რატომ გიფერულდება რუჯი უფრო სწრაფად მოძრაობისას? როგორ დავიბანოთ სწორად ისე, რომ არ დაიწვათ - მარტივი და ეფექტური რეკომენდაციები

რისი მიცემაა ნებადართული ჩვილებისთვის? როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ ტემპერატურა უფროს ბავშვებში? რომელი მედიკამენტებია ყველაზე უსაფრთხო? სანამ პირველი მზე მოასწრო მიწას საკმარისად გაათბო, რომ დაწოლილიყო მასზე, ჩვენ უკვე გამოვტოვებდით სანაპიროზე, რათა გაზაფხულის რუჯის ჩვენი ნაწილი მივიღოთ. მართალია, ადამიანების უმეტესობას სრულიად ავიწყდება დამწვრობის რისკი. მაგრამ ამაოდ, მოუმზადებელიფერმკრთალი კანი აუცილებლად უპასუხებს ასეთ უაზრობას დამწვრობით და პილინგით. უნდა დააკვირდესმარტივი წესები . მზეზე სწრაფად და უფრო ინტენსიურად გარუჯვისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთსპეციალური საშუალებები
. თუ მაღაზიაში ნაყიდი ეგზემპლარები საეჭვო შემადგენლობით დაგაბნეთ, მაშინ ყოველთვის არის საშუალება, სახლში მოამზადოთ ხალხური.

ასე რომ, პირველ რიგში.

როგორ უნდა გარუჯოთ სწორად მზეზე

• უსაფრთხო რუჯის წესები: მზე ყველაზე აქტიურია პერიოდის განმავლობაში: დილის 10 საათიდან საღამოს 16:00 საათამდე. მზის აბაზანების მიღება ამ დროს არავისთვის არის რეკომენდებული. და მისი მიღება სრულიად აკრძალულიამზის აბაზანების მიღება
• მათთვის, ვისაც ძალიან ფერმკრთალი კანი აქვს.
• სრულყოფილი რუჯის მისაღებად, უმჯობესია არ დაიზაროთ, არამედ ადრე გაიღვიძოთ და დაახლოებით დილის 8 საათზე წახვიდეთ სანაპიროზე.
• ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ერთ დღეში შეძლებთ რუჯის მიღებას, მაგრამ მისი დაწვა ადვილია. პირველ დღეს აქტიურ მზეზე 5-10 წუთი საკმარისი იქნება. ყოველდღე დრო შეიძლება გაიზარდოს ნელ-ნელა, 7-10 დღის განმავლობაში 2 საათს მიაღწიოს.
• დაიმახსოვრეთ, რომ სანაპიროზე მოგზაურობისას და უკან დაბრუნებისას ჩვენი კანიც ირუჯება, ამიტომ მას მკლავიანი პერანგი ან კონცხი სჭირდება.

წყალი საგრძნობლად ზრდის გარუჯვის სიჩქარეს და ინტენსივობას. უფრო მეტიც, თქვენ არც კი გჭირდებათ ბანაობა, არამედ უბრალოდ იყოთ წყლის ობიექტთან ახლოს. ჰაერის ტენიანობა ზღვისა და მდინარის მახლობლად გაცილებით მაღალია. წყლის მიკროსკოპული წვეთები ფარავს კანს და მოქმედებს როგორც ლინზები, რაც საშუალებას აძლევს მზის სხივებს გაიაროს.

სწრაფი ხალხური გზები ლამაზი რუჯის მისაღებად ვიდეოში იმის შესახებხალხური გზები

სწრაფი რუჯი

სწორ საკვებს შეუძლია გარდაქმნას მთელი ჩვენი სხეული. ჩვენ ვარეგულირებთ ჩვენს დიეტას წონის დასაკლებად ან საჭმლის მომნელებელი სისტემის გასაწმენდად.

პროდუქტებს ასევე შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ჩვენი კანის მდგომარეობასა და ფერზე მელანინის წარმოების გაზრდის სტიმულირებით, სპეციალური ჰორმონის, რომელიც იწვევს კანის გამუქებას.

საკვები პროდუქტები, რომლებიც ზრდის გარუჯვის ინტენსივობას:

• არაქისის კარაქი შერწყმულია ვაშლთან, ნუშით და მწვანილებით.ეს ნაკრები შეიცავს უამრავ ვიტამინ E-ს. ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი ხელს უშლის კანის სიწითლეს და არ აძლევს ალერგიის გამოვლენას. ასევე კარგად ატენიანებს კანს და ხელს უშლის მის დაბერებას.
• ბანანი, ყველა სახის პარკოსნები, ავოკადო, სხვადასხვა თხილი და თესლი.ტიროზინი მნიშვნელოვანია ამ გარუჯვის პროდუქტებში. ეს ნივთიერება აჩქარებს ორგანიზმში მელანინის გამომუშავებას.
• ქოქოსი, კვერცხი, ზღვის პროდუქტები, მდინარის თევზი.ყველა ეს საკვები შეიცავს სელენს. არბილებს კანზე მზის ზემოქმედების უარყოფით გავლენას, აფერხებს სიმშრალეს და გაღიზიანებას.
• რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, სოიო.ის შეიცავს ტრიპტოფანს. ეს ელემენტი მოქმედებს ისევე, როგორც ტიროზინი, ასტიმულირებს მელანინის გამომუშავებას.

არსებობს რამდენიმე ხალხური რეცეპტი:

• გააკეთე ყავის ზეთი.ამისთვის დაგჭირდებათ 100 გრ თხილის კარაქი და 50 გრ წვრილად დაფქული ნატურალური ყავა. შეურიეთ ეს ინგრედიენტები, გადაიტანეთ მასა მინის კონტეინერი, კარგად დახურეთ და მოათავსეთ ბნელ კარადაში ერთი კვირის განმავლობაში. ინფუზიის შემდეგ ზეთი უნდა გაწუროთ. ახლა წაისვით ეს პროდუქტი თქვენს სხეულზე მზეზე გასვლამდე 30 წუთით ადრე.
• გამოყენებაც შეიძლება სუფთა ზეთები ნებისმიერი თხილისგან.მისცემს ოქროსფერი ელფერირუჯი. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ზეთის წასმისას შეგიძლიათ განუწყვეტლივ გარუჯოთ არაუმეტეს 20 წუთისა, ვინაიდან ზეთოვანი ნივთიერება მნიშვნელოვნად აძლიერებს მზის გამოსხივების ეფექტს.
• ძალიან სასარგებლოა კანის მდიდარი ფერის მისაღწევად წმინდა იოანეს ვორტის, ქოქოსის ან ზღვის წიწაკის ზეთები.მიზანშეწონილია მათ რამდენიმე წვეთი დაამატოთ. ეთერზეთებიფორთოხალი, გრეიფრუტი, ლიმონი და კურკუმა.
• პოპულარული და ასეთი სახლის წამალი: შეურიეთ 3 სუფრის კოვზი ზეთი კაკალიდა 1 სუფრის კოვზი ვარდის ზეთი. წაისვით ეს ნარევი სანაპიროზე გასვლამდე რამდენიმე წუთით ადრე.
• რთული, მაგრამ ეფექტური რეცეპტი.მიიღეთ 1 სუფრის კოვზი ნიგვზის ზეთი. დაუმატეთ მას 2 სუფრის კოვზი ხორბლის ჩანასახის ზეთი. დაამატეთ 20 წვეთი სტაფილოს ზეთი, 5 წვეთი კვიპაროსის ზეთი და 5 წვეთი ლავანდის ზეთი. აურიეთ ყველაფერი ენერგიულად. გამოყენებამდე ასევე კარგად შეანჯღრიეთ.

ვიდეო სახლში სწრაფი გარუჯვის შესახებ

თეთრი ადამიანებისთვის

ბუნებრივად თეთრი კანის მქონე ადამიანებს ძალიან უჭირთ გარუჯვა. ჩვეულებრივ, ლამაზი "ჰოლივუდის" ნაცვლად ბრინჯაოს რუჯიუბრალოდ წითელი კანი გამოდის. და ასევე კარგია, თუ მეორე დღეს ის არ ამოიწურება ან "მოიჭრება". რა უნდა გააკეთოს? როგორ მივცეთ სხეულს ცოტაოდენი „შოკოლადი“ და არ დაიწვათ?
არის რამდენიმე ძალიან სასარგებლო რეკომენდაციებიამ შემთხვევაში:

• არც ერთი წუთი არ გაატაროთ მზეზე გარეშე მაღალი ფაქტორიანი გარუჯვის კრემი.ბუნებრივ ნივთიერებებს შორის ჟოლოს თესლის ზეთს აქვს მზისგან დამცავი მაღალი მახასიათებლები. შეგიძლიათ გამოიყენოთ 30 წუთით ადრე მზის აბაზანების მიღება.
• ძალიან კარგი მახასიათებლებიზე შის კარაქი. ის არა მხოლოდ აჩქარებს გარუჯვას, არამედ შეუძლია დაამშვიდოს მზეზე ძალიან ცხელ კანს, დაატენიანოს და დაიცვას მავნე გამოსხივებისგან.
• სხვათა შორის, თუ უბრალოდ ჩრდილში ჯდომას გეგმავთ, მაშინ საკუთარი თავის დაცვაც გჭირდებათ, რადგან მზის აქტივობა დაჩრდილულ ადგილებშიც არის.
• თუ დასვენების პირველ დღეს ცურვა გინდათ, უმჯობესია მაისურში გააკეთოთ, რომ მხრები მომენტალურად არ დაიწვას. კანი თანდათან უნდა შეეგუოს მზეს. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ შეძლებთ პლაჟის გასწვრივ საცურაო კოსტუმით აფრიალებას.
• შეიმშრალეთ პირსახოცით ცურვის შემდეგ, რათა თავიდან აიცილოთ მზის დამატებითი ზემოქმედება თქვენს კანზე.

და უყურეთ ვიდეოს შესახებ შეღებილი შამპუნითმისთვის ტონიკი შესაძლებელია

სია საუკეთესო ნათელმხილველებითმისთვის

ლამაზი თუნდაც რუჯიშესაძლებელია მხოლოდ ამ პროცესის გონივრული მიდგომით. ერთ დღეში კარგ რუჯს ვერავინ მიიღებს.
და თუ მაინც ცდილობთ ამის გაკეთებას, შეგიძლიათ ორგანიზმს უზარმაზარი ზიანი მიაყენოთ.
მისაღებად კარგი ფერიკანი ქიმიკატების გამოყენების გარეშე კოსმეტიკამოამზადეთ საკუთარი ბუნებრივი ნარევი და გაახარეთ კანი სასიამოვნო და სასარგებლო ნივთიერებებით.

როგორ და როდის არის საუკეთესო დრო მზის აბაზანების მისაღებად? სოლარიუმში ან გარეთ? როგორ დავიცვათ თავი და შევინარჩუნოთ მუქი სახის ფერი დიდი ხნის განმავლობაში? აქ ნახავთ რამდენიმე მარტივი რჩევები, რაც საშუალებას მოგცემთ სწორად და უსაფრთხოდ გაიაროთ.

ჩვენ ყოველთვის გვშურს ბუნებრივი ოქროსფერი კანის ელფერით, რომლითაც ბუნებამ აკურთხა ზოგიერთი ადამიანი. ოცნებობს ქონაზე მუქი კანი, მოდით წავიდეთ სანაპიროზე. დღეს ბევრია ლაპარაკი გარუჯვის სარგებლიანობაზე (ვიტამინი D, ფოსფორ-კალციუმის ცვლა, იმუნური სისტემის გაძლიერება, სეროტონინის გამომუშავება) და ღია მზეზე ზემოქმედების საფრთხეებზე (დამწვრობა, კანის დაჩქარებული დაბერება, ავთვისებიანი ნეოპლაზმები). თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ოქროსფერი კანის ტონი თქვენი ჯანმრთელობის რისკის გარეშე, მხოლოდ გარკვეული რჩევების დაცვით.

• უპირველეს ყოვლისა, ზუსტად უნდა დაადგინოთ, რა ტიპის კანი გაქვთ, რათა გაარკვიოთ მისი მგრძნობელობა ულტრაიისფერი გამოსხივების მიმართ.
• თქვენი კანის ტიპის მიხედვით უნდა შეიძინოთ დამცავი კრემი, ან უკეთესი და უფრო სწორად, რამდენიმე სახის კრემი სხვადასხვა ხარისხის დაცვით, ასევე მზის შემდგომი ლოსიონები.
• ყოველი შემთხვევისთვის საჭიროა დამწვრობის წამალი გქონდეთ (ყველაზე ოპტიმალური და სწრაფი მოქმედების ვარიანტია პანთენოლის სპრეი).
• შემდეგი, თქვენ უნდა მოიცილოთ კანის მკვდარი უჯრედები - გაასუფთავეთ იგი სკრაბით, ან კიდევ უკეთესი, გააკეთეთ ღრმა პილინგისაუნის ან თურქული აბანოს მონახულება.
• შეინახეთ ვიტამინი C და E და ასევე შეიტანეთ ყოველდღიური დიეტასტაფილო, ატამი და ბოსტნეულის სალათები პომიდორით, ზეითუნის ზეთით.
• გარუჯვის დაჩქარების დადასტურებული და საკმაოდ ეფექტური საშუალებაა ახლად გაწურულის მიღება სტაფილოს წვენისხდომის დაწყებამდე.

როგორ დავიცვათ თავი ღია მზეზე?

თუ ახლახან იწყებთ მზეზე, წაისვით მზისგან დამცავი კრემი მაქსიმალური SPF ნიშნით, რათა დაგიცვან საშიში ულტრაიისფერი სხივები. ამ კრემის გამოყენებისას გარუჯვის დრო საგრძნობლად გაიზრდება, მაგრამ მზის დამწვრობის არ შეგეშინდებათ. ბევრი სათრიმლავი კრემი, რომელიც ბაზარზეა ხელმისაწვდომი, დაგეხმარებათ მიიღოთ ლამაზი ფერიკანს და ამავდროულად უზრუნველყოფს მზისგან დაცვას.

ახლა, როცა მზად ხართ მზეს დაუპირისპირდეთ დაწვაზე ფიქრის გარეშე, ფრთხილად უნდა იყოთ გადახურებისგან. თავიდან დიდხანს არ უნდა იყოთ მზეზე. ხანგრძლივი პერიოდი. იყავით ცოტა მოთმინება და მიეცით საშუალება ულტრაიისფერ შუქს, მოკლე დროში მისცეს თქვენს კანს ფერი. დაიწყეთ ნახევარი საათით, თანდათან გაზარდეთ მცხუნვარე სხივების ზემოქმედების პერიოდები 10-15 წუთით. ნებისმიერ შემთხვევაში, მელანინი წარმოიქმნება 30-50 წუთში და შემდგომი ზემოქმედებით ღია მზეუაზრო.
თუ სწორად მოერგებით, შეგიძლიათ მოემზადოთ ძირითადი რუჯი, რომელიც მალე ღრმად გადაიქცევა. დროთა განმავლობაში, თქვენ უნდა შეამციროთ მზისგან დამცავი კრემის დონე.

როდის არის საუკეთესო დრო მზის აბაზანების მისაღებად?

გარუჯვის ოპტიმალური დროა დილის 10-დან 12 საათამდე, ვინაიდან ამ დროს მზე არ არის ზენიტში და მისი სხივები იფანტება. საღამოს პროცედურების გაგრძელება მხოლოდ 16-17 საათის შემდეგ შეგიძლიათ, დღისით კი უმჯობესია მზეს მოარიდოთ.

რუჯის შეძენაზე დიდ გავლენას ახდენს წელიწადის დროც. ზაფხულის შუა რიცხვებში მზე აშკარად მკაცრი იქნება, ამიტომ შეზღუდეთ მკვეთრი სხივების ზემოქმედება და მეტი დრო გაატარეთ ჩრდილში, ქოლგის ქვეშ ან ჩარდახში. ჩრდილში ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ლამაზი და კიდევ უფრო მეტი თუნდაც რუჯი. გაზაფხულზე და შემოდგომის დასაწყისში, მზე ნაკლებად ინტენსიურია და თქვენ გაქვთ უკეთესი შანსი უსაფრთხოდ მიაღწიოთ სასურველ კანის ფერს.

რა არის მზის აბაზანების საუკეთესო საშუალება?

თუ თქვენ გირჩევნიათ მზის აბაზანების მიღება დაწოლისას, დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები ყოველთვის მზისკენ არის განლაგებული. ზურგზე მზის აბაზანების მიღებისას თავი არ დაწიოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში კისერი თეთრი დარჩება. ხშირად შეცვალეთ პოზიციები ყველაზე თანაბარ რუჯის მისაღწევად.

მაგრამ უმაღლესი ხარისხის ჩრდილი მიიღება როცა აქტიური დასვენებავთქვათ, სანაპირო ზოლზე ნახევარი საათის განმავლობაში გასეირნება ორივე მიმართულებით ძალიან ეფექტურია გარუჯვისთვის – რადგან წყალი აქტიურად ირეკლავს მზის სხივებს.

კანის დაბერებისა და გამოშრობისგან დასაცავად ის სხეულს შიგნიდან ატენიანებს. გამოიყენეთ დამატენიანებელი სპრეი იმავე მიზნით გარეთ.

ცურვის შემდეგ აუცილებლად გაიმშრალეთ სხეული პირსახოცით, რათა მოიცილოთ წყლის წვეთები, რომლებიც ლინზების ეფექტს იძლევა.

გახსოვდეთ, რომ რუჯი ვითარდება 2 საათში. სანაპიროდან დაბრუნებისას აუცილებლად მიიღეთ შხაპი და გამოიყენეთ კრემი ან ლოსიონი კანის დასარბილებლად.

კიდევ რა უნდა გახსოვდეთ?

ღია კანის მქონე ადამიანებს სანაპიროზე დასვენების დაწყებამდე უნდა საუკეთესო გზაამ მიზნით არის ვიზიტი სოლარიუმში. სოლარიუმის უპირატესობა პროცესის სრული კონტროლია. მოწყობილობა მორგებულია ისე, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაიწვათ.
ისევე როგორც სანაპიროზე, სოლარიუმშიც თანდათან უნდა მიეჩვიოთ კანს ულტრაიისფერი გამოსხივების ზემოქმედებას. ამ პროცესს დასჭირდება დაახლოებით ექვსიდან რვა სესია 5-10 წუთი. მისაღწევად საუკეთესო შედეგებისესიების ჩატარება ორ დღეში ერთხელ. სათრიმლავი საწოლის მკაცრი რადიაციის ხანგრძლივი ზემოქმედება საშიშია. რადიაციის ზემოქმედების თავიდან ასაცილებლად, ძალიან ფრთხილად უნდა შეამციროთ დროის ინტერვალი თითოეულ სესიას შორის.
ასევე რეკომენდებულია სპეციალური ლოსიონების გამოყენება, რომლებიც კანს საშუალებას აძლევს სწრაფად შეიწოვოს ულტრაიისფერი გამოსხივება. მარტივად რომ ვთქვათ, გარუჯვის ლოსიონის წასმით, თქვენ მიიღებთ სასიამოვნო, თანაბარ რუჯს უფრო მოკლე დროში.

როგორ შევინარჩუნოთ რუჯი?

ზღვიდან დაბრუნების შემდეგ გარკვეული დროით ნუ გამოიყენებთ მათეთრებელ პროდუქტებს, ასევე თავი შეიკავეთ საუნების მონახულებისა და პილინგის პროცედურებისგან. რუჯის შენარჩუნება შეგიძლიათ კვირაში ერთხელ სოლარიუმში ვიზიტით. არსებობს ხელმისაწვდომი და კარგი ხალხური საშუალება - ყოველ დილით და საღამოს გაიწმინდეთ კანი ძლიერი მოხარშული შავი ჩაით.

უყურეთ თქვენს დიეტას მიღებით საკმარისი რაოდენობითბეტა-კაროტინის შემცველი პროდუქტები (სტაფილო, წიწაკა, მჟავე, ისპანახი და ა.შ.) და კანის მათეთრებელი პროდუქტების გამოკლებით (კიტრი, ლიმონი, რძე)

მიმზიდველი, ბრინჯაოსფერი სხეული დასავლურ კულტურაში სილამაზისა და სექსუალური მიმზიდველობის ნიშნად ითვლება, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის კარგი თქვენი ჯანმრთელობისთვის. გარდა ამისა ტრადიციული მეთოდებიმიუხედავად იმისა, რომ გარუჯვა მოიცავს მზის აბაზანებს, მზის გარეშე რუჯის რამდენიმე გზა არსებობს, რაც დაგეხმარებათ სწრაფად (და ზოგჯერ ჯანსაღ) რუჯის მიღწევაში. თვითგარუჯვის ლოსიონი ან სპრეი - საუკეთესო ვარიანტებიმათთვის, ვისაც აწუხებს, რომ გარუჯვა ზრდის კანის კიბოს რისკს. მიუხედავად იმისა, რომ სოლარიუმს შეუძლია რამდენიმე წუთში გაანათოს თქვენი კანი, ის იყენებს მავნე UV ნათურებირომლებიც დაკავშირებულია კანის კიბოს გაზრდილ რისკთან. შეიტყვეთ მეტი რუჯის შესახებ და აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი მეთოდი.

ნაბიჯები

ბუნებრივი რუჯი

აირჩიეთ ლოსიონი ან ზეთი დაბალი SPF-ის დონის მქონე.იმისათვის, რომ სწრაფად გარუჯოთ, უნდა წაისვათ ლოსიონი ან ზეთი დაბალი SPF დონის მქონე, მაგრამ მაინც გსურთ დაიცვათ თქვენი კანი მავნე სხივებისგან. აირჩიეთ ლოსიონები, აეროზოლური სპრეი, ზეთები და ნისლები, რომლებიც შეიცავს SPF-ს.

• იდეალურ შემთხვევაში, აირჩიეთ SPF 4-დან 15-მდე, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად გარუჯული გაქვთ კანი. თუ უკვე ოდნავ გარუჯული ხართ, შეგიძლიათ აირჩიოთ დაცვის უფრო დაბალი დონე. თუ ეს თქვენი პირველი მზის აბაზანების მიღებაა ზაფხულში, აირჩიეთ SPF 15 მზის დამწვრობის თავიდან ასაცილებლად.
• საუკეთესო რუჯისთვის გამოიყენეთ სპრეი ან ზეთი. მათი წყლიანი ტექსტურის გამო, ეს პროდუქტები ყველაზე ადვილად თანაბრად ვრცელდება კანზე. წაისვით სპრეი ხელებით წასმის შემდეგ.
• სათრიმლავი პოპულარული ლოსიონები იწარმოება ისეთი კომპანიების მიერ, როგორიცაა Hawaiian Tropics, Australian Gold, Banana Boat და Maui Babe. მათი ნახვა შეგიძლიათ აფთიაქში, კოსმეტიკურ მაღაზიაში ან შეუკვეთოთ ონლაინ.
• გამოიყენეთ ტუჩის ბალზამი SPF 15-ით. არც თქვენ გინდათ, რომ თქვენი ტუჩები გარუჯული იყოს. მშრალი, დაბზარული ტუჩები არა მხოლოდ მიმზიდველია, არამედ მტკივნეულიც.

1. წაისვით ნატურალური ზეთი კანზე კარგი ბაზის გარუჯვით.თუ გსურთ, რომ თავიდან აიცილოთ მაღაზიაში ნაყიდი პროდუქტები და უკვე ცოტა გარუჯული ხართ, არის ბუნებრივი ზეთები, რომლებიც იზიდავს რუჯს და ანიჭებს კანს ზეთისხილის ელფერს. წაისვით გარუჯვის ეს ბუნებრივი კატალიზატორები მზეზე გასვლამდე და ჩამოიბანეთ ისინი საპნითა და წყლით, როცა გარუჯვას დაასრულებთ. ეს პროდუქტები მოიცავს:

   ხშირად გადაატრიალეთ.გრილზე შემწვარი ქათმის მსგავსად, თქვენ ხშირად უნდა გადაატრიალოთ, რომ თანაბრად შებრაწოთ. ყოველ ნახევარ საათში მეოთხედი უნდა გადატრიალდეთ. დაიწყეთ ზურგზე დაწოლით, შემდეგ გადატრიალდით მარცხენა მხარეს, შემდეგ მუცელზე და შემდეგ თქვენს მარჯვენა მხარე. ხშირად შეცვალეთ ხელების და ფეხების პოზიცია, რათა თავიდან აიცილოთ ფერმკრთალი ზოლები.

   გამოავლინეთ თქვენი სხეული მზის პირდაპირ სხივებზე.იმოძრავეთ მზესთან ერთად პირსახოცის ან სავარძლის გადაადგილებით, რათა დარწმუნდეთ, რომ ყოველთვის მზის პირდაპირ შუქზე ხართ. თუ არ გინდა მთელი დღე წოლა, ეზოში რაღაცის გაკეთება შეგიძლია, უბრალოდ ჩაიცვი რაც შეგიძლია ნაკლები ტანსაცმელიისე, რომ თქვენი კანი მიიღოს საკმარისი მზე.

   დაწექით გარეთ დილის 10 საათიდან საღამოს 4 საათამდე.მიუხედავად იმისა, რომ დერმატოლოგები ზოგადად ამბობენ, რომ თავიდან აიცილოთ მზეზე ზემოქმედება, თუ გსურთ გარუჯვა სწრაფად, გარუჯეთ ყველაზე ცხელ საათებში.

   გაიხადე ტანსაცმელი.თუ გსურთ სრულფასოვანი რუჯის მიღება, სხვა გზა არ გაქვთ გარდა ევას ან ადამის ჩაცმა და თქვენი სხეული მზის სხივების ზემოქმედების ქვეშ. იპოვეთ შიშველი პლაჟი ან კერძო (შემოღობილი) ადგილი თქვენს ეზოში და მიეცით საშუალება მზეს თავისი ჯადოქრობა მოახდინოს თქვენზე!

   გამოიყენეთ ამრეკლი ფურცელი ან პირსახოცი მზის ფოკუსირებისთვის.ეს ტექნიკა უკვე წლებია არსებობს, მაგრამ ის ხელს უწყობს მზის გაძლიერებას და ფოკუსირებას თქვენს კანზე. არსებობს რამდენიმე ამრეკლავი პროდუქტი, რომელიც დაგეხმარებათ მზის მოზიდვაში თქვენს სხეულში. დაჯექი ამრეკლავ პირსახოცზე ან იყიდე ამრეკლავი მზის ეკრანი. მოათავსეთ იგი წელზე და დახარეთ 45 გრადუსიანი კუთხით, სანამ მზის შუქი თქვენს სხეულს არ მიაღწევს.

   გამოიყენეთ წყალში მცურავი ობიექტი.ვინაიდან წყალი იზიდავს და ირეკლავს სინათლეს, წყალზე ან მის მახლობლად წოლა დაგეხმარებათ მიიღოთ რაც შეიძლება მეტი მზის შუქი. ასვლა გემბანზე, გაშლილი რაფზე ან საჰაერო ლეიბიან დაჯექი წრეში წყალში, რომ რაც შეიძლება მეტი მზე მიიღო.

   წაისვით ლოსიონი ან ზეთი ყოველ ორ საათში ან წყალთან კონტაქტის შემდეგ.დარწმუნდით, რომ ყოველთვის დაცული ხართ დაბალი დაცვის ზეთით ან ლოსიონით. თუნდაც წყალგაუმტარი პროდუქტებიღირს ხელახლა მიმართვა ყოველი შემთხვევისთვის.

   წაისვით ალოეს დაფუძნებული დამატენიანებელი ან კარგი ლოსიონიმზის აბაზანების მიღების შემდეგ.შეინახეთ კანი დატენიანებული და გარუჯვა ადგილზე დამატენიანებელი ლოსიონის გამოყენებით.

   გააკეთე არჩევანი.თვითგარუჯვის საშუალებები ხელმისაწვდომია ლოსიონების, კრემების, გელების, ქაფის, სპრეის და ზეთების სახით. ზოგიერთი კომპანია, როგორებიცაა Neutrogena, L'Oreal, Jergens, Aveeno, Bath & Body Works, Banana Boat, Clarins და Lorac აწარმოებენ თვითმწვავებს, რომლებიც მიიღეს კარგი მიმოხილვებიკოსმეტიკური ჟურნალებიდან და საიტებიდან.

   • რაც შეეხება ინსტრუქციას, წაისვით ლოსიონი ან სპრეი თანაბრად, დარწმუნდით, რომ კანის მთელი ზედაპირი დამუშავდება.
   • აირჩიე არაკომედოგენური ლოსიონი, რათა თავიდან აიცილო გადაკეტილი პორები.

2. ატარეთ ხელთათმანები.მას შემდეგ, რაც თქვენ იყენებთ ლოსიონს მთელ სხეულზე ხელებით, ისინი შთანთქავენ ბევრად მეტ ლოსიონს ან ზეთს, ვიდრე თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილი. იყიდეთ ერთჯერადი სამედიცინო ხელთათმანებიდა აცვიათ ისინი თვითგარუჯვის გამოყენებისას, რათა ხელები არ გახდეს უფრო მუქი ვიდრე თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილი.

   • გადაყარეთ ხელთათმანები გამოყენების შემდეგ და გამოიყენეთ ახალი წყვილი ყოველ ჯერზე.
   • წაისვით ლოსიონი ან ზეთი ხელებზე მას შემდეგ, რაც დაასრულებთ პროდუქტის წასმას სხეულის სხვა ნაწილებზე. გინდა, რომ ხელები იგივე ფერის იყოს და არა მუქი.

3. გაანაწილეთ საფუძვლიანად.თვითგარუჯვაში ყველაზე რთული ის არის, რომ ის თანაბრად უნდა გადანაწილდეს სხეულის მთელ ზედაპირზე. შეიძლება დაგჭირდეთ მეგობრის დახმარება ძნელად მისადგომ უბნების მოსაგვარებლად, როგორიცაა ზურგის შუა ნაწილი, რათა თავიდან აიცილოთ კანის დაბინდვა და გაუფერულება.

   • გადაადგილება წრიული მოძრაობითზოლების თავიდან აცილებისას თვითგამწმენდის გამოყენებისას.
   • მიიღეთ დრო. დრო დაუთმეთ თვითგამრგავებელს, რადგან სავარაუდოდ გამოტოვებთ ლაქებს ან წაისვით პროდუქტს ნაჭრებად. დაუთმეთ დრო პროდუქტის მთლიანად შეზეთვას.
   • არ დაივიწყოთ ის ადგილები, რომლებიც, როგორც წესი, მხედველობისგან იმალება, მათ შორის მკლავები.

4. წაისვით პროდუქტი ყოველდღე, სანამ არ მიაღწევთ სასურველ ტონს.შეგიძლიათ წაისვათ დღეში ერთხელ, დილით, სასურველი ჩრდილის მისაღწევად, მაგრამ პროცესის დასაჩქარებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დილა-საღამოს. დაიმახსოვრე, რომ თვითგარუჯვამ შეიძლება გააფერადოს თქვენი ტანსაცმელი და საწოლები.

სპრეი რუჯი

გაეცანით როგორ მუშაობს.თვითგარუჯვის ლოსიონების მსგავსად, სპრეის რუჯები შეიცავს ინგრედიენტს დიჰიდროქსიაცეტონს (DHA), რომელიც წარმოადგენს სამ ნახშირწყლიან შაქრის მოლეკულას, რომელიც რეაგირებს ამინომჟავებთან და კანის ფერს. სპრეის რუჯი ჩვეულებრივ უფრო კონცენტრირებულია, მაგრამ სასურველი რუჯის მისაღწევად საჭიროა ერთიდან სამ ფენამდე.

აირჩიეთ წამალი.ექსპერტები გვირჩევენ აირჩიონ პროდუქტი DHA-ს დაბალი პროცენტით, რათა თანდათან შეიმუშაოთ ფერი. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ უფრო დაბნელებული გახდეთ, მაგრამ როგორც კი შესხურებთ, უკან დაბრუნება აღარ არის.

განსაზღვრეთ ფენების რაოდენობა, რომელიც გჭირდებათ.ადამიანებისთვის ძალიან ღია კანისპრეის რუჯის ერთი ფენა საკმარისი იქნება ლამაზი ბზინვის შესაქმნელად. ადამიანებისთვის გარუჯული ან მუქი კანიშეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე ფენა. უბრალოდ დაუთმეთ დრო და ნელ-ნელა დაამატეთ პიგმენტი, რათა თანდათან მიაღწიოთ სასურველ ჩრდილს. ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გვახსოვდეს, არ არის გატაცებული. ხელოვნური, ფორთოხლის კანიარ იქნება მიმზიდველი.

სპრეის გამოყენებამდე გაიწმინდეთ კანი.სპრეის გამოყენებამდე დარწმუნდით, რომ მოიშორეთ ყველა მკვდარი და უხეში უჯრედი კანის გარე ფენაზე. აირჩიეთ უცხიმო ამქერცლავი სკრაბი მყარი ნაწილაკებით ან გრანულებით, რომელიც ასუფთავებს თქვენს კანს. გამოიყენეთ ლუფა ან სარეცხი პირსახოცი შხაპის დროს თქვენი სხეულის გასაწმენდად.

წადით გარუჯვის სტუდიაში ან დაიქირავეთ პროფესიონალი, რომ მკურნალობა სახლში გაიკეთოს.თვითგარუჯვის ლოსიონებისგან განსხვავებით აქ პროფესიონალის დახმარება დაგჭირდებათ. შეგიძლიათ წახვიდეთ გარუჯვის სტუდიაში ან დაიქირაოთ კერძო პროფესიონალი, რომელიც მოვა თქვენს სახლში და წაისვით სპრეი თქვენს შხაპში. თუმცა, პირველი მეთოდი გაცილებით იაფია.

ფიფქია თეთრი ჩრდილიტყავი დიდი ხანია მოდიდან გავიდა. სულ უფრო და უფრო მამაკაცები და ქალები ხარბად ითვისებენ მზეს იმ იმედით, რომ თანაბარი და ლამაზი რუჯი. ყველამ არ იცის როგორ სწრაფად გარუჯვა საკუთარი თავისა და კანის დაზიანების გარეშე, რადგან მზე არა მხოლოდ ბედნიერების ჰორმონისა და D ვიტამინის წყაროა, არამედ დამწვრობის ან კიბოს მიღების საშიშროებაც. ამიტომ უნდა იცოდეთ რუჯის ძირითადი წესები, როგორ მოამზადოთ კანი მზის აბაზანებისთვის და დაიცვათ დამწვრობისგან, მზის რა ალტერნატივები არსებობს დღეს და რა უნდა მიირთვათ რუჯის ხარისხის გასაუმჯობესებლად.

როგორ ჩნდება რუჯი კანზე?

გარუჯვა არის კანის ტონის ცვლილება, რომელიც გამოწვეულია მელანინის წარმოქმნით მზის ზომიერი რაოდენობით ზემოქმედების დროს. მიღების სურვილი კარგი რუჯიმზეზე სწრაფად ზემოქმედება, ხშირად იწვევს დამწვრობას, მზის დარტყმას და ხშირად ჰოსპიტალიზაციას.

მზის სწორი დიაპაზონი ხელს უწყობს მელანინის გამომუშავების დაჩქარებას. ასე რომ, B დიაპაზონის საშუალო ულტრაიისფერი იწყებს მელანინის წარმოებას და ეშინია მზისგან დამცავი. C დიაპაზონში მზის აბაზანების მიღება მკაცრად აკრძალულია. შორეული ულტრაიისფერი გამოსხივება საშიშია კანისთვის მელანომის განვითარებისა და დამცავი აგენტების მიმართ რეზისტენტობის გამო.

როგორ ვიგარუჯოთ სწრაფად და კარგად

მზის აბაზანების მიღების ხანგრძლივობა არანაირად არ მოქმედებს რუჯის ლამაზად თუ არა. რაც უფრო მეტ დროს ატარებთ მზეზე, მით უფრო მაღალია კანის გაწითლების ალბათობა, შესაძლოა დამწვრობით.

წესები, რომლებიც განსაზღვრავენ, თუ როგორ უნდა გარუჯოთ მზეზე:

• მზის აბაზანების მიღება ჯობია ზომიერი მზის აქტივობის დროს. ამისათვის შესაფერისია დილის საათები 11-მდე, საღამოს საათები 17-დან 19 საათამდე;
• საჭიროა მზის აბაზანების მიღება ეტაპობრივად, დაწყებული მზეზე 10 წუთიანი ზემოქმედებით, დროის გაზრდით ყოველდღიურად 20 წუთით;
• თქვენ უნდა დაწოლოთ, ფეხები მზისკენ, მუდმივად შეცვალოთ სხეულის პოზიცია;
• აუცილებლად დაიცავით თავი და თვალები ამისგან ულტრაიისფერი სხივები;
• უსაფრთხო რუჯის უზრუნველსაყოფად, არ ჩამოიბანოთ იგი დამცავი ფენაკანი საპნით, ასევე გამოიყენეთ ალკოჰოლის შემცველი კოსმეტიკა სანაპიროზე გასვლამდე;
• აუცილებლად გამოიყენეთ სპეციალური კრემი გარუჯვამდე და მის შემდეგ;
• შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხალხური საშუალებები მზეზე სწრაფი გარუჯვისთვის;
• დაიმახსოვრეთ, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად გარუჯვა სანაპიროზე, წყლის მახლობლად, რაც უფრო ახლოს ხართ, მით უფრო სწრაფი და ინტენსიურია რუჯი;
• დაიცავით ხალები და ლაქები მზის პირდაპირი სხივებისგან.

პროდუქტები, რომლებიც დაგეხმარებათ სწრაფად გარუჯვაში

ბევრი საკვები ასტიმულირებს მელანინის გამომუშავებას, პიგმენტს, რომელიც პასუხისმგებელია კანის ტონზე. ლამაზი რუჯის მისაღებად და რაც მთავარია უფრო სწრაფად გარუჯვაში დაგეხმარებათ 5 ინგრედიენტი: ბეტა - კაროტინი - შეასრულებს კანისა და უჯრედული გარსების დაცვის ფუნქციას, ასევე უზრუნველყოფს სასურველი ჩრდილიკანი, ორგანიზმში დაგროვების გზით. ამინომჟავები ტიროზინი და ტრიპტოფანი პასუხისმგებელნი არიან მელანინის გამომუშავებაზე. ლიკოპენი ასევე გაუმკლავდება ამ ფუნქციას. სელენი დაიცავს კანს მზის რადიაციისგან, ხოლო ვიტამინი E დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ ცხელი მზის ზემოქმედებისგან.

პროდუქტებს შორისაა:

• ახალი სტაფილო ან ატამი სანაპიროზე გასვლამდე დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გარუჯვაში და უზრუნველყოფენ თანაბარ და ლამაზ რუჯს;
• 200 გრ გარგარი ჩრდილს უფრო მუქს გახდის;
• ნესვი და საზამთრო ერთდროულად 2 ფუნქციას გაუმკლავდებიან: რუჯი უფრო სწრაფად გაიწებება, ფერი კი უფრო მდიდარი;
• ყურძენი, ისევე როგორც ასპარაგუსი, დაიცავს კანს მზის დამწვრობისგან;
• პომიდვრის წვენი შესანიშნავი საშუალებაა კიბოს პროფილაქტიკისთვის, მას ასევე შეუძლია შეცვალოს კრემი UV დაცვის დაბალი დონით;
• ისპანახი დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გარუჯვაში და შედეგის დიდხანს შენარჩუნებაში;
• ბროკოლი გაათავისუფლებს კანს სიმშრალისა და უხეშობისგან;
• თევზი და ზღვის პროდუქტები ასრულებენ დამცავ ფუნქციას;
• ხორცი და ღვიძლი - ტიროზინის წყარო, დაგეხმარებათ არა მხოლოდ სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ შედეგს, არამედ შეინარჩუნოთ იგი უფრო დიდხანს.

გარუჯვა სოლარიუმში

არა მარტო ქალებმა, არამედ მამაკაცებმაც იციან, როგორ გამოიყურებოდეს მუქად და სწრაფად გარუჯული ზამთარშიც კი. სოლარიუმი არის ის, რაც დაგეხმარებათ გარუჯვაში წლის ნებისმიერ დროს, მიუხედავად იმისა, არის თუ არა გარეთ მზე.
სოლარიუმში რეგულარული ვიზიტები არა მხოლოდ აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას, არამედ აუმჯობესებს მუშაობას და განწყობას.

როგორ ვიგარუჯოთ სწრაფად და ღრმად სოლარიუმში

ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმ კომპონენტებს, რომლებიც ქმნიან გარუჯვის კრემს. უმჯობესია თუ შემადგენლობა შეიცავს ტიროზინის ამინომჟავებს, რაც დააჩქარებს მელანინის გამომუშავებას.

თანაბარი და ლამაზი რუჯის უზრუნველსაყოფად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პილინგი, კანის ყველა კერატინიზებული ნაწილისა და უთანასწორობის მოსაშორებლად. სოლარიუმამდე უმჯობესია გამორიცხოთ ცხიმის გამწმენდი პილინგი. გარუჯვამდე რამდენიმე საათით ადრე შხაპისგან თავი უნდა შეიკავოთ. ეს ანადგურებს კანის ცხიმოვან ფენას.

მზის აბაზანების მიღება მოსახერხებელი და სწრაფი რომ იყოს, უმჯობესია აირჩიოთ სპეციალური კოსმეტიკა და ვერტიკალური სოლარიუმი. წინასწარ იფიქრეთ თმისა და თვალების დაცვაზე.

კანი აგრძელებს მელანინის გამომუშავებას სოლარიუმის პროცედურის შემდეგ. ამიტომ, სესიის შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში შხაპისგან თავი უნდა შეიკავოთ. თუ დიდხანს სტუმრობთ, სესიებს შორის, სოლარიუმის შემდეგ უნდა გამოიყენოთ სპეციალური პროდუქტები.

სწრაფი რუჯის 7 დადასტურებული გზა

შეიძლება აღინიშნოს ეფექტური გზებისწრაფი რუჯი:

• 1 საათში.სპეციალურ პროდუქტს ასხურებს ოსტატი, ან სპეციალიზებულ შხაპში. ამ შემთხვევაში შედეგი მყისიერად ჩანს, მაგრამ არათანაბრად ირეცხება.
• თვითგარუჯვა.აბსოლუტურად უსაფრთხო საშუალებამიზნად ისახავს კანის მოვლას. შეიცავს დიჰიდროქსიაცეტონს, რომელიც ცილებთან შერწყმისას ქმნის აუცილებელ ჩრდილს. განაცხადის შემდეგ თქვენ უნდა დაელოდოთ დაახლოებით 3 საათი, შედეგი გრძელდება 3 დღე. არსებობს მთელი რიგი უარყოფითი მხარეები: შესაძლებელია არასასურველი არაბუნებრივი ყვითელი ელფერითპრინტები ტანსაცმელზე, ცუდი სუნიდა არათანაბარი გამორეცხვა. ასევე, არ უნდა გამოიყენოთ თვითგარუჯვა, თუ გაქვთ კანის დაავადებები.
• გარუჯვა ტაბლეტებით.ღირს ყურადღება მიაქციოთ პროდუქტის შემადგენლობას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თან სასურველი ფერიკანის, შეგიძლიათ ჯანმრთელობის პრობლემები. კანტაქსანტინის არსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ კანის, არამედ ყველა ორგანოს, ბადურის შეღებვა, რაც გავლენას მოახდენს მხედველობის ხარისხზე. უმჯობესია, როდესაც ტაბლეტები შეიცავს ბეტა-კაროტინს და ლიკოპენს.
• გარუჯვა სოლარიუმშიშეიძლება იყოს სწრაფი, თუ იყენებთ სპეციალურ კრემს და ამაჩქარებლებს.
• თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად გარუჯოთ და მიიღოთ თანაბარი რუჯი მზეზე სათანადო კვებით.
• მზეზე სწრაფი გარუჯვისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური კრემიან სპეციალური ზეთები. ამ შემთხვევაში უმჯობესია მზეზე გატარებული დროის დოზირება, რათა არ მოხდეს კანის დამწვრობა.
• ხალხური საშუალებები დაგეხმარებათ სწრაფად გარუჯვაში- ჩაასხით კაკლის ფოთლების ნახარში სასურველი ჩრდილის მიღწევამდე, შემდეგ დაიბანეთ ნახარშში; შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა ზეთები, მაგრამ ფრთხილად უნდა იყოთ.

თქვენი კანის მომზადება სრულყოფილი რუჯისთვის

არ დაელოდოთ ზაფხულის მიღებას სწრაფი რუჯიზღვით, ან ეწვიეთ ქალაქის სანაპიროს. იმისათვის, რომ მზის აბაზანების მიღება სასიამოვნო იყოს და კანის ტონი ლამაზი და თანაბარი იყოს, უნდა მოემზადოთ.

მსუბუქი რუჯი ადრეული გაზაფხული- ეს არის ის, რაც დაგეხმარებათ ზაფხულის მზეზე სწრაფად გარუჯვაში. წელიწადის ამ დროს მზე ჯერ არც ისე ცხელია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გაამჟღავნოთ ხელები და ფეხები.

ასევე, უნდა დაიმახსოვროთ, თუ როგორ უნდა გარუჯოთ სწრაფად, რათა მიიღოთ ლამაზი რუჯი და არა გაჭირვებული. გარუჯვის დრო თანდათან უნდა გაიზარდოს 5-10 წუთიდან, რადგან ლამაზი შედეგიხილული იქნება 3-4 დღის შემდეგ.

კანის დაცვა მზის სხივებისგან

თქვენ უნდა იფიქროთ არა მხოლოდ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ ღრმად და სწრაფად რუჯი, არამედ იმაზეც, თუ როგორ უნდა რუჯი უსაფრთხოდ. ექიმების რჩევა:

1. ყოველთვის გამოიყენეთ დამცავი კრემი და გარუჯვის სპეციალური საშუალებები.
2. მეტი დრო გაატარეთ ჩრდილში, ან სპეციალური ქოლგის ქვეშ.
3. რაც შეიძლება ხშირად ჩაისველეთ წყალში, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ წყალში უფრო სწრაფად გარუჯავთ.
4. თანდათან გაზარდეთ მზეზე გატარებული დრო – ეს დაგიცავთ დამწვრობისა და გადახურებისგან.

დღეს შეგიძლიათ სწრაფად გარუჯოთ არა მხოლოდ ზაფხულში, არამედ ზამთარშიც, როცა გსურთ დაიცვათ კანი და მისცეთ მას ელასტიურობა. შეგიძლიათ გაფრინდეთ თბილ კლიმატებში, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ უფრო ეკონომიური მეთოდები: დან ხალხური საშუალებებითანამედროვე ფარმაცევტული და ტექნოლოგიების გამოგონებამდე. ამ საკითხში მთავარია, გულდასმით შეისწავლოთ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე და ისიამოვნოთ შედეგით საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ზაფხულის მზის აბაზანებს ბევრი უპირატესობა აქვს: ულტრაიისფერი გამოსხივება ზრდის სეროტონინის დონეს (გამარჯობა, დიდი განწყობა!), ხელს უწყობს D ვიტამინის გამომუშავებას (გამარჯობა, იმოძრავეთ და მტკიცე კბილები!), აუმჯობესებს იმუნიტეტს (მშვიდობით, გაციება!). გარდა ამისა, რუჯი უბრალოდ ლამაზია.

მზისგან მხოლოდ დადებითის მისაღებად და უარყოფითის ნულამდე დასაყვანად, როგორიცაა მზის დამწვრობის, ნაადრევი დაბერების ან კანის კიბოს განვითარების რისკი, საჭიროა სწორად გარუჯვა.

1. შეიძინეთ მზისგან დამცავი საშუალება

ეს არის ჯანსაღი რუჯის პირველი და მთავარი წესი. ექიმები, რომლებიც უკიდურესად ავად არიან გარუჯვაგარუჯვისადმი დამოკიდებულება, ისინი არასოდეს იღლებიან განმეორებით: ულტრაიისფერი გამოსხივება უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე კარგს. ამიტომ მზეზე ხანგრძლივ ზემოქმედებას უნდა მოერიდოთ.

თუ ეს ვარიანტი არ არის, მნიშვნელოვანია დაიცვათ თქვენი კანი მინიმუმ ყველაზე საშიში ულტრაიისფერი სხივებისგან - UVB ტიპის. ამ მოკლე ტალღის სხივებს ასევე უწოდებენ დამწვრობის სხივებს: ისინი შეიცავს უამრავ ენერგიას, რის გამოც იწვევენ სიწითლეს. მზის დამწვრობადა კიბო.

მზისგან დამცავი საშუალებები ძირითადად შექმნილია ორგანიზმის ზედმეტად მკაცრი UVB გამოსხივებისგან დასაცავად. ნუ უგულებელყოფთ ამ დაცვას.

SPF-ის მქონე პროდუქტები გავლენას არ ახდენს გარუჯვის სიჩქარეზე. ისინი მხოლოდ გაზრდის დროს, რომლის გატარება შეგიძლიათ მზეზე თქვენი კანის დაზიანების გარეშე.

Lifehacker-მა დეტალურად დაწერა, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ მზისგან დამცავი საშუალება. იმისათვის, რომ კრემი იმუშაოს, საჭიროა:

1. წაისვით მზეზე გასვლამდე მინიმუმ 20 წუთით ადრე. ამ გზით, სანსკრინი შეიწოვება და საიმედოდ დაიცავს კანის ღრმა ფენებს.
2. განაახლეთ კრემი ყოველ ორ საათში ერთხელ ან შეფუთვაზე მითითებული სიხშირით.

2. მოემზადეთ რუჯისთვის თანდათან

არც კი შეეცადოთ დაიჭიროთ მზის ყველა სხივი მოკლე შაბათ-კვირაში. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ასეთ პერიოდში „შოკოლადად“ გახდეთ, მაგრამ ჯანმრთელობის რისკებს სერიოზულად გაზრდით. და აი რატომ.

მელანინი - ეს მუქი პიგმენტი, რომელიც კანს აძლევს შოკოლადის ან ბრინჯაოს ელფერს - სინამდვილეში არის ინსტრუმენტი, რომლითაც ჩვენი სხეული თავს იცავს ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან, რომელიც კლავს მას. მელანინი ქმნის ერთგვარ დამცავ ბარიერს კანის უჯრედების გარშემო, რომელიც ავრცელებს საშიშ UVB სხივებს.

მიუხედავად იმისა, რომ მელანინი ცოტაა, უჯრედები დაუცველები არიან და ადვილად მუტაციას განიცდიან ულტრაიისფერი სხივების გავლენის ქვეშ. , რომელსაც ღია ფერის მქონე ადამიანები შოულობენ, დნმ-ის მოლეკულების დაზიანების პირველი ნიშანია, რაც სულ მცირე დაჩქარებული დაბერებით და მაქსიმუმ მელანომის განვითარებით არის სავსე.

ამიტომ, შეეცადეთ, ერთი მხრივ, დაგროვდეთ მელანინი, აღიზიანებთ კანს მზის შუქი. მეორე მხრივ, გააკეთეთ ისე, რომ არ დააზიანოთ უჯრედები.

იდეალურია კანის ულტრაიისფერი გამოსხივების თანდათანობით გაცნობა.

პირველ დღეს ლანჩამდე 10-15 წუთით ადრე და 15-20 წუთის შემდეგ გარუჯეთ.

ყოველდღე დაამატეთ 10 წუთი მითითებულ დროს. და არ დაივიწყოთ მზისგან დამცავი საშუალებები!

3. მოამზადეთ კანი გარუჯვისთვის

იმისათვის, რომ კანს გაუადვილდეს მელანინის თანაბრად დაგროვება ოთხი უსაფრთხო გარუჯვის რჩევა ჯანსაღი ზაფხულისთვისდა თანდათან ჩაბნელდება, ღირს მისი ჭუჭყისა და მკვდარი უჯრედებისგან საფუძვლიანად გაწმენდა.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაღაზიაში ნაყიდი ან (მაგალითად, წყალში ოდნავ გაჟღენთილი შვრიის ფაფამყისიერი) ტანის სკრაბი ან შემოიფარგლეთ მასაჟით ამქერცლავი ხელთათმანით.

მაგრამ არ გადააჭარბოთ. საკმარისია ამ გზით კანი კვირაში ერთხელ ან კვირანახევარში ერთხელ გაიწმინდოთ.

4. არ გახვიდეთ მზეზე შუა დღის განმავლობაში

პრინციპი მარტივია: რაც უფრო მეტი მზის პირდაპირი სხივები მოხვდება კანზე, მით უფრო დიდია ულტრაიისფერი გამოსხივების დოზა.

ამერიკის კონსერვაციის სააგენტოს ცნობით გარემო(EPA), მაქსიმუმ დამწვარი ფაქტებირადიაცია დედამიწას 10:00-დან 16:00 საათამდე ეცემა. თუ აფასებთ თქვენი კანისა და მთლიანად სხეულის სიჯანსაღეს, უმჯობესია ამ დროს მზეზე არ მოხვდეთ.

და თუ უკვე გამოჩნდებით, შეეცადეთ შეამციროთ ყოფნის დრო, გამოიყენეთ მზისგან დამცავი საშუალებებიდა დაიფარე შენი სხეული ტანსაცმლით.

ყველაზე უსაფრთხო რუჯიშეძენილია 10:00 საათამდე და 16:00 საათის შემდეგ.

5. სანაპიროზე წასვლისას დალიეთ ჭიქა მწვანე ჩაი

დაიცავით კანი მავნე ეფექტებიულტრაიისფერი გამოსხივება შესაძლებელია არა მხოლოდ გარედან, არამედ შიგნიდანაც. არის პროდუქტები 6 საკვები ჯგუფი, რომელიც დაგიცავთ მზისგან, რომელიც ეხმარება კანს გაუძლოს ულტრაიისფერი სხივების დაზიანებას. ანტიოქსიდანტების მაღალი შემცველობის გამო თავისუფალი რადიკალები, ანტიოქსიდანტები დაავადებებსა და ჯანმრთელობაშიისინი აჩერებენ უჯრედების განადგურების და მუტაციის პროცესს.

ასე რომ, ისინი დაგეხმარებიან:

1. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი თევზი. სკუმბრია, ქაშაყი, ტუნა, ორაგული, ორაგული და ასე შემდეგ. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ომეგა -3 დიეტური დანამატების სახით.
2. წითელი და ნარინჯისფერი ხილი და ბოსტნეული. ფორთოხალი, გრეიფრუტი, გარგარი, სტაფილო, პომიდორი, წითელი და ნარინჯისფერი წიწაკა.
3. შავი შოკოლადი.
4. კომბოსტო. რეგულარული, პეკინი, ბროკოლი - ჯვარცმული ოჯახის ნებისმიერი ბოსტნეული.
5. მწვანე. ოხრახუში, რეჰანი, სალბი, როზმარინი და მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა ისპანახი.
6. მწვანე და შავი ჩაი.

არის პროდუქტებიც, რომლებიც, პირიქით, ზრდის რისკებს საკვების მიღება და კანის ბრტყელუჯრედოვანი კარცინომის რისკი საზოგადოებაში: ნამბურის კანის კიბოს კოჰორტის კვლევამზის ზემოქმედებისგან. მაგალითად, უმჯობესია არ მიირთვათ მთელი რძე, ყველი და იოგურტი სანაპიროზე გასვლამდე.

6. იცოდე როგორ გაჩერდე

როგორც წესი, მელანინის გამომუშავება მთავრდება მზეზე ზემოქმედებიდან 2-3 საათის შემდეგ. აქედან გამომდინარე, აზრი არ აქვს მთელი დღის განმავლობაში მზის აბაზანების მიღებას.

აუზთან 2-3 საათზე მეტხანს წოლა არ მოგაქცევთ გარუჯვას, მაგრამ მხოლოდ გაზრდის კანის დაზიანების რისკს.

გარდა ამისა, არსებობს მონაცემები გარუჯვამ შეიძლება შეზღუდოს D ვიტამინის გამომუშავების უნარირომ მზეზე ხანგრძლივი ზემოქმედება არ მატულობს, პირიქით, ამცირებს D ვიტამინის დონეს.

7. დატენიანეთ კანი მზის აბაზანების მიღების შემდეგ

შეიძლება მოგეწონოს შოკოლადის ფერი. მაგრამ ორგანიზმი აღიქვამს უჯრედებში ჭარბ მელანინს, როგორც კანის დაზიანების სიგნალს და ცდილობს დაზიანებული „კანი“ რაც შეიძლება სწრაფად მოიშოროს. ზედა ფენაგარუჯული კანი უფრო მშრალი ხდება – ეს აადვილებს ორგანიზმს დაზარალებული უჯრედების აქერცვლას.

რუჯის დროზე ადრე დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად, ყოველდღიურად კარგად ატენიანეთ კანი და ეცადეთ არ გამოიყენოთ სკრაბი და მოერიდეთ აქტიურ მასაჟს სარეცხი ქსოვილით.