სამარხვო დღეები ორსული ქალებისთვის პირველ ტრიმესტრში. როგორ სწორად ჩავატაროთ ორსულებისთვის მარხვის დღეები

რისი მიცემაა ნებადართული ჩვილებისთვის? როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ ტემპერატურა უფროს ბავშვებში? რომელი მედიკამენტებია ყველაზე უსაფრთხო?

თქვენ თვითონ მიხვედით ამაზე თუ ვინმემ შემოგვთავაზა, მაგრამ გაინტერესებთ შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს მარხვის დღეების მოწყობა. ზოგადად, პასუხი არის დიახ, ზოგიერთ შემთხვევაში კი ძალიან საჭირო. მაგრამ ეს ხდება პირიქითაც: ბევრი მომავალი დედისთვის ნებისმიერი განტვირთვა უკუნაჩვენებია. ასე რომ ყველაფერი ინდივიდუალურია. თუმცა, მოდით ვისაუბროთ ყველაფერზე თანმიმდევრობით. ფაქტობრივად, მარხვის დღეები ექიმებმა უნდა დანიშნონ. და ეს ჩვეულებრივ კეთდება ჭარბი ან არათანაბრად მზარდი წონის, შეშუპებით და სხვა გამოვლინებით. მაგრამ ხშირად მომავალი დედები თავად გადაწყვეტენ განტვირთვას - პრევენციული ღონისძიების სახით ან თუ, მათი გადმოსახედიდან, ეს გადაჭარბებულია. ეს, პრინციპში, ასევე არ არის ცუდი, ბევრად უკეთესია, ვიდრე მშობიარობიდან თვეების განმავლობაში ნორმალურად დაბრუნება. დიახ, და მშობიარობის დროსზედმეტი ფუნტი

საერთოდ არ არის გამოსადეგი. მაგრამ უნდა იცოდეთ, რომ ბავშვის გაჩენის პერიოდში მარხვის დღეების მოწყობა შეგიძლიათ მხოლოდ ორსულობის 28-ე კვირის შემდეგ, როცა უკვე ჩამოყალიბებულია ბავშვის ყველა ძირითადი ორგანო და სისტემა. შეგიძლიათ "განტვირთვა" არა უმეტეს 7-10 დღეში ერთხელ. და ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ ჯერ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ამ შესაძლებლობის შესახებ პირადად თქვენთვის და ყველაზე შესაფერისი მარხვის დღის შესახებ.

არსებობს მოსაზრება, რომ უმჯობესია მარხვის დღეები კვირაში ერთსა და იმავე დღეს მოაწყოთ: ამ გზით ორგანიზმი უფრო ადვილად მიიღებს კვების შეზღუდვებს, წინასწარ ემზადება მომავალი წმენდისთვის.

ორსულობის დროს მარხვის დღეების ვარიანტები

ბევრია სხვადასხვა ვარიანტებიგანტვირთვა ორსულობის დროს. ექიმები გვირჩევენ აირჩიონ სამარხვო დღეები ხანგრძლივი დიეტის გარეშე.

ეს შეიძლება იყოს ხორცი, კეფირი, რძე და სხვა სამარხვო დღეები. მაგრამ ხილი, ბოსტნეული და წვენები ორსულებისთვის ყველაზე სასარგებლოდ ითვლება:

• ვაშლის დღე: მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ 1,5-2 კილოგრამი ვაშლი სუფთა ფორმაან სალათის სახით დამატებული ზეითუნის ზეთიდა ლიმონის წვენიმაგალითად, ასევე მწვანილი ან ნიახურის ფესვები და ოხრახუში. შეგიძლიათ ვაშლი გამოაცხვოთ და მოაყაროთ დარიჩინი, მაგრამ არ დაატკბოთ.
• საზამთროს დღე: 1,5 კილოგრამი საზამთროს რბილობი დღეში. ნუ დაივიწყებთ წყალსაც.
• ხილის დღე: ვაშლი შეიძლება შეიცვალოს სხვა ხილით - საერთო წონით 1,5 კგ. მხოლოდ ეს არ უნდა იყოს ბანანი.
• ბოსტნეულის დღე: ხილის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ 1,5 კგ ახალი ბოსტნეული. ყაბაყი, გოგრა, კიტრი რეკომენდირებულია დამატებით ცოტაოდენი მცენარეული ზეთი ან უცხიმო არაჟანი.
• წვენის დღე: მოიცავს დალევას და არა ჭამას. დალიეთ ბოსტნეულიდან, ხილიდან ან კენკრისგან - 1 ლიტრი მთელი დღის განმავლობაში.
• კომპოტის დღე: თუ ახალი წვენების სეზონი არ არის, შეცვალეთ ისინი კომპოტებით. მოხარშეთ 1 კგ ახალი ვაშლი ან 100 გრ ჩირი 1,5 ლიტრ წყალში არაუმეტეს 4 სუფრის კოვზი შაქრის დამატებით. და დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში.
• ფერმენტირებული რძის დღე: ამ დღეს განტვირთვისთვის უნდა აირჩიოთ თქვენი საყვარელი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი დაბალი ცხიმის შემცველობით (არაუმეტეს 1,5%). დღეში შეგიძლიათ დალიოთ 1,5 ლიტრამდე კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან იოგურტი და მიირთვათ 600 გ-მდე ხაჭო დღეში 6 გაყოფილი დოზით.

თუ გიჭირთ საკვების შეზღუდვა და გჭირდებათ მარხვის დღე, სცადეთ მეტი "შევსების" ვარიანტები. შესაძლოა, ორსულობის დროს ერთ-ერთი ასეთი მარხვის დღე თქვენთვის უფრო შესაფერისი იყოს:

• ხორცის დღე: 400 გრ უცხიმო ხორცი მოხარშული უმარილოდ. თითოეული პორცია შეიძლება ჩამოიბანოთ ჭიქა ჩაით უშაქროდ. ნებადართულია რამდენიმე უმი ბოსტნეულის დამატებაც - 800 გ-მდე დღეში სანელებლებისა და მარილის გარეშე.
• თევზის დღე: ყველაფერი იგივეა, მხოლოდ ხორცის ნაცვლად - უცხიმო თევზი (პიკი, ქორჭილა, ღვეზელი, კაპარჭინა, ვირთევზა). სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ დალიოთ ვარდის ნახარში - 2-3 ჭიქა დღეში. თუ ძალიან რთულია, დაამატეთ ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული (ყვავილოვანი კომბოსტო, მწვანე ლობიო, ტკბილი წიწაკა, პომიდორი, ბადრიჯანი, ყაბაყი).
• კარტოფილის დღე: 1 კგ მოხარშული კარტოფილი. თუ შიმშილი გაწუხებთ, დაამატეთ 2 ჭიქა უცხიმო კეფირი.
• ბრინჯის დღე: მოხარშეთ 150 გრ ყავისფერი ბრინჯი და გაყავით 3 თანაბარ ნაწილად. შეგიძლიათ თითოეულ მათგანს დააგემოვნოთ ცოტაოდენი დარიჩინი, გახეხილი ვაშლი ან დაჭრილი ტკბილი წიწაკა.

თუმცა, გახსოვდეთ, რომ მარხვის თითოეულ დღეს თავისი აქვს სამკურნალო ეფექტიდა უკუჩვენებები. მაგალითად, ფერმენტირებული რძის დღეები რეკომენდებულია სიმსუქნისა და ათეროსკლეროზის დროს, კიტრის დღეები - ჰიპერტენზია, ვაშლი და საზამთრო - ასევე ჰიპერტენზიისა და თირკმელების დაავადებების დროს. მაგრამ ხორცის მარხვის დღეები უკუნაჩვენებია საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ქრონიკული დაავადებებისა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების დროს.

ერთ სამარხვო დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 300-800 გრ. ძირითადად, ეს ხსნის ზედმეტ სითხეს. მაგრამ კიდევ ერთხელ აღვნიშნავთ, რომ განტვირთვის ორგანიზებამდე ექიმთან კონსულტაცია სავალდებულოა!

განსაკუთრებით იმისთვის- ელენა კიჩაკი

ორსულობის დროს ჭარბი კვება იწვევს წონის ჭარბ მატებას. ძალაშია ფიზიოლოგიური მიზეზებიმომავალ დედას ხშირად უჩნდება ღეჭვის სურვილი. ამავდროულად, ის მნიშვნელოვან წონას იძენს, ატარებს დიდი ხილი. 3,4 კგ-ზე მეტი წონის ბავშვს მშობიარობის დროს ტრავმის რისკი ემუქრება. ამ შემთხვევაში ისინიც დაშავდებიან დაბადების არხიქალები. ამიტომ აუცილებელია ორსულობის დროს წონის მომატების მონიტორინგი, მენიუს კორექტირება და საჭიროების შემთხვევაში ორსულებისთვის სამარხვო დღეების მოწყობა.

ვისაც განტვირთვა სჭირდება

• ორსულებისთვის მარხვის დღე აუცილებელია, როდესაც მომავალი დედა ინტენსიურად იმატებს წონაში. არსებობს საშუალო წონის მომატების ნორმები. ასე რომ, მეორე ტრიმესტრში ქალს შეუძლია მოიმატოს კვირაში 300 გ, ხოლო მესამეში – 400 გ კვირაში. თუ მარტოხელა ორსულობისას დედა მოიმატებს 500 გ-ზე მეტს, აუცილებელია მარხვის დღეები.
• სამარხვო დღე აუცილებელია თავდაპირველად დიდი წონის მქონე ქალებისთვის, ნებისმიერი ხარისხის სიმსუქნის დიაგნოზი, რომელიც დაისვეს ორსულობამდე.
• განტვირთვა აუცილებელია, თუ ორსულის არტერიული წნევა იწყებს მატებას ან არითმია გამოჩნდება.
• შეშუპებისთვის.
• დღესასწაულებისა და დღესასწაულების შემდეგ უხვად კვებით.
• ტოქსიკოზის დროს.
• ალერგიული რეაქციის გამწვავების შემთხვევაში.
• და ასევე თუ შესაძლებელია ქრონიკული დაავადებები- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, უროლიტიზი, დიაბეტი.
• როდესაც პირველი ნიშნები გამოჩნდება გაციებაან დაქვეითებული იმუნიტეტის სხვა გამოვლინებები.

რამდენად ხშირად უნდა განტვირთოთ?

მარხვის დღეებიმითითებულია ორსულებისთვის 28 კვირის შემდეგ. ამ დროს ბავშვის ყველა ორგანო უკვე ჩამოყალიბებულია და ნაყოფი საშვილოსნოში აგრძელებს ზრდას. ინტენსიური წონის მატება მიმდინარეობს. ამ პერიოდში სამარხვო დღეები პრობლემებს არ შეგიქმნით, მაგრამ საშუალებას მოგცემთ შეამციროთ ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობა.

ორსულობის დროს ქალი იმატებს 10-დან 15 კგ-მდე (ნორმალური). ამავდროულად, თითო ბავშვზე მხოლოდ 3-3,5 კგ. ყველაფერი დანარჩენი დედის წონის მატებაა. კერძოდ, საშვილოსნო 1 კგ-ით მძიმდება, გულმკერდი 0,5 კგ-ით. ჩნდება ამნისტიური სითხე, რომლის წონა დაბადების მომენტისთვის შეიძლება 1,5-2 კგ-ს მიაღწიოს. პლაცენტა გამოიყოფა საშვილოსნოს ღრუში, რომლის წონამ შეიძლება მიაღწიოს 0,8-1 კგ-ს. ყველაფერი დანარჩენი, 4 კგ-ზე მეტი, ემატება დედის ორგანიზმში ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით. სწორედ ამ ცხიმს სჭირდება მარხვის დღეების კონტროლი.

მარხვის დღეების სიხშირე 7-10 დღეში ერთხელ. მათი სიხშირე დამოკიდებულია წონის მატებაზე. თუ შედარებით მცირეა (400-დან 500 გ-მდე), საკმარისია 10 დღეში ერთხელ „განტვირთვა“. თუ წონის მომატება არის მნიშვნელოვანი (500 გ-ზე მეტი), საჭიროა უფრო ხშირი „განტვირთვა“, კვირაში ერთხელ.

ორსულობის დროს საკმარისია 1 დღიანი დიეტა. არ უნდა განიტვირთოთ 2-3 ან მეტი დღის განმავლობაში.

რას იძლევა მარხვის დღე?

წონის ნორმალიზების გარდა, ორსულობის დროს პერიოდულმა მარხვამ შეიძლება გააუმჯობესოს საჭმლის მონელება და გაზარდოს წინააღმდეგობა ინფექციების მიმართ. ისინი:

1. ისინი შლის ნაწლავებიდან ზოგიერთ ტოქსინს და ამით ზრდის ინფექციებისადმი წინააღმდეგობას და აუმჯობესებს იმუნიტეტს.
2. მარხვის დღე ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას - ეს მნიშვნელოვანია ჰიპერტენზიის მქონე ქალებისთვის.
3. განტვირთვა ამცირებს შეშუპებას, რაც შეინიშნება ქალების 80%-ში დროს მოგვიანებითორსულობა.

ორსულობის მესამე და მეორე ტრიმესტრში მარხვის დღეები რეკომენდებულია ქალების უმეტესობისთვის.

განტვირთვის წესები

ასე რომ, ორსულისთვის სამარხვო დღეს ვგეგმავთ. წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• სამარხვო დღის მენიუ ორსულისთვის ნაცნობი უნდა იყოს. ეს გამოწვეულია პროდუქტების შეწოვით. ფერმენტები არღვევს საკვების კომპონენტებს ნაწლავებში. ისინი კონკრეტულია, რა თქმა უნდა კვების პროდუქტები. ამიტომ უჩვეულო საკვები ცუდად ითვისება და ხშირად იწვევს ალერგიულ რეაქციებს ან დარღვევებს. შენიშვნა: მარხვის დღეები შეგიძლიათ გაატაროთ თუნდაც ფორთოხალზე, თუ ეს საჭმელი ქალისთვის ნაცნობია.
• განტვირთვის დღის თანხლება აუცილებელია ყველა შესაძლო საქმით ფიზიკური ვარჯიში. შენიშვნა: ტანვარჯიშის გაკეთება და ფიზიკური მოძრაობების შესრულება აუცილებელია მთელი ორსულობის განმავლობაში. მესამე ტრიმესტრში გაკვეთილების მოულოდნელად და აქტიურად დაწყება არ შეიძლება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ადრეული შრომითი საქმიანობაროდესაც ნაყოფი ჯერ კიდევ არ არის სრულად განვითარებული და მზად არ არის დაბადებისთვის.
• აუცილებელია დაიცვან სასმელის რეჟიმი. ეს დააჩქარებს ტოქსინების მოცილებას და გააძლიერებს გამწმენდ ეფექტს. სითხის რაოდენობა უზმოზე 1,5-2 ლიტრია. რა არის შესაფერისი დასალევად: ნატურალური ხილისა და ჩირის უშაქრო კომპოტი, მწვანე ან მცენარეული ჩაი არომატიზატორების ან დანამატების გარეშე, სუფთა წყალი. მნიშვნელოვანია - არ დალიოთ გაზიანი წყალი.
• ღეჭეთ საკვები დიდი ხნის განმავლობაში. ცოტამ თუ იცის, რომ საჭმლის მონელების პროცესი პირის ღრუში იწყება. აქ შიგნით პირის ღრუს, უყალიბდება გაჯერების გრძნობა. თითოეული ნაჭრის ხანგრძლივი ღეჭვა საშუალებას გაძლევთ დროულად იგრძნოთ სისავსის მომენტი და დაიკმაყოფილოთ შიმშილი მცირე რაოდენობით საკვებით. .

და კიდევ ერთი: ვახშამი განტვირთვის წინა დღეს უნდა იყოს მსუბუქი - ორთქლზე მოხარშული და უმი ბოსტნეული, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

მარხვის დღის მენიუს პარამეტრები

ვნახოთ, რომელ პროდუქტებს იყენებენ ყველაზე ხშირად მარხვის დღეებში. რას აძლევენ ისინი ორგანიზმს და რა სარგებელი მოაქვს მზარდ ბავშვს.

დღე კეფირზე - იდეალურია ნებისმიერი პერიოდისთვის

ფერმენტირებული რძის პროდუქტები - კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე - შეიცავს ორგანიზმისთვის აუცილებელ კალციუმს და საჭმლის მონელებისთვის მნიშვნელოვან პრობიოტიკებს. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები შეიცავს ბიფიდობაქტერიების და ლაქტობაცილების კომპლექსს, რომლებიც უზრუნველყოფენ საკვების მონელებას. ცოცხალი ბაქტერიების მიღება ფერმენტირებულ გამომცხვარ რძესთან და კეფირთან ერთად ავსებს მეგობრული ბაქტერიული ფლორის შემადგენლობას. რა კურნავს ორსულის სხეულს. კერძოდ:

1. საკვები უკეთესად შეიწოვება. ორსული ქალის კვება უფრო სრულყოფილი ხდება. საშვილოსნოში ბავშვი იღებს იმას, რაც სჭირდება კვების კომპონენტებისაკმარისი რაოდენობით, ნორმალურად ვითარდება.
2. ნაწლავის ფუნქციის სტიმულირება ხდება. ეს უზრუნველყოფს განავლის დროულ ევაკუაციას და ნაწლავის ღრუდან ტოქსინების მოცილებას. სქელი და წვრილი ნაწლავიათავისუფლებს ფეკალურ ნალექებს.

კეფირის დიეტის დროს ორსული ქალი ერთდროულად სვამს 300-400 მლ-მდე კეფირს ან მაწონს. ფერმენტირებული რძის პროდუქტის საერთო რაოდენობა დღეში 2 ლიტრამდეა. თქვენ უნდა დალიოთ ის მცირე ყლუპებით. ამ შემთხვევაში, ყოველი ყლუპი პირში უნდა იყოს შენახული, თითქოს „თხევადი საკვების საღეჭი“.

ერთი დღე ფერმენტირებული რძის სასმელზე შეიძლება გამდიდრდეს ახალი ან ხმელი ხილით უშაქროდ.

მაღაზიაში შეფუთული იოგურტი არ არის შესაფერისი მარხვისთვის. შეიცავს შაქარს და არომატიზატორებს. ვისაც მაღალი მჟავიანობა აქვს, უმჯობესია მარხვის დღე გაატაროს ფერმენტირებულ გამომცხვარ რძეზე. ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ კეფირი მაწონი- ნორმალური მჟავიანობით.

დღე ვაშლზე - შუა ზონა

ვაშლი არის ხელმისაწვდომი ხილი, რომელიც ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ორსულობის დროს მარხვის დღეებში. ვაშლის რბილობი და კანი შეიცავს უამრავ სასარგებლო ნივთიერებას, ვიტამინს და მიკროელემენტს. განსაკუთრებით ბევრ რკინას შეიცავს - იმ ჯიშებში, რომელთა რბილობიც არის გარეთიძენს ყავისფერი ელფერით, იჟანგება და ქმნის ღია ყავისფერ ფერს.

ვაშლი უნდა მიირთვათ სეზონზე. შუა ზაფხულში - ადრეული სიმწიფის ზაფხულის ჯიშები. შემოდგომაზე და ზამთარში - ზამთრის ჯიშები ხანგრძლივი შენახვით.

შეიძლება მიირთვათ ვაშლთან ერთად მცირე რაოდენობითთაფლი - 2 სუფრის კოვზამდე დღის განმავლობაში.

მაღალი მჟავიანობის მქონე ორსულებისთვის რეკომენდებულია სამარხვო დღეების გატარება ტკბილ ვაშლზე. რბილობში შაქრის გაზრდილი რაოდენობის მიუხედავად, ისინი ასევე შეიცავს ბევრ ცოცხალ ვიტამინს და ფერმენტს, ამიტომ ისინი სასარგებლოა, მიუხედავად ტკბილი გემოსა.

ხილის დღე - სამხრეთ რეგიონებისთვის

ვაშლი ხილის დიეტის ერთ-ერთი ვარიანტია. ასეთი დიეტა შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი, თუ რაიმე ხილისა და კენკრის სამარხვო მენიუს შექმნით. საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე შეგიძლიათ მიირთვათ ქლიავი, გარგარი, მსხალი, თუთა, მარწყვი, მოცხარი, მაყვალი (სეზონის მიხედვით).

ორსულობის დროს მარხვის დღეებში გამოიყენება ახალი ხილი. დაკონსერვებული პროდუქტების ნებისმიერი ვარიანტი არ არის შესაფერისი მენიუს გადმოტვირთვისთვის.

IN ზამთრის პერიოდიდროთა განმავლობაში, ახალი ბოსტნეულის არარსებობის შემთხვევაში, შეგიძლიათ "განტვირთოთ" ჩირზე. ამისათვის გამოიყენეთ შაქრის სიროფის და სხვა დამატკბობლების გარეშე მომზადებული საშრობი. სასურველია ხელნაკეთი.

შეგიძლიათ გააშროთ და მოამზადოთ ნებისმიერი კენკრა და ხილი ზამთრის მოხმარებისთვის - ნესვი და საზამთრო, მსხალი და ქლიავი. მათ ამზადებენ სახლის საშრობით, ინახავენ მინის ჭურჭელში და მოიხმარენ ზამთარში სახით ჯანსაღი ტკბილეულიან ორსულისთვის მარხვის დღის მენიუში.

შემოდგომის დიეტა: ერთი დღე საზამთროზე

ეს არის ხილისა და კენკრის დიეტის ვარიანტი - საუკეთესო მარხვის დღე ორსულობის დროს შეშუპებით. აუცილებლად რეკომენდირებულია თირკმელების დაავადების მქონე ქალებისთვის (თირკმლის სადინარებში კენჭების გარეშე). საზამთროს დღე ასევე მითითებულია ცისტიტის დიაგნოზის მქონე ქალებისთვის.

ბავშვის ტარებისას შინაგანი ორგანოებიქალები მოძრაობენ მზარდი ნაყოფისთვის ადგილის გასათავისუფლებლად. კვირტების გადაადგილება ხშირად იწვევს ქვიშის დალექვას. შემოდგომაზე საზამთროს დიეტა საშუალებას გაძლევთ ჩამოიბანოთ ქვიშა ორსულობის დასრულებამდე მოლოდინის გარეშე.

მარცვლეულზე და კეფირზე განტვირთვა - მერვე და მეცხრე თვე

სამარხვო დღის ეს ვარიანტი შესაფერისია მეძუძური ქალებისთვის, რადგან მათ უნდა შეინარჩუნონ წარმოება. დედის რძე. ნაზი "განტვირთვისთვის" გამოიყენება ფანტელები - შვრიის ფაფა, ხორბალი, სიმინდი, წიწიბურა. ისინი იყიდება განყოფილებებში ჯანსაღი კვება. საუზმის, ლანჩის ან ვახშმის მოსამზადებლად ფანტელებს ასხამენ კეფირს, ფერმენტირებულ გამომცხვარ რძეს ან ხელნაკეთი იოგურტს და ტოვებენ 20-30 წუთის განმავლობაში აფუებას. ამ დროის განმავლობაში ისინი შთანთქავენ ფერმენტირებულ რძის პროდუქტს, გაიზრდებიან ზომაში და გახდებიან საჭმლის მომნელებელი.

ვისაც ტკბილი კბილი აქვს, შეგიძლიათ კეფირს დაუმატოთ 1 სუფრის კოვზი თაფლი. ის გაზრდის სიტკბოს და შემატებს სარგებელს. თაფლი შეიცავს მიკროელემენტებს საჭმლის მომნელებელი ფორმით. ასეთ დიეტაზე ქალს შიმშილი არ ასვენებს.

დღე კეფირზე და ხაჭოზე - მესამე ტრიმესტრში

კეფირი და ხაჭო პირველი დამატებითი საკვებია ჩვილი 5-6 თვის მიღწევისას. ეს არის სრული საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას და მინიმალურ ცხიმებსა და ნახშირწყლებს. კეფირზე და ხაჭოზე შეგიძლიათ წარმატებით განახორციელოთ სამარხვო დღეები ორსულობის ნებისმიერ ტრიმესტრში.

იმისათვის, რომ კეფირ-ხაჭოს დიეტამ არ შექმნას შიმშილის გრძნობა, აუცილებელია ორსული ქალის ორგანიზმი მიეჩვიოს რძის პროდუქტებს. ნაწლავებს სჭირდება ფერმენტები რძის ცილების და ცხიმების დასაშლელად. ამისათვის საჭიროა ყოველდღიურად რძის პროდუქტების მიღება.

ორსულობის მესამე ტრიმესტრში ბავშვი უკვე ჩამოყალიბებული და სიცოცხლისუნარიანია, მას მხოლოდ წონაში მატება შეუძლია და ქალის ორგანიზმი უკვე იწყებს მომზადებას მშობიარობისა და ძუძუთი კვებისთვის. კვება მესამე ტრიმესტრში არ უნდა გადაიტვირთოს ორგანიზმი, იყოს მსუბუქი და ამავდროულად დაბალანსებული.

პროდუქტების ყოველდღიური ნაკრები, კალორიული შემცველობა და ძირითადი ნივთიერებების საჭიროება დაახლოებით იგივეა.

ხორცი

უპირატესობა მჭლე ხორცს უნდა მიენიჭოთ და მშობიარობამდე რამდენიმე კვირით ადრე შეგიძლიათ საერთოდ მოერიდოთ მას.

თქვენ უნდა აირჩიოთ უცხიმო ხორცი, როგორიცაა საქონლის ხორცი, ქათამი, იხვი, კურდღელი და ინდაური. კარგია ხორცის მოხარშვა ან ჩაშუშვა, გამოცხობა მისგან ცხიმის ამოღების შემდეგ. ხორცი და თევზი შეგიძლიათ მიირთვათ არა ყოველდღე, არამედ კვირაში 4-ჯერ. არ გამოიყენოთ ხორცის ბულიონები საკვებად, ისინი აზიანებენ ღვიძლის მუშაობას. მშობიარობამდე ორი კვირით ადრე ხორცის ნაწილი შეიძლება შემცირდეს ორ-სამჯერ ან საერთოდ მიატოვოს: ბავშვი უკვე ჩამოყალიბებულია, მომწიფებულია და ეს მას არ დააზარალებს და ქალის სხეული დაისვენებს, პერინეუმის კუნთები დაისვენებს. მოემზადეთ მშობიარობისთვის, ხორცის გარეშე ისინი უფრო ელასტიური გახდებიან და ბავშვი უფრო ადვილი იქნება სამშობიარო არხის გავლა.

ბოსტნეული და ხილი

უმჯობესია მიირთვათ კარტოფილი ახალგაზრდა და მისი კანით, სტაფილო და ჭარხალი ახალი და მოხარშული, ნებისმიერი კომბოსტოს გამოყენება შეიძლება, მაგრამ ბროკოლი უფრო ჯანსაღია, მწვანილი ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ. პომიდორმა არ უნდა გაიტაცეს, რადგან მათ შეუძლიათ ალერგია გამოიწვიონ, მაგრამ კიტრი შეიძლება მიირთვათ ასევე მსუბუქი შარდმდენი ეფექტით. ხილისა და ბოსტნეულის შერჩევისას სჯობს შინაური მიირთვათ, ყველაფერი ერთი და იგივე მიზეზით: რათა არ დაბადებულიყო ალერგიის რისკი. ისინი უნდა მიირთვათ სეზონის მიხედვით: ზაფხულში და შემოდგომაზე არის ახალიზამთარში და გაზაფხულზე მხოლოდ ახალი შენახული (სტაფილო, ჭარხალი, კარტოფილი) დანარჩენის გამოტანა შესაძლებელია საყინულედან (გოგრა, მწვანე ბარდა, კენკრა), ან გამხმარი. კენკრა შეიძლება გაყინოთ ზამთრისთვის, გაშრეს, შაქრით გაწუროთ ან ხუთწუთიანი ჯემი მოამზადოთ. ბუნება ყველაფერს გვაწვდის, ზამთარში კი ორგანიზმს უფრო უჭირს ახალი ბოსტნეულისა და ხილის ალერგენებთან გამკლავება. ზამთარში არ უნდა იყიდოთ ბადრიჯანი, კიტრი და პომიდორი მაღაზიებში, რადგან ისინი შეიცავს უფრო მეტ ნიტრატს და სხვა ქიმიურ ნაერთებს, ვიდრე საკვებ ნივთიერებებს.

საინტერესოა იცოდე! რუსეთში გამოკვლეულ ორსულებს შორის B ვიტამინების დეფიციტი გამოვლინდა ქალების 20-90%-ში, ხოლო C ვიტამინის დეფიციტი 45%-ში.

რძის პროდუქტები

დალიეთ დაახლოებით ერთი ჭიქა რძე დღეში, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები- 1/2 ლიტრამდე. უმჯობესია გააკეთოთ ხელნაკეთი იოგურტები ან იყიდოთ უბრალო უცხიმო იოგურტი დანამატების გარეშე, სახლში კი დაუმატოთ კენკრა, ჩირი ან სეზონური მიუსლი, ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ ხაჭო. ახალი რძე(დაამატეთ რამდენიმე კოვზი არაჟანი ან კეფირი და მიიყვანეთ ადუღებამდე), ხაჭო, ხორცის მსგავსად, შეიძლება მშობიარობამდე შეიზღუდოთ ან ამოიღოთ, რათა ბავშვის ძვლები ზედმეტად არ გამაგრდეს. რძის პროდუქტების შერჩევისას ჯობია მარტივი, დანამატების გარეშე დარჩეთ მოკლევადიანიშენახვა უმჯობესია მიირთვათ მყარი ყველი მიზანშეწონილია დაწესდეს შეზღუდვები რბილ ყველს და ლურჯ ყველს.

ბურღული

უმჯობესია იყიდოთ მთლიანი მარცვლეული: ფანტელებში ნაკლებია სასარგებლო თვისებები. სემოლინა და თეთრი ბრინჯი, ისინი გამოიყოფა ორგანიზმიდან სასარგებლო ნივთიერებები. ფაფის მოსამზადებლად მარცვლეული წინასწარ უნდა დაასველოთ წყალში და შემდეგ კარგად მოხარშოთ. ფაფას შეგიძლიათ დაუმატოთ მცენარეული ზეთი და ჩირი.
უმჯობესია უხეში პურის, ჭვავის მიღება და კიდევ უკეთესი ქატოთი და თესლით.
არ გამოიყენოთ უმაღლესი ხარისხის ფქვილი.

კვერცხები

მოხარშეთ კვერცხები, თუ ეს შესაძლებელია, უმჯობესია გამოიყენოთ მწყერის კვერცხები.

თხევადი

მესამე ტრიმესტრში სითხის შეზღუდვასთან დაკავშირებით კამათია: ისინი, ვინც იცავენ ძველ საბჭოთა წესებს, გვირჩევენ მისი შეზღუდვას 1-1,2 ლიტრამდე. თანამედროვე ევროპული შეხედულებების წარმომადგენლები გვირჩევენ დალიოთ რამდენიც გინდათ, შეზღუდვის გარეშე, რათა ორგანიზმიდან ტოქსინები გამოიდევნოს. შედეგად, თუ დღეში სასმელი სითხის 75% გამოიყოფა შარდით, არ არის ზედმეტი წონის მომატება – ყველაფერი კარგადაა და არ უნდა შეიზღუდოთ თავი.
მნიშვნელოვანია, რომ თავი აარიდოთ სოკოს ჭამას.

საინტერესოა იცოდე! ამერიკელი მეცნიერები თვლიან, რომ ორსული ქალის კვების სქემამ და დიეტამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს არ დაბადებული ბავშვის ტვინზე. ცნობილია, რომ ორსული ქალის დიეტა და ცხოვრების წესი გავლენას ახდენს არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობაზე. ამერიკელი მეცნიერები (იელის სკოლა) თვლიან, რომ ცხიმიან საკვებზე აქცენტით, განსაკუთრებით მესამე ტრიმესტრში, ცვლილებები ხდება ბავშვის ჰიპოთალამუსში, რაც იწვევს მეტაბოლურ დაავადებებს (სიმსუქნე, დიაბეტი). და კაროლინსკის ინსტიტუტის (სტოკჰოლმი) მეცნიერებმა, თავის მხრივ, უკვე დაამტკიცეს, რომ ბავშვებს, რომელთა დედები ორსულობის დროს ეწეოდნენ, ბრონქული ასთმის რისკი 65%-ით გაიზარდა.

მენიუ მე-3 ტრიმესტრში ორსული ქალისთვის

მენიუს შექმნისას ყურადღება მიაქციეთ:

• ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს მინიმუმ სამ პორცია საკვებს, რომელიც მდიდარია კალციუმით (რძე, ხაჭო, ყველი, ახალი მწვანილი) და რკინით (ხორცი, ისპანახი, კენკრა, კომბოსტო, წიწიბურა).
• დღეში ერთხელ მაინც უნდა მიირთვათ ფოლიუმის მჟავით მდიდარი საკვები (მწვანილი, ლობიო, ოსპი).
• ყოველდღე მიირთვით C ვიტამინის შემცველი საკვები.
• დღის პირველ ნახევარში ყურადღება მიაქციეთ ცილოვან საკვებს დღის მეორე ნახევარში, მიირთვით მხოლოდ კარგად და სწრაფად მონელებული მსუბუქი საკვები: ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, სალათები, მარცვლეული;
• არ დააკავშიროთ მყარი და თხევადი საკვები - შეგიძლიათ მიირთვათ წვნიანი, ხოლო რამდენიმე საათის შემდეგ მეორე.

მენიუს დიაგრამის ნიმუში

საუზმე:

• ფაფა კარაქით – 100 გ/ხაჭო – 100 გ/ომლეტი ან ათქვეფილი კვერცხი,
• ხილი/ტოსტი ჯემით,
• თბილი სასმელი.

სადილი:

• იოგურტი - 100 გ,
• კენკრა ან ხილი - 150 გ.

ვახშამი:

• წვნიანი პურის ნაჭერით
• ჭიქა კომპოტი ან წვენი,
• ჩირი - 70 გ.

მეორე სადილი:

• ხორცი ან თევზი - 200-300 გ.
• ბოსტნეულის სალათი / პარკოსანი გვერდითი კერძი,
• დესერტი.

შუადღის საუზმე:

• თხილი, თესლი, ჩირი – 100 გრ.

ვახშამი:

• ბოსტნეულის ჩაშუშული ნაჭერი პური/პიურე წვნიანი,
• ხილის/ხილ-რძის სმუზი.
• ძილის წინ კეფირი, ვაშლი, ჭიქა რძე.

წონის მომატება

წონაში მატება კვირაში არ უნდა აღემატებოდეს 300-550 გ-ს ორსულობის მეორე ნახევარში, ჩვეულებრივ, ქალმა უნდა მოიმატოს მთლიანი წონის 60%, მთლიანობაში არაუმეტეს 16 კგ-ისა მთელი ორსულობისთვის. ზე მრავალჯერადი ორსულობაღირებულებები უფრო მაღალი იქნება.

განავლის სირთულე

ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად მიზანშეწონილია მიირთვათ ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, კერძოდ: მთლიანი პური, ქატო ფანტელები, მუსლი ბოჭკოვან დამატებით, შვრიის ფაფა, პარკოსნები, ოსპი, მიირთვით უმი ბოსტნეული და ხილი მთელი დღის განმავლობაში, ქლიავი, ახალი მოცვი, ვაშლი, მიირთვით. ჭარხალი (როგორც უმი, ასევე მოხარშული) ყოველდღიურად, სეზონური სალათები და მარცვლეული მცენარეული ზეთი. დალიე მინერალური წყალიმაგნიუმის მაღალი შემცველობით. ძილის წინ დალიეთ იოგურტი და ერთდღიანი კეფირი.
მოერიდეთ ბრინჯს და მიირთვით ნაკლები ფქვილი.

გულძმარვა

გულძმარვა ხდება იმის გამო, რომ ბავშვი დიდია და შინაგან ორგანოებს ზევით აჭერს. გულძმარვა მშობიარობის წინ ძლიერდება. გულძმარვის თავიდან ასაცილებლად, მიჰყევით ამ რჩევებს:

1. არ მიირთვათ დიდი რაოდენობით საკვები, განსაკუთრებით 16.00–17.00 საათის შემდეგ;
2. გამორიცხეთ ყველა შემწვარი, შებოლილი, ცხიმიანი საკვები;
3. საღამოს ნუ მიირთმევთ მჟავე საკვებს, როგორიცაა ვაშლი, ლიმონი;
4. ჭამის შემდეგ შეგიძლიათ სიარული დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში, დაჯდეთ, მაგრამ არ დაწექით;
5. გულძმარვის მქონე ბევრ ადამიანს ეხმარება ერთი ჭიქა მაგარი რძის, ახლად გამოწურული კარტოფილის წვენის, კამის ან კამის თესლის ჩაის, თხილის, შვრიის ფაფის ან სემოლინის ფაფის დალევით. კარაქი, გოგრის თესლი;
6. დღის მეორე ნახევარში მოერიდეთ საკვებს, რომელიც იწვევს თქვენში გულძმარვას;
7. თუ თქვენ ვერ უმკლავდებით გულძმარვას ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდების გამოყენებით, მაშინ ორსულობის დროს უფლება გაქვთ გამოიყენოთ ანტაციდური პრეპარატი Rennie.

ჰიპოგალაქტიის პრევენცია

ორსულობის დროსაც კი, ქალი უნდა მოემზადოს ძუძუთი კვებისთვის და გამორიცხოს ჰიპოგალაქტიის (რძის ნაკლებობა) გაჩენა. ამისათვის საჭიროა კარგად იკვებოთ, დაიცვათ ორსულობის მესამე ტრიმესტრის წესები და გაიკეთოთ მასაჟი. სარძევე ჯირკვლები. ორსულობის ბოლო ორ თვეში მასაჟი უნდა ჩატარდეს დღეში 2 წუთის განმავლობაში. იგი შედგება შემდეგისგან: აიღეთ ძუძუს ორივე მხრიდან საჩვენებელი თითი და ცერა თითი და გააკეთეთ რიტმული შეკუმშვის მოძრაობები. ამ ვარჯიშის უკუჩვენება: ნაადრევი დაბადების საფრთხე.

საკვების მოწამვლა

ნაწლავური ინფექციების საშიში პათოგენებით ინფექციის თავიდან ასაცილებლად, მიზანშეწონილია არ მიირთვათ:

• პაშტები;
• უმი კვერცხი, რბილად მოხარშული კვერცხი;
• მოხარშული თხის რძე;
• რბილი ყველი;
• ტკბილეული კარაქის კრემით;
• ველური ცხოველის ხორცი, კერძები უმი ხორცი, ცეცხლზე მოხარშული ხორცი;

და ასევე მნიშვნელოვანია:

• მოხარშვის წინ მარცვლეული უნდა გაირეცხოს ცივ წყალში;
• ბაზარში ან მაღაზიაში შეძენილი ხილი და ბოსტნეული უნდა გაირეცხოს ქვეშ გამდინარე წყალისაპნით;
• დალიეთ ადუღებული წყალი;
• მიირთვით მხოლოდ ახალი რძის პროდუქტები, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ განსაკუთრებული ყურადღებამათი ვარგისიანობის ვადა.

გესტოზის პრევენცია

პრეეკლამფსია არის ორსულობის მესამე ტრიმესტრის გართულება, რომელსაც ასევე უწოდებენ გვიან ტოქსიკოზს. გესტოზის მძიმე შემთხვევებში საავადმყოფოში მკურნალობა სავალდებულოა. თუმცა, მისი თავიდან აცილება შესაძლებელია: აღინიშნა, რომ თუ დაიცავთ დიეტას მთელი ორსულობის განმავლობაში, ვიტამინების, კალიუმის და იოდის ადეკვატური მარაგი, პრეეკლამფსიის განვითარების რისკი მინიმუმამდეა დაყვანილი.
რაციონში მნიშვნელოვანია როგორც მცენარეული, ისე ცხოველური წარმოშობის ცილების არსებობა, რადგან ეს არის ცილა, რომელიც აბრუნებს ჭარბ სითხეს ქსოვილებიდან სისხლში და შემდგომში გამოიყოფა თირკმელებით შარდთან ერთად. მოერიდეთ მარილიან საკვებს: მარილი ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში. მნიშვნელოვანია ვიტამინ B6-ის ბალანსის შენარჩუნება ორგანიზმში. ტოქსიკოზის დაწყებისას კარგია დამამშვიდებელი ნარევის დალევა, ვალერიანა, დედალი, ეფექტურია არომათერაპია დამამშვიდებელი ეთერზეთებით.

მარხვის დღე

მარხვის დღე ორგანიზმის დასვენებისა და არასაჭირო ნივთიერებებისგან თავის დაღწევის შესაძლებლობაა. მესამე ტრიმესტრში მარხვის დღეები შეიძლება და უნდა გაკეთდეს, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც ჭარბი წონა აქვს. ეს უნდა გაკეთდეს კვირაში ერთხელ (არა უფრო ხშირად). მიზანშეწონილია ამის გაკეთება იმავე დღეს. ენერგეტიკული რეზერვების თვალსაზრისით, ეს არის დაახლოებით 1000 კკალ. მოყვება იგივე ტიპის დაბალკალორიული საკვები, განაწილებული 5-6 პორციაზე.

მარხვის დღის მაგალითები:

1. 1 კგ ვაშლი, შეგიძლიათ მიირთვათ უმი, გახეხილი ვაშლისგან მოამზადოთ სალათი მცენარეული ზეთით, შეიძლება გამოაცხვოთ ღუმელში კოვზ თაფლთან ერთად.
2. 500 გრ ახალი ხაჭო, ხაჭო შეიძლება ღუმელშიც შებრაწოთ.
3. 500 გრ ვაშლი პლუს 250 გრ ხაჭო.
4. 800-1000 გ გამომცხვარი კარტოფილი.
5. 400 გრ გამომცხვარი ან მოხარშული კარტოფილი პლუს 250 გრ მოხარშული მჭლე ხორცი.
6. 1 კგ ნებისმიერი ახალი ბოსტნეული.
7. 400 გრ ბოსტნეული პლუს 250 გრ მოხარშული ხორცი.

შეშუპება. რა უნდა გააკეთოს

შეშუპება, როგორც წესი, გესტოზის გამოვლინებაა და მიუთითებს ქალის ორგანიზმში სითხის შეკავებაზე.
რჩევები შეშუპების შესამცირებლად:

• მარილს მთლიანად გამოვრიცხავთ, ძეხვი, კრეკერი და ჩიფსები, შემწვარი, შებოლილი, სრული ლიმიტია.
• შეზღუდეთ თქვენს მიერ დალეული სითხის რაოდენობა 1,5 ლ/დღეში, ამ მოცულობაში შედის სუპები, მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი (ერთი ცალი ითვლება დაახლოებით 50 მლ სითხეში).
• დიეტაში უნდა იყოს მინიმუმ 200 გრამი ხორცი და 200 გრ ხაჭო.
• წყლისა და ჩაის ნაცვლად დალიეთ მარწყვის ფოთლების ნახარშები, სასმელები ვარდკაჭაჭას დამატებით, ხმელი ხილის ინფუზია, ტკბილეულის ნაცვლად მიირთვით ლინგონის ჯემი, შეიტანეთ დიეტაში მეტი დიურეზული ეფექტის მქონე საკვები (კიტრი, ნესვი, საზამთრო, ოხრახუში, ნიახური, სტაფილო და სტაფილოს წვენი).
• გამორიცხეთ ყველა ცხიმიანი საკვები, მარინირებული საკვები, შეცვალეთ მაიონეზი და კეტჩუპი ცხენით ან მდოგვით.
• კვირაში ერთხელ აუცილებლად დაუთმეთ თავს მარხვის დღე.
• გასეირნების შემდეგ შეგიძლიათ დაწექით აწეული ფეხებით.
• დიურეზულები თვითდანიშნულებით წამლებიაკრძალულია, შეიძლება გამოიწვიოს გაუწყლოება!

სათანადო კვებაში ბოლო თვეებიორსულობა არის კარგი მომზადებაროგორც მშობიარობამდე, ისე.

გამოცდილი დიეტოლოგები გვირჩევენ, რომ მომავალ დედებს გონივრულად მიუდგეთ ზედმეტი კვების საკითხს. ჭარბი საკვების მიღება არა მხოლოდ აფუჭებს თქვენს ფიგურას, არამედ იწვევს უარყოფითი შედეგებინაყოფისგან და ართულებს მშობიარობის კურსს. გარდა ამისა, საკვები უნდა იყოს სრული და შეიცავდეს ყველაფერს, რაც საჭიროა ბავშვის სხეულინივთიერებები. თან თერაპიული დანიშნულებამითითებულია მარხვის დღეების შემოღება, რომელსაც არა მხოლოდ ბევრი უპირატესობა აქვს, არამედ უარყოფითი მხარეც.

ნებადართულია თუ არა ორსულებს მარხვის დღეები?

ორსულობის დროს ყველაზე გავრცელებული შეცდომა ის არის, რომ დედებს ორჯერ მეტი ჭამა სჭირდებათ არა მხოლოდ საკუთარი თავის, არამედ ბავშვის შესანახად. ორსულ ქალს სჭირდება დაბალანსებული (ხარისხობრივად და რაოდენობრივად) საკვები, მდიდარი ვიტამინებითა და მინერალებით. ზედმეტი კვება ხელს უწყობს წონის მატებას ჭარბი წონადა მრავალი დაავადების ჩამოყალიბება, რომელიც სერიოზულ საფრთხეს უქმნის ნაყოფს.

ექსტრემალური ვარიანტები დაუყოვნებლივ უნდა გამოირიცხოს ქალებმა შიმშილი, რითაც მთლიანად შეზღუდონ მათი სხეული, თუნდაც დროებით, პროტეინებში, ვიტამინებში და სხვა სასარგებლო საკვებ კომპონენტებში. იმ სიტუაციებში, როდესაც მომავალ დედას არ შეუძლია დამოუკიდებლად გააკონტროლოს წონა, სამარხვო დღეები სამაშველოში მოდის.

მარხვის დღეები არის კალორიების მიღების შეზღუდვის ზომების ერთობლიობა. ისინი უზრუნველყოფენ დადებითი გავლენანაყოფისა და დედის სხეულის მდგომარეობაზე. მათ განხორციელებამდე აუცილებელია სპეციალისტთან კონსულტაცია ინდივიდუალური ჩვენებებისა და უკუჩვენებების ჩამონათვალის გასარკვევად.

მარხვის დღე და დიეტა ორი განსხვავებული ცნებაა. დიეტა არის 2 ან მეტი დღის კომპლექსი, როდესაც ადამიანი ზღუდავს საკვების მიღებას. ორსულობის დროს მისი გამოყენება აუცილებლად გამოიწვევს სხვადასხვა საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას. ყოველთვის არის ერთი მარხვის დღე.

პირველ ტრიმესტრში

ორსულობის 1-ლიდან მე-13 კვირის ბოლომდე ხდება ბავშვის ორგანოებისა და სისტემების ფორმირება. ნებისმიერი გარე ფაქტორი(თუნდაც დიეტაში შეცდომამ) შეიძლება დაარღვიოს ეს ჰარმონიული და ბუნებრივი პროცესი.

პირველ ტრიმესტრში მარხვის დღეები ჩვეულებრივ არ გამოიყენება. ყოველკვირეული წონის მომატება არ უნდა აღემატებოდეს კვირაში 350 გ-ს, თუ ყველა სტანდარტი დაცულია დაბალანსებული კვებადა გამოიყენება ადეკვატური განხორციელებადი ფიზიკური აქტივობა. ამ პერიოდის განმავლობაში სამარხვო დღეები შემოღებულია, თუ წონის მომატება ყოველ კვირას აღემატება 600 გ-ს, ყველაზე ხშირად, სხეულის წონის ნორმალიზებისთვის გამოიყენება კეფირის ან ხაჭოს შემცველი დღეები.

თუ ნორმალური წონის მომატება გაგრძელდა, მაშინ ექსპერიმენტებს აზრი არ აქვს. გარდა ამისა, ორსული ქალი განიცდის ცვლილებას მე-13 კვირამდე. გემოვნების შეგრძნებებიდა სუნების აღქმა, რაც დამატებით პრობლემებს შექმნის დიეტის შეცვლისას. მომავალმა დედამ უნდა შეასრულოს სწორი დიეტაკვება, რომელიც უნდა შეიცავდეს:

• ცილები (ლობიო, ბარდა, კვერცხი, სოიო, ქათამი, რძე);
• ნახშირწყლები (მარცვლეული);
• ფოლიუმის მჟავა (წიწიბურა, ბანანი, ისპანახი, გოგრა);
• მაგნიუმი (ნუში, კომბოსტო);
• რკინა (წიწიბურა, შოკოლადი, ღვიძლი, სოკო, თევზი);
• კალციუმი (რძის პროდუქტები, ბროკოლი);
• მცენარეული ცხიმები უჯერი მჟავებთან ერთად (სელის ზეთი, ზეთისხილი).

მე-2 ტრიმესტრში

16-დან 24 კვირამდე პერიოდი ბავშვის აქტიური ზრდის პერიოდია, რომელსაც სჭირდება კარგად შემუშავებული კვების პროგრამა. დედის სხეული მუშაობს ზღვრამდე. ძალზე მნიშვნელოვანია საკვების მიღების გრაფიკის დაცვა, რათა არ გადაიტვირთოთ თქვენი ორგანოები ზედმეტი კალორიებით.

მთავარია დაიცვან ჯანსაღი დიეტა, მოერიდოთ ცხობას და ტკბილეულს, ასევე შემწვარ და ცხარე საკვებს. აუცილებელია გამოირიცხოს ყველა პოტენციურად ალერგენული საკვები - პომიდორი, მარწყვი, ციტრუსის ხილი, ეგზოტიკური ხილი. თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი ვაშლი, რძის პროდუქტები და მარცვლეული. კვების სიხშირე არის 6-ჯერ დღეში.

სამარხვო დღეები შეიძლება განხორციელდეს არა უმეტეს კვირაში ერთხელ და მხოლოდ ხილისა და ბოსტნეულის საფუძველზე. უპირატესობა ენიჭება ახალ საჩუქრებს ბაღიდან.

მე-3 ტრიმესტრში

მესამე ტრიმესტრში დიეტა იგივე რჩება. იგივე რეკომენდაციები დაცულია, როგორც მეორე ტრიმესტრში. გამონაკლისი არის კვების სიხშირე 4-ჯერ დღეში. ნებადართულია მარხვის დღეები. უმჯობესია მიირთვათ ბოსტნეულის სალათები, ვაშლი, ხაჭო.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ აღმოიფხვრას შიმშილისა და კვების დეფიციტის შესაძლებლობა. ბოლო კვირებინაყოფის განვითარება ძალიან მნიშვნელოვანი პერიოდია და არ ღირს მისი ჯანმრთელობის რისკი.

ჩვენებები და უკუჩვენებები

ეს სტატია საუბრობს თქვენი პრობლემების გადაჭრის ტიპურ გზებზე, მაგრამ თითოეული შემთხვევა უნიკალურია! თუ გსურთ ჩემგან გაიგოთ, თუ როგორ უნდა მოაგვაროთ თქვენი კონკრეტული პრობლემა, დასვით თქვენი შეკითხვა. ეს არის სწრაფი და უფასო!

დედის ორგანიზმში მეტაბოლიზმის გაუმჯობესების გარდა, მარხვის დღეები მითითებულია:

• ორსულობამდე დედის ჭარბი წონა;
• ორსულის წონის მომატება კვირაში (ნორმის 150%-ზე მეტი, ანუ კვირაში 300-500 გ);
• დიდი ხილი (4-5 კგ-ზე მეტი);
• შეშუპება (დანიშნული "ცილოვანი" დღეები, რაც იწვევს სისხლში ონკოზური წნევის მატებას და სითხის გამოყოფას ინტერსტიციული სივრციდან, რითაც ხელს უწყობს შეშუპების შემცირებას);
• ადრეული ტოქსიკოზი (გულისრევა, ღებინება);
• პრეეკლამფსიის არსებობა (გადაუდებელი პირობების შემსუბუქების შემდეგ - კრუნჩხვები, არტერიული წნევის მატება);
• თირკმელებისა და ღვიძლის ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, რომელსაც თან ახლავს შებერილობა, ქავილი და ყაბზობა.

მარხვის დღეების რეჟიმში შეყვანამდე აუცილებელია ექიმის კონსულტაცია, რადგან მათ აქვთ მრავალი უკუჩვენება. ცალკე უნდა აღინიშნოს, რომ აკრძალულია სამარხვო დღეების გამოყენება ორსულობის გართულებების დროს მწვავე ეტაპზე (მაგ. ადრეული ტოქსიკოზითან ახლავს გულისრევა).

ასეთ სიტუაციებში დაავადების სიმპტომები შესამჩნევად გაძლიერდება და შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პათოლოგიებიორსულობის კურსი. საჭიროების შემთხვევაში, ისინი შეიძლება ჩაერთონ ვიწრო სპეციალისტები– კარდიოლოგი, ენდოკრინოლოგი, პულმონოლოგი და ა.შ.

უკუჩვენებები:

• ორსულობამდე დაბალი წონა;
• დაბალი ყოველკვირეული წონის მომატება (ნორმის 100%-ზე ნაკლები ან კვირაში 300 გ-ზე ნაკლები);
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
• ენდოკრინული დაავადებები (ჰიპოთირეოზი, შაქრიანი დიაბეტი);
• კუჭ-ნაწლავის ქრონიკული დაავადებები;
• ბრონქული ასთმა.

ექიმი გვეხმარება მარხვის დღეების შემოღების პროგრამის შემუშავებაში. მათგან მაქსიმალური სარგებელი რომ "გამოწუროთ", უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

1. ექიმთან წინასწარი კონსულტაცია და სამედიცინო გამოკვლევა.
2. მარხვის დღეების შემოღების დასაწყისი (უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში) არის ორსულობის მე-7 თვის დასასრული.
3. სიხშირე - კვირაში 1 დღე.
4. სითხის მოცულობა დღეში 2,5 ლიტრზე მეტია. წყლის შემადგენლობა შეიძლება შეიცვალოს დედის ორგანიზმის მდგომარეობიდან გამომდინარე. მაგალითად, თუ არის ძლიერი შეშუპება ან მომატებული არტერიული წნევა, შემდეგ სითხის დოზა მცირდება მინიმუმ 1,5-2 ლიტრამდე.
5. კვება უნდა იყოს ხშირი - 5-6-მდე კვება ყოველ 2-3 საათში. სიფრთხილე უნდა იქნას მიღებული, რომ შუალედური ინტერვალები არ ახლდეს გამოხატა გრძნობაშიმშილი ან შფოთვა.
6. თუ შიმშილს ვერ აკონტროლებთ, უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი.
7. პროდუქტები უნდა იყოს მარილისა და შაქრის გარეშე.
8. ორსულობის რაიმე გართულების შემთხვევაში (მწვავე პერიოდში), მარხვის დღეები უკუნაჩვენებია.
9. მარხვის დღე არ უნდა იყოს ფიზიკური და გონებრივი გადატვირთვისგან.
10. საკვების საშუალო კალორიული შემცველობა უნდა იყოს 1000-დან 1500 კალორიამდე.
11. მარხვის დაწყების დრო არის წინა დღის 18-00 საათი.
12. საკვების დიდი ნაწილი უნდა მიირთვათ დილით და შუადღისას.
13. ერთადერთი სანელებელი, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ, არის დარიჩინი.
14. მარხვის დღე ყოველთვის თანდათანობით მთავრდება. მეორე დილით თქვენ უნდა ჭამოთ ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით, რაციონში მაქსიმალური მრავალფეროვნების დაცვით.

მარხვის დღეების სახეები

სამარხვო დღეების მრავალი სახეობა არსებობს სხვადასხვა მენიუთი. თითოეული ტიპი ატარებს კონკრეტულ მიზნებს.

მაგალითად, როდის არტერიული ჰიპერტენზია– ვაშლისა და საზამთროს დღეები, სიმსუქნის დროს – კეფირის დღეები, შეშუპების დროს – წიწიბურა. ზე მაღალი წნევაკიტრის გადმოტვირთვამ კარგად დაამტკიცა თავი. ხორცის დღეები გამოიყენება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების დროს.

ასევე, მარხვის დღეები იყოფა "ნაკვებად" და "მშიერებად". კერძების დღიური ენერგეტიკული ღირებულება პირველ შემთხვევაში ყოველთვის აჭარბებს 1000-1500 კალორიას, მენიუ კი ძალიან მრავალფეროვანია. ამ ჯგუფში შედის ხორცი, ხაჭო, წიწიბურა და ხილის დღეები.

"მშიერი" ვარიანტი აუცილებელია წონის დაკლებისთვის და, როგორც წესი, გაცილებით რთულია. ამ ჯგუფში შედის ბოსტნეულის, საზამთროს, ვაშლის და კეფირის დღეები.

ქვემოთ მოცემულია მარხვის დღეების ყველაზე გავრცელებული და დადასტურებული ვარიანტები, რომლებიც ყველა წესის დაცვის შემთხვევაში მხოლოდ სარგებელს მოიტანს.

ვაშლის დღე

ორსულმა 24 საათის განმავლობაში უნდა დალიოს 1,7-დან 2 კგ-მდე ვაშლი. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ფორმით - სუფთა, გამომცხვარი, ფაფა და პიურე. დიეტის დამატება შეგიძლიათ იოგურტით ან მწვანე ჩაი. მთავარია, შაქარი არ დავამატოთ.

როგორც წესი, ასეთი განტვირთვა კარგად მოითმენს შიმშილის ხანგრძლივ გრძნობას და არასასურველ რეაქციებს. ვაშლი შეიცავს ბევრ ვიტამინს, რკინას და ბოჭკოს, რაც ხელს უწყობს ნაწლავის ნორმალური მოძრაობის აღდგენას (ეფექტურია ყაბზობის დროს). იდეალური ვარიანტი- ვაშლი, ფერადი მწვანე, ოდნავ მჟავე გემოთი.

ვაშლის დღეების თავისებურება არ იძლევა ამ ვარიანტის გამოყენებას გასტრიტის, კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულის დროს. ვაშლში შემავალი მჟავა გამოიწვევს ლორწოვანი გარსის გაღიზიანებას და ქრონიკული დაავადებების გამწვავებას.

წიწიბურაზე

წიწიბურა არის მინერალებისა და ვიტამინების, პოლიუჯერი ცხიმების, ფოლიუმის მჟავისა და ორსულობის დროს ღირებული ამინომჟავის - ლიზინის საწყობი. წიწიბურა იდეალური პროდუქტია ყველასთვის მომავალი დედათუმცა მისი მოხარშვა არ შეიძლება. შეგიძლიათ მარცვლეულს დაასხით მდუღარე წყალი 1:2 თანაფარდობით და რამდენიმე საათით გააჩეროთ პირსახოცში მჭიდროდ გახვეულ თერმოსში ან ტაფაში.

არსებობს სამზარეულოს კიდევ ერთი ვარიანტი. მარცვლეული (1,5-2 ს/კ) უნდა დაასხათ კეფირთან ან იოგურტთან უშაქროდ და გააჩეროთ 10-14 საათი გრილ ადგილას (მაგრამ არა მაცივარში, ტემპერატურა უნდა იყოს 5-15 გრადუსი). მიღებული პროდუქტი უნდა მიირთვათ 24 საათის განმავლობაში.

გარდა ამისა, წიწიბურას შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი სალათის ფოთოლი, სტაფილო, ტკბილი წიწაკა და ვაშლი. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაამატოთ მარილი.

1. ორსულობის დროს მარხვის დღეების მნიშვნელობა

ორსულებში წონაში მატება ნორმალური და ბუნებრივი პროცესია, რის გამოც ინ განაყოფიერებული კვერცხუჯრედიბავშვი იზრდება და იღებს საკმარისი რაოდენობითნუტრიენტები.

გასათვალისწინებელია, რომ წონა ამ პერიოდში თანდათან იმატებს და ქალს შეუძლია ყურადღება გაამახვილოს სხეულის მასის ინდექსზე (ქვემოთ ნახავთ BMI-ის გამოთვლის ფორმულას და ყოველ კვირას ზრდის სისწრაფეს), რათა საჭიროების შემთხვევაში შეზღუდოს. ზედმეტი კილოგრამების მატებას და ჭარბი წონის პრევენციას . ერთ-ერთი ეფექტური გზებიებრძვით ორსულებს ჭარბ წონას - მოაწყეთ სამარხვო დღეები, დაარეგულირეთ დიეტა ისე, რომ განვითარებად ნაყოფს არ დააკლდეს ნუტრიენტები. ამ სტატიაში ნახავთ მარხვის დღეების რეცეპტებისა და მენიუს მაგალითებს. ჩვენ ასევე გეტყვით იმაზე, თუ რა მიზეზებზე ახდენს გავლენას .

როგორ გამოთვალეთ სხეულის მასის ინდექსი (BMI) ორსულებისთვის კვირაში. ცხრილი და ფორმულა .

ორსულობის დროს მნიშვნელოვანი ცვლილებები ხდება ქალის სხეულში. გარეგნობის პროვოცირებას მრავალი ფაქტორი იწვევს ჭარბი წონაორსულობის ადრეულ ან გვიან ეტაპებზე:

ტოქსიკოზი. ზოგიერთი ქალი განიცდის წონის კლებას ორსულობის პირველ ტრიმესტრში, რაც გამოწვეულია ქრონიკული ტოქსიკოზით. შემდგომ ეტაპებზე ტოქსიკოზი ქალის სხეული უკან იხევს და, 1 ტრიმესტრში შესამჩნევი წონის დაკლების კომპენსირებით, იწყებს სხეულის წონის ინტენსიურ მატებას. მარხვის დღეების დაგეგმვისას და სხვა აქტივობები, რომლებიც მიმართულია წონის ნორმალიზებაზე, არ უნდა გაამახვილოთ BMI მაჩვენებლებზე პერიოდის განმავლობაში ტოქსიკოზის გამოვლინებები დათქვენს ორსულობამდე წონაზე.

წონა განვითარებადი ნაყოფი. თუ თქვენ ატარებთ საკმაოდ დიდ ბავშვს (3800 გ - 4200 გ დაბადებისას), მაშინ პლაცენტის წონა საშუალოს გადააჭარბებს;

ორსული ქალის ასაკი. თუ პირველ შვილს ატარებთ 30-40 წლის ასაკში, მაშინ დიდია 2-3 ტრიმესტრში წონის მნიშვნელოვანი მომატების ალბათობა;

ტყუპების ტარება. თუ შენ - მომავალი დედასასწაულებრივი ტყუპები ან ტყუპები, შემდეგ ორსულობის დროს წონის მომატება საშუალოს გადააჭარბებს;

პოლიჰიდრამნიოზი. ემართებათ დაავადებულ ქალებს შაქრიანი დიაბეტი, ასევე მრავალჯერადი ორსულობის დროს , Rh კონფლიქტის განვითარებით. ჭარბი რაოდენობა ამნისტიური სითხეიწვევს წონის მატებას.პოლიჰიდრამნიოზით აუცილებლად უნდა გაიაროთ რეგულარული გამოკვლევა ექიმთან;

შეშუპება. ხშირი ფენომენი ორსულ ქალებში, რომლებსაც აწუხებთ გესტოზი . პრეეკლამფსია იწვევს შეფერხებას დიდი რაოდენობითსითხე ქალის სხეულში, რაც იწვევს ჭარბ წონას. ისეთი სიმპტომი, როგორიცაა ორსულობის დროს შეშუპება, არის მიზეზი, რომ დაუყოვნებლივ დაუკავშირდით სპეციალისტს.

დიეტოლოგები გვირჩევენ, რომ ორსულებმა ყოველდღიური საკვების მიღება 5-6 კვებაზე გაანაწილონ. ორსულობისას ამა თუ იმ ერთდღიანი დიეტის არჩევამდე ძალიან მიზანშეწონილია ექიმთან კონსულტაციები, რადგან შეიძლება იყოს უკუჩვენებები. მარხვის დღეების მოწყობა შეგიძლიათ 2 კვირაში ერთხელ, მაგრამ არა უმეტეს კვირაში ერთხელ.

2. წონის ბუნებრივი მატება ორსულობისას

ექსპერტების აზრით, ნორმალური ზრდაწონა ბავშვის ტარების მთელი პერიოდისთვის ითვლება 8-15 კილოგრამად. აუცილებელია გავითვალისწინოთ ქალის ფიზიკა, ასაკი, მემკვიდრეობითი ფაქტორები და ა.შ.

წონის აქტიური მატება ორსულობის დაახლოებით 20-21 კვირაში იწყება . მაგრამ ზოგადად, წონის მომატება ხდება არათანაბრად, ვინაიდან ნორმალური განვითარებაროდესაც ბავშვი იზრდება ქალის სხეულში, ბევრი კომპონენტი იზრდება მოცულობაში:

თავად ნაყოფი 3,2-3,8 კგ-მდეა;

პლაცენტა - 0,6 -0,9 კგ-მდე;

საშვილოსნო - 0,7-0,9 კგ-მდე;

ამნიონური სითხე - 0,9 - 1,2 კგ-მდე;

სარძევე ჯირკვლები, ცხიმოვანი ქსოვილი - 3,5 - 5 კგ-მდე;

სისხლის მოცულობა 1,4-1,9 კგ-მდეა.

მშობიარობის შემდეგ ზედმეტი კილოგრამები მაშინვე არ ქრება. სტატისტიკის მიხედვით, მშობიარე ქალი ჭარბწონიანია საშუალოდ 3-4 კგ ბავშვის დაბადებიდან პირველ თვეში. წონის დაკლებისკენ მიმართული დიეტა და ვარჯიში უნდა დაინერგოს ძალიან ეტაპობრივად და ნელ-ნელა, რათა ლაქტაციის პერიოდში დედის რძის რაოდენობა არ შემცირდეს.

3. როგორ სწორად მოვაწყოთ მარხვის დღეები ორსულთათვის

4 მნიშვნელოვანი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ სამარხვო დღეებისთვის მომზადებაში:

1) სანამ წონის დაკლების ღონისძიებებს დაიწყებთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. ზოგიერთი ორსული ქალისთვის მარხვის დღეები უკუნაჩვენებია.

2) არ ინერვიულოთ, რომ წონის კორექციის დღეებში ბავშვს აკლია საკვები ნივთიერებები, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს მის განვითარებაზე. ორსულობის დროს თქვენმა ორგანიზმმა დააგროვა საკმარისი რაოდენობის რეზერვები, რაც საკმარისზე მეტია ბავშვის კვებისათვის.

3) მარხვის წინ უშუალოდ შეეცადეთ მიირთვათ უფრო ადვილად მოსანელებელი საკვები, ბოსტნეული და ხილი. სასურველია, დღის ბოლო კვება იყოს საღამოს 6-7 საათამდე. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ნატურალური წვენი ან ხილის სასმელი. ეცადეთ, ადრე დაიძინოთ.

4) სამარხვო დღის წინ შეგიძლიათ გაიკეთოთ გამწმენდი კლიმატი

ორსული ქალის მარხვის დღე. როგორ გამოვიყენოთ იგი სხეულის სასარგებლოდ და დავკარგოთ ჭარბი წონა:

მომზადებული კერძები დაყავით ექვს პატარა ულუფად, რომელსაც მიირთმევთ უზმოზე. მიირთვით რეგულარული ინტერვალებით, ნელა და კარგად დაღეჭეთ საკვები. საკვებს არ უნდა მოაყაროთ მარილი ან პილპილი. არ დაამატოთ შაქარი სასმელებში. მაგრამ რამდენიმე კოვზი ნატურალური თაფლიარ გტკივა, თუ რამე ტკბილი გინდა.

ამ დღეს გადადეთ გვერდით გაზრდილთან დაკავშირებული ყველა საკითხი ფიზიკური აქტივობა. შეგიძლიათ გააკეთოთ, მაგალითად, ხელსაქმე.

მიზანშეწონილია დალიოთ მხოლოდ სუფთა და უგაზო წყალი. არ ჩამოიბანოთ საკვები - დალიეთ წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

თუ თავს ცუდად გრძნობთ ან ძლიერ დისკომფორტს გრძნობთ, მაშინ მარხვის დღე უნდა შეწყდეს და დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულ ყოველდღიურ რუტინას.

ორსული ქალებისთვის არსებობს სხვადასხვა ვარიანტებიმარხვის დღეები. ქვემოთ განვიხილავთ ზოგიერთ მათგანს:

პროტეინი.

600 გრამი მოხარშული საქონლის ან ქათმის ხორცი გაყავით ექვს თანაბარ ნაწილად. ჩვენ ვჭამთ პორციებს რეგულარული ინტერვალებით. სასმელად აირჩიეთ უცხიმო კეფირი (1ლ).

ხაჭო.

დღის განმავლობაში ვჭამთ უცხიმო ხაჭოს, რომელიც ასევე უნდა დაიყოს 5-6 პორციაზე. სულ - 500-600 გრამი მთელი დღის განმავლობაში. ხაჭოს მარხვის დღის დასაწყისში და ბოლოს შეგიძლიათ მიირთვათ ნახევარი უშაქრო ვაშლი. ჩვენ ასევე ვსვამთ სუფთა, უგაზო წყალს (არაუმეტეს ლიტრისა) მთელი დღის განმავლობაში.

გოგრაზე.

თუ თქვენი ორსულობა მოხდა შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში, მაშინ შეგიძლიათ მოაწყოთ სხეულის „განტვირთვა“ გამომცხვარი გოგრის დახმარებით (წონა 1,5 კგ-მდე). გოგრა შესანიშნავად ასუფთავებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და ასევე შლის ჭარბი წყალისხეულიდან. დიეტა იგივეა, რაც წინა ვერსიებში - პროდუქტს ვყოფთ 5-6 პორციაზე და ვიღებთ თითოეულს თანაბარი ინტერვალებით მთელი დღის განმავლობაში. სასმელი არის სუფთა და უგაზო წყალი (1 ლიტრი).

უფრო განსხვავებული პარამეტრები:

4. ვიდეო ინსტრუქციები. კვება ორსული ქალებისთვის

როგორ ვიკვებოთ სწორად ორსულობის დროს. რჩევები და ვიდეო რეცეპტები