Ku të matni ijet tek gratë. Si të përcaktoni madhësinë e veshjes suaj: marrim matje edhe për rrobat e reja

Madhësia e belit është një dëshmi mjaft e vërtetë e rritjes së mundësisë së hipertensionit, diabetit ...

Meqenëse indeksi i masës trupore dhe masa nuk funksionojnë, çfarë duhet të matet? Unë do t'ju tregoj për një numër treguesish që mund t'i matni vetë.

Le të fillojmë me derivatet e belit dhe belit. Vërej se gjatë dekadave të fundit, beli i mesëm është shtrirë seriozisht. Raporti më i suksesshëm mes belit për gratë është 0.7 ose më pak. Sidoqoftë, në botën moderne, ky tregues është afër 0.8. Është e rëndësishme të kuptohet se bel i madh dyfishon rrezikun e vdekjes së parakohshme nga çdo shkak... Për çdo 5 cm shtesë në bel, ka një rritje 13% të rrezikut të vdekjes së parakohshme tek gratë dhe 17% te meshkujt.

Sot do të flasim për belin dhe shëndetin.

Pra, ne masim.

Ne kemi nevojë vetëm masë shirit dhe një telefon (kalkulator). Po, po ju kujtoj përsëri pesha e tepërt nuk është e dëmshme në vetvete, por yndyra e brendshme (abdominale, viscerale) është e dëmshme... Në rrezik janë disa njerëz me një raport të përgjithshëm krejtësisht normal të gjatësisë ndaj peshës, por me një bel të madh.

Ju tërheq vëmendjen se studimet e binjakëve kanë treguar se në 22-50% të rasteve, raporti i belit me perimetrin e ijeve mund të shpjegohet me faktorë gjenetikë, ndër faktorët e tjerë, dieta dhe mënyra e jetesës zënë vendin e parë.

1. Perimetri i belit (centimetra)

Perimetri normal i belit tek femrat është 80 centimetra (ky është kufiri i sipërm që nuk duhet të tejkalohet),

• femrat me perimetër më të vogël mund të gëzohen vetëm sepse kanë një peshë normale,
• kur perimetri varion nga 80 në 88 centimetra - kjo është e lehtë shtim në peshë,
• mbi 88 - obeziteti.

Tek meshkujt:

• parametrat normalë janë deri në 94 centimetra,
• nga 94 në 102 - shtim në peshë,
• dhe më shumë se 102 është një kërcënim, domethënë obeziteti.

Këta njerëz kanë një rrezik të shtuar për të vdekur nga sëmundjet e zemrës dhe kanceri.

Statistikat citohen: te meshkujt me bel të paktën 100 cm, vdekshmëria është 50% më e lartë se tek ata me bel më pak se 89 cm Në përgjithësi, femrat me bel të hollë janë më tërheqëse për seksin e kundërt. Për një grua të ndërtuar në mënyrë perfekte, raporti i belit ndaj ijeve duhet të jetë afërsisht 0.7 (më saktë, midis 0.60 dhe 0.72). Studiuesit cituan shembullin e një burri me gjatësi 178 cm.Nëse një person i tillë ka perimetrin e belit 107 cm, jeta e tij mund t'i shkurtohet me 1 vit e 7 muaj. Edhe në peshë normale, një bel i madh ndikon në jetëgjatësinë.

2. WHtR (raporti bel-lartësia)

Raporti i perimetrit të belit / lartësisë. Norma për këtë indeks është më pak se 0,5 për burrat dhe gratë, d.m.th. perimetri i belit nuk duhet të kalojë gjysmën e lartësisë së personit.

Si të matni ijet, belin dhe bustin

09.06.2018 admin

Si të qepni rrobat në mënyrë që ato të jenë të rehatshme dhe në madhësi? Gjëja e parë me të cilën duhet të filloni është të bëni matjet tuaja në mënyrë korrekte. Sot do të flasim për ato kryesore:

• Madhësia e gjoksit
• Madhesia e belit
• Madhësia e ijeve

Ne masim perimetrin e gjoksit

Nëse dëshironi të qepni një xhaketë apo këmishë, duhet të dini matjet tuaja dhe do të fillojmë me bustin. Për të përcaktuar madhësinë e gjoksit tuaj, gjithçka që ju nevojitet është një shirit matës dhe një laps shkrimi. Mbështilleni shiritin rreth gjoksit dhe matni pjesën më të gjerë të tij. Lexoni për më shumë detaje.

Së pari, na duhet një shirit matës.... Ky është mjeti më i përshtatshëm për të marrë matje të tilla. Nëse nuk keni një fjongo në dorë, merrni një fije të trashë (mund të thurni lesh) dhe matni volumin me të. Më pas lidhni fillin me vizoren dhe merrni numrat e nevojshëm.
matni madhësinë e gjoksit tuaj.

Thirrni një mik për ndihmë, mami, motra, burri ose kushdo që mund të mbajë një kasetë matëse. Meqenëse nuk është shumë e lehtë të kryeni matje të tilla vetë. Nëse nuk ka asistent në dorë, do të duhet të imagjinoni pak, por kjo është gjithashtu e mundur. Vetëm sigurohuni që shiriti të mos rrëshqasë në shpinë gjatë matjes.
masë madhësinë e gjoksit

Hiqe këmishën(xhaketë, bluzë, ndonjë veshje të sipërme), por lëre sytjena. Çdo pëlhurë shtesë do t'ju shtojë vëllim shtesë. Duke qenë se do të vishni sytjena nën rroba, madhësia duhet të përfshihet në matjet tuaja.
masë madhësinë e gjoksit

Vendosni shiritin matëse rreth gjoksit tuaj... Vendoseni në mënyrë që shiriti të jetë horizontal në tokë dhe nën sqetull. Vendoseni shiritin në mënyrë që të kalojë mbi pjesën më të gjerë të gjoksit tuaj.
Mos e mbani frymën, qëndroni drejt dhe i qetë. Sigurohuni që shiriti të mos jetë i përdredhur.
masë madhësinë e gjoksit

Shikoni në pasqyrë për të parë rezultatin e matjes. Ose kapni vendin e kryqëzimit të shiritit me fillimin e tij me gishta dhe zbuloni perimetrin e gjoksit tuaj.
Për disa produkte, do t'ju duhet gjithashtu të matni perimetrin nën bust. Matjet kryhen në të njëjtën mënyrë, pikërisht nën bust.

Ne masim perimetrin e gjoksit

Madhësia e belit tuaj është një parametër i rëndësishëm që përdoret në çdo gjë, nga zgjedhja e rrobave tuaja deri te zbulimi nëse jeni mbipeshë. Për fat të mirë, është e lehtë për t'u matur dhe mund ta bëni me një kasetë matëse të zakonshme.

Shkurtimisht
Për të zbuluar madhësinë e belit, fillimisht ngrini ose hiqni këmishën (T-shirt, bluzë, nuk ka rëndësi), pastaj ngrihuni drejt dhe nxirreni frymën. Në këtë pozicion, mbajeni fundin e shiritit matës në butonin e barkut dhe mbështilleni atë rreth pjesës më të ngushtë të belit. Sigurohuni që shiriti matës të jetë i shtrënguar me trupin tuaj dhe paralel me tokën. Shiriti duhet të kryqëzohet me origjinën e tij. Në kryqëzim, ne marrim madhësinë e belit tuaj.

Hiqni ose ngrini rrobat... Për të marrë matje të sakta, duhet të siguroheni që shiriti matës të prekë barkun tuaj të zhveshur. Ne heqim të gjitha rrobat që mund të na pengojnë.

Gjeni belin tuaj... Përdorni gishtat për të gjetur pjesën e sipërme të kofshëve dhe bazën e kafazit të kraharorit. Beli juaj është zona e butë dhe me mish midis këtyre dy pjesëve kockore. Është gjithashtu pjesa më e ngushtë e trupit tuaj dhe shpesh është në ose pak mbi butonin e barkut.


Mbështilleni një shirit matës rreth belit tuaj... Qëndroni drejt dhe merrni frymë thellë dhe me qetësi. Mbajeni fillimin e matjes së shiritit në butonin e barkut dhe rrethojeni rreth belit tuaj. Shiriti matës duhet të jetë paralel me dyshemenë dhe të përshtatet fort me trupin tuaj pa u prerë në lëkurë.
Sigurohuni që shiriti matës të jetë i drejtë dhe të mos përkulet askund, veçanërisht në pjesën e pasme.


Ne marrim matje... Nxirrni frymën dhe më pas kontrolloni matjet në shirit. Numri që tregon vëllimin e belit tuaj do të jetë në vendin ku ai prek shenjën zero (fillimi i shiritit).


Kontrolloni dy herë matjet tuaja. Përsëriteni matjen edhe një herë për të marrë një rezultat të saktë. Nëse ndryshon nga hera e parë, matni për herë të tretë dhe merrni mesataren e tre numrave.

Matja e ijeve tuaja

Pikërisht matjet e marra kofshët janë të rëndësishme për rrobaqepësi. Për të matur kofshët, hiqni veshjen e sipërme, vendosni këmbët së bashku, merrni një kasetë matëse, mbështilleni rreth kofshëve në pjesën më të gjerë. Pika ku kaseta do të kryqëzohet me origjinën e saj do të jetë vëllimi i ijeve tuaja.

Udhëzime të hollësishme se si të matni ijet tuaja:

Gjeni një pasqyrë në lartësia e plotë ... Ndërsa ijet janë më të lehta për t'u matur vetë sesa pjesët e tjera të trupit, një pasqyrë mund t'ju ndihmojë të siguroheni që shiriti të mos jetë i përdredhur. Por edhe pa një pasqyrë, gjithçka do të funksionojë.


Hiqi rrobat. Hiqni veshjet e sipërme: pantallona, ​​fund, fustan, etj. Sepse sado i hollë të jetë, do t'ju shtojë volum shtesë. Ne e lëmë lirin, sepse e veshim gjithmonë.

Vendosni këmbët së bashku... Duke qëndruar me këmbët larg, nuk do të merrni rezultat i saktë... Maksimumi mund të vendoset sa gjerësia e shpatullave, por më mirë së bashku.


Ijet jo bel... Duket marrëzi, por ndonjëherë njerëzit i ngatërrojnë këto koncepte. Beli është pjesa më e ngushtë e trupit tuaj, nga supet tuaja deri në fund. Ijet janë pjesa më e gjerë nën bel.


Ne jemi duke kërkuar për vendin më të gjerë... Për të marrë volumin e ijeve, ne kërkojmë pjesën më të gjerë të tyre. Gjetja e pjesës më të gjerë është thelbësore për përshtatjen perfekte të veshjes suaj të ardhshme. Për ta bërë këtë, ne përdorim një shirit centimetri, duke e aplikuar atë më të ulët ose më të lartë me një centimetër derisa të gjeni pikën e dëshiruar.


Ne marrim një shirit centimetri... Mbajeni një skaj të shiritit në një kofshë. Nuk ka rëndësi nga cila anë filloni. Ju gjithashtu mund ta tërhiqni atë më afër mesit nëse kjo e bën më të lehtë për ju.

Mbështilleni shiritin rreth ijeve tuaja... Vetëm kini kujdes që të mos shtrembëroni shiritin.


Shiko ne pasqyre... Sigurohuni që shiriti të jetë i sheshtë dhe paralel me dyshemenë.


Shtypni shiritin kundër trupit tuaj. Shiriti nuk duhet të gërmojë në lëkurë ose të varet lirisht. Një gisht mund të përdoret si masë tensioni. Vetëm një gisht duhet të vendoset midis trupit dhe shiritit.


Ne marrim rezultatin. Ne përdorim një pasqyrë për të parë rezultatin ndërsa shiriti është në ije, ose ngjeshim me gishta vendin e kryqëzimit të shiritit me fillimin e tij.
Ne shkruajmë matjet. Tani e dimë vëllimin e ijeve. Por për qepjen e rrobave na duhen parametra të tjerë, për shembull, perimetri i kofshëve. Ashtu si vëllimi, perimetri i kofshëve matet në pjesën më të gjerë të këmbës.

• Ashtu si kofshët tuaja, ju matni kofshën tuaj në pjesën më të trashë të këmbës suaj.
• Gjatësia e bigës së pantallonave përcaktohet nga brenda këmbët nga bigëzim deri në vendin ku duhet të përfundojnë pantallonat. Nëse tashmë keni pantallona gjatësi të përshtatshme, atëherë mund të përcaktoni gjatësinë e shtresës së hapit prej tyre.

Shtoni disa centimetra kur qepni. Kur qepni rroba, nuk duhet t'i përdorni matjet e marra ashtu siç kanë qenë, pasi rrobat nuk duhet të jenë shumë të ngushta, përndryshe do ta keni të vështirë të lëvizni. Prandaj, për t'i bërë rrobat të rehatshme, duhet të shtoni disa centimetra në matjet.

• Është e nevojshme të rritet paksa vlera e matjeve për dy arsye. E para dhe e përmendur tashmë është se rrobat janë të rehatshme. Dhe e dyta është se mund të kërkohet një rritje në matjet për të krijuar një dizajn të ri rrobash. Për shembull, ju dëshironi të qepni një skaj të rrjedhshëm me gëzof, dhe më pas do t'ju duhet të rrisni matjen e vëllimit të ijeve dukshëm më shumë sesa kur qepni një skaj me siluetë.
• Elasticiteti i pëlhurës së përdorur gjatë qepjes ndikon gjithashtu në masën e shtuar të përdorur. Nëse pëlhura shtrihet shumë mirë, atëherë ndoshta nuk kërkohet shumë rritje.
• Shumica modele të gatshme udhëzimet do t'ju tregojnë se sa centimetra shtesë duhet t'i shtoni matjeve tuaja për të përcaktuar masa e duhur... Megjithatë, nëse jeni duke ndërtuar një model vetë, atëherë do të ishte më mirë për ju të shtoni 5-10 cm në vëllimin e ijeve (varësisht se sa të ngushta duhet të jenë rrobat).
• Nëse jeni një person me lakim, mund të rrisni më tej masën e ijeve për të siguruar liri shtesë të lëvizjes.
  Mos harroni, kur blini një pëlhurë, shikoni përbërjen e saj, nëse është e mundur, prekeni drejtpërdrejt. Nëse përmban elastan ose aditivë të tjerë që i japin një efekt shtrirjeje, kjo duhet të merret parasysh gjatë qepjes.

Mos harroni, kur blini një pëlhurë, shikoni përbërjen e saj, nëse është e mundur, prekeni drejtpërdrejt. Nëse përmban elastan ose aditivë të tjerë që i japin një efekt shtrirjeje, kjo duhet të merret parasysh gjatë qepjes.

Raporti i belit ndaj ijeve(shkurtesa në anglisht WHR, e cila mund të përkthehet si TBS - raporti bel-hip) është raporti i perimetrit në bel me perimetrin në ijet.

Një shkurtim i tillë i zakonshëm si TBS jo në të vërtetë, por do të përdoret gjatë gjithë këtij artikulli për ta bërë më të lehtë leximin.

Ky tregues është shumë i popullarizuar në Perëndim, ku janë bërë shumë kërkime për efektin e tij në atraktivitetin, si dhe si një tregues i shëndetit.

Ka rregulla të zhvilluara nga organizata të ndryshme për të bërë saktë këto matje. Meqenëse gjithçka është e thjeshtë me ijet, gjatë matjes së belit, organizata të ndryshme përdorin standarde matjeje paksa të ndryshme.

Matja e belit të ijeve: in një person i hollë(majtas), beli matet saktë në pikën më të ngushtë, ndërsa për një më të plotë (djathtas) - duhet të matet rreth 2 cm mbi kërthizë. Ijet maten në pjesën e tyre më të gjerë, pavarësisht nga forma (përafërsisht në mes).

Rregullat për matjen e belit dhe ijeve, të cilat aplikohen nga organizata të famshme botërore

Sipas protokollit Organizata Botërore Kujdesi shëndetësor (OBSH), perimetri i belit duhet të matet në mes të skajit të poshtëm të brinjës së poshtme dhe majës së kreshtës iliake (kocka e sipërme e legenit, mund të shihet nga ana jonë). Për këtë përdoret një shirit centimetri (në njerëzit e thjeshtë "centimetër). Kur është i ngushtë, duhet të krijojë një presion të barabartë me 100 gram. Perimetri i kofshëve duhet të matet rreth pjesës më të gjerë të vitheve, me të njëjtën shirit paralel me dyshemenë.

Instituti Kombëtar i Shëndetit i SHBA-së dhe Programi Kombëtar i Ekzaminimit të Shëndetit dhe Ushqyerjes përdorin matjet e marra në majë të kreshtës iliake - në thelb aty ku zakonisht kemi brezin e belit të pantallonave standarde.

Shpesh jo-profesionistët e masin belin në nivelet e kërthizës, por studimet kanë treguar se kjo metodë shpesh mund të nënvlerësojë perimetrin e saj aktual.

Kur matni të dy perimetrat, personi duhet t'i vendosë këmbët krah për krah, krahët larg, pesha e trupit të shpërndahet në mënyrë të barabartë dhe nuk duhet të ketë veshje të tepërta. Frymëmarrja duhet të jetë e qetë normale, dhe matjet regjistrohen në fund të nxjerrjes. Çdo matje përsëritet dy herë dhe nëse ka një diferencë centimetri mes tyre, merren rezultatet mesatare.

Mënyra më e lehtë për të matur belin dhe ijet në mënyrë korrekte

Në praktikë, për të mos gërmuar në të gjitha këto hollësi, beli me figurë e hollë matja më e saktë është thjesht në zonën e perimetrit të saj më të vogël, si rregull, pak mbi kërthizë. Në rastin kur beli është konveks dhe jo konkav, për shembull, siç është rasti gjatë shtatzënisë ose në prani të peshës së tepërt, shpesh është më e vështirë të përcaktohet vendi i perimetrit më të vogël. Në raste të tilla, për të përcaktuar shkallën e obezitetit, bëhet një matje nja dy centimetra mbi kërthizë. Perimetri i kofshëve mund të matet thjesht vizualisht në pjesën më të gjerë të vitheve.

Mos harroni se këto janë rregullat se si të bëni matje për të përcaktuar shkallën e obezitetit dhe tregues të tjerë shëndetësorë, dhe jo për qepjen apo zgjedhjen e rrobave.

Raporti i mesit dhe ijeve në një person të shëndetshëm

Raporti bel me ijë përdoret si tregues dhe matës i shëndetit të një personi. Me ndihmën e këtij koeficienti, mund të shihni shkallën e rrezikut të zhvillimit të sëmundjeve të rënda. Studimet tregojnë se personat me formë trupi “mollë” (beli është më i gjerë se ijet) përballen me rreziqe më të mëdha shëndetësore sesa ata me formë “dardhe”, ijet e të cilëve janë më të gjera se beli.

Ky raport përdoret gjithashtu për të përcaktuar obezitetin, i cili nga ana tjetër shërben si një tregues i sëmundjeve të tjera më të rënda.

OBSH deklaron se obeziteti abdominal (barkut) ndodh kur raporti i belit me ijet kalon 0,90 për burrat dhe 0,85 për gratë, ose mbi 30,0. Sipas Institutit Kombëtar të Diabetit, Sëmundjeve gastrointestinale dhe veshkave (NIDDK), gratë me TBD më të madhe se 0.8 dhe burrat me TBD më të madhe se 1.0 janë në rrezik të shtuar për shëndetin.

HPS është një tregues më efektiv i jetëgjatësisë tek njerëzit e moshuar sesa perimetri i belit ose BMI (indeksi i masës trupore). Por, nëse obeziteti përcaktohet me këtë tregues, në vend të BMI-së, atëherë numri i njerëzve në botë që janë në grupin e rrezikut të shtuar për atak kardiak do të ulet me tre herë. Besohet se raporti i belit ndaj ijeve është një matje më e saktë e yndyrës së trupit në raport me peshën trupore sesa perimetri i belit ose BMI. Nga këto tre vlera, vetëm HJ merr parasysh ndryshimet në përbërjen e trupit (masa muskulore, gjerësia e kockave, yndyra). Kështu, është e mundur që dy gra të kenë pesha krejtësisht të ndryshme, por të njëjtin raport midis belit dhe ijeve, ose të kenë të njëjtin BMI, por raporte krejtësisht të ndryshme mesit.

Edhe në qytetërimet e lashta në mbarë botën femra ideale paraqitet më shpesh me nyje të ijeve në intervalin 0.6-0.7. E thënë thjesht, një grua që kishte shumë më tepër ijet e gjera se beli. Me shumë mundësi, kjo është për shkak të të kuptuarit nënndërgjegjeshëm të burrave që ka një grua ijet e gjera më të prirur për të pasur fëmijë. Por më shumë për këtë më vonë në artikull.

Disa studime kanë zbuluar se ijet janë një tregues më i mirë i mundësive për të zhvilluar sëmundje kardiovaskulare sesa perimetri i belit dhe indeksi i masës trupore. Por të tjerët tregojnë se perimetri i belit është një tregues më i saktë i faktorëve të rrezikut kardiovaskular, shpërndarjes së yndyrës në trup dhe hipertensionit te pacientët. diabeti mellitus 2 lloje. Prandaj, është e pamundur të thuhet me siguri se cili nga këta tregues është në gjendje të tregojë më shumë për shëndetin.

Matjet e belit dhe ijeve si tregues i fertilitetit

HJD 0.7 për gratë dhe 0.9 për burrat është treguar të jetë e lidhur ngushtë me gjendjen e përgjithshme shëndetin dhe aftësinë për të lindur ose ngjizur një fëmijë. Gratë me HJD rreth 0.7 kanë nivele optimale të estrogjenit dhe janë më pak të ndjeshme ndaj kushteve themelore mjekësore si diabeti, të sistemit kardio-vaskular dhe kanceri i vezoreve. Gratë me një raport të lartë mes belit (0.80 e lart) kanë dukshëm më shumë shanse të ulëta të mbeteni shtatzënë sesa me një nyje kofsh prej 0,70-0,79, pavarësisht nga BMI e tyre. Burrat me nyje të ijeve rreth 0.9 gjithashtu kanë një shans më të mirë për të ngjizur një fëmijë dhe gjithashtu kanë më pak gjasa të kenë kancer të prostatës dhe testikujve.

Studimet tregojnë se raporti i gjatësisë së belit me ijën është një tregues i saktë i shëndetit riprodhues, për sa i përket prodhimit të hormoneve të nevojshme nga trupi për këtë. Tek vajzat me të njëjtën peshë, me një raport më të ulët të nyjeve të ijeve, ndodh puberteti më i hershëm. Kjo manifestohet në rritjen e hormonit luteinizues (LH) dhe hormonit folikul-stimulues (FSH), si dhe hormonit steroid seksual - estradiolit.

Një studim holandez i mundshëm (me një grup të theksuar njerëzish) i fekondimit artificial, konfirmoi një rritje në shanset për të mbetur shtatzënë me një nyje të ulët hip në 1993. Ai tregoi se me një rritje prej 0.1 njësi HJ, zvogëlon mundësinë e konceptimit në një cikël me 30%. Kjo rregullohet për moshën, peshën, arsyet e inseminimit artificial, kohëzgjatjen dhe shpeshtësinë e ciklit dhe duhanpirjen.

Ndikimi i përmasave të belit dhe ijeve të nënës në aftësitë njohëse të foshnjës

Shkencëtarët amerikanë madje kanë studiuar marrëdhënien midis aftësive njohëse (përafërsisht, të menduarit) të fëmijëve të vegjël dhe madhësisë së raportit të belit ndaj ijeve të nënave të tyre (TBS). Si rezultat i testeve të kryera, u zbulua se fëmijët, nënat e të cilëve kishin ijet më të gjera dhe më pak nyje të ijeve, ishin më të zhvilluar mendërisht. Kjo shpjegohet me faktin se fetusi mori acide shtesë të pangopura me zinxhir të gjatë nga yndyra në kofshët e nënës. Për më tepër, statistikat ende tregojnë se fëmijët e vajzave me HSP të ulët që u bënë nëna adoleshencës ishin më të mbrojtur nga dëmtimi njohës i lidhur me lindjen e fëmijëve gjithashtu moshë e re.

Çfarë përcakton madhësinë e belit dhe ijeve

Studimet e binjakëve kanë treguar se në 22-61% të rasteve, raporti i perimetrit të belit me ijet mund t'i atribuohet faktorëve gjenetikë. Ndër faktorët e tjerë, vendet e para i zë ushqimi dhe mënyra e jetesës.

Raporti ideal mes belit dhe ijeve

Disa studiues kanë zbuluar se raporti i belit ndaj ijeve (HMR) është një masë e rëndësishme e atraktivitetit femëror. Gratë me HJD 0.7 përgjithësisht vlerësohen më tërheqëse nga burrat nga kulturat indo-evropiane. Shijet mund të ndryshojnë, sipas disa studimeve, nga 0,6 (në Kinë, Amerikën e Jugut dhe pjesë të Afrikës) në 0,8 (në Kamerun dhe fisin Hazda të Tanzanisë), me preferenca të ndryshme bazuar në përkatësinë etnike.

Duket se meshkujt i kushtojnë më shumë rëndësi belit të femrave sesa ijeve. Me këtë rast, Journal of Biological Psychology tha si më poshtë:

« Madhësia e ijeve dhe belit tregon sasinë e yndyrës shtesë që mund të përdoret për energji. Beli përcjell informacione të tilla si statusi aktual riprodhues ose kushtet shëndetësore ... në vendet perëndimore ku nuk ka mungesë ushqimore sezonale, beli, duke përcjellë informacione rreth fertilitetit dhe gjendjes shëndetësore, do të jetë më i rëndësishëm se madhësia e ijeve për vlerësimin e atraktivitetit të femrës.«.

Kështu, vlera e TBS, e cila tregon fillimin e pubertetit, seksualitetit, riprodhimit, çrregullimeve hormonale dhe dallon një burrë nga një grua, ndryshon në popullata të ndryshme.

Efekti i raportit të belit ndaj ijeve në atraktivitetin (gjetjet e kërkimit)

Koncepti dhe rëndësia e HBS, si një tregues i atraktivitetit, u përshkrua për herë të parë në 1993 nga një psikolog amerikan i quajtur Devendra Singh. Ai argumentoi se ky raport është më i qëndrueshëm se raporti i belit ndaj gjoksit (BWR).

Në një seri studimesh nga Singh (1993), subjektet meshkuj matën atraktivitetin e tyre për sa i përket shpërndarjes së nyjeve të kofshës dhe yndyrës në trup. Burrave iu shfaq një seri prej 12 fotografish të grave me ije të ndryshme dhe shpërndarje yndyre në trup. Gratë në figurat me shpërndarje normale të yndyrës së trupit dhe nyje të moderuar të ijeve u shoqëruan me tiparet më pozitive (d.m.th., seksi, të zgjuara dhe të shëndetshme). Kur merren parasysh gratë e paraqitura me nyje të ulët të ijeve (një ndryshim i vogël midis belit dhe ijeve), përveç rinisë, burrat nuk i lidhnin ato me asgjë pozitive.

gjatë Ky studim Singh sugjeroi se burrat dhe gratë mund të kenë zhvilluar mekanizma të lindur që zbulojnë dhe përdorin raportin mes belit dhe ijeve për të vlerësuar se sa i shëndetshëm është një person. Të kesh një tregues të caktuar të raportit të belit me ijën, rrit shanset për të pasur pasardhës të shëndetshëm me mbrojtje gjenetike të trashëgueshme kundër sëmundje të ndryshme.

Studime të tjera kanë zbuluar se ijet janë një shenjë tërheqëse dhe shkon përtej thjesht të pasurit yndyrë trupore dhe fertilitet. Për shembull, një studim u krye duke përdorur teknikat e gjurmimit të syve të mashkullit ndërsa përpunohej në mënyrë dixhitale e njëjta grua. Përveç gjurmimit të syve, subjekteve iu kërkua gjithashtu të vlerësonin një imazh bazuar në atraktivitetin. Edhe pse meshkujt fiksuan sytë gjatë studimit kryesisht në gjoksi femëror, por pavarësisht nga madhësia e saj, ata emëruan më grua tërheqëse me TBS 0.7.

Përveç kësaj, në vitin 2005, një sondazh u krye nga Joson & Tazinari. Është marrë parasysh reagimi ndaj ecjes së animuar të një personi. Doli se burrat jo vetëm që përdorin TBS për të vlerësuar tërheqjen, por edhe si një mjet për të përcaktuar dallimet seksuale. Në të njëjtën kohë, një person me një raport më të lartë mes belit dhe ijeve perceptohet si më mashkullor. Dhe me një tregues më të ulët të dhënë, kur ijet nuk janë aq dukshëm më të gjera se beli, objekti duket më femëror dhe delikat. Autorët e këtij studimi sugjerojnë se kjo shërben si një shpjegim shtesë për arsyen pse burrat i perceptojnë normat e ulëta të HIP si më tërheqës. Gjithashtu u konkludua se, për këtë arsye, meshkujt me vlera më të ulëta të ijeve ndihen më pak të sigurt dhe të pavarur se meshkujt me ije më të larta dhe më të guximshme.

Për të rritur atraktivitetin e tyre, disa gra ndryshojnë artificialisht raportin mes belit dhe ijeve. Këto metoda përfshijnë përdorimin e një korseje për të zvogëluar madhësinë e belit dhe për të rritur vizualisht madhësinë e dukshme të ijeve dhe vitheve. Gjatë shekullit të 20-të, me përpjekje të ndryshme të tilla, prodhuesit përdorën llogaritjet e madhësisë të quajtura hipspring për të bërë korse, që do të thotë "ije-pranverë" ose "ije të ngarkuara me pranverë". Në këtë rast, lartësia e pjesës së korsesë për shtrëngimin e belit është llogaritur duke zbritur madhësinë e belit nga madhësia e ijeve. Megjithatë, kjo metodë e përmasave doli jashtë përdorimit sepse shpesh jepte një tregues të dobët të atraktivitetit. Për shembull, një madhësi 10'' (250mm është lartësia e korsesë) do të duket shumë tërheqëse në grua e rritur me dimensione mesatare, por një fëmijë ose një grua e vogël me një korse të kësaj madhësie do të duket si një person i kequshqyer.

Në rastin e nyjeve të ijeve, truri mat atraktivitetin bazuar në aftësinë riprodhuese (fertilitet) dhe yndyrën e trupit. Një studim interesant amerikan e konfirmoi këtë. Kompjuteri simuloi trupat e femrave me gjatësi dhe peshë reale trupore (BMI), por formë të çrregullt trupi (TBS), dhe pastaj anasjelltas. Dymbëdhjetë pjesëmarrës në provë (6 burra dhe 6 gra) u vëzhguan duke përdorur MRI (imazhe të rezonancës magnetike) kur shikonin këto forma të ndryshme femërore. Sipas reagimit të zonave të trurit, rezultoi se niveli i tërheqjes varet drejtpërdrejt nga BMI, dhe jo nga indeksi i belit (TBS). Ishte raporti i peshës dhe gjatësisë që ishte përgjegjës për reagimet në trurin e njerëzve që vlerësonin figurat e simuluara të femrave. Ky studim tregoi gjithashtu se gjykimi rreth figura ideale mund të ndryshojnë tek njerëzit me çrregullime të të ngrënit.

Në vitin 1995, ka pasur gjithashtu një studim mbi raportet mes belit dhe ijeve. Në të morën pjesë 137 anglezë të moshës 16 deri në 67 vjeç, mes tyre 98 gra. Si rezultat, ne morëm një rezultat shumë të parëndësishëm, i cili mund të thuhet pa kërkime. Doli se atraktiviteti i gjoksit të një gruaje varet nga sasia e yndyrës në trupin e saj dhe raporti i belit të saj me ijet. Edhe pse shumica e studimeve të mëparshme kanë treguar se femrat e reja e vlerësojnë trupin ideal vetëm në bazë të një figure të hollë, dhe gjoks të madh në të njëjtën kohë, vetëm pak e rriti feminitetin e tyre dhe shenjat e shëndetit. Edhe në këtë studim, një figurë me një nyje të lartë të ijeve (pa shumë dallime në vëllimin e belit dhe ijeve) dhe gjoksmadhe u vlerësua si më pak tërheqëse dhe e shëndetshme nga të gjithë pjesëmarrësit.

Raporti i belit me ijë është një tregues i ekspresivitetit të gjinisë së një personi. Për shembull, gratë me një rezultat të lartë dhe burrat me një rezultat të ulët zakonisht vlerësohen më pak tërheqës nga seksi i kundërt.

Efektet e të ushqyerit në depozitimin e yndyrës në bel dhe ijet

Janë kryer një sërë studimesh që kanë shqyrtuar efektin e dietës në ndryshimet në perimetrin e belit, duke marrë parasysh indeksin e masës trupore. Më poshtë janë rezultatet kryesore.

Një dietë e elbit me drithëra të plota redukton nivelet e lipoproteinave me densitet të ulët (LDL) si dhe perimetrin e belit tek të rriturit mbipeshë dhe obezë. Kjo dietë dha efekti më i mirë në kërkime sesa një dietë me fibra të ulët. Nuk kishte asnjë ndryshim në humbjen totale të peshës midis grupeve që ishin në dy dietat.

Më shumë se 3 herë një ulje e yndyrës së tepërt në zonën e belit u vu re te njerëzit gjatë vitit që kaluan në një dietë që përfshinte nje numer i madh i frutat, perimet, produktet e qumështit me pak yndyrë dhe drithërat. Çfarë tjetër u shoqërua me ulje të sasisë së ushqimeve të pjekura, mishit të përpunuar, ushqimit të shpejtë (fast food) dhe pijeve me sheqer të gazuar në dietë.

Një studim i vitit 2011 tregoi se një dietë e pasur me fruta dhe produkte qumështi, ndërsa e ulët në bukë të bardhë, mish, margarinë dhe pije joalkoolike, mund të ndihmojë në parandalimin e akumulimit të yndyrës në bark.

Llogaritësi i raportit të belit ndaj ijeve

Në thelb, formula për llogaritjen e këtij raporti është shumë e thjeshtë. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të ndani perimetrin e belit me perimetrin e ijeve. Si rezultat, marrim koeficientin, të referuar në këtë artikull si TBS. Por për lehtësi, më poshtë është një kalkulator për të bërë këtë llogaritje.

Matja periodike e perimetrit të ijeve është e nevojshme për ata që merren me sport, ndiqni figurën. Ose për ata që duan të qepin rroba ose t'i porosisin në një atelie, një dyqan online. Matje të tilla kanë nevojë edhe për gratë shtatzëna. Zbulimi i perimetrit të ijeve nuk është i vështirë nëse ndiqni disa rregulla. Kryesorja është të kryeni matjet me të brendshme ose me veshje të hollë të ngushtë, në mënyrë që të mos "shtoni" centimetra shtesë vetes.

Si të matet?
Merrni një leckë ose shirit matës të gomuar. Opsioni i dytë është më i mirë, sepse shiriti i pëlhurës shtrihet lehtësisht dhe do të merrni gabime në matje.

Në botimet e huaja me modele modelesh, mund të hasni dimensione në inç, jo në centimetra. Të njëjtën gjë do ta shihni kur porosisni rroba nga një dyqan online i huaj. Bleni një kasetë matëse me centimetra në njërën anë dhe inç në anën tjetër. Ose matni perimetrin e ijeve tuaj fillimisht në centimetra, dhe më pas konvertoni matjen që rezulton në inç (1 cm është e barabartë me 0,394 inç).

Nëse nuk keni një kasetë matëse në dorë, mund të bëni pa të. Do t'ju duhet një fije jo elastike ose kasetë e rregullt. Lidhni një nyjë në fund, matni kofshët dhe bëni një nyjë përsëri në shenjën e fundit. Mund ta shënoni matjen me shkumës, stilolaps me majë, laps. Pastaj matni distancën midis këtyre shenjave me një vizore.

Si të bëni matje?
Hiqni këpucët ose vishni këpucë që janë të rehatshme për të qëndruar. Këshillohet që të qëndroni përpara një pasqyre të madhe për të monitoruar pozicionin e shiritit. Është e rëndësishme që shiriti matës të kalojë përmes:

• në një distancë prej 16 - 22 cm nga beli (në varësi të lartësisë);
  
• paralel me dyshemenë, pa shtrembërime;
  
• në vendet më të spikatura të vitheve dhe kofshëve, duke marrë parasysh edhe fryrjen e barkut (për gratë shtatzëna - nën bark).
  

Për të llogaritur saktë zgjatjen e barkut, mos i tendosni muskujt. Kur matni, vendosni një vizore të gjatë (ose një copë materiali fleksibël, si p.sh. një rrogoz të hollë gome, leckë vaji) kundër barkut. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse porosisni ose zgjidhni një fustan ose një fustan sarafani me bel, një fund të ngushtë ose pantallona, ​​një jumpsuit.

Është e nevojshme të vëzhgoni dhe pozicioni i duhur trupi, përndryshe do të merrni një rezultat jo të besueshëm.

1. Qëndroni drejt, me shpinën drejt, shpatullat në katror, ​​pa tension.
   
2. Nëse i vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave, do të merrni një perimetër më të madh se sa realja.
   

Mos e hiqni shiritin matës. Lëreni shiritin të shtrihet dhe mbuloni kofshët aq sa për të mos u varur.

Çfarë tjetër duhet të merret parasysh
Ju tashmë e dini se kur matni perimetrin e ijeve, duhet të hiqni qafe veshjet e tepërta. Këshillohet ndër të tjera heqja e të brendshmeve elastike, modelimi (formësimi) i getave. Por nëse keni ndërmend të vishni një fund apo fustan vetëm me geta të tilla, mos i hiqni.

Ekziston edhe një masë e tillë, e përdorur shpesh në atelie - gjysma e brezit të ijeve (të shënuara me POB). Nga rruga, besohet se gjysma e kofshëve është sa madhësia e pjesës së poshtme të rrobave tuaja, qofshin funde apo pantallona. Për shembull, nëse OB = 92, atëherë PHB = 46, që korrespondon me madhësinë 46, ose, në klasifikimin e huaj, madhësinë S.

Siç mund ta shihni, nuk është e vështirë të zbuloni perimetrin e ijeve. Tani jeni të vetëdijshëm për veçoritë kryesore të marrjes së matjeve dhe mund të veproni.

Shumë njerëz ishin të interesuar se si ta masin saktë figurën, kështu që vendosa të parashtroj:

Kontrolli, në sport dhe palestër, është një pjesë e rëndësishme e procesit.

Nëse detyra juaj është të zvogëloni peshën trupore, të digjni yndyrën ose të rrisni masën muskulore, atëherë një nga mënyrat për të monitoruar dhe vlerësuar rezultatin është matja e perimetrit.

Edhe nëse thjesht po ndiqni një dietë, monitorimi i perimetrit dhe peshës trupore do t'ju ndihmojë të kuptoni se sa efektive është.

Si të matni saktë figurën tuaj:

Çfarë duhet matur?

Për të paraqitur qartë tiparet e figurës, duhet të keni matjet e mëposhtme.

• Vëllimi i gjoksit
• Vëllimi nën gji
• Bel
• Vëllimi i kërthizës
• Ijet
• Vëllimi i kofshëve (këmbët)
• Vëllimi mbi gju
• Vëllimi i muskujve të viçit
• Vëllimi i krahut
• Vëllimi i kyçit të dorës
• Vëllimi i kyçit të këmbës

Këto parametra do t'ju ndihmojnë të vlerësoni plotësisht figurën. Nëse hezitoni të matni kudo, atëherë lista mund të reduktohet në parametrat e mëposhtëm.

• Vëllimi i gjoksit
• Bel
• Ijet
• Vëllimi i kofshëve (këmbëve).

Si të matet?

• Vëllimi i gjoksit. Matur në pikën më të spikatur të gjoksit. Shirit matës paralel me dyshemenë! Matur ndërsa nxirrni. (E shfrytëzuar, e matur).
• Vëllimi nën gji. Në fakt matet në pikën ku përfundon gjëndra e qumështit. Kushtet janë të njëjta. Nxjerr, ngjitet paralel me dyshemenë.
• Bel. Matur në pikën më të ngushtë! Varet nga karakteristikat e figurës, nëse beli juaj do të jetë më afër nivelit të gjoksit apo nivelit të ijeve. Dhe përsëri matim në nxjerrje. Barku nuk ka nevojë të tërhiqet fort ose të dalë jashtë. Shiriti duhet të përshtatet mirë, paralel me dyshemenë. Por mos e zvarrit.
• Vëllimi në kërthizë. Njësoj si me belin, por në nivelin e kërthizës.
• Vëllimi i ijeve. Këtu gjërat janë pak më të komplikuara. Vëllimi i ijeve matet në pikën më të spikatur të vitheve! Pa pantallona, ​​kocka, etj. Shiriti është i rehatshëm, por jo i ngushtë. Nëse barku është ende i përfshirë në vëllimin e ijeve, atëherë matim me të.
• Vëllimi i kofshëve (këmbëve). Vendoseni këmbën tuaj në një karrige (p.sh. karrige) në mënyrë që këndi nën gju të jetë afërsisht 90 gradë. Matjet duhet të bëhen rreth 5-7 cm nga zona e ijeve... Mos e tendosni këmbën.
• Vëllimi mbi gju. Ose në analogji me ijën, ose në këmbë. Matjet merren direkt mbi patellë. Në rastin "në këmbë", kaseta është paralele me dyshemenë.
• Vëllimi i muskujve gastrocnemius. Matur në këmbë. Këmba është e relaksuar. Përgjatë pjesës më të gjerë nga gjuri deri te kyçi i këmbës. Shiriti është paralel me dyshemenë.
• Vëllimi i dorës. Dora është e lirë, përgjatë trupit. Matni rreth 10 cm nga sqetulla juaj! Është më mirë nëse dikush mund t'ju ndihmojë. Shiriti është paralel me dyshemenë.
• Vëllimi i kyçit të dorës. Matur direkt pas furçës. Shumë i ngushtë! Nëse objektivisht ka një shtresë yndyre, atëherë shiriti duhet të shtrëngohet edhe më shumë. (Duhet të kafshoj).
• Vëllimi i kyçit të këmbës. Duke qëndruar në një dysheme të sheshtë. Matur direkt mbi 2 kocka të spikatura. Shiriti është i ngushtë dhe paralel me dyshemenë.

Si të bëni matje të muskujve

• Matja e qafës: mbajeni kokën drejt, matni vijën e mesme të tërthortë të qafës
• Matja e gjoksit: duke thithur sa më thellë të jetë e mundur, duke marrë një pozicion "të lirë" dhe me një nxjerrje të thellë përmes muskujve gjoksorë në nivelin e thithkave. Krahët janë ulur lirshëm përgjatë trupit.
• Matja e shpatullës (biceps): Përmes rrethit më të gjerë të krahut të përkulur në bërryl me muskuj të tendosur (biceps - triceps), dhe më pas përmes mesit të bicepsit të krahut të ulur lirisht
• Matja e belit: në pikën më të ngushtë përmes muskulit rectus abdominis
• Matja e ijeve : Direkt nën muskujt e vitheve.
• Matja e viçit: ne pjesen me te gjere te muskulit gastrocnemius.

Kur bëni matje, merrni parasysh disa veçori:

1. Perimetri i gjymtyrëve të djathta dhe të majta është i ndryshëm dhe kjo është normale.

2. Në shënime, shënoni nëse matja është marrë në gjendje të tensionuar apo të relaksuar.

3. Nëse jeni duke punuar për djegien e yndyrës dhe për të zhvilluar lehtësim, bëni matje një herë në javë, nëse jeni duke bërë ngritjen e forcës dhe ndërtimin e masës muskulore, matni perimetrin tuaj një herë në muaj.

4. Matni perimetrin gjithmonë në vendin më të trashë (përveç belit, nëse ka). Ku saktësisht varet nga karakteristikat personale anatomike dhe përcaktohet individualisht. Gjëja kryesore është të mbani mend se në cilin vend dhe në çfarë pozicioni matni, në mënyrë që herën tjetër të bëni të njëjtën gjë.

5. Për saktësi më të madhe, këshillohet që t'ju ndihmojmë të bëni matje. Për shembull, vetë perimetri i gjoksit është i vështirë për t'u matur. Nga ana është më e dukshme, ku ndodhet vendi më i trashë për matje dhe nuk keni nevojë të shpërqendroheni për të mbajtur shiritin. Nëse nuk ka njeri që të ndihmojë, atëherë bëni matje para pasqyrës.

6. Gjatë stërvitjes muskujt gjithmonë mbushen me gjak dhe “ënjten”. Prandaj, nëse bëni matje gjatë ose menjëherë pas stërvitjes, atëherë muskujt do të jenë më të mëdhenj. Për statistika, kjo nuk është plotësisht e përshtatshme, por mund ta matni kështu nëse doni të dilni. Megjithëse matje të tilla kanë kuptim, sepse gjatë garave të bodybuilding, atletët dalin në skenë pas një "pompimi" paraprak (pompimi - pompimi i muskujve me pesha mesatare në mënyrë që ata të "fryhen"). Kështu, ne shohim dhe vlerësojmë muskujt e tyre në gjendjen më të fryrë.

Muskul i nxehtë- menjëherë pas stërvitjes së shpatullave.

Muskuli "i ftohtë".- 24 orë pas ngarkimit.

7. Matjet ndryshojnë disi gjatë ditës: kështu që në mëngjes, kur ngriheni nga shtrati, dora juaj është pak më e madhe se pasdite, pasdite. Temperatura ndikon edhe në madhësi, zakonisht duart janë pak më të mëdha në ditët e nxehta dhe më pak në ditët e ftohta. Matni në të njëjtën kohë, mundësisht në mëngjes.

Matjet është një pasqyrë e performancës suaj dhe efektivitetit të stërvitjes dhe dietës suaj. Kryeni ato rregullisht në mënyrë që të mund të gjurmoni shpejt të gjitha ndryshimet në fizikun tuaj dhe të zgjidhni maksimumin për veten tuaj program efektiv dhe dietë.

Për të monitoruar ndryshimet në ndërtimin tuaj, nuk mjafton vetëm të peshoni veten. Është e nevojshme të rregulloni parametrat e trupit tuaj dhe ndryshimet në to. Për këtë maten rregullisht perimetri i ijeve, belit, gjoksit dhe pjesëve të tjera të trupit.

Kur një person është në procesin e humbjes së peshës, centimetrat në pjesët konvekse të trupit shkojnë së bashku me kilogramët e urryer. Tek gratë, këto janë ijet dhe gjoksi. Edhe beli po bëhet më i hollë. Humbni peshë krahët dhe këmbët. Ulja e perimetrit të figurës nuk shkon gjithmonë në të njëjtin nivel me humbjen e peshës trupore. Prandaj, këto parametra gjithashtu duhet të merren parasysh kur përmbledhni rezultatet e përkohshme të programit tuaj të humbjes së peshës.

Për të rregulluar ushqimin dhe aktivitetin fizik, rekomandohet të shënoni në një fletore të veçantë të dhënat për parametrat e trupit dhe ndryshimet e tyre. Kjo do ta bëjë më të lehtë gjurmimin e dinamikës së humbjes së peshës dhe të nxjerrë në pah kushtet që kontribuojnë në këtë.

Ekzistojnë rregulla matëse për çdo parametër. Ka gjithashtu dispozitat e përgjithshme që duhet të merren parasysh në mënyrë që rezultati të korrespondojë me realitetin. Për matje, keni nevojë për një shirit matës të rregullt. Është më mirë të përdorni një centimetër pëlhure - është më elastik dhe më i lehtë për t'u përshtatur mbi pikat konvekse të figurës, në kontrast me homologët e gomës.

Ju mund ta matni vetë figurën, por është më mirë të drejtoheni në ndihmën e jashtme për t'i bërë numrat më të saktë. Në fund të fundit, kjo duhet të bëhet në një pozicion në këmbë, në një gjendje të relaksuar, me duart tuaja poshtë dhe shpatullat tuaja të drejtuara. Nga rrobat mund të largohesh vetëm të brendshme... Gratë duhet të matin bustin e tyre në një sytjena të hollë pa futje shkumë. Vetëm në këtë mënyrë vëllimet do të pasqyrojnë më saktë parametrat realë të figurës.

Parametrat e trupit duhet të merren me frymëmarrje uniforme. Në fund të fundit, nëse matni, për shembull, perimetrin e belit gjatë psherëtimës, atëherë madhësia do të nënvlerësohet qartë, sepse stomaku tërhiqet automatikisht gjatë thithjes. Nga ana tjetër, kafazi i kraharorit zgjerohet dhe vëllimi i gjoksit do të jetë më i madh se sa është në të vërtetë.

Tani mund të vazhdoni se si të matni saktë kofshën tuaj. Ju duhet të kuptoni se ijet dhe ijet janë koncepte të ndryshme. Ijet janë një nga më zonat problematike në mesin e grave. Yndyra grumbullohet në zonën e barkut dhe legenit. Kofsha është pjesa e sipërme e këmbës.

Ijet maten në pikat më të spikatura. Duhet të qëndroni në këmbë, të vendosni këmbët së bashku dhe të mbështillni një shirit matës paralel me tokën rreth vitheve më të gjera. Kjo matje mund të merret vetë, duke e parë veten në pasqyrë.

Për të përcaktuar saktë vëllimin, rekomandohet të bëni tre matje: në vendin më të gjerë vizualisht ku dalin të pasmet dhe dy ato kontrolluese - pak sipër dhe pak nën vlerën e parë. Zgjidhet rezultati më i madh dhe konsiderohet i saktë. Sipas kësaj matjeje, ju duhet të zgjidhni rroba dhe nuk mund të keni frikë se madhësia do të jetë e papërshtatshme.

Kofsha matet në pjesën më të gjerë të këmbës, ku këmbët takohen me ijet. Matja kryhet në të njëjtën mënyrë si të gjithë të tjerët - paralelisht me dyshemenë. Shiriti matës duhet të jetë i lirë për t'u përkulur rreth trupit, pa tension, por jo i varur lirshëm. Perimetri i belit matet në mënyrë identike. Vetëm kjo duhet të bëhet përgjatë pastërtisë më të ngushtë të figurës.

Është më mirë të matni parametrat e trupit në mëngjes, para ngrënies, kur trupi është i pushuar. Këto parametra do të jenë më të sakta se ato të marra në mbrëmje.

Duke u përpjekur për një figurë ideale, duhet të dini parametrat e saj të pranuar përgjithësisht. Raporti i belit me ijet është 0.6-0.2.

Shkencëtarët kanë llogaritur prej kohësh parametrat e idealit figurë femërore... Pra, beli duhet të korrespondojë me lartësinë e vajzës minus 100 cm. Dhe ijet duhet të jenë 20-25 cm më të mëdha se beli. Por këtu duhet pasur parasysh jo vetëm gjatësia, por edhe mosha e gruas. Zonjat pas 30 vjetësh mund të kenë ije më të gjera sesa në adoleshencë.

Parametrat bazë të matur në mënyrë korrekte të figurës do të bëjnë të mundur nxjerrjen e përfundimeve në lidhje me efektivitetin e metodave të humbjes së peshës dhe korrigjimin e tyre. Por ka përjashtime nga çdo rregull. Dhe edhe nëse vëllimet nuk korrespondojnë me idealet, gruaja ka të drejtë të jetë tërheqëse.

Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë mënyra të ndryshme për të matur perimetrin e ijeve. Ne do t'ju mësojmë se si të përdorni një shirit matës dhe do t'ju tregojmë se si të merrni matje pa të. Informacioni do të jetë i dobishëm për rrobaqepësit fillestarë dhe njerëzit që planifikojnë të blejnë rroba në dyqanet online, si dhe kur përcaktojnë madhësinë e tyre, duke u fokusuar në matjet e marra.

Mënyra më e lehtë është të përcaktoni madhësinë me një shirit matës. Qëndroni para pasqyrës. Vendosni këmbët tuaja së bashku dhe kontrolloni veten me kujdes. Për të filluar, përcaktoni me sy se ku është pika më e spikatur. Për çdo person, në varësi të parametrave individualë, kjo linjë është e vendosur në nivelin e vitheve ose pak më poshtë. Kjo e fundit mund të jetë për shkak të faktit se i gjithë vëllimi grumbullohet në anët. Gjithashtu, njerëzit me mbipeshë mund të kapin këtë vëllim dhe stomakun, i cili varet shumë poshtë. Shiriti matës duhet të vendoset rreptësisht paralel me dyshemenë në mënyrë që matjet të jenë sa më të sakta. Nëse keni shkuar në dyqan për të blerë një kasetë, ju rekomandojmë të merrni një që ka një shkallë centimetri dhe inç. Kjo do t'ju lejojë të përcaktoni lehtësisht madhësinë e veshjeve të huaja. Nëse tashmë keni një kasetë dhe është e veshur vetëm me centimetrat me të cilët jemi mësuar, mund t'i përktheni në inç duke përdorur formulën e mëposhtme: 1 cm = 0,397 inç. Kjo do të thotë, pasi të keni matur centimetrat, merrni një kalkulator dhe i shumëzoni me numrin e treguar më herët. Për shembull, me një brez kofsh prej 98 cm, llogaritja është si më poshtë: 98 * 0,397 = 38,91. Dhe për të qenë edhe më të saktë, kur përcaktoni madhësinë evropiane, pjesëtojeni këtë numër me 2. Kështu, me një brez kofsh prej 98 centimetra, ju keni të 19-tën Madhësia evropiane... Në Rusi, do të jetë 48-50 (që nga 98/2 = 49).

Po sikur të mos keni një kasetë dhe nuk do ta blini atë për hir të një rasti të vetëm matjesh? Përdorni çdo litar jo elastik, fjongo e rregullt saten dhe madje edhe një rrip. Përdorni lëndën e zgjedhur në të njëjtën mënyrë siç përshkruhet më sipër. Vendosni një shenjë ku shiriti do të bashkohet në kofshët tuaja. Më pas përdorni një vizore për të matur gjatësinë midis serifeve. Kjo do të jetë perimetri juaj i ijeve.

Për njerëzit me një figurë problematike, kur barku dhe anët (të ashtuquajturat "veshët" ose "brekë") dalin gjerësisht dhe nuk ka besim se matja përgjatë vijës së vitheve do të jetë e besueshme, mund të aplikoni sa vijon mashtrim. Merrni një fletë letre Whatman ose bashkoni 2 fletë nëse keni një vëllim shumë të madh. Hiqni veshjen e sipërme dhe mbështilleni me një letër Whatman. Ju lutemi vini re se cilindri duhet të përshtatet fort me trupin tuaj, duke mos anuar dhe qëndruar qartë vertikalisht në lidhje me dyshemenë. Duke përdorur një laps ose shënues, shënoni kryqëzimin e copave të letrës whatman, më pas matini ato me një shirit ose vizore. Në këtë mënyrë ju do të merrni perimetrin më të saktë të ijeve, duke marrë parasysh të gjitha gabimet e figurës.

Çfarë duhet të keni parasysh përpara se të filloni të matni ijet? Nëse dëshironi të merrni rezultatin më të besueshëm, telefononi një asistent. Duke qëndruar drejt, pa u përkulur apo kthyer, ju keni një shans më të madh për matjet e sakta. Nëse nuk keni zgjidhje tjetër veçse të matni veten, atëherë bëjeni para pasqyrës në mënyrë që të kontrolloni më mirë procesin. Mos i tendosni muskujt e këmbëve, vitheve ose barkut gjatë matjeve. Mos harroni se në jetën e përditshme nuk jeni gjithmonë në formë, ndonjëherë dëshironi të relaksoheni dhe të jeni natyral. Veshja që pengon lëvizjen nuk do t'ju sjellë gëzim, sado e bukur të jetë.

Nëse në jetën e përditshme vishni vazhdimisht të brendshme formësuese, atëherë bëni matje pa i hequr ato. Nëse nuk do të "tërhiqni" gjithmonë, atëherë hiqni të gjitha të panevojshmet gjatë matjeve, në mënyrë që rezultati i matjes të mos shtrembërohet.

»Bëni orarin tuaj të ekzaminimeve parandaluese, analizave dhe konsultave mjekësore.

Testet

Merrni një numër testesh të dobishme informative në seksionin "": të dhënat e marra do t'ju ndihmojnë të gjeni probleme ose të rregulloni planin tuaj të jetesës së shëndetshme.

Harta antropometrike

Përdorni "" për të përcaktuar indeksin e masës trupore, llojin e trupit dhe për të identifikuar problemet me peshën.

Kontrolli shëndetësor

Për të monitoruar shëndetin e syve, një herë në 2 vjet, bëni një ekzaminim nga një okulist, pas 40 vjetësh, përcaktoni presionin intraokular çdo vit.

Kontrolli shëndetësor

Për të monitoruar shëndetin e sistemit urinar, bëni një analizë të gjakut dhe urinës një herë në vit.

Harta antropometrike

Mbani gjurmët e peshës tuaj pa shkuar përtej vlerave normale të indeksit të masës trupore: nga 19 në 25. "" do t'ju ndihmojë me këtë.

Aktiviteti fizik

Për të parandaluar pasivitetin fizik, rrisni aktivitetin tuaj të rregullt fizik në të paktën (150 minuta aktivitet fizik me intensitet mesatar në javë), përpiquni të lëvizni më shumë.

Kontrolli shëndetësor

Për të monitoruar shëndetin e sistemit të frymëmarrjes, një herë në vit, bëni një fluorografi dhe kontrollohuni nga një terapist.

Kontrolli shëndetësor

Për të monitoruar shëndetin e sistemit kardiovaskular, një herë në vit, bëni një ekzaminim nga një terapist, matni rregullisht presionin e gjakut dhe bëni një test gjaku për kolesterolin.

Pesha e tepërt

Mbani gjurmët e peshës tuaj pa shkuar përtej vlerave normale të indeksit të masës trupore: nga 19 në 25. Për të llogaritur dhe kontrolluar BMI, përdorni "".

Ndikim negativ

Zbuloni të gjithë faktorët e rrezikut që ndikojnë në shëndetin tuaj në bllok " Ndikim negativ».

Karta e shëndetit

Duke plotësuar “Kartën e Shëndetit”, do të merrni informacion të plotë për gjendjen e tyre shëndetësore.

Pirja e duhanit

Lëreni duhanin ose mos filloni nëse nuk pini duhan - kjo do të minimizojë rrezikun e zhvillimit të sëmundjes obstruktive pulmonare, kancerit të mushkërive dhe një sërë sëmundjesh të tjera specifike të "duhanpirësit".

Stomatologji

Vizitoni dentistin tuaj të paktën një herë në vit, trajtoni dhëmbët në kohë dhe hiqni gurët e dhëmbëve, duke parandaluar zhvillimin e sëmundjeve të rënda të zgavrës me gojë.

Ushqimi i shëndetshëm

Për të diversifikuar dietën tuaj me të gjithë mikronutrientët që ju nevojiten, hani të paktën 300-400 gram në ditë (të freskëta dhe të gatuara).

Harta e gjendjes fizike

Përdorni "" për të përcaktuar nivelin tuaj të fitnesit.

Organizata

Gjeni specialistin e duhur institucioni mjekësor, organizimi i profilit të sferës së shëndetit dhe mënyrës së jetesës së shëndetshme në seksionin "".

Alkooli

Mos e kaloni 20 ml etanol për gratë dhe 30 ml etanol për burrat. Kjo është mënyra më e mirë për të minimizuar dëmin nga pirja.

Besohet gjerësisht midis bodybuilders aspirante se gjëja kryesore në bodybuilding është pesha e trupit. Sa më i madh të jetë vëllimi i muskujve, aq më mirë. Në fakt, treguesi i një atleti të suksesshëm janë përmasat e sakta. Shpesh, atletët me vëllime më të vogla i kalojnë kundërshtarët më "masive", për shkak të ndërtimit harmonik të figurës.

Nëse vendosni të angazhoheni seriozisht në bodybuilding, ju rekomandojmë që të mos përqendroheni madhësive të mëdha, por mbi estetikën dhe simetrinë. Ne do t'ju tregojmë në artikull për cilat parametra të trupit duhet të përpiqeni dhe si t'i matni ato vetë.

Përmasat e bodybuilding-ut të meshkujve

Lloji më i dëshirueshëm i trupit është "trekëndëshi i përmbysur" - i gjerë brezi i shpatullave dhe një bel të ngushtë. Prandaj, shumica e burrave përpiqen për përmasa të tilla, duke harruar plotësisht parametrat e tjerë.

Për shembull, atletët me pjesën e sipërme të trupit masiv dhe këmbët të holla sa ndeshjet duken mjaft qesharake. Ndër të ardhurit, shpesh haset një problem tjetër - "fundi" tejkalon "lart" në zhvillim, gjë që është gjithashtu një disproporcion. Në të dyja rastet, është i nevojshëm një korrigjim serioz i programit të trajnimit.

Shumë sisteme janë zhvilluar për llogaritjen e treguesve "idealë" antropometrikë të bodybuilders meshkuj. Le të analizojmë teknikën më të thjeshtë. Së pari, duhet të matni perimetrin e gjoksit me një centimetër. Le të supozojmë se ky parametër është 100 cm dhe të llogarisim pjesën tjetër të vlerave.

Mund të përdorni edhe tabelën e përpiluar nga trajneri legjendar kanadezo-amerikan, themeluesi i garës “Mr. Olympia” dhe themeluesi i Federatës Ndërkombëtare të Bodybuilding – Joe Weider. Për të përcaktuar proporcionet, është e nevojshme të llogaritet koeficienti individual. Për ta bërë këtë, ndani peshën tuaj (kg) me gjatësinë tuaj (cm) dhe krahasoni këtë vlerë me të dhënat e mëposhtme.

	Raporti Peshë / Lartësi
	0,34	0,36	0,39	0,42	0,44	0,47	0,50	0,53	0,57	0,60
Qafa	35,6	36,8	38,1	39,6	40,9	42,4	43,7	45,2	46,5	47,8
Biceps	33,3	34,5	35,8	37,1	38,4	39,9	41,1	42,4	43,9	45,2
Parakrah	27,7	28,7	30,0	31,0	32,0	33,3	34,3	35,3	36,6	37,6
Gjirit	92,5	96,3	99,8	103,4	106,9	110,5	114,3	117,9	121,9	125,5
Bel	69,3	72,1	74,7	76,2	80,3	82,8	85,6	88,4	91,4	94,2
Legeni	83,3	86,6	89,7	93,0	96,3	99,6	102,9	105,9	109,7	113,0
Hip	50,0	51,8	53,8	55,9	57,7	59,7	61,7	63,5	65,8	67,8
Shin	33,3	34,5	35,8	37,1	38,4	39,9	41,1	42,4	43,9	45,2

Duke matur përmasat tuaja dhe duke i krahasuar ato me ndonjë nga tabelat e mësipërme, mund të përcaktoni pjesët "të mbetura" të trupit. Rekomandohet të ndërtohet një plan trajnimi bazuar në vlerat e marra.

Përmasat femërore

Vajzat moderne përpiqen të duken sa më të holla. Prandaj, bodybuilding klasik në mesin e seksit të drejtë nuk është shumë i popullarizuar. Por fitnesi i trupit, një disiplinë që synon zhvillim harmonik trupi i femrës, pa fituar masë ekstreme muskulore.

Në këtë sport nuk ka përmasa dhe kategori peshash të qarta, si në bodybuilding për meshkuj. Atletët vlerësohen në mënyrë rigoroze vizualisht. Klasifikimi i vetëm i pjesëmarrësve është lartësia (158 cm / 163 cm / 168 cm / mbi 168 cm).

Por edhe kushtet e tilla të lehtësuara të vlerësimit kërkojnë trajnim afatgjatë me cilësi të lartë nga aplikantët. Për vajzat që nuk janë marrë kurrë me bodybuilding, ju rekomandojmë t'i kushtoni vëmendje "bikinit të fitnesit".

Treguesit kryesorë në këtë disiplinë janë një pamje tërheqëse, një fizik i hollë, mungesa e një lehtësimi të theksuar të muskujve. Prandaj, atletët fillestarë mund të arrijnë formën konkurruese në një periudhë të shkurtër kohore.

Vini re se një bikini fitnesi supozon praninë e një "baze". Kjo do të thotë, figura e një vajze nga natyra duhet të plotësojë disa standarde: Këmbët e gjata Përmbajtja e ulët e yndyrës në trup, raporti i saktë vëllimet e gjoksit, belit, ijeve. Ushtrimet dhe dieta duhet të ndryshojnë pak formën tashmë ekzistuese. Prandaj, për fat të keq, kjo disiplinë nuk është e përshtatshme për të gjithë. Por ato vajza që vendosin të angazhohen profesionalisht në bikini fitnesi duhet të marrin parasysh parimet e mëposhtme:

• Feminiliteti maksimal. Latissimus dorsi i zhvilluar fort, deltat e spikatura, kuadratet këndore - të gjitha këto janë tregues të një bodybuilder. Detyra kryesore e vajzave me bikini është të krijojnë një siluetë të hollë pa muskuj të përcaktuar qartë. Prandaj, zgjidhni një mentor me mençuri. Është mirë të kontaktoni trajneret femra që kanë konkurruar drejtpërdrejt në kategorinë e bikinit të fitnesit.
• Mungesa e "kubeve" në stomak. Tek atletët me bikini, muskujt e barkut nuk duhet të bien shumë në sy. Sigurisht, kjo muskulaturë kërkon përpunim, por pa krijuar një lehtësim të qartë. Përndryshe, vajza mund të "kalojë" përtej kategorisë dhe të mos hyjë në garë. Prandaj, ju rekomandojmë të përqendroheni në shufrat statike dhe vakum, dhe është më mirë të refuzoni përdredhjen e energjisë me pesha.
• Këmbët e gjata. Meqenëse përmasat e përgjithshme vlerësohen në bikini fitnesi, gjëja e parë që gjyqtarët shikojnë janë gjymtyrët e poshtme. Ato duhet të jenë më të gjata se pjesa e sipërme e trupit. Vetëm me të dhëna të tilla një vajzë do të jetë në gjendje të arrijë rezultate pozitive. Sportistet me këmbët e shkurtra, edhe në platforma të mëdha, gjithmonë do të humbasë. Vajzat duhet ta kenë parasysh këtë pikë nëse do të merren me bikini fitnesi në mënyrë profesionale.
• Gjoksi femëror. Në këtë sport, është një pjesë e rëndësishme e trupit pasi plotëson pamjen e përgjithshme. Fatkeqësisht, ushtrimet për të rritur volumin e gjirit nuk do të funksionojnë. Prandaj, nëse nuk keni forma natyrale tërheqëse, por dëshironi të ndërtoni një karrierë sportive në një "bikini", ndoshta duhet të mendoni për një operacion zgjerimi (ne shprehim vetëm pengesat e supozuara dhe nuk i bëjmë thirrje askujt të shkojë nën thikën e kirurgut ).
• Të pasme të përpunuara. Kjo pjesë e trupit është një nga më kryesoret në vlerësimin nga gjyqtarët. Mund të keni këmbë të gjata, gjoks të bukur, stomak i hollë, por nëse muskujt gluteal duken të pazhvilluar, mund të harroni çmimet. Prandaj, çdo “bikinist” që dëshiron të arrijë rezultate të larta duhet të bëjë squats, lunges dhe shtypje të këmbëve. Për kardio, është mirë të përdorni vrapimin ose ecjen me një stepper.

Nëse nuk doni të performoni në podium, por thjesht përpiquni t'i afroheni standardit "90-60-90", fitnesi i përgjithshëm forcues, gjimnastikë, vallëzim, stërvitje vrapimi, disiplina të lojërave celulare, çiklizëm etj.

Mos harroni për të ushqyerit e ekuilibruar... Kombinimi i stërvitjes aerobike dhe një diete me pak karbohidrate do t'ju ndihmojë të humbni yndyrën më shpejt dhe të shtrëngoni muskujt e trupit. Gjëja kryesore është të praktikoni rregullisht.

Matjet

Për procedurën kërkohet një shirit matës. Nëse nuk është pranë, mund të përdorni një dantellë dhe drejtuesi i shkollës... Le të analizojmë parametrat kryesorë dhe vendet e matjeve të tyre:

1. Perimetri i gjoksit. Qëndroni drejt, drejtoni shpinën. Hidhni një masë shirit mbi shpinë. Shiriti matës duhet të kalojë përgjatë pjesës së poshtme të skapulës, përgjatë muskujve latissimus dhe thithat e gjirit... Tensioni është i lehtë, pa e shtrydhur lëkurën. Matja merret në nxjerrje.
2. Vëllimi i ijeve. Qëndroni drejt me njërën këmbë në gishtat e këmbëve. Për të matur perimetrin e ijeve, duhet të shtypni centimetrin në pjesën e tyre më të gjerë (e treta e sipërme, pak poshtë vitheve). Shtrëngoni kuadratet, tërhiqeni pak shiritin, mbyllni vlerën. Më pas matni muskujt e kofshës në këmbën tjetër.
3. Perimetri i viçit. Drejtohuni lart, ngrini njërën këmbë deri te gishti. Shtypni centimetrin matës në pjesën më të gjerë të muskulit të viçit, sillni fundin me shirit dhe rregulloni parametrin. Përsëriteni me këmbën tjetër.
4. Perimetri i shpatullave. Kjo çështje duhet të sqarohet. Njerëzit që janë larg sportit gabimisht e quajnë nyjen kryesore të krahut dhe muskujt që e mbulojnë atë shpatull. Në fakt, shpatulla është e gjithë pjesa e sipërme e gjymtyrës nga buza e klavikulës deri në bërryl. Prandaj, për të matur saktë shpatullat, duhet të ulni lirisht krahët, dhe më pas të mbuloni bicepsin në mes me një centimetër.
5. Rrethi i parakrahut. Filloni duke përkulur bërrylin në një kënd të drejtë dhe duke shtrënguar gishtat në grusht. Për të matur parakrahun, aplikoni shiritin në pikën e tij më të gjerë (3-4 cm poshtë nyjës së bërrylit).
6. Perimetri i bicepsit. Qëndroni, ngrini shpatullën paralelisht me dyshemenë, përkulni krahun dhe kontraktoni bicepsin. Hidheni një centimetër në pikën e sipërme të bicepsit, matni dhe përsërisni me dorën tjetër.
7. Perimetri i belit. Drejtohuni, drejtoni shpinën. Për të matur belin, vendoseni shiritin në pjesën më të ngushtë të trupit tuaj. Si rregull, ky vend ndodhet pikërisht mbi kërthizë. Nxirrni frymën, por mos thithni në stomak. Rregulloni vlerën.
8. Perimetri i qafës. Matni këtë parametër nën kërcin tiroide të laringut.
9. Brezi i legenit. Për të përcaktuar këtë tregues, shtypni shiritin në mes të muskujve gluteus dhe në pjesët e sipërme të zgjatura të kockave të kofshës.

Përveç madhësisë së bicepsit dhe parakrahëve, disa atletë përcaktojnë trashësinë e kyçeve të dorës. Por ky tregues shërben më tepër jo për të gjurmuar rezultatet, por për të identifikuar një predispozitë për të fituar masë muskulore.

Më parë, shumë trajnerë parashikuan suksesin e një atleti në bodybuilding bazuar në matjen e kockave të kyçit të dorës. Megjithatë, nuk ka asnjë provë shkencore për një korrelacion të tillë.

Përqindja e yndyrës në trup

Ky parametër është opsional, por në të njëjtën kohë jo më pak i rëndësishëm se vëllimet vizuale. Të gjithë bodybuilders ëndërrojnë të fitojnë muskuj të dobët dhe të djegin yndyrën nënlëkurore. Si rregull, kjo është e pamundur për shkak të karakteristikave të trupit të njeriut. Prandaj, strategjia kryesore e stërvitjes për shumicën e atletëve është së pari një rritje në masë (dhjamë, ujë, muskuj), dhe më pas një "tharje" e rreptë, duke djegur gjithçka që është e tepërt.

Është e dobishme të theksohet, yndyra e trupit janë jashtëzakonisht të rëndësishme për funksionimin normal të trupit:

• Së pari, ato janë një rezervë energjie për një ditë "me shi".
• Së dyti, ata mbrojnë organet e brendshme nga hipotermia.
• Së treti, ata grumbullojnë disa substanca të dobishme.

Humbja ekstreme e yndyrës mund të jetë e dëmshme për shëndetin. Prandaj, atletët profesionistë kryejnë "tharje" të ashpër vetëm gjatë përgatitjes për garën.

Në mënyrë tipike, rezultatet e humbjes së peshës vlerësohen vizualisht. Por ju gjithashtu mund të rregulloni sasinë e yndyrës nënlëkurore duke përdorur një pajisje të veçantë - një kaliper.

Parimi i mjetit bazohet në përcaktimin e trashësisë palosje e lëkurës... E vetmja minus e kalibrit është përdorimi i kufizuar - treguesit do të jenë të besueshëm vetëm për njerëzit me një indeks normal të masës trupore (18,5-25 kg / m²).

Këshillat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të matni sa më saktë që të jetë e mundur:

• Atletët profesionistë duhet të matin progresin duke përdorur matje një herë në javë. Kjo bëhet më së miri të premten.
• Ju duhet të aplikoni centimetrin në të njëjtin vend. Përndryshe, rezultatet do të ndryshojnë.
• Çdo parametër duhet të matet të paktën tre herë. Kjo do të shmangë treguesit e pasaktë.
• Procedura e matjes bëhet më së miri në mëngjes me stomak bosh. Gjatë kësaj kohe, muskujt janë të relaksuar dhe kanë një formë natyrale.

Mbani një ditar për të regjistruar përparimin tuaj. Regjistroni rezultatet e çdo kontrolli në të, si dhe bashkëngjitni fotot tuaja. E gjithë kjo do të ndihmojë në gjurmimin e rritjes së masës muskulore dhe gjithashtu do t'ju motivojë për të ushtruar.

Parametrat e atletëve të famshëm

Vlerat janë dhënë në centimetra dhe kilogramë:

Atleti	Lartësia Pesha	Qafa	Biceps	Gjirit	Bel	Hip	Shin
A. Schwarzenegger	188/115	–	56	145	81	71,5	50,5
Lou Ferrigno	197/118	–	55	145	–	74	48
I. Poddubny	184/120	50	45	134	104	70	47
G. Gakkenschmidt	176/93	50	47	125	85	68	–
D. Yates	181/114	–	57,5	145	–	–	55
S. Oliva	179/102	–	54	140	75	73	47