण है जो विषाक्तता के अभिव्यक्तियों को कम करने में मदद करेंगे। ऐसा करने के लिए, आपको चाय के साथ पटाखे, नमकीन प्रेट्ज़ेल, अनाज या सूखी कुकीज़ का उपयोग करके, बिस्तर से उठे बिना सुबह का नाश्ता बनाना जारी रखना होगा।

सातवें सप्ताह में भ्रूण के दूध के दांत आने शुरू हो जाते हैं। इसलिए आपको मेनू में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना जारी रखना चाहिए। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि इस तत्व का अति प्रयोग न करें। जब बड़ी मात्रा में कैल्शियम शरीर में प्रवेश करता है, तो गर्भाशय की टोनिंग हो सकती है।

इसी अवधि में आपको तले हुए आलू, फलियां और गोभी का सेवन बंद कर देना चाहिए। इससे बचना होगा गैस निर्माण में वृद्धि. गर्भवती मां को ताजे फल और सब्जियां, डेयरी उत्पाद, मांस और नट्स को प्राथमिकता देनी चाहिए।

आठवें सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

इस अवधि में और भी अधिक संतुलन की आवश्यकता होती है दैनिक राशन, जिसमें ट्रेस तत्वों और विटामिनों की एक पूरी श्रृंखला शामिल होनी चाहिए। यह बढ़ते हुए भ्रूण को उसकी जरूरत के सभी घटक प्रदान करेगा।

निरंतर विषाक्तता के साथ, गर्भवती माँ को सुबह सूखे बिस्कुट, मेवे खाने और अदरक की चाय पीने की सलाह दी जाती है।

इस अवधि में, उबले हुए दुबले मांस सहित प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाना भी महत्वपूर्ण है।

एक महिला के शरीर में पोषक तत्वों का संतुलन समुद्री भोजन और मछली द्वारा पूरी तरह से समर्थित होता है। इस अवधि के दौरान आंतों के क्रमाकुंचन से ताजी सब्जियों और फलों में सुधार होगा। और डेयरी उत्पाद गर्भवती माँ और बच्चे के शरीर को बहुत आवश्यक कैल्शियम से भर देंगे।

एक महिला को यह याद रखना चाहिए कि इस अवधि के दौरान, यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप ताजी रोटी, फलियां और खमीर आटा उत्पाद नहीं खा सकते हैं। ये उत्पाद आंतों के काम में बाधा डालते हैं, जिससे गैस बनने और पेट फूलने की प्रक्रिया होती है। इस अवधि के दौरान मसालेदार, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ, साथ ही अचार निषिद्ध हैं। ये खाद्य पदार्थ नाराज़गी पैदा कर सकते हैं।

नौवें सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

इस अवधि के दौरान, एक महिला के शरीर में एक महत्वपूर्ण हार्मोनल पुनर्गठन होता है। इसीलिए गर्भवती माँ के लिए तर्कसंगत पोषण विशेष रूप से आवश्यक हो जाता है। उसके द्वारा उपयोग किए जाने वाले सभी भोजन गढ़वाले होने चाहिए और उनमें कार्बोहाइड्रेट, ट्रेस तत्व, वसा और प्रोटीन पूर्ण रूप से होने चाहिए। इस अवधि के दौरान जल संतुलन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। गर्भवती महिला को हर दिन पानी, जूस, कॉम्पोट, चाय आदि में निहित 1-1.5 लीटर तरल का सेवन करना चाहिए।

दसवें सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

इस अवधि के दौरान, गर्भवती माँ अक्सर कुछ असामान्य खाना चाहती है। लेकिन उसे स्वाद वरीयताएँलगातार बदल रहे हैं। ऐसे मामलों में, आपको वही खाना चाहिए जो आप वास्तव में चाहते हैं, लेकिन माप से अधिक न हो।

ऐसा माना जाता है कि इस तरह से गर्भवती महिला का शरीर बताता है कि में इस पलविशेष रूप से उसके भविष्य के बच्चे के लिए आवश्यक है। अन्यथा, महिला का आहार, पिछले सभी हफ्तों की तरह, संतुलित और स्वस्थ होना चाहिए। आहार में ताजी सब्जियां और फल, डेयरी उत्पाद, मछली और मांस शामिल होना चाहिए।

ग्यारहवें सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

इस अवधि के दौरान, एक महिला को अपने शरीर को कैल्शियम और फ्लोरीन, फोलिक और फैटी एसिड, विटामिन डी, ई, सी, ए, बी 1 और बी 6 से संतृप्त करना चाहिए। ग्यारहवें सप्ताह में, भविष्य की माँ अब पहले जैसी नहीं है, विषाक्तता से पीड़ित है। इसलिए वह उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना शुरू कर सकती है, जो असहज अवस्था के कारण शरीर द्वारा अस्वीकार कर दिए गए थे। इस स्तर पर, बड़ी संख्या में फलों और सब्जियों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। वे आवश्यक प्राकृतिक विटामिन के साथ मां और भ्रूण के शरीर को भर देंगे।

बारहवें सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

इस अवधि के दौरान, गर्भवती मां को दिया जाना चाहिए विशेष ध्याननाश्ता। यह पौष्टिक और पूर्ण होना चाहिए। इसके अलावा, दिन भर में, एक महिला को अक्सर खाने की ज़रूरत होती है, लेकिन किसी भी मामले में ज़्यादा खाना नहीं चाहिए। इसके अलावा, गर्भवती माँ को अपने शरीर को सुनना चाहिए और खुद को कुछ ऐसा खाने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए जो घृणित हो। एक महिला के जीवन में पहली तिमाही बहुत महत्वपूर्ण होती है। मध्यम व्यायाम, बाहरी गतिविधियाँ और संतुलित आहार स्वास्थ्य को बनाए रखने और भ्रूण को सामान्य विकास के सभी अवसर प्रदान करने में मदद करेगा।