Korrigjimi i modeleve: bel i hollë, ije të gjera. Udhëzues: Si të zvogëloni belin dhe të humbni barkun në shtëpi Belin e hollë dhe ijet e mëdha

Unë propozoj të hedhim një vështrim më të afërt në zonën e legenit të femrës, të kuptojmë strukturën e saj, të zgjedhim fundet perfekte për të dhe të diskutojmë pak modelet e këtyre fundeve për ata që qepin.

Do të bëj një rezervim menjëherë, nuk jam mjek dhe të gjitha vëzhgimet për strukturat trupore më interesojnë ekskluzivisht nga pikëpamja stilistike. Mjekët obstetër, për shembull, kanë format e tyre të legenit dhe mjaltin mjeko-ligjor. ekspertët janë të interesuar se si të përcaktojnë dyshemenë nga legeni. Dhe këtu po shkruaj për formën e legenit në mënyrë që ky legen të vishet bukur me një fund të përshtatshëm.

Pra, nëse merrni vetëm rajonin e legenit, atëherë forma e tij varet nga pozicioni relativ i dy kockave, kreshta iliake dhe pjesa e zgjatur e femurit, e cila quhet trokanteri i madh. Këto kocka mund të përmbajnë pak a shumë muskuj dhe yndyrë, por vendndodhja e gjithë kësaj do t'i bindet vendndodhjes së eshtrave.

Rregullimi i ndërsjellë i këtyre dy kockave formohet nga 4 lloje të legenit: një zemër (kur trokanteri ndodhet poshtë dhe fort në anën e pjesës më të spikatur të kreshtës iliake), një rreth (kur trokanteri ndodhet lart dhe në anën), një katror (kur trokanteri ndodhet pothuajse nën kreshtën iliake) dhe një trekëndësh (kur trokanteri është më afër qendrës së skajit të jashtëm të kreshtës)

Dhe këtu është një foto e shfaqjeve të vërteta nga faqja e një klinike të kirurgjisë plastike.

Por u përpoqa të gjeja mes modeleve forma të ndryshme të legenit në një formë të hollë.

(foto dhe Asos)

Në legen, Zemra dhe Rrethi kanë një kofshë të ulët (trokanteri i madh zgjat fort anash, ndërsa katrori dhe trekëndëshi kanë një kofshë të lartë (trokanteri është i fshehur nën kockat e legenit dhe kjo bën të duket se këmba fillon nga iliumi).Tek figurat me kofshë të lartë forma është më e ngjashme në legenin mashkullor.

Vetë forma e këmbëve varet nga sa zgjat trokanteri i madh drejt anës. Pavarësisht se sa shumë humbin peshë vajzat me ijë të ulët, ijet e tyre do të bien përsëri në mënyrë konike drejt gjunjëve. Dhe vajzat me një kofshë të lartë mund të pompojnë muskuj sa të duan, por një vijë anësore e lëmuar e legenit nuk do të funksionojë. (Por të dy me sukses të njëjtë mund të pompojnë vetë muskujt gluteal, të cilët do të ngjiten bukur mbrapa dhe nuk do të ndikojnë në perceptimin e formës së legenit nga ana ballore).

Sipas vëzhgimeve të mia subjektive, forma më e rrallë e legenit është një trekëndësh (ai gjendet në llojin e figurave të mollës dhe drejtkëndëshit). Pasohet nga një formë rrethi (për Dardhë dhe Orë me rërë). Forma e zemrës është më e zakonshme (edhe tek Dardha dhe Ora e rërës), por pellgu katror është më i zakonshmi dhe mund të gjendet në të 5 llojet e figurave.

Zgjedhja e një fundi

Dhe tani kemi vendosur për formën e legenit tonë dhe tani duhet të blejmë ose qepim një rast ideal për të - një skaj. Ka shumë modele fundesh, por këtu dua të diskutoj vetëm 1 lloj - një skaj themelor i drejtë me laps. Në mënyrë tipike, këto funde vishen në mënyrë që buza e sipërme të jetë pak mbi ilium, dhe gjatësia është, për shembull, në pëllëmbën mbi gju.

Dhe kështu i vizatova këto funde te të gjithë priftërinjtë dhe është e qartë se për figurat me ijë të ulët, një fund i tillë duket shumë masiv. Prapa duket e gjerë, dhe fundi nuk duket aspak si një drejtkëndësh. Në figurat me një hip të lartë, një skaj i tillë duket menjëherë si një vendas.

Nëse imagjinojmë se ky fund është i veshur me trikotazh të ngushtë, atëherë do të vëzhgojmë tentativën e një T-shirt për të rrëshqitur deri në pjesën më të ngushtë të belit dhe për të ekspozuar barkun në figura me një kofshë të ulët. Për figurat me ijë të lartë, kjo ose nuk do të jetë fare, ose do të shprehet dobët.

Në këtë foto, unë rivizatova fundet në mënyrë që priftërinjtë në to të duken sa më të këndshëm estetikisht. Për figurat me ijë të ulët, zgjas buzën, ngre belin dhe e ngushtoj poshtë. Është mirë për kofshën e lartë, por po e bëj edhe më mirë, duke e shkurtuar dhe ngushtuar jo pak për një legen katror.

Kështu duket më mirë edhe me bluza.

Në priftërinjtë e gjerë me zemër dhe një rreth, për të qenë i sinqertë, me të vërtetë dua të shtoj disa iluzione vizuale në mënyrë që priftërinjtë vizualisht të duken më të hollë. Dhe në atë trekëndësh - shtoni xhepa në mënyrë që të jetë të paktën pak më e gjerë. Në fakt, fundi pencil mbeti vetëm në legen katror, ​​ndërsa pjesa tjetër e fundeve u bënë modele të ndryshme.

Dhe kështu do të duken modelet bazë të fundeve për lloje të ndryshme kanaçesh. Për ata që kanë qepur për një kohë të gjatë ose kanë një prerje sipas Zlachevskaya, nuk do të ketë surprizë këtu. Fotografia tregon gjysmat e përparme të fundeve. Dallimi në gjatësinë e skajit në qendër dhe në anën e figurave me një kofshë të ulët është shumë më i madh se ai i fundeve për figurat me një të lartë; vetë kreshta e kofshës është e një forme të ndryshme dhe thellësia e brazda do të jenë të ndryshme.

Për të blerë fundin e duhur për të pasmet, duhet të udhëhiqeni edhe nga modeli. Zakonisht funde të drejta shiten të dizajnuara për një legen katror (dhe duken më mirë në të). Dhe këtu, pronarët e një legeni katror mund të marrin parasysh vetëm fryrjen e të pasmeve të tyre, e cila zgjidhet thjesht duke matur nënbarqet. Por zonjat me një ijë të ulët duhet të zgjedhin funde të tilla me më shumë kujdes dhe, ka shumë të ngjarë, ato do të duhet të "modifikohen me një skedar".

Për shembull, gjetëm një skaj bruz në një dyqan online. Në foton ku modelja qëndron në rritje të plotë në një pozë të bukur, fundi duket i bukur dhe duket se është i përshtatshëm për një prapanicë tërësisht të rrumbullakët. Por nëse shikoni foton nga mbrapa, vërehen këto rrudha, të cilat tregojnë se fundi është prerë me pritjen e një legeni më katror dhe duke qenë se legeni i modeles priret në formën e zemrës, këto pjesë nga lart. mbeten bosh dhe gjithmonë do të formojnë palosje dhe këta veshë të çuditshëm. Ka kuptim të marrësh një skaj të tillë me një legen katror të theksuar. Nuk do të funksionojë as me një trekëndësh, të gjithë këta veshë do të varen lirshëm, nuk do të mbushen me asgjë.

Ose këtu është një shembull, një grua e re me ijë të rrumbullakosura dëshiron të gjejë një skaj të thjeshtë bazë. Dhe duket se gjen një model kaq të mirë të rrumbullakosur, linjat janë të lëmuara, gjatësia është e përshtatshme, fundi do të ulet në pikën më të ngushtë të belit, pëlhura është me elastan, që do të thotë se do të tolerojë gabimet në ulje. Ne shikojmë matjet, për 46 madhësia e belit 70-74, dhe ijet 98-102. Madhësia 48 ka bel 74-78, ijet 102-104.

Le të imagjinojmë një zonjë të re me të vërtetë gjakftohtë që shkon në palestër dhe tashmë ka arritur të ngrejë fryrjen e saj të bukur gluteus. Dhe kjo e re ka një bel prej 70 dhe një perimetër të ijeve 105 cm. Kjo do të thotë, nëse merrni një skaj në madhësi për ijet (dhe ky është kufiri prej 48, ose më mirë madhësia 50), atëherë në bel do të jetë 4-8 cm i madh me një madhësi 48 m dhe 8-12 cm në 50 m. Zakonisht, zonjat në një situatë të tillë marrin fundin e shtrirë mbi ijë, por pak a shumë fryhet rreth belit (në rastin tonë do të ishte madhësia 46) dhe më pas pyesin pse fundi i tyre ngrihet vazhdimisht dhe përdredhet kur ecin. Dhe kjo pëlhurë elastike e skajit tkurret, zvarritet drejt rezistencës më të vogël dhe tenton të mblidhet në bel si një fizarmonikë.

Në mënyrë që një skaj i tillë të ulet mirë, të mos ngrihet ose të përdridhet, është e nevojshme që të ulet pak lirshëm në ije dhe fort përgjatë belit. Më pas, kur ecni, një hapësirë ​​e vogël në ijë + pëlhurë elastike do t'i japë rehati lëvizjes, dhe një rrip i ngushtë dhe një përshtatje e mirë në pjesën e sipërme të kofshës do të parandalojë që skaji të lëvizë lart dhe të përdredhë.

Në përgjithësi, zonja jonë e re me të vërtetë duhet të marrë madhësinë e 50-të të një fundi, të shkojë në atelie dhe të kërkojë të vendosë fundin rreth figurës në bel, në mënyrë që ndërsa qëndron në këmbë, fundi të mos shtrihet mbi ijet, por të varet afër. ndaj trupit.

Nga ana tjetër, nëse blini një skaj të tillë për një legen katror, ​​atëherë rrumbullakësia ekzistuese e skajit do të rrudhet me palosje në ijë, siç e vizatova.

Le të kthehemi te fundi i parë dhe të shqyrtojmë një situatë tjetër mjaft të zakonshme kur një vajzë me legen me zemër dëshiron të veshë një fund të thjeshtë të drejtë dhe një majë të thjeshtë të thurur që të duket si në foto. Pra, nëse një skaj i tillë në ijet e tilla nuk korrigjohet rregullisht, ose edhe më mirë të mbahet me të dyja duart kur ecni, atëherë duket si në foton pranë tij. Fundi është i deformuar, trikoja është e rrudhur në mënyrë asimetrike. Çfarë duhet bërë atëherë? Ose qepni këtë skaj rreth belit (nëse ka gjerësi të mjaftueshme në ijet), ose blini një të re.

Tani kemi marrë në konsideratë vetëm një pjesë të trupit dhe vetëm një model fundi. Është gjithashtu e nevojshme të merret parasysh fryrja dhe, në përgjithësi, vetë forma e vitheve, prania ose mungesa e peshës së tepërt, dendësia dhe elasticiteti i pëlhurës, qepjet dekorative ose konstruktive, për shkak të të cilave shfaqen iluzione të ndryshme vizuale. krijuar, thellësia e shigjetave etj. Pastaj ju duhet të kryqëzoni këtë skaj me pjesën tjetër të kostumit dhe të shihni se si funksionon së bashku në ngjyrë, teksturë dhe stil. Dhe çdo pjesë e trupit dhe çdo detaj i kostumit mund të çmontohet me kaq detaje.

Shkruani nëse keni mundur të përcaktoni formën e legenit tuaj, çfarë është dhe çfarë historish interesante keni me fundet tuaja të drejta?

Nëse ju pëlqeu postimi - tregoni miqve tuaj për të, le të jetë me përfitim maksimal.

Figurat e femrave me kurba po bëhen gjithnjë e më shumë objekt polemikash në media dhe shoqëri, gjithashtu nuk mund të shmangim diskutimin e tyre. Tema e këtij artikulli është se si ta bëni belin më të hollë dhe ijet më të gjera.

Moda për hollësinë e tepërt mbeti në të djeshmen dhe figura ideale e kohës së sotme është & nbsp, më e lakuar, me forma dhe kthesa. Thuaj lamtumirë Kate Moss dhe përshëndetje Kim, Nikki, Rihanna dhe Beyonce. Por si më parë, pyetja është & nbsp, si të arrihet një bel i hollë.

Si të bëni një bark të sheshtë dhe një bel të hollë në shtëpi? Vajzat moderne nuk kanë shumë nevojë të shtojnë peshë nga yndyra në mënyrë që të kenë kthesa më tërheqëse.

Përkundrazi, është pothuajse e kundërta e realitetit. Por meqenëse jo të gjithë kanë të njëjtën strukturë trupore, prandaj, për shkak të kësaj, ne përdorëm "pothuajse". Prandaj, ne do të përpiqemi të kuptojmë se si ta bëjmë belin më të hollë dhe të heqim barkun.

Nëse jeni shumë i hollë me bark plotësisht të sheshtë, atëherë kjo nuk është për ju. Beli juaj tashmë mund të jetë aq i hollë sa të jetë e mundur.

Dhe përpjekjet tuaja për t'u dobësuar edhe më shumë do të çojnë vetëm në humbjen e masës muskulore në pjesë të tjera të trupit, veçanërisht në vithe dhe kofshë.

Nëse niveli aktual i yndyrës në trup është 35% - 40%, mund t'i theksoni kthesat tuaja duke e bërë vizualisht të pasmet tuaja të duken më të mëdha duke hequr yndyrën e barkut.

Në të vërtetë, ju mund ta bëni prapanicën tuaj më të madhe dhe të humbni peshë në të njëjtën kohë.

Shikojeni veten në pasqyrë për një minutë për të përcaktuar se sa më i dukshëm do të bëhet prapanica juaj nëse beli juaj thjesht tkurret në centimetra?

• Si ta bëni belin më të vogël pa humbur volumin në vithet dhe ijet?
  • 1. Jini të përgatitur për të ndryshuar dietën tuaj
  • 2. Filloni ditën tuaj me një mëngjes të shëndetshëm dhe ushqyes
  • 3. Shtoni më shumë fibra në dietën tuaj
  • 4. Hani yndyrna të shëndetshme
• Si të keni një bel të hollë dhe ijë të gjerë
  • # 1 Përcaktoni yndyrën në trup
  • # 2 Cila është yndyra optimale e trupit për format e lakuara
  • # 3 Ushtrime për të ulur belin
• Ushtrime për një bel të hollë
• Ushtrime të tjera (opsionale)
• Ushtrime për shpatullat dhe gjoksin
• Si të merrni një bel të hollë shumë më shpejt
• Arritja e një prapanicë të madhe dhe një bark të sheshtë është e mundur!

Si ta bëni belin më të vogël pa humbur volumin në vithet dhe ijet?

Po është e mundur! Me dietën dhe ushtrimet e duhura për një bel të hollë. Merrni një moment për të menduar për këtë. Një gomar i bukur i mbushur me kokë, ijë të rrumbullakosura dhe një bel i ngushtë ... Ëndrrat bëhen realitet kur nuk jeni duke fjetur, por duke vepruar, sepse këto synime janë mjaft reale.

Ja çfarë duhet të bëni për të bërë një bel të hollë.

1. Jini të përgatitur për të ndryshuar dietën tuaj

• Arritja e një beli të hollë kërkon humbje peshe që nuk mund të arrihet vetëm përmes stërvitjes. Ju duhet të jeni të përgatitur për të mbajtur një dietë të shëndetshme dhe për të reduktuar marrjen e kalorive nëse doni të shihni rezultate të mira. Ju duhet të llogarisni saktë marrjen tuaj të përditshme të kalorive.
• Nga ju do të kërkohet disiplinë dhe vendosmëri. Përveç zvogëlimit të marrjes ditore të kalorive, ka disa ndryshime të zgjuara në dietë për të ndihmuar, në veçanti, me uljen e madhësisë së belit.

2. Filloni ditën tuaj me një mëngjes të shëndetshëm dhe ushqyes

• Për një mëngjes të ekuilibruar, duhet të përpiqeni të kombinoni fruta me vitamina të larta, vezë për proteina dhe bukë me drithëra ose drithëra. Kur merrni një meze të lehtë në lëvizje, sillni me vete një bar drithëra ose smoothie frutash, pasi ato janë të lehta për t'u konsumuar, plot me vitamina dhe lëndë ushqyese.
• Përpiquni të pini një gotë ujë para çdo vakti me mëngjes, pasi kjo do ta mbajë trupin tuaj nga ngrënia e tepërt.

3. Shtoni më shumë fibra në dietën tuaj

• Përfshini një shumëllojshmëri ushqimesh me fibra të larta në dietën tuaj për të korrur përfitimet e fibrave të patretshme dhe të tretshme. Fibrat e tretshme përfshijnë elbin dhe tërshërën, agrumet dhe karotat, bizelet dhe fasulet dhe mollët. Të patretshme përfshijnë arrat, fasulet dhe perimet jeshile, krundet e grurit dhe ushqimet që përmbajnë drithëra të plota.

4. Hani yndyrna të shëndetshme

• Yndyrnat e pangopura si acidet yndyrore omega-3, të cilat mund të gjenden në vajin e canola, tofu, arrat, harengën, salmonin, janë yndyrna shtesë të shëndetshme që mund të përfshini në dietën tuaj. Ato ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit të keq dhe përmirësojnë performancën e trurit.
• Edhe pse yndyrnat trans (në biskota, kriker, margarinë dhe çdo ushqim tjetër të bërë me gjalpë pjesërisht të hidrogjenizuar) kontribuojnë në ruajtjen e yndyrës së barkut, këto yndyrna duhet të shmangen sa herë që është e mundur.

Si të keni një bel të hollë dhe ijë të gjerë

Për të arritur & nbsp, një bel të hollë dhe më shumë ijë, & nbsp, ndiqni disa hapa të thjeshtë:

# 1 Përcaktoni yndyrën në trup

Gjëja e parë që duhet të bëni është të përcaktoni yndyrën e trupit tuaj

Mund të kontrolloni me mjekun tuaj ose, nëse keni një anëtarësim në palestër, bëni një kontroll falas atje lart. Ju gjithashtu mund të gjeni informacion në internet për ta bërë këtë vetë.

# 2 Cila është yndyra optimale e trupit për format e lakuara

Nëse zbuloni përmbajtjen e yndyrës në trup, çfarë më pas? Nëse 35% ose më shumë, ju duhet të zgjidhni dietën e duhur në të cilën trupi mund të humbasë një pjesë të yndyrës.

Dhe mos u shqetësoni për humbjen e yndyrës në kofshë. Nëse dieta ndiqet siç duhet, ju do të humbni pjesën më të madhe të yndyrës në bark shumë kohë përpara se të zvogëlohen ijet tuaja.

Nëse rezultati juaj është 25% ose më pak, atëherë duhet të bëni disa ndryshime dietike. 25% e yndyrës trupore përgjithësisht konsiderohet optimale për kthesat e lakuara.

Barku juaj do të jetë mesatarisht i sheshtë, kështu që ju duhet të shtoni peshë vetëm në zonat që dëshironi.

Ju ende mund të përpiqeni të humbni yndyrën e barkut, por dieta nuk është zgjidhja e duhur.

Duhet të përqendroheni në ushtrimet për formësimin e të pasmeve.

Nëse yndyra e trupit tuaj është rreth 18%, është koha të filloni të hani më mirë. Nivelet tuaja të hormoneve mund të jenë shumë të ulëta në këtë nivel.

Nëse shkoni shpesh në palestër, bëni një pushim dhe filloni të hani yndyrna dhe kalori të shëndetshme nëse nivelet tuaja të estrogjenit janë të ulëta.

Nivelet e ulëta të estrogjenit kanë efekte anësore, duke përfshirë kofshët dhe gjinjtë e sheshtë që nuk kullojnë plotësisht.

# 3 Ushtrime për të ulur belin

Nëse yndyra e trupit tuaj është mbi 18%, është koha për të zhvilluar një plan stërvitje! Kjo pjesë mund të jetë shumë interesante në varësi të qëllimeve tuaja.

Kujt nuk i pëlqen të duket bukur? Pra, në krijimin e një plani të rregullt stërvitjeje, mbani mend, çelësi për të arritur ijet e gjera dhe një bel të ngushtë në stërvitjet e duhura është në zonat e duhura.

Një opsion i mirë i stërvitjes së rregullt është shumë përsëritje për barkun tuaj dhe pak përsëritje, por me pesha për të ngritur prapanicën dhe ijet.

Këtu janë disa ushtrime bazë. Zgjidhni disa nga secili seksion, më pas bëjeni dy deri në tre herë në javë.

Ushtrime për një bel të hollë

Ja një video me ushtrime që jo vetëm që do t'ju japin rezultate të mira, por edhe do të djegin dhjamin e tepërt në pjesën e poshtme të barkut për një bark të sheshtë dhe seksi.

Sa herë në javë duhet të bëj ushtrimet video?

3-4 herë në javë.

Çfarë duhet të ha?

Mundohuni të jeni më të vëmendshëm ndaj asaj që hani. Sigurohuni që të shmangni ushqimet e padëshiruara dhe të hani kryesisht perime, ushqime fibroze, fruta dhe pini shumë ujë.

Si duhet të duket figura më femërore që dallon seksin e bukur? Kush është standardi i bukurisë sot? Kim Kardashian po thyen rekorde të popullaritetit në Instagram dhe Monica Bellucci dhe Jennifer Lopez do të quhen padyshim ndër imazhet më magjepsëse. Shifrat e tyre bashkohen nga një gjë - një bel i ngushtë, ije të gjera. Shekulli 21 është bërë një revolucion i vërtetë në qasjen për të kuptuar atraktivitetin femëror.

Llojet e formave

Prej kohësh është vënë re se edhe me një ndryshim në kategorinë e peshës, e njëjta grua ka një shpërndarje të barabartë të kilogramëve shtesë. Konturet e figurës mbeten të njëjta. Kjo bëri të mundur dallimin e disa llojeve të kushtetutës femërore. Varet drejtpërdrejt nga predispozicioni gjenetik dhe korrigjohet pak me ndihmën e sistemit ushqimor dhe aktivitetit fizik. Klasifikimi më i zakonshëm, në të cilin ekzistojnë gjashtë variante të formave të ndryshme: "mollë", "drejtkëndësh", "dardhë", "trekëndësh i përmbysur", lloji asthenik dhe "orë rëre". E parafundit është zgjedhja e stilistëve që sollën në pasarelë vajza të dobëta adoleshente me duar dhe këmbë të gjata.

Por sot, modelet plus size po bëhen gjithnjë e më të njohura - femrat me bel të ngushtë dhe vithe të gjera që kanë forma të mrekullueshme. Me jo më pak hijeshi, ato shfaqin linja të reja veshjesh për seksin e bukur. Dy lloje figurash nga gjashtë dallohen nga një bel i ngushtë, vithe të gjera - "dardhë" dhe "orë me rërë". Le të ndalemi në to në më shumë detaje.

"dardhe"

Ky lloj shpesh quhet gjinekoid, sepse nuk është absolutisht tipik për gjysmën e fortë të njerëzimit dhe tregon të gjitha avantazhet e bukurisë femërore: shpatulla të ngushta, pak të pjerrëta, një bel i këndshëm dhe një bark i sheshtë, por në të njëjtën kohë një mprehtë magjepsëse. përkulja e ijeve. Përfaqësuesit e këtij lloji janë rrallë të gjatë dhe mund të jenë me kocka të gjera (Irina Rodnina) dhe me kocka të hollë (Salma Hayek). Ndonjëherë një gjerësi e ndryshme e kockave të skeletit vërehet tek e njëjta grua: krahë të hollë dhe këmbë masive. Për shkak të metabolizmit të ulët, kilogramët e tepërt “vendosen” në vithe, në pjesën e sipërme të këmbëve dhe në gjoks. Në të njëjtën kohë, mbahet një bel i ngushtë. Ijet e gjera ndryshojnë në drejtimin e rritjes me të paktën 30 cm.

Theksi i vendosur në pjesën e sipërme të trupit (spatullat, bizhuteritë në qafë dhe në zonën e dekoltesë, ngjyrat e ndezura të bluzave, shalleve dhe xhepave të gjoksit) do ta bëjnë figurën e femrës më proporcionale. ora”.

Harmonia

Përafërsisht e njëjta madhësi e ijeve dhe shpatullave në sfondin e një beli të hollë (ndryshimi është 25 centimetra ose më shumë) karakterizon përfaqësuesit e këtij lloji. Një shembull është Lyudmila Gurchenko, e cila ruajti përmasa të lakmueshme deri në vitet e fundit të jetës së saj, dhe Audrey Hepburn e pabesueshme, po aq e brishtë dhe femërore. Në të njëjtin rresht me to mund të vihet edhe figura e Monica Bellucci-t, por ajo dallohet për format luksoze. Një bel i ngushtë, ijë të gjera (fotoja mund të shihet në artikull) e bëjnë atë një bukuri të lë pa frymë në moshën 50+. Vithe të rrumbullakosura dhe bust, një vijë e lakuar nga beli deri te ijet - çfarë mund të jetë më femërore? Është një tregues që kilogramët e tepërt shpërndahen jashtëzakonisht në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin, duke mbajtur linja emocionuese. Pronarët e këtij lloji të figurës i përshtaten çdo veshjeje; në këtë drejtim, ato mund të quhen gra të vërteta me fat.

Beli më i hollë dhe ijet më të gjera

Tendencat e reja në modë po detyrojnë disa përfaqësues të pjesës femërore të popullsisë të bëjnë përpjekje të jashtëzakonshme në luftën për bukurinë. Këngëtarja Rupa Bojko dikur peshonte rreth 90 kg. Ëndrra e saj ishte një bel i hollë dhe përmasa femërore. Pavarësisht se performanca e saj ishte 40 cm, ajo nuk është rekordmene botërore. Katie Jang, mosha e së cilës i përket kategorisë 75+, nuk e ka hequr korsenë për gati 50 vjet, pasi është bërë pronare e një beli prej 38 cm. Në të njëjtën kohë, ajo nuk kishte nevojë të hiqte brinjët apo të drejtohej në ndonjë operacion tjetër. ndërhyrjet. Arritja e saj është një bel i ngushtë.

Ijet e gjera, me përmasa 2.5 metra, i përkasin amerikanit Mikel Ruffinelli. Në mënyrë që ajo të bëjë një fluturim, linja ajrore duhet të krijojë dy vende. Me një lartësi prej 156 cm, përmasat e Ruffinelli nuk mund të admirohen. Përkundrazi, simpati. Ku është vija që duhet të ndajë format femërore nga plotësia e tepruar? Ekziston vetëm një kriter - ky është ruajtja e shëndetit, dhe bashkë me të lëkura elastike dhe delikate, pa celulit.

Figurat e femrave me kurba po bëhen gjithnjë e më shumë objekt polemikash në media dhe shoqëri, gjithashtu nuk mund t'i shmangemi kësaj teme. Në këtë artikull, në këtë artikull, ne do të ndajmë sekretet se si të zvogëloni belin dhe të hiqni barkun në shtëpi. Ndonjëherë, për të zvogëluar vizualisht belin, është e nevojshme t'i bëni ijet më të gjera, për të cilat gjithashtu do të mësoni nëse është e nevojshme.

Moda e hollësisë së tepërt dhe e formave të lakuara mbeti në të djeshmen, ndërsa sot figura ideale janë përmasat e bukura me forma dhe kthesa. Lexoni më tej për të zbuluar se si të holloni belin, çfarë ushtrimesh duhet të bëni dhe si të ndryshoni dietën tuaj për të ngritur barkun dhe për të arritur figurën e ëndrrave tuaja.

Vajzat e dobëta që janë të përditësuara nuk kanë vërtet nevojë të shtojnë peshë për të pasur kthesa më tërheqëse. Dhe e harlisur nuk ka nevojë të përpiqet për të humbur peshë me çdo kusht.

Përkundrazi, është pothuajse e kundërta e realitetit. Por meqenëse jo të gjithë kanë të njëjtën strukturë trupore, prandaj, për shkak të kësaj, ne përdorëm "pothuajse". Prandaj, ne do të përpiqemi të kuptojmë se si ta bëjmë belin më të hollë dhe të heqim barkun, duke marrë ijet e gjera.

Nëse jeni shumë i hollë me bark plotësisht të sheshtë, atëherë kjo nuk është për ju. Beli juaj tashmë mund të jetë aq i hollë sa të jetë e mundur.

Dhe përpjekjet tuaja për t'u dobësuar edhe më shumë do të çojnë vetëm në humbjen e masës muskulore në pjesë të tjera të trupit, veçanërisht në vithe dhe kofshë.

Nëse niveli aktual i yndyrës në trup është 35% - 40%, ju mund të theksoni kthesat tuaja duke e bërë vizualisht të pasmet tuaja të duken më të mëdha duke humbur peshë në zonën e barkut.

Në të vërtetë, ju mund ta bëni prapanicën tuaj më të madhe dhe të humbni peshë në të njëjtën kohë.

Shikojeni veten në pasqyrë për një minutë për të përcaktuar se sa më i dukshëm do të bëhet prapanica juaj nëse beli juaj thjesht tkurret në centimetra?

Po është e mundur! Me dietën dhe ushtrimet e duhura për një bel të hollë. Një gomar i bukur i mbushur, ije të rrumbullakosura dhe një bel i ngushtë ... Ëndrrat bëhen realitet kur veproni me kompetencë dhe zbatoni vetëm këshilla efektive.

1. Jini të përgatitur për të ndryshuar dietën tuaj

• Për të ngushtuar belin tuaj kërkohet humbje peshe që nuk mund të arrihet vetëm përmes stërvitjes. Ju duhet të jeni të gatshëm të hani shëndetshëm dhe të reduktoni ushqimet e pashëndetshme ose t'i hiqni ato fare nëse doni të shihni rezultate të mira. Ju duhet të llogarisni saktë marrjen tuaj të përditshme të kalorive.
• Nga ju do të kërkohet disiplinë dhe vendosmëri. Si dhe reduktimi i marrjes ditore të kalorive, rritja e sasisë së proteinave në dietë për të ndihmuar, veçanërisht, me uljen e madhësisë së belit dhe mbajtjen e muskujve në vendet e duhura.

2. Filloni ditën tuaj me një mëngjes të shëndetshëm dhe ushqyes

• Për një mëngjes të ekuilibruar, kombinoni fruta me vitamina të larta, vezë për proteina dhe bukë me drithëra të plota ose drithëra. Sillni me vete një bar fitnesi ose shake frutash kur merrni një meze të lehtë në lëvizje, pasi ato janë të lehta për t'u konsumuar, plot me vitamina dhe lëndë ushqyese.
• Mundohuni të pini një gotë ujë para çdo vakti gjatë mëngjesit, kjo do të ndihmojë në uljen e oreksit dhe parandalimin e ngrënjes së tepërt të trupit.

3. Shtoni më shumë fibra në dietën tuaj

• Përfshini një shumëllojshmëri ushqimesh me fibra të larta në dietën tuaj për të korrur përfitimet e fibrave të patretshme dhe të tretshme. Fibrat e tretshme përfshijnë elbin dhe tërshërën, agrumet dhe karotat, bizelet dhe fasulet dhe mollët. Të patretshme përfshijnë arrat, fasulet dhe perimet jeshile, krundet e grurit dhe ushqimet që përmbajnë drithëra të plota.

4. Hani yndyrna të shëndetshme

• Yndyrnat e pangopura si omega-3 që gjenden në vaj peshku, vaj liri, tofu, arra, harengë, salmoni janë yndyrna shtesë të shëndetshme që mund të përfshini në dietën tuaj. Ato ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit të keq, përmirësojnë performancën e trurit, përmirësojnë ndarjen e qelizave yndyrore dhe përmirësojnë funksionin e zemrës.
• Eliminoni yndyrnat trans (që gjenden në biskota, kriker, margarinë dhe çdo ushqim tjetër të bërë me vaj pjesërisht të hidrogjenizuar), ato priren të grumbullohen në bark dhe duhen shmangur sa herë që është e mundur.

Si të keni një bel të hollë dhe ijë të gjerë

Për të arritur një bel më të hollë dhe ijë më të mëdha, ndiqni disa hapa të thjeshtë:

# 1 Përcaktoni yndyrën në trup

Gjëja e parë që duhet të bëni është të përcaktoni.

# 2 Cila është përqindja optimale e yndyrës trupore për format e përkulura

Nëse zbuloni përmbajtjen e yndyrës në trup, çfarë më pas? Nëse 35% ose më shumë, ju duhet të zgjidhni dietën e duhur në të cilën trupi mund të humbasë një pjesë të yndyrës.

Dhe mos u shqetësoni për humbjen e yndyrës në kofshë. Nëse dieta ndiqet siç duhet, ju do të humbni pjesën më të madhe të yndyrës në bark shumë kohë përpara se të zvogëlohen ijet tuaja.

Nëse rezultati juaj është 25% ose më pak, atëherë duhet të bëni disa ndryshime dietike. 25% e yndyrës trupore përgjithësisht konsiderohet optimale për kthesat e lakuara.

Barku juaj do të jetë mesatarisht i sheshtë, kështu që ju duhet të shtoni peshë vetëm në zonat që dëshironi.

Ju ende mund të përpiqeni të humbni yndyrën e barkut, por dieta nuk është zgjidhja e duhur.

Duhet të përqendroheni në ushtrimet për të formuar të pasmet e bukura.

Nëse yndyra e trupit tuaj është rreth 18%, është koha të filloni të hani më mirë. Nivelet tuaja të hormoneve mund të jenë shumë të ulëta në këtë nivel.

Nëse shkoni shpesh në palestër, bëni një pushim dhe filloni të hani yndyrna dhe kalori të shëndetshme nëse nivelet tuaja të estrogjenit janë të ulëta.

Nivelet e ulëta të estrogjenit kanë efekte anësore, duke përfshirë kofshët dhe gjinjtë e sheshtë që nuk kullojnë plotësisht.

# 3 Ushtrime për të ulur belin

Nëse yndyra e trupit tuaj është mbi 18%, është koha për të zhvilluar një plan stërvitje! Kjo pjesë mund të jetë shumë interesante në varësi të qëllimeve tuaja.

Kujt nuk i pëlqen të duket bukur? Pra, në krijimin e një plani të rregullt trajnimi, mbani mend, çelësi për arritjen e ijeve të gjera dhe një bel të ngushtë është në stërvitjet e duhura në zonat e duhura.

Një opsion i mirë i stërvitjes së rregullt është shumë përsëritje për barkun tuaj dhe pak përsëritje, por me pesha për të ngritur prapanicën dhe ijet.

Këtu janë disa ushtrime bazë. Zgjidhni disa nga secili seksion, më pas bëjeni dy deri në tre herë në javë.

Ushtrime për një bel të hollë

Këtu Video me ushtrime që jo vetëm do t'ju japin rezultate të mira, por do të djegin dhjamin e tepërt në pjesën e poshtme të barkut, gjë që do të sigurojë një bark të sheshtë e seksi.

Sa herë në javë duhet të bëj ushtrimet nga video?

3-4 herë në javë.

Çfarë kam nevojë për të ngrënë?

Mundohuni të jeni më të vëmendshëm ndaj asaj që hani. Sigurohuni që të shmangni ushqimet e padëshiruara dhe të hani kryesisht perime, ushqime fibroze, fruta dhe pini shumë ujë.

Ushtrime të tjera (opsionale)

1. Shirit anësor

Objektivat - për të forcuar pjesën e brendshme të kofshëve, muskujt e zhdrejtë dhe tërthor të barkut dhe muskujt e legenit.

Shtrihuni në anën tuaj në një vijë të drejtë nga koka te këmbët, duke u mbështetur në parakrah.

Bërryli juaj duhet të jetë saktësisht nën shpatullën tuaj. Shtrëngoni muskujt e barkut dhe ngrini ijet nga dyshemeja, duke mbajtur një vijë të drejtë.

Sigurohuni që ijet dhe qafa juaj të jenë në një vijë të drejtë. Qëndroni në këtë pozicion për 25-40 sekonda dhe më pas uleni veten. Përsëriteni ushtrimin 2-3 herë dhe më pas kaloni në anën tjetër. (Nëse kjo është shumë e vështirë për ju, bëni ushtrimin e gjurit të përkulur.)

1. kthesë ruse

Kjo lëvizje rrotulluese forcon dhe tonifikon muskujt në anët dhe djeg dhjamin në mes të barkut.

Për të kryer kthesën ruse, uluni në dysheme me gjunjë të përkulur dhe mbështetni këmbët, më pas mbështetuni mbrapa në mënyrë që të ketë një kënd prej 45 gradësh ose më shumë midis bustit dhe ijeve.

Sigurohuni që ta mbani shpinën drejt dhe të keni mbështetje nën këmbët tuaja, ose të keni dikë që t'ju ndihmojë për t'i mbajtur ato.

Vendosini duart së bashku në një bravë, pastaj kthehuni sa më shumë që të mundeni, djathtas, ndaloni, pastaj kthehuni majtas sa të mundeni.

Kjo është një qasje, përsëriteni 10-15 herë.

Ushtrime për shpatullat dhe gjoksin

Duke u fokusuar në pjesën e sipërme të trupit, beli duket të jetë vizualisht më i vogël, kështu që ju mund të përfshini stërvitjet e gjoksit dhe shpatullave në regjimin tuaj për të ndihmuar në krijimin e iluzionin e një beli më të ngushtë.

Ushtrimet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë vërtet të hiqni yndyrën në mes të trupit.

1. Push ups

Një nga ushtrimet klasike për muskujt e krahëve dhe gjoksit. Versioni i lehtë është që të gjunjëzoheni dhe më pas të përkuleni përpara dhe të uleni në duar, me pëllëmbën poshtë, sa gjerësia e shpatullave.

Uluni poshtë në krahë, gjoksi juaj nuk duhet të prekë dyshemenë, pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit, ende vetëm në krahë.

Versioni i avancuar - ju e filloni këtë stërvitje në një pozicion plank.

Uluni poshtë në krahë derisa gjoksi juaj të prekë dyshemenë, më pas kthehuni në pozicionin e dërrasës, krahët shtrirë plotësisht, përsërisni disa herë.

Ky është një ushtrim për krahët dhe shpatullat. Për ta bërë këtë, ju duhet një karrige e fortë.

Uluni në buzë të një karrige me këmbët tuaja të shtrira përpara dhe thembrat tuaja në tokë.

Kapni skajin e një karrige dhe ulni trupin poshtë derisa krahët të formojnë një kënd 90 gradë.

Përkulni krahët për ta kthyer trupin në pozicionin e fillimit dhe përsërisni.

1. Ushtrim kardio

Kardio është e nevojshme për t'ju ndihmuar të formoni formën tuaj të orës së rërës duke djegur dhjamin në pjesën e mesme, duke e bërë atë më të hollë dhe më të vogël në belin tuaj, duke forcuar të gjithë trupin tuaj.

Kardio gjithashtu e mban zemrën të shëndetshme dhe furnizon muskujt me gjak dhe oksigjen të mjaftueshëm për të promovuar një shëndet të mirë.

Kardio është e shkëlqyeshme për djegien e kalorive dhe mbajtjen e një peshe të shëndetshme trupore që është ideale për të arritur një fizik seksi.

Kërcimi, çiklizmi, noti, gjimnastika në hap janë disa nga stërvitjet më të mira kardio për të humbur dhjamin. Idealisht, për fillestarët, duhet të bëni kardio për 30 minuta, 4 ose më shumë herë në javë.

Për ata që thjesht duan të ruajnë nivelin e tyre aktual -2-4 herë për 20 minuta në javë.

Ju mund të zgjidhni stërvitjet me intervale si stërvitje kardio nëse nuk keni kohë për palestër. Pas ngrohjes, bëni ushtrime të forta për rreth 1 minutë, më pas me një ritëm më të ngadaltë për 45 sekonda, përsëriteni këtë cikël 10 herë.

1. Ushtroni vakum

Ky ushtrim do të ndihmojë, pa e tundur shtypin, për të reduktuar barkun në shtëpi pa shkuar në palestër.

Si të merrni një bel të hollë shumë më shpejt

Shmangni xhinset me rritje të ulët -nVeshja e këtij stili kur keni yndyrë shtesë në krahët tuaj mund të jetë shumë jo tërheqëse.

Një alternativë për këto xhinse janë xhinset me bel të lartë që fshehin yndyrën e tepërt rreth belit, ijeve dhe japin efektin e një beli të hollë.

Këto xhinse duken të shkëlqyera me një këmishë të futur në to.

Vishni formësues korrigjues -v Zgjedhja e të brendshmeve të duhura mund të ndihmojë vërtet në zvogëlimin e belit tuaj.

Ju mund të zgjidhni linjën Shapewear, ato janë gjetur të jenë shumë efektive.

Korse - ky është një tjetër opsion i përshtatshëm. Shumë shekuj më parë, këto të brendshme visheshin nga gratë e pothuajse të gjitha grupmoshave, në shekullin e 21 korset kanë fituar përsëri popullaritet për krijimin e një siluete të lëmuar seksi, si një element i pavarur i veshjes ashtu edhe si veshje nën veshje.

Korset me kocka çeliku (të cilat janë krejtësisht pa dhimbje) mund të zvogëlojnë përgjithmonë madhësinë e belit tuaj kur i mbani për një kohë të gjatë!

Kur zgjidhni një korse, merrni atë që është 10-12 cm më e vogël se madhësia e belit tuaj.

Për shembull, nëse beli juaj është 65 cm, atëherë zgjidhni një korse 50-55 cm. Për fillestarët, është më mirë të jetë 10 cm më pak se 12.5 cm.

Për të zbuluar madhësinë e belit tuaj, qëndroni përpara një pasqyre me një shirit matës dhe matni pjesën më të ngushtë të belit tuaj, e cila është zakonisht 3 cm mbi kërthizën tuaj.
Mos vishni xhinse që janë shumë të vogla për ju. Kini kujdes kur blini rroba, veçanërisht kur zgjidhni pantallona.

Nëse nuk jeni të sigurt nëse kjo është madhësia juaj, atëherë merrni me vete në dyqane një mik i cili nuk do të ketë frikë të shprehë një mendim të sinqertë, ose mund të kërkoni nga një konsulent në dyqan që t'ju ndihmojë me montimin.

Vishni rripa rreth belit tuaj - rripa të tillë fokusohen në pjesën më të ngushtë të belit dhe duket më i vogël se sa është në të vërtetë.

Ato janë të shkëlqyera për femrat me ijë të mëdha, vishni me fustane dhe madje edhe pallto dimërore, pasi theksojnë bustin dhe japin iluzionin e një orë rëre.

Rripi mund të jetë i gërshetuar, i hollë, i gjerë, i zbukuruar dhe lista është e pakufishme!

Vishni fustane të linjës A - veshje të tilla e bëjnë belin të ngushtë, por gradualisht zgjerohet drejt fundit.

Kjo e bën belin vërtet më të vogël, por në të njëjtën kohë nxjerr në pah çdo papërsosmëri, nëse ka, rreth ijeve.

Fustanet me linjë A janë perfekte për pothuajse çdo formë trupi.

Shmangni pijet e gazuara dhe natriumin e tepërt është një mënyrë e thjeshtë për të shmangur kripën e tepërt dhe për të reduktuar sa më shumë që të jetë e mundur marrjen e ushqimeve të përpunuara.

Natriumi i tepërt kontribuon në mbajtjen e lëngjeve dhe ënjtjen e trupit.

Nëse synoni për një bark të mbushur dhe të sheshtë, një dietë e ekuilibruar është shumë efektive dhe ka shumë përfitime, të tilla si ulja e peshës dhe mbajtja e saj në një peshë të shëndetshme për një kohë të gjatë.

Arritja e një prapanicë të madhe dhe një bark të sheshtë është e mundur!

Të bësh një prapanicë të madhe nuk do të thotë të shëndoshesh. Gjithashtu nuk do të thotë bark i madh.

Një rritje graduale e kalorive do t'ju zvogëlojë belin dhe do të rrisë madhësinë e të pasmeve.

Çelësi për të arritur qëllimet tona është shpërndarja e duhur e lëndëve ushqyese dhe monitorimi i stërvitjeve tuaja ditore.

Kaq shumë ka ndryshuar me kalimin e viteve, përpara se vetëm burrat të punonin për formimin e një siluete të bukur të trupit të tyre, tani gratë ndjekin gjurmët e tyre dhe zbatojnë njohuritë e marra për të krijuar një figurë tërheqëse.