წონის დაკლება მოზარდებისთვის. როგორ დავიკლოთ წონაში ერთ კვირაში მოზარდმა - სწორი დიეტა, რჩევები და შედეგები

რისი მიცემაა ნებადართული ჩვილებისთვის? როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ ტემპერატურა უფროს ბავშვებში? რომელი მედიკამენტებია ყველაზე უსაფრთხო? — როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად მოზარდისთვისჭარბი წონა ნებისმიერი ასაკის ადამიანს შეუძლია განიცადოს. ბავშვებში ჭარბი წონა წარმოიქმნება არასწორი და არაადეკვატური კვების და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობის შედეგად. დიეტური შეცდომების გამოსწორებით და კალორიების მოხმარების გაზრდით, მოზარდი კვირაში 1-1,5 კგ-ს დაკლებას შეძლებს. ასაკი 13-16ზედმეტი ფუნტი

სწრაფად ქრება ინტენსიური მეტაბოლიზმის გამო. ძალიან მნიშვნელოვანია უზრუნველყოფაფსიქოლოგიური მხარდაჭერა

, ყურადღება მიაქციეთ პრობლემას. თუ ოჯახში არის ბავშვი, რომელიც განიცდის, მაშინ ოჯახის ყველა წევრს მოუწევს ჩვეული რეჟიმისა და მენიუს აღდგენა. ბავშვები მშობლების მაგალითს მიჰყვებიან და თუ ისე გააგრძელებთ, როგორც ადრე, დამუშავებული საკვების მიღებას და საღამოს ტკბილეულის ჭამას, ვერ დაარწმუნებთ თქვენს შვილს, რომ ასეთი კვება არასწორია.

რა უნდა გააკეთოს მოზარდმა წონაში ერთ კვირაში დასაკლებად?

სამარხვო დღეები, დიეტები, დიეტური აბები და განსაკუთრებით მარხვა უკუნაჩვენებია მზარდი ორგანიზმისთვის, რადგან ამან შეიძლება დიდი ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას და დიდი ხნის განმავლობაში შეგიქმნათ პრობლემები. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეამციროთ ცილების, მარცვლეულის, ბოსტნეულის, ხილისა და წყლის პროპორცია. კალორიების მიღება უნდა შემცირდეს, უპირველეს ყოვლისა, არაჯანსაღი საკვების თავიდან აცილებით: შოკოლადის ფილები, გაზიანი წყალი, ჩიფსები, სოსისები და ცომეული, ზოგადად ყველაფერი, რისი მირთმევაც მოზარდებს უყვართ ჯანმრთელობის საზიანოდ. ექიმები, პრინციპში, არ გირჩევენ დიეტას არა მხოლოდ ბავშვებისთვის, არამედ ყველა დანარჩენისთვისაც, საკმარისია მხოლოდ სწორად ჭამა. შეცვალეთ რეცეპტები ზოგიერთი კერძისთვის გაჯერებული ცხიმების, მარტივი ნახშირწყლების (ფქვილი, სახამებელი, შაქარი, პურის მარცვლების) რაოდენობის შემცირებით., მაკარონი), მარილი და სანელებლები. მაგალითად, მაიონეზის ნაცვლად, წაუსვით უცხიმო იოგურტი ან არაჟანი, პური - მხოლოდ მარცვლეული ან შავი, დალიეთ უშაქრო ჩაი ან მოაყარეთ ნახევარი კოვზი თაფლი ან ფრუქტოზა, კარაქის ნაცვლად გამოიყენეთ რბილი ხაჭო ან ყველი, ამოიღეთ კანი. ქათმისგან კარტოფილი არ შეწვათ, გამოაცხვეთ ღუმელში.

თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში კალორიების შემცირების მრავალი გზა არსებობს. ერთადერთი, რაც არ უნდა გააკეთოთ, არის დაბალკალორიული პროდუქტების ყიდვა, რათა თქვენი მოზარდი საყვარელი საკვებით განებივროთ. ეს განსაკუთრებით ეხება ტკბილეულს; იმისათვის, რომ უფრო სწრაფად გაივსოს, ასწავლეთ ბავშვს თითოეული ნაჭრის ღეჭვა ძალიან ნელა, ფრთხილად, გამოიყენოს პატარა თეფშები და დანაჩანგალი, თავად ჭურჭელი სასურველია ცივ ფერებზე - ლურჯი, მწვანე, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში წითელი ან ყვითელი.

დაამატეთ ახალი ხილი, ბოსტნეული, რძის პროდუქტები და ერთი დამატებითი პორცია ცილა გამომცხვარი ხორცის ან თევზის სახით. კარტოფილის, მაკარონის, ბურღულეულის და ცომეულის ჩვეულებრივი პორციები „გაანახევრეთ“. თუ ამას ციფრებში გადავიყვანთ, მივიღებთ ძალიან მნიშვნელოვან რაოდენობას - მინუს 500-800 კკალ დღეში ან დაახლოებით ნახევარ კილოგრამს კვირაში.

გარკვეული საკვების მიღება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. დადასტურებულია, რომ კალციუმით მდიდარი საკვები იწვევს უჯრედებს ცხიმების უფრო ინტენსიურად წვას, კონიუგირებული ლინოლის მჟავა ხელს უშლის ცხიმის შეწოვას, ბოჭკოვანი ანელებს ნახშირწყლების შეწოვას და შლის ზედმეტ ცხიმს. ეს სასარგებლო ნივთიერებები გვხვდება უცხიმო რძის პროდუქტებში (2-5%), ბოსტნეულში, ხილში და დაუმუშავებელ მარცვლეულში. 1200-1500 მგ კალციუმის და 20 გ ბოჭკოს ყოველდღიური მოხმარება დაგეხმარებათ კვირაში 400-600 გ წონის დაკლებაში კალციუმი ასევე ხელს უწყობს ძვლის მასის ფორმირებას. მიეცით საშუალება თქვენს მოზარდს ყოველთვის ჰქონდეს წვდომა ახალ ხილზე, ბოსტნეულსა და რძის პროდუქტებზე.

ნუ შეზღუდავთ სითხის რაოდენობას, ბევრი ფიქრობს, რომ ბავშვი მხოლოდ „წყლის პურია“, მაგრამ ინტენსიური ზრდის პროცესში სითხე საჭიროა გაზრდილი რაოდენობით. თქვენ უბრალოდ უნდა დალიოთ უბრალო წყალიჩაი, როგორიცაა მწვანე ან ვარდისფერი, კენკრის ხილის სასმელები, მაგრამ არა ტკბილი წვენები, ჟელე ან გაზიანი სასმელები.

მეტაბოლური პროცესები მოზარდობისწადი უფრო სწრაფად, საჭირო ფრაქციული კვებამაღალი პროტეინებით, რთული ნახშირწყლებით, მიკროელემენტებით. ხშირი კვება ამცირებს ინსულინის გამომუშავებას და რაც ნაკლებია ინსულინი, მით ნაკლები ცხიმი ინახება. იშვიათი კვება, „ფასტფუდი“ ან ტკბილეულის სახით საჭმელები, თეთრი პურის სენდვიჩები იწვევს ამ ჰორმონის სეკრეციის გაზრდას და ცხიმის დეპონირების გაზრდას. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ რაიმე მსუბუქი და უცხიმო ყოველ ორ საათში ერთხელ, წონაში დაკლება შიმშილის გრძნობის გარეშე, დისკომფორტის გარეშე და საჭმლის მონელება შესანიშნავი იქნება.

მოზარდისთვის წონის დაკარგვის დღის ნიმუში მენიუ

დღიური კალორიების მიღება უნდა იყოს 1500 კკალ-ის ფარგლებში, მაგრამ არანაკლებ 1200. ასე გამოიყურება. ნიმუში მენიუდღისთვის:

საუზმე: მსუბუქად დამარილებული წიწიბურის ფაფა კარაქის გარეშე, ნახევარი ჭიქა 2,5% რძე, მოხარშული კვერცხი, ვაშლი, ჩაი ან წყალი;

საჭმელი: პურის ნაჭერი ქატოთი, 30-50 გრამი უცხიმო ყველი, სასმელი უშაქროდ - ჩაი ან ხილის სასმელი;

სადილი: ჩაშუშული კომბოსტო (თეთრი კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი, ზეთი - არაუმეტეს 2 ჩ/კ), 120-150 გრ გამომცხვარი ან ჩაშუშული ხორცი, 1 პატარა გამომცხვარი კარტოფილი, ვარდის თეძოს დეკორქცია ან ჩაი უშაქროდ;

საჭმელი: ფორთოხალი;

ვახშამი: ხაჭო ვაშლით, მცირე რაოდენობით ჩირი, 1-2 ჩ.კ. უცხიმო არაჟანი, ჩაი;

ძილის წინ: ჭიქა კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

რეგულარული გასეირნება სუფთა ჰაერი 30-40 წუთში თქვენ მოიშორებთ 150-200 კკალ-ს, რაც მოგცემთ საშუალებას კვირაში დაკარგოთ კიდევ 200-300 გრ ცხიმი. დღის განმავლობაში თინეიჯერებისთვის სასარგებლოა „ფიზიკური ვარჯიშის წუთების“ მოწყობა - გააკეთეთ რამდენიმე მოხვევა, ჩაჯდომა, მოხვევა, ფეხების, მკლავების რხევა, ბიძგები და ადგილზე 1-2 წუთის განმავლობაში სირბილი. ეს სავარჯიშოები სულაც არ არის რთული შესასრულებელი, ისინი არ მოგაშორებთ ყურადღებას მნიშვნელოვანი საკითხებისგან, მაგრამ სწრაფად გაუმკლავდებიან ზედმეტ კილოგრამებს. თუ გაქვთ სურვილი და შესაძლებლობა, ჩაწერეთ თქვენი შვილი სავარჯიშო დარბაზში და მიეცით საშუალება კვირაში 3-ჯერ მაინც დაესწროს.

ბავშვთა სიმსუქნე შეიძლება იყოს უფრო დიდი პრობლემა, ვიდრე ზრდასრული ჭარბი წონა. ბავშვებსა და მოზარდებში მეტაბოლიზმი ბევრად უფრო სწრაფია, ვიდრე მოზრდილებში და მცირე ასაკიდან დაგროვილი ზედმეტი კილოგრამების დაკლება გაცილებით რთულია. თუ ბავშვს აქვს საკმაოდ ბევრი ჭარბი წონა, მაგალითად, 10 კგ, ეს პრობლემა ადრეულ გადაწყვეტას მოითხოვს, რათა ეს კილოგრამები ნაზი ასაკიდან სრულწლოვანებამდე თანდათან არ გადავიდეს. "ძველი" ზედმეტი გრამი ცხიმის დაკარგვა უფრო რთულია, ვიდრე ახლახან შეძენილი.

სჭირდება თუ არა ბავშვს წონის დაკლება, თუ ის „თავისთავად გაივლის“?

ზოგჯერ მოზარდში ზედმეტი კილოგრამების არსებობა ასოცირდება ნაზ ასაკთან, ჩამოუყალიბებელ ფიგურასთან, რომელიც ხასიათდება გარკვეული სიმრგვალებით. და რამდენად ხშირად იწვევენ ბავშვების ხუჭუჭა ლოყები სინაზეს!

იმავდროულად, ბავშვთა სიმსუქნის პრობლემა მთელ მსოფლიოში დიეტოლოგებს აწუხებს. ეს გამოწვეულია არასათანადო კვებითა და ჭარბი კვების გამო. უსარგებლო საკვები, შაქრიანი სასმელები, უმოძრაო ცხოვრების წესი. დაიმახსოვრეთ, სულ რაღაც 10 წლის წინ ქუჩები მოფენილი იყო მაწანწალა ბავშვებით, რომლებიც აქტიურად არასწორად იქცეოდნენ, თამაშობდნენ უამრავ თამაშს ღია ცის ქვეშ, 10 კაციან ჯგუფად შეკრებილი. დღესდღეობით უფრო ხშირად საპირისპირო სურათი შეინიშნება: მოზარდები სხედან სკამებზე და თამაშობენ სმარტფონზე. თამაშები და ისინი, საიდანაც გადასახლდნენ რეალური ცხოვრებავირტუალურზე. და ეს პირდაპირ კავშირშია მოძრაობის ნაკლებობასთან და, შედეგად, ჭარბ წონასთან. და თუ პატარა ასაკში ბავშვმა შეიძლება ყურადღება არ მიაქციოს ზედმეტი კილოგრამების არსებობას, მაშინ, მოზარდობის ზღურბლზე, ჭარბმა წონამ შეიძლება მოზარდს უბედურება და ტანჯვა მოუტანოს საკუთარი კომპლექსების გამო.

მოზარდისთვის უაღრესად მნიშვნელოვანია თვეში არა მხოლოდ 10 კგ-ის დაკლება, არამედ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. სხეული ვითარდება, იზრდება, გარკვეული მნიშვნელოვანი პროცესებიისინი ახლა იწყებენ დაწყებას და ამ ეტაპზე დიეტას მკაცრად ვერ შეზღუდავთ. მკაცრი, ხისტი დიეტები დაუყოვნებლივ უნდა გაუქმდეს. სხვადასხვა, ხაჭო, რძის პროდუქტების გარეშე და სხვა მონო, ექსპრეს დიეტები არ არის განსაკუთრებით სასარგებლო ზრდასრული ადამიანისთვის. ზოგადად, ისინი შეიძლება დამღუპველი აღმოჩნდნენ ბავშვის ჯანმრთელობისთვის: არა მხოლოდ ორგანიზმი არ მიიღებს ყველაზე მნიშვნელოვან ნივთიერებებს, ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც აუცილებელია ზრდის პერიოდში, მკაცრი დიეტები ასევე შეანელებს ნივთიერებათა ცვლას. ბავშვმა შეიძლება სწრაფად დაიკლოს წონაში, მაგრამ კიდევ უფრო სწრაფად დაიბრუნებს დაკარგულ კილოგრამებს, რაც აუცილებლად "მოიყვანს მეგობრებს მასთან".

უმჯობესია, თუ წონაში კლება ხდება ნელა, თანდათანობით და დიეტა სწორი და სრული. დიეტის სწორად შეცვლით, ბავშვმა შეიძლება საკმაოდ სწრაფად დაიკლოს წონა: თვეში 10 კგ-მდე, 1,5 ან 2 თვეში, მაგრამ ასეთ შედეგს რამდენიმე კვირაში არ უნდა ეცადოთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, წონის დაკლება არ უნდა იყოს კვირაში 3 კგ-ზე მეტი ინტენსიური. ეს შედეგიც კი ძალიან სწრაფად ითვლება. თუმცა, მცირე ასაკისა და სწრაფი მეტაბოლიზმის გამო, სათანადო კვებით, ბავშვს შეუძლია ადვილად მიაღწიოს ასეთ შედეგებს.

წონის დაკლებამდე

სანამ ბავშვს ან მოზარდს დიეტაზე დააყენებთ, უნდა დარწმუნდეთ, რომ ჭარბი წონა არის ზედმეტი ჭამის მიზეზი და. არასწორი სურათისიცოცხლე და არა რაიმე დაავადება. ჰორმონალური დისბალანსი, ნელი მეტაბოლიზმი, შაქრიანი დიაბეტი, შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წონაბავშვისთან. ამ შემთხვევაში, თქვენ ალბათ ვერ შეძლებთ მის მოგვარებას თქვენი დიეტის შეზღუდვით, მნიშვნელოვანია გაიაროთ მკურნალობის კურსი. მით უმეტეს, თუ ბავშვში „ზედმეტის“ არსებობა ჯანმრთელობის პრობლემებთან არის დაკავშირებული.

კვების პრინციპები

თუ ბავშვი ზოგადად ჯანმრთელია და მისი ესთეტიკური დეფექტები ასოცირდება ცუდი კვებასავსებით შესაძლებელია, რომ თვეში 10 კგ დაიკლოს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ამ შემთხვევაში მკაცრი დიეტები არა მხოლოდ საშიშია, ისინი უბრალოდ არასაჭიროა. ორგანიზმი ადვილად მოიშორებს ზედმეტ ცხიმს, როგორც კი რეჟიმი და დიეტა დარეგულირდება.

მოდით ჩამოვთვალოთ ბავშვის წონის დაკლების ძირითადი პრინციპები ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

10-16 წლის მოზარდმა ან ბავშვმა დღეში ოთხჯერ მაინც უნდა ჭამოს. კვება უნდა იყოს მცირე. უმჯობესია ბავშვის კვება პატარა ჭურჭლისგან;

აუცილებელია ბავშვის ყოველდღიური კალორიების დაცვა. ბავშვთა სხეულიენერგიას საკმაოდ სწრაფად მოიხმარს, რაღაც ასაკში მას უფრო მეტი კალორია სჭირდება, ვიდრე ზრდასრულს. მაგალითად, 6-დან 10 წლამდე ბავშვს სჭირდება 2000-დან 2400 კკალამდე დღეში (შესაბამისად, გოგონები და ბიჭები). 10-13 წლის მოზარდს დღეში 3000 კკალ სჭირდება! 14 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებმა უნდა მოიხმარონ ზრდასრული კალორიების მიღება (საშუალოდ დაახლოებით 2300 კკალ). იმისათვის, რომ სხეულმა დაიწყოს წონის დაკლება, თქვენ უნდა გამოთვალოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების 15%. გამოთვალეთ რამდენს მოიხმარს თქვენი შვილი ნორმალურ დიეტაზე. თუ საჭირო სტანდარტებს გადააჭარბებთ, შესაძლოა წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე საკმარისი იქნება დიეტის მიახლოება დღიური ნორმაკალორიული შემცველობა.

მიაწოდეთ ბავშვი სახლში, რათა ყოველთვის შეძლოთ საკვების ხარისხის მონიტორინგი. სწრაფი კვების ობიექტების სრული გამორიცხვა მოუწევს. ზოგჯერ ეს წერტილი ყველაზე რთულია ბავშვისთვის. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა გამორიცხოთ დიეტა და არაჯანსაღი ტკბილეულიგანსაკუთრებით მაღაზიებში. თუ თქვენს შვილს ძალიან სურს ნამცხვარი და მასზე უარის თქმა არ შეგიძლიათ, თავად მოამზადეთ კერძი. საკუთარი ხელით მომზადებული, გაცილებით ნაკლებს შეიცავს მავნე ნივთიერებებიდა შაქარი, ვიდრე მაღაზიაშია ნაყიდი. ასევე უნდა გამოირიცხოს ტკბილი გაზიანი წყალი.

ბიჭის ან გოგოს დიეტა უნდა შეიცავდეს პირველ კერძებს, ახალ ბოსტნეულს, ხილს, მჭლე ხორცს, თევზს და ზღვის პროდუქტებს.

დიეტა უნდა დაიცვათ: საუზმე, სადილი და ვახშამი უნდა მიირთვათ კონკრეტულ საათზე.

საკვების დიდი ნაწილი უნდა მიირთვათ საუზმეზე და სადილზე; მაგრამ თქვენ არ უნდა მისცეთ თქვენი შვილის ვახშამი მტერს. შიმშილის მუდმივი გრძნობა არის ცუდი მოკავშირე წონის დაკლებისთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

თქვენ უნდა მოამზადოთ საკვები ამ გზით: მოხარშვა, ორთქლზე მოხარშვა, გამოცხობა ან გრილზე. მოზარდმა ან ბავშვმა წონის დაკლებისთვის თავი უნდა აარიდოს შემწვარ საკვებს.

სავარაუდო დიეტა ერთი თვის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის სხვადასხვა ასაკის ბავშვებისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

საუზმე: უცხიმო ხაჭო, თაფლით შეზავებული, მოხარშული კვერცხი, უშაქრო ჩაი.

ლანჩზე ბოსტნეულის წვნიანი, ფრინველი.

შუადღის საუზმე: ახლად გამოწურული ბოსტნეულის ან ხილის წვენი, შავი პურის ნაჭერი.

ვახშამი უნდა შედგებოდეს მოხარშული თევზისა და ბოსტნეულის სალათისგან.

მენიუს ვარიანტი 13 წლის მოზარდისთვის

საუზმეზე წიწიბურას ფაფა ხბოს ხორცით, ჩაი.

სადილი შედგება გამომცხვარი თევზი, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი.

როგორც snack - ხილი.

ვახშამზე: უშაქრო კასეროლი, იოგურტი.

როგორ დავკარგოთ წონა 10 კგ-ით ბიჭისთვის ან გოგოსთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

საუზმე შედგება წიწიბურისგან მჭლე ხორცით.

სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი, მოხარშული საქონლის ხორცი, პომიდორი.

საუზმე: იოგურტი და ქატო პური

ვახშამი: ქურთუკი კარტოფილი, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი.

მოზარდში 10 კგ წონის დაკარგვა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე: ფიზიკური აქტივობა

რა თქმა უნდა, დიეტური შეზღუდვები არ არის ერთადერთი გზაწონის დაკლება. წონის დასაკლებად, თქვენ უბრალოდ უნდა იმოძრაოთ რაც შეიძლება მეტი. ჩაწერეთ თქვენი შვილი საინტერესო სპორტულ განყოფილებაში: ცეკვა, ჭიდაობა, ჩოგბურთი, ფარიკაობა, ბოლოს და ბოლოს! ბევრი ვარიანტია. მთავარია ბიჭისთვის ან გოგოსთვის ისეთი სპორტი აირჩიოს, რომელიც მას ნამდვილად მოეწონება, შემდეგ კი წონის დაკლებას დიდი დრო არ დასჭირდება. ბავშვი შეეცდება უკეთესი შედეგებისკენ, დაინტერესდება დროის გატარებით და, ამის შემჩნევის გარეშე, დაიწყებს წონის დაკლებას.

წადით თქვენი შვილი სკოლაში, თუ ეს შესაძლებელია. სიარული ერთ-ერთია საუკეთესო გზებიწონის დაკლება.

თუ არ შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ სპორტულ განყოფილებაში, მიეცით თქვენს შვილს სახლში სწავლა: არსებობს უამრავი ვარჯიში და კომპლექსური კლასებირომ ბავშვს მოეწონება და მოიტანს კარგი შედეგები. თუ ბავშვს სჭირდება თვეში 10 კგ-ის დაკლება, რაც წონის სწრაფი კლებაა, საჭიროა ფიზიკური დატვირთვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაჭიმული კანი გამდნარი ცხიმოვანი ქსოვილების ადგილას ძალიან უსიამოვნოდ ჩამოიხრჩობა.

წონის დაკლება საკმაოდ რთული პროცესია, რომელიც გავლენას ახდენს რამდენიმე ფაქტორზე, მათ შორის ინდივიდუალური მახასიათებლებიბავშვი. მაშინაც კი, თუ ერთ თვეში 10 კგ-ს დაუყონებლივ დაკლება არ შეგიძლიათ, ასწავლეთ თქვენს შვილს არ ინერვიულოს. რა თქმა უნდა, ის დაიკლებს წონაში, თუ არა ერთ თვეში, მაშინ თვენახევარში ან ორ თვეში. მთავარია ის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მომტანი იყოს და ბავშვს სიხარული მოაქვს. როდესაც ის დაინახავს შედეგებს, ის დაჯილდოვდება თავისი ძალისხმევისთვის.

მოზარდისთვის წონის დაკლების რამდენიმე გზა არსებობს. სასურველი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაისახოთ მიზანი და მოემზადოთ სერიოზულად იმუშაოთ საკუთარ თავზე. მოგიწევთ ცხოვრების წესის შეცვლა, კვების რეჟიმის გადახედვა და სპორტის თამაში. უფროსების მხარდაჭერით სირთულეების გადალახვა ბევრად უფრო ადვილია, მაგრამ თუ ყურადღებას არ მიიქცევთ, თქვენ თვითონ მოგიწევთ მოქმედება. თვეში შეგიძლიათ 10 კგ-მდე დაიკლოთ.

ჭარბი წონა რამდენიმე მიზეზის გამო ჩნდება. ზოგიერთი მათგანი დაკავშირებულია დაავადებებთან, ორგანიზმში მიმდინარე პათოლოგიურ პროცესებთან, ზოგი კი არასწორ ცხოვრების წესთან და კვებასთან. პირველ შემთხვევაში, სიმსუქნესთან გამკლავება გაცილებით რთულია, საჭიროა სპეციალისტის კვალიფიციური დახმარება, რათა უშუალოდ აღმოიფხვრას სიმსუქნის მიზეზი. მეორე შემთხვევაში ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა საკმაოდ მარტივია სწორი მიდგომაპრობლემის გადასაჭრელად.

ჭარბი წონის მოპოვების მიზეზები:

• ენდოკრინული სისტემის დაავადებები;
• კუჭ-ნაწლავის დაავადებები;
• ჰორმონალური დისბალანსი;
• გარკვეული მედიკამენტების მიღება;
• სტრესი, ხანგრძლივი დეპრესია;
• არასწორი კვება, snacking ღამით;
• ტელევიზორის ყურების და რაღაცის ღეჭვის ჩვევა;
• საჭმლის გზაზე;
• სწრაფი კვება, პიცა, კრეკერი, ჩიფსები, ჰოთ-დოგი, სხვა მაღალკალორიული საკვები;
• გადაჭარბებული სიყვარული ტკბილი, მარილიანი, ფქვილიანი საკვების მიმართ;
• უსიცოცხლო ცხოვრების წესი;
• ფსიქოლოგიური გადაწყვეტა ემოციური პრობლემებიჩახშობა;
• ალკოჰოლური სასმელები, ლუდი, განსაკუთრებით მიქსები, კოქტეილები, რომლებიც მოზარდებს ძალიან უყვართ,
• საკვების დიდი ნაწილი.

ძალიან ხშირად ჩნდება სიტუაცია, როდესაც გოგონები, მენსტრუაციის დაწყების შემდეგ, ატარებენ ჩვეულ ცხოვრების წესს, არაფერს ცვლიან დიეტაში ან დიეტაში და იმატებენ წონაში. მათთვის მოულოდნელი სიტუაციაა, გაუგებარია, რატომ მოხდა ეს ან რა უნდა გააკეთონ. ეს ყველაფერი ცვლილების გამოა ჰორმონალური დონემეტაბოლიზმის შენელება. ამიტომ ფორმაში ჩასართავად ოდნავ უნდა დაარეგულიროთ დიეტა, რეჟიმი და დაამატოთ ფიზიკური აქტივობა.

შეუძლია თუ არა მოზარდს დიეტაზე წასვლა?

ყველას აქვს დიეტის საკუთარი კონცეფცია. თუ ადამიანი შეჩვეულია ცხიმიან საკვებს, ყველს, კარტოფილს, ფუნთუშებს, ტკბილეულს და შემდეგ გადადის ბურღულეულზე, ბოსტნეულის სალათებზე, ხილზე, ესეც მისთვის დიეტაა. დიეტურ კვებას ასევე უწოდებენ სწორ კვებას, რადგან ამ შემთხვევაში დღეში კალორიების მიღება მცირდება. ეს არის სწორი კვება, რომელიც მოზარდმა უნდა გამოიყენოს წონის დასაკლებად.

რაც შეეხება სხვადასხვა დიეტურ პროგრამებს - მკაცრ და არც ისე მკაცრს, ისინი განკუთვნილია მოზრდილებისთვის. და უმეტეს შემთხვევაში აზრი არ აქვს მათთან დაკავშირებას. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ წონაში დაბალკალორიული, ჯანსაღი დიეტა ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად. ყველანაირი სხვადასხვა დიეტა- ფსიქოლოგიური ხრიკი. ადამიანს სჯერა, რომ ეს კონკრეტული პროგრამა დაეხმარება, შესაბამისი ინფორმაცია შედის ტვინში და სხეული იწყებს მუშაობას ამ მიმართულებით. ერთი მარტივი მაგალითი. მწვანე ვაშლის დიეტიდან ზოგი იმატებს წონას, ზოგი კი სწრაფად იკლებს. და უმეტეს შემთხვევაში, ეს სიტუაცია ხდება სხვადასხვა დამოკიდებულების გამო. თუ ადამიანს უთხარი, რომ ვაშლი მსუქნებს და მას დაუჯერებს, ასეც იქნება.

მოდურია სხვადასხვა დიეტა. მერე წერენ ფორუმებზე ვინ რა ჭამა, რამდენი წონა დაიკლო. ისინი ყიდულობენ დელიკატესებს, ბოსტნეულს და ხილს, რომლებიც უჩვეულოა ჩვენი რეგიონისთვის. რამდენიმე დღე შიმშილობენ. შემდეგ კი იშლება, ყველაფერს ორმაგი ულუფებით ჭამენ და წონა თავის ადგილს უბრუნდება. ამიტომ მოზარდებში პრობლემის გადაჭრის ეს მიდგომა არაეფექტური და არასასურველია ორგანიზმისთვის.

რატომ არის დიეტა საშიში მოზარდებისთვის

დიეტა გავლენას ახდენს მეტაბოლურ პროცესებზე. პროდუქტები შეირჩევა სხვადასხვა სქემების მიხედვით.

• უმეტეს შემთხვევაში, ცილების მიღება მაქსიმალურია. ისინი აჩერებენ ნახშირწყლებისა და ცხიმების ნაკადს და ხელს უშლიან ახალი ცხიმოვანი უჯრედების წარმოქმნას. ასეთ სტრესულ სიტუაციაში სხეული იწყებს არსებული ცხიმის მარაგების გამოყენებას და ხდება წონის დაკლება. თუმცა, ასეთი პროგრამა საშიშია მზარდი ახალგაზრდა ორგანიზმისთვის ძალის დაკარგვის, სისუსტის, სისუსტის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემების გამო. ვინაიდან ნახშირწყლები პასუხისმგებელნი არიან ენერგომომარაგებაზე და ცხიმებიც უნდა მიეწოდოს მინიმალური რაოდენობით.
• კიდევ ერთი სქემა გულისხმობს ორგანიზმში ნახშირწყლების მიღებას, ცილების მინიმალურ რაოდენობასთან ერთად. ასეთ სიტუაციაში არ არის ძილიანობა, ძალის დაკარგვა და შიმშილის გრძნობა. თუმცა, ასეთი დიეტა საშიშია არასაკმარისი რაოდენობავიტამინები, მინერალები და სხვა სასარგებლო ნივთიერებები. ამიტომ, ისინი იცავენ მას მცირე ხნით. გარდა ამისა, ისინი გვირჩევენ ვიტამინების კომპლექსის მიღებას.
• სხეულისგან სითხის ამოღება ასევე იწვევს წონის კლებას. რეკომენდებულია დაბალკალორიული საკვების მიღება, მარილისა და შაქრის მოცილება და ფიზიკური აქტივობის გაზრდა. მოზარდისთვის ასეთმა პროგრამამ შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, დაღლილობა და სისუსტე. ამიტომ ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს. შაქარი და მარილი ასევე აუცილებელია მზარდი ორგანიზმისთვის.
• მონო-დიეტები გეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი წონა, მაგრამ საშიშია ორგანიზმისთვის აუცილებელი ვიტამინების, მინერალებისა და სხვა კომპონენტების დეფიციტის გამო. ასეთი დიეტური კვების ფონზე, პრობლემები იწყება გულის, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტისა და ნერვული სისტემის მუშაობაში.

არ არის საჭირო მოზარდისთვის ეფექტური დიეტის არჩევაზე ჭკუის შეშლა, თქვენ უბრალოდ უნდა გადართოთ ის სწორ კვებაზე და აიძულოთ მეტი იმოძრაოს.

წონის დაკარგვა სახლში

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დააყენოთ კვების რეჟიმი. თინეიჯერები ხშირად მიირთმევენ, სკოლაში საკუთარ თავს ტოვებენ და ყიდულობენ ორგანიზმისთვის საზიანო საკვებს, რაც ხელს უწყობს ცხიმების დაგროვებას და წონაში მატებას. სადილი ხშირად საჭმელად არის და საღამოს ისინი ჭამენ სრულყოფილად. ეს დამოკიდებულება თქვენი სხეულის მიმართ მიუღებელია.

• დილით თქვენ უნდა მიირთვათ სრული საუზმე. ყველაზე სათანადო საუზმეუნდა ავსებდეს ორგანიზმს ნახშირწყლებითა და ცილებით. ასეთი საკვები უზრუნველყოფს საჭირო ენერგიას სწორი დასაწყისიდღეს, შიმშილის გრძნობა არ არის. შეგიძლიათ უარი თქვათ წვნიანზე, რომელსაც ბევრი დედა ხშირად ამზადებს დილით. ამის ნაცვლად, მიირთვით მოხარშული კვერცხი, ათქვეფილი კვერცხი, შვრიის ფაფა, ხაჭო ჩირით, კენკრით, მუსლით, შავი პურის სენდვიჩი კარაქით, ყველით ან უცხიმო ხორცის ნაჭერი. ნებადართულია მწვანე ჩაის და მინერალური წყლის დალევა. თინეიჯერებს არ არის რეკომენდებული ყავის დალევა.
• საუზმესა და ლანჩს შორის შესვენების დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი, დაღეჭოთ თხილი და გატეხოთ თესლი. თქვენ შეგიძლიათ აჩუქოთ ბავშვს თქვენთან ერთად ასეთი კერძები, შემდეგ ის არ გაიქცევა ბუფეტში ფუნთუშებისთვის ან ჩიფსების ან ჰოთ-დოგების მაღაზიაში.
• სადილი უნდა შეიცავდეს პირველ კერძს - ბორშს, წვნიანს, მეორე კერძს - კარტოფილის პიურეს, ფაფას, ჩაშუშულს, ასევე ბოსტნეულის სალათას და ხორცის კერძს. პორციები ისეთი უნდა იყოს, რომ ლანჩის შემდეგ მაინც იგრძნოთ შიმშილის მცირე გრძნობა. მოერიდეთ ჭარბ კვებას. უფლება გაქვთ დალიოთ კომპოტი, მწვანე ან მცენარეული ჩაი და მინერალური წყალი.
• ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს. მოამზადეთ ფაფა კარაქით ან რძით. მარგალიტის ქერი დაუშვებელია, სემოლინა. ხაჭო კენკრით, ჩირით, კასეროლებით, ჩიზქეიქებით. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები - კეფირი, იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე. ნებადართულია ბოსტნეულის სალათები, უცხიმო ხორცის პატარა ნაჭერი და არაუმეტეს 10 პელმენი.

დიეტის შეცვლა უკვე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. თუ ამას დაუმატებთ სწორ კვებას და ფიზიკურ აქტივობას, სასურველ შედეგს მარტივად მიაღწევთ.

სწორი კვება

აუცილებელია უარი თქვას ზოგიერთ პროდუქტზე და მის ნაცვლად შემოიტანოს სხვები.

დიეტის დროს აკრძალული საკვები:

• კარაქის ფქვილის პროდუქტები - ფუნთუშები, გრძელი პური, კრუასანი, ჯანჯაფილის ნამცხვარი, ნამცხვრები, ნამცხვრები;
• ნაყინი, რადგან ბევრი კალორიულია;
• კანფეტები - შოკოლადი, კარამელი;
• ყავა;
• ალკოჰოლი, რომელიც უკვე დამახასიათებელია მრავალი მოზარდისთვის;
• სანელებლები;
• მაიონეზი, კეტჩუპი, სოუსები;
• შემწვარი საკვები;
• ცხიმიანი ღორის ჯიშები;
• მაკარონი;
• გაზიანი სასმელები;
• სწრაფი კვების პროდუქტები, ჰოთ-დოგი, პიცა, ჩიფსები, დამარილებული თხილი, კრეკერი, მომენტალური პროდუქტები - კარტოფილის პიურე ჩანთებში, წვნიანი, ლაფშა;
• შეზღუდეთ კარტოფილი.

სათანადო კვებით უფლება გაქვთ:

• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• ფაფა;
• ბოსტნეული;
• ხილი;
• კენკრა;
• თხილი;
• თესლი;
• შავი პური;
• კარაქი, ბოსტნეული;
• რძე;
• კვერცხები;
• ხმელი ხილი;
• ქათამი, ინდაური, კურდღელი, საქონლის ხორცი, უცხიმო ღორის ხორცი;
• ღვიძლი;
• თევზი;
• სოკო;
• ნამცხვრები, კრეკერები, ბაგელი, კრეკერი, ჩალისფერი;
• ჩაი, მინერალური წყალი, ხილის სასმელი, კომპოტი.

კერძები უნდა იყოს მოხარშული, გამომცხვარი, ჩაშუშული, ორთქლზე მოხარშული. ამ დიეტით შედეგს ერთ კვირაში შეამჩნევთ.

მენიუ კვირისთვის

კვება უნდა მომზადდეს ნებადართული პროდუქტებისგან. ისინი შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი, გემრიელი და ამავე დროს, ჯანსაღი. კვირის სავარაუდო მენიუ.

პირველი დღე

საუზმე. ხაჭო ხმელი გარგარით, ქიშმიშით, კენკრით ან თაფლით. მწვანე ჩაიშავი პურის ტოსტთან ერთად.

სადილი. ბანანი.

ვახშამი. ქათმის ბულიონის წვნიანი წიწიბურით. კარტოფილის პიურე, პომიდორი, კიტრი, ხახვის სალათი, მცენარეული ზეთი. ქათმის კოტლეტი. ჩაი კრეკერით.

ვახშამი. ხაჭო კასეროლი, იოგურტი.

მეორე ვახშამი. ნარინჯისფერი.

მეორე დღე

შვრიის ფაფა, ჩაი.

ვაშლი, მზესუმზირის თესლი, გოგრა.

ხორცის ბულიონის წვნიანი ბრინჯით. წიწიბურას ფაფა ღვიძლთან ერთად. ბოსტნეულის სალათი კომბოსტოსგან. კომპოტი. 1 კანფეტი.

ბლინები ქათმის ხორცით, სოკოთი, კვერცხით, ყველით. ჩაი.

ჭიქა კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან იოგურტი.

მესამე დღე

ათქვეფილი კვერცხი მწვანილით. მწვანე ჩაი ბაგელებით.

ნარინჯისფერი.

ბორში. ბრინჯის ფაფა, ქათამი, ბოსტნეულის სალათი. ჩაი კრეკერით.

პელმენი ხაჭოთი, კენკრა, სოკოთი. კეფირი.

მეოთხე დღე

მუსლი, ჩაი.

კრეკერი, ბაგელი, ჩალა.

წვნიანი ღვიძლით, წიწიბურით, მწვანილით. ჩაყრილი კომბოსტოს რულონები. კომპოტი.

ჩაშუშული ან გამომცხვარი თევზი. ჩაი.

იოგურტი, კეფირი.

მეხუთე დღე

გოგრის ფაფა ფეტვით ან ბრინჯით. ჩაი.

ვაშლი, თესლი.

ბორში მჟავე ხორცის ბულიონში. ომლეტი მჟავე კომბოსტოთი. კომპოტი. ტკბილო.

პელმენი არაჟნით. ჩაი.

სმუზი, ხაჭოს სუფლე.

მეექვსე დღე

შავი პურისგან დამზადებული სენდვიჩი კარაქით და ორაგულით. ჩაი.

კივი, თხილი.

ბორში, კარტოფილის პიურე თევზით, სალათი. კომპოტი.

ბრინჯის ფაფა რძით.

ვაშლი, კეფირი.

მეშვიდე დღე

სენდვიჩი კარაქით, ყველით, ლორით. ჩაი.

მსხალი, კრეკერი.

სუპი წიწიბურას და ხორცის ბულიონით. ბრინჯი სოკოთი. კომპოტი.

ყაბაყის და გოგრის ფრიტერები. ჩაი ბაგელებით.

მილკშეიკი.

მენიუ შედგენილია გათვალისწინებით გემოვნების პრეფერენციებიბავშვს არ უნდა აიძულოთ ესა თუ ის პროდუქტი ჭამოს. მაგრამ მოამზადეთ კერძები მხოლოდ ნებადართული სიიდან. თქვენ უნდა დაიცვათ ჯანსაღი დიეტა მაშინაც კი, როცა სასურველ წონას მიაღწევთ. ძალიან მნიშვნელოვანია მისი დიდი ხნის განმავლობაში შენახვა.

სავარჯიშოები

მოზარდისთვის ვარჯიში ძალზე მნიშვნელოვანია. სკოლაში ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების გარდა, თქვენ ასევე გჭირდებათ სპორტის თამაში სახლში. რა სახის ფიზიკური აქტივობა იქნება ეს დამოკიდებულია თქვენს პრეფერენციებზე.

ხელს უწყობს წონის დაკლებას:

• ფიტნესი;
• ცეკვა;
• აერობიკა;
• რგოლის როტაცია;
• თოკზე ხტომა;
• შორ მანძილზე სირბილი;
• გრძელი სიარული ფეხით;
• ველოსიპედი;
• ცურვა;
• დამტენი.

ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი ვარიანტია ფიზიკური ვარჯიში სახლში.

ზოგადი ვარჯიშები:

• დამუხტვას იწყებენ თავიდან – გვერდებზე მოხრა, წინ, უკან, როტაცია;
• მხრისთვის დათბობა, ხელები - მკლავების როტაცია შიგნით სხვადასხვა მხარეებისაქანელები, მაკრატელი ვარჯიში,
• სხეულის დახრილობა გვერდზე, ქვემოთ, უკან;
• ატრიალეთ ფეხები;
• ისინი ასრულებენ დათბობას ორ ფეხზე ხტომით, თითო ფეხის მონაცვლეობით.

როდესაც ყველა კუნთი გახურდება, დაიწყეთ სპეციალური ვარჯიშები.

მუცლისთვის:

• მოხარეთ ტანი ქვემოთ. ისინი ცდილობენ იატაკს თითებით, ბოლოს კი ხელით შეეხონ. შეასრულეთ მინიმუმ 10 ჯერ.
• გვერდით უხვევს. ხელები წელზე. შემდეგ შემობრუნებისას გვერდებზე გამონაბოლქვით.
• დააჭირეთ. ტანის აწევა მწოლიარე მდგომარეობაში. იწყებენ 10 გამეორებით, თანდათან აღწევენ 50. შემდეგ აწევენ ფეხებს და თითებით თავის უკან იატაკს ეხებიან. დააჭირეთ საპირისპირო მიმართულებით.
• სავარჯიშო არყის ხე.
• დადექით პირდაპირ კედელთან. მხრები, დუნდულები და ქუსლები კედელს უნდა ეხებოდეს. მოითმინეთ რაც შეიძლება დიდხანს. ერთი შეხედვით უმარტივესი ვარჯიში, მაგრამ ყველაზე რთული შესასრულებელი. დღეში რამდენჯერმე 5 წუთის განმავლობაში კედელთან დგომით, შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ მუცლის ცხიმი. მუცლის კუნთები დაჭიმულია.
• რგოლის მოტრიალება მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა.

თეძოებისთვის:

• ატრიალეთ ფეხები.
• ჩაჯდომები.
• გვერდზე დაწოლილ მდგომარეობაში ჯერ ერთი ფეხი ასწიეთ ზემოთ, შემდეგ შეცვალეთ მხარე - მეორე.
• დაეყრდენით საწოლის მაგიდას, აწიეთ ფეხები ზევით ზევით.
• დაასრულეთ ხტუნვით.

ბევრი ვარჯიშია. არ გაგიჭირდებათ ცოტა დრო გაატაროთ ინტერნეტში და აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი.

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა ზაფხულში მოზარდობაში

ახალგაზრდა თაობა განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევს გარეგნობას. ბიჭებიც და გოგოებიც უკვე იჩენენ ინტერესს საპირისპირო სქესის, ეცადე გთხოვ. ამიტომ, გამხდარი თხელი ფიგურასაცურაო კოსტუმში ან საცურაო საცურაო კოსტუმში - მოზარდის ოცნება და მისწრაფება. გოგონები და ბიჭები, რომლებსაც ჭარბი წონა აქვთ, ხშირად ხდებიან დაცინვის, თუნდაც ბულინგის საგანი და ხდებიან გარიყულები. ეს არღვევს ბავშვის ფსიქიკას, ამცირებს თვითშეფასებას და აყალიბებს არასასურველ ქცევას.

იმავდროულად, მოზარდისთვის ბევრად უფრო ადვილია წონის დაკლება ზაფხულისთვის 1-2 კვირაში, ვიდრე ზრდასრულისთვის. ახალგაზრდა სხეულში მეტაბოლიზმი სწრაფად ხდება, ასე რომ თქვენ უბრალოდ უნდა დაეხმაროთ ამ პროცესს.

1. თქვენ უნდა დაუსახოთ საკუთარ თავს მიზანი.
2. შექმენით მენიუ 1-2 კვირის განმავლობაში. ამის გაკეთება შეგიძლიათ დედასთან, ბებიასთან, უფროსი და. მკაცრად დაიცავით.
3. მოერიდეთ საჭმლის, ჭარბ ჭამას და ალკოჰოლურ სასმელებს.
4. გადაწყვიტეთ ფიზიკური დატვირთვა – სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ფიტნესი, აერობიკა თუ სპეციალური ვარჯიშები.
5. გამონახეთ დრო ვარჯიშისთვის ყოველდღე.

ამ მარტივი წესების დაცვით, 14 დღეში მარტივად შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-დან 7 კგ-მდე. ეს მოთხოვნები ეხება გოგონებსა და ბიჭებს. თუმცა, არსებობს რამდენიმე ნიუანსი.

წონის სწრაფი დაკლება გოგონებისთვის

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს კვებას. ვინაიდან მეტაბოლიზმი არის ქალის სხეული, მამაკაცებისთვის ეს გარკვეულწილად განსხვავებულია. გოგონებში ბუნება უზრუნველყოფს ბავშვის გაჩენის შემთხვევაში ცხიმოვანი უჯრედების ფორმირებას, რათა მათ ენერგია მიიღონ საგანგებო სიტუაციები. გამოყენებით სათანადო კვებაოდნავ შეცვალეთ სხეულის მუშაობა, ის იწყებს ცხიმების წვას.

წონის სწრაფი დაკლება ბიჭებისთვის

დიეტური საკვები, რა თქმა უნდა, მაგრამ განსაკუთრებული ყურადღებაუნდა მიეცეს ფიზიკური დატვირთვა. მამაკაცები კალორიებს უფრო სწრაფად წვავენ სპორტის დროს. თუ რეგულარულ ვარჯიშებს აირჩევთ, თითოეული მათგანი უნდა გააკეთოთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ კუნთების დაძაბულობას. რეკომენდირებულია ვარჯიშის ტემპის თანდათან მატება ყოველდღე.

წონის სწრაფი დაკლება მოზარდებისთვის

არსებობს რამდენიმე ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად დაკლებაში. დიეტის დროს საჭიროა მეტი გარკვეული საკვების მიღება. და ასევე დალიეთ დიდი რაოდენობით გაზაფხული, მინერალური უძრავი წყალი, მწვანე ჩაი.

• კეფირის ყოველდღიური დალევა აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას, ხელს უწყობს საკვების სწრაფ მონელებას და ასტიმულირებს კალორიების წვას.
• ვაშლს, ფორთოხალს, გრეიფრუტს აქვს უნარი დააჩქაროს ცხიმოვანი უჯრედების განადგურება.
• ბოსტნეულს შორის ასეთი თვისებები აქვს კიტრს, მჟავე კომბოსტოს და გოგრას.
• ისინი ხელს უწყობენ წონის დაკლებას და ამავდროულად ასუფთავებენ ორგანიზმს მავნე ნაერთებისგან, ნარჩენებისგან, ტოქსინებისგან - ნესვი, საზამთრო, მარწყვი.

მოზარდებისთვის წონის სწრაფი დაკლება გემრიელი, მადისაღმძვრელი და ჯანსაღია. ზაფხულში საუზმე ან ვახშამი ადვილად შეიძლება შეიცვალოს ხილის კოქტეილით, დაქუცმაცებული კენკრა ნაღებით და შაქრით. ხოლო თუ ყოველი ჭამის შემდეგ ახალ კიტრს მიირთმევთ, დამატებითი კალორიების დაწვა გარანტირებულია.

რამდენიმეა მარტივი წესებირომელსაც უნდა მოჰყვეს.

• ჭარბი წონის დაკარგვის პროცესში თქვენ უნდა აკონტროლოთ საკუთარი კეთილდღეობა. თუ თავბრუსხვევა, გულისრევა ან გულისრევა მოხდა, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ წონის დაკლება. შესაძლოა ზედმეტი ფიზიკური აქტივობა ან საკვების ძალიან მცირე ნაწილი.
• თუ დიეტის დროს გამოჩნდება ძლიერი გრძნობაშიმშილი, შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ მზესუმზირის ან გოგრის თესლით. თუმცა, არ უნდა მიირთვათ ძალიან ბევრი, რადგან ისინი მაღალკალორიული პროდუქტია.
• არ უნდა დაიდარდოთ, თუ 2 კვირაში ვერ მოახერხეთ იმდენი კილოგრამის დაკლება, რამდენიც დაგეგმეთ. თქვენ უნდა გააგრძელოთ ძალისხმევა, შედეგი აუცილებლად მოვა. ცხიმების დაწვის მთავარი ბერკეტები სწორი კვება და ფიზიკური აქტივობაა.
• რეკომენდებულია დამატებით გამოყენება ვიტამინის კომპლექსები, რაც ხელს შეუწყობს ორგანიზმის გაჯერებას ყველა საჭირო ელემენტითა და ნივთიერებით.

სასურველი შედეგის მიღწევის შემდეგ, თქვენ უნდა გააგრძელოთ სათანადო კვება და ვარჯიში. მაგრამ ნებადართულია არა დიდი რაოდენობითმიირთვით აკრძალული კატეგორიის საკვები. მიირთვით ტკბილეული, ნამცხვრის ნაჭერი, ნაყინი ან კარტოფილი ფრი. მაგრამ უმჯობესია, სამუდამოდ უარი თქვათ ფასტფუდებზე, ჩიფსებზე და ჩანთებში მომენტალურ კვებაზე.

ჭარბი წონის პრობლემა, სამწუხაროდ, აწუხებს არა მხოლოდ მოზრდილებს, არამედ ბავშვებსა და მოზარდებს. ამის მრავალი მიზეზი არსებობს: არა რაციონალური კვებაგანსაკუთრებით სწრაფი კვება, დაბალი ფიზიკური აქტივობა, ჯანმრთელობის პრობლემები. მეტიც, ჭარბი წონა შეიძლება ნამდვილ ტრაგედიად იქცეს, განსაკუთრებით გოგონებისთვის. ამიტომ, ხშირად ჩნდება კითხვა, როგორ დავიკლოთ წონა მოზარდისთვის დიეტის გარეშე. რატომ არა დიეტა? რადგან მოზარდობის ასაკში ბავშვი განიცდის გაზრდილი ზრდის სტადიას, რაც ნიშნავს, რომ მის ორგანიზმს სჭირდება ვიტამინები და სხვადასხვა საკვები ნივთიერებები. და ნებისმიერი დიეტა გულისხმობს მოხმარებული საკვების ასორტიმენტის შეზღუდვას და, შედეგად, ბავშვს შეიძლება უბრალოდ არ ჰქონდეს საკმარისი ეს საკვები ნივთიერებები.

თინეიჯერობაზე საუბრისას, უნდა აღინიშნოს, რომ გარკვეული დიეტური შეზღუდვები შესაძლებელია და აუცილებელიც კი. ასე რომ, მოზარდს სჭირდება ნაკლები ტკბილეულის, ფქვილისა და ცხიმიანი საკვების ჭამა და ძირითადი აქცენტი ბოსტნეულსა და ხილზე უნდა იყოს. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა უარი თქვათ მარცვლეულებზე, რომლებიც ნახშირწყლების, კარაქისა და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების ღირებული წყაროა. პორციების ზომა შეიძლება საჭირო გახდეს გადახედვა და ოდნავ კორექტირება. არ უნდა თქვათ უარი სადილზე, რომელიც უნდა იყოს როგორც მკვებავი, ასევე მსუბუქი. ძალიან კარგია, თუ მოზარდი რეგულარულად, დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს ჭამს და აუცილებლად არა სირბილის დროს. როგორც საჭმელს სკოლისთვის, ბევრად უკეთესია მიირთვათ არა ჩიფსები და კრეკერები, რომელთა ჭამა არავის სურს დიდი რაოდენობით, არამედ ვაშლი, ბანანი, მთლიანი პური ყველით ან მჭლე ხორცით.

ხშირად, როცა თინეიჯერობაზე ფიქრობენ, მშობლები ცდილობენ დაკავდნენ სპორტის რომელიმე სახეობით. საავტომობილო აქტივობაამ შემთხვევაში, ეს უბრალოდ შეუცვლელია, მაგრამ თქვენ უნდა დაიწყოთ მსუბუქი დატვირთვებით. ასე რომ, წერა შეცდომა იქნება მსუქანი გოგოაერობიკაზე, განსაკუთრებით თუ მანამდე არასდროს დაკავდა სპორტით. ბევრად უკეთესია უფრო ნაზი ვარჯიშებით დაიწყოთ, როგორიცაა იოგა ან პილატესი. ბავშვი უნდა იყოს მხარდაჭერილი საწყისი ეტაპიგაკვეთილებს და მუდმივად უნერგავს მას ნდობას საკუთარი შესაძლებლობების მიმართ. ძალიან ხშირად, ჭარბი წონის გამო, მოზარდს რცხვენია, რომ ვარჯიშის დროს იცინიან მის მოუხერხებლობაზე. ამიტომ მშობლებმა უნდა აუხსნან, რომ რეალურად სხვა მოსწავლეებს არ აინტერესებთ მისი მოცულობა და სისწრაფე და მწვრთნელი არასდროს არავის დასცინის, პირიქით, ეხმარება მას საკუთარი თავის დაძლევაში და სხეულის ფორმაში მოყვანაში.

თუ ყველა ზემოაღნიშნული აქტივობა ფარგლებშია ხანგრძლივი პერიოდიდრო არ მოიტანს შედეგს, შემდეგ კითხვაზე "როგორ შეიძლება მოზარდმა წონაში დაკლება?", თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ ენდოკრინოლოგს (და გოგონებთან, გინეკოლოგთან). იმის გამო, რომ ხანდახან მოზარდები განიცდიან სხვადასხვა ჰორმონალურ დისბალანსს და დარღვევას, რომლის დროსაც წონა იზრდება ნახტომით, მიუხედავად ჭამის რაოდენობისა, და ასეთ შემთხვევებში, სიმსუქნისგან თავის დასაღწევად საჭიროა შესაბამისი მკურნალობა.

იმისათვის, რომ თინეიჯერ გოგონას დაეხმაროთ წონის დაკლებაში, არ უნდა მისცეთ მას უფრო გამხდარი შეყვარებულები და მოდელები ჟურნალებიდან. რადგან ამ შემთხვევაში მას შეუძლია მთლიანად გაიყვანოს საკუთარ თავში და ყურადღება გაამახვილოს თავის პრობლემაზე. პირიქით, აუცილებელია მასში ყოველმხრივ ჩაუნერგოს, რომ ნებისმიერი ადამიანი ლამაზი და სიყვარულის ღირსია, ამავდროულად ტაქტიანად შესთავაზეს, რომ გადახედოს მის მენიუს და დარეგისტრირდეს სპორტულ გაკვეთილებზე. მაგრამ რაც მთავარია, ყველაფერი გაეკეთებინა წონის დასაკლებად და ფორმაში ჩასაგდებად, გოგონამ თავდაჯერებულობა არ დაკარგა.

ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ წონის დაკლების საკითხს სვამენ თინეიჯერები (ძირითადად გოგონები), რომლებსაც წონაში დაკლება აბსოლუტურად არ სჭირდებათ. მათი პარამეტრების შედარება პრიალა ჟურნალების მოდელების პარამეტრებთან, გოგონები იწყებენ ტანჯვას იმ აზრებით, რომ მათი თეძოები და წელი შორს არის სრულყოფილებისგან, ამიტომ მათ სასწრაფოდ სჭირდებათ დიეტაზე წასვლა და წონის დაკლება. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაარწმუნოთ გოგონა არაერთხელ, რომ ყველას არ შეუძლია ჰქონდეს მოდელის პარამეტრები და რომ ეს სრულიად არასაჭიროა. და თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ შეასწოროთ თქვენი ფიგურა არა დიეტებით, არამედ ფიზიკური ვარჯიში. აუცილებელია გოგონას აუხსნას, რომ წონის გადაჭარბებულმა კლებამ შეიძლება გამოიწვიოს დიდი პრობლემებიჯანმრთელობასთან (განსაკუთრებით ქალთა), რომლის განკურნებაც შემდგომში ძალიან რთული იქნება.

ყოველივე ზემოთქმულიდან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონა მოზარდისთვის დიეტის გარეშე, სულაც არ არის ისეთი მარტივი, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. იმის გამო, რომ ზოგჯერ პრობლემა შორს არის და ზოგიერთ შემთხვევაში ამის გარეშე შეუძლებელი იქნება სამედიცინო დახმარება. მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში, დაბალანსებული დიეტა, ფორმაში მოხვედრის მწვავე სურვილთან ერთად, რომელიც მოდის თავად მოზარდისგან, საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.