Ushqime të shëndetshme në javët e para të shtatzënisë. Ushqyerja e një gruaje shtatzënë

Importantshtë e rëndësishme të filloni të hani gjatë shtatzënisë sa më shpejt që të jetë e mundur. Ushqimi para konceptimit është një fillim i shkëlqyeshëm për fëmijën tuaj. Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë do të ndihmojë që fëmija juaj të zhvillohet dhe të rritet mirë dhe t'ju mbajë në formë të shkëlqyeshme.

shtesë Ju nuk keni nevojë t'i përmbaheni, por patjetër që duhet të hani ushqime të ndryshme në mënyrë që t'i siguroni vetes dhe foshnjës tuaj të gjithë kompleksin e nevojshëm të vitaminave dhe lëndëve ushqyese. Në fund të fundit, një ushqyerje e ekuilibruar dhe racionale e një gruaje gjatë shtatëzanisë ka një ndikim të rëndësishëm në shëndetin e foshnjës së palindur.

Ushqyerja në tremujorin e parë të shtatzënisë (1-13 javë)

Ushqyerja e një gruaje në fazat e hershme të shtatzënisë praktikisht nuk ndryshon nga ajo e një personi të zakonshëm. Ekziston vetëm një nevojë për të zgjedhur produkte ushqimore me cilësi të lartë dhe miqësore me mjedisin. Sidoqoftë, disa veçori në të ushqyerit gjatë këtyre javëve duhet të merren parasysh.

1. Mungesa e acidit folik. Mungesa e vitaminës B 9 (acid folik) mund të shfaqet qysh 1-4 javë pas ngjizjes, në varësi të ushqyerjes së nënës dhe furnizimit të saj në trupin e saj. Kjo vitaminë është veçanërisht e rëndësishme në tremujorin e parë të shtatzënisë, sepse është e nevojshme për ndarjen normale të qelizave, rritjen dhe zhvillimin e të gjitha organeve dhe indeve të fëmijës, ajo luan një rol të veçantë në formimin e strukturave themelore të sistemit nervor të foshnjës Me Në një grua shtatzënë, mungesa e acidit folik mund të shfaqet në formën e rritjes së lodhjes, nervozizmit dhe humbjes së oreksit. Burimet kryesore të vitaminës B 9 janë:
   • Bishtajore;
   • Spinaq;
   • Lakër;
   • Qepe te njoma;
   • Pike ne qendisje;
   • Sallatë;
   • Panxhar;
   • Domate;
   • Karrota;
   • Havjar;
   • Veshkat;
   • Mëlçia;
   • E kuqja e vezes.
2. Rritja e përmbajtjes kalorike të ushqimit. Shumë gra, pasi kanë mësuar se janë shtatzënë, pasi dëgjuan këshillën e gjysheve dhe nënave, fillojnë të hanë për dy. Ushqimi i ushqimeve me kalori të hershme në shtatzëni rezulton në peshë të tepërt që mund të jetë e vështirë të heqësh qafe më vonë. Gratë duhet të kuptojnë se në këtë fazë, nevojat për energji të foshnjës nuk janë të mëdha, dhe, për këtë arsye, të gjitha "shtesë" do t'ju marrin.
3. Ne po luftojmë me toksikozën. Gestoza e hershme () zakonisht ndodh në tremujorin e parë dhe shfaqet në orët e mëngjesit në formën e shëndetit të dobët, nauze, të vjella, humbje të oreksit. Për të zvogëluar këto shqetësime, përpiquni të mos ngriheni menjëherë pas zgjimit. Hani një crouton ose biskotë, pini një gotë ujë të gazuar. Gjatë ditës, hani ushqim, mundësisht të ngrohtë, çdo 2-3 orë në pjesë të vogla në mënyrë që të mos mbingarkoni stomakun. Bettershtë më mirë të hani një pjatë të dendur ose të lëngshme në të njëjtën kohë, pa i kombinuar ato. Jepini përparësi frutave, perimeve, ushqimeve të pjekura, të ziera dhe të gatuara në avull. Bettershtë më mirë të refuzoni ushqimet e skuqura, të tymosura, pikante dhe të konservuara. Mbani në mend se të vjellat çojnë në humbjen e mineraleve, përfshirë kripën, kështu që nuk duhet të braktisni plotësisht pjatat mesatarisht të kripura me gestozë të hershme.

Ushqyerja për një grua shtatzënë në tremujorin e dytë (14-26 javë)

Në tremujorin e dytë të shtatzënisë, në lidhje me rritjen aktive të fetusit dhe fillimin e funksionimit të organeve të tij (veshkat, zorrët, mëlçia, sistemi nervor), nevojat për energji të foshnjës rriten, dhe në përputhje me rrethanat nevojat për energji të trupi i gruas shtatzënë për ushqyesit nga ushqimi gjithashtu rritet. Kështu, kërkesa ditore për proteina rritet në 80 g / ditë, dhe vlera e energjisë e dietës ditore gradualisht duhet të rritet në 2200-2400 kcal.

e rendesishme Trupi i një gruaje shtatzënë përjeton një barrë të dyfishtë në trupin e saj. Ushqimi i duhur do të na ndihmojë të përballojmë disa nga problemet e mundshme gjatë kësaj periudhe.

• dhe vitaminëD... Në tremujorin e dytë të shtatzënisë, nevoja për këto substanca rritet, sepse ato janë të nevojshme për zhvillimin e duhur të foshnjës - formimin e dhëmbëve dhe eshtrave të tij, sistemit nervor, zemrës dhe muskujve. Mungesa e kalciumit dhe vitaminës D mund të çojë në ngadalësim të rritjes së fetusit, dhe që nëna të rezultojë në zhvillimin e kariesit, osteoporozës, dhimbjeve të muskujve dhe palpitacioneve të zemrës.

Disa ushqime ndërhyjnë në thithjen e këtyre substancave në trup, këto përfshijnë: ëmbëlsirat, bukën e bardhë, bollgur, ushqimet yndyrore dhe të kripura, kështu që është mirë që t’i refuzoni ato ose ta zvogëloni konsumin e tyre në minimum.

Por përdorimi i produkteve, furnizuesit kryesorë të këtyre elementeve, duhet të rritet: gjithçka, spinaq, qepë jeshile, bollgur, mëlçi peshku deti, e verdhë veze.

• Anemi... Më shpesh, anemia shfaqet në tremujorin e dytë të shtatzënisë dhe karakterizohet nga një rënie në numrin e qelizave të kuqe të gjakut, në nënën në pritje kjo është për shkak të mungesës së dietës.

Për të shmangur aneminë, sigurohuni që të përfshini në dietën tuaj kryesisht produkte të mishit (veçanërisht mëlçinë), vezë, perime (rrepka, speca zile), manaferra dhe fruta të pasura me vitaminë C, e cila promovon thithjen më të mirë të hekurit (, boronicat, kumbullat e thata, mollët) ), drithërat (hikërror, bollgur).

• Kapsllëk. Kah mesi i shtatzënisë, gratë mund të kenë vështirësi në jashtëqitje. Duke zvogëluar peristaltikën e zorrëve, mitra në rritje të vazhdueshme në të. Për të përballuar këtë problem, ajo do të ndihmohet nga ushqime të pasura me fibra, perime dhe fruta të freskëta, të cilat duhet të përbëjnë deri në 2/3 e dietës ditore. Sidoqoftë, nuk është aspak e mundur të heqësh dorë nga proteinat shtazore, të cilat përmbahen në peshk dhe mish, për këtë periudhë, pasi ato janë materiali ndërtues për trupin e fetusit.

• ... Një ndjesi e pakëndshme djegieje në zonën e gjoksit, nauze dhe një shije e hidhur në gojë pas ngrënies janë të gjitha shenja të urthit, i cili zakonisht ndodh tek nënat e ardhshme në mes dhe në gjysmën e dytë të shtatzënisë. Ju mund t'i shmangni këto ndjesi të pakëndshme nëse hani në pjesë të vogla dhe refuzoni ushqimet yndyrore, të kripura dhe pikante.

Jepini përparësi pjatave të mëposhtme: gjizë, mish të ligët ,. Enët me karota të grira, viburnum, lingonberry, mjaltë dhe ujë mineral alkalik do t'ju ndihmojnë të përballoni urthin.

Ushqyerja në tremujorin e tretë (27-42 javë)

Në tremujorin e tretë të shtatzënisë, intensiteti i rritjes së fetusit ngadalësohet, kryesisht po fiton peshë, por nëna në pritje nuk është më aq aktive sa më parë, kështu që ushqimi i saj nuk duhet të jetë aq i lartë në kalori. Sidomos një kalim i tillë, që çon në një rënie të përmbajtjes së kalorive të ushqimit, duhet të ndodhë pas 32 javësh të shtatzënisë, kryesisht për shkak të një rënie në konsumin e karbohidrateve të thjeshta dhe yndyrnave shtazore.

1. Ditët e agjërimit. Nevoja për ditë agjërimi ekziston vazhdimisht, si në jetën e përditshme ashtu edhe gjatë shtatzënisë. Ditë të tilla duhet të kalohen jo më shumë se 1-2 herë në javë, dhe të përmbajnë vetëm gjizë, mollë në dietën tuaj. Një menu e tillë ditore do t'i lejojë trupit të pastrohet, të vijë në "ton" dhe të përgatitet për ditën tjetër.
2. Gestoza e vonë... Ky ndërlikim është një shqetësim shumë më i madh për mjekët dhe kërkon monitorim dhe trajtim të vazhdueshëm. Në rast se jeni diagnostikuar me një diagnozë të tillë ose ekziston edhe mundësia më e vogël e zhvillimit të saj, atëherë duhet të braktisni plotësisht kripën ose të zvogëloni përdorimin e saj sa më shumë që të jetë e mundur. Smbëlsirat, ushqimet e tymosura, të kripura dhe të skuqura janë gjithashtu të ndaluara.

Ushqimet e ndaluara

Nuk ka asgjë të caktuar gjatë shtatzënisë. Siç shkon duke thënë, nëse diçka është e pamundur, por ju me të vërtetë e dëshironi atë, atëherë ju mundeni! Sigurisht, kjo nuk do të thotë që ju mund të gërryeni veten me salcice të tymosura ose tranguj turshi. Gjithçka duhet të jetë në moderim! Pa dyshim, nuk ka nevojë t'i mohoni vetes një copë tortë ose një krah pule të skuqur me pure patatesh, por kjo duhet të ndodhë vetëm herë pas here dhe në sasi të vogla!

Informacion dhe janë ndoshta produktet e vetme që nuk duhet të gëlltitet nëna e ardhshme!

Vegjetarianizmi gjatë shtatzënisë

Nëse i përkisni kategorisë së vegjetarianëve që nuk hanë jo vetëm, por edhe të gjitha produktet shtazore (për shembull, vezët), atëherë ju dhe veçanërisht fëmija juaj nuk merrni një sasi të madhe të vitaminave, mineraleve dhe aminoacideve vitale. Për më tepër, përmbajtja kalorike e dietës tuaj minimizohet, gjë që nuk është normë për periudhën e shtatzënisë. Prandaj, vegjetarianëve u rekomandohet ende, të paktën për kohëzgjatjen e shtatzënisë, të rishqyrtojnë pikëpamjet e tyre mbi sjelljen e tyre në të ngrënë, dhe kështu të zvogëlojnë ndjeshëm gjasat për të pasur një fëmijë të pashëndetshëm.

Ushqimi i duhur gjatë gjithë shtatzënisë ndihmon një grua të zvogëlojë rrezikun e komplikimeve shëndetësore dhe t'i sigurojë fëmijës së saj të palindur vitaminat dhe mineralet e nevojshme. Përfshirja e perimeve dhe frutave, produkteve të qumështit dhe mishit në dietë duhet të ndodhë edhe gjatë planifikimit të foshnjës. Nëna dhe babai në pritje duhet të lënë duhanin dhe alkoolin, ushqimet yndyrore dhe me sheqer, të zvogëlojnë marrjen e kafeinës dhe të fillojnë të konsumojnë më shumë acid folik.

Ushqimi i mirë gjatë tremujorit të parë të shtatzënisë ndihmon një grua të përballojë lodhjen dhe të rimbushë mangësitë e energjisë, të zvogëlojë rrezikun e diabetit gestacional dhe të humbasë më shpejt peshën e tepërt të fituar gjatë shtatzënisë. Kur hartoni një dietë, është e nevojshme të shkoni në konsultën e një gjinekologu dhe një nutricionisti për të përjashtuar ushqimet alergjike.

Rregullat themelore ushqyese

Në fazat e hershme të shtatzënisë, trupi i gruas fillon të përgatitet për zhvillimin dhe lindjen e një fëmije. Nivelet e larta të hormoneve çojnë në ndryshime në sythat e shijes, lodhje, dhimbje barku, kapsllëk dhe nauze në mëngjes. Disa nga këto simptoma mund të menaxhohen duke përfshirë ushqime të caktuara në dietë.

Frutat dhe perimet: 3-6 racione në ditë. Një vajzë shtatzënë duhet patjetër të konsumojë perime të freskëta ose të ziera, fruta të thata dhe lëngje frutash të shtrydhura fllad. Ato përmbajnë vitamina dhe minerale të nevojshme për trupin, si dhe fibra dietike. Vitamina C, e gjetur në shumë fruta dhe perime, ndihmon në thithjen e hekurit. Perimet jeshile të errët përmbajnë vitaminë A, hekur dhe acid folik, lëndë ushqyese të rëndësishme gjatë shtatzënisë.

Hani një jeshile të errët (brokoli, spinaq, marule dhe fasule jeshile) dhe një perime me ngjyrë (karrota, kungull, patate të ëmbla) në ditë. Ato mund të gatuhen në avull, të piqen ose të përdoren si përbërës në sallata të ndryshme me pak vaj ulliri.

Në vend të mollëve dhe portokalleve, mund të shtoni kajsi, mango, ananas, patate të ëmbla ose spinaq në dietën tuaj. Lëngu i frutave konsiderohet gjithashtu i dobishëm, por konsumimi i sasive të mëdha të tij çon në shtim të padëshiruar në peshë.

Kujdes! Të hash një portokall për mëngjes, një pjatë sallatë dhe një pjatë me perime në drekë në mbrëmje ndihmon në forcimin e imunitetit të një gruaje shtatzënë dhe një fëmije.

Shpendët dhe peshku: 2-3 racione në ditë. Shpendët e dobët dhe ushqimet e detit janë të larta në proteina, vitamina B dhe hekur. Të tre përbërësit sigurojnë formimin e saktë të sistemit nervor të foshnjës, ndihmojnë në zhvillimin e aftësive mendore dhe mbrojnë nënën në pritje nga ndërlikimet e mundshme gjatë shtatzënisë.

Në muajt e parë të shtatzënisë, një grua duhet të dyfishojë marrjen e hekurit. Ai e furnizon fetusin me oksigjenin që i nevojitet për rritje dhe zhvillim, duke zvogëluar rrezikun e lindjes së parakohshme dhe peshës së ulët të lindjes.

Peshku nuk është vetëm një burim i shkëlqyer i proteinave, ai gjithashtu përmban acide yndyrore të pangopura omega-3, të cilat kontribuojnë në zhvillimin e funksioneve të trurit tek fëmija i palindur. Gratë shtatzëna duhet të shmangin ngrënien e peshkut me përmbajtje të lartë të merkurit si peshkaqen, peshk shpatë, skumbri mbretëror dhe levrek.

Ushqimet me acid folik: 2-4 racione në ditë. Një tipar i zhvillimit të fetusit në tremujorin e parë të shtatzënisë është shumëzimi i shpejtë i qelizave. Duke filluar nga java e tretë, procesi i formimit të organeve zhvillohet në embrion, në të cilin acidi folik është i përfshirë drejtpërdrejt.

Mungesa e vitaminës gjatë planifikimit dhe në fazat e hershme të shtatzënisë mund të çojë në një nga keqformimet e lindura më të zakonshme - një defekt i tubit nervor. Ushqimi i perimeve me gjethe (brokoli, marule, spinaq), bishtajore, bukë me drithëra dhe vezë pule do të ndihmojnë në shmangien e patologjisë.

Ushqyerja në tremujorin e parë të shtatzënisë

10 produkte thelbësore

Disa gra, për shkak të ndjenjës së vazhdueshme të përzierjes dhe neverisë ndaj shumë llojeve të ushqimeve në javët e para të shtatzënisë, hanë ekskluzivisht krisur me ujë. Përballimi i këtyre simptomave do të ndihmojë në përfshirjen graduale të perimeve të freskëta dhe agrumeve në dietë, si dhe një meze të lehtë në mëngjes para se të dilni nga shtrati.

1. Spinaq

Spinaqi përmban një sasi të madhe të acidit folik, i cili siguron formimin e saktë të tubit nervor tek fëmija i palindur dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjeve infektive gjatë gjithë jetës së tij. Zarzavatet duhet të ruhen në frigorifer dhe të shtohen në pjesë të vogla te vezët e fërguara ose sallatat.

Gjithashtu, spinaqi është i pasur me vitamina dhe minerale, përfshirë vitaminat A dhe C, mangan, zink, magnez, hekur dhe kalcium. Përdorimi i tij zvogëlon fryrjen dhe acarimin e syve, zvogëlon rrezikun e zhvillimit të kataraktit dhe normalizon presionin e gjakut.

2. Thjerrëzat

Nga të gjitha bishtajoret dhe arrat, thjerrëzat përmbajnë sasinë më të madhe të proteinave, e cila kontribuon në rritjen e duhur të indeve dhe muskujve të foshnjës së palindur. Supa me thjerrëza është mënyra më e lehtë për të shtuar bimën në dietën tuaj. Mund të përdoret gjithashtu si përbërës në sallata, byrekë dhe simite.

Një përfitim tjetër i rëndësishëm i konsumimit të thjerrëzave është se zvogëlon rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare. Fibra e përmbajtur në bimë heq trupin e kolesterolit, dhe magnezi që përmbahet në të përmirëson qarkullimin e gjakut dhe furnizimin me oksigjen në të gjitha pjesët e trupit.

Agrumet përmbajnë sasi të larta të acidit folik dhe vitaminës C, të cilat parandalojnë zhvillimin e komplikimeve intrauterine në fetus. Lëngjet e freskëta mund të bëhen nga portokall dhe grejpfrut, limoni mund të përdoret si salcë për sallata. Gjithashtu, frutat shkojnë mirë me pulën dhe peshkun, ato janë një dekoratë për pasta dhe ëmbëlsira.

Mandarina dhe portokallet janë të pasura me fibra, të cilat mund të përmirësojnë lëvizjet e zorrëve dhe të nxisin humbjen e peshës. Vetëm 2 gota me agrume dhe perime mbulojnë kërkesën ditore të fibrave për gratë shtatzëna.

4. Arra

Duke filluar nga tremujori i parë i shtatzënisë, një grua duhet të konsumojë 60 g më shumë proteina në ditë. Një burim i mirë i këtij përbërësi organik janë arrat e qëruara, të cilat përmbajnë 23.3 g proteina për 100 gram. Ato mund të përdoren si përbërës në sallata, të shtuara në kos ose muesli.

Arrat janë gjithashtu të mbushura me acide yndyrore të shëndetshme, fibra, antioksidantë, vitamina dhe minerale. Për shkak të përbërjes së tyre të pasur, ato zvogëlojnë rrezikun e kancerit, sëmundjeve kardiovaskulare dhe përmirësojnë funksionimin e trurit.

5. vezë

Përveç që janë të pasura me proteina, vezët janë një burim i kalciumit dhe vitaminës D, për të cilat fetusi ka nevojë për formimin e duhur të kockave. Vezët e pulës së ziera duhet të përdoren në sallatë me salmon ose omëletë fritatta italiane.

Kolina ose vitamina B4, e cila është pjesë e vezëve, është e përfshirë në zhvillimin e aktivitetit të trurit dhe funksioneve të kujtesës së fetusit në shtatzëninë e hershme. Ushqimi i dy vezëve në ditë siguron gjysmën e marrjes së rekomanduar të vitaminës për një nënë të ardhshme. Sidoqoftë, nëse jeni mbipeshë ose keni nivele të larta të kolesterolit, duhet të zvogëloni konsumin e vezëve pasi rritet rreziku i komplikimeve.

Një perime vjetore e familjes Lakër, është e pasur me kalium, kalcium dhe hekur. Kjo e fundit është e nevojshme në tremujorin e parë të shtatzënisë për formimin e qelizave të kuqe të gjakut në fëmijën e palindur. Brokoli mund të hahet i papërpunuar, i zier me mish ose të përdoret si përbërës në sallata dhe tavë.

100 gramë bimë përmbajnë 2.6 g fibra dietike, përdorimi i të cilave parandalon kapsllëkun, mban nivelet optimale të sheqerit në gjak dhe parandalon ngrënien e tepërt. Proteina mjaft e lartë në perime e bën atë ideale për njerëzit që kanë hequr dorë nga ngrënia e mishit, shpendëve, peshkut dhe ushqimeve të detit.

7. Kos

Kosi natyral pa ngjyra dhe aditivë përmban kalcium dhe vitaminë D. Një sasi e mjaftueshme e këtyre lëndëve ushqyese në trupin e nënës në pritje parandalon komplikimet e mundshme të sistemit lokomotor në fetus. Produkti i qumështit gjithashtu përmban fosfor, vitamina B, magnez dhe zink.

Kosi duhet të hahet me granola, manaferrat, të shtohet në sallatat e frutave, ose të përdoret si salcë për pjatat e mishit. Një alternativë ndaj akullores me kalori të lartë është kos vanilje e ngrirë e përzier paraprakisht me copa çokollate të errët.

8. Mish pule

Gjoksi i pulës është një burim i shkëlqyer i proteinave, vitaminave B, magnezit dhe hekurit.

Hekuri është i përfshirë në krijimin e qelizave të kuqe të gjakut, të cilat i sigurojnë trupit oksigjen të mjaftueshëm. Nivelet e ulëta minerale në shtatzëninë e hershme mund të shkaktojnë anemi nga mungesa e hekurit, e cila rrit rrezikun e lindjes së parakohshme dhe peshë të ulët të lindjes.

Magnezi ndërvepron ngushtë me kalciumin: e para relakson muskujt, e dyta stimulon muskujt të kontraktohen. Gjatë shtatzënisë, një grua duhet të konsumojë 350 mg magnez në ditë. Mungesa e mineraleve shkakton nauze, humbje të oreksit, lodhje, pagjumësi, dridhje të muskujve, rrahje të parregullta të zemrës dhe dobësi.

9. Salmon

Salmoni, së bashku me hakun dhe fiston, janë lloje të sigurta të ushqimeve të detit për të ngrënë gjatë shtatzënisë. Peshku është i pasur me acide yndyrore omega-3 të pangopura, kalcium dhe vitaminë D. Dieta në tremujorin e parë të shtatzënisë duhet të përfshijë jo më shumë se dy racione salmon në javë.

10. Asparagus

Krahasuar me perimet e tjera, asparagus përmban sasinë më të madhe të folatit, të cilin shumë grave u mungon gjatë shtatzënisë. Gjetja e një elementi gjurmë në trupin e nënës së ardhshme zvogëlon rrezikun e një defekti të tubit nervor në fetus dhe minimizon mundësinë e zhvillimit të preeklampsisë.

Vitamina C ndihmon në formimin e kolagjenit tek fëmija dhe vepron si një forcues imunitar. Vitamina B6 normalizon nivelet e glukozës dhe promovon zhvillimin e sistemit nervor dhe trurit të foshnjës. Vitamina D rregullon nivelet e kalciumit dhe fosfatit në trupin e një gruaje. Ka vetëm 24 kalori në 100 g asparag.

Lista e produkteve të dëmshme

Shumica e ushqimeve janë të sigurta për t’u ngrënë gjatë shtatzënisë. Sidoqoftë, disa prej tyre mund të përbëjnë një kërcënim për shëndetin e foshnjës ose të shkaktojnë sëmundje të sistemit tretës në nënën e ardhshme.

Para shtatzënisë dhe gjatë gjithë periudhës së saj, duhet të hiqni dorë nga produktet e duhanit dhe alkooli, dhe gjithashtu të zvogëloni konsumin tuaj të kafesë në 1-2 gota në ditë. Mishi i papërpunuar, i pjekur dhe i pa zier duhet të hiqet nga dieta. Peshku i tymosur dhe i kripur gjithashtu duhet të shmanget. Nëse është e mundur, përjashtoni nga menyja djathrat e bërë nga qumështi i pasterizuar, akullore, majonezë dhe disa lloje ëmbëlsirash (mousse, tiramisu dhe meringues).

11 ushqime të dëmshme për gratë shtatzëna:

1. Peshk dhe butak të lartë në merkur (peshkaqen, peshk shpatë, ton i verdhë).
2. Qumësht dhe lëngje të pasterizuar.
3. Blerë sallata dhe ushqime të gatshme.
4. Shpendë dhe peshq të papërpunuar ose të papërpunuar.
5. Perime dhe fruta të palara.
6. Djathë i pasterizuar (Kamembert, Gorgonzola dhe Roquefort).
7. Pije energjike dhe kafeinë.
8. Papaja e papjekur.
9. Ushqime të tymosura dhe ushqime të shpejta.
10. Pije të gazuara.
11. Ushqime të larta në natrium.

Dietë e përafërt

Mëngjesi (425-450 kcal):

• çaj pa sheqer;
• 1 vezë të zier;
• 150 ml lëng rrushi pa sheqer.

Dreka (750 kcal):

• makarona me troftë dhe domate: 250 g makarona të ziera, 100 g troftë, 100 ml salcë domate, 2 thelpinj hudhër dhe 40 g djathë të grirë;
• sallatë perimesh të kalitur me vaj ulliri dhe lëng limoni;
• sallatë me fruta të freskëta (150-200g).

Darka (650-680 kcal):

• karrota të grira (100 g) me barëra, të kalitur me 10 g vaj rapese;
• tavë panxhari: 200 g panxhar të zier, 100 ml qumësht të skremuar, 8 g miell misri dhe 15 g djathë të grirë;
• fileto derri mignon (100-120g);
• një fetë bukë me drithëra;
• 1 portokall i mesëm.

A e dini se grupe të caktuara të vitaminave dhe mineraleve janë të rëndësishme për secilën periudhë të shtatzënisë? Ne do t'ju tregojmë për një dietë të ekuilibruar në shtatzëninë e hershme.

Nëse nuk i përmbaheshit ushqimit të duhur para shtatzënisë, ishit joserioz në lidhje me ushqimin, duke abuzuar me ushqimin e shpejtë dhe ushqimet e përshtatshme, urgjentisht duhet të rishqyrtoni zakonet tuaja. Në fund të fundit, ushqimi i duhur lidhet drejtpërdrejt me zhvillimin e foshnjës në shtatzëninë e hershme. Në tremujorin e parë, pothuajse të gjitha organet dhe sistemet e brendshme formohen tek fëmija i palindur. Në të ardhmen, ndodh vetëm rritja, zhvillimi dhe rregullimi i funksioneve të trupit. Gjatë kësaj periudhe, embrioni zhvillohet në një fetus.

Ushqimi i ekuilibruar në fillim të shtatzënisë (deri në 10-12 javë) është i nevojshëm për t'i siguruar nënës dhe trupit të foshnjës vitamina dhe minerale të dobishme. Përdorimi i këtyre substancave lejon që foshnja të rritet dhe të zhvillohet në mënyrë harmonike. Një dietë e hartuar mirë do të ndihmojë nënën e tij të shmangë problemet me sistemin e tretjes dhe organet e tjera, si dhe të mos fitojë peshë të tepërt.

Ushqimi gjatë shtatzënisë së hershme shpesh mund të shoqërohet me zakone të pazakonta të të ngrënit. Zgjedhjet e ushqimit dhe kombinimet e ushqimit mund të duken shumë të çuditshme. Por ka një shpjegim për këtë. Besohet se në këtë mënyrë trupi jep një sinjal për mungesën e vitaminave të caktuara ose elementëve gjurmë. Për shembull, nëse dëshironi alga deti - ka mungesë jodi në trup, turshi - ju duhet të rimbushni furnizimin me vitaminë C, tërheq peshk - mungesa e vitaminës B1, banane - kalium dhe vitaminë B6, etj.

Kur krijoni një menu për veten në fillim të shtatzënisë, mbani mend se ushqimi duhet të jetë i pjesshëm, produktet janë gjithmonë të freskëta. Nëse vërtet dëshironi diçka, mos i vendosni vetes ndalesa të rrepta. Ndonjëherë, por jo shpesh, mund ta trajtoni veten me një filxhan kafe ose një çokollatë. Në fund të fundit, gjendja emocionale e nënës së ardhshme gjithashtu ndikon në gjendjen shpirtërore të foshnjës.

Ushqyerja në muajin e parë të shtatzënisë

Fillimi i shtatzënisë obstetrike nuk është koha e konceptimit, por dita e parë e menstruacioneve të fundit. Prandaj, dieta juaj në dy javët e para të shtatzënisë nuk ka gjasa të ndryshojë nga dieta juaj e zakonshme. Edhe pse kjo periudhë është shumë e rëndësishme për zhvillimin e foshnjës. Gjatë periudhës së planifikimit të shtatzënisë, është e nevojshme të rritet sasia e acidit folik, i cili siguron shkallën e nevojshme të zhvillimit të embrionit, minimizon rrezikun e zhvillimit të defekteve të lindura tek fëmija. Në ditët e para të shtatzënisë, është e domosdoshme të përfshini zarzavate, marule dhe drithëra në dietën tuaj.

Bërja e një menuje në javët dhe muajt e parë të shtatzënisë është një proces i vështirë, pasi çdo javë embrioni rritet, ai ka organe dhe sisteme të reja. Dhe kjo kërkon ndryshime në dietë, shtimin e produkteve të reja në të që përmbajnë lëndë ushqyese të caktuara, vitamina dhe minerale.

Në 3-4 javë, placenta dhe membrana e fetusit fillojnë të zhvillohen, kështu që gjatë kësaj periudhe vlen të rritet konsumi i ushqimeve që përmbajnë kalcium dhe mangan. Menuja duhet të përfshijë produkte të qumështit dhe qumështit të thartë, brokoli, perime jeshile, si dhe gjeldeti, derri, bollgur, rrush të thatë, karrota.

Toksikoza mund të fillojë nga 5-6 javë. Nëse jeni kapërcyer nga ky telash, atëherë duhet të ndryshoni menunë tuaj. Zëvendësoni mishin dhe vezët me proteina perimesh: arra, bishtajore dhe në vend të qumështit, hani disa feta djathë ose pini kos. Për të mbrojtur trupin tuaj nga dehidratimi, duhet të pini më shumë. Për të lehtësuar gjendjen, mund të hani një grusht rrush të thatë gjatë natës.

Si të hani me toksikozë në muajt e parë të shtatzënisë, mjeku juaj mund t'ju këshillojë.

Ushqyerja në muajin e parë të shtatzënisë: rregullat themelore

Si të hani siç duhet për një nënë në pritje në fazat e hershme të shtatzënisë, vetëm një mjek mund të tregojë. Në fund të fundit, çdo organizëm është unik dhe ka karakteristikat e veta. Duhet mbajtur mend se gjatë shtatzënisë ekziston rreziku i përkeqësimit të sëmundjeve kronike, kështu që nëse keni pasur probleme me tretjen, sigurohuni që të informoni mjekun tuaj për këtë, i cili do të krijojë një dietë të veçantë për ju jo vetëm në fazat e hershme, por edhe për të gjithë periudhën e shtatzënisë.

Për të mbrojtur veten nga helmimi nga ushqimi, shtimi i shpejtë i peshës, rreziku i zhvillimit të patologjive në fetus, është shumë e rëndësishme të ndiqni ushqimin e duhur gjatë gjithë shtatzënisë, dhe jo vetëm në fazat e hershme. Rekomandimet e mëposhtme do të jenë të dobishme për nënat në pritje:

• zgjidhni djathëra të bërë nga qumështi i pasterizuar, varietete të forta ose të përpunuara;
• përpiquni të mos blini ushqime të lirshme ose të prera nëse ato nuk janë të paketuara me vakum;
• është më mirë të përmbaheni nga ngrënia e enëve me peshk të papërpunuar dhe ushqim deti;
• mishi dhe peshku rekomandohet të konsumohen pas trajtimit të nxehtësisë;
• lani duart tërësisht para përgatitjes dhe ngrënies së ushqimit;
• në çdo rast, mos hani ushqime që kanë skaduar;
• ndiqni rregullat e higjienës në kuzhinë (përdorni dërrasa të ndryshme prerëse dhe thika për mish, peshk dhe perime, mbajeni frigoriferin të pastër).

Dëgjoni veten, trupi juaj do t'ju tregojë se çfarë të hani në fazat e hershme të shtatzënisë dhe mjeku juaj do të rregullojë menunë tuaj.

Një shtatzëni obstetrike konsiderohet afërsisht dy javë para konceptimit. Ndoshta numërimi mbrapsht për lindjen e foshnjës tuaj tashmë ka filluar, dhe ushqimi i duhur në një fazë të hershme të shtatzënisë luan një rol të rëndësishëm në formimin dhe rritjen e një fëmije të shëndetshëm!

Everyshtë e nevojshme që çdo vajzë që kujdeset për trupin e saj dhe shëndetin e foshnjës së palindur të hartojë dietën e duhur gjatë shtatzënisë deri në tremujorët dhe javët. Kjo është e nevojshme për t'i siguruar fëmijës vitamina dhe mikroelemente të nevojshme për rritjen dhe zhvillimin e duhur. Abuzimi me alkoolin, ushqimet e rënda dhe yndyrore, ushqimet që përmbajnë ruajtës dhe ngjyra, ngrënia e ushqimit me cilësi të dobët mund të çojë në probleme serioze shëndetësore dhe të rrisë ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të patologjive të fetusit.

Ushqimi i duhur, i filluar në një fazë të hershme të shtatzënisë, dhe akoma më mirë, gjatë planifikimit të tij, do të shmangë një numër problemesh të tretjes, si dhe do t'i sigurojë foshnjës së palindur me shëndet të mirë. Menyja, e hartuar nga javët e shtatzënisë, do t'ju lejojë të hani duke marrë parasysh rritjen e fetusit. Dieta, duke marrë parasysh karakteristikat e trupit tuaj, do të ndihmohet nga mjeku juaj që merr pjesë.

Tabela e të ushqyerit sipas javës së shtatzënisë

• 1-2 jave- periudha e planifikimit. Gjatë kësaj periudhe, është e nevojshme të heqësh dorë nga ushqimi i shpejtë, ushqimet e përshtatshme, patate të skuqura, pije të gazuara me sheqer dhe produkte të tjera të dëmshme. Kur planifikoni një shtatzëni, ushqimi duhet domosdoshmërisht të përbëhet nga ushqime që përmbajnë acid folik. Isshtë e nevojshme për të parandaluar zhvillimin e patologjive të fetusit siç janë defektet e tubit nervor, hidrocefalusi, anencefalia, kequshqyerja dhe defekte të tjera të lindura. Menuja për javën e parë dhe të dytë duhet të përfshijë drithëra, marule jeshile, bishtajore dhe më shumë fruta dhe perime.
• 3 jave- formimi i indit kockor. Necessaryshtë e nevojshme të hani ushqime që përmbajnë kalcium: qumësht, gjizë, djathë të fortë. Gjithashtu gjatë kësaj periudhe, mangani dhe zinku nevojiten për formimin e placentës, të cilat gjenden në mishin e gjelit të detit, mishin e derrit të ligët, bajamet, vezët, bollgur, spinaq, rrush të thatë dhe arra.
• Një dietë e hartuar mirë për javë të tëra nuk është vetëm përdorimi i ushqimit jashtëzakonisht të shëndetshëm, por edhe refuzimi i ushqimeve që janë të dëmshme gjatë shtatzënisë. Pikërisht Java e 4 -teështë periudha më e favorshme për heqjen dorë nga kafeja.
• 5-6 javë- koha e shfaqjes së toksikozës. Për të hequr qafe nauze, mund të zëvendësoni proteinat bimore me proteina shtazore. Përfshini arra, bishtajore në menunë tuaj, hani më shumë fruta, zëvendësoni qumështin me kos.
• 7-10 javë- Rekomandohet të zvogëloni marrjen e sheqerit. Bettershtë më mirë të zëvendësosh bukën e bardhë me bukë me krunde integrale. Shumë nëna shtatzëna gjatë kësaj periudhe ankohen për rritjen e prodhimit të gazit në zorrët. Për të hequr qafe këtë problem, duhet të përjashtoni lakrën dhe bishtajoret nga dieta.
• 11-12 javë- periudha kur një vajzë shtatzënë shfaq varësi gastronomike. Në këtë kohë, ia vlen të dëgjoni trupin tuaj, pasi ju sinjalizon për mungesën e vitaminave ose mineraleve të caktuara.
• Më parë 16 javë përfundon formimi i skeletit dhe indeve të foshnjës. Nga ai moment, ai fillon rritjen aktive. Tani ju duhet të shtoni 300 kcal të tjera në dietën tuaj.
• ME 16 deri në 24 javë formohen organet e dëgjimit dhe të shikimit të foshnjës së ardhshme. Shtoni më shumë karrota, lakër dhe ushqime të tjera që përmbajnë vitaminë A dhe car-karoten në dietën tuaj.
• 25-28 javë- një periudhë e rritjes aktive të mitrës. Tani ajo merr më shumë hapësirë ​​në zgavrën e barkut. Kjo shkakton urth. Prandaj, përpiquni të hani pak dhe shpesh. Gjatë kësaj periudhe, është më mirë të eliminoni plotësisht ushqimet pikante dhe të skuqura.
• 29-34 javë- foshnja ka nevojë për më shumë kalcium për formimin e dhëmbëve dhe eshtrave, acide yndyrore për zhvillimin e trurit, hekur për të mbrojtur nga anemia pas lindjes. Hani peshk yndyror, mish të kuq, më shumë fruta dhe perime të ziera, qumësht dhe produkte të qumështit.
• 35-40 javë- periudha e përgatitjes për lindjen e fëmijës. Foshnja juaj tani është duke grumbulluar në mënyrë aktive indet dhjamore. Veryshtë shumë e rëndësishme të mos konsumoni ushqime të rënda dhe yndyrore gjatë kësaj periudhe, pasi trupi tashmë është nën stres të lartë. Shikoni nga afër shtimin në peshë. Foshnja do të lindë, dhe kilet e tepërta do të mbeten në belin tuaj.

Mund		Nuk rekomandohet
Buka e krundeve integrale, krisur, biskota, pasta të pakëndshme	Bukë dhe produkte mielli	Bukë e bardhë, fryrje dhe produkte pastiçerie
Supat me perime, pjatat e para të gatuara në supë pule dytësore ose mishi	Supa	Supë të fortë me mish dhe pulë
Mish derri dhe viçi pa yndyrë, i zier ose i zier, lepuri, gjeldeti, mish shpendësh të bardhë pa lëkurë	Mish, shpendë	Derri i yndyrshëm, salcice, produkte gjysëm të gatshme (petulla, kotele), mish i tymosur, ushqim i konservuar
Varietete të peshkut me yndyrë të ulët. Ziej në avull ose vlim	Nje peshk	Peshk yndyror, peshk i kripur, i tymosur, shkopinj gaforre
Hikërror, oriz, mel, bollgur, elb margaritar, drithëra gruri	Drithëra, drithëra, bishtajore	Kufizoni përdorimin e bollgur, bishtajore
Vetëm të ziera fort ose si një omëletë	Vezë	Strictlyshtë rreptësisht e ndaluar të hani vezë të papërpunuara dhe vezë të skuqura
Qumësht i zier ose i pasterizuar, produkte të qumështit me pak yndyrë, djathë i fortë	Qumësht, produkte të qumështit	Djathë i tymosur, pikant, qumësht i papërpunuar
Perime të papërpunuara dhe të ziera. Frutat dhe manaferrat në formën e tyre natyrore. Hani fruta dhe perime sipas stinës	Fruta perime	Ulni marrjen e frutave dhe perimeve që rrisin rrezikun e një reaksioni alergjik
Vaj perimesh (ulliri, luledielli, misri), gjalpë. Pelte, ëmbëlsira, sheqer - në moderim	Ëmbëltore	Çokollatë, ëmbëlsira krem, çamçakëz, karamele me ngjyra kimike, zëvendësues shije dhe shije
Lëngjet natyrore, kompostot, çaji i dobët jeshil dhe i zi, zierje e trëndafilit	Pije	Çdo pije alkoolike, çaj i fortë, kafe, pije të ëmbla të gazuara
Piper dhe hudhër në moderim	Erëza dhe erëza	Majonezë, salca pikante dhe yndyrore, rrikë, mustardë, uthull

Ushqimi i duhur për tremujorët e shtatzënisë

Duke respektuar ushqimin e duhur gjatë shtatzënisë sipas javëve dhe tremujorëve, ju do t'i siguroni trupit tuaj dhe trupit të foshnjës ushqyesit që ju nevojiten gjatë kësaj periudhe.

Shtatzënia është një periudhë shumë e rëndësishme për çdo grua. Kjo është arsyeja pse, që në ditët e para, nëna e ardhshme duhet të kujdeset për veten dhe ajo mrekulli e vogël që do të lindë në nëntë muaj, ajo duhet të hajë në mënyrë racionale dhe të qëndrojë jashtë sa më gjatë që të jetë e mundur. Gjatë kësaj periudhe, gjimnastikë speciale është gjithashtu e nevojshme.

Tremujori i parë, që zgjat dymbëdhjetë javët e para të shtatzënisë, është shumë i rëndësishëm për foshnjën. Ishte në atë kohë që po ndodhte krijimi dhe diferencimi i të gjitha sistemeve dhe organeve të tij. Hapi i parë për shëndetin e foshnjës së ardhshme është zhvillimi i nënës së ardhshme. Një menu e zgjedhur siç duhet do t'i lejojë një fëmije të ketë një sistem skeletor të fortë, të përballojë infeksionet më lehtë, të eliminojë rrezikun e alergjive ushqimore dhe gjithashtu të ketë aftësi të mira mendore.

Karakteristikat e dietës së nënës së ardhshme

Çfarë është e rëndësishme të merret parasysh kur zhvilloni ushqimin gjatë shtatëzanisë? 1 tremujori nuk nënkupton shumë ndryshime në natyrën e ushqimit dhe stilit të jetesës. Onlyshtë e rëndësishme vetëm që dieta e një gruaje shtatzënë të jetë sa më e larmishme, sepse fëmija i saj është ende shumë i vogël dhe jashtëzakonisht i ndjeshëm ndaj mungesës së ushqyesve. Ushqimi për nënat në pritje duhet të jetë sa më i larmishëm. Duhet të përfshijë perime dhe fruta, ushqim deti dhe zarzavate, fara dhe arra, si dhe produkte të qumështit.

Në mënyrë që nënës së ardhshme dhe fëmijës së saj t'i sigurohet një dietë e ekuilibruar, çfarë duhet të merret parasysh kur zhvilloni ushqimin gjatë shtatëzanisë? 1 tremujori është një periudhë në të cilën produktet nga katër grupe mund të përfshihen. Le t'i konsiderojmë ato në më shumë detaje.

Produktet e qumështit

Për rritjen normale të fetusit, placentës dhe mitrës, si dhe për të rritur vëllimin e qarkullimit të gjakut të gruas, trupi i saj kërkon një përmbajtje të rritur të proteinave nga javët e para të shtatzënisë. Produktet e qumështit do të kompensojnë në mënyrë të përkryer mungesën e tij. Përdorimi i tyre gjithashtu do të ngop trupin e nënës dhe fëmijës me kalcium, i cili është i rëndësishëm për forcimin e dhëmbëve dhe sistemit skeletor.

Çfarë duhet të jetë në këtë drejtim të ushqyerit gjatë shtatzënisë? Rekomandohet të shoqërohet 1 tremujor me konsumimin e deri në gjysmë litri qumësht gjatë ditës. Për më tepër, mund të jetë jo vetëm në një copë. Usefulshtë e dobishme të përfshini në dietë qumështin e thartuar dhe kefirin, jogurtët dhe ëmbëlsirat e qumështit, dhe, natyrisht, gjizën. Disa lloje djathi rekomandohen edhe për nënat në pritje. Lista e tyre përfshin të ngurta, si dhe të pasterizuara dhe të përpunuara.

Produktet e mishit

Për funksionimin normal të trupit të nënës, si dhe për zhvillimin e fetusit, nënat në pritje duhet të hanë ushqime me një sasi të mjaftueshme të vitaminave B, hekur dhe proteina. Të gjitha këto substanca gjenden në produktet e mishit.

Si, në këtë rast, duhet të organizohet ushqimi gjatë shtatzënisë? 1 tremujor do të kërkojë përfshirjen e qengjit dhe viçit, derrit dhe peshkut në menu. Nënat e ardhshme gjithashtu kanë nevojë për mish shpendësh. Produktet që i përkasin këtij grupi duhet të konsumohen nga një grua dy herë në ditë. Në të njëjtën kohë, rekomandohet akoma të jepet më shumë përparësi peshkut dhe shpendëve. Por nëse enët për nënën e ardhshme përgatiten nga mish derri, viçi ose qengji, atëherë është e nevojshme të zgjidhni vetëm copa të ligët, duke hequr zonat me yndyrë prej tyre. Përveç kësaj, kur hartoni dietën e një gruaje shtatzënë (1 tremujor), është e rëndësishme të mbani mend se:

• të gjitha produktet e mishit duhet të jenë të ziera ose të pjekura (ushqimet e skuqura dhe të tymosura duhet të përjashtohen);
• para gatimit, lëkura nga zogu duhet të hiqet;
• më i ligët është mishi i derrit, qengjit dhe viçit;
• salcice të blera nga dyqani përmbajnë shumë yndyrë.

Patatet, drithërat dhe produktet e bukës

Ky grup produktesh përmban mikronutrientë, vitamina, karbohidrate dhe fibra që janë aq të nevojshme në dietën e grave shtatzëna. Kur blejnë bukë, nënat në pritje duhet t'i kushtojnë vëmendje varieteteve të bëra ose që përmbajnë drithëra. Gjithashtu, pjatat me oriz, makarona dhe patate rekomandohen në çdo vakt. Goodshtë mirë të përdorni qull nga një sërë drithërash si një pjatë anësore. Çfarë tjetër është e mundur nga produktet e këtij grupi? Përdorimi i drithërave dhe mueslit do të përfitojë nga nëna dhe foshnja.

Perimet dhe frutat

Të gjithë e dinë që për jetën normale, trupi i njeriut duhet të marrë sasi të mjaftueshme të fibrave, elementë të ndryshëm gjurmë dhe vitamina. 1 tremujori është një periudhë kur një grua ka veçanërisht nevojë për këto elementë të dobishëm. Dhe kjo ia vlen t'i kushtohet vëmendje kur zhvilloni një menu. Nëna e ardhshme duhet patjetër të përfshijë perime dhe fruta në të. Për më tepër, përdorimi i tyre rekomandohet të paktën katër herë gjatë ditës. Gjatë kësaj periudhe, lëngjet nga frutat dhe perimet, si dhe sallatat, të cilat duhet të bëhen vakti kryesor në tremujorin e parë, dalin në pah. Nuk ka asgjë të komplikuar në të. Përveç kësaj, ne nuk po flasim fare për avokado ose kivi. Ju duhet të hani mollë, dardha, si dhe karota dhe panxhar banal, lakër dhe rrepë, tranguj, speca zile, etj. Kjo do të thotë, atë që gjithmonë mund të gjendet në raftet e dyqaneve tona.

Lëngu i karotës është shumë i dobishëm për gratë shtatzëna. Për më tepër, ju mund të bëni një pije të mrekullueshme prej saj, e cila përmban jo vetëm shumë vitamina, por edhe kalcium, si dhe fosfor, i cili lejon që fetusi të zhvillohet normalisht. Për ta bërë këtë, përzieni lëngun e karotës dhe rrepës. Kjo pije do të ndihmojë në normalizimin e presionit të gjakut të një gruaje.
Rekomandohet të përfshini mollë, dardha, kumbulla, rrush, banane dhe fruta të tjera në menu në tremujorin e parë. Ato përmbajnë shumë vitamina dhe minerale të nevojshme për fetusin.

Për shembull, mollë të zakonshme. Ka shumë lloje të këtij fruti, secila prej të cilave është e mirë në mënyrën e vet. Por të gjitha ato janë të dobishme për gratë shtatzëna, pasi përmbajnë acide limoni dhe malike, elementë gjurmë (hekur dhe squfur, magnez dhe kalium, fosfor dhe mangan), tanina dhe pektina. Mollët e papërpunuara do të ndihmojnë në aktivizimin e ndarjes së lëngut stomak, dhe të pjekura - përmirësohen. Por në çdo rast, ky frut do të jetë një produkt i mrekullueshëm dietik për nënat në pritje.

Dardhat janë gjithashtu të pasura me minerale të ndryshme (silic, kalcium dhe fosfor). Ato janë veçanërisht të nevojshme për sëmundjet e veshkave dhe sistemit të qarkullimit të gjakut. Gratë shtatzëna duhet të hanë vetëm dardha të ëmbla të kultivuara. Kjo është për shkak të përmbajtjes së ulët të taninave në to. Dardhat e egra do të kenë një efekt forcues në zorrët, gjë që do të dëmtojë funksionimin e sistemit tretës.

Cilat janë karakteristikat ushqyese të një gruaje në tremujorin e parë? Të gjitha ushqimet e përdorura në ushqim duhet të jenë të këndshme, pa shkaktuar shqetësime as në temperaturë as në shije.

Për më tepër, gruaja shtatzënë duhet të dijë:

1. Doni kripur? E mrekullueshme. 3 muajt e parë të dhënies së frutave janë thjesht të nevojshme, sepse lakra turshi dhe kastraveci turshi, një mollë e njomur dhe një copë harengë mund t’ju ​​hapin oreksin.
2. Frutat dhe perimet duhet të hahen me masë. Nëse trupi juaj i reziston lakrës, nuk duhet ta detyroni veten të mbyteni me të. Gjithashtu, mos konsumoni shumë lëng karrote. Një sasi e tepërt e karotenit e përmbajtur në të do të dëmtojë vetëm foshnjën.
3. Peshku, perimet, mishi, frutat janë ushqime të domosdoshme në dietë. Vitaminat, elementët gjurmë dhe substanca të tjera të dobishme që ato përmbajnë janë shumë të dobishme si për gruan ashtu edhe për foshnjën e saj të palindur.
4. Mos harroni për produktet e fermentuara të qumështit, gjizën dhe djathin. Përdorimi i tyre do të kënaqë nevojën gjithnjë e në rritje për kalcium. Përveç kësaj, ata do të ndihmojnë ato nëna që, për çfarëdo arsye, nuk mund të tolerojnë qumështin e plotë.
5. Ushqimet e konservuara, të skuqura dhe të tymosura duhet të shmangen. Një ushqim i tillë është i dëmshëm.
6. Ju duhet të pini në sasi të mjaftueshme, duke përdorur lëngje të shtrydhura fllad, pije frutash, komposto, si dhe ujë mineral tryezë. Lëngu do të parandalojë kapsllëkun dhe do të përmirësojë funksionimin e zorrëve.
7. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme që të shpërndahen saktë të gjitha grupet e nevojshme të ushqimit për çdo vakt. Pra, drithërat, peshku dhe mishi duhet të përfshihen në pjatat e drekës dhe mëngjesit. Kjo për faktin se këto ushqime janë të pasura me proteina, e cila rrit metabolizmin dhe mbetet në stomak për një kohë të gjatë. Enët e konsumuara pasdite duhet të jenë perime dhe qumështore. Shmangni ngrënien e madhe në mbrëmje. Kjo do të ndikojë negativisht në trupin e gruas shtatzënë dhe do të ndërhyjë në pushimin dhe gjumin e saj normal.
8. Gjatë tremujorit të parë, këshillohet të hani 5-7 herë gjatë ditës.

Dieta e javës së parë të shtatzënisë

Ushqimi i një gruaje duhet të planifikohet me kujdes. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet të planifikoni të gjitha pjatat paraprakisht, nëse jo ditën, atëherë të paktën javën. Një planifikim i tillë do të jetë më racional, sepse koha e shtatzënisë konsiderohet pikërisht në javë, secila prej të cilave është faza tjetër në zhvillimin e fëmijës.

Pra, si duhet të shpërndahet ushqimi në tremujorin e parë? Le ta konsiderojmë këtë çështje në mënyrë më të detajuar.

Gjatë javës së parë të shtatzënisë, veza është thyer në mënyrë aktive dhe ngjitur në muret e mitrës. Gjatë kësaj periudhe, dieta e nënës në pritje duhet të jetë sa më e shëndetshme që të jetë e mundur. Menuja duhet të përmbajë vetëm produkte natyrale të shëndetshme që janë të nevojshme për të mbajtur trupin e femrës në formë të mirë.

Në javën e parë të shtatzënisë, mjafton të hani ushqim të rregullt që nuk përmban përbërës të dëmshëm. Gjatë kësaj periudhe, është e rëndësishme të mbani mend për përfitimet e manave, frutave dhe perimeve. Por këshillohet që të hiqni dorë nga ushqimet e konservuara, ushqimet yndyrore dhe ëmbëlsirat. Një ushqyerje e tillë do të parandalojë problemet e mundshme me shtimin e peshës së tepërt dhe do të jetë një parandalim i shkëlqyer i toksikozës së hershme. Gjatë kësaj periudhe, ju duhet të hani fruta, lëvozhga e të cilave është pikturuar me një ngjyrë të verdhë të ndritshme. Këto përfshijnë banane dhe pjepër, pjeshkë dhe mango. Dieta e përditshme duhet të përfshijë kos me manaferra natyrale, dolli me djathë dhe drithëra, dhe të tjera

Ushqyerja për gratë shtatzëna në javën e dytë

Enët e përfshira në menunë e nënave në pritje në 14 ditët e para duhet të jenë të ndryshme. Kjo është periudha kur fillojnë të hidhen themelet e të gjitha sistemeve vitale të foshnjës.

Çfarë mund të hajë një grua në 2 javë të shtatzënisë? Në sasi të mëdha, ajo duhet të përfshijë sallatë me drithëra, djathëra, kos dhe produkte të qumështit në menunë e saj. Në të njëjtën kohë, edhe nëse vërtet dëshironi të hani një meze të lehtë me ushqimin e zakonshëm të shpejtë (patate të skuqura, hot dog, pica), prapëseprapë duhet t'i refuzoni ato pasi nuk sjellin ndonjë përfitim. Nëna e ardhshme duhet të sigurohet që pjatat e përfshira në menunë e saj të jenë të fortifikuara sa më shumë që të jetë e mundur. Për ta bërë këtë, ato duhet të përmbajnë perime dhe fruta (veçanërisht ato të verdha). Shmangia e ushqimeve yndyrore dhe të skuqura do të ndihmojë në eliminimin e problemit të toksikozës së hershme.

Në javën e dytë të shtatzënisë, rekomandohet të merrni produkte që përmbajnë acid folik. Ky element ka një efekt të dobishëm në zhvillimin e fetusit. Përmban acid folik në fruta dhe fruta të thata, si dhe në manaferrat e grirë dhe të freskët të ngrirë. Kështu, menyja duhet të përmbajë banane dhe kivi, mjedra dhe fiq, shegë, luleshtrydhe, etj. Nga perimet për të rimbushur trupin me acid folik, rekomandohet përdorimi i patëllxhanëve dhe të gjitha llojeve të lakrës. Fasule, spinaq, marule dhe majdanoz, arra dhe lajthi, kërpudha porcini dhe maja gjithashtu përmbajnë shumë nga kjo substancë e dobishme për fëmijën.

Nënat e ardhshme mund të sigurojnë nevojën themelore për vitamina duke ngrënë produkte me origjinë shtazore dhe bimore, si dhe enët nga patatet, mëlçia, bishtajoret, mishi, qumështi, etj.

Në javën e dytë të tremujorit të parë, një grua mund të fitojë peshë shpejt. Për të shmangur këtë, ajo duhet të braktisë bllokimet, ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat e tjera. Shtë gjithashtu e këshillueshme që të ndaloni konsumimin e sheqerit të pastër. Ata që janë seriozë për shëndetin e foshnjës së tyre të palindur duhet të refuzojnë kategorikisht ilaçet që nuk janë të përshkruara nga një mjek, ushqime të konservuara, erëza të nxehta dhe pije alkoolike.

Ushqyerja për gratë shtatzëna në javën e tretë

Përzgjedhja e pjatave të përfshira në dietën e një nëne të ardhshme është një çështje shumë serioze. Dhe ai që i afrohet me gjithë përgjegjësi duhet të marrë parasysh proceset që ndodhin në zhvillimin e fetusit.

Gjatë javës së 3 -të, është e rëndësishme të hani produkte të qumështit, brokoli dhe perime jeshile, si dhe të pini lëngje frutash, të cilat janë të pasura me kalcium. Ky element është i nevojshëm për të formuar sistemin skeletor të fëmijës. Gjithashtu, foshnja e ardhshme ka nevojë për mangan dhe zink. Ato janë të bollshme në viçi dhe vezë të ligët, bollgur dhe mish gjeldeti, arra dhe bajame. Në këtë kohë, nëna e ardhshme duhet të hajë rrush të thatë, karrota dhe spinaq, si dhe një shumëllojshmëri të perimeve, manave dhe frutave.

Ushqyerja për gratë shtatzëna në javën e katërt

Kjo periudhë nuk është më pak e rëndësishme për zhvillimin e trupit të foshnjës. - periudha kur veza ndryshon formën e saj, duke u bërë si një embrion, në të cilin, përveç organeve vitale, fillojnë të zhvillohen indet e vogla.

Dieta e një gruaje gjatë kësaj periudhe duhet të përfshijë vetëm ushqime të shëndetshme. Edhe ata që vërtet duan të pinë një filxhan kafe duhet ta refuzojnë atë. Në fund të fundit, kjo pije do të bëjë shumë stres në zemrën e vogël. Për më tepër, ata që preferuan të hanë salcice dhe mish të tymosur do të duhet të kalojnë gradualisht në mish të zier. 4 javë të shtatzënisë është koha për konsumimin e përditshëm të perimeve dhe frutave, drithërave, produkteve të qumështit. Të nevojshme gjatë kësaj periudhe dhe

Ushqyerja për gratë shtatzëna në javën e pestë

Për këtë periudhë, toksikoza e hershme është më shpesh karakteristike. Në raste të tilla, një dietë e veçantë do të ndihmojë në lehtësimin e gjendjes së gruas. Në këtë rast, tremujori i parë merr një menu në të cilën proteinat me origjinë shtazore zëvendësohen me ato bimore. Kjo do të thotë, në vend të mishit, vezëve dhe produkteve të tjera nga ky grup, duhet të përdorni arra, bishtajore dhe soje.

Ushqyerja për gratë shtatzëna në javën e gjashtë

Kjo periudhë përsa i përket ndryshimit të dietës së nënës në pritje ka karakteristikat e veta. Tremujori i parë ka ardhur në mes. Në të njëjtën kohë, koha e shtatzënisë kërkon disa rregullime ushqyese. Pra, një grua, edhe para se të ngrihet nga shtrati, duhet ta fillojë ditën e saj me një filxhan çaj me një krisur ose crouton. Ju gjithashtu duhet të hani pak para gjumit. Në këtë kohë, ju duhet të pini më shumë. Rekomandohet gjithashtu të refuzoni ushqimet e konservuara, ushqimet e tymosura dhe yndyrore.

Zhvillimi i fetusit për një periudhë prej 6 javësh është mjaft aktiv. Kjo është arsyeja pse dieta duhet të përfshijë vakte që përmbajnë sa më shumë vitamina, elementë gjurmë dhe lëndë ushqyese. Ato përgatiten nga perimet dhe frutat, mishi dhe barishtet, si dhe peshku. Për zhvillimin normal të foshnjës, është e nevojshme të vazhdoni të hani produkte të qumështit.

Ushqyerja për gratë shtatzëna në javën e shtatë

Gjatë kësaj periudhe, është e rëndësishme të përfshini në dietën e përditshme ato pjata që do të ndihmojnë në zvogëlimin e manifestimeve të toksikozës. Për ta bërë këtë, duhet të vazhdoni të bëni ushqime në mëngjes pa dalë nga shtrati, duke përdorur krisur, gjevrek të kripur, bukë me drithëra ose biskota të thata me çaj.

Në javën e shtatë, embrioni fillon të vendosë dhëmbët e qumështit. Kjo është arsyeja pse ju duhet të vazhdoni të përfshini ushqime që përmbajnë kalcium në menu. Sidoqoftë, është e rëndësishme të mos e përdorni këtë element. Kur një sasi e madhe e kalciumit hyn në trup, mund të ndodhë tonifikimi i mitrës.

Gjatë së njëjtës periudhë, duhet të ndaloni së ngrëni patate të skuqura, bishtajore dhe lakër. Kjo do të shmangë rritjen e gazit. Nëna e ardhshme duhet t'i japë përparësi frutave dhe perimeve të freskëta, produkteve të qumështit, mishit dhe arrave.

Ushqyerja për gratë shtatzëna në javën e tetë

Kjo periudhë kërkon një ekuilibër edhe më të madh të dietës ditore, e cila duhet të përfshijë një gamë të plotë të elementëve gjurmë dhe vitaminave. Kjo do t'i sigurojë fetusit në rritje të gjithë përbërësit që i nevojiten.

Me toksikozë të vazhdueshme, nënës në pritje i këshillohet të hajë biskota të thata, arra në mëngjes dhe të pijë çaj xhenxhefil.

Në këtë periudhë, është gjithashtu e rëndësishme të konsumoni ushqime proteinike, përfshirë mishin e zier të varieteteve me pak yndyrë.

Bilanci i lëndëve ushqyese në trupin e një gruaje do të mbështetet në mënyrë të përkryer nga ushqimet e detit dhe peshku. Lëvizshmëria e zorrëve gjatë kësaj periudhe do të përmirësojë perimet dhe frutat e freskëta. Dhe produktet e qumështit do të plotësojnë trupin e nënës dhe fëmijës në pritje me kalcium shumë të nevojshëm.

Një grua duhet të mbajë mend se gjatë kësaj periudhe, edhe nëse vërtet dëshiron, ajo nuk duhet të hajë bukë të freskët, bishtajore dhe produkte të brumit të majave. Këto ushqime e bëjnë të vështirë funksionimin e zorrëve, duke shkaktuar gazra dhe fryrje. Gjatë kësaj periudhe, ushqimet pikante, yndyrore dhe të skuqura, si dhe turshitë janë të ndaluara. Enët e tilla mund të shkaktojnë urth.

Ushqyerja për gratë shtatzëna në javën e nëntë

Gjatë kësaj periudhe, ndryshime të rëndësishme hormonale ndodhin në trupin e gruas. Kjo është arsyeja pse ushqimi i ekuilibruar bëhet veçanërisht i nevojshëm për nënën në pritje. Të gjitha pjatat që ajo përdor duhet të jenë të fortifikuara dhe të përmbajnë karbohidrate, elementë gjurmë, yndyrna dhe proteina në tërësinë e tyre. Bilanci i ujit luan një rol të rëndësishëm gjatë kësaj periudhe. Çdo ditë, një grua shtatzënë duhet të konsumojë 1-1,5 litra lëng të përmbajtur në ujë, lëng, komposto, çaj, etj.

Ushqyerja për gratë shtatzëna në javën e dhjetë

Gjatë kësaj periudhe, nëna e ardhshme shpesh dëshiron të hajë diçka të pazakontë. Por preferencat e saj të shijes po ndryshojnë vazhdimisht. Në raste të tilla, ju duhet të hani pikërisht atë që dëshironi me të vërtetë, por mos e tejkaloni masën.

Besohet se në këtë mënyrë trupi i një gruaje shtatzënë tregon atë që është veçanërisht e nevojshme për fëmijën e saj të ardhshëm për momentin. Përndryshe, dieta e një gruaje, si në të gjitha javët e mëparshme, duhet të jetë e ekuilibruar dhe e shëndetshme. Dieta duhet të përfshijë perime dhe fruta të freskëta, produkte të qumështit, peshk dhe mish.

Ushqyerja për gratë shtatzëna në javën e njëmbëdhjetë

Gjatë kësaj periudhe, një grua duhet të ngop trupin e saj me kalcium dhe fluor, acide folike dhe yndyrore, vitamina D, E, C, A, B 1 dhe B 6. Në javën e njëmbëdhjetë, nëna e ardhshme nuk mundohet më nga toksikoza aq më parë. Kjo është arsyeja pse ajo mund të fillojë të hajë ushqime që janë refuzuar nga trupi për shkak të një gjendje të pakëndshme. Në këtë fazë, rekomandohet të hani shumë fruta dhe perime. Ata do të plotësojnë trupin e nënës dhe fetusit me vitaminat e nevojshme natyrore.

Ushqyerja për gratë shtatzëna në javën e dymbëdhjetë

Gjatë kësaj periudhe, nëna e ardhshme duhet t'i kushtojë vëmendje të veçantë mëngjesit. Duhet të jetë ushqyes dhe i plotë. Më tej gjatë gjithë ditës, një grua duhet të hajë shpesh, por në asnjë rast të mos ha tepër. Për më tepër, nëna e ardhshme duhet të dëgjojë trupin e saj dhe të mos e detyrojë veten të hajë atë që është e neveritshme. 1 tremujori është shumë i rëndësishëm në jetën e një gruaje. Ushtrimet e moderuara, shëtitjet në natyrë dhe një dietë e ekuilibruar do të ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit dhe do t'i japin fetusit të gjitha mundësitë për zhvillim normal.