ბავშვთა სიცხის დამწევი საშუალებები ინიშნება პედიატრის მიერ. მაგრამ არსებობს საგანგებო სიტუაციები ცხელების დროს, როდესაც ბავშვს სასწრაფოდ უნდა მიეცეს წამალი. შემდეგ მშობლები იღებენ პასუხისმგებლობას და იყენებენ სიცხის დამწევ საშუალებებს. რა არის ნებადართული ჩვილებისთვის? როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ ტემპერატურა ხანდაზმულ ბავშვებში? რა არის ყველაზე უსაფრთხო მედიკამენტები?
სამწუხაროდ, ბევრი ქალი ორსულობას განიხილავს, როგორც განსაკუთრებით მყიფე მდგომარეობას. ისინი თავს არიდებენ არასაჭირო ფიზიკურ აქტივობას, ცდილობენ ნაკლებად იმოძრაონ და არ დაძაბონ. კიდევ ერთხელ... მაგრამ ეს მიდგომა ფუნდამენტურად არასწორია და შეიძლება ზიანი მიაყენოს როგორც თავად დედას, ასევე მის მომავალ ბავშვს. ფიზიკური მომზადების ნაკლებობამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეანელოს შრომა, რის შედეგადაც შეიძლება ახალშობილი დაზარალდეს. სწორედ ამიტომ, მთელი ორსულობის განმავლობაში, მომავალი დედა უნდა იყოს დაკავებული თავისი სხეულის გაძლიერებით და აქტიურად მოამზადოს იგი ამ გასაოცარი დასრულებისათვის ცხოვრების ეტაპი- მშობიარობა. შესანიშნავი ვარიანტიფიზიკური აღზრდა ამ შემთხვევაში შეიძლება იყოს წყლის აერობიკის მონახულება. შემდეგ კი ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რას აძლევს წყლის აერობიკა აუზში ორსული ქალებისთვის, ასევე შესაძლებელია თუ არა ორსულებისთვის წყლის აერობიკის გაკეთება, რადგან ამაზეა საუბარი მომავალ დედებს შორის.
სარგებელი დედისთვის
აუზში სტრესის პერიოდში სხეული იწყებს აქტიურ მუშაობას, რის შედეგადაც არსებობს. ამის გავლენის ქვეშ, უჯრედები აშორებენ და წვავს მეტაბოლურ პროცესებში წარმოქმნილ ყველა ნივთიერებას. ამის წყალობით, სხეული იშორებს ყველაფერს, რაც ზედმეტია და მისთვის უფრო ადვილია საკუთარი თავის აღდგენა იმ ნამსხვრევების საჭიროებებზე, რომლებიც სულ უფრო და უფრო იზრდება.
წყალში ყოფნა საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ ყველა კუნთი და ის, რაც აბსოლუტურად არ მუშაობს ხმელეთზე. აუზში, მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებულია ჰაერის წვდომა სხეულის ქსოვილებზე, რადგან კუნთები აქტიურად ასხამენ სისხლს საკუთარ თავში. ამის წყალობით, მეტი ჟანგბადი აღწევს ზრდასრულ ბავშვს. აღინიშნება მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესება.
ვინაიდან გაკვეთილები ტარდება დღის განმავლობაში, ისინი აიძულებენ მომავალ დედას დახარჯოს ბევრი ენერგია და ეს აუმჯობესებს მის ძილს ღამით, რაც საშუალებას მოგცემთ დაიძინოთ და მიიღოთ მეტი ძალა... შედეგად, კეთილდღეობა მომავალი დედაოპტიმიზირებულია.
როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ქალები წამყვანები არიან აქტიური სურათიბავშვის ტარების მთელი პერიოდის განმავლობაში (ცურვა, იოგა, სამარხვო დღეები, ფეხით), მშობიარობა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მათი პასიური მეგობრების. აუზში მშობიარე ქალს აქვს უფრო ელასტიური კუნთები მენჯის იატაკზე. ასეთი ვარჯიშის წყალობით, კუნთები ადვილად გაიფანტება გვერდებზე, რაც მისცემს ბავშვის თავის გამოსავალს. ძლიერი და გაჯერებული მუცლის ქონა ხელს შეუწყობს ბავშვის გაძევების პროცესს დაბადების არხი.
სხვა საკითხებთან ერთად, აუზში აერობული ვარჯიში მომავალ დედას დაეხმარება შეინარჩუნოს შესანიშნავი ფიგურა და არ მოიპოვოს ჭარბი წონა... ცურვის დროს მზარდი მუცლის მიერ შექმნილი დატვირთვა მცირდება ყველაფერზე შინაგანი ორგანოებიასევე ხერხემლის. ასევე, წყლის ვარჯიშები არის ვენური შეშუპების მშვენიერი პრევენცია და, შესაბამისად, ვარიკოზულივენები.
წყლის აერობიკის სარგებელი ბავშვებისთვის
აერობული ვარჯიში ეხმარება თქვენს პატარას შეინარჩუნოს სწორი ადგილმდებარეობასაშვილოსნოს ღრუში. არის შემთხვევები, როდესაც ჩვილები მშვენივრად გადატრიალდნენ ორსულობის ძალიან გვიან ეტაპზეც კი, მყვინთავისა და სპეციალური კომპლექსების განხორციელების წყალობით.
აუზში ჩაყვინთვისას მომავალი დედა გრძნობს ჟანგბადის უმნიშვნელო ნაკლებობას, ამის გამო ბავშვი იწყებს უფრო აქტიურად მოძრაობას ჰაერის თავისი ნაწილის მისაღებად. ეს მშვენიერია, რადგან ბავშვის მოძრაობები არ აძლევს მას საშუალებას დარჩეს დედაში. ასეთი ჩვილები ბევრად უფრო ძლიერი და მორგებულები არიან, ვიდრე დაბალი ფიზიკური აქტივობის მქონე დედები.
დაბადებისას თითოეულ ბავშვს უწევს უზარმაზარი დატვირთვები. უფრო გაწვრთნილი ბავშვები გაუძლებენ ამ გამოწვევას უფრო დაბალ ფასად. შეკუმშვის დროს, პლაცენტის გემებში სანათური მნიშვნელოვნად მცირდება, ხოლო ზეწოლა ბავშვზე იზრდება. ამიტომ ჩვილები იბადებიან ჟანგბადის ნაკლებობით.
ახალშობილ ბავშვზე ზეწოლის დონემ შეიძლება ორმოცი კილოგრამს მიაღწიოს. თუ მშობიარე ქალი ზურგზეა, მაშინ ჟანგბადის დეფიციტი იზრდება. საშვილოსნოს წონა იწვევს არტერიისა და ვენის შეკუმშვას, რაც იწვევს ბავშვს და ქალის ფეხები... თუ ბავშვი გაწვრთნილია, მაშინ ასეთი პრობლემის შემთხვევაშიც კი, ის გააგრძელებს აქტიურად წინსვლას და ეძებს გამოსავალს.
როდის შემიძლია?
ორსულობის დასაწყისში ნაყოფის კვერცხიმიმაგრებულია მხოლოდ საშვილოსნოს ღრუში, ამიტომ ამ ეტაპზე ძალიან აქტიური ვარჯიშები არ არის რეკომენდებული. თუ ანამნეზში არსებობს რაიმე უკუჩვენება ან მუცლის მოშლა და მუცლის მოშლა, უმჯობესია ორსულობის პირველ ტრიმესტრში უარი თქვან წყლის აერობიკაზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, აუზზე წასვლამდე აუცილებლად უნდა გაიაროთ კონსულტაცია თქვენს გინეკოლოგთან.
ორსულობის შუა პერიოდში, ძალიან ინტენსიური აქტივობებიც კი ჩვეულებრივ ნებადართულია. მაგრამ არ დაიწყო განსაკუთრებით აქტიური ვარჯიში, თუ მანამდე საერთოდ არ სწავლობდი. ცოტა დრო დაგჭირდებათ რიტმში შესასვლელად. მშობიარობასთან უფრო ახლოს, ექიმები გვირჩევენ შეანელოთ ვარჯიშის ტემპი და ჩაერთოთ სუნთქვის ვარჯიშებში და მშვიდი ცურვაში.
დაიწყეთ ვარჯიში კვირაში ერთხელ, თანდათანობით გადადით ორჯერად რეჟიმზე. შეინარჩუნეთ რეგულარულობა და ნუ ერიდებით კლასებს. თუ აუზში ყოფნისას დაიწყებთ დისკომფორტს (სიცივე, დისკომფორტი, დაღლილობა), აუცილებლად შეწყვიტეთ ვარჯიში.
აუზზე წასვლამდე დაახლოებით ერთი საათი ღირს, გაკვეთილების დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ პატარა საჭმელი (ხილი, კეფირი). შეარჩიეთ წყლის აერობიკის ინსტრუქტორი, რომელსაც ენდობით. ამ შემთხვევაში, ყურადღება გაამახვილეთ მეგობრების რეკომენდაციებზე და მიმოხილვებზე ინტერნეტში. თუ შესაძლებელია, შეარჩიეთ აუზი არა ქლორირებული წყლით, არამედ ზღვის წყლით
მარია სოკოლოვა - ორსულობის ექსპერტი ჟურნალ Colady– ში. სამი შვილის დედა, მეან -მეცადინეობა, მწერალი მოწოდებით.
კითხვის დრო: 8 წუთი
ᲐᲐ
ბევრი ორსული ქალი სვამს კითხვას - შესაძლებელია თუ არა წყლის აერობიკის გაკეთება ან პოზიციის ცურვა? ყველამ იცის, რომ მოძრაობის ნაკლებობა აუარესებს საერთო ჯანმრთელობას, განწყობას და ასევე ფიზიკური მდგომარეობაქალები. და ორსულობის დროს, უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე პოზიტიური დამოკიდებულება, შეინარჩუნეთ სხეული და სხეული კარგ ფორმაში.
ორსულობისას ჭარბი წონის დაკლება წყლის აერობიკით
ბევრი ორსული ქალი ჭარბი წონაა. სწორედ ამ მიზეზის გამოა, რომ ექიმები ყველაზე ხშირად მიმართავენ წყლის აერობიკას თავიანთ რეკომენდაციებში მომავალი დედებისათვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ცურვა ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია ეფექტური გზები ზედმეტი კილოგრამების მოშორება ... გარდა ამისა, წყალში ვარჯიშისას თქვენი სახსრები და ლიგატები არ დაექვემდებარება ზედმეტ სტრესს. წყლის დამუხრუჭება ვარჯიშს მარტივად გააკეთებს და ძალიან სასიამოვნოს სხეულისთვის.
გარდა ამისა, თქვენ უზრუნველყოს საკუთარი თავი კარგი ხასიათი
და მოიშორე ნერვული დაძაბულობადა შიშები, რომლებსაც ფეხმძიმე ქალები ასე განიცდიან. ყოველივე ამის შემდეგ, რა, თუ არა წყალი, ასე უწყობს ხელს დასვენებას და მოდუნებას. წყლის აერობიკის გაკეთებით, ორსული ქალები დაუშვებენ დაისვენე ხერხემალი
, რაც ორსულობასთან დაკავშირებით, ძალიან მძიმე ტვირთია. და, როგორც ბონუსი ამ ყველაფრისთვის, თქვენ ასევე მიიღებთ ელასტიური და მყარი კანიდა
.
მშობიარობამდე წყლის აერობიკის გაკვეთილებზე სუნთქვის ვარჯიში
მშობიარობის დროს, ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტებიარის ქალის უნარი გააკონტროლოს მისი სუნთქვა. ბევრი ფაქტორი დამოკიდებულია სუნთქვის პროცესზე და წარმატებული შედეგი ზოგადი საქმიანობა ... აკვა აერობიკა ორსული ქალებისთვის დაგეხმარებათ ისწავლოთ სწორი სუნთქვა. თქვენ გასწავლით თუ როგორ უნდა შეასრულოთ წყლის სპეციალური სუნთქვითი ვარჯიშები.
მაგალითად, ჩაყვინთვისას ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა მშობიარობამდე კარგი ვარჯიში იქნებოდა. ა სუნთქვის შენარჩუნების ვარჯიშები
, ისევე როგორც სხვა არაფერი, დაეხმარება გაუძლოს ძალისხმევას მშობიარობის დროს, როდესაც თქვენ უნდა აკონტროლოთ და შეინარჩუნოთ სუნთქვა. 
წყლის აერობიკის ვარჯიშების დახმარებით ჩვენ ვეხმარებით პატარას საშვილოსნოში სწორი პოზიციის დაკავებაში
არის შემთხვევები, როდესაც ბავშვი სათანადოდ არ არის განლაგებული საშვილოსნოში. ამას ეწოდება გლუტალური ან. ასეთ სიტუაციებში ექიმები ძალიან ხშირად ურჩევენ ორსულებს დაესწრონ წყლის აერობიკის გაკვეთილებს.
ცურვას აქვს მთელი რიგი სპეციფიკური სავარჯიშოები თქვენი ბავშვის დასახმარებლად სწორად გადაახვიეთ მუცელში , რომლის წყალობით თქვენ თავიდან აიცილებთ შესაძლო გართულებებიმშობიარობის დროს. ასეთი ვარჯიშები დაგეხმარებათ ორსულობის შემდგომ პერიოდში.
გარდა ამისა, ქალები, რომლებიც ბანაობენ ორსულობის დროს მშობიარობა ბევრად უფრო ადვილია
... მიეჩვია წყალში მოძრაობას და სწორ სუნთქვას, ისინი ავტომატურად მშობიარობის დროს ტკივილების დროს სწორად მოძრაობა და სუნთქვა
.
როგორ და როდის შეუძლიათ ორსულებს წყლის აერობიკის გაკეთება?
ცურვის ინსტრუქტორები თვლიან, რომ ორსული ქალებისთვის აკვა აერობიკის გაკვეთილებს შეუძლიათ ქალები დაესწრონ გესტაციის ნებისმიერ პერიოდში
... მაგრამ, რა თქმა უნდა, თითოეული მომავალი დედაუნდა, უპირველეს ყოვლისა, ფიზიკური აქტივობის არჩევისას, დაიწყოს მათი კეთილდღეობა. 
აკვა აერობიკა ორსულობის პირველ ტრიმესტრში
ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ ფიზიკურ აქტივობაზე. ვინაიდან ამნისტიური კვერცხუჯრედი საშვილოსნოზეა მიმაგრებული, უმჯობესია აუზში ძალიან აქტიური აქტივობების თავიდან აცილება.
ცურვა და წყლის აერობიკა ორსულობის მეორე ტრიმესტრში
ორსულობის მეორე ტრიმესტრი ითვლება ყველაზე სტაბილურად და მშვიდად. ამ პერიოდის განმავლობაში ქალებს შეუძლიათ დაამატონ ინტენსივობა წყლის აერობიკაში დატვირთვას, რათა იგრძნონ ყველა სარგებელი და დადებითი დინამიკაცურვისგან.
ორსულობის მესამე ტრიმესტრი და წყლის აერობიკა
აქ უკვე ღირს უფრო ზომიერად გაკეთება და უპირატესობის მინიჭება აუჩქარებელ ცურვაზე და ნაზი წყლის აერობიკის ვარჯიშებზე. Განსაკუთრებული ყურადღებაორსულობის მესამე ტრიმესტრში ღირს სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთება.
ორსული ქალებისთვის წყლის აერობიკის გაკვეთილების ძირითადი წესები
- აუზში მომავალი დედების ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემა შეიძლება იყოს ქლორირებული წყალი ... ორსულობის დროს თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ხართ ალერგიული მასზე, ან უბრალოდ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის მიმართ. ასეთ შემთხვევებში შეგიძლიათ ივარჯიშოთ აუზებში ზღვის წყლით, რაც მნიშვნელოვნად შეამცირებს შესაძლო რისკებს.
- თქვენ დაუყოვნებლივ არ უნდა ჩააგდოთ თავი "აუზით თავით" და აიღეთ უკვე დატვირთული ტვირთი წყლის აერობიკის კლასების რეგულარული. დაიწყეთ უმარტივესი ვარჯიშებით და თანდათანობით განავითარეთ ისინი.
- ნუ წახვალ აუზზე სავსე მუცლით ... გახსოვდეთ, რომ სულ მცირე ორმოცი წუთი უნდა გავიდეს ბოლო კვებასა და ვარჯიშის დაწყებიდან.
- თვალყური ადევნეთ კლასების რეგულარულობას ... თავდაპირველად, ორსული ქალებისთვის წყლის აერობიკის გაკეთება შეგიძლიათ კვირაში ერთხელ, თანდათან იზრდება ორჯერ სამჯერ.
- ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ წყლის აერობიკის გაკვეთილებმა სიხარული მოგანიჭათ და ყველაზე სასიამოვნო შეგრძნებები. თვალყური ადევნეთ თქვენს კეთილდღეობას, მიიღეთ ზომები ოდნავი დისკომფორტის დროს. და შემდეგ ორსული ქალებისთვის წყლის აერობიკა მოუტანს ჯანმრთელობას და დიდი განწყობაშენ და შენს პატარას
თუ ის ნორმალურად მიდის, სავსებით შესაძლებელია და აუცილებელიც კია ზომიერი ფიზიკური აქტივობის მინიჭება. ისინი მოამზადებენ სხეულს მომავლისთვის, გაათავისუფლებენ უსიამოვნო მომენტებს გესტაციის დროს და დაეხმარებიან ჰარმონიული განვითარება... ბუნებრივია, გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს მისი ვადის გათვალისწინებით და ეს მოითხოვს განსაკუთრებულ მიდგომას. ეს არის აუზის კლასები, რომლებიც ტრადიციულად ითვლება მომავალი დედისთვის, ისინი აერთიანებენ წყლის თვისებების დადებით ეფექტს და ფიზიკურ აქტივობას ქალის სხეულზე.
შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში ბავშვის ტარების დროს
ზოგიერთმა გოგონამ, რომელიც დაინახა სანუკვარი ორი ზოლი, მიაჩნია, რომ ამიერიდან მათ უნდა მოეპყრონ თავიანთ სხეულს, როგორც ძვირფას ჭურჭელს, შეწყვიტონ ვარჯიში და ნება დართონ საკუთარ თავს ორჯერ ჭამა, ხოლო ცოტა და ძალიან ფრთხილად მოძრაობენ. ეს მიდგომა არის ფუნდამენტურად არასწორი და საზიანოც კი ორივე ორგანიზმისთვის - დედისთვის და მომავლისთვის. 
ბუნებრივია, აუცილებელია შეზღუდოს გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა, თუმცა კარგის შენარჩუნება ფიზიკური ფორმაეს არის გესტაციის პერიოდში კეთილდღეობის გასაღები და მშობიარობის დროს მარტივი გადაწყვეტა. მშობიარობისთვის სხეულის შენარჩუნებისა და სხეულის მომზადების ერთ -ერთი გზა არის წყლის აერობიკა.
Იცოდი? ბავშვებში სისხლში, ცურვის გამო, ზრდის ჰორმონის წარმოება იზრდება 20 -ჯერ, რაც განმარტავს უფრო ინტენსიურ ზრდას ზაფხულის დრო... გარდა ამისა, იზრდება მოკლევადიანი მეხსიერების მოცულობა.
წყალში ვარჯიში მნიშვნელოვნად ამცირებს ხერხემლის სტრესს, ხოლო სახსრებსა და კუნთებს მოდუნების საშუალებას აძლევს, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია: დაღლილობის გარეშე მნიშვნელოვანი შედეგის მიღწევისთვის.
წყლის აერობიკის გაკვეთილები:
- დაეხმარება ქალის წონის ნორმაში შენარჩუნებას;
- პრესისა და ზურგის კუნთების გაძლიერება;
- აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ათავისუფლებს შეშუპებას და;
- გულის მუშაობის ნორმალიზება და სისხლძარღვების მდგომარეობა;
- გახდეს პრევენცია;
- სუნთქვის ვარჯიშები კარგად გამოდგება, როდესაც შესაფერისი დროა.
მომავალი დედის მთავარი საზრუნავი არის უზრუნველყოფა საუკეთესო პირობებიბავშვის განვითარებისა და ჰარმონიული კურსისათვის, ამიტომ გინეკოლოგთან დაგეგმილი ვიზიტის დროს უნდა გაიაროთ კონსულტაცია იმის შესახებ, შესაძლებელია თუ არა წყლის აერობიკის გაკეთება, თუ ამის რაიმე უკუჩვენება არსებობს. როდის ჯობია კლასების დაწყება
თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ წყლის აერობიკის გაკეთება ნებისმიერ დროს, თუ ამის უკუჩვენება არ არსებობს.
მთავარი კრიტერიუმი, რომელიც განსაზღვრავს ვარჯიშის ინტენსივობას და ხანგრძლივობას, არის ქალის კეთილდღეობა: ვარჯიშები უნდა შესრულდეს გლუვი და მშვიდი რიტმით, არ უნდა გამოიწვიოს დისკომფორტი ან ტკივილი.
Მნიშვნელოვანი! ამას ამბობენ ექსპერტები წყლის მკურნალობათქვენ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში რაც შეიძლება ადრე, იდეალურად ორსულობამდე, იმ ეტაპზე, რომელიც საშუალებას მისცემს სხეულს შეეგუოს დატვირთვას და მომავალში არ შეამციროს ისინი.
მიუხედავად იმისა, რომ კლასები ნაჩვენებია ნებისმიერ დროს, მათი ინტენსივობა დამოკიდებულია შემდეგ ფაქტორებზე:
- ქალის კეთილდღეობა;
- სამედიცინო ჩვენებები და შეზღუდვები;
- ორსული ქალის ბუნება;
- მისი ვარჯიშის სურვილი.
პირველ ტრიმესტრშიზოგიერთ ქალს, რომელმაც შეიტყო მათი ორსულობის შესახებ, ეშინია აქტიური ფიზიკური აქტივობის, საშვილოსნოში ამნისტიური კვერცხუჯრედის მიერთების მოლოდინში, ზოგი კი, პირიქით, ამჯობინებს კლასებს სრული ძალითმომავალში აკრეფის შიშით. მეორე ტრიმესტრიყველაზე მოდუნებული, ამ დროის განმავლობაში შეგიძლია ინტენსიური გაკვეთილების ჩატარება.
მესამე ტრიმესტრშისასწავლო პროგრამა მორგებულია ისე, რომ ხაზი გაუსვას სუნთქვის ვარჯიშებს, რომლებიც მოამზადებენ მშობიარობის პროცესს, მშვიდი, დამამშვიდებელი ცურვა.
Მნიშვნელოვანი! ვადის დადგომისთანავე მიზანშეწონილია შეამციროთ დატვირთვა და შეწყვიტოთ ვარჯიში, განსაკუთრებით იმ პერიოდში, როდესაც ლორწოვანი გარსი შორდება.
წყლის ტანვარჯიშის სარგებელი
ბავშვის გაჩენის ცხრა თვიანი პერიოდის განმავლობაში აუცილებელია არა მხოლოდ მისთვის უზრუნველყოს განვითარების საუკეთესო პირობები, არამედ საკუთარი სხეულის მომზადება მშობიარობის პროცესისთვის. 
წყლის აერობიკა აძლევს კუნთებსა და ლიგატებს გაზომულ დატვირთვას, მათ გაჭიმვას და გაძლიერებას, სარგებელს, აუმჯობესებს განწყობას და ენერგიას აძლევს, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსული ქალებისთვის.
Იცოდი? გამკლავების საკითხთან დაკავშირებით ჭარბი წონაცურვას წამყვანი პოზიცია უკავია. სეირნობის ცურვა უზრუნველყოფს თხელი წელის მიღებას, ნახევარსაათიანი გულმკერდის ცურვა წვავს 360 კკალ -ს, მაგრამ ენერგიის მოხმარება დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ძლიერია ინსულტი და რამდენია მანძილი.
- წყალში ვარჯიში უფრო ადვილია გადასაგდებად ჭარბი წონა , არ აძლევენ დატვირთვას ქალის ხერხემალზე და მის სახსრებზე, განსაკუთრებით წონის მუდმივად გაზრდის პირობებში. აქედან გამომდინარე, ბევრი ვარჯიში დასაშვებია წყალში, რაც აკრძალულია ორსული ქალებისთვის ნორმალურ პირობებში.
- წყალში, თუნდაც მარტივი ვარჯიშები , რადგან წყლის გარემოს უფრო მეტი წინააღმდეგობა აქვს ვიდრე ჰაერს. ამ მიზეზით, მოძრაობების რაოდენობა შეიძლება იყოს შეზღუდული, თანმიმდევრულად დამაკმაყოფილებელი შედეგის შენარჩუნებით.
- წყლის მასაჟი, რომელიც თან ახლავს მასში შესრულებულ ვარჯიშებს, აქვს სასარგებლო ეფექტი კანზეხდის მას გლუვს და ავარჯიშებს ელასტიურობას. ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობის უპირატესობა ის არის, რომ ის ებრძვის ცხიმოვან დეპოზიტებს და გაძლევთ საშუალებას არ მოიმატოთ ზედმეტი წონა.
Იცოდი? თუნდაც მცირე ხნით დარჩენა წყალში 20 ტემპერატურაზე° ის ხელს უწყობს სისხლში ჰემოგლობინის დონის ზრდას და ასეთ წყალში ცურვა, ქსოვილებისა და ცერებრალური მიმოქცევის გაუმჯობესების გარდა, შეანელებს სხეულის უჯრედულ დაბერებას.
- აუზში წყლის ტემპერატურა 26-29 ° С, ის საკმაოდ კომფორტულია ვარჯიშისათვის და ამავე დროს აწარმოებს გამაგრების ეფექტს, გაძლიერებას იმუნური სისტემაქალები და ეხმარება ვირუსული დაავადებების რაოდენობის შემცირებაში, რომელთა მოლოდინი დედებისათვის არც ისე ადვილია ბრძოლა ნარკოტიკების გამოყენების გარეშე.
- სუნთქვის ვარჯიში და ვარჯიშების დაყოვნება დადებითად მოქმედებს მშობიარობის პროცესის მომზადებაზე, არა მხოლოდ დედისთვის, რომელიც სუნთქვის დახმარებით სწავლობს კონტროლს ტკივილიმაგრამ ასევე, რომელიც ემზადება ჟანგბადის უკმარისობისთვის მშობიარობის დროს, დოზით მიღება დედის ვარჯიშის დროს.
- ცურვა ვარჯიშობს კუნთების ყველა ჯგუფს, მუცლის და მენჯის ჩათვლით, თამაში მნიშვნელოვანი როლიმშობიარობის მშობიარობის პერიოდში, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსული ქალებისთვის, რომლებსაც არ შეუძლიათ მათი მომზადება სხვა პირობებში.
- წყალში დარჩენა, განსაკუთრებით ფიზიკური აქტივობის პირობებში, ხელს უწყობს ვენური გადინების გაუმჯობესებასწყლის ჰიდროსტატიკური წნევის გამო. ამ ფიზიკური ფენომენის გამო, წყლის გარემოში საქმიანობა განიხილება საუკეთესო პრევენციავარიკოზული ვენები, რომლებიც გვხვდება ბევრ ორსულ ქალში.
- წყლის უფრო მაღალი თერმული კონდუქტომეტრის გამო ჰაერთან შედარებით, ის მოიხმარს მეტ სითბოს და ენერგიას. ამის წყალობით დაჩქარებულია მეტაბოლური პროცესები, ქსოვილების გამდიდრება ჟანგბადით და დაშლის შედეგად წარმოქმნილი პროდუქტების გამოყოფა. ამ ბიოქიმიური პროცესების გამო, ნაყოფი იღებს მეტ ჟანგბადს და ნუტრიენტებიდა დედის გულ -სისხლძარღვთა სისტემა კარგ ვარჯიშს იღებს.
- აკვა აერობიკის ზარები დადებითი ემოციები რაც ხელს უწყობს ენდორფინის გამომუშავებას - სიხარულის ჰორმონი, რომელიც ხსნის სტრესს, აუმჯობესებს განწყობას, საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია პოზიციის მქონე ქალებისთვის.
- მადლობა სპეციალური ვარჯიშები, როგორც ჩანს, შესაძლებელია აიძულოს ბავშვი მიიღოს სწორი პოზიცია, თუნდაც მოგვიანებით, თუ იგი საშვილოსნოში არასწორად და არაფიზიოლოგიურად არის მოთავსებული მომავალი დაბადებისათვის.
Მნიშვნელოვანი! თუ ქალი ადრე პროფესიონალურად თამაშობდა სპორტს, ის ნამდვილად უფრო გამძლეა ვიდრე მოყვარულები და დამწყები. მაგრამ თუნდაც პროფესიონალებისთვის, რომელთა ფიზკულტურისშეიძლება შეგშურდეს, უნდა "შენელდე" ორსულობის დაწყების შემდეგ, რათა მან უსაფრთხოდ და უსიამოვნო სიურპრიზების გარეშე ჩაიაროს.
კლასების მახასიათებლები
აკვა აერობიკას აქვს გარკვეული მახასიათებლები:
- ვარჯიშები ტარდება ნელა და შეუფერხებლად ამპლიტუდის შენარჩუნებისას;
- განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა სწორი პოზიციასხეული და პოზა;
- სუნთქვა უნდა იყოს მშვიდი და რიტმული;
- დატვირთვის ზრდა თანდათანობით ხდება;
- ვარჯიშების ინტენსივობა და ხანგრძლივობა შეირჩევა ინდივიდუალურად, ქალის გრძნობებისა და კეთილდღეობის გათვალისწინებით.
სწორად შერჩეული პროგრამა და სწორად შესრულებული ვარჯიშები უზრუნველყოფს ენერგიის მოზღვავებას და მისცემს ძალას. თუ გაკვეთილის დასრულების შემდეგ გრძნობთ დაღლილობას, ეს ნიშნავს, რომ ზოგიერთი პირობა არ დაკმაყოფილებულია, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ტრენერთან და შეასწოროთ პროგრამა. თითოეულ ტრიმესტრში ხდება მეტამორფოზები, ნაკარნახევი დედის სხეულის მომზადებით, ზოგჯერ ისინი დისკომფორტს იწვევს. წყლის აერობიკას შეუძლია გადაჭრას ზოგიერთი პრობლემა, რომელიც წარმოიქმნება და აღადგინოს კომფორტი, სავარჯიშოების შემუშავებული კომპლექტების გამოყენებით. Პირველი
პირველ ტრიმესტრში ქალის სხეულიეგუება ახალ პირობებს. ამ დროს აქტიურობა არ უნდა იყოს გადაჭარბებული, ზოგი ტრენერი კი გვირჩევს გადადოს და არ დატვირთოს სხეული ამ რთულ დროს. 
თუმცა უმეტესობა თანხმდება იმაზე, რომ კარგი ჯანმრთელობით, არ არსებობს მიზეზი, რომ გადადოთ ვარჯიში უკანა მხარეს, ფორმის დაკარგვისას. მოიცავს კუნთების ყველა ჯგუფს, სავარჯიშოების ნაკრები რჩება მარტივი და აქვს ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი სხეულზე.
Მნიშვნელოვანი! მიზანშეწონილია უარი თქვან ვარჯიშზე იმ დღეებში, როდესაც მოსალოდნელია მენსტრუაცია, ან შეძლებისდაგვარად შეამციროთ და გაამარტივოთ ისინი.
წყლის აერობიკის დავალებები პირველი ტრიმესტრის შესაბამის პერიოდში არის შემდეგი:
- ზოგადი გაძლიერება და გაუმჯობესება;
- სწორი სუნთქვის უნარების შეძენა: სრული და დიაფრაგმული;
პირველ რიგში, ვარჯიშები ხორციელდება სავარჯიშოების გვერდით - მოხრა, გაფართოება და წრიული მოძრაობებიფეხები, ხელები, მუხლები, იდაყვები. სუნთქვის პრაქტიკა, მუცლის ღრუს და მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერება და გულმკერდის და სეირნობის ცურვა წარმოადგენს ვარჯიშის დიდ ნაწილს. გაკვეთილი სრულდება ზოგადი გაძლიერების, სუნთქვისა და დამამშვიდებელი ვარჯიშებით. მეორე
ორსულობის შუა პერიოდში ხერხემალი იზრდება მზარდი ნაყოფის ზეწოლის ქვეშ და იწყებს დამატებით მხარდაჭერას. მას ასევე მოითხოვს მუცლის კუნთები, რომლებიც იკავებენ ნაყოფს. 
თავისებურებების გათვალისწინებით 2 ტერმინიორსული ქალებისთვის აუზის ვარჯიშები ვითარდება პერინეუმის, მუცლის და ხერხემლის კუნთების გასაძლიერებლად.
წყლის აერობიკის ამოცანები ამ პერიოდში:
- პერინეუმის და მუცლის კუნთების გაძლიერება;
- გაიზარდა მობილურობა ხერხემლის;
- კუნთების გაძლიერება;
- გაზრდილი ადაპტაცია გულ-სისხლძარღვთა სისტემისქალები გაზრდიან დატვირთვას.
მეტი ყურადღება ექცევა ბრძოლას, ამიტომ მეორე ტრიმესტრის მეორე ნახევარში ვარჯიშის დაახლოებით ნახევარი დაკავებულია ფეხის ვარჯიშებით. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ზურგის გაძლიერება ამ პერიოდში. სუნთქვის შეკავებას ნაკლებ ყურადღებას აქცევენ, "ველოსიპედი" შესრულებულია ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში წყალზე, ხელებს უჭირავს მხარეები.
Იცოდი? სპილენძი ითვლება უძველეს სტილში, რომელიც დაფიქსირებულია ისტორიულ წყაროში. მკერდზე მობანავე მამაკაცის გამოსახულება აღმოაჩინეს გამოქვაბულში გათხრებისას; ნახატების აბსოლუტური დათარიღება თარიღდება ქვის ხანაში.
მესამე
ნაყოფის ზომა ხდება შთამბეჭდავი, საჭიროა კუნთოვანი სისტემის დამატებითი გაძლიერება. განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა შეშუპების პროფილაქტიკას - საშინელი მდგომარეობის ერთ -ერთ სიმპტომს - პრეეკლამფსიას. 
მე –3 ტრიმესტრშიაუზში ვარჯიშების ინტენსივობა მცირდება, აქცენტი კეთდება ორსული ქალების სწორ სუნთქვაზე, რომელსაც შეუძლია ქალის და მისი შვილის სხეული გაჯეროს ჟანგბადით.
ამ პერიოდის განმავლობაში დასახულია ამოცანები, რომლებიც მიზნად ისახავს:
- შეშუპების პრევენცია;
- სისხლის მიმოქცევის და სუნთქვის სტიმულირება;
- მიღწეული დონის შენარჩუნება;
- ავტომატურად სწორი სუნთქვავარჯიშის დროს;
- საავტომობილო უნარების განვითარება, რაც საჭირო იქნება მშობიარობის დროს.
გამეორებების რაოდენობა მცირდება, რის გამოც დატვირთვა თანდათან მცირდება. იზრდება სუნთქვისა და რელაქსაციის ვარჯიშების რაოდენობა. 
ისინი აგრძელებენ პრესის, ზურგის, მენჯის, ფეხის თაღის კუნთების გაძლიერებას, ჩაძირვას წყალში ამოსუნთქვით, ასრულებენ სხვადასხვა მოძრაობას სიღრმეზე. თუ ჩართულია გვიან თარიღისუნთქვა იმდენად რთულია, რომ ცურვა შეუძლებელია, თქვენ უნდა შემოიფარგლოთ გვერდით ვარჯიშებით.
კლასების ხანგრძლივობა
წყლის აერობიკის გაკვეთილის საშუალო ხანგრძლივობაა 40 წუთიდან ერთ საათამდე. უმჯობესია ისწავლონ სპეციალიზებულ ჯგუფში, რომელსაც ხელმძღვანელობს გამოცდილი ინსტრუქტორი.
გაკვეთილები ტარდება კვირაში 3 ან 4 ჯერ. თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ გრძელი სესიით, თავდაპირველად თქვენ უნდა შემოიფარგლოთ 15 წუთის განმავლობაში წყალში - ბავშვს ასევე სჭირდება დრო ადაპტირებისთვის. 
თანდათანობით, გაკვეთილის ხანგრძლივობა იზრდება 45-60 წუთამდე, რაც დამოკიდებულია ორსული ქალის კეთილდღეობაზე და მის გრძნობებზე.
Მნიშვნელოვანი! თქვენ არ შეგიძლიათ წყლის აერობიკის გაკეთება ძალის გამოყენებით, რომელიც განიცდის დისკომფორტს ან ტკივილს.
თუ მომავალი დედა სწავლას იწყებს ორსულობის დასაწყისიდან, მათი ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს დაახლოებით შემდეგი:
- 1 ტრიმესტრი - 15-20 წუთი;
- მე -2 ტრიმესტრი - 30-40 წუთი;
- მე -3 ტრიმესტრი - 20-30 წუთი.
სავარჯიშოების ნაკრები ორსული ქალებისთვის
წყლის აერობიკის გაკვეთილი გრძელდება პირობით საათში და მოიცავს ოთხ ნაწილს:
- გახურება;
- სუნთქვის ვარჯიშები;
- ვარჯიში გვერდით ან გაჭიმვა;
- წყლის მოწმე.
მაგალითად, ცურვა მკერდის ან მცოცავი სტილით, რომლის დროსაც სუნთქვა ტარდება წყლის ქვეშ, ხოლო ამოსუნთქვა ხდება წყალში. Გახურება
ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობაუნდა დაიწყოს დათბობით, რომელიც ამზადებს კუნთებს, ლიგატებს, სუნთქვისა და სხეულის სისტემებს მომავალი დატვირთვისთვის, ამდიდრებს მათ ჟანგბადით, რაც უზრუნველყოფს სისხლის ნაკადს. 
წყლის აერობიკაში გათბობა არის ბანაობა აუზის გვერდიდან გვერდზე, ერთგვარი ვარჯიში ფეხებისა და მკლავებისთვის, რომელიც ტარდება წყალში. სხეულის შენარჩუნების მიზნით გამოიყენება დამატებითი მოწყობილობები.
Იცოდი? ორსული ქალებისთვის აკრძალული ნახტომიც კი შეიძლება შესრულდეს წყლის გარემოში, რომელიც არბილებს შოკს და უზრუნველყოფს გლუვ მოძრაობას.
დათბობა საშუალებას აძლევს ორგანიზმს მოერგოს წყლის გარემოს და შეეგუოს შემოთავაზებულ პირობებს. გრძნობს თავის კუნთებს, ქალს ესმის რა ტემპით შეუძლია დღეს და რა დატვირთვას გაუძლებს. 
თუნდაც მხოლოდ ბალანსის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ბევრი კუნთი, რომელიც შეინარჩუნებს თქვენს სხეულს მორგებულობას რეგულარული ვარჯიშით.
სუნთქვის ვარჯიშები
რესპირატორული ტანვარჯიში შეიძლება იყოს საქმიანობის სხვა ნაწილების ნაწილი, როგორიცაა გაჭიმვა ან აკვა ფიტნეს, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ვარჯიშის ცალკეული მონაკვეთი.
Მნიშვნელოვანი! ღირებულება სუნთქვის ვარჯიშებიძალიან მაღალი: მუდმივი ვარჯიში ქალს მიაწვდის უნარებს, რომლებიც ფასდაუდებელია მშობიარობის მშფოთვარე პერიოდში, ხოლო ბავშვს ამ დროს შეეძლება ისწავლოს ადაპტირება ჟანგბადის დეფიციტთან, რაც შეექმნება დაბადების არხის გავლისას.
ეს არის ჩაყვინთვის, ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ერთობლიობა სუნთქვის შეკავების სხვადასხვა ინტერვალით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ბანაობა, როდესაც ჩაისუნთქავთ უამრავ ჰაერს და ნელ -ნელა გაუშვებთ წყალში. 
პეპელას ვარჯიშის შესრულებისას ქალი ინარჩუნებს სუნთქვას, ხტება მაღლა, მუხლებს მაქსიმალურად აფართოებს, ხელებს ფეხებს იჭერს, წყალში იძირება.
ვარჯიშის შესრულებისას "ბავშვი"მკლავები გადაჯვარედინებულია მკერდზე, ფეხები იზიდავს სხეულს და იძირება წყლის ქვეშ, ინარჩუნებს მათ პოზიციას. უფრო სახალისოა "მრგვალი ცეკვა", რომელშიც ქალები ხელებს იჭერენ ერთი ჩოჩქოლით, თავი წყალში ერთის გავლით.
"დაბადების არხი"დამწყებებს, როგორც წესი, არ აქვთ უფლება შეასრულონ. მისი დასრულების მიზნით, ერთ -ერთი ქალი ცურავს დანარჩენებს შორის, ზედიზედ გაშლილი ფეხებით, რომლებიც ერთმანეთისგან ფართოა. 
გაჭიმვის ვარჯიშები ტარდება გვერდის მახლობლად, ისინი ამშვიდებენ კუნთებს, ახდენენ პულსისა და სუნთქვის ნორმალიზებას. მათი შესრულება შესაძლებელია მხოლოდ დათბობის შემდეგ და კუნთებისა და ლიგატების მომზადება სტრესისთვის. ქალი ცდილობს მაქსიმალურად იჯდეს გრძივი და განივი დანაწევრებაზე. 
ორსული ქალი ხტება წყალში, რაც შეიძლება ფართოდ გაშლილი ფეხები. მონაცვლეობით ეყრდნობა მარცხენა და მარჯვენა ფეხებს, ქალი იჯდება ნახევრად გაყოფილი. ფეხების მონაცვლეობით დაყენება აპარატზე, squats ხორციელდება მეორე ფეხიზე.
წყლის ვარჯიშის დაწყებისას შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეცვალოთ მათი თანმიმდევრობა და ტემპი იმის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ორსული ქალებისთვის. 
თითოეულისთვის არის 6-8 გამეორება 2-4 კომპლექტში.
კარგად გათბობის შემდეგ, თქვენ უნდა დაიწყოთ აკვაფიდენთია:
- დასაწყისისთვის, სასურველია იყოს მსგავსი წყალში, ცდილობს რაც შეიძლება მაღლა ასწიოს ფეხები და ამავდროულად დაატრიალოს ხელები, მოძრაობები უნდა იყოს უფრო მკაფიო და გამოხატული ვიდრე ჩვეულებრივი სიარულის დროს, უფრო მოგაგონებთ მარშს.
- რიგი მოვლენების ლანჟები შედის თეძოს გასაძლიერებლად, ფეხების ამაღლება და დაწევა სხვადასხვა სიჩქარით, ბრუნვა მათ მიერ და მრავალფეროვანი სკუატი. სასურველია, რომ კომპლექსი შედგენილი იყოს ინსტრუქტორის მიერ, ის შეიძლება გამოიყურებოდეს, მაგალითად, შემდეგნაირად. არაღრმა ჩაჯექით მარჯვენა ფეხიზე, ენერგიულად გადაიტანეთ მარცხენა მხარე, შეცვალეთ ფეხი რამდენიმე გამეორების შემდეგ. შემდეგი, ისინი გადადიან ლუნჯებზე: მარჯვენა ფეხით წინ წამოწევას, ისინი ერთდროულად იჭიმებიან მარჯვენა ხელირამოდენიმე გამეორების შემდეგ იცვლება ფეხი და მკლავი.
Იცოდი? Საუკეთესო დროწყალში ვარჯიშისთვის გათვალისწინებულია ინტერვალი 7 -დან 9 საათამდე - ამ დროს სხეული მგრძნობიარეა სტრესის მიმართ, ასევე 18 -დან 20 საათამდე, როდესაც წვა ხდება მაქსიმალური რიცხვიკალორია.
- სავარჯიშოების გაძლიერება უკანა კუნთები და მუცლის ღრუსდა ეგრეთ წოდებული "გადახვევა" შესრულებულია გვერდით.
Შესრულებული "ველოსიპედი"მხარის მხარდაჭერით. თუ ეს ძალიან რთულად გეჩვენებათ, ისინი უბრალოდ ატრიალებენ ფეხებს, ასწევენ და ავრცელებენ მათ სხვადასხვა მიმართულებით. ქალი იწვა წყალზე, უჭირავს გვერდით და მაქსიმალურად უბიძგებს ფეხებს მუცელზე.
- გაძლიერება მენჯის იატაკის კუნთებიასევე ხდება გვერდით. იგი მოიცავს ფეხების, თეძოების და დუნდულების სხვადასხვა მოძრაობას. შესრულებულია წყლის გარემოში, ისინი გადიან საკმაოდ მარტივად და დიდი სტრესის გარეშე.
Მნიშვნელოვანი! ძალზე მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს ამ კონკრეტული კუნთების გაძლიერება, რადგან მათი დახმარებით იგი მხარს უჭერს ნაყოფს, ისევე როგორც მენჯში განლაგებულ სხვა ორგანოებს: ნაწლავებს, ბუშტი... ორსულობის დროს მათი ფიზიოლოგიური შესუსტება შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა უსიამოვნო სიტუაციებმა.
დარწმუნდით, რომ დაისვენეთ გაკვეთილის ბოლოს, რისთვისაც ქალი უნდა იწვა ზურგზე წყალზე, ბალიში დაადოს თავქვეშ, ხელები გაშალა გვერდებზე და იგრძნოს სიმშვიდე და სიმშვიდე. 
კიდევ ერთი დამამშვიდებელი ვარიანტია მუცლით დაწოლა წყალზე, სახეზე ჩაძირული. ამ შემთხვევაში, დამატებითი სუნთქვის ვარჯიში ტარდება.
Მნიშვნელოვანი! თუ გაკვეთილის მსვლელობისას საჭიროა დასვენება, მიზანშეწონილია მისი დაკმაყოფილება: იხეტიალეთ წყალში, ნელა იცურავეთ ან დაწექით ვარსკვლავის სახით წყალზე, ან გამოიყენეთ თქვენთვის ნაცნობი სხვა ვარიანტი.
სიფრთხილის ზომები
იმისათვის, რომ მიიღოთ სარგებელი და სიამოვნება კლასებიდან ყოველგვარი უსიამოვნო კომპონენტის გარეშე, თქვენ ფრთხილად უნდა შეარჩიოთ აუზი, რომელშიც უნდა ივარჯიშოთ, დაიცვან მასში გონივრული ზომები:
- მიზანშეწონილია, რომ ორსული ქალების გაკვეთილები უკვე ჩატარდეს აუზში.
- მნიშვნელოვანია გყავდეს გამოცდილი ინსტრუქტორი, რომლის ხელმძღვანელობითაც ივარჯიშებ.
- კარგი იდეაა გქონდეთ აუზი, რომელიც აღჭურვილია ნაზი ფერდობებით, რეზინის ხალიჩებით, სახელურებითა და სხვა მოწყობილობებით მაქსიმალური უსაფრთხოებისათვის.
- წყალი უნდა შეესაბამებოდეს სანიტარულ და ჰიგიენურ სტანდარტებს.
- მყვინთავის დროს თქვენ უნდა მოერიდოთ ტემპერატურის უეცარ ცვლილებებს.
- ცურვის დროს შეუძლებელია უეცარი მოძრაობების გაკეთება, მიზანშეწონილია უპირატესობა მიანიჭოთ ჩვეულებრივ ცურვის სტილს.
- აკრძალულია ფეხმძიმე ქალების ცურვა ზურგზე.
- ვარჯიშისთვის გამოყენებული ფეხსაცმელი სრულად უნდა უზრუნველყოფდეს სტაბილურობას სველ ზედაპირზე.
- ოდნავი დისკომფორტი, რომელიც გაკვეთილის დროს ჩნდება, ემსახურება სიგნალს, რომ შეაჩეროს იგი და დაუყოვნებლივ დატოვოს წყალი.
- ჩვენ არ უნდა დავივიწყოთ დაცვა სოკოებისგან, რომელიც შეიძლება განვითარდეს საშხაპე ოთახების და გასახდელების თბილ, ნოტიო გარემოში.
- ვარჯიშის დაწყებამდე ერთი საათით ადრე და მის შემდეგ კიდევ ერთი საათის განმავლობაში არ შეგიძლიათ ჭამა ამ მდგომარეობის, თქვენ უნდა დაგეგმოთ თქვენი საკუთარი.
წყალში ვარჯიშის უკუჩვენებები
ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის დაწყებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, რომელიც მეთვალყურეობს ორსულობას და მიიღეთ რეკომენდაციები თქვენს პირად შემთხვევასთან დაკავშირებით.
არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები, რომლებიც აბსოლუტურია ნებისმიერი სტრესის დროს ორსულობის დროს.:
- მწვავე რესპირატორული ან სხვა ინფექციური დაავადებები;
- ქრონიკული პათოლოგიის გამწვავება;
- გაიზარდა;
- პათოლოგიური გენიტალური ტრაქტიდან;
- ორსულობის შეწყვეტის საფრთხე;
- პლაცენტა პრევია;
- თან ახლავს ძლიერი ღებინება;
- პრეეკლამფსია: არტერიული მომატება, შარდის ანალიზის ცილა, შეშუპება;
- მუცლის მოშლა წინა ორსულობის დროს;
- ტკივილები, რომლებიც ვლინდება ვარჯიშის დროს ან მის შემდეგ.
წარმატებული საქმიანობისთვის, რომელიც არის სასიამოვნო და მომგებიანი, კარგი იდეაა დაიცვას ეს რჩევები:
- ქლორის თანდასწრებით, თქვენ უნდა აირჩიოთ აუზი, რომელიც იყენებს წყლის გაწმენდისა და დეზინფექციის სხვა მეთოდებს.
- თქვენ არ უნდა გადააფასოთ საკუთარი თავი, შეხედეთ ქალთა კლასებს, რომლებიც უფრო გამოცდილები არიან წყლის აერობიკაში, თქვენ უნდა დაიწყოთ თანდათანობით.
- დაწყებული გაკვეთილების მოკლე ხანგრძლივობით (10-15 წუთი), ნელ-ნელა, ტრენერის ხელმძღვანელობით, ისინი ამატებენ მას საათამდე.
- გაყინვის, დაღლილობის ან სხვა დისკომფორტის გამო, თქვენ არ უნდა დარჩეთ წყალში, თითქოს არაფერი მომხდარა, თქვენ უნდა გამოხვიდეთ აუზიდან, დაისვენოთ ან გაათბოთ, მხოლოდ დისკომფორტის აღმოფხვრის შემდეგ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ გაკვეთილს რა
- დატვირთვა არ შეიძლება საჭმლის მომნელებელი სისტემაგაკვეთილის დაწყებამდე და მის შემდეგ, თუ შიმშილი შეუცვლელია, შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი საჭმელი: ვაშლი, ბანანი, კეფირი.
- უმჯობესია ეწვიოთ აუზს, როდესაც ვიზიტორი ცოტაა, უმჯობესია აირჩიოთ ის გზები, რომლებიც დაშორებულია ვარჯიშს.
- მდინარეებიდან და ტბებიდან სუფთა წყალი შეიძლება გახდეს ინფექციების წყარო, ხოლო ზღვის წყალი სასარგებლო და ჯანსაღი.
ორსული ქალებისთვის აკვა აერობიკა თქვენს მეხსიერებაში დატოვებს ნათელ კვალს, როგორც საქმიანობას, რომელმაც მოიტანა სარგებელი და სიამოვნება. თუ მას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს, იქვე არის შესაბამისი აუზი ან აუზი. თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის სიამოვნების უარყოფა, რაც ასევე მოგიმზადებთ მშობიარობისთვის, დაგეხმარებათ არ განიცადოთ ძლიერი ტკივილი, მიანიჭოთ კუნთებს სიმტკიცე და ელასტიურობა, რაც დაიცავს მშობიარობის დროს პერინეუმის რღვევისგან.
უსაფრთხოების წესების დაცვით თქვენ ზიანს არ მიაყენებთ, არამედ დაეხმარებით საკუთარ თავს და თქვენს პატარას და გზად მიიღებთ სიამოვნებას, ენერგიისა და ენერგიის მუხტს.
აქტიური სპორტის შესაფერისი შემცვლელი შეიძლება იყოს წყლის აერობიკა... კლასები ჰარმონიულად აერთიანებს მსუბუქ ვარჯიშს და სხეულის მოდუნებას და შესანიშნავია მომავალი დედებისთვის.
მაგრამ ხშირად მომავალ დედებს აწუხებთ ასეთი კითხვები: რა სარგებლობა მოაქვს წყლის აერობიკას ორსულთათვის? რამდენ ხანს და რამდენ ხანს შეგიძლიათ წყლის აერობიკის გაკეთება? და, რა თქმა უნდა, რა არის უკუჩვენებები კლასებისთვის?
აკვა აერობიკა ორსულობის დროს
წყლის აერობიკის გაკვეთილები ყველაზე უსაფრთხოდ ითვლება ორსული ქალისთვის.
ჩვეულებრივი ვარჯიშებისგან განსხვავებით, ისინი არიან წყალში, რაც ამცირებს დატვირთვას სხეულზე, ამშვიდებს კუნთებს და ასევე აძლევს სიმშვიდეს.
მაგრამ წყლის აერობიკას, ისევე როგორც სხეულის ნებისმიერი სხვა სახის ვარჯიშს, აქვს მითითებები და უკუჩვენებები.
სარგებელი და მითითებები
წყლის აერობიკის გაკვეთილები ძალიან სასარგებლოაიმ ქალებისთვის, რომლებსაც დიაგნოზი დაუსვეს არასწორი პოზიციანაყოფი. მარტივი ვარჯიშების გამო, თუნდაც ბოლო თვეებიორსულობა, შეგიძლიათ დაარწმუნოთ ბავშვი, რომ შემობრუნდეს.
წყლის აერობიკა ხელს უწყობს დაძაბული კუნთების მოდუნებასიპოვნე სიმშვიდე ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მომავალი დედისთვის, რადგან ორსულობის დროს არცთუ იშვიათია ბავშვის ჯანმრთელობაზე ფიქრი, ასევე მომავალი დაბადების გამო.
გაკვეთილები ეხმარება ქალს შეინარჩუნოს ფორმა, არ მოიმატოს ჭარბი წონა... ვარჯიში კარგი პრევენციაა.
წყალში რეგულარული ვარჯიშის საშუალებით მომავალი დედის ძილი მნიშვნელოვნად უმჯობესდება, სტრესის დონე მცირდება.
წყლის აერობიკის გაკვეთილები ამზადებს ქალის სხეულს მშობიარობისთვის. განხორციელების გზით სწორი ვარჯიში კუნთები გაძლიერებულია, რაც მონაწილეობას მიიღებს ბავშვის დაბადებაში.
ტრენინგის საშუალებით მომავალი დედები სწავლობენ სწორად სუნთქვას, შეინარჩუნე სუნთქვა, რაც ძალიან მნიშვნელოვანი იქნება მომენტებში.
ითვლება, რომ ქალები, რომლებიც ორსულობის დროს იყვნენ დაკავებულნი აუზში, მშობიარობენ ბევრად უფრო ადვილად და სწრაფად. ყოველივე ამის შემდეგ, მათ გაწვრთნეს საჭირო კუნთები, მათ შეუძლიათ სწორად სუნთქვა, ხოლო წყლის დამამშვიდებელი ეფექტი დადებითად მოქმედებს ნაყოფის მდგომარეობაზე.
ზიანი და უკუჩვენებები
თუმცა, რაც არ უნდა სასარგებლო იყოს წყლის აერობიკა, მას მაინც აქვს არაერთი უკუჩვენება. ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელია გინეკოლოგის კონსულტაცია.
ნუ წახვალ წყლის აქტივობებზე, თუარსებობს ცივი, მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექცია, თუნდაც ტემპერატურის უმნიშვნელო მატება და ა.შ. ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების გამწვავების შემთხვევაში, ასევე ღირს სახლში დარჩენა.
თუ არსებობს უკუჩვენებები უშუალოდ ორსულობასთან დაკავშირებული(მაგალითად, შეწყვეტის საფრთხე, ხშირი სისხლიანი საკითხები, მძიმე ტოქსიკოზი და სხვა), ასევე არ არის რეკომენდებული წყლის აერობიკაზე სიარული.
სოკოვანი დაავადებების არსებობისასთქვენ უნდა თქვათ უარი საზოგადოებრივი აუზის მონახულებაზე. თუმცა, ეს არ არის გამორიცხული ინდივიდუალური სესიებიტრენერთან ერთად დანიშნულ ადგილას.
უნდა გვახსოვდეს, რომ ბევრ აუზში წყალი იწმინდება ქლორის შემცველი საშუალებების გამოყენებით. გაკვეთილების დაწყებამდე უნდა გაირკვეს, თუ როგორ ხდება წყლის დეზინფექცია.
ასევე, სუნთქვითი ვარჯიშები ეხმარება ბავშვს შეეგუოს ჟანგბადის ნაკლებობას, რომელსაც ის შეექმნება დაბადების არხის გავლისას.
"პეპელა"... აუცილებელია სუნთქვის შეკავება, წყალში გადახტომა, ხოლო ცდილობს მუხლების ფართოდ გაშლას. ხელები უნდა დაიჭიროს ფეხებს. შემდეგ ხდება წყალში ნაზი ჩაძირვა.
"დაბადების არხი"... ყველა ქალი უნდა დადგეს რიგში, ერთმანეთის მიყოლებით, ფეხები ფართოდ გაშლილი. თავის მხრივ, თითოეული ცურავს ჩამოყალიბებული გვირაბის გასწვრივ.
"ბავშვი"... თქვენ უნდა გადააჯვარედინოთ ხელები და გაიყვანოთ ფეხები მკერდზე, რომელიც ასახავს ბავშვს საშვილოსნოში. ამ მდგომარეობაში თქვენ ნელ -ნელა უნდა ჩაძიროთ წყალში და იქ დარჩეთ ცოტა ხნით.
წყალქვეშა ჩვეულებრივი ცურვა ასევე კარგ გავლენას ახდენს სხეულზე. თქვენ უნდა შეეცადოთ შეინარჩუნოთ სუნთქვა მაქსიმალურად. ამასთან, მწვრთნელის ყოფნა, რომელიც აკონტროლებს მომავალი დედის კეთილდღეობას, სავალდებულოა იქვე.
გვერდით
გვერდით, ტარდება სავარჯიშოები, რომლებიც ავარჯიშებენ პრესის, ზურგისა და მენჯის კუნთებს. ხშირად, ფეხები აწეულია სხვადასხვა კუთხით, ისინი ბრუნავს სახსრებში, იკეცება, იწევს გვერდით და ა.
უვლიან... ამ ვარჯიშის წყალობით, ქვედა ზურგის კუნთები კარგად არის გაძლიერებული. თქვენ უნდა დაიჭიროთ მხარე ხელებით, დაჯექით. შემდეგ კი, ფეხის თითებზე ნაზად აიძურეთ, ნაზად გადაუხვიეთ სხეული მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ.
"ველოსიპედი"... აუცილებელია ზურგი აქციოთ გვერდზე, დაიჭიროთ ხელებით. შემდეგ ნაზად დაწექით ზურგზე წყალში. თქვენი ფეხებით, თქვენ უნდა შეასრულოთ ბრუნვითი მოძრაობები ზუსტად ისევე, როგორც ველოსიპედით სიარული.
მუხლები მუცელზე გაიყვანეთ... თქვენ უნდა გადაუხვიოთ მხარეს თქვენი ხელით, დაიჭირეთ იგი ხელებით. შემდეგ მუცელზე დაწექით წყალში. ამ შემთხვევაში, ხელები გაშლილი უნდა იყოს. გლუვი ტემპით, თქვენ უნდა მიიყვანოთ მუხლები მუცელზე, შემდეგ კი გაასწორეთ ფეხები.
გაჭიმვა
გაჭიმვის ყველა ვარჯიში (ხტუნვის გარდა) უნდა გაკეთდეს გვერდით, რადგან მხარდაჭერაა საჭირო.
"ფეხის გაყოფა"... აუცილებელია გაშალეთ ფეხები გვერდებზე, მაქსიმალურად ცდილობთ ჯდომზე დაჯდეთ (გრძივი და განივი).
ვარჯიში მანქანასთან ერთად... ერთი ფეხი უნდა დაიდგას აპარატზე. შემდეგ ეცადე დაჯდე. სავარჯიშო ხორციელდება მონაცვლეობით მარჯვენა, შემდეგ მარცხენა ფეხი მანქანაზე.
ხტუნვა... აუცილებელია რაც შეიძლება მაღლა გადახტომა, ხოლო რაც შეიძლება ფართოდ გაშლილი ფეხები.
მკერდისთვის
Აზიდვები... დადექით ზურგზე აუზის კედელზე, მისგან ერთი ნაბიჯის მოშორებით. შემდეგ შემობრუნდი მის პირისპირ. ხელები კედელს მიაყრდენით და დაიწყეთ ბიძგები.
"ლოცვის პოზა"... აუცილებელია იდაყვისკენ დაიხვიოთ ხელები და ლოცვის ჟესტით დაუკავშიროთ ხელები გულმკერდის დონეზე. შემდეგ თქვენ უნდა დააჭიროთ თქვენს პალმებს ერთმანეთს, ხოლო იგრძნოთ როგორ იძაბება გულმკერდის კუნთები.
"სეირნობა"... თქვენ უნდა ამოძრაოთ მკლავები, მიბაძოთ სეირნობის მოძრაობებს (როგორც წინ ისე უკან).
სხვა წვრთნები
"დიდი ცვლილება"... არსი ამ ვარჯიშისდანარჩენისგან ყველასგან. შეგიძლიათ თავისუფლად ბანაობა, იაროთ წყალში, იგრძნოთ როგორ სასიამოვნოდ იჭერს იგი სხეულის წინა მხარეს. ვარსკვლავი თქვენს ზურგზე არის შესანიშნავი დასასვენებელი პოზიცია.
ასევე, ნაჩვენებია ორსული ქალები წყალქვეშა ტერიტორიამუცელი და მკერდი. შენ თვითონ შეგიძლია ამის გაკეთება.
აუცილებელია ხელების ჩაკეტვა საკეტით თქვენს წინ, შემდეგ კი მტკიცედ მიიყვანეთ ისინი მკერდზე და მუცელზე, შექმენით ტალღები. ეს მასაჟი ხდის კანს ელასტიურს, ხელს უშლის გარეგნობას და ასევე მასაჟს შინაგან ორგანოებზე.
აკვა აერობიკა ორსული ქალებისთვის
დასკვნის ნაცვლად
აკვა აერობიკა შესანიშნავი გზაა მომავალი დედებისთვის, რომ შეინარჩუნონ სხეული კარგ ფორმაში., ასევე კომპეტენტურად მოამზადოს იგი მშობიარობისთვის. საკლასო ოთახში მთავარი აქცენტი უნდა გაკეთდეს მოქნილობის გაუმჯობესებაზე.
მიზანშეწონილია შემცირდეს გარკვეული ვარჯიშების შესრულების ამპლიტუდა ისე, რომ პულსი არ გაიზარდოს და წნევა არ გაიზარდოს.
თუ მოულოდნელად თავბრუსხვევა გიჩნდებათ ან თავს ცუდად გრძნობთ, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და დაურეკოთ ტრენერს. ორსულობის დროს ცუდი მდგომარეობის იგნორირება სავსეა უსიამოვნო შედეგებით.
გაკვეთილის დასრულების შემდეგ, აუცილებლადღირს სარელაქსაციო ვარჯიშების გაკეთება. და საერთოდ, მიზანშეწონილია დატკბეთ წყლით, დაიმუხტოთ ენერგიითა და სიმშვიდით.
