როგორ ვიზრუნოთ პირად და ზოგად ჰიგიენაზე. პირადი ჰიგიენის წესები

რისი მიცემაა ნებადართული ჩვილებისთვის? როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ ტემპერატურა უფროს ბავშვებში? რომელი მედიკამენტებია ყველაზე უსაფრთხო?

ადამიანი იზრდება და ცხოვრობს საზოგადოებაში, ამიტომ აუცილებელია ზოგადად მიღებული ნორმების გათვალისწინება. მაგალითად, შემდეგი: ქცევის წესები, ეტიკეტი, ჰიგიენა. ნორმების დაცვა საშუალებას აძლევს ადამიანს იცხოვროს სრულფასოვანი ცხოვრებით, ხოლო დაცვა, მაგალითად, ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაძლიერებას და შენარჩუნებას.

პირადი ჰიგიენა - რა არის ეს? ეს არის ზოგადი ჰიგიენის ერთ-ერთი განყოფილება, რომლის შესწავლა მიზნად ისახავს ადამიანის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და განმტკიცებას. ჰიგიენური პროცედურების ჩატარება ანადგურებს არსებულ მიკრობებს, რაც იწვევს დაავადების გაჩენის ალბათობის შემცირებას.

პირადი ჰიგიენის განყოფილებები

• პირადი ჰიგიენა ასეთ განყოფილებებს ჰიგიენად მიიჩნევს:
• ადამიანის სხეული და კანი;
• პირის ღრუს; ძილი და დასვენება - მართალიაორგანიზებული ძილი
• და მისი დროული მონაცვლეობა გაჭირვებით;
• კვება;

ფეხსაცმელი და ტანსაცმელი.

ჰიგიენის ნივთები

• პირადი ჰიგიენა - რა არის ეს? ეს არის წესების ერთობლიობა, რომლის დაცვაც ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და გახანგრძლივებას. ჰიგიენური პროცედურების ჩასატარებლად საჭიროა გქონდეთ ინდივიდუალური ნივთები. ეს მოიცავს:
• პირსახოცი;
• საპონი;
• სარეცხი ქსოვილი;
• კბილის ჯაგრისი;
• საპარსი;
• მანიკურის ნაკრები;
• სავარცხელი;
• სახის კანის მოვლის კომპლექსი: კრემი, ლოსიონი, ტონიკი, სკრაბი, ნიღაბი;
• თმის საკრეჭი;
• დეკორატიული კოსმეტიკა;

დეზოდორანტები, ანტიპერსპირანტები.

წარმოდგენილი ნივთების გამოყენება ადამიანს ეხმარება ადვილად განახორციელოს ჰიგიენური პროცედურები, რომლებიც მიმართულია სხეულის სისუფთავის შენარჩუნებაზე, რაც ხელს შეუწყობს შესაძლო დაავადებების თავიდან აცილებას.

პირადი ჰიგიენის მოთხოვნები

მოდით შევხედოთ პირადი ჰიგიენის თითოეული სფეროს ძირითად პრინციპებს.

1. სხეულის ჰიგიენა: დროულად შხაპის მიღება. INზაფხულის დრო
2. ეს პროცედურა უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად. შედეგი იქნება მიკრობებისა და მავნე მიკროორგანიზმების შემცირება ადამიანის ორგანიზმზე, რაც შეამცირებს დაავადების რისკს. ხელები და ფრჩხილები სუფთა უნდა იყოს. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ფრჩხილებს, რადგან ისინი შეიძლება დაგროვდეს მათ ქვეშ.მავნე მიკრობები.
3. შეინახეთ ფეხები სუფთად, დაიბანეთ ისინი ყოველდღიურად.

თმის ჰიგიენა:

1. დაიბანეთ თმა, როდესაც ის დაბინძურდება. არ არის რეკომენდებული ცხელი წყლის გამოყენება, რადგან არსებობს სეკრეციის გაზრდის შესაძლებლობა. ცხიმისკალპი, რაც გამოიწვევს შამპუნის ცუდად ჩამორეცხვას თმისგან.
2. შეარჩიეთ თმის კოსმეტიკა თქვენი თმის ტიპის მიხედვით.
3. დაბანის ბოლოს ჩამოიბანეთ თმა გრილ წყალში.
4. არ გამოიყენოთ თმის საშრობი გასაშრობად.
5. საჭიროების შემთხვევაში წაისვით თმის ნიღაბი.
6. გქონდეთ საკუთარი სავარცხელი.

• კბილის ჯაგრისი ყველასთვის ინდივიდუალური ნივთია.
• გაიხეხეთ კბილები დღეში 2-ჯერ: დილით და ძილის წინ.
• ჩამოიბანეთ პირი ყოველი ჭამის შემდეგ.
• ეწვიეთ სტომატოლოგს ექვს თვეში ერთხელ.

საცვლების, ტანსაცმლის, ფეხსაცმლის ჰიგიენა:

• შეინახეთ ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი სუფთად;
• ყოველდღიური საცვლების შეცვლა;
• არავის არ მისცე შენი პირადი ტანსაცმელიდა არ გამოიყენოთ სხვისი;
• ჩაცმა ამინდის პირობების მიხედვით;
• შეარჩიეთ ტანსაცმელი მაღალი ხარისხის ბუნებრივი ქსოვილებისგან.

საწოლის ჰიგიენა:

• სასწრაფოდ შეცვალეთ თეთრეული;
• გქონდეთ საძილე ტანსაცმელი;
• საძინებელში უნდა იყოს სუფთა და სუფთა ჰაერი;
• მხარდაჭერა ოპტიმალური რეჟიმიტენიანობა;
• საძილე ადგილი უნდა იყოს მოსახერხებელი და კომფორტული.

ბავშვის ჰიგიენა

ბავშვის პირად ჰიგიენას მშობლები ადგენენ. თავიდან მოზარდები ბავშვისთვის ჰიგიენის ყველა პროცედურას თავად უტარებენ და როცა ბავშვი იზრდება, თვითონ იწყებს მათ გაკეთებას.

როდესაც ბავშვი მოზარდი ხდება, მან ავტომატურად უნდა დაიცვას ჰიგიენის ძირითადი პრინციპები: დაიბანოს სახე, გაიხეხოს კბილები დილით და საღამოს, დაიბანოს თავი, სუფთად შეინახოს ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი. თუმცა, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ არსებობს პირადი ჰიგიენა. რა მოხდა? ეს ის პრინციპებია, რომლებიც უნდა დაიცვათ თქვენი ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად და შესანარჩუნებლად.

ეს მოიცავს:

• სწორად ორგანიზებული აქტივობები და დასვენება;
• სრული ღამის ძილი, მინიმუმ 9 საათი;
• სპორტის თამაში;
• რაციონალური კვება.

განსხვავებები ბავშვთა ჰიგიენასა და მოზარდთა ჰიგიენას შორის

მოზარდების ჰიგიენა ოდნავ განსხვავდება ბავშვებისგან, რადგან ორგანიზმი ამ ასაკში განიცდის ცვლილებებს. როგორც ბიჭები და გოგონები მომწიფდებიან, ისინი იწყებენ, შესაბამისად, მამრობითი და ქალის მახასიათებლების გამოვლენას. ამიტომ, მშობლებმა უნდა დაუთმონ დრო, რომ აუხსნან ბავშვს რა ცვლილებები მოხდება და როგორ იმოქმედებს ეს პირად ჰიგიენაზე.

გოგონებში ყურადღება მიაქციეთ პირველი მენსტრუაციის გარეგნობას და აუხსენით, თუ როგორ სწორად შეასრულოთ გენიტალური ჰიგიენა.

მოზარდებში პირადი ჰიგიენის პრინციპები

ბავშვი სკოლაში დადის, ბევრს სწავლობს და პერსონალურ კომპიუტერს იყენებს. ამ მხრივ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმას, რომ მშობლებმა უნდა შეზღუდონ კომპიუტერთან, პლანშეტთან, ტელევიზორთან გატარებული დრო და აკონტროლონ განათების დონე, როცა ბავშვი სწავლობს.

ვინაიდან ადამიანის პირადი ჰიგიენა მიზნად ისახავს მისი ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და შენარჩუნებას, ამ მიმართულების ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტია სწორი კვება. მშობლებმა უნდა აკონტროლონ მოზარდი, რათა მან არ მოიხმაროს მავნე საკვები, თანდასწრების მონიტორინგის დროს კარგი კვებამინიმუმ სამჯერ დღეში.

მოზარდებისთვის ჯანსაღი კვების შემდეგი ძირითადი პრინციპების იდენტიფიცირება შესაძლებელია:

• ჭამა მინიმუმ სამჯერ დღეში;
• გამოიყენეთ ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში;
• მოერიდეთ საჭმლის, ჩიფსების, სწრაფი კვების, კრეკერების ჭამას;
• შეზღუდეთ ფქვილისა და ტკბილეულის მიღება;
• აკონტროლებენ ორგანიზმისთვის ვიტამინების, მინერალებისა და სხვა სასარგებლო ნივთიერებების მიღების ნორმებს.

პირადი ჰიგიენის დაცვა თითოეული ადამიანის პასუხისმგებლობაა. IN მოზარდობისცვლილებები ჩვეულებრივ ჩნდება ჰიგიენის პროცედურები. ამ ასაკში იცვლება ჰორმონალური ფონი, რომელიც იწვევს აკნეს სახეზე როგორც ბიჭებში, ასევე გოგონებში. ამიტომ, მოზარდების პირადი ჰიგიენა უნდა მოიცავდეს სათანადო მოვლასახის კანისთვის: ლოსიონების, ტონიკის, ნიღბების, სკრაბების გამოყენება და სხვა კოსმეტიკა, რომლებიც შეირჩევა ინდივიდუალურად თქვენი კანის ტიპის მიხედვით.

ბიჭები იწყებენ სახის თმას, ამიტომ მშობლებმა უნდა იყიდონ მოზარდს სწორი საპარსი და ასწავლონ მისი გამოყენება, რათა არ დააზიანონ სახის კანი. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ბიჭებისა და გოგონების სასქესო ორგანოების ჰიგიენას.

დასკვნა

საზოგადოებაში მისი ადგილის განსაზღვრაში დიდ როლს თამაშობს ადამიანის პირადი ჰიგიენა. წარმატების მისაღწევად, თქვენ უნდა გქონდეთ არა მხოლოდ კარგი ცოდნა, არამედ დაიცვან პირადი ჰიგიენა: შეინახეთ სხეული და ტანსაცმელი სუფთა, დაიცავით პრინციპები. სათანადო კვებადაისვენეთ სათანადოდ და შეასრულეთ ფიზიკური აქტივობები, რომლებიც აუცილებელია ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის.

პირადი ჰიგიენა - რა არის ეს? ეს არის წესების ერთობლიობა, რომლის მიხედვითაც ადამიანი სიცოცხლეს უხანგრძლივებს და ჯანმრთელობას აუმჯობესებს. გარეგნობა გვიჩვენებს, თუ როგორ იცავს თითოეული ინდივიდი ჰიგიენის პრინციპებს. ტანსაცმლის, ფეხსაცმლის სისუფთავე, ჯანსაღი ფერისახეები, სუფთა კანი, სპორტული ფიგურა არის ადამიანის წარმატებული და ხანგრძლივი ცხოვრების გასაღები.

ყოველდღიური შხაპის მიღება ასევე დაგეხმარებათ გამოიყურებოდეთ და თავი კარგად იგრძნოთ მთელი დღის განმავლობაში.

• გამოიყენეთ სარეცხი ქსოვილი, ღრუბელი ან პირსახოცი, რათა ნაზად გაასუფთავოთ მთელი სხეული, მოიცილოთ კანის მკვდარი უჯრედები და ჭუჭყიანი.
• თუ არ გინდათ თმა ყოველდღე დაიბანოთ, დაიდეთ შხაპის ქუდი და დაიბანეთ სხეული საპნითა და წყლით.
• თუ შხაპის მიღების დრო არ გაქვთ, დღის ბოლოს სახის და იღლიების დასაბანად გამოიყენეთ ხელის პირსახოცი.

აირჩიეთ ყოველდღიური გამწმენდი.გახსოვდეთ, რომ სახის კანი უფრო მგრძნობიარეა, ვიდრე სხეულის სხვა ნაწილები. შეგიძლიათ დაიბანოთ სახე შხაპის მიღებისას ან ცალ-ცალკე ნიჟარასთან.

• გამწმენდის არჩევისას გაითვალისწინეთ თქვენი კანის ტიპი. თუ ძალიან მშრალი კანი გაქვთ, მოერიდეთ ალკოჰოლის მაღალი შემცველობის პროდუქტებს, რადგან ისინი გამოაშრობენ თქვენს კანს. თუ თქვენ გაქვთ ძალიან მგრძნობიარე კანი, აირჩიეთ ჰიპოალერგიული პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ნაკლებად მკვეთრ ქიმიურ ნივთიერებებს.
• თუ ბევრ მაკიაჟს იკეთებთ, იპოვეთ გამწმენდი საშუალება, რომელიც ასევე შექმნილია მაკიაჟის მოსაშორებლად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძინეთ ცალკე მაკიაჟის მოსაშორებელი საშუალება და მოიშორეთ მაკიაჟი დღის ბოლოს სახის დაბანამდე.

პირადი ჰიგიენა

1. პირადი ჰიგიენის კონცეფცია და ამოცანები. ბავშვობაში პირადი ჰიგიენის უნარების ჩამოყალიბება.

პირადი ჰიგიენა მოიცავს ყოველდღიურ საქმიანობას, რომელსაც ახორციელებს თითოეული ადამიანი ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და გაუმჯობესების მიზნით. ეს არის სხეულის გამკვრივება, ვარჯიშები ფიზიკური ვარჯიში, სხეულისა და პირის ღრუს მოვლა, რაციონალური ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის გამოყენება. პირადი ჰიგიენის წესების დაცვას ასევე აქვს სოციალური მნიშვნელობა, რადგან სხვებთან ურთიერთობისას, პირმა, რომელიც არ აკმაყოფილებს გარკვეულ პირად ჰიგიენის მოთხოვნებს, შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს სხვა ადამიანების კეთილდღეობაზე და ჯანმრთელობაზე, კერძოდ, წვლილი შეიტანოს ინფექციური დაავადებებისა და ჰელმინთური ინფექციების გავრცელებამდე.

2. ჯანსაღი ცხოვრების წესი და მისი ძირითადი ელემენტები. ბავშვებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაცია.

სხვადასხვა ტიპის აქტივობებისა და დასვენების, კვების, ყოფნის დროში სწორი განაწილება სუფთა ჰაერი- ჰიგიენური ცხოვრების წესის საფუძველი. მხოლოდ ეს უზრუნველყოფს მუშაობის შემდეგ ძალების სრულ აღდგენას და ოპტიმალურ პირობებს სხეულის ფუნქციონალური შესაძლებლობების განვითარებისა და შრომის მაღალი პროდუქტიულობისთვის. სწორად სტრუქტურირებული ყოველდღიური რუტინა უზრუნველყოფს გარკვეული ქმედებების (სამუშაო, ძილი და ა.შ.) რეგულარულობას მთელი დღის განმავლობაში.

დროის გარკვეული განაწილების მნიშვნელობა იმაში მდგომარეობს, რომ ის ხელს უწყობს დინამიური სტერეოტიპის კონსოლიდაციას, რაც უზრუნველყოფს ადამიანის სხვადასხვა ტიპის აქტივობების ნაკადს მთელი მათი მრავალფეროვნებით. ამის მეშვეობით ორგანიზმი ურთიერთქმედებს გარემოსთან, ადაპტირდება მას, რის შედეგადაც მყარდება გარკვეული ურთიერთობა შიდა პროცესებისხეულში და გარე გარემოში. ყოველდღიური რუტინის დაცვა, გარკვეული ტიპის აქტივობების შესრულება ერთსა და იმავე საათებში აყალიბებს აგზნების და დათრგუნვის პროცესების მკაცრ მონაცვლეობას ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში - სხეულის აქტივობებში სამუშაო რიტმის ცნობილი მუდმივობა. მას აქვს დიდი ღირებულებაზოგადი შესრულებისთვის, ჩვევები სხვადასხვა სისტემებიორგანიზმი იმუშაოს ან დაისვენოს, ჭამდეს გარკვეულ საათებში, დაზოგოს ენერგია და ა.შ.

არ შეიძლება იყოს ერთიანი ყოველდღიური რუტინა ყველასთვის, რადგან ბევრი რამ არის დამოკიდებული ასაკზე, პროფესიაზე, ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, კლიმატურ-გეოგრაფიულ და სხვა პირობებზე, მაგრამ ნებისმიერ ვითარებაში, შეძლებისდაგვარად მუდმივი ყოველდღიური რუტინა უნდა იყოს დაცული. აუცილებელია ორგანიზმის ფიზიოლოგიური ფუნქციების ყოველდღიური რიტმის გათვალისწინება და მასთან ადაპტაციით, დღის გარკვეულ მონაკვეთებში შრომითი დატვირთვების ოდენობის გაზრდა ან შემცირება.

რეჟიმში მნიშვნელოვანი ადგილი უკავია ძილს, რომელიც უზრუნველყოფს სრულ დასვენებას, განსაკუთრებით ცენტრალურს. ნერვული სისტემა, სენსორული ორგანოები და ჩონჩხის კუნთები (I.P. Pavlov).

მთავარი ჰიგიენური მოთხოვნაღამის ძილის გასაღები მისი საკმარისი ხანგრძლივობაა, რაც დაკავშირებულია ადამიანების ასაკთან და მათი მუშაობის ბუნებასთან. ზრდასრული ადამიანის ძილი, ი.მ. სეჩენოვი, უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 7-8 საათი დღეში.

როგორ უმცროსი კაცირაც უფრო გრძელი უნდა იყოს ძილი, მით უფრო ადრე უნდა დაიწყოს. ყველაზე სასარგებლო ძილი არის ის, რომელიც იწყება არაუგვიანეს 23-24 საათისა და მთავრდება 7-8 საათზე უფრო ახალგაზრდა ასაკიხოლო მოხუცებისთვის რეკომენდებულია ძილის წინ 1-2 საათის განმავლობაში ძილი, ვახშამი ძილის წინ 1,5-2 საათით ადრე. აუცილებელია ძილისთვის ხელსაყრელი გარემოს შექმნა: სიჩუმე, სიბნელე ან ბინდი,

ჰაერის ტემპერატურა არ აღემატება 17-18 0C, სუფთა ჰაერი და კომფორტული საწოლი.

ალკოჰოლის დალევა, ნარკოტიკები და მოწევა იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას, ფიზიკური და გონებრივი მუშაობის დაქვეითებას, მათ შორის სერიოზულ ავადმყოფობას და ნაადრევ სიკვდილს.

3. პრობლემა ცუდი ჩვევები, მათი შედეგები ადამიანის ჯანმრთელობაზე. ნარკოტიკული ქცევის პრევენცია ბავშვებსა და მოზარდებში.

არსებობს ვრცელი სამეცნიერო, პოპულარული სამეცნიერო და მხატვრული ლიტერატურა, რომელიც მოწმობს იმ საფრთხეზე, რომელსაც ალკოჰოლიზმი უქმნის თითოეულ ადამიანს და მთლიანად საზოგადოებას.
ალკოჰოლი არის ნარკოტიკული შხამი, რომელიც ძირითადად მოქმედებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, იწვევს აგზნების მატებას და არღვევს ინჰიბირების პროცესებს. ალკოჰოლის დალევა, თუნდაც მცირე დოზებით, მავნე გავლენას ახდენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემა. მისი ხანგრძლივი გამოყენება იწვევს ღვიძლის ცხიმოვან გადაგვარებას, თირკმელების, კუჭის, ნაწლავების ფუნქციის დარღვევას და უარყოფითად მოქმედებს სასუნთქი სისტემის მდგომარეობაზე. ალკოჰოლის ზომიერი, მაგრამ მუდმივი მოხმარება ჭამის წინ მადის და განწყობის გასაუმჯობესებლად ქრონიკული ალკოჰოლური მოწამვლის ერთ-ერთი ფორმაა. ალკოჰოლი აღიზიანებს სასუნთქი გზების ლორწოვან გარსს, მთვრალთა ხმა უხეში ხდება, უხეში ხდება და ვითარდება ქრონიკული ხველა.
მოწევა
ამჟამად მოწევა ძალიან გავრცელებულია და აშკარაა ტენდენცია მწეველთა რაოდენობის ზრდისკენ, განსაკუთრებით ქალებსა და მოზარდებში. ამის ერთ-ერთი მიზეზი არის მოჩვენებითი მოსაზრება, რომ მოწევა დამოუკიდებლობის ცნობილი ნიშანია.
თამბაქოს კვამლში შემავალი ნიკოტინი, ისევე როგორც ალკოჰოლი, არის ნარკოტიკი, მაგრამ მისი უარყოფითი ზემოქმედება არ ვლინდება დაუყოვნებლივ, არამედ რამდენიმე წლის შემდეგ. ნიკოტინი, პირველ რიგში, გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე, რომელიც მოწევის მომენტში გარკვეულწილად აღფრთოვანებულია, ქმნის სიცოცხლისუნარიანობის შთაბეჭდილებას, მაგრამ შემდეგ ჩნდება მისი დამთრგუნველი ეფექტი. ნიკოტინის გავლენით უარესდება მეხსიერება და ყურადღება, ქვეითდება გონებრივი აქტივობა, სისხლძარღვები, კერძოდ ტვინი ვიწროვდება, რაც ართულებს კვებას და იწვევს თავის ტკივილს, თავბრუსხვევას და სიმძიმის შეგრძნებას თავის არეში.
ნიკოტინის გარდა, თამბაქოს კვამლი შეიცავს ნახშირბადის მონოქსიდს, გოგირდწყალბადს, ამიაკს, პირიდინის ფუძეებს, ეთილის მერკაპტანს, ჰიდროციანმჟავას და კანცეროგენულ ნივთიერებებს, რომლებსაც შეუძლიათ მავნე ზემოქმედება სხეულზე. ნახშირბადის მონოქსიდის გავლენით მცირდება ჟანგბადის მიწოდება და სისხლში კარბოქსიჰემოგლობინის დონე იზრდება.
ჯანმო-ს მიხედვით, მოწევა ემსახურება მთავარი მიზეზიქრონიკული ბრონქიტი, ემფიზემა და ფილტვის კიბო, ასევე მიოკარდიუმის ინფარქტისა და რიგი დარღვევების ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი რისკფაქტორი ორსულობისა და ახალშობილებში. მწეველებს უფრო მეტად უვითარდებათ სტომატიტი და გინგივიტი.
მწეველებს ახასიათებთ გაზრდილი საერთო ავადობა და ნაადრევი სიკვდილიანობა. მწეველები ზიანს აყენებენ არა მხოლოდ საკუთარ თავს, არამედ სხვებსაც, რომლებიც იძულებულნი არიან ისუნთქონ თამბაქოს კვამლით დაბინძურებული ჰაერი. ნახშირბადის მონოქსიდის კონცენტრაცია შენობაში მნიშვნელოვნად იზრდება მოწევის გამო. ეს განსაკუთრებით საზიანოა ბავშვებისთვის. ქალები, რომლებიც მწეველნი არიან, საფრთხეში აყენებენ თავიანთ არ დაბადებულ შვილებს, რაც ზრდის ბავშვის სიკვდილის რისკს პერინატალური პერიოდი. მწეველი დედების ბავშვები ჩვეულებრივ იბადებიან დეფექტებით და უფრო მგრძნობიარენი არიან დაავადებების მიმართ.
ჯანსაღი ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებს აქვთ ბუნებრივი სურვილი შეინარჩუნონ და გააძლიერონ ჯანმრთელობა, რასაც ისინი აცნობიერებენ რაციონალური კვება, კლასები ფიზიკური კულტურა, პირადი ჰიგიენის დაცვა.

თუმცა ხშირად ადამიანებს, განსაკუთრებით ახალგაზრდებს, ახასიათებთ ქცევის ან აქტივობის ფორმები, რომლებიც მიუღებელია ცხოვრების ჯანსაღი წესის პრინციპების თვალსაზრისით. ისინი დაჯგუფებულია „დევიანტური ქცევის“ ადამიანთა კატეგორიაში (ფრანგული გადახრიდან - „გადახრა სწორი ხაზი»).
TO მასობრივი ფორმებიეს ქცევები მოიცავს ალკოჰოლის დალევას (მთვრალობას), თამბაქოს მოწევას და ნარკოტიკების მიღებას.
ითვლება, რომ ადამიანების გარკვეული ნაწილი ხდება ალკოჰოლიკი, თამბაქოს მწეველი ან ნარკომანი მას შემდეგ, რაც განთავისუფლდება დეპრესიული განწყობის გამო ალკოჰოლის, ნიკოტინის ან წამლის დოზით გარკვეული დაუკმაყოფილებელი მოთხოვნილების გამო. ამ შემთხვევაში, ენდოგენური ოპიოიდების ბუნებრივი ფარდობითი ან აბსოლუტური დეფიციტი კომპენსირდება მათი ეგზოგენური ანტაგონისტით კოლოსალური დოზით, ასობით ან ათასობით ჯერ მეტი. ნორმალური დონეორგანიზმში ამ ნივთიერებების წარმოება.
წამლის, ალკოჰოლის, ნიკოტინის ძლიერი ეიფორიული ეფექტი მკვეთრად ცვლის წონასწორობას ემოციური მდგომარეობაგვერდზე დადებითი ემოცია, რომელიც კარგად ახსოვს ორგანიზმს და იწვევს პათოგენეტიკური მექანიზმების ჯაჭვის დახურვას, რომლებიც აძლიერებენ და ავითარებენ დამოკიდებულებას ეგზოგენური ოპიოიდების და მათი ანალოგების მიღებაზე. ხდება ორგანიზმის ფიზიოლოგიური ციკლებიდან ენდოგენური ოპიოიდების ჩანაცვლება და შემდეგ გადაადგილება მათი ეგზოგენური ანალოგებითა და სუროგატებით, რაც ძალიან საშიშია. ნორმალური ფიზიოლოგიური ფუნქციების და ნეიროფსიქიური პროცესების ასეთი განადგურება და ჩანაცვლება იწვევს მანიაკალურ დამოკიდებულებას და გარდაუვალად მიჰყავს სხეულს სიკვდილამდე.
ასე რომ, ნორმალურმა ჯანმრთელმა ადამიანმა საკუთარ თავში უნდა განავითაროს უმაღლესი მისწრაფებები, რომლებიც მიზნად ისახავს საკუთარი ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და განმტკიცებას, ანუ ჰიგიენურ მოთხოვნილებებს. ტრადიციული ქცევით განხორციელებული, ისინი ქმნიან ჰიგიენურ, ან სანიტარულ კულტურას, რომელიც საზოგადოების კულტურის განუყოფელი ნაწილია (კოტოვა გ.ნ., ზაიცევი ვ.მ., საველევი ს.ი., 2003).

4. მოსწავლის პირადი ჰიგიენა. 5. პირადი ჰიგიენა. მოზრდილებისა და ბავშვების კანის, ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის ჰიგიენა.

კანის სწორი მოვლა ხელს უწყობს ორგანიზმის ნორმალურ ფუნქციონირებას და არის პირადი ჰიგიენის ძირითადი მოთხოვნა. კანი ასრულებს სხვადასხვა ფიზიოლოგიურ ფუნქციას. მასში ჩაშენებული ნერვული დაბოლოებების უზარმაზარი რაოდენობის წყალობით, ის ემსახურება როგორც გარე სტიმულების პირველადი ანალიზატორი, რომელსაც ჩვენ აღვიქვამთ. კანის რეცეპტორები მჭიდრო მრავალმხრივ კავშირშია ცენტრალურ ნერვულ სისტემასთან, რომელიც არეგულირებს ორგანიზმში ფიზიოლოგიურ პროცესებს (I.P. Pavlov).

კანი იცავს ორგანიზმს მექანიკური, ფიზიკური და ქიმიური დაზიანებისგან და მიკრობების შეღწევისგან. კანის, როგორც გამომყოფი ორგანოს ფუნქციას დიდი მნიშვნელობა აქვს. ოფლიანობით ორგანიზმი თავისუფლდება ზედმეტი სითბოსგან და სისხლში და ქსოვილებში წარმოიქმნება მრავალი მავნე მეტაბოლური პროდუქტი. ცხიმოვანი ჯირკვლების სეკრეცია იცავს კანს გამოშრობისგან, იცავს მას ოფლის ჭარბი დატენიანებისგან, ზრდის მის ელასტიურობას და მექანიკურ სტრესს გაუძლოს უნარს. კანი მონაწილეობს სხეულის გაზის გაცვლაში და აქვს გარკვეული ბაქტერიციდული უნარი მის ზედაპირზე მჟავე რეაქციის გამო.

მუშაობის და ცხოვრების პროცესში კანიმუდმივად ბინძურდება როგორც გარედან, ასევე თავად კანის ფიზიოლოგიური აქტივობის შედეგად. კანზე წარმოქმნილი ჭუჭყის ფენამ შეიძლება გამოიწვიოს კანის ჯირკვლების მექანიკური ბლოკირება და ამით დაარღვიოს მათი ფუნქციები. ბაქტერიების შეღწევა ჩაკეტილში ცხიმოვანი ჯირკვლებიიწვევს ფოლიკულიტის წარმოქმნას. მდიდარი ორგანული ნივთიერებებიკანის დაბინძურება მიკროორგანიზმების გავლენით იშლება, წარმოიქმნება ცხიმოვანი მჟავები, რომლებსაც აქვთ უსიამოვნო სუნი და აღიზიანებენ კანს. შედეგად იქმნება ხელსაყრელი პირობები დერმატიტის, პუსტულური, სოკოვანი და სხვა დაავადებების გაჩენისთვის.

საპნის თავისუფალ ტუტეს აქვს ცხიმის დამცავი ეფექტი. სამრეცხაო საპონიშეიცავს 2%-მდე, ტუალეტში - არაუმეტეს 0,05%.

კვირაში ერთხელ უნდა იქნას მიღებული აბაზანის პროცედურასახლში ან აბაზანაში და საუკეთესო გზაირეცხება საშხაპეში განუწყვეტლივ მიედინება სუფთა წყლით. IN დამატებითი მოვლასხეულის ყველაზე დაბინძურებულ უბნებს ეს სჭირდებათ: ხელები, სახე, კისერი და ფეხები.

ხელების ზედაპირზე ხშირად გვხვდება მნიშვნელოვანი ბაქტერიული დაბინძურება. დადასტურებულია ჭუჭყიანი ხელების როლი ნაწლავური ინფექციების, ჰელმინთური ინვაზიების და სხვა დაავადებების გავრცელებაში. მიკრობები ხელებიდან გადადის საკვებზე, კერძებზე, საყოფაცხოვრებო ნივთებზე, ავეჯზე და ა.შ.

ამიტომ აუცილებელია ხელების ხშირი დაბანა. გასათვალისწინებელია ისიც, რომ ყველა მიკრობების 95%-მდე გროვდება ფრჩხილების ქვეშ და მათი მოცილება შესაძლებელია მხოლოდ ფუნჯით. ხელების დაბანის შემდეგ უნდა გაიწმინდოთ ისინი პირსახოცით ან, როგორც ამას ბევრი საჯარო შენობის ტუალეტის ოთახებში აკეთებენ, მშრალი ჰაერის დინებით გაამშრალოთ - ელექტრო პირსახოცით.

საკმარისია დაიბანოთ სახე და კისერი დილით და ძილის წინ. სახის დაბანისას მოერიდეთ ცხელ წყალს და ხშირი გამოყენებასაპონი კანის ცხიმიანობის რისკის გამო. თმა უნდა დაიბანოთ არა უმეტეს კვირაში ერთხელ.

თმის ზრდის გაუმჯობესებას ხელს უწყობს მასაჟი, ვარცხნა წვრილი სავარცხლით ან სპეციალური ჯაგრისით, ვინაიდან მცირე წნევა იწვევს თმის ძირებში სისხლის მიმოქცევას და აძლიერებს მათ კვებას.

ფეხის დაბინძურება და ხშირად გაიზარდა ოფლიანობასაჭიროა უფრო ხშირი რეცხვა მხოლოდ საპნით ან თუნდაც წყლით. ოფლიანობის წინააღმდეგ საბრძოლველად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ზოგადი გამკვრივება, რომელიც აძლიერებს ნერვულ სისტემას. ადგილობრივ საშუალებებს შორის, ღამით ფეხების გრილი წყლით დაბანის გარდა, რეკომენდებულია ფეხების პლანტარული ზედაპირი და თითებს შორის არსებული სივრცეების გაწმენდა 5% ფორმალდეჰიდის ხსნარით დასველებული ბამბის ტამპონით, არაუმეტეს 1. - კვირაში 2-ჯერ.

თქვენ უნდა შეცვალოთ წინდები უფრო ხშირად, თავიდან აიცილოთ ნეილონი და ნეილონის პროდუქტები. თუ ხელები და სხეულის სხვა ნაწილები ოფლიანდება, რეკომენდებულია ოდეკოლონის ან მტვრის წასმა სპეციალური ფხვნილებით.

6. პირადი ჰიგიენა. გამკვრივება. გამკვრივების თავისებურებები ბავშვობაში.

გამკვრივების არსი და ფიზიოლოგიური პრინციპები

გამკვრივება მოიცავს სხეულის სისტემატურ, განმეორებით ზემოქმედებას მთელ რიგ გარე ფიზიკურ ფაქტორებზე - ეს არის სხეულის სპეციალური ვარჯიშის სისტემა ბუნების ბუნებრივი ფაქტორების გამოყენებით: ჰაერი, წყალი, მზის შუქი, ტემპერატურის უეცარი რყევებისადმი წინააღმდეგობის გასაზრდელად და თავიდან აიცილოს. გაციების გაჩენა.

გამკვრივების მნიშვნელობა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და შესრულების გაზრდისთვის ძალიან დიდია. გამკვრივების პროცესში უმჯობესდება თერმორეგულაციის მექანიზმები, რაც ზრდის მდგრადობას ცივი და თერმული ზემოქმედების და მზის ულტრაიისფერი გამოსხივების მიმართ. სხეულის რეფლექსური რეაქციები თერმული სტიმულის ზემოქმედებაზე მნიშვნელოვნად იცვლება, ზოგიერთი მათგანი ქრება და სანაცვლოდ წარმოიქმნება კომპენსატორული ხასიათის ახლები. განმეორებითი მოკლევადიანი სისტემატური თერმული ეფექტები სტიმულის სიძლიერის თანდათანობითი ზრდით იწვევს ამ სტიმულთან მუდმივ ადაპტაციას (V.V. Pashutin, M.E. Marshak, K.M. Smirnov, A.A. Minkh და სხვ.).

გამკვრივების პროცესს თან ახლავს ქსოვილების მორფოლოგიური აგებულებისა და ფიზიკურ-ქიმიური თვისებების გარკვეული ცვლილებები. განმეორებითი თერმული გაღიზიანება იწვევს ეპიდერმისის გასქელებას, ქსოვილებში წყლის შემცველობის დაქვეითებას და ოფლში ცხიმის მატებას, რაც ხელს უწყობს მის უფრო ერთგვაროვან განაწილებას კანის ზედაპირზე და ზრდის ოფლის აორთქლებას (A.P. Parfenov, M.E. Marshak).

გარდა გამკვრივების სპეციფიკური ეფექტისა, რაც გამოიხატება იმით, რომ ცივი პროცედურები ზრდის წინააღმდეგობას სიცივის მიმართ, ხოლო თერმული პროცედურები ზრდის წინააღმდეგობას სითბოს მიმართ, მას ასევე აქვს არასპეციფიკური ეფექტი, რაც გამოიხატება ზოგადი სამკურნალო ეფექტით, გაზრდილი ეფექტურობით. შემცირებული ავადობა და ნებაყოფლობითი და სხვა ფსიქოფიზიოლოგიური თვისებების განვითარება.

გამკვრივება შეიძლება იყოს წარმატებული მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის სწორად განხორციელდება. ამისათვის აუცილებელია მკაცრად დაიცვან შემდეგი ფიზიოლოგიური პრინციპები:

1) გამკვრივება უნდა დაიწყოს მწვავე დაავადების არარსებობის შემთხვევაში

2) ინდივიდუალური მიდგომათითოეული ბავშვისთვის გამკვრივების აგენტის არჩევისას;

3) სტიმულის სიძლიერის თანდათან მატება (მაგალითად, წყლის პროცედურების დაწყება ოთახის ტემპერატურის წყლით);

4) სისტემატური გამკვრივების პროცედურები, ე.ი. მათი ყოველდღიური გამოყენება, და არა შემთხვევიდან შემთხვევაში, როცა კვალი რეაქციები არ ფიქსირდება, რაც აბსოლუტურად აუცილებელია;

5) პროცედურების სწორი დოზირება, იმის გათვალისწინებით, რომ მთავარი მოქმედი ფაქტორი არის სტიმულის სიძლიერე და არა მისი მოქმედების ხანგრძლივობა.

ჰაერის გამკვრივება

კანი უაღრესად მგრძნობიარეა გარემოს ტემპერატურის, ჰაერის მოძრაობისა და, ნაკლებად, ტენიანობის მიმართ. კანის ტემპერატურული მგრძნობელობა მის სხვადასხვა ზონაში არ არის ერთნაირი, რაც დამოკიდებულია, ერთი მხრივ, რეცეპტორების რაოდენობაზე, რომლებიც მდებარეობს ამა თუ იმ ადგილას და აღიქვამს სითბოს ან სიცივეს, ხოლო მეორეს მხრივ, სხვადასხვა ადაპტაციაზე. სხეულის ნაწილები გაცხელება ან გაციება. სხეულის ნაწილები, რომლებიც, როგორც წესი, დაფარულია ტანსაცმლით, უფრო მგრძნობიარეა სიცივის მიმართ, ვიდრე ის, რაც დაუცველია. ამასთან დაკავშირებით, მიზანშეწონილია ჰაერის გამკვრივება შიშველი ან ნახევრად შიშველი ფორმით, რათა გავლენა მოახდინოს სხეულის უფრო დიდ ზედაპირზე და მიიღოთ უფრო გამოხატული საერთო ეფექტი.

ჰაერის გამკვრივება ხორციელდება ჰაერის აბაზანების სახით, რომელიც სამედიცინო პრაქტიკააეროთერაპიას უწოდებენ. მათი პრევენციული მნიშვნელობა, გარდა გამაგრების ეფექტისა, ვლინდება სასარგებლო ზემოქმედებით კეთილდღეობაზე, მეტაბოლიზმზე, სისხლის მიმოქცევაზე, ნერვული სისტემის ტონუსზე და ფიზიოლოგიური პროცესების აქტივობაზე.

ჰაერის აბაზანების დოზირების განმსაზღვრელი მთავარი ფაქტორი ჰაერის ტემპერატურაა, მაგრამ ასევე აუცილებელია მისი გადაადგილების ტენიანობისა და სიჩქარის გათვალისწინება.

ჰაერის გამკვრივება უნდა განხორციელდეს ჩრდილში, გამწვანებულ ადგილებში, მტვრის, კვამლისა და მავნე აირების დაბინძურების წყაროებისგან მოშორებით.

ჰაერის აბაზანების მიღება შეგიძლიათ ხეების ტილოების ქვეშ, ვერანდებზე, ხოლო თუ ისინი არ არის ხელმისაწვდომი, ოთახებში, წინასწარ რომ შეამცირეთ ჰაერის ტემპერატურა ვენტილაციის გზით.

ჰაერის აბაზანების მიღება ღია ცის ქვეშ იწყება ჰაერის ტემპერატურაზე 15-20 0C, მათი ხანგრძლივობა 20-30 წუთი. დროთა განმავლობაში ისინი თანდათან იზრდება და ჰაერის ტემპერატურა იკლებს გრილი და ცივი ჰაერის აბაზანები ყოველთვის უნდა იყოს შერწყმული ფიზიკურ ვარჯიშებთან, რომლებიც ხელს უშლის სხეულის გაგრილებას.

შიდა აბაზანების მიღებისას შეამცირეთ ჰაერის ტემპერატურა,

ფანჯრის ან ფანჯრის გახსნა. ცივი ჰაერით გამკვრივების ერთ-ერთი ფორმაა ზამთარში ფანჯრის ღია ძილი. IN ამ შემთხვევაშიგამკვრივება მოქმედებს ძირითადად ზედა სასუნთქ გზებზე.

ჰაერით გამკვრივებისას, ისევე როგორც სხვა გამაგრების პროცედურებს, დიდი მნიშვნელობა აქვს თვითკონტროლს. კარგი ჯანმრთელობა, მშვიდი, საკმარისად ხანგრძლივი ძილი, ნორმალური მადა, გაზრდილი შესრულება და ა.შ. ჰაერის აბაზანების სწორი გამოყენების მაჩვენებელია. გარეგნობა საჰაერო აბაზანების მიღებისას" ბატის მუწუკები“, შემცივნება, კანკალი მიუთითებს აბაზანის შეწყვეტის ან გასათბობად ენერგიული მოძრაობების აუცილებლობაზე. აბაზანის მიღების უკუჩვენებაა ჰაერის ძალიან დაბალი ტემპერატურა, წვიმა, ნისლი, ქარის სიჩქარე 3 მ/წმ-ზე მეტი.

ჰაერის გამკვრივების ვარიაცია არის მსუბუქი ტანსაცმლის გამოყენება ცივ სეზონში. გარკვეულწილად, ეს მისაღებია სუფთა ჰაერზე მცხოვრები ქალაქის მაცხოვრებლებისთვის. მოკლე დრო. შეუძლებელია ჩაითვალოს მიზანშეწონილად ზამთარში ქუდის გარეშე სიარული.

წყლის გამკვრივება

წყლის თბოგამტარობა და თბოგამტარობა გაცილებით მაღალია, ვიდრე ჰაერი, ამიტომ ის იწვევს სხეულის უფრო ძლიერ გაგრილებას, ვიდრე იმავე ტემპერატურის ჰაერი. ჰაერის 24 0 C ტემპერატურაზე შიშველი ადამიანი დასვენების დროს თავს დამაკმაყოფილებლად გრძნობს, მაგრამ წყალში ამ ტემპერატურაზე ის გრილი ხდება და სიცხის წინა შეგრძნების აღსადგენად აუცილებელია წყლის გაცხელება 30-35 0 C-მდე. წყლის თერმული ეფექტის ამ მახასიათებლთან დაკავშირებით სხეულზე წყლის პროცედურები გამკვრივების უფრო ენერგიული გზაა, ვიდრე ჰაერის აბაზანები.

გამაგრებისთვის გამოიყენეთ გრილი წყალი 24-16 0 C ტემპერატურაზე და ცივი წყალი 16 0 C-ზე დაბალი.

ცივი და გრილი წყლის პროცედურების სისტემატური გამოყენება ემსახურება როგორც აქტიურ პროფილაქტიკას მავნე ზემოქმედებატემპერატურის უეცარი ვარდნა, ჰაერის ძლიერი ცივი დინება და სხეულის სხვადასხვა შემთხვევითი გაგრილება. კანში ჩადებული ნერვული დაბოლოებების მეშვეობით თერმული გაღიზიანება გავლენას ახდენს სხეულის ყველა უმნიშვნელოვანეს ფიზიოლოგიურ ფუნქციაზე. იგივე რაც ერთად საჰაერო აბაზანები, გამაღიზიანებელი ეფექტისთვის ცივი წყალისხეული რეაგირებს არა მხოლოდ ადგილობრივი, არამედ ზოგადი დამცავი რეაქციით.

უმჯობესია წყლის პროცედურების ჩატარება დილით, ძილის ან ვარჯიშის შემდეგ, როდესაც კანი თანაბრად თბება, ეს უზრუნველყოფს უფრო მკვეთრ სისხლძარღვთა რეაქციას. გარდა ამისა, დილის წყლის პროცედურები ხელს უწყობს ორგანიზმის გადასვლას ძილიდან სიფხიზლეზე და ქმნის კარგ განწყობას.

წყლის პროცედურები იყოფა შემდეგ ტიპებად: გახეხვა, ჩასხმა,

შხაპი და ბანაობა.

გახეხვა არის ყველაზე რბილი წყლის პროცედურა, რომელიც ინიშნება ძირითადად ცუდი ჯანმრთელობის მქონე ადამიანებისთვის. ეს კეთდება გრილ წყალში დასველებული ღრუბლის ან პირსახოცის გამოყენებით.

ჩამოსხმა შედგება ჭურჭლიდან კისერზე და მხრებზე ცივი წყლის ჩამოსხმისგან 5-8 სმ მანძილიდან სიცივის მოქმედებას თან ახლავს სხეულის ზედაპირზე ჩამოვარდნილი წყლის ნაკადის მცირე წნევა, რაც ზრდის თერმულ გაღიზიანებას. . ჩამოსხმა იწვევს კანის სისხლძარღვების ენერგიულ სპაზმს, რასაც მოჰყვება სწრაფი რელაქსაცია, ზრდის ნეირომუსკულური სისტემის ტონუსს, აუმჯობესებს მუშაობას და ქმნის ენერგიულობის განცდას. დოზირება უკუნაჩვენებია ნერვული სისტემის გაზრდილი აგზნებადობის მქონე ადამიანებისთვის.

შხაპს აქვს ყველაზე ძლიერი გამაგრილებელი ეფექტი. წყლის ვარდნის შედეგად გამოწვეული მექანიკური გაღიზიანება ძალზე მნიშვნელოვანია, რაც შხაპს ხდის მოკლევადიანიიწვევს უფრო ძლიერ ზოგად და ადგილობრივ რეაქციას, ვიდრე წინა წყლის გამაგრების მეთოდები. წყლის ტემპერატურა თავდაპირველად უნდა იყოს 30-32 0 C, ექსპოზიციის დრო არ უნდა აღემატებოდეს 1 წუთს. რეგულარულმა შხაპმა უნდა გამოიწვიოს ენერგიულობის, სიახლის, კარგი მადის შეგრძნება, მუშაობის გაზრდა და ა.შ. გარეგნობა დისკომფორტიგადაჭარბებული მღელვარების, გაღიზიანების, უძილობის სახით მიუთითებს დატვირთვის შემსუბუქების ან უფრო ზომიერი წყლის პროცედურებზე გადასვლაზე.

მდინარეებსა და ტბებში ცურვა გამკვრივების ერთ-ერთი ყველაზე ღირებული მეთოდია, რომელიც ასევე დიდ ესთეტიკურ კმაყოფილებას იძლევა. ბანაობის სასარგებლო ეფექტს აძლიერებს ის ფაქტი, რომ გამკვრივების თერმული ეფექტი შერწყმულია სხეულის შიშველი ზედაპირის ჰაერისა და მზის სხივების ერთდროულ ზემოქმედებასთან ფიზიკური ვარჯიშით (ცურვა, დაივინგი და ა.შ.).

გრილ წყალში სისტემატურ ბანაობას აქვს მატონიზირებელი ეფექტი სხეულის ყველა ფუნქციაზე, რაც იწვევს განწყობის ამაღლებას, ენერგიის მოზღვავებას და აუმჯობესებს მადას, საჭმლის მონელებას და მეტაბოლიზმს. ზედმეტად ხანგრძლივმა და ხშირმა ცურვამ, განსაკუთრებით ზღვაში, შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული სისტემის გაღიზიანება, გულის ფუნქციის დარღვევა, ზოგადი სისუსტედა ა.შ.

IN ბოლო წლებშიხელოვნური საცურაო აუზებისა და დახურული სპორტული ობიექტების ფართომასშტაბიანი მშენებლობა მიმდინარეობს. ეს საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ წყლის ფაქტორი სპორტისა და ზოგადი ჯანმრთელობის მიზნებისთვის მთელი წლის განმავლობაში წყლის გათბობის წყალობით. ეს სტრუქტურები მკაცრი სანიტარიული და ეპიდემიოლოგიური ზედამხედველობის ქვეშ იმყოფება. უზრუნველყოფს აუზში წყლის უწყვეტ გაწმენდას და დეზინფექციას (ფილტრაცია, ქლორირება, ოზონაცია და სხვა მეთოდები), აუზის გამოყენების გარკვეულ პროცედურას, სამედიცინო ზედამხედველობავიზიტორებისთვის, წყლის სისტემატური ტესტირება, ყველა შენობის სანიმუშო სისუფთავის დაცვა.

მზის გამკვრივება

ჰაერ-მზის აბაზანები გამოიყენება როგორც პროფილაქტიკური და თერაპიული ფაქტორი, რომელიც სხეულზე ზოგადი სასარგებლო ეფექტის გარდა, ხელს უწყობს ადაპტაციას. მაღალი ტემპერატურაჰაერი.

უმჯობესია დილით მზის აბაზანების მიღება, როდესაც ჰაერი ნაკლებად ცხელდება. სამხრეთ და ცენტრალურ რუსეთში ზაფხულში - 7-დან 11 საათამდე, უფრო ჩრდილოეთ განედებში - 9-დან 12 საათამდე, როდესაც გამკვრივება, თქვენ უნდა იწვოთ მზისკენ, დაიცვათ თავი მზის სხივებისგან. ჩალის ქუდი, ქოლგა და ა.შ., თვალები - სათვალეები ყვითელ-მწვანე ან მუქი სათვალეებით. უხვი ოფლიანობამდე ვერ მიიყვანთ და პროცედურის დროს ძილი გეკრძალებათ. უკეთესი რუჯის მისაღებად, არ უნდა შეზეთოთ კანი რაიმე კრემით, ეს დასაშვებია, თუ კანი დასხივების შემდეგ მშრალია. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ პიგმენტაციის ხარისხი არ არის ბიოლოგიური ეფექტის კრიტერიუმი, მაგრამ დამოკიდებულია ინდივიდუალური მახასიათებლებისხეული.

სათანადო გამკვრივების საფუძველია ჰაერის რაციონალური დოზა

ჩახლეჩილი მზის აბაზანების მიღება, უზრუნველყოფს სხეულის თანდათანობით ადაპტაციას მზის, განსაკუთრებით ულტრაიისფერი გამოსხივების ზემოქმედებასთან. გამკვრივებისას ჯანსაღი ადამიანებიროგორც წესი, გამოიყენება ჰაერ-მზის აბაზანების დოზირების ერთწუთიანი მეთოდი, რომლის დროსაც დასხივების სესიები იწყება დღეში 5-10 წუთით და იზრდება 2-3 საათამდე ყოველდღე, სესიის გაზრდა 5-10 წუთით.

დასხივების ყოველი საათის შემდეგ, თქვენ უნდა მიიღოთ 10-15 წუთიანი შესვენება ჩრდილში დასვენებისთვის, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი სხეულის პოზიცია. სესიის დასასრულს თქვენ უნდა გაიაროთ წყლის პროცედურა. გარუჯვის დროს განმეორებითი დაბანა დასაშვებია მხოლოდ სრულიად ჯანმრთელი ადამიანებისთვის.

გამკვრივების დასაწყისში ეს არ უნდა გაკეთდეს დამწვრობის თავიდან ასაცილებლად, რადგან სველი კანი უფრო მგრძნობიარეა ულტრაიისფერი სხივების მიმართ.

ზე სწორი გამოყენებაჰაერის მზის აბაზანების მიღება, საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესება, მადის მომატება, კარგი ძილი, მხიარული განწყობა, გაზრდილი შესრულება და ა.შ უსიამოვნო სუბიექტური გრძნობები, რომლებიც ზოგჯერ წარმოიქმნება პირველი ჰაერ-მზის შემდეგ, გადის. აბაზანების ჭეშმარიტად არახელსაყრელი ეფექტის მაჩვენებლებია ზოგადი სისუსტე, სხეულის წონის დაკარგვა, მადის და ძილის გაუარესება, ნერვული სისტემის აგზნებადობის მომატება და მუშაობის გაუარესება. გულისცემის მკვეთრი მატება, კანის სიწითლე, პალპიტაცია, თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, გულისრევა მიუთითებს მზის აბაზანების მიმართ შეუწყნარებლობაზე არასწორი დოზირების გამო ან სხეულის მგრძნობელობის გაზრდა მზის მიმართ. ასეთ შემთხვევებში უნდა შეამციროთ დოზა ან დროებით გადახვიდეთ ჰაერის აბაზანებზე. რადიაციის გადაჭარბებულმა ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული, გულ-სისხლძარღვთა და სხვა დაავადებების განვითარება და ზოგიერთი მათგანის არსებობა ზოგადად ჰაერ-მზის აბაზანის უკუჩვენებას წარმოადგენს.

ძალიან ადრეული წლებითქვენ უნდა ივარჯიშოთ თქვენი სხეულის სისუფთავის შესანარჩუნებლად. არსებობს მთელი რიგი წესები, რომლებიც ძალიან მნიშვნელოვანია. ჯერ ერთი, მათი დაცვა ძალიან მჭევრმეტყველად მეტყველებს იმაზე, თუ რამდენად მაღალია პირადი კულტურის ხარისხი თითოეული ცალკეული ადამიანისთვის. მეორეც, შესაბამისობა ჰიგიენის წესებიარის კარგი ჯანმრთელობისა და მაღალი წარმადობის, შრომის კარგი პროდუქტიულობისა და საქმიანობაში მაღალი შედეგების მიღწევის გასაღები. მესამე, ჰიგიენა არის საზოგადოების ეპიდემიური კეთილდღეობის გასაღები და ყველაზე ეფექტური პრევენციული მეთოდი.

ყველაფერი დაკავშირებულია ისეთ ასპექტთან, როგორიცაა პირადი ჰიგიენის წესებიმათთან შესაბამისობა უნდა მოხდეს შემდეგ ძირითად სფეროებში:

• თმა
• პირის ღრუს
• ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი
• ხელები და ფეხები
• რეპროდუქციული ორგანოები

მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ პირადი ჰიგიენის თითოეული ასპექტი.

სხეულის სისუფთავე

თქვენი სხეულის კანის სისუფთავის შენარჩუნების აუცილებლობა ასოცირდება ადამიანის ჯირკვლების აქტივობასთან, რომლებიც წარმოქმნიან ოფლს და ცხიმს. ნორმალური ფუნქციონირებისას ისინი გამოყოფენ თვეში 30 ლიტრამდე ოფლს, ასევე, შესაბამისად, თითქმის კილოგრამ ცხიმს. ეს ნივთიერებები, რომლებიც ძალიან აუცილებელია ორგანიზმის სიცოცხლისთვის, დროულად უნდა მოიხსნას, რისთვისაც რეკომენდებულია ყოველდღიურად. ფარმაცევტული და პარფიუმერიის მრეწველობა აწარმოებს უამრავ პროდუქტს, რომელიც განკუთვნილია კანის დასაბანად თავის საწარმოებში. ეს შეიძლება იყოს საპონი ან სხვადასხვა შხაპის გელები.

მეტისთვის ღრმა გაწმენდაკანს სჭირდება აბაზანა ან ვიზიტი საუნაში. წმენდის გარდა, სხვადასხვა ტიპის ხის ტოტებისაგან დამზადებული ცოცხების გამოყენება (არყი, მუხა, ევკალიპტი, ნაკლებად ხშირად ღვია) ასევე იძლევა კარგ მასაჟის ეფექტს, რომელიც არ იმოქმედებს კანზე - აახალგაზრდავებს და იძენს. ჯანსაღი გარეგნობა. რეკომენდირებულია საუნაში მისვლა და აბაზანა ყოველ ათ დღეში ერთხელ, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ძალიან ცხელი ჰაერი შესაძლოა უკუნაჩვენები იყოს გულის რიგი დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, ამიტომ საუნაში წასვლამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

ამ წესის შეუსრულებლობა გამოიწვევს პათოგენური ბაქტერიების და მიკროორგანიზმების დაგროვებას იმის გამო, რომ ენდოკრინული ჯირკვლების პროდუქტები, რომლებიც დროულად არ მოიხსნება, მათთვის შესანიშნავი გამრავლების საფუძველი გახდება. არ იქნება ურიგო შეგახსენოთ, რომ დაუბანელ სხეულს ძალიან უსიამოვნო სუნი აქვს, რამაც შეიძლება სხვების გაღიზიანება გამოიწვიოს.

ცალკე აღნიშვნის ღირსია სახეზე, რომელიც უნდა დაიბანოთ ძილიდან გაღვიძების შემდეგ და ძილის წინ, ასევე, როცა ჭუჭყიანდება. რაც შეეხება ხელებს, ისინი უნდა დაიბანოთ რაც შეიძლება ხშირად, კერძოდ ვიზიტის შემდეგ საზოგადოებრივი ადგილები, მუშაობა და ჭამის წინ. სუფთა კანიარის გირაო ჯანსაღი მდგომარეობასხეულს და დაბინძურებულს არ გააჩნია დამცავი თვისებები.

თავზე თმა უნდა დაიბანოთ, მიუხედავად იმისა, გრძელია თუ მოკლე, მშრალი თუ ცხიმიანი. რეცხვის სიხშირე შეიძლება განსხვავდებოდეს - ყოველკვირეულიდან ყოველდღიურამდე. ანუ თმა საჭიროებისამებრ იბანება. ამჟამად გასაყიდად ხელმისაწვდომია პროდუქციის ფართო არჩევანი სარეცხი საშუალებები, განკუთვნილია ყველა ტიპის თმის მოვლისთვის - მშრალიდან ცხიმიანამდე. თუ ეს არ არის ხელმისაწვდომი, ჩვეულებრივი საპონი გამოდგება. კარგი იდეაა დაიბანოთ თმა დაბანის შემდეგ. მცენარეული ინფუზია, რომელიც შეიძლება დაფუძნებული იყოს გვირილის ან ჭინჭრის საფუძველზე. იმის გათვალისწინებით, რომ თმა სკალპიდან იზრდება და მისი ჯანმრთელობა პირდაპირ დამოკიდებულია სისხლის მიმოქცევის ხარისხზე, მასაჟი არ გამოდგება. იგი კეთდება მასაჟის სავარცხლის გამოყენებით, ან ხელით თმის დაბანისას. რეკომენდირებულია თმის გაშრობა პირსახოცით, რადგან სხვადასხვა ელექტრომოწყობილობის გამოყენებამ შეიძლება თმა გაშრეს, რაც გამოიწვევს მისი სტრუქტურის გაუარესებას. ამ შემთხვევაში აუცილებელია როგორც საშუალო სიგრძის, ასევე გრძელი თმის ვარცხნა დილით და საღამოს. აღსანიშნავია, რომ თმის მოვლის სავარცხელი გამოიყენება ინდივიდუალურად.

პირის ღრუ და მოვლა

პირის ღრუს განსაკუთრებული მოვლა სჭირდება - ის ხომ საჭმლის მონელების პროცესშია ჩართული და რამდენად ჯანსაღია საერთო ხარისხიმუშაობა საჭმლის მომნელებელი სისტემადა ზოგადად ცხოვრების ხარისხი.

კბილებიც, ენაც და ყველაფერი შიდა ზედაპირიპირის ღრუს ყოველდღიური გაწმენდა სჭირდება. კეთდება დილით და საღამოს სპეციალური კბილის ჯაგრისით კბილის პასტის გამოყენებით, ნაკლებად ხშირად - კბილის ფხვნილით. ხოლო კბილებს შორის სივრცეები იწმინდება სტომატოლოგიური ძაფით. ყოველი ჭამის შემდეგ უნდა ჩამოიბანოთ პირი, ხოლო უსიამოვნო სუნის გაჩენის შემთხვევაში მიმართეთ ექიმს. კბილებისა და ღრძილების გასაძლიერებლად, თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ამას. ცნობილია, რომ ცხიმოვანმა საკვებმა შეიძლება წარმოქმნას მჟავები, რომლებიც უარყოფითად აისახება კბილის მინანქრის მდგომარეობაზე, ამიტომ ასეთი საკვები რაციონიდან თუ შესაძლებელია, უნდა გამოირიცხოს ან მათი მოხმარება მინიმუმამდე დაიყვანოს.

ფეხსაცმელს და ტანსაცმელს სჭირდება სისუფთავე

საცვლები უნდა გამოიცვალოს ყოველი აბაზანის ან შხაპის შემდეგ, რადგან ძველები შეიძლება შეიცავდეს ოფლის ნარჩენებს, მინარევებს, ცხიმს და ჭუჭყს. მაისურები, ტრუსები, წინდები, ისევე როგორც ყველა ის ტანსაცმლის ნივთი, რომელიც პირდაპირ კავშირშია სხეულთან უნდა შეიცვალოს. რაც შეეხება ფეხსაცმელს, აუცილებელია ფეხსაცმელში, ჩექმებსა და ჩექმებში ძირების ხშირი გამოცვლა, ასევე სპორტული ფეხსაცმელი. ამ წესის დაცვით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო სუნი, ასევე საფენის გამონაყარისა და სოკოს გაჩენა. ფეხსაცმელი უნდა გაირეცხოს და ჰაერში შეძლებისდაგვარად.

თითები და ფეხები

ხელებზე მავნე ბაქტერიების დაგროვების ძირითადი წყარო ფრჩხილების ქვეშა. ამიტომ საჭიროა მათი რეგულარულად გაწმენდა, მორთვა და შეფუთვა. თქვენ ასევე უნდა დაიბანოთ ხელები სამუშაოს, გარედან ჩამოსვლის ან ბუნებრივი საჭიროებების შესრულების შემდეგ.

რაც შეეხება თქვენს ტერფებს, თქვენ ასევე რეგულარულად უნდა მოიჭრათ ფრჩხილები, ასევე სასწრაფოდ მოიცილოთ სიმინდი და კენჭები, ასევე მკვდარი კანი ქუსლებიდან და ფეხებიდან. ეს კეთდება პემზის გამოყენებით.

აქ თქვენ შეგიძლიათ დაყოთ ყველა ჰიგიენა ამ სფეროში მამაკაცად და ქალად.

მამაკაცის ჰიგიენა მოდის გარეთა სასქესო ორგანოების საპნით ყოველდღიურ რეცხვაზე. სასქესო ორგანოს თავსა და კანს შორის უბანი განსაკუთრებით ფრთხილად ირეცხება, რადგან იქ გროვდება სმეგმა - ცხიმოვანი ლუბრიკანტი, რომელიც დროთა განმავლობაში იძენს კანცეროგენულ თვისებებს და არის პათოგენური ბაქტერიების გავრცელების ნიადაგი. ქალებისთვის ჰიგიენა მოდის სასქესო ორგანოების რეგულარულ (დღეში ერთხელ მაინც) რეცხვაზე. თბილი წყალი. იმ დღეებში, როდესაც ქალს აქვს მენსტრუაცია, განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს სასქესო ორგანოების სისუფთავის მონიტორინგს, რადგან ამ პერიოდში იზრდება ორგანიზმის მგრძნობელობა ინფექციური აგენტების მიმართ. რეგულარულ ცვლილებებს აქ განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს. სანიტარული ბალიშებიდა საცვლები, ასევე შხაპის მიღება დღეში ორჯერ, რათა მოიხსნას ნარჩენი სისხლი "კრიტიკულ დღეებში".

ქალმა ექვს თვეში ერთხელ უნდა მიაკითხოს გინეკოლოგს და თუ რაიმე პრობლემა წარმოიქმნება, დაუყოვნებლივ მიმართოს მას.

ჰიგიენის დაცვა არ არის მხოლოდ მნიშვნელოვანი გარეგნობა: ეს არის ერთ-ერთი გასაღები ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. კარგი ჰიგიენის დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დაავადება, გააუმჯობესოთ სხეულის სუნი და იგრძნოთ სისუფთავე დიდი ძალისხმევის ან ძვირადღირებული პროდუქტების გამოყენების გარეშე. წაიკითხეთ ეს სტატია და გაიგებთ, რა ნაბიჯები უნდა გადადგათ და რა ჩვევები უნდა დაიცვათ, რომ ჰიგიენის დონე ყოველდღიურად შეინარჩუნოთ.

ნაბიჯები

პირის ღრუს ჰიგიენის დაცვა

გაიხეხეთ კბილები დღეში ორჯერ.მაშინაც კი, თუ გეჩქარებათ, დრო დაუთმეთ კბილების გახეხვას. ამ პროცედურის წყალობით შეგიძლიათ მოაცილოთ საკვების ნარჩენები, ბაქტერიები და ნადები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მისი განვითარება სერიოზული დაავადებებიპირის ღრუს. ჩვევად აქციეთ კბილების გახეხვა დილით და ძილის წინ. დაუთმეთ მინიმუმ ორი წუთი ამ პროცედურისთვის.

• თუ ძალიან დაკავებული ადამიანი ხართ, თან წაიღეთ კბილის ჯაგრისი, ჩადეთ ის ჩანთაში ან პორტფელში. შეგიძლიათ კბილების გახეხვა სამსახურში.
• საკმარისი დრო დაუთმეთ წინა და უკანა კბილების გახეხვას. კარგად გაიხეხეთ კბილები გარედან და შიგნიდან. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ მოლარების ზედაპირის გაწმენდას.

1. გაიხეხეთ კბილები დღეში ერთხელ მაინც.თუმცა, სამწუხაროდ, ბევრი ამას ვერ აფასებს სასარგებლო საშუალებაჰიგიენა. ძაფის რეგულარული გამოყენება ხელს უწყობს ძნელად მისადგომი ადგილების გაწმენდას, რომლებსაც ფუნჯით ვერ წვდებით და აუმჯობესებს ღრძილების ჯანმრთელობას.

   • აიღეთ კბილის ძაფი, ფრთხილად გადაიტანეთ კბილებს შორის ღრძილების ხაზის გასწვრივ და გაასუფთავეთ კბილებს შორის არსებული ყველა სივრცე.
   • ესაუბრეთ თქვენს ორთოდონტს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაიკეთოთ ძაფები, თუ ატარებთ ბრეკეტს ან ბრეკეტს.
   • საფუძვლიანად წაისვით ძაფები უკანა კბილებს შორის, დარწმუნდით, რომ არ გამოტოვოთ კბილები.
   • პირის ღრუს სარეცხი საშუალება არ აშორებს ნადების და საკვების ნარჩენებს. ამიტომ ის ვერ იქნება კბილის ძაფის ჩანაცვლება.

2. რეგულარულად ეწვიეთ თქვენს სტომატოლოგს.მიუხედავად იმისა, რომ ექვს თვეში ერთხელ სტომატოლოგთან ვიზიტი არ არის მოთხოვნა ჯანმრთელი მოზრდილებისთვის, ბავშვები და პირის ღრუს ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე პირები რეგულარულად უნდა ეწვიონ. დააკვირდით კბილების მდგომარეობას და შენიშნეთ რაიმე ცვლილება ან ტკივილი. წელიწადში ერთხელ გაიარეთ კბილების ღრმა წმენდის პროცედურა.

   დაიბანეთ საწოლები ყოველ რამდენიმე კვირაში.ცხიმი შეიძლება დაგროვდეს საწოლზე და გამოიწვიოს აკნე და გაღიზიანება. კანის მკვდარი უჯრედები, ჭუჭყიანი და პატარა ბუსუსები ასევე შეიძლება დარჩეს თქვენს საწოლზე, თუ მას რეგულარულად არ დაიბანთ. გარეცხეთ საწოლები ორ კვირაში ერთხელ მაინც.

   • თუ გაქვთ დამატებითი ნაკრები საწოლები, შეგიძლიათ რეგულარულად შეცვალოთ ისინი.

3. თუ თქვენს ოჯახში ვინმე ავად არის, საფუძვლიანად მოახდინეთ ავადმყოფის მიერ გამოყენებული ნივთების დეზინფექცია.თუ არ მიიღებთ შესაბამის ზომებს, დიდია შანსი, რომ ოჯახის სხვა წევრები დაავადდნენ. ავადმყოფი ოჯახის წევრი უნდა მოათავსოთ პატარა ოთახში, რათა თავიდან აიცილოთ მიკრობების გავრცელება. გარდა ამისა, მან უნდა გამოიყენოს ცალკე დანაჩანგალი და პირსახოცები, ასევე ნიჟარა, რომელიც რეგულარულად უნდა იყოს დეზინფექცია.