როგორ მივიღოთ ფორმა მშობიარობისა და საკეისრო კვეთის შემდეგ. მშობიარობის შემდეგ გაწმენდის გზები

მშობიარობის შემდეგ პირველ დღეებში ქალი განიცდის დიდ ბედნიერებას. ის მთელ დროს უთმობს შვილს. მაგრამ დაღლილობა თანდათან იზრდება. არიან ქალები, რომლებიც არ უჩივიან თავიანთ კეთილდღეობას, მშობიარობის შემდგომ ისინი საერთოდ არ იცვლებიან. დიახ, და ახლობლების დახმარება აქვს დიდი მნიშვნელობა... მაგრამ ქალების უმეტესობა მშობიარობის შემდეგ უჩივის მათ კეთილდღეობას. ძილის ნაკლებობა, არა სათანადო კვებადა მაცდური ცხოვრების წესი უარყოფითად მოქმედებს როგორც განწყობაზე, ასევე გარეგნობაზე.

საიდუმლო არ არის, რომ მშობიარობის შემდეგ იცვლება ქალის ფიგურა, ჩნდება ჭარბი წონა, სტრიები, ცელულიტი და ასე შემდეგ. ქალის სხეულში ჰორმონალური ცვლილებები ასევე იწვევს განწყობის ცვლილებას და აისახება ფიგურაში. სარკეში ასახვა არ ახარებს ახალგაზრდა დედას. ამ მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია.

რა უნდა გააკეთოს ახალგაზრდა დედამ?

ნუ ნერვიულობ. გაიყვანეთ თავი ერთად. Გიყვარდეს საკუთარი თავი. Ლამაზი ხარ. თქვენ ახლახანს მშვენიერი ბავშვი გააჩინეთ. ეს დიდი ბედნიერებაა! თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ რა იწვევს თქვენს ცუდ განწყობას. ეს შეიძლება იყოს ძილის ნაკლებობა ან ჭარბი წონა. ასე რომ, დროა აღმოფხვრას მიზეზები. დაისახეთ მიზანი.

შეინახეთ დღიური. ჩაწერეთ მასში არსებული საწყისი მონაცემები: წონა, ზომა გულმკერდის, წელის და თეძოს. შეადგინეთ გეგმა თქვენი მიზნის მისაღწევად. თუ თქვენ კითხულობთ ამ სტატიას, მაშინ უკვე იპოვეთ დრო საკუთარი თავისთვის. მშობიარობისთანავე, ექიმები კრძალავენ მძიმე ფიზიკურ აქტივობას. ამიტომ, სპორტული დარბაზი რამდენიმე თვით უნდა გადაიდოს. სახლში, შეგიძლიათ ტუმბოს up პრესის, ამოიღონ კუჭის. სავარჯიშოების ნაკრები დღეში 15 წუთის განმავლობაში საკმარისი იქნება.

მნიშვნელოვანია საკმარისი ძილი. დაე შენი ოჯახი დაგეხმაროს. ესაუბრეთ ქმარს თქვენს პრობლემაზე, ნუ გახდებით იზოლირებული. დაე, ზოგიერთი შეშფოთება დაეცემა მის მხრებზე. შემდეგ გექნებათ დასვენების დრო.

მეტი სიარული უნდა სუფთა ჰაერი... რაც უფრო დიდია, მით უკეთესი. ეს სასარგებლოა არა მხოლოდ თქვენთვის, არამედ თქვენი ბავშვისთვისაც. ეტლით სიარული დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და განწყობის ამაღლებაში. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ შეყვარებული ბავშვებთან ერთად, გაუზიაროთ შთაბეჭდილებები, მიიღოთ ახალი ინფორმაციადა ა.შ.

დაიწყეთ დილა შხაპით. ნუ დაივიწყებთ კანის მოვლის შესახებ. თქვენმა შვილმა ყოველთვის უნდა ნახოს დედამისი ლამაზი. Ამიტომაც მსუბუქი მაკიაჟიეს არ დააზარალებს თქვენ, გარდა ამისა, თქვენს ქმარს სიამოვნებით დაგინახავთ ყოველთვის მოვლილი და მიმზიდველი.

გადახედეთ კვებას. რძის პროდუქტები, ხორცი, თევზი, ღვიძლი, ბოსტნეული და ხილი სუფრაზე იყოს. ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს. თუ ძუძუთი კვებავთ, კვება უნდა იყოს განსაკუთრებით ნაზი და სწორი. რასაც თქვენ მიირთმევთ შეიძლება გავლენა იქონიოს ბავშვზე ალერგიის, კოლიკის და ა.შ.

განაახლეთ თქვენი გარდერობი. გადაყარეთ ძველი ხალათები და გაჭიმული მაისურები. შენ გიყვარს საკუთარი თავი და არ მისცემ საკუთარ თავს უფლებას, თუნდაც სახლში, ჩაიცვას მახინჯი ტანსაცმელი. ცოტა დრო დაუთმეთ, დატოვეთ ბავშვი რამდენიმე საათით ბებიასთან ან მამასთან ერთად და წადით მაღაზიაში, გაახარეთ შოპინგი.

ნუ უგულებელყოფ შენს ქმარს. ბევრი დედა უარს ამბობს ინტიმური ცხოვრება... არ არის სწორი. თუ არ იყო რთული მშობიარობა, მშობიარობიდან 2-3 თვის შემდეგ ექიმებს უფლება აქვთ დაუბრუნდნენ სექსუალურ საქმიანობას. ზოგიერთი ქალი ჩივის, რომ ისინი კარგავენ ყოველგვარ მიმზიდველობას. დაე არა დაუყოვნებლივ, მაგრამ მაინც მგრძნობელობა დაუბრუნდება და სურვილი გამოჩნდება.

ამ სტატიაში ჩვენ შევეცდებით მაქსიმალურად გითხრათ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ მოაწყოთ თქვენი ფიგურა მშობიარობის შემდგომ და რა მეთოდებია ყველაზე ეფექტური თქვენი ფიგურის აღსადგენად. თითქმის ყველა ქალი, არა მხოლოდ მშობიარობის შემდეგ, არამედ ორსულობის დროს, ფიქრობს იმაზე, რომ ფიგურა განიცდის გარკვეულ ცვლილებებს.

დედობის მომავალი სიხარულის მიუხედავად, დადებითი ემოციებიხშირად დაბინდულია ფიქრებით როგორ აღვადგინოთ ფიგურა მშობიარობის შემდეგ... იმისათვის, რომ დაიბრუნოთ წინა ფორმა, დაიჭიმოთ კუნთები და მოგიწევთ ბევრი ძალისხმევა, მაგრამ ეს არ არის შეუძლებელი. ყველა ახალგაზრდა დედა დგას მკერდის, კანის ელასტიურობის დაკარგვის, ცხიმოვანი დეპოზიტების გამოჩენისა და პოზის შეცვლის პრობლემის წინაშე. საკმაოდ არის ბუნებრივი პროცესი, რაც აიხსნება ადამიანის სხეულის ფიზიოლოგიური მახასიათებლებით. მშობიარობის შემდეგ წონის დასაკლებად, ქალს უნდა შეეზღუდოს თავი რაღაცაში, ფიზიკურად დატვირთოს სხეული და მორალურად დაუმიზნოს და მიიღოს დადებითი შედეგი... მაგრამ თუ არსებობს სურვილი და ნებისყოფა, მაშინ ეს სავსებით რეალურია. ამრიგად, ჩვენ თანმიმდევრულად განვიხილავთ რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ რაც შეიძლება მალე დავუბრუნდეთ მის წინა ფორმას.

მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღდგენა.

პირველი, რაც იბადება იმ ადამიანისთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, არის აქტიური ფიზიკური აქტივობა... ამასთან, გასათვალისწინებელია, რომ მშობიარობის შემდეგ სიტუაცია ოდნავ განსხვავებულია: სხეულმა უკვე დახარჯა საკმაოდ დიდი ძალა და ენერგია ნაყოფის ტარებაზე, ამიტომ არ არის მიზანშეწონილი დაუყოვნებლივ დაიწყოს სპორტული აქტივობები. გარდა ამისა, ახალშობილი ბავშვი ყოველთვის არის დიდი რაოდენობის ახალი საზრუნავი და პასუხისმგებლობა, რომელსაც ძალიან დიდი დრო სჭირდება და უბრალოდ თავისუფალი წუთები არ რჩება სპორტული ვარჯიშზე დასასწრებად ან სირბილზე დასასწრებად. ასევე თანამედროვე კვლევააჩვენეთ, რომ მეძუძური დედა, რომელიც ფიზიკურად ვარჯიშობს, რძეს უარესი გემო აქვს და ბავშვს გაცილებით ნაკლები მოსწონს. ამიტომ, მშობიარობის შემდგომ ფიგურის აღდგენა უნდა დაიწყოს არა დამამძიმებელი ვარჯიშებით, არამედ, მაგალითად, თქვენი რეჟიმისა და ცხოვრების წესის მორგებით. დაიწყეთ უმარტივესით:

1. მშობიარობისთანავე, შეეცადეთ ყოველდღე გამოყოთ დრო, რომ გაისეირნოთ ღია ცის ქვეშ სწრაფი და სწრაფი ტემპით. თქვენ არ გჭირდებათ ნახევარი დღის სიარული - ერთი ან ორი საათი საკმარისია. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ ატაროთ ეტლი ახალშობილთან ერთად და სწრაფად გაისეირნოთ პარკში ან მოედანზე. ასევე სასარგებლოა ბავშვისთვის სუფთა ჰაერზე ყოფნა და მისი ძილი გაცილებით ძლიერია გასეირნების დროს.

2. მშობიარობის შემდეგ თქვენი ფიგურის მოწესრიგების მიზნით, თქვენ არ შეგიძლიათ დიეტის და მენიუს შეზღუდვების გარეშე. დიეტოლოგების და ექიმების აზრით, მეძუძურმა დედამ უნდა მოიხმაროს დღეში ორნახევარი ათასი კალორია. სწორედ ასეთი შეზღუდვით იღებს სხეული საჭირო ძალასა და ენერგიას. თქვენ უნდა შეზღუდოთ ფქვილის პროდუქტების, ტკბილეულის და შებოლილი პროდუქტების მოხმარება - შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი, მაგრამ ზომიერად. გახსოვდეთ, უმჯობესია ჭამოთ დღეში ექვსი კვება, მაგრამ მიირთვათ მცირე რაოდენობით საკვები, ვიდრე ერთდროულად უზარმაზარი ნაწილი მიირთვათ. როდესაც ერთდროულად იღებთ დიდი რაოდენობით საკვებს, კუჭი იჭიმება, მოითხოვს მეტ საკვებს, რაც იწვევს ცხიმოვან დეპოზიტებს. უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ სითხე არის ნებისმიერი საკვების უკონკურენტო კომპონენტი. თქვენ არ უნდა შემოიფარგლოთ მხოლოდ წყლით, მეძუძური დედისთვის ძალიან სასარგებლოა კომპოტების, წვენების და მცენარეული ჩაის დალევა. ზოგჯერ უმჯობესია დალიოთ ერთი ჭიქა სასმელი, ვიდრე ტკბილეული.

იმისათვის, რომ ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლა არ დაირღვეს და ჯანმრთელობა კვლავაც კარგი იყოს, არ უნდა იჩქაროთ გადაყრა დიდი რაოდენობითწონა ამისთვის მოკლე ვადა... მაგალითად, წონის დაკლება თვეში ერთი კილოგრამით არის ოპტიმალური მაჩვენებელი.

3. ... კანს ასევე სჭირდება მუდმივი მოვლა, ვინაიდან მან განიცადა მთელი რიგი ცვლილებები ორსულობის დროს. უაღრესად სასარგებლო მეთოდი, რომელსაც ჩვენი წინაპრები ჯერ კიდევ იყენებდნენ, არის ცივი და ცხელი შხაპი... პირველ რიგში, ის ატონიზირებს კანს, ხდის მას უფრო ელასტიურს და ელასტიურს. მეორეც, კონტრასტული შხაპი მხარს უჭერს სისხლძარღვებს და აძლიერებს სისხლის მიმოქცევის სისტემას. ამისათვის შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ და კოსმეტიკა... ახლა საკმაოდ გამკაცრდა, ანტიცელულიტური კრემები, რომელთა მოქმედება კიდევ უფრო ეფექტურია მასაჟის სალონში პარალელური რეგულარული ვიზიტით. კრემი უნდა იქნას გამოყენებული სხეულის იმ უბნებზე, რომლებიც პრობლემურია - ბარძაყები, მუცელი ან ქვედა ფეხი - ეს დამოკიდებულია ფიზიოლოგიური მახასიათებლებიორგანიზმი.

სახლში, ეს სასარგებლო იქნება რეგულარული პილინგი- სახსრების შეძენა ან დამოუკიდებლად მომზადება შესაძლებელია. მაგალითად, ყავის ნაზავი საკმაოდ გავრცელებული და ეფექტურია, ზღვის მარილი, თაფლი და ზეითუნის ზეთი... არსებობს სხვა რეცეპტები პილინგისთვის, რომელიც მიზნად ისახავს მშობიარობის შემდგომ ფიგურის აღდგენას.

ამ რეკომენდაციების დაცვით, დიეტის დაცვით და ბავშვთან ერთად სუფთა ჰაერზე რეგულარული სიარულით ინტენსიური ტემპით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგი შედეგი... საბავშვო ეტლის მუდმივი მოძრაობაც კი უკვე გარკვეული ფიზიკური აქტივობაა, რაც საკმაოდ მნიშვნელოვანია მშობიარობის შემდგომ დაღლილი ორგანიზმისთვის. რასაკვირველია, თქვენ უნდა იმუშაოთ პოზით ცოტა მეტხანს, ისევე როგორც კანზე. ნებისმიერი ვარჯიშის, დიეტის და სხეულის ფორმირების დაწყებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ გინეკოლოგს. სტატისტიკის თანახმად, ფორმის აღდგენა უნდა დაიწყოს არა უადრეს ორი თვის შემდეგ, მაგრამ ზოგისთვის ეს პერიოდიც არ არის საკმარისი.

რასაკვირველია, მუცლის და გვერდების გასწორების მიზნით, მაინც ჯობია ვარჯიშზე ან ფიტნეს კლასებზე წასვლა. დასკვნა ის არ არის, რომ ასეთი ვარჯიშები უფრო ეფექტურია, არამედ ის, რომ სახლში ბავშვთან ერთად ძალიან ძნელია სრულად მიაქციო ყურადღება ერთსაათიან ვარჯიშს. ამიტომ, თუ არსებობს შესაძლებლობა მოლაპარაკება განახორციელოთ ნათესავებთან ან ახლო ადამიანებთან, რათა მათ შეძლონ კვირაში რამდენჯერმე იჯდეს ბავშვთან ერთად ვარჯიშის დროს, უმჯობესია გამოიყენოთ იგი.

ბევრი ექსპერტი გვირჩევს აუზთან მისვლას, როგორც მშობიარობის შემდგომ თქვენი ფიგურის მოწესრიგების საუკეთესო საშუალებას. ჯერ ერთი, ცურვა დადებითად მოქმედებს პოზაზე და მეორეც, ენერგია მაქსიმალურად იხარჯება ამ სპორტის დროს.

შეეცადეთ არ გამოტოვოთ ვარჯიში - მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გძინავთ საკმარისი ან დაღლილი ხართ დღის განმავლობაში, ეს მაინც არ არის რეგულარული უარის თქმის მიზეზი. სპორტული დატვირთვები... ციკლურობა და რეგულარულობა არის გასაღები წარმატების მისაღწევად ფიზიკური ვარჯიშის მორგებაში.

ბევრი ქალი იტანჯება მშობიარობის შემდგომ პოზის შეცვლა... ეს გამოწვეულია იმით, რომ ორსულობის დროს ხერხემლის დატვირთვა მუდმივია და ძალიან ძლიერია. ეს მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ზურგი იწყებს ოდნავ ჩახუტებას და ქალის პოზა იცვლება. მისი გამოსწორების მიზნით, შეეცადეთ დაიწყოთ დღე კედლის პარალელურად გასწორებით, მის უკანა ნაწილზე დაჭერით, ქუსლები, დუნდულები და მხრის პირები. დადექი ცოტა ამ პოზიციაზე და როცა დაშორდები, ეცადე მუდმივად გააკონტროლო საკუთარი თავი და მთელი დღე დარჩე ამ მდგომარეობაში. თანდათანობით, ზურგი შეეგუება მას და პოზა დაიწყებს გაუმჯობესებას.

სცადეთ შემდეგი სავარჯიშო:დაწექით მუცელზე მყარ ზედაპირზე, აწიეთ ტანი ხელებზე, გადაიტანეთ აქცენტი თქვენს ხელებსა და თითებზე. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ეს პოზიცია რაც შეიძლება დიდხანს, შემდეგ დაისვენეთ და კვლავ გაიმეორეთ. რამდენიმე მიდგომაა საჭირო.

გასახდომი ვარჯიშები მშობიარობის შემდგომ.

ახლა ინტერნეტში და სპეციალურ ლიტერატურაში შეგიძლიათ იპოვოთ სავარჯიშოების უზარმაზარი რაოდენობა ახალგაზრდა დედებისთვის. ცნობილი ტრენერების მეთოდები, ხანდაზმული ქალების რჩევა და უბრალოდ სხვადასხვა საიტები გვთავაზობენ ტრენინგის უზარმაზარ სპექტრს. ჩვენ შევეცდებით შევაჯამოთ ყველაზე ეფექტური და დადასტურებული ვარჯიშები, რომლებიც იყოფა სხეულის ფართობიდან გამომდინარე, რომელსაც მაქსიმალური ყურადღება ექცევა.

ნებისმიერი ვარჯიში ყოველთვის უნდა დაიწყოს გათბობით. არ აქვს მნიშვნელობა რა სახის ვარჯიშს აირჩევთ - ნელი სირბილი ადგილზე, მოხრა, გადახტომა. მთავარი მიზანი- გაათბეთ კუნთები და მოამზადეთ ისინი სტრესისათვის. გათბობის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ ხუთი წუთი, რის შემდეგაც შეგიძლიათ პირდაპირ დაიწყოთ ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს მშობიარობის შემდგომ ფიგურის აღდგენას. ასე რომ, განვიხილოთ დატვირთვები კუნთების გარკვეული ჯგუფების მიხედვით.

მუცელი.

რა თქმა უნდა, მუცლის კუნთების გამკაცრების მიზნით, ყველაზე ოპტიმალური ვარჯიშია მუცლის ღრუს. თუმცა, უნდა გავითვალისწინოთ, რომ მშობიარობის შემდგომ მუცლის კუნთები დასუსტებულია და შესაძლოა დაიშალა. შეეცადეთ დაიწყოთ ზურგზე წოლით და ოდნავ აწიოთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი, აიწიოთ მხრის იატაკი იატაკიდან. თქვენ იგრძნობთ დაძაბულობას მუცლის კუნთების მიდამოში, შემდეგ ხელი უნდა გადაუსვათ მას. თუ გრძნობთ, რომ დეპრესია იგრძნობა ჭიპის ზემოთ დაძაბულ მდგომარეობაში, მაშინ უმჯობესია გადადოთ სავარჯიშოები, რომლებიც მიმართულია პრესის მორგებაზე და შეცვალეთ ისინი მოსახვევებით.

მენჯი.

მას შემდეგ, რაც ბავშვი დედის საშვილოსნოში იყო ცხრა თვის განმავლობაში, არასასურველი მოსახვევი შეიძლება წარმოიქმნას ქვედა უკანა ნაწილში, რამაც შემდგომში შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილის განვითარება. ამის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია დროულად მიაქციოთ ყურადღება ასეთ ნიუანსს. თქვენ არა მხოლოდ უნდა დაიკლოთ წონა მშობიარობის შემდგომ, არამედ მხარი დაუჭიროთ მთელ სხეულს. ამიტომ, როდესაც ვიგრძენით გადახრის არსებობა, უნდა შესრულდეს სპეციალური ვარჯიშები. მაგალითად, სცადეთ დაწექით იატაკზე, მუხლები მოხრილი გაქვთ და ფეხები, დუნდულოები და მენჯი ზედაპირზეა დაჭერილი, ნელა აწიეთ თქვენი კუჭი იატაკიდან. ეს უნდა გაკეთდეს ამოსუნთქვისას, ოდნავ შეჩერებული ამაღლებულ მდგომარეობაში და შემდეგ კვლავ დაბლა.

ხელები.

ყველაზე ოპტიმალური სავარჯიშოები იმისათვის, რომ მიიღოთ თქვენი ხელები ფორმაში არის დატვირთვა ჰანტელებით. თუ სახლში არ არის ჰანტელები, ისინი შეიძლება შეიცვალოს, მაგალითად, იგივე წონის საგნებით პლასტმასის ბოთლები... დასაწყისისთვის, თქვენ არ უნდა აიღოთ ერთ კილოგრამზე მეტი. დადექი პირდაპირ და ორივე ხელით წაიღე ჰანტელები, ასწიე ხელები, წაიყვანე გვერდზე, დაიხარე იდაყვისკენ. მთავარია ვარჯიშები შეასრულოთ ნელა, თითოეული მათგანის გავლით და არ შეეცადოთ შეძლებისდაგვარად იმოძრაოთ - საქმე არ ეხება სფეროს, არამედ სწორ შესრულებას.

ფეხები.

აქ მოგიხდება სტანდარტული ნაკრებისავარჯიშოები, რომელსაც ყველა ტრენერი გვირჩევს: ჩაჯდომები და ფეხის საქანელები. რამდენიმე მიდგომის რეგულარულად შესრულებამ შეიძლება მიაღწიოს კარგ შედეგს.


Იმისდა მიუხედავად განსხვავებული მიდგომებირჩევები და ტექნიკა, სწრაფი აღდგენამშობიარობის შემდეგ ფიგურები თითქმის შეუძლებელია. რამდენიც არ უნდა თქვან, რომ ამა თუ იმ გზით პროცესი მნიშვნელოვნად აჩქარდება, სხეულს ფიზიკურად არ შეუძლია მკვეთრად რეორგანიზაცია. თითქმის ერთი წლის განმავლობაში, მასში დიდი რაოდენობით ცვლილება მოხდა, შესაბამისად, გარკვეული დრო სჭირდება მის წინა მდგომარეობას დაუბრუნდეს. სხეულის დასახმარებლად აღადგინეთ და დააბრუნეთ ფიგურა თავის წინა მდგომარეობაშითქვენ უნდა დაიცვათ და დაიცვათ შემდეგი წესები:

იკვებეთ თქვენი ბავშვი ბუნებრივად.ძუძუთი კვება კარგია როგორც ბავშვისთვის, ასევე დედისთვის. რძის წარმოების მიზნით, ქალის სხეული ყოველდღიურად ხარჯავს დაახლოებით ექვსასი კალორიას და მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ის ქალები, რომლებიც კვებავენ ბავშვს ბუნებრივი გზით, წონაში დაკლება და უფრო ადვილად გამოჯანმრთელება.

არ დაივიწყოთ მსუბუქი სპორტული აქტივობები.თქვენ არ უნდა გადადოთ გაკვეთილები, ამის გამართლება დროის ნაკლებობით, ძლიერი დასაქმებით ან ბავშვის მოვლით. არ არის საჭირო გრძელი და დამღლელი ვარჯიშები, რადგან ბავშვთან ერთად საკმარისი სხვა დატვირთვებია. მიიღეთ უფრო ხშირად თქვენს მკლავებში, იარეთ ჰაერში, ითამაშეთ თქვენს შვილთან ერთად - ეს ყველაფერი იგივე ფიზიკური ვარჯიშია. დღესდღეობით, სლინგი სულ უფრო ხშირად ხდება ახალგაზრდა დედებს შორის, როგორც ეტლების ალტერნატივა. ეს მოსახერხებელია დედისთვის და მუდმივი ტაქტილური კონტაქტი მნიშვნელოვანია ბავშვისთვისაც.

დაიცავით თქვენი დიეტა.ქალი, რომელიც ბავშვს კვებავს, უკუნაჩვენებია ვიტამინების შეზღუდვაში, მკაცრი დიეტის დაცვაში და პროდუქტების ნებისმიერი ჯგუფისგან უარის თქმა, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია ტკბილეულის შეცვლა ხილით, ნახევარფაბრიკატებში - ხელნაკეთი საკვები. ცხიმიანი ტორტის ნაცვლად ტკბილი ვაშლის ჭამა ბევრად მეტ სარგებელს მოუტანს ბავშვს და დედას.

მთავარია არ დაგვავიწყდეს, რომ აუცილებელია არა მხოლოდ წონის ინტენსიურად დაკლება, არამედ სხეულის სიძლიერის, ჯანმრთელობისა და ენერგიის აღდგენა. შეგიძლიათ დამატებით აიღოთ ვიტამინის კომპლექსებიექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

გახსოვდეთ, ჩვენ არა მხოლოდ თანდათან ვაწესრიგებთ ფიგურას მშობიარობის შემდგომ, არამედ აღვადგენთ მთელი სხეულის ჯანმრთელობას მთლიანობაში.

სავარჯიშოები შენარჩუნებისთვის იდეალური ფიგურამშობიარობის შემდეგ:

როდესაც ხედავთ ორსულ ქალს, თქვენ უნებურად იღიმებით. ყოველივე ამის შემდეგ, დედობა არის ყველაზე მშვენიერი გრძნობა და ბავშვები არიან ის, რისთვისაც ღირს ცხოვრება. ბავშვის გაჩენისთანავე, ყველაფერი იცვლება თქვენს გარშემო, ახლა თქვენ არ ხართ მარტო და თქვენი ცხოვრება არ გეკუთვნის მხოლოდ თქვენ. თქვენ უფრო მეტი პასუხისმგებლობა გაქვთ, როგორც ჩანს, ძილისთვისაც კი არ არის საკმარისი დრო, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა თქვათ უარი საკუთარ თავზე და თავი დაუთმოთ მხოლოდ ბავშვს.

თქვენ რჩებით, უპირველეს ყოვლისა, ქალი, თქვენ უნდა გაახაროთ თქვენი ქმარი და არა მხოლოდ მას, არამედ საკუთარ თავს. ძალიან ხშირად გესმით სიტყვები, რომლებიც ცდილობენ გაამართლონ ახალგაზრდა დედა, რომელიც, მათი თქმით, მან ცოტა ხნის წინ იმშობიარა, მაგრამ მისი სისრულე მას არ აფუჭებს. ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება, უმჯობესია თუ ბილიკზე გეტყვიან, რომ ჭკვიანი ხარ და რაც არ უნდა მოხდეს, მშობიარობის შემდეგ ისინი სწრაფად დაუბრუნდნენ ნორმალურ მდგომარეობას. და იმისათვის, რომ ეს სიმართლე იყოს, თქვენ უნდა დაიწყოთ საკუთარი თავის მოწესრიგება პირველივე დღიდან.

რა თქმა უნდა, უმეტესი დრო მიეცემა ბავშვს, მაგრამ იქნება რამდენიმე წუთი, რომელსაც შეგიძლია დაუთმო საკუთარი თავი და ეს წუთები სასარგებლო იყოს. როგორც კი ექიმი დაუშვებს, დაიწყეთ მსუბუქი ტანვარჯიშის გაკეთება. მარტივი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს ტონუსს როგორც მკლავებზე, ასევე ფეხებზე.

არავითარ შემთხვევაში არ თქვათ უარი ძუძუთი კვებაზე, ეს დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების მოშორებაში. ძნელია ახსნა, თუ რატომ ხდება ეს, მაგრამ ეს უკვე გამოცდილია დროში. რაც უფრო დიდხანს იკვებებით ძუძუთი, მით მეტი ნაკლები პრობლემებიჯანმრთელობა იქნება შენთან და შენთან ერთად. გამოჯანმრთელდება ენდოკრინული სისტემა, რომელიც ძალიან დაზარალდა ორსულობის დროს, ზედმეტი კილოგრამები გაქრება და არაფერია უფრო სასარგებლო ბავშვისთვის, ვიდრე დედის რძე.

ბევრ ახალგაზრდა დედას არ შეუძლია მშვიდად შეხედოს საკუთარ თავს სარკეში მშობიარობის შემდეგ. მათ ეჩვენებათ, რომ მუცელი არ გამცირებულა, მუწუკზე და მკერდზე არის გაჭიმული ნიშნები - ეს ყველაფერი აშინებს ახალგაზრდა გოგონებს, რომლებმაც ბავშვი გააჩინეს. დიახ, მუცელი მაშინვე არ ქრება. ნუ ელოდებით, რომ დაუყოვნებლივ შეძლებთ წონის დაკლებას, დაიწყეთ მცირედით, გაუშვით 1-2 კილოგრამი ჯერ და როდესაც შედეგს დაინახავთ, დარჩენილი ზედმეტი კილოგრამები თანდათანობით გაქრება.

არასოდეს დაიცვათ დიეტა. მეძუძური დედა ხარ, გჭირდება კარგი კვება, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი შვილი წაიღებს თქვენგან ყველა წვენს და თქვენ ფიგურის ნაცვლად შეიძენთ უამრავ დაავადებას. საკვები უნდა იყოს სრული, საკმარისი, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში გადაჭარბებული. ჭამე უფრო ხშირად, მაგრამ ნელ -ნელა და აუცილებლად დალიე მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი დღეში, წყალი ორგანიზმის ტოქსინებისგან გაწმენდას შეუწყობს ხელს და ეს ასევე მნიშვნელოვანია რძის რაოდენობისთვის. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ მეძუძური დედა ხართ, არაჯანსაღი საკვებითქვენ აკრძალული ხართ განსაზღვრებით. თქვენ კვებავთ არა მხოლოდ საკუთარ თავს, არამედ თქვენს შვილსაც და ის უბრალოდ არ შეუძლია მიირთვას სწრაფი კვების, შემწვარი, მარილიანი, ცხარე.

თუ ბავშვს მუცელი არ აწუხებს, შეგიძლიათ მიირთვათ მეტი ხილი და ბოსტნეული. ნუ უარყოფთ საკუთარ თავს უცხიმო ხორცს, მოხარშულ თევზს, მოამზადეთ მსუბუქი სუპები და მარცვლეული, თუ ეს შესაძლებელია, მოიხმარეთ მეტი თეთრი კომბოსტო, ეს ხელს უწყობს ზედმეტი ცხიმების დაწვას. ნუ მისცემთ თავს უფლებას, რომ ღამით გაიხეხოს, შეგიძლიათ გესმოდეთ მეძუძური დედა, რომელსაც კვების შემდეგ სურს, რომ პირში რაღაც ჩაიდოს, ეცადოს კეფირს ან ბოსტნეულს. შეცვალეთ თეთრი და შავი პური მარცვლეულით, ის უფრო ჯანსაღია საჭმლის მონელებისთვის.

ძილი მშობიარობის შემდგომი აღდგენის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნაწილია. აუცილებლად შეეცადეთ დაიძინოთ ღამით 7-8 საათი. პატარა ბავშვთან ერთად ეს შეუძლებელია, მაგრამ ჩვენ ამისკენ უნდა ვისწრაფოდეთ. თუ თქვენ გაქვთ ერთი წუთი თავისუფალი დრო და თქვენს შვილს სძინავს, წადით მასთან დასაძინებლად. თქვენი საფენები და ქვედა მაისურები არსად წავა და თქვენი სხეული მიიღებს საჭირო შვებას. სიზმარში ადამიანი აღადგენს ძალას.

არ იჩქაროთ ვარჯიში მშობიარობისთანავე, ამან შეიძლება ტრავმაც კი გამოიწვიოს. დაე სხეული გამოჯანმრთელდეს, დაისვენოს და მხოლოდ ორი თვის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ მსუბუქი ვარჯიშები, ხოლო თუ გქონდათ საკეისრო კვეთა, მაშინ ეს პერიოდი ექვს თვემდე გაგრძელდება. უმჯობესია გააგრძელოთ მშობიარობის შემდგომი ბაფთით ტარება, რადგან ის ხელს შეუწყობს თქვენს კუჭს და ხელს უშლის კუნთების დაჭიმვას. ამ საკითხზე არ არსებობს ცალსახა აზრი, მაგრამ დადებითი ეფექტიდაფიქსირდა.

საკუთარი თავის დასახული მიზნის მისაღწევად - წონის დაკლება, არ უნდა დაგვავიწყდეს სიარული. სუფთა ჰაერი კარგია არა მხოლოდ თქვენთვის, არამედ თქვენი ბავშვისთვისაც. ეს ხელს უწყობს ზედმეტი კალორიების დაწვას, ბავშვს სიარულის დროს უკეთ სძინავს, თქვენ კი, საბავშვო ეტლის გადახვევით, რომელიც თქვენთვის სავარჯიშო მანქანას ჰგავს, იკლებთ ზედმეტ კილოგრამებს. იარეთ უფრო ხშირად, არ დაიზაროთ, სუფთა ჰაერზე ძილი ჯანმრთელობას მატებს. მაგრამ რამდენიმე თვის შემდეგ, როდესაც ყველაზე რთული რამ დასრულდება და ბავშვი შეიძლება დარჩეს მამასთან ან ბებიასთან, შეგიძლიათ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ დარეგისტრირდეთ ფიტნესზე ან აუზზე წასვლა. უფრო მეტიც, აუზში გაკვეთილები ასევე შესაძლებელია ბავშვთან ერთად, ისინი ასევე ისარგებლებენ მას, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები.

ქალი ყოველთვის რჩება ქალად, ის არის ლამაზი, მიმზიდველი და დედობა კიდევ უფრო ამშვენებს მას. თქვენ ყოველთვის უნდა იყოთ უნაკლოდ მომხიბვლელი, რაც არ უნდა იყოს. ჩვენ შევეცადეთ შეგახსენოთ, როგორ შეიძლება ამის მიღწევა და მშობიარობის შემდგომ ფორმაში ჩადგომა.

ორსულობა იწვევს ჭარბ წონას, მუცლის მოშლას. მშობიარობის შემდგომ მოწესრიგება და აღდგენა ყოფილი სილამაზეგამოიყენეთ კოსმეტიკური მეთოდები, ხალხური საშუალებები, ფიზიკური აქტივობა... დაუთმეთ ყოველდღე ერთი საათი ახალგაზრდობის შენარჩუნებას.

სტრესი და საკუთარი სხეულის უკმაყოფილება იწვევს იმ ფაქტს, რომ ქალი მშობიარობის შემდეგ საშინლად გამოიყურება. იცვლება ცხოვრების წესი, დიეტა და ყოველდღიური რუტინა. ისინი აღნიშნავენ ფრჩხილების და თმის ცუდ მდგომარეობას: ისინი ცვივა, ხდება მყიფე. არაჯანსაღი სახის ფერი წარმოიქმნება დეფიციტისგან ნუტრიენტებიდა კვალი ელემენტები. გამოჩნდება მუქი ლაქები, სტრიები მუცელზე. ჭარბი წონაჩაერიოს წყნარ ცხოვრებაში. ორსულობის დროს დედა მოდუნებულია, სძინავს და ბევრს ჭამს, რაც იწვევს წონაში მატებას.

ბავშვის ტარებისას იზრდება ჰორმონი კორტიზოლი, მცირდება კოლაგენისა და ელასტინის წარმოება, რაც იწვევს სტრიებს. შესვენებები ჩნდება კანის ღრმა ფენაში. ეს ქმნის ბადეს მუცელზე და თეძოებზე. შინდისფერი, რომელიც მოგვიანებით ანათებს.

ცხიმის უჯრედების მარაგია მუდმივი რიცხვი... ცელულიტი ხდება მაშინ, როდესაც მათი მოცულობა იზრდება. მუცლისა და თეძოების ზრდა აღინიშნება ამის გამო ჰორმონალური ცვლილებები, არასწორი კვება, შეზღუდული ფიზიკური აქტივობადა მემკვიდრეობითი ფაქტორი.

ფსიქიკური აშლილობა ვლინდება ცრემლებით, გაღიზიანებით. დედას უჭირს გამკლავება საშინაო დავალებადა იზრუნეთ ახალშობილზე. ასთენია ვითარდება, ქალი გამოფიტული გამოიყურება.

სათანადო კვება ხელს შეუწყობს სხეულის ფორმის შენარჩუნებას, აღდგენას კანი, წონის დაკარგვა. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ დიეტა უკვე საავადმყოფოში. ეს საშუალებას მოგცემთ მიირთვათ თქვენი ბავშვი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, შეინარჩუნოთ საჭირო კალორია და არ გახდეთ უკეთესი. კვება უნდა იყოს რეგულარული, ექვსჯერ დღეში. აკრძალულია დიეტის შერჩევა ისე, რომ ორგანიზმში ნუტრიენტები არ იყოს.

სრული ჯანსაღი ძილი დღეში 8 საათის განმავლობაში აწესრიგებს ნერვული სისტემა, აჩქარებს სხეულის აღდგენის პროცესს. ძუძუთი კვების დროს ქალის ენდოკრინული სისტემა აღდგება. თქვენ არ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში დაუყოვნებლივ. ორი თვე უნდა დაელოდო როდის ბუნებრივი მშობიარობადა ექვსი თვის განმავლობაში საკეისრო კვეთით.

მნიშვნელოვანია დაიცვას ყოველდღიური რუტინა. თუ ბავშვი ისვენებს, შეგიძლიათ გააკეთოთ ტანვარჯიში, მიირთვათ საჭმელი. როდესაც ნათესავები ეხმარებიან, დედებს აქვთ დრო, რომ თავიანთი სხეული მოწესრიგდეს, გააკეთონ ნიღბები, მასაჟები. მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ ყოველი მომენტი სხეულის აღსადგენად, საკუთარი თავის გასახარებლად.

კვება

ორსულობა გადის წონის მატებასთან ერთად. სხეული ქმნის რეზერვს ბავშვის ტარებისათვის, მშობიარობისა და ძუძუთი კვებისათვის მომზადებისთვის. თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა ნელა. საკვები უნდა იყოს ჯანსაღი, რადგან ბავშვის სხეული დამოკიდებულია დედაზე. გამორიცხავს ალერგენებს: ციტრუსის ხილი, შოკოლადი, ცომეული. მიირთვით ხილი და ბოსტნეული სიფრთხილით, რათა არ გამოიწვიოს ნაწლავების აშლილობა. არასწორი კვებაიწვევს მადას, კოლიკას და მეტეორიზმს.

როდის შეიძლება მშობიარობის შემდგომ კუჭის მუშაობა?არა უადრეს ორი თვის შემდეგ. თუ არსებობს ხარვეზები და შემცირება, მაშინ პერიოდი ექვს თვემდე გაიზრდება. მეანობა არ გირჩევთ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ სერიოზული დატვირთვები ისე, რომ არ მოხდეს გართულებები. პრესა ტუმბოს მშობიარობიდან სამი თვის შემდეგ, რადგან სწორი ნაწლავის კუნთი, რომელიც აკავშირებს მარცხენა და მარჯვენა მხარეს, დაჭიმულია.

როგორ მოვაწესრიგოთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ:

1. აირჩიე დიეტა;
2. უარი თქვან მავნე პროდუქტებზე;
3. შეფუთვა

სასმელები შერჩეულია სიფრთხილით. უარი თქვით მოცვის წვენზე, მცენარეულ ინფუზიებზე, შეზღუდეთ სითხე 2 ლიტრამდე დღეში მძიმე შეშუპება... ფაფა ადუღდება წყალში, ბოსტნეული ორთქლზეა. შეამცირეთ კარტოფილის რაოდენობა. ტკბილი საკონდიტრო ნაწარმის ნაცვლად, გამომცხვარ ვაშლს ამზადებენ. ჭრილობის შეხორცებისთვის რეკომენდებულია ქათმის ბულიონი წებოვანათი. ერთი თვის განმავლობაში შემოდის ახალი პროდუქტები: უცხიმო საქონლის ხორცი, თევზი, კვერცხი, თხილი.

კვების პრინციპი არ არის ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს და თქვენს პატარას. ძირითადი დიეტა იყოფა 4 - 5 ნაწილად. თუ ქალი მშიერია, მას შეუძლია მსუბუქი საჭმლის გაკეთება ხაჭოთი და ვაშლით. თქვენ არ შეგიძლიათ მიიყვანოთ თავი შიმშილის შეტევაზე.

საექთნო მენიუ მეძუძური დედისთვის მშობიარობის შემდგომ პირველად დღეებში:

• საუზმეზე შვრიის ფაფა წყალზე. პური კარაქით და მწვანე ჩაი;
• ლანჩისთვის, ქათმის ბულიონი ან ბოსტნეულის წვნიანი ყვავილოვანი კომბოსტოთი. დაფქული კარტოფილი, მოხარშული ქათამი ან ძროხის კატლეტი. ხმელი ხილის კომპოტი;
• ვახშამი შედგება ხაჭო არაჟნით, გამომცხვარი ვაშლით, ჭიქა ჟელე;
• ღამით ნებადართულია კეფირის დალევა.

ასეთი დიეტის დაცვით, მეძუძური დედა უზრუნველყოფს რძის წარმოებას, აღადგენს ძალას და მოიშორებს მუცელს. დიეტა უნდა იყოს მკაცრი, მაგრამ მკვებავი. მაშინ საჭმლის მომნელებელი სისტემაბავშვი კარგად იქნება და ქალი შეძლებს წონის დაკლებას და შენარჩუნებას.

მშობიარობის შემდეგ თავის მოწესრიგების მიზნით, ისინი ყურადღებას აქცევენ სპორტს. ფიზიკური აღზრდა კარგია სხეულისთვის, აღადგენს ფორმას და ამშვენებს სხეულს. უკვე პირველ კვირებში აუცილებელია გადაადგილება. ეს გაზრდის ჰორმონების წარმოებას, რაც ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას, წონის ნორმალიზებას, შემცირებას ტკივილი, სწრაფი დაღლილობა. ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის სიმპტომები.

შეასრულეთ მოძრაობები ისე, რომ სხეული სწორად იმუშაოს:

1. კუნთების ტონის დალაგება;
2. შეამციროს ტკივილი და სპაზმი;
3. მხარი დაუჭიროს მკერდის ფორმას;
4. მეტაბოლიზმის აღდგენა.

ასაკიდან, სხეულის მდგომარეობიდან გამომდინარე, ფიგურა შესწორებულია ცეკვის, ცურვის, პილატესის დახმარებით. გარე გასეირნება შერწყმულია სუნთქვის ვარჯიშებით. ვ თავისუფალი დროაკეთებს კრუნჩხვებს, ფეხებს ატრიალებს, იჭერს კუჭში.

კეგელის პროგრამა.მარტივი და ეფექტური მოძრაობები ხორციელდება სახლში მისვლისთანავე. მენჯის კუნთები ძალიან მოდუნდება ნაყოფის გავლისას დაბადების არხი... ყოველდღიურად ვარჯიშის 10-15 წუთი აძლიერებს კუნთებს მუცლის ღრუკაპილარებში სისხლის სტაგნაციის თავიდან აცილება.

ფიცარი. მესამე კვირიდან ისინი იწყებენ ვარჯიშის შესრულებას. აუცილებელია დაიჭიროთ მიდრეკილი პოზიცია, გაასწოროთ ზურგი რაც შეიძლება თანაბრად. იდაყვისა და ფეხის თითების საყრდენი, შეინარჩუნეთ პოზა 20 წამის განმავლობაში. დრო მუდმივად იზრდება ერთ წუთამდე.

Დაჭერა. დაწექით ზურგზე, ხელები თავზე გადადეთ. დახაზეთ მუცელში, დუნდულოებში და ნაზად აწიეთ ფეხები. შემდეგ ველოსიპედით იმოძრავეთ 100 -ით.

გზაჯვარედინი. მიიღეთ მწოლიარე პოზიცია, მოხარეთ მუხლები. გაიყვანეთ იდაყვი საპირისპირო მუხლზე თითოეული ფეხი მონაცვლეობით. შეასრულეთ 20 -ჯერ დღეში.

სრული სისწრაფით წინ. ეს ხელს შეუწყობს ფეხებისა და დუნდულების დაბრუნებას წინა ფორმას. დადექით ოთხზე, ხელები მხრების სიგანეზე გაშალეთ და დაისვენეთ იატაკზე. სუნთქვა, აწევა მარჯვენა ხელიდა მარცხენა ფეხი. ამოსუნთქვისას, ქვედა. გაიმეორეთ საპირისპირო კიდურებით.

არყი დაწექით ხალიჩაზე, აწიეთ ფეხები მაღლა, დააჭირეთ მათ, გაასწორეთ. მხარი დაუჭირეთ ქვედა ზურგს ხელებით.

Მაკრატელი. დაიჭირეთ მწოლიარე პოზიცია, ხელები დუნდულოების ქვეშ დააყენეთ, აწიეთ ფეხები, შეასრულეთ ჯვარედინი მოძრაობები.

ყველა ვარჯიში ტარდება ყოველდღე, ასრულებს კომპლექსს 2-3-ჯერ. აუცილებლად ჩაიცვი კომფორტული ტანსაცმელირომელიც ხელს არ უშლის მოძრაობას. დაწყებამდე ფიზიკური ვარჯიშიეწვიეთ ტუალეტს და შეასრულეთ რიგი სუნთქვითი აქტივობები.

ზრუნვა

დედები ცდილობენ თავი მოაწესრიგონ მშობიარობის შემდგომ, რათა მოეწონონ ქმარი და სხვები. სხეულის მოვლა უნდა იყოს უწყვეტი და ყოვლისმომცველი. ამით თქვენ გამოიყურებით მოვლილი, ბედნიერი და შეამცირებთ მშობიარობის შემდგომ დეპრესიას. თქვენს გარეგნობაზე ზრუნვა არის დანარჩენი, რაც ყველა ქალს სჭირდება სტრესის შემდეგ.

თმის ჯანმრთელობის აღდგენა ადვილია. ნიღბები მზადდება სახლში ან იყიდება მზადაა. თქვენ შეგიძლიათ მკვეთრად შეცვალოთ შეღებვის დახმარებით. ზე ძუძუთი კვებააირჩიე ნატურალური პროდუქტები... შამპუნი, ბალზამი და თმის ნიღაბი უნდა იყოს მაღალი ხარისხის.

პროფესიონალური კოსმეტიკა გამოირჩევა ნაზი შემადგენლობით და სარეცხი საშუალებების მინიმალური რაოდენობით.

შამპუნის დახმარებით ისინი უზრუნველყოფენ ღრმა კვებას, გავლენას ახდენენ თმის სტრუქტურაზე, ხაზს უსვამენ ფერს და იცავს თმის ცვენისგან. უმჯობესია პროცედურის ჩატარება სალონში. პარიკმახერი შეარჩევს შემადგენლობას თმის ტიპის მიხედვით. თუ ამის შესაძლებლობა არ არსებობს, ნიღბები სახლში კვირაში ერთხელ მაინც მზადდება.

მხარდაჭერა შეიქმნა ახალი სტილისწორი კვება დაეხმარება. ეს აუცილებელია ჯანსაღი თმისთვის და ბრძოლისთვის ჭარბი წონა... სხეულმა უნდა მიიღოს ნივთიერებები საკვებიდან, რათა შემდეგ ახალშობილს გაუზიაროს ვიტამინები.

კოსმეტიკური პროცედურები ტარდება სხეულის დასვენების შემთხვევაში. ქალმა არ უნდა ინერვიულოს და მუდმივად იფიქროს იმაზე, თუ ვისთან არის ბავშვი. ნერვული დაძაბულობაიწვევს გაღიზიანებას, ცუდ კანს. კოსმეტიკაც კი ვერ მალავს დაღლილ იერს.

წყლის ბალანსი. წყლის სისტემატური მიღება ასტიმულირებს ლაქტაციას და ინარჩუნებს კანის ელასტიურობას. არ გამოიყურება მშრალი. ბოთლი სასმელით, როგორიცაა კომპოტი, ყოველთვის ახლოს უნდა იყოს.

როგორ მოვიწესრიგოთ თქვენი სახე მშობიარობის შემდეგ:

1. გარეცხეთ სპეციალური საშუალებებით;
2. შეარჩიეთ კოსმეტიკა თქვენი კანის ტიპისთვის;
3. მასაჟი;
4. არ თქვა უარი ნიღბებზე.

მშობიარობის შემდეგ ხშირად ხდება ჰორმონალური ცვლილებები. ქალი აღნიშნავს, რომ წინა საშუალებები მისთვის შესაფერისი არ არის. ნარკოტიკების არჩევისას ყურადღება ექცევა შემადგენლობას. არ უნდა იყოს სუნამოები, კონსერვანტები, დანამატები, საღებავები. ალკოჰოლური ლოსიონები გამოიყენება მხოლოდ ცხიმიანი კანი... დაიბანეთ სახე სუფთა ან მინერალური წყალი, მატონიზირებელი. გაყინული დეკორქცია ითვლება შესანიშნავი სამკურნალო საშუალებად. შეიზილეთ სახის, კისრის და დეკოლტეს კანი ყინულის კუბებით.

ყურადღება მიაქციეთ მკერდს. ძნელია პროგნოზირება რა მოხდება სარძევე ჯირკვლების ფორმასთან. თქვენ გულდასმით უნდა იზრუნოთ მკერდზე: შეარჩიეთ კომფორტული საცვალი, გააკეთეთ ტანვარჯიში, განახორციელეთ წყლის მასაჟი, ბანაობა ცივი შხაპი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, გაზრდის კანის ელასტიურობას.

ხელების მოვლა აუცილებელია, რადგან დედა ასუფთავებს ოთახს, რეცხავს ჭურჭელს და რეცხავს საფენებს. ფრჩხილები არ უნდა იყოს გრძელი ისე, რომ არ დააზიანოს ბავშვი. თავდაპირველად, ლაქი არ გამოიყენება, ვინაიდან მას აქვს უსიამოვნო სუნიდა შეიძლება გავლენა იქონიოს ახალშობილზე.

სტრიები ხშირად ჩნდება მშობიარობისას ქალებში, რომლებმაც ბევრი წონა მიიღეს. ებრძვით მათ სახლის სამკურნალო საშუალებებით. ჩართული პრობლემური სფეროებიწაისვით კრემი, შეიზილეთ. კანი გაძლიერებულია ისე, რომ ნაწიბურები ნაკლებად ჩანს. თუ ქალი ფიქრობს, რომ ის მათთან ცუდად გამოიყურება, ღირს დაუკავშირდეთ სალონს და გამოიყენოთ კანის მიკრო-ზედაპირული ან ლიმფური დრენაჟი.

ფსიქოლოგიური მდგომარეობა

ქალი, რომელიც ახლახანს იმშობიარა, ხშირად ვარდება მშობიარობის შემდგომ დეპრესიაში. ემოციური ცვლილებები გამოიხატება მაშინ, როდესაც ჰორმონალური ფონი იცვლება, გაძლიერდება პასუხისმგებლობის, საყოფაცხოვრებო სამუშაოების და ყოველდღიური ცხოვრების გამო. აღინიშნება რისხვა, განწყობის ხშირი ცვალებადობა.

როგორ მოაწყოთ ნერვები მშობიარობის შემდგომ:

• დაისვენე მეტი;
• გააკეთე ის, რაც გიყვარს;
• მიაქციე ყურადღება საკუთარ თავს;
• დატოვე ახალშობილი ნათესავებს;
• გაატარეთ დრო უფრო ხშირად ქუჩაში.

მშობიარ ქალს შეუძლია სთხოვოს მეუღლეს დახმარება, გაიზიაროს პასუხისმგებლობა და განიხილოს თითოეული მშობლის როლი. მაგალითად, მამა ატარებს დროს სასეირნოდ, ხოლო დედა ზრუნავს საკუთარ თავზე ან დასვენებაზე. მნიშვნელოვანია ისწავლოს ემოციების მართვა, ისიამოვნოს ბავშვთან კომუნიკაციით, ნებისმიერი მომენტი აღიქვას პოზიტიურად.

მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის პრევენცია მოიცავს პროცესის განხილვას, მომავალი პრობლემების შიშს. ახლო ხალხი უნდა დაეხმაროს საკითხის მოგვარებაში. თუ ეს შეუძლებელია, ისინი ეძებენ სრულ მკურნალობას. დიაგნოზის დასმის შემდეგ ირჩევა მედიკამენტები. თუმცა, უფრო ხშირად, ვიდრე უბრალოდ, უბრალოდ ცხოვრების სტილის შეცვლა საკმარისია.

დაიძინე როცა შესაძლებელია. უმჯობესია ახალშობილთან ერთად დაიძინოთ. არ არის საჭირო ყველაფრის ერთდროულად კეთების მცდელობა. დასვენებული ქალი არის კეთილი და ადეკვატური დედა, რომელსაც ყოველთვის აქვს საკმარისი რძე. Არ ინერვიულო. მაშინაც კი, თუ ბავშვი ტირის და ცუდია, შეგიძლიათ აიყვანოთ იგი. ყველაზე ხშირად, ეს არის ის, რაც იზიდავს ყურადღებას.

გამოიყენეთ სლინგი. ტარება აუცილებელია მაშინ, როდესაც დედას არავინ ჰყავს დამხმარე. პროდუქტი გაათავისუფლებს თქვენს ხელებს, მოგცემთ შესაძლებლობას მიირთვათ საჭმელი, გააკეთოთ საოჯახო საქმეები.

ბავშვთა მარცვლეულის დიეტაში. როდესაც საჭმლის მომზადების დრო არ არის, ნუ იჯდებით მშიერი. რეკომენდებულია წიწიბურას ფაფის დალევა დილით, კერძი მზად იქნება ლანჩისთვის. თუ დაამატეთ დაკონსერვებული ხორცი ბავშვებისთვის, მიიღებთ გემრიელ და ჯანსაღ საკვებს.

ქალს შეუძლია მშობიარობისთანავე მოწესრიგდეს სხეული და სხეული. ამას დიდი დრო არ დასჭირდება. მთავარია მისი სწორად განაწილება. სანამ ბავშვი ჭამს, დედა ისვენებს, უყურებს ტელევიზორს ან კითხულობს. თუ შეუძლებელია კოსმეტოლოგისგან დახმარების მიღება, ისინი ამზადებენ სახლის მოვლის საშუალებებს.

პრინციპში, ჩემი ფორმები მომწონს. და ისინი ყოველთვის აკეთებდნენ. მე შორს ვარ გამხდარიდან, მაგრამ რა მნიშვნელობა აქვს მე და ჩემი ქმარი მომწონს? ყველა სახის სხვადასხვა ტექნიკასხეულის ჭარბი წონის დიაგნოზში ნათქვამია, რომ 164 სმ სიმაღლით და 56 კგ წონით, მე არ განვიცდიდი სიმსუქნეს. მაგრამ მეორე შვილის გაჩენის შემდეგ დავიწყე წუხილი. ორსულობისას 14 კგ მოვიმატე (და დიდად შემაწუხა ჩემი მეანობა), მშობიარობის შემდეგ მე ვიწონი 61 კგ ჩვეულებრივ 56 კგ -ის ნაცვლად.

ვიღაც იტყვის: "სისულელეა, საკმაოდ ცოტა", მაგრამ ამ წონაში ჩემთვის არასასიამოვნო იყო, რთული იყო თუ რამე, თუმცა გარდერობი რადიკალურად არ უნდა შეცვლილიყო, და ჩემმა ქმარმა მხოლოდ ცოტათი გააქნია თავი. მე გეტყვით ფორმაში ჩადენის ჩემს მეთოდზე.

1. დასაწყისისთვის, მე არ მაწუხებს წონის დაკლება, როგორც ამბობენ. სიმართლე! ჭარბი წონა არ მაწუხებდა იმდენად, რომ მადა და ძილი დამეკარგა. ცოტა აღმაშფოთებელი - დიახ; გავლენა მოახდინა ჩემს განწყობაზე - არა. როგორც ბევრს არა გამხდარი გოგონებიმე მქონდა დიეტის პერიოდები და ყოველდღიურად დავდიოდი ფიტნეს კლუბებში. მაგრამ თუ თქვენ არ ხართ მაზოხისტი და არა სრულყოფილება, ე.ი. თქვენ არ იღებთ სიამოვნებას პროცესისგან, მაშინ მცირე აზრი აქვს და განწყობა გაფუჭდება.
2. Საუკეთესო გზაწონის დაკლება ნიშნავს პატარა ბავშვის ყოლას.

ვხუმრობ, რა თქმა უნდა, მაგრამ ამაში არის რაღაც სიმართლე. იმდენი საზრუნავი და უბედურება გროვდება ერთდროულად (განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ბავშვი პირველია და გამოცდილება საკმარისი არ არის), რომ პირველი, რასაც სხეული აკეთებს, წონის დაკლებაა. უფრო დეტალურად, მე ხშირად არ მქონდა საკმარისი დრო და / ან ენერგია საჭმელად: მე ვგრძნობდი დიდ პასუხისმგებლობას ჩვილისთვის და ნებისმიერი უმნიშვნელო პრობლემის გამო, რომელიც მას შეემთხვა და რასაც მე საკუთარ თავს ვადანაშაულებდი. სტრესის საპასუხოდ, ჩემი სხეული ყოველთვის იკლებს წონაში (ინსტიტუტში თითოეული სესიისთვის, მე დავკარგე 2-3 კგ, რომელიც შემდეგ "დავიძაბე" არდადეგების დროს).

თქვენ უნდა გაისეირნოთ თქვენს შვილთან ერთად ყოველდღე, დაამატეთ ამას, რომ თქვენ მაინც გჭირდებათ მაღაზიებში წასვლა, რომ შეიძინოთ ყველაფერი, რაც მას სჭირდება სახლში, ხოლო ბავშვის ეტლი საკმაოდ მძიმე რამაა, ამიტომ ყოველდღიური ვარჯიშები ამ „სიმულატორზე“ დიდი გასახდომი

ჩვილების დედებს ბევრი არ სძინავთ და ეს წონაში იკლებთ (თუ, რა თქმა უნდა, საკმარისად არ გძინავთ), თუმცა წონის დაკლების ამ მეთოდს არავის ვურჩევ!

1. როდესაც ბავშვი გაიზარდა და ის ერთი წლის გახდა, მე დავარწმუნე ჩემი ქმარი წასულიყო ცეკვაზე. სოციალური ცეკვა, ალბათ, არც ისე დიდი დატვირთვაა სხეულისთვის და წონაში ცვლილებები არ მომხდარა, მაგრამ კუნთები მშვენივრად გაიჭიმა და ტონს მიაღწია სპეციალური ვარჯიშებიან ტრენაჟორები. ამას დაუმატეთ ზღვა პოზიტიური კარგი ხასიათი, მხიარული კომპანიადა ახალი ნაცნობები, ასევე ის ფაქტი, რომ მე და ჩემმა ქმარმა ერთმანეთის უკეთ გაგება და შეგრძნება დავიწყეთ (ვინც შეხვდა სოციალურ ცეკვებს გამიგებს).
2. ყოველივე ზემოთქმული არ არის ახალი, არამედ ჩემი საკუთარი "ხრიკი": ყოველთვის, როდესაც ძალიან გაბრაზებული და / ან აღშფოთებული ვარ, ვტრიალებ ჰოოპს ან ვსტუმრობ მუცლის ღრუს სანამ არ "გავუშვებ", კარგად, ან სანამ არ დავიღლები. ეს ხელს უწყობს წელის მოხდენილობას და ამავდროულად ეხმარება გაუმკლავდეს პრობლემებს და იყოს უფრო მშვიდ მდგომარეობაში. შეჯამება: წონის დაკარგვის გარეშე, წელიწადნახევარში დავიკელი 4 კგ (57 კგ -მდე). ჩემი წონა და გარეგნობაარ არის სრულყოფილი - მაგრამ კარგად არის ჩემთან. მეჩვენება, რომ ეს არის ის, რისკენაც ჩვენ უნდა ვისწრაფოდეთ და არა წონისა და სილამაზის დაწესებული სტანდარტებისთვის.

დისკუსია

მაგრამ მე უბრალოდ არ შემიძლია მოშორება სტრიები

ჩემთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი იყო სტრიების და მუცლის ამოღება ... მე სტრიები შევიზილე Vichy კრემით სტრიების საწინააღმდეგოდ და ისე, რომ მუცელი სწრაფად გამიშორდა, ერატიზმისთვის შევიზილე ორიფლეიმის კრემი და გამკაცრდა.

სტატია წავიკითხე იმ იმედით, რომ დავორსულდი და ყველაფერი კარგად არის. ჩვენ ვგეგმავთ მეორე ბავშვს, მაგრამ ჯერჯერობით ეს არ გამოდის (((და, როგორც უნდა იყოს, მე უკვე ვუყურებ გამოჯანმრთელების მეთოდებს !!!

მე ახლახან დავიბადე, მაგრამ რაც შეიძლება მალე დავბრუნდები ფორმაში, რა თქმა უნდა, მე ვერ შევასრულებ თქვენს ყველა რეკომენდაციას და ალბათ თქვენ ჩემგან რამეს ისწავლით, მობრძანდით
ბლოგი

კომენტარი გააკეთეთ სტატიაზე "როგორ მოვედი ფორმაში მშობიარობის შემდგომ"

42 წლის მსახიობი ოლეზია სუძილოვსკაია, რომელმაც მეორე ვაჟი შეეძინა იანვარში და აჩუქა ძალიან უჩვეულო სახელიშოკში ჩააგდო ყველა თაყვანისმცემელი და არაკეთილმოსურნეებიც, გამოაქვეყნა ფოტო მაკიაჟის გარეშე და საცურაო კოსტუმში - სუძილოვსკაიას ოჯახი ახლა ისვენებს იბიცაზე. ოლესიამ დაწერა წარწერების # 7 თვის განმავლობაში მშობიარობიდან და # მაიკაპიდან: "ჩვენ ვმუშაობთ მუცელზე, ვხსნით მოცულობას მუცელში, ვუბრუნებთ ფორმას. ეს ყოველთვის ასეა, მინდა რომ ის ერთ ადგილას გაქრეს და დარჩეს ასე სხვაში.;) უმეტესობა ... ...

სამი წლის წინ, ნანატრი შევსება საბოლოოდ მოხდა ჩვენს ოჯახში. მე მშვენიერი ქალიშვილი შემეძინა. თუმცა, ორსულობის დროს, მე მოვიმატე რამდენიმე დამატებითი ფუნტი. მშობიარობის შემდეგ, ჯერ კიდევ მაქვს 6 არასაჭირო კილო. მე ძალიან მინდოდა დავბრუნებულიყავი ჩემს წონასა და ჩემს საყვარელ ტანსაცმელში! თავიდან დრო არ მქონდა საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის. მაგრამ როგორც კი გავაცანი დამატებითი საკვები, გადავწყვიტე ჩემს თავზე ზრუნვა. სათანადო კვება იმდენად ჭკვიანი ვიყავი, რომ დიეტაზე არ ვიყავი. გადავწყვიტე აყვანა სწორი რეჟიმიკვება. ვინც იმშობიარა, იმ ...

მომღერალი ნატალია პოდოლსკაია, რომელმაც 5 ივნისს შეეძინა ვაჟი არტიომი, ძუძუთი კვებავს პატარას. ახალგაზრდა დედამ უკვე დაიკვეხნა თავისი ფოტო საცურაო კოსტიუმში სოციალურ ქსელებში და თქვა, რომ სპორტი და სწორი კვება დაეხმარა მას ფიგურაზე მუშაობაში. ახლა პოდოლსკაიამ გამოაქვეყნა სასწორის ფოტო, რომელიც აღიარებს, რომ მშობიარობიდან 3 თვის შემდეგ შესაძლებელია ფორმის დაბრუნება: "ძვირფასო სასწორებო! თქვენ დღეს ძალიან გამახარეთ! მზად ვარ ვიდეოს გადასაღებად)) ორსულობამდე წონა" "ჩემი დედა !!! როგორ ეტყოდა ყველას ტიომა)) "ასევე ახალგაზრდა დედა ...

სერიალის "უნივერის" მსახიობი, მოადგილე " გაერთიანებული რუსეთი"და ამინდის ამინდის ბიჭების დედამ მარია კოჟევნიკოვამ ცოტა ხნის წინ მისცა რჩევა, თუ როგორ უნდა დაებრუნებინათ ფორმა მშობიარობის შემდგომ. დღეს კი ის ებრძვის იმ მრისხანე კრიტიკოსებს, რომლებიც ადანაშაულებენ, რომ მოლი ტუჩზე მაღლაა, რაც აუმჯობესებს მათ თვისებებს. ქერა მომხიბლავი გოგონა ყალბია. მარია კოჟევნიკოვამ გამოაქვეყნა მათი მტკიცებულება ბავშვის ფოტო: "ეს მათთვისაა, ვინც წერს, რომ ჩემი მოლი არ არის რეალური." სხვათა შორის, ხავერდის თავსაბურავი სტილში ...

მსახიობი მარია კოჟევნიკოვა, ვანიას და მაქსიმკას დედა, მათგან ყველაზე ახალგაზრდა ახლა მხოლოდ 6 თვისაა, იზიარებს თავის ბლოგში საიდუმლოებას, თუ როგორ უნდა მოწესრიგდეს სხეული მშობიარობის შემდეგ. "თქვენ ხშირად მეკითხებით როგორ ჩავდექი ფორმაში. მე ვპასუხობ :) ჯერ ერთი, მე მაინც მოვდივარ, რამდენიმე დამატებითი ფუნტი დამრჩა. მეორე და, ალბათ, რაც მთავარია: არ დაიკლოთ წონა მკვეთრად, ეს საზიანოა სხეულისთვის , რადგან შეიძლება გამოტოვება მოხდეს შინაგანი ორგანოები... არ მჯერა სასწაულებრივი აბების, საიდანაც, სავარაუდოდ, ისინი წონაში იკლებენ ...

ბავშვის დაბადება არის დიდი სიხარული და თანაბრად დიდი გამოწვევა ყველა ოჯახისთვის. და სტატისტიკა, სამწუხაროდ, ადასტურებს, რომ ბავშვის დაბადებასთან ერთად, ოჯახური ურთიერთობები ხშირად ჩერდება, რადგან ცნობილია, რომ ოფიციალური მონაცემებით, განქორწინებების უმეტესობა ხდება ბავშვის ცხოვრების პირველ სამ წელიწადში. ბავშვს შეუძლია აჩვენოს თავისი მეუღლეები ჭეშმარიტი დამოკიდებულებაერთმანეთის მიმართ, მზადყოფნა (ან მისი ნაკლებობა) ერთად გადავლახოთ სირთულეები, ვიბრძოლოთ ზოგადი იდეებიდა მიზნები. ამას ყველა ოჯახი ვერ უძლებს ...

უცნაურად საკმარისია, მაგრამ მეორე ორსულობა უფრო ადვილია, უფრო სახალისო, ვიდრე პირველი. მიუხედავად იმისა, რომ პირველს არ შეიძლება ეწოდოს რთული. თქვენი, და არა შეყვარებულების, ბებიების, ჟურნალების, წიგნების, საიტების გათვალისწინებით, ხდება ქცევის ცვლილებები. ადრე, მე აბსოლუტურად არ დავდიოდი სპორტით, დიდხანს ლაშქრობარა თქმა უნდა, შეიძლება ეწოდოს კარდიო, თუ შეინარჩუნებ გარკვეულ სიჩქარეს (რაც მე არ გავაკეთე). ვერ ვიტყვი, რომ ნამდვილად ვნანობდი (თუმცა ორსულობამდე აქტიურ სპორტულ ცხოვრებას ვატარებდი), მაგრამ ...

ერთხელ შევხვდი საინტერესო და საკამათო პროექტს სახელწოდებით " Ლამაზი სხეული". მიზანია განვსაზღვროთ როგორ გამოიყურება ქალის სხეულიმშობიარობის შემდეგ. ჩემი აზრით, ძალიან საკამათოა. გასაკვირი არ არის, რომ სრახი აინთო :) ზოგიერთმა მადლობა გადაუხადა და ენთუზიაზმით დაწერა, თუ როგორ დაეხმარა მათ ფოტოები ჩვეულებრივი ქალებირამდენად უფრო თავდაჯერებულად გრძნობდნენ თავს და რამდენად მშვენიერია ცხოვრება რეალური სამყარო, არა მოდელებსა და გლამურს შორის. სხვებმა წამოიძახეს: „მახინჯი! რატომ იფანტება ...

დისკუსია

და რა არის შენი პრობლემა?
აქ თქვენ გამოაქვეყნეთ ქალების ფოტო, რომლებსაც აქვთ "სტრიები" ან "ჩამოშლილი" კანი - ეს ნივთები დარბაზს არ აშორებს. კანი აღარ იქნება იგივე.
დარბაზში თქვენ შეგიძლიათ გამოძერწოთ სხეულის ჩარჩო, მაგრამ მათ არ შეუძლიათ გენეტიკის (კანის) კორექტირება. აქ, სავარაუდოდ, მხოლოდ პლასტმასს შეუძლია დახმარება.

ორსულობის დროს თქვენ გინდათ იყოთ უფრო ლამაზი ვიდრე ოდესმე. მაგრამ ქალს აქვს მრავალი შეზღუდვა. ბევრი სილამაზის პროცედურა და საკვები დანამატებიდა ყოველთვის არ რჩება ძალა ნებადართული მანიპულაციებისთვის. Რა უნდა ვქნა? მიმართეთ მეთოდებს, რომლებიც გარანტირებულია სილამაზის მოტანასა და სარგებელს როგორც დედაზე, ასევე ბავშვზე. ძილი ყველამ იცის, რომ თუ თქვენ სძინავთ იმაზე ნაკლებს, ვიდრე გჭირდებათ, მაშინვე აისახება სახეზე: კანი დაღლილი ჩანს, კარგავს თავის სიახლეს და ჯანსაღ ფერს ...

როგორ გამოჯანმრთელდეს მშობიარობის შემდეგ. ... მიჭირს განყოფილების არჩევა. სამი თვის ბავშვთან ერთად, სავსებით შესაძლებელია, თუ მასთან ერთად დაიძინებ. ისე, bodyflex პირადად მეხმარება თანდათან ფორმაში ჩადგომაში.

დისკუსია

გოგოებო, დიდი მადლობა გამოხმაურებისთვის. ახლახანს შევედი ინტერნეტში. წაიკითხა და როგორმე დამშვიდდა, გადაწყვიტა არ ჩამოეკიდა და ცხენები არ გაეძრო. შეამცირა ორცხობილა, იყიდა ჩირი, შეწყვიტა წონა ყოველ დღე და დღეს მინუს 600 გრამი :)
ქვემოთ არის დისკუსია იმის შესახებ, რომ მე არ ვჭამ 6 -ის შემდეგ და ამიტომ მე ყოველთვის ძალიან სკეპტიკურად ვუყურებდი ამას, მაგრამ გასულ გაზაფხულზე გადავწყვიტე და ძალიან სწრაფად 10 კგ წავიდა. მაგრამ მე, რა თქმა უნდა, ბოროტად არ ვიყენებდი ზიანს დღის განმავლობაში, თუმცა მთლად უარი არ მითქვამს. შეეძლო დილის ჭამა. წონა უბრალოდ დაიშალა. მაგრამ იმის თქმა, რომ ეს იყო ადვილი - არა, სოციალურად, რადგან ყველანაირი ვიზიტი იქ, შეკრება ჩემს ქმართან ტელევიზიაში, ეს ყველაფერი საღამოს და მისი ცხოვრების წესად აღქმა - მე შეუძლებლად მიმაჩნია. თუმცა, ჩემი მეგობარი დღის განმავლობაში კილოგრამს ჭამს შოკოლადებიჩაისთან ერთად და 6 წლის შემდეგ მას დიდი ხანია არ უჭამია და არც ერთი გრამი არ გამოუვა.

მშობიარობისა და GC დასრულების შემდეგ დავკარგე 15 კგ. (დაბრუნდა ორსულობამდე წონაში) 3 თვის განმავლობაში, მაგრამ მაშინ მე მხოლოდ 21 წლის ვიყავი. ჩვენ ვცხოვრობდით ქვეყანაში. მართალია, ჩემთან იყვნენ ნათესავები, რომლებსაც შეეძლოთ ბავშვთან ერთი საათის გატარება, სანამ მე დილით და საღამოს სირბილს ვაკეთებდი :) თითოეული. დილით და საღამოს ტბისკენ გავიქეცი, ცურვა წინ და უკან და შემდეგ უკან გავრბოდი. ამავე დროს, ერთი კვირის შემდეგ მე ვიყავი მკაცრ დიეტაზე. ბილიკზე. ერთი კვირა ჩვეულებრივად ვჭამე, მაგრამ 2 -ჯერ სამარხვო დღეებიკეფირზე. სხვათა შორის, მაშინ მეც მქონდა პრობლემები ჩემს ქმართან - საბოლოოდ დავშორდით.
რაც შეეხება სახეს, თქვენ ალბათ გაქვთ ყველა წესი სახეზე, მხოლოდ ბავშვის ახალი, გლუვი მუწუკის შემდეგ, ყველა ზრდასრული სახე ბებერი და საშინელი ჩანს :) ისე, ჩემთვის ასე იყო :)

მე ვიზიარებ ჩემს რეცეპტებს, თუ როგორ დავბრუნდე გამხდარი ფიგურადა შეინარჩუნე ფორმა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც არ შეუძლია წასვლა ფიტნეს კლუბებში, მაგრამ სურს მიიღოს ეფექტი. პირველი და ძალიან ეფექტური რჩევა- იყიდეთ ტანვარჯიშის ბორბალი (ვინც არ იცის, ეს არის ბორბალი დიამეტრის 15 სანტიმეტრით სახელურებით გვერდებზე) და გააკეთეთ ვარჯიშები მასთან ერთად. ეს ვარჯიშები მუშაობს მკლავების, გულმკერდის, ზურგის კუნთებზე. სხეულის წინა ნაწილი იწყებს შესამჩნევად მიმზიდველ გარეგნობას. მთავარი ვარჯიში დგას ...

Bepanten - თავიდან ასაცილებლად, და თუ ისინი გამოჩნდება (ყველას შეუძლია იყოს), მაშინ შეკუმშოს ვარდის ზეთი. როგორ მივიღოთ ფორმა საკეისრო კვეთის შემდეგ. საკეისრო კვეთის შემდეგ მოდის ისევე, როგორც მშობიარობის შემდგომ.

დისკუსია

შესაძლებელია თუ არა სილიკონის ბალიშის გამოყენება დაჭრილ მკერდზე შეხორცების დროს, ამან შეიძლება როგორმე იმოქმედოს ძუძუთი კვებაზე?

გაწმენდით თქვენ მხოლოდ ზიანს აყენებთ (მათ მოგწერეს ქვემოთ და ასევე მიმაგრების შესახებ). ბზარებში, თქვენ კვლავ შეგიძლიათ ჩაყაროთ solcoseryl ლარი, და გარშემო - ნაცხის ერთად purlan. ეს ბევრად უკეთ დამეხმარა, ვიდრე ბეპანტენი. დამუშავების შემდეგ დაუყოვნებლივ კვების, და გამოიყენოს ბავშვი შემდეგ ჯერზე სხვა მკერდზე. მაგრამ აუცილებლად! შეამოწმეთ დაჭერა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ძალიან ცუდი იქნება განკურნება. უმჯობესია ძუძუ საერთოდ არ დაიბანოთ, მხოლოდ დღეში ერთხელ ჩამოიბანოთ ჰიგიენური მიზნებისათვის - ოღონდ საპნის გარეშე და ა.შ.

ძალიან სწრაფად მოვიდა ფორმაში. ფორმა, როგორც მშობიარობამდე, წელიწადში უკვე უკეთესია ვიდრე მშობიარობამდე. სხეულს სჭირდება დრო ისე, რომ ექიმებმაც კი თქვან, რომ თქვენ იყავით 9 თვის მდგომარეობაში და სხეულს ახლა სჭირდება 9 თვე, რომ ფორმა დაუბრუნდეს.

დისკუსია

დიახ, რამდენი ადამიანია, ამდენი მოსაზრება;) თქვენზეა დამოკიდებული)))) მაგრამ თუ თქვენ ძუძუთი კვებთ თქვენს პატარას, მაშინ ნუ ჩქარობთ დარბაზში, ნებისმიერი გინეკოლოგი გეტყვით ამას. და მშობიარობის შემდეგ ძალიან ცოტა დრო აქვს გავიდა, მაგრამ თუ ერთი წლის შემდეგ მუცელი თავისთავად არ გაქრება, მაშინ შეგიძლია პრესის ტრიალი სახლში))))) და ასე გაიხარე ბავშვთან ერთად გატარებულ ყოველ წამს.

ყველა მამაკაცი აუცილებლად წერდა სპორტული დარბაზის შესახებ ... ბევრი ქალი "ჯოჯოხეთში აგზავნის". მართლა ვიფიქრებ ...

და მან მოიყვანა მაგალიტად ჩემთვის ყველაზე ახლობელი - საკუთარი თავი. მან უბრალოდ აღნიშნა მოხერხებულობა თქვას "ის ვარსკვლავია - მას ჰყავს პირადი ტრენერი" მაგრამ მას შემდეგ რაც თქვენ გაამახვილეთ ეს თემა, საკმაოდ ხმამაღლა, უხეშად და რამოდენიმედ ახლა გასაოცრად გამოიყურება ... ის სწრაფად ჩადგა ფორმაში მშობიარობა.

დისკუსია

და ჩემს პირველ ორსულობაში დავკარგე 6 კგ :), დავბრუნე მშობიარობიდან 6 თვეში: (მეორეს დასაწყისით ვიმსჯელებთ, ეს იგივე იქნება :), ასე მუშაობს ჩემთვის პროსტერონი :)

:) ქვემოთ წავიკითხე კომენტარები, მას არაფერი აქვს საერთო ვარსკვლავობასთან, ყველა გენთან. ყოველ ორსულობაში ვიმატებ 20 -დან 30 კგ -მდე, ვიკლებ წონაში ექვსი თვის განმავლობაში, დიეტის და სპორტის გარეშე, ერთი წლის შემდეგ ვიწყებ ფიტნესს და ძალიან მალე ჩემი ფორმები ბრუნდება. რასაკვირველია, თუ არსებობს წინასწარგანწყობა ჭარბი წონისა და არაფრის კეთებისკენ, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ ყველაფერი დააბრალოთ ვარსკვლავების პირად მწვრთნელებს. ეს ისეთივე მოსახერხებელია, როგორც არის.
ახლა მე ვიტირებ წონით ...

დაბრუნდი ძველი ფორმა... Როგორ? ეს არ არის პირველი შემთხვევა, როდესაც მე მაქვს შეკითხვა ორსულ ქალებთან ... როგორ ახერხებთ მშობიარობის შემდგომ ფორმაში დაბრუნებას? ჩემი პირველი ორსულობის დროს მე დავიკელი 14 კგ (48 კგ -დან 155 -ით გაზრდით), მშობიარობის შემდეგ მხოლოდ ნახევრის დაკლება მოვახერხე.

დისკუსია

31.07.2007 22:42:56

ყველაფერი სწორია მკერდზე. მე ჩავიცვა ყველა კვების ბიუსტი. მკერდი ნორმალურია, თუმცა ზომა 3.
რაც შეეხება მუცელს - ის გამოდის ნაკერიდან 2 სმ -ით.მხოლოდ 2 სმ, ახლა კი ვიცი, რომ მას გავუმკლავდები. მე შევაძრწუნე, შევაძრწუნე პრესას. 2 -ჯერ დღეში კრემი მუცლის ელასტიურობისთვის, თავიდან მე ვატარებდი სახვევს. შემდეგ, როდესაც ნაკერი გამკაცრდა, იზოპრენის ქამარი. შედეგი იყო 2 სმ. მივედი გინეკოლოგთან, მან შემომხედა და თქვა, რომ აზრი არ ჰქონდა ჩემს ვარჯიშებს, რადგან მე არ მქონდა ნაკერი, მაგრამ უწყვეტი გადაბმა, ქსოვილის ნეკროზი, მან ასე დელიკატურად თქვა, მე უბრალოდ ვწერ არსებითად. შედეგად, მე მირჩიეს ჰირუდოთერაპია (მათ დააყენეს 42 წურბელი), დავიწყე მუცლის შეგრძნება! მე კი დამავიწყდა რა არის. შეწყვიტა გაყვანა ნაკერის არეში. პერ გასული თვე-2 სმ. და წონა დაიწყო წასვლა.
მე ასევე ვცხებ კრემით, არ არის ბევრი კრემი მუცლისთვის - ახლა მე მაქვს ივ როშერი. ნახევარი დღე დავდივარ იზოპრენის სარტყელში და მუცლის ღრუს ვაკეთებ. სინამდვილეში, ცოტა შეიცვალა, მაგრამ ჩემს მანიპულაციებში არის აზრი და შედეგი მათგან ჩანს. მუცლის არეში მტკივნეული შეშუპება გაქრა. ვგეგმავ მასაჟზე ან მიოსტიმულაციაზე წასვლას (მშობიარობამდე ვცადე, შედეგი მომეწონა) და სპორტული დარბაზი.

ორსულობა და მშობიარობა: კონცეფცია, ტესტები, ულტრაბგერა, ტოქსიკოზი, მშობიარობა, საკეისრო კვეთა, გაცემა. და რა სახის უკან დახევა? მე გავაკეთე პოლიციელი - როგორ მოვედი, ერთ საათში ავდექი როგორ სწრაფად მივიღო ფორმა საკეისრო კვეთის შემდეგ. ბეჭდური ვერსია. 4,3 5 (1159 რეიტინგი) შეაფასეთ სტატია.

დისკუსია

მე ასევე მქონდა გენერალი, 19.00 საათზე ოპერაციის დასაწყისი, 21.00 საათზე მათ გაიღვიძეს (ანესთეზია გაქრა), საწოლზე დამაწვინეს და მე დავიძინე (დაზარალდა ანესთეზიის ნარჩენები). დილის 6.00 საათზე კარგად მეძინა და გარდა იმისა, რომ ნაკერი განსაკუთრებულად არ აძლევდა საშუალებას გადატრიალებას და შემობრუნებას, თავს აბსოლუტურად ნორმალურად ვგრძნობდი. იმ. ოპერებიდან 12 საათის შემდეგ და უკვე ტელეფონზე სიამოვნებით ვსაუბრობდი. შემდეგ (12 საათის შემდეგ) ისინი პირველად ადგნენ, საღამოს (ოპერაებიდან ერთი დღის შემდეგ) - ზოგად პალატაში, ე.ი. და მცირე კვება, და ფეხით პროცედურებისთვის და სასადილო ოთახში წასასვლელად ...
საკვები: ამის შემდეგ პირველ დღეს - ამ ბულიონიდან მხოლოდ წყალი, ბულიონი და ცოტა მოხარშული მჭლე ხორცი. მეორე დღე - შეგიძლიათ მიირთვათ კეფირი, ფაფა, წვნიანი, არ შეგიძლიათ მიირთვათ სენდვიჩები და ა.შ მძიმე საკვები. მესამეზე - ყველაფერი შესაძლებელია

განმარტა. ზოგადი ანესთეზია. მილის მთელი ყელი გაშიშვლებულია. მათ უფლება ჰქონდათ ჭამა მხოლოდ ხვალ! (იქნება მესამე დღე).

და თქვენ დაიკლებთ წონაში მშობიარობის შემდგომ.შენ მშობიარობ ზუსტად ასეთ დროს ისე, რომ ზაფხულისთვის დრო იყოს ფორმაში ჩადგომა. მაგრამ მე, ზოგადად, დიდად არ ვარ ნაწყენი, მე ვიმშობიარებ - თავს წესრიგში მოვიყვან.

დისკუსია

კარგად, ჩემთვის არც ყველაფერი არის ლამაზი)) ტრაკი ძალიან ფართო იყო, თუმცა მუცელი ძალიან პატარაა, რა თქმა უნდა, ცელულიტი, ექიმმა თქვა, რომ კრემებით შეგიძლიათ ნაცხის გაკეთება, მაგრამ ისინი მართლაც საშინელებაა, რადგან ეს ჰორმონალურია მნიშვნელობა აქვს, უეე მშობიარობის შემდგომ შესაძლებელი იქნება მისი შემცირება, ერთადერთი რაც ვენებზე მაინტერესებს არის ის, რომ არ არსებობს ვარიკოზი (მე მაქვს პატარა, მეშინია რომ აღარ გაგრძელდეს). წონა ასევე შედარებითი რამ არის, გამხდარ გოგონებს შეუძლიათ სხვებზე მეტის მომატება, გარდა ამისა, შეიძლება იყოს ფარული შეშუპება, ამიტომ ისინი გავლენას ახდენენ ყველაფერზე. ერთი სიტყვით, ეს ალბათ ორსულობის ხარჯებია)))

მეც გავაფუჭე, მე არ მომწონს ფეხების ზედა ნაწილი, გადაქცეული ვირი. მოვიმატე 13-14 კგ. სხვათა შორის, 30 -ე კვირის შემდეგ მე არაფერი მივიღე. მე არ მაწუხებს ცელულიტი - ეს არის 100% ჰორმონალური. ორსულობისა და მშობიარობის სარგებელი, ვფიქრობ, გაცილებით მეტია ქალის ჯანმრთელობისათვის (ვგულისხმობ ნულიპარუს ქალებთან შედარებით). რაც შეეხება ქმარს - გოგონებს, რომლებმაც ქვემოთ დაწერეს, რომ ქმარი ცელულიტს იშორებს - მე ვფიქრობ, რომ ეს ყველაფერი მხოლოდ ჩვენ გვეჩვენება, ორსული მგრძნობელობა :). ჩემი არის -100% - არ ამჩნევს ცელულიტს.

სად უნდა დაიწყოს ფორმაში ჩადგომა. დიეტები. წონის დაკლება და დიეტა. როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა, დაიკლოთ წონა მშობიარობის შემდგომ, შეარჩიეთ შესაფერისი დიეტა და დაუკავშირდით მათ, ვინც წონაში იკლებს.

დისკუსია

ჩემთან ერთად აქ უცნაური ამბავიმოხდა. მეც მშობიარობის შემდგომ გამოვჯანმრთელდი და ვერანაირად ვერ დავიბრუნე პრენატალური ნორმა. მე საერთოდ არ ვჭამ, სპორტისთვის დრო არ იყო, თუმცა რეგულარულად ვცდილობდი. ზოგადად, 3 წლის განმავლობაში საკმაოდ დავეცი.
შემდეგ კი რატომღაც მივედი გინეკოლოგთან კარგ კლინიკაში, მან ერთდროულად ჩაატარა ყველა ტესტი ჩემთვის, მათ შორის ჰორმონალურიც. და აღმოვაჩინე ჰორმონალური დისბალანსი. ზუსტად დამინიშნა ჩასახვის საწინააღმდეგო აბი... მე მაქვს მისი გრძელი არხი - რატომ ესენი? აქ ისინი ამბობენ, რომ ისინი ძალიან კარგები არიან და ასევე ... და მან მითხრა - ვალოკორდინი, თქვა მან და ასპირინი - ორი შესანიშნავი წამალი, მაგრამ სხვადასხვა დაავადებებისათვის. თქვენი ჰორმონალური ფონზე, ეს არის სპეციფიკური.
მან დაიწყო დალევა. და როგორ დავიკელი წონაში! წლის განმავლობაში მან დაკარგა 8 კილოგრამი, ცხოვრების წესის შეცვლის გარეშე. ახლა ზუსტად ფეხმძიმე წონაში დავბრუნდი. აი ასე ხდება ...
მართალია, ეს ყველაფერი იმდენად უცნაურია, რომ ცუდი აზრები მიტრიალებს თავში - რა მოხდება, თუ რათი ვარ ავად? მაგრამ ყველა უაზრობამ, მართლაც, სავარაუდოდ, შეასრულა ჰორმონალური ფონი და წონა ნორმალურად დაუბრუნდა.

Იქ არის კარგი გზა- ყოველ ჯერზე მიირთვით თქვენი ნაწილის მხოლოდ ნახევარი (მაგრამ არ არსებობს შეზღუდვები საკვებზე - მიირთვით რაც გსურთ). 2 კვირის შემდეგ, დიეტის დაწყება გაცილებით ადვილი იქნება პირადი გამოცდილება- არ გინდა ამდენი ჭამა), სასურველია რძის არა. და სადმე სხვაგან 2 კვირაში პროგრესი აშკარა იქნება. Წარმატებები!

ეს არის ის, რასაც ანნია იწყებს - რა ფორმით ვიქნები 3 კვირაში. მშობიარობის შემდეგ? და როგორ შეგიძლიათ სწრაფად მოხვდეთ ამ ფორმაში? ზოგადად, ეს ძალიან ინდივიდუალურია, ვისთვისაც კვირა საკმარისია და ვინც ერთი წლის შემდეგაც კი ვერ მოეგება გონს.

რაც შეეხება ზურგს, ეს სერიოზულია. პირველ რიგში, თქვენ უნდა მიმართოთ გინეკოლოგს, თუ გაქვთ ანთებითი დანამატები და ა. ასევე, თირკმლებს შეუძლიათ თავი იგრძნონ. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ყველაფერი რიგზეა, შეგიძლიათ ისაუბროთ სპორტზე, თუნდაც მცირე დატვირთვით. აერობიკა და მისი ჯიშები, ისევ და ისევ, არ არის ძალიან კარგი ამ შემთხვევაში, რადგან ზურგზე დატვირთვა დიდია. აქ არის წყლის აერობიკა - მაგარია, რაც გჭირდებათ! მაგრამ ყველას არ აქვს ეს შესაძლებლობა. ფორმირება ასევე კარგია, მაგრამ თქვენ ასევე უნდა უთხრათ ტრენერს, რომ ზურგი გტკივა. შემდეგ ის სხვა სავარჯიშოების ნაცვლად ირჩევს სხვებს. მაგალითად, ძალიან კარგი ვარჯიშიპრესაზეა: დაწექით ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, მონაცვლეობით ასწიეთ სწორი ფეხი 90 გრადუსით.) ქვედა პრესა). მაგრამ ზურგის ტკივილებით, ეს სავარჯიშო უბრალოდ უკონტროლოა! არსებობს მრავალი სხვა ვარჯიში ერთი და იგივე კუნთისთვის და ა. ამიტომ, თუ არსებობს შესაძლებლობა, იყოთ ფედერალური ფორმირების მსგავსად, წადით. და კალანეტიკური ასევე არ არის ცუდი, მაგრამ ყველაფერი სპეციალისტის კონტროლის ქვეშაა.

Წარმატებები!

ვირთხა და დანარჩენი გოგოები!
მათთვის, ვისაც მუხლის პრობლემა აქვს, აერობიკა აკრძალულია. არის რამდენიმე სტატიკური ვარჯიში და ეს სავსეა. ხტუნვა, ფეხების მკვეთრი მოხრა / გაფართოება. უფრო სწორი ფეხის საქანელები, იატაკის ვარჯიშები და ა. შედეგი იგივე იქნება. ყოველივე ამის შემდეგ, ვარჯიშის ძალა არ არის ხტომაში და ხტომაში.
რაც შეეხება ზურგს, ეს სერიოზულია. პირველ რიგში, თქვენ უნდა მიმართოთ გინეკოლოგს, თუ გაქვთ ანთებითი დანამატები და ა. ასევე, თირკმელებს შეუძლიათ თავი იგრძნონ. თუ ყველაფერი წესრიგშია, შეგიძლიათ ისაუბროთ სპორტზე, თუნდაც მცირე დატვირთვით. აერობიკა და მისი ჯიშები, ისევ და ისევ, არ არის ძალიან კარგი ამ შემთხვევაში, რადგან ზურგზე დატვირთვა დიდია. აქ არის წყლის აერობიკა - მაგარია, რაც გჭირდებათ! მაგრამ ყველას არ აქვს ეს შესაძლებლობა. ფორმირება ასევე კარგია, მაგრამ თქვენ ასევე უნდა უთხრათ ტრენერს, რომ ზურგი გტკივა. შემდეგ ის სხვა სავარჯიშოების ნაცვლად ირჩევს სხვებს. მაგალითად, პრესისთვის ძალიან კარგი ვარჯიშია შემდეგი: დაწექით ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, მონაცვლეობით ასწიეთ სწორი ფეხი 90 გრადუსით.) მაგრამ ზურგის ტკივილებით, ეს სავარჯიშო უბრალოდ უკონტროლოა! არსებობს მრავალი სხვა ვარჯიში ერთი და იგივე კუნთისთვის და ა. ამიტომ, თუ არსებობს შესაძლებლობა, იყოთ ფედერალური ფორმირების მსგავსად, წადით. და კალანეტიკური ასევე არ არის ცუდი, მაგრამ ყველაფერი სპეციალისტის კონტროლის ქვეშაა.
სხვათა შორის, თუ ვარჯიშობთ 1 საათის განმავლობაში, მაშინ კვირაში 2-3 ჯერ საკმარისია.
ვირთხა! თუ მუშაობდით ზურგზე და მკერდიჰანტელებით, მაშინ თავი შეიკავეთ ახლავე. ბევრი სავარჯიშოა წონის გარეშე, თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ მოთმინება. გაარკვიეთ თქვენთვის უახლოეს ადგილას რა სახის პროგრამებია, დაიწყეთ მათთვის ვისაც აქვს საშუალო ტრენინგი... მე უკვე დავწერე საჭმელზე. დაწერეთ რა სახის პროგრამებია თქვენს გვერდით, შემდეგ შეგიძლიათ მირჩიოთ რამე უფრო დეტალურად.
Წარმატებები!