როგორ აღვადგინოთ ფიგურა მშობიარობის შემდეგ. ფიგურის აღდგენა მშობიარობის შემდეგ: კურსი ბრტყელი კუჭის, მყარი მკერდისა და მდიდრული თმისთვის

რისი მიცემაა ნებადართული ჩვილებისთვის? როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ ტემპერატურა უფროს ბავშვებში? რომელი მედიკამენტებია ყველაზე უსაფრთხო?

სამწუხაროდ, მე არ შემხვედრია მარტოხელა დედა, რომელსაც არ აინტერესებდეს, როგორ სწრაფად ჩადგეს ფორმაში მშობიარობის შემდეგ. ერთი რამ მახარებს, მკერდი რომ გამხდა... ჰმ... მოკლედ, პამელა ანდერსონი ისვენებს.

• აქ არის ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ფიგურის აღდგენის სიჩქარეზე.
• მოტივაცია
• დაბალანსებული დიეტა
• მშობიარობის შემდგომი ბანდაჟის ტარება არამარტო დაჭიმავს მუცელს, არამედ ამცირებს წელის ტკივილს
• მშობიარობის შემდგომი ვარჯიშები აშკარა სარგებელის გარდა, შეუძლია შეამციროს მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის სიმპტომები გადატვირთვის პასიური გზაზედმეტი ფუნტი

- ხანგრძლივი ძუძუთი კვება

მთავარია მოტივაცია!

მოგეხსენებათ, ადამიანის საქმიანობის 97% კონტროლდება ქვეცნობიერიდან და მხოლოდ 3% არის ცნობიერი აქტივობა.

თუ თქვენს ქვეცნობიერში ჩაუნერგავთ რაიმე სახის დამოკიდებულებას, შეგიძლიათ მიაღწიოთ წარმოუდგენელ შედეგებს ნებისმიერ საქმიანობაში, მათ შორის თქვენი სხეულის პარამეტრების შეცვლაში!

ძალიან ხშირად, ვისაც წონაში დაკლება სურს, მარცხდება, რადგან საკუთარ თავს მიუღწეველ მიზანს ადგენს - დაკლება 10, 20, 30 და ა.შ. კილოგრამები. ქვეცნობიერი, რომელსაც ასეთი დამოკიდებულება ეძლევა, კატეგორიულად ეწინააღმდეგება დაძაბვას და შრომით მოპოვებული რეზერვების დაკარგვას.

თქვენ შეგიძლიათ მოატყუოთ იგი, თუ საკუთარ თავს ძალიან მარტივ მიზანს დაუსახავთ: დაიკლო 1 კგ! ადვილად? იმოქმედეთ! როცა საძულველი კილოგრამი წავა, დაისახეთ ახალი მიზანი: დაიკლო 1 კგ! და ასე გააგრძელეთ სანამ არ მოგეწონებათ თქვენი ფიგურა.

იმისათვის, რომ თქვენს ქვეცნობიერს გარემოში შესთავაზოთ, დაწერეთ თქვენი მიზანი ფურცელზე და დაკიდეთ მაცივარზე. ეს წარწერა მუდმივად თვალისმომჭრელი იქნება და თანდათან შეაღწევს თქვენს ქვეცნობიერში.

და მეტი! დაკიდეთ სარკე სასადილო მაგიდის გვერდით და შეხედეთ მას, სანამ ჭამთ. დამიჯერე, ბევრად ნაკლებს შეჭამ!

დიეტა თუ სწორი კვება?

აღდგენის პერიოდი, სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, დამოკიდებულია მშობიარობის სიმძიმეზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს მოხდება მშობიარობიდან არა უადრეს ერთი თვისა, მაგრამ რთული დაბადების შემდეგ ან საკეისრო კვეთა- ასევე გინეკოლოგის მიერ სამედიცინო შემოწმების შემდეგ.

იყავი მომთმენი, არ მოითხოვო შენი სხეულისგან შეუძლებელს. ასეა თუ ისე, ერთ თვეზე მეტი დაგჭირდებათ, რომ მთლიანად დაუბრუნდეთ წინა ფორმას.

ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ადრე ბრტყელი მუცელიმაშინვე არ უბრუნდება თავის წინა მდგომარეობას, მდგომარეობს იმაში, რომ დაწყვილებული მუცლის კუნთები, რომლებიც ჩვეულებრივ დახურულია, ორსულობის დროს გვერდებზე გადადის. ამ ფენომენს ეწოდება სწორი დიასტაზი. ისინი იწყებენ დაახლოებას მშობიარობიდან რამდენიმე დღის შემდეგ.

დიასტაზის გაქრობის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ კუნთების გამაგრების სტანდარტული ვარჯიშები.

დიასტაზის ხარისხის დასადგენად, შეგიძლიათ ჩაატაროთ ტესტი. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, დაიდეთ ხელები მუცელზე (ჭიპის მიდამოში). ასწიეთ თავი და მხრები ისე, რომ ისინი იატაკიდან მოშორდნენ. თუ გრძნობთ უფსკრული კუნთებს შორის, ეს ნიშნავს, რომ არსებობს დიასტაზი. ეს ტესტი შეიძლება ჩატარდეს ყოველდღიურად, სანამ კუნთები მაქსიმალურად ახლოს იქნება.

ასე რომ, თქვენ მზად ხართ დაიწყოთ ვარჯიში. გთხოვთ, ყურადღება მიაქციოთ ტრენინგის ძირითად პრინციპებს. მე მათ საფუძველზე ჩამოვაყალიბე საკუთარი გამოცდილებაჩამოყალიბების კლასები. თუ მათ დაიცავთ, რამდენჯერმე ნაკლებ დროს დახარჯავთ შედეგის მისაღწევად.

ტრენინგის მნიშვნელოვანი პრინციპები

• რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ, კვირაში მინიმუმ 2-ჯერ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ვარჯიშის ეფექტურობა მცირდება.
• ლამაზი სილუეტის შესაქმნელად, თქვენ უნდა დააკავშიროთ სავარჯიშოები ზედმეტი ცხიმის დასაწვავად და ძალის სავარჯიშოები, რომლებიც სხეულს მორგებასა და მოხდენას ხდის.
• ნებისმიერი ვარჯიში 120 დარტყმით წუთში (ეს არის გულისცემა სწრაფი სიარულის დროს) ეფექტურად წვავს ცხიმს. უფრო მაღალი გულისცემა წვავს კუნთოვან მასას.
• მუცლის ვარჯიშების შესრულებისას ყურადღება მიაქციეთ სწორი სუნთქვა, არავითარ შემთხვევაში არ გადადოთ მას. ძალისხმევა - ამოსუნთქვა პირით, დასვენება - ცხვირით ჩასუნთქვა. სუნთქვის ეს ტექნიკა ზრდის ვარჯიშების ეფექტურობას. ჟანგბადი მონაწილეობს ცხიმების წვაში;
• არ მისცეთ თავს მოდუნების უფლება და დაწექით იატაკზე მოძრაობების გამეორებებს შორის, საჭიროა მხოლოდ მსუბუქად შეეხოთ იატაკს მხრის პირებით ან თეძოებით (სავარჯიშოზეა დამოკიდებული) და დაუყოვნებლივ აწიოთ მხრები ან ფეხები ისევ.
• თუ დაიღალე, დაისვენე. შესრულებული ვარჯიშების რაოდენობა არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც მათი ხარისხი.

ქვემოთ რამდენიმეს მივცემ ძალის ვარჯიშებიმუცლის და დუნდულოების კუნთებისთვის, რომლებიც აღიარებულია ყველაზე ეფექტური ფიტნეს ტრენერების მიერ. მაგრამ თუ მათ შეასრულებთ გულისცემის სიხშირით 120 დარტყმით წუთში, ისინი ასევე დაგეხმარებათ ცხიმის დაწვაში. პრობლემური სფეროებიოჰ.

ვარჯიში მუცლის ზედა კუნთებისთვის

დაწექი იატაკზე. მოხარეთ მუხლები ისე, რომ ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკზე იყოს დაჭერილი. შემოიხვიეთ ხელები კისერზე. ნუ მოიჭერთ ან არ ჩაკეტავთ თითებს კისერზე. ნელა აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი. გაჭიმეთ ნიკაპი მუხლებისკენ, დაჭიმეთ მუცელი, მაგრამ არა კისერი. თუ კუნთები გტკივა და გტკივა, ეს ნიშნავს, რომ ყველაფერს სწორად აკეთებ. უყურე შენს სუნთქვას! ძალისხმევა - ამოსუნთქვა პირით, დასვენება - ცხვირით ჩასუნთქვა.

ვარჯიში მუცლის ქვედა კუნთებისთვის

დაწექით იატაკზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები გასწორებული. შეუფერხებლად ასწიეთ ფეხები ისეთი კუთხით, რომ იგრძნოთ ძლიერი დაძაბულობა მუცლის ქვედა ნაწილში. მუხლები უნდა დარჩეს სწორი. უყურე შენს სუნთქვას! ძალისხმევა - ამოსუნთქვა პირით, დასვენება - ცხვირით ჩასუნთქვა.

ვარჯიში მუცლის ირიბი კუნთებისთვის

იმისათვის, რომ აბები ჰარმონიულად გამოიყურებოდეს, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მუცლის ირიბ კუნთებს, რაზეც წელის მდგომარეობაა დამოკიდებული.

დაწექი იატაკზე. მოხარეთ მუხლები ისე, რომ ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკზე იყოს დაჭერილი. ხელები მხრებზე დაიდეთ. დააწექით ნიკაპი მკერდზე და აწიეთ მხრები იატაკიდან გლუვი „გადახვევის“ მოძრაობით. მოხვევების ამპლიტუდა ძალიან მცირეა და ხერხემლის ქვედა ნახევარი იატაკიდან არ უნდა აწიოს. ნელა ჩამოწიეთ ზურგი იატაკზე. უყურე შენს სუნთქვას! ძალისხმევა - ამოსუნთქვა პირით, დასვენება - ცხვირით ჩასუნთქვა.

ვარჯიში დუნდულოებისთვის

როგორც წესი, ორსულობის დროს ცხიმი დეპონირდება დუნდულოებზე, როგორც ორსული მუცლის საპირწონე.

დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები 90 გრადუსიანი კუთხით, გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. გაიჭიმეთ ფეხები და ნელა ასწიეთ მენჯი ზევით და ქვევით.

თუ ეს ძალიან მარტივია, სცადეთ იგივე, მაგრამ გაშალეთ და აწიეთ ერთი ფეხი 45 გრადუსით ზემოთ. ნელა აწიეთ მენჯი ზევით და ქვევით, ერთ ფეხზე დაისვენეთ, მეორე კი ჰაერში.

კალმიკოვა ლუდმილა

სტატია მოწოდებული საიტის მიერ "Pervenets"

კომენტარი გააკეთეთ სტატიაზე "როგორ აღვადგინოთ ფიგურა და დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ ლაქტაციის დაზიანების გარეშე?"

როგორ აღვადგინოთ ფიგურა და დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ ლაქტაციის დაზიანების გარეშე? პასიური გზა ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად - გრძელვადიანი სექცია: დედის მდგომარეობა (როგორ მოვაწესრიგოთ ეს ზედმეტი ფუნტი თქვენი დაბადების დღის შემდეგ). დარჩენილია 2 კგ ზედმეტი, მაგრამ სიმართლე გითხრათ მეშინია...

დისკუსია

ვიყიდე რგოლი, ვერ ვახვევ, რადგან ძალიან მსუბუქია, მჭირდება ღეროებიანი ჰალაჰუპი, უფრო მძიმეა... დავიწყე მუცლის ამოტუმბვა, სკვუტების გაკეთება და ა.შ. - 4 დღე გაგრძელდა, მერე მე “ მოკვდა“ კუნთების ტკივილისგან და ძალის დაკარგვისგან, რამდენადაც შემიძლია მთელი დღე ჩავიცვა, 5,5 კილოგრამიანი ბავშვი :))), ახლახან კი მეგობრისგან გავიგე, რომ ძუძუთი კვების დროს ყველა ასეთი დატვირთვა (გარდა ბავშვისა. აკრძალულია. :))) აკრძალულია.

მადლობა ყველას :) ბევრს არ ვჭამ, პორციებს ცოტას შევამცირებ. და სპორტი :) ვარჯიშზე. არ შემიძლია სპორტული დარბაზიდან გასვლა, იმედია სახლში ძალით ვიქნები :)))) და ვისურვებდი, რომ ვიპოვო ეს ჰოპი

აღდგენა მშობიარობის შემდეგ. ცხოვრების წესი. ორსულობა და მშობიარობა. როგორ აღადგენთ ფიგურას, რა ვიტამინები უნდა მიიღოთ? იქნებ გაქვთ საკუთარი დადასტურებული რეცეპტები? ვიტამინების კომპლექსებში არავითარი ნდობა არ მაქვს.

დისკუსია

როგორც მივხვდი, ჯერ არც კი გაგიჩენია. პირველი ორსულობისას გამოჯანმრთელებაზეც ვფიქრობდი და ყველაფერზე. ამასობაში სამშობიაროდან გამოვედი და მშობიარობის შემდგომი ბინტი უბრალოდ ჩამომივარდა. შემდეგ კიდევ ექვსი თვის განმავლობაში ჩემმა შვილმა მთელი წვენი მიწოვა, დადიოდა და ქარში ტრიალებდა და ჯინსებს ეცვა, რომელიც სასწაულებრივად იყო შემონახული მე-7 კლასიდან კარადაში. TO ნორმალური წონა GW-ის დასრულებიდან 2 თვეში დავბრუნდი. არ არის სტრიები, მუცლის ცხიმი, ჩამოწეული მკერდი ან სხვა საშინელება. რატომღაც ყველაფერი ნორმალურად დაბრუნდა. მაგრამ ჩემი ქალიშვილის შემდეგ მე საკმაოდ მოვიმატე წონა წელის არეში. ანუ ჭარბი წონის პრობლემა არ მაქვს, მაგრამ კონკრეტულ ადგილას ზედმეტი სანტიმეტრი მოვიმატე. და დიეტა და ვარჯიში სპეციალურად შექმნილია წონის ზოგადი დაკლებისთვის. მეორეს მხრივ, ვფიქრობ, რომ ეს შეიძლება უკეთესობისკენ იყოს. ძნელი იყო ისეთი ნივთების ყიდვა, რომლებიც თეძოებში ნორმალური იყო, მაგრამ ყოველთვის ძალიან დიდი იყო წელის არეში. ახლა კი, როგორც ჩანს, ეს ნორმალურია. მაგრამ ფიგურა თავისთავად დამაბნეველია - 14 სმ მოვიმატე, რატომღაც ცუდად ჟღერს

ყველაფერი ეფექტურია: კარგი დატვირთვებიფიტნესში, დიეტაში, ესთეტიკურ პროცედურებში - ეს ყველაფერი შესაძლებელია მხოლოდ ძუძუთი კვების შეწყვეტის შემდეგ. ამიტომ ახლა ამაზე ვფიქრობ და სულ ესაა.

ფიგურა მშობიარობის შემდეგ: ძუძუთი კვება და ფიგურის აღდგენა. ამ პერიოდს მშობიარობის შემდგომი პერიოდი ეწოდება. ფიგურა მშობიარობის შემდეგ: როგორ დავიკლოთ წონა. წონაში დაკლება და შვილთან ერთად ვარჯიში. მაგრამ თუ მაზოხისტი ან პერფექციონისტი არ ხარ, ე.ი. თქვენ ვერაფერს მიიღებთ პროცესიდან...

დისკუსია

სტრიები არ იყო, ცოტა მოვიმატე.

პირველის შემდეგ, ორსულობამდე წონის 5 კილოგრამით მატება. მეორეს მერე მატება არ ყოფილა, მაგრამ ის 5 კილოც არ გაქრა :))) წამის შემდეგ მუცელზე სტრიები მიჩნდება, თუმცა გიჟივით ვისვამდი კრემებს. საერთო ჯამში კარგი. წონაში დაკლება მინდა, მაგრამ ყოველთვის მინდოდა :)))

ფიგურა ორსულობამდე და მის შემდეგ. გოგოებო ეს ის თემაა რაც მაინტერესებს. ახლა მუცელი აბსოლუტურად არ არის, მაგრამ აბები საკმაოდ სუსტია, მეშინია, თუ ორსულობისას კუნთები და კანი გაიჭიმება, მოგვიანებით ფორმის აღდგენა გამიჭირდება.

დისკუსია

ნებისმიერ შემთხვევაში, არ დააზარალებს მუცლის გაძლიერებას "ადრე". მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ ეს არის გადამწყვეტი:
1. აუცილებლად ატარეთ ბინტი, ის კარგ საყრდენს იძლევა მძიმე მუცელი, ხელს უშლის მუცლის კუნთებისა და კანის გადაჭიმვას ბრტყელ მუცელზეც კი საშინლად გამოიყურება;
(ჩემი მეგობრის დედას ბინტი არ ეკეთა, მაგრამ მშობიარობის შემდეგ მუცელი დარჩა ცარიელი ჩანთაეკიდა და საერთოდ არსად წასულა. ეს, რა თქმა უნდა, დამოკიდებულია კანის ელასტიურობაზე (ყველაფერი ინდივიდუალურად იცვლება).
2. შეინარჩუნეთ წონა ორსულობისას ნორმალურად, არ „ჭამოთ“ დადგენილ 10-12 კგ მატებას მთელი ორსულობისთვის. თქვენი მეან-გინეკოლოგი აუცილებლად გასწავლით. ჭარბი წონა და მოცულობა ასევე აუარესებს პატარას კეთილდღეობას მუცელში. და თქვენ მოგიწევთ ამაზე ფიქრი.

მესამე შვილთან ერთად 3 თვე გავატარე ზღვაზე მუცელში და მშობიარობამდე ორი კვირით ადრე დავბრუნდი. არ ვისვენებ, უბრალოდ ვცხოვრობდი :))). ერთი ორი შვილით კერძო სახლში, გარეშე ცხელი წყალიდა ა.შ..
მუცელი მშობიარობისთანავე დაიწია. და იმშობიარა - თითქოს აფურთხებდა და მუცელი კლასსავით აკლდა.
კრემები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაგეხმაროთ.
ბინტი... მაწუხებს - ცხელა, არასასიამოვნო...

ქალები აკრიფეთ ჭარბი წონაპირველი დაბადების შემდეგ ემუქრებიან საშიში გართულებებიშემდგომი ორსულობის დროს, ამბობენ შვედი მეცნიერები. მათი თქმით, წონის უმნიშვნელო მატებაც კი მნიშვნელოვნად ზრდის მაღალი წნევის რისკს...

შესაძლებელია თუ არა ამ სირცხვილის შემდეგ ლაქტაციის აღდგენა და ძუძუთი კვება, თუ დროა ცრემლების დაღვრა და ხელოვნურ კვებაზე გადასვლა? მე ვტუმბოდი, შეიძლება ითქვას, ყველაფერი თავისუფალი დრო. როგორ აღვადგინოთ ფიგურა და დაიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ ლაქტაციის დაზიანების გარეშე?

დისკუსია

ასეთ სიტუაციაში უარს ვიტყოდი შემდგომ ძუძუთი კვებაზე. არა ტუმბოს, არამედ ანტიბიოტიკების გამო. ან როგორმე მართოს ანტიბიოტიკების გარეშე. ჩემს პირველ შვილთან დაკავშირებით სამწუხარო გამოცდილება მქონდა - მშობიარობის შემდეგ თითქმის მაშინვე მომიწია ანტიბიოტიკების შეყვანა. ჩავვარდი (თუმცა მოგვიანებით გაირკვა, რომ მათ გარეშე გავძლებდი). ასე რომ: ჩვენ ჯერ კიდევ ვასწორებთ დისბაქტერიოზს და დაქვეითებულ ნივთიერებათა ცვლას - ჩვენ უკვე 5 ვართ. პედიატრი, რომელიც ახლა „გვაზავნებს“ ამბობს, რომ თუკი დედის ანტიბიოტიკებით მკურნალობა ნამდვილად არის საჭირო, მაშინ ძუძუთი კვება უნდა შეწყდეს - იქ. უფრო მეტი ზიანი მოაქვს ბავშვს. და, სხვათა შორის, დავლიე იოგურტები და ა.შ., რომელიც აღადგენს ფლორას.

რა თქმა უნდა, ეს შესაძლებელია, განსაკუთრებით 4 თვის ასაკში, როცა ბავშვი დიდია და კარგად წოვს.
მკერდს მხოლოდ საავადმყოფოში უნდა გაუფრთხილდეთ - 2-3 საათში ერთხელ გამოიჩინეთ, ყოველთვის ღამით, ჩაიცვით თბილად, რომ მკერდი არ გაცივდეს. მოითხოვეთ ანტიბიოტიკები, რომლებიც თავსებადია ძუძუთი კვებასთან - მაშინ თქვენი ქმარი ან ნათესავები შეძლებენ რძის სახლში წაღებას - მიეცით ბოთლიდან.
მე თვითონ 3 თვის ასაკში საავადმყოფოში 3 დღე გავატარე (აპენდიციტის ეჭვი). მე ვატარებდი, შეიძლება ითქვას, მთელ თავისუფალ დროს. იმ დროს საერთოდ შერეული ტომარა გვქონდა და ამისთვის მთელი ძალით ვიბრძოდით, ჰოსპიტალის შემდეგ ჩემმა ბიჭმა ძალიან კარგად მიიღო...:-). ზოგადად, 3.5-ზე გადავედით სრულ GW-ზე.

ჯანმრთელობა შენ და შენს პატარას!

08/15/2005 15:34:25, Irinka_2004

როგორ აღვადგინოთ ფიგურა და დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ ლაქტაციის დაზიანების გარეშე? მსახიობი მარია კოჟევნიკოვა, იმავე ასაკის დედა ვანია და მაქსიმკა - მათგან ყველაზე უმცროსი ახლა მხოლოდ 6 თვისაა - თავის ბლოგზე აზიარებს საიდუმლოებებს, თუ როგორ უნდა მოაწესრიგოთ თქვენი სხეული მშობიარობის შემდეგ.

მშობიარობის შემდეგ ჩემს ფიგურას ვერ ვუყურებ. მთელი ორსულობა მშვენივრად დავრბოდი, ფეხებმა ძალიან დავიკელი და უკანალი გამიარა, მშობიარობიდან 3,5 თვე საერთოდ არ გავიდა. რა უნდა გააკეთოს? ჯერ ვერავითარ მასაჟზე და აერობიკაზე ვერ დავდივარ - ბავშვს არავინ მივატოვებ.

დისკუსია

ზოგადად, ჩვენ გვაქვს ის, რაც ბუნებამ მოგვცა. ზოგიერთისთვის ორსულობის „შედეგები“ ქრება რამდენიმე თვეში (მე აქედან ვარ იღბლიანი ნომერი- ჩემი ქალიშვილი დაიბადა 4500 წელს და 6 თვის შემდეგ. ორსულობამდე მქონდა პარამეტრები), ზოგიერთს ჰორმონალური შეტევა მთლიანად ცვლის მათ ფიგურას. ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ დავეხმაროთ ბუნებას ამოიღოს ის, რაც არასაჭიროა, მაგრამ რადიკალურად ვერაფერს შევცვლით. და თუ საბოლოოდ აღმოჩნდება, რომ თქვენ ხართ ერთ-ერთი იმ "შეცვლილთაგან", თქვენ თავად მოგიწევთ დაარღვიოთ სტერეოტიპები, რომლებიც ჩამოყალიბდა თქვენს ოჯახში და ისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარული - ახალი, ისეთი, როგორიც ხარ! ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენი ქმარი შეძლებს ამის გაკეთებას თქვენზე ადრე.

შეიძინეთ Shape ავეჯი. იგივე საიტი. არის სპეციალური სავარჯიშოები პრობლემური სფეროები. მშობიარობიდან სამი თვის შემდეგ ვიყიდე სინდი კროუფორდის „ახალი განზომილების“ ვიდეო კასეტა. არსებობს მხოლოდ სავარჯიშოების ნაკრები მშობიარობის შემდეგ თქვენი ფიგურის აღსადგენად 15, 30 და 45 წუთის განმავლობაში სხვადასხვა ხარისხის სირთულის. უბრალოდ დრო მქონდა დღის განმავლობაში ვარჯიში და შხაპის მიღება, სანამ გელკას დღის განმავლობაში ეძინა. ზოგადად, 3 თვის შემდეგ მაქვს. ჭარბი წონა დარჩა + 11 კგ. ახლა წელიწადი და 4 თვის შემდეგ. -2 კგ პრენატალური წონა. ძალიან ადრეა წონის დაკლება, აჭამეთ ბავშვი.

როგორ დავბრუნდეთ ძველი სახემუცელი მშობიარობის შემდეგ. ცნობილი დედები, რომლებიც მშობიარობის შემდეგ სწრაფად დაუბრუნდნენ ფორმას. როგორ მოვიშოროთ ზედმეტი კილოგრამები და დავუბრუნდეთ იგივე ფორმამშობიარობის შემდეგ. როგორ აღვადგინოთ ფიგურა და დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ ლაქტაციის დაზიანების გარეშე?

დისკუსია

მტკივნეული კითხვა!
5 თვე გავიდა მას შემდეგ, რაც მშობიარობა მაქვს, მაგრამ მუცელი მაინც მეკიდება. გამოსავალი მხოლოდ ერთია - გააკეთე ვარჯიშები, თუ გინდა, ოპერაციის გარეშე.
თქვენ ვერ შეძლებთ სტრიების მთლიანად ამოღებას, თუნდაც ლაზერული ზედაპირის აღდგენაის მთლიანად არ აშორებს მათ, არამედ მხოლოდ უხილავს ხდის მათ. მაგრამ დროთა განმავლობაში, მცირე სტრიები მსუბუქდება და ნაკლებად შესამჩნევი ხდება.
რაც შეეხება მკერდს - არ ვიცი.... ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშოები გულმკერდის კუნთის გასაძლიერებლად და შეეცადოთ იყიდოთ დამამჭიდროებელი პროდუქტი, მაგრამ მაგია არ იქნება, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაუბრუნდეს წინა ფორმას. სხვათა შორის, ვიშის მკერდის საშუალება ვნახე. ვინმეს გამოუყენებია?

საიდუმლო არ არის, რომ ყველა ქალი ცდილობს იყოს ლამაზი და სექსუალური, არა მხოლოდ თავისი კაცისთვის, არამედ საკუთარი თავისთვისაც. და მშობიარობის შემდეგ წინა ფორმების აღდგენის საკითხი ძალიან მნიშვნელოვანია ყველა ქალისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, მშობიარობის შემდეგ, როგორც არასდროს, გსურთ კვლავ გახდეთ მიმზიდველი, დაიკლოთ ჭარბი წონა, „მოიშოროთ“ გვერდები, მუცელი და, ზოგადად, დაიბრუნოთ ყოფილი სიახლე და ბზინვარება თვალებში.

ბევრი ქალი ორსულობის შემდეგ წონის დასაკლებად დაუყოვნებლივ მიმართავს სხვადასხვა დიეტას. მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ მხოლოდ დიეტა არ დაგეხმარებათ წინა ფორმის დაბრუნებაში. ამისათვის თქვენ არა მხოლოდ უნდა დაიცვან მკაცრი დიეტა, არამედ დაიცვან ფიზიკური ვარჯიშიდააბრუნოს თქვენი ფიგურა მის მაცდუნებელ ფორმაში.

როგორ აღვადგინოთ ფიგურა მშობიარობის შემდეგ

ბევრს მიაჩნია, რომ ფიგურის აღდგენის სავარჯიშოები შეიძლება გაკეთდეს მშობიარობიდან არა უადრეს ერთი თვისა. მაგრამ ეს მიდგომა ყოველთვის არ არის სწორი. თუ მშობიარობის დროს გართულებები არ ყოფილა, წარმატებული იყო და საკეისრო კვეთით არ იმშობიარეთ, მაშინ შეგიძლიათ ბავშვის დაბადებიდან ერთი თვის შემდეგ დაიწყოთ ვარჯიში.

მაგრამ ვარჯიშების შესრულებისას არ გადააჭარბოთ, რადგან ზედმეტი დატვირთვა არანაირ სარგებელს არ მოგიტანთ, მხოლოდ ზიანს. და მარტივი ვარჯიშები იდეალურია თქვენთვის.

საუკეთესო არჩევანია სავარჯიშოების არჩევა ზურგისა და მკერდის გასწორებისა და გასაძლიერებლად. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მშობიარობის შემდეგ პირველ პერიოდში თავი უნდა ავარიდოთ მენჯის კუნთებზე ვარჯიშებს. მოდით შევხედოთ მშობიარობის შემდეგ აღდგენის ყველაზე მნიშვნელოვან ვარჯიშებს.

სავარჯიშოები მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღსადგენად

1. დაიკავეთ მწოლიარე პოზიცია და სცადეთ მუცელში ჩასვლა. შემდეგ ნელა ჩაისუნთქეთ ჰაერი მუცლის კუნთების მოდუნების გარეშე. დარჩით ამ მდგომარეობაში თხუთმეტი წამის განმავლობაში. გააკეთე ოცი მიდგომა.
2. დაწექით იატაკზე, შემდეგ დაეყრდენით იდაყვებს და დადექით თითებზე.

მუცლის ღრუსთვის მეტი ვარჯიში შეგიძლიათ იხილოთ ამ სტატიაში: ვარჯიშები მუცლისთვის მშობიარობის შემდეგ.

ვარჯიშები მენჯის კუნთებისთვის

დაწექით მუცელზე ან ზურგზე, შეარჩიეთ თქვენთვის უფრო კომფორტული პოზა. შემდეგ თქვენ უნდა დაძაბოთ საშოს კუნთები და დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში. გააკეთეთ ორმოცდაათი მიდგომა დღეში. ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ კუნთების სწორად დაძაბვა და შემდეგ ამ ვარჯიშის შესრულებას ნებისმიერ პოზაში შეძლებთ, მაშინაც კი, როცა ბავშვს ძუძუთი აწოვებთ.

ვარჯიშები მუცლის და ზურგის კუნთებისთვის

• პირველ რიგში, თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები, ხოლო ფეხები იატაკზე დადეთ. ამ სავარჯიშოში მნიშვნელოვანია უპირველეს ყოვლისა იმის უზრუნველყოფა, რომ არ გაცალკევოთ ფეხები. შემდეგ ჩაისუნთქეთ, მუცელი აწიეთ, შემდეგ ამოისუნთქეთ, რაც შეიძლება მეტი ჩასვით და ზურგით იატაკზე დაჭერით.
• დაწექით ზურგზე მოხრილი ფეხებით. ორი ან ერთი ხელი მუცელზე უნდა დაიდოთ, რათა მუცლის კუნთები კონტროლის ქვეშ დაიჭიროთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას ასწიეთ სხეული და თავი. თუ ხელები შეგეშალათ, შეგიძლიათ კუჭიდან ამოიღოთ ისინი.
• ისევ წევს ზურგზე, მაგრამ ფეხების მოხრის გარეშე. მიიწიეთ მარჯვენა მუხლი მკერდისკენ, შემდეგ დაიჭირეთ იგი, შემდეგ დააბრუნეთ მკერდისკენ. გაყინეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. იგივე გააკეთე მარცხენა ფეხით. სულ ათი მიდგომა უნდა იყოს თითოეული ფეხისთვის.

ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

იმისათვის, რომ ეს ვარჯიშები დაგეხმაროთ შედეგის მიღწევაში, ისინი საუკეთესოდ უნდა იყოს შერწყმული მუცლის ვარჯიშების კომპლექტთან. წელის წონაში დასაკლებად, დღეში რამდენჯერმე უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოები რგოლებით 10-15 წუთის განმავლობაში. ასევე კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის დღეში ორჯერ მოკლე სირბილით სიარული. ეფექტური ვარჯიშიწონის დაკლებისთვის განიხილება ადგილზე სირბილი.

სავარჯიშოები დეკოლტეს ზონისთვის

1. მიიღეთ მწოლიარე პოზიცია და გაისწორეთ ფეხები. შემდეგ აიღეთ პატარა ჰანტელები და დაიწყეთ ხელების მკერდზე გადახვევა. გაიმეორეთ ეს მოძრაობები ოცჯერ.
2. გააკეთეთ თხუთმეტი ბიძგი, იმავდროულად, დარწმუნდით, რომ თქვენი მენჯი სწორ მდგომარეობაშია.

ორსულობა ბედნიერი პერიოდია ყველა ქალის ცხოვრებაში. თუმცა, გესტაციის ხანგრძლივი 9 თვე კვალს ტოვებს ბევრ ქალზე, რომლებიც ძალიან მსუქნები ხდებიან და მშობიარობის შემდეგ ცდილობენ რაც შეიძლება სწრაფად გამოჯანმრთელდნენ. მაგრამ ყველას არ მიაღწევს წარმატებას. რატომ? და საერთოდ, შესაძლებელია თუ არა ბავშვის გაჩენის შემდეგ წინა ფორმის დაბრუნება?

ცალსახად არ შეიძლება ითქვას, რომ მშობიარობის შემდეგ ფიგურა, თუ ის გაუარესდა ან რაღაცნაირად შეიცვალა, სამუდამოდ ასე დარჩება და ვერაფერი კეთდება. შეუძლებელი არაფერია, იქნება სურვილი რაც შეიძლება სწრაფად გამოჯანმრთელდეს და წინა ფორმებს დაუბრუნდეს.

სანამ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ შეინარჩუნოთ ფიგურა მშობიარობის შემდეგ, ჯერ უნდა მიუთითოთ რამდენიმე ფაქტორი, რომლებზეც დამოკიდებულია აღდგენის მთელი შემდგომი პროცესი. კერძოდ, როგორი ცხოვრება ეწეოდა ქალს მშობიარობამდე, როგორ ჩაიარა, რა მდგომარეობაშია ბავშვის გაჩენის შემდეგ, რამდენი წლისაა და როგორი მშობიარობა გამოიარა.

სინამდვილეში, ეს ხუთი კითხვა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი, რომელიც დაგეხმარებათ დაგეგმოთ ყველა მომავალი სამუშაო თქვენი ფიგურის აღსადგენად. მოდით შევხედოთ მათ უფრო კონკრეტულად და ასევე გავარკვიოთ რა არის თითოეულის არსი.

ასე რომ, ასაკით დავიწყოთ. 30 წლამდე ასაკის ქალებში მათი ფიგურა მშობიარობის შემდეგ ბევრად უფრო სწრაფად აღდგება, ვიდრე მათ, ვინც გადალახა მითითებული ასაკობრივი ზღვარი. და ეს არ ეხება მხოლოდ ტომებს. ორსულობა ბუნებრივად აჭიმავს კანს. არცერთი კრემი, ლოსიონი და ბალზამი არ დაიცავს ქალს სტრიებისგან და შემდგომი დაბერებისგან. თუმცა, 30 წლის ქალებში კანი უფრო სწრაფად და ეფექტურად აღდგება. ასევე რთულია განმეორებითი მშობიარობის შემდეგ გამოჯანმრთელება.

შემდეგი პუნქტი, რომელიც გავლენას ახდენს მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღდგენაზე, არის ქალის ვარჯიშის ხარისხი მშობიარობამდე, როგორ წავიდა იგი. ნამდვილი ორსულობაროგორ გადაწყდა. თუ ქალი, ბავშვის გაჩენამდე, რეგულარულად ცდილობდა ფიგურის შენარჩუნებას და ბავშვის მოლოდინში 40 კვირის განმავლობაში, მან ასევე მაქსიმალურად არ უგულებელყო ზომიერი ფიზიკური ვარჯიში, მაშინ მშობიარობის შემდეგ მისი ფიგურა სწრაფად დაუბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას. სხვა საქმეა, თუ ორსულობა რთული იყო, ქალს აეკრძალათ და დაუნიშნეს მუდმივი დასვენება. მდგომარეობა უარესდება, თუ ორსულობის მთელი 40 კვირის განმავლობაში დედა მხოლოდ საკვებით „ივსება“ და მუცელს აჭიმავს.

და ბოლოს, ფიგურა პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გადაჭრა ქალმა თავად. თუ იმშობიარა ბუნებრივი გზითდა სერიოზული დაზიანებებისა და გართულებების გარეშე დაბადების არხი, შემდეგ დედა შეძლებს გამოჯანმრთელების დაწყებას რამდენიმე თვეში. თუ მას ჩაუტარდა მშობიარობის ოპერაციები ნაკერით, როგორც შინაგანი ორგანოები, და გარე (განსაკუთრებით საკეისრო კვეთისთვის), მაშინ ის შეძლებს თავის ფიგურაზე ზრუნვას არა უადრეს ექვს თვეში მხოლოდ ნებართვით. კვალიფიციური სპეციალისტიდა შემდეგ სრული გამოკვლევა.

ჩვენ გავარჩიეთ ძირითადი ასპექტები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ბავშვის დაბადების შემდეგ ფიგურის აღდგენაზე. მაგრამ ბევრ დედას აწუხებს კიდევ ერთი კითხვა: რა არის საუკეთესო გზა დაუბრუნდეს წინა ფიგურას და მოცულობას? და პასუხი მარტივია: მხოლოდ სპორტის საშუალებით. არცერთი დიეტა ან სპეციალურად შერჩეული კვება (თუმცა არა მის გარეშე) არ დაეხმარება უკეთესად, ვიდრე ფიზიკური განათლება და ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა.

რა უნდა გაკეთდეს?

პირველ რიგში, უნდა ივარჯიშოთ, რომ დღე დილის გახურებით ან 5 წუთიანი ვარჯიშით დაიწყოთ. სინამდვილეში, დილით ისინი არა მხოლოდ გაღვიძებაში დაგეხმარებიან, არამედ სხეულის ყველა სისტემას ამოქმედებენ.

მეორეც, დაადგინეთ წესი, რომ არ ისარგებლოთ ლიფტით და ყოველდღე გაიაროთ რამდენიმე კილომეტრი ფეხით. დაგეხმარებათ ფიგურის აღდგენაში და ცურვაში.

მესამე, დარეგისტრირდით აერობიკის გაკვეთილებზე ან, უარეს შემთხვევაში, შეიძინეთ CD ფიტნეს ვარჯიშის ჩანაწერებით. მუცლის კუნთების აშენება, კუნთების დაჭიმვა და სხეულის ვარჯიში ფიზიკური აქტივობის ასატანად მთავარი ამოცანაა.

მეოთხე, აერობიკის გარდა, ცუდი იდეა არ იქნება რაიმე სახის სავარჯიშო აპარატის შეძენა სახლის გამოყენება. თუ ფინანსები საშუალებას იძლევა, მაშინ იდეალურია სავარჯიშო ველოსიპედის ან, ზოგადად, მთელი კომპლექსის შეძენა ყველა კუნთის ვარჯიშისთვის. უფრო ეკონომიური ვარიანტი, მაგრამ არანაკლებ სასიამოვნო შედეგის მომტანი, არის ჰულა ჰოოპი. რეგულარული ვარჯიშები ამ მარყუჟით - და თქვენი ფიგურა მშობიარობის შემდეგ რამდენიმე თვეში აღდგება: წელი და თეძოები შემცირდება, მუცელი დაიჭიმება და გახდება ელასტიური. ასევე დაგვეხმარება მბრუნავი დისკი ჰანტებით, რომელიც გაამკაცრებს მკლავების, მკერდის, კისრის კუნთებს და მოიშორებს ცხიმის დეპოზიტებს ფეხებში, ბარძაყებსა და ხბოებში.

და ბოლოს, მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღდგენა მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშითაა შესაძლებელი. შეჩერება და მოთმინება არ მოგცემთ საშუალებას მიაღწიოთ სასურველ ფორმას. რა თქმა უნდა, მოგიწევთ არჩევანის გაკეთება: ან სიგამხდრე და ჯანმრთელობა, ან დროებითი სიამოვნება და სიზარმაცე!

დაბალანსებული დიეტა და გარკვეული ვარჯიში თანდათანობით მოგებაში დაგეხმარებათ კარგი ფიგურა. რამდენად სწრაფად მოხდება ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი დრო შეგიძლიათ დაუთმოთ ამ აქტივობებს.

რაც არ უნდა მცირე სარგებლობა ჰქონდეს მარხვას ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში, ის ისეთივე შესანიშნავია იმისთვის, რომ ორგანიზმს სიცოცხლის შესაბამისი ეტაპის ბოლოს დაშორდეს ორსულობის შეგრძნებას და დაუბრუნდეს წინა ფორმას. მარხვა საოცრად აძლიერებს ორგანიზმის ბუნებრივ მიდრეკილებებს თვითგანკურნებისკენ. რა თქმა უნდა, მარხვა ბევრად უფრო ადვილია, თუ ახალგაზრდა დედა ორსულობამდეც მარხულობდა.

როგორ დავიკლოთ ჭარბი წონა მშობიარობის შემდეგ?

თქვენმა სხეულმა განიცადა ცვლილებები და არასდროს იქნება ისეთი, როგორიც ადრე იყო. ერთი ორსულობა - და მით უმეტეს - ორი ან მეტი - ამა თუ იმ ხარისხით ცვლის მუცლისა და თეძოების გარეგნობას, ასევე მკერდის ფორმას. ზოგიერთი ქალი აღმოაჩენს, რომ დედობის ეს ნიშნები მათ ალამაზებს, ზოგი კი საკუთარ თავს სინანულის გარეშე უყურებს...

მაგრამ ამ მცირე ცვლილებების მიუხედავად, შეგიძლიათ იპოვოთ კარგი ფორმარომ თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოს საკუთარ სხეულში. ამისათვის თქვენ დაგჭირდებათ მცირე პროგრამის გაშვება. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ის უნდა შესრულდეს ნელა, გარკვეული რიტმის დაცვით.

გახსოვდეთ, რომ მშობიარობის შემდეგ პირველ კვირებში თქვენს სხეულს უპირველესად დასვენება სჭირდება.

წონაში გონივრულად დაკლება. თქვენ მოიმატეთ წონა 9 თვეში, რაც იმას ნიშნავს, რომ წონაში დაკლებისთვის იგივე დრო დაგჭირდებათ. მაგრამ არ ინერვიულოთ: თუ ძალიან ბევრი არ მოიმატეთ, ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა არც ისე რთული იქნება. მშობიარობის დროს თქვენ უკვე დაკარგეთ დაახლოებით 6 კგ და ყოფნის პირველ დღეებში სამშობიარო საავადმყოფოგამოდევნა წყლები. სანამ საშვილოსნო თავის თავდაპირველ ზომას მიაღწევს, კიდევ 2-3 კგ დაიკლებთ. რჩება 4-5 კგ ჭარბი წონა. თქვენ ვერ შეძლებთ მათ სწრაფად გადატვირთვას და ამისკენ არ უნდა იბრძოლოთ.

მრავალფეროვანი და დაბალანსებული დიეტაზედმეტი კალორიების გარეშე საშუალებას მოგცემთ დაუბრუნდეთ წინა წონას ერთი წლის განმავლობაში. გახსოვდეთ, რომ თქვენს სხეულს დიდი ძალა და ენერგია სჭირდება ბავშვის მოვლისთვის და კიდევ უფრო მეტი, თუ ძუძუთი კვებავთ. ამ შემთხვევაში ჭარბი წონა უფრო მეტად დარჩებით დიდი ხნის განმავლობაში, ვინაიდან ლაქტაციასთან დაკავშირებული ჰორმონალური სტიმულაცია ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების შენარჩუნებას. მაგრამ ისეც ხდება, რომ ძუძუთი კვება, რომელიც დიდ ენერგიას მოითხოვს, იწვევს წონის თანდათანობით კლებას, თვე-თვე. ნებისმიერ შემთხვევაში, წონის თანდათანობითი დაკლება მოითხოვს, რომ მიირთვათ მრავალფეროვანი საკვები გონივრული რაოდენობით და ასევე დაიცვან გარკვეული წესები, რომლებიც ნაკარნახევია. საღი აზრიდა დამტკიცებულია კვების ექსპერტების მიერ.

• მიირთვით რეგულარულად და არ გამოტოვოთ კვება, განსაკუთრებით საუზმე. ჭამე ნელა.
• მიირთვით ლანჩი და ვახშამი ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, თქვენი ცხოვრების რიტმის დაცვით და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ საჭმელს შორის ჭამოთ. თუ შესაძლებელია, შუადღისას მოაწყეთ თქვენთვის მეორე ადვილისაუზმე.
• გარეცხეთ, გახეხილი და დაჭრილი ბოსტნეული (სტაფილო, ბოლოკი, ყვავილოვანი კომბოსტო) მზად უნდა მიირთვათ მაცივარში, თუ საჭმელს შორის ძალიან მოშივდით.
• მიირთვით მრავალფეროვანი საკვები: ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, ახალი ბოსტნეული, ხილი, სახამებელი და სხვა საკვები.
• თუ შესაძლებელია, მიირთვით მსუბუქი რძის პროდუქტები (უცხიმო იოგურტები და რძე, უცხიმო ყველი).
• მოხარშეთ კერძები ორთქლზე.
• გახსოვდეთ, რომ დალიეთ მეტი წყალი, განსაკუთრებით კვებას შორის.

თუ ვსაუბრობთ ნორმალურ წონაში დაბრუნებაზე, მაშინ უნდა გვახსოვდეს კარგად დადასტურებული დიეტა, რომელიც შემუშავებულია აშშ-ში გულის დაავადების მქონე პაციენტებისთვის, რომლებსაც წონის დაკლება სჭირდებოდათ ნაზად. დიეტის მთავარი კომპონენტია ბოსტნეულის წვნიანი, რომელსაც აქვს კარგი გემოდა რომლის მოხმარებაც შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით. რაც უფრო მეტ ამ სუპს შეიტანთ თქვენს დიეტაში, მით უფრო დიდი იქნება თქვენი წარმატება წონის დაკლებაში.

ბოსტნეულის სუპის რეცეპტი

• 6 დიდი ხახვი
• 1-2 ქილა პომიდორი საკუთარ წვენში
• 1 დიდი თავი თეთრი კომბოსტო
• 2 მწვანე პაპრიკა წიწაკა
• 1 კონა ნიახურის ღეროები სუპის კუბიკი (მწვანილი)
• სანელებლები: მარილი, პილპილი, ოხრახუში, კარი ან სხვა გემოვნებით.

წვრილად დაჭრილი ბოსტნეული მოხარშეთ წყალში 10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი წვნიანი მზადდება დაბალ ცეცხლზე.
მთელი დიეტის განმავლობაში წვნიანი შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით. ცუდი კვების თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ წვნიანი შეიტანოთ სპეციალური დიეტის შემადგენლობაში.

მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღსადგენად ყოველკვირეული დიეტის გამოყენების რეკომენდაციები

• პირველი დღე:მხოლოდ ბოსტნეულის წვნიანი და ხილი (ყველა ჯიშის გარდა ბანანის). ექსკლუზიურად უშაქრო ჩაი, წყალი (არ შეიცავს ნახშირმჟავას სასმელებს).
• მეორე დღე:მხოლოდ ბოსტნეულის წვნიანი და უმი ან მოხარშული ბოსტნეული (საუკეთესოა მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, პარკოსნები და სიმინდი დაუშვებელია). სადილად შეგიძლიათ მიირთვათ დიდი გამომცხვარი კარტოფილი.
• მესამე დღე:ხილი და ბოსტნეული თქვენი არჩევანით (ბანანის გარდა 1 კარტოფილი). მინიმუმ ერთი პორცია ბოსტნეულის წვნიანი.
• მეოთხე დღე:სამი ბანანი, უცხიმო რძე სასმელად. მინიმუმ ერთი პორცია ბოსტნეულის წვნიანი.
• მეხუთე დღე: 250 გრ უცხიმო თევზი 1-2 ქილა პომიდვრის დაკონსერვებით. მინიმუმ 6-8 ჭიქა უძრავი წყალი. მინიმუმ ერთი პორცია ბოსტნეულის წვნიანი.
• მეექვსე დღე:თევზი და ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა) საჭიროებისამებრ. მინიმუმ ერთი პორცია ბოსტნეულის წვნიანი.
• მეშვიდე დღე:ველური ბრინჯი და ბოსტნეული საჭიროებისამებრ. ხილის წვენები შაქრის გარეშე (ნახშირმჟავას გარეშე). მინიმუმ ერთი პორცია ბოსტნეულის წვნიანი.

როგორ გავაძლიეროთ მუცლის კუნთები მშობიარობის შემდეგ

მუცელი გამოწეული გაქვს და კანი ჩამოწეული? რა თქმა უნდა, ეს აღმაშფოთებელია. მაგრამ ის ასე დიდხანს არ გამოიყურება. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი საშვილოსნო, რომელიც ორსულობამდე იწონიდა დაახლოებით 50 გ-ს, დაიკავა თითქმის მთელი მუცლის ღრუს. ამ შთამბეჭდავი ზომის ობიექტის ზეწოლის ქვეშ, მუცლის კუნთები „უკან აიწია“ და მათი ზოგიერთი ბოჭკო დაიჭიმა. მშობიარობიდან 6 კვირის შემდეგ თქვენი მუცლის კუნთები თავისთავად იკუმშება, შემდეგ კი შეგიძლიათ ვარჯიშით გააძლიეროთ ისინი.

როდის უნდა დაიწყოს?ყურადღება: მუცლის კუნთების გაძლიერება უნდა მოხდეს პერინეუმის აღდგენის სავარჯიშო სესიების დასრულების შემდეგ. თუ კუჭს შევადარებთ სახლს, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ პერინეუმი არის იატაკი: ის მხარს უჭერს სასქესო და საჭმლის მომნელებელ აპარატს. ამიტომ, უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია "იატაკის" გაძლიერება.

მოსამზადებელი ვარჯიშები. სანამ კუნთების „ნამდვილ“ მუშაობას დაიწყებდეთ, დაიწყეთ გახურების მარტივი ვარჯიშებით. ღრმად ჩაისუნთქეთ ისე, რომ მუცელი გარეთ გამოსულიყო, შემდეგ ამოსუნთქვისას ჩააწიეთ იგი; გააკეთეთ ეს რამდენჯერაც შეგიძლიათ, ფრთხილად იყავით, რომ ზურგი ძალიან არ მოიხვიოთ. სანამ არაფერს აკეთებთ, მონაცვლეობით დაჭიმეთ და დაისვენეთ გლუტალური კუნთები. ამ გზით თქვენ თანდათან მოამზადებთ მუცლის კუნთებს გასაძლიერებლად.

რა სავარჯიშოების გაკეთებაა სასურველი?ძირითადად, არ უნდა გააკეთოთ კლასიკური ვარჯიშები მუცლის არეში („პედალინგი“, „სანთელი“ და ა.შ.). მათი შესრულებისას მხრები უახლოვდება თეძოებს და ხერხემალი იხრება, რაც იწვევს ზურგის ტკივილს. ეს წარმოქმნის ზეწოლას მუცლის ღრუზე და, შესაბამისად, პერინეუმზე, რომელიც უბიძგებს ორგანოებს ქვემოთ; გარდა ამისა, ეს სავარჯიშოები აიძულებს კუჭს უფრო შორს ამოიწუროს, ვიდრე ბრტყელი გახდეს. „სწორი“ ვარჯიშების შესრულებისას მუცელი ან წინ წამოიწევს, ან უკან იხევს და ზურგი დაიჭიმება; ამრიგად, მუცლის პრესა უნდა განვითარდეს ჰორიზონტალურ ზოლზე დაჭიმვით ან ვარჯიშების გაკეთებით, ყოველთვის ამოსუნთქვისას.

სავარჯიშოების მაგალითები. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, დადეთ ისინი იატაკზე, ამოისუნთქეთ, მუცელში მაქსიმალურად ჩასვით და დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში. თავდაპირველად, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ვარჯიში ძალიან მოკლე დროში, შემდეგ თანდათან გაზარდოთ ხანგრძლივობა 20 წუთამდე. ვარჯიშის შესრულებისას ხელი მუცელზე დაიდეთ: თუ გრძნობთ წნევას, თითქოს მუცელი „წინ მიიჩქარის“, ასე არ უნდა იყოს. პერინეუმის კუნთების შეკუმშვა უსარგებლოა: ეს მხოლოდ გაზრდის წნევას მუცლის ღრუში.

მოდით შევხედოთ რამდენიმე სავარჯიშოს, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ფიგურის ფორმის აღდგენაში.

ექიმმა ასევე შეიძლება გირჩიოთ დამატებითი ვარჯიშები საშვილოსნოს შეკუმშვის დასაჩქარებლად, მუცლის კედლის გამკაცრებისთვის და სხეულის საერთო ტონის აღსადგენად. ჩვეულებრივ, დაახლოებით ექვსი კვირა სჭირდება, სანამ საშვილოსნო დაუბრუნდება თავის ნორმალურ ზომას და პოზიციას მენჯში. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში კლინიკაში ყოფნის დროსაც კი, მშობიარობისთანავე.

მწოლიარე პოზიცია.ზურგზე დაწოლისას ხელები მკერდზე გადააჯვარედინე. ნელა აწიეთ თავი და მხრები რამდენიმე სანტიმეტრით, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები.

კეგელის ვარჯიში.შეკუმშვა მენჯის ქვედა ნაწილში, რომელიც თქვენ ახორციელებდით ორსულობის განმავლობაში, უნდა გაგრძელდეს მშობიარობის შემდეგ. ისინი დიდად ეხმარებიან შეხორცებას ეპიზოტომიის შემდეგ და ზრდის მენჯის და საშოს კუნთების ტონუსს. მშობიარობის შემდეგ რაც შეიძლება მალე დაიწყეთ ვარჯიში.
მშობიარობიდან ოთხი-ექვს კვირაში გინეკოლოგთან ვიზიტის შემდეგ, მზად იქნებით ვარჯიშის დასაწყებად. სრული პროგრამა. აღწერილი სავარჯიშოები მიზნად ისახავს არა მხოლოდ ზოგადი ზრდაკუნთების ტონუსი, მაგრამ ასევე მუშაობს დაუცველ ადგილებში, როგორიცაა წელი, თეძოები, დუნდულოები და მუცელი. ყოველდღიურად ათი-თხუთმეტი წუთი ვარჯიში უფრო ეფექტური იქნება თქვენთვის, ვიდრე ხანგრძლივი სესიები, რომლებიც გამოყოფილია დიდი დროის განმავლობაში.

მკერდის გაძლიერება.(სავარჯიშო შესრულებულია ორჯერ თითოეულ მხარეს.) დადექით ტერფები განზე, ხელები თავზე აწეული, ხელისგულები წინ. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ნელა ამოსუნთქვისას მოხარეთ და გაჭიმეთ მარცხნივ, დაჭიმეთ და დაჭიმეთ გულმკერდის კუნთები მარჯვენა მხარესხეულები რვამდე. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და იგივე გაიმეორეთ მარჯვნივ დახრით.

ველოსიპედი. (ივარჯიშეთ თეძოებისთვის, მუცელისთვის, წელისთვის.) დაწექით ზურგით იატაკზე, ხელები დაიდეთ სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები ქვემოთ. მუხლები მკერდთან მიიწიეთ და ფეხები ისე გადაატრიალეთ, თითქოს ველოსიპედით მიდიხართ. გაჭიმეთ ფეხის თითები და გაისწორეთ მუხლები. ისუნთქეთ ღრმად და თანაბრად. გააკეთეთ ეს ჯერ ხუთჯერ, შემდეგ კი 25-ჯერ გაიარეთ.

მოქნილობა. (ივარჯიშეთ მუცლისთვის.) დაწექით ზურგზე, მუხლებზე მოხრილი, მოხარეთ და მიაღწიეთ მარჯვენა ხელიმარცხენა მუხლზე, ჰაერის ამოსუნთქვა ხუთამდე. გაიმეორეთ მეორე მხარისთვის. იმავე პოზაში მიაღწიეთ ორივე მუხლს ორივე გაშლილი ხელით. თუმცა, თქვენ არ გჭირდებათ მისი სრულად მიღება. მჯდომარე პოზიცია. უბრალოდ მოხარეთ წინ, სანამ არ იგრძნობთ მუცლის კუნთების დაძაბულობას. გააკეთეთ ეს 10-ჯერ.

მუხლების აწევა.(ივარჯიშეთ მუცლისა და დუნდულოებისთვის.) დაწექით ზურგით იატაკზე. მიიღეთ ნახევრად მჯდომარე პოზიცია, დაეყრდენით იდაყვებს იატაკზე. ნელა მიიწიეთ მარჯვენა მუხლი მკერდისკენ, ხოლო მარცხენა ფეხი ასწიეთ იატაკიდან სამი-ოთხი სანტიმეტრით გაშლილი მუხლით და ფეხის თითებით. დაბრუნდით წინა პოზიციაზე და მარცხენა მუხლი მკერდისკენ მიიდეთ, ხოლო მარჯვენა ფეხი გაშალეთ. გააკეთეთ ყველაფერი ნელა, კუნთების დაჭიმვის შეგრძნებით. გააკეთეთ სავარჯიშო ექვსჯერ.

გაიყვანეთ.(ივარჯიშეთ მუცლისა და დუნდულოებისთვის.) დაწექით ზურგით იატაკზე. მოათავსეთ ხელები თავის უკან და აწიეთ ტანის ზედა ნაწილი. ფეხები და თითები გაშლილი უნდა დარჩეს. შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია სამამდე დათვლამდე, შემდეგ დაისვენეთ. გაიმეორეთ.

ფეხის გვერდითი აწევა.(თეძოს ვარჯიში) დაწექით მარჯვენა მხარეს გაშლილი მარჯვენა ხელით და მასზე დაყრდნობილი თავით. მარცხენა ხელი ეყრდნობა იატაკს მკერდთან ახლოს, წონასწორობის შესანარჩუნებლად. ნელა აწიეთ მარცხენა ფეხი რვამდე და ნელა ჩამოწიეთ. შეეცადეთ წინააღმდეგობა გაუწიოთ წარმოსახვით წონას ფეხის აწევისა და დაწევისას. ფეხის აწევისას ჩაისუნთქეთ და დაწევისას ამოისუნთქეთ. გადააბრუნეთ მეორე მხარეს და იგივე გაიმეორეთ. გააკეთეთ ათჯერ თითოეულ მხარეს.

ფეხების აწევა. (შიდა მხარეთეძოები.) დაწექით ზურგზე იატაკზე, ოდნავ მოხრილი მუხლები და ფეხები ერთმანეთთან დაჭერით. ჩასუნთქვისას მარჯვენა ფეხი ასწიეთ პირდაპირ ზემოთ, ამოსუნთქვისას გაწიეთ გვერდზე, მოხარეთ, მიიყვანეთ ვერტიკალურ მდგომარეობაში, შემდეგ ამოსუნთქვით ჩამოწიეთ ფეხი. იგივე გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით. გააკეთეთ ხუთჯერ თითოეული ფეხისთვის.
ჩვეულებრივი საყოფაცხოვრებო სამუშაოები ხშირად მოიცავს მოხრას, მოხრას და დაჭიმვას.

ბავშვის საფენების და ტანსაცმლის დაკეცვისას, დადეთ კალათა იატაკზე, წელიდან მოხარეთ, რომ აიღოთ თითოეული ნივთი და შებრუნდით, რომ ყველაფერი თქვენს უკან მაგიდაზე მოათავსოთ. ეს არის ძალიან სასარგებლო და ნაკლებად დამღლელი, ვიდრე სამრეცხაო კალათის დაშლა სხვა მდგომარეობაში.

• მშობიარობიდან მალევე სპორტის თამაში საშიშია, რადგან მყესები ტონუსდება მხოლოდ 5-6 თვის შემდეგ. გამოიყენეთ შემდეგი რჩევები დასაბრუნებლად აქტიური ცხოვრებასაკუთარი თავის რისკის ქვეშ დაყენების გარეშე.
• სისხლდენის შეწყვეტის შემდეგ: სიარული, მშვიდი ცურვა. 6-8 კვირის შემდეგ: ვარჯიშები პერინეუმის აღსადგენად (გინეკოლოგთან კონსულტაციის შემდეგ).
• როდესაც პერინეუმის კუნთები ტონუსდება: მუცლის კუნთები, მაგრამ არა რომელიმე.
• 4 თვის შემდეგ: ვარჯიშები გულ-სისხლძარღვთა სისტემა(ათლეტური ცურვა, ველოსიპედით), გარდა სირბილისა (არა უადრეს ერთი წლისა).
• გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ „ხილული“ შედეგის მისაღებად, კვირაში მინიმუმ 2-ჯერ ერთი საათის განმავლობაში უნდა დაკავდეთ ამა თუ იმ სპორტით (დაამატეთ 15 წუთი გახურებისთვის და საბოლოო ვარჯიშისთვის). ეს ბევრია ახალგაზრდა დედის დატვირთული გრაფიკისთვის!
• რატომ არ დარეგისტრირდით ტანვარჯიშის კურსზე ან სპორტულ კლუბში მეგობართან ერთად? ერთად ნაკლების გადახდა მოგიწევთ ძიძაში, რომელიც თქვენს შვილებთან ერთად იჯდა და ერთად უფრო გაერთობით.

ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლა მშობიარობის შემდეგ

თუ ცელულიტისადმი მიდრეკილება გაქვთ და ადრეც გქონდათ, ის შესაძლოა უფრო შესამჩნევი გახდეს მშობიარობის შემდეგ, განსაკუთრებით თუ ორსულობისას ბევრი ზედმეტი წონა მოიმატეთ.

საბრძოლველად" ფორთოხლის კანი» წაისვით ანტიცელულიტური კრემები კანის პრობლემურ უბნებზე მასაჟისტური მოძრაობებით. ეს აუცილებელია სისხლის მიმოქცევის გასაზრდელად.

თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს უამრავ წყალს (1,5 ლიტრი დღეში) და ცოტა მარილს. თუ სასურველი შედეგი არ იქნა მიღებული, შეგიძლიათ მიმართოთ სამედიცინო სპეციალისტს შემდეგი პროცედურების ჩასატარებლად.

მეზოთერაპია

ეს არის სპეციალური პრეპარატების შეყვანა მიკროინექციების საშუალებით (წარმოებული ერთდროულად 4-6 მმ ნემსით მეზოინჟექტორის გამოყენებით) თეძოებში, მუცელში, შიდა ზედაპირიმუხლები და წვივები.

იონიზაცია და ელექტროთერაპია

ეს არის ელექტრო დრენაჟი, რომელიც ხორციელდება ელექტროდების გამოყენებით, რომლებიც დამაგრებულია ტერფებზე, ტერფებზე, ხბოებზე, მუხლებზე, ქვედა და ზედა ბარძაყებზე.

ელექტროფორეზი

ეს არის უჯრედული დრენაჟი; იგი წარმოიქმნება კანქვეშ ჩასმული ორი ნემსით, რომლის მეშვეობითაც გადის სხვადასხვა სიმძლავრის ელექტრული გამონადენი.

ენდერმოლოგია

თუ თქვენ იმშობიარეთ საკეისრო კვეთით და თქვენი ჭრილობა ძალიან შესამჩნევი რჩება, ან ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიუხედავად ზედმეტი კილოგრამების დაკლება არ შეგიძლიათ, შეგიძლიათ გაიაროთ ენდერმოლოგიის კურსი. მკურნალობა შედგება სხვადასხვა სახისმასაჟი და დრენაჟი და ტარდება კინეზიოთერაპევტის მიერ. პროცედურების ღირებულება საკმაოდ მაღალია.

როგორ აღვადგინოთ ფიგურა მშობიარობის შემდეგ?

მშობიარობის შემდეგ ფიგურასთან დაკავშირებული პრობლემები შეიძლება, თუ თავიდან არ აიცილოთ, მაშინ მნიშვნელოვნად შემცირდეს ორსულობის დროს საკუთარ თავზე ზრუნვის დაწყებით. სწორი, კლასები, კონტრასტული შხაპი, კანის მოვლის გამოყენებით სპეციალური კოსმეტიკა- ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ მომავალ დედასშეინახეთ კარგ ფორმაში და თქვენი ბავშვის დაბადების შემდეგ, სწრაფად გამოჯანმრთელდით. ორსულობის მე-20 კვირიდან რეკომენდებულია ტარება შეკუმშვის ტანსაცმლის. მასში შედის სახვევი, დამხმარე ბიუსტჰალტერი და ვარიკოზის საწინააღმდეგო წინდები ან კოლგოტები.

ახალგაზრდა დედას აქვს საკმარისი ხელსაწყოები არსენალში, რათა დაეხმაროს მას ფორმაში მოხვედრაში. ბევრი მათგანის გამოყენება შესაძლებელია მშობიარობისთანავე, ზოგიერთის მხოლოდ რამდენიმე კვირის შემდეგ. ზოგიერთი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როდესაც ძუძუთი კვება, სხვები - არა. ზოგიერთი რამ მოითხოვს ფულს და დროს, მაგრამ ზოგს მხოლოდ სურვილი და ნებისყოფა.

მშობიარობის შემდეგ ფიგურის ეფექტურად აღდგენის რამდენიმე ძირითადი მიმართულება არსებობს. ასე რომ:

- დაბალანსებული დიეტა.ახალგაზრდა დედამ საკვებით უნდა მიიღოს მთელი საჭირო სპექტრი ნუტრიენტები: ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები, ასევე ვიტამინები და მინერალები, განსაკუთრებით თუ ის ძუძუთი კვებავს. ამავდროულად, ორსულობის შემდეგ ფიგურის აღსადგენად და ტონუსის შესანარჩუნებლად, არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი ან ბოროტად გამოიყენოთ ფქვილის პროდუქტები და ტკბილეული. უმჯობესია ჭამა დღეში ხუთჯერ მაინც მცირე ულუფებით. მშობიარობის შემდეგ რეკომენდებულია ბევრი დალევა - სუფთა წყალი, ახლად გამოწურული წვენები, კომპოტები და ხილის სასმელები.

- ტანვარჯიში.მარტივი ტანვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია სახლში. ფიგურისთვის ვარჯიშები უნდა დაიწყოთ მშობიარობიდან არა უადრეს 4 კვირისა. რეკომენდებულია გინეკოლოგთან კონსულტაცია, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეული მზად არის სტრესისთვის. სერიოზული სპორტი და ზედმეტი აქტივობა უკუნაჩვენებია მეძუძური დედებისთვის, როგორც აქ დედის რძეტოქსინები შედიან.

- მშობიარობის შემდგომი ბინტი- ცნობილი და დიდი ხნის გამოცდილი საშუალება. ის მხარს უჭერს მუცლის კუნთებს და ხელს უშლის კანის დახშობას. მნიშვნელოვანია, რომ სახვევი იყოს სწორი ზომის. ის უნდა ჩაიცვათ დაბადებიდან პირველივე დღიდან, არა უმეტეს 10 საათისა დღეში, 2 თვის განმავლობაში. ღამით სახვევის მოხსნა შესაძლებელია, რადგან ძილის დროს კუნთები ისე არ იშლება, როგორც დღის განმავლობაში.
ჩაიცვი მშობიარობის შემდგომი ბინტისაჭიროა დაწოლა. ამ პოზაში მუცლის კუნთები მაქსიმალურად მოდუნდება და სწორ მდგომარეობაში მათი დაფიქსირება უფრო ადვილია.

ექსპერტი ცატუროვა კრისტინა, მეან-გინეკოლოგი, რეპროდუქციული სპეციალისტი

მშობიარობის შემდგომი ბანდაჟის ზომა უნდა შეესაბამებოდეს იმ ტანსაცმელს, რომელსაც ქალი ორსულობამდე ეცვა. თუ ბავშვის მოლოდინში მან 12 კგ-ზე მეტი მოიმატა, სახვევი უნდა აირჩიოთ ერთი ან ორი ზომით დიდი.

კარგი ბინტი ადვილად იცვამება, ტანსაცმლის ქვეშ უხილავია, შესაკრავები და ნაკერები არანაირ დისკომფორტს არ იწვევს. მნიშვნელოვანია, რომ იგი მზადდება თანამედროვე მასალები- მიკროფიბერი, პოლიესტერი, ლიკრა - გამძლეა, ჰიპოალერგიულია, კანს სუნთქვის საშუალებას აძლევს და არ შთანთქავს ტენიანობას.

- თვითმასაჟიდამატენიანებელი და ანტიცელულიტური საშუალებების გამოყენებით კრემებიდა გელები, ზეთისხილის ზეთები.

გამოყენება სპეციალური კოსმეტიკათქვენი ფიგურის აღსადგენად. ისინი ყოველდღიურად უნდა იქნას გამოყენებული შხაპის შემდეგ, წრიული მასაჟის მოძრაობებით შეიზილეთ პრობლემურ ადგილებში - მუცელი, ბარძაყები, დუნდულოები.

მთავარი პილინგი. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ სკრაბი კვირაში ორჯერ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი და ხელმისაწვდომი საშუალებები. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ყავის სკრაბია. ყავა უნდა იყოს უხეშად დაფქული და, პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, არა "მძინარე". მისი შერევა შესაძლებელია ზღვის მარილიდა შეიზილეთ იმ ადგილებში, სადაც ცელულიტი ჩნდება, ასევე მარილით, თაფლით და ზეითუნის ზეთი(ეს შემადგენლობა არა მხოლოდ გააუმჯობესებს კანის ტექსტურას, არამედ მისცემს მას ელასტიურობას და სიგლუვეს).

- მიოსტიმულაცია(ან ელექტროსტიმულაცია) არის ერთადერთი აპარატურა კოსმეტიკური პროცედურა, რომელიც შეიძლება ჩატარდეს მეძუძური დედებისთვის (რა თქმა უნდა, ამ დროს აუცილებელია მკერდის ზემოქმედების გამორიცხვა). ალტერნატივის სახით შესაძლებელია ნაზი მასაჟი.
მეთოდი გავლენას ახდენს კუნთების ქვედა ფენებზე და აქვს იგივე ეფექტი, როგორც ფიზიკური ვარჯიში. კოსმეტოლოგი ათავსებს ელექტროდებს კუნთების აქტიურ საავტომობილო წერტილებზე გარკვეული ნიმუშის მიხედვით, ეს დამოკიდებულია პრობლემური უბნების „გეოგრაფიაზე“. პროცედურა ასევე მოქმედებს კანზე, მაგრამ ირიბად: კუნთების დაჭიმვისას კანიც იჭიმება.

- მეზოთერაპია(ინტრადერმული ინექციები) - უკუნაჩვენებია მეძუძური დედებისთვის. თუ ქალი ძუძუთი არ იკვებება, შეუძლია მშობიარობიდან ორი თვის შემდეგ მიმართოს ძუძუთი კვებას. თუმცა, ჯერ უნდა გაიკეთოთ მენჯის ღრუს ორგანოების ექოსკოპია და გაიაროთ ექიმის გამოკვლევა.
მეზოთერაპიის პროცედურები მიზნად ისახავს ცხიმების წვას, დრენაჟს (ნარჩენების მოცილებას) და ლიფტინგს (კანის დაჭიმვას).

- ახვევს. ეს პროცედურა, ისევე როგორც მეზოთერაპია, მიზნად ისახავს ცხიმების წვას, დრენირებას და კანის დაჭიმვას. შეფუთვა არ არის რეკომენდებული მეძუძური დედებისთვის, რადგან ყველა ნივთიერება აღწევს კანში და გავლენას ახდენს რძის შემადგენლობაზე.