Mida süüa rasedale: dieet. Tervislikud toidud varajase ja hilise raseduse jaoks

Probleemideta rasedus (kasulikud näpunäited)

Kuidas 9 rasket beebiootuse kuud üle elada ja mida tuleks ette võtta, et sünnitus oleks lihtsam? Püüdsime artiklis käsitleda kõiki raseduse ajal tekkida võivaid probleeme ja anda neile vastused.

Mida teha, kui olete raseduse ajal külmetunud?

Joo askorbiinhapet.
- Rohkem vedelikku. Ideaalne taimetee. Valmistage termoses 1 tl kummelit, piparmünt ja kibuvitsamarju 1 liitris vees. Sobib ka viburnumi- või jõhvikamahl (pressi jõhvikatest mahl välja ja lahjenda veega). Klaasis soojas vees võid lahjendada 1 spl mett ja lisada sidrunimahla – sama tervislik jook.
Kui sul ei ole isu süüa, siis ära tee.
- Enne ravimi võtmist on parem konsulteerida oma arstiga!

Kui temperatuur tõuseb:

Mähi end sooja veega lahjendatud piirituses (viinas) immutatud mähe sisse.
Lahjendage 1 tl alkoholi 1 liitris vees ja määrige küünarnukk, popliteaalsooned, kubeme ja kael.
Tee (pärn, kibuvits, salvei, raudrohi, hibisk)
1 + 2 ≥ dušš 40 minuti pärast ≥ kuiv kuiv ≥ riided kuivad.
Samuti saate lapsel palavikku leevendada.

Nohu

Pesemine soola ja soodaga (lahjendage vees 1 tl soola ja soodat). Hingame sisse ühte ninasõõrmesse – see voolab teisest välja.

Käre kurk?

Kurista kummeli või söögisoodaga (1 tund lusikatäis söögisoodat klaasi keedetud soojas vees) või furatsiliiniga.

Mida on parem raseduse ajal mitte teha

Ärge tõstke raskeid esemeid.
- Ärge suitsetage, ärge jooge alkoholi. Aga 50 gr. punane vein ei tee mõnikord halba.
- Ära joo kohvi.
- Ärge istuge arvuti taga monitori ees rohkem kui 4 tundi päevas.
- Püüdke olla vähem närvis. Mõnikord võite juua palderjani (tablettides, mitte alkoholi tinktuura).
- Proovige ilma pillideta hakkama saada.

Mida on kõige parem raseduse ajal süüa?

Ma ei järginud mingit erilist dieeti. Süüa "kahele" pole absoluutselt seda väärt. Sa pead sööma sama palju kui varem, võib-olla natuke rohkem. Soovitatav on dieedist välja jätta kõikvõimalikud konservid ja süüa looduslikke tooteid. Parem süüa tükk keedetud veiseliha kui vorsti. Puuviljad (kasulikud on rohelised õunad - rauaallikas), köögiviljad, liha - valguallikas (mitte rasvane), kala (sisaldab palju fosforit), piimatooted (kaltsium), mahlad. Vürtsidega on parem mitte üle pingutada. Parem on oma toidust välja jätta suitsuliha, vorstid, hapukurgid, marineeritud kurgid ja kõik see. Raseduse esimesel poolel peate palju jooma ja teisel on parem, vastupidi, piirata ennast vedelikuga, eriti kui kaal kasvab tugevalt ja ilmneb turse.

Lihtsalt kasulik:

Vitamiinikokteil: 100 gr. kuivatatud puuviljad, 50 gr. pähklid, 50 gr. mesi, jahvatage 1 sidrun hakklihamasinas või blenderis (hommikul üks teelusikatäis).
- Vitamiinisalat: porgand, peet, kapsas, õli.

Vitamiinid

On hädavajalik juua. Eelistatavalt eriline rasedatele. Pole pahad vitamiinid Elevit, Vitrum, Pregnavit. Kontrollige kindlasti, kas teie vitamiinid sisaldavad joodi ja foolhapet. Koos Yodomariniga tuleks juua näiteks Elevit ja Pregnavit.

Iiveldus

Joo hommikul ilma voodist tõusmata pool klaasi sooja piima koos küpsistega või lihtsalt (õhtul võid valmistada termose kuuma piimaga) ja heida 10-15 minutiks pikali.
- Sidruniviilude või piparmündilehtede lõhn võib teid päästa iiveldushoo eest. (Panin oma lauale taldriku viilutatud sidruniga, see päästis mind köögist mikrolaineahjus kuumutatud borši ja vorstilõhnade eest. Ja nad kinkisid mulle ka väikese sandlipuust elevandi, ta aitas mind ka palju kordi.
Ja ma valmistasin oma mehele õhtusöögi, mähkides näo ümber rätiku.
- Hapud kommid või mentool (peaasi, et magusaga üle ei pingutaks.

Et ei tekiks pause

Joo kalaõli kapsleid.
- Määri jalgevahe kreemiga.
- Tehke iga päev spetsiaalseid harjutusi kõhukelme lihaste tugevdamiseks: tõmmake päraku sisse (peate tunnetama, kuidas tupe lihased tõmbuvad kokku) ja hoidke lihaseid paar sekundit pinges, seejärel lõdvestage, korrake 30 korda (mitu korda). päev).

Emakas toonuses, ähvardab raseduse katkemine?

Peate jooma E-vitamiini, noshpa, palderjani ja proovige jällegi mitte närvi minna.

Turse

Harjutus: varvas põrandal üles ja alla.
- Viimastel kuudel piirake vedeliku tarbimist.

Krambid

Et ei tekiks venitusarme

Iga kord pärast duši all käimist määri oma rindu, kõhtu ja reied rasvase beebikreemiga (tsingivaba) või spetsiaalse venitusarmide kreemiga.
- Kõhu ja reite naha kerge massaaž.

Rindade ettevalmistamine imetamiseks

Määri rinda pärast dušši rasvakreemiga.
- Hõõruge nibusid kuiva rätikuga, et need veidi kõveneksid ja pärast seda, kui hakkate last toitma, ei tekiks pragusid.

Flebeurüsm

Saate osta spetsiaalseid sukkpüksid, mis hoiavad ära veenilaiendite tekkimise võimaluse koos suureneva koormuse korral jalgadele raseduse viimastel kuudel.
- Pärast duši all käimist valage jalad põlvedeni külma veega üle.
- On olemas spetsiaalsed "sünnitussukad". Paljudel naistel tekivad pärast sünnitust jalgades veenid paistes.

"Rasedate naiste nohu"

Sidrunimahla ja meega jook aitab veidi hingamist kergendada.
- Pese võib teha soolaga (vt ülevalt, nohu külmetusega).

Vähenenud hemoglobiin

Värskelt pressitud peedimahl
- granaatõuna mahl
- mesi (1 supilusikatäis enne sööki)
- Jahvata tatar ja lisa toidule
- Rohelus
- lillede õietolm, aperaktoos (tavaliselt müüakse samas kohas kui mesi)
- Natuke punast kuiva veini, lahjendatud veega

Kõhukinnisus

Ploomid
- Kuivatatud aprikoosid
- 1 spl. lusikatäis taimeõli enne sööki
- Toores vesi tühja kõhuga
- Kliid
- Merevetikad
- Küpsekartul
- Täisteraterad

Side

Kursustel, kus koos abikaasaga käisime, soovitati meil sidet mitte kanda ainult siis, kui selg tugevalt valutab või raseduse viimastel kuudel pikemaks jalutuskäiguks. Kodus ei tohiks üldse sidet kanda.

Linane

Rinnahoidja peaks rinda hästi toetama, et see vormi ei kaotaks. See (rinnahoidja) peaks olema laiadel rihmadel, ilma alustraadita ja valmistatud looduslikust kangast, näiteks puuvillast.
- Aluspüksid peaksid olema ka naturaalsest kangast ja kas madalad või spetsiaalsed rasedatele, et kõhtu mitte pingutada.

Jalutamine

Sport

Kõndimine (värskes õhus kõndimine)
- Ideaalne basseini jaoks
- Lihtsad harjutused:
Seisa seljaga vastu seina. Suru selg tugevalt vastu seina, lõdvestu. Korda 15-20 korda.
Spetsiaalsed harjutused kõhukelme lihaste tugevdamiseks:
Kinnitage täispuhutav pall jalgade vahele, tõmmake pärak sisse. Kõndige 10 sammu edasi ja sama palju tagasi. Seejärel seiske poolsõrmedel ja kõndige ka palliga 10 sammu edasi ja tagasi. Lamage selili ja tõstke ja langetage vaheldumisi jalgu (mitte väga kõrgele).
- Väga kasulikud on harjutused basseinis: 1) saltod vees edasi-tagasi (seda harjutust tuleks teha seal, kus see on piisavalt sügav), 2) sukelduda, jõuda põhja, korrata mitu korda, 3) ujuda ühele küljele. bassein ühel, teisel teisel pool, 4) ujumine selili ja "nagu delfiin", 5) keerake kätest kinni hoides selg küljele, sooritage rattaharjutust, 6) ka külgkiigel jalad vees, 7) sirutage jalad ja kujutage ette, et olete minemas, õigemini marssima (seda harjutust tuleks teha seal, kus see on piisavalt sügav).

Rasedusega on seotud palju müüte ja märke. Väga sageli toovad nad rasedatele ise palju ebamugavusi, raskendades nende elu. Rasedate toitumisega on seotud palju müüte. Tihti võib kuulda nõuannet süüa kahe eest või, vastupidi, pidada dieeti, et laps liiga suureks ei kasvaks. Paljud väärarusaamad on seotud teatud toodete, näiteks šokolaadi või maiustuste kasutamisega.

Et mitte muretseda oma toitumise pärast ja seeläbi mitte tekitada oma kehale tarbetut stressi, peaks iga naine õppima, kuidas juba enne rasedust sel ajal õigesti süüa. Tegelikult pole rasedale dieedi planeerimisel midagi keerulist, tuleb lihtsalt püüda anda lapsele kõik vajalik ja mitte anda liiga palju. Ja kuidas seda teha, proovime selle välja mõelda.

Õige toitumine trimestril

Igal raseduse trimestril on oma eripärad. Esimesel trimestril domineerib meie toitumises iiveldus.Õnnelikud naised, keda see saatus ei taba, võivad raseduse alguse üle rõõmustada. Ülejäänud peavad hoidma toidukoguseid minimaalsena, püüdma süüa vähehaaval, võimalikult kergeid, ilma tugeva lõhnata eineid. Sel perioodil on parem eelistada teravilju, puuvilju, köögivilju, dehüdratsiooni vältimiseks peate sööma veidi liha ja jooma piisavalt vedelikku.

Teisel trimestril iiveldus möödub ja naist ootab veel üks nähtamatu vaenlane – suurenenud. Sel perioodil on väga oluline tagada endale piisav toitumine ilma ülesöömiseta. Kui laps hakkab aktiivselt kasvama, vajab ta üha rohkem vitamiine ja toitaineid. Naine peaks sel perioodil sööma rohkem liha, köögivilju ja puuvilju. Oluline on süüa rauarikkaid toite, nagu maks, tatar, õunad, tomatid.

Mida kaugemale rasedus areneb, seda suurem on tursete tõenäosus on vaja rangelt piirata soola tarbimist. Kasvanud kõht kolmandal trimestril kutsub sageli esile kõrvetised. Sel perioodil on oluline süüa veidi ja eelistada leeliselise reaktsiooniga toite, nagu kodujuust, pehmed keedetud munad, keedetud liha, kala, linnuliha, auruomlett ja kuivatatud valge leib.

Teine rasedate naiste toitumisprobleem on kõhukinnisus.... Nende vältimiseks on oluline süüa hapendatud piimatooteid, aurutatud kuivatatud puuvilju, salateid tooretest köögiviljadest (kui kõrvetisi pole), keedetud kapsast ja peeti. On väga oluline, et saadud toidukogus oleks piisav. Sööge rohkem madala kalorsusega kiudainerikkaid toite.

Kui palju vedelikku peaksite raseduse ajal jooma?

Legendaarsed on ka vedelikud raseduse ajal. Keegi soovitab juua, keegi vastupidi - piirata vedeliku tarbimist, et mitte provotseerida välimust. Tänapäeva meditsiin ütleb – juua tuleb, aga mõõdukalt. Rase naine peaks jooma vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas. See on vesi, mis aitab eemaldada kehast toksiine ja takistab neerukivide teket.

Peate jooma natuke, paar lonksu ja valima õiged joogid. On selge, et magus mitmevärviline sooda tuleks dieedist välja jätta. Parim on juua tavalist vett. Kui soovite midagi maitsvamat, võite valida mahla, kuid seda tuleks lahjendada veega 1: 1 ja mahl peaks olema naturaalne ja mitte väga magus.

Kofeiini sisaldavate jookide kasutamise kohta raseduse ajal on palju küsimusi. Raseduse ajal on parem mustast kohvist keelduda, kuid kui naine on sellega harjunud, on parem seda teha järk-järgult või juua mitte rohkem kui 1-2 tassi päevas, vähendades järk-järgult selle tugevust. Teed, nii musta kui rohelist, võib tarbida mõistlikes piirides, tass-kaks päevas ei tee paha. Kuid see ei tähenda, et võite juua kaks tassi igast joogist - võite juua kuni kaks tassi kofeiini sisaldavaid jooke päevas.

Sageli soovitatakse tavalised teed asendada taimeteedega. Seda ei tasu teha. Põhjus - paljud ravimtaimed on viljatud ja naine ei pruugi sellest teadlik olla. Näiteks armastatud hibisk, mida tunneme karkaadina, on just selline taim.

Kas ma pean kahe eest sööma?

Väga sageli soovitatakse rasedatel süüa kahe eest. Muidugi ei tähenda see, et peate kohe toidule sööstma, portsjonit kahekordistades. Tõesti, raseda naise energiavajadus suureneb, kuid mitte kaks korda korraga, vaid järk-järgult. Seetõttu pole portsjoni suurust üldse vaja suurendada, tuleb lihtsalt jälgida toidu kvaliteeti.

Arvatakse, et rase naine peaks tarbima keskmiselt 2,5 tuhat kcal päevas. Kuid see on keskmine näitaja, keegi vajab natuke rohkem ja keegi vähem. Niisiis oluline on keskenduda beebi arengule ja ema heaolule, samuti kaalutõusu kontrolli all hoida. Samuti peate jälgima, mida sööte. Kõik olulised toitained, nagu rasvad ja süsivesikud, peaksid olema toidus piisavad. Ja raseduse teisel poolel on vaja rohkem valke, kuid süsivesikute tarbimist tuleb vähendada... See kehtib eriti maiustuste ja jahu kohta.

Kui on pidev soov midagi närida, on parem minna jalutama või närida köögivilju. Paljud tüdrukud lubavad raseduse ajal endale üle süüa, uskudes, et see laps tahab süüa. Siis tähendab see pikka ja rasket kaalukaotust.

Kas on vaja võtta apteegi vitamiine?

Väga sageli leiate kirjandusest soovitusi raseduse ajal vitamiinide võtmiseks. Enamikul juhtudel on see kirjandus kas ausalt öeldes aegunud või on vitamiinitootjate endi välja antud. Tänapäeval on vitamiinide võtmisel mitu seisukohta. Üks uusimaid ja toetatumaid seisukohti maailmas on see on vaja võtta ainult foolhapet ja ainult planeerimisetapis ja esimesel trimestril.

Aga ülejäänud vitamiinid? Neid soovitatakse sageli kasutada teisel ja kolmandal trimestril. Kuid tegelikult, kui naine suutis rasestuda ja raseduse poole võrra vähendada, pole tal tõenäoliselt väljendunud vitamiinipuudust. Kui naine saab endale rasedatele kalli vitamiinikompleksi osta, siis tõenäoliselt saab ta endale lubada ka normaalset söömist. Igal juhul on õige toitumine palju tervislikum kui sünteetilise vitamiini võtmine.

Vitamiinide võtmisega kaasneb veel üks probleem – nende üleannustamine on äärmiselt ohtlik.... Näiteks võib üleannustamine raseduse ajal põhjustada loote südame moodustumise häireid. Mõnede vitamiinide liig eritub organismist seda kahjustamata, kuid samal ajal suureneb eritussüsteemi koormus. On ainult üks järeldus - vitamiinipuuduse korral, mida õige toitumisega ei saa ravida, on vajalik vitamiinide võtmine, kuid ainult arstide soovitusel ja järelevalve all. Need peavad olema rasedatele mõeldud vitamiinid, mis sisaldavad D-vitamiini ja mikroelemente. Vitamiinide isemanustamine "igaks juhuks" on vastunäidustatud.

Millised on toidu ohud raseduse ajal

Ülesöömine raseduse ajal on väga ohtlik, eriti teisel poolel. Sel ajal kannab naise maks suurenenud koormust ja ülesöömine suurendab seda veelgi. Organism võib sellele reageerida kõigi joobetunnustega. Seetõttu võib ülesöömine põhjustada nõrkust ja oksendamist. Oksendamine põhjustab sageli maos ja teistes elundites krampe, mis võivad viia enneaegse sünnituseni.

Väga oluline on dieedist välja jätta liiga soolased toidud. Rohke soolasisaldus kutsub esile venoosse ummiku ja turse. Ja see on väga ohtlik, eriti raseduse teisel poolel. Samuti ärge põrutage ühelegi eksootikale. See võib põhjustada seedetrakti häireid või allergilisi reaktsioone. Ka kõige varasemad juur- ja puuviljad ei ole rasedale parim valik – need võivad sisaldada palju väetistest ja taimetöötlemissaadustest pärinevaid kahjulikke kemikaale.

Raseduse ajal on oluline vältida tugevaid allergeene. See ei tähenda, et need tuleks täielikult kõrvaldada, lihtsalt ärge kuritarvitage - üks-kaks šokolaadi ei tee halba, kuid viis-kuus šokolaadi võib esile kutsuda allergilise reaktsiooni või põhjustada lapsel pärast sündi allergiat.

Raseduse ajal söömine on parem näljatunde jaoks ja mitte ajakava järgi, kuna aja jooksul võib toitainete vajadus muutuda ja vana ajakava muutub ebaoluliseks. Parem on piirata toidu tarbimist pärast kella 19.00, võite juua keefirit või jogurtit, süüa midagi mittetoitevat ja kerget.

Oluline on süüa aeglaselt, aeglaselt, hästi närides. Väga oluline on mugavalt istuda. Tihti toetab kõht kõhtu ja segab normaalset toidusaamist, mistõttu võib süüa igas asendis – kui vaid mugav on. Niipea, kui näljatunne on kadunud, tuleb söömine katkestada.

Parem on eelistada lihtsaid tooteid, mida sõid meie vanavanaemad. Ka toiduvalmistamine peab olema lihtne – keeta, auruta, küpseta. Te ei tohiks süüa keerulisi salateid, mis sisaldavad hunnikut eksootilisi koostisosi, sushit, kaugete maade puuvilju ja kõike seda, mida meie keha on õppinud suhteliselt hiljuti seedima.

Ja viimane reegel – kui ei saa, aga väga tahad, siis üsna vähe saab. Pea meeles – rasedad ei peaks muretsema ja end õnnetuna tundma, kui oled kindel, et komm, kook, maasikas vms. tee sind õnnelikuks – luba endale vaid natuke. Pea meeles – mitte sinu jaoks.

Selleks, et tulevane beebi hästi areneks, peate raseduse ajal õigesti sööma. Kui järgite rasedate naiste õige toitumise soovitusi, aitate mitte ainult oma lapsel õigesti areneda, vaid suudate säilitada ka oma keha ilusa ja vedela figuuri, mis on paljude naiste jaoks alati väga oluline.

Nendel põhjustel peate raseduse alguses järgima õiget elustiili ja kohandama oma dieeti. Mis see peaks olema? Milliseid toite võib teatud raseduse ajal tarbida ja mida mitte? Nüüd püüame neid küsimusi selles artiklis mõista.

Esimesed 14 päeva võib nimetada kõige vastutustundlikumaks, sest sel perioodil toimub teie beebi uus elu. Selleks, et mitte kahjustada last ja iseennast, tuleb loobuda kiirtoidust (näiteks hot dogid ja friikartulid). Ja teravilja salateid, jogurteid, juustu on ohtralt.

Kõige kasulikumad on puuviljad - virsik, kõrvits ja mango. Varajase toksikoosi vältimiseks - ärge sööge maiustusi, praetud ja rasvaseid toite. Samuti soovitavad eksperdid võtta. Lõppude lõpuks on see raseduse ajal lihtsalt vajalik loote soodsaks arenguks. Ärge jätke seda nõuannet tähelepanuta ja ostke see ravim ette. Samuti saavad teie keha kasu toidust, mis sisaldab foolhapet.

3 rasedusnädalal vajab naisorganism. Seda on vaja lapse luude moodustamiseks. Sel nädalal tuleks tarbida naturaalseid puuviljamahlu, rohelisi köögivilju, brokkolisalateid ja piimatooteid. Samuti osalevad keha ehituses mangaan ja tsink. Neid elemente leidub munades, pähklites, banaanides, kaerahelbedes.

Neid tooteid tuleks vahetada ja omavahel kombineerida! Veenduge, et need oleksid alati teie dieedis.

Nad ütlevad, et 4 rasedusnädalat on ideaalne aeg halbadest harjumustest loobumiseks. Kui oled kohvisõber ja tugev suitsetaja, siis 4. nädal on suurepärane aeg oma elus midagi muuta. Naise keha kohaneb sel perioodil kergesti uue olekuga ja talub kofeiini ja nikotiini ärajätmist. Suitsetamisest igaveseks loobumiseks kasutage kindlasti seda nädalat ära.

Kõige sagedamini avaldub see 5 nädala pärast. Selleks, et toksikoos oleks minimaalsetes kogustes, peate sööma mune, kaunvilju ja sojatooteid. Söö pähkleid, porgandeid, juustu. Jäta dieedist välja kõik ebameeldivad toidud, mis sulle rõõmu ei paku.

6 kuni 10 nädalat rasedus on soovitatav kuulata oma gastronoomilisi soove. Kui tunnete hommikul nälga, alustage hommikut tassi tee ja kreekeritega. Söö kuivatatud puuvilju enne magamaminekut. Joo palju vedelikku (päevas tuleb juua vähemalt 1 liiter vedelikku). Kapsas, praetud toidud ja suhkur peaksid olema minimaalsed. Kui kaal tõuseb kiiresti, tuleb pasta asendada muude täisterajahust valmistatud toodetega.

peal 11-12 nädalat naistel võivad olla ebatavalised toitumisharjumused. Kui soovite praegu tõesti midagi ebatavalist - ärge keelake seda endale. Laps annab ju sulle signaali, et tal on midagi vaja. Seetõttu ärge muretsege, pool purgist hapukurgi teeb ainult head.

KOOS 13-16 rasedusnädalat lapse luustik on valmis. Seetõttu tuleb oma keha täiendada kasulike toodetega. Joo iga päev klaas piima ja õunu. Joo õhtul keefirit kaerahelbeküpsistega. Kui te pole täis, peate lõunasöögi osa suurendama. Sel perioodil kulutatakse kõik naise ressursid suuresti, nii et täiendage oma dieeti tervislike toodetega.

KOOS 17 kuni 24 nädalat lapsel areneb nägemine ja kuulmine. Seetõttu peate sel perioodil kasutama A-vitamiini. Seda on palju kapsas, porgandis ja paprikas.

Võite tunda survet maole koos 24 kuni 28 rasedusnädalat... Ja kõik sellepärast, et emakas suureneb. Teil võib tekkida kõrvetiste tunne. Ebamugavustunde vähendamiseks ärge sööge rasvaseid ja vürtsikaid toite. Samuti ära joo soodat!

KOOS 29. kuni 34. rasedusnädal beebi keha vajab rauda, ​​rasvhappeid, kaltsiumi. Sel perioodil areneb lapse aju. Seetõttu peaks teie dieet sisaldama mune, piimatooteid, brokkolit, pähkleid, punast kala ja jogurtit. Ärge sööge saiakesi.

Alustades alates 35 nädalast ja enne sünnitust peate oma keha hästi tugevdama ja sünnitusprotsessiks ette valmistama. See nõuab energiat. Seda saab hautisest ja toorest köögiviljast. Need tooted tugevdavad teie keha ja teil on palju lihtsam seda protsessi "ellu jääda".

Pidage meeles, et naine võib raseduse ajal teha kõike, kuid ainult mõõdukalt. Sööge sageli väikseid eineid.

Ja lõpuks nimekiri sellest, mida saab rasedatele süüa ja mida mitte:

Ole tervislik! Edu!

Maria Sokolova - ajakirja Colady rasedusekspert. Kolme lapse ema, hariduselt sünnitusarst, kutselt kirjanik.

Lugemisaeg: 3 minutit

A A

Maksimaalse vajalike vitamiinide ja bioloogiliselt aktiivsete ainete sisaldusega toitude kasutamine on raseda terviseprogrammi kõige olulisem reegel. See ei tähenda, et oleks aeg muuta köök laboriks ja perioodilisustabel seinale riputada, kuid teave peamiste arendamiseks vajalike ainete puru sisaldavate toodete kohta ei lähe üleliigseks.

Mis siis peaks Kas lapseootel ema on vajalik ja sageli oma menüüsse lülitada?

Loe ka:

1. Munad. Erinevalt "vale" kolesterooliga toiduainetest (vorst, või jne) sisaldavad munad kolesterooli, mis on kasulik mitmete hormoonide tootmiseks, aga ka immuunsüsteemi toetamiseks. Ja selles tootes sisalduv vitamiin B4 tagab toksiinide eemaldamise ja stimuleerib südant. Tõsi, üle 2 muna päevas süüa ei soovita (ja süüa ka toorelt).
2. Rohelised, rohelised/kollased köögiviljad. Siin ei saa te end piirata: mida rohkem neid on, seda kasulikum. Rohelised peaksid kogu aeg laual olema. Aga poolik. Pärast kuumtöötlemist kaotab see kõik oma kasulikud omadused. Ärge liialdage peterselliga: eksperdid ei soovita sellele esimesel kahel trimestril tormata - emaka kokkutõmbumise tõttu võib see põhjustada raseduse katkemise ohtu. Kuid raseduse lõpus ei tee see haiget. Samuti peaksite kartma sünteetilise A-vitamiini liigset kogust. Proovige vitamiine toidust välja võtta. Kollastest köögiviljadest: A-vitamiin (beebi rakkude, luude, naha kasvu jaoks), E, ​​​​B6 ja riboflaviin koos foolhappega. Söö regulaarselt rohelisi ja kollaseid köögivilju – rohelisi, spargelkapsast, toorest porgandit ja kõrvitsat, spinatit, hurmaa, kapsast, kuivatatud aprikoose, virsikuid, suvikõrvitsaid jne.
3. Piimatooted. Nende kasulikkuses pole kahtlust. Keefir, jogurtid ja kodujuust toovad sinuni kasulikke vitamiine, mikroelemente ja aminohappeid, kaltsiumi ja D-vitamiini. Soovitav on kasutada väherasvast kodujuustu või küpsetada ise kaltsineeritud juustu. Öösel - klaas jogurtit / keefirit. Ja jogurteid saab keefirist värske mahlaga.
4. Kala. See sisaldab lapseootel emale kasulikke valke, aminohappeid ja mineraalaineid, on hästi imenduv ja seeditav. Mõõduka rasvasisaldusega sorte võib asendada jämeda lihaga. Märkus: keedetud ja küpsetatud kala on kasulik absoluutselt kõigile, samas kui kalapuljongid ei ole soovitatavad emadele, kellel on probleeme seedetraktiga.
5. Mereannid. Lapseootel emale on see täisväärtuslike valkude ja mikroelementide allikas, mille sisaldus mereandides on suurem kui lihas. Näiteks rannakarbid ja krabid, pruunvetikas, kalmaar, krevetid, kammkarbid. Jällegi hoiatusega - seedetrakti ja neerude haiguste korral on parem neid tooteid mitte kuritarvitada.
6. Seened. Kasulikud valgud ja lämmastikku sisaldavad ained, süsivesikud, aminohapped, glükogeen, vitamiinid, niatsiin. Nad on kõrge kalorsusega, nagu liha, imenduvad kergesti soolestikus ja nõuavad seedimiseks vähem kehakulusid. Loomulikult tuleks seeni tarbida mõõdukalt ja ettevaatlikult (parem mitte lasta end "käest ära" ja küsitavates poepakendites ostlemas käia).
7. Küülikuliha. Lapseootel ema ei saa ilma lihata hakkama - see on vajalik lapse arenguks. Kuid me ei eelista taignas sealiha, vaid heledat küülikuliha. Dieetkalkun (mitte antibiootikumidega toidetud broilerid!) Ja vasikaliha on samuti abiks.
8. Jäme toit ja täisteratooted. Kui kaerahelbed ja tatar välja arvata, pole sellised tooted meil veel kuigi levinud. Muidugi on ka riisi ja muid teravilju, kuid need loetakse terveks ainult siis, kui eeltöötlust (näiteks jahvatamist) ei toimunud. Sellistest kasulikest toodetest võib eristada pruuni riisi, jämedast jahust valmistatud leiba ja idandatud nisust valmistatud tooteid. Need aitavad leevendada toksikoosi, varustavad keha valkude, vitamiinide, liitsüsivesikute ja energia jaoks oluliste tärkliserikastega.
9. Või. Mis puutub võisse - piisab 15-30 g päevas.Rafineerimata valikutest on kõige parem kasutada taimeõli. Ideaalne valik on oliiv, mais ja päevalill. Taimeõlis sisalduv E-vitamiin hoiab ära raseduse katkemise, polüküllastumata rasvhapped (eriti linoolhape) on vajalikud nii ema kui ka lapse arenguks.
10. Oad ja kaunviljad. Oad ja läätsed on suurema kiudainete- ja valgusisaldusega kui köögiviljad. Mida need ained annavad? Esiteks elamu- ja kommunaalmajanduse töö parandamine ning teiseks liigse kolesterooli taseme vähendamine. Ja loomulikult kasulikud mikroelemendid ja mineraalid (kaltsium, raud, tsink jne).

Rasedale naise menüü koostamine pole lihtne ülesanne. Raseduse alguses "tänu" toksikoosile ei taha vahel toidule mõeldagi.

Raseduse teisel poolel, kui söögiisu paraneb, tekib vastupidine probleem - võitlusesse ülekaaluga tuleb visata kogu jõud. Ja samal ajal tuleks lapseootel ema dieeti lisada tervislikud toidud.

Mõne raseduse toitumisjuhise uurimine võib kergesti heituda. Esimene mulje on, et lapseootel ema ei saa midagi maitsvat süüa! Tundub, et raseda naise köögis "elamise õigus" jääb ainult teraviljade ja madala rasvasisaldusega looduslike jogurtite juurde.

Raseduse ajal toitumisprobleemide arutamisel tuleks selgelt mõista üht detaili. Loomulikult on toite, mis on kasulikud emade ja beebide tervisele, ja toite, mida ei soovitata regulaarselt kasutada raseduse ajal.

Toitude juurde, mida lapseootel ema ei tohiks tarbida, hõlmavad näiteks alkohoolseid jooke, kohvi, aga ka vürtsikaid, suitsutatud, rasvaseid ja tugevalt praetud toite. Samas ei ole olemas sellist toiduainet, mille ühekordne mõõdukas tarbimine võiks raseduse kulgu või loote seisundit negatiivselt mõjutada.

Kuid kas rasedale on võimalik koostada ühtaegu maitsev ja tervislik menüü? Muidugi on see VÕIMALIK! Lõppude lõpuks on palju tooteid, mis on kasulikud emale ja beebile! Peate lihtsalt õppima, kuidas neid õigesti küpsetada.

Mis on rasedatele keelatud

Ebameeldiva sõna MITTE lõplikuks lõpetamiseks nimetagem veel kord tooted ja valmistamisviisid, mida ei soovita raseduse ajal sageli kasutada.

Kohv ja vein tõstavad vererõhku, mis on rasedale väga ebasoovitav.
Õlu ja hapukurk panevad rohkem pinget neerudele, mis juba raseduse ajal "ületunde" teevad.
Suurtes kogustes alkohol võib avaldada negatiivset mõju lapse arenevatele organitele ja süsteemidele.
Praetud, vürtsikad, suitsutatud ja rasvased toidud maksa ja sapipõie ülekoormus.

Kasvav emakas võib neid elundeid raseduse ajal oluliselt nihutada ja siis peavad nad töötama "kitsikuses".

Loomulikult ei tohiks lapseootel emad, kellel on kalduvus allergilistele reaktsioonidele või kelle lähisugulased on allergilised, vaimustusse sattuda šokolaadist, tsitrusviljadest, maasikatest, eksootilistest puuviljadest, mereandidest, pähklitest ja muudest toiduainetest, mis võivad põhjustada allergiat (lisaks heale. teadaolevad toiduallergeenid, igal allergikul on oma "Ohtlik" toit).

Seller- ainus teiste ravimtaimede seas, mida ei soovitata raseduse ajal kasutada. Selleri koostisesse kuuluv aine aitab kaasa spontaansete raseduse katkemiste ja enneaegsete sünnituste arvu suurenemisele. Ärge laske peterselliga kaasa lüüa.

Kui lapseootel ema teab, et konkreetse toote kasutamisel tekib tal kindlasti allergiline reaktsioon, siis on parem see dieedist välja jätta, muul juhul piirata allergeenide kasutamist 1 korraga nädalas, mõõdukalt.

Raseda naise toitumine

Enne kui asume erinevate toitude ja roogade üle arutlema, tutvume üldiste reeglitega dieedi koostamiseks, mis on rasedale kasulik ja pakub talle naudingut.

Soovitav on, et taimne toit moodustaks 2/3 või vähemalt poole teie igapäevasest toidust. Selline menüü on eriti aktuaalne viimastel nädalatel enne sünnitust - juurviljad ja maitsetaimed sisaldavad prostaglandiine, millest sõltub sünnitusteede kudede elastsus. Raseduse ajal aitab selline "dieet" lapseootel emal soolestiku tööd normaliseerida ja saavutada ühtlasemat kaalutõusu.

Kuid mitte mingil juhul ei tohiks te vähendada loomsete saaduste kogust - normaalseks arenguks vajab laps loomset valku, mida leidub lihas, kalas ja piimatoodetes. Raseda naise dieet peaks sisaldama 70-90 g loomset valku.

Värsked köögiviljad ja puuviljad on tervislikumad kui keedetud. Loomulikult räägime ainult nendest toodetest, mida traditsiooniliselt süüakse toorelt. Näiteks värske porgand, kapsas ja roheline on tervislikumad kui neist valmistatud supp.

Värskelt valmistatud toit on maitsvam ja tervislikum kui eelnevalt säilitatud toit. Muidugi ei suuda töötav naine sageli 3-4 korda päevas süüa teha. Olgu see võimalus nädalavahetusel hellitada!

Söömine liikvel olles pole kasulik. Parem on mitte lasta end protsessist segada – siis imendub toit hästi. Näri toitu põhjalikult – nii teed organismil toidu seedimise lihtsamaks ja parandad selle imendumist.

Nõuanne on lihtne: lihtsalt saatke järgmine toidutükk suhu, kui eelmise maitse on kadunud. Seda lihtsat soovitust järgides saate hinnata oma lemmikrooga, kartmata oma kehakaalu ja seedeprobleeme.

Kasulik toiduvalmistamine rasedatele

Aurutamine ja küpsetamine ahjus

Need on kõige tervislikumad toiduvalmistamisviisid. Küpsetada saab peaaegu kõike – liha, kala, köögivilju, puuvilju – fooliumis või spetsiaalses küpsetuspaberis. Mähi vürtside ja ürtidega ülepuistatud taine sealihatükk fooliumisse, pane 2-3 tunniks 140-kraadisesse ahju - ja saad imelise omatehtud sealiha. Eriti maitsvad on aurutatud valge linnuliha, porgand, lillkapsas ja spargelkapsas.

Kustutamine

See toiduvalmistamisviis eeldab, et toodet hoitakse pikka aega madalal kuumusel tasasel anumas kaane all vähese veega. Kõige maitsvamad on sel viisil küpsetatud veiseliha, lambaliha, kartul.

Kokkamine

Selleks, et praetud toit säilitaks oma kasulikud omadused, on parem seda küpsetada, lõigates väikesteks viiludeks 3-4 minutit ilma rasva lisamata. Seda on mugav teha spetsiaalses wok-pannis - sellel on õhukesed seinad, see soojeneb ühtlaselt ja mitte nagu traditsiooniline pann, kus põhi kuumeneb rohkem.

Selliste riistade kasutamisel on aga palju nüansse. Mugavam on küpsetada gaasipliidil wok-pannil ning põleti peaks olema piisavalt suur, et leek kataks kogu panni pinna. Elektripliitide jaoks on olemas ka wok-pannid - need on lamedad.

Looduses on parim viis röstimiseks söel. Lapseootel ema jaoks tuleks valida lahjad pallitükid, kala ja linnuliha. Sel viisil valmistatud suvikõrvits, kõrvits, tomatid ja kartulid on suurepärased ja väga kasulikud. Enne sööma asumist tuleks aga toidult eemaldada tulega kokkupuutel tekkinud koorik.

Toitumine rasedatele

Köögi- ja puuviljad – kõik on VÕIMALIK (silm allergeenidele). Toores, termiliselt töödeldud. Salatites ja pearoogades! Värskete köögiviljade ja ürtidega salat on kõige parem maitsestada rafineerimata taimeõliga. Ärge unustage looduse kingitusi enne söömist põhjalikult pesta!

Marjad: jõhvikad, pohlad, kibuvitsamarjad, mustikad, sõstrad, mustad arooniad on lapseootel ema neerude peamised abistajad, aga ka looduslik C-vitamiini allikas!

Saate süüa värskeid marju, osta külmutatud marju, küpsetada "viis minutit", pühkida marju suhkruga, valmistada puuviljajooke, puuviljajooke ja tarretist.

Kashi on ideaalne hommikusöök tulevasele emale. Väga kasulikud on tatar, hirss, mais ja kaera tangud: need sisaldavad rauda, ​​süsivesikuid, vitamiine ja kiudaineid.

Parem on putru keeta vees, lisades paar minutit enne valmistamist piima ja võid. Magusatele teraviljadele võid lisada kuivatatud puuvilju, soolastele aga hautatud köögivilju. Müsli pole vähem kasulik - see on tegelikult vitamiinikokteil ja see on ka väga maitsev. Müslit süüakse piima, keefiri, jogurti või puuviljamahlaga, kuid pean ütlema, et need on ka väga kaloririkkad.

Piimatooted- peamine kaltsiumi allikas. Kasulikud on nii värsked kui ka fermenteeritud piimatooted.

Liha on peamine loomse valgu, B-vitamiinide ja raua allikas. Toiduvalmistamiseks on parem osta pigem jahutatud kui külmutatud liha - see säilitab kasulikud omadused paremini. Lihasuupistetest eelistatakse keedetud sealiha ja madala rasvasisaldusega sinki: parem on keelduda vorstist ja vorstitoodetest, kuna need sisaldavad palju rasvu ja säilitusaineid.

Kala sisaldab D-vitamiini ja fosforit, mis vastutavad beebi närvisüsteemi toimimise eest. Loomulikult on lapseootel emal parem küpsetada värsket madala rasvasisaldusega kala (tursk, ahven, haug, pollock, jää, merluus).

Meie tervisliku toidu eeliseid käsitleva artikli lõpetuseks soovin kõigile rasedatele: tehke armastusega süüa ja sööge mõnuga ning siis saab teie dieedist eduka raseduse võti, hea tuju ja lapse tervise allikas. !

Ja unusta stress. NAUDI RASEDUST! See on KÕIGE ILUSAM AEG NAISE elus.

MÕNE TOIDU RETSEPTID RASEDELE

Morse rasedatele
3 peotäit jõhvikaid, 3 peotäit musti sõstraid, 3 peotäit pohli, 4 spl. supilusikatäit suhkrut, 3 liitrit vett
Vala kõik kastrulisse ja kuumuta keemiseni. Hauta tasasel tulel 5 minutit ja lülita välja. Purusta marjad purustiga, nõruta läbi marli plastpudelisse ja külmkappi. Kustutab suurepäraselt janu! Kui võtate 2,5 tassi puuviljajooki, valage sisse 0,5 tassi keedetud vett, kuumutage see peaaegu keemiseni. Lisa 4 spl. suhkur ja 3 spl. tärklis, segatakse klaasi soojas vees, keedetakse kõik ja lülitatakse välja. Sellest saab tarretise.

Suvine salat rasedatele
3 tomatit, 3 magusat värvilist paprikat, 1 kurk, 1 magus sibul, 1 spl. l. maisiõli, 1 spl. l. oliiviõli, 1 tl. sidrunimahl, 1 hunnik salatit, 2 spl. l. rohelised (petersell, till, majoraan, koriander, basiilik), sool, pipar
Salat rebitakse kätega salatikausis suurteks tükkideks. Tomatid, kurk ja paprika lõigatakse rõngasteks. Sibul lõigatakse rõngasteks ja purustatakse kergelt soolaga. Kata õlide ja sidrunimahla seguga. Maitsesta soola ja pipraga maitse järgi.

Õuna- ja porgandisalat
3 õuna, 2 porgandit, 100 gr. hapukoor, 20 grammi suhkrut
Riivi kooritud õunad südamikuni jämedale riivile. Riivi kooritud porgand peenele riivile. Sega läbi, lisa hapukoor ja suhkur.

Hemoglobiini salat
2 porgandit, 1 peet, 100 gr. hapukoor
Riivi toores porgand ja toores peet peenele riivile. Maitsesta kõik hapukoore, soolaga.
Ja jaluta rohkem värskes õhus :)

Salat kodujuustu ja rohelise sibulaga
5 spl. l. omatehtud kodujuust, 2 rohelise sibula nooli, 2 spl. l. hapukoor, sool, pipar
Haki roheline sibul peeneks, sega kodujuustu ja hapukoorega. Maitsesta soola ja pipraga maitse järgi. Kuid rohelisel sibulal võivad olla kõrvetised.

Vinegrett rasedale
5 kartulit, 1 peet, 3 porgandit, 6 spl. l. konserveeritud rohelised herned, 3 hapukurki, 1 magus sibul, 4 spl. l. rohelised, 1 peotäis marineeritud kapsast, 1 õun, 5 spl. l. päevalilleõli
Keeda koorimata porgand, peet, kartul. Koorige, lõigake kuubikuteks. Kõigepealt pane peedid salatikaussi ja kalla peale paar supilusikatäit õli, sega läbi ja viska peale kõik muu. Lõika marineeritud kurgid, sibul, õun väikesteks kuubikuteks. Lisa rohelised herned, kapsas. Katke taimeõliga, puistake ürtidega. Maitsesta soola ja pipraga maitse järgi. Jah, ja mu vanaema eelistab sibulat oliiviõlis tumendada - see maitseb tõesti paremini.

Avokaadosalat rasedatele
2 avokaadot, 2 tomatit, pool punast sibulat, koriander, poole sidruni mahl
Koori ja eralda avokaado seemnest ning lõika kuubikuteks. Lõika ka tomatid kuubikuteks. Lisa hakitud punane sibul ja pool hunnikut koriandrit. Maitsesta soolaga, pigista peale sidrunimahl, lase 20 minutit seista.

Kartulisalat rasedatele
2 kartulit, 1 sibul, petersell (ettevaatlikult), poole sidruni mahl, oliiviõli
Loputage kartulid ja keetke need koorega või ilma. Seejärel koorige, lõigake viiludeks. Haki sibul poolrõngasteks või väiksemateks peeneks peterselliks. Sega kartulid, sibulad, petersell. Maitsesta soola ja pipraga, lisa oliiviõli ja veidi sidrunimahla. Sega korralikult läbi ja salat ongi valmis.

Baklažaanisalat rasedatele
2 baklažaani, 1 sibul, 3 küüslauguküünt, oliiviõli, sidrunimahl
Torka baklažaanid kahvliga läbi ja küpseta ahjus. Seejärel koorige ja jahvatage tanguks. Lisa hakitud sibul ja küüslauk. Maitsesta soolaga ning lisa vähehaaval oliiviõli ja sidrunimahl. Et korralikult segada. Võid lisada sojamajoneesi.

Roheliste ubade salat rasedatele
1 pakk värskeid külmutatud ube, 1 sibul, 3 küüslauguküünt, ürdid, oliiviõli, äädikas
Keeda oad soolaga maitsestatud vees (viska keevasse vette). Voldi oad üle
kurn. Maitsesta peeneks hakitud sibula, küüslaugu, ürtidega, vala üle oliiviõli ja äädikaga ning sega läbi.

Pistaatsia salat
salat, till, soolamata pistaatsiapähklid, seesamiseemned, oliiviõli, sidrunimahl, palsamiäädikas
Loputage salatilehed, raputage neilt liigne vesi maha. Rebi need sügavas kausis tükkideks. Lisa peeneks hakitud till, kergelt hakitud soolamata pistaatsiapähklid ja seesamiseemned. Maitsesta soola, oliiviõli, sidrunimahla ja palsamiäädikaga. Sega.

Dzatziki(traditsiooniline kreeka salat)
Seda serveeritakse eraldi suupistena või hommikusöögiks koos pittaga. Dzatzikit kasutatakse sageli liharoogade kastmena. Näiteks sobib see väga hästi shawarmaga.
1 suur kurk, 2-4 küüslauguküünt, 2 tassi paksu naturaalset jogurtit või hapukoort, 2 sl oliiviõli, 1 tl valge veini äädikat (või haput valget veini), veidi tilli (või piparmündilehti teie maitse järgi )
Koori kurk ja riivi peenele riivile, seejärel pigista kätega liigse niiskuse eemaldamiseks ja aseta sõelale. Pane jogurt sügavale taldrikule, aja küüslauk läbi pressi ja lisa koos hakitud tilliga jogurtile. Lisage oma jogurtile maitse järgi kurk, oliiviõli, äädikas, sool ja pipar. Sega kõik koostisosad ja pane salat külmkappi jahtuma, seejärel puista üle ürtidega.

Kooriaatiline(Kreeka salat)
200 gr. Juust, 1 kurk, 2-3 tomatit, 3-4 sibulat, 1 roheline paprika, 1 purk kivideta oliive, 3 spl. oliiviõli, 1 spl. l. marinaad oliividest, ürtidest
Koori ja tükelda kurgid. Lõika väikesed tomatid samamoodi nagu kurk. Lõika sibul ja paprika poolringideks. Eemalda oliividelt seemned ja haki peeneks. Lõika juust kuubikuteks. Sega kõik taldrikul. Lisa värsked ürdid. Kastmeks sega oliiviõli oliivimarinaadiga, lisa pipart. Vala salatile, sega uuesti läbi.

Õunasalat
salat, 3 magusat õuna, 4 supilusikatäit hapukoor
Tükelda õunad ja maitsesta hapukoorega. Kui hapu, lisa veidi suhkrut.

Värske kapsa salat
200 g kapsast, 1 värske kurk, till, äädikas, oliiviõli
Kapsas ja kurk hakitakse peeneks, lisatakse peeneks hakitud till, valatakse peale õli ja äädikas.

Kartuli ja salati salat
4 kartulit, bok choy, pool sibulat, palsamiäädikas, maisiõli
Koori vormis keedetud kartulid, lõika poolringideks. Haki kapsas, lisa veidi sibulat. Kõik see on soolatud ja maitsestatud lusikatäie äädika ja taimeõliga.

"Veneetsia" salat
0,5 kg kanafilee, 1/3 tassi rosinaid (eelnevalt vees aurutatud), 1 suur sibul, 1/3 tassi kooritud piiniaseemneid, maisiõli, äädikas, salat
Keeda kanafilee, jahuta ja rebi piki kiude. Haki sibul peeneks ja prae taimeõlis. Prae pähklid pannil pidevalt segades kuldpruuniks. Sega hulka kana, pähklid, rosinad ja sibul. Hooaeg: 2 spl. maisiõli + 1 spl äädikas. Sega, lao salatikausi põhi rohelise salatiga välja, pane salat ettevaatlikult peale.

Punase oa salat
1 purk punaseid ube omas mahlas, 1 punane sibul, 1 marineeritud kurk, oliiviõli, 1/2 sidruni mahl
Vala oad salatikaussi, haki sibul ja kurk peeneks. Maitsesta õli, sidrunimahla, pipraga.