Kontraktsioonide ajal on parem pikali heita. Rahulik, ainult rahulik

Juba varasest lapsepõlvest kuuleme oma emadelt, tädidelt, vanaemadelt, et sünnitamine on valus. Meile öeldakse sageli: "Sa pole veel sünnitanud. Kui olete sünnitanud, saate teada, mis on valu." Tõepoolest, lapse sünd on üsna valus protsess. Vähestel naistel on vedanud ja nad võivad kiidelda, et nende jaoks möödus sünnitus ebameeldivate aistinguteta. Loodus aga ei saada meile selliseid katsumusi, et me ei suudaks ellu jääda. Ja ta mõtles välja ka palju erinevaid viise, kuidas sünnitusel valusid vähendada, neid tasub kasutada vaid selleks, et edaspidi nooremat põlvkonda mitte hirmutada.

Mis aitab valuga toime tulla

teavet Esiteks, sünnituse ajal toodetakse tohutul hulgal bioloogiliselt aktiivseid aineid (endorfiine, enkefaliine, adrenaliin jt), mis aitavad kaasa organismi vastupanuvõime suurenemisele, selle vastupanuvõimele stressile. Nad toimivad ka kerge ravimina, kuna on õnnehormoonid. Tänu neile ei tundu kõik valuaistingud nii teravad, tõelised, eriti mõne aja pärast.

Teiseks on olemas viisid, mis aitavad naisel sünnitusaegset valu vähendada (õige hingamine, massaaž, eneselõõgastus, sünnituse psühhoprofülaktika jne). Selles artiklis räägime sellest üksikasjalikumalt.

Kolmandaks on sünnitusel kasutatavate ravimite arsenal. Kuid nende kasutamist piirab mõju emale ja lootele, seetõttu tuleks neid kasutada ainult näidustuste olemasolul ja protsessi teatud perioodidel.

Enesevalu leevendamise meetodid

Naine saab ise suurema osa tööst sünnitusaegse valu leevendamiseks ära teha. Tuleb kasutada ainult tööriistade arsenali.

Õige mõtteviis sünnituseks ja psühhoprofülaktikaks

mäleta Väga oluline on õige lähenemine sünnitusprotsessile. Peate neid käsitlema mitte kui vältimatut valu, vaid kui olulist etappi teie elus. Sünnitus on ju loomulik protsess, mille käigus laps sünnib. Pidage meeles, et kõik teie hirmud, kogemused kanduvad edasi teie lapsele ja see pole tema jaoks lihtsam. Sinu naeratus, hea tuju ja suhtumine protsessi endasse aitavad ka teda.

Selleks, et mitte midagi karta, tuleb sündmuse enda kohta rohkem teada saada. Küsige tuttavatelt inimestelt, kellel on sünnitusest head mälestused, mis nende puhul töötas, kuidas nad valuga toime tulid. Ilmselgelt ütlevad paljud neist, et kõige tähtsam on mõelda lapsele, tema tervisele, sellele, mida teha, et tal oleks lihtsam.

Registreeruge oma sünnitusmajas sünnituseks ettevalmistuskursustele. Hea, kui saad eelnevalt tuttavaks ämmaemanda ja arstiga, kes sind abistavad. Lugege täiendavat kirjandust sünnituse kohta, igas neist etappidest. On tore, kui keegi lähedane (ema, abikaasa, õde) saab sinuga sel elutähtsal perioodil koos olla. Mõne naise jaoks on sünnitus aga nii intiimne protsess, et lisainimesed, isegi sugulased, võivad segada ja muutuda üleliigseks.

Massaaž

Ja enesemassaaž aitab lõõgastuda. Hea, kui on abikaasa või lähedane, kes saab masseerida teie alaselga, kaela ja vaagnaluude väljaulatuvate punktide piirkonda. Kui see pole võimalik, võib teha isemassaaži: murra käsi rusikasse ja hõõru kakluse ajal alaselga, mudi kõhus väljaulatuvaid vaagnaluid. Kõik see leevendab valu, aitab nendes piirkondades lihaseid lõdvestada.

Vesi

Vesi aitab leevendada valu sünnituse ajal. Sellel on maagilised rahustavad omadused. Kui olete endiselt kodus, võtke vastu. See aitab teie keha ja vaimu lõõgastuda. Kui see pole võimalik, käige juba haiglas duši all. Suunake veejuga alaseljale, alakõhule ja õlgadele. Juga vähendab kontraktsioonide valu ja annab massaažiefekti.

Hingetõmme

oluline Tugeva valu hetkel tundub, et hinge kinni hoides on seda kergem taluda. See on eksiarvamus. Kontraktsioon on emaka lihaste kokkutõmbumine. Lihaskoe korralikuks tööks on vajalik koe piisav hapnikuga varustamine. Kui naine hoiab valu haripunktis hinge kinni, vaevleb keha hapnikunälja käes, tekivad alaoksüdeeritud ainevahetusproduktid (piimhape jt), mis suurendavad ebamugavustunnet.

Unustada ei tasu ka beebit: ka temal on raske ja hapnikupuuduse korral võib sellega kaasneda ka hapnikunälg (hüpoksia). Teine oluline aspekt on see, et õiget hingamist fikseerides näib valu taanduvat tagaplaanile. Seega peaks see olema kaks korda aeglasem. Sissehingamine tuleb teha nina kaudu ja väljahingamine (see peaks olema veidi pikem) suu kaudu. Kontraktsiooni haripunktis võib kasutada lühikest katkendlikku hingamist.

Liikumine ja asendid sünnituse ajal

Liikumine sünnituse ajal aitab protsessi ennast kiirendada. Kõndimisel surub beebi pea rohkem emakakaelale ja aitab sellel kiiremini avaneda. Saate oma puusi sujuvalt küljelt küljele liigutada, nagu tantsiksite.

Kontraktsiooni haripunkti leevendamiseks on oluline leida endale mugav asend. See võib iga naise jaoks olla erinev. Parem on veeta rohkem aega püstises asendis, välja arvatud juhul, kui olete väga väsinud ja vajate puhkust. Sünnitus on kiirem seistes või liikvel olles, kuigi mõnikord tundub valu lamades vähem valus olevat. Siin on mõned võimalikud asendid sünnituse esimeses etapis:

• Seistes toetuge voodipeatsile, seinale, riputage võimalusel lähedase või nööri külge;
• Olge neljakäpukil, saate samaaegselt teha vaagnaga õõtsuvaid liigutusi;
• Istuge fitballil;
• Põlvitage ja toetuge toolile või voodile.

Naerata

Arvatakse, et naise emakakaelal ja huultel on seletamatu seos: see, mis juhtub huultega, toimub ka emakakaelas. Kuna me ei saa otseselt mõjutada emaka neelu avanemist (me ei kontrolli neid lihaseid), saame tegutseda läbi huulte. Seega, mida lõdvestunud on teie suu, seda kiiremini see avaneb. Naerata rohkem ja see tasub end ära!

Ja pidage meeles, et sünnitus on lihtsalt viis oma last näha ja kallistada. Las teie mällu jäävad ainult meeldivad emotsioonid.

Valu sünnituse ajal ja sünnitus on loomulik nähtus. See, kui palju naine sünnituse ajal valu tunneb, sõltub individuaalsest valulävest. Kui sünnitav naine tunneb väga tugevat ja väljakannatamatut valu, mõjutab see sünnitusprotsessi ennast, sest ärevuse ja mõnikord ka paanika tõttu ei suuda ta normaalselt keskenduda ning see võib aeglustada emaka avanemist. Seetõttu on väga oluline teada, kuidas kontraktsioonide ja katsete ajal õigesti hingata ja lõõgastuda.

Loomulikku sünnitust propageerivad arstid usuvad, et sünnitus võib toimuda ebamugavustunde tasemel. Ja mida rahulikum ja psühholoogiliselt valmis naine on, seda lihtsam on tal olla. Seetõttu on enne esimest sünnitust soovitatav "metsiku valuga" seostatud sõprade jubedate sünnituslugude asemel osaleda rasedate seminaril. Ja seal saate teada, et kui sünnitusvalu oleks nii väljakannatamatu, on ebatõenäoline, et naised julgeksid teist ja kolmandat last saada. Aga nad teevad.

Jah, absoluutselt valutut sünnitust pole olemas. Nii otsustas loodus. Kuid õige suhtumisega sünnitusvaludesse võib kõik turvaliselt üle elada.

Selles artiklis kirjeldame mitmeid viise valu leevendamiseks sünnituse ajal ja sünnituse ajal.

Esimesed kokkutõmbed

Alustame peamisest. Kui kokkutõmbed on alanud, siis läheb kõik plaanipäraselt. Pole vaja paanikat. Arstid hoiatavad, et hirmu- ja paanikaseisundis meie lihased atroofeeruvad ja muutuvad palju vähem elastseks. Pidage meeles, kui olete sisemiselt pinges, kuidas "kiviks" muutuvad õla- ja kaelalihased. Emaka lihased reageerivad sarnaselt hirmule ja paanikale. Seetõttu ei väsi sünnitavad naised kordamast: sünnitusvalu on meie jaoks üsna loomulik ja seda tuleb ravida samamoodi nagu iga teisega. Lisaks on kontraktsioonide vahel aega puhata. Ja sel ajal on äärmiselt oluline osata lõõgastuda.

Kokkutõmbed jätkuvad

On palju järeleproovitud meetodeid, mis muudavad sünnitusvaludest kergemini üle.

1. Esiteks peate end kuidagi valust eemale tõmbama, suunama tähelepanu millelegi võõrale või meeldivale.
2. Teiseks, või mis veelgi olulisem, on parem mitte valetada, vaid liikuda. Reeglina püüab iga naine selles etapis intuitiivselt leida asendi, milles kontraktsioone on kergem taluda. Küünarnukkidega saab kummarduda voodipeatsile või seinastangedele. Võite kükitada, toetuda kõigile neljale punktile või suruda põlved rinnale. Nimmepiirkonnas saate teha pöörlevaid liigutusi.

Mõnikord soovitatakse haiglas kasutada isegi suurt võimlemispalli, et hõlbustada "poolistuva" asendi säilitamist ja samal ajal vähendada nimmepiirkonna koormust. Selle etapi motoks peaks olema liikumine. Valupunktide massaaž tõlviku ja rangluu piirkonnas, kõndimine, painutamine – kõik see aitab valusündroomi vähemalt veidi vähendada.

Jällegi tasub meeles pidada, et kokkutõmbed on tsüklilised ja kuni teatud hetkeni, mil nendevaheline intervall muutub väga lühikeseks, on aega hingata ja valmistuda järgmiseks kokkutõmbumiseks.

Nimmepiirkonna pingeid saab leevendada ristluupiirkonna massaaž ja kõhu massaaž külgedel. Kui otsustate sünnitada partneriga, saab seda massaaži teha teie mees. Rinnanibude masseerimine ja sarnaselt õlal olevas lohus paiknevate rangluu mõlema külje punktide masseerimine aitab stimuleerida emaka tegevust ja leevendada kokkutõmbeid.

Kuidas leevendada valu sünnituse ajal

On tõestatud, et esimesed kokkutõmbed on liikumisel kergemini talutavad, sünnitusarstid soovitavad naistel kontraktsioonide ajal võimalikult palju kõndida ja liikuda. See ei aita mitte ainult emal valu taluda, vaid ka lapsel on selle protsessi käigus lihtsam sündida. Kuna sünnitava naise vertikaalses asendis on loode õigesti emakasse paigutatud.
Liikumine ja keha massaaž soodustavad vereringet, mis aitab leevendada valu sünnituse ajal.

Paljudes sünnitusmajades võib naisele pakkuda võimlemispalli kasutamist. Pallil istudes peaks naine tegema vaagnaga sujuvaid ringjaid liigutusi ning abikaasa või sünnitusarst saab ristluu masseerida, mis aitab ka naisel lõõgastuda.

Teine viis, mis aitab valu oluliselt leevendada, on see, kui naine kummardub ettepoole ja toetub millelegi. Tugipunktiks võib olla voodipeats, sein, aknalaud või isegi abikaasa.

Väga oluline on mitte ainult liikuda, vaid ka õigesti hingata, mitte eksida, hingamine peaks olema ühtlane ja sügav.

Hingamisharjutus.

Naine peaks põlvitama voodil, toetuma vastu seina või panema käed abikaasa õlgadele ja keskenduma hingamisele, see peaks olema pinnapealne, kuid rütmiline. Selline harjutus avaldab lootele väga head mõju, küllastab seda hapnikuga ja vähendab ka naise valu.
Naistel, kes tegelevad tantsimisega, on sünnitusprotsess palju lihtsam. See kehtib eriti idamaiste tantsude kohta, mida iseloomustavad kõhu ja puusade liigutused.
Seda praktikat kasutatakse ka sünnitusel. Kontraktsioonide ajal aitab puusade kerge kõigutamine seistes emakat avada ja lõdvestada.

Kuidas õigesti hingata sünnituse ajal

Sünnituse esimesel etapil, kui kontraktsioonid on pooleli, on oluline korralikult lõõgastuda. Seda saab teha õige hingamise abil. Sellisel juhul peaks sissehingamine olema lühem kui väljahingamine. See tähendab, et me hingame 1,2,3,4 arvelt ja hingame välja 1,2,3,4,5,6 arvelt. Ideaalis peaks väljahingamine olema kaks korda pikem kui sissehingamine.
Sünnituse teises etapis peaks hingamine olema kiire ja pinnapealne, nagu pärast jooksu. See aitab rikastada verd hapnikuga ja seega leevendada valu ja vabastada beebi hapnikunäljast. Selles etapis peab laps läbima sünnikanali ja ema surub ta lihaste jõupingutustega välja. Oluline on meeles pidada, et iga kokkutõmbumine, ükskõik kui pikk, peab peatuma. Ja seal on võimalus hingata ja ajutiselt lõdvestada vaagnapõhjalihaseid, et oleks jõudu järgmine võitlus üle elada. Sama juhtub ka tõukamise hetkel.

Sünnitus vees

Selle meetodi eeliseks on see, et keha ei tunne sünnitusel raskustunnet ning vesi aitab ka sünnitusel naisel lõõgastuda. Vee soojus soojendab lihaseid ja parandab ka vereringet, leevendades seeläbi valu. Kuid mitte kõigil sünnitusmajadel pole vees sünnitamise eelist.

Istumisasendid

Mõned naised taluvad kokkutõmbeid istumisasendis väga hästi. Efektiivseks võib pidada poose: toolil, mille jalad on laiali, kükitades või neljakäpukil.
Mõned haiglad võivad teile kontraktsioonide käsitlemiseks pakkuda rippuvat asendit. Trossil või horisontaalsel ribal rippudes lõdvestab naine alakeha täielikult. See asend aitab vilja välja tõmmata.

Lükkamise periood

Perioodil, mil naine võtab beebi valguse kätte, on oluline ka asend. Kodused sünnitushaiglad on idamaades juba ammu omaks võtnud sünnituspraktika – istuda spetsiaalsel auguga toolil. Kuid enamikus sünnitusmajades jääb see ikkagi traditsiooniks, diivanil lamades trügimine.

Et valusid oleks kergem taluda sünnituse mis tahes etapis, soovitavad arstid naisel mitte närvitseda ja olla rahulik, moraal mõjutab ka sünnituse kulgu. Lähedase toetus sünnitusel on naisele väga hea. Sünnitusel viibiv mees saab aidata mitte ainult vaimselt, vaid ka füüsiliselt, teha massaaži, aidata tõusta, varustada vett jne.

Sünnitusvalu leevendamise meditsiinilised meetodid4

Loomulikult on olemas ka tavalised valuvaigisti meetodid. Ja mõni naine küsib kohe sünnituse ajal valuvaigistust. Traditsiooniliste meetodite hulka kuuluvad epiduraalanesteesia (nad tuimestavad alakeha, kuid sünnituse teiseks etapiks selle toime lõppeb), dilämmastikoksiidi ja hapniku kasutamine (see võimaldab valu veidi vähendada, kuid see jääb siiski alles). Neid meetodeid peetakse lapse tervisele ohutuks. Promedooli süst võib samuti leevendada kontraktsioone, kuid nad ütlevad, et see võib negatiivselt mõjutada lapse kopsude avanemist. Ravim toimib ka kaks kuni kolm tundi.

Kas kasutada või mitte kasutada – otsustab naine. Kuid me peame meeles pidama, et ohutuid ravimeid peaaegu pole. Ja kasutada sellist anesteesiat ainult erakorralistel juhtudel, kui naine ei suuda lõõgastuda ja valu leppida.

Peaasi, et meeles pidada, et see kõik peab lõppema lapse sünniga. Ja teie rahulikkus ja suhtumine on üks kahele. Sünnitus pole ka lapse jaoks kerge. Ja kui tunnete esimest korda selle raskustunnet kõhul, vajuvad kõik kannatused tagaplaanile. Ja sünnituse kolmas etapp on valutu. Peaasi on juhtunud.

Sünnitusmaja valimisel küsige, millised seadmed sünnitusel olevale naisele selles asutuses saadaval on. Kas sünnitusmajas on võimalik valu leevendamiseks kasutada ravimeid. Läbige ka spetsiaalsed kursused, mis aitavad teid sünnituse ajal.

Video, kuidas tuimastada sünnitust ja sünnitust

Loodus korraldas kõik väga targalt ja harmooniliselt. Sünnitus on loomulik protsess, ja kui see kulgeb normaalselt, ei saa sünnitusel tekkivaid aistinguid valuks nimetadagi. On selge, et ka neid aistinguid ei saa nimetada naudinguks. See on üsna raske, kuid väga rõõmustav ja produktiivne töö millega iga naine hakkama saab.

Kõige ilusam normaalse loomuliku sünnituse juures on tunne, et su keha teeb suurepärast tööd, mis toob paratamatult kaasa suure rõõmu. Naise jaoks on see väga oluline sünnitan ise, tunnetada kõiki sünnituse etappe, nautida täiel rinnal nende väljateenitud tasu. Hetk, mil ema äsja sündinud lapse üles võtab ja rinnale paneb, on tõeliselt võrreldamatu kõige täielikuma õnne hetk.

Loomulik sünnitus ilma stimulatsiooni ja muude meditsiiniliste sekkumisteta võib olla lihtne ja tõhus valu leevendamine looduslikud meetodid... Need on meetodid, milleni ema ise võib intuitiivselt jõuda, need on ajendatud loodusest ja toetatud teadusuuringutest.

Lõõgastus on sünnitusvalu leevendamise aluseks

Suurim ja kõige olulisem saladus, mis aitab emal sünnituse ajal valu leevendada ja isegi saada rõõmu protsessist Kas lõõgastus. See oskus tuleb omandada raseduse ajal. Ema rahulik, pingevaba olek soodustab väga edukat ja kerget sünnitust.

Kõik meetodid loomulik valu leevendamine tööd naise lõdvestamiseks, meeldivate aistingute tekitamiseks ja seetõttu valu tõhusaks leevendamiseks. Sünnituse ajal võivad valulikud aistingud tekkida ainult ajal kokkutõmbed, katsed on valutud. Lõõgastumine kontraktsiooni ajal võib oluliselt vähendada valu ja kontraktsioonide vaheline lõõgastus noorendab silmnähtavalt.

Vaatame üksikasjalikumalt kõiki meetodeid, mis võivad seda aidata.

Hingamine sünnituse ajal: diafragmaatiline hingamine

See on hingamine diafragmaga, sissehingamisel me laiendada kõhtuõlgade tõstmise asemel. Nii hingavad beebid, ooperilauljad ja lihtsalt terved inimesed. Seda hingamist tasub õppida ka raseduse ajal.

Sünnitusel on väga tõhus kombineerida kõhukelme ja vaagnapõhja lihaste lõdvestusega väljahingamisel. Ärge unustage lõdvestada ka oma näolihaseid.

Alates 37. nädalast on soovitatav teha diafragma lõdvestushingamist igapäevaselt kombineeritult osteopaatiline võimlemine ja jätkake selle kasutamist sünnitusel. Lisateavet selle kohta leiate "Juhendist vanemate ettevalmistamiseks terve lapse sünniks ja kasvatamiseks" ja plaadilt "".

Üldlõõgastus ja diafragmaalne lõdvestushingamine sünnituse teises etapis kuni ämmaemand palub sünnitaval naisel aktiivselt tõugata, võimaldab naisel surumistungi ohjeldada. Ja see annab sünnitusvalu leevendamine, lapse sujuv liikumine väljapääsu poole, kõhukelme koe aeglane venitamine, rebenemise tõenäosuse vähendamine.

Lõõgastus ja positiivsed vaimsed pildid

Kasutage kõiki võimalusi sünnituse ajal lõõgastumiseks. Treenige raseduse ajal lõdvestades "" Sünnituse ajal alustage kontraktsioonide vahel lihtsalt öeldes "Lõõgastu". Pakkuge endale meeldivat muusikat või loodushääli; hämardage tuled, looge privaatne ja mugav õhkkond. Lühike palve aitab paljudel lõõgastuda. Väga tõhus positiivseid mõtteid... Mõelge, et võitlus saab läbi ja puhata.

60 sekundit kestva kokkutõmbumisega on kõige valusamad neist vaid 20. Proovige määrata selle tipu lõpp – punkt, millest valu algab vähenema... Järgmisel kokkutõmbumisel on selle hetke algus teile signaal kergendatult ja täiendavalt välja hingamiseks lõdvestage jalgevahe ja kogu keha. Lisaks on kontraktsioonide intensiivsuse suurenemine signaal, et olete lähenemas oma tasule – lapse sünnile.

Võitluse ajal hingata õhku välja koos valuga... Kujutage ette, et pakite valutükid tükkideks ja need hõljuvad teist eemale nagu pilved.

Pärast kokkutõmbumise lõppu hinga sügavalt sisse. Seejärel proovi koos väljahingamisega vabaneda kogunenud pingetest. Ärge mõelge tagasi eelmisele võitlusele ja ärge püüdke ette kujutada järgmist. Üleminek teisele planeedile – meeldivad mälestused, pildid, pildid.

Mõelge lapsele, keskenduge sellele, kuidas see sünnikanali kaudu kulgeb. Kujutlege kokkutõmbumise ajal ja nende vahel roosi kroonlehti graatsiliselt õitsemas, see aitab teie kehal avaneda ja lase laps välja. Võitluse ajal öelge endale: "Ära pane vastu, lase laps välja". Väga oluline on protsessile mitte vastu seista, sisemiselt kogu hingega sellega nõustuda. Kui kokkutõmbumine läheneb, tahad hambaid kiristada ja karjuda "ei", aga tehke vastupidi, lõdvestage suu, naerata ja sosistada jah.

Laulmine ja kõlamine

Kõlaline aeglane väljahingamine aitab lõõgastuda ja vabastab "klambrid", mis aitab rohkem kaasa kiire avalikustamine emakakael. Laulda saab sünnitusel erinevalt, kõik variandid on tõhusad. Sa võid laulda heli" A"Avatud suuga. See muudab heli avatuks ja valjuks. Saab ümisema läbi suletud huulte, suletud heli "M" abil. Samal ajal sarnaneb tunne kehas vibratsioon... Võite kosta madalaid, venivaid oigamisi või isegi urisema- sellised "sügavad" helid on väga kasulikud. Hoidke kindlasti oma nägu, huuled ja kõri piirkond lõdvestunud.

Puudutamine ja massaaž sünnituse ajal

Erinevatel sünnitusperioodidel võib teie suhtumine puudutustesse ja massaaži muutuda – need lihtsalt meeldisid teile ning mõne minuti pärast on need juba tüütud ja segavad. Kuid igal juhul peaksid teie assistendid valdama anesteetilise massaaži tehnikaid:

• massaaž fossa piirkonna pöidlate padjanditega nimme ja ristluu;
• kerge massaaž näod sõrmed;
• massaaž emaka projektsioonipunktid peopesal (kolmanda ja sõrmusesõrme aluste vahel);
• silitades sõrmede tagakülge üles selga piki selgroogu ja mööda külgi allapoole;
• kerimine rusikad mõlemal pool ristluu, tuharate keskosa piirkonnas, niudeharjade piirkonnas;
• peopesade ülekate piirkonnas nimme ja ristluu risti;
• « avalikustamine»Popesadega vaagen - kaks peopesa mõlemal pool selgroogu alaseljas, seejärel sirutage peopesade alused väljapoole, libisedes mööda nahka;
• survet Peopesade "tassid" lohku ja nende soojendamine, massaaž niudeharjade peopesadega;
• surve ristluule- Asetage ühe käe peopesa teisele ja vajutage ristluule, suurendades järk-järgult jõudu viie loendi võrra ja vähendades järk-järgult survet viie loendi võrra. See tehnika aitab tugevate kontraktsioonide korral;
• saagimine- sissehingamisel - ülalt alla, hõõruge peopesa servaga siksakiliselt alaselga ja ristluu, väljahingamisel - alt üles;
• sõtkumine käed ja jalad; õla, reie, tuharate, jalgade suured lihased;
• silitamine seljale ja puusadele paremaks lõõgastumiseks.

Põhjalikumalt umbes anesteetilise massaaži tehnikad sa oskad lugeda. Sinu abistamiseks on massaažitehnikad koos sünnitusasendite ja partneri toega selgelt välja toodud videoõpetuses "Ettevalmistus loomulikuks sünnituseks".

Üldised asendid ja liikumine ()

Sünnitusel on vaja liikuda, võtta erinevaid asendeid, erilisi sünniasendeid. Halvim, mida teha saad, on lihtsalt seal lamada. koosneb lihtsalt üldistest poosidest. Olles selle raseduse ajal omandanud, muudate oma sünnituse lihtsamaks. Lõppude lõpuks on kehal lihtne ja mugav võtta tuttavaid poose, mis muudavad selle lihtsamaks vaagna avamine ja laste edutamine.

Vabadus liikumine sünnituse ajal- sünnitava naise õigus. Kaasaegsete Venemaa sünnitusmajade tingimustes pakutakse sünnitatavatele naistele sageli kontraktsioonidega lihtsalt lamada. Valige loomulikuks sünnituseks sünnitusmaja, võttes arvesse konkreetse sünnitusmaja võimalusi ja reegleid. Lisateavet partneri loomuliku sünnituse sünnitusmaja valimise kriteeriumide kohta lugege sellest artiklist.

Meie sõber on vesi

Soe vesi (dušš või vann) on suurepärase valuvaigistava ja lõõgastava toimega. Ainult temperatuur ei tohiks olla kõrgem kui 38 ° C. Sünnituse esimesel etapil, kui olete veel kodus, aitab soe vesi lõõgastuda ja jõudu juurde saada.

Sünnitusmajadel võivad selles osas olla oma reeglid. Eelnevalt on mõttekas järele uurida sünnituse ajal vannis käimise võimaluse ja tingimuste kohta c.

Kuumutage ristluuni

Äärmiselt lihtne ja tõhus tööriist, mis on kõigile kättesaadav.
Soe kompress ristluule aitab lõõgastuda ja valu leevendada. Jälgige temperatuuri soojenduspadjad ei olnud kõrgem kui 38 ° C. Soojenduspadi on parem mähkida pehme lapiga, nii et selle puudutus tekitab meeldivaid aistinguid.

Homöopaatia ()

Raseduse ajal tasub pöörduda homöopaatilise arsti poole. Enne sünnitust saab ta teile individuaalselt valida homöopaatilised ravimid sünnituse tüsistuste ennetamiseks. Saate varuda ette homöopaatiline esmaabikomplekt sünnituseks vastavalt homöopaadi soovitustele. Juhend vanemate sünniks ettevalmistamiseks ja terve lapse kasvatamiseks sisaldab loetelu ja kirjeldust homöopaatilistest ravimitest, mis võivad sünnituse erinevatel etappidel aidata.

Aroomiteraapia ()

Samuti on see tunnustatud loomulik valuvaigistaja sünnituse ajal, aidates kaasa sünnitava naise lõõgastumisele ja kergele, harmoonilisele sünnitusele. Eeterlikud õlid on eriti tõhusad sünnitusel. lavendel ja verbena.

Eeterlike õlide valimisel pöörake erilist tähelepanu nende kvaliteedile. Reeglina lahjendatakse odavaid õlisid sünteetiliste aseainetega, mis tähendab, et nende mõju on väiksem. Eeterlikke õlisid saab kasutada erineval viisil: aroomilambis, aromakulonis või lisades paar tilka massaažiõli või vann.

Tähelepanu! Tuleb meeles pidada, et homöopaatilisi ravimeid tuleb kasutada eeterlikest õlidest eraldi, kuna eeterlikud õlid on võimelised neutraliseerida homöopaatiliste ravimite toime.

Valige oma sünnituseks teile meeldivad meetodid.

Nagu näete, on mitmeid viise, kuidas muuta oma sünnitus valutumaks, lihtsamaks ja harmoonilisemaks. Loomulik sünnitus ilma valudeta- see on reaalsus! Võite oma soovi järgi kombineerida looduslikke valuvaigisti meetodeid, kasutada kõiki või ainult neid, mis teile meeldivad. Mõelge oma sünnituse üle, tehke see välja, arutage seda üksikasjalikult oma assistentide ja haigla töötajatega.

Ja kui suur päev tuleb, pidage meeles, et peate end täielikult tegema lõõgastuda, lase lahti kõikidest kogemustest, saavuta täielik meelerahu. Teie abilised peaksid samuti olema täiesti rahulikud. Siis jääb lapse sünnitamise raske töö teile meelde kui kõige rõõmsam kogemus elus ja teie õnnelik kohtumine beebiga on teie pingutuste eest väljateenitud tasu.

Kuidas sünnitusel õigesti käituda

Sünnituse esimesel etapil halveneb loote verevarustus iga kokkutõmbumise ajal. Samas on sinu aistingud sellised, et tahes-tahtmata tekib soov sügavamalt hingata. Sul on ka kiire südametöö. Tänu nendele refleksreaktsioonidele kontraktsioonile saab laps rohkem hapnikku. Kui hingate kontraktsiooni ajal rahulikult, ühtlaselt ja sügavalt, aitate seeläbi oma lapsel toime tulla ajutise hüpoksiaga.

Tõsi, sügav hingamine sünnituse ajal on suhteline mõiste. Diafragma kõrge seisu tõttu saab sünnitav naine hingata ainult kopsude ülemiste osade kaudu. Kuid iga hingetõmbega peaks õhk justkui kopsudesse voolama, täites vabalt ülemise rindkere. Ja sama lihtsalt peate välja hingama. Te ei saa kramplikult, pingutades õhku sisse imeda ja tõmblustega välja hingata.

Naise asend sünnituse ajal võib olla erinev. Mõned naised eelistavad seista, teised kõndida. Ja see on täiesti vastuvõetav, kui polühüdramnionist, mitmikrasedusest, kõrgest vererõhust jne ei ole vastunäidustusi. Kuid kõige parem on lamada külili, põlvi kergelt kõverdades ja õrnalt silitada, vaevu puudutades, alumist poolt. kõht sisse- ja väljahingamise rütmis ... Silitamine toimub mõlema käe sõrmeotstega kõhu keskjoonest külgedele suunatud suunas. Silitades võid korrata valemit, mida kasutasid autotreeningul: “Olen rahulik. Enda kontrollimine. Mu hingamine on ühtlane, sügav ... "

Sünnituse leevendamiseks võib kasutada ka akupressuuri isemassaaži. Vajutage niudeluude eesmise ülemise serva punktidele; taga - nimmepiirkonna rombi välisnurkades asuvates punktides. Punktide vajutamisel asetsevad peopesad piki reite, samal ajal kui massaaž ise toimub üksteisest eraldatud otstega, kergelt vibreerivate pöialdega. Nimmerombi välisnurkades olevad punktid surutakse kokku, asetades kas rusikasse surutud käed või rulli alaselja alla. Kõik tehnikad viiakse läbi täpselt.

Reflekstsoonid kontraktsioonide ajal:

1 - surve, 2 - silitamine

Lisaks peate jälgima kontraktsioonide algus- ja lõpuaegu. Tuletage endale igaühe välimusega meelde, et emakakael on veidi rohkem avanenud, olete jõudnud sünnituse lõpule veidi lähemale, et beebi abistamiseks peate hingama ühtlaselt ja rahulikult.

Kui teil on tugev valu, rääkige sellest oma arstile. Ja ta leiab olenevalt olukorrast võimaluse teid aidata.

Sünnituse esimesel etapil oksendavad paljud naised. Kui samal ajal ei esine muid patoloogilisi sümptomeid - näiteks kõhuvalu, peavalu, "kärbeste vilkumine" silmade ees, siis see pole hirmutav ja on tavaliselt seotud autonoomse närvisüsteemi toonuse muutumisega sünnituse ajal. , samuti emakakaela avanemisega. Selline oksendamine ei kesta tavaliselt kaua ega vaja erilist sekkumist. Pärast oksendamistungi lakkamist peate loputama suud veega ja jooma 1-2 lonksu, kuid mitte rohkem, et mitte kutsuda esile uut iiveldushoogu.

Sünnituse teises etapis viiakse teid sünnitustuppa. Saate oma katseid kontrollida. Katsete tulemuslikkust jälgivad arst ja ämmaemand. Sel perioodil kogeb sünnitav naine mõnevõrra ebameeldivat täiskõhutunnet. Pean ütlema, et tõukamise valulikkus sõltub suuresti sellest, kas tõukad õigesti ja kas rüht on õige.

Lamate sünnilaual, õlad on veidi üles tõstetud. Toeta jalad lauale, haara kätega sünnituslaua käsipuudest ja sügavalt sisse hingates hoia hinge kinni, sulge suu tihedalt ja pinguta. See tugevdab teie katseid. Seejärel lõdvestage ja hingake sügavalt, rahulikult, ilma hinge kinni hoidmata. Tõukamine muutub kõige intensiivsemaks siis, kui pea läbib vaagna. Kohe, kui see välissuguelunditest välja tuleb, annab ämmaemand hüve, mis kaitseb kõhukelme lihaseid rebenemise eest. Sel ajal on vaja väga täpselt järgida kõiki ämmaemanda juhiseid. Pidage meeles, et loote pea eemaldatakse sugutraktist väljaspool tõukamist. Selleks, hoolimata tekkivast tõukerefleksist, peate seda ohjeldama - lõdvestuma ja hingama läbi suu ilma vähimagi sissehingamise viivituseta.

Enesekoolitus ja võimlemine sünnitusel

Tahad raseduse ajal füüsiliselt, emotsionaalselt ja intellektuaalselt valmistuda erakordseteks aistinguteks, mida lapse sünd sinuga kaasa toob. Sünnituse ajal saate oma seisundit oluliselt leevendada, kasutades spetsiaalset lõõgastustehnikat, õiget hingamist ja paljusid muid meetodeid.

Nii laps kui ka naise keha valmistuvad olenemata tema soovist sünnituseks, mis siis toimub samuti spontaanselt. Kuid suhtumine sünnitusse kui millessegi kontrollimatusse, spontaansesse tekitab hirmu. Lisaks on naised reeglina kindlad sünnituse ohus ja äärmises valus.

Eelnevalt on vaja vabaneda hirmust, saada kindlustunne oma võimete ja sünnituse eduka tulemuse suhtes.

Praegu välja töötatud süsteem rasedate psühhoprofülaktiliseks ettevalmistamiseks sünnituseks on järgmine. Rase naine saab teadmisi selle kohta, mis tema kehas toimub sünnituse igal etapil, igal kokkutõmbumisel, igal tõukel. Ja tema hirm tundmatu ees kaob. Ta saab ka aru, miks sünnituse ajal tuleb käituda just nii ja mitte teisiti. Naine õpib kontraktsioonide ja surumise ajal õigesti hingama. Ta valdab autotreeningu, enesemassaaži ja valu leevendamise tehnikaid. Kui lapseootel ema omandab kõik vajalikud teadmised ja oskused, suudab ta sünnitust kontrollida ja seega ka hõlbustada. Ja need muutuvad spontaansest kontrollitud protsessiks.

Statistika järgi võib umbes 35% psühhoprofülaktilise koolituse läbinud naistest valutult sünnitada. Ülejäänud 65% on valuaistingud oluliselt vähenenud ja nad suudavad oma käitumist sünnituse ajal kontrollida.

Sünnitus nõuab lapseootel emalt palju füüsilist pingutust. Ja juba raseduse rasedus, mis on tingitud kehakaalu suurenemisest ja selle raskuskeskme muutustest, põhjustab sidemete, vaagna- ja kõhulihaste ning pikkade seljalihaste koormuse suurenemist. Ja need naiste lihased ei ole reeglina arenenud. Seetõttu hõlmab sünnituseks ettevalmistamine ka kehaliste harjutuste komplekse. Need harjutused võimaldavad järk-järgult, ilma pingeteta tugevdada lihaseid ja sidemeid, kõrvaldada nikastustest põhjustatud ebamugavustunne ja valu kõhu külgedel, alaseljavalu, mis on tingitud suurenenud koormusest. lülisamba nimmeosa, takistab jalalaba lamenemist ja lamedate jalgade teket. Ja loomulikult treenivad nad neid lihasgruppe, mis sünnitusega aktiivselt kaasa löövad.

Kõiki neid erialasid saab naine omandada käies 15-16 rasedusnädalal konsultatsioonil emade koolis, kus tunde viib läbi sünnitusarst-günekoloog. Kui rase naine ühel või teisel põhjusel tundides ei käi, saab ta harjutusi ise teha.

Raseduse ajal teile sobivaim treeningkava ja tüüp sõltub teie üldisest tervisest, vormist ja normaalsest aktiivsuse tasemest.

Siiski, et olla kindel valitud treeningprogrammi vastuvõetavuses, konsulteerige arsti konsultandiga.

Allpool on toodud ligikaudne füüsiliste harjutuste komplekt.

Raseduse vanusega kuni 16 nädalat

1. Ristsammuga kõndimine 1-2 minutit. Käed vööl, hoidke keha sirgelt, ärge langetage pead. Hingamine on ühtlane

2. Lähteasend (f. P.) – seistes, jalad koos, käed mööda keha.

Võta käed külgedele ja samal ajal pane jalg tagasi varbale, kummardu – hinga sisse. Tagasi ja. n. - väljahingamine. Korda vaheldumisi iga jala jaoks 3 korda.

3. I. p. - seistes, jalad on õlgadest laiemad, käed külgedele. Pöörates keha paremale, puudutage vasaku käega parema jala varvast – hingake sisse. Tagasi ja. n. - väljahingamine. Ärge painutage põlvi. Korda vaheldumisi 2-3 korda.

4. I. p.- seistes, jalad õlgade laiuselt, käed vööl Tehke vaheldumisi torso painutusi pea kohale tõstetud käega - hingake sisse. Tagasi ja. n. - väljahingamine. Korda 3-4 korda iga käega.

5. I. p. - seistes, jalad õlgade laiuses, käed vööl. Pöörake torso, sisestades liikumatu vaagna. Ärge visake pead tagasi. Hingamine on meelevaldne. Korda vaheldumisi ühes ja teises suunas 3-4 korda.

6. I. p. - seistes, jalad koos, käed vööl. Võtke küünarnukid tagasi ja painutage kergelt - hingake sisse, istuge maha, käed ette - hingake välja. Tagasi ja. lk Korda 3-4 korda.

7. I. p. - seistes, jalad koos, käed vööl. Varvastele tõustes võtke käed külgedele - hingake sisse, istuge maha, käed ettepoole - hingake välja. Tagasi ja. lk Korda 3-4 korda.

8. I. p. - seistes, käed mööda keha.

Tõstke vaheldumisi sirged jalad külgedele, tehes samal ajal kätega õõtsuvaid liigutusi - hingake sisse. Tagasi ja. n. - väljahingamine. Korda iga jala jaoks 3-4 korda.

9. I. p. - istub põrandal, jalad põlvest kõverdatud, käed on tagant toestatud.

Too põlved kokku, tõmba kõhulihased kokku ja tõmba päraku sisse – hinga sisse. Lahustage põlved ja lõdvestage lihaseid - hingake välja. Korrake 4 kuni 6 korda.

10. I. p. - lamades selili, jalad õlgade laiuselt, käed külgedele. Pöörake keha paremale ja proovige pöörde lõpus puudutada enda ees väljasirutatud käte peopesasid – hingake sisse. Tagasi ja. n. - väljahingamine. Tehke sama vasakule. Korda vaheldumisi ühes ja teises suunas 3-4 korda.

11. I. p. - lamades selili, jalad koos, käed külgedele. Pöörake keha paremale, puudutage vasaku sirge jalaga parema käe peopesa - hingake sisse. Tagasi ja. n. - väljahingamine. Korda vaheldumisi iga jala jaoks 2-3 korda.

12. I. p. - lamades selili, käed piki keha. Tõstke ja langetage vaheldumisi sirgeid jalgu. Tõstke jalg üles - hingake sisse, langetage - välja hingake. Korda iga jala puhul 5-6 korda.

13. I. p. - lamades selili, jalad põlvedes kõverdatud ja käed küünarnukkides.

Tõstke vaagen - hingake sisse, langetage end selili - hingake välja. Korrake 4 kuni 6 korda.

14. I. p. - lamades paremal küljel, üks käsi - pea all, teine ​​- põrandal rinna ees.

Tõstke sirge vasak jalg, tõstke parem jalg selle külge - hingake sisse. Korda 2-3 korda mõlemal küljel.

15. I. p. - neljakäpukil seistes.

Tõstke parem jalg ja vasak käsi üles, painutage - hingake sisse. Tagasi ja. n. - väljahingamine. Korda 3-4 korda vaheldumisi.

16. I. p. - põlvili, põlved lahti, käed vööl. Hinga sisse. Istuge, käed ettepoole - hingake välja. Tagasi ja. lk - sisse hingata. Korda 3-4 korda.

17. Kõndimine tavalises tempos 1-2 minutit. Hingake sügavalt ja rütmiliselt.

Rasedus 17 kuni 31 nädalat

1. Jala välisservas kõndimine tavalises tempos 1-2 minutit. Hoidke keha sirge, ärge langetage pead. Hingamine on ühtlane.

2. I. p. - seistes, jalad koos. Võtke pulk ja hoidke seda otstest langetatud kätes.

Pane parem jalg tagasi varbale, pane kepp abaluude peale – hinga sisse. Tagasi ja. n. - väljahingamine. Korda 3-4 korda vaheldumisi.

V.I. p. - jalad on õlgadest laiemad, mõlemad käed asuvad püstisel pulgal.

Painutage jalgu vaheldumisi, hoidke torso sirge. Hingamine on meelevaldne. Korda 3-4 korda.

4. I. p. - seistes, jalad õlgade laiuselt, hoidke kepi otstest langetatud kätes.

Ilma pulga otste langetamata viige see sirgete kätega üle vasaku õla (parem ots on kõrgem, vasak madalam), pöörates samal ajal pead vasakule - hingake sisse. Liigutage kepp üle parema õla ja alla, pöörates pead paremale – hingake välja. Korda vaheldumisi 2-3 korda.

5. I. p. - seistes, jalad õlgade laiuselt. Mõlemad käed toetuvad püstisele pulgale.

Pöörake vaagnat, hoidke keha sirgelt, ärge langetage pead. Hingamine on meelevaldne. Korda 5-6 korda igas suunas.

6. I. p. - seistes, jalad õlgade laiuselt, hoidke kepi otstest sirgetel kätel rinna kõrgusel.

Pöörake torso ja pea paremale - hingake sisse, seiske sirgelt - hingake välja. Tehke sama vasakule. Korda 2-4 korda igas suunas.

7. I. p. - jalad õlgade laiuselt, kepp lebab selja taga küünarnuki kõverustel.

Tehke keha ringikujuline pööre vaheldumisi paremale ja vasakule 2-4 korda. Ärge visake pead tagasi. Tempo on aeglane. Hingamine on meelevaldne.

8. I. p. - jalad koos, kepp hoitakse õlgade tagaküljel. Tehke torso painutusi, pannes jala varbale küljele - hingake sisse. Tagasi ja. n. - väljahingamine. Korda vaheldumisi iga jala jaoks 2-4 korda.

9. I. p.- seisab, jalad koos, mõlemad käed on püstisel pulgal.

Istuge, põlved külgedele - hingake sisse. Sirutage üles - hingake välja. Korda 2-3 korda. Veenilaiendite korral on harjutused vastunäidustatud.

10. I. p. - lamades selili, käed külgedele. Pöörake külili, ühendage oma peopesad - hingake sisse. Tagasi ja. n. - väljahingamine. Korda vaheldumisi 2-3 korda.

11. I. p. - lamades selili, käed vööl.

Tehke sirge jalaga ringikujulisi liigutusi puusaliiges. Korda 3-4 korda iga jalaga. Hingamine on meelevaldne.

12. I. p. - lamades selili, jalad põlvedes kõverdatud, asetage parem käsi rinnale, vasak - alakõhule. Sügava sissehingamisega mao väljaulatamiseks ja väljahingamisel tagasi tõmbamiseks. Korda 4 korda.

13. I. p. - lamades selili, käed vööl. Simuleerige rattasõidul oma jalgade liikumist. Korda 4-5 korda. Hingamine on meelevaldne.

14. I. p. - lamades selili, käed piki keha. Sirutage käed külgedele - hingake sisse. Risti käed üle rinna – hinga välja. Korda 4-5 korda.

15. Ja lk - lamades paremal küljel, üks peopesa - pea all, teine ​​- põrandal teie ees.

Tehke vahelduvaid liigutusi sirgete jalgadega ette ja taha ("käärid"). Sama ka teisel pool. Korda 3-4 korda.

16. I. p. - põlvili, käed piki keha. Sirutage käed külgedele - hingake sisse. Istuge vasakule, toetades käed - hingake välja. Korda vaheldumisi 2-3 korda.

17. I. p. - põlvili, käed vööl.

Pange jalg tagasi (pooljaotatud asend), käed külgedele, painutage - hingake sisse. Tagasi ja. n. - väljahingamine. Korda vaheldumisi 2-3 korda.

18. I. p. - seistes sirgelt, käed piki keha. Tasandage abaluud - hingake sisse. Lõdvestuge, langetage pea, õlad ja käed - hingake välja. Korda 3-4 korda.

Alates 32 rasedusnädalast kuni sünnituseni

1. Kõndimine 1-2 minutit lihtsa suusasammuga, käed vööl. Hingamine on ühtlane.

2. I. p. - istub toolil, jalad koos, käed põlvedel.

Sirutage käed külgedele, pigistades sõrmi, painutage - hingake sügavalt sisse. Pange oma käed põlvedele, painutades küünarnukkidesse, langetage pea ja õlad, lõdvestage - hingake suu kaudu välja, huuled toruks volditud. Korda 4-5 korda.

3. I. p.- lamades toolil, hoides kätega tooli istmest, jalad sirgu.

Tõstke painutatud jalg üles, sirutage see, viige see küljele - hingake sisse. Tagasi ja. n. - väljahingamine. Sama ka teise jalaga Korda vaheldumisi kummagi jalaga 2-3 korda.

4. I. p. - istub toolil, jalad õlgade laiuses, käed põlvedel.

Toetudes parema küünarvarrega tooli seljatoele, pööra pea paremale, kummardu, võta sirge vasak käsi tagasi – hinga sügavalt sisse. Tagasi ja. jne, langetage pea, lõdvestage - hingake välja. Sama teises suunas. Korda vaheldumisi 2-3 korda.

5.I. p. - lamades toolile, toetage käed istmele, jalad sirgeks

Tehke jalgadega ringjaid liigutusi, ärge rebige sokke põrandast lahti, sirutage põlved nii palju kui võimalik. Korda 4-5 korda. Hingamine on meelevaldne.

6. I. p.- istudes toolil, jalad koos, käed põlvedel Võtke parem käsi ja jalg küljele - paremale pööratud peaga varbal, kummarduge - hinga sügavalt sisse. Tagasi ja. jne, lõdvestu - hinga välja (huuled pikendatakse toruga). Sama ka vasakul. Korda vaheldumisi igas suunas 2-3 korda.

7. I. p. - seistes, kätega tooli seljatoest kinni hoides, jalad õlgade laiuses.

Ilma jalgu põrandast tõstmata painutage vaheldumisi põlvi (hoidke keha sirgena). Korda iga jala jaoks 3-4 korda. Hingamine on meelevaldne.

8. I. p. - seistes, hoides kätega tooli seljatoest, jalad koos. Vaheldumisi seiske ühe või teise jalaga varvastel, painutades põlve, lõdvestades jalalihaseid. Korda iga jala puhul 6-8 korda. Hingamine on rütmiline.

9. I. p. - seisab seljaga tooli seljatoe poole ja hoiab käed selle küljes, jalad õlgade laiuses.

Tasandage abaluud, kummarduge – hingake sügavalt sisse. Langetage pea lõdvalt, raputage käsi, ristades need enda ees, hingake välja (huuled on toruga sirutatud). Korda 3-4 korda.

10. I. p. - lamades selili, käed piki keha. Suruge sõrmed tugevalt kokku. painutades küünarnukke, painutage jalad enda poole. Lõdvestuge, pöörduge tagasi ja. lk Korda 5-6 korda. Hingamine on meelevaldne.

11. Ja lk - lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed vööl.

Lahustage puusad nii palju kui võimalik - hingake sisse. Tagasi ja. n. - väljahingamine. Korda 5 korda.

12. I. p. - lamades paremal küljel, parem käsi - pea all, vasak - põrandal rinna ees, jalad sirged.

Painutage vasak jalg põlvest - hingake sisse. Sirutage ja võtke tagasi, puudutage varvastega põrandat, keerake pead veidi vasakule – hingake välja. Sama ka teisel pool. Korda kordamööda 3 korda mõlemal küljel.

13. I. p. - lamades paremal küljel, parem käsi - pea all, vasak - piki keha.

Tõstke vasak jalg üles, proovige vasaku käega puudutada selle varvast – hingake sisse. Tagasi ja. n. - väljahingamine. Korda vaheldumisi mõlemal küljel 3 korda.

14. I. p. - lamades külili, jalad veidi põlvedest kõverdatud (anesteesias).

Asetage parem käsi pea alla, tehes vasaku käe peopesaga nimme-ristluu piirkonda ringikujulist silitamist. Korda 5 korda. Hingamine on sügav ja rütmiline.

15. I. p. - lamades selili, painutage põlvi, tõmmake need kõhule, hoides kätega põlvedest kinni (sünnituse ajal surumise ajal asendi jäljendamine).

Sirutage jalad külgedele – hingake sügavalt sisse. Painutage pead, lõug puudutades rindkere – hoidke paar sekundit hinge kinni. Tagasi ja. n. - hingake välja suu kaudu (huuled pikendatakse toruga). Korda 2-4 korda.

16. I. p. - neljakäpukil seistes.

Tõstke parem jalg, pöörates pead paremale, kummarduge - hingake sügavalt sisse. Langetage jalg ja pea, painutage selg üles, muutes selle ümaraks - hingake välja. Korda vaheldumisi iga jala jaoks 2-3 korda.

17. I. p. - põlvili, jalad laiali, käed vööl.

Sirutage käed külgedele - hingake sisse. Istuge põrandale, pange käed põlvedele, lõdvestage - väljahingake Korda 3-4 korda.

18. Kõndimine lihtsa sammuga 1-2 minutit, käte tõstmine kaenlaalusteni, - sissehingamine, nende langetamine ja lõdvestamine, - väljahingamine.

Kui teid hirmutavad pikad füüsiliste harjutuste kompleksid või loomulik laiskus segab, proovige sellest üle saada, tehke vähemalt mõned harjutused.

Naised, kes on mõne spordialaga tegelenud, peaksid teadma, et rasedus ei ole kõige sobivam periood täisväärtuslikeks spordialadeks (näiteks spordialad nagu uisutamine, tennis), mis nõuavad head tasakaalu, teravaid, impulsiivseid liigutusi. Kui aga tegeled regulaarselt spordiga, võid treenimist jätkata seni, kuni tunned end ebamugavalt. Teisisõnu, kuni teie rasedus kulgeb normaalselt, võite jätkata spordiga tegelemist või muid tegevusi, milles tunnete end kindlalt, sealhulgas tennist, ujumist, suusatamist, sörkimist või jalgrattasõitu.

Vigastuste vältimiseks ja kõige tõhusama treeningu tagamiseks järgige neid juhiseid:

Treeni regulaarselt 3-4 korda nädalas. Tehke alati treeningu alguses soojendusharjutusi ja lõpus lõdvestusharjutusi.

Tehke harjutusi kindlal pinnal. Kandke mugavaid, tugevdavaid kingi.

Tehke harjutusi sujuvate liigutustega, vältige põrgatamist, tõmblemist või löömist.

Ärge hoidke treeningu ajal hinge kinni, kuna see võib suurendada survet vaagna alaosale, kõhulihastele või põhjustada pearinglust.

Jälgige oma pulssi (see ei tohiks ületada 140 lööki minutis) või kasutage "kõnetesti".

Lõpetage treenimine, kui tunnete valu. Teie keha annab teile ise teada, et lihased ja sidemed on pinges.

Stressi ja väsimuse vältimiseks alustage kõige kergematest harjutustest ja proovige seejärel teisi, kui lihased tugevnevad. Alustage väikeste kordustega, suurendades nende arvu järk-järgult raseduse lõpu poole. Võimalik, et peate oma treeningu intensiivsust vähendama.

Jälgige oma kalori- ja vedelikutarbimist. Vedelikku tuleks võtta enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda, et kompenseerida higistamise ja hingamise tõttu tekkivat kaotust. Kaasa võib võtta pudeli vett. Raseduse ajal peate sööma piisavalt, et tagada õige kogus kaloreid.

Vältige jõutreeningut kuuma ja niiske ilmaga või siis, kui olete haige ja teil on palavik. Kehatemperatuur ei tohiks ületada 38 ° C.

Iga harjutuse sooritamisel on vaja võimalikult palju lõdvestuda, kuid see pole iluvõimlemine, kus kõik lihased on pinges. Kõik liigutused peaksid olema sujuvad ja rahulikud, aeglase tempoga. Enne võimlemist on oluline jõuda heasse enesetundesse – rääkige lapsega, kujutage ette oma organite sisemist seisundit. Tehke harjutuste vahel pause ja lõõgastuge vastavalt vajadusele ja väsinuna. Parem on lõõgastuda selili lamades (kui periood on lühike). Raseduse teisel poolel, kui selles asendis lõõgastudes tekib ebamugavustunne, võib soovitada teisi.

1. Raseda poos - lamades näiteks külili, parem käsi sirutatud, sirge, vasak suvaliselt, parem jalg sirutatud, sirge, vasak põlvest kõverdatud.

2. Lapse poos aitab rahustada närvisüsteemi, selles saab sünnitada, olla kontraktsioonides, rabeledes, vahepeal puhata - kandadel istudes, põlved võimalikult laiali. Kuidas "kukkuda" ettepoole oma kätele. Pea saab panna. kätel või põrandal. Saabas pea kohal.

"Liblikas" - pisarate vältimine, töö lahkliha kudedega, lahkliha koe ja reie sisekülje venitamine. Lähteasend, selg sirge, käpad võimalikult kõhukelme lähedal, põlved külgedele võimalikult laiad. Keha on võimalikult lõdvestunud. Kujutage ette, et teie põlved on liblika tiivad, lehvitage neid (püüdes samal ajal põlvi põrandale panna). Treeningu ajal peaks pinges olema ainult reie sisekülg. Harjutust saab sooritada paaris (abikaasa aitab selga hoida ja teeb venitusi). Päeva jooksul on liblikas kõige parem teha mitu korda (näiteks teleri ees istudes).

"Twisting" on suunatud urogenitaal-, eritus- ja seedesüsteemi parandamisele. (Elundid: neerud, kõhunääre, maks, sooled, põrn, emakas jne) Tugevdab selgroogu. Lähteasend – seistes, selg sirge, jalad üksteisega paralleelselt, õlgade laiusest veidi kitsama vahemaa tagant (et saaks jala keskele panna). Pöörake nii palju kui võimalik vasakule, paremale, sirutage kätega pöörde suunas.

"Tervislik emakas" - suunatud urogenitaalsüsteemi parandamisele. Ärge unustage, et võimlemine on omamoodi mäng, kujutage ette organeid, millega töötate. Lähteasend - istuge kontsade vahel põrandal, põlved üksteisele võimalikult lähedal, jalad on paigutatud 90-kraadise nurga all. Harjutus viiakse läbi kolmes etapis. 1. etapp – põlvitades, kontsad laiali, aeglaselt istuma, vaheldumisi kandes raskust ühelt jalalt teisele. 2. etapp - keha pöörlemine ühes suunas. 3. etapp - alaseljale, toetuge kuklasse, painutage selga, laskuge kas vasakule või paremale õlale.

"Päike" - suunatud selgroo tugevdamisele, kõigi elundite parandamisele. Lähteasend on sirge seismine. Kujutage ette oma selgroogu (emakakaela, rindkere, nimmeosa, sabaluu). Tehke ringikujulisi liigutusi, justkui kerides ümber iga selgroo, alustades emakakaelast (pea pööramine, amplituudi suurendamine). Rindkere piirkond - langetage parem õlg, seejärel mõlemad ettepoole, vasak õlg, sirutage tagasi (püüdke ühendada abaluud). Liikumised peaksid olema sujuvad ja kujutama endast täielikku ringi. Lülisamba nimme - puusa pöörlemine, maksimaalne amplituud. Korrake harjutust, kuid alt ülespoole, alates koksiuksist kuni kaelalülini.

"Karate" - on suunatud jalgade lihaste tugevdamisele, vaagnaelundite parandamisele. Lähteasend - seistes sirgelt, jalad võimalikult laiad, jalad paralleelsed, käed suvalised. Vedrus, istuge aeglaselt maha, seejärel püsti, korrake vähemalt 3 korda.

"Lehm" - tugevdab sünnitusprotsessis osalevaid lihaseid. Harjutuse korrektsel sooritamisel peaks naine tundma raskustunnet rindkere piirkonnas (piimavool), väikest kipitustunnet.

Seda harjutust on hea kasutada kurnava pumpamise asemel, sest liigne piim voolab ise välja ilma piimanäärmeid vigastamata. Lähteasend - jalad on õlgadest laiemad, kallutage ettepoole ja toetuge kätele. Kõndige selles asendis ilma käsi ja jalgu painutamata.

Kõigist spordialadest on ujumine erand – puhtas ja piisavalt soojas vees saab aeglaselt ujuda kogu raseduse ajal.

Kergus, lihaste ja selgroo lõdvestus vees, pingete lõdvestumine annab ujumise. Ujumist raseduse ajal soovitavad ja pakuvad peaaegu kõik sünnituskoolid. Ja see pole juhus. Lisaks kasu naise kehale on sellest kasu ka beebile. Sukeldumisel ja ema poolt hinge kinni hoidmisel treenib laps hüpoksiat – hapnikupuudust sünnituse ajal. Ema füüsiline aktiivsus raseduse ajal kutsub esile lapse füüsilise arengu (või küpsemise).

Kui ujute looduslikus veehoidlas, peate olema kindel vee puhtuses. Parim vesi jookseb, kuid see on külmem kui tiikides. Pärast ujumist ärge unustage pesta (soe, keedetud vesi kummeli infusiooniga).

Siin on mõned harjutused, mis aitavad teil sünnituseks valmistuda.

" Meritäht". Mine vööni vette. Hingake täis ja hinge kinni hoides heitke vee peale pikali, jalad ja käed külgedele laiali. Hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik. Lõpetage harjutus põlvili ja sujuvalt välja hingates. Korda 2-3 korda.

"Ujuk". Mine vööni vette. Hingake täielikult sisse, hoidke hinge kinni ja heitke pikali vette. Lamades vee peal, tõmba jalad enda alla, toetades neid kätega. Proovige võimalikult kaua hinge kinni hoida. Teete liblikaharjutust, hõljute vees. Lõpeta harjutus, langetades end jalgadele ja hingates sujuvalt välja. Korda 2-3 korda.

"Mere värav". Kui tulite ujuma oma mehega, sõpradega, paluge neil üksteise järel seista, jalad laiali, moodustades nii "koridori". Võtke rohkem õhku, sukelduge ja ujuge seda koridori algusest lõpuni.

Väga hea on uimedega ujuda, maskiga sukelduda ja snorgeldada, lihtsalt vee peal lebada, lõõgastudes.

Perineumi massaaž

Tõenäoliselt olete juba kuulnud perineaalmassaažist. Seda tehakse kõhukelme rebenemise vältimiseks sünnituse ajal. Kõhukesta kude on enim stressis peapeapurse ajal. Kui lapse pea on suurel perimeetril (imiku pea suurusel), on ema kõhukelme rebenemise oht kõige suurem. Mitu poegimist sünnitavate naiste jaoks, kellele tehti esimese * sünnituse ajal episiotoomia, on selline massaaž kõige asjakohasem - vana õmblus võib praguneda, kuna kuded on kaotanud oma elastsuse.

Massaažiga saab alustada igal ajal. Kui rasedusaeg ei ole veel pikk, piisab massaaži sagedusest üks kord 7-10 päeva jooksul. Sünnitusele lähemal - sagedamini. Alates 28. nädalast - üks kord 5-7 päeva jooksul. Alates 32 nädalast - iga 3-5 päeva järel. Alates 36. nädalast - ülepäeviti ja alates 38. nädalast on soovitatav massaaži teha iga päev. Kui teie rasedus hakkab lõppema, alustage massaaži igal kolmandal päeval nädala jooksul, seejärel igal teisel päeval nädala jooksul ja seejärel iga päev kuni sünnituseni.

Massaaži on kõige parem teha õhtul, pärast sooja dušši või vanni. Saate seda ise teha, kuid parem on meest meelitada, kui ainult sel lihtsal põhjusel, et suur kõht segab.

Massaaži jaoks vajate looduslikku õli. Milline? Roosi-, kummeli-, saialille-, riitsinus-, oliivi-, mandli-, nisu- ja isegi lihtne steriliseeritud päevalilleõli.

Kuidas massaaži ise teha? Peske käsi kindlasti harjaga. Määrige hargivahepiirkond ja huuled vabalt õliga. Seejärel sisestage üks või kaks korralikult õlitatud sõrm oma vagiinasse. 2-3 sentimeetrit - mitte rohkem. Ja hakake tegema vajutavaid õõtsuvaid liigutusi tupe tagaseinal (kõige lähemal sooltele), kuni tunnete pinget ja kipitust. Hoidke minut aega - vabastage. Korrake mõne sekundi pärast. Ja nii 5-7 minutit. Muidugi on palju parem, kui mees teeb massaaži. See on ikka hea, sest sel hetkel on sul parem pingetundele vastuseks täielikult lõdvestuda, püüda eemalduda ja mitte tähelepanu pöörata. Selline lõdvestustreening toob lõdvestuse automatismi ning on väga kasulik ja abistav vastusena sünnitustegevusele. Seejärel määrige jalgevahe väljastpoolt õliga uuesti keskelt kuni reite poole. Sama oluline, määrige väikesed huuled õliga ning tõmmake ja masseerige neid õrnalt. See on tavaline olukord, kus väikesed huuled lõhkevad sünnituse ajal ja parem on proovida neile eelnevalt elastsust anda, kui hiljem mitmesuguseid raskusi kogeda.

Harjutused sirge kehahoia arendamiseks

Kehv rüht (seljakõverdus, kummardus) põhjustab soolade kogunemist liigestesse, kroonilist seljavalu, õlgade väsimust, puusade nõrkust ja veenide ummistumist.
Püsti asend on oluline kõigile inimestele, kuid eriti oluline on see naistele raseduse ajal. Harjumus seista kõvera selja ja väljaulatuva kõhuga võib mõjutada sünnitust. Õige kehaasend – pea ja kael lülisamba joonel. Hoidke jalad koos. Õige rüht mitte ainult ei vähenda lihaspingeid, aitab hoida keha heas seisukorras, vaid maskeerib hästi ka rasedust.

1. harjutus
Seisake seina lähedal ja sirutage kogu keha, puudutades seina kandade, sääremarjade, tuharate, abaluude ja pea tagaosaga;
seista seal 1 minut;
seejärel lamage põrandal, püüdes suruda vastu kogu oma selgroogu, eriti alaselga.

2. harjutus
Lama selili, käed pea kohal, põlved kõverdatud, jalatallad maas;
ilma jalgade asendit muutmata tõsta ainult pead ja õlad.

Harjutus nr 3
Lamades selili, tõstke sirged jalad põrandast 45 ° nurga all. Hoidke oma jalgu nii 10 sekundit;
langetage jalad;
seejärel tõstke sirged jalad 90 ° nurga alla. Hoidke 10-15 sekundit ja madalamal.

4. harjutus
tõstke ainult oma tuharad, kõverdades selgroogu ning hoides õlad ja kontsad põrandal.

Harjutus nr 5
Lamades selili, käed piki keha;
tõsta ainult rindkere, kumerdades selgroogu.
Terapeutiline toime:
Hingamissüsteemi organid, südame-veresoonkond ja seedetrakt taastuvad.

Harjutused vaagnapõhjale

Mõeldud rasedatele naistele. Harjutused põhinevad lihtsatel liigutustel – neid saavad sooritada ka need, kel varasem treeningkogemus puudub.

1. harjutus
Lähteasend: seistes, jalad koos.
Toimivus:
proovige istuda nähtamatule toolile;
hoia jalad põrandal, selg sirge.

2. harjutus
Lähteasend: seistes, käed puusadel.
Toimivus:
tõsta oma parem jalg põlve painutades;
seejärel liigutage seda ettepoole, küljele;
langetage ja korrake vasaku jalaga.

Harjutus nr 3
Lähteasend: käed puusadel, jalad veidi eemal.
Toimivus:
seisa oma varvastel;
siis kükitage maha;
painutades põlvi ja hoides oma varvastel, tõuske üles;
istuge uuesti maha ja korrake seda mitu korda. 4. harjutus
Lähteasend: lamades selili. Jõudlus:.
tõsta mõlemad sirged jalad põranda suhtes täisnurga alla;
liigutage neid vasakule ja paremale nagu pendlit, liigutades keha ainult vööst allapoole.

Harjutus nr 5
Lähteasend: Istud põrandal, jalad kokku sirutatud.
Toimivus:
liigutage järk-järgult vasakut jalga ilma seda painutamata ja püüdmata moodustada parema jalaga täisnurka;
seejärel viige jalg aeglaselt tagasi algasendisse;
korrake mitu korda;
tehke sama oma parema jalaga. 6. harjutus
Lähteasend - lamades selili.
Toimivus:
tõsta mõlemad sirged jalad põrandaga täisnurga alla;
mitu korda risti jalad "kääridega", tuues üht või teist jalga ülevalt.

7. harjutus
Lähteasend: istudes põrandal.
Toimivus:
istume poollootose asendis;
põlved kipuvad põrandat puudutama;
käed toetuvad põlvedele;
hingake sisse, hingake välja ja hakake edasi liikuma, suunates oma pea põrandale;
seejärel sirguge;
tee seda mitu korda. Terapeutiline toime:
hõlbustab oluliselt sünnitusprotsessi.

Lõõgastus (lõdvestus) sünnituse ajal

Üksikute lihaste ja kogu keha lõdvestamise (lõdvestuse) valdamine on sünnituse ajal mugava seisundi aluseks. Õppige korralikult lõdvestuma, sooritama teatud harjutusi ja saate oma lihaste lõdvestamist teadlikult juhtida.

Lihaste lõdvestumine kehas vähendab närvisüsteemi aktiivsust ja maandab pingeid. Sünnituse ajal tekkivad negatiivsed emotsioonid, nagu ärevus, viha, hirm või valu, suurendavad teadaolevalt katehhoolamiinide (stressihormoonide), adrenaliini ja norepinefriini hulka. Katehhoolamiinide kõrge sisaldus veres mõjutab sünnituse kestust, vähendades emaka kontraktsioonide efektiivsust ja võib kahjustada loodet, vähendades emaka ja platsenta verevarustust.

Lõõgastus leevendab väsimust ja lihaspingeid ning vähendab seeläbi valusid sünnituse ajal. Samal ajal saab emakas maksimaalselt vajalikku hapnikku, mis omakorda vähendab ka valuaistingut, kuna töötavad lihased (näiteks emakas) on ebapiisava hapnikuvarustuse korral valusalt pinges. Lisaks aitab teadlik keskendumine lõdvestavatele lihastele tähelepanu valult kõrvale juhtida ja neid kontraktsiooni ajal tugevalt pingutada.

Esiteks peaksite õppima teadvustama vaimseid ja kehalisi aistinguid puhkuse või une ajal. Kuna vaim ja keha mõjutavad teineteist vastastikku, siis lõdvestusharjutusi valdades on sul võimalik märgata, kuidas vaimne stress väheneb samaaegselt lihaste vabanemisega. Teie hingamine muutub aeglaseks ja ühtlaseks, sisse- ja väljahingamise vahele jäävad väikesed pausid. Selline hingamine on abiks nii lõõgastusharjutuste tegemisel kui ka sünnituse ajal.

Treeningut alustades lamage külili patjade vahel või istuge maksimaalse mugavuse tagamiseks mugavasse käetugede ja peatoega toolile. Kui olete teatud asendis lõdvestusharjutused selgeks õppinud, proovige lõõgastuda istudes, seistes või kõndides, sest teil on sünnituseks valmistumiseks vaja lõdvestusoskust mis tahes asendis. Pärast treeningut sirutage end laisalt ja tõuske aeglaselt püsti, et vältida peapööritust.

Alustage lõõgastustehnikate õppimist vaikses ja rahulikus õhkkonnas, liikudes järk-järgult edasi tegevustele mürarikkamas ruumis. Pidage meeles, et haiglas on palju inimesi ja peate saama sellistes tingimustes lõõgastuda.

Alltoodud meetodid aitavad teil tuvastada ja leevendada liigset lihaspinget.

Lihaspinge ja lõõgastus

Esialgne asend. Toolil või põrandal istudes proovige lõdvestada kõiki lihaseid, mis ei ole hetkel kehahoia hoidmisega seotud.

Harjutus. Tehke parema käega tihe rusikas. Pöörake tähelepanu küünarvarre lihaste tundele. Pingelised lihased muutuvad pingul ja kõvaks.

Tundke neid lihaseid vasaku käe sõrmedega. Seejärel lõdvestage lihaseid ja tunnetage pehmust.

Nüüd tõstke oma õlad üles. Analüüsige, kuidas te end tunnete, kui teie õlad on pinges. Lõdvestuge ja langetage oma õlad. Oled nüüd rahulikum. See on tõeline lõõgastus. Kas olete erinevust märganud? Kui õpid teadvustama, millised lihased on pinges, saad alati jääkpinged vabastada ja täielikult lõdvestuda.

Kogu keha pinge ja lõõgastus

Esialgne asend. Peaksite lamama teile mugavas asendis.

Harjutus. Lihaspinge kogu kehas. Pinguta kõhu-, reie-, säärte, seejärel liigeste, kaela ja käte lihaseid. Hoidke seda pinget 5 sekundit. Pöörake tähelepanu aistingule – pingutusele, pingele, krambid või ebamugavustunne.

Seejärel lõdvestage kogu keha. Võite alustada lõdvestamist kõhulihastega ja seejärel lõdvestada käte, jalgade ja pea lihaseid. Mõelge, et stress möödub. Hingake aeglaselt. Hingake sisse, lõdvestage veelgi. Tunneta, kui lõdvestunud sa oled.

Teadlikkus psüühika mõjust kehaaistingutele

Inimese vaimne seisund mõjutab suuresti keha lihaste pinget ja lõdvestumist, ^ kui tunned ärevust või viha, reageerib keha sellele pingega. Rahulikus olekus jääb keha pingevabaks. Seetõttu proovige valu korral endas positiivset emotsionaalset seisundit esile kutsuda, see aitab leevendada lihaspingeid. Vastasel korral pinge suureneb ja valu intensiivistub.

Test. Allolevad pildid aitavad teil ette kujutada vastandlikke reaktsioone sünnitusvaludele. Pange tähele, kuidas need pildid mõjutavad lihaste lõõgastumist. Mõned võivad tekitada pingeid ja hirmu, teised aga aitavad teil lõõgastuda.

1. Kui kokkutõmbumine algab, tunned tõmbavat valu kõigepealt alaseljas... “Oi-oi! Seal ta on." Valu kasvab ja katab kõhtu raudse käega ... "Oh ei!" Valu on tugevam ja tugevam. Talumatu! Tahaks hüüda: „Aitab, ma ei jaksa enam! Ma ei saa!". Sa surud rusikad kokku. Selja lihased on pinges. Kiristad hambaid, paned valule vastu silmad. "Palun lõpetage see!" Kontraktsioon surutakse kõhule kokku. Sa oled nõrk. Pole kedagi, kes aitaks. Sa hoiad hinge kinni. Kas see kunagi lõpeb? Kokkutõmbumine nõrgeneb järk-järgult. See on möödas, kuid sa kardad, et see hakkab uuesti. Kõik otsast peale? "Oi-oi-oi!"

Mis tunne sul seda kõike lugedes tekkis? Pingeline, ärritunud? Nüüd lugege võrdluseks järgmist kirjeldust.

2. Võitlus algab nagu lainetus, peen, kuskil kauguses, nagu kerge lõhn. Alguses ebaselge, laine kasvab, muutub kõrgemaks ja tugevamaks. Sa mõtled: "Mida ma peaksin tegema?" Emaka kokkutõmbumine jõuab pinge, jõu ja valu haripunkti. Teie jõud, teie pinge ja teie valu. Saate sellel lainel sõita ja sellega edasi sõita. Selle jõud kuulub teile, emakakael avaneb ja laps hakkab sellest välja tulema. Sa ei võitle lainega, oled selleks liiga nõrk, kuid tunned end siiski rahulolevana, toetatuna ja jõulisena. Teie nägu jääb rahulikuks ning jalad ja käed on loid ja lõdvestunud.

Sa ei karda. Sa avad end sellele jõule. Ja nüüd laine vaibub ja läheb teie keha sügavustesse. Sa puhkad.

Mida sa tunned, kui kujutad kokkutõmbeid sel viisil? Kas see välimus tundub teile vähem hirmuäratav? Kas see aitab teil häälestuda positiivsetele emotsioonidele paremini kui esimene kirjeldus? Kui jah, siis saate seda kasutada sünnituseks valmistumisel.

Nagu näete, mõjutab teie valu tajumine sünnituse ajal teie füüsilist seisundit. Kui arvate, et valu on sünnituse edenemise vajalik ja normaalne seisund, saate sellega kergemini toime. Teadmine ja harjutamine aitab teil sel viisil valuga toime tulla ning see muudab teie sünnituse palju lihtsamaks.

Passiivne lõõgastus

Keskendudes oma keha erinevates osades esinevatele aistingutele ja järk-järgult pingeid vabastades, saate saavutada sügava füüsilise ja vaimse lõõgastuse seisundi.

Samuti võid paluda lähedasel lugeda vaikse ja rahuliku häälega järgmised harjutused. Lugemine peaks olema rahulik, kuna vajate aega keskendumiseks ja pingete vabastamiseks igas keha lihases.

Ka mõnus lõõgastav muusika ei tee paha. Kui olete leidnud õige muusika, kuulake seda igal tunnil, et luua sünnituse ajal muusikaga tuttav ja rahustav õhkkond.

Passiivsed lõõgastusharjutused

Istuge külili või poolistudes patjadega või käetugedega toolil Võtke aega istumiseks, et te ei raiskaks lihaste jõupingutusi asendi säilitamiseks. Asetage padjad pea alla, põlvede alla. Lühidalt, loo endale lõõgastumiseks mugav keskkond.

Hingake sügavalt sisse või haigutage.

Nüüd keskendu oma varvastele ja jalgadele. Tundke, kui soojad ja pehmed need on.

Keskenduge oma pahkluudele. Nad on nõrgad ja loid. Teie pahkluud on lõdvestunud.

Nüüd keskendu oma vasikatele. Tundke nende pehmenemist. Okei.

Mõelge oma põlvedele. Nad lebavad vaikselt padjal ja lõdvestunult – neil pole vaja keha toetada. Need on väga mugavad.

Mõelge oma puusadele. Suured ja tugevad reielihased võimaldavad kõndida. Nüüd on need pehmed ja rasked. Okei.

Nüüd keskendu tuharate ja kõhukelme lihastele. Eriti oluline on neid lihaseid lõdvestada sünnituse ja sünnituse ajal. Nüüd on need pehmed ja painduvad. Kui aeg saabub ja teie laps hakkab mööda sünnitusteid liikuma, ei tohiks kõhukelme lihased tema väljumist segada. Seetõttu on nii oluline õppida neid omama.

Järgmine - alaselja lihased. Kujutage ette, et keegi silitab teda õrnalt tugevate soojade kätega. Olete väga rahul. Teie lihased lõdvestuvad kujuteldava puudutusega. Tundke soojust. Tunneta, kuidas pinge sind vabastab.

Mõtle nüüd oma kõhu peale. Lõdvestage teda. Laske sellel sissehingamisel paisuda, seejärel vabastage väljahingamisel. Kõht on vaba. Sisse- ja väljahingamisel keskenduge oma kõhu liigutustele. Okei. Mõelge lapsele. Teie laps liigub ja askeldab, kõhu sees on soe, hubane ja turvaline.

Nüüd - rindkere lihased. Sa hingad vabalt. Sissehingamisel tõuseb rindkere veidi ja õhk liigub kopsudesse. Väljahingamisel vajub rindkere kokku ja õhk väljub. Hingake aeglaselt ja kergelt, nagu unes. Õhku hingatakse rahulikult ja pingevabalt sisse ja välja. See hingamine aitab teil veelgi rohkem lõõgastuda. Ja lõõgastumine omakorda soodustab rahulikku ja "lihtsat hingamist. Hea".

Nüüd proovige nina kaudu sisse hingata, suu kaudu välja hingata – aeglaselt ja pingutuseta. Sissehingamisel võite märgata rinnalihaste kerget pinget, mis väljahingamisel kaob. Kuulake oma hingamist. See on vaevu kuuldav, nagu magaksite. Iga väljahingamisega lõdvestute. Tundke, kuidas teie pinge kaob iga väljahingamisega. Nii peaksite õppima hingama, kui valmistute sünnituseks. Okei.

Nüüd - õlad. Kujutage ette, et keegi masseerib õrnalt teie õlgu. Lõdvestu. Tundke soojust. Pinge jätab su maha.

Keskenduge oma tähelepanu oma kätele. Iga väljahingamisega lõdvestuvad teie käed üha enam – kogu pikkuses, õlast randmeni, käed, sõrmed. Käed on rasked, soojad ja lõdvestunud.

Keskenduge oma kaela lihastele. Kõik kaelalihased on pehmed, lõdvestunud, nad ei pea pead hoidma. Kui pea toetub padjale, saab kael lõõgastuda. Okei.

Nüüd - suu ja huuled. Suus olevad lihased on lõdvestunud. Sa ei pea oma suud tahtlikult lahti või kinni hoidma.

Lõdvestunud lihased võtavad ise mugava asendi. Pole stressi.

Ja nüüd - silmad ja silmalaud. Silmade lihased on lõdvad ja lõdvestunud. Ärge püüdke oma silmi lahti või suletud hoida. See juhtub iseenesest. Silmalaugud on kergelt kinni ja pilk pole keskendunud millelegi. Silmalaugud on rasked ja lõdvestunud.

Keskenduge oma otsaesise ja kulmude lihastele. Lõdvestage neid lihaseid. Tundke soojust. Rahulik näoilme sobib teie sisemise olekuga.

Nautige seda rahulikku ja heaolu olekut. Nii saate lõõgastuda igal võimalusel – enne magamaminekut, pärast lõunat, tööpausi ajal. See seisund tuleb saavutada sünnituse ajal. Sünnitades ei heida sa kogu aeg pikali. Jalutate, istute maha, käite duši all, kuid kontraktsioonide ajal saate lõdvestada kõiki lihaseid, mis ei ole seotud kehahoiaku säilitamisega. See leevendab tarbetut stressi, annab teile rahu ja enesekindluse tunde ning aitab teil sünnitusel õigesti käituda.

Nüüd on aeg meie harjutused lõpetada. Pole kiiret. Avage aeglaselt silmad, sirutage end, vaadake toas ringi ja tõuske aeglaselt püsti.

Aktiivne lõõgastus

Kui olete õppinud lõõgastuma mis tahes asendis ja mis tahes tegevuses, siis olete juba sünnituseks hästi valmistunud ja see oskus tuleb teile haiglas palju kasuks. Praktika eesmärk on õppida tekitama endas sama täielikku füüsilist ja vaimset lõdvestusseisundit mis tahes tingimustes nagu kodus harjutades, kui oled pikali ja keha toetavad padjad või mugav diivan.

Aktiivsed lõõgastusharjutused

Proovige lihaseid lõdvestada erinevatest asenditest – seistes (püsti või toetudes vastu seina või partneri õlale), istudes, poolistudes, neljakäpukil põlvitades ja toetades pea ja õlad toolile, kükitades, külili lamades. .

Kõigis nendes asendites töötavad teatud lihasrühmad, samas kui teised jäävad lõdvaks. Ainult õppides lõõgastuma erinevates asendites, saate sünnituse ajal tõhusalt lõõgastuda. Sügaval lõdvestusseisundis, kui olete kindlaks teinud õige hingamise, proovige ette kujutada kontraktsioonide algust, kutsudes esile erksad visuaalsed kujutised kavandatud aistingutest. Nende harjutustega muudate igast harjutuskorrast sünnituse proovi.

Pinge punktkontroll

Mõnikord tundub sulle, et keha on täiesti lõdvestunud, kuid keskendudes teatud kehaosadele (käed, jalad, kõht), tunned, et osa lihaseid on siiski pinges.

Allpool toodud harjutused aitavad teil kogu keha täielikult lõdvestada, liikudes järjest ühest osast teise. Nende harjutuste lõõgastav toime põhineb nii loomulikul lihaspinge vähenemisel väljahingamisel kui ka omandatud oskusel pingeid teadlikult vabastada.

Järjestikused stressi leevendamise harjutused

Võtke asend, mis on teile mugav. Hingake aeglaselt ja kergelt sisse, hingates sisse läbi nina ja välja hingates suu kaudu. Keskenduge oma paremale jalale. Sissehingamisel proovige kindlaks teha, kas parema jala lihastes on pingeid. Väljahingamisel lõdvestage kõik jala lihased. Vajadusel korrake. Seejärel keskenduge järgmisel hingamisel vasaku jala lihastele. Tuvastage pinges lihased ja lõdvestage neid väljahingamisel. Korrake neid harjutusi, jagades oma keha vaimselt kaheksaks osaks:

parem jalg;

vasak jalg;

tuharad ja jalgevahe;

rindkere ja kõht;

• parem käsi;

  vasak käsi;

  pea, nägu ja kael.

Iga väljahingamisega järjekindlalt leevendades lihaspingeid erinevates kehaosades, tunnete end seansi lõpus täielikult lõdvestunult.

See meetod tuleb kasuks sünnituse ajal. Teie partner saab teid aidata, soovitades, milliseid lihaseid lõdvestada, või puudutades ja silitades neid lihaseid iga väljahingamisega.

Pöördloenduse lõõgastus

Kui olete lihaspingest teadlikuks saanud ja selle korralikult leevendanud, saate õppida teisi kiire lõdvestamise meetodeid. Need oskused tulevad sulle eriti kasuks sünnituse ajal. Iga kokkutõmbumise korral on teie "organiseeritud" hingamine signaaliks lõõgastumiseks.

Harjutused

Alustage treenimist mugaval toolil istudes. Kompleksi võid jätkata mis tahes asendis, mida sünnitusaeg sinult nõuab – nii seistes, neljakäpukil või põlvedel kui ka lamades (sünnitusasendi kohta vt täpsemalt allpool).

Hingake nina kaudu sisse. Suu kaudu välja hingates lõdvestage kogu keha lihaseid pealaest jalatallani. Loendage tagurpidi viiest üheni, kuni olete täielikult lõdvestunud. Esiteks peaksite õppima viie hingamistsükli jooksul lõõgastuma. Olles selle harjutuse õppinud, saate ühe aeglase väljahingamise ajal lõõgastuda. Kujutage ette, et loenduse ajal läbib teie keha lõdvestuslaine, mis katab kõik selle osad:

pea, kael ja õlad;

käed, käed ja sõrmed; »Rind ja kõht;

selg, tuharad ja kõhukelme;

jalad, jalad ja varbad.

Hingamine sünnituse ajal

ERILINE HINGAMINE

Lõõgastuse ja muude sünnituse seisundit leevendavate meetoditega koos vähendab valusid ka õigesti korraldatud hingamine sünnituse ajal. Õigesti korraldatud hingamine on hingamine teatud sageduse ja sügavusega.

Hingamise sageduse ja sügavuse konkreetsed väärtused valite sõltuvalt tulevase sünnituse omadustest, teie eelistustest ja hapnikuvajadusest. Kui oled harjutused selgeks õppinud ja nendega kohanenud, saad nende abiga sünnitusel rahuneda ja lõõgastuda.

Sünnituse ajal on kolm peamist kontrollitud hingamise tüüpi: aeglane, kerge (kiirendatud) ja vahelduv (mööduv). Võite kasutada kõiki kolme hingamismeetodit seni, kuni need aitavad teil lõõgastuda ja saada piisavalt hapnikku ning käituda korralikult intensiivsete kontraktsioonide ajal.

Varajase sünnituse ajal on kõige parem hingata aeglaselt ja hingata nii kaua, kuni see aitab. Seejärel saate lülituda kergele või vahelduvale hingamisele, mis teile kõige paremini sobib. Kolmandat tüüpi hingamist soovitatakse sünnituse hilisemas faasis. Mõnele naisele sobib aeglane hingamine kogu sünnituse ajal. Teised kasutavad kahte tüüpi hingamist, aeglast ja kerget või aeglast ja muutuvat hingamist ning mõned kasutavad kõiki kolme. Millise valite, sõltub teie reaktsioonidest ja kontraktsioonide intensiivsusest.

Intensiivsete kontraktsioonide ajal, kui te ei saa enam kõndida ega rääkida, tuleks kasutada aeglast hingamist. Võite hingata aeglaselt kõhu või rinnaga; on oluline, et teie hingamine aitaks teil lõõgastuda.

Aeglase hingamise meetodi rakendamine:

• Seadke soovitud hingamismuster: niipea, kui kokkutõmbumine algab, hingake sügavalt sisse. Vabastage väljahingamisel kõik pinged (aeglaselt, pealaest jalatallani).

  Keskenduge aistingutele.

  Hingake aeglaselt nina kaudu sisse (kui see on raske, siis läbi suu) ja hingake täielikult välja suu kaudu. Hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik. Hingake 6-10 korda minutis (umbes poole sagedamini kui tavaliselt).

  Hingake sisse rahulikult, kuid mürarikkalt, jättes samal ajal suu kergelt lahti ja lõdvestunud. Heli peaks olema sama, mis lõdvestunud sissehingamisel.

  Langetage õlad ja lõdvestage. Lõdvestage oma rindkere ja kõhu lihaseid, tõstes neid samal ajal kergelt nagu sisse hingates, ja seejärel tõmmake need samad lihased kokku nagu väljahingamisel.

  Kui kokkutõmbumine on lõppenud, tehke viimane täielik lõõgastav väljahingamine. Seejärel hingake sisse, nagu ohkaksite. Haigutamine võib olla sobiv lõpetuseks hingamisharjutusele.

  Lõdvestuge, muutke asendit, jooge jne.

Korrake ülaltoodud harjutusi, kuni tunnete end täiesti kindlalt, et saate aeglase hingamisega täielikult lõõgastuda. Sünnituse ajal peaksite niimoodi hingama 60-90 sekundit korraga. Harjutage õiget hingamist erinevates asendites – istudes, lamades, seistes, neljakäpukil ja isegi autos. Iga väljahingamisega keskendu erinevate kehaosade lõdvestamisele – see lõdvestab kõiki lihaseid, mis ei osale kehahoia hoidmisel.

Kasutage kerget (kiiret) hingamist, kui tunnete, et aeglane hingamine ei too leevendust.

Hingamise hõlbustamiseks hingake suu kaudu sisse ja välja umbes kord sekundis. Hingamine peaks olema pinnapealne ja kerge, vaikne sissehingamine ja mürarikas väljahingamine.

Kerge hingamise rakendamine:

Pöörake tähelepanu oma hingamisele kohe, kui kontraktsioon algab. Väljahingamisel vabasta kõik (iga kehaosa) pinged.

Keskenduge oma tähelepanu.

Hingake sisse läbi nina ja hingake välja suu kaudu, kiirendades järk-järgult hingamist ja muutes selle pinnapealsemaks, olenevalt kokkutõmbumise intensiivsusest. Kui kokkutõmbumine jõuab kiiresti haripunkti, tuleks varem üle minna kiiremale hingamisele. Kui kokkutõmbumine saavutab haripunkti järk-järgult, tuleks järk-järgult kiirendada ka hingamisrütmi. Sel juhul peaksid suu- ja õlalihased olema lõdvestunud.

Kui olete oma hingamist vastavalt kontraktsiooni intensiivsusele kiirendanud, hingake sisse ja välja suu kaudu. Hingamine peaks olema pinnapealne ja umbes kord sekundis.

Kui kokkutõmbumise intensiivsus väheneb, liikuge järk-järgult aeglasele hingamisele, hingake läbi nina ja hingake välja suu kaudu.

Kui kokkutõmbumine on lõppenud, lõpetage hingamine sügava sissehingamisega.

Lõdvestuge täielikult, muutke asendit, jooge jooki jne.

Seda tüüpi hingamist pole nii lihtne omandada kui aeglast hingamist. Olge püsiv ja võtke aega, järk-järgult harjute selle harjutusega. Harjutage esmalt hingamist sagedusega üks kord sekundis, kuid hingamissageduse muutused on võimalikud – kahest sekundis kuni korrani iga 2 sekundi järel. Seejärel proovige hingata erineva kiirusega, kuid mis iganes teile sobib. Parim viis hingamissageduse arvutamiseks on lugeda hingetõmmet (sisse-väljahingamine) 10 sekundi jooksul. Kui loete 5 kuni 20 tsüklit, siis hingate õigesti. Kui 1-2 minutiga suudad vabalt ja pingevabalt paika panna õige kerge hingamise rütmi, siis oled valmis seda kombineerima aeglase hingamisega.

Vahelduv (ülemineku)hingamine on kerge hingamise variant ja ühendab endas kerget pinnapealset hingamist ja perioodilisi mürarikkaid väljahingamisi. Vahelduvhingamine algab kiire hingamisega, millele järgneb kerge, kiire hingamine sagedusega 2 korda sekundis kuni 1 kord iga 2 sekundi järel. Iga 2-5 tsükli järel hingake aeglaselt, sügavalt ja pingevabalt välja, see väljahingamine aitab teil luua hingamisrütmi.

Vahelduva hingamise rakendamine:

Võistluse alguses pane paika soovitud hingamisrütm. Väljahingamisel vabastage kõik pinged (järjekindlalt kõik kehaosad).

Õmblemise kontsentraat. Saate keskenduda oma partneri näole.

Kogu kokkutõmbumise ajal hingake kergelt ja pinnapealselt läbi suu, sagedusega 5-20 tsüklit 10 sekundi jooksul.

Hingake aeglaselt välja iga sekundi järel või pärast iga kolmandat, neljandat või viiendat hingetõmmet. Selleks ei pea te sügavalt sisse hingama, see peaks olema normaalne. Mõned naised eelistavad välja hingata hu või pa heliga. Leidke enda jaoks õige hingamistüüp ja hoidke seda kogu kokkutõmbumise ajal. Teie partner võib teie eest arvestada ("üks, kaks, kolm, neli väljahingamist") või saate rohkem tähelepanu koondamiseks arvestada ise.

Kui kokkutõmbumine on lõppenud, hingake üks või kaks sügavat lõõgastavat hingetõmmet.

Lõdvestuge täielikult, jooge jooki, muutke oma asendit.

Lisage need harjutused oma tegevustesse. Kokkutõmbed võivad kesta kaks minutit ja olla nagu topeltkontraktsioonid, seega õppige hingama "korrapäraselt" vähemalt 3 minutit järjest. Sel juhul on vaja keha asendit muuta.

Valides harjutusi, mida sünnituse ajal kasutate, peaksite eristama kahte seisundit: esimene periood, mil emakakael avaneb, ja teine, kui loode väljutatakse emakast; nendes seisundites võetakse arvesse kahte punkti: kokkutõmbed ja katsed.

Parem on autokoolitusi läbi viia spetsiaalsetes rühmades sünnitusarstide ja günekoloogide järelevalve all. Praktika näitab, et naised saavad soovitatud tehnikaid hõlpsasti selgeks ning omandatud oskused võimaldavad neil sünnitusaegset valu vähendada.

Ürdid LIHTSAMAKS SÜNNITUSEKS

Iga naine arvutab hoolikalt päevad, määrates kindlaks lapse sünni ligikaudse aja. Mida lähemal nad on, seda enam haarab teda varjatud ärevustunne, ähmane hirm koormuse lahendamise ettearvamatu tulemuse ees. Hirm raske sünnituse ees on põimitud ka kõige keerulisemasse tundevahemikku. Selle juhtumi jaoks on paljud naiste põlvkonnad välja töötanud oma retseptid, mis aitavad sünnitust hõlbustada.
Kõige sagedamini kasutatakse Tšernobõli ürti - koirohtu. See leevendab valu ja kiirendab sünnitust. Infusioon valmistatakse 1 supilusikatäiest maitsetaimedest klaasi keeva veega. Hoida kaane all 2 - 3 tundi, juua veerand klaasi 3 korda päevas enne sööki. Teine meede: 3 tl kuivatatud ürte 300 ml keeva vee kohta, nõuda ka kaks kuni kolm tundi ja juua 100 ml pool tundi enne sööki.
Mõned soovitused ütlevad, et umbes 1 sl pulbrit koirohu okste latvadest 0,5 liitri keeva vee kohta, pärast pooletunnist infusiooni juua pool klaasi 3 korda päevas. Annus on vastuvõetav. Võin vaid öelda, et Tšernobõli katastroofi muru on peaaegu võimatu pulbriks jahvatada - see veereb tükkidena, nagu vatt. See viitab tavaliselt kuivatatud rohule. Seda tuleb kätega põhjalikult hõõruda, visates ära jämedad varred, seejärel kääridega murendada, jahvatada portselanist või puidust uhmris. Ka tugevalt purustatud tooraine ei valgu lusikast välja, need võetakse tükilise hunnikuna. Aga kui Tšernobõli suudab pulbriks mureneda, siis on see seetõttu pikki aastaid lebanud ja võimatuse piirini üle kuivanud, pole sellest kasu.

Kogenud tervendajad ja ämmaemandad annavad valuvaigistamiseks ja sünnituse kiirendamiseks sünnitavatele naistele nõia unistust rohust - avatud kambrit. Kuulub mürgiste taimede hulka, nõuab hoolikat käsitsemist, sest üledoosi korral võib põhjustada soole limaskesta ja neerupõletikku. Kuid pärast kuivatamist kaotab lumbago oluliselt mürgisuse.
Kiireks valmistamiseks aurutatakse 1 tl ürte klaasi keeva veega, lastakse 1 tund soojas, filtreeritakse ja manustatakse 1-2 supilusikatäit 4 korda päevas. See on täiesti kahjutu. Külm infusioon on usaldusväärsem: 2 tl hakitud ürdi und valatakse klaasi keedetud toatemperatuuril veega, nõutakse täpselt üks päev ja lastakse kogu päeva jooksul juua osade portsjonitena.
Rohuune hea külg on see, et sellel võib olla kahjulik mõju Staphylococcus aureusele, mis kahjuks nakatab sageli paljusid meie sünnitusmajasid. Seetõttu, mis siin salata, süstitakse peaaegu kõigile imikutele kohe pärast sündi antibiootikumi, mis põhjustab neil tulevikus düsbioosi ja diateesi. Nii teadsid ravitsejate vanaemad, mida teha, et kaitsta end Staphylococcus aureuse eest. Muide, täpselt sama une infusioon - imikute jaoks kasutati ravimtaimi, see tähendab spasmofiiliat, eemaldades lapsel krambid ja krambid, ainult annus oli minimaalne: 1 tl 2-3 korda päevas.
Lastepraktikas kasutatakse ürditõmmist kohati siiani lisaks spasmofiiliale kõhulahtisuse, läkaköha, bronhiidi ja bronhiaalastma puhul.

Saksa rahvameditsiinis kasutatakse selleks, et sünnitus normaalselt kulgeks, tavalist mansetti. Taim on väga levinud kogu Kesk-Venemaal, selle perekonnas on mitu liiki. Lehed ja noored varred on söödavad, sobivad kevadistesse salatitesse ja suppidesse. Neis on palju askorbiinhapet, mangaani, rauda, ​​roosat ja muid organismile vajalikke mikroelemente. Mansett on väga kasulik gastriidi ja maohaavandite, maksa- ja neeruhaiguste, skrofuloosi ja songa, hingamisteede haiguste ja kopsutuberkuloosi korral. Olen seda edukalt kasutanud ka stenokardia puhul. Ega asjata ei kutsuta mansetti rahvasuus haigusrohuks.
Vene naised saavad vajadusel kasutada mansetti ka sünnitusabi abivahendina. Selleks keedetakse 2 tl kuivatatud lehti klaasi keeva veega, nõutakse, mähitakse soojalt 4 tundi. Võib jätta ööseks termosesse. Pärast kurnamist juua pool klaasi 3 korda päevas. Seetõttu on ööpäevaseks annuseks ette nähtud 4 tl manseti ürti 0,5 liitri keeva vee kohta.

Vähem tuntud ja harvemini kasutatavad on sellised taimed nagu must päkapikk, saialill, sookott.
Must cohosh kuulub võikulli perekonda, ulatudes pooleteise kahe meetri kõrguseks. Püstisel, harunemata teravate hambuliste lehtedega varrel mõtlikult painutatud väikeste rohekasvalgete õitega õisikud. Taimest levib teravat ebameeldivat lõhna, mis võib ilmselt isegi lutikad endalt minema ajada. Ka risoomid lõhnavad halvasti. Aga ravim on ravim, maitset ja lõhna ei pea valima. Musta cohosh ürti pruulitakse päevaannuseks - 2 tl klaasi keeva vee kohta ja risoome - 1 tl, nõudes 2-3 tundi. Infusioon hõlbustab sünnitust, on valuvaigistava toimega. Pole juhus, et inimesed kasutavad sama veetõmmist reumaatiliste valude, migreeni, peavalu ja hambavalu korral. Juurte alkohol Tinktuura - 2 supilusikatäit ühe klaasi viina kohta - 50 tilka 2 - 3 korda päevas aitab vererõhku alandada hüpertensiooni korral.
Soosaialille heledaid kuldseid õisi võib kevadel sageli näha üleujutatud niitudel ja rabades, kuid ravimtaimena kasutavad nad seda harva, kartes kõrvetavat maitset. See on mõnevõrra mürgine, kuigi oskusliku käsitsemise korral sobib see mitte ainult ravimiks, vaid ka toiduks. Vürtsikad köögiviljasupid ja salatid saadakse marineeritud saialille õiepungadest ning soolaga maitsestatud vees keedetud juurikad võivad olla maitseaineks pearoogadele.
Maitsetaimede ja juurte keetmisi kasutatakse külmetushaiguste, ainevahetushäirete, aneemia raviks. Enne sünnitust antakse naistele kuivatatud lehtede vesitõmmis: 1 tl klaasi keeva veega, tõmmata pool tundi veevannis. Infusiooni võetakse söögi ajal kolmandik klaasist 3 korda päevas, mitte rohkem kui 4-5 päeva.
Rabakott armastab ka niisket mulda veekogude äärsetel niitudel, elab varjulistes niisketes metsades. Kuivatatud ürti kantakse viina juurde 7 päeva, kiirusega 1 supilusikatäis klaasi kohta ja nõrga sünnitusega lastakse juua 20 tilka klaasi kuuma vee peale 3-4 korda päevas. Lisaks on sookoti alkohoolne tinktuura väga kasulik erinevate närvihäirete korral.

Vaimu ja lihaste lõdvestamine – lõdvestus – on parim vahend valu leevendamiseks sünnituse ajal. Lõõgastumine aitab leevendada pingeid sünnitusega seotud lihastes, et need saaksid kergemini venitada; tõsta valutundlikkuse läve (st vähendada valu tajumist); vähendada ebamugavustunnet sünnituse ajal. Lisaks vabastab see looduslikke valuvaigistavaid hormoone; säilitab meeleselguse, mis on vajalik otsustamiseks; säilitab jõudu, vähendab väsimust.

Kõige raskematel hetkedel lõõgastumine hoiab sind tugevana. Lihaspinge nõuab energiat ning lõdvestumine maandab pingeid ja jaotab energia ümber sinna, kus seda kõige rohkem vajatakse – emakasse. Lisaks vahetavad lihased omavahel infot. Kokkusurutud käed, kokku surutud hambad ja kokku tõmmatud kulmud saadavad pingesignaale sünnitusteede lihastele, mis vajavad sel ajal lõdvestamist. Avatud ja lõdvestunud suu näitab, et sünnitustee on lõdvestunud.

Kui vaim on lõdvestunud, lõdvestub ka keha ja vastupidi. Aju ja närvilõpmete koostoime ei toimu mitte ainult närviimpulsside kaudu, vaid ka hormonaalsel tasemel. Keha toodetavad stressihormoonid (katehhoolamiinid ja kortisoon) aitavad organismil kiiresti kohaneda järskude muutustega.

Näiteks öösel äkilisest mürast ärgates tajud selgelt ohtu, aju töötab, südamelöögid kiirenevad – oled valmis end kaitsma. See on tervislik reaktsioon stressile. Siis aga selgub, et see oli sinu kass, kes hüppas ebaõnnestunult, sa lõõgastud ja jääd uuesti magama. Vastasel juhul ei saa te uinuda, kuulate jätkuvalt murelikult ja tunnete oma südame valju pekslemist. Hormoonid aitasid alguses, kuid hakkasid siis sulle vastu töötama. Stress muutub stressiks.

Midagi sarnast juhtub ka sünnitusel, sest sünnitus on kahtlemata stressirohke. Ja peamine on stressihormoonid tasakaalus hoida. Normaalse stressireaktsiooni korral jaotavad hormoonid verevoolu ümber ühest elundist teise, mis on hetkel elulisem. Kui stressiseisund on pikenenud, väheneb verevool emakasse, hapnikuga varustatus väheneb, sünnitus hilineb. Suurenenud hormoonide tootmine aitab last välja tõrjuda. Aga kui hormoone toodetakse liiga palju, hirm ja ärevus süvenevad, töötab keha oma piiril ja võib olla nii väsinud, et ei suuda lihtsalt protsessi lõpuni viia. Sel juhul tuleb appi lõõgastus.

Stressihormoonid ei mõjuta mitte ainult emakat, vaid ka loodet. Tundlikult reageerides muutustele ema vere hormonaalses koostises, hakkab laps tootma ka stressihormoone, et tulevaste muutustega kiiresti kohaneda. Loote elektriline monitooring registreerib loote südame löögisageduse vähenemise kontraktsiooni ajal ja normaalse südame löögisageduse taastumise kontraktsiooni lõpus. Hormonaalne tasakaal aitab sinu sees oleval väikemehel kohaneda nii emaka tööga kui ka kõigi sinu kehas toimuvate biokeemiliste ja füüsiliste muutustega. Kui aga ema on liiga kaua stressis, läheb laps ahastusseisundisse ehk teaduslikult öeldes täheldatakse loote patoloogilist seisundit.

Pärast sünnitust aitavad hormoonid lapsel uue keskkonnaga kohaneda. Võib-olla aitavad need lapsel pärast sünnitust tuimestust kasutamata erutada. Näete oma beebi silmi pikka aega pärani lahti. Need on kirjeldamatud sensatsioonid. Sinu kiindumus beebi vastu kasvab iga sekundiga.

Kui tekib hormonaalne tasakaalutus, puutub laps kokku pikaajaliselt stressihormoonidega ja kogeb pikka aega ärevust.

Pidage meeles, et raseduse ja sünnituse ajal lõõgastute nii enda kui ka sündimata lapse jaoks.
Mida rohkem teie aju pingutab, seda hullem on valu; lõõgastav võib valu vähendada.
Kui teil õnnestub saavutada stressihormoonide ja endorfiinide tasakaal, läheb sünnitus normaalseks. Kui stressihormoonid endorfiine alla suruvad, võidab valu. Aga kui suudad meelt lõdvestada, lõdvestub ka emakakael.

Stressi leevendamiseks tuleta endale pidevalt meelde, et kokkutõmbed on alles sünnituse algus, alles ees. Säilitades jõudu sünnituse teiseks etapiks, tulete tõukamisega edukalt toime.

Raseduse ajal õppisite lihasrelaksatsiooni tehnikat, partner lõõgastavat massaaži ja mõtles välja, kuidas konkreetse lihasgrupi konjugatsioon väliselt avaldub. Õppides täielikult lõdvestuma pealaest jalatallani, olete õppinud lõdvestama konkreetseid lihaseid, eriti neid, mis on seotud sünnitusega. Teie partner on õppinud pingeid väliste märkide järgi ära tundma (kui ta on sünnitusel kohal) ja olete omandanud hingamistehnika.

Fantaasiat kasutav lõdvestustehnika on muutumas üha populaarsemaks. Te kujutate ette neid hetki või kohti, mis on teie jaoks kõige meeldivamad ja aitavad teil lõõgastuda. Need võivad olla tõelised sündmused minevikust ja fantaasia, näiteks ujumine kergetes lainetes või mägironimine. Huumor võib leevendada ka stressi sünnituse ajal, vähendada ärevust ja võimaldada emal rohkem keskenduda oma raskele tööle. Muusika lõdvestab keha ja vaimu, aitab kaasa harmoonilisele sünnitusele.

Muusika mõju valuvaigistile (nn audioanalgeesia) läbi viidud uuring näitas, et sünnituse ajal muusikat kuulanud naised vajasid väiksemaid valuvaigisteid. Teadlased usuvad, et muusika rütm võib mõjutada sünnituse rütmi, stimuleerides oluliste hormoonide, mida nimetatakse endorfiinideks, tootmist. Lisaks on palju meeldivam muusika saatel rütmilisi liigutusi teha.

Muusikat valides jälgi, et sellega seostuksid vaid meeldivad mälestused. Sünnituse ajal kaasasime sageli harfisalvestusi. Seda muusikat kuuldes tuletasime meelde, kuidas me sõprade talvemajas kamina ääres seda kuulasime ja akna taga lumesadu vaatasime.

"Pakkige" valu - hea kujutlusvõime korral kujutage oma valu ette suure suhkruvatipallina, veeretage see väikeseks palliks, keerake paberisse. Pärast selle paberkuuli õhupalli külge sidumist vaadake, kuidas teie valu lendab minema ja sulab sinisesse taevasse. Samuti saab "pakkida" ja ebameeldivaid, häirivaid mõtteid. Hingake sisse ja väljahingamisel ajage need minema, sidudes need õhupallide külge.

Teie kujutlusvõimel pole piire: kujutlege emakakaela lillena, mis avaneb aeglaselt hommikupäikese kiirte all; või kujutage ette, et teie väikelaps kahlab läbi emakakaela nagu läbi kitsa varruka jne. Mida tugevamad on kokkutõmbed, seda erksamad on pildid, mis aitavad teil nendega toime tulla.

Hingamine sünnituse ajal

Paljud naised võivad nõustuda, et aeglane hingamine aitab sünnitusel lõõgastuda. Liiga kiire ja sügav hingamine või hinge kinni hoidmine ei ole teile ega teie lapsele ohutu, kuid loomulik hingamine võib olla väga kasulik.

Kui kokkutõmbed on piisavalt tugevad, võtke mugav asend, lõdvestage kõik lihased ning hingake aeglaselt ja mitte liiga sügavalt. Kui tunnete, et teil on õhupuudus, pearinglus või tume silmad, siis te ei hinga füsioloogiliselt. Õige hingamine on sel juhul selline hingamine, mis pakub teile parimat lõõgastust ja mugavust.

Kui kokkutõmbed muutuvad tugevamaks, hinga sügavalt sisse ja seejärel aeglaselt välja, justkui puhuksid endast kogu pinge välja. Väljahingamisel saate vähendada sisemist pinget, lõdvestada kõiki lihaseid, eriti kõhu- ja rinnalihaseid. Õhk ei tohiks kiiresti ja jõuliselt kopsudest välja paiskuda, nagu sünnipäevatordil küünalt puhudes. Vastupidi, see protsess peaks olema pikk ja ühtlane. Väljahingamisel peate kogu kopsude ja kõhuõõne mahu õhust vabastama. Jätkake normaalset hingamist, hingates õhku nina kaudu sisse (et suu ei kuivaks) ja välja hingates suu kaudu. See hingamine ei sega teie tähelepanu, kuid see aitab teil täielikult lõõgastuda. Kontraktsioonide vahepeal võtke hinge kinni, nagu magaksite. See aitab koguda jõudu edasiseks testimiseks.

Ülalkirjeldatud hingamine sobib enamikule naistele kogu sünnituse ajal.

Mõnikord hakkab sünnituse ajal sisse- ja väljahingamise intensiivsus muutuma. Sel juhul on parem mitte muuta oma hingamise intensiivsust, välja arvatud juhul, kui tunnete end seda tehes normaalselt.

Mõned naised suurendavad automaatselt hingamist, kui kontraktsioonid süvenevad. See on keha loomulik reaktsioon stressile. Kui kokkutõmbumine on lõppenud, hingake sügavalt sisse ja seejärel aeglaselt sügavalt sisse.

Liiga kiiret või sügavat hingamist nimetatakse hüperventilatsiooniks. Inimesel on stressi ajal loomulik tung hingamist kiirendada. Selle asemel, et säilitada õiget hapniku ja süsihappegaasi tasakaalu veres, eemaldab hüperventilatsioon kopsudest liiga palju süsihappegaasi. See põhjustab pearinglust ja kipitustunnet sõrmedes ja varvastes, aga ka näos. Sünnituse ajal tasakaalustatud hingamise säilitamiseks võite kasutada mõnda tehnikat:

• Kui olete aru saanud, et olete stressis, ärge proovige tülitseda ega paanikasse sattuda, sest mõlemad segavad sünnitust. Loobuge pingelisest olukorrast ja alistuge oma instinktidele.
• Ärge hingake liiga kiiresti. See põhjustab väsimust, pinget torso ülaosas ja hapnikuvarustuse vähenemist. See seisund võib muutuda hüperventilatsiooniks.
• Hingake loomulikult. Hingamise sagedus ja sügavus peaksid olema teile mugavad. Kui tunnete hüperventilatsiooni, aeglustage esmalt hingamist. Sagedased hüperventilatsiooni meeldetuletused ja pidev tugi sünnituse ajal aitavad teil seda seisundit vältida. Kui te ei saa hingamist aeglustada, proovige sisse hingata sama õhku. Selleks hingake paadiks volditud peopesadesse, mis on surutud vastu nina kolmnurka või näole surutud kirurgilise maski sisse. Nii saate taastada hapniku ja süsihappegaasi tasakaalu veres.
• Sagedase hingamise ajal hingake perioodiliselt pikka aega välja (pärast sügavat hingetõmmet hingake õhku välja nii kaua ja täielikult kui võimalik).

Te ei tohiks püüda oma hingamist viimase jõuga kontrolli all hoida, loodus tuleb teile appi ja saate hingamise taastada, usaldage oma instinkte - see on kõige mõistlikum.

Tõukamisetapis tunnete iga kokkutõmbumise ajal vajadust suruda. Selleks hinga sügavalt sisse ja pinguta. Kuid ärge kaua hinge kinni hoidke. Pingutage mitte rohkem kui viis sekundit. Pikaajaline hinge kinnihoidmine ja pikaajaline surumine (10-15 sekundit või rohkem) on ebavajalikud ning võivad olla ohtlikud teile ja teie lapsele. Lõppude lõpuks on teil mõlemal viimase spurdi tegemiseks vaja hapnikku.

Selle asemel, et huuli kokku surudes hinge kinni hoida, hinga ühtlaselt, pingutades perioodiliselt kokkutõmbumise ajal. Kontraktsiooni saabudes oodake surumistungi, hingake sügavalt sisse ja pingutage 5 sekundit. Seejärel lõdvestage ja korrake uuesti, kui on aeg uuesti suruda. See hingamisrütm aitab diafragmal ja kõhulihastel last välja suruda. Neil on selleks ka piisavalt hapnikku. Suu tuleb lahti hoida ja lõugasid ei tohi kokku suruda. Kui tunnete vajadust surudes välja hingata, ärge keelake seda endale.
Hingamine aitab teie vaagnalihaseid lõdvestada. Kui hoiate hinge kinni, siis vaagnalihased pingestuvad. Jälgige oma huuli. Pingeline, pinges suu annab märku ka teistele lihasrühmadele pingestada. Pehme avatud suu on sünnitusteedele signaal, et neil on aeg avaneda.

Ärge jätke pähe mingeid eriharjutusi. Lihtsalt õppige õigesti hingama, kohaletoimetaja ütleb teile, millal aeglustada ja millal sügavalt sisse hingata.

Pidage meeles, et hingamine on oluline ja sellel on mitu eesmärki, sealhulgas ema ja lapse hapnikuga varustamine, lõõgastumine ja sünnituse rütmi säilitamine.

Arutelu 0

Sarnased materjalid