Dietë për dy javë - dhe ju jeni të hollë dhe të bukur! Si të ndiqni siç duhet një dietë me hikërror.

Dieta me hikërror 14 ditë minus 10 kg është një çështje e diskutueshme. Për humbje peshe për 14 ditë, kjo dietë rekomandohet si “më e plota dhe më efektive”. Përgatita një menu 14-ditore çdo ditë dhe ju thashë pse nuk duhet të qëlloni në mëlçi. Shkoni!

- Nuk e kuptoj! - pranoi Masha. - Humbja e peshës është kaq e dobishme! Unë duhet të ndihem më mirë, të shpëtoj nga sëmundjet kronike, por ju po më tregoni për një lloj kapsule yndyrore në mëlçi! Nga erdhi ajo?

"Duhet të humbni peshë me mençuri, zonjë," iu përgjigj doktori me trishtim, duke lexuar rezultatet e ultrazërit...

Përshëndetje miq! Hikërrori është një produkt i shkëlqyer dietik. Askush nuk debaton me këtë. Është i dobishëm për përmbajtjen e hekurit dhe të tjerëve.Përpara se të merrni dietën 14-ditore me hikërror, le të flasim për përfitimet dhe dëmet e kësaj metode.

Dieta me hikërror 14 ditë minus 10 kg: çfarë duhet të hani

Dieta me hikërror për 14 ditë minus 10 kg rekomandohet si “më e plota dhe më efektive”. Hikërrori me kalori të ulët, siç thonë "ekspertët", vetëm "krijon përshtypjen e ngopjes". Unë nuk do ta konsideroja këtë një virtyt, por nuk po flasim tani për logjikën dhe arsyen, por për një mënyrë të shpejtë për të humbur peshë.

Një dietë 14-ditore nuk do të jetë e vështirë, menyja ditore është e lehtë, recetat janë më të lehta, thjesht mos gatuani fare! Duhet të shmangni kripën, sheqerin dhe të gjitha erëzat.

Ne nuk gatuajmë drithëra. Marrim gjysmë kilogram ujë të thatë, e mbushim me një litër e gjysmë ujë të vluar, e mbulojmë me një batanije dhe e lëmë nga mbrëmja deri në mëngjes (mund të përdorni videon e një metode të përshpejtuar duke përdorur një termos). Pastaj e ndajmë atë që kemi marrë në pesë ose gjashtë herë dhe hamë! Disa këshillojnë të shtoni katër ose pesë fruta të thata si kumbulla të thata, kajsi të thata ose rrush të thatë, ose një lugë çaji mjaltë natyral.

Dietë me hikërror 14 ditë minus 10 kg ose një përrallë se si të vrasësh lehtë dhe shpejt veten

Ne jemi bërë prej kohësh të aftë në çështjen e vrasjes së organeve të brendshme. Ne kemi një arsenal të tërë për një rast të tillë. Dietat rraskapitëse të "rrethimit", "metodat guerile" në formën e klizmave, teoritë dietike të importuara si "artileri e rëndë", "armë kimike" - tableta, pluhura dhe kapsula. Një gjë mungon: inteligjenca për t'i hedhur të gjitha në tualetin më të afërt.

Por hikërror! Produkti ynë i dashur, i dobishëm! Jo kimi, jo klizmë. Ku është rreziku? Nga dy komponentë të thjeshtë:

• inferioriteti kalorik dhe;
• Shpejtësia "supersonike" e humbjes së kilogramëve.

Kombinimet tërheqin syleshët: "minus 10" - "një javë" - "stomaku juaj është zhdukur"! Disa, veçanërisht të sofistikuar në artin e joshjes së qytetarëve analfabetë, pretendojnë se ka komente kur në dy muaj një person në një dietë të tillë "humbi peshë nga 120 në 66 kg". Le të llogarisim shpejt: 54 kg humbje, pra afërsisht 6-7 kg në javë. Një kilogram në ditë!

Do të doja ta shihja këtë njeri para dhe pas! Por edhe pa foto do të them: reanimatorët nuk do të humbasin punën!

Mos tundni duart!

Unë do të paraqes disa rezultate të humbjes së shpejtë të peshës në formën e një liste:

• Renia e flokeve;
• parregullsi menstruale;
• i shpuar
• dështimet;
• sëmundje;
• një rënie
• zvogëlimi i tonit të lëkurës (ka nevojë për lagështi, të cilën e humbni në një dietë pa kripë me mungesë proteinash dhe yndyrash);
• ulje e masës muskulore (yndyra largohet më ngadalë, ose nuk largohet fare, por muskujt largohen shumë shpejt);
• nervozizëm, psikozë dhe sëmundje të tjera
• mëlçia nuk mund të përballojë rrjedhën e produkteve të prishjes;
• përkeqësimi i sëmundjeve kronike.

Nuk e kam shpallur të gjithë listën, por kjo është e mjaftueshme. Tani do t'ju tregoj pse ndodhin të gjitha këto kënaqësi.

Dieta me hikërror 14 ditë minus 10 kg: mëlçia nuk është një objektiv, nuk ka nevojë të qëlloni në të

Çdo proces në trupin tonë ka një logjikë. Për shembull, për të hequr qafe yndyrën e akumuluar, yndyrnat në qelizat dhjamore duhet të zbërthehen në yndyrë dhe ato shndërrohen në energji. Kjo është e mundur vetëm me.

Gjatë lëvizjes aktive, yndyrnat digjen, dhe yndyrat e grumbulluara lëshohen nga trupi në mjedis përmes gjëndrave të djersës. Po, po, dhjami ynë ka një pronë të dobishme - grumbullon në mënyrë të sigurt të gjitha llojet e gjërave të këqija për heqjen e mëvonshme.

Kur humbet peshë shpejt për shkak të një diete gjysmë të uritur, trupi përpiqet të marrë kaloritë që mungojnë nga procesi anaerobik në mëlçi. Si të transferoni një molekulë të rëndë acidi nga yndyra nënlëkurore në të? Vetëm me ndihmën e dhe nuk mjafton në dietë.

Trupi përpiqet të korrigjojë situatën: fillon të shkatërrojë muskujt skeletorë në mënyrë që proteina e nevojshme për transport të hyjë në gjak. Dhe ai, si anijet e lashta tregtare, mbart acide yndyrore në mëlçi. Atje ato dekompozohen në dioksid karboni dhe ujë, duke çliruar kiloxhaul nxehtësi për të fuqizuar organet e brendshme.

Uji kthehet në gjak, duke rritur presionin. Për të kompensuar këtë, trupi largon një pjesë të lëngut nga enët në inde. Ndodh ënjtje. A ju kujtohet: "Këmbët ju fryhen nga uria"? Kjo është vetëm rreth.

Imagjinoni: pa aktivitet fizik, toksinat e grumbulluara, të çliruara nga qelizat dhjamore, hyjnë në mëlçinë tonë. Në të njëjtën kohë, ajo është e detyruar të përballojë një ngarkesë të shtuar për të na siguruar energji. Nuk është për t'u habitur që ajo nuk ka forcë të mjaftueshme dhe një pjesë e yndyrës fillon të grumbullohet në vetvete. Pra, duke humbur peshë shpejt, ju fitoni para për veten tuaj.

Për më tepër, teprica (është e pashmangshme në një situatë të tillë) vendoset në muret e enëve të gjakut. Rreziku i sulmeve në zemër dhe goditjeve në tru rritet ndjeshëm.

Dieta me hikërror 14 ditë minus 10 kg, efekte të tjera anësore: dispepsi për shkak të stagnimit të biliare (është shumë e trashë). Dështimi i përthithjes së A dhe E çon në flokë dhe thonj të brishtë, lëkurë të thatë, të dobët dhe të shëmtuar. Dhe kështu me radhë.

Në lidhje me përfitimet e moderimit

Kur humbni peshë, humbja e 4 kg në muaj është kufiri. Për shumicën - dhe është shumë i madh. Të gjithë kemi sëmundje kronike dhe nëse nuk duam që ato të përkeqësohen, është më mirë të heqim qafe tepricën ngadalë, natyrshëm: duke rregulluar dietën tonë të përditshme, duke hequr qafe zakonet e këqija dhe duke bërë një jetë aktive.

Disa mund të mendojnë se kjo është e vështirë dhe se do të ishte më e lehtë të shkatërrosh veten me një ekzistencë afatshkurtër, gjysmë të uritur. Për këtë unë mund t'i përgjigjem: tako timin "Kurs aktiv për humbje peshe" " . Unë nuk ofroj rrugë të shkurtra, por garantoj rezultate dhe shëndet të qëndrueshëm, pavarësisht se nuk keni pse të llastoni veten, të privoni veten nga gëzimet dhe të përtypni të njëjtën gjë çdo ditë.

Kaq për sot.
Faleminderit që lexuat postimin tim deri në fund. Ndani këtë artikull me miqtë tuaj. Regjistrohu në blogun tim.
Dhe le të vazhdojmë!

Funksioni audio i kufizuar në 200 karaktere

Nga njëra anë, një dietë për 2 javë konsiderohet afatgjatë me të gjitha pasojat që pasojnë - dhe jo të gjithë mund ta përballojnë atë, dhe trupi mund të përfundojë i rraskapitur për shkak të mungesës së substancave të nevojshme.

Nga ana tjetër, ai presupozon një dietë mjaft të larmishme dhe të ekuilibruar. Askush nuk do t'ju lejojë të hani të njëjtin produkt për kaq shumë kohë. Dhe rezultatet në 14 ditë do të jenë shumë më mbresëlënëse sesa në një periudhë më të shkurtër. Pra, para se të filloni të humbni peshë, ka kuptim të peshoni të gjitha këto të mirat dhe të këqijat për veten tuaj.

1. Pa kripë

Kjo nuk është vetëm dieta më efektive, por edhe dieta 2-javore më e lirë që mund të gjeni. Përmasat e vogla të porcioneve dhe një listë minimale e ushqimeve të lejuara do të kursejnë ndjeshëm buxhetin tuaj.

Thelbi. Nuk duhet të konsumoni kripë për 14 ditë. Jo të gjithë mund të përballojnë një dietë kaq të butë, pa shije dhe shumë të rreptë. Por ata që arrijnë në fund do të shohin një minus të konsiderueshëm prej 10-12 kg në peshore. Në fund të fundit, mungesa e "vdekjes së bardhë" në dietë normalizon ekuilibrin ujë-kripë në trup, i cili në shumicën e rasteve provokon mbipeshë.

Ne folëm më në detaje për dietën pa kripë në një nga artikujt tanë të mëparshëm, në.

Produktet e autorizuara:

• mish pa dhjamë;
• ushqim deti;
• peshk (me pak yndyrë);
• Bukë thekre;
• perime;
• fruta pa sheqer;
• vezë;
• produktet e qumështit (nën 2% përmbajtje yndyre).

Ndalohet:

• kripë, sheqer;
• mish i yndyrshëm dhe peshk;
• ëmbëltore;
• makarona, drithëra;
• fruta të ëmbla;
• Ushqim i Shpejtë;
• turshi, marinada, ushqime të konservuara;
• alkool, sode, lëngje të ëmbla.

• humbje peshe e dukshme me sy të lirë;
• normalizimi i ekuilibrit ujë-kripë;
• zhdukja e edemës.

• të përziera të mundshme;
• dobësi e muskujve;
• dispepsi;
• ulje e presionit;
• sëmundjet e përgjithshme.

2. Maggi (gjizë)

Një dietë shumë efektive dhe jo më pak e njohur për 2 javë është Maggi, por jo varianti i saj, por. Është mjaft i lehtë, pasi gjiza përthithet nga trupi më shpejt se vezët dhe shkon mirë me produkte të tjera.

Thelbi. Gjiza është e pranishme në dietë çdo ditë. Ky është një produkt dietik i mahnitshëm që kënaq urinë për një kohë të gjatë, furnizon trupin me rezerva energjie dhe kalciumi, ruan masën muskulore dhe parandalon humorin e keq dhe depresionin. 2 javë grevë urie fluturojnë krejtësisht pa u vënë re. Lloji i dietës - proteina.

Produkti kryesor:

• gjizë me kokrra me pak yndyrë.

Për më tepër:

• ushqime të tjera proteinike, perime dhe fruta.

• metabolizmi është normalizuar;
• trupi pastrohet;
• dritë;
• mungesa e urisë;
• pa depresion;
• forcimi i skeletit dhe kornizës së muskujve.

• efekt diuretik;
• një numër i madh i kundërindikacioneve;
• mungesa e karbohidrateve mund të çojë në ulje të performancës;
• ndërprerja e stomakut për shkak të dehjes me proteina.

3. Kremlin

Një version i shkurtuar i dietës më të famshme. Merret parasysh vetëm faza I. Ai bazohet në konsumin minimal të karbohidrateve, gjë që e detyron trupin të konsumojë në mënyrë aktive depozitat e yndyrës. Të gjitha produktet kanë pikat e tyre (njësi konvencionale) të barabarta me 1 gram karbohidrate në përbërjen e tyre. Ato janë të listuara në.

Thelbi. Versioni dy-javor i dietës së Kremlinit supozon një konsum ditor të karbohidrateve jo më shumë se 20 gram. Kjo çon në ketozë (shpërbërje të yndyrave), zhdukje të celulitit, normalizim të metabolizmit dhe ulje të kolesterolit. Rezultati është 10 kg humbje peshe dhe përmirësim i mirëqenies.

Produktet e autorizuara:

• ushqim deti;
• mish pa dhjamë, peshk;
• vezë;
• arra;
• vaj vegjetal, majonezë, salcë kosi, vaj peshku;
• , kafe;
• ëmbëlsues të ndryshëm nga aspartami;
• perime.

Ndalohet:

• mjaltë, sheqer, aspartam;
• perime niseshte;
• fruta, lëngje;
• alkool;
• yndyrat e gatimit.

• efikasitet i lartë;
• mungesa e urisë;
• shumëllojshmëri menuje;
• duke hequr qafe dëshirat për ëmbëlsirat;
• rezultate të qëndrueshme.

• trupat ketone fillojnë të sintetizohen në sasi të mëdha, duke dëmtuar qelizat, duke shkaktuar dehje;
• Peshoret dhe tabelat e detajuara të produkteve me pika duhet të jenë në dispozicion;
• efektet anësore përfshijnë formimin e gurëve në veshka, zhvillimin e përdhes;
• mungesa e lëndëve ushqyese;
• shqetësimi i mikroflorës së zorrëve.

4. Karbohidrate të ulëta

Një dietë mjaft e rreptë për 2 javë, e ngjashme me dietën e Kremlinit, por këtu nuk do t'ju lejojnë të skuqni salsiçe në vaj vegjetal. Trupi nuk merr mjaftueshëm karbohidrate, dhe merr hua energji nga rezervat e glikogjenit ose rezervat e yndyrës. Prodhimi i insulinës, e cila konverton kaloritë në yndyrë, ngadalësohet.

Thelbi. Dieta përfshin vetëm ato ushqime që përmbajnë një minimum të karbohidrateve. Marrja e yndyrës është e kufizuar. Prandaj, ky është një sistem ushqimor proteinik. Rezervat e yndyrës janë zhdukur dhe lehtësimi i muskujve vetëm forcohet (lexoni më shumë rreth mekanizmit të humbjes së peshës në këtë mënyrë).

Produktet kryesore:

• gjithçka (vezë, mish dhe peshk pa dhjamë, qumësht).

Për më tepër:

• disa perime dhe fruta.

• mungesa e urisë;
• rezultate të qëndrueshme;
• dietë e larmishme;
• Humbni 10 kg në 2 javë.

• sëmundjet kronike përkeqësohen;
• probleme me tretjen;
• mungesa e kaliumit dhe natriumit;
• dehidratim;
• efekte anësore - nervozizëm, pagjumësi, marramendje;
• Aktiviteti i trurit ngadalësohet.

5. Japoneze

Shumë ekspertë besojnë se dieta më e mirë për 2 javë është. Është gjithashtu proteina dhe me pak kalori (si dy të mëparshmet). Por është më strikte (masat e porcioneve dhe lista e ushqimeve të lejuara janë më të vogla) dhe nxit shmangien e kripës ose të paktën minimizimin e saj.

Thelbi. Minimumi i kalorive çon në konsumimin e rezervave të yndyrës. Ushqimet me proteina përshpejtojnë metabolizmin. Kufizimi i kripës largon lëngun nga indet. Përmasat e vogla të porcioneve gjithashtu nxisin humbjen e peshës.

Produktet e autorizuara:

• kafe, lëng domate, kefir, qumësht;
• lakër, rrepkë, karrota, panxhar, tranguj, speca zile, domate, kunguj të njomë;
• vaj perimesh;
• merluci, polloku, whiting blu, purtekë pike, merluc, troftë, pike, ngecje, merluci;
• bukë me drithëra të plota;
• viçi, mish pule;
• dardha, portokalli, mollët, kivi, grejpfruti, ananasi, shega.

Ndalohet:

• alkool, sode;
• patate, misër;
• skumbri, harenga, shojza, salmon, bli, ngjala, llamba;
• të gjitha produktet e pjekura;
• kripë, sheqer;
• mish derri, qengj;
• rrushi, banane, mango, hurma.

• reduktimi i ënjtjes;
• humbje e dukshme e peshës;
• mungesa e rënies dhe strijave pas humbjes së peshës;
• rezultate të qëndrueshme;
• disponueshmëria e produkteve.

• paragjykim ndaj proteinave;
• marramendje, dobësi, ulje të performancës;
• nuk ka snacking;
• kafeja e zezë në mëngjes në stomak bosh është e dëmshme për zemrën dhe stomakun;
• shumë kundërindikacione;
• rreziku i dehidrimit.

Nëse keni nevojë të humbni peshë në 2 javë, ndonjë nga këto dieta do t'ju ndihmojë të arrini me sukses këtë qëllim. 5 kg është niveli minimal i humbjes për secilin prej këtyre sistemeve të energjisë. Maksimumi do të varet nga ju: sa më e vogël të jetë pjesa, sa më saktë të ndiqen rekomandimet e nutricionistëve, aq më shumë të ushtroheni - aq më të dukshme do të jenë rezultatet (mund të humbni deri në 15 kg).

Humbni peshë deri në 10 kg në 14 ditë.
Përmbajtja mesatare e kalorive ditore është 520/550/580 Kcal për një menu për 4/7/14 ditë.

Kjo dietë është zhvilluar nga herbalisti dhe shëruesi i famshëm bullgar Peter Dimkov. Siç vëren autori, ai e di nga dora e parë se si të pastrojë trupin dhe të heqë qafe peshën e tepërt. Prandaj, ai është i bindur se ky sistem thjesht nuk mund të jetë joefektiv.

Dieta premton humbje të lehtë në peshë pa stres serioz në trup, për shkak të pranisë së një menuje të shijshme në dietë. Në të njëjtën kohë, humbja e peshës në këtë dietë duhet të jetë mjaft e dukshme. Në 4 ditë, zakonisht humbet rreth 2-3 kg peshë të tepërt, në 7 ditë - deri në 5 kg, në 14 - të gjitha 10 kg. Zgjidhni opsionin e dietës që është më e përshtatshme për ju.

Kërkesat e dietës bullgare

Sa i përket dispozitave kryesore të dietës, këto para së gjithash përfshijnë uljen e përmbajtjes kalorike të dietës ditore. Dhe nëse doni një rezultat më të prekshëm, atëherë anashkaloni fare darkën.

Krahas menusë, për të cilën mund të mësoni në detaje më poshtë, duhet të ndiqni patjetër regjimin e pijes. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për trupin tani.

Duke pasur parasysh se dieta bullgare përfshin heqjen dorë nga sheqeri, ju mund të siguroni dietën tuaj ditore me një lugë çaji mjaltë në mënyrë që të shmangni urinë e plotë të sheqerit.

Një tjetër truk i vogël por efektiv për fillimin e metabolizmit është të pini 5-6 lugë gjelle sa më shpejt që të jetë e mundur pas zgjimit. l. ujë i nxehtë. Ju mund ta përsërisni këtë procedurë para gjumit. Trupi do të përfitojë vetëm nga ky lloj manipulimi, duke stimuluar humbjen e peshës edhe më aktive. Në mëngjes, meqë ra fjala, pasi të keni marrë sasinë e caktuar të lëngut, është shumë mirë të bëni një dush me kontrast. Ndihmoni trupin dhe organizmin tuaj.

Meqenëse reduktimi i kalorive në këtë dietë është ende mjaft i dukshëm, nuk rekomandohet të luani sport dhe të stërviteni në mënyrë aktive. Kështu që ju mund të përballeni me pafuqinë. Nëse keni punë të vështirë fizike përpara, sidomos në ditët e para të dietës, atëherë është më mirë ta përmbaheni.

Peter Dimkov rekomandon t'i kushtohet vëmendje e veçantë rrugës për të dalë nga kjo dietë. Sigurisht, pasi të ketë mbaruar, nuk duhet të hidheni në ushqim të rëndë. Në minimum, stomakut nuk do t'i pëlqejë aspak. Dhe ai ndoshta do t'ju shpërblejë me dhimbje dhe ndjesi të tjera të pakëndshme. Të paktën në ditët e para të një diete jo dietetike, nuk keni nevojë të futni në dietën tuaj bukë të bardhë (ose t'i lejoni vetes pak), pasta të ndryshme, mish të yndyrshëm dhe ushqime të skuqura. Përpiquni të përqendroheni te qumështi me pak yndyrë dhe produktet e qumështit të fermentuar, mish pa dhjamë, peshk dhe ushqime të ndryshme deti. Shtoni vajra bimore të parafinuar në ushqimin tuaj. Kur gatuani, ziejini, piqni ose përdorni një kazan të dyfishtë. Nëse, pasi t'i ktheheni një diete normale, dëshironi vërtet ëmbëlsirat, lejojini vetes pak marshmallow dhe përpiquni të përmbaheni nga ëmbëlsirat me yndyrë dhe me kalori të lartë. Kjo do të ndihmojë në ruajtjen e rezultateve të marra në dietë dhe nuk do t'ju bëjë të ankoheni se kilogramët e tepërt po ju ngjiten përsëri.

Vlen të theksohet se, sado mirë dhe thjesht të humbni peshë në këtë dietë, nuk mund ta vazhdoni atë për më shumë se dy javë. Kjo mund të dëmtojë trupin dhe të shkaktojë probleme shëndetësore.

Mund të shtoni pak piper dhe erëza dhe erëza të tjera për t'i dhënë më shumë shije pjatave tuaja. Por pavarësisht se çfarë opsioni përdorni për të humbur peshë, këshillohet që të përjashtoni plotësisht kripën nga dieta juaj. Lejohet të transformohen pjatat duke i spërkatur me një sasi të vogël lëng limoni të saposhtrydhur.

Menuja për dietën bullgare katërditore

Për tre ditët e para, ndiqni këto rregulla. Gjatë gjithë ditës ju duhet të hani vetëm një sallatë të papërpunuar me karota të grira dhe gjysmë mollë për racion. Bëjeni këtë kur ndiheni të uritur. Në këtë pjatë mund të shtoni pak mjaltë. Këshillohet që të merren 3-4 vakte pas përafërsisht të njëjtës kohë.

Menu për një dietë javore bullgare

Mëngjesi: deri në 150 g mish pa dhjamë (mënyrat e përgatitjes: pjekje, zierje ose zierje pa shtuar vaj), 1 vezë të zier, kastravec të freskët, një fetë bukë (thekër ose kokërr të plotë) ose të freskët.
Dreka: deri në 150 g peshk të zier, deri në 200 g sallatë nga çdo perime e freskët, një fetë bukë.
Rostiçeri pasdite: çdo frut (mundësisht jo niseshte).
Darka: rekomandohet ta përjashtoni fare.

Mëngjesi: asnjë. Nëse kjo është shumë e vështirë për ju, bëni një mëngjes të lehtë. Për shembull: një vezë dhe një lloj perime (fruta), pak gjizë me pak yndyrë ose produkt tjetër qumështi të fermentuar.
Dreka: sallatë perimesh (që shërben rreth 150 g), çdo frut.
Rostiçeri pasdite: deri në 100 g çdo perime.
Darka: Rekomandohet shmangia e këtij vakti.

Mëngjesi, dreka: çdo perime në avull (një porcion - deri në 200 g).
Rostiçeri pasdite: gjysma e çdo fruti. I njëjti rostiçeri lejohet edhe ndërmjet mëngjesit dhe drekës.
Darka: 150 g sallatë perimesh.

Gjatë gjithë këtyre ditëve, sipas parimeve të dietës, duhet të hani njësoj si ditën e parë, por mos e përjashtoni darkën. Vakti i mbrëmjes gjatë kësaj periudhe është një gotë kefir me pak yndyrë.

Menu për një dietë bullgare dy javore

Në këtë version të dietës, numri i vakteve duhet të përcaktohet nga ju vetë. Por mbani në mend se nuk duhet të hani shumë (le më të hani të gjithë porcionin tuaj të përditshëm) gjatë darkës. Është më mirë ta mbani këtë vakt të lehtë. Ose anashkaloni fare darkën, nëse është e mundur, dhe përfundoni vaktet tuaja ditore në 15-16 orë të ditës.

Dita 1: çdo perime (por jo patate) - 1 kg. Ato mund të përgatiten në çfarëdo mënyre që nuk përfshin shtimin e vajit gjatë gatimit ose para servirjes.
Dita 2: çdo frut deri në 1 kg, përveç rrushit dhe bananeve.
Ditët 3 dhe 4: fruta, perime - 300 g secila (zgjidhni sipas të njëjtave rregulla si në ditët e para të dietës të përshkruara më sipër), një vezë të zier.
Ditët 5 dhe 6: 250 ml kefir me pak yndyrë, një vezë, 200 g gjizë me një përmbajtje yndyre deri në 5%, deri në 200 g çdo mish.
Ditët 7-12: ia vlen të përsëritet periudha e mëparshme gjashtëditore.
Dita 13: përsërisni menunë e ditës së dytë.
Dita 14: Përsëriteni ditën e 5-të të dietës.

Marrja ditore e lëngjeve - të paktën 2 litra ujë të pastër, çaj pa sheqer, kafe (por jo çdo ditë, dhe jo më shumë se 1-2 filxhanë në ditë).

Kundërindikimet për dietën bullgare

Njerëzit që kanë ndonjë sëmundje të traktit gastrointestinal, vuajnë nga çrregullime të rënda metabolike ose kanë një gjendje akute të ndonjë sëmundjeje kronike, nuk duhet t'i përmbahen asnjë versioni të metodës bullgare të transformimit të figurës së tyre.

Dimkov gjithashtu vendos një ndalim të rreptë të dietës për zonjat që janë në një situatë interesante, si dhe për nënat me gji. Kjo mund të ndikojë negativisht si në shëndetin ashtu edhe në mirëqenien e fëmijës. Mos ndërmerr rreziqe!

Përparësitë e dietës bullgare

Përparësitë e dietës, të cilat shumë njerëz që humbin peshë në mënyrë aktive po i përjetojnë në mënyrë aktive, përfshijnë humbjen relativisht të shpejtë dhe të dukshme të peshës (gjë që konfirmohet nga rishikimet e shumta të njerëzve që kanë transformuar figurën e tyre në këtë mënyrë).

Vëmë re gjithashtu se dieta (nëse nuk merrni parasysh dietën katër-ditore, e cila është alternativa më rigoroze për transformimin e figurës midis atyre të përshkruara më lart) është mjaft e larmishme. Një produkt nuk duhet të bëhet aq i mërzitshëm sa të provokojë një prishje për shkak të monotonisë së të ushqyerit.

Disavantazhet e dietës

Në disa ditë, dieta reduktohet ndjeshëm për sa i përket kalorive. Prandaj, mund të përjetoni dobësi dhe përgjumje. Sidomos nëse më parë keni konsumuar një sasi shumë më të madhe ushqimesh, të cilat gjithashtu ndryshonin në përmbajtjen e kalorive të rendit më të lartë.

Gjithashtu, kjo dietë nuk është e përshtatshme për njerëzit që janë të përfshirë në mënyrë aktive në sport. Me një dietë të tillë, me shumë mundësi thjesht nuk do të keni forcën e nevojshme për stërvitje të plotë.

Disa njerëz kanë përjetuar përkeqësim të gastritit ose shfaqjen e disa problemeve me stomakun gjatë kësaj diete. Prandaj, sigurohuni që të dëgjoni trupin tuaj. Nëse ndjeni ngërçe dhe keqtrajtim, ndërprisni dietën menjëherë dhe konsultohuni me një mjek.

Dietë e përsëritur

Nëse dëshironi të përsërisni versionin dyjavor të dietës bullgare, sigurohuni që të prisni të paktën 1 muaj. Për një menu 7-ditore, kërkohet një periudhë rikuperimi prej të paktën 2 javësh, dhe për një opsion diete 4-ditore, 1 javë.

Një mënyrë efektive për të humbur peshën e tepërt në dy javë duke përdorur një menu proteinash ose hikërror është një dietë 14-ditore Minus 10 kg. Procesi i humbjes së peshës kryhet duke reduktuar kaloritë në minimum. Pas kursit 14-ditor, duhet të rrisni gradualisht marrjen e kalorive në marrjen tuaj mesatare ditore dhe t'i përmbaheni asaj në jetën e përditshme. Rezultati do të jetë i qëndrueshëm nëse futni saktë dhe më pas rregulloni dietën.

Sa kohë duhet për të humbur 10 kg?

Një proces kompleks fiziologjik është humbja e peshës. Nuk rekomandohet shumë të shkoni në dieta rraskapitëse për të humbur peshë në kohën më të shkurtër të mundshme. Kjo e varfëron trupin, sepse në përgjithësi humbet peshë jo për shkak të masës dhjamore, por për shkak të ujit të tepërt dhe muskujve. Vlen të kujtohet se humbja e rehatshme e peshës është 1 kg në javë. Sidoqoftë, nëse keni vetëm dy javë deri në momentin "X", atëherë mund të përdorni metoda të ngjashme.

Si të humbni 10 kg në 14 ditë

Gjatë kësaj periudhe, ju duhet të rishikoni plotësisht zakonet tuaja. Kjo vlen jo vetëm për ushqimin, por edhe për mënyrën e jetesës. Nëse rezerva juaj e peshës ju lejon (faza e parë e obezitetit), atëherë një dietë prej 10 kg në 2 javë do t'ju ndihmojë të hiqni qafe disa centimetra. Ju duhet të filloni me rutinën tuaj të përditshme. Ndani të gjitha vaktet në 6-8 pjesë, midis vakteve pini ujë të pastër, çaj jeshil, kafe (jo më shumë se 400 ml në ditë). Pirja e shumë lëngjeve do të ndihmojë në rritjen e metabolizmit tuaj, gjë që do të kontribuojë në humbjen e shpejtë dhe me cilësi të lartë të peshës. Një vëllim i mjaftueshëm i lëngjeve në trup do të sigurojë funksionimin e qetë të traktit gastrointestinal.

Ushqimi duhet të jetë i shëndetshëm, me pak kalori dhe i ekuilibruar. Marrja mesatare e kalorive në ditë në një dietë të tillë është afërsisht 500 kcal. Dieta për 2 javë minus 10 kg do të jetë më efektive me aktivitet fizik të moderuar. Megjithatë, nuk keni nevojë të lodheni me stërvitje hiper-intensive, sepse kjo mund të zbrazë shpejt rezervat e lëndëve ushqyese të trupit. Ju mund të gjurmoni numrin e kalorive të konsumuara dhe balancën e proteinave, yndyrave, karbohidrateve (BJC) duke përdorur sportelet në internet ose aplikacione celulare.

Dietë efektive për 14 ditë

Për të arritur rezultate më të mira, duhet të përjashtoni ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte gjatë periudhës së humbjes së peshës. Nuk këshillohet të anashkaloni vaktet kryesore (mëngjes, drekë, darkë), ndryshe nga ushqimet. Nëse nuk ndiheni shumë të uritur, atëherë anashkalimi i snackeve vetëm sa do të përshpejtojë procesin tuaj të humbjes së peshës. Dieta Minus 10 kg në 14 ditë, e shoqëruar me aktivitet fizik të moderuar, do t'ju ndihmojë të humbni peshën e tepërt dhe t'i afroheni figurës së ëndrrave tuaja.

Proteina

Një dietë për humbje peshe e bazuar në ushqime proteinike është një nga më efektivet. Dieta është krijuar për një mënyrë jetese aktive, kështu që ushtrimet në palestër, në shtëpi ose në ajër të pastër janë të mirëseardhura. Përmbajtja kalorike e dietës së proteinave nuk duhet të kalojë 700 kcal. Mund të hani mish pa yndyrë, shpendë, vezë, qumësht, kefir dhe produkte të tjera të fermentuara të qumështit. Kjo dietë Minus 10 kg në 2 javë do t'ju ndihmojë të humbni centimetra dhe të forconi muskujt tuaj. Dieta mund të hollohet me perime të freskëta, por ato duhet të përshtaten me marrjen e përditshme të kalorive.

Hikërror

Një opsion i tillë si dieta me hikërror për 14 ditë Minus 10 kg është i përshtatshëm për njerëzit që nuk i tolerojnë mirë dhimbjet e kokës. Gjatë ditës mund të hani hikërror vetëm në sasi të pakufizuar. Duhet të gatuani drithërat në ujë, mundësisht pa kripë. Është e vështirë për të ngrënë një pjatë për dy javë, kështu që ndonjëherë mund të shtoni fruta të thata në qull, por në sasi jo më shumë se një grusht. Zgjidhni madhësinë e shërbimit në bazë të nevojave tuaja, por mos e teproni.

gjermane

Dieta specifike gjermane 14-ditore minus 10 kg nuk nënkupton një kufizim të fortë të kalorive. Ju duhet t'i përmbaheni rreptësisht kohës së ngrënies dhe një sekuence të caktuar të pjatave. Ushqyerja duhet të jetë racionale. Edhe para se të hahet, trupi do të dijë se sa burime do të duhet të shpenzojë për tretjen e ushqimit. Në këtë mënyrë ai do ta përfundojë detyrën më shpejt dhe do të përdorë të gjitha kaloritë për qëllimin e synuar, duke parandaluar shtimin në peshë.

Vezë

Dieta me vezë supozohet të jetë një lloj diete proteinike. Për dy javë, baza e dietës duhet të jenë proteinat me origjinë shtazore. Për përthithje më të mirë të ushqimeve proteinike, është më mirë t'i kombinoni ato me perime të freskëta. Enët mund të zihen, piqen, zihen në avull ose të skuqen në një tigan të thatë pa vaj. Hani jo më shumë se dy të verdha veze në ditë - ato mbulojnë kërkesën ditore në yndyrna, produkte qumështi të fermentuar me pak yndyrë, mish pa dhjamë dhe peshk.

Video: dietë për dy javë Minus 10

Dëshironi të humbni peshë shpejt, por keni frikë nga pasojat negative për trupin tuaj? Çështja e humbjes së shpejtë dhe pa dhimbje të peshës shqetëson shumë njerëz. Por jo të gjithë janë në gjendje të përballojnë kufizimet e rrepta të përshkruara nga dietat moderne. Ekziston një zgjidhje: dieta me hikërror. Rezultati i dietës: minus 10 kg në 10 ditë do t'ju befasojë këndshëm.

Dieta me hikërror dallohet nga turma, para së gjithash, jo vetëm si më e shpejta dhe më efektive, por edhe tepër e shëndetshme. Hikërrori është lideri absolut në përmbajtjen e proteinave në mesin e të gjitha drithërave, që do të thotë se mund të zëvendësojë lehtësisht shumë produkte të mishit. Ai gjithashtu përmban acid folik, i cili forcon muret.

Nutricionistët në mbarë botën kanë përdorur prej kohësh hikërrorin si bazë për shumë dieta.

Përgatitja e hikërrorit

Gjëja më e rëndësishme në dietën e hikërrorit është që produkti të përgatitet siç duhet, përndryshe efekti do të jetë zero.

Nuk ka nevojë të gatuani hikërror, thjesht derdhni ujë të valë për 8-10 orë. Prandaj, ne fillojmë të përgatitemi në mbrëmje. Merrni aq hikërror sa ju nevojitet për ditën (nëse planifikoni të ndiqni një dietë mono-duke përfshirë vetëm një hikërror) dhe derdhni ujë të valë në një raport 1:2.

Në mëngjes, gjithçka që duhet të bëni është të hiqni ujin e tepërt dhe racioni juaj ditor është gati. Vini re se një kusht i rëndësishëm për dietën me hikërror është mungesa absolute e kripës, sheqerit dhe gjalpit. Vetëm atëherë mund të arrini efektin e dëshiruar - humbja e 10 kg në një dietë në 10 ditë është e vështirë, por mjaft e mundshme. Mbaje mend këte.

Këshilla! Nëse pas disa ditësh mendoni se nuk jeni në gjendje ta mbani këtë dietë, mund ta zbusni dietën.

Shtoni kefir me pak yndyrë (rreth 1 litër) në dietën tuaj. Por sasia e hikërrorit në këtë rast është rreptësisht e kufizuar në 1 gotë në ditë (në ekuivalent të thatë).

Avantazhet dhe disavantazhet

Dieta me hikërror nuk është vetëm një armë e fuqishme kundër kilogramëve të tepërt, por gjithashtu përmirëson gjendjen e flokëve, thonjve dhe e bën lëkurën të lëmuar dhe të mëndafshtë. Përveç kësaj, ajo ka një numër avantazhesh të padyshimta:

• Efikasitet i lartë. Në 10 ditë në një dietë me hikërror, minus 10 kg është një rezultat i shkëlqyer. Në të njëjtën kohë, aktiviteti fizik nuk është një element i detyrueshëm.
• Pastrimi i mëlçisë dhe zorrëve. Hikërrori përmban një sasi të madhe fibrash, e cila vepron si një pastrim për zorrët.
• Forcimi i sistemit kardiovaskular.Pa efekte anësore serioze.
• Nuk ka kufizime në sasinë e ushqimit të ngrënë.

Por, si me çdo dietë, ka vend për aspekte negative që nuk mund të injorohen:

• Ngurtësia. Zgjedhja e produkteve është e kufizuar vetëm në hikërror dhe kefir.
• Rreziku i presionit të ulët të gjakut.
• Përkeqësimi i sëmundjeve kronike (nëse ka).
• Dieta me hikërror nuk është universale për të gjithë, ndaj dhimbjet e kokës dhe lodhja janë të mundshme.

Këshilla! Meqenëse trupi do të jetë i privuar nga sheqernat gjatë dietës, do të shfaqet apatia dhe një ndjenjë dobësie. Për të neutralizuar efektin negativ, shtoni disa fruta të thata në ushqimin tuaj ose hani një lugë gjelle mjaltë. Dhe vitaliteti juaj do të rritet menjëherë.

Kundërindikimet

Sigurisht, dieta me hikërror ka kundërindikacione, si çdo dietë. Kjo perfshin:

• sëmundjet gastrointestinale;
• diabeti i çdo forme;
• depresioni;
• aktivitet i lartë fizik;
• shtatzënia dhe ushqyerja me gji; dështimi i zemrës/renale.

Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të provoni këtë dietë për veten tuaj!

Lënia e dietës

Rregulli kryesor i daljes nga një dietë është gradualizmi. Gjatë 7-10 ditëve të para, harroni të ktheheni në dietën tuaj të zakonshme. Në fund të fundit, në këtë mënyrë ju mund të kaloni lehtësisht të gjitha rezultatet e marra me koston e përpjekjeve tuaja. Fillimisht, përpiquni të kufizoheni në ëmbëlsirat, miellin dhe ushqimet e yndyrshme. Shtoni më shumë perime dhe fruta në dietën tuaj. Nuk duhet ta teproni me aktivitetin fizik.

• Vaktet e pjesshme. Asnjë snack para gjumit.
• Pak kefir ose disa fruta nuk do të dëmtojnë, asgjë më shumë.

Pra, ju merrni një ide se çfarë është dieta e famshme e hikërrorit dhe sa efektive është ajo. Humbni peshë me mençuri dhe jini të shëndetshëm!

dom-eda.com

Âàðèàíòû ãðå÷íåâûõ äèåò

Kapitulli 3

Ýòî ñêîðåå äàæå íå äèåòà, à ðàçãðóçî÷íûå äíè.  áëèæàéøèå òðè äíÿ âû åäèòå òîëüêî ãðå÷êó, ïðèãîòîâëåííóþ ïî îñîáîìó ðåöåïòó: îäèí ñòàêàí ïðîìûòîé ãðå÷íåâîé êðóïû íàñûïàåì â åìêîñòü, çàëèâàåì äâóìÿ ñòàêàíàìè êèïÿòêà è óêóòûâàåì íà íî÷ü ïîëîòåíöåì. Ãîòîâî!

Òàêîé âàðèàíò «ãðå÷íåâîé ðàçãðóçêè» ïåðåíîñèòñÿ ïðîñòî è äàåò îùóùåíèå ëåãêîñòè âî âñåì òåëå.

Fjalë kyçe: shekulli VII

Me sa duket, në të njëjtën mënyrë. Procedurat e ditës - po. Prania e syss: sans, ss, ss è sñåöèé. Ky është kuptimi i fjalës për të njëjtën gjë. Përgjegjësia për fazën e parë të Federatës Ruse.

Në këtë drejtim: Federata Ruse, Federata Ruse, Federata Ruse ky është rasti me fasadën. Për shembull: sansa, molyokov dhe sins, glazovs dhe sans. Rezolucioni: duke përdorur 10 kg.

Ãðå÷íåâàÿ äèåòà ñ ñóõîôðóêòàìè: ïîëüçà è âðåä

×àñòûé ñïóòíèê ãðå÷íåâîé äèåòû - ýòî ðàçäðàæèòåëîîñòòü, âÿëîñòüè à po. Ky është kuptimi i fjalës sinonim i sinergjisë. Formulimi: madhësi standarde - vëllim 150 g, përdorim i njëkohshëm ía vâláîð èëè â ñìåñè.

Ñëàäêîåæêàì ïîíðàâèòñÿ òàêîé áîíóñ: ñëàäîñòè ðàçíîîáðàçÿò âêóñ, ïîäíèìóò íàñòðîåíèå. Åùå ñóõîôðóêòû èçâåñòíû ñâîåé ñïîñîáíîñòüþ óëó÷øàòü ïåðèñòàëüòèêó êèøå÷íèêà.

Õîòÿ åñòü è íåäîñòàòêè ó ýòîé äèåòû:

• Ñëàäêèå ñóõîôðóêòû ïðîâîöèðóþò ðåçêèå ïåðåïàäû óðîâíÿ ñàõàðà â êðîâè. Çíà÷èò, íå èçáåæàòü è ñêà÷êîâ àïïåòèòà
• Äàæå ñ ôðóêòàìè ãðå÷êà ïðèåäàåòñÿ óæå ê êîíöó òðåòüåãî äíÿ.

Kapitulli 14

Åñëè âû òâåðäî ðåøèëè õóäåòü ñ ïîìîùüþ ãðå÷êè, òî ïðåäëàãàåì âàðèàíò áîëåå ñáàëàíñèðîâàííûé è ðàçíîîáðàçíûé ïî ñîñòàâó.  ìåíþ êðîìå ãðå÷íåâîé êðóïû ñìåëî äîáàâëÿéòå ñëåäóþùèå ïðîäóêòû:

• ôðóêòû (êðîìå áàíàíà, âèíîãðàäà);
• äèåòè÷åñêèå îâîùíûå ñàëàòû;
• ÿéöî;
• éîãóðò íèçêîêàëîðèéíûé;
• ìåä (îäíà ëîæêà â ñóòêè);
• ïåòðóøêà, óêðîï,

Ïîñëåäíþþ òðàïåçó çàâåðøèòå çà òðè ÷àñà äî ñíà. Ïåéòå ÷èñòóþ âîäó è çåëåíûé ÷àé. Ìîæåòå äàæå äîáàâèòü â íàïèòêè ëîìòèê ëèìîíà - âèòàìèíû ëèøíèìè íå áûâàþò.

Òàêàÿ âàðèàöèÿ íà òåìó ãðå÷íåâîé äèåòû äàåò ìåíüøèé îòâåñ, ÷åì ãðå÷íåâàÿ ìîíîäèåòà. Íî è ïåðåíîñèòñÿ îíà ïðîùå. È øàíñîâ, ÷òî ñáðîøåííûé âåñ âåðíåòñÿ îáðàòíî, íà ïîðÿäîê ìåíüøå.

Ìàêðîáèîòè÷åñêàÿ äèåòà

Pikëpamja kryesore është globalizimi i botës sinonim i gjithë të tjerëve. Distanca e gjatë - 3 ditë.

Èç ïðèâû÷íîé ãðå÷êè ãîòîâèì íåîáû÷íîå áëþäî: ãðå÷íåâûå øàðèêè. Äëÿ ýòîãî ÷óòü áîëüøå ñòàêàíà ñûðîé êðóïû âàðèì â åäâà ïîäñîëåííîé âîäå. Îðèåíòèðîì ãîòîâíîñòè ãðå÷êè áóäåì ñ÷èòàòü êîíñèñòåíöèþ: åñëè ãðå÷íåâóþ êàøó ìîæíî ðàçìÿòü äî ñîñòîÿíèÿ ôàðøà, òî ïîëîâèíà äåëà ñäåëàíî. Ñìåøèâàåì ãðå÷íåâûé ôàðø ñ ìîðêîâüþ è áîëãàðñêèì ïåðöåì, êîòîðûå ïðåäâàðèòåëüíî èçìåëü÷àåì, è ñáðûçãèâàåì ëèìîííûì ñîêîì. Ãîòîâî! Òåïåðü îñòàëîñü ñêàòàòü êëóáî÷êè ðàçìåðîì ñ ïåðåïåëèíîå ÿéöî è íå çàáûòü ïðèõâàòèòü íà ðàáîòó.

Ïðè ìàëåéøåì îùóùåíèè ãîëîäà êëàäåì â ðîò ãðå÷íåâûé øàðèê è ðàññàñûâàåì. Ïðîâåðåíî: ñûòîñòü íàñòóïàåò áûñòðî, à ðåçóëüòàòû ïîðàäóþò, äàæå åñëè ïðåäûäóùèå ïîïûòêè ïîõóäåòü ïðîâàëèëèñü ñ òðåñêîì.

Ïðàâèëüíûé âûõîä èç äèåòû

Ãðå÷íåâàÿ äèåòà äèñöèïëèíèðóåò. Ïîñëå åå çàâåðøåíèÿ âû âðÿä ëè ñúåäèòå ñëèøêîì ìíîãî. Íî ñëåäèòå, ÷òîáû â ïåðâûå äíè âûõîäà íå áûëî ñðûâîâ íà ñëèøêîì êàëîðèéíûå ïðîäóêòû: êîíäèòåðñêèå èçäåëèÿ, êîëáàñû, æèðíûå ñîóñû, àëêîãîëü. Ïèùåâàðåíèþ, ïðèâûêøåìó ê ëåãêîñòè, íå ïîíðàâèòñÿ òàêîé êîíòðàñò.  ëó÷øåì ñëó÷àå âñå çàêîí÷èòñÿ íåñâàðåíèåì è òÿæåñòüþ.

Îòçûâû ïîõóäåâøèõ

Ãðå÷íåâóþ äèåòó êàæäûé ïåðåíîñèò ïî-ðàçíîìó. Îäíè ÷óâñòâóþò ïîäúåì ñèë è ïðèëèâ ýíåðãèè, äðóãèå íàîáîðîò - îùóùàþò óñòàëîñòü è àïàòèþ. Íî ïî÷òè âñå, êòî õîòÿ áû ðàç â æèçíè ïîïðîáîâàë ãðå÷êó äëÿ áîðüáû ñ ëèøíèìè êèëîãðàììàìè, îòìå÷àþò õîðîøèå îòâåñû.

Íà äâóõäíåâíîé ãðå÷íåâîé äèåòå rrethrrotullim 4 kg. Rezultati i kësaj çështjeje: me fjalë të tjera, me fjalë të tjera kuptimi i fjalës. Por nuk është kështu: ky është kuptimi i fjalës. Ky është rasti me anën tjetër të spektrit. Në këtë rast, ky është rasti me botën, dhe ky është rasti me botën këtu ku po shkojmë. Gáðå÷ka äåéñòåòåòà, êàê ãóáêka: vâmûâàåò vâñå ëløíååè èíåíåäèò îðãàíè çìó.

Êëàññè÷åñêàÿ ñåìèäíåâíàÿ äèåòà rrumbullakët 10 kg. Ky është kuptimi i botës, si rezultat i kësaj situate. Ky është kuptimi i fjalës. Për situatën në botë. Cili është kuptimi i fjalës. Kapitulli 3-4 i vitit është një diskutim mes dy vendeve. Ky nuk është rasti me fasadën, ky është kuptimi i kësaj fjale. Kjo është njësoj si ana tjetër me fjalë të tjera, në të njëjtën mënyrë: në të njëjtën mënyrë si në anën tjetër të botës për më tepër,

Ñóõîôðóêòû â äóýòå ñ ãðå÷êîé Madhësia e rrethrrotullimeve është: 3 kg dhe 4 kg.

Ïðàâäà, ó íåêîòîðûõ âîçíèêàåò ñîáëàçí ñúåñòü ñóõîôðóêòîâ ñâåðõ íîðìû, ïîòîìó ÷òî ãðå÷êà ñàìà ïî ñåáå áåçâêóñíà è íå äàåò äîëãîãî íàñûùåíèÿ. Ñëåäèòå çà ñîáëþäåíèåì íîðìû, ÷òîáû ðåçóëüòàò íå çàñòàâèë ñåáÿ æäàòü!

Äâóõíåäåëüíàÿ äèåòà íà ãðå÷êå, me fjalë të tjera, në botën tjetër. Kryesorja eshte 7 kg dhe tjetra 16 kg kka ky eshte cmimi 100 kk dhe cmimi. Aq, kaq, kaq, në këtë rast sisronimet e kievëve janë të verdhat e botës. Këto janë të njëjtat dhe të tjerët, dhe të tjerët janë të njëjtë.

Ìàêðîáèîòè÷åñêàÿ äèåòà, ky është rasti dhe kuptimi është i njëjtë. Gologa është e njëjtë me anën tjetër të botës. Lidhja mes të dyjave është e njëjtë me atë në libër. Në përgjithësi, vëllimi është 5 kg. Për vendet më të rëndësishme në botë Po, kjo është ajo që është dhe kaq!

×àñòî çàäàâàåìûå âîïðîñû î ãðå÷íåâîé äèåòå

Ñêîëüêî ìîæíî ñèäåòü íà ãðå÷íåâîé äèåòå?

Êàê è âñå ìîíîäèåòû, ãðå÷íåâóþ äèåòó ñ áîëüøîé íàòÿæêîé óäàåòñÿ íàçâàòü ñáàëàíñèðîâàííîé. Çíà÷èò, âñå äíè ïîõóäåíèÿ îðãàíèçì áóäåò íàõîäèòüñÿ â ñîñòîÿíèè ñòðåññà. Ìû âåäü ëþáèì ñåáÿ è íå õîòèì ïðîáëåì ñî çäîðîâüåì? Òîãäà íå åøüòå òîëüêî ãðå÷êó äîëüøå, ÷åì òðè äíÿ ïîäðÿä.

Ñåìèäíåâíûå è äâóõíåäåëüíûå äèåòû èñïîëüçóéòå ëèøü â èñêëþ÷èòåëüíûõ ñëó÷àÿ è íå ÷àùå, ÷åì ðàç â ïîëãîäà. Ïðè òàêîì ðàñêëàäå îðãàíèçì íå òîëüêî îõîòíî îòäàñò ëèøíèå êèëîãðàììû, íî è íå ïîñòðàäàåò.

Ìîæíî ëè èìáèðü ïðè ãðå÷íåâîé äèåòå?

Ñ èìáèðåì âñå íåîäíîçíà÷íî. Êîðåíü èìáèðÿ - âåðíûé ïîìîùíèê â áîðüáå ñ ëèøíèì âåñîì. Èìáèðíûé ÷àé - àðîìàòíûé è ïîëåçíûé íàïèòîê áåç ëèøíèõ êàëîðèé. Íî èìáèðü èìååò è ïðîòèâîïîêàçàíèÿ: áîëåçíè ïî÷åê, ïå÷åíè è ñåðäöà. Íå ðåêîìåíäóåòñÿ óïîòðåáëÿòü èìáèðü ïðè íàðóøåíèè ðàáîòû æåëóäî÷íî-êèøå÷íîãî òðàêòà è â ïåðèîä îáîñòðåíèÿ õðîíè÷åñêèõ áîëåçíåé.

Ìîæíî ëè åñòü ÿáëîêè?

Äëÿ äîñòèæåíèÿ ëó÷øèõ ðåçóëüòàòîâ íåêîòîðûå ðåêîìåíäóþò äîïîëíèòü ÿáëîêàìè. Íî íå âñåãäà ýòî îêàçûâàåòñÿ óìåñòíûì. Îíè ñîäåðæàò âèòàìèíû è ïèùåâûå âîëîêíà, êîòîðûå ñîçäàþò îùóùåíèå ñûòîñòè. Íî ÿáëîêè - ýòî åùå è èñòî÷íèê áûñòðûõ óãëåâîäîâ. Ïîýòîìó áàëóÿ ñåáÿ íà äèåòå ïàðîé ÿáëî÷åê, ãîòîâüòåñü ê ìåíüøèì îòâåñàì. Ðàññòàâëÿéòå ïðèîðèòåòû: êîìôîðò èëè ðåçóëüòàòèâíîñòü.

Ñêîëüêî ìîæíî ñêèíóòü?

Çà ïåðâûå äíè ãðå÷íåâîé äèåòû îðãàíèçì òåðÿåò äî êèëîãðàììà â ñóòêè. Ýòî îáúÿñíÿåòñÿ âûâåäåíèåì ëèøíåé æèäêîñòè èç îðãàíèçìà. Çà òàêèì âïå÷àòëÿþùèì ïîõóäåíèåì ñëåäóåò ïåðèîä, êîãäà âåñ çíà÷èòåëüíî íå óìåíüøàåòñÿ, çàòî îáúåìû òîëüêî ðàäóþò - ñàíòèìåòðû ìåäëåííî, íî óâåðåííî òàþò íà ãëàçàõ.

Në këtë rast, në këtë rast, në Rusi, në Rusi, në Rusi, në Rusi Mbushur me 10 kg.

Në këtë rast, me fjalë të tjera, me fjalë të tjera, e njëjta sasi - 3-5 kg. Për këtë botë - më të zakonshmet për më tepër, ky është rasti. Åñëè êîí÷îîiñîîî VASKYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYY YUMYYYYUMIFYUMYOU KORNIZA FESSIONALE KORNIZA.

Êàêàÿ äèåòà ëó÷øå: ãðå÷íåâàÿ èëè ðèñîâàÿ?

Åäèíñòâåííîãî âåðíîãî îòâåòà íà ýòîò âîïðîñ íå ñóùåñòâóåò. Âñå çàâèñèò îò èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé îðãàíèçìà. Îäíè ëó÷øå ïåðåíîñèòü ðèñîâóþ äèåòó, äðóãèå ïðåäïî÷èòàåò ãðå÷íåâóþ.

Åñëè êîëè÷åñòâî ñáðîøåííûõ êã ðàññìàòðèâàòü êàê ðåçóëüòàò, òî ðèñîâàÿ äèåòà ýôôåêòèâíåå. Íî ïðè áëèæàéøåì ðàññìîòðåíèè îêàçûâàåòñÿ, ÷òî òàêèå îòâåñû ïðîèñõîäÿò çà ñ÷åò âûõîäà ëèøíåé æèäêîñòè. Ãðå÷êà ëó÷øå âûòåñíÿåò æèð.

Ïîáî÷íûé ýôôåêò îáåèõ äèåò - î÷èùåíèå îðãàíèçìà. Çäåñü ðèñîâîé êðóïå íåò ðàâíûõ! Çàòî ñðûâû íà ãðå÷êå ñëó÷àþòñÿ ðåæå.

Âèäåî - «Ãðå÷íåâàÿ äèåòà»

Âèäåî - «Ãðå÷íåâàÿ äèåòà. Ìåíþ è ðåêîìåíäàöèè»

Áóäüòå çäîðîâû!

diet.neolove.ru

Dieta me hikërror 14 ditë minus 10 kg - menu

Për të humbur peshë, menuja për 14 ditë është ndërtuar sipas të njëjtës skemë si për javën. Sipas traditës, ne do të shqyrtojmë me ju llojin më të njohur të dietës së hikërrorit - jo shumë të rreptë, të butë dhe madje edhe medicinale (por vetëm nëse një mjek ju ka përshkruar një dietë të tillë). Në thelb, kjo është një dietë kefir-hikërror, por me shtimin e perimeve, frutave dhe ushqimeve proteinike.

Pra, çfarë hamë:

1 (8) ditë:

• Mëngjesi: një pjesë e qullit të hikërrorit në ujë;
• Snack: portokalli;
• Dreka: zierje me kungull i njomë, patëllxhan, karota dhe hikërror;
• Darka: kastravec;
• Para gjumit: kefir me hikërror.

2 (9) ditë:

• Mëngjesi : qull hikërror, kos;
• Snack: gjizë;
• Dreka: hikërror, pulë e zier, sallatë;
• Darka: mollë;
• Para gjumit: kefir.

3 (10) ditë:

• Mëngjesi: vezë, hikërror në ujë;
• Snack: kos;
• Dreka: hikërror, peshk i pjekur, domate;
• Darka: 2 mandarina;
• Para gjumit: hikërror me kefir.

Dita 4 (11):

• Mëngjesi: sallatë me perime të freskëta me hikërror;
• Snack: panxhar i zier i grirë;
• Dreka: tavë hikërror me pulë, vezë dhe djathë;
• Darka: hikërror, i lyer me kefir;
• Para gjumit: gjizë.

Dita 5 (12):

• Mëngjesi: qull hikërror;
• Snack: sallatë me kastravec dhe domate;
• Dreka: hikërror, viçi i zier;
• Darka: gjizë;
• Para gjumit: kos me kefir.

Dita 6 (13):

• Mëngjesi: hikërror, një copë djathë, kastravec;
• Snack: mollë;
• Dreka: sallatë me patëllxhanë të zier, hikërror dhe domate;
• Darka: petulla me hikërror;
• Para gjumit: kefir.

Dita 7 (14):

• Mëngjesi: hikërror i zier me avull një natë më parë;
• Snack: gjeldeti i zier;
• Dreka: supë lëpjetë me hikërror dhe vezë;
• Darka: portokalli;
• Para gjumit: kos.

Kështu do të duket një menu mostër ditore.

Dieta e lejuar

Çfarë mund të hani:

• hikërror - nuk ka kufizime në sasi dhe metoda të përgatitjes;
• Produkte të qumështit të fermentuar me pak yndyrë: kefir, kos natyral pa aditivë, gjizë, djathë;
• Ushqime me proteina pa yndyrë: peshk, pulë, gjeldeti, viçi pa dhjamë, vezë;
• Frutat: mollët dhe agrumet;
• Perimet, përveç patateve, janë më së miri të freskëta, ndonjëherë mund të zieni, zieni, piqni;
• Ujë, çaj, infuzione bimore - të paktën 1.5 litra në ditë.

Të përjashtuara:

• Sheqeri;
• Ëmbëlsirat;
• Miell;
• Produkte gjysëm të gatshme, salçiçe;
• Fruta të ëmbla;
• Perime të rënda: patate, lakër;
• Fasule;
• Drithëra;
• Kërpudha;
• Mishi i yndyrshëm.

Kjo është ajo që kemi diskutuar për një dietë të butë. Për opsionet e tjera, nuk keni nevojë të shkruani asgjë. Tani sigurohuni.

Dietë me hikërror 14 ditë minus 10 kg dhe çfarë lloj dietash

Cilat lloje të dietave gjithashtu tërheqin shpesh ata që humbin peshë:

1. Mono-dietë. Vetëm hikërror, vetëm hardcore. Rekomandohet që hikërror të zihet në avull në ujë të vluar dhe të hahet 6 herë në ditë. Dhe patjetër ujë - 1,5-2 litra. Ata premtojnë rezultate të shkëlqyera - pothuajse 10 kg në javë.
2. Dietë hikërror-perime. Vegjetarian, por një analog më i rreptë i dietës që diskutuam në menu. Lejohen vetëm hikërror dhe perime, asgjë më shumë. Mund të jetë edhe 14 ditë.
3. Hikërror-kefir. Rekomandimet minimale: hani hikërror të zier në avull, gjysmë ore para ngrënies - kefir. Mund t'i përzieni në një lloj kokteji. Plus shumë ujë dhe çaj.

Ka nëntipe të ndryshme: mono-dietë hikërror me shtimin e frutave të thata, me salcë soje, me qumësht. Cili është më i mirë? Unë ju sugjeroj ta shikoni më në detaje.

Hollësitë e hollësisë

Në fakt, dieta më e mirë është ajo që nuk ekziston. Kjo është veçanërisht e vërtetë për grevat e rënda të urisë, të çekuilibruara dhe monotone. Uria gjithmonë çon në një ngadalësim të metabolizmit, përkeqësim të sëmundjeve kronike dhe çekuilibër hormonal.

Ndoshta gjatë herës së parë të dietës do të humbni peshë. Dhe madje mjaft shpejt. Për më tepër, ju do të humbni jo vetëm yndyrë, por edhe muskuj, vitamina dhe minerale. Çfarë ndodh më pas? Një metabolizëm i ngadaltë do të ndihet dhe humbja e kilogramëve të tepërt do të ndalet.

Çfarë thonë vërtet komentet për dieta të tilla? Ju nuk keni një figurë të hollë, në formë, por muskuj të dobët, lëkurë gri të dobët, rrudha dhe një sërë sëmundjesh. Disa njerëz arrijnë të qëndrojnë në këtë dietë për muaj të tërë, pastaj habiten: java e 10-të e dietës dhe jo vetëm që stomaku nuk u është bërë më i vogël, por edhe i dhemb.

smotrivita.ru

Përfitimet e dietës

Në versionin e saj klasik, humbja e peshës me hikërror është një mono-dietë që mund të ndiqet për 7 deri në 14 ditë. 2 javë ushqim me kalori të ulët pa proteina është një provë mjaft e vështirë për trupin, por një rezultat i rëndësishëm prej minus 10 kg ju lejon të gjeni forcën për të mos i kushtuar vëmendje durimit dhe një diete monotone. Kjo dietë është një opsion i mirë për fillestarët për arsyet e mëposhtme:

Disavantazhet e pashmangshme të dietës

1. sëmundjet kronike gastrointestinale;
2. ulje e hemoglobinës;
3. presion i ulët;
4. shtatzënia/laktacioni.

Si të ndiqni siç duhet një dietë me hikërror?

Dieta e hikërrorit nuk i kufizon ata që humbin peshë në sasinë e produktit kryesor - qulli mund të hahet derisa të ngopet, megjithatë, pa kripë dhe sheqer, shija e drithërave është e pazakontë. Për të holluar disi ndjesitë e shijes, lejohet të përfshihet një gotë kefir me pak yndyrë në dietë - supozohet të pihet në mbrëmje për darkë së bashku me qull. Në përgjithësi, qulli i hikërrorit nuk është veçanërisht ushqyes, dhe për këtë arsye nuk është në gjendje të frenojë ndjenjën e urisë për një kohë të gjatë - mënyra për të dalë nga ky problem janë vaktet e ndara, të cilat do t'ju lejojnë të kënaqni shpesh urinë tuaj me një pjesë të re. drithëra.

Gjatë dietës planifikohen 5-6 vakte në ditë, darka duhet të organizohet 4 orë para gjumit. Sa i përket lëngut, sasia e lëngut duhet të jetë 1.5 litra ose më shumë. Mund ta shuani etjen me ujë të pijshëm ose mineral pa aditivë, çaj jeshil, infuzione bimore, madje mund t'i lejoni vetes 2 filxhanë kafe në ditë, ndonëse pa sheqer.
Mungesa e proteinave shtazore dhe dieta me kalori të ulët nuk lejojnë lëvizjen aktive, përndryshe një person mund të përfshihet nga lodhja dhe marramendja. Është më mirë të relaksoheni më shumë dhe të jeni në ajër të pastër.

Si të gatuaj qull?

Për të përgatitur siç duhet drithërat, duhet të derdhni ujë të valë mbi të, të kulloni ujin dhe të shtoni përsëri ujë të valë - mbështilleni tiganin me një peshqir të trashë dhe lëreni brenda natës. Një pjatë me drithëra me një maksimum vitaminash dhe mineralesh është gati. Mëngjesi fillon me një gotë ujë, pastaj mund të hani një porcion hikërror. Mesatarisht, një gotë me drithëra është e mjaftueshme për një ditë. Nuk mund të hani shumë hikërror të zier në avull pa erëza, kështu që të hani në pjesë të vogla është shpëtimi i vetëm nga ndjenja e urisë.

Menuja e dietës: opsion i butë

Për ta bërë më të lehtë durimin e dietës për 14 ditë dhe për të arritur humbje serioze në peshë, ia vlen të merret parasysh opsioni i një diete të butë, e cila lejon praninë e jo vetëm të hikërrorit në dietë, por edhe të produkteve të qumështit të fermentuar, frutave të thata dhe perime. Sigurisht, ju nuk mund të arrini një humbje peshe prej minus 10 kg në një dietë të tillë, por një rezultat i mirë do të jetë edhe ndjenja e shkëlqyer dhe humbja e 2-3 kg peshë.

• Mëngjesi: hikërror + gjizë me pak yndyrë ose kos;
• Dreka: sallatë perimesh dhe një pjesë e mishit të zier pa dhjamë (200g/100g);
• Rostiçeri pasdite: fruta/kos me pak yndyrë (125 g);
• Darka: pjatë me drithëra mbi ujë me perime/mjaltë.

Duke përsëritur një menu të tillë në variacione të ndryshme ditë pas dite, një person humbet peshë jo vetëm për shkak të humbjes së ujit që ka ngecur në qeliza. Në të njëjtën kohë, trupi merr të gjitha vitaminat dhe proteinat e nevojshme, gjë që garanton stabilitetin e rezultatit. Shqyrtimet pohojnë se pas një diete të tillë, pesha e re është mjaft e lehtë për t'u mbajtur.

Çfarë rezultatesh mund të merrni?

Sipas ndjekësve të këtij programi diete, në 14 ditë është mjaft e mundur të heqësh qafe 10 kg peshë të tepërt. Mos u mërzitni nëse linja e plumbit është më e vogël se vlera e pritur. Kjo do të thotë vetëm se ka pasur një sasi të vogël të peshës së tepërt në trup për të filluar. Në çdo rast, dieta me hikërror i siguron të gjithëve që humbin peshë pastrimin e zorrëve dhe të gjithë trupit në tërësi. Kjo qasje për të humbur peshën e tepërt ju lejon të përmirësoni figurën tuaj edhe pas 2 javësh kufizime dietike.

Gjithashtu, rezultati i dietës mund të ndikohet nga fakti që një person kalon në këtë dietë pas çdo diete tjetër me pak kalori ose pa kripë. Vlen gjithashtu t'i kushtohet vëmendje ciklit menstrual - në prag të menstruacioneve, dieta nuk është aq efektive, e cila shoqërohet me mbajtjen e lëngjeve në trupin e gruas. Gjithashtu, nuk duhet të konsumoni shumë salcë soje - ky është një gabim mjaft i zakonshëm i atyre që humbasin peshë që kërkojnë të zëvendësojnë kripën e tyre të zakonshme me një produkt të tillë. Një zëvendësim i tillë do të jetë efektiv nëse përdorni një produkt natyral të marrë si rezultat i fermentimit - një salcë e tillë është e shtrenjtë. Për të ndjerë shijen e salcës, duke e përdorur në një sasi minimale, nuk duhet ta derdhni në një pjatë, për shembull, në një sallatë, por ta spërkatni nga një shishe me llak. Në këtë rast, salca nuk rrjedh në fund të pjatës, por siguron shije optimale me përdorim minimal të produktit. Përndryshe, pluhuri i lakra jeshile të detit mund të përdoret si një zëvendësues i shëndetshëm i kripës.

Për të mos u zhgënjyer në dietën e hikërrorit, nuk duhet të provokoni mungesë vitamine në trup. Për ta bërë këtë, mjafton të merrni preparate multivitamine. Kjo jo vetëm që do t'ju lejojë të qëndroni në një humor të mirë gjatë gjithë periudhës së kufizimeve dietike, por gjithashtu do të zvogëlojë rrezikun e rikthimit. Nëse vërtet dëshironi ta trajtoni veten me diçka të ëmbël, mund të hani disa fruta të thata, për shembull, kajsi të thata ose kumbulla të thata - këto produkte kanë një indeks të ulët glicemik, kështu që konsumimi i tyre nuk do të shkaktojë rritje të sheqerit në gjak dhe nuk do të provokojë. dëshira e mëtejshme për ëmbëlsirat. Frutat e thata mund të hahen në sasi të vogla çdo ditë si një pushim diete; përndryshe, mund të hani edhe një lugë mjaltë ose fruta pa sheqer.

womanjournal.org

Mekanizmi i humbjes së peshës

Hikërrori ndryshon nga dietat e tjera në atë që ju duhet të hani një produkt me shumë kalori. 100 gram drithëra përmban rreth 300 kcal, që jep një ndjenjë të plotë të ngopjes dhe parandalon rraskapitjen.

Si ndodh humbja e peshës:

• karbohidratet dhe fibrat dietike që përmbahen në drithëra shpërbëhen shumë ngadalë;
• shpenzohet shumë energji për tretjen e tyre;
• ndjenja e urisë pas ngrënies nuk zgjat mjaftueshëm;
• gjatë gjithë kësaj kohe, glukoza e nevojshme për performancën normale hyn në gjak;
• fibrat dietike pastrojnë muret e stomakut nga mbeturinat organike, duke përmirësuar tretjen dhe duke shpërndarë yndyrën e brendshme, kështu që dieta me hikërror rekomandohet të përdoret kryesisht për humbjen e peshës në bark;
• zorrët e çliruara nga substancat e dëmshme nxisin metabolizmin e shpejtë, nga i cili varet humbja e peshës.

Falë këtyre veçorive, dieta me hikërror rekomandohet nga shumë nutricionistë për humbje të shpejtë në peshë. Ju lejon të humbni deri në 1 kg në ditë, kështu që është i përshtatshëm për t'u marrë në formë pak para një ngjarjeje të rëndësishme.

Kjo eshte interesante. Hikërror quhet mbretëresha e drithërave. Ky është produkti më miqësor ndaj mjedisit që nuk kërkon plehra për kultivim. Pra, mos kini frikë nga toksinat dhe nitratet në përbërjen e tij.

Kundërindikimet

Nëse ndiqet për një kohë të gjatë ose në mënyrë të gabuar, dieta mund të çojë në probleme shëndetësore. Mungesa e sheqernave provokon hipogliceminë, simptomat kryesore të së cilës janë marramendja dhe aktiviteti i ngadaltë mendor. Prandaj, është kaq e rëndësishme t'i përmbahen kundërindikacioneve.

Sëmundjet:

• diabeti;
• ulçera, gastrit dhe sëmundje të tjera gastrointestinale;
• hipertension arterial;
• sëmundjet e sistemit kardiovaskular;
• probleme metabolike;
• stomatiti, gingiviti;
• onkologji;
• dështimi i veshkave/mëlçisë.

Kushtet fiziologjike:

• mosha nën 18 vjeç;
• menopauza;
• shtatzënia;
• laktacioni;
• menstruacionet.

Kundërindikimet e situatës:

• provimet;
• konkurse;
• punë e lidhur me ngarkesa të rënda (fizike dhe intelektuale).

Kundërindikimet e situatës janë rrethanat e jetës që kërkojnë përqendrim të shtuar, punë intensive të trurit dhe aktivitet fizik të detyruar. Gjatë periudhave të tilla, trupi ka nevojë për ushqim të mirë, furnizim me substanca të dobishme dhe karbohidrate. Një dietë e bazuar në hikërror ju privon nga të gjitha këto.

Në një shënim. Sipas hulumtimeve, hikërrori (kur konsumohet me masë) përmirëson disponimin, përmirëson gjendjen psiko-emocionale dhe funksionin e trurit. Por si pjesë e humbjes së peshës, nuk duhet të mbështeteni në një efekt kaq pozitiv, sepse trupit do t'i duhet të mohohen shumë substanca të dobishme.

Opsione

Ka mundësi të ndryshme për dietën me hikërror, gjë që e bën më të lehtë zgjedhjen e një metode. Për shembull, për të humbur peshë me 10 kg ose më shumë, do t'ju duhet të uleni mbi të për të paktën 2 javë, duke holluar drithërat me produkte të tjera ushqimore. Nëse keni nevojë të humbni peshë shpejt, një dietë e rreptë 3-ditore ose një ditë agjërimi do t'ju vijë në ndihmë.

Sipas kohës

• Tre ditore

Dieta 3-ditore paraqitet në disa opsione:

1. Classic - përfshin ngrënien e drithërave të ziera me ujë të valë. Menuja për ditën: pesë pjesë të pjesshme të produktit kryesor (në pëllëmbën e dorës), 2 mollë / dardha / grejpfrut / sallatë jeshile, një gotë kefir gjatë natës. Sipas nutricionistëve, kjo është dieta e duhur e hikërrorit për humbje peshe pa një shumëllojshmëri produktesh dhe erëzash shtesë.

2. Ushqimi i papërpunuar me hikërror të gjelbër - kjo është një dietë me drithëra të mbirë. Në prag të grevës së urisë, pini një gotë kefir dhe krasitni koktej / çaj laksativ para se të shkoni në shtrat. Drithërat ujiten, spërkaten me lëng limoni dhe hahen me këtë “qull” për 3 ditë. Produkte shtesë gjatë ditës: koktej smoothie me 3 mollë, 2 dardha, 300 gram manaferra ndërmjet vakteve. Para gjumit - një lugë gjelle vaj liri.

Humbje - deri në 4 kg.

Nëse nuk mund të hani as drithëra të ziera në avull, as të mbirë, ekziston një dietë e bazuar në hikërror të zier. Nuk jep rezultate kaq të fuqishme, por prapëseprapë mund ta rregulloni figurën tuaj me të.

• Javore

Kjo mund të jetë një dietë e rreptë që ju lejon të hani qull hikërror të zier me ujë të valë, të pini një litër kefir 1.5% dhe një litër e gjysmë çdo lëng tjetër në ditë - ujë mineral pa gaz, smoothie, çaj bimor.

Skema e zakonshme e humbjes së peshës për 7 ditë ju lejon të hani sa më shumë drithëra që dëshironi (por jo në pikën e teprimit, sigurisht). Ekziston një metodë e Pierre Dukan që rekomandon jo më shumë se 200 gramë qull në ditë.

Ju mund të zgjidhni një opsion të butë kur produkti kryesor hollohet me produkte shtesë. Për shembull, një nga dietat më të balancuara dhe efektive konsiderohet të jetë ajo që përmban vetëm hikërror dhe gjoks pule.

Rezultati në një javë deri në 8 kg.

• Dy javë

Një dietë me hikërror për 14 ditë është shumë e vështirë për t'u toleruar, pasi monotonia e dietës bëhet e mërzitshme dhe ndikon në mirëqenien tuaj. Ky opsion mund të rekomandohet vetëm për më këmbëngulësit. Edhe pse për disa, përkundrazi, është e preferueshme, pasi ju lejon të përfshini produkte të tjera në meny.

Përfshin ngrënien e 500 gram hikërror të zier në avull në ditë + fruta pa sheqer + kefir + sallata të lehta me perime në sasi të vogla.

Rezultati - 10-14 kg.

Sipas produktit

• Perime

Një dietë e bazuar në hikërror dhe perime vërehet për jo më shumë se një javë. Lejohen: drithëra në avull; çdo perime të ziera, të pjekura, të papërpunuara, përveç misrit dhe patateve; vaj ulliri, liri; kefir, çaj jeshil. Kripa, erëzat, sheqeri janë të ndaluara.

• Pulë

Një dietë e bazuar në hikërror dhe gjoks pule ju lejon të hani çdo sasi të drithërave të ziera në avull në ditë, 2 copa mishi të ziera pa lëkurë, të pini një litër kefir 1,5% dhe një litër e gjysmë ujë. Kohëzgjatja - jo më shumë se 2 javë.

• Apple

Mund të provoni metodën e humbjes së peshës duke përdorur hikërror dhe mollë. Drithëra - të ziera në avull, jo më shumë se 500 gram në ditë. Frutat mund të alternohen me qull çdo ditë tjetër, ose të kombinohen. Nuk ka kufizime për ngjyrën dhe varietetet. Porcione - deri në 1 kg në ditë. Forma e përgatitjes: e papërpunuar, e pjekur. Kripa, sheqeri, vajrat janë të ndaluara. Kohëzgjatja - 2 javë.

• Qumështore

Për ta bërë dietën më të lehtë për t'u toleruar dhe për të shmangur mungesën e kalciumit dhe proteinave, hikërrori me qumësht përdoret për humbje peshe. Ka dy mundësi: shtoni pak qumësht në drithërat e ziera në avull ose konsumojini veçmas. Për shembull, në vaktet tuaja kryesore hani qull hikërror dhe në mes, pini një gotë qumësht. Kohëzgjatja - 2 javë.

• Oriz

Mund të ketë disa opsione për të humbur peshë në hikërror dhe oriz:

1. Gatuani qull hikërror me shtimin e orizit në ujë, konsumojeni gjatë ditës pa vaj dhe sheqer në çdo sasi. Dieta nuk është për të gjithë për shkak të shijes specifike të pjatës.
2. Në mëngjes dhe në drekë hani qull hikërror të zier në avull, për darkë zieni pak oriz (mund të aromatizohet me salcë soje ose lëng limoni).
3. Një ditë hani qull hikërror ekskluzivisht të zier në avull, të dytën - oriz të zier.

Kohëzgjatja - jo më shumë se një javë.

• Mbi ujë

Askush nuk mund të jetojë gjatë me hikërror dhe ujë. Prandaj, një humbje peshe e tillë rekomandohet për një ditë agjërimi, gjatë së cilës hani një gotë qull hikërror të zier në avull në pjesë të vogla dhe pini 2,5 litra ujë.

• Lakra

Hikërror me lakër turshi do të ndihmojë në diversifikimin e menusë. Kohëzgjatja - një javë.

• Me kefir

Ai përfshin konsumimin e një gote qull të zier me avull dhe një litër e gjysmë kefir me pak yndyrë në ditë. Ashtu si agjërimet e tjera me ushqime shtesë, do t'ju ndihmojë të humbni deri në 5 kg në javë.

Lexoni më shumë në artikull: "Receta për hikërror me kefir për humbje peshe."

Fakt interesant. Hikërrori, sipas mësimeve kineze dhe indiane, mbush një person me energji jetike. Është në gjendje të ndikojë në pikat bioaktive të trupit. Prandaj, në vendet lindore, për të parandaluar shumë sëmundje, ata ecin mbi drithëra të shpërndara në një qilim.

Për të humbur peshë në mënyrë efektive, nuk duhet vetëm të jeni në gjendje të gatuani hikërror sipas recetave të veçanta, por edhe të ndiqni bazat e një stili jetese të shëndetshëm. Prandaj, disa rekomandime të dobishme nga nutricionistët janë të detyrueshme gjatë gjithë dietës.

1. Merrni leje nga mjeku juaj dhe sigurohuni që të mos ketë kundërindikacione.
2. Flini mjaftueshëm gjumë.
3. Bëni sporte të lehta.
4. Pini shumë ujë.
5. Mos e shpërbleni veten me "të mira". Disa pika çokollatë mund të prishin performancën tuaj të përgjithshme.
6. Hani në të njëjtën kohë çdo ditë.
7. Përgatitni trupin tuaj për dietën: zvogëloni gradualisht sasinë e yndyrës dhe sheqerit në dietën tuaj për 2-3 ditë.
8. Dalja duhet të jetë po aq e qetë: përfshini produkte të reja në menu në pjesë të vogla.
9. Alkooli është rreptësisht i ndaluar.
10. Nëse uria bëhet e padurueshme, hani mollë jeshile, agrume, kivi ose pini një gotë kefir ndërmjet vakteve.

Përgjigjet e pyetjeve më të zakonshme do t'ju ndihmojnë të bëni gjithçka siç duhet dhe të arrini rezultate maksimale.

Me çfarë mund të hani hikërror në një dietë?

Sipas nutricionistëve, përveç hikërrorit, mund të hani: fruta (përveç shalqirit, hurmave, mangove, bananeve, rrushit), perime (përveç patateve dhe misrit), gjoks pule, oriz, produkte qumështi me pak yndyrë, fruta të thata.

Si të gatuaj?

Zierja me ujë të vluar është receta më e mirë (më shumë detaje janë dhënë më poshtë).

Sa mund të hani?

Nëse është e vështirë t'i rezistosh dietës së varfër, hani sa të doni (për shkak të përmbajtjes kalorike të drithërave, prapë nuk do të merrni shumë). Nëse keni vullnet dhe dëshirë për të arritur rezultate më të mira - jo më shumë se 500 gram.

A është e mundur të kriposet?

Jo: sheqeri dhe kripa janë rreptësisht të ndaluara. Në raste ekstreme mund të shtoni vaj (ulliri ose liri), salcë soje, lëng limoni, mjaltë.

Menu

Për të krijuar menunë e duhur për çdo ditë, mund të merrni një tabelë treguese në varësi të opsionit të zgjedhur dhe ta rregulloni atë sipas nevojave tuaja.

Për 3 ditë: opsion klasik

Për 3 ditë: opsion i ushqimit të papërpunuar

Për 7 ditë: opsion i rreptë

Për 14 ditë: opsion i kombinuar

Bini dakord për menunë tuaj me një nutricionist. Kjo do t'ju lejojë të arrini rezultate maksimale në kohën më të shkurtër të mundshme, duke marrë parasysh karakteristikat individuale të trupit dhe fizikut.

Mbani parasysh. Mos e përzieni hikërrorin me sheqerin. Ky i fundit neutralizon të gjitha vetitë e tij të dobishme. Si mjet i fundit, ju mund të përdorni mjaltin - dhe madje edhe atëherë është shumë i padëshirueshëm.

Receta

Nëse vendosni të humbni peshë në këtë mënyrë, mësoni se si ta përgatisni siç duhet hikërrorin në shtëpi duke ruajtur vetitë e tij të dobishme.

• Zihet me ujë të vluar

Në mënyrë që hikërrori të bëhet dietik, duhet të zihet në avull siç duhet. Për ta bërë këtë, krijoni 200 gram drithëra me ujë të valë (300 ml), lëreni brenda natës në një termos ose tigan, të mbështjellë me një peshqir të ngrohtë.

• Mbirë

Blini kokrra të gjalla hikërror ose hikërror jeshil në një dyqan ushqimesh të shëndetshme ose seksion vegjetarian. Vendosni një gotë drithëra në një shtresë të hollë në një fletë pjekjeje, derdhni një gotë ujë. Kokrrat duhet të jenë të lagura, por jo të mbyten në lëng. Mbulojeni me garzë, e cila duhet të mbahet e lagur gjatë gjithë kohës.

• Zihet në ujë

Hidhni 200 gram drithëra me 300 ml ujë. Ziejnë. Gatuani për 15 minuta.

• Të ziera në qumësht

Hidhni 200 gram drithëra me 400 ml ujë. Ziejnë. Gatuani për 15 minuta. Kulloni ujin, shtoni 100 ml qumësht me pak yndyrë. Ziejnë. Gatuani për 5 minuta.

Dieta me hikërror, megjithë të gjitha mangësitë dhe vlerësimet negative, ju lejon të humbni një numër të mjaftueshëm kilogramësh me qëndrimin e duhur ndaj agjërimit. A po shpresoni për humbje peshe të shpejtë dhe pa probleme? Kjo metodë është e qartë se nuk është për ju. Sidoqoftë, do të duhet të kufizoni seriozisht veten në të ushqyerit, të jeni të durueshëm dhe të luani sport. Pa ndjekur këto parime, nuk ka gjasa që ju të arrini rezultate edhe me një produkt kaq të dobishëm.