Τα αντιπυρετικά για παιδιά συνταγογραφούνται από παιδίατρο. Υπάρχουν όμως καταστάσεις έκτακτης ανάγκης για πυρετό στις οποίες πρέπει να χορηγηθεί άμεσα φάρμακο στο παιδί. Τότε οι γονείς αναλαμβάνουν την ευθύνη και χρησιμοποιούν αντιπυρετικά φάρμακα. Τι επιτρέπεται να δοθεί σε βρέφη; Πώς μπορείτε να μειώσετε τη θερμοκρασία στα μεγαλύτερα παιδιά; Ποια είναι τα ασφαλέστερα φάρμακα;

Ο ΠΟΥ έχει αναπτύξει τις Παγκόσμιες Συστάσεις για τη Φυσική Δραστηριότητα για την Υγεία με γενικό στόχο την παροχή καθοδήγησης στους υπεύθυνους χάραξης πολιτικής σε εθνικό και περιφερειακό επίπεδο σχετικά με τις σχέσεις απόκρισης δόσης μεταξύ συχνότητας, διάρκειας, έντασης, τύπου και συνολικής ποσότητας φυσικής δραστηριότητας που απαιτείται για την πρόληψη μη μεταδοτικές ασθένειες.

Παγκόσμιες συστάσεις για τη σωματική δραστηριότητα για την υγεία

Οι συστάσεις σε αυτό το έγγραφο αφορούν τρεις ηλικιακές ομάδες: παιδιά 5-17 ετών. 18-64 ετών. και άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω. Παρακάτω είναι μια ενότητα με συστάσεις για κάθε ηλικιακή ομάδα.

Ηλικιακή ομάδα: παιδιά και έφηβοι (5-17 ετών)

Για παιδιά και νέους σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα, η σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει παιχνίδια, αγώνες, αθλήματα, ταξίδια, ψυχαγωγικές δραστηριότητες, φυσική αγωγή ή προγραμματισμένη άσκηση εντός της οικογένειας, του σχολείου και της κοινότητας. Οι ακόλουθες πρακτικές σωματικής δραστηριότητας συνιστώνται για την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, των μυοσκελετικών ιστών και τη μείωση του κινδύνου μη μεταδοτικών ασθενειών:

Παιδιά και νέοι ενήλικες ηλικίας 5-17 ετών πρέπει να ασκούν μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα καθημερινά για συνολικά τουλάχιστον 60 λεπτά.
Η σωματική δραστηριότητα για περισσότερα από 60 λεπτά την ημέρα θα προσφέρει επιπλέον οφέλη για την υγεία.
Το μεγαλύτερο μέρος της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας θα πρέπει να είναι αερόμπικ. Η φυσική δραστηριότητα υψηλής έντασης, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων μυοσκελετικής ανάπτυξης, πρέπει να γίνεται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Ηλικιακή ομάδα: ενήλικες (18-64 ετών)

Για τους ενήλικες αυτής της ηλικιακής ομάδας, η σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει δραστηριότητες αναψυχής ή αναψυχής, σωματικές δραστηριότητες (όπως ποδηλασία ή περπάτημα), επαγγελματικές δραστηριότητες (δηλ. Εργασία), δουλειές του σπιτιού, παιχνίδια, αγώνες, αθλήματα ή προγραμματισμένες δραστηριότητες. Στο πλαίσιο των καθημερινών δραστηριοτήτων , οικογένεια και κοινωνία.

Προκειμένου να ενισχυθεί το καρδιοπνευμονικό σύστημα, οι μυοσκελετικοί ιστοί και να μειωθεί ο κίνδυνος μη μεταδοτικών ασθενειών και κατάθλιψης, συνιστώνται οι ακόλουθες πρακτικές φυσικής δραστηριότητας:

Οι ενήλικες ηλικίας 65 ετών και άνω θα πρέπει να αφιερώνουν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα σε αερόμπικ μέτριας έντασης ή τουλάχιστον 75 λεπτά την εβδομάδα σε αερόβια υψηλής έντασης ή παρόμοια σωματική δραστηριότητα μέτριας έως υψηλής έντασης.
Κάθε συνεδρία αερόμπικ πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 10 λεπτά.
Για πρόσθετα οφέλη για την υγεία, οι ενήλικες σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα θα πρέπει να αυξήσουν την αερόβια δραστηριότητα μέτριας έντασης στα 300 λεπτά την εβδομάδα, ή 150 λεπτά την εβδομάδα εάν η αερόβια υψηλής έντασης, ή ένας παρόμοιος συνδυασμός αερόμπικ μέτριας έως υψηλής έντασης.
Οι ενήλικες σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα με προβλήματα στις αρθρώσεις πρέπει να κάνουν ασκήσεις ισορροπίας για την πρόληψη της πτώσης 3 ή περισσότερες φορές την εβδομάδα.
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης που περιλαμβάνουν μεγάλες μυϊκές ομάδες πρέπει να γίνονται 2 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα.
Εάν οι ηλικιωμένοι δεν είναι σε θέση να εκτελέσουν τη συνιστώμενη ποσότητα σωματικής δραστηριότητας λόγω των συνθηκών υγείας τους, τότε θα πρέπει να ασκούν σωματική δραστηριότητα λαμβάνοντας υπόψη τις φυσικές τους ικανότητες και την κατάσταση της υγείας τους.

Ηλικιακή ομάδα: Ηλικιωμένοι (65 ετών και άνω)

Για τους ενήλικες αυτής της ηλικιακής ομάδας, η σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει δραστηριότητες αναψυχής ή αναψυχής, ενεργές σωματικές δραστηριότητες (όπως ποδηλασία ή περπάτημα), επαγγελματικές δραστηριότητες (εάν το άτομο συνεχίζει να εργάζεται), δουλειές του σπιτιού, παιχνίδια, αγώνες, αθλήματα ή προγραμματισμένες δραστηριότητες καθημερινά δραστηριότητες, οικογένεια και κοινωνία.

Τα μαθήματα στο τμήμα πραγματοποιούνται από τον αθλητικό εκπαιδευτή Ivashchenko Yulia Sergeevna (η ηλικία των εμπλεκομένων είναι από 50 ετών και άνω).
Δεν είναι μυστικό ότι η λογική σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για όλους σε οποιαδήποτε ηλικία. Η άσκηση για τους συνταξιούχους είναι απλώς απαραίτητη, γιατί είναι αυτή που δεν μας αφήνει να μαραθούμε, είναι αυτή που μας δημιουργεί τη διάθεση το πρωί, είναι μία από τις πηγές υγείας του συνταξιούχου. Όχι όμως κάθε άσκηση είναι ασφαλής, ειδικά για τους συνταξιούχους. Η ιδανική επιλογή για μαθήματα είναι σε ομάδες υγείας, υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή και γιατρού.
Το κέντρο υγείας δημιούργησε μια ομάδα υγείας για ηλικιωμένους που προσπαθούν να ξεπεράσουν τα προβλήματα ηλικίας μέσω σωματικής άσκησης.
Κάθε προπόνηση περιλαμβάνει μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων - για ευελιξία, καθώς και δύναμη και αναπνοή. Όλες οι ασκήσεις επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη το επίπεδο φυσικής κατάστασης κάθε συνταξιούχου. Οι υπάρχουσες ασθένειες και τα χαρακτηριστικά που σχετίζονται με την ηλικία δεν αγνοούνται. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, οι συνταξιούχοι λαμβάνουν χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τη σκλήρυνση, την υγιεινή και τη σωστή ορθολογική διατροφή.
Ποιες ασκήσεις μπορείτε να συμβουλέψετε να κάνετε στο σπίτι για να διατηρηθείτε σε καλή κατάσταση; Τι μπορεί και τι δεν μπορεί να γίνει;
ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟ:
- κουνήστε απότομα τα χέρια σας, συσπάστε.
- κάνει απότομες κινήσεις του κεφαλιού, στροφές, στροφές, κλωτσιές.
- κάντε κινήσεις βιδών, στρίβοντας.
- κάνει ταυτόχρονα στροφές και κλίσεις.
Είναι καλύτερα να ξεκινάτε οποιαδήποτε δραστηριότητα με το περπάτημα, έτσι ώστε η αναπνοή να ισορροπεί και το σώμα να ζεσταθεί. Είναι δύσκολο να περπατήσεις; Μπορείτε να πατήσετε τα πόδια σας ενώ κάθεστε. Πολύ συχνά υπάρχουν συνταξιούχοι με συμπαγή κοιλιά και αν κάνετε έντονες στροφές, τότε δημιουργείται μεγάλο φορτίο στα εσωτερικά όργανα. Οι στροφές και οι στροφές δεν είναι ασφαλείς για τις αρθρώσεις. Και όταν κάνετε οκλαδόν, δεν μπορείτε να λυγίσετε πολύ τα γόνατά σας - έως 90 μοίρες.
ΜΠΟΡΩ:
- πρώτα, ασκήστε προσεκτικά το λαιμό και τους ώμους, δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε οδυνηρά σημεία όπου εναποτίθενται άλατα.
- στη συνέχεια προχωρήστε στα χέρια - από τους ώμους στους καρπούς, δουλέψτε τους ώμους προς όλες τις κατευθύνσεις.
- στη συνέχεια κάντε το κάτω μέρος της πλάτης και τα πόδια.
Αυτό είναι το απλούστερο σχήμα από πάνω προς τα κάτω. Το πιο σημαντικό για τους ηλικιωμένους είναι να διατηρούν την κινητικότητα των αρθρώσεων. Είναι επίσης σημαντικό να φροντίζετε τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς. Δεδομένου ότι είναι δύσκολο να αντλήσετε τους κοιλιακούς σε αυτήν την ηλικία, μπορείτε να έρθετε στη διάσωση με έναν αθλητικό ελαστικό επίδεσμο, ο οποίος μπορεί να αγοραστεί στο φαρμακείο.
Σε γενικές γραμμές, ένας επίδεσμος μπορεί να χρησιμεύσει ως ένας καθολικός προσομοιωτής και μπορεί να τεντωθεί όχι μόνο με τα χέρια, αλλά και με τα πόδια, και ταυτόχρονα δεν υπάρχει φορτίο σε εκείνα τα μέρη του σώματος που δεν εμπλέκονται σε αυτήν την άσκηση. Μπορείτε να τεντώσετε τον επίδεσμο ακόμη και ενώ παρακολουθείτε τηλεοπτικές εκπομπές ενώ ξαπλώνετε ή κάθεστε στον καναπέ.
Και το πιο σημαντικό, χαμογελάτε πιο συχνά! Η καλή διάθεση είναι η διάθεση της νεολαίας! Πιο συχνά βγαίνετε έξω για μια μικρή βόλτα, για τριάντα έως σαράντα λεπτά περίπου, χωρίς τσάντες, χωρίς φίλες, προσέξτε τη στάση σας, απολαύστε τη ζωή! Η άσκηση για τους ηλικιωμένους είναι η ζωτικότητά μας.

Ο.Ε. Evseeva, E.B. Ladygin, A.V. Αντόνοβα

ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΗ ΦΥΣΙΚΗ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ

στη γεροντολογία

Συνιστάται από την Εκπαιδευτική -Μεθοδική Ένωση Ανώτατων Εκπαιδευτικών Ιδρυμάτων της Ρωσικής Ομοσπονδίας για την Εκπαίδευση στον Τομέα του Φυσικού Πολιτισμού ως εκπαιδευτικό βοήθημα για εκπαιδευτικά ιδρύματα τριτοβάθμιας επαγγελματικής εκπαίδευσης, πραγματοποιώντας εκπαιδευτικές δραστηριότητες στην κατεύθυνση 032100 - "Φυσική κουλτούρα"

(σύμφωνα με το μεταπτυχιακό πρόγραμμα "Προσαρμοστική φυσική καλλιέργεια" -)

OVST

ΕΚΔΟΤΗΣ

Μόσχα 2010

UDC 796/799 BBK 75,48 Ε25

Αναθεωρητές:

S. P. Evseev,Διδάκτωρ Παιδαγωγικών Επιστημών, Καθηγητής, Προϊστάμενος του Τμήματος του Ινστιτούτου Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού του Ομοσπονδιακού Κρατικού Εκπαιδευτικού Ιδρύματος Ανώτατης Επαγγελματικής Εκπαίδευσης «NSU im. PF Lesgaft, Αγία Πετρούπολη »;

A. A. Potapchuk,Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών, Καθηγητής του Τμήματος Φυσικών Μεθόδων Θεραπείας και Αθλητικής Ιατρικής του Ομοσπονδιακού Κρατικού Εκπαιδευτικού Ιδρύματος Ανώτατης Επαγγελματικής Εκπαίδευσης «St. ακαδ. I. P. Pavlova "

Evseeva O.E.

E25 Προσαρμοστική φυσική καλλιέργεια στη γεροντολογία [Κείμενο]: σχολικό βιβλίο. επίδομα / O. E. Evseeva, E. B. Ladygin, A. V. Antonova. - Μ .: Σοβιετικό άθλημα, 2010.- 164 σελ. : Εγώ θα.

15VK 978-5-9718-0461-1

Το πρώτο τμήμα του εγχειριδίου εξετάζει την οργάνωση και τη μεθοδολογία προσαρμοστικών μαθημάτων φυσικής καλλιέργειας με ηλικιωμένους. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην επιλογή μέσων προσαρμοστικής φυσικής καλλιέργειας, ιατρικού ελέγχου και αυτοέλεγχου. Στη δεύτερη ενότητα, παρουσιάζεται ένα κατά προσέγγιση πρόγραμμα του μαθήματος «Προσαρμοστική φυσική καλλιέργεια στη γεροντολογία».

Για φοιτητές, προπτυχιακούς, μεταπτυχιακούς φοιτητές, εκπαιδευτικούς, εκπαιδευτές, εκπαιδευτές σε AFC και FC.

UDC 796/799 BBK 75,48

Οργάνωση και μεθοδολογία προσαρμοστικών μαθημάτων φυσικής καλλιέργειας με ηλικιωμένους

Ανατομικά, φυσιολογικά και ψυχολογικά χαρακτηριστικά των ηλικιωμένων

Η μακροχρόνια πρακτική και τα αποτελέσματα της επιστημονικής έρευνας έχουν αποδείξει ότι κατά τη διεξαγωγή σωματικών ασκήσεων με ηλικιωμένους, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη, πρώτα απ 'όλα, τα ανατομικά και φυσιολογικά χαρακτηριστικά τους.

Σύμφωνα με τους περισσότερους ερευνητές, κατά τη γήρανση, τα μορφολογικά, λειτουργικά και βιοχημικά χαρακτηριστικά του οργανισμού επηρεάζουν τη σημαντικότερη ιδιότητα του - την αντιδραστικότητα.

Η ικανότητα προσαρμογής στους συνηθισμένους περιβαλλοντικούς παράγοντες μειώνεται με την ηλικία λόγω της αύξησης των ορίων αντίληψης διαφόρων ερεθισμάτων (κατώφλι υποθαλάμου σύμφωνα με τον VM Dilman). Όλες αυτές οι μετατοπίσεις οδηγούν τελικά σε αλλαγές στην ομοιόσταση και στην ανάπτυξη χρόνιων αντιδράσεων στρες. Πρώτα απ 'όλα, οι νευρο-χυμικοί μηχανισμοί ρύθμισης των λειτουργιών του σώματος υπόκεινται σε αλλαγές.

Υπάρχει μια αποδυνάμωση της λειτουργικής κατάστασης του κεντρικού νευρικού συστήματος, η οποία προκαλείται όχι τόσο από τις ανατομικές αλλαγές στον ιστό του εγκεφάλου, αλλά από την επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο και τις μεταβολές στις κύριες νευρικές διεργασίες: μείωση η κινητικότητα της διαδικασίας ερεθισμού, αποδυνάμωση των διαδικασιών αναστολής, αύξηση της αδράνειάς τους. Με την ηλικία, η λειτουργία των υποδοχέων επιδεινώνεται, η οποία εκδηλώνεται με εξασθένηση της όρασης, της ακοής και της ευαισθησίας του δέρματος. Οι εξαρτημένες συνδέσεις και αντανακλαστικά σχηματίζονται και παγιώνονται πιο αργά, ο μυϊκός τόνος μειώνεται, οι κινητικές αντιδράσεις επιβραδύνονται, ο συντονισμός των κινήσεων και η ισορροπία επιδεινώνονται. Η ταχύτητα μεταφοράς πληροφοριών επιβραδύνεται.

Με την ηλικία, η ορμονική ρύθμιση είναι επίσης ασυνήθιστη, πραγματοποιείται από μεμονωμένους ενδοκρινείς αδένες. Η παραγωγή αδρενοκορτικοειδούς ορμόνης (ACTH) από την υπόφυση εξασθενεί, η έκκριση ορμονών από τον φλοιό των επινεφριδίων και η λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα μειώνονται. Ο μεταβολισμός των λιπών διαταράσσεται, με αποτέλεσμα να συσσωρεύεται χοληστερόλη στο σώμα και να αναπτύσσεται η σκλήρυνση. Οι λειτουργικές και μορφολογικές διαταραχές του παγκρέατος συνοδεύονται από ανεπάρκεια ινσουλίνης, οδηγώντας συχνά στην ανάπτυξη σακχαρώδους διαβήτη που σχετίζεται με την ηλικία.

Έτσι, η ηλικιακή μείωση των λειτουργιών των ενδοκρινών αδένων οδηγεί στην ανάπτυξη τριών «φυσιολογικών» παθήσεων της γήρανσης - υπεραπτάτωση (υπερβολική απόκριση στρες), εμμηνόπαυση και παχυσαρκία (Solodkov A.S., Sologub E.B., 2001).

Οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο καρδιαγγειακό σύστημα είναι πολύ σημαντικές, οδηγώντας στην ανάπτυξη σκλήρυνσης και αθηροσκλήρωσης. Η ανάπτυξή του οφείλεται σε μειωμένο μεταβολισμό λιπιδίων και υδατανθράκων, έλλειψη φυσικής δραστηριότητας. Οι μορφολογικές αλλαγές έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην καρδιοαιμοδυναμική. Η πίεση της συστολικής (SD) και της διαστολικής (DD) αυξάνεται, ο παλμός πέφτει συχνότερα. Η αύξηση του σακχαρώδους διαβήτη είναι πιο έντονη. Το DD, από την άλλη πλευρά, αλλάζει πολύ ελαφρώς, αλλά με κάθε επόμενη δεκαετία ζωής αυξάνεται σε μεγαλύτερο βαθμό από ό, τι στην προηγούμενη, κατά περίπου 3-4 mm Hg. Τέχνη. Ο λεπτός όγκος αίματος (MVV) σε άτομα 60-70 ετών είναι 15-20% χαμηλότερος από ό, τι σε άτομα ώριμης ηλικίας. Η συσταλτική λειτουργία του καρδιακού μυός επιδεινώνεται λόγω της εισόδου του μυοκαρδίου που σχετίζεται με την ηλικία, με αποτέλεσμα να μειώνεται ο όγκος του εγκεφαλικού αίματος (SVV). Επομένως, ο καρδιακός ρυθμός (HR) αυξάνεται μετά από 40-50 χρόνια προκειμένου να διατηρηθεί η ΔΟΕ σε επαρκές επίπεδο.

Με τη γήρανση, τα αναπνευστικά όργανα διατηρούν επαρκείς προσαρμοστικές ικανότητες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να καλύψουν τις αυξημένες απαιτήσεις για μυϊκή δραστηριότητα. Ωστόσο, σταδιακά ο πνευμονικός ιστός χάνει την ελαστικότητά του, η δύναμη των αναπνευστικών μυών και η βρογχική βατότητα μειώνεται, αναπτύσσεται πνευμοσκλήρωση, όλα αυτά οδηγούν σε μείωση του πνευμονικού αερισμού, παραβίαση της ανταλλαγής αερίων, εμφάνιση δύσπνοιας, ειδικά κατά τη διάρκεια της σωματικής προσπάθεια. Αυτές οι αλλαγές συχνά συνοδεύονται από την ανάπτυξη εμφυσήματος. Η ζωτική ικανότητα των πνευμόνων (VC) μειώνεται, η αναπνοή γίνεται πιο ρηχή και ο αναπνευστικός ρυθμός (RR) αυξάνεται.

Ο γαστρεντερικός σωλήνας, σύμφωνα με τους ίδιους συγγραφείς, υφίσταται λιγότερες αλλαγές. Ο τόνος και οι κινητικές δεξιότητες των διαφόρων τμημάτων του μειώνονται ελαφρώς.

Με την ηλικία, η απεκκριτική λειτουργία των νεφρών επιδεινώνεται, με αποτέλεσμα να μειώνεται η διούρηση, υπάρχει καθυστέρηση στην απέκκριση ουρίας, ουρικού οξέος, κρεατινίνης και αλάτων.

Τα οστά γίνονται πιο εύθραυστα καθώς αναπτύσσεται η οστεοπόρωση (λέπτυνση του ιστού των σωληνοειδών οστών). Εμφανίζονται αλλαγές στις αρθρώσεις, η κινητικότητα τους είναι μειωμένη σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό. Οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στη σπονδυλική στήλη προκαλούν συχνά ασθένειες που οδηγούν σε μακροχρόνια αναπηρία. Στην Ανατολή, υπάρχει η άποψη ότι ένα άτομο αρχίζει να γερνάει μόνο όταν χάνει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης. Οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στους σκελετικούς μύες χαρακτηρίζονται από την ατροφία τους, την αντικατάσταση μυϊκών ινών με συνδετικό ιστό, μειωμένη παροχή αίματος και οξυγόνωση των μυών, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της δύναμης και της ταχύτητας των μυϊκών συσπάσεων.

Οι θετικές πτυχές των εξελικτικών διαδικασιών στο ανθρώπινο σώμα μπορούν να αποδοθούν στην ικανότητά του να διατηρεί μια σταθερή θερμοκρασία σώματος με αλλαγές στη θερμοκρασία του εξωτερικού περιβάλλοντος, αυξάνοντας μέχρι το γήρας.

Η γήρανση του σώματος συνοδεύεται από αλλαγές τόσο στις βιολογικές όσο και στις ψυχικές δομές. Η φύση των επαναστατικών διαδικασιών της ψυχής είναι εξαιρετικά περίπλοκη και εξαρτάται από τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου, από την προδιάθεσή του για ορισμένες ασθένειες, από τον τρόπο ζωής και τα προσωπικά χαρακτηριστικά. Οι αλλαγές στην ψυχική λειτουργία λόγω ηλικίας μπορούν να εκδηλωθούν επιλεκτικά και σε διαφορετικές ηλικιακές περιόδους. Έτσι, σχετικά νωρίς, η φαντασία αρχίζει να εξασθενεί - η φωτεινότητά της, η εικόνα. Με την πάροδο του χρόνου, η κινητικότητα των ψυχικών διεργασιών επιδεινώνεται. Η μνήμη εξασθενεί, η ικανότητα γρήγορης εναλλαγής της προσοχής μειώνεται, υπάρχουν σημαντικές δυσκολίες με την ανάπτυξη της αφηρημένης σκέψης, καθώς και με την αφομοίωση και την αποκατάσταση των πληροφοριών.

Σε αντίθεση με άλλες νοητικές διαδικασίες, οι πνευματικές ικανότητες στους περισσότερους ηλικιωμένους επιμένουν για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά μπορούν να χάσουν τη φωτεινότητά τους, οι συσχετισμοί να γίνουν φτωχότεροι, η ποιότητα και η γενίκευση των εννοιών μειώνεται. Στην πρόληψη της μείωσης της νοημοσύνης, ένα σταθερό ψυχικό φορτίο παίζει σημαντικό ρόλο, το οποίο έχει θετική επίδραση στη δραστηριότητα του εγκεφάλου στο σύνολό του.

Οι συναισθηματικές εκδηλώσεις αλλάζουν επίσης με την ηλικία. Αναπτύσσεται συναισθηματική αστάθεια, αυξάνεται το άγχος, εμφανίζεται αμφιβολία για τον εαυτό, μπορεί να συμβεί πνευματική παρακμή, εξαιτίας της εξαθλίωσης της συναισθηματικής ζωής ενός ατόμου. Υπάρχει μια τάση εστίασης σε αρνητικές εμπειρίες. Εμφανίζεται ο χρωματισμός άγχους-καταθλιπτικής διάθεσης. Η ηλικία που συνήθως θεωρείται η έναρξη εμφάνισης ψυχικών διαταραχών που σχετίζονται με την εισβολή είναι τα 50-60 έτη.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένα άτομο συνταξιοδοτείται, το οποίο σχετίζεται, αφενός, με μια αλλαγή στην κοινωνική κατάσταση του ατόμου και, αφετέρου, με την έναρξη ορμονικών και φυσιολογικών διεργασιών στο σώμα (εμμηνόπαυση). Και τα δύο έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ανθρώπινη ψυχή και οδηγούν σε έντονο στρες.

Σε όλη την ατομική πορεία, ένα άτομο συνηθίζει να ζει με σχέδια, κοντινούς και μακρινούς στόχους που επικεντρώνονται στα συμφέροντα της οικογένειας, των παιδιών και της καριέρας του. Στα γηρατειά, ο συνηθισμένος τρόπος ζωής, ο κοινωνικός κύκλος αλλάζει, ακόμη και η καθημερινή ρουτίνα κινείται σε έναν πιο αυτόνομο τρόπο ζωής.

Σε αυτήν την κρίσιμη στιγμή, πολλές αρνητικές πτυχές της προσωπικότητας ενός ατόμου μπορούν να εκδηλωθούν, σημειώνεται μια έξαρση των χαρακτηριστικών της προσωπικότητας. Προηγουμένως επίμονοι και ενεργητικοί άνθρωποι γίνονται πεισματάρηδες, άτακτοι και ενοχλητικοί. Δυσπιστία - ύποπτος. Στο παρελθόν, οι συνετοί και οικονομικοί ήταν τσιγκούνηδες. Τα άτομα με καλλιτεχνικά χαρακτηριστικά χαρακτηρίζουν την υστερική συμπεριφορά (Bezdenezhnaya T.I., 2004).

Αυτή η περίοδος ζωής είναι παρόμοια με την εφηβεία: γεννιούνται ξανά αιώνια ερωτήματα σχετικά με το νόημα της ζωής, τη θέση της προσωπικότητάς του σε αυτήν, τη σημασία της ύπαρξής του. Αλλά αυτή η κρίση στα γηρατειά είναι πιο συναισθηματική και τραγική. Ένας έφηβος κατανοεί μια προοπτική ζωής, σε μεγάλη ηλικία, μια τέτοια ανάλυση συνδέεται με μια τελική εκτίμηση του εαυτού του και των προηγούμενων δραστηριοτήτων του. Η ηλικία, η ασθένεια, η ασυνέπεια των καθιερωμένων απόψεων με τις απαιτήσεις της εποχής, ένα αίσθημα μοναξιάς και αχρησίας αυξάνουν τη θλιβερή και γκρίζα στάση των ηλικιωμένων. Επιπλέον, οι γυναίκες, σύμφωνα με τις διαθέσιμες πληροφορίες, σε αντίθεση με τους άνδρες, έχουν μια πιο απαισιόδοξη άποψη για τη ζωή και ο λεγόμενος κοινωνικός θάνατος εμφανίζεται νωρίτερα σε αυτές.

Δυστυχώς, η διαδικασία γήρανσης δεν πραγματοποιείται πάντα σύμφωνα με τους φυσικούς κανόνες μαρασμού. Συχνά, τα γηρατειά συνοδεύονται από σοβαρές ψυχικές ασθένειες, όπως η νόσος του Πικ - ανάπτυξη προοδευτικής αμνησίας και ολικής άνοιας, νόσος Αλτσχάιμερ - πλήρης απώλεια μνήμης και ατροφία εγκεφάλου. Επιπλέον, μπορεί να αναπτυχθεί γεροντική (γεροντική) άνοια, ψευδαισθητικές και παραισθητικές καταστάσεις, νόσος του Πάρκινσον (οι κύριες νευρολογικές εκδηλώσεις του είναι τρόμος, μυϊκή ακαμψία, δηλαδή περιορισμένη κίνηση). Διάφορες σωματικές ασθένειες προκαλούν επίσης ψυχικές διαταραχές στους ηλικιωμένους. Για παράδειγμα, η κλινική εικόνα των ψυχικών διαταραχών σε ισχαιμική καρδιοπάθεια και έμφραγμα του μυοκαρδίου χαρακτηρίζεται από ευερεθιστότητα, μεταβολές της διάθεσης, εμμονικές σκέψεις για ασθένειες, αυξημένο άγχος, υποχονδριακά φαινόμενα, τα οποία είναι ιδιαίτερα επίμονα και έντονα.

Γενικά, τα γηρατειά δεν μπορούν να θεωρηθούν ως μια μη αναστρέψιμη βιολογική κατάσταση αναπόφευκτη φθοράς. Υπάρχουν επίσης θετικές πτυχές αυτού του σταδίου της ζωής. Έρευνες από εγχώριους και ξένους ερευνητές μαρτυρούν τις ποικίλες εκδηλώσεις θετικής στάσης απέναντι στο γήρας. Πολλά εξαρτώνται από το ίδιο το άτομο, από τη δραστηριότητα και τη θέση του στη ζωή. Η συσσώρευση της σοφίας της ζωής, βασισμένη στην εμπειρία, το μέτρο, τη σύνεση, μια απαθής ματιά σε γεγονότα και προβλήματα, έχει ένα αναμφισβήτητο πλεονέκτημα έναντι της νεότητας. Ταυτόχρονα, σε μεγαλύτερη ηλικία, υπάρχει ακόμα η ευκαιρία να χρησιμοποιήσουν τους καρπούς της εργασίας τους με σκοπό την αυτογνωσία, την αυτοβελτίωση και την επαγγελματική και δημιουργική επιτυχία. Εάν είναι επιθυμητό, η τρίτη ηλικία μπορεί να είναι η πιο γόνιμη περίοδος στη ζωή ενός ατόμου.

Σκοπός, στόχοι, προσανατολισμός και ρόλος προσαρμοστικών μαθημάτων φυσικής καλλιέργειας με ηλικιωμένους

Ο ρόλος της προσαρμοστικής φυσικής καλλιέργειας (AFC) στη ζωή ενός ηλικιωμένου είναι αρκετά μεγάλος. Σε αντίθεση με τη φυσική καλλιέργεια, το ROS συναντά άτομα με προβλήματα υγείας. Αυτή η περίσταση απαιτεί έναν σημαντικό, και μερικές φορές θεμελιώδη μετασχηματισμό (προσαρμογή, διόρθωση ή, με άλλα λόγια, προσαρμογή) καθηκόντων, αρχών, μέσων και μεθόδων φυσικής καλλιέργειας στις ανάγκες αυτής της ηλικιακής κατηγορίας μαθητών.

Για τη διατήρηση της υγείας και της δημιουργικής μακροζωίας, οι ηλικιωμένοι χρειάζονται ισορροπημένη σωματική δραστηριότητα, λαμβάνοντας υπόψη τα ψυχοφυσικά χαρακτηριστικά και τις ανάγκες τους, με στόχο τη διακοπή των διαδικασιών πρόωρης γήρανσης. Οι επαναστατικές αλλαγές στο καρδιαγγειακό σύστημα, το μυοσκελετικό σύστημα και άλλα συστήματα δεν επιτρέπουν στους ηλικιωμένους να εκτελούν πολλές σωματικές ασκήσεις, καθώς μπορούν να υπερφορτώσουν το σώμα και να αποτελέσουν ώθηση για αρνητικές αλλαγές σε αυτό.

Στο πλαίσιο της φυσικής καλλιέργειας, αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί, για παράδειγμα, μέσω της φυσικής αναψυχής, εάν δεν υπάρχουν μεγάλες αποκλίσεις στην κατάσταση της ανθρώπινης υγείας. Αλλά δεδομένης της αρνητικής επίδρασης του περιβάλλοντος, της μείωσης της ποιότητας ζωής και του γενικού επιπέδου υγείας των συνταξιούχων, αυτά τα κεφάλαια για ένα θετικό και διαρκή αποτέλεσμα, κατά κανόνα, δεν επαρκούν.

Ως εκ τούτου, είναι η ROS, με το ποικίλο οπλοστάσιο των μέσων της, που παρέχει ευκαιρίες για την επίλυση των προβλημάτων που σχετίζονται με τη διαδικασία γήρανσης.

Σε αυτήν την περίοδο της ζωής, η βελτίωση της υγείας και η πρόληψη Συγκεντρώνωσωματική δραστηριότητα. Επιπλέον, είναι δυνατό να ξεχωρίσουμε πρόσθετες κατευθύνσεις των τάξεων AFK - αναπτυξιακές, γνωστικές, δημιουργικές, επικοινωνιακές, καθώς η σωματική δραστηριότητα σε αυτή την ηλικία πρέπει να είναι πολύπλοκη και να συμβάλλει όχι μόνο στη βελτίωση της υγείας, αλλά και στη διευκόλυνση της διαδικασίας κοινωνικής ένταξης ηλικιωμένα άτομα στο πλαίσιο δυσμενών οικονομικών μετασχηματισμών στη χώρα μας.

Το κύριο στόχος ROS σε μεγάλη ηλικία - η ανάπτυξη της βιωσιμότητας ενός ατόμου με συνεχείς αποκλίσεις στην υγεία και συμβάλλοντας έτσι στην παράταση της ενεργού περιόδου της ζωής του, εξασφαλίζοντας τον βέλτιστο τρόπο λειτουργίας των σωματικών -κινητικών χαρακτηριστικών και των πνευματικών του δυνάμεων.

Στην πιο γενικευμένη μορφή του καθήκονταΤα ROS στα γηρατειά μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες:

η πρώτη ομάδα καθηκόντων προκύπτει από τα χαρακτηριστικά των εμπλεκομένων - ηλικιωμένα άτομα με αποκλίσεις στην υγεία. Αυτά είναι κυρίως διορθωτικά και προληπτικά καθήκοντα.

η δεύτερη ομάδα - εκπαιδευτικά, ανατροφικά και βελτιωτικά καθήκοντα - η πιο παραδοσιακή για τη φυσική καλλιέργεια.

Τα καθήκοντα που επιλύονται κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης ROS με ηλικιωμένους πρέπει να τεθούν με βάση τις συγκεκριμένες ανάγκες και δυνατότητες του ηλικιωμένου ατόμου.

Κοινές εργασίεςΤα ROS στην τρίτη ηλικία (προχωρημένη ηλικία) είναι:

ικανοποίηση των βιολογικών αναγκών του ανθρώπου για φυσική δραστηριότητα.

Αντίδραση στις εξελικτικές διαδικασίες.

ενεργοποίηση της δραστηριότητας του σώματος με τη βοήθεια κινήσεων.

πρόληψη των δυσμενών επιπτώσεων στο ανθρώπινο σώμα.

αποκατάσταση μειωμένων ή προσωρινά χαμένων λειτουργιών του σώματος.

ανάπτυξη ατομικών δημιουργικών ικανοτήτων ενός ατόμου.

δημιουργία προϋποθέσεων για αυτογνωσία, αυτοπραγμάτωση και αυτοεπιβεβαίωση.

Σε ορισμένες σύγχρονες μελέτες, οι στόχοι και οι στόχοι της φυσικής δραστηριότητας των ηλικιωμένων συνδυάζονται σε ένα ενιαίο τμήμα, με βάση το γεγονός ότι με την ηλικία, είναι απαραίτητο να αντισταθμιστούν οι αναδυόμενες ελλείψεις λόγω της διατήρησης των ικανοποιητικών ικανοτήτων, της βελτίωσης της την ψυχοφυσική και κοινωνική κατάσταση.

Ως εκ τούτου, μπορούν να διακριθούν οι ακόλουθοι στόχοι ή στόχοι:

διατήρηση και ανάπτυξη νοητικών ικανοτήτων, κυρίως πνευματικών.

ικανοποίηση των αναγκών για σωματική δραστηριότητα ·

διεύρυνση των κοινωνικών επαφών ·

παροχή ελεύθερου χρόνου, χόμπι ·

ικανοποίηση των υπαρχουσών επιθυμιών (επικοινωνία, απαλλαγή από τις κακές συνήθειες, βελτίωση της σωματικής διάπλασης κ.λπ.).

διατήρηση της αυτοεκτίμησης.

Η σαφής κατανόηση των ρυθμίσεων στόχου είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα των δραστηριοτήτων φυσικής καλλιέργειας των συνταξιούχων.

Επομένως, οι παράγοντες διαμόρφωσης στόχων έχουν ιδιαίτερη σημασία:

εσωτερικά: προσωπικές ανάγκες, κίνητρα, ενδιαφέροντα, πεποιθήσεις, «κινητικές κλίσεις» κ.λπ.

εξωτερική: η ανεπτυγμένη μεθοδολογία των τάξεων, που αντιστοιχεί στην ηλικία και την ψυχοφυσική κατάσταση των εκπαιδευομένων. συνθήκες διαβίωσης; οικονομική κατάσταση; κοινωνική θέση κλπ.

Γενικά, τα καθήκοντα που επιλύονται στη διαδικασία ψυχαγωγικών δραστηριοτήτων με ηλικιωμένους είναι πολύ διαφορετικά και συνοψίζονται στα ακόλουθα:

διασφάλιση του βέλτιστου επιπέδου φυσικής δραστηριότητας προκειμένου να διατηρηθεί, να ενισχυθεί, να αποκατασταθεί η υγεία και να διατηρηθεί το απαιτούμενο επίπεδο ικανότητας λειτουργίας του σώματος ·

διατήρηση ενός ορισμένου επιπέδου ανάπτυξης και βελτίωσης των κινητικών ικανοτήτων.

βελτίωση των πρακτικών γνώσεων, ικανοτήτων, δεξιοτήτων στον τομέα της κίνησης, του ελέγχου του σώματος και της εφαρμογής τους στη ζωή ·

εκπαίδευση στην ορθολογική χρήση της φυσικής κουλτούρας στην προσωπική ζωή και στον τρόπο εργασίας, την απόκτηση ορισμένων ζωτικών δεξιοτήτων.

απόκτηση γνώσεων, ικανοτήτων και δεξιοτήτων ανεξάρτητης φυσικής αγωγής και μεθόδων αυτοελέγχου ·

επέκταση και εμβάθυνση των γνώσεων στον τομέα της υγιεινής, της ιατρικής, της φυσικής καλλιέργειας που βελτιώνει την υγεία ·

την απόκτηση γνώσεων σχετικά με τις ανθρώπινες δυνατότητες που είναι εγγενείς στη φύση ·

ανατροφή της επιθυμίας για υγιεινό τρόπο ζωής και αυτοβελτίωση μεταξύ των εμπλεκομένων ·

διαμόρφωση μιας ιδέας για την υγεία κάποιου ως προσωπική και κοινή ιδιοκτησία.

ο σχηματισμός της ανάγκης για καθημερινές σωματικές ασκήσεις.

βοήθεια στην ανατροφή ηθικών και βουλητικών ιδιοτήτων, ανάπτυξη δημιουργικών χαρακτηριστικών προσωπικότητας.

προώθηση της αποκάλυψης της δημιουργικότητας και της ικανότητας ευρείας σκέψης ·

επέκταση οριζόντων και κύκλου επικοινωνίας.

Μορφές οργάνωσης προσαρμοστικών μαθημάτων φυσικής αγωγής με ηλικιωμένους

Τα προσαρμοστικά μαθήματα φυσικής αγωγής με ηλικιωμένους πραγματοποιούνται σε διάφορες οργανωτικές μορφές:

συλλογικό (ομάδες υγείας, κλαμπ για τζόκινγκ, κέντρα υγείας σε πάρκα και αθλητικές εγκαταστάσεις, ομάδες θεραπευτικής φυσικής καλλιέργειας) ·

άτομο;

ανεξάρτητος.

Κατά την επιλογή των μορφών εκπαίδευσης AFC, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι υλικές και τεχνικές συνθήκες και να παρέχονται στους μαθητές:

την ευκαιρία να δείξει πρωτοβουλία και ανεξαρτησία ·

τη δυνατότητα δημιουργικότητας.

τη δυνατότητα επέκτασης των γνωστικών ενδιαφερόντων ·

την ικανοποίηση των μαθητών τόσο από τη διαδικασία της ίδιας της εκπαίδευσης όσο και από το αποτέλεσμα της.

Σύμφωνα με την πλειοψηφία των ερευνητών, η καλύτερη μορφή οργάνωσης μαθημάτων ROS είναι ομάδες υγείας, όπου τα μαθήματα πραγματοποιούνται από ειδικευμένους εκπαιδευτές-μεθοδολόγους με ειδική εκπαίδευση. Με αυτή τη μορφή εκπαίδευσης, είναι δυνατό να ασκείτε συνεχώς ιατρική επίβλεψη και αυτοέλεγχο. Αυτό καθιστά δυνατό τον έγκαιρο εντοπισμό αποκλίσεων στην κατάσταση της υγείας των εμπλεκομένων και τη δόση του φορτίου κατά την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων. Στις συνθήκες των ομάδων υγείας, είναι ευκολότερο να χρησιμοποιηθούν διάφορα μέσα προσαρμοστικής φυσικής καλλιέργειας με στοιχεία σκλήρυνσης, μασάζ, ισορροπημένης διατροφής κ.λπ.

Είναι σκόπιμο να δημιουργηθούν ομάδες υγείας, με γνώμονα την υπαγωγή των ασκούμενων σε μια συγκεκριμένη ιατρική ομάδα. Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η κατάσταση της υγείας των ηλικιωμένων, το επίπεδο της φυσικής τους κατάστασης και άλλοι δείκτες. Αυτό καθιστά δυνατή τη διεξαγωγή μαθημάτων σε επαρκή λειτουργική κατάσταση όσων εμπλέκονται σε λειτουργία κινητήρα. Υπάρχουν τουλάχιστον τέσσερις από αυτές: φειδωλός- για άρρωστα άτομα ή άτομα που βρίσκονται στην περίοδο ανάρρωσης · ευεξία- για πρακτικά υγιείς ανθρώπους και άτομα με κακή υγεία · εκπαίδευση- για υγιείς ανθρώπους με ασήμαντες αποκλίσεις στην υγεία · αγωγή αθλητικής μακροζωίας συντήρησης- για πρώην αθλητές που συνεχίζουν τις αθλητικές τους δραστηριότητες.

ΠΡΟΣ ΤΟ πρώτη ιατρικήη ομάδα περιλαμβάνει άτομα χωρίς αποκλίσεις στην υγεία, με μέτριες αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία ή μικρές λειτουργικές διαταραχές των επιμέρους οργάνων και συστημάτων.

NS δεύτεροςπεριλαμβάνουν άτομα που πάσχουν από χρόνιες ασθένειες (χωρίς συχνές παροξύνσεις), με μικρές διαταραχές των οργάνων και συστημάτων που σχετίζονται με την ηλικία, καθώς και με χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης.

V τρίτοςη ιατρική ομάδα περιλαμβάνει άτομα με χρόνιες παθήσεις που εμφανίζονται με σχετικά συχνές παροξύνσεις, με έντονη λειτουργική βλάβη διαφόρων οργάνων και συστημάτων στη φάση της ασταθούς ύφεσης.

Η πρώτη ιατρική ομάδα μπορεί να συμμετάσχει σε τρόπους βελτίωσης της υγείας και προπόνησης κινητικών, καθώς και στον τρόπο διατήρησης της αθλητικής μακροζωίας, αν μιλάμε για πρώην αθλητές. Η δεύτερη ομάδα - κυρίως σε καθεστώς βελτίωσης της υγείας και η τρίτη - μόνο σε φειδωλή. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η διαφοροποίηση των εκπαιδευομένων σε ιατρικές ομάδες και η επιλογή ενός ή άλλου τρόπου κίνησης είναι μάλλον αυθαίρετες, αφού στην πράξη είναι δύσκολο να γίνει αυτό, αλλά είναι απαραίτητο.

Τα μαθήματα γίνονται 2-3 φορές την εβδομάδα για 1,5-2 ώρες, κατά προτίμηση σε εξωτερικούς χώρους.

Ο μακροπρόθεσμος προγραμματισμός προβλέπει την κατανομή τεσσάρων σταδίων:

1ος - περίπου δύο μήνες, το καθήκον είναι να προσαρμόσετε όλα τα συστήματα του σώματος στη φυσική δραστηριότητα.

2ος - 5-6 μήνες, το καθήκον είναι να διασφαλιστεί η γενική σωματική ανάπτυξη και η προαγωγή της υγείας.

3ο - 2-3 χρόνια, βελτίωση των φυσιολογικών λειτουργιών, αύξηση της γενικής φυσικής κατάστασης.

4ο - 1-3 έτη, το καθήκον είναι να σταθεροποιηθούν οι φυσιολογικές λειτουργίες, να διατηρηθεί για το μεγαλύτερο δυνατό χρονικό διάστημα καλή υγεία, υψηλό επίπεδο απόδοσης και να διασφαλιστεί η ενεργός ζωή του σώματος.

Ξεχωριστά, είναι απαραίτητο να σταθούμε στη φυσική και προσβάσιμη για τη χώρα μας ανεξάρτητη μορφή φυσικής αναψυχής των ηλικιωμένων στρατευμάτων - εργοθεραπείαστα οικόπεδά τους, που έχουν πολλοί συνταξιούχοι. Οι δραστηριότητες στον κήπο και τον λαχανόκηπο περιλαμβάνουν μια ποικιλία διαδικασιών εργασίας και έχουν πολλές θετικές πλευρέςγια τη βελτίωση της υγείας των ηλικιωμένων. Πρώτα- Πρόκειται για παραμονή για πολύ καιρό στον καθαρό αέρα, η οποία από μόνη της έχει θετική επίδραση σε όλα τα συστήματα του ανθρώπινου σώματος. Δεύτερος- οι εργατικές κινήσεις διεγείρουν φυσιολογικές διεργασίες και λειτουργίες των εσωτερικών οργάνων. Κινητοποιούν εθελοντικές παρορμήσεις, πειθαρχούν ένα άτομο, δημιουργούν μια χαρούμενη διάθεση, απαλλαγμένη από εμμονικές σκέψεις που προκύπτουν από την αδράνεια και αποσπούν την προσοχή από ασθένειες. Η εργασία εισάγει ένα άτομο σε ενεργή κατάσταση και προκαλεί την αρμονική λειτουργία τόσο ολόκληρου του οργανισμού όσο και των επιμέρους τμημάτων του. Ταυτόχρονα, οι εργασιακές ενέργειες διεγείρουν την ενεργό πνευματική δραστηριότητα, την κατευθύνουν προς αντικειμενική, ουσιαστική, παραγωγική και ικανοποιητική εργασία. Ωστόσο, η επαγγελματική θεραπεία δεν πρέπει να καταχραστεί, καθώς η υπερβολική σωματική δραστηριότητα στον κήπο μπορεί να οδηγήσει σε σωματική και ψυχική κόπωση και να επηρεάσει αρνητικά την υγεία και σε ορισμένες περιπτώσεις να προκαλέσει επιδείνωση χρόνιων ασθενειών ή τραυματισμών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, προκειμένου να αποφευχθούν τα αρνητικά φαινόμενα, είναι απαραίτητο να ενημερωθούν οι ηλικιωμένοι για το πώς να οργανώσουν σωστά την οικιακή εργασία και ξεκούραση, πώς να διατηρήσουν τον αυτοέλεγχο της φυσικής τους κατάστασης, να συμβάλουν στη διαμόρφωση των απαραίτητων δεξιοτήτων στην προσωπική ζωή και στον τρόπο εργασίας (για παράδειγμα, πρόληψη τραυματισμών στη σπονδυλική στήλη κατά το σήκωμα και τη μεταφορά βαρών, την κηπουρική κ.λπ.).

Έτσι, σήμερα, για τους ηλικιωμένους, η πιο προτιμώμενη και προσιτή μορφή οργάνωσης ομαδικών συνεδριών είναι οι ομάδες ψυχαγωγικής υγείας και για ανεξάρτητες - η εργοθεραπεία σε οικόπεδα κήπου.

Ιατρικός έλεγχος και αυτοέλεγχος κατά την άσκηση προσαρμοστικής φυσικής καλλιέργειας

Ο ηγετικός ρόλος στη διαδικασία σωματικών ασκήσεων σε ομάδες υγείας με ηλικιωμένους αποκτάται από τον έλεγχο της φυσικής κατάστασης των εκπαιδευομένων, ο οποίος περιλαμβάνει, τουλάχιστον: την κατάσταση της υγείας, τη σωματική διάπλαση και το επίπεδο φυσικής κατάστασης (Zatsiorsky VM , 1979). Ο έλεγχος μπορεί να υποδιαιρεθεί σε ιατρική επίβλεψηκαι αυτοέλεγχος.Η ουσία του ελέγχου είναι η εκτίμηση της κατάστασης προσαρμογής του οργανισμού στις συνθήκες περιβάλλοντος. Με άλλα λόγια, κάθε σύνολο προληπτικών μέτρων, συμπεριλαμβανομένων των φυσικών ασκήσεων, ενισχύει τους βιολογικούς μηχανισμούς προσαρμογής στις περιβαλλοντικές συνθήκες. Η επιρροή τους οδηγεί σε αναδιάρθρωση των λειτουργικών σχέσεων που έχουν αναπτυχθεί στο σώμα μεταξύ διαφόρων οργάνων και συστημάτων.

Από αυτές τις θέσεις ιατρική επίβλεψηκαι αυτοέλεγχοςη φυσική κατάσταση του σώματος είναι απαραίτητη για κάθε άτομο που νοιάζεται για την υγεία του. Για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το like σύνθετες μέθοδοι εργαλειακής έρευνας:ηλεκτροκαρδιογραφία, φωνοκαρδιογραφία, εργαστηριακές εξετάσεις κ.λπ., και το πιο απλό:αναμνηστική, οπτική παρατήρηση, διάφορες λειτουργικές δοκιμασίες (Stange, Gencha, Martine's test, 20 squat test, ορθοστατικές και κλινικοστατικές εξετάσεις, δοκιμή Romberg, δοκιμή δακτύλου-μύτης, δοκιμή γόνατος-τακουνιού κ.λπ.), ανθρωπομετρικές μέθοδοι, φυτογραφία, γωνιομετρία, δυναμομετρία , και τα λοιπά.

Επιπλέον, εφαρμόστε αντισυμβατικές μέθοδοι αυτοέλεγχου και αυτοδιάγνωσης,με βάση την ανατολίτικη ρεφλεξολογία:

διάγνωση της ενεργειακής κατάστασης των καναλιών (σύμφωνα με το κινεζικό σύστημα μεσημβρινών) με αντίδραση σε θερμική δοκιμή με τη μέθοδο του A. Akabane.

διάγνωση της ενεργειακής κατάστασης των καναλιών με βιολογικά ενεργά σημεία - σημεία MO (σημεία "συναγερμού"),που βρίσκεται στην μπροστινή επιφάνεια του θώρακα και του κοιλιακού τοιχώματος (προσάρτημα 1).

Αυτοέλεγχοςχρησιμεύει ως σημαντικό συμπλήρωμα της ιατρικής επίβλεψης. Τα δεδομένα του μπορούν να βοηθήσουν πολύ τον εκπαιδευτικό στη ρύθμιση του φόρτου κατάρτισης. Ο δάσκαλος πρέπει να ενσταλάξει στους μαθητές τις δεξιότητες του τακτικού αυτοελέγχου, να εξηγήσει τη σημασία και την αναγκαιότητά του για την προαγωγή της υγείας.

Η πιο αποτελεσματική μέθοδος αυτοελέγχου είναι η διατήρηση ημερολόγιο αυτοέλεγχου(Προσάρτημα 2). Στο ημερολόγιο καταγράφονται δείκτες δύο τύπων: ρεύμα(χαρακτηριστικά της καθημερινής κατάστασης του σώματος), δηλ. αυτά που αλλάζουν γρήγορα, και στάδιο,αλλάζει για μεγάλο χρονικό διάστημα (για παράδειγμα, ένα μήνα ή αρκετούς μήνες). Και τα δύο αποτελούνται από τη συνεκτίμηση υποκειμενικών και αντικειμενικών δεικτών, δηλ. από απλές και γενικά διαθέσιμες μεθόδους ενδοσκόπησης, καθώς και δείκτες ιατρικού και παιδαγωγικού ελέγχου.

Τρέχων έλεγχος

Κατά τη συμπλήρωση του πίνακα με τους τρέχοντες δείκτες ελέγχου, αρκεί να τους επισημάνετε με οποιοδήποτε σύμβολο (σταυρός, κύκλος κ.λπ.) στη στήλη για μια συγκεκριμένη ημέρα του μήνα. Μόνο οι δείκτες αντικειμενικού ελέγχου επισημαίνονται με αριθμούς.

Υποκειμενικοί δείκτεςο αυτοέλεγχος βασίζεται στα προσωπικά συναισθήματα, στην ικανότητα κατανόησης και αποκρυπτογράφησής τους. Αυτά περιλαμβάνουν: ευεξία, δραστηριότητα, διάθεση, ύπνο, όρεξη, πόνο, αναπνευστικές παθήσεις και παροξύνσεις χρόνιων ασθενειών 1.

Ευεξία -αντικατοπτρίζει την κατάσταση και τη δραστηριότητα ολόκληρου του οργανισμού και, πρώτα απ 'όλα, του νευρικού και καρδιαγγειακού συστήματος. Τα διακριτικά χαρακτηριστικά του είναι: αδυναμία, λήθαργος, ζάλη, αίσθημα παλμών, διάφορες αισθήσεις πόνου, ασθένειες, καθώς και αίσθημα ευθυμίας, ενέργειας, παρουσία ή απουσία ενδιαφέροντος στις τάξεις. Η κατάσταση της υγείας μπορεί να είναι καλή, ικανοποιητική, κακή.

Δραστηριότητα- εάν οι σωματικές ασκήσεις είναι χτισμένες σωστά, τότε μετά από αυτές υπάρχει μια αίσθηση αυξημένης δραστηριότητας. Εάν παρατηρηθεί το αντίθετο αποτέλεσμα, αυτό δείχνει ότι το φορτίο στο μάθημα υπερεκτιμήθηκε, αντίστοιχα, η δραστηριότητα μειώνεται. Μπορεί να εκτιμηθεί ως χαμηλωμένο, φυσιολογικό και υψηλό.

Διάθεση- χαρακτηρίζει την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου. Συμβαίνει: καλό - αν ένα άτομο είναι σίγουρο, ήρεμο και χαρούμενο. ικανοποιητικό - με ασταθή συναισθηματική κατάσταση. μη ικανοποιητική - σύγχυση, κατάθλιψη κ.λπ.

Ονειρο,ή μάλλον, η υποκειμενική του εκτίμηση αντικατοπτρίζει επίσης την κατάσταση του σώματος. Είναι σημαντικό να γιορτάζουμε τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου,ώρα για ύπνο, αφύπνιση, αϋπνία, όνειρα. Ο ύπνος θεωρείται φυσιολογικός, ο οποίος συμβαίνει αμέσως μετά από ένα άτομο για ύπνο, με αρκετό ήχο, δίνοντας μια αίσθηση σφριγηλότητας και χαλάρωσης το πρωί. Εάν ο ύπνος διαταραχθεί, εμφανιστεί λήθαργος, ευερεθιστότητα, αυξημένος καρδιακός ρυθμός, είναι απαραίτητο να μειωθεί επειγόντως το φορτίο και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να σημειωθεί μοτίβο ύπνου.

Ορεξηείναι ένας πολύ λεπτός δείκτης της κατάστασης της υγείας. Γενικά, αυτό το συναίσθημα αντικατοπτρίζει σωστά την ανάγκη του σώματος για τροφή για την αποκατάσταση των αναλωμένων πόρων. Αλλά αυτό το μοτίβο εμφανίζεται μόνο εάν η φυσική δραστηριότητα είναι η βέλτιστη. Εκτός του βέλτιστου φορτίου, η αίσθηση της όρεξης δίνει «αποτυχία». Για παράδειγμα, εάν το φορτίο είναι μικρό, τότε η όρεξη μπορεί να αυξηθεί, μη ικανοποιώντας την πραγματική ανάγκη. Με αυξημένο στρες, η όρεξη μπορεί να μειωθεί λόγω εμφάνισης υπερκόπωσης. Το ημερολόγιο μπορεί να χαρακτηρίσει την όρεξη ως φυσιολογική, μειωμένη ή αυξημένη.

Οδυνηρές αισθήσεις- πονοκέφαλοι, πόνοι στη σπονδυλική στήλη, μύες, πόδια, πόνοι στην περιοχή της καρδιάς, στην οποία εμφανίζονται οι ασκήσεις πόνος, η δύναμή τους, η διάρκεια - όλα αυτά είναι πληροφορίες για τη λειτουργική κατάσταση του σώματος. Θα πρέπει να το προσέξετε και να το αναλύσετε. Μια τέτοια ανάλυση καθιστά δυνατή την παρακολούθηση, πρώτα απ 'όλα, της επάρκειας του φορτίου κατά την άσκηση, καθώς και την εμφάνιση μιας συγκεκριμένης ασθένειας.

Αναπνευστικές παθήσεις, παροξύνσεις χρόνιων παθήσεων.Ο αριθμός των ημερών ασθένειας, επιπλοκές, εποχικές παροξύνσεις χρόνιων ασθενειών κ.λπ.

Αντικειμενικοί δείκτεςΗ τρέχουσα παρακολούθηση βασίζεται στην ανάλυση των δεικτών που εκφράζονται σε ψηφιακές τιμές και περιλαμβάνουν: καταγραφή παλμού (HR), αρτηριακή πίεση (BP), αναπνευστικό ρυθμό (RR) κ.λπ.

Παρακολούθηση καρδιακών παλμών.Αυτός είναι ο πιο άμεσα διαθέσιμος δείκτης της δραστηριότητας του καρδιαγγειακού συστήματος. . Ο αριθμός των παλμών σε 10 δευτερόλεπτα μετράται και η προκύπτουσα τιμή πολλαπλασιάζεται με 6 για να πάρει το λεπτό. Κανονικά, σε μεγάλη ηλικία, ο καρδιακός ρυθμός σε ηρεμία (σύμφωνα με τον Balsevich V.K., 1986) κυμαίνεται εντός 6070 παλμών / λεπτό. Σε μη εκπαιδευμένους ανθρώπους, στην αρχή της σωματικής άσκησης, ο παλμός δεν πρέπει να αυξάνεται περισσότερο από 30 παλμούς / λεπτό σε σύγκριση με τον καρδιακό ρυθμό σε ηρεμία. Αμέσως μετά την προπόνηση, ο καρδιακός ρυθμός σε πρακτικά υγιή άτομα δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 100-120 παλμούς / λεπτό.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η καρδιά πρέπει να λειτουργεί σε μια συγκεκριμένη συχνότητα, αλλά όχι στο μέγιστο φορτίο που παρέχει ένα ασφαλές επίπεδο για συνεχή άσκηση. Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός για τους ηλικιωμένους κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να καθορίζεται από τον τύπο:

HR = 190 - ηλικία (έτη).

Συχνός παλμός (ταχυκαρδία) - 100-120 παλμοί / λεπτό - παρατηρείται συχνά σε άτομα με αυξημένη νευρική διέγερση, με ορισμένες καρδιαγγειακές παθήσεις, καθώς και μετά από έντονη σωματική άσκηση. Ένας αργός παλμός (βραδυκαρδία) - 54-60 παλμοί / λεπτό - παρατηρείται, κατά κανόνα, σε εκπαιδευμένα άτομα.

Ένας ιδιαίτερα σημαντικός ρόλος διαδραματίζει ο ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ.Κανονικά, οι καρδιακοί παλμοί ακολουθούν σε τακτά χρονικά διαστήματα. Εάν μετράτε τον καρδιακό ρυθμό σε διαστήματα 10 δευτερολέπτων ανά λεπτό και ο αριθμός των παλμών είναι ο ίδιος ή με διαφορά ενός παλμού από τον προηγούμενο, τότε ο καρδιακός ρυθμός είναι φυσιολογικός. Εάν η διαφορά είναι μεγαλύτερη, τότε ένας τέτοιος παλμός είναι αρρυθμικός και είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Ο καρδιακός ρυθμός υπολογίζεται το πρωί σε ηρεμία, πριν και μετά τα μαθήματα. Μετά από 3-4 μήνες τακτικής άσκησης, ο παλμός ανάπαυσης γίνεται λιγότερο συχνός κατά 6-10 παλμούς / λεπτό. Αποτελεί αντικειμενικό δείκτη κάποιας βελτίωσης της υγείας.

Παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης.Η καταγραφή της αρτηριακής πίεσης είναι ιδιαίτερα απαραίτητη για γυναίκες με υψηλή αρτηριακή πίεση (ή συμπτώματα υπέρτασης). Κατά κανόνα, η συστολική αρτηριακή πίεση αυξάνεται με την ηλικία. Η διαστολική πίεση αλλάζει ελάχιστα με την ηλικία. Οι μέσες τιμές της αρτηριακής πίεσης (σύμφωνα με την Motylyanskaya R.E., Erusalimsky L.A., 1980) σε ηλικία 50-59 ετών θεωρούνται ότι είναι 144/89, σε 60 ετών και άνω - 149/89 mm Hg. Art., Αλλά σε άτομα μεγάλης ηλικίας που έχουν πρόβλημα υψηλής αρτηριακής πίεσης, γνωρίζουν οι ίδιοι τον «κανόνα» τους.

Μπορείτε να καθορίσετε την κανονική τιμή της αρτηριακής πίεσης με τους τύπους:

Συστολική αρτηριακή πίεση = 102 + 0,7 Χ ηλικία + 0,15Χ σωματικό βάρος.

BP διαστολική = 78 + 0,17 Χ ηλικία + 0,1Χ σωματικό βάρος.

Πρέπει να τονιστεί ότι συστολική (ή αθηρωματική) αρτηριακή υπέρταση παρατηρείται συχνά στους ηλικιωμένους, η οποία είναι σχεδόν ασυμπτωματική. Οι περισσότεροι ειδικοί το συσχετίζουν με αθηροσκλήρωση μεγάλων αγγείων, κυρίως της αορτής, καθώς και δυσλειτουργίες των βαροϋποδοχέων που είναι ενσωματωμένα στην αψίδα του. Αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη κατά το σχεδιασμό του φορτίου.

Παρατηρήσεις BH.Η δραστηριότητα της καρδιάς σχετίζεται στενά με το έργο των πνευμόνων, που καθορίζεται από τη συχνότητα αναπνοής, την παρουσία δύσπνοια, βήχα κ.λπ. Ο ρυθμός αναπνοής εξαρτάται από την ηλικία, την κατάσταση της υγείας, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, την ποσότητα φορτίου. Είναι βολικό να υπολογίσετε το BH τοποθετώντας το χέρι σας στο στήθος. Ο αριθμός των εισπνοών και εκπνοών μετράται για 30 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάζεται με 2. Σε έναν ενήλικα σε κατάσταση ηρεμίας, ο αριθμός αυτός είναι 14-18 αναπνοές ανά λεπτό, μετά την άσκηση-έως 20-30. Για όσους ασχολούνται τακτικά με σωματικές ασκήσεις, ο αναπνευστικός ρυθμός σε ηρεμία μπορεί να φτάσει τις 10-16 αναπνοές το λεπτό.

Στάδιο ελέγχου

Οι δείκτες του σταδίου ελέγχου (για κάθε μήνα ή αρκετούς μήνες) συμπληρώνονται με αριθμούς. Μπορεί να περιλαμβάνει διάφορους δείκτες της φυσικής κατάστασης ενός ατόμου. Μια σημαντική απαίτηση για τη μέτρηση των δεικτών είναι η συμμόρφωση με τις απαιτήσεις του προτύπου αυτών των μετρήσεων: είναι επιθυμητό να πραγματοποιούνται τα δείγματα ταυτόχρονα, υπό τις ίδιες συνθήκες.

Ο έλεγχος σταδίων μπορεί να περιλαμβάνει:

παρακολούθηση του επιπέδου της φυσικής ανάπτυξης(βάρος σώματος, στάση και πόδια, κ.λπ.)

παρακολούθηση του επιπέδου της λειτουργικής κατάστασης(δοκιμή με 10 καταλήψεις, δοκιμή με δύσπνοια, δοκιμές με κράτηση αναπνοής κ.λπ.)

παρακολούθηση του επιπέδου ανάπτυξης των κινητικών ιδιοτήτων(γενική ευελιξία, ευκινησία, δύναμη, αντοχή κ.λπ.)

μια ολοκληρωμένη εκτίμηση του επιπέδου της φυσικής κατάστασης.

Παρατήρηση του επιπέδου της φυσικής ανάπτυξης

Παρατήρηση του σωματικού βάρους.Είναι καλύτερο να το μετρήσετε στο ιατρείο σας, καθώς υπάρχουν ακριβέστερες ζυγαριές, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ζυγαριά μπάνιου στο σπίτι. Πρέπει να ζυγίζεστε το πρωί, με άδειο στομάχι, πάντα με τα ίδια ρούχα. Αφού ξεκινήσετε την άσκηση, το βάρος μπορεί να μειωθεί λόγω της μείωσης του νερού και του λίπους στο σώμα. Στο μέλλον - να αυξηθεί λόγω της ανάπτυξης μυών και στη συνέχεια να παραμείνει στο ίδιο επίπεδο. Με την ηλικία, το σωματικό βάρος αλλάζει (συχνότερα αυξάνεται) και για ατομική εκτίμηση αυτού του δείκτη, γνωρίζοντας τους δείκτες βάρους και ύψους, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο δείκτη:

Δείκτης βάρους και ύψους Quetelet: σωματικό βάρος (kg) / ύψος (cm) ·

Ο δείκτης βάρους-ύψους του Μπροκ: ύψος (cm) - 100 μονάδες.Η προκύπτουσα διαφορά αντιστοιχεί στο κατάλληλο βάρος σε kg (για ύψος άνω των 165-170 cm, συνιστάται να αφαιρέσετε 105, για ύψος 176185 cm - 110 μονάδες).

Τα δεδομένα εισάγονται στο ημερολόγιο αυτοελέγχου μία φορά το μήνα.

Παρακολούθηση της στάσης του σώματος 2.Η στάση του σώματος είναι ένας έμμεσος δείκτης της κατάστασης της ανθρώπινης σπονδυλικής στήλης. Ακόμα και στην αρχαιότητα, πίστευαν ότι όλες οι ασθένειες, κατά κανόνα, σχετίζονται με αλλαγές στη σπονδυλική στήλη.

Μετριέται το πλάτος των ώμων και το μέγεθος της καμάρας της πλάτης. Για να γίνει αυτό, μια ταινία εκατοστού με μηδενική διαίρεση εφαρμόζεται στο προεξέχον σημείο του δεξιού ώμου και εκτείνεται κατά μήκος της γραμμής των κολάρων σε ένα σημείο στον αριστερό ώμο. Η τιμή που προκύπτει είναι ένδειξη του πλάτους των ώμων. Ο δεύτερος δείκτης μετράται επίσης χρησιμοποιώντας μια ταινία μέτρησης που εκτείνεται από την αριστερή μασχάλη κατά μήκος της γραμμής του άνω άκρου των ωμοπλάτων έως τη δεξιά μασχάλη. Η τιμή που προκύπτει δείχνει το μέγεθος του πίσω τόξου.

cnfiya dlet (cm) ^ x

μέγεθος τόξου πίσω (cm)

Οι μέσοι δείκτες στάσης είναι 100-110%. Ένας δείκτης 90% υποδηλώνει σοβαρή παραβίαση της στάσης του σώματος. Εάν μειωθεί στο 85-90% ή αυξηθεί στο 125-130%, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό.

Παρατήρηση της κατάστασης των ποδιών 3.Για να προσδιοριστεί η κατάσταση των ποδιών, τοποθετείται ένα φύλλο χαρτιού σε μια λεία, σκληρή επιφάνεια (σανίδα, χαρτόνι κ.λπ.). Το θέμα στέκεται πάνω του έτσι ώστε τα δάχτυλα και τα τακούνια και των δύο ποδιών να είναι παράλληλα και η απόσταση μεταξύ τους αντιστοιχεί στο πλάτος της παλάμης. Τα περιγράμματα των ποδιών περιγράφονται με ένα μολύβι και το καθένα σημειώνεται με τον αριθμό 1. Χωρίς να φύγετε από το μέρος, το δεξί πόδι είναι ελαφρώς ανασηκωμένο και, στέκεται στο αριστερό πόδι, κρατώντας το στήριγμα με το χέρι σας, το περίγραμμα του αριστερού σχεδιάζεται το πόδι, το οποίο σημειώνεται με τον αριθμό 2. Στη συνέχεια, το περίγραμμα του δεξιού ποδιού σχεδιάζεται με τον ίδιο τρόπο και επισημαίνεται ... Συγκρίνονται τα προκύπτοντα περιγράμματα 1 και 2. Τα αποτελέσματα καθορίζονται από τον πίνακα:

Παρατήρηση του επιπέδου της λειτουργικής κατάστασης

10 τεστ καταλήψεων για ανοχή στην άσκηση 4.Η αρχική θέση είναι μια βάση, ο παλμός καθορίζεται σε 1 λεπτό (μπορείτε σε 10 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε αυτό το σχήμα με 6). 10 καταλήψεις εκτελούνται σε 20 δευτερόλεπτα. Ο παλμός μετράται σε 1 λεπτό. Η διαφορά μεταξύ του καρδιακού ρυθμού σε ηρεμία και μετά την άσκηση καθορίζεται.

Δείγμα αξιολόγησης:

	Διαθεσιμότητα φόρτωσης
Όχι περισσότερο από 10
	Διαθέσιμο χαμηλό φορτίο (περπάτημα με χαμηλή ταχύτητα - 4 km / h)
	Διατίθενται μικρά, αυστηρά μετρημένα φορτία (αργό περπάτημα - 2-2,5 χλμ. / Ώρα)
	Η φυσική αγωγή πρέπει να πραγματοποιείται μόνο σε ομάδες ασκήσεων άσκησης υπό την επίβλεψη γιατρού

Τεστ δύσπνοιας για να εκτιμηθεί η κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος και η απόδοση.Οι δείκτες απόδοσης είναι η παρουσία δύσπνοιας και καρδιακών παλμών όταν ανεβαίνετε τις σκάλες στον 4ο όροφο με ήρεμο ρυθμό χωρίς στάση. Μπορείτε επίσης να πραγματοποιήσετε μια δοκιμή με άνοδο στον 4ο όροφο για συγκεκριμένο χρόνο (ξεκινήστε από 2 λεπτά).

Καρδιακός ρυθμός (σ.α.λ.)	Δυσκολία στην αναπνοή	Αξιολόγηση επιδόσεων (σημεία)
	Δεν προκύπτει
	Σχεδόν ποτέ δεν συμβαίνει

150 και άνω

Τεστ συγκράτησης της αναπνοής για την αξιολόγηση της κατάστασης του αναπνευστικού συστήματος, του καρδιαγγειακού συστήματος και της εθελοντικής ετοιμότητας.Η αρχική θέση είναι μια βάση. Μετρήστε τον παλμό για 1 λεπτό. Στη συνέχεια, μετά την εισπνοή, εκπνεύστε, τσιμπήστε τη μύτη σας με τα δάχτυλά σας και κρατήστε την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο (αυτό το κράτημα της αναπνοής ονομάζεται άπνοια). Καταγράψτε τα δεδομένα του παλμού και της άπνοιας ως κλάσμα: παλμός / άπνοια (για παράδειγμα, όπως αυτό: 80/40 = 2). Όσο χαμηλότερος είναι ο δείκτης που λαμβάνεται, τόσο καλύτερη είναι η αντίσταση του σώματος στην ανεπάρκεια οξυγόνου. Κάντε το ίδιο ενώ εισπνέετε.

Εκτίμηση της άπνοιας εκπνοής

Περισσότερα από 40 s - καλά 35-39 s - ικανοποιητικά Λιγότερα από 34 s - μη ικανοποιητικά

Εκτίμηση εισπνευστικής άπνοιας

Περισσότερα από 50 s - καλά 40-49 s - ικανοποιητικά 39 s - μη ικανοποιητικά

Παρατήρηση του επιπέδου ανάπτυξης των κινητικών ιδιοτήτων

Γενική ευελιξία.Η κατάσταση της γενικής ευελιξίας μπορεί να προσδιοριστεί χρησιμοποιώντας την ακόλουθη άσκηση ελέγχου: θέση εκκίνησης - βασική στάση, κάλτσες μαζί. Λυγίστε προς τα εμπρός με τα δάχτυλα ή τις παλάμες να αγγίζουν το πάτωμα. Τα γόνατα είναι ίσια.

Κλίμακα διαβάθμισης:

Κινητικότητα των αρθρώσεων 5.Η κινητικότητα των αρθρώσεων μετράται με τη χρήση ειδικών συσκευών - γωνιομέτρων ή γωνιομέτρων. Το γωνιόμετρο Mollison θεωρείται το πιο απλό στο σχεδιασμό. Αυτή η συσκευή είναι ένα συνηθισμένο μοιρογνωμόνιο, στη βάση του οποίου είναι στερεωμένο ένα βέλος, δείχνοντας σε μοίρες τη γωνία μέτρησης της θέσης της συσκευής.

Μέτρηση της κινητικότητας στην άρθρωση του ισχίου (κάμψη-προέκταση του ισχίου).Το άτομο που εξετάστηκε βρίσκεται στην κύρια θέση, στερεώνοντας το σώμα με το ένα χέρι στον τοίχο. Το γωνιόμετρο τοποθετείται με μια λαβή στην πλευρική επιφάνεια του σώματος κατά μήκος του κάθετου άξονά του. Το κέντρο του κύκλου ευθυγραμμίζεται με τον μετωπικό άξονα της άρθρωσης του ισχίου. Ο κινητός βραχίονας είναι στερεωμένος στον κάθετο άξονα της εξωτερικής επιφάνειας του μηρού.

Στέκεται στο ένα πόδι, το θέμα:

λυγίζει το άλλο πόδι στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατος.

παράγει κάμψη ισχίου με ισιωμένο κάτω πόδι.

παράγει επέκταση ισχίου με ισιωμένο κάτω πόδι.

Η τιμή σε μοίρες καταγράφεται σύμφωνα με τους δείκτες του μοιρογνωμόνιου.

Μέτρηση της κινητικότητας της άρθρωσης του γόνατος (κάμψη του κάτω ποδιού).

Η αρχική θέση είναι η ίδια με τη μέτρηση της κινητικότητας της άρθρωσης του ισχίου. Η λαβή γωνιομέτρου τοποθετείται κατά μήκος της εξωτερικής επιφάνειας (κατά μήκος του κάθετου άξονα). Το κέντρο του κύκλου ευθυγραμμίζεται με τον μετωπικό άξονα της άρθρωσης του γόνατος. Ο κινητός βραχίονας είναι στερεωμένος στην εξωτερική επιφάνεια κατά μήκος του κάθετου άξονα του κάτω ποδιού. Ο εξεταζόμενος εκτελεί κάμψη και έκταση στην άρθρωση του γόνατος. Σύμφωνα με τις ενδείξεις του γωνιόμετρου, καθορίζεται το μέγεθος των γωνιών τους.

Μαζί με τον προσδιορισμό της ποσότητας ενεργές κινήσειςμετρήστε επίσης την τιμή παθητικές κινήσεις(εκτελείται όταν ασκούνται δυνάμεις από έξω). Το μέγεθος κάθε κίνησης μετριέται τρεις φορές, λαμβάνοντας υπόψη τις μέγιστες τιμές. Μετά από αυτό, υπολογίζει κινητικότητα αποθεματικών(η διαφορά μεταξύ ενεργητικής και παθητικής κινητικότητας). Οι δείκτες κινητικότητας αποθεμάτων υποδεικνύουν τη δυνατότητα αύξησης του εύρους κίνησης στην άρθρωση.

Ευκινησία.Για να προσδιορίσετε την επιδεξιότητα, μπορείτε να πάρετε δύο μικρές μπάλες ή άθραυστα αντικείμενα και να κάνετε την ακόλουθη άσκηση: αρχική θέση - στάση, τα αντικείμενα εναλλάσσονται προς τα πάνω, πρώτα με το δεξί και μετά με το αριστερό χέρι το μέγιστο αριθμό φορών. Καταγράφεται ο χρόνος συνεχούς άσκησης.

Ποιότητες ισχύος.Για να προσδιορίσετε τη δύναμη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια άσκηση ελέγχου: αρχική θέση - έμφαση που στέκεται σε τραπέζι ή περβάζι παραθύρου, λυγίζοντας τα χέρια στο στήριγμα, διατηρώντας το σώμα ίσιο. Καταγράφεται ο αριθμός των επαναλήψεων της άσκησης.

Αερόβια αντοχή.Για να προσδιορίσετε την αντοχή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική των τριών λεπτών sit-test σύμφωνα με τον D.N. Γαβρίλοφ (1996).Το τεστ απευθύνεται σε πρακτικά υγιή άτομα κάτω των 60 ετών ή άτομα με επαρκώς υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Σύμφωνα με το ύψος, το ύψος της καρέκλας ρυθμίζεται: έως 175 cm - 43 cm (το ύψος μιας τυπικής καρέκλας), 176-185 cm - 48 cm.

Πριν από την έναρξη των καταλήψεων, ο καρδιακός ρυθμός1 σε κατάσταση ηρεμίας μετριέται σε 10 δευτερόλεπτα, το αποτέλεσμα πολλαπλασιάζεται με 6. Στη συνέχεια, για 3 λεπτά, εκτελείται ένα ομοιόμορφο φορτίο για να καθίσει και να σταθεί από μια καρέκλα (λειτουργία κίνησης - 26 κύκλοι - 52 κινήσεις). Ο παλμός μετράται σε 10 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάζεται με 6 αμέσως μετά την άσκηση (HR2) και μετά από 2 λεπτά (HR3).

Η αξιολόγηση του επιπέδου καρδιοαναπνευστικής αντοχής πραγματοποιείται σύμφωνα με τον τύπο:

ΚΑΙ (HR1 + HR2 + HR3) - 200 10 "



Πάνω από το μέσο όρο

Κάτω από το μέσο όρο
	Πάνω από 15,0

Για άτομα άνω των 60 ετών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεστ που αναπτύχθηκε από ειδικούς του Πανεπιστημίου Juvaskula (Φινλανδία)- περπάτημα για 2 χιλιόμετρα σε σκληρή και ομοιόμορφη επιφάνεια με σταθεροποίηση του χρόνου που έχει περάσει στο μέγιστο ρυθμό. Ο ρυθμός κίνησης επιλέγεται ανάλογα με την ευημερία σας.

Για να υπολογίσετε τον δείκτη δοκιμής χρειάζεστε:

σωματικό βάρος (kg)

δείκτης = -

Βρείτε το άθροισμα των παρακάτω προϊόντων:

για άνδρες ... min x 11,6 ή ... s x 0,2 ... X 0,56 ... x 2,6 ... x 0,2

για γυναίκες ... min x 11,6 ή ... s x 0,14 ... x 0,36 ... x 1,0 ... x 0,3

χρόνος διέλευσης της απόστασης

καρδιακός ρυθμός τελευταία στιγμή υπολογισμένος δείκτης άθροισμα ηλικίας

Αφαιρέστε το ποσό που έλαβε από τον αριθμό 420.

Καθορίστε τον δείκτη φυσικής κατάστασης στην κλίμακα:


	Πάνω από 130
Πάνω από το μέσο όρο

Κάτω από το μέσο όρο
	Λιγότερο από 70

Ολοκληρωμένη εκτίμηση του επιπέδου της φυσικής κατάστασης

Για μια ολοκληρωμένη εκτίμηση του επιπέδου της φυσικής κατάστασης, η E.A. Pirogova et al. (1986) πρότεινε έναν τύπο με τη μορφή εξίσωσης παλινδρόμησης χρησιμοποιώντας μόνο δύο δείκτες: τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση.

UFS = 700 - 3 καρδιακοί παλμοί - 2,5 αρτηριακή πίεση - 2,7 ετών + 0,28 σωματικό βάρος 350 - 2,6 ηλικίες + 0,21 ύψη

όπου το UFS είναι ένας ποσοτικός δείκτης ισοδύναμος με το επίπεδο φυσικής κατάστασης · HRp - καρδιακός ρυθμός σε ηρεμία ενώ κάθεστε. MAP - διαστολική αρτηριακή πίεση (χαμηλότερη) + 1/3 παλμική αρτηριακή πίεση (διαφορά μεταξύ συστολικής και διαστολικής αρτηριακής πίεσης).

Το επίπεδο φυσικής κατάστασης αξιολογείται ως εξής:

	Δείκτης
	Πάνω από 0,826
Πάνω από το μέσο όρο	0,676 έως 0,825
	0,526 έως 0,675
Κάτω από το μέσο όρο	0,376 έως 0,525
	Λιγότερο από 0.375

Όπως μπορείτε να δείτε από τον παραπάνω τύπο, ο παρονομαστής για ένα δεδομένο άτομο είναι στατικός. Η αύξηση του αριθμητή μπορεί να συμβεί μόνο λόγω μείωσης του καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης και μείωσης της μέσης πίεσης του αίματος. Επομένως, η παρακολούθηση αυτών των δεικτών στη διαδικασία αυτο-μελέτης μπορεί να αξιολογήσει την αποτελεσματικότητά τους.

Οι περισσότερες από τις ηλικιωμένες γυναίκες που συμμετέχουν έχουν επαρκή εμπειρία ζωής και ως εκ τούτου είναι πολύ προσεκτικές στην άσκηση αυτοελέγχου κατά τη διαδικασία της σωματικής άσκησης.

Για να διατηρηθεί η καλή υγεία στα γηρατειά, είναι απαραίτητο να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη συστηματική εφαρμογή σωματικών ασκήσεων. Οι ομάδες υγείας για συνταξιούχους βοηθούν τους ηλικιωμένους να ενισχύσουν τις αρθρώσεις, τους μυς, να αυξήσουν την αντοχή, να αυξήσουν τον συντονισμό των κινήσεων, να διατηρήσουν τα αναπνευστικά όργανα και το καρδιαγγειακό σύστημα σε κατάσταση λειτουργίας. Οι εκπαιδευτές που εργάζονται με αυτό το ενδεχόμενο επιλέγουν ασκήσεις που θα αποκλείουν την πιθανότητα τραυματισμού και τραυματισμού.

Τι πρέπει να λάβει υπόψη ένας προπονητής όταν εργάζεται με ηλικιωμένους;

Οι ασκήσεις για συνταξιούχους στην ομάδα υγείας δεν πρέπει να περιλαμβάνουν εργασίες ταχύτητας (αγώνες που λαμβάνουν υπόψη τον χρόνο), ενέργειες ισχύος (η έννοια της μπάρας). Το φορτίο πρέπει να επιλέγεται από τον εκπαιδευτή, λαμβάνοντας υπόψη την ατομική κατάσταση του συνταξιούχου. Είναι καλύτερα να εκτελείτε συγκροτήματα ασκήσεων για ηλικιωμένους το πρωί. Ο αριθμός των επαναλήψεων μιας εργασίας δεν υπερβαίνει τις 10 φορές.

Πώς να διανείμετε σωστά τα φορτία;

Οι ομάδες υγείας για συνταξιούχους διδάσκονται από έμπειρους εκπαιδευτές που φροντίζουν οι "αρχάριοι" να μην το παρακάνουν 2-3 ημέρες μετά την έναρξη της φυσικής δραστηριότητας. Η διάρκεια των μαθημάτων αυξάνεται σταδιακά, προστίθενται νέες κινήσεις και ασκήσεις. Συνιστάται ο συνδυασμός (γυμναστική) με σωματικές εργασίες.

Παραλλαγή ενός συνόλου σωματικών ασκήσεων

Υπάρχει μια ομάδα υγείας σε κάθε περιοχή της πρωτεύουσας. Ηλικιωμένοι τους επισκέπτονται όχι μόνο για αθλήματα, αλλά και για επικοινωνία. Τι μπορεί να συμπεριληφθεί στο σύνολο των τάξεων για αυτήν την ηλικιακή κατηγορία;

Τα πόδια τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων, τα χέρια τοποθετούνται στη ζώνη. Το κεφάλι κλίνει απαλά προς τον αριστερό και τον δεξιό ώμο (εναλλάξ), προσπαθώντας να φτάσει στο αυτί. Στη συνέχεια, οι στροφές εκτελούνται μπρος -πίσω, προσπαθώντας να αγγίξουν το στήθος με το πηγούνι. Σταδιακά η ταχύτητα κίνησης αυξάνεται. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, το κεφάλι δεν πρέπει να γυρίζει. Ως τελικό στοιχείο, μια κυκλική κίνηση της κεφαλής εκτελείται με τη φορά των δεικτών του ρολογιού.
Η αρχική θέση παραμένει η ίδια. Γείρετε αργά το σώμα προς τα δεξιά, τραβήξτε το δεξί χέρι στο γόνατο. Σε αυτή την περίπτωση, σηκώνουμε το αριστερό χέρι στη μασχάλη. Εκτελούμε τις ίδιες κλίσεις προς τα αριστερά. Όταν ολοκληρώνουμε την εργασία, προσπαθούμε να μην κάνουμε ξαφνικές κινήσεις.
Επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Πραγματοποιούμε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους μας. Η πλάτη στρογγυλεύεται όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθούμε να φέρουμε τις ωμοπλάτες μαζί.
Τοποθετούμε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων, τεντώνουμε τα χέρια μας μπροστά μας. Μαζεύουμε και σηκώνουμε και τα δύο χέρια ταυτόχρονα, κάνοντας την άσκηση «ψαλίδι». Στη συνέχεια κάνουμε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια μας.
Βάζουμε τα χέρια μας στη ζώνη, τα πόδια έχουν πλάτος ώμου. Γυρίζουμε το σώμα προς τα δεξιά, μετά επιστρέφουμε στην αρχική του κατάσταση, τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός. Επαναλαμβάνουμε την εργασία, στρίβοντας προς τα αριστερά και στη συνέχεια παίρνουμε την αρχική θέση.
Καθόμαστε στο πάτωμα, αφού έχουμε στρώσει ένα λεπτό γυμναστικό χαλάκι. Τεντώνουμε τα πόδια μας προς τα εμπρός, γέρνουμε απαλά το σώμα, προσπαθούμε να φτάσουμε στις άκρες των δακτύλων των ποδιών με τα χέρια μας.
Γέρνουμε στον τοίχο, σηκώνουμε τα χέρια μας ομαλά προς τα πάνω. Στη συνέχεια απομακρυνόμαστε 1-2 βήματα από τον τοίχο, προσπαθούμε να κάνουμε στροφές προς τα πίσω, αγγίζουμε τον τοίχο με τις άκρες των χεριών μας. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
Ξαπλώνουμε ανάσκελα, απλώνουμε τα χέρια στα πλάγια. Στα γόνατα, λυγίζουμε τα πόδια μας, τα σηκώνουμε εναλλάξ, προσπαθώντας να αγγίξουμε τα γόνατά μας στο στήθος.

Οι ομάδες υγείας για συνταξιούχους μπορούν να χρησιμοποιήσουν άλλες επιλογές για σωματική άσκηση, να συμπληρώσουν ή να τροποποιήσουν εργασίες κατά την κρίση του εκπαιδευτή. Εάν η ηλικία και η φυσική κατάσταση το επιτρέπουν, εκτός από μαθήματα ποδηλασίας, σκι. Υπάρχουν επίσης ειδικές ομάδες υγείας για συνταξιούχους (στην Αγία Πετρούπολη και άλλες πόλεις) σε πισίνες, με ειδίκευση στη γυμναστική νερού.

συμπέρασμα

Δεν υπάρχει κάτι τέτοιο όπως το γήρας, για εκείνους τους ανθρώπους που κανονίζουν μικρά πρωινά τρέξιμο καθημερινά, επισκέπτονται τακτικά την πισίνα, περπατούν στο πάρκο με τα εγγόνια τους και ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Πολυάριθμες ομάδες υγείας για συνταξιούχους δημιουργούνται έτσι ώστε οι άνθρωποι να μην αισθάνονται περιττοί ηλικιωμένοι, όσο το δυνατόν περισσότερο για να παραμείνουν νέοι, σε φόρμα και δραστήριοι.