რომელი ამინდია საუკეთესო სასეირნოდ? როგორ დაუკავშირდეს გოგონას.

რისი მიცემაა ნებადართული ჩვილებისთვის? როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ ტემპერატურა უფროს ბავშვებში? რომელი მედიკამენტებია ყველაზე უსაფრთხო?

დღესდღეობით ბევრ ადამიანს აწუხებს დაბალი მობილურობა, თუმცა ყოველდღიურად მხოლოდ 15-20 წუთი ფეხით შეიძლება განკურნოს ჩვენი დროის ამ წყევლის ყველა სიმპტომი. ემოციური დაქვეითება, სტაგნაცია, ახალი იდეების ნაკლებობა - სიარული დაგეხმარებათ ამ პრობლემების გამოსწორებაში. მაგრამ როგორ შეგიძლიათ აიძულოთ თავი გახვიდეთ სახლიდან, თუ არ ხართ მიჩვეული ყოველდღე სიარულს? გთავაზობთ რამდენიმე ფაქტს, რომელიც დაგარწმუნებთ ამ ჯანსაღი ჩვევის შეძენაში.

სიარული - რა შეიძლება იყოს უფრო ადვილი? თქვენ უბრალოდ დატოვეთ სახლი და წახვალთ იქ, სადაც თვალები წაგიყვანთ. თუმცა, ბევრისთვის ეს რთული გამოწვევაა. სასეირნოდ გასვლისას კი ბევრს ურჩევნია სახლიდან არც თუ ისე შორს, სადმე კაფეში დაჯდეს, იქ იჯდეს ორი საათი და შემდეგ ტაქსით წავიდეს სახლში. ზოგადად, ეს ყველაფერი სამწუხაროა, მაგრამ ამასობაში უბრალო გასეირნებამ შეიძლება ბევრი რამ მოგვცეს...

მხიარულება და გადატვირთვა

ედინბურგის უნივერსიტეტის მკვლევარები ამბობენ, რომ გამწვანებულ ადგილებში სეირნობა, მაგალითად, ქალაქის პარკში ან ტყეში, თუ გარეუბანში ცხოვრობთ, ხსნის დაღლილობას და ათავისუფლებს ტვინს, ხოლო მზეზე ზემოქმედება ხსნის ლეტარგიის გრძნობას და ზრდის. პროდუქტიულობა.

იფიქრეთ ბოლოს როდის წახვედით სასეირნოდ. შესაძლებელია თუ არა სიარულის შემდეგ ლეთარგიული დარჩენა, რა თქმა უნდა, თუ კარგად გეძინებათ და არ ხართ ავად? მაგალითად, გასეირნების შემდეგ ჩემთვის ბევრად უფრო ადვილია ვაიძულო თავი გავაკეთო საჭირო საქმეები, იქნება ეს სპორტი, სახლის დალაგება თუ სხვა.

ჩემი საკუთარი გამოცდილებიდან შემიძლია ვთქვა, რომ ეს მუშაობს: როცა სახლიდან გადიხარ, შენი პრობლემებით დატვირთული (რა თქმა უნდა, პლეერში მუსიკით) და დადიხარ ქალაქში ხეტიალში, პრობლემების მაგარი, ოპტიმისტური გადაწყვეტილებები თავისთავად ჩნდება და დიდი განწყობით მოდიხარ სახლში.

კონცენტრაცია და ნებისყოფა

მოგეხსენებათ, ჩვენი კონცენტრირების უნარი და ნებისყოფა არ არის შეუზღუდავი რესურსები და სამუშაო დღის ბოლოს ისინი თითქმის ამოწურულია.

თუ ყოველ ჯერზე გაქვთ სურვილი, შეამოწმოთ თქვენი ანგარიში სოციალური ქსელებიან შედით რომელიმე გასართობ საიტზე, ამ გართობას ჩაანაცვლებთ 15 წუთიანი ფეხით, შეგრძნებები სულ სხვა იქნება.

გასეირნების შემდეგ მეტი ენერგია გექნებათ, აზრები უფრო ნათელი გახდება და შესვენების შემდეგ სამუშაოზე კონცენტრირება გაგიადვილდებათ.

მეტი შემოქმედებითი ენერგია

მიჩიგანის უნივერსიტეტის ჯეფრი სანჩეს-ბურქსისა და სანტაი კიმის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ სიარული ზრდის შემოქმედებით აზროვნებას.

სულ ჩატარდა ხუთი კვლევა, რომელშიც მონაწილეობა მიიღო 400-მა სტუდენტმა. ერთმა ექსპერიმენტმა შეადარა პრობლემის გადაჭრის უნარი სხვადასხვა პირობები: შეზღუდულ სივრცეში ჯდომა, მოცემულ ბილიკზე სიარული და თავისუფალი ტრაექტორიის გავლა შეზღუდვის გარეშე.

ამ უკანასკნელ შემთხვევაში მოსწავლეებმა გამოიჩინეს მეტი მოქნილობა და ორიგინალურობა პრობლემების გადაჭრაში, რაც თითქოს მეტაფორას ადასტურებდა. შემოქმედებითი პროცესი"იფიქრე დიდად, გადადი საზღვრებს მიღმა." ამ შემთხვევაში, შენობის და მოცემული მარშრუტის საზღვრებს მიღმა.

ნიცშე თავის წიგნში „Ecce Homo, როგორ გახდე საკუთარი თავი“ წერდა:

რაც შეიძლება ნაკლები ჯდომა; არ ენდოთ არცერთ აზრს, რომელიც არ დაბადებულა ჰაერში და თავისუფალ მოძრაობაში... მჯდომარე ცხოვრება - ერთხელ უკვე ვთქვი - ნამდვილი ცოდვაა.

ასევე, წაიღეთ ბლოკნოტი და კალამი თქვენთან ერთად გასეირნებისას. უეცრად შთაგონება გიტრიალებს და სასწრაფოდ უნდა ჩამოწერო გაუგებარი იდეები.

როგორ მოაწყოთ საკუთარი გასეირნება

შეიძლება ჩანდეს, რომ დილით ან საღამოს სასეირნოდ დრო არ არის, მაგრამ ეს მხოლოდ ილუზიაა. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ მხოლოდ უნდა იპოვოთ 20 წუთი.

ლანჩის შესვენების დროს შეგიძლიათ დაისვენოთ გამოყოფილი დრო, მაგალითად, წახვიდეთ კაფეში, რომელიც ჩვეულებრივზე ცოტა შორს არის თქვენი ოფისიდან. დილით შეგიძლიათ ფეხით ყველაზე შორს გაჩერებამდე საზოგადოებრივი ტრანსპორტიან შორეულ მეტროსადგურში.

დროს დილის გასეირნებათქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ ნება მისცეთ თქვენს აზრებს თავისუფლად მოძრაობდეს ან დაისახეთ გარკვეული მიზანი გარეთ გასვლამდე: მოაგვარეთ პრობლემა, შეიმუშავეთ კონცეფცია, დახაზეთ დღის გეგმა. იგივე შეგიძლიათ გააკეთოთ საღამოს გასეირნების დროს - უბრალოდ დაისახეთ მიზანი და გაუშვით თქვენი აზრები.

დრო და მრავალფეროვნება

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი დრო თქვენი გასეირნებისთვის. მაგალითად, ზოგიერთს ურჩევნია გასეირნება გვიან ღამით. დიახ, მათ არ აქვთ სარგებელი მზის სინათლე, მაგრამ ასეთ გასეირნებას შეიძლება ჰქონდეს დამამშვიდებელი ეფექტი: მინიმუმ ხალხი და მანქანები, ღამის სიგრილე და სიმშვიდე.

ზოგს ურჩევნია სასეირნოდ გასეირნება სამუშაოს შემდეგ - მთელი დღის შემდეგ საოფისე მაგიდასთან გახურება და ფიქრების განახლება.

ზოგადად, თუ ნამდვილად არ გინდა შესვლა თავისუფალი დროსცადეთ ამის გაკეთება დღის სხვა დროს. ალბათ ეს არის ზუსტად აზრი.

ახლა მარშრუტის შესახებ. რა თქმა უნდა, უმჯობესია აირჩიოთ ბუნებრივი ადგილები: ტყეში ან პარკში სეირნობა ხსნით სტრესს და ზოგადად აუმჯობესებთ განწყობას.

ქრონიკული სტრესის შედეგებიც კი უფრო ადვილად აღმოიფხვრება ბუნებრივი პირობები: არტერიული წნევა სტაბილიზდება, კუნთების დაძაბულობა იკლებს და მცირდება სტრესის ჰორმონების რაოდენობა.

მაგრამ პარკებისა და ბუნებრივი ადგილებისგან შორს მცხოვრები ადამიანებისთვის არის ერთი ნუგეში - შემოქმედებითი ენერგიის დონე მარშრუტზე არ არის დამოკიდებული.

სტენფორდის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ სიარული ბევრად უფრო სასარგებლოა შემოქმედებითი ამოცანებისთვის, ვიდრე ჯდომა. კვლევის შედეგები შთამბეჭდავია: სიარულის დროს შემოქმედებითი აზროვნებაუმჯობესდება 60%-ით.

მეტიც კრეატიულობა იზრდება თავად სიარულის პროცესიდან და არა ბუნების სილამაზის ჭვრეტიდან. შესაძლოა თქვენი სტრესი არ შემცირდეს ისე ეფექტურად, როგორც ბუნების კალთაში, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში თქვენი კრეატიულობა დონეზე იქნება.

არც ისე დიდი ხნის წინ მივხვდი, რომ თავშეკავებულად ვიქცევი. დილით ვდგები და კომპიუტერთან მივდივარ. საღამოს კომპიუტერიდან საწოლამდე. და ასე დღითი დღე, იგივე. თანდათან გადაიქცევი გარე სამყაროსგან მოწყვეტილ რაღაც ზომბად. თქვენ ცხოვრობთ კოფეინზე (ან ჩაიზე, ვისაც რა მოსწონს), თქვენ გარუჯავთ მონიტორის სხივებს და პურის მაღაზიაში იშვიათი მოგზაურობის დროს გაინტერესებთ, როდის მოახერხეს ყველამ ქვემო ქურთუკებიდან ტყავის ქურთუკებში გადასვლა - მხოლოდ ბოლო დროს. -20 იყო, არა?

ასე ცხოვრება არ შეიძლება. ბევრისთვის ფრილანსინგი თავისუფლების ნაცვლად შინაპატიმრობაში იქცევა. დღეები ზიხარ, ან პროექტი აგვიანებს, ან კლიენტს ეძებ. და თავისუფლების სუნი აბსოლუტურად არ არის. რა სახის თავისუფლება არსებობს, თუ კომპიუტერის ეკრანმზოგში ზღვის გარდა სხვა წყლის ობიექტებს არ ხედავთ?

ჩვენ უნდა გავაკეთოთ რამე ამის შესახებ. რადგან…

...ჯანმრთელობის თვალსაზრისით

სახლში დარჩენა ცუდია. ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება სუფთა ჰაერი. რაც უფრო მეტს ივლით (მშვენიერია საკუთარი თავის ვარჯიში ნებისმიერ ამინდში გარეთ გასასვლელად), მით უფრო ძლიერი იქნება თქვენი იმუნური სისტემა და უკეთესი განწყობა.

დროს ლაშქრობაან სირბილით, თქვენ გაჯერებთ თქვენს სხეულს ჟანგბადით. შედეგად, მადა და ზოგადი კეთილდღეობა უმჯობესდება. და ტვინი უფრო სწრაფად ფიქრობს.

ჯერ კიდევ სკოლაში გთხოვეს ექსპერიმენტის ჩატარება - დამალე ყვავილი ბნელ კარადაში და ნახე რა დაემართება მას. გახმება.

ასე ვიწურებით სახლში - სუფთა ჰაერის გარეშე, მზის გარეშე. ამიტომ, ყოველდღიურად გასეირნება აუცილებლად უნდა იყოს თქვენს განრიგში.

...შთაგონების თვალსაზრისით

იგივე კედლები, ჭერი, შპალერი - ეს ყველაფერი არ უწყობს ხელს შთაგონებას, აბსოლუტურად. რამდენიც არ უნდა ეძებო ინტერნეტში, ერთი გასეირნებით შთაბეჭდილებების მოპოვება შესაძლებელია ერთი წლის წინ. და ასევე ჯანმრთელობის სარგებელით.

ბუნება საუკეთესო ხელოვანია. პარკში სეირნობისას შეიძლება აღმოჩნდეთ ფერების ან ტექსტურების უჩვეულო კომბინაცია, რომელიც შთაგაგონებთ. ახალი დიზაინიან ნახატი.

სხვა ადამიანების ყურებით ან ერთმანეთის გაცნობით, მათი ცხოვრებისეული ისტორიების მოსმენით, შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი თემა ახალი სტატიებისა თუ პოსტებისთვის სოციალურ ქსელებში.

გასეირნება საშუალებას მოგცემთ გადაიტანოთ ყურადღება და გადატვირთოთ ტვინი - განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ დიდი ხანია გტანჯავთ ერთი პროექტით და ვერ იპოვით გამოსავალს.

ახლა ამას ვაკეთებ: თუ სტატიას არ დავწერ, ვიფურთხებ და გავდივარ სასეირნოდ. ერთი საათის შემდეგ ვბრუნდები და, როგორც წესი, მასალა ისე იწერება, თითქოს თავისთავად.

მარტო ხარ მაღლა? არ გინდა გარეთ გასვლა, რადგან იქ ხალხია? მოთამაშე, კარგი დასაკრავი სია და ყურსასმენები დაგეხმარებათ.

ჩვენ უნდა გავიდეთ. თქვენ თვითონ იცით ეს ჩემი აქ მორალიზაციის გარეშე. სირთულე განსხვავებულია - როგორ აიძულოთ საკუთარი თავი ამის გაკეთება?

სახლი ხდება ასეთი ჭურვი. არ მინდა მისი დატოვება - აქ თბილი და მყუდროა. რატომ კარგავ დროს, როცა შეგიძლია უყურო ფილმს, გადახედო მემებს ან დაწერო სხვა სტატია მომავალი გამოყენებისთვის?

როცა ასეთი ფიქრები უფრო და უფრო ხშირად მესტუმრებოდა, მივხვდი, რომ ცოტა ავღელვა მჭირდებოდა. ასე გაგრძელება არ შეიძლება, რადგან რაღაც ანტისოციალურ ადამიანად ვიქცევი. ჩემი მეგობრები ასი წელი არ მინახავს, ​​თავის ტკივილი გამიხშირდა და დაღლილობა ქრონიკულ დაღლილობაში გადაიზრდებოდა.

იყო პერიოდი, როცა ტრაკს ვამუშავებდი, მთვრალი ვიყავი სამუშაოთი და ფული მჭირდებოდა. ბევრი ფული.

ახლა ამ ყველაფრის ასეთი საჭიროება არ არსებობს. მივხვდი, რომ ნაკლებად შემეძლო მუშაობა. და ჩვენ უნდა ვაქციოთ ფრილანსინგი რეალურ ფრილანსერად, თავისი თავისუფლებით და თავისუფალი დროის შესაძლებლობით. ბევრი თავისუფალი დრო. მათ შორის საკუთარი თავისთვის და სასეირნოდ.

როგორ აიძულოთ თავი დატოვოთ სახლი?

ოთხ კედელში ჯდომის ჩვევამ ღრმა ფესვები მიიღო. ძალიან ძნელი იყო პირველად ვაიძულო თავი, უბრალოდ ყველაფერი დავტოვე და შუა დღის სასეირნოდ გასულიყო. პირველი ნახევარი საათის განმავლობაში დანაშაულის გრძნობას ვერ ვიშორებდი (როგორ, სტატია არ დასრულებულა!). მერე გაუშვა.

საკუთარ თავზე ძალისხმევა მომიწია. ჯერ მტკიცედ გადაწყვიტე: ლანჩის შემდეგ ყოველდღე გავდივარ სასეირნოდ. 14.00-დან 15.00 საათამდე, ან საღამოს, თუ რაიმე გადაუდებელს შეუკვეთავთ - 18.00-დან 19.00 საათამდე.

ამიტომ, საჭირო იყო ტელეფონზე შეხსენებების დაყენება - ისე, რომ არ გადაიტვირთოთ, როგორც ყოველთვის და არ დაგავიწყდეთ.

და დაკიდეთ სტიკერი კედელზე თვალწინ: "იარე!"

ახლა სიარული ჩვევად იქცა. და დაიჯერეთ თუ არა, დავიწყე მეტის გაკეთება. ჩემი ჯანმრთელობა გაუმჯობესდა. გამოჩნდა ახალი ნაცნობები. კონტაქტი დამყარდა ძველ მეგობრებთან, რომლებსაც სამსახურის გამო იშვიათად ვხედავდი.

საერთოდ, ნებისმიერ ამინდში გამოვდიოდი გარეთ, დილა-საღამოს - ძაღლთან ერთად. მაგრამ ეს საკმარისი არ აღმოჩნდა. სხვათა შორის, ეს ასევე არის ვარიანტი, რომ დაიწყოთ გარეთ გასვლა. ორი ერთში - ახალი მეგობარიდა ნებისმიერ ამინდში სახლიდან გამოსვლის სტიმული.

ნუ დაივიწყებთ თქვენს მეგობრებს. თუ არ მოგწონთ ან არ შეგიძლიათ მარტო სიარული, იპოვეთ კომპანია. დარწმუნებული ვარ, შენს ძველ ნაცნობებს შორის აუცილებლად იქნებიან ისეთებიც, ვისაც შენი ნახვა გაუხარდება.

რა უნდა გააკეთო, თუ მარტო ხარ დიდი ქალაქი, და არ არის ნაცნობები - არც ახალი და არც ძველი, მაგრამ ძაღლის შოვნა არ არის გამოსავალი?

უბრალოდ შეაერთეთ თავი. აიღე ლეპტოპი. ან არ მიიღებ. ჩაიცვი და სახლიდან გადი.

თბილ ამინდში სამუშაოდ წადით გარე კაფეში. თუ ხმაური გაფანტავს, ყურსასმენები დაგეხმარებათ.

საღამოს სახლში არ იჯდეთ ტელევიზორის ყურებით - საღამოს გაისეირნეთ ქალაქში. იმდენი საინტერესო რამ არის რისი ნახვა და მოსმენა, იმდენი საინტერესო ადგილებიდა იპოვნეთ კუთხეები!

უბრალოდ დალიეთ ყავა არა სახლში, არამედ კუთხის გარშემო მდებარე ყავის მაღაზიაში. უფრო მეტიც, არ არის აუცილებელი ვინმესთან შეხვედრა ან კომუნიკაცია. მაგრამ დეკორაციის ასეთი ცვლილება გამამხნევებელ გავლენას მოახდენს თქვენზე და რუტინისგან დაღლილ ტვინზე.

რა უნდა გავაკეთოთ სასეირნოდ, რომ ის სასარგებლო იყოს?

თუ ვერ ახერხებთ გარშემორტყმას, შეეცადეთ მაქსიმალურად გამოიყენოთ სახლიდან გასვლა (თუ ჯანმრთელობის სარგებელი საკმარისი არ არის თქვენთვის).

შეგიძლიათ სიარული და მოუსმინეთ საგანმანათლებლო აუდიო წიგნებს ყურსასმენებზე.

ზაფხულისთვის შეგიძლიათ გადაადგილება მუშაობა ღია ცის ქვეშ ან ღია კაფეში(ამაზე უკვე დავწერე ზემოთ).

შეგიძლიათ დაჯდეთ პარკის შორეულ კუთხეში, ისუნთქოთ ჰაერი და უკარნახოს სტატია თქვენს ტელეფონს(V ბოლო დროსამას ხშირად ვაკეთებ).

შეგიძლიათ სიარული და გადაიღეთ ყველა სახის საინტერესო რამრომ გამოიყენოთ ისინი მოგვიანებით თქვენს საქმიანობაში.

შეუძლია უბრალოდ ესაუბრეთ ხალხსდა შეაგროვოს საინტერესო მოსაზრებები და მონაცემები. ცოდნა, რომელიც შემდეგ შეიძლება გამოყენებულ იქნას სამუშაოში. მაგალითად, ჰკითხეთ გამვლელებს, იყიდიან თუ არა წვენს მწვანე ან ლურჯი შეფუთვით და რატომ?

ახლა თქვენთვის მთავარი ამოცანაა უბრალოდ დაიწყოთ გამოსვლა იმ ბეტონის ყუთიდან, რომელშიც ზიხართ 24/7. ერთ-ორ კვირაში შეამჩნევთ დადებით შედეგს.

სამშობიაროდან გაწერისას სერტიფიკატში ან გამოწერის რეზიუმეში მითითებულია რეკომენდაციები ახალშობილის მოვლის შესახებ. როდესაც ბავშვთან ყველაფერი კარგადაა, რეკომენდაციები, როგორც წესი, მოკლეა. ძუძუთი კვებაცურვა, სიარული“. და თუ ყველაფერი მეტ-ნაკლებად ნათელია ბანაობისა და კვებით, მაშინ ახალშობილთან სიარული ბევრ კითხვას ბადებს: როდის დავიწყოთ, რამდენ ხანს ვიაროთ და რა ჩავიცვათ? და მართლა აუცილებელია სიარული პაწაწინა ბავშვისთვის, რომელიც შეიძლება ექვემდებარებოდეს ინფექციებს, ნაკაწრებს და ტოქსიკურ გამონაბოლქვ აირებს ქუჩაში? პასუხი სინამდვილეში მარტივია - აბსოლუტურად.

შესაძლოა, ქალაქის ყველა ადგილი არ არის შესაფერისი ახლად დაბადებულ ბავშვთან ერთად სასეირნოდ. მიუხედავად ამისა, ღია ჰაერის (თუნდაც არც ისე სუფთა) და მზის მნიშვნელობის გადაჭარბება არ შეიძლება. მიუხედავად იმისა, რომ ექიმების მოსაზრებები ახალშობილისთვის გასეირნების ხანგრძლივობისა და მათი მიზანშეწონილობის შესახებ, მხედველობაში არ უნდა იქნას მიღებული მოვლისა და განათლების ტრადიციები.

ბავშვის იმუნიტეტი მუდმივად უნდა გაძლიერდეს, მაგრამ თუ მას სათბურის პირობებში ზრდით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ საპირისპირო შედეგი. ამიტომ, თქვენს პატარასთან ერთად ჰაერის რეგულარული ზემოქმედება მისი მომავალი ჯანმრთელობის გასაღებია.

რატომ არის საჭირო გასეირნება?

სიარულის უდავო სარგებლობის შესახებ ეჭვის გასაფანტად, თქვენ უნდა მოუსმინოთ შემდეგ არგუმენტებს:

1. მაშინაც კი, თუ ოჯახი დიდ ქალაქში ცხოვრობს, ჟანგბადი შეიცავს გარეთჯერ კიდევ მნიშვნელოვნად მაღალია, ვიდრე ბინაში, სადაც მას "ჭამს" გათბობა და შეზღუდული სივრცე. ჟანგბადის მუდმივი ნაკლებობის გამო ბავშვებს უარესად სძინავთ და უკარგავთ მადას.
2. ახალშობილის თერმორეგულაციის მექანიზმები არასრულყოფილია: სუფთა ჰაერი და ოთახისა და ქუჩის ტემპერატურის განსხვავება ხელს უწყობს მათ ფუნქციონირების გაუმჯობესებას, ასევე იმუნიტეტის გაძლიერებას.
3. კუნთოვანი სისტემის სწორი ფორმირებისთვის და ნერვული სისტემებისაჭიროა D ვიტამინი, განსაკუთრებით ქოლეკალციფეროლის სახეობა (ასევე ცნობილია როგორც ვიტამინი D3). ის პრაქტიკულად არ არის საკვებში, მაგრამ იქმნება კანში ულტრაიისფერი გამოსხივების გავლენის ქვეშ. სიარული საშუალებას აძლევს ბავშვს მიიღოს ორგანიზმისთვის საჭირო ვიტამინის დოზა, თუნდაც მოღრუბლულ დღეს.
4. სუფთა ჰაერზე ხანგრძლივი სეირნობა აძლიერებს დედის სხეულს და საშუალებას აძლევს სწრაფად ჩადგეს ფორმაში მშობიარობის შემდეგ.

და ბოლოს, ახალშობილებთან გასეირნება შესანიშნავი შესაძლებლობაა დაუახლოვდეთ თანამემამულე დედებს და შეიძინოთ ახალი მეგობრები!

ავტორი სხვადასხვა მიზეზებიზოგიერთი დედა სიარული აივანზე ძილით ცვლის, რაც უამრავ კამათს იწვევს როგორც პედიატრებში, ასევე მშობლებს შორის. ასეთი ჩანაცვლების წინააღმდეგ არგუმენტებს შორის არის სუფთა ჰაერის შემცირებული ნაკადი, მზის ნაკლებობა და, რაც მთავარია, ბავშვი ეჩვევა ეტლში ძილს, რამაც შეიძლება მოგვიანებით გამოიწვიოს ბავშვის საწოლში დაძინება. მიუხედავად ამისა, აივანზე ჰაერი გაცილებით სუფთაა, რადგან გამონაბოლქვი აირები იქ არ ამოდის და თუ ის არ არის მოჭიქული, მაშინ ულტრაიისფერი გამოსხივება საკმარისი იქნება ბავშვისთვის. აივანზე გასეირნება მისაღებია იმ შემთხვევაში, თუ ოჯახი ცხოვრობს ზედა სართულებზე, ლიფტის გარეშე კორპუსებში, ან თუ დედას ეტლის გატანაში და ტარებაში დახმარება არ ჰყავს. თუმცა, თუ ჯერ კიდევ არის დამხმარეები და დედამ აირჩიამსუბუქი ეტლი

ან სლინგი, ნამდვილად ღირს გასეირნება - ეს არის თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობის გასაღები მომავალში.

როდის და რამდენ ხანს ვიაროთ

ბევრი ექიმი გვირჩევს ბავშვთან სეირნობის დაწყებას საავადმყოფოდან გაწერისთანავე. თუმცა, პრევენციის მიზნით, რეკომენდებულია 5-7 დღის ლოდინი, თუ ბავშვი დაიბადა ზაფხულში, ან ორი კვირა ზამთარში დაბადებული ბავშვებისთვის. თუ გარე ტემპერატურა არის -10 გრადუსზე დაბლა ან +30-ზე მეტი, არის ძლიერი ქარი ან ძლიერი ნალექი, მაშინ ასევე რეკომენდებულია ახალშობილის პირველი გასეირნებისთვის უფრო სასიამოვნო ამინდი დაველოდოთ.

1-2 ჯერ 1-1,5 საათის განმავლობაში ეს რიცხვები საკმაოდ სავარაუდოა და შეიძლება შეიცვალოს ამინდის პირობების ან ბავშვის კეთილდღეობის მიხედვით. ზამთრის ქარბუქების დროს ანძლიერი ყინვები სასეირნოდ წასვლა არ არის ძალიან გონივრული, მაგრამ მზიანი და თბილი გაზაფხულის დადგომასთან ერთადზაფხულის დღეები

ახალშობილს ყველაზე ხშირად სძინავს სიარულის დროს: მოძრაობა აძინებს მას. მაგრამ როდესაც ისინი იზრდებიან, სიფხიზლის ხანგრძლივობა იზრდება და ბავშვი ინტერესით უყურებს სამყარო ჩვენს გარშემო, იჯდა სლინგში ან ათვალიერებს ეტლს შიგნიდან. დაბადებიდან ორიოდე თვის შემდეგ შეგიძლიათ ეტლს მიამაგროთ ნათელი სათამაშოები: ეს ბავშვისთვის უფრო საინტერესოს გახდის სეირნობას.

როცა ბავშვთან ერთად გარეთ გასვლის დრო დადგა და ამინდი ხელსაყრელია, დედამ გამოუცდელი მშობლებისთვის საკმაოდ რთული ამოცანა უნდა გადაჭრას - როგორ ჩააცვა ახალშობილი სასეირნოდ და რა შეიძლება დასჭირდეს თან წაიყვანოს?

რაც შეეხება ჩაცმულობას, პედიატრები ურჩევდნენ კლასიკური „პლუს ერთი“ ფორმულის დაცვას, როდესაც ბავშვი ატარებდა ერთი ფენით მეტ ტანსაცმელს, ვიდრე ზრდასრულს. მაგრამ ბავშვთა ტანსაცმლის სტილის მრავალფეროვნების წყალობით და თანამედროვე მასალები, საიდანაც მზადდება, ბავშვის აღჭურვილობა უნდა შეირჩეს მკაცრად ინდივიდუალურად და ამინდის პირობების გათვალისწინებით.

ზაფხული

თავიდან შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ თბილ დღეებში შეგიძლიათ პატარასთან ერთად ისეირნოთ რამდენი ხანი გსურთ, ზაფხულის ამინდიშეიძლება ბავშვისთვის მრავალი საფრთხის შემცველი იყოს: ექსტრემალურმა სიცხემ შეიძლება გამოიწვიოს გადახურება, ხოლო მოულოდნელად ამომავალი ქარი ან ძლიერი წვიმა შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპოთერმია და გაციება. ამიტომ ზაფხულში ახალშობილთან პირველი გასეირნებისთვის ძალიან ფრთხილად უნდა მოემზადოთ. შემდეგი რჩევები შეიძლება სასარგებლო იყოს:

1. ბავშვისთვის სასეირნო ტანსაცმლის ოპტიმალური ნაკრები შეიძლება შედგებოდეს ჟილეტისა და სამაჯურისგან, სრიალისგან (თხელი კომბინეზონი გრძელი მკლავებით), კაბა ან ბოდი. მოკლე ყდის, შორტები და წინდები. თუმცა ქუდი ნებისმიერ შემთხვევაში სასურველია, თუნდაც ბავშვი ეტლში იყოს.
2. მხოლოდ შესაძლო მასალაჩვილის ტანსაცმლისთვის - სუფთა ბამბა, რომელიც კარგად სუნთქავს, არ იწვევს ალერგიას და ინარჩუნებს ბავშვისთვის კომფორტულ სითბოს გაცვლას.
3. საუკეთესო ფერები საზაფხულო ტანსაცმელიბავშვი - თეთრი, ლურჯი, ნაზი ვარდისფერი, კრემისფერი, მაგრამ უმჯობესია აირჩიოთ თოვლის თეთრი ქუდი ან პანამის ქუდი: ფერის ამრეკლავი თვისებები ხელს უშლის გადახურებას და სითბურ ინსულტს.
4. ბლუზები და რომპერები ამისთვის ზაფხულის გასეირნებაისინი ძალიან კარგად უნდა იყოს შეკერილი, უხეში ნაკერების ან აპლიკაციების გარეშე, რამაც შეიძლება შეიზილოს და ბავშვს დისკომფორტი შეუქმნას.
5. თუ ახალშობილის პირველი გასეირნება ზაფხულში დაგეგმილია სლინგში, მაშინ ბავშვი უფრო მსუბუქად უნდა ჩაიცვათ: მაღალი ტემპერატურაჰაერმა და დედის სხეულის სითბომ შეიძლება გამოიწვიოს გადახურება. ბავშვი საკმაოდ კომფორტული იქნება სლინგში თუნდაც მხოლოდ ქუდით და საფენით, მაგრამ უმკლავო ბოდი ან თხელი მაისური მაინც ღირს. სასურველია, სასეირნოდ წაიღოთ საძილე კოსტუმი ან პირსახოცი, იმ შემთხვევაში, თუ ბავშვის სლინგიდან გამოყვანა დაგჭირდებათ. რაც შეეხება სლინგის ფერს, ის მხოლოდ ღია უნდა იყოს: მუქი ქსოვილი, მზის შთანთქმა, ბავშვს ძალიან რთულ ატმოსფეროს შეუქმნის.
6. თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ რამდენად სწორად არის ჩაცმული ბავშვი მის კისერზე შეხებით: ის მხოლოდ თბილი უნდა იყოს, კისრის ცხელი ნაკეცი მიუთითებს ტემპერატურის მატებაზე ან გადახურებაზე, ხოლო ცივი მიუთითებს იმაზე, რომ ბავშვი ცივა.

ახალშობილთან საზაფხულო გასეირნება არ არის სრულყოფილი საფენის, სათადარიგო საფენისა და ბლუზის გარეშე. გრძელი ყდის, ასევე თბილი საბანი, რომელიც დაეხმარება ბავშვის დაცვას ამინდის უეცარი ცვლილების შემთხვევაში.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველაზე მეტად კომფორტული ტემპერატურაჰაერი ახალშობილისთვის + 23–25 გრადუსი. +30-ზე მაღალ ტემპერატურაზე რეკომენდირებულია სიარულის გადადება უფრო გრილი ამინდის დადგომამდე.

შემოდგომა-გაზაფხულის პერიოდი

გაზაფხულზე ან შემოდგომაზე დაბადებული ჩვილების დედებისთვის სასეირნოდ ტანსაცმლის არჩევა ადვილი არ არის, რადგან ამ დროს ამინდი ძალიან ცვალებადია. ამიტომ აუცილებელია ნებისმიერ გაუთვალისწინებელ სიტუაციაზე ზრუნვა. შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ მოამზადოთ თქვენი "შემოდგომის" ან "გაზაფხულის" ბავშვი სასეირნოდ:

1. მაისის ან სექტემბრის თბილ დღეებში არ უნდა შეაკრათ ბავშვი: თუ ტემპერატურა +10-ზე დაბალი არ არის, ის კომფორტულად იქნება ტანზე გრძელმკლავიანი ჟილეტით ან თხელი ბლუზა, შემოდგომის თხელი კომბინეზონი და ერთი თბილი ქუდი.
2. თუ გარეთ +5-მდე და ქვემოთ ცივა, ბავშვის გარეთ ტანსაცმელს უნდა დაუმატოთ თხელი ქუდი, რომელსაც ატარებენ თბილის ქვეშ და შემოდგომის კომბინეზონი შეცვალოთ ზამთრისთვის.
3. სლინგში სასეირნოდ არ არის საჭირო ბავშვის დიდი „იზოლირება“: ის დედის სითბოთი გაათბო. შემოდგომის დასაწყისში ან გაზაფხულის ბოლოს მისთვის საკმარისი იქნება სქელი ზაფხულის სიარული ტანზე და ბლუზაზე ან სრიალზე, სიცივეში კი - შემოდგომის კომბინეზონი და ერთი ქუდი.
4. ბავშვისთვის სითბო უნდა უზრუნველყოფილი იყოს მრავალფენიანი ჩაცმულობით და არა ერთის სისქით: სჯობს ბავშვს ზედმეტი ბლუზა ჩამოართვათ, ვიდრე ზამთრის ცხელ გარე ტანსაცმელში აოფლიანოთ.
5. სასეირნოდ რეკომენდირებულია აიღოთ თხელი საბანი ან საბანი, რომელიც ძლიერ ქარში ბავშვს დაფარავს.

არასეზონისთვის შესანიშნავი ვარიანტია ტრანსფორმირებადი კომბინეზონი მოსახსნელი თბილი უგულებელყოფით. დათბობის დროს მისი ამოღება შესაძლებელია, ხოლო ახალშობილთან ერთად სასეირნოდ ტანსაცმლის კონვერტად გადაქცევის შესაძლებლობა ხელს შეუწყობს ბავშვის დაცვას ჰიპოთერმიისგან.

ზამთარი

ზამთარში სიარული დედისთვის ყოველთვის სასიამოვნო არ არის, მაგრამ ძალიან სასარგებლოა ბავშვისთვის. მათთვის, ვისაც სურს ახალშობილთან ერთად სიარული კომფორტული და უსაფრთხო გახადოს, შემდეგი რჩევები გამოდგება:

1. ზამთარში რეკომენდებულია ბავშვის ჩაცმა ტანსაცმლის 3 ფენაში: საძილე კოსტუმი ან ბოდი გრძელი მკლავებით, საწმისის კომბინეზონი და თბილი კონვერტი ან კომბინეზონი ცხვრის ტყავის უგულებელყოფით.
2. ბავშვისთვის დაგჭირდებათ ორი ქუდი: თხელი ქუდი და ზამთრის იზოლირებული.
3. საუკეთესო მასალები ბავშვთა ოთახებისთვის ზამთრის ტანსაცმელი- ბამბა, საწმისი, მატყლი, ხოლო კომბინეზონისთვის - მემბრანულ ტექნოლოგიებზე დაფუძნებული თანამედროვე ქსოვილები.
4. მთელი ეტლში თბილი საბანი უნდა იყოს ზამთრის სეზონი: მათ შეუძლიათ დაიცვან თქვენი ბავშვი ქარისა და ქარბუქებისგან.
5. დედებმა, რომლებმაც აირჩიეს სლინგი ჩვილის ასაყვანად, ყურადღებით უნდა განიხილონ კომბინეზონის არჩევანი: ყველაზე შესაფერისი იქნება ქურთუკისა და შარვლის ნაკრები თასმებით, რომლებიც საუკეთესოდ ეცვათ ქურთუკს: ამ შემთხვევაში, ტანსაცმელი არ ჯდება. ადექი და ბავშვი არ გაცივდება.
6. სეირნობისას ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ ახალშობილის მდგომარეობა, პერიოდულად იგრძნოთ კისერი და შუბლი: თუ ბავშვი ოფლიანდება და გაწითლებულია, ის ცხელა, ხოლო ცივი ცხვირი და სლოკინი მიუთითებს არა ჰიპოთერმიაზე და სასწრაფოდ სახლში წასვლის აუცილებლობაზე.

ასევე, არ დაივიწყოთ დედის ტანსაცმელი: მაღალი ქუსლები, ვიწრო კოსტიუმები, გრძელი ქურთუკებიდა ბეწვის ქურთუკები - არც ისე ბევრი კომფორტული ვარიანტიბავშვებთან ერთად სასეირნოდ. კომფორტული, მსუბუქი და თბილი ტანსაცმელიყოველდღიურ ცხოვრებაში ან სპორტული სტილისტაბილური ქუსლები ან ფეხსაცმელი მათ გარეშე, ასევე ხელთათმანები და ქუდი სიცივეში (მაშინაც კი, თუ დედა ადრე ამჯობინებდა მათ არ ეცვას), გასეირნებას ერთნაირად სასიამოვნოს გახდის როგორც დედისთვის, ასევე ბავშვისთვის, რაც ჯანმრთელობას და კარგ განწყობას მისცემს.

სპეციალისტის რეკომენდაციები, როგორი უნდა იყოს ბავშვის პირველი გასეირნება.

პასუხები

იმის შესახებ, რომ ბავშვი ცივია, ჩვეულებრივ აღიარებულია მისი ცხვირის შეხებით. გაყინული ბავშვისთვის ცივა (არ არის მაგარი, ეს უბრალოდ ნორმალურია, მაგრამ შესამჩნევად ცივი!). ასეთ შემთხვევებში ღირს ზედმეტი თხელი საბანი თან გქონდეთ.

განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ ახალშობილის ტანსაცმლის ტარებისას. ცხელი ამინდი, იმიტომ გადახურება ბავშვისთვის ბევრად უარესია, ვიდრე ჰიპოთერმია.

ამიტომ, თუ ჰაერის ტემპერატურა 25 გრადუსს აჭარბებს, საკმარისია მსუბუქი ჟილეტი ან პერანგი და საფენი, ზემოდან კი შეგიძლიათ თხელი საფენით დაფაროთ. კოღოს ბადე დაიცავს მწერებისგან და მზის პირდაპირი სხივებისგან.

როდის არის უკუნაჩვენები სიარული?

ძნელად თუ ღირს ახალშობილთან გასვლა ძლიერი ქარი ან ტემპერატურა მინუს 15 გრადუსამდე. და ზოგადად ჯობია სიარული დაიწყოთ მინუს 5-ზე დაბალ ტემპერატურაზე.

სიარული ასევე უკუნაჩვენებია ექსტრემალურ სიცხეშიროდესაც თერმომეტრი 29 გრადუსზე მაღლა აიწევს. თუ სახლში არანაკლებ ცხელა, შეგიძლიათ ბავშვი წაიყვანოთ ბაღის ან კორომის დაჩრდილულ კუთხეში.

ბუნებრივია, ახალშობილთან ერთად არ დადიან სასეირნოდ, თუ ის ავად არის.

დადის თან ნაადრევი ბავშვი უმჯობესია დაიწყოს მხოლოდ ექიმის ნებართვით, რომელიც აკვირდება მას.

დასკვნის ნაცვლად

ამრიგად, ახალშობილისთვის სიარული უდავოდ სასარგებლოა- ეს მოიცავს სუფთა ჰაერს, გამკვრივებას და მზის აბაზანების მიღებას.

გარდა ამისა, სეირნობა ხშირად დიდი სიამოვნებაა დედისთვის, მამისთვის და ბებია-ბაბუისთვის. ძალიან მინდა "გამოვხატო" ოჯახის ახალი წევრი, შევხვდე მეგობრებს და ნაცნობებს და მოვისმინო მათი მილოცვა.

მოუსვენარი ჩვილი ხშირად მშვიდად მხოლოდ სიარულის დროს იძინებს, საშუალებას აძლევს მშობლებს მშვიდად სიარული ან თუნდაც სკამზე დასხდნენ და წიგნი წაიკითხონ.

მაგრამ ახალშობილებისთვის სიარულის საჭიროება ხშირად ძალიან გადაჭარბებულია. სიცოცხლის პირველ თვეებშიაივანი ან თუნდაც კარგად ვენტილირებადი ოთახი არის ქალაქის ქუჩებში გასეირნების სრული შემცვლელი.

მხოლოდ მშობლები წყვეტენ, არის თუ არა შესაძლებელი და საჭირო ახალშობილ ბავშვთან ერთად სიარული.