Dieta dviem savaitėms – ir tu liekna bei graži! Kaip tinkamai laikytis grikių dietos.

Grikių dieta 14 dienų minus 10 kg yra prieštaringas dalykas. Norint numesti svorio 14 dienų, ši dieta rekomenduojama kaip „išsamiausia ir veiksmingiausia“. Kasdien ruošiau 14 dienų meniu ir sakiau, kodėl nereikėtų šaudyti į kepenis. Pirmyn!

- Nesuprantu! - prisipažino Maša. - Mesti svorį taip naudinga! Turėčiau jaustis geriau, atsikratyti lėtinių ligų, bet jūs man kalbate apie kažkokią riebalinę kapsulę ant kepenų! Iš kur ji atsirado?

„Reikia išmintingai mesti svorį, ponia“, – liūdnai jai atsakė gydytojas, skaitydamas ultragarso rezultatus...

Sveiki, draugai! Grikiai yra puikus dietinis produktas. Niekas su tuo nesiginčija. Naudinga turint geležies ir kt. Prieš pradėdami laikytis 14 dienų grikių dietos, pakalbėkime apie šio metodo naudą ir žalą.

Grikių dieta 14 dienų minus 10 kg: ką turėtumėte valgyti

Grikių dieta 14 dienų, atėmus 10 kg, rekomenduojama kaip „išsamiausia ir veiksmingiausia“. Mažo kaloringumo grikiai, kaip sako „ekspertai“, tik „sukuria sotumo įspūdį“. Nelaikyčiau to dorybe, bet dabar kalbame ne apie logiką ir protą, o apie greitą būdą numesti svorio.

14 dienų dieta nebus sunki, kasdienis meniu paprastas, receptai lengvesni, tik visai negaminkite! Reikėtų vengti druskos, cukraus ir visų prieskonių.

Mes nekepame grūdų. Imame pusę kilogramo sauso vandens, užpilame pusantro litro verdančio vandens, uždengiame antklode ir paliekame nuo vakaro iki ryto (galite pasinaudoti pagreitinto metodo naudojant termosą vaizdo įraše). Tada tai, ką gavome, padaliname į penkis ar šešis kartus ir valgome! Kai kurie pataria pridėti keturis ar penkis džiovintus vaisius, pavyzdžiui, džiovintas slyvas, džiovintus abrikosus ar razinas, arba arbatinį šaukštelį natūralaus medaus.

Grikių dieta 14 dienų minus 10 kg arba pasaka apie tai, kaip lengvai ir greitai nusižudyti

Mes jau seniai įgudę žudyti vidaus organus. Tokiam atvejui turime visą arsenalą. Alinančios „apgulties“ dietos, „partizanų metodai“ klizmomis, importuotos dietos teorijos kaip „sunkioji artilerija“, „cheminis ginklas“ - tabletės, milteliai ir kapsulės. Trūksta vieno dalyko: sumanumo visa tai sumesti į artimiausią tualetą.

Bet grikiai! Mūsų brangus, naudingas produktas! Ne chemija, ne klizma. Kur yra pavojus? Iš dviejų paprastų komponentų:

• kalorijų trūkumas ir;
• „viršgarsinis“ greitis numesti kilogramus.

Deriniai traukia patiklius: „minus 10“ - „savaitė“ - „tavo skrandis nebėra“! Kai kurie, ypač išmanantys neraštingų piliečių viliojimo meną, teigia, kad yra apžvalgų, kai per du mėnesius tokios dietos besilaikantis žmogus „numetė svorio nuo 120 iki 66 kg“. Greitai suskaičiuokime: 54 kg netektis, tai yra maždaug 6-7 kg per savaitę. Kilogramas per dieną!

Norėčiau, kad galėčiau pamatyti šį vyrą prieš ir po! Bet ir be nuotraukos pasakysiu: reanimatologai darbo nepraras!

Nemojuokite rankomis!

Pateiksiu kai kuriuos greito svorio metimo rezultatus sąrašo forma:

• Plaukų slinkimas;
• menstruacijų sutrikimai;
• perforuotas
• nesėkmės;
• liga;
• kritimas
• sumažėjęs odos tonusas (jai reikia drėgmės, kurios netenkate laikydamiesi be druskos, kai trūksta baltymų ir riebalų);
• raumenų masės sumažėjimas (riebalai pasišalina lėčiau arba visai nedingsta, bet raumenys pasišalina labai greitai);
• dirglumas, psichozė ir kitos ligos
• kepenys negali susidoroti su skilimo produktų srautu;
• lėtinių ligų paūmėjimas.

Viso sąrašo nepaskelbiau, bet to užtenka. Dabar aš jums pasakysiu, kodėl vyksta visi šie malonumai.

Grikių dieta 14 dienų minus 10 kg: kepenys nėra taikinys, nereikia į jas šaudyti

Kiekvienas mūsų kūno procesas turi logiką. Pavyzdžiui, norint atsikratyti susikaupusių riebalų, riebalų ląstelėse esantys riebalai turi būti suskaidyti į riebalus, o jie paverčiami energija. Tai įmanoma tik su.

Aktyvaus judėjimo metu riebalai deginami, o susikaupę riebalai iš organizmo per prakaito liaukas patenka į aplinką. Taip, taip, mūsų lašiniai turi naudingą savybę – saugiai kaupia visokius bjaurius daiktus, kad vėliau juos išneštų.

Greitai metant svorį dėl pusiau badaujančios dietos, organizmas stengiasi gauti trūkstamas kalorijas iš anaerobinio proceso kepenyse. Kaip į ją perkelti stambią rūgšties molekulę iš poodinių riebalų? Tik su pagalba ir to nepakanka dietoje.

Organizmas bando taisyti situaciją: ima ardyti griaučių raumenis, kad transportavimui reikalingas baltymas patektų į kraują. O jis, kaip senovinės prekybinės valtys, neša riebalų rūgštis į kepenis. Ten jie suyra į anglies dioksidą ir vandenį, išskirdami kilodžaulius šilumos, kad aprūpintų vidaus organus.

Vanduo grįžta į kraują, padidindamas slėgį. Norėdami tai kompensuoti, kūnas pašalina dalį skysčių iš kraujagyslių į audinius. Atsiranda patinimas. Ar prisimeni: „Tavo kojos tinsta iš bado“? Tai tik apie.

Įsivaizduokite: be fizinio aktyvumo, susikaupę toksinai, išsiskiriantys iš riebalinių ląstelių, patenka į mūsų kepenis. Tuo pačiu metu ji yra priversta susidoroti su padidėjusiu krūviu, kad aprūpintų mus energija. Nenuostabu, kad jai neužtenka jėgų ir dalis riebalų pradeda kauptis savyje. Taigi, greitai numesdami svorį, užsidirbate pinigų sau.

Be to, perteklius (tokioje situacijoje neišvengiamas) nusėda ant kraujagyslių sienelių. Širdies priepuolių ir insultų rizika žymiai padidėja.

Grikių dieta 14 dienų minus 10 kg, kiti šalutiniai poveikiai: virškinimo sutrikimai dėl tulžies sąstingio (per tiršta). Nesugebėjimas įsisavinti A ir E sukelia lūžinėjančius plaukus ir nagus, sausą, suglebusią ir negražią odą. Ir taip toliau.

Apie saiko naudą

Metant svorį, numesti 4 kg per mėnesį yra riba. Daugumai – ir jis per didelis. Mes visi sergame lėtinėmis ligomis, o jei nenorime, kad jos paūmėtų, geriau pertekliaus atsikratyti lėtai, natūraliai: pakoreguojant kasdienę mitybą, atsikratant žalingų įpročių ir aktyviai gyvenant.

Kai kas gali manyti, kad tai sunku ir kad būtų lengviau sužlugdyti save trumpalaikiu pusbadžiu. Į tai galiu atsakyti: susipažink su mano "Aktyvus svorio metimo kursas" " . Aš nesiūlau nuorodų, bet garantuoju stabilius rezultatus ir sveikatą, nepaisant to, kad nereikia savęs lepinti, atimti iš savęs džiaugsmus ir kasdien kramtyti to paties.

Tai viskas siandienai.
Ačiū, kad perskaitėte mano įrašą iki galo. Pasidalinkite šiuo straipsniu su draugais. Prenumeruokite mano tinklaraštį.
Ir eikime toliau!

Garso funkcija apribota iki 200 simbolių

Viena vertus, 2 savaičių dieta laikoma ilgalaike su visomis iš to išplaukiančiomis pasekmėmis – ir ne visi ją atlaiko, o organizmas gali išsekti dėl reikalingų medžiagų trūkumo.

Kita vertus, tai suponuoja gana įvairią ir subalansuotą mitybą. Niekas neleis jums taip ilgai valgyti to paties produkto. Ir rezultatai per 14 dienų bus daug įspūdingesni nei per trumpesnį laikotarpį. Taigi, prieš pradėdami mesti svorį, prasminga pasverti visus šiuos privalumus ir trūkumus.

1. Be druskos

Tai ne tik pati efektyviausia, bet ir pati nebrangiausia 2 savaičių dieta. Mažos porcijos ir minimalus leidžiamų maisto produktų sąrašas žymiai sutaupys jūsų biudžetą.

Esmė. Jūs neturėtumėte vartoti druskos 14 dienų. Ne visi gali atlaikyti tokią blankią, neskoningą ir per griežtą dietą. Bet tie, kurie pasieks pabaigą, ant svarstyklių pamatys nemažą 10-12 kg minusą. Galų gale, "baltosios mirties" nebuvimas dietoje normalizuoja vandens ir druskos pusiausvyrą organizme, o tai daugeliu atvejų provokuoja nutukimą.

Išsamiau apie dietą be druskos kalbėjome viename iš ankstesnių straipsnių.

Leidžiami produktai:

• liesa mėsa;
• jūros gėrybės;
• žuvis (mažo riebumo);
• Ruginė duona;
• daržovės;
• nesaldinti vaisiai;
• kiaušiniai;
• pieno produktai (mažesnis nei 2% riebumo).

Draudžiama:

• druskos, cukraus;
• riebi mėsa ir žuvis;
• konditerijos gaminiai;
• makaronai, dribsniai;
• saldūs vaisiai;
• greitas maistas;
• marinuoti agurkai, marinatai, konservai;
• alkoholis, soda, saldžios sultys.

• plika akimi pastebimas svorio kritimas;
• vandens ir druskos balanso normalizavimas;
• edemos išnykimas.

• galimas pykinimas;
• raumenų silpnumas;
• virškinimo sutrikimai;
• slėgio sumažėjimas;
• bendri negalavimai.

2. Maggi (varškė)

Labai efektyvi ir ne mažiau populiari dieta 2 savaites yra Maggi, bet ne jos variantas, o. Gana lengvas, nes varškę organizmas pasisavina greičiau nei kiaušinius, puikiai dera su kitais produktais.

Esmė. Varškės racione yra kiekvieną dieną. Tai nuostabus dietinis produktas, kuris ilgam numalšina alkį, aprūpina organizmą energijos ir kalcio atsargomis, išsaugo raumenų masę, apsaugo nuo blogos nuotaikos ir depresijos. 2 savaičių bado streikas praskrieja visiškai nepastebimai. Dietos tipas – baltymai.

Pagrindinis produktas:

• grūdėtas neriebus varškės sūris.

Papildomai:

• kiti baltyminiai maisto produktai, daržovės ir vaisiai.

• metabolizmas normalizuojasi;
• organizmas išvalomas;
• šviesa;
• alkio trūkumas;
• nėra depresijos;
• skeleto ir raumenų rėmo stiprinimas.

• diuretikų poveikis;
• daug kontraindikacijų;
• angliavandenių trūkumas gali sumažinti darbingumą;
• skrandžio sutrikimas dėl apsinuodijimo baltymais.

3. Kremlius

Sutrumpinta garsiausios dietos versija. Atsižvelgiama tik į I etapą. Jis pagrįstas minimaliu angliavandenių suvartojimu, kuris verčia organizmą aktyviai vartoti riebalų sankaupas. Visi produktai turi savo taškus (įprastus vienetus), kurių sudėtyje yra 1 gramo angliavandenių. Jie išvardyti .

Esmė. Dviejų savaičių Kremliaus dietos versija numato, kad per dieną suvartojama ne daugiau kaip 20 gramų angliavandenių. Tai veda prie ketozės (riebalų irimo), išnyksta celiulitas, normalizuojasi medžiagų apykaita ir sumažėja cholesterolio kiekis. Rezultatas – 10 kg svorio netekimas ir geresnė savijauta.

Leidžiami produktai:

• jūros gėrybės;
• liesa mėsa, žuvis;
• kiaušiniai;
• riešutai;
• augalinis aliejus, majonezas, grietinė, žuvų taukai;
• , kava;
• saldikliai, išskyrus aspartamą;
• daržovės.

Draudžiama:

• medus, cukrus, aspartamas;
• krakmolingos daržovės;
• vaisiai, sultys;
• alkoholis;
• kepimo riebalai.

• didelis efektyvumas;
• alkio trūkumas;
• meniu įvairovė;
• atsikratyti potraukio saldumynams;
• ilgalaikius rezultatus.

• ketoniniai kūnai pradedami sintetinti dideliais kiekiais, pažeidžia ląsteles, sukelia intoksikaciją;
• Svarstyklės ir išsamios gaminių lentelės su taškais turėtų būti po ranka;
• šalutinis poveikis yra inkstų akmenų susidarymas, podagros vystymasis;
• maistinių medžiagų trūkumas;
• žarnyno mikrofloros pažeidimas.

4. Mažas angliavandenių kiekis

Gana griežta dieta 2 savaites, panaši į Kremliaus dietą, bet čia jau nebeleis kepti dešrelių augaliniame aliejuje. Kūnas negauna pakankamai angliavandenių, o energiją skolinasi iš glikogeno arba riebalų atsargų. Sulėtėja insulino, kuris kalorijas paverčia riebalais, gamyba.

Esmė. Dieta apima tik tuos maisto produktus, kuriuose yra minimalus angliavandenių kiekis. Riebalų suvartojimas yra ribotas. Atitinkamai, tai yra baltymų mitybos sistema. Riebalų atsargos nebėra, o raumenų reljefas tik stiprėja (plačiau skaitykite apie tokiu būdu numesti svorio mechanizmą).

Pagrindiniai produktai:

• viskas (kiaušiniai, liesa mėsa ir žuvis, pienas).

Papildomai:

• kai kurios daržovės ir vaisiai.

• alkio trūkumas;
• stabilūs rezultatai;
• įvairi dieta;
• numesti 10 kg per 2 savaites.

• lėtinės ligos paūmėja;
• virškinimo problemos;
• kalio ir natrio trūkumas;
• dehidratacija;
• šalutinis poveikis - dirglumas, nemiga, galvos svaigimas;
• Smegenų veikla sulėtėja.

5. Japonų

Daugelis ekspertų mano, kad geriausia dieta 2 savaites yra. Tai taip pat yra baltymų ir mažai kalorijų (kaip ir ankstesni du). Bet ji yra griežtesnė (porcijų dydžiai ir leidžiamų maisto produktų sąrašas mažesnis) ir skatina vengti druskos ar bent ją sumažinti.

Esmė. Mažiausias kalorijų kiekis lemia riebalų atsargų suvartojimą. Baltyminis maistas pagreitina medžiagų apykaitą. Druskos apribojimas pašalina skysčius iš audinių. Mažos porcijos taip pat skatina svorio metimą.

Leidžiami produktai:

• kava, pomidorų sultys, kefyras, pienas;
• kopūstai, ridikai, morkos, burokėliai, agurkai, paprikos, pomidorai, cukinijos;
• daržovių aliejus;
• juodadėmės menkės, pollockas, žydrieji merlangai, ešeriai, menkės, upėtakiai, lydekos, plekšnės, jūrų lydekos;
• Viso grūdo duona;
• jautiena, vištiena;
• kriaušės, apelsinai, obuoliai, kiviai, greipfrutai, ananasai, granatai.

Draudžiama:

• alkoholis, soda;
• bulvės, kukurūzai;
• skumbrė, silkė, otas, lašiša, eršketas, ungurys, nėgis;
• visi kepiniai;
• druskos, cukraus;
• kiauliena, ėriena;
• vynuogės, bananai, mangai, persimonai.

• patinimo mažinimas;
• pastebimas svorio kritimas;
• nukritusių ir strijų nebuvimas numetus svorio;
• ilgalaikiai rezultatai;
• produktų prieinamumas.

• polinkis į baltymus;
• galvos svaigimas, silpnumas, sumažėjęs darbingumas;
• jokių užkandžių;
• juoda kava ryte tuščiu skrandžiu kenkia širdžiai ir skrandžiui;
• daug kontraindikacijų;
• dehidratacijos rizika.

Jei jums reikia numesti svorio per 2 savaites, bet kuri iš šių dietų padės sėkmingai pasiekti šį tikslą. 5 kg yra minimalus nuostolių lygis kiekvienai iš šių energijos sistemų. Maksimalus priklausys nuo jūsų: kuo mažesnė porcija, tuo tiksliau laikomasi mitybos specialistų rekomendacijų, kuo daugiau sportuosite – tuo labiau bus pastebimi rezultatai (galima numesti iki 15 kg).

Numesti svorio iki 10 kg per 14 dienų.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 520/550/580 Kcal meniu 4/7/14 dienų.

Šią dietą sukūrė garsus bulgarų žolininkas ir gydytojas Peteris Dimkovas. Kaip pažymi autorius, jis iš pirmų lūpų žino, kaip išvalyti kūną ir atsikratyti antsvorio. Todėl jis įsitikinęs, kad ši sistema tiesiog negali būti neefektyvi.

Dieta žada švelnų svorio metimą be rimto streso kūnui, nes dietoje yra skanus meniu. Tuo pačiu metu svorio kritimas laikantis šios dietos turėtų būti gana pastebimas. Per 4 dienas paprastai netenkama apie 2-3 kg antsvorio, per 7 dienas - iki 5 kg, per 14 - visi 10 kg. Pasirinkite jums tinkamiausią dietos variantą.

Bulgarijos dietos reikalavimai

Kalbant apie pagrindines dietos nuostatas, tai visų pirma apima dienos raciono kalorijų kiekio mažinimą. O jei norite apčiuopiamesnio rezultato, vakarienę praleiskite visai.

Be meniu, apie kurį galite išsamiai sužinoti žemiau, būtinai turėtumėte laikytis gėrimo režimo. Tai dabar ypač svarbu organizmui.

Atsižvelgiant į tai, kad bulgarų dieta apima cukraus atsisakymą, kasdienį racioną galite papildyti vienu arbatiniu šaukšteliu medaus, kad išvengtumėte visiško cukraus bado.

Dar viena nedidelė, bet efektyvi gudrybė medžiagų apykaitai pradėti – pabudus kuo greičiau išgerti 5-6 valg. l. karštas vanduo. Šią procedūrą galite pakartoti prieš miegą. Organizmui tokia manipuliacija bus tik į naudą, skatinant dar aktyvesnį svorio metimą. Ryte, beje, išgėrus nurodytą kiekį skysčio, labai gerai nusiprausti kontrastiniu dušu. Padėkite savo kūnui ir organizmui.

Kadangi laikantis šios dietos kalorijų sumažėjimas vis dar gana pastebimas, nerekomenduojama sportuoti ir aktyviai treniruotis. Taigi galite susidurti su bejėgiškumu. Jei jūsų laukia sunkus fizinis darbas, ypač pirmosiomis dietos dienomis, geriau jo susilaikyti.

Peteris Dimkovas rekomenduoja atkreipti ypatingą dėmesį į šios dietos išeitį. Žinoma, jam pasibaigus neturėtumėte pulti ant sunkaus maisto. Mažiausiai skrandžiui tai visiškai nepatiks. Ir greičiausiai jis jums atsilygins skausmu ir kitais nemaloniais pojūčiais. Bent jau pirmosiomis nedietinės dietos dienomis į savo racioną nereikia įtraukti baltos duonos (arba leisti sau tik šiek tiek), įvairių kepinių, riebios mėsos, kepto maisto. Stenkitės sutelkti dėmesį į neriebius pieno ir fermentuoto pieno produktus, liesą mėsą, žuvį, įvairias jūros gėrybes. Į savo maistą įpilkite nerafinuoto augalinio aliejaus. Gamindami troškinkite, kepkite arba naudokite dvigubą katilą. Jei grįžus prie įprastos mitybos labai norisi saldumynų, leiskite sau zefyrų, stenkitės susilaikyti nuo riebių, kaloringų pyragų. Tai padės išsaugoti dietos metu gautus rezultatus ir neprivers skųstis, kad papildomi kilogramai vėl prilimpa prie jūsų.

Verta paminėti, kad nepaisant to, kaip gerai ir paprastai numesite svorio laikydamiesi šios dietos, negalite jos tęsti ilgiau nei dvi savaites. Tai gali pakenkti kūnui ir sukelti sveikatos problemų.

Galite pridėti šiek tiek pipirų ir kitų prieskonių ir prieskonių, kad suteiktumėte patiekalams daugiau skonio. Tačiau nesvarbu, kokią svorio metimo galimybę pasirinksite, druskos patartina visiškai išbraukti iš dietos. Leidžiama patiekalus transformuoti apšlakstant nedideliu kiekiu šviežiai spaustų citrinos sulčių.

Keturių dienų bulgariškos dietos meniu

Pirmąsias tris dienas laikykitės šių taisyklių. Visą dieną vienai porcijai reikia suvalgyti tik žalias tarkuotų morkų salotas ir pusę obuolio. Darykite tai, kai jaučiatės alkanas. Į šį patiekalą galite įdėti šiek tiek medaus. Patartina valgyti 3-4 kartus po maždaug tiek pat laiko.

Savaitės bulgariškos dietos meniu

Pusryčiai: iki 150 g liesos mėsos (paruošimo būdai: kepimas, virimas ar troškinimas nepridedant aliejaus), 1 virtas kiaušinis, šviežias agurkas, riekelė duonos (ruginės arba pilno grūdo) arba traškios.
Pietūs: iki 150 g virtos žuvies, iki 200 g salotų iš bet kokių šviežių daržovių, riekelė duonos.
Popietės užkandis: bet kokie vaisiai (geriausia ne krakmolingi).
Vakarienė: rekomenduojama visiškai atsisakyti.

Pusryčiai: nėra. Jei jums tai labai sunku, pasigaminkite lengvus pusryčius. Pavyzdžiui: vienas kiaušinis ir kokios nors daržovės (vaisiai), truputis neriebios varškės ar kito rauginto pieno produkto.
Pietūs: daržovių salotos (porcija apie 150 g), bet kokie vaisiai.
Popietinis užkandis: iki 100 g bet kokių daržovių.
Vakarienė: šio patiekalo rekomenduojama vengti.

Pusryčiai, pietūs: bet kokios garuose troškintos daržovės (viena porcija – iki 200 g).
Popietinis užkandis: pusė bet kokių vaisių. Tas pats užkandis leidžiamas ir tarp pusryčių ir pietų.
Vakarienė: 150 g daržovių salotų.

Visas šias dienas pagal mitybos principus reikėtų valgyti taip pat, kaip ir pirmą dieną, tačiau neatsisakyti vakarienės. Vakarienė šiuo laikotarpiu – stiklinė neriebaus kefyro.

Dviejų savaičių bulgariškos dietos meniu

Šioje dietos versijoje valgymų skaičių turėtumėte nustatyti jūs patys. Tačiau atminkite, kad per vakarienę neturėtumėte valgyti per daug (jau nekalbant apie visos dienos porciją). Geriau, kad šis patiekalas būtų lengvas. Arba visai praleiskite vakarienę, jei įmanoma, o kasdienę maitinimą baikite 15–16 val.

1 diena: bet kokios daržovės (bet ne bulvės) - 1 kg. Juos galima paruošti bet kokiu būdu, neįpylus aliejaus kepimo metu ar prieš patiekiant.
2 diena: bet kokie vaisiai iki 1 kg, išskyrus vynuoges ir bananus.
3 ir 4 dienos: vaisiai, daržovės - po 300 g (rinkitės pagal tas pačias taisykles kaip ir pirmiau aprašytomis dietos dienomis), vienas virtas kiaušinis.
5 ir 6 dienos: 250 ml neriebaus kefyro, vienas kiaušinis, 200 g varškės, kurios riebumas iki 5%, iki 200 g bet kokios mėsos.
7–12 dienos: verta pakartoti ankstesnį šešių dienų laikotarpį.
13 diena: pakartokite 2 dienos meniu.
14 diena: pakartokite 5-ąją dietos dieną.

Kasdienis skysčių kiekis – ne mažiau kaip 2 litrai švaraus vandens, arbata be cukraus, kava (bet ne kasdien, ir ne daugiau 1-2 puodeliai per dieną).

Bulgarijos dietos kontraindikacijos

Žmonės, kurie serga bet kokiomis virškinimo trakto ligomis, kenčia nuo rimtų medžiagų apykaitos sutrikimų arba serga ūmia kokia nors lėtine liga, neturėtų laikytis jokio bulgariško figūros transformavimo metodo varianto.

Dimkovas taip pat griežtai uždraudžia laikytis dietų moterims, kurios yra įdomioje situacijoje, taip pat maitinančioms motinoms. Tai gali neigiamai paveikti tiek vaiko sveikatą, tiek savijautą. Nerizikuokite!

Bulgariškos dietos privalumai

Dietos, kurią aktyviai patiria daugelis lieknėjančių žmonių, privalumai yra gana greitas ir pastebimas svorio metimas (ką patvirtina daugybė žmonių, taip pakeitusių savo figūrą, apžvalgų).

Taip pat atkreipiame dėmesį, kad dieta (jei neatsižvelgiama į keturių dienų dietą, kuri yra griežčiausia figūros pakeitimo galimybė iš aukščiau aprašytų) yra gana įvairi. Vienas produktas neturėtų tapti toks nuobodus, kad išprovokuotų gedimą dėl mitybos monotonijos.

Dietos trūkumai

Kai kuriomis dienomis dietos kalorijų kiekis gerokai sumažinamas. Todėl galite jausti silpnumą ir mieguistumą. Ypač jei anksčiau vartojote daug didesnį kiekį maisto produktų, kurie taip pat skyrėsi aukščiausios eilės kalorijų kiekiu.

Taip pat ši dieta netinka žmonėms, kurie aktyviai sportuoja. Laikydamiesi tokios dietos, greičiausiai tiesiog neturėsite reikiamų jėgų visavertėms treniruotėms.

Kai kuriems žmonėms, laikydamiesi šios dietos, paūmėjo gastritas arba atsirado skrandžio problemų. Todėl būtinai klausykite savo kūno. Jei jaučiate mėšlungį ir negalavimą, nedelsdami nutraukite dietą ir kreipkitės į gydytoją.

Pakartotinė dieta

Jei norite pakartoti dviejų savaičių bulgariškos dietos variantą, būtinai palaukite bent 1 mėnesį. 7 dienų meniu reikalingas bent 2 savaičių atsigavimo laikotarpis, o 4 dienų dietos variantui – 1 savaitė.

Veiksmingas būdas atsikratyti antsvorio per dvi savaites naudojant baltymų arba grikių meniu yra 14 dienų dieta Minus 10 kg. Svorio metimo procesas atliekamas sumažinant kalorijų kiekį iki minimumo. Po 14 dienų kurso turite palaipsniui didinti suvartojamų kalorijų kiekį iki vidutinės paros normos ir jos laikytis kasdieniame gyvenime. Rezultatas bus tvarus, jei įvesite teisingai ir sutvarkysite dietą.

Kiek laiko reikia numesti 10 kg?

Sudėtingas fiziologinis procesas yra svorio metimas. Labai nerekomenduojama laikytis alinančių dietų, norint numesti svorio per trumpiausią įmanomą laiką. Tai alina organizmą, nes iš esmės svoris krenta ne dėl riebalų masės, o dėl vandens ir raumenų pertekliaus. Verta prisiminti, kad patogus svorio metimas yra 1 kg per savaitę. Tačiau jei iki „X“ momento turite tik dvi savaites, galite imtis panašių metodų.

Kaip numesti 10 kg per 14 dienų

Per šį laikotarpį turite visiškai persvarstyti savo įpročius. Tai taikoma ne tik mitybai, bet ir gyvenimo būdui. Jei jūsų svorio rezervas leidžia (pirmasis nutukimo etapas), 10 kg dieta per 2 savaites padės atsikratyti kelių centimetrų. Turite pradėti nuo kasdienės rutinos. Visus valgius padalinti į 6-8 dalis, tarp valgymų gerti švarų vandenį, žaliąją arbatą, kavą (ne daugiau 400 ml per dieną). Daug skysčių gėrimas padės pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai prisidės prie greito ir kokybiško svorio metimo. Pakankamas skysčių kiekis organizme užtikrins sklandžią virškinamojo trakto veiklą.

Maistas turi būti sveikas, nekaloringas ir subalansuotas. Vidutinis kalorijų kiekis per dieną, laikantis tokios dietos, yra maždaug 500 kcal. Dieta 2 savaites Minus 10 kg bus efektyvesnė esant vidutiniam fiziniam krūviui. Tačiau nereikia sekinti savęs itin intensyviomis treniruotėmis, nes tai gali greitai išeikvoti organizmo maistinių medžiagų atsargas. Galite sekti suvartojamų kalorijų skaičių ir baltymų, riebalų, angliavandenių (BJC) balansą naudodami internetinius skaitiklius arba mobiliąsias programas.

Veiksminga dieta 14 dienų

Norėdami pasiekti geresnių rezultatų, svorio metimo laikotarpiu turėtumėte atsisakyti saldumynų ir krakmolingų maisto produktų. Nepatartina praleisti pagrindinių valgymų (pusryčių, pietų, vakarienės), skirtingai nuo užkandžių. Jei nesijaučiate labai alkanas, užkandžių praleidimas tik paspartins svorio metimo procesą. Minus 10 kg dieta per 14 dienų, kartu su saikingu fiziniu aktyvumu, padės atsikratyti antsvorio ir priartėti prie svajonių figūros.

Baltymas

Svorio metimo dieta, pagrįsta baltyminiu maistu, yra viena iš efektyviausių. Dieta skirta aktyviam gyvenimo būdui, todėl mankšta sporto salėje, namuose ar gryname ore yra sveikintina. Baltymų dietos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 700 kcal. Galite valgyti liesą mėsą, paukštieną, kiaušinius, pieną, kefyrą ir kitus rauginto pieno produktus. Ši dieta Minus 10 kg per 2 savaites padės numesti centimetrus ir sustiprins raumenis. Dietą galima skiesti šviežiomis daržovėmis, tačiau jos turi tilpti į dienos kalorijų normą.

Grikiai

Toks pasirinkimas kaip grikių dieta 14 dienų Minus 10 kg tinka žmonėms, kurie blogai toleruoja galvos skausmą. Per dieną grikius galima valgyti tik neribotais kiekiais. Javus reikia virti vandenyje, geriausia be druskos. Dvi savaites sunku valgyti vieną patiekalą, todėl kartais į košę galima įdėti džiovintų vaisių, bet ne daugiau nei sauja. Porcijos dydį rinkitės pagal savo poreikius, bet nepersivalgykite.

vokiečių

Speciali vokiška 14 dienų dieta minus 10 kg nereiškia griežto kalorijų apribojimo. Turite griežtai laikytis valgymo laiko ir tam tikros patiekalų sekos. Mityba turi būti racionali. Dar prieš valgydamas organizmas žinos, kiek resursų jam reikės skirti maistui virškinti. Taip jis greičiau atliks užduotį ir visas kalorijas panaudos pagal paskirtį, užkirs kelią svorio augimui.

Kiaušinis

Manoma, kad kiaušinių dieta yra baltymų dietos rūšis. Dvi savaites dietos pagrindas turėtų būti gyvūninės kilmės baltymai. Norint geriau pasisavinti baltyminį maistą, geriau juos derinti su šviežiomis daržovėmis. Patiekalus galima virti, kepti, troškinti garuose arba kepti sausoje keptuvėje be aliejaus. Valgykite ne daugiau kaip du kiaušinių trynius per dieną – jie patenkina dienos poreikį riebalų, neriebių fermentuotų pieno produktų, liesos mėsos ir žuvies.

Vaizdo įrašas: dieta dviem savaitėms minus 10

Norite greitai numesti svorio, bet bijote neigiamų pasekmių jūsų organizmui? Greito ir neskausmingo svorio metimo klausimas jaudina daugelį. Tačiau ne visi gali atlaikyti griežtus šiuolaikinių dietų numatytus apribojimus. Yra sprendimas: grikių dieta. Dietos rezultatas: minus 10 kg per 10 dienų jus maloniai nustebins.

Grikių dieta išsiskiria iš minios, visų pirma, ne tik kaip greičiausia ir efektyviausia, bet ir neįtikėtinai sveika. Grikiai yra absoliutus baltymų kiekio lyderis tarp visų grūdinių kultūrų, o tai reiškia, kad jie gali lengvai pakeisti daugelį mėsos gaminių. Jame taip pat yra folio rūgšties, kuri stiprina sienas.

Mitybos specialistai visame pasaulyje jau seniai grikius naudoja kaip daugelio dietų pagrindą.

Grikių ruošimas

Grikių dietoje svarbiausia, kad produktas būtų tinkamai paruoštas, kitaip efektas bus lygus nuliui.

Grikių virti nereikia, tiesiog užpilkite verdančiu vandeniu 8-10 valandų. Todėl ruoštis pradedame iš vakaro. Paimkite tiek grikių, kiek jums reikia per dieną (jei planuojate laikytis monodietos – įskaitant tik vieną grikį) ir užpilkite verdančiu vandeniu santykiu 1:2.

Ryte tereikia pašalinti vandens perteklių ir dienos racionas yra paruoštas. Atkreipkite dėmesį, kad svarbi grikių dietos sąlyga yra visiškas druskos, cukraus ir sviesto nebuvimas. Tik tada galėsite pasiekti norimą efektą – numesti 10 kg laikantis dietos per 10 dienų sunku, bet visiškai įmanoma. Prisimink tai.

Patarimas! Jei po kelių dienų pajusite, kad šios dietos laikytis negalite, galite dietą sušvelninti.

Į savo racioną įtraukite neriebaus kefyro (apie 1 litrą). Bet grikių kiekis šiuo atveju griežtai ribojamas iki 1 stiklinės per dieną (sauso ekvivalento).

Privalumai ir trūkumai

Grikių dieta yra ne tik didžiulis ginklas nuo papildomų kilogramų, bet ir pagerina plaukų, nagų būklę, daro odą lygią ir šilkinę. Be to, jis turi daug neabejotinų pranašumų:

• Didelis efektyvumas. Per 10 dienų laikantis grikių dietos minus 10 kg yra puikus rezultatas. Tuo pačiu metu fizinis aktyvumas nėra privalomas elementas.
• Kepenų ir žarnyno valymas. Grikiuose yra daug skaidulų, kurios veikia kaip žarnyno šveitiklis.
• Stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą.Jokio rimto šalutinio poveikio.
• Jokių apribojimų suvalgomo maisto kiekiui.

Tačiau, kaip ir bet kurios dietos atveju, yra vietos neigiamiems aspektams, kurių negalima ignoruoti:

• Standumas. Produktų pasirinkimas apsiriboja tik grikiais ir kefyru.
• Žemo kraujospūdžio rizika.
• Lėtinių ligų paūmėjimas (jei yra).
• Grikių dieta nėra universali visiems, todėl galimi galvos skausmai ir nuovargis.

Patarimas! Kadangi dietos metu organizmas neturės cukrų, atsiras apatija ir silpnumo jausmas. Norėdami neutralizuoti neigiamą poveikį, į maistą įdėkite džiovintų vaisių arba suvalgykite šaukštą medaus. Ir jūsų gyvybingumas akimirksniu pakils.

Kontraindikacijos

Žinoma, grikių dieta, kaip ir bet kuri dieta, turi kontraindikacijų. Jie apima:

• virškinimo trakto ligos;
• bet kokios formos diabetas;
• depresija;
• didelis fizinis aktyvumas;
• nėštumas ir žindymas; širdies/inkstų nepakankamumas.

Prieš išbandydami šią dietą, būtinai pasitarkite su gydytoju!

Dietos atsisakymas

Pagrindinė dietos atsisakymo taisyklė yra laipsniškumas. Per pirmąsias 7-10 dienų pamirškite grįžti prie įprastos dietos. Juk tokiu būdu savo pastangų kaina nesunkiai išbrauksite visus gautus rezultatus. Iš pradžių stenkitės apsiriboti saldumynais, miltais ir riebiu maistu. Į savo racioną įtraukite daugiau daržovių ir vaisių. Jūs neturėtumėte per daug fizinio aktyvumo.

• Daliniai valgiai. Jokio užkandžiavimo prieš miegą.
• Truputis kefyro ar pora vaisių nepakenks, nieko daugiau.

Taigi, jūs suprantate, kas yra garsioji grikių dieta ir kokia ji veiksminga. Numeskite svorį protingai ir būkite sveiki!

dom-eda.com

Âàðèàíòû ãðå÷íåâûõ äèåò

3 skyrius

Ýòî ñêîðåå äàæå íå äèåòà, à ðàçãðóçî÷íûå äíè.  áëèæàéøèå òðè äíÿ âû åäèòå òîëüêî ãðå÷êó, ïðèãîòîâëåííóþ ïî îñîáîìó ðåöåïòó: îäèí ñòàêàí ïðîìûòîé ãðå÷íåâîé êðóïû íàñûïàåì â åìêîñòü, çàëèâàåì äâóìÿ ñòàêàíàìè êèïÿòêà è óêóòûâàåì íà íî÷ü ïîëîòåíöåì. Ãîòîâî!

Òàêîé âàðèàíò «ãðå÷íåâîé ðàçãðóçêè» ïåðåíîñèòñÿ ïðîñòî è äàåò îùóùåíèå ëåãêîñòè âî âñåì òåëå.

Raktiniai žodžiai: VII a

Matyt, tuo pačiu būdu. Dienos darbai – taip. Syss buvimas: sans, ss, ss è sñåöèé. Tai yra to paties žodžio reikšmė. Atsakomybė už 1-ąjį Rusijos Federacijos etapą.

Šiuo atžvilgiu: Rusijos Federacija, Rusijos Federacija, Rusijos Federacija taip yra su fasadu. Pavyzdžiui: sansa, moliokovas ir nuodėmės, glazovas ir sansas. Rezoliucija: naudojant 10 kg.

Ãðå÷íåâàÿ äèåòà ñ ñóõîôðóêòàìè: ïîëüçà è âðåä

×àñòûé ñïóòíèê ãðå÷íåâîé äèåòû - ýòî ðàçäðàæèòåëîîñòòü, âÿëîñòüè à taip. Tai yra sinergijos sinonimo žodžio reikšmė. Sudėtis: standartinis dydis – tūris 150 g, vienu metu naudojamas ía vâláîð èëè â ñìåñè.

Ñëàäêîåæêàì ïîíðàâèòñÿ òàêîé áîíóñ: ñëàäîñòè ðàçíîîáðàçÿò âêóñ, ïîäíèìóò íàñòðîåíèå. Åùå ñóõîôðóêòû èçâåñòíû ñâîåé ñïîñîáíîñòüþ óëó÷øàòü ïåðèñòàëüòèêó êèøå÷íèêà.

Õîòÿ åñòü è íåäîñòàòêè ó ýòîé äèåòû:

• Ñëàäêèå ñóõîôðóêòû ïðîâîöèðóþò ðåçêèå ïåðåïàäû óðîâíÿ ñàõàðà â êðîâè. Çíà÷èò, íå èçáåæàòü è ñêà÷êîâ àïïåòèòà
• Äàæå ñ ôðóêòàìè ãðå÷êà ïðèåäàåòñÿ óæå ê êîíöó òðåòüåãî äíÿ.

14 skyrius

Åñëè âû òâåðäî ðåøèëè õóäåòü ñ ïîìîùüþ ãðå÷êè, òî ïðåäëàãàåì âàðèàíò áîëåå ñáàëàíñèðîâàííûé è ðàçíîîáðàçíûé ïî ñîñòàâó.  ìåíþ êðîìå ãðå÷íåâîé êðóïû ñìåëî äîáàâëÿéòå ñëåäóþùèå ïðîäóêòû:

• ôðóêòû (êðîìå áàíàíà, âèíîãðàäà);
• äèåòè÷åñêèå îâîùíûå ñàëàòû;
• ÿéöî;
• éîãóðò íèçêîêàëîðèéíûé;
• ìåä (îäíà ëîæêà â ñóòêè);
• ïåòðóøêà, óêðîï,

Ïîñëåäíþþ òðàïåçó çàâåðøèòå çà òðè ÷àñà äî ñíà. Ïåéòå ÷èñòóþ âîäó è çåëåíûé ÷àé. Ìîæåòå äàæå äîáàâèòü â íàïèòêè ëîìòèê ëèìîíà - âèòàìèíû ëèøíèìè íå áûâàþò.

Òàêàÿ âàðèàöèÿ íà òåìó ãðå÷íåâîé äèåòû äàåò ìåíüøèé îòâåñ, ÷åì ãðå÷íåâàÿ ìîíîäèåòà. Íî è ïåðåíîñèòñÿ îíà ïðîùå. È øàíñîâ, ÷òî ñáðîøåííûé âåñ âåðíåòñÿ îáðàòíî, íà ïîðÿäîê ìåíüøå.

Ìàêðîáèîòè÷åñêàÿ äèåòà

Pagrindinis požiūris yra pasaulio globalizacija, kuri yra sinonimas visiems kitiems. Tolimas atstumas – 3 dienos.

Èç ïðèâû÷íîé ãðå÷êè ãîòîâèì íåîáû÷íîå áëþäî: ãðå÷íåâûå øàðèêè. Äëÿ ýòîãî ÷óòü áîëüøå ñòàêàíà ñûðîé êðóïû âàðèì â åäâà ïîäñîëåííîé âîäå. Îðèåíòèðîì ãîòîâíîñòè ãðå÷êè áóäåì ñ÷èòàòü êîíñèñòåíöèþ: åñëè ãðå÷íåâóþ êàøó ìîæíî ðàçìÿòü äî ñîñòîÿíèÿ ôàðøà, òî ïîëîâèíà äåëà ñäåëàíî. Ñìåøèâàåì ãðå÷íåâûé ôàðø ñ ìîðêîâüþ è áîëãàðñêèì ïåðöåì, êîòîðûå ïðåäâàðèòåëüíî èçìåëü÷àåì, è ñáðûçãèâàåì ëèìîííûì ñîêîì. Ãîòîâî! Òåïåðü îñòàëîñü ñêàòàòü êëóáî÷êè ðàçìåðîì ñ ïåðåïåëèíîå ÿéöî è íå çàáûòü ïðèõâàòèòü íà ðàáîòó.

Ïðè ìàëåéøåì îùóùåíèè ãîëîäà êëàäåì â ðîò ãðå÷íåâûé øàðèê è ðàññàñûâàåì. Ïðîâåðåíî: ñûòîñòü íàñòóïàåò áûñòðî, à ðåçóëüòàòû ïîðàäóþò, äàæå åñëè ïðåäûäóùèå ïîïûòêè ïîõóäåòü ïðîâàëèëèñü ñ òðåñêîì.

Ïðàâèëüíûé âûõîä èç äèåòû

Ãðå÷íåâàÿ äèåòà äèñöèïëèíèðóåò. Ïîñëå åå çàâåðøåíèÿ âû âðÿä ëè ñúåäèòå ñëèøêîì ìíîãî. Íî ñëåäèòå, ÷òîáû â ïåðâûå äíè âûõîäà íå áûëî ñðûâîâ íà ñëèøêîì êàëîðèéíûå ïðîäóêòû: êîíäèòåðñêèå èçäåëèÿ, êîëáàñû, æèðíûå ñîóñû, àëêîãîëü. Ïèùåâàðåíèþ, ïðèâûêøåìó ê ëåãêîñòè, íå ïîíðàâèòñÿ òàêîé êîíòðàñò.  ëó÷øåì ñëó÷àå âñå çàêîí÷èòñÿ íåñâàðåíèåì è òÿæåñòüþ.

Îòçûâû ïîõóäåâøèõ

Ãðå÷íåâóþ äèåòó êàæäûé ïåðåíîñèò ïî-ðàçíîìó. Îäíè ÷óâñòâóþò ïîäúåì ñèë è ïðèëèâ ýíåðãèè, äðóãèå íàîáîðîò - îùóùàþò óñòàëîñòü è àïàòèþ. Íî ïî÷òè âñå, êòî õîòÿ áû ðàç â æèçíè ïîïðîáîâàë ãðå÷êó äëÿ áîðüáû ñ ëèøíèìè êèëîãðàììàìè, îòìå÷àþò õîðîøèå îòâåñû.

Íà äâóõäíåâíîé ãðå÷íåâîé äèåòå apytiksliai 4 kg. Dėl šio pasaulio: kitaip tariant, kitaip tariant, žodžio prasmė. Bet taip nėra: tokia yra žodžio reikšmė. Taip yra su kita spektro puse. Šiuo atveju taip yra su pasauliu, taip yra su pasauliu, kuriame mes einame. Gáðå÷ka äåéñòåòåòà, êàê ãóáêka: vâmûâàåò vâñå ëløíååè èíåíåäèò îðãàíè çìó.

Êëàññè÷åñêàÿ ñåìèäíåâíàÿ äèåòà apvalus 10 kg. Tokia yra pasaulio prasmė, kaip šios situacijos rezultatas. Tokia yra žodžio prasmė. Apie situaciją pasaulyje. Kokia žodžio prasmė. Metų 3-4 skyrius yra dviejų šalių diskusija. Fasado atveju taip nėra, tai yra šio žodžio reikšmė. Tai yra tas pats, kas kita pusė, kitaip tariant, taip pat: taip pat, kaip ir kitoje pasaulio pusėje, be to,

Ñóõîôðóêòû â äóýòå ñ ãðå÷êîé Žiedinių sankryžų dydis: 3 kg ir 4 kg.

Ïðàâäà, ó íåêîòîðûõ âîçíèêàåò ñîáëàçí ñúåñòü ñóõîôðóêòîâ ñâåðõ íîðìû, ïîòîìó ÷òî ãðå÷êà ñàìà ïî ñåáå áåçâêóñíà è íå äàåò äîëãîãî íàñûùåíèÿ. Ñëåäèòå çà ñîáëþäåíèåì íîðìû, ÷òîáû ðåçóëüòàò íå çàñòàâèë ñåáÿ æäàòü!

Äâóõíåäåëüíàÿ äèåòà íà ãðå÷êå, kitaip tariant, kitame pasaulyje. Pagrindinis 7 kg, o kitas 16 kg.kka tai kaina 100 kk ir kaina. Tai tai, tai, tai šiuo atveju kijevių sisronimai yra pasaulio yols. Tai tie patys ir kiti, ir kiti yra tokie patys.

Ìàêðîáèîòè÷åñêàÿ äèåòà, taip yra ir prasmė ta pati. Gologa yra tokia pati kaip kita pasaulio pusė. Ryšys tarp jų yra toks pat, kaip ir knygoje. Apskritai tūris yra 5 kg. Apie svarbiausias pasaulio šalis Taip, štai kas yra ir viskas!

×àñòî çàäàâàåìûå âîïðîñû î ãðå÷íåâîé äèåòå

Ñêîëüêî ìîæíî ñèäåòü íà ãðå÷íåâîé äèåòå?

Êàê è âñå ìîíîäèåòû, ãðå÷íåâóþ äèåòó ñ áîëüøîé íàòÿæêîé óäàåòñÿ íàçâàòü ñáàëàíñèðîâàííîé. Çíà÷èò, âñå äíè ïîõóäåíèÿ îðãàíèçì áóäåò íàõîäèòüñÿ â ñîñòîÿíèè ñòðåññà. Ìû âåäü ëþáèì ñåáÿ è íå õîòèì ïðîáëåì ñî çäîðîâüåì? Òîãäà íå åøüòå òîëüêî ãðå÷êó äîëüøå, ÷åì òðè äíÿ ïîäðÿä.

Ñåìèäíåâíûå è äâóõíåäåëüíûå äèåòû èñïîëüçóéòå ëèøü â èñêëþ÷èòåëüíûõ ñëó÷àÿ è íå ÷àùå, ÷åì ðàç â ïîëãîäà. Ïðè òàêîì ðàñêëàäå îðãàíèçì íå òîëüêî îõîòíî îòäàñò ëèøíèå êèëîãðàììû, íî è íå ïîñòðàäàåò.

Ìîæíî ëè èìáèðü ïðè ãðå÷íåâîé äèåòå?

Ñ èìáèðåì âñå íåîäíîçíà÷íî. Êîðåíü èìáèðÿ - âåðíûé ïîìîùíèê â áîðüáå ñ ëèøíèì âåñîì. Èìáèðíûé ÷àé - àðîìàòíûé è ïîëåçíûé íàïèòîê áåç ëèøíèõ êàëîðèé. Íî èìáèðü èìååò è ïðîòèâîïîêàçàíèÿ: áîëåçíè ïî÷åê, ïå÷åíè è ñåðäöà. Íå ðåêîìåíäóåòñÿ óïîòðåáëÿòü èìáèðü ïðè íàðóøåíèè ðàáîòû æåëóäî÷íî-êèøå÷íîãî òðàêòà è â ïåðèîä îáîñòðåíèÿ õðîíè÷åñêèõ áîëåçíåé.

Ìîæíî ëè åñòü ÿáëîêè?

Äëÿ äîñòèæåíèÿ ëó÷øèõ ðåçóëüòàòîâ íåêîòîðûå ðåêîìåíäóþò äîïîëíèòü ÿáëîêàìè. Íî íå âñåãäà ýòî îêàçûâàåòñÿ óìåñòíûì. Îíè ñîäåðæàò âèòàìèíû è ïèùåâûå âîëîêíà, êîòîðûå ñîçäàþò îùóùåíèå ñûòîñòè. Íî ÿáëîêè - ýòî åùå è èñòî÷íèê áûñòðûõ óãëåâîäîâ. Ïîýòîìó áàëóÿ ñåáÿ íà äèåòå ïàðîé ÿáëî÷åê, ãîòîâüòåñü ê ìåíüøèì îòâåñàì. Ðàññòàâëÿéòå ïðèîðèòåòû: êîìôîðò èëè ðåçóëüòàòèâíîñòü.

Ñêîëüêî ìîæíî ñêèíóòü?

Çà ïåðâûå äíè ãðå÷íåâîé äèåòû îðãàíèçì òåðÿåò äî êèëîãðàììà â ñóòêè. Ýòî îáúÿñíÿåòñÿ âûâåäåíèåì ëèøíåé æèäêîñòè èç îðãàíèçìà. Çà òàêèì âïå÷àòëÿþùèì ïîõóäåíèåì ñëåäóåò ïåðèîä, êîãäà âåñ çíà÷èòåëüíî íå óìåíüøàåòñÿ, çàòî îáúåìû òîëüêî ðàäóþò - ñàíòèìåòðû ìåäëåííî, íî óâåðåííî òàþò íà ãëàçàõ.

Šiuo atveju, šiuo atveju, Rusijoje, Rusijoje, Rusijoje, Rusijoje Užpildytas 10 kg.

Šiuo atveju, kitaip tariant, tiek pat – 3-5 kg. Apie šį pasaulį – dažniausiai pasitaikantys, be to, taip yra. Åñëè êîí÷îîîîñîîîîãî VASKYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYy UMYYYYUMIFYUMYOU FESIONAL FRAMEWORKS FRAMEWORKS.

Êàêàÿ äèåòà ëó÷øå: ãðå÷íåâàÿ èëè ðèñîâàÿ?

Åäèíñòâåííîãî âåðíîãî îòâåòà íà ýòîò âîïðîñ íå ñóùåñòâóåò. Âñå çàâèñèò îò èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé îðãàíèçìà. Îäíè ëó÷øå ïåðåíîñèòü ðèñîâóþ äèåòó, äðóãèå ïðåäïî÷èòàåò ãðå÷íåâóþ.

Åñëè êîëè÷åñòâî ñáðîøåííûõ êã ðàññìàòðèâàòü êàê ðåçóëüòàò, òî ðèñîâàÿ äèåòà ýôôåêòèâíåå. Íî ïðè áëèæàéøåì ðàññìîòðåíèè îêàçûâàåòñÿ, ÷òî òàêèå îòâåñû ïðîèñõîäÿò çà ñ÷åò âûõîäà ëèøíåé æèäêîñòè. Ãðå÷êà ëó÷øå âûòåñíÿåò æèð.

Ïîáî÷íûé ýôôåêò îáåèõ äèåò - î÷èùåíèå îðãàíèçìà. Çäåñü ðèñîâîé êðóïå íåò ðàâíûõ! Çàòî ñðûâû íà ãðå÷êå ñëó÷àþòñÿ ðåæå.

Âèäåî - «Ãðå÷íåâàÿ äèåòà»

Âèäåî - «Ãðå÷íåâàÿ äèåòà. Ìåíþ è ðåêîìåíäàöèè»

Áóäüòå çäîðîâû!

diet.neolove.ru

Grikių dieta 14 dienų minus 10 kg - meniu

Norint numesti svorio, 14 dienų meniu sudaromas pagal tą pačią schemą kaip ir savaitei. Pagal tradiciją kartu su jumis apsvarstysime populiariausią grikių dietos rūšį – ne itin griežtą, švelnią ir netgi gydomąją (tačiau tik tuomet, jei tokią dietą jums paskyrė gydytojas). Iš esmės tai yra kefyro-grikių dieta, tačiau pridedant daržovių, vaisių ir baltyminio maisto.

Taigi, ką mes valgome:

1 (8) diena:

• Pusryčiai: porcija grikių košės ant vandens;
• Užkandis: apelsinas;
• Pietūs: cukinijų, baklažanų, morkų ir grikių troškinys;
• Vakarienė: agurkas;
• Prieš miegą: kefyras su grikiais.

2 (9) diena:

• Pusryčiai : grikių košė, jogurtas;
• Užkandis: varškės;
• Pietūs: grikiai, virta vištiena, salotos;
• Vakarienė: obuolys;
• Prieš miegą: kefyras.

3 (10) diena:

• Pusryčiai: kiaušinis, grikiai ant vandens;
• Užkandis: jogurtas;
• Pietūs: grikiai, kepta žuvis, pomidoras;
• Vakarienė: 2 mandarinai;
• Prieš miegą: grikiai su kefyru.

4 (11) diena:

• Pusryčiai: šviežių daržovių salotos su grikiais;
• Užkandis: tarkuotų virtų burokėlių;
• Pietūs: grikių užkepėlė su vištiena, kiaušiniu ir sūriu;
• Vakarienė: grikiai, užtepti kefyru;
• Prieš miegą: varškė.

5 diena (12):

• Pusryčiai: grikių košė;
• Užkandis: agurkų ir pomidorų salotos;
• Pietūs: grikiai, virta jautiena;
• Vakarienė: varškė;
• Prieš miegą: jogurtas su kefyru.

6 (13) diena:

• Pusryčiai: grikiai, gabalėlis sūrio, agurkas;
• Užkandis: obuolys;
• Pietūs: troškintų baklažanų, grikių ir pomidorų salotos;
• Vakarienė: grikiniai blynai;
• Prieš miegą: kefyras.

7 (14) diena:

• Pusryčiai: grikiai, plikyti išvakarėse;
• Užkandis: virta kalakutiena;
• Pietūs: rūgštynių sriuba su grikiais ir kiaušiniu;
• Vakarienė: oranžinė;
• Prieš miegą: jogurtas.

Taip atrodys pavyzdinis dienos meniu.

Leidžiama dieta

Ką galite valgyti:

• Grikiai – be kiekio ir paruošimo būdų apribojimų;
• Neriebūs fermentuoto pieno produktai: kefyras, natūralus jogurtas be priedų, varškė, sūris;
• Liesas baltyminis maistas: žuvis, vištiena, kalakutiena, liesa jautiena, kiaušiniai;
• Vaisiai: obuoliai ir citrusiniai vaisiai;
• Daržovės, išskyrus bulves, geriausiai tinka šviežios, kartais galima troškinti, virti, kepti;
• Vanduo, arbata, žolelių užpilai – ne mažiau 1,5 litro per dieną.

Neįtraukta:

• Cukrus;
• Saldainiai;
• Miltai;
• Pusgaminiai, dešrelės;
• Saldūs vaisiai;
• Sunkios daržovės: bulvės, kopūstai;
• Pupelės;
• Grūdai;
• Grybai;
• Riebi mėsa.

Štai ką mes aptarėme apie švelnią dietą. Dėl kitų variantų jums nereikia nieko užsirašyti. Dabar įsitikinkite.

Grikių dieta 14 dienų minus 10 kg ir kokios dietos įvairovės

Kokios dietos taip pat dažnai pritraukia lieknėjančius:

1. Mono dieta. Tik grikiai, tik kietieji. Grikius rekomenduojama nuplikyti verdančiu vandeniu ir valgyti 6 kartus per dieną. Ir būtinai vandens – 1,5-2 litrai. Jie žada puikius rezultatus – beveik 10 kg per savaitę.
2. Grikių-daržovių dieta. Vegetariška, bet griežtesnis dietos analogas, kurį aptarėme meniu. Leidžiami tik grikiai ir daržovės, nieko daugiau. Tai taip pat gali būti 14 dienų.
3. Grikiai-kefyras. Minimalios rekomendacijos: valgyti garuose virtus grikius, pusvalandį prieš valgį – kefyrą. Galite juos įmaišyti į savotišką kokteilį. Plius daug vandens ir arbatos.

Yra įvairių potipių: grikių monodieta su džiovintais vaisiais, su sojos padažu, su pienu. Kuris yra geresnis? Siūlau pasidomėti plačiau.

Lieknumo subtilybės

Tiesą sakant, geriausia dieta yra ta, kurios nėra. Tai ypač pasakytina apie rimtus bado streikus, nesubalansuotus ir monotoniškus. Alkis visada lemia medžiagų apykaitos sulėtėjimą, lėtinių ligų paūmėjimą, hormonų disbalansą.

Galbūt per pirmą dietos kartą numesite svorio. Ir netgi gana greitai. Be to, neteksite ne tik riebalų, bet ir raumenų, vitaminų ir mineralų. Kas bus toliau? Lėta medžiagų apykaita pasireikš, o papildomų kilogramų metimas sustos.

Ką iš tikrųjų sako atsiliepimai apie tokias dietas? Jūs gaunate ne liekną, liekną figūrą, o suglebusius raumenis, suglebusią papilkėjusią odą, raukšles ir daugybę ligų. Kai kuriems pavyksta laikytis šios dietos ištisus mėnesius, paskui nustemba: 10 dietos savaitė, ir skrandis ne tik nesumažėjo, bet ir skauda.

smotrivita.ru

Dietos privalumai

Klasikinėje versijoje grikių svorio metimas yra monodieta, kurios galima laikytis nuo 7 iki 14 dienų. 2 savaites nekaloringos mitybos be baltymų – gana sunkus išbandymas organizmui, tačiau reikšmingas minus 10 kg rezultatas leidžia rasti jėgų nekreipti dėmesio į kantrybę ir monotonišką mitybą. Ši dieta yra geras pasirinkimas pradedantiesiems dėl šių priežasčių:

Neišvengiami dietos trūkumai

1. lėtinės virškinimo trakto ligos;
2. sumažėjęs hemoglobino kiekis;
3. žemas spaudimas;
4. nėštumas / laktacija.

Kaip tinkamai laikytis grikių dietos?

Grikių dieta lieknėjančių neriboja pagrindinio produkto kiekiu – košę galima valgyti iki soties, tačiau be druskos ir cukraus grūdų skonis neįprastas. Norėdami šiek tiek atskiesti skonio pojūčius, į dietą leidžiama įtraukti stiklinę neriebaus kefyro - jį reikia gerti vakare vakarienei kartu su koše. Apskritai grikių košė nėra itin maistinga, todėl negali ilgam sulaikyti alkio jausmo – išeitis iš šios problemos yra dalijami valgiai, kurie leis dažnai numalšinti alkį nauja porcija. grūdų.

Dietos metu planuojami 5-6 valgymai per dieną, vakarienė turėtų būti organizuojama likus 4 valandoms iki miego. Kalbant apie skystį, skysčio kiekis turi būti 1,5 litro ar daugiau. Numalšinti troškulį galite geriamuoju ar mineraliniu vandeniu be priedų, žaliąja arbata, žolelių užpilais, galite sau leisti net 2 puodelius kavos per dieną, nors ir be cukraus.
Gyvūninių baltymų trūkumas ir nekaloringa dieta neleidžia aktyviai judėti, kitaip žmogų gali kamuoti nuovargis ir galvos svaigimas. Geriau daugiau atsipalaiduoti ir pabūti gryname ore.

Kaip virti košę?

Norint tinkamai paruošti dribsnius, reikia užpilti verdančiu vandeniu, nupilti vandenį ir vėl įpilti verdančio vandens – keptuvę apvynioti storu rankšluosčiu ir palikti per naktį. Grūdų patiekalas, kuriame yra daugiausia vitaminų ir mineralų, yra paruoštas. Rytas prasideda stikline vandens, tada galima suvalgyti porciją grikių. Vidutiniškai vienai dienai užtenka stiklinės dribsnių. Negalite valgyti daug garuose virtų grikių be prieskonių, todėl valgymas mažomis porcijomis yra vienintelis išsigelbėjimas nuo alkio jausmo.

Dietos meniu: minkštas pasirinkimas

Kad būtų lengviau ištverti 14 dienų dietą ir pasiekti rimtą svorio metimą, verta apsvarstyti galimybę laikytis švelnios dietos, kuri leidžia racione turėti ne tik grikių, bet ir raugintų pieno produktų, džiovintų vaisių ir. daržovės. Žinoma, laikantis tokios dietos nepavyks numesti minus 10 kg svorio, tačiau puiki savijauta ir numesti 2–3 kg svorio taip pat bus geras rezultatas.

• Pusryčiai: grikiai + neriebi varškė arba jogurtas;
• Pietūs: daržovių salotos ir dalis liesos virtos mėsos (200g/100g);
• Popietės užkandis: vaisiai/neriebus jogurtas (125g);
• Vakarienė: grūdų patiekalas ant vandens su daržovėmis/medumi.

Diena iš dienos kartodamas tokį valgiaraštį įvairiomis variacijomis, žmogus lieknėja ne tik dėl to, kad netenkama ląstelėse užsistovėjusio vandens. Tuo pačiu metu organizmas gauna visus reikalingus vitaminus ir baltymus, kurie garantuoja rezultato stabilumą. Atsiliepimai teigia, kad po tokios dietos naują svorį išlaikyti gana lengva.

Kokius rezultatus galite pasiekti?

Pasak šios dietos programos sekėjų, per 14 dienų visiškai įmanoma atsikratyti 10 kg antsvorio. Nenusiminkite, jei svambalo linija yra mažesnė už numatomą vertę. Tai tik reiškia, kad iš pradžių organizme buvo nedidelis antsvoris. Bet kokiu atveju, grikių dieta visiems, kurie lieknėja, išvalo žarnyną ir visą kūną. Šis požiūris į perteklinio svorio metimą leidžia pagerinti figūrą net po 2 savaičių mitybos apribojimų.

Taip pat dietos rezultatui įtakos gali turėti tai, kad žmogus perėjo prie šios dietos po bet kokios kitos nekaloringos ar be druskos dietos. Taip pat verta atkreipti dėmesį į menstruacinį ciklą – menstruacijų išvakarėse dieta nėra tokia efektyvi, o tai siejama su skysčių susilaikymu moters organizme. Taip pat nereikėtų vartoti daug sojos padažo – tai gana dažna lieknėjančiųjų, siekiančių įprastą druską pakeisti tokiu produktu, klaida. Toks pakaitalas bus efektyvus, jei naudosite natūralų produktą, gautą fermentacijos metu – toks padažas yra brangus. Norint pajusti padažo skonį, naudojant jo minimalų kiekį, reikėtų nepilti ant patiekalo, pavyzdžiui, salotų, o purkšti iš purškalo. Tokiu atveju padažas nenuteka į lėkštės dugną, o suteikia optimalų skonį naudojant minimalų produktą. Arba jūros kopūstų milteliai gali būti naudojami kaip sveikos druskos pakaitalas.

Kad nenusiviltumėte grikių dieta, neturėtumėte provokuoti vitaminų trūkumo organizme. Norėdami tai padaryti, pakanka vartoti multivitaminų preparatus. Tai ne tik leis išlikti geros nuotaikos per visą mitybos apribojimų laikotarpį, bet ir sumažins atkryčio riziką. Jeigu labai norisi pasilepinti kuo nors saldžiu, gali suvalgyti kokių nors džiovintų vaisių, pavyzdžiui, džiovintų abrikosų ar džiovintų slyvų – šie produktai turi žemą glikemijos indeksą, todėl jų vartojimas nesukels cukraus kiekio kraujyje šuolio ir neprovokuoja. tolesnis potraukis saldumynams. Džiovintus vaisius galima valgyti mažais kiekiais kiekvieną dieną kaip dietos pertrauką, taip pat galite suvalgyti šaukštą medaus ar nesaldžių vaisių.

womanjournal.org

Svorio metimo mechanizmas

Grikiai nuo kitų dietų skiriasi tuo, kad reikia valgyti labai kaloringą produktą. 100 gramų dribsnių yra apie 300 kcal, o tai suteikia visišką sotumo jausmą ir apsaugo nuo išsekimo.

Kaip vyksta svorio metimas:

• grūduose esantys angliavandeniai ir maistinės skaidulos skaidosi labai lėtai;
• daug energijos sunaudojama joms virškinti;
• alkio jausmas po valgio trunka nepakankamai ilgai;
• visą šį laiką normaliam darbui reikalinga gliukozė patenka į kraują;
• maistinės skaidulos išvalo skrandžio sieneles nuo organinių šiukšlių, gerina virškinimą ir tirpdo visceralinius riebalus, todėl grikių dietą rekomenduojama naudoti pirmiausia norint numesti svorio pilvo srityje;
• nuo kenksmingų medžiagų išlaisvintas žarnynas skatina greitą medžiagų apykaitą, nuo kurios priklauso svorio mažėjimas.

Dėl šių savybių daugelis dietologų rekomenduoja laikytis grikių dietos norint greitai numesti svorio. Jis leidžia numesti iki 1 kg per dieną, todėl puikiai tinka norint įgyti formą prieš pat svarbų įvykį.

Tai įdomu. Grikiai vadinami javų karaliene. Tai ekologiškiausias produktas, kurio auginimui nereikia trąšų. Taigi nebijokite jo sudėtyje esančių toksinų ir nitratų.

Kontraindikacijos

Jei dietos laikomasi ilgai arba neteisingai, tai gali sukelti sveikatos problemų. Cukraus trūkumas išprovokuoja hipoglikemiją, kurios pagrindiniai simptomai yra galvos svaigimas ir lėta protinė veikla. Todėl labai svarbu laikytis kontraindikacijų.

Ligos:

• diabetas;
• opos, gastritas ir kitos virškinimo trakto ligos;
• arterinė hipertenzija;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• medžiagų apykaitos problemos;
• stomatitas, gingivitas;
• onkologija;
• inkstų/kepenų nepakankamumas.

Fiziologinės sąlygos:

• amžius iki 18 metų;
• menopauzė;
• nėštumas;
• laktacija;
• menstruacijos.

Situacinės kontraindikacijos:

• egzaminai;
• varžybos;
• darbas, susijęs su didelėmis apkrovomis (fizine ir intelektine).

Situacinės kontraindikacijos yra gyvenimo aplinkybės, reikalaujančios didesnės koncentracijos, intensyvaus smegenų darbo ir priverstinio fizinio aktyvumo. Tokiais laikotarpiais organizmui reikia geros mitybos, aprūpinimo naudingomis medžiagomis, angliavandeniais. Dieta, pagrįsta grikiais, atima visa tai.

Ant užrašo. Tyrimų duomenimis, grikiai (vartojant saikingai) gerina nuotaiką, gerina psichoemocinę būseną ir smegenų veiklą. Tačiau mesdami svorį neturėtumėte tikėtis tokio teigiamo poveikio, nes organizmas turės atsisakyti daugelio naudingų medžiagų.

Galimybės

Yra įvairių grikių dietos variantų, todėl metodą pasirinkti lengviau. Pavyzdžiui, norėdami numesti svorio 10 kg ar daugiau, turėsite ant jo sėdėti mažiausiai 2 savaites, skiedžiant javus kitais maisto produktais. Jei reikia greitai numesti svorio, pravers griežta 3 dienų dieta arba pasninko diena.

Pagal laiką

• Trijų dienų

3 dienų dieta pateikiama keliais variantais:

1. Klasika – apima dribsnių, užplikytų verdančiu vandeniu, valgymą. Dienos meniu: penkios porcijos pagrindinio produkto (delne), 2 obuoliai / kriaušės / greipfrutas / žalios salotos, stiklinė kefyro nakčiai. Dietologų teigimu, tai teisinga grikių dieta norint numesti svorio be įvairių papildomų produktų ir prieskonių.

2. Žalias maistas su žaliais grikiais – tai daigintų grūdų dieta. Bado streiko išvakarėse prieš miegą išgerkite stiklinę kefyro ir džiovintų slyvų kokteilio / vidurius laisvinančios arbatos. Javai palaistomi, apšlakstomi citrinos sultimis ir valgomi su šia „koše“ 3 dienas. Papildomi produktai per dieną: kokteilių kokteilis iš 3 obuolių, 2 kriaušių, 300 gramų bet kokių uogų tarp valgymų. Prieš miegą – šaukštas linų sėmenų aliejaus.

Nuostoliai – iki 4 kg.

Jei negalite valgyti nei plikytų, nei daigintų javų, yra dieta, pagrįsta virtais grikiais. Tai neduoda tokių galingų rezultatų, bet vis tiek galite sutvarkyti savo figūrą.

• Kas savaitę

Tai galėtų būti griežta dieta, leidžianti per dieną valgyti grikių košę, užplikyta verdančiu vandeniu, išgerti litrą 1,5% kefyro ir pusantro litro bet kokio kito skysčio – negazuoto mineralinio vandens, kokteilių, žolelių arbatos.

Įprasta svorio metimo schema 7 dienas leidžia valgyti tiek grūdų, kiek norite (bet, žinoma, ne iki persivalgymo). Yra Pierre'o Dukano metodas, kuris rekomenduoja ne daugiau kaip 200 gramų košės per dieną.

Galite pasirinkti švelnų variantą, kai pagrindinis produktas skiedžiamas papildomais. Pavyzdžiui, viena iš labiausiai subalansuotų ir veiksmingiausių dietų laikoma ta, kurioje yra tik grikiai ir vištienos krūtinėlė.

Rezultatas per savaitę iki 8 kg.

• Dvi savaitės

Labai sunku toleruoti 14 dienų trunkančią grikių dietą, nes dietos monotonija tampa nuobodi ir daro įtaką jūsų savijautai. Ši parinktis gali būti rekomenduojama tik patiems atkakliausiems. Nors kai kuriems, atvirkščiai, pageidautina, nes leidžia į meniu įtraukti kitus produktus.

Apima kasdien suvalgyti 500 gramų garuose virtų grikių + nesaldžių vaisių + kefyro + nedideliais kiekiais lengvų daržovių salotų.

Rezultatas – 10-14 kg.

Pagal gaminį

• Daržovių

Dieta, pagrįsta grikiais ir daržovėmis, laikomasi ne ilgiau kaip savaitę. Leidžiama: garuose virti grūdai; bet kokios virtos, keptos, žalios daržovės, išskyrus kukurūzus ir bulves; alyvuogių, sėmenų aliejus; kefyras, žalioji arbata. Draudžiama druska, prieskoniai, cukrus.

• Vištiena

Dieta, pagrįsta grikiais ir vištienos krūtinėlėmis, leidžia per dieną suvalgyti bet kokį kiekį garuose virtų dribsnių, 2 virtus mėsos gabalėlius be odos, išgerti litrą 1,5% kefyro ir pusantro litro vandens. Trukmė - ne ilgiau kaip 2 savaites.

• Apple

Galite išbandyti svorio metimo metodą naudodami grikius ir obuolius. Grūdai – virti garuose, ne daugiau kaip 500 gramų per dieną. Vaisius galima kaitalioti su koše kas antrą dieną arba derinti. Spalvai ir veislei nėra jokių apribojimų. Porcijos – iki 1 kg per dieną. Paruošimo forma: žalias, keptas. Draudžiama druska, cukrus, aliejus. Trukmė – 2 savaitės.

• Pieno

Kad dieta būtų lengviau toleruojama ir netrūktų kalcio bei baltymų, svoriui mažinti naudojami grikiai su pienu. Galimi du variantai: į plikytas dribsnius įpilti šiek tiek pieno arba vartoti juos atskirai. Pavyzdžiui, pagrindinių valgymų metu valgote grikių košę, o tarp jų - stiklinę pieno. Trukmė – 2 savaitės.

• Ryžiai

Gali būti keletas variantų, kaip numesti svorio ant grikių ir ryžių:

1. Išvirkite grikių košę su ryžiais vandenyje, suvartokite per dieną be aliejaus ir cukraus bet kokiu kiekiu. Dieta tinka ne visiems dėl specifinio patiekalo skonio.
2. Ryte ir per pietus valgykite garuose virtą grikių košę, vakarienei išvirkite šiek tiek ryžių (galima pagardinti sojos padažu ar citrinos sultimis).
3. Vieną dieną valgykite tik garuose virtą grikių košę, antrąją – virtus ryžius.

Trukmė – ne daugiau kaip savaitė.

• Ant vandens

Niekas negali ilgai gyventi ant grikių ir vandens. Todėl toks lieknėjimas rekomenduojamas pasninko dienai, kurios metu mažomis porcijomis suvalgoma stiklinė garuose virtos grikių košės ir išgeriama 2,5 litro vandens.

• Kopūstai

Grikiai su raugintais kopūstais padės paįvairinti meniu. Trukmė – savaitė.

• Su kefyru

Tai reiškia, kad per dieną reikia suvartoti stiklinę garuose virtos košės ir pusantro litro neriebaus kefyro. Kaip ir kiti pasninkai su papildomu maistu, tai padės per savaitę numesti iki 5 kg.

Plačiau skaitykite straipsnyje: „Grikių su kefyru receptai svorio metimui“.

Įdomus faktas. Grikiai, pagal kinų ir indų mokymus, pripildo žmogų gyvybinės energijos. Jis gali paveikti bioaktyvius kūno taškus. Todėl Rytų šalyse, norėdami išvengti daugelio ligų, vaikšto ant kilimėlio išbarstytais javais.

Norint efektyviai numesti svorio, reikia ne tik mokėti virti grikius pagal specialius receptus, bet ir laikytis sveikos gyvensenos pagrindų. Todėl visos dietos metu privalomos kelios naudingos mitybos specialistų rekomendacijos.

1. Gaukite gydytojo leidimą ir įsitikinkite, kad nėra kontraindikacijų.
2. Gauk pakankamai miego.
3. Lengvai sportuokite.
4. Gerti daug vandens.
5. Neapdovanokite savęs „gėrybėmis“. Keli lašai šokolado gali sugadinti jūsų bendrą darbą.
6. Valgykite kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
7. Paruoškite savo organizmą dietai: per 2-3 dienas palaipsniui mažinkite riebalų ir cukraus kiekį dietoje.
8. Išėjimas turėtų būti toks pat sklandus: mažomis porcijomis įtraukite į meniu naujus produktus.
9. Alkoholis yra griežtai draudžiamas.
10. Jei alkis tampa nepakeliamas, tarp valgymų valgykite žalių obuolių, citrusinių vaisių, kivi arba išgerkite stiklinę kefyro.

Atsakymai į dažniausiai užduodamus klausimus padės viską padaryti teisingai ir pasiekti maksimalių rezultatų.

Su kuo galima valgyti grikius laikantis dietos?

Dietologų teigimu, be grikių galima valgyti: vaisius (išskyrus arbūzą, persimonus, mangus, bananus, vynuoges), daržoves (išskyrus bulves ir kukurūzus), vištienos krūtinėlę, ryžius, neriebius pieno produktus, džiovintus vaisius.

Kaip gaminti?

Geriausias receptas yra garinimas verdančiu vandeniu (daugiau informacijos pateikiama žemiau).

Kiek galite valgyti?

Jei sunku ištverti menką mitybą, valgykite tiek, kiek norite (dėl grūdų kalorijų kiekio vis tiek negausite). Jei turite valios ir noro pasiekti geresnių rezultatų – ne daugiau kaip 500 gramų.

Ar galima sūdyti?

Ne: cukrus ir druska yra griežtai draudžiami. Kraštutiniais atvejais galima įpilti aliejaus (alyvuogių ar linų sėmenų), sojos padažo, citrinos sulčių, medaus.

Meniu

Norėdami sudaryti tinkamą meniu kiekvienai dienai, galite paimti orientacinę lentelę, priklausomai nuo pasirinktos parinkties ir pritaikyti ją pagal savo poreikius.

3 dienoms: klasikinis variantas

3 dienas: žalias maistas

7 dienas: griežtas pasirinkimas

14 dienų: kombinuotas variantas

Savo meniu susitarkite su dietologu. Tai leis jums pasiekti maksimalių rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką, atsižvelgiant į individualias kūno ir kūno sudėjimo ypatybes.

Turėkite omenyje. Nemaišykite grikių su cukrumi. Pastarasis neutralizuoja visas jo naudingas savybes. Kraštutiniu atveju galite naudoti medų – ir net tada jis labai nepageidautinas.

Receptai

Jei nusprendėte taip sulieknėti, sužinokite, kaip tinkamai paruošti grikius namuose, išsaugant jų naudingas savybes.

• Užplikyti verdančiu vandeniu

Kad grikiai taptų dietiniai, juos reikia tinkamai išvirti garuose. Norėdami tai padaryti, užplikykite 200 gramų grūdų verdančiu vandeniu (300 ml), palikite per naktį termose ar keptuvėje, suvynioti į šiltą rankšluostį.

• Išdygo

Pirkite gyvus grikių grūdus arba žalius grikius sveiko maisto parduotuvėje arba vegetarų skyriuje. Ant kepimo skardos plonu sluoksniu padėkite stiklinę dribsnių, užpilkite stikline vandens. Grūdai turi būti drėgni, bet neskęsti skystyje. Uždenkite marle, kuri visą laiką turi būti drėgna.

• Virinama vandenyje

200 gramų grūdų užpilkite 300 ml vandens. Virinama. Virkite 15 minučių.

• Virtas piene

200 gramų grūdų užpilkite 400 ml vandens. Virinama. Virkite 15 minučių. Nupilkite vandenį, įpilkite 100 ml neriebaus pieno. Virinama. Virkite 5 minutes.

Grikių dieta, nepaisant visų jos trūkumų ir neigiamų atsiliepimų, leidžia numesti pakankamai kilogramų, laikantis teisingo požiūrio į badavimą. Ar tikitės greito ir be problemų numesti svorio? Šis metodas akivaizdžiai ne jums. Visgi teks rimtai apsiriboti mityba, būti kantriems ir sportuoti. Nesilaikant šių principų, vargu ar pavyks pasiekti rezultatų net ir su tokiu naudingu produktu.