Ночные кошмары у взрослых: причины и способы борьбы. Как избавиться от кошмаров во сне Как бороться с ночными кошмарами

Страшные сны мучают людей главным образом в детстве. После двенадцатого года жизни их количество и частота, как правило, уменьшаются. Но что если взрослый человек так и не перерос ночные ужасы? Чем обусловлены ночные кошмары у взрослых людей?

Страшные и тревожащие сны время от времени снятся примерно 50% взрослых людей, причем чаще видят кошмары женщины. Психологи также отмечают, что кошмарные сны снятся чаще людям ранимым, эмоциональным, чувствительным и творческим.

То, что взрослым людям время от времени снятся кошмары, обусловлено:

• стрессами различного рода и силы,
• плотным ужином перед сном,
• недостатком сна и отдыха,
• лекарствами (точнее их побочными эффектами, а также синдром отмены лекарства),
• алкогольной абстиненцией (синдром отмены алкоголя),
• депрессией,
• повышенной температурой, жаром (кошмары часто снятся при простуде),
• апноэ во сне (прекращение дыхания во сне более чем на 10 секунд),
• синдромом беспокойных ног (неприятные ощущения в ногах ночью, вынуждающие совершать облегчающие движения, мешающие сну).

Причиной очень частых и повторяющихся ночных кошмаров , как правило, является посттравматический стресс . Тяжелая жизненная ситуация (к примеру, угроза жизни, тяжелая болезнь, физическая травма, смерть близкого, насилие, война) всегда сложно переживается человеком еще некоторое время после того, как все уже закончилось.

События, спровоцировавшие психологическую травму, часто возвращаются и «проигрываются» в кошмарных снах человека по причине того, что это помогает психике принять тяжелые события и смириться. Так мозг адаптируется к пережитому наяву кошмару, чтобы сохранить психическое и физическое здоровье человека.

Посттравматическое стрессовое расстройство иначе называют «афганский синдром», так как практически у всех мужчин, участвовавших в войне в Афганистане, он наблюдается и сопровождается частыми ночными кошмарами (помимо прочих проявлений расстройства).

Но и хроническая усталость и простой стресс могут навредить психике человека не меньше, чем психотравма. К примеру, если приходится годами терпеть начальника-тирана, не стоит удивляться тому, что ночные кошмары случаются намного чаще, чем у большинства взрослых людей.

Какова бы ни была причина кошмаров, если они снятся уже на протяжении двух недель, нужно обратиться за медицинской или психологической помощью.

Сюжеты и последствия ночных кошмаров

Кошмары снятся во второй половине ночи , ближе к утру, когда человек глубоко спит. Наблюдаются в фазе быстрого сна (ее можно узнать по быстрым движениям глаз спящего).

Чаще всего взрослым людям снится:

• бегство или невозможность убежать, скрыться от опасности или преследователей,
• падение с большой высоты,
• стихийные бедствия,
• паранормальные сущности,
• болезнь, страдания, смерть (собственные или близких людей).
• пережитые в прошлом беды и проблемы.

Пожалуй, каждому человеку известно состояние после практически бессонной кошмарной ночи. Кошмар влияет на качество жизни , ненадолго ухудшая ее. Сонливость днем, усталость, подавленность, пессимизм после кошмара наверняка пройдут уже после следующего спокойного сна.

Но если кошмары снятся постоянно и часто, то последствия могут быть намного более серьезными, чем временное снижение качества жизни. Возникают проблемы со здоровьем как физическим, так и психическим. Наиболее частые из них:

• депрессия,
• сердечно-сосудистые заболевания,
• ожирение.

Способы борьбы с ночными кошмарами

У ночных кошмаров всегда есть причина . И пока она не будет устранена, эта проблема не решится.

Если причиной кошмаров является употребление слишком тяжелой, жирной и калорийной пищи непосредственно перед сном , избавиться от кошмаров просто – не переедать, ужинать легкими продуктами за несколько часов до отхода ко сну.

Недостаток сна и отдыха компенсируется коррекцией рабочего графика и режима дня.

Если причиной стало простудное заболевание с повышением температуры, нужно принимать жаропонижающие препараты перед сном.

Если причина в приеме лекарств или иных веществ , влияющих на работу мозга, их нужно отменить или уменьшить дозу. Если проблема кроется как раз таки в отмене какого-либо вещества, необходимо переждать некоторое время, пока организм не адаптируется и не научится работать без «допинга».

К примеру, алкогольная абстиненция проходит на 5-7 сутки после прекращения злоупотребления спиртными напитками. Абстиненция после отмены антидепрессантов нивелируется медленным и постепенным снижением их дозы. Конечно, в этих случаях, нельзя заниматься самолечением, без помощи и консультации врача не обойтись.

Посттравматическое стрессовое расстройство и депрессию лечат психотерапевты и психиатры. В этих случаях часть ответственности за здоровье человека возлагается на его родственников. Им необходимо внимательно относиться к его состоянию и обращаться за медицинской помощью, так как сами страдающие от психических расстройств люди редко понимают, что им срочно нужна помощь. Ночные кошмары на фоне депрессии и посттравматического стресса опасны также тем, что у страдающих ими наблюдаются суицидальные мысли и намерения.

Если ночные кошмары возникают вследствие расстройств сна (апноэ, синдром беспокойных ног, прочие), обращаться нужно к сомнологу или отоларингологу.

В целом все способы борьбы со стрессом имеют конечной целью изменение образа жизни, поведения, мышления человека . То есть придется поработать над собой! В частности, полезно будет развить в себе такое качество личности как стрессоустойчивость.

Большинству людей, страдающих от кошмаров по причине стрессов и хронической усталости, помогает:

• переход на четкий режим сна-бодрствования,
• гигиена сна (спать нужно в комфорте, тепле, тишине, темноте, в проветриваемой комнате),
• избавление от вредных привычек,
• добавление физических нагрузок днем,
• решение актуальных психологических проблем.

Если не получится снять стресс самостоятельно, нужно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Сам по себе кошмарный сон – это стресс. Чтобы снять тревогу и напряжение после увиденного ужаса, люди используют разные способы. Вот некоторые их них:

• записать сон,
• нарисовать сон,
• придумать хорошую концовку сна,
• пересказать и обсудить сон с близким человеком.

После пробуждения от кошмара помогает прийти в себя стакан воды, душ, спокойная музыка, приятные запахи и прочие релаксирующие процедуры.

Какие кошмары чаще снятся Вам?

Сон - это отражение нашей реальности. В период неприятных сновидений наш мозг не отдыхает, и работа внутренних органов и гормональной системы нарушается.

Причины кошмаров могут быть различными. Одна из них - постоянное нервное напряжение и фиксация на какой-либо идее, страхе или человеке. Другая причина - воздействие на психику тяжёлого события или доминантной личности, которая угнетает.

Как бороться с ночными кошмарами?

Практика № 1: борьба со страхами

Чтобы преодолеть кошмары и повторяющиеся сны, нужно определить причину внутреннего беспокойства. Записывайте свои сновидения во всех подробностях, описывая те ощущения, которые переживаете. Сюжеты снов могут быть однообразными или навязчиво повторяющимися. Очень важно определить ощущения и записать эмоции, которые вызывает сон или воспоминание о нём. После этого Вы сможете найти ключ, который позволит устранить причину кошмаров. Когда Вы обнаружите свой истинный страх, Вы сможете его контролировать. Для этого возьмите своё описание сна и измените сюжет и ощущения на противоположные. Записав изменения, попытайтесь их визуализировать и испытать новые ощущения на физическом уровне. Эту практику лучше всего проводить вечером за 2-3 часа до предполагаемого времени сна. Чтобы процесс был эффективнее, можно использовать релаксационную музыку или зажечь несколько свечей и созерцать пламя.

Практика № 2: правильное пробуждение

Существуют древние способы, которые помогают устранить кошмары или минимизировать их последствия. Никогда нельзя после неприятного сна смотреться в зеркало, после того, как Вы проснулись. Часто поведение человека, которому приснился кошмар, способствует закреплению в памяти негатива. Первым делом многие идут умываться и смотрят в зеркало. Зеркала усиливают влияние негатива и устанавливают якорь. Не стоит резко вставать с кровати, лучше в течение нескольких минут попытаться визуализировать поток чистой прохладной воды, которая окутывает Ваше тело и наделяет жизненной силой, забирая все проблемы и страхи. После этого возьмите два одинаковых стакана, в один из них налейте воду, и начните переливать воду, рассказывая свой сон и неприятные ощущения, которые Вас беспокоят. После этого умойтесь этой водой, представляя, как всё, что Вас тревожит, растворяется и уходит.

Атрибуты сна влияют на сновидения

Очень важный момент - это подушка. Если Вас преследуют неприятные сновидения, обязательно избавьтесь от своей подушки и купите новую. Внутрь подушки желательно положить веточку полыни, это защитит Вас от проникновения негатива во время сна. Возле кровати обязательно расположите соляную лампу или мешочек с солью. Над кроватью не должны висеть никакие предметы и картины.

Как бороться с бессонницей?

Проблема бессонницы очень распространена в современном мире. Я предлагаю Вам несколько практик, которые помогут преодолеть эту проблему. Перед сном обязательно примите тёплую ванну с успокаивающими маслами и морской солью. Обязательно подумайте о неприятных событиях прошедшего дня, и попытайтесь их изменить в своём воображении. Затем подумайте о своих достижениях и приятных событиях этого дня. После чего попытайтесь сконструировать образ своего будущего и предстоящих приятных событий. Положите правую руку на живот, а левую на лоб. Начните ритмично и равномерно дышать. Представьте, как Ваши конечности становятся тяжёлыми, и Вы находитесь под яркими солнечными лучами. Старайтесь, чтобы дыхание было равномерным и постепенно замедлялось. Чтобы избавиться от беспокойных мыслей, пытайтесь представить свой любимый цвет, удерживая его в воображении. Игра воображения поможет отключить участки мозга, которые вызывают беспокойство и бессонницу. Старайтесь повторять эту практику ежедневно до тех пор, пока сон не нормализуется. - В спальне не должно быть острых предметов и углов, которые направлены на кровать; - Головой на Запад спать не стоит; - Обязательно необходимо проводить энергетическую очистку. Для этого Вы можете использовать различные способы, которые подскажут наши эксперты; - Очень эффективно использовать смесь из полыни, ромашки и шалфея, которую Вы можете поджечь в аромалампе. После этого обязательно проветривайте помещение; - Нельзя, чтобы зеркало располагалось напротив кровати, это будет вызывать постоянный отток энергии и бессонницу. Используя эти простые правила, Вам удастся избавиться от плохого сна. Важно помнить, что хороший сон - это залог здоровья и процветания. Обязательно

Сон это наша вторая жизнь, поэтому прежде чем переходить к люцидным или осознанным сновидениям давайте сначала разберемся как бороться с бессонницей и кошмарами?

Бессонница и кошмарные сны - причина возникновения

Начнем с того, что причины, из-за которых снятся кошмарные сны, могу быть всевозможные - различные неприятности и утраты близких или родных, разнообразные страхи и тревоги, зацикливание на какой либо мысли или идеи и тому подобное.

Любой из этих факторов серьезно влияет на психику человека, держит в натянутом или напряженном состоянии, да еще если и долгое время - то мозг, в итоге, не отдыхает не днем, не ночью. Отсюда появляются сбои в гормональном системе и во всем организме, возникают различные как психические заболевания, так и любые другие болезни.

Бессонница возникает все по тем же вышеперечисленным причинам. Поэтому разбирать мы их не будем, а лучше перейдем сразу к способам борьбы, как и с бессонницей, так и с негативными снами.

Как бороться с отсутствием сна?

В тех случаях, когда вас постоянно мучают различные кошмары во сне или негативный сон повторяется вновь и вновь, прежде всего, нужно узнать, с чем это связано. Если причина ночных кошмаров вам неясна, задумайтесь о том, что могло или может провоцировать ваш мозг, вспомните ощущения, которые вы испытали, как во время сна, так и после пробуждения.

Проанализируйте сон, выявите негативные моменты и затем уже закройте глаза, расслабьтесь и мысленно вернитесь в свой сон, но при этом измените негативные, страшные моменты на положительные, почувствуйте удовлетворение или восхищение и только после этого вставайте.

В том случае, когда с утра, к примеру, некогда разбирать сон, постарайтесь вечером за пару часов до сна, можно под спокойную музыку, превратить приснившийся накануне плохой сон в хороший.

Такой метод положительно будет влиять на вашу психику и организм в целом, помимо этого улучшится ваша жизнь, поскольку вы перестанете, беспокоится, зная, что все можно изменить только исходя из одного вашего желания, причем не только во сне.

Есть множество простых способов избавления от неприятных ощущений после ночного кошмара. Наши предки тоже нашли ответ на вопрос: “Как бороться с бессонницей и кошмарами?”. Приведем их методы.

Первый способ

Проснувшись после плохого сна, первым делом не спеша встаньте с кровати и подойдите к окну. Станьте к нему спиной взмахните левой рукой, как будто, что-то выкидываете через левое плечо и произнесите три раза: “Куда ночь туда и сон”.

Постарайтесь при этом, как бы выкинуть сон вон, а уже после этого идти умываться, расчесываться, чистить зубы и прочее. Почему? Ответ - все из-за зеркала. Дело в том, что зеркала обладают способностью, как накапливать, так и усиливать отрицательные эмоции. Но о зеркалах более подробно мы расскажем в других статьях.

Второй способ

Поэтому переходим ко второму способу

Проснувшись, пойдите на кухню наберите чашку, стакан воды и начинайте переливать ее в другую емкость при этом вспоминая весь плохой . Этим действием вы расскажите, как бы воде свои проблемы или тревоги. Затем уже этой водой нужно умыться и представлять, как вода забирает уже не только внутренние страхи, но и снимает с вас напряжение, успокаивает и расслабляет.

Методы борьбы с бессонницей

Теперь поговорим о бессоннице. К сожалению ей страдают в наше время многие. Но бороться с ней можно и нужно!

Для этого окуривайте помещение перед сном успокаивающими ароматизированными палочками, обязательно принимайте ванну с теплой водой, в которую желательно добавить успокаивающих нервы травок.

Постарайтесь в ванной расслабиться и подумать не спеша о событиях дня, как положительных, так и отрицательных. Положительные - переживите еще раз, а вот отрицательные - мысленно измените на противоположные, проиграйте ситуацию, но по другому, подходящему для вас сценарию.

Подумайте о завтрашнем дне, представьте развитие различных ситуаций, но по своему положительному плану.

Можно также воспользоваться и другим методом, для этого нужно лечь на спину, положить левую руку на лоб, а правую в область солнечного сплетения на животе, затем представить солнце с яркими лучами, почувствовать, как руки теплеют и передают тепло, солнечную энергию вашему организму.

Обратите внимание и на дыхание, которое должно быть сначала спокойным, а затем замедленным - это поможет вам погрузиться в спокойный сон.

Поможет уснуть также и концентрация мысленного внимания на определенном цвете. Для этого просто представьте цвет, который вам нравится, и задерживайте его перед глазами, как можно дольше. Это поможет вам «Сбить мозг с толку» то есть отключить участки мозга, которые перед этим усиленно работали. Такие процедуры ежедневно восстановят не только ваш сон, но и здоровье, придадут вам сил и энергии.

Что еще необходимо для полноценного сна:

А для защиты во время сна от различных сил зла сделайте следующие - распорите аккуратно шов на подушке, вложите веточку травы под названием «Полынь» и зашейте. Неплохо помогает и обычная соль находящаяся, к примеру, в мешочке, но обязательно рядом с вашей кроватью.

Итог

В конце хочется заметить, что вопрос: “Как бороться с бессонницей и кошмарами?” мы разобрали досконально и надеемся, что применяя эти несложные методы вы не только нормализуете свой сон, избавитесь от преследующих ваш кошмаров и бессонницы.

Вконтакте

Специалисты пришли к выводу, что практически каждому третьему человеку важно знать, как избавиться от кошмаров во сне. Плохие сны не только негативно отражаются на общем психическом состоянии, но и нарушают полноценное функционирование многих систем организма. Нет ничего опасного в нескольких плохих снах в год, но, если они часто повторяются и мешают полноценной жизнедеятельности, стоит задуматься о походе к врачу.

Ночным кошмаром называют сон, что отличается красочностью и реалистичностью. Он вызывает комплекс эмоций (по большей мере негативных), в результате которых человек просыпается даже в период глубокого сна.

Чаще всего люди сталкиваются с ужастиками ближе к утру (3.00-4.30). Так происходит из-за фазы быстрого сна, которая может увеличиваться на протяжении всей ночи.

Чтобы определить, что человеку снится ночной ужас, нужно за ним немного понаблюдать.

Изначально начинает проявляться ряд первичных признаков:

В один из моментов, когда сюжет сна доходит до своего пика, спящий просыпается. Некоторые симптомы сохраняются еще несколько минут после пробуждения. К основным характеристикам добавляются чувство растерянности, тревожность, усталость. Иногда прослеживается легкая вспыльчивость и раздражительность. Сонным и не удовлетворенным человек может проходить целые сутки, а то и больше.

Ночные страхи прослеживаются как у взрослых, так и у детей любого возраста. Если частота появления кошмаров очень высока, то стоит обратиться к специалистам, которые подскажут, как избавиться от плохих снов.

Известно, что 4% от всего взрослого населения страдает от нежелательных сновидений. Среди детей и тинейджеров этот показатель гораздо выше - 70%.

Наличие ночных кошмаров может быть вызвано множеством факторов:

Реальная причина может совмещать в себе несколько факторов одновременно. Потому к проблеме стоит подходить со строгой индивидуальностью. Важно учитывать не только наличие стрессовых ситуаций, но и способ жизни и привычки человека.

Далеко не все люди знают, как избавиться от ночных кошмаров. В таком случае рекомендуется обратиться в специализированные медицинские учреждения, где можно получить полную консультацию врача.

При возникновении проблем со сном стоит записаться на прием к опытному психотерапевту. Узким специалистом принято считать сомнолога, который правильно проведет диагностику процессов сна и назначит подходящее лечение.

Как правило, бороться с наличием плохих снов несложно, особенно если причина отклонения кроется в жизнедеятельности человека. Однако существует ряд симптомов, что указывают на серьезность и запущенность ситуации.

В таком случае без врачебных услуг не обойтись. Как правило, дело в психической нестабильности человека. Он нуждается в медицинской помощи.

В первую очередь нужно установить основные причины, из-за которых появляются ночные кошмары.

Нельзя искать способы решения проблемы, не узнав, почему она возникла. Непродуманные методы могут только навредить здоровью человека!

В истории медицины не раз наблюдались случаи, когда бессонницу пациентов лечили медицинскими препаратами, что воздействуют на психику, в то время как основной причиной патологии являлся нездоровый образ жизни.

Существует ряд полезных советов, которые подскажут, как избавиться от страшных снов. Навредить организму они не смогут, а вот общее физическое и психологическое состояние приведут в норму.

1. Устранить все факторы, что могут раздражать и мешать заснуть. Все лампы, радио, телевизор, компьютер должны быть выключены. Исключением может быть случай, когда негромкие фоновые звуки или приглушенный свет помогает успокоиться и избавиться от кошмарных снов. Как правило, подобные ситуации происходят с детьми, которые чувствуют себя комфортнее со включенным настенным светильником или голосом мамы, что поет колыбельную.
2. Использовать эфирные масла. Ароматерапия всегда благоприятно сказывалась на функционировании нервной системы. Запах лавандового или облепихового масел имеют релаксирующий и убаюкивающий эффект.
3. Хорошим средством для избавления от кошмаров станет легкая успокоительная настойка. Можно использовать пустырник, ромашку, валериану, шиповник, мяту и мелиссу. Японские ученые провели ряд исследований с чайными напитками.
   

   Как оказалось, людям, что любят пить минимум 1-2 чашки чая в день, плохие сны снятся намного реже. Чаеманы на 50% реже жалуются на проблемы со сном.

4. Теплый душ или ванна перед отходом ко сну поможет расслабить тело и настроить мысли на положительную волну.
5. Если вечером появляются тревожные мысли и непонятные чувства, нужно постараться подумать о чем-то хорошем и приятном. Отличным способом для подготовки к ночи является чтение. Это поможет переключиться на проблемы литературных героев, тем самым отвлечет от собственных проблем. Лучше взять любовный роман, фантастику или вовсе детскую книгу. Тогда серьезные вопросы точно перестанут мучить.
6. Важно заранее подготовить спальню. Комната должна быть проветренной и убранной. На чистом постельном белье отдыхать гораздо приятней и удобней.
7. От вредных привычек стоит попробовать отказаться вовсе или свести к минимуму: употреблять меньше алкоголя, бросить курить, выработать рациональный график приема пищи и так далее. Хорошим дополнением ко всему могут стать спортивные занятия.

Если случай серьезный, и бессонница является причиной психического заболевания, то следует организовать поход к врачу. Опытный специалист точно знает, как избавиться от кошмаров во сне навсегда.

10 выбрали

"Я ненавижу слово "спать"!" – я очень хорошо помню, почему в детстве я не хотела вечером идти в кровать: я очень боялась, что мне приснится кошмар. Будучи впечатлительным ребенком, я воспринимала сны почти также ярко, как реальность. Поэтому все неприятности, которые приходили во время сна, я переживала очень сильно. Конечно, с возрастом такая степень достоверности из снов ушла, но ночные кошмары все еще могут подпортить настроение на весь день. Давайте разберемся, от чего они снятся и как с ними бороться. А поможет нам в этом наш эксперт психолог Мария Пугачева .

У людей со снами складываются разные отношения. Одни видят их часто, другие не видят вовсе, одни запоминают до малейших деталей, у других в памяти остается лишь смутное ощущение тревоги. Социологи считают, что кошмары чаще снятся женщинам, чем мужчинам.

Сны обычно приходят к нам в фазе быстрого сна, когда мышцы расслаблены, а мозг, наоборот, активно работает. В этот момент подсознание рисует нам картинки, связанные с дневными мыслями и впечатлениями, либо со скрытыми в глубине страхами и проблемами.

"Количество снов и их запоминаемость зависят от индивидуальных особенностей психики человека: кто-то спит крепче, кто-то более поверхностно, чье-то подсознание активно переваривает дневные переживания, страхи, комплексы и обиды, а чье-то не перегружено лишней информацией. Как правило, у людей тревожных, переживающих все в себе, снов много, а у более спокойных или тех, кто легко выплескивает и отрабатывает свои эмоции в обычной жизни, сновидений мало или они их плохо помнят", – уверена Мария Пугачева.

Неприятные сны приходят к человеку не просто так. "Чаще всего, кошмар – это какая-то нерешенная проблема, какой-то внутренний конфликт. Соответственно, люди, у которых много размышлений и терзаний по поводу своей жизни, своего будущего и своей личности, могут часто видеть малоприятные и пугающие сцены", – считает психолог.

Самое неприятное, когда один и тот же плохой сон приходит к человеку с пугающей регулярностью. С одной стороны, точно знаешь, что во сне увидишь, а предотвратить это никак не можешь. В таких случаях люди часто ищут мистические объяснения, нагнетая ситуацию мрачными предчувствиями. В то же время у повторяющихся снов могут быть чисто психологические причины.

"Скорее всего, над человеком нависла какая-то актуальная проблема, которую надо решить в повседневной жизни. Это может быть конфликт в отношениях с кем-то из родных, друзей или коллег. Или чувство вины за какой-то нехороший поступок – в обычной жизни вы отмахнулись и забыли про свою провинность, а в бессознательном это чувство вины растет и угнетает вас. А может быть, человек пережил травматическую ситуацию очень давно, даже в детстве, а теперь что-то символически напомнило о ней: наяву он на это мог и не обратить внимания, а вот психика зацепилась за этот факт и никак не может его переварить", – объяснила возможные причины повторяющихся снов Мария Пугачева.

Чтобы бороться с кошмарами, сначала надо найти причину, которая их вызвала. Психолог советует начать записывать свои сны, обдумывать их и анализировать: какие ассоциации, воспоминания или впечатления они вызывают. Это поможет понять, какая ситуация в прошлом или настоящем вас тревожит, провоцируя эти сны. Выяснив, что это за проблема, ее надо решить в реальности, тогда она уйдет и из сновидений. Правда, не все проблемы можно выявить и решить самостоятельно: в некоторых случаях потребуется помощь психолога.

Мария Пугачева посоветовала, что делать, чтобы кошмары приходили реже:

• Старайтесь не прятать свои проблемы, страхи и переживания, не отгораживайтесь от них, чтобы они потом не сыграли с вашей психикой злую шутку. Лучше обсудите их с кем-то из близких людей или хотя бы проговорите даже для себя самой.
• Ложиться спать лучше всего не в возбужденном состоянии, а в расслабленном. Примите теплый душ или ванну с ароматическими маслами, подышите свежим воздухом, выпейте травяного чаю.
• В кровати с закрытыми глазами думайте только о хорошем: вспоминайте свои красивые и интересные поездки, мечтайте. Эти образы могут плавно перетечь в картинки сна, и он будет точно таким же приятным и спокойным.

А я от себя желаю вам только приятных сновидений!

А вам часто снятся сны? А кошмары приходят? Как вы с ними боретесь? Расскажите свой самый интересный или необычный сон.