დიეტა ორი კვირის განმავლობაში - და თქვენ გახდებით და ლამაზი! როგორ სწორად დავიცვათ წიწიბურას დიეტა.

წიწიბურას დიეტა 14 დღის მინუს 10 კგ საკამათო საკითხია. 14 დღის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის ეს დიეტა რეკომენდებულია, როგორც „ყველაზე სრულყოფილი და ეფექტური“. დღითი დღე ვამზადებდი 14-დღიან მენიუს და გითხარით, რატომ არ უნდა ესროლო ღვიძლში. წადი!

- არ მესმის! - აღიარა მაშამ. — წონის დაკლება ძალიან სასარგებლოა! უკეთ უნდა ვიგრძნო თავი, თავი დავაღწიოთ ქრონიკულ დაავადებებს, მაგრამ თქვენ მეუბნებით ღვიძლზე რაიმე სახის ცხიმოვან კაფსულაზე! საიდან გაჩნდა იგი?

- წონაში გონივრულად უნდა დაიკლოთ, ქალბატონო, - სევდიანად უპასუხა ექიმმა ექოსკოპიის შედეგების წაკითხვისას...

გამარჯობა მეგობრებო! წიწიბურა შესანიშნავი დიეტური პროდუქტია. ამაზე არავინ კამათობს. სასარგებლოა რკინისა და სხვათა შემცველობისთვის.14 დღიანი წიწიბურის დიეტის მიღებამდე ვისაუბროთ ამ მეთოდის სარგებელსა და მავნებლობაზე.

წიწიბურის დიეტა 14 დღე მინუს 10 კგ: რა უნდა ჭამოთ

წიწიბურას დიეტა 14 დღის განმავლობაში 10 კგ-ს გამოკლებით რეკომენდებულია, როგორც „ყველაზე სრულყოფილი და ეფექტური“. დაბალკალორიული წიწიბურა, როგორც "ექსპერტები" ამბობენ, მხოლოდ "ქმნის გაჯერების შთაბეჭდილებას". მე ამას სათნოებად არ ჩავთვლიდი, მაგრამ ახლა ლოგიკაზე და გონიერებაზე კი არა, წონის დაკლების სწრაფ გზაზეა საუბარი.

14-დღიანი დიეტა არ იქნება რთული, ყოველდღიური მენიუ მარტივია, რეცეპტები უფრო მარტივი, უბრალოდ არ მოამზადოთ! თქვენ უნდა მოერიდოთ მარილს, შაქარს და ყველა სანელებელს.

ჩვენ არ ვამზადებთ მარცვლეულს. ვიღებთ ნახევარ კილოგრამ მშრალ წყალს, ვავსებთ ლიტრ-ნახევარი მდუღარე წყალში, გადავაფარებთ საბანს და ვტოვებთ საღამოდან დილამდე (შეგიძლიათ გამოიყენოთ თერმოსის გამოყენებით დაჩქარებული მეთოდის ვიდეო). მერე რაც მივიღეთ ხუთ-ექვსჯერ ვყოფთ და ვჭამთ! ზოგიერთი გვირჩევს დაამატოთ ოთხი ან ხუთი ხმელი ხილი, როგორიცაა ქლიავი, გამხმარი გარგარი ან ქიშმიში, ან ჩაის კოვზი ნატურალური თაფლი.

წიწიბურას დიეტა 14 დღის მინუს 10 კგ ან ზღაპარი იმის შესახებ, თუ როგორ მარტივად და სწრაფად მოიკლათ თავი

შინაგანი ორგანოების მოკვლის საქმეში დიდი ხანია დახელოვნებული გავხდით. ასეთი შემთხვევისთვის მთელი არსენალი გვაქვს. დამქანცველი "ალყის" დიეტები, "პარტიზანული მეთოდები" კლიზმების სახით, იმპორტირებული დიეტური თეორიები, როგორც "მძიმე არტილერია", "ქიმიური იარაღი" - ტაბლეტები, ფხვნილები და კაფსულები. ერთი რამ აკლია: დაზვერვა, რომ ეს ყველაფერი უახლოეს ტუალეტში გადააგდო.

მაგრამ წიწიბურა! ჩვენი ძვირფასო, სასარგებლო პროდუქტი! არა ქიმია, არც კლიზმი. სად არის საფრთხე? ორი მარტივი კომპონენტიდან:

• კალორიული არასრულფასოვნება და;
• კილოგრამების დაკარგვის "ზებგერითი" სიჩქარე.

კომბინაციები იზიდავს გულს: "მინუს 10" - "ერთი კვირა" - "შენი მუცელი გაქრა"! ზოგიერთი, განსაკუთრებით დახვეწილი გაუნათლებელი მოქალაქეების ცდუნების ხელოვნებაში, ამტკიცებს, რომ არსებობს მიმოხილვები, როდესაც ორ თვეში ასეთ დიეტაზე მყოფმა ადამიანმა "წონა დაკარგა 120-დან 66 კგ-მდე". მოდით სწრაფად გამოვთვალოთ: 54 კგ კლება, ანუ დაახლოებით 6-7 კგ კვირაში. კილოგრამი დღეში!

ვისურვებდი ამ კაცის ნახვას ადრე და შემდეგ! მაგრამ ფოტოს გარეშეც ვიტყვი: რეანიმატოლოგები სამსახურს არ დაკარგავენ!

ხელებს ნუ ქნევთ!

მე წარმოგიდგენთ წონის სწრაფი დაკლების რამდენიმე შედეგს სიის სახით:

• თმის ცვენა;
• მენსტრუალური ციკლის დარღვევა;
• პერფორირებული
• წარუმატებლობა;
• დაავადება;
• დაცემა
• კანის ტონის დაქვეითება (მას სჭირდება ტენიანობა, რომელსაც კარგავთ უმარილო დიეტაზე ცილების და ცხიმების ნაკლებობით);
• კუნთების მასის შემცირება (ცხიმი უფრო ნელა მიდის, ან საერთოდ არ ქრება, მაგრამ კუნთები ძალიან სწრაფად ქრება);
• გაღიზიანება, ფსიქოზი და სხვა დაავადებები
• ღვიძლი ვერ უმკლავდება დაშლის პროდუქტების ნაკადს;
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.

სრული სია არ გამიცხადებია, მაგრამ ეს საკმარისია. ახლა მე გეტყვით, რატომ ხდება ყველა ეს სიამოვნება.

წიწიბურას დიეტა 14 დღე მინუს 10 კგ: ღვიძლი არ არის სამიზნე, არ არის საჭირო მასზე სროლა

ჩვენს ორგანიზმში ყველა პროცესს აქვს თავისი ლოგიკა. მაგალითად, დაგროვილი ცხიმისგან თავის დასაღწევად ცხიმის უჯრედებში ცხიმები უნდა დაიშალოს ცხიმად და გარდაიქმნას ენერგიად. ეს შესაძლებელია მხოლოდ.

აქტიური მოძრაობის დროს ცხიმები იწვება და დაგროვილი ცხიმები ორგანიზმიდან ოფლის ჯირკვლების მეშვეობით გამოიყოფა გარემოში. დიახ, დიახ, ჩვენს ქონს აქვს სასარგებლო თვისება - ის უსაფრთხოდ აგროვებს ყველა სახის უსიამოვნო ნივთს მოგვიანებით მოსაშორებლად.

ნახევრად შიმშილი დიეტის გამო წონის სწრაფად დაკლებისას, სხეული ცდილობს მიიღოს დაკარგული კალორიები ღვიძლში ანაერობული პროცესისგან. როგორ გადავიტანოთ მასში ნაყარი მჟავის მოლეკულა კანქვეშა ცხიმიდან? მხოლოდ დახმარებით და ეს არ არის საკმარისი დიეტაში.

სხეული ცდილობს სიტუაციის გამოსწორებას: ის იწყებს ჩონჩხის კუნთების განადგურებას ისე, რომ ტრანსპორტისთვის საჭირო ცილა შედის სისხლში. და ის, ისევე როგორც უძველესი სავაჭრო ნავები, ატარებს ცხიმოვან მჟავებს ღვიძლში. იქ ისინი იშლება ნახშირორჟანგად და წყალში, ათავისუფლებს კილოჯოულ სითბოს შინაგანი ორგანოების გასაძლიერებლად.

წყალი უბრუნდება სისხლში, ზრდის წნევას. ამის საკომპენსაციოდ ორგანიზმი სისხლძარღვებიდან სითხის ნაწილს ქსოვილებში შლის. ჩნდება შეშუპება. გახსოვთ: "შიმშილისგან ფეხები გიბერავს"? ეს მხოლოდ დაახლოებით.

წარმოიდგინეთ: ფიზიკური აქტივობის გარეშე, ცხიმოვანი უჯრედებიდან გამოთავისუფლებული დაგროვილი ტოქსინები შემოდის ჩვენს ღვიძლში. ამავდროულად, ის იძულებულია გაუმკლავდეს გაზრდილ დატვირთვას, რათა მოგვაწოდოს ენერგია. გასაკვირი არ არის, რომ მას არ აქვს საკმარისი ძალა და ცხიმის ნაწილი იწყებს საკუთარ თავში დაგროვებას. ასე რომ, წონის სწრაფად დაკლებით, თქვენ ფულს გამოიმუშავებთ.

მეტიც, ჭარბი (ასეთ სიტუაციაში გარდაუვალია) სისხლძარღვების კედლებზე დნება. მნიშვნელოვნად იზრდება გულის შეტევისა და ინსულტის რისკი.

წიწიბურას დიეტა 14 დღე მინუს 10 კგ, სხვა გვერდითი მოვლენები: საჭმლის მონელების დარღვევა ნაღვლის სტაგნაციის გამო (ის ძალიან სქელია). A და E-ის შეწოვის შეუსრულებლობა იწვევს თმის და ფრჩხილების მტვრევადობას, სიმშრალეს, ცვენას და უსიამოვნო კანს. Და ასე შემდეგ.

ზომიერების სარგებელის შესახებ

წონის დაკლებისას თვეში 4 კგ-ის დაკლება ლიმიტია. უმეტესობისთვის - და ის ძალიან დიდია. ჩვენ ყველას გვაქვს ქრონიკული დაავადებები და თუ არ გვინდა მათი გამწვავება, სჯობს ზედმეტს ნელ-ნელა, ბუნებრივად მოვიშოროთ: ყოველდღიური რაციონის შესწორებით, მავნე ჩვევებისგან თავის დაღწევით და აქტიური ცხოვრების წარმართვით.

ზოგმა შეიძლება იფიქროს, რომ ეს რთულია და რომ უფრო ადვილი იქნება საკუთარი თავის განადგურება ხანმოკლე, ნახევრად მშიერი არსებობით. ამაზე შემიძლია ვუპასუხო: შეხვდი ჩემს "წონის დაკლების აქტიური კურსი" " . მე არ გთავაზობ მალსახმობებს, მაგრამ გარანტიას გაძლევთ სტაბილური შედეგი და ჯანმრთელობა, მიუხედავად იმისა, რომ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის გაფუჭება, სიხარულის წართმევა და ყოველდღე ერთი და იგივე ღეჭვა.

დღეისთვის სულ ესაა.
გმადლობთ, რომ ბოლომდე წაიკითხეთ ჩემი პოსტი. გაუზიარეთ ეს სტატია თქვენს მეგობრებს. გამოიწერეთ ჩემი ბლოგი.
და მოდით გადავიდეთ!

აუდიო ფუნქცია შეზღუდულია 200 სიმბოლოთი

ერთის მხრივ, 2 კვირიანი დიეტა განიხილება გრძელვადიან პერსპექტივაში, რასაც მოჰყვება ყველა შედეგი - და ამას ყველა ვერ გაუძლებს და ორგანიზმი შეიძლება დასრულდეს ამოწურული საჭირო ნივთიერებების ნაკლებობის გამო.

მეორეს მხრივ, ის გულისხმობს საკმაოდ მრავალფეროვან და დაბალანსებულ დიეტას. არავინ მოგცემთ უფლებას ამდენ ხანს ერთი და იგივე პროდუქტი მიირთვათ. და შედეგები 14 დღეში ბევრად უფრო შთამბეჭდავი იქნება, ვიდრე მოკლე პერიოდში. ასე რომ, სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, აზრი აქვს, ყველა ეს დადებითი და უარყოფითი მხარე თავად აწონ-დაწონოთ.

1. უმარილო

ეს არის არა მხოლოდ ყველაზე ეფექტური, არამედ ყველაზე იაფი 2-კვირიანი დიეტა, რომელიც შეგიძლიათ იპოვოთ. მცირე პორცია და ნებადართული საკვების მინიმალური ჩამონათვალი მნიშვნელოვნად დაზოგავს თქვენს ბიუჯეტს.

არსი. მარილი 14 დღის განმავლობაში არ უნდა დალიოთ. ყველას არ შეუძლია გაუძლოს ასეთ ნაზი, უგემურ და ზედმეტად მკაცრ დიეტას. მაგრამ ისინი, ვინც ბოლომდე მიაღწევენ, დაინახავენ მნიშვნელოვან მინუსს 10-12 კგ-ს სასწორზე. ყოველივე ამის შემდეგ, დიეტაში "თეთრი სიკვდილის" არარსებობა აორმაგებს ორგანიზმში წყალ-მარილის ბალანსს, რაც უმეტეს შემთხვევაში სიმსუქნის პროვოცირებას ახდენს.

ჩვენ უფრო დეტალურად ვისაუბრეთ უმარილო დიეტის შესახებ ჩვენს ერთ-ერთ წინა სტატიაში.

ავტორიზებული პროდუქტები:

• მჭლე ხორცი;
• ზღვის პროდუქტები;
• თევზი (უცხიმო);
• Ჭვავის პური;
• ბოსტნეული;
• უშაქრო ხილი;
• კვერცხები;
• რძის პროდუქტები (2%-ზე ნაკლები ცხიმის შემცველობა).

Აკრძალული:

• მარილი, შაქარი;
• ცხიმიანი ხორცი და თევზი;
• საკონდიტრო ნაწარმი;
• მაკარონი, მარცვლეული;
• ტკბილი ხილი;
• სწრაფი კვება;
• მწნილები, მარინადები, დაკონსერვებული საკვები;
• ალკოჰოლი, სოდა, ტკბილი წვენები.

• შეუიარაღებელი თვალით შესამჩნევი წონის დაკლება;
• წყალ-მარილის ბალანსის ნორმალიზება;
• შეშუპების გაქრობა.

• შესაძლო გულისრევა;
• კუნთების სისუსტე;
• საჭმლის მონელების დარღვევა;
• წნევის შემცირება;
• ზოგადი დაავადებები.

2. მეგი (ხაჭო)

ძალიან ეფექტური და არანაკლებ პოპულარული დიეტა 2 კვირის განმავლობაში არის მაგი, მაგრამ არა მისი ვარიანტი, მაგრამ. ის საკმაოდ მსუბუქია, ვინაიდან ხაჭო ორგანიზმი უფრო სწრაფად შეიწოვება ვიდრე კვერცხი და კარგად უხდება სხვა პროდუქტებს.

არსი. ხაჭო ყოველდღიურად არის რაციონში. ეს არის საოცარი დიეტური პროდუქტი, რომელიც აკმაყოფილებს შიმშილს დიდი ხნის განმავლობაში, ამარაგებს ორგანიზმს ენერგიით და კალციუმის რეზერვებით, ინარჩუნებს კუნთოვან მასას, აცილებს ცუდ განწყობას და დეპრესიას. 2 კვირა შიმშილობა სრულიად შეუმჩნევლად მიფრინავს. დიეტის ტიპი - ცილა.

ძირითადი პროდუქტი:

• მარცვლოვანი უცხიმო ხაჭო.

დამატებით:

• სხვა ცილოვანი საკვები, ბოსტნეული და ხილი.

• მეტაბოლიზმი ნორმალიზდება;
• სხეული იწმინდება;
• მსუბუქი;
• შიმშილის ნაკლებობა;
• არ არის დეპრესია;
• ჩონჩხის და კუნთების ჩარჩოს გაძლიერება.

• შარდმდენი ეფექტი;
• უკუჩვენებების დიდი რაოდენობა;
• ნახშირწყლების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მუშაობის დაქვეითება;
• კუჭის დარღვევა ცილოვანი ინტოქსიკაციის გამო.

3. კრემლი

ყველაზე ცნობილი დიეტის შემოკლებული ვერსია. მხედველობაში მიიღება მხოლოდ I ეტაპი. იგი ეფუძნება ნახშირწყლების მინიმალურ მოხმარებას, რაც აიძულებს ორგანიზმს აქტიურად მოიხმაროს ცხიმოვანი დეპოზიტები. ყველა პროდუქტს აქვს თავისი ქულები (ჩვეულებრივი ერთეული) ტოლია 1 გრამ ნახშირწყლების შემადგენლობაში. ისინი ჩამოთვლილია .

არსი. კრემლის დიეტის ორკვირიანი ვერსია ითვალისწინებს ნახშირწყლების დღიურ მიღებას არაუმეტეს 20 გრამს. ეს იწვევს კეტოზის (ცხიმების დაშლას), ცელულიტის გაქრობას, ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას და ქოლესტერინის დაქვეითებას. შედეგი არის 10 კგ წონის დაკლება და კეთილდღეობის გაუმჯობესება.

ავტორიზებული პროდუქტები:

• ზღვის პროდუქტები;
• უცხიმო ხორცი, თევზი;
• კვერცხები;
• თხილი;
• მცენარეული ზეთი, მაიონეზი, არაჟანი, თევზის ზეთი;
• , ყავა;
• დამატკბობლები ასპარტამის გარდა;
• ბოსტნეული.

Აკრძალული:

• თაფლი, შაქარი, ასპარტამი;
• სახამებლის ბოსტნეული;
• ხილი, წვენები;
• ალკოჰოლი;
• სამზარეულო ცხიმები.

• მაღალი ეფექტურობის;
• შიმშილის ნაკლებობა;
• მენიუს მრავალფეროვნება;
• ტკბილეულისადმი ლტოლვის მოშორება;
• ხანგრძლივი შედეგები.

• კეტონის სხეულები იწყებენ დიდი რაოდენობით სინთეზს, აზიანებენ უჯრედებს, იწვევს ინტოქსიკაციას;
• სასწორები და დეტალური პროდუქტის ცხრილები ქულებით უნდა იყოს ხელთ;
• გვერდითი მოვლენები მოიცავს თირკმლის ქვების წარმოქმნას, პოდაგრის განვითარებას;
• ნუტრიენტების დეფიციტი;
• ნაწლავის მიკროფლორის დარღვევა.

4. დაბალი ნახშირწყლები

საკმაოდ მკაცრი დიეტა 2 კვირის განმავლობაში, კრემლის დიეტის მსგავსი, მაგრამ აქ აღარ მოგცემენ ძეხვის მცენარეულ ზეთში შეწვის საშუალებას. სხეული არ იღებს საკმარის ნახშირწყლებს და იღებს ენერგიას გლიკოგენის ან ცხიმის მარაგებიდან. ნელდება ინსულინის გამომუშავება, რომელიც კალორიებს ცხიმად გარდაქმნის.

არსი. დიეტა მოიცავს მხოლოდ იმ საკვებს, რომელიც შეიცავს მინიმუმ ნახშირწყლებს. ცხიმის მიღება შეზღუდულია. შესაბამისად, ეს არის ცილოვანი კვების სისტემა. ცხიმის მარაგი ქრება და კუნთების რელიეფი მხოლოდ გაძლიერებულია (დაწვრილებით ამ გზით წონის დაკლების მექანიზმის შესახებ).

ძირითადი პროდუქტები:

• ყველაფერი (კვერცხი, უცხიმო ხორცი და თევზი, რძე).

დამატებით:

• ზოგიერთი ბოსტნეული და ხილი.

• შიმშილის ნაკლებობა;
• სტაბილური შედეგები;
• მრავალფეროვანი დიეტა;
• 10 კგ-ის დაკლება 2 კვირაში.

• ქრონიკული დაავადებები უარესდება;
• საჭმლის მომნელებელი პრობლემები;
• კალიუმის და ნატრიუმის ნაკლებობა;
• გაუწყლოება;
• გვერდითი მოვლენები - გაღიზიანება, უძილობა, თავბრუსხვევა;
• ტვინის აქტივობა ნელდება.

5. იაპონური

ბევრი ექსპერტი თვლის, რომ საუკეთესო დიეტა 2 კვირის განმავლობაში არის. ის ასევე არის ცილოვანი და დაბალკალორიული (როგორც წინა ორი). მაგრამ ის უფრო მკაცრია (პორციების ზომები და ნებადართული საკვების ჩამონათვალი უფრო მცირეა) და ხელს უწყობს მარილის თავიდან აცილებას ან მინიმუმ მის შემცირებას.

არსი. მინიმალური კალორიები იწვევს ცხიმის რეზერვების მოხმარებას. ცილოვანი საკვები აჩქარებს მეტაბოლიზმს. მარილის შეზღუდვა შლის სითხეს ქსოვილებიდან. მცირე პორცია ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

ავტორიზებული პროდუქტები:

• ყავა, ტომატის წვენი, კეფირი, რძე;
• კომბოსტო, ბოლოკი, სტაფილო, ჭარხალი, კიტრი, ბულგარული წიწაკა, პომიდორი, ყაბაყი;
• მცენარეული ზეთი;
• ჰადდოკი, პოლოკი, ცისფერი ჭინჭრის ციება, ღვეზელი ქორჭილა, ვირთევზა, კალმახი, ღვეზელი, ჭუჭყიანი, ჰაკი;
• მთელი მარცვლეულის პური;
• საქონლის ხორცი, ქათამი;
• მსხალი, ფორთოხალი, ვაშლი, კივი, გრეიფრუტი, ანანასი, ბროწეული.

Აკრძალული:

• ალკოჰოლი, სოდა;
• კარტოფილი, სიმინდი;
• სკუმბრია, ქაშაყი, ჰალიბუტი, ორაგული, ზუთხი, გველთევზა, ლამპრი;
• ყველა ცომეული;
• მარილი, შაქარი;
• ღორის, ცხვრის;
• ყურძენი, ბანანი, მანგო, ხურმა.

• შეშუპების შემცირება;
• შესამჩნევი წონის დაკარგვა;
• წონის დაკლების შემდეგ დაცვენისა და სტრიების არარსებობა;
• მდგრადი შედეგები;
• პროდუქტების ხელმისაწვდომობა.

• მიკერძოება ცილების მიმართ;
• თავბრუსხვევა, სისუსტე, შესრულების დაქვეითება;
• არ არის snacking;
• შავი ყავა დილით უზმოზე საზიანოა გულისა და კუჭისთვის;
• ბევრი უკუჩვენება;
• დეჰიდრატაციის რისკი.

თუ წონაში 2 კვირაში დაკლება გჭირდებათ, ამ მიზნის წარმატებით მიღწევაში ნებისმიერი დიეტა დაგეხმარებათ. 5 კგ არის მინიმალური დანაკარგის დონე თითოეული ამ ენერგოსისტემისთვის. მაქსიმუმი თქვენზე იქნება დამოკიდებული: რაც უფრო მცირეა პორცია, მით უფრო ზუსტად დაიცავთ დიეტოლოგების რეკომენდაციებს, მით მეტად ივარჯიშეთ - უფრო შესამჩნევი იქნება შედეგები (შესაძლებელია 15 კგ-მდე დაკლება).

წონაში დაკლება 10 კგ-მდე 14 დღეში.
საშუალო დღიური კალორიული შემცველობაა 520/550/580 კკალ მენიუში 4/7/14 დღის განმავლობაში.

ეს დიეტა შეიმუშავა ცნობილმა ბულგარელმა ჰერბალოლოგმა და მკურნალმა პიტერ დიმკოვმა. როგორც ავტორი აღნიშნავს, მან პირადად იცის, როგორ უნდა გაიწმინდოს სხეული და მოიცილოს ზედმეტი წონა. ამიტომ, ის დარწმუნებულია, რომ ეს სისტემა უბრალოდ არ შეიძლება იყოს არაეფექტური.

დიეტა გვპირდება წონის ნაზ დაკლებას ორგანიზმზე სერიოზული სტრესის გარეშე, რაციონში გემრიელი მენიუს არსებობის გამო. ამავდროულად, ამ დიეტაზე წონის დაკლება საკმაოდ შესამჩნევი უნდა იყოს. 4 დღეში, ჩვეულებრივ, იკარგება დაახლოებით 2-3 კგ ჭარბი წონა, 7 დღეში - 5 კგ-მდე, 14-ში - ყველა 10 კგ. აირჩიეთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი დიეტის ვარიანტი.

ბულგარული დიეტის მოთხოვნები

რაც შეეხება დიეტის ძირითად დებულებებს, ეს პირველ რიგში მოიცავს ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობის შემცირებას. და თუ გსურთ უფრო ხელშესახები შედეგი, მაშინ საერთოდ გამოტოვეთ ვახშამი.

მენიუს გარდა, რომლის შესახებაც დეტალურად შეგიძლიათ გაეცნოთ ქვემოთ, აუცილებლად უნდა დაიცვათ სასმელის რეჟიმი. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის ახლა.

იმის გათვალისწინებით, რომ ბულგარული დიეტა გულისხმობს შაქრის დათმობას, შეგიძლიათ თქვენი ყოველდღიური დიეტა მიაწოდოთ ერთი ჩაის კოვზი თაფლით, რათა თავიდან აიცილოთ შაქრის სრული შიმშილი.

მეტაბოლიზმის დასაწყებად კიდევ ერთი პატარა, მაგრამ ეფექტური ხრიკი არის 5-6 ს/კ გაღვიძების შემდეგ რაც შეიძლება მალე დალიოთ. ლ. ცხელი წყალი. შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს პროცედურა ძილის წინ. სხეული მხოლოდ სარგებელს მიიღებს ამ ტიპის მანიპულირებით, რაც ხელს უწყობს წონის კიდევ უფრო აქტიურ კლებას. დილით, სხვათა შორის, მითითებული რაოდენობის სითხის მიღების შემდეგ, ძალიან კარგია კონტრასტული შხაპის მიღება. დაეხმარეთ თქვენს სხეულს და ორგანიზმს.

ვინაიდან ამ დიეტაზე კალორიების შემცირება ჯერ კიდევ საკმაოდ შესამჩნევია, არ არის რეკომენდებული სპორტის თამაში და აქტიური ვარჯიში. ასე რომ, შესაძლოა უძლურების წინაშე აღმოჩნდეთ. თუ რთული ფიზიკური სამუშაო გელით, განსაკუთრებით დიეტის პირველ დღეებში, მაშინ ჯობია თავი შეიკავოთ.

პიტერ დიმკოვი გვირჩევს განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ ამ დიეტიდან გამოსავალს. რა თქმა უნდა, მისი დასრულების შემდეგ, თქვენ არ უნდა გადახვიდეთ მძიმე საკვებზე. მინიმუმ, კუჭს ეს საერთოდ არ მოეწონება. და ის, ალბათ, აგინაზღაურებთ ტკივილით და სხვა არასასიამოვნო შეგრძნებებით. ყოველ შემთხვევაში, არადიეტური დიეტის პირველ დღეებში, თქვენ არ გჭირდებათ თქვენს დიეტაში თეთრი პურის შეყვანა (ან ცოტათი მისცეთ საკუთარ თავს), სხვადასხვა ნამცხვრები, ცხიმიანი ხორცი და შემწვარი საკვები. შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ უცხიმო რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტებზე, მჭლე ხორცზე, თევზსა ​​და ზღვის სხვადასხვა პროდუქტებზე. დაამატეთ არარაფინირებული მცენარეული ზეთები თქვენს საკვებს. ხარშვისას ხარშეთ, გამოაცხვეთ ან გამოიყენეთ ორმაგი ქვაბი. თუ ნორმალურ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ ძალიან მოგინდებათ ტკბილეული, მიეცით საკუთარ თავს მარშმლოუს ნება და შეეცადეთ თავი შეიკავოთ ცხიმიანი, მაღალკალორიული ნამცხვრებისგან. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ დიეტაზე მიღებული შედეგები და არ გაგიჩივლოთ, რომ ზედმეტი კილოგრამები ისევ გეწებებათ.

აღსანიშნავია, რომ რაც არ უნდა კარგად და მარტივად დაიკლოთ წონაში ამ დიეტაზე, ორ კვირაზე მეტხანს ვერ გააგრძელებთ. ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს და გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები.

თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა წიწაკა და სხვა სანელებლები და სანელებლები, რომ თქვენს კერძებს მეტი გემო მისცეთ. მაგრამ არ აქვს მნიშვნელობა რა ვარიანტს იყენებთ წონის დასაკლებად, სასურველია მთლიანად გამორიცხოთ მარილი თქვენი რაციონიდან. ნებადართულია კერძების გარდაქმნა მცირე რაოდენობით ახლად გამოწურული ლიმონის წვენით.

მენიუ ოთხდღიანი ბულგარული დიეტისთვის

პირველი სამი დღის განმავლობაში დაიცავით ეს წესები. მთელი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ უმი სალათი გახეხილი სტაფილოდან და ნახევარი ვაშლი თითო პორციაში. გააკეთეთ ეს მაშინ, როცა შიმშილის გრძნობა გაქვთ. ამ კერძს შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი. მიზანშეწონილია მიიღოთ 3-4 კვება დაახლოებით იგივე დროის შემდეგ.

მენიუ ყოველკვირეული ბულგარული დიეტისთვის

საუზმე: 150 გ-მდე უცხიმო ხორცი (მომზადების ხერხები: გამოცხობა, მოხარშვა ან ჩაშუშვა ზეთის დაუმატებლად), 1 მოხარშული კვერცხი, ახალი კიტრი, პურის ნაჭერი (ჭვავის ან მთლიანი მარცვლეული) ან ხრაშუნა.
სადილი: 150 გ-მდე მოხარშული თევზი, 200 გ-მდე სალათი ნებისმიერი ახალი ბოსტნეულისგან, პურის ნაჭერი.
შუადღის საუზმე: ნებისმიერი ხილი (სასურველია არა სახამებლის).
ვახშამი: რეკომენდებულია მისი საერთოდ გამორიცხვა.

საუზმე: არა. თუ ეს ძალიან გაგიჭირდებათ, გააკეთეთ მსუბუქი საუზმე. მაგალითად: ერთი კვერცხი და რაიმე სახის ბოსტნეული (ხილი), ცოტა უცხიმო ხაჭო ან სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
სადილი: ბოსტნეულის სალათი (დაახლოებით 150 გ), ნებისმიერი ხილი.
შუადღის საუზმე: 100 გ-მდე ნებისმიერი ბოსტნეული.
ვახშამი: რეკომენდებულია ამ კერძის თავიდან აცილება.

საუზმე, სადილი: ნებისმიერი ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული (ერთი პორცია - 200 გ-მდე).
შუადღის საუზმე: ნებისმიერი ხილის ნახევარი. იგივე საჭმლის მიღება დასაშვებია საუზმესა და ლანჩს შორის.
ვახშამი: 150 გრ ბოსტნეულის სალათი.

მთელი ეს დღეები, დიეტის პრინციპების მიხედვით, ისევე უნდა ჭამოთ, როგორც პირველ დღეს, მაგრამ არ გამორიცხოთ ვახშამი. საღამოს ამ პერიოდში არის ჭიქა უცხიმო კეფირი.

მენიუ ორკვირიანი ბულგარული დიეტისთვის

დიეტის ამ ვერსიაში საკვების რაოდენობა თქვენ თავად უნდა განსაზღვროთ. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ სადილის დროს არ უნდა ჭამოთ ძალიან ბევრი (რომ აღარაფერი ვთქვათ მთელი თქვენი ყოველდღიური ნაწილის ჭამა). უმჯობესია ეს კვება მსუბუქი იყოს. ან საერთოდ გამოტოვეთ ვახშამი, თუ ეს შესაძლებელია და დაასრულეთ თქვენი ყოველდღიური კვება დღის 15-16 საათზე.

დღე 1: ნებისმიერი ბოსტნეული (მაგრამ არა კარტოფილი) - 1 კგ. ისინი შეიძლება მომზადდეს ნებისმიერი გზით, რომელიც არ გულისხმობს ზეთის დამატებას მომზადების დროს ან მიტანის წინ.
დღე 2: ნებისმიერი ხილი 1 კგ-მდე, ყურძნისა და ბანანის გარდა.
დღე 3 და 4: ხილი, ბოსტნეული - თითო 300 გ (აირჩიეთ იგივე წესებით, როგორც ზემოთ აღწერილი პირველ დიეტის დღეებში), ერთი მოხარშული კვერცხი.
მე-5 და მე-6 დღე: 250 მლ უცხიმო კეფირი, ერთი კვერცხი, 200 გრ ხაჭო 5%-მდე ცხიმის შემცველობით, 200 გ-მდე ნებისმიერი ხორცი.
დღე 7-12: ღირს წინა ექვსდღიანი პერიოდის გამეორება.
დღე 13: გაიმეორეთ მე-2 დღის მენიუ.
დღე 14: გაიმეორეთ დიეტის მე-5 დღე.

ყოველდღიური სითხის მიღება - მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი, ჩაი შაქრის გარეშე, ყავა (მაგრამ არა ყოველდღე და არა უმეტეს 1-2 ჭიქა დღეში).

ბულგარული დიეტის უკუჩვენებები

ადამიანები, რომლებსაც აქვთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის რაიმე დაავადება, აწუხებთ მეტაბოლური დარღვევები ან აქვთ რაიმე ქრონიკული დაავადების მწვავე მდგომარეობა, არ უნდა დაიცვან თავიანთი ფიგურის გარდაქმნის ბულგარული მეთოდის რომელიმე ვერსია.

დიმკოვი ასევე მკაცრ აკრძალავს დიეტის დაცვას საინტერესო სიტუაციაში მყოფ ქალბატონებს, ასევე მეძუძურ დედებს. ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს როგორც ბავშვის ჯანმრთელობაზე, ასევე კეთილდღეობაზე. ნუ რისკავთ!

ბულგარული დიეტის უპირატესობები

დიეტის უპირატესობებში, რომელსაც აქტიურად განიცდის ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, მოიცავს შედარებით სწრაფ და შესამჩნევ წონაში კლებას (რასაც ადასტურებს ადამიანების მრავალი მიმოხილვა, რომლებმაც თავიანთი ფიგურა ამ გზით შეცვალეს).

ასევე აღვნიშნავთ, რომ დიეტა (თუ არ გაითვალისწინებთ ოთხდღიან დიეტას, რომელიც ფიგურის გარდაქმნის ყველაზე მკაცრი ვარიანტია ზემოთ აღწერილთა შორის) საკმაოდ მრავალფეროვანია. ერთი პროდუქტი არ უნდა გახდეს ისეთი მოსაწყენი, რომ კვების ერთფეროვნების გამო დაშლა გამოიწვიოს.

დიეტის ნაკლოვანებები

ზოგიერთ დღეებში დიეტა საგრძნობლად მცირდება კალორიული თვალსაზრისით. ამიტომ შეიძლება განიცადოთ სისუსტე და ძილიანობა. მით უმეტეს, თუ ადრე მოიხმარდით ბევრად უფრო დიდ საკვებს, რომელიც ასევე განსხვავდებოდა უმაღლესი რიგის კალორიულობით.

ასევე, ეს დიეტა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვინც აქტიურად არის დაკავებული სპორტით. ასეთი დიეტით, თქვენ, სავარაუდოდ, უბრალოდ არ გექნებათ საჭირო ძალა სრული ვარჯიშისთვის.

ზოგიერთ ადამიანს ამ დიეტის დროს განუცდია გასტრიტის გამწვავება ან კუჭის პრობლემების გამოჩენა. ამიტომ აუცილებლად მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. თუ გრძნობთ კრუნჩხვებს და სისუსტეს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ დიეტა და მიმართეთ ექიმს.

განმეორებითი დიეტა

თუ გსურთ გაიმეოროთ ბულგარული დიეტის ორკვირიანი ვერსია, აუცილებლად მოიცადეთ 1 თვე მაინც. 7 დღიანი მენიუსთვის საჭიროა გამოჯანმრთელების პერიოდი მინიმუმ 2 კვირა, ხოლო 4 დღიანი დიეტის ვარიანტისთვის 1 კვირა.

პროტეინის ან წიწიბურას მენიუს გამოყენებით ჭარბი წონის დაკლების ეფექტური საშუალება ორ კვირაში არის 14-დღიანი დიეტა მინუს 10 კგ. წონის დაკლების პროცესი ხორციელდება კალორიების მინიმუმამდე შემცირებით. 14-დღიანი კურსის შემდეგ, თქვენ თანდათან უნდა გაზარდოთ კალორიების მიღება საშუალო დღიურ მიღებამდე და დაიცვან იგი ყოველდღიურ ცხოვრებაში. შედეგი მდგრადი იქნება, თუ სწორად შეიყვანთ და შემდეგ დიეტას დააფიქსირებთ.

რამდენი დრო სჭირდება 10 კგ-ის დაკლებას?

რთული ფიზიოლოგიური პროცესია წონის დაკლება. უმოკლეს დროში წონის დაკლების მიზნით, არ არის რეკომენდებული დამღლელი დიეტის დაცვა. ეს აფუჭებს სხეულს, რადგან დიდწილად წონაში იკლებთ არა ცხიმოვანი მასის, არამედ ზედმეტი წყლისა და კუნთების გამო. უნდა გვახსოვდეს, რომ კომფორტული წონის დაკარგვა კვირაში 1 კგ-ია. თუმცა, თუ თქვენ მხოლოდ ორი კვირა გაქვთ „X“ მომენტამდე, შეგიძლიათ მიმართოთ მსგავს მეთოდებს.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ 14 დღეში

ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ მთლიანად უნდა გადახედოთ თქვენს ჩვევებს. ეს ეხება არა მხოლოდ კვებას, არამედ ცხოვრების წესს. თუ თქვენი წონის რეზერვი იძლევა საშუალებას (სიმსუქნის პირველი ეტაპი), მაშინ 10 კგ-იანი დიეტა 2 კვირაში დაგეხმარებათ რამდენიმე სანტიმეტრის მოშორებაში. თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინით. ყველა კვება გაყავით 6-8 ნაწილად, კვებათა შორის დალიეთ სუფთა წყალი, მწვანე ჩაი, ყავა (არაუმეტეს 400 მლ დღეში). ბევრი სითხის დალევა დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის ამაღლებაში, რაც ხელს შეუწყობს წონის სწრაფ და ხარისხიან კლებას. ორგანიზმში საკმარისი მოცულობის სითხე უზრუნველყოფს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გამართულ მუშაობას.

საკვები უნდა იყოს ჯანსაღი, დაბალკალორიული და დაბალანსებული. ასეთ დიეტაზე კალორიების საშუალო მიღება დღეში დაახლოებით 500 კკალს შეადგენს. 2 კვირის დიეტა მინუს 10 კგ უფრო ეფექტური იქნება ზომიერი ფიზიკური დატვირთვით. თუმცა, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის ამოწურვა ჰიპერ-ინტენსიური ვარჯიშით, რადგან ამან შეიძლება სწრაფად გაანადგუროს ორგანიზმის საკვები ნივთიერებების მარაგი. თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობას და ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების (BJC) ბალანსს ონლაინ მრიცხველების ან მობილური აპლიკაციების გამოყენებით.

ეფექტური დიეტა 14 დღის განმავლობაში

უკეთესი შედეგის მისაღწევად, წონის დაკლების პერიოდში უნდა გამორიცხოთ ტკბილეული და სახამებლის შემცველი საკვები. არ არის მიზანშეწონილი ძირითადი კერძების გამოტოვება (საუზმე, ლანჩი, ვახშამი), საჭმლისგან განსხვავებით. თუ ძალიან არ გრძნობთ შიმშილს, მაშინ საჭმლის გამოტოვება მხოლოდ დააჩქარებს წონის დაკლების პროცესს. მინუს 10 კგ-იანი დიეტა 14 დღეში, ზომიერ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, დაგეხმარებათ ზედმეტი წონის დაკლებაში და თქვენი ოცნების ფიგურასთან მიახლოებაში.

პროტეინი

ცილოვან საკვებზე დაფუძნებული წონის დაკლების დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია. დიეტა განკუთვნილია აქტიური ცხოვრების წესისთვის, ამიტომ მისასალმებელია ვარჯიში სპორტდარბაზში, სახლში ან სუფთა ჰაერზე. ცილოვანი დიეტის კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 700 კკალ-ს. შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხორცი, ფრინველი, კვერცხი, რძე, კეფირი და სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. ეს დიეტა მინუს 10 კგ 2 კვირაში დაგეხმარებათ ინჩის დაკლებაში და კუნთების გაძლიერებაში. დიეტა შეიძლება განზავდეს ახალი ბოსტნეულით, მაგრამ ისინი უნდა შეესაბამებოდეს ყოველდღიურ კალორიულ მიღებას.

წიწიბურა

ისეთი ვარიანტი, როგორიცაა წიწიბურას დიეტა 14 დღის განმავლობაში მინუს 10 კგ, შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც კარგად არ იტანენ თავის ტკივილს. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ წიწიბურა შეუზღუდავი რაოდენობით. მარცვლეული უნდა მოხარშოთ წყალში, სასურველია მარილის გარეშე. ძნელია ერთი კერძის ჭამა ორი კვირის განმავლობაში, ამიტომ ხანდახან ფაფაში შეგიძლიათ ჩირის დამატება, მაგრამ არაუმეტეს ერთი მუჭა რაოდენობით. შეარჩიეთ პორციის ზომა თქვენი საჭიროებიდან გამომდინარე, მაგრამ არ ჭამოთ ზედმეტი.

გერმანული

სპეციფიური გერმანული 14-დღიანი დიეტა მინუს 10 კგ არ გულისხმობს კალორიების ძლიერ შეზღუდვას. საჭიროა მკაცრად დაიცვან ჭამის დრო და კერძების გარკვეული თანმიმდევრობა. კვება უნდა იყოს რაციონალური. ჭამამდეც კი, ორგანიზმი გაიგებს, რამდენი რესურსი უნდა დახარჯოს საჭმლის მონელებისთვის. ამ გზით ის უფრო სწრაფად შეასრულებს დავალებას და გამოიყენებს ყველა კალორიას დანიშნულებისამებრ, ხელს უშლის წონის მატებას.

კვერცხი

კვერცხის დიეტა უნდა იყოს ცილოვანი დიეტის ტიპი. ორი კვირის განმავლობაში დიეტის საფუძველი უნდა იყოს უპირატესად ცხოველური წარმოშობის ცილები. ცილოვანი საკვების უკეთ შთანთქმისთვის უმჯობესია მათი შერწყმა ახალ ბოსტნეულთან. კერძები შეიძლება მოხარშული, გამომცხვარი, ორთქლზე მოხარშვა ან შემწვარი მშრალ ტაფაზე ზეთის გარეშე. მიირთვით არაუმეტეს ორი კვერცხის გული დღეში - ისინი ფარავს დღიურ მოთხოვნილებას ცხიმებით, უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით, უცხიმო ხორცით და თევზით.

ვიდეო: დიეტა ორი კვირის განმავლობაში მინუს 10

გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, მაგრამ გეშინიათ თქვენი სხეულისთვის უარყოფითი შედეგების? წონის სწრაფი და უმტკივნეულო დაკლების საკითხი ბევრს აწუხებს. მაგრამ ყველას არ შეუძლია გაუძლოს თანამედროვე დიეტებით დადგენილ მკაცრ შეზღუდვებს. გამოსავალი არსებობს: წიწიბურას დიეტა. დიეტის შედეგი: მინუს 10 კგ 10 დღეში სასიამოვნოდ გაგაოცებთ.

წიწიბურის დიეტა გამოირჩევა ერიდან, პირველ რიგში, არა მხოლოდ როგორც ყველაზე სწრაფი და ეფექტური, არამედ წარმოუდგენლად ჯანსაღი. წიწიბურა არის აბსოლუტური ლიდერი ცილის შემცველობით ყველა მარცვლეულს შორის, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას ადვილად შეუძლია ჩაანაცვლოს ბევრი ხორცპროდუქტი. ასევე შეიცავს ფოლიუმის მჟავას, რომელიც ამაგრებს კედლებს.

მთელ მსოფლიოში დიეტოლოგები დიდი ხანია იყენებენ წიწიბურას, როგორც მრავალი დიეტის საფუძველს.

წიწიბურას მომზადება

წიწიბურას დიეტაში მთავარია პროდუქტი სათანადოდ იყოს მომზადებული, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი ნულის ტოლი იქნება.

არ არის საჭირო წიწიბურას მოხარშვა, უბრალოდ დაასხით მდუღარე წყალი 8-10 საათის განმავლობაში. ამიტომ, საღამოს ვიწყებთ მზადებას. მიიღეთ იმდენი წიწიბურა, რამდენიც გჭირდებათ დღისთვის (თუ გეგმავთ მონოდიეტის დაცვას - მხოლოდ ერთი წიწიბურას ჩათვლით) და დაასხით მდუღარე წყალი 1:2 თანაფარდობით.

დილით საკმარისია ზედმეტი წყლის ამოღება და თქვენი დღიური რაციონი მზად არის. გაითვალისწინეთ, რომ წიწიბურას დიეტის მნიშვნელოვანი პირობაა მარილის, შაქრისა და კარაქის აბსოლუტური ნაკლებობა. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ ეფექტს - დიეტაზე 10 კგ-ის დაკლება 10 დღეში რთულია, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია. დაიმახსოვრე ეს.

რჩევა!თუ რამდენიმე დღის შემდეგ გრძნობთ, რომ ამ დიეტის დაცვას ვერ ახერხებთ, შეგიძლიათ შეარბილოთ დიეტა.

დაამატეთ უცხიმო კეფირი (დაახლოებით 1 ლიტრი) თქვენს დიეტაში. მაგრამ წიწიბურას რაოდენობა ამ შემთხვევაში მკაცრად შემოიფარგლება 1 ჭიქით დღეში (მშრალ ეკვივალენტში).

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

წიწიბურას დიეტა არა მხოლოდ შესანიშნავი იარაღია ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ, არამედ აუმჯობესებს თმის, ფრჩხილების მდგომარეობას და კანს გლუვსა და აბრეშუმისებრს ხდის. გარდა ამისა, მას აქვს მრავალი უდავო უპირატესობა:

• Მაღალი ეფექტურობის. წიწიბურას დიეტაზე 10 დღეში მინუს 10 კგ შესანიშნავი შედეგია. ამავდროულად, ფიზიკური აქტივობა არ არის სავალდებულო ელემენტი.
• ღვიძლისა და ნაწლავების წმენდა. წიწიბურა შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, რომელიც მოქმედებს როგორც სკრაბი ნაწლავებისთვის.
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება სერიოზული გვერდითი მოვლენების გარეშე.
• არ არის შეზღუდვები შეჭამილი საკვების რაოდენობაზე.

მაგრამ, როგორც ნებისმიერი დიეტა, არის ადგილი უარყოფითი ასპექტებისთვის, რომლებიც არ შეიძლება იგნორირებული იყოს:

• სიმტკიცე. პროდუქტების არჩევანი შემოიფარგლება მხოლოდ წიწიბურით და კეფირით.
• დაბალი არტერიული წნევის რისკი.
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება (ასეთის არსებობის შემთხვევაში).
• წიწიბურას დიეტა ყველასთვის უნივერსალური არ არის, ამიტომ შესაძლებელია თავის ტკივილი და დაღლილობა.

რჩევა!ვინაიდან დიეტის დროს ორგანიზმი მოკლებული იქნება შაქარს, წარმოიქმნება აპათია და სისუსტის განცდა. ნეგატიური ეფექტის გასანეიტრალებლად საკვებს დაუმატეთ ცოტაოდენი ჩირი ან მიირთვით სუფრის კოვზი თაფლი. და თქვენი სიცოცხლისუნარიანობა მყისიერად გაიზრდება.

უკუჩვენებები

რა თქმა უნდა, წიწიბურას დიეტას აქვს უკუჩვენებები, ისევე როგორც ნებისმიერ დიეტას. Ესენი მოიცავს:

• კუჭ-ნაწლავის დაავადებები;
• ნებისმიერი ფორმის დიაბეტი;
• დეპრესია;
• მაღალი ფიზიკური აქტივობა;
• ორსულობა და ძუძუთი კვება; გულის/თირკმლის უკმარისობა.

აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ თავად სცადეთ ეს დიეტა!

დიეტაზე უარის თქმა

დიეტადან გამოსვლის მთავარი წესი თანდათანობითობაა. პირველი 7-10 დღის განმავლობაში დაივიწყეთ ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნება. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გადაკვეთოთ თქვენი ძალისხმევის ფასად მიღებული ყველა შედეგი. თავდაპირველად შეეცადეთ შემოიფარგლოთ ტკბილეულით, ფქვილით და ცხიმიანი საკვებით. დაამატეთ მეტი ბოსტნეული და ხილი თქვენს დიეტაში. არ უნდა გამოიყენო ზედმეტი ფიზიკური დატვირთვა.

• ფრაქციული კვება. ძილის წინ snack არ არის.
• ცოტა კეფირი ან ორიოდე ხილი არ დააზარალებს, მეტი არაფერი.

ასე რომ, თქვენ მიიღებთ წარმოდგენას, თუ რა არის ცნობილი წიწიბურის დიეტა და რამდენად ეფექტურია იგი. დაიკელით წონაში გონივრულად და იყავით ჯანმრთელი!

dom-eda.com

Âàðèàíòû ãðå÷íåâûõ äèåò

თავი 3

Ýòî ñêîðåå äàæå íå äèåòà, à ðàçãðóçî÷íûå äíè.  áëèæàéøèå òðè äíÿ âû åäèòå òîëüêî ãðå÷êó, ïðèãîòîâëåííóþ ïî îñîáîìó ðåöåïòó: îäèí ñòàêàí ïðîìûòîé ãðå÷íåâîé êðóïû íàñûïàåì â åìêîñòü, çàëèâàåì äâóìÿ ñòàêàíàìè êèïÿòêà è óêóòûâàåì íà íî÷ü ïîëîòåíöåì. Ãîòîâî!

Òàêîé âàðèàíò «ãðå÷íåâîé ðàçãðóçêè» ïåðåíîñèòñÿ ïðîñòî è äàåò îùóùåíèå ëåãêîñòè âî âñåì òåëå.

საკვანძო სიტყვები: VII საუკუნე

სავარაუდოდ, ანალოგიურად. დღის შრომები - კი. syss-ის არსებობა: sans, ss, ss è sñåöèé. ეს არის იგივე სიტყვის მნიშვნელობა. პასუხისმგებლობა რუსეთის ფედერაციის პირველ ეტაპზე.

ამ მხრივ: რუსეთის ფედერაცია, რუსეთის ფედერაცია, რუსეთის ფედერაცია ასეა ფასადი. მაგალითად: სანსა, მოლიოკოვი და სინსები, გლაზოვები და სანსი. რეზოლუცია: 10 კგ-ის გამოყენებით.

Ãðå÷íåâàÿ äèåòà ñ ñóõîôðóêòàìè: ïîëüçà è âðåä

×àñòûé ñïóòíèê ãðå÷íåâîé äèåòû - ýòî ðàçäðàæèòåëîîñòòü, âÿëîñòüè à დიახ. ეს არის სინერგიის სინონიმი სიტყვის მნიშვნელობა. ფორმულირება: სტანდარტული ზომა - მოცულობა 150 გ, ერთდროული გამოყენება ía vâláîð èëè â ñìåñè.

Ñëàäêîåæêàì ïîíðàâèòñÿ òàêîé áîíóñ: ñëàäîñòè ðàçíîîáðàçÿò âêóñ, ïîäíèìóò íàñòðîåíèå. Åùå ñóõîôðóêòû èçâåñòíû ñâîåé ñïîñîáíîñòüþ óëó÷øàòü ïåðèñòàëüòèêó êèøå÷íèêà.

Õîòÿ åñòü è íåäîñòàòêè ó ýòîé äèåòû:

• Ñëàäêèå ñóõîôðóêòû ïðîâîöèðóþò ðåçêèå ïåðåïàäû óðîâíÿ ñàõàðà â êðîâè. Çíà÷èò, íå èçáåæàòü è ñêà÷êîâ àïïåòèòà
• Äàæå ñ ôðóêòàìè ãðå÷êà ïðèåäàåòñÿ óæå ê êîíöó òðåòüåãî äíÿ.

თავი 14

Åñëè âû òâåðäî ðåøèëè õóäåòü ñ ïîìîùüþ ãðå÷êè, òî ïðåäëàãàåì âàðèàíò áîëåå ñáàëàíñèðîâàííûé è ðàçíîîáðàçíûé ïî ñîñòàâó.  ìåíþ êðîìå ãðå÷íåâîé êðóïû ñìåëî äîáàâëÿéòå ñëåäóþùèå ïðîäóêòû:

• ôðóêòû (êðîìå áàíàíà, âèíîãðàäà);
• äèåòè÷åñêèå îâîùíûå ñàëàòû;
• ÿéöî;
• éîãóðò íèçêîêàëîðèéíûé;
• ìåä (îäíà ëîæêà â ñóòêè);
• ïåòðóøêà, óêðîï,

Ïîñëåäíþþ òðàïåçó çàâåðøèòå çà òðè ÷àñà äî ñíà. Ïåéòå ÷èñòóþ âîäó è çåëåíûé ÷àé. Ìîæåòå äàæå äîáàâèòü â íàïèòêè ëîìòèê ëèìîíà - âèòàìèíû ëèøíèìè íå áûâàþò.

Òàêàÿ âàðèàöèÿ íà òåìó ãðå÷íåâîé äèåòû äàåò ìåíüøèé îòâåñ, ÷åì ãðå÷íåâàÿ ìîíîäèåòà. Íî è ïåðåíîñèòñÿ îíà ïðîùå. È øàíñîâ, ÷òî ñáðîøåííûé âåñ âåðíåòñÿ îáðàòíî, íà ïîðÿäîê ìåíüøå.

Ìàêðîáèîòè÷åñêàÿ äèåòà

მთავარი თვალსაზრისი არის სამყაროს გლობალიზაცია, სინონიმი ყველა სხვასთან. შორ მანძილზე - 3 დღე.

Èç ïðèâû÷íîé ãðå÷êè ãîòîâèì íåîáû÷íîå áëþäî: ãðå÷íåâûå øàðèêè. Äëÿ ýòîãî ÷óòü áîëüøå ñòàêàíà ñûðîé êðóïû âàðèì â åäâà ïîäñîëåííîé âîäå. Îðèåíòèðîì ãîòîâíîñòè ãðå÷êè áóäåì ñ÷èòàòü êîíñèñòåíöèþ: åñëè ãðå÷íåâóþ êàøó ìîæíî ðàçìÿòü äî ñîñòîÿíèÿ ôàðøà, òî ïîëîâèíà äåëà ñäåëàíî. Ñìåøèâàåì ãðå÷íåâûé ôàðø ñ ìîðêîâüþ è áîëãàðñêèì ïåðöåì, êîòîðûå ïðåäâàðèòåëüíî èçìåëü÷àåì, è ñáðûçãèâàåì ëèìîííûì ñîêîì. Ãîòîâî! Òåïåðü îñòàëîñü ñêàòàòü êëóáî÷êè ðàçìåðîì ñ ïåðåïåëèíîå ÿéöî è íå çàáûòü ïðèõâàòèòü íà ðàáîòó.

Ïðè ìàëåéøåì îùóùåíèè ãîëîäà êëàäåì â ðîò ãðå÷íåâûé øàðèê è ðàññàñûâàåì. Ïðîâåðåíî: ñûòîñòü íàñòóïàåò áûñòðî, à ðåçóëüòàòû ïîðàäóþò, äàæå åñëè ïðåäûäóùèå ïîïûòêè ïîõóäåòü ïðîâàëèëèñü ñ òðåñêîì.

Ïðàâèëüíûé âûõîä èç äèåòû

Ãðå÷íåâàÿ äèåòà äèñöèïëèíèðóåò. Ïîñëå åå çàâåðøåíèÿ âû âðÿä ëè ñúåäèòå ñëèøêîì ìíîãî. Íî ñëåäèòå, ÷òîáû â ïåðâûå äíè âûõîäà íå áûëî ñðûâîâ íà ñëèøêîì êàëîðèéíûå ïðîäóêòû: êîíäèòåðñêèå èçäåëèÿ, êîëáàñû, æèðíûå ñîóñû, àëêîãîëü. Ïèùåâàðåíèþ, ïðèâûêøåìó ê ëåãêîñòè, íå ïîíðàâèòñÿ òàêîé êîíòðàñò.  ëó÷øåì ñëó÷àå âñå çàêîí÷èòñÿ íåñâàðåíèåì è òÿæåñòüþ.

Îòçûâû ïîõóäåâøèõ

Ãðå÷íåâóþ äèåòó êàæäûé ïåðåíîñèò ïî-ðàçíîìó. Îäíè ÷óâñòâóþò ïîäúåì ñèë è ïðèëèâ ýíåðãèè, äðóãèå íàîáîðîò - îùóùàþò óñòàëîñòü è àïàòèþ. Íî ïî÷òè âñå, êòî õîòÿ áû ðàç â æèçíè ïîïðîáîâàë ãðå÷êó äëÿ áîðüáû ñ ëèøíèìè êèëîãðàììàìè, îòìå÷àþò õîðîøèå îòâåñû.

Íà äâóõäíåâíîé ãðå÷íåâîé äèåòå შემოვლითი 4 კგ. ამ საკითხის შედეგი: სხვა სიტყვებით, სხვა სიტყვებით სიტყვის მნიშვნელობა. მაგრამ ეს ასე არ არის: ეს არის სიტყვის მნიშვნელობა. ეს ეხება სპექტრის მეორე მხარეს. ამ შემთხვევაში, ასეა მსოფლიოში და ასეა მსოფლიოში, აქ ჩვენ მივდივართ. Gáðå÷ka äåéñòåòåòà, êàê ãóáêka: vâmûâàåò vâñå ëløíååè èíåíåäèò îðãàíè çìó.

Êëàññè÷åñêàÿ ñåìèäíåâíàÿ äèåòà მრგვალი 10 კგ. ეს არის სამყაროს აზრი, ამ სიტუაციის შედეგად. ეს არის პასუხი. მსოფლიოში არსებული მდგომარეობის შესახებ. რას ნიშნავს სიტყვა. წლის 3-4 თავი არის დისკუსია ორ ქვეყანას შორის. ეს არ არის ევროკავშირის შემთხვევაში, ეს არის ამ სიტყვის მნიშვნელობა. ეს იგივეა, რაც მეორე მხარე სხვა სიტყვებით, ისევე: ისევე, როგორც სამყაროს მეორე მხარეს უფრო მეტიც,

Ñóõîôðóêòû â äóýòå ñ ãðå÷êîé წრიული მოძრაობის ზომებია: 3 კგ და 4 კგ.

Ïðàâäà, ó íåêîòîðûõ âîçíèêàåò ñîáëàçí ñúåñòü ñóõîôðóêòîâ ñâåðõ íîðìû, ïîòîìó ÷òî ãðå÷êà ñàìà ïî ñåáå áåçâêóñíà è íå äàåò äîëãîãî íàñûùåíèÿ. Ñëåäèòå çà ñîáëþäåíèåì íîðìû, ÷òîáû ðåçóëüòàò íå çàñòàâèë ñåáÿ æäàòü!

Äâóõíåäåëüíàÿ äèåòà íà ãðå÷êå, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სხვა სამყაროში. მთავარი 7 კგ, მეორე კი 16 კგ კკა, ეს არის 100 კკ ფასი და ფასი. ესე იგი, ესე იგი, ესე იგი, ამ შემთხვევაში კიევების სირონიმები სამყაროს იოლებია. ესენიც იგივეა და სხვანიც და სხვანიც იგივეა.

Ìàêðîáèîòè÷åñêàÿ äèåòà, ეს ასეა და მნიშვნელობა იგივეა. გოლოგი იგივეა, რაც მსოფლიოს მეორე მხარე. ამ ორს შორის კავშირი იგივეა, რაც წიგნშია. ზოგადად, მოცულობა 5 კგ. მსოფლიოს ყველაზე მნიშვნელოვანი ქვეყნების შესახებ დიახ, ასეა და ასეა!

×àñòî çàäàâàåìûå âîïðîñû î ãðå÷íåâîé äèåòå

Ñêîëüêî ìîæíî ñèäåòü íà ãðå÷íåâîé äèåòå?

Êàê è âñå ìîíîäèåòû, ãðå÷íåâóþ äèåòó ñ áîëüøîé íàòÿæêîé óäàåòñÿ íàçâàòü ñáàëàíñèðîâàííîé. Çíà÷èò, âñå äíè ïîõóäåíèÿ îðãàíèçì áóäåò íàõîäèòüñÿ â ñîñòîÿíèè ñòðåññà. Ìû âåäü ëþáèì ñåáÿ è íå õîòèì ïðîáëåì ñî çäîðîâüåì? Òîãäà íå åøüòå òîëüêî ãðå÷êó äîëüøå, ÷åì òðè äíÿ ïîäðÿä.

Ñåìèäíåâíûå è äâóõíåäåëüíûå äèåòû èñïîëüçóéòå ëèøü â èñêëþ÷èòåëüíûõ ñëó÷àÿ è íå ÷àùå, ÷åì ðàç â ïîëãîäà. Ïðè òàêîì ðàñêëàäå îðãàíèçì íå òîëüêî îõîòíî îòäàñò ëèøíèå êèëîãðàììû, íî è íå ïîñòðàäàåò.

Ìîæíî ëè èìáèðü ïðè ãðå÷íåâîé äèåòå?

Ñ èìáèðåì âñå íåîäíîçíà÷íî. Êîðåíü èìáèðÿ - âåðíûé ïîìîùíèê â áîðüáå ñ ëèøíèì âåñîì. Èìáèðíûé ÷àé - àðîìàòíûé è ïîëåçíûé íàïèòîê áåç ëèøíèõ êàëîðèé. Íî èìáèðü èìååò è ïðîòèâîïîêàçàíèÿ: áîëåçíè ïî÷åê, ïå÷åíè è ñåðäöà. Íå ðåêîìåíäóåòñÿ óïîòðåáëÿòü èìáèðü ïðè íàðóøåíèè ðàáîòû æåëóäî÷íî-êèøå÷íîãî òðàêòà è â ïåðèîä îáîñòðåíèÿ õðîíè÷åñêèõ áîëåçíåé.

Ìîæíî ëè åñòü ÿáëîêè?

Äëÿ äîñòèæåíèÿ ëó÷øèõ ðåçóëüòàòîâ íåêîòîðûå ðåêîìåíäóþò äîïîëíèòü ÿáëîêàìè. Íî íå âñåãäà ýòî îêàçûâàåòñÿ óìåñòíûì. Îíè ñîäåðæàò âèòàìèíû è ïèùåâûå âîëîêíà, êîòîðûå ñîçäàþò îùóùåíèå ñûòîñòè. Íî ÿáëîêè - ýòî åùå è èñòî÷íèê áûñòðûõ óãëåâîäîâ. Ïîýòîìó áàëóÿ ñåáÿ íà äèåòå ïàðîé ÿáëî÷åê, ãîòîâüòåñü ê ìåíüøèì îòâåñàì. Ðàññòàâëÿéòå ïðèîðèòåòû: êîìôîðò èëè ðåçóëüòàòèâíîñòü.

Ñêîëüêî ìîæíî ñêèíóòü?

Çà ïåðâûå äíè ãðå÷íåâîé äèåòû îðãàíèçì òåðÿåò äî êèëîãðàììà â ñóòêè. Ýòî îáúÿñíÿåòñÿ âûâåäåíèåì ëèøíåé æèäêîñòè èç îðãàíèçìà. Çà òàêèì âïå÷àòëÿþùèì ïîõóäåíèåì ñëåäóåò ïåðèîä, êîãäà âåñ çíà÷èòåëüíî íå óìåíüøàåòñÿ, çàòî îáúåìû òîëüêî ðàäóþò - ñàíòèìåòðû ìåäëåííî, íî óâåðåííî òàþò íà ãëàçàõ.

ამ შემთხვევაში, ამ შემთხვევაში, რუსეთში, რუსეთში, რუსეთში, რუსეთში ივსება 10 კგ.

ამ შემთხვევაში, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იგივე რაოდენობა - 3-5 კგ. ამ სამყაროს შესახებ - ყველაზე გავრცელებული უფრო მეტიც, ეს ასეა. ცოტ YUMYYYYUMIFYUMYOU FFESSIONAL Frameworks FrameWorks.

Êàêàÿ äèåòà ëó÷øå: ãðå÷íåâàÿ èëè ðèñîâàÿ?

Åäèíñòâåííîãî âåðíîãî îòâåòà íà ýòîò âîïðîñ íå ñóùåñòâóåò. Âñå çàâèñèò îò èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé îðãàíèçìà. Îäíè ëó÷øå ïåðåíîñèòü ðèñîâóþ äèåòó, äðóãèå ïðåäïî÷èòàåò ãðå÷íåâóþ.

Åñëè êîëè÷åñòâî ñáðîøåííûõ êã ðàññìàòðèâàòü êàê ðåçóëüòàò, òî ðèñîâàÿ äèåòà ýôôåêòèâíåå. Íî ïðè áëèæàéøåì ðàññìîòðåíèè îêàçûâàåòñÿ, ÷òî òàêèå îòâåñû ïðîèñõîäÿò çà ñ÷åò âûõîäà ëèøíåé æèäêîñòè. Ãðå÷êà ëó÷øå âûòåñíÿåò æèð.

Ïîáî÷íûé ýôôåêò îáåèõ äèåò - î÷èùåíèå îðãàíèçìà. Çäåñü ðèñîâîé êðóïå íåò ðàâíûõ! Çàòî ñðûâû íà ãðå÷êå ñëó÷àþòñÿ ðåæå.

Âèäåî - «Ãðå÷íåâàÿ äèåòà»

Âèäåî - «Ãðå÷íåâàÿ äèåòà. Ìåíþ è ðåêîìåíäàöèè»

Áóäüòå çäîðîâû!

diet.neolove.ru

წიწიბურას დიეტა 14 დღე მინუს 10 კგ - მენიუ

წონის დასაკლებად, მენიუ 14 დღის განმავლობაში აგებულია იმავე სქემით, როგორც კვირაში. ტრადიციის თანახმად, თქვენთან ერთად განვიხილავთ წიწიბურას დიეტის ყველაზე პოპულარულ სახეობას - არც თუ ისე მკაცრი, ნაზი და თუნდაც სამკურნალო (მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ექიმმა დაგინიშნათ ასეთი დიეტა). არსებითად, ეს არის კეფირი-წიწიბურას დიეტა, მაგრამ ბოსტნეულის, ხილისა და ცილოვანი საკვების დამატებით.

მაშ რას ვჭამთ:

1 (8) დღე:

• საუზმე: წიწიბურის ფაფის ნაწილი წყალზე;
• საუზმე: ფორთოხალი;
• სადილი: ჩაშუშული ყაბაყი, ბადრიჯანი, სტაფილო და წიწიბურა;
• ვახშამი: კიტრი;
• ძილის წინ: კეფირი წიწიბურით.

2 (9) დღე:

• საუზმე : წიწიბურას ფაფა, იოგურტი;
• საუზმე: ხაჭო;
• სადილი: წიწიბურა, მოხარშული ქათამი, სალათი;
• ვახშამი: ვაშლი;
• ძილის წინ: კეფირი.

3 (10) დღე:

• საუზმე: კვერცხი, წიწიბურა წყალზე;
• საუზმე: იოგურტი;
• სადილი: წიწიბურა, გამომცხვარი თევზი, პომიდორი;
• ვახშამი: 2 მანდარინი;
• ძილის წინ: წიწიბურა კეფირით.

4 (11) დღე:

• საუზმე: ახალი ბოსტნეულის სალათი წიწიბურით;
• საუზმე: გახეხილი მოხარშული ჭარხალი;
• სადილი: წიწიბურას კასეროლი ქათმის ხორცით, კვერცხით და ყველით;
• ვახშამი: წიწიბურა, კეფირით გაჟღენთილი;
• ძილის წინ: ხაჭო.

დღე 5 (12):

• საუზმე: წიწიბურას ფაფა;
• Snack: კიტრისა და პომიდვრის სალათი;
• სადილი: წიწიბურა, მოხარშული საქონლის ხორცი;
• ვახშამი: ხაჭო;
• ძილის წინ: იოგურტი კეფირით.

6 (13) დღე:

• საუზმე: წიწიბურა, ყველის ნაჭერი, კიტრი;
• საუზმე: ვაშლი;
• სადილი: ჩაშუშული ბადრიჯნის, წიწიბურას და პომიდვრის სალათი;
• ვახშამი: წიწიბურას ბლინები;
• ძილის წინ: კეფირი.

7 (14) დღე:

• საუზმე: წინა ღამით ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა;
• საუზმე: მოხარშული ინდაური;
• სადილი: მჟავე სუპი წიწიბურით და კვერცხით;
• ვახშამი: ფორთოხალი;
• ძილის წინ: იოგურტი.

ასე გამოიყურება ყოველდღიური მენიუს ნიმუში.

ნებადართული დიეტა

რისი ჭამა შეგიძლიათ:

• წიწიბურა – არ არის შეზღუდვები რაოდენობასა და მომზადების მეთოდებში;
• უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები: კეფირი, ნატურალური იოგურტი დანამატების გარეშე, ხაჭო, ყველი;
• უცხიმო ცილოვანი საკვები: თევზი, ქათამი, ინდაური, უცხიმო საქონლის ხორცი, კვერცხი;
• ხილი: ვაშლი და ციტრუსები;
• ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა, საუკეთესოა ახალი, ზოგჯერ შეგიძლიათ ჩაშუშოთ, მოხარშოთ, გამოაცხვოთ;
• წყალი, ჩაი, მცენარეული ინფუზიები - მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში.

გამორიცხულია:

• Შაქარი;
• ტკბილეული;
• Ფქვილი;
• ნახევარფაბრიკატები, ძეხვეული;
• ტკბილი ხილი;
• მძიმე ბოსტნეული: კარტოფილი, კომბოსტო;
• ლობიო;
• მარცვლეული;
• სოკო;
• ცხიმიანი ხორცი.

ეს არის ის, რაც ჩვენ ვისაუბრეთ ნაზი დიეტაზე. სხვა ვარიანტებისთვის, თქვენ არ გჭირდებათ რაიმეს დაწერა. ახლა დარწმუნდით.

წიწიბურას დიეტა 14 დღე მინუს 10 კგ და რა მრავალფეროვანი დიეტაა

რა სახის დიეტა იზიდავს წონაში კლებულებს:

1. მონო-დიეტა. მხოლოდ წიწიბურა, მხოლოდ ჰარდკორი. რეკომენდებულია წიწიბურას ორთქლზე მოხარშვა და დღეში 6-ჯერ მირთმევა. და აუცილებლად წყალი - 1,5-2 ლიტრი. ისინი გპირდებიან დიდ შედეგს - კვირაში თითქმის 10 კგ.
2. წიწიბურა-ბოსტნეულის დიეტა. ვეგეტარიანული, მაგრამ დიეტის უფრო მკაცრი ანალოგი, რომელიც მენიუში განვიხილეთ. ნებადართულია მხოლოდ წიწიბურა და ბოსტნეული, მეტი არაფერი. ასევე შეიძლება იყოს 14 დღე.
3. წიწიბურა-კეფირი. მინიმალური რეკომენდაციები: მიირთვით ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე – კეფირი. შეგიძლიათ აურიოთ ისინი ერთგვარ კოქტეილში. პლუს ბევრი წყალი და ჩაი.

არსებობს სხვადასხვა ქვეტიპები: წიწიბურას მონო-დიეტა ჩირის დამატებით, სოიოს სოუსით, რძით. Რომელია უკეთესი? გირჩევთ უფრო დეტალურად გაეცნოთ მას.

სიმსუბუქის დახვეწილობა

სინამდვილეში, საუკეთესო დიეტა არის ის, რაც არ არსებობს. ეს განსაკუთრებით ეხება მძიმე, გაუწონასწორებელ და ერთფეროვან შიმშილობას. შიმშილი ყოველთვის იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას, ქრონიკული დაავადებების გამწვავებას და ჰორმონალურ დისბალანსს.

შესაძლოა, დიეტის პირველივე დროს წონაში დაიკლოთ. თანაც საკმაოდ სწრაფად. გარდა ამისა, თქვენ დაკარგავთ არა მხოლოდ ცხიმს, არამედ კუნთებს, ვიტამინებსა და მინერალებს. Შემდეგ რა მოხდება? ნელი მეტაბოლიზმი თავს იგრძნობს და ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა შეჩერდება.

რას ამბობს მიმოხილვები ასეთი დიეტის შესახებ? თქვენ არ მიიღებთ გამხდარ, მორგებულ ფიგურას, მაგრამ ცვენა კუნთებს, ნაცრისფერ კანს, ნაოჭებს და დაავადებათა მთელ კომპლექსს. ზოგი ახერხებს ამ დიეტაზე თვეების განმავლობაში დარჩენას, მერე უკვირს: დიეტის მე-10 კვირა და არათუ მუცელი არ დაუპატარავებულა, არამედ მტკივა.

smotrivita.ru

დიეტის სარგებელი

მისი კლასიკური ვერსიით, წიწიბურაზე წონის დაკლება მონო-დიეტაა, რომლის დაცვაც შესაძლებელია 7-დან 14 დღემდე. 2 კვირის დაბალკალორიული კვება პროტეინის გარეშე საკმაოდ რთული გამოცდაა ორგანიზმისთვის, მაგრამ მინუს 10 კგ-ის მნიშვნელოვანი შედეგი საშუალებას გაძლევთ იპოვოთ ძალა, რომ ყურადღება არ მიაქციოთ მოთმინებას და ერთფეროვან დიეტას. ეს დიეტა კარგი ვარიანტია დამწყებთათვის შემდეგი მიზეზების გამო:

დიეტის გარდაუვალი უარყოფითი მხარეები

1. კუჭ-ნაწლავის ქრონიკული დაავადებები;
2. შემცირდა ჰემოგლობინი;
3. დაბალი წნევა;
4. ორსულობა/ლაქტაცია.

როგორ სწორად დავიცვათ წიწიბურას დიეტა?

წიწიბურას დიეტა არ ზღუდავს წონაში კლებულებს ძირითადი პროდუქტის რაოდენობაში - ფაფა შეიძლება მიირთვათ გასუქებამდე, თუმცა, მარილისა და შაქრის გარეშე, მარცვლეულის გემო უჩვეულოა. გემოვნების შეგრძნებების გარკვეულწილად განზავებისთვის ნებადართულია რაციონში ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირის ჩართვა - ის უნდა დალიოთ საღამოს სადილზე ფაფასთან ერთად. ზოგადად, წიწიბურას ფაფა არ არის განსაკუთრებით მკვებავი და, შესაბამისად, ვერ ახერხებს შიმშილის გრძნობის შეკავებას დიდი ხნის განმავლობაში - გამოსავალი ამ პრობლემისგან არის გაყოფილი კვება, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ხშირად დაიკმაყოფილოთ შიმშილი ახალი პორციით. მარცვლეული.

დიეტის დროს დაგეგმილია 5-6 კვება დღეში, ვახშამი უნდა დაინიშნოს ძილის წინ 4 საათით ადრე. რაც შეეხება სითხეს, სითხის რაოდენობა უნდა იყოს 1,5 ლიტრი ან მეტი. წყურვილის მოკვლა შეგიძლიათ სასმელი ან მინერალური წყლით დანამატების გარეშე, მწვანე ჩაით, მცენარეული ინფუზიებით, შეგიძლიათ დღეში 2 ფინჯანი ყავის დალევაც კი მისცეთ თავს, თუმცა უშაქროდ.
ცხოველური ცილების ნაკლებობა და დაბალკალორიული დიეტა არ იძლევა აქტიურ მოძრაობას, წინააღმდეგ შემთხვევაში ადამიანს შეიძლება აწუხებდეს დაღლილობა და თავბრუსხვევა. ჯობია მეტი დაისვენოთ და სუფთა ჰაერზე იყოთ.

როგორ მოვამზადოთ ფაფა?

მარცვლეულის სწორად მოსამზადებლად საჭიროა დაასხით მდუღარე წყალი, გადაწურეთ წყალი და კვლავ დაუმატეთ მდუღარე წყალი – ტაფა გადაახვიეთ სქელ პირსახოცში და დატოვეთ ღამით. მარცვლეულის კერძი მაქსიმუმ ვიტამინებითა და მინერალებით მზად არის. დილა იწყება ჭიქა წყლით, შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურის ნაწილი. საშუალოდ, ერთი ჭიქა მარცვლეული საკმარისია დღეში. არ შეიძლება ბევრი ორთქლზე მოხარშული წიწიბურის ჭამა სუნელების გარეშე, ამიტომ მცირე ულუფებით ჭამა ერთადერთი ხსნაა შიმშილის გრძნობისგან.

დიეტის მენიუ: რბილი ვარიანტი

იმისთვის, რომ დიეტის 14 დღის განმავლობაში გაძნელება და წონის სერიოზული დაკლების მიღწევა, ღირს ნაზი დიეტის ვარიანტის გათვალისწინება, რაც საშუალებას აძლევს დიეტაში არა მხოლოდ წიწიბურას არსებობდეს, არამედ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ჩირი და ბოსტნეული. რა თქმა უნდა, ასეთ დიეტაზე მინუს 10 კგ-ით დაკლებას ვერ მიაღწევთ, მაგრამ ჩინებული შეგრძნება და 2-3 კგ წონის დაკლებაც კარგი შედეგი იქნება.

• საუზმე: წიწიბურა + უცხიმო ხაჭო ან იოგურტი;
• სადილი: ბოსტნეულის სალათი და უცხიმო მოხარშული ხორცის პორცია (200გ/100გრ);
• შუადღის საუზმე: ხილი/უცხიმო იოგურტი (125გრ);
• ვახშამი: მარცვლეულის კერძი წყალზე ბოსტნეულით/თაფლით.

ასეთი მენიუს სხვადასხვა ვარიაციით ყოველდღიურად გამეორებით, ადამიანი წონაში იკლებს არა მხოლოდ უჯრედებში სტაგნირებული წყლის დაკარგვის გამო. ამავდროულად, ორგანიზმი იღებს ყველა საჭირო ვიტამინს და ცილას, რაც შედეგის სტაბილურობის გარანტიას იძლევა. მიმოხილვები ირწმუნებიან, რომ ასეთი დიეტის შემდეგ ახალი წონის შენარჩუნება საკმაოდ მარტივია.

რა შედეგების მიღება შეგიძლიათ?

ამ დიეტური პროგრამის მიმდევრების თქმით, 14 დღეში სავსებით შესაძლებელია 10 კგ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა. არ ინერვიულოთ, თუ ქლიავის ხაზი მოსალოდნელ მნიშვნელობაზე ნაკლებია. ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ თავიდანვე სხეულში იყო მცირე რაოდენობით ჭარბი წონა. ნებისმიერ შემთხვევაში, წიწიბურის დიეტა ყველას, ვინც წონაში იკლებს, უზრუნველყოფს ნაწლავების და მთლიანად სხეულის გაწმენდას. ჭარბი წონის დაკარგვის ეს მიდგომა საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ ფიგურა დიეტური შეზღუდვების 2 კვირის შემდეგაც კი.

ასევე, დიეტის შედეგზე შესაძლოა გავლენა იქონიოს იმ ფაქტმა, რომ ადამიანი ამ დიეტაზე გადავიდა ნებისმიერი სხვა დაბალკალორიული ან უმარილო დიეტის შემდეგ. ასევე ღირს ყურადღება მიაქციოთ მენსტრუალურ ციკლს - მენსტრუაციის წინა დღეს დიეტა არც თუ ისე ეფექტურია, რაც ასოცირდება ქალის ორგანიზმში სითხის შეკავებასთან. ასევე, არ უნდა მიირთვათ ბევრი სოიოს სოუსი - ეს არის საკმაოდ გავრცელებული შეცდომა იმ წონაში კლებულებისთვის, რომლებიც ცდილობენ თავიანთი ჩვეულებრივი მარილის შეცვლას ასეთი პროდუქტით. ასეთი ჩანაცვლება ეფექტური იქნება, თუ გამოიყენებთ დუღილის შედეგად მიღებულ ნატურალურ პროდუქტს - ასეთი სოუსი ძვირია. სოუსის გემო რომ იგრძნოთ, მისი მინიმალური რაოდენობით გამოყენება არ უნდა დაასხით ჭურჭელზე, მაგალითად, სალათზე, არამედ შეასხურეთ სპრეის ბოთლიდან. ამ შემთხვევაში, სოუსი არ მიედინება თეფშს ძირში, მაგრამ უზრუნველყოფს ოპტიმალურ გემოს პროდუქტის მინიმალური გამოყენებით. ალტერნატიულად, ზღვის კომბოსტოს ფხვნილი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მარილის ჯანსაღი შემცვლელი.

იმისათვის, რომ წიწიბურას დიეტაში იმედგაცრუებული არ დარჩეთ, ორგანიზმში ვიტამინის დეფიციტის პროვოცირება არ უნდა მოხდეს. ამისათვის საკმარისია მულტივიტამინის პრეპარატების მიღება. ეს არა მხოლოდ საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ კარგი განწყობა დიეტური შეზღუდვების მთელი პერიოდის განმავლობაში, არამედ შეამცირებს რეციდივის რისკს. თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილით მიირთვათ თავი, შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ჩირი, მაგალითად, გარგარი ან ქლიავის ჩირი - ამ პროდუქტებს აქვთ დაბალი გლიკემიური ინდექსი, ამიტომ მათი მოხმარება არ გამოიწვევს სისხლში შაქრის მატებას და არ გამოიწვევს პროვოცირებას. ტკბილეულის შემდგომი ლტოლვა. ჩირი შეიძლება მიირთვათ ყოველდღიურად მცირე რაოდენობით, დიეტის შესვენების სახით, ალტერნატიულად, შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი კოვზი თაფლი ან უშაქრო ხილი.

womanjournal.org

წონის დაკლების მექანიზმი

წიწიბურა სხვა დიეტებისგან იმით განსხვავდება, რომ ძალიან მაღალკალორიული პროდუქტი უნდა მიირთვათ. 100 გრამი მარცვლეული შეიცავს დაახლოებით 300 კკალს, რაც იძლევა სრულ სისავსის შეგრძნებას და ხელს უშლის დაღლილობას.

როგორ ხდება წონის დაკლება:

• მარცვლეულში შემავალი ნახშირწყლები და დიეტური ბოჭკო ძალიან ნელა იშლება;
• დიდი ენერგია იხარჯება მათ მონელებაზე;
• შიმშილის გრძნობა ჭამის შემდეგ დიდხანს არ გრძელდება;
• მთელი ამ ხნის განმავლობაში, ნორმალური მუშაობისთვის აუცილებელი გლუკოზა შედის სისხლში;
• დიეტური ბოჭკო ასუფთავებს კუჭის კედლებს ორგანული ნარჩენებისგან, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ხსნის ვისცერალურ ცხიმს, ამიტომ წიწიბურას დიეტა რეკომენდებულია ძირითადად მუცლის არეში წონის დასაკლებად;
• მავნე ნივთიერებებისგან გათავისუფლებული ნაწლავები ხელს უწყობს სწრაფ მეტაბოლიზმს, რაზეც წონის დაკლებაა დამოკიდებული.

ამ მახასიათებლების წყალობით, წიწიბურას დიეტას ბევრი დიეტოლოგი გირჩევთ წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ის საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ დღეში 1 კგ-მდე, ასე რომ, ის კარგად არის შესაფერისი მნიშვნელოვანი მოვლენის დაწყებამდე ცოტა ხნით ადრე ფორმაში მოსახვედრად.

Ეს საინტერესოა.წიწიბურას მარცვლეულის დედოფალს უწოდებენ. ეს არის ყველაზე ეკოლოგიურად სუფთა პროდუქტი, რომელიც არ საჭიროებს სასუქებს კულტივირებისთვის. ამიტომ არ შეგეშინდეთ მის შემადგენლობაში შემავალი ტოქსინებისა და ნიტრატების.

უკუჩვენებები

დიდი ხნის განმავლობაში ან არასწორად დაკვირვების შემთხვევაში, დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები. შაქრის ნაკლებობა იწვევს ჰიპოგლიკემიას, რომლის ძირითადი სიმპტომებია თავბრუსხვევა და გონებრივი აქტივობის შენელება. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია უკუჩვენებების დაცვა.

Დაავადებები:

• დიაბეტი;
• წყლულები, გასტრიტი და სხვა კუჭ-ნაწლავის დაავადებები;
• არტერიული ჰიპერტენზია;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
• მეტაბოლური პრობლემები;
• სტომატიტი, გინგივიტი;
• ონკოლოგია;
• თირკმლის/ღვიძლის უკმარისობა.

ფიზიოლოგიური პირობები:

• ასაკი 18 წლამდე;
• მენოპაუზის;
• ორსულობა;
• ლაქტაცია;
• მენსტრუაცია.

სიტუაციური უკუჩვენებები:

• გამოცდები;
• კონკურსები;
• მძიმე დატვირთვასთან დაკავშირებული სამუშაო (ფიზიკური და ინტელექტუალური).

სიტუაციური უკუჩვენებები არის ცხოვრებისეული გარემოებები, რომლებიც საჭიროებენ კონცენტრაციის გაზრდას, ტვინის ინტენსიურ მუშაობას და იძულებით ფიზიკურ აქტივობას. ასეთ პერიოდებში ორგანიზმს სჭირდება კარგი კვება, სასარგებლო ნივთიერებების მარაგი და ნახშირწყლები. წიწიბურაზე დაფუძნებული დიეტა ამ ყველაფერს ართმევს.

შენიშვნაზე.კვლევის მიხედვით, წიწიბურა (ზომიერად მოხმარებისას) აუმჯობესებს განწყობას, აუმჯობესებს ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობას და ტვინის მუშაობას. მაგრამ, როგორც წონის დაკლების ნაწილი, არ უნდა გაითვალისწინოთ ასეთი დადებითი ეფექტი, რადგან სხეულს მოუწევს უარი თქვას ბევრ სასარგებლო ნივთიერებაზე.

Პარამეტრები

წიწიბურას დიეტის სხვადასხვა ვარიანტი არსებობს, რაც მეთოდის არჩევას აადვილებს. მაგალითად, 10 კგ-ით ან მეტით დასაკლებად, მოგიწევთ მასზე ჯდომა მინიმუმ 2 კვირა, მარცვლეულის განზავება სხვა საკვები პროდუქტებით. თუ წონაში სწრაფად დაკლება გჭირდებათ, მკაცრი 3 დღიანი დიეტა ან მარხვის დღე გამოგადგებათ.

დროის მიხედვით

• სამდღიანი

3 დღიანი დიეტა წარმოდგენილია რამდენიმე ვარიანტში:

1. კლასიკური - გულისხმობს მდუღარე წყალში მოხარშული მარცვლეულის ჭამას. მენიუ დღისთვის: ძირითადი პროდუქტის ხუთი ფრაქციული ნაწილი (ხელის გულზე), 2 ვაშლი / მსხალი / გრეიფრუტი / მწვანე სალათი, ერთი ჭიქა კეფირი ღამით. დიეტოლოგების აზრით, ეს არის სწორი წიწიბურის დიეტა წონის დაკლებისთვის სხვადასხვა დამატებითი პროდუქტებისა და სანელებლების გარეშე.

2. ნედლი საკვები მწვანე წიწიბურით - ეს არის ჩაღრმავებული მარცვლეულის დიეტა. შიმშილობის წინა დღეს დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი და დალიეთ კოქტეილი/საფაღარათო ჩაი ძილის წინ. მარცვლეულს რწყავენ, ასხამენ ლიმონის წვენს და ამ „ფაფას“ მიირთმევენ 3 დღის განმავლობაში. დამატებითი პროდუქტები დღის განმავლობაში: სმუზი კოქტეილი 3 ვაშლი, 2 მსხალი, 300 გრამი ნებისმიერი კენკრა კვებათა შორის. ძილის წინ - სუფრის კოვზი სელის ზეთი.

კლება - 4 კგ-მდე.

თუ ორთქლზე მოხარშული ან ამონაყარი მარცვლეულის ჭამა არ შეგიძლიათ, არსებობს დიეტა მოხარშული წიწიბურაზე. ის არ იძლევა ასეთ მძლავრ შედეგებს, მაგრამ თქვენ მაინც შეგიძლიათ თქვენი ფიგურის მოწესრიგება.

• ყოველკვირეული

ეს შეიძლება იყოს მკაცრი დიეტა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მიირთვათ წიწიბურის ფაფა ორთქლზე მოხარშული მდუღარე წყალთან ერთად, დალიოთ ლიტრი 1,5% კეფირი და დღეში ნახევარი ლიტრი ნებისმიერი სხვა სითხე - მინერალური წყალი, სმუზი, მცენარეული ჩაი.

წონის დაკლების ჩვეულებრივი სქემა 7 დღის განმავლობაში საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ იმდენი მარცვლეული, რამდენიც გსურთ (მაგრამ არა გადაჭარბებულ ჭამამდე, რა თქმა უნდა). არსებობს პიერ დუკანის მეთოდი, რომელიც გვირჩევს დღეში არაუმეტეს 200 გრამი ფაფის მიღებას.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნაზი ვარიანტი, როდესაც ძირითადი პროდუქტი განზავებულია დამატებით. მაგალითად, ერთ-ერთ ყველაზე დაბალანსებულ და ეფექტურ დიეტად ითვლება ის, რომელიც შეიცავს მხოლოდ წიწიბურას და ქათმის მკერდს.

შედეგი კვირაში 8 კგ-მდე.

• Ორი კვირა

წიწიბურის დიეტა 14 დღის განმავლობაში ძალიან რთულია, რადგან დიეტის ერთფეროვნება მოსაწყენი ხდება და გავლენას ახდენს თქვენს კეთილდღეობაზე. ეს ვარიანტი შეიძლება იყოს რეკომენდებული მხოლოდ ყველაზე მუდმივი. თუმცა ზოგიერთისთვის პირიქით, სასურველია, რადგან მენიუში სხვა პროდუქტების შეტანის საშუალებას იძლევა.

გულისხმობს ყოველდღიურად 500 გრამი ორთქლზე მოხარშული წიწიბურას + უშაქრო ხილის + კეფირის + მსუბუქი ბოსტნეულის სალათების მიღებას მცირე რაოდენობით.

შედეგი - 10-14 კგ.

პროდუქტის მიხედვით

• ბოსტნეულის

წიწიბურასა და ბოსტნეულზე დაფუძნებული დიეტა შეინიშნება არა უმეტეს ერთი კვირის განმავლობაში. ნებადართულია: ორთქლზე მოხარშული მარცვლეული; ნებისმიერი მოხარშული, გამომცხვარი, უმი ბოსტნეული, გარდა სიმინდისა და კარტოფილისა; ზეითუნის, სელის ზეთები; კეფირი, მწვანე ჩაი. მარილი, სანელებლები, შაქარი აკრძალულია.

• ქათამი

წიწიბურასა და ქათმის მკერდზე დაფუძნებული დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ დღეში ნებისმიერი რაოდენობის ორთქლზე მოხარშული მარცვლეული, 2 მოხარშული ხორცი კანის გარეშე, დალიოთ ლიტრი 1,5% კეფირი და ლიტრი ნახევარი წყალი. ხანგრძლივობა - არა უმეტეს 2 კვირისა.

• ვაშლი

შეგიძლიათ სცადოთ წონის დაკლების მეთოდი წიწიბურას და ვაშლის გამოყენებით. მარცვლეული - ორთქლზე მოხარშული, არაუმეტეს 500 გრამი დღეში. ხილის მონაცვლეობა შეიძლება ფაფით ყოველ მეორე დღეს, ან კომბინირებული. არ არსებობს შეზღუდვები ფერსა და ჯიშებზე. პორციები - 1 კგ-მდე დღეში. მომზადების ფორმა: უმი, გამომცხვარი. მარილი, შაქარი, ზეთები აკრძალულია. ხანგრძლივობა - 2 კვირა.

• რძის პროდუქტები

დიეტის გასაადვილებლად და კალციუმისა და ცილების დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად, წიწიბურა რძით გამოიყენება წონის დასაკლებად. ორი ვარიანტია: ორთქლზე მოხარშულ მარცვლეულს დაუმატეთ ცოტაოდენი რძე ან მიირთვით ცალკე. მაგალითად, ძირითად კვებაზე წიწიბურას ფაფას მიირთმევთ, შუალედში კი დალიეთ ერთი ჭიქა რძე. ხანგრძლივობა - 2 კვირა.

• ბრინჯი

წიწიბურასა და ბრინჯზე წონის დაკლების რამდენიმე ვარიანტი შეიძლება იყოს:

1. მოხარშეთ წიწიბურას ფაფა წყალში ბრინჯის დამატებით, მიირთვით დღის განმავლობაში ზეთის და შაქრის გარეშე ნებისმიერი რაოდენობით. დიეტა ყველასთვის არ არის განკუთვნილი კერძის სპეციფიკური გემოს გამო.
2. დილით და ლანჩზე მიირთვით ორთქლზე მოხარშული წიწიბურას ფაფა, ვახშამზე ცოტაოდენი ბრინჯი მოხარშეთ (შეიძლება სოიოს სოუსით ან ლიმონის წვენით დააგემოვნოთ).
3. ერთ დღეს მიირთვით ექსკლუზიურად ორთქლზე მოხარშული წიწიბურას ფაფა, მეორე დღეს - მოხარშული ბრინჯი.

ხანგრძლივობა - არა უმეტეს ერთი კვირისა.

• Წყალზე

წიწიბურაზე და წყალზე დიდხანს ვერავინ იცოცხლებს. ამიტომ, ასეთი წონის დაკლება რეკომენდებულია სამარხვო დღისთვის, რომლის დროსაც მიირთვით ერთი ჭიქა ორთქლზე მოხარშული წიწიბურის ფაფა მცირე ულუფებით და დალიეთ 2,5 ლიტრი წყალი.

• კომბოსტო

წიწიბურა მჟავე კომბოსტოთი დაგეხმარებათ მენიუს დივერსიფიკაციაში. ხანგრძლივობა - კვირა.

• კეფირით

იგი გულისხმობს დღეში ერთი ჭიქა ორთქლზე მოხარშული ფაფის და ნახევარი ლიტრი უცხიმო კეფირის მიღებას. ისევე როგორც სხვა მარხვები დამატებითი საკვებით, ის დაგეხმარებათ კვირაში 5 კგ-მდე დაკლებაში.

წაიკითხეთ მეტი სტატიაში: "წიწიბურის რეცეპტები კეფირით წონის დაკლებისთვის."

Საინტერესო ფაქტი.წიწიბურა, ჩინური და ინდური სწავლებით, ადამიანს სასიცოცხლო ენერგიით ავსებს. მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს სხეულის ბიოაქტიურ წერტილებზე. ამიტომ აღმოსავლეთის ქვეყნებში მრავალი დაავადების თავიდან ასაცილებლად ხალიჩაზე მიმოფანტულ მარცვლეულზე დადიან.

წონის ეფექტურად დასაკლებად საჭიროა არა მხოლოდ წიწიბურის მომზადება სპეციალური რეცეპტების მიხედვით, არამედ ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლების დაცვაც. ამიტომ დიეტოლოგების რამდენიმე სასარგებლო რეკომენდაცია სავალდებულოა მთელი დიეტის განმავლობაში.

1. მიიღეთ ექიმისგან ნებართვა და დარწმუნდით, რომ არ არსებობს უკუჩვენებები.
2. მიიღეთ საკმარისი ძილი.
3. დაკავდით მსუბუქი სპორტით.
4. დალიეთ ბევრი წყალი.
5. ნუ დააჯილდოვებთ საკუთარ თავს „სიკეთეებით“. შოკოლადის რამდენიმე წვეთმა შეიძლება გააფუჭოს თქვენი საერთო შესრულება.
6. მიირთვით ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
7. მოამზადეთ ორგანიზმი დიეტისთვის: თანდათან შეამცირეთ ცხიმისა და შაქრის რაოდენობა თქვენს დიეტაში 2-3 დღის განმავლობაში.
8. გასასვლელი უნდა იყოს ისეთივე გლუვი: მენიუში ჩართეთ ახალი პროდუქტები მცირე ულუფებით.
9. ალკოჰოლი მკაცრად აკრძალულია.
10. თუ შიმშილი გაუსაძლისი ხდება, მიირთვით მწვანე ვაშლი, ციტრუსები, კივი ან დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი კვებათა შორის.

ყველაზე გავრცელებულ კითხვებზე პასუხები დაგეხმარებათ გააკეთოთ ყველაფერი სწორად და მიაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგებს.

რით შეიძლება მიირთვათ წიწიბურა დიეტაზე?

დიეტოლოგების აზრით, წიწიბურას გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ: ხილი (გარდა საზამთროს, ხურმა, მანგო, ბანანი, ყურძენი), ბოსტნეული (კარტოფილისა და სიმინდის გარდა), ქათმის მკერდი, ბრინჯი, უცხიმო რძის პროდუქტები, ჩირი.

როგორ მოვამზადოთ?

მდუღარე წყალში ორთქლზე მოხარშვა საუკეთესო რეცეპტია (დაწვრილებით მოცემულია ქვემოთ).

რამდენის ჭამა შეიძლება?

თუ ძნელია გაუძლო მწირ დიეტას, მიირთვით რამდენიც გსურთ (მარცვლეულის კალორიული შემცველობის გამო ბევრს მაინც ვერ მიიღებთ). თუ გაქვთ ნებისყოფა და უკეთესი შედეგის მიღწევის სურვილი - არაუმეტეს 500 გრამი.

შესაძლებელია თუ არა მისი დამარილება?

არა: შაქარი და მარილი კატეგორიულად აკრძალულია. უკიდურეს შემთხვევაში შეიძლება დაემატოს ზეთი (ზეითუნის ან სელის თესლი), სოიოს სოუსი, ლიმონის წვენი, თაფლი.

მენიუ

იმისათვის, რომ შექმნათ სწორი მენიუ ყოველდღე, შეგიძლიათ აიღოთ საორიენტაციო ცხრილი არჩეული ვარიანტის მიხედვით და დაარეგულიროთ იგი თქვენს საჭიროებებზე.

3 დღის განმავლობაში: კლასიკური ვარიანტი

3 დღის განმავლობაში: უმი საკვების ვარიანტი

7 დღის განმავლობაში: მკაცრი ვარიანტი

14 დღის განმავლობაში: კომბინირებული ვარიანტი

შეათანხმეთ თქვენი მენიუ დიეტოლოგთან. ეს საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგებს უმოკლეს დროში, სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლებისა და ფიზიკის გათვალისწინებით.

გაითვალისწინეთ.არ შეურიოთ წიწიბურა შაქარს. ეს უკანასკნელი ანეიტრალებს მის ყველა სასარგებლო თვისებას. როგორც ბოლო საშუალება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თაფლი - და მაშინაც კი, ის ძალიან არასასურველია.

რეცეპტები

თუ წონის დაკლებას გადაწყვეტთ ამ გზით, ისწავლეთ როგორ მოამზადოთ წიწიბურა სახლში, მისი სასარგებლო თვისებების შენარჩუნებით.

• მოხარშული მდუღარე წყლით

იმისათვის, რომ წიწიბურა დიეტური გახდეს, ის სწორად უნდა იყოს ორთქლზე მოხარშული. ამისათვის მოხარშეთ 200 გრამი მარცვლეული მდუღარე წყალში (300 მლ), დატოვეთ ღამით თერმოსში ან ტაფაში, თბილ პირსახოცში გახვეული.

• ამონაყარი

შეიძინეთ ცოცხალი წიწიბურას მარცვლები ან მწვანე წიწიბურა ჯანსაღი საკვების მაღაზიაში ან ვეგეტარიანულ განყოფილებაში. ჭიქა მარცვლეული თხელ ფენად მოათავსეთ საცხობ ფირფიტაზე, დაასხით ჭიქა წყალი. მარცვლები უნდა იყოს ტენიანი, მაგრამ არ დაიხრჩოს სითხეში. დაფარეთ მარლით, რომელიც ყოველთვის ნესტიანი უნდა იყოს.

• წყალში მოხარშული

200 გრამ მარცვლეულს დაასხით 300 მლ წყალი. მოვხარშოთ. მოხარშეთ 15 წუთის განმავლობაში.

• რძეში მოხარშული

200 გრამ მარცვლეულს დაასხით 400 მლ წყალი. მოვხარშოთ. მოხარშეთ 15 წუთის განმავლობაში. გადაწურეთ წყალი, დაუმატეთ 100 მლ უცხიმო რძე. მოვხარშოთ. მოხარშეთ 5 წუთის განმავლობაში.

წიწიბურას დიეტა, მიუხედავად ყველა ნაკლოვანებისა და უარყოფითი მიმოხილვისა, საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ საკმარისი რაოდენობით კილოგრამები მარხვისადმი სწორი დამოკიდებულებით. წონის სწრაფი და უპრობლემოდ დაკლების იმედი გაქვთ? ეს მეთოდი აშკარად არ არის თქვენთვის. მიუხედავად ამისა, თქვენ მოგიწევთ სერიოზულად შეზღუდოთ საკუთარი თავი კვებაში, იყოთ მოთმინება და დაკავდეთ სპორტით. ამ პრინციპების დაცვის გარეშე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ შედეგის მიღწევას ასეთი სასარგებლო პროდუქტითაც კი.