ჯანსაღი საკვები ორსულობის პირველ კვირებში. ორსული ქალის კვება

რისი მიცემაა ნებადართული ჩვილებისთვის? როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ ტემპერატურა უფროს ბავშვებში? რომელი მედიკამენტებია ყველაზე უსაფრთხო?

თქვენ უნდა დაიწყოთ სწორი კვება ორსულობის დროს რაც შეიძლება ადრე. თუ დაორსულებამდე დაიწყებთ ჭამას, ეს შესანიშნავი დასაწყისი იქნება თქვენი ბავშვისთვის. ორსულობის დროს სწორი კვება ხელს შეუწყობს თქვენი ბავშვის განვითარებას და ზრდას, ასევე შესანიშნავ ფორმაში შეგინარჩუნებთ.დამატებით თქვენ არ უნდა დაიცვან, მაგრამ აუცილებლად უნდა მიირთვათ სხვადასხვა საკვები, რათა უზრუნველყოთ საკუთარი თავი და ბავშვი ვიტამინებისა და ვიტამინების ყველა საჭირო კომპლექსით.ნუტრიენტები . ბოლოს და ბოლოს, დაბალანსებული დარაციონალური კვება ორსულობის დროს ქალებს აქვთმნიშვნელოვანი გავლენა

არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობაზე.

კვება ორსულობის პირველ ტრიმესტრში (1-13 კვირა) ქალის ჭამაადრეული ეტაპები ორსულობა პრაქტიკულად არ განსხვავდება კვებისგანჩვეულებრივი ადამიანი

1. . საჭიროა მხოლოდ მაღალი ხარისხის და ეკოლოგიურად სუფთა საკვები პროდუქტების არჩევა. მიუხედავად ამისა, ამ კვირების განმავლობაში გარკვეული დიეტური მახასიათებლების გათვალისწინებაა საჭირო.ფოლიუმის მჟავის ნაკლებობა. ვიტამინი B 9 (ფოლიუმის მჟავა) დეფიციტი შეიძლება გამოჩნდეს ჩასახვის შემდეგ 1-4 კვირის შემდეგ, რაც დამოკიდებულია დედის დიეტაზე და მის ორგანიზმში მის მარაგზე. ეს ვიტამინი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსულობის პირველ ტრიმესტრში, რადგან ის აუცილებელია ბავშვის ყველა ორგანოსა და ქსოვილის ნორმალური გაყოფისთვის, ზრდისა და განვითარებისთვის, ის განსაკუთრებულ როლს ასრულებს ძირითადი სტრუქტურების ფორმირებაში.ნერვული სისტემა ბავშვი. ორსულ ქალში ფოლიუმის მჟავას ნაკლებობა შეიძლება გამოვლინდეს გაზრდილი დაღლილობის, გაღიზიანების და მადის დაკარგვის სახით.
   • ვიტამინი B 9-ის ძირითადი წყაროებია:
   • პარკოსნები;
   • ისპანახი;
   • კომბოსტო;
   • მწვანე ხახვი;
   • ბარდა;
   • სალათი;
   • ჭარხალი;
   • პომიდორი;
   • სტაფილო;
   • ხიზილალა;
   • თირკმლები;
   • ღვიძლი;
2. კვერცხის გული.ბევრმა ქალმა, როდესაც შეიტყო, რომ ორსულად იყო, ბებიებისა და დედების რჩევის შემდეგ, იწყებს ჭამას ორისთვის. მაღალკალორიული საკვების მიღება ადრეული ეტაპებიორსულობა იწვევს ჭარბ წონას, რომლის მოშორებაც მოგვიანებით გაჭირდება. ქალებმა უნდა გააცნობიერონ, რომ ამ ეტაპზე ბავშვის ენერგეტიკული მოთხოვნილებები არ არის დიდი და, შესაბამისად, ყველა "დამატებითი" თქვენზე წავა.
3. ჩვენ ვებრძვით ტოქსიკოზს.ადრეული გესტოზი () ჩვეულებრივ ხდება პირველ ტრიმესტრში და ვლინდება დილით, როგორც თავს ცუდად გრძნობს, გულისრევა, ღებინება, მადის დაკარგვა. ამ დისკომფორტის შესამცირებლად შეეცადეთ არ ადგეთ გაღვიძებისთანავე. მიირთვით კრეკერი ან ორცხობილა, დალიეთ ჭიქა წყალი. დღის განმავლობაში მიირთვით საკვები, სასურველია თბილი, მცირე ულუფებით ყოველ 2-3 საათში ერთხელ, რათა არ გადაიტვირთოთ კუჭი. უმჯობესია მიირთვათ მკვრივი ან თხევადი კერძი ერთდროულად, მათი შერევის გარეშე. უპირატესობა მიანიჭეთ ხილს, ბოსტნეულს, გამომცხვარ, მოხარშულ და ორთქლზე მოხარშულ კერძებს. უმჯობესია უარი თქვან შემწვარ, შებოლილ, ცხარე და კონსერვებზე. გაითვალისწინეთ, რომ ღებინება იწვევს მინერალების, მათ შორის მარილის დაკარგვას, ამიტომ გესტოზის ადრეულ პერიოდში მთლიანად არ უნდა თქვათ ზომიერად მარილიანი საკვები.

ორსული ქალის კვება მე-2 ტრიმესტრში (14-26 კვირა)

ორსულობის მეორე ტრიმესტრში ნაყოფის აქტიური ზრდისა და მისი ორგანოების ფუნქციონირების დაწყების გამო (თირკმლები, ნაწლავები, ღვიძლი, ნერვული სისტემა) იზრდება ბავშვის ენერგეტიკული მოთხოვნილებები, ხოლო ორსული ქალის ორგანიზმის ენერგეტიკული მოთხოვნილებები. შესაბამისად იზრდება საკვებით მიწოდებული საკვები ნივთიერებები. ამრიგად, ცილების ყოველდღიური მოთხოვნილება იზრდება 80 გ/დღეში, ხოლო ყოველდღიური დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება თანდათან უნდა გაიზარდოს 2200-2400 კკალ-მდე.

მნიშვნელოვანიორსული ქალის სხეული ორმაგ დატვირთვას განიცდის მის სხეულზე. სწორი კვება დაგვეხმარება ამ პერიოდში ზოგიერთ შესაძლო პრობლემასთან გამკლავებაში.

• და ვიტამინიდ. ორსულობის მეორე ტრიმესტრში ამ ნივთიერებების მოთხოვნილება იზრდება, რადგან ისინი აუცილებელია ბავშვის სწორი განვითარებისთვის - მისი კბილებისა და ძვლების, ნერვული სისტემის, გულისა და კუნთების ჩამოყალიბებისთვის. კალციუმის და D ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის ზრდის შეფერხება, ხოლო დედისთვის შეიძლება გამოიწვიოს კარიესის, ოსტეოპოროზის, კუნთების ტკივილის და სწრაფი გულისცემა.

ზოგიერთი საკვები ხელს უშლის ორგანიზმში ამ ნივთიერებების შეწოვას, ესენია: ტკბილეული, თეთრი პური, სემოლინა, ცხიმიანი და მარილიანი საკვები, ამიტომ უმჯობესია მოერიდოთ მათ ან შეამციროთ მათი მოხმარება მინიმუმამდე.

მაგრამ ამ ელემენტების მთავარი მომწოდებლების პროდუქტების მოხმარება უნდა გაიზარდოს: ყველაფერი, ისპანახი, მწვანე ხახვი, შვრიის ფაფა, ზღვის თევზის ღვიძლი, კვერცხის გული.

• ანემია. ყველაზე ხშირად, ანემია ვლინდება ორსულობის მეორე ტრიმესტრში და ახასიათებს სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობის შემცირება მომავალ დედაში, რაც ხდება დიეტის ნაკლებობის გამო.

ანემიის თავიდან ასაცილებლად, აუცილებლად შეიტანეთ თქვენს დიეტაში ძირითადად ხორცპროდუქტები (განსაკუთრებით ღვიძლი), კვერცხი, ბოსტნეული (რადიშ, ბულგარული წიწაკა), კენკრა და ხილი, რომელიც მდიდარია C ვიტამინით, რაც ხელს უწყობს რკინის უკეთეს შეწოვას (მოცვი, ქლიავი, ვაშლი). , მარცვლეული (წიწიბურა, შვრიის ფაფა).

• ყაბზობა.ორსულობის შუა პერიოდში ქალებს შეიძლება დაეწყოთ განავლის გაძნელება. ნაწლავის მოძრაობის შემცირების გამო, მისი მუდმივად მზარდი საშვილოსნო. ბოჭკოებით მდიდარი ახალი ბოსტნეული და ხილი, რომელიც უნდა შეადგენდეს ყოველდღიური დიეტის 2/3-მდე, დაეხმარება მას ამ პრობლემის მოგვარებაში. თუმცა, ამ პერიოდში არავითარ შემთხვევაში არ უნდა თქვათ უარი ცხოველურ ცილებს, რომლებიც გვხვდება თევზსა ​​და ხორცში, რადგან ისინი ნაყოფის ორგანიზმისთვის სამშენებლო მასალაა.

• . უსიამოვნო წვის შეგრძნება გულმკერდის არეში, გულისრევა და მწარე გემო პირში ჭამის შემდეგ გულძმარვის ნიშანია, რომელიც ჩვეულებრივ ორსულობის შუა და მეორე ნახევარში ორსულ დედებს უჩნდებათ. მოერიდეთ ამათ დისკომფორტიშეგიძლიათ, თუ მიირთმევთ მცირე ულუფებით და მოერიდებით ცხიმიან, მარილიან და ცხარე საკვებს.

უპირატესობა მიანიჭეთ შემდეგ კერძებს: ხაჭო, უცხიმო ხორცი,... გულძმარვის წინააღმდეგ ბრძოლაში დაგეხმარებათ გახეხილი სტაფილოსგან, ვიბურნუმის, ლინგონის, თაფლის, სავარცხლის თაფლისა და ტუტე მინერალური წყლისგან დამზადებული კერძები.

კვება მე-3 ტრიმესტრში (27-42 კვირა)

ორსულობის მესამე ტრიმესტრში ნაყოფის ზრდის ტემპი ნელდება, ძირითადად წონაში მატება ხდება, მაგრამ მომავალი დედა აღარ არის ისეთი აქტიური, როგორც ადრე, ამიტომ მისი დიეტა არ უნდა იყოს კალორიული. განსაკუთრებით ასეთი გადასვლა, რაც იწვევს საკვების კალორიული შემცველობის შემცირებას, უნდა მოხდეს ორსულობის 32-ე კვირის შემდეგ, ძირითადად მარტივი ნახშირწყლებისა და ცხოველური ცხიმების მოხმარების შემცირების გამო.

1. მარხვის დღეები.მარხვის დღეების საჭიროება მუდმივად არსებობს, როგორც აქ ჩვეულებრივი ცხოვრებადა ორსულობის დროს. ასეთი დღეები კვირაში არა უმეტეს 1-2-ჯერ უნდა ჩატარდეს, რაციონში კი მხოლოდ ხაჭო და ვაშლი უნდა იყოს. ასეთი ყოველდღიური მენიუ საშუალებას მისცემს ორგანიზმს გაიწმინდოს თავი, გახდეს „ტონუსი“ და მოემზადოს მომდევნო დღისთვის.
2. გვიანი გესტოზი. ეს გართულება გაცილებით მეტ შეშფოთებას იწვევს ექიმების მიმართ და საჭიროებს მუდმივ მონიტორინგს და მკურნალობას. თუ თქვენ დაგისვეს ეს დიაგნოზი ან არსებობს მისი განვითარების მცირედი ალბათობა, მაშინ საჭიროა მთლიანად უარი თქვან მარილს ან მაქსიმალურად შეამციროთ მისი მოხმარება. ასევე აკრძალულია ტკბილეული, შებოლილი, მარილიანი და შემწვარი საკვები.

აკრძალული პროდუქტები

ორსულობის დროს კონკრეტული არ არსებობს. როგორც ამბობენ, თუ რაღაცის გაკეთება არ შეგიძლია, მაგრამ ნამდვილად გინდა, მაშინ ეს შესაძლებელია! რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შებოლილი ძეხვეული ან მწნილი კიტრი შეგიძლიათ მიირთვათ. ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს! რა თქმა უნდა, არ არის საჭირო საკუთარ თავს უარყოთ ნამცხვრის ნაჭერი ან შემწვარი ქათმის ფრთა კარტოფილის პიურესთან ერთად, მაგრამ ეს უნდა მოხდეს მხოლოდ ხანდახან და მცირე რაოდენობით!

ინფორმაცია და, ალბათ ერთადერთი პროდუქტი, რომელიც არ უნდა შევიდეს სხეულშიმომავალი დედა!

ვეგეტარიანელობა ორსულობის დროს

თუ თქვენ მიეკუთვნებით ვეგეტარიანელთა იმ კატეგორიას, რომლებიც არ ჭამენ არა მხოლოდ, არამედ ცხოველური წარმოშობის ყველა პროდუქტს (მაგალითად, კვერცხს), მაშინ თქვენ და განსაკუთრებით თქვენი ბავშვი არ იღებთ სასიცოცხლო მნიშვნელობის ვიტამინებს, მიკროელემენტებსა და ამინომჟავებს. გარდა ამისა, თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა მინიმუმამდეა დაყვანილი, რაც ორსულობისთვის ნორმა არ არის. ამიტომ, ვეგეტარიანელებს მაინც ურჩევენ, ყოველ შემთხვევაში, ორსულობის დროს, გადახედონ თავიანთ შეხედულებებს კვების ქცევის შესახებ და ამით მნიშვნელოვნად შეამცირონ არც თუ ისე ჯანმრთელი ბავშვის გაჩენის ალბათობა.

სათანადო კვება მთელი ორსულობის განმავლობაში ეხმარება ქალს შეამციროს ჯანმრთელობის გართულებების რისკი და უზრუნველყოს მისი არ დაბადებული შვილი. აუცილებელი ვიტამინებიდა მინერალები. ბოსტნეულის და ხილის, რძის და ხორცპროდუქტების ჩართვა დიეტაში უნდა მოხდეს ბავშვის დაგეგმვისას. მომავალმა დედამ და მამამ უარი უნდა თქვან მოწევაზე და ალკოჰოლზე, ცხიმიან და ტკბილ საკვებზე, შეამცირონ კოფეინის მიღება და დაიწყონ მეტი ფოლიუმის მჟავას მოხმარება.

ორსულობის პირველ ტრიმესტრში სწორი კვება ეხმარება ქალს გაუმკლავდეს დაღლილობას და შეავსოს ენერგიის ნაკლებობა, ამცირებს განვითარების რისკს. გესტაციური დიაბეტიდა სწრაფად დაკარგოს ორსულობის დროს დაგროვილი ჭარბი წონის ნაწილი. დიეტის შექმნისას უნდა მიმართოთ გინეკოლოგს და დიეტოლოგს, რათა გამოირიცხოს ალერგენული საკვები.

კვების ძირითადი წესები

ორსულობის ადრეულ ეტაპზე ქალის სხეული იწყებს მომზადებას ბავშვის განვითარებისა და დაბადებისთვის. ჰორმონების მაღალი დონე იწვევს გემოვნების კვირტების ცვლილებას, დაღლილობას, მუცლის კრუნჩხვებს, ყაბზობას და დილაობით გულისრევას. ზოგიერთი ამ სიმპტომის მართვა შესაძლებელია თქვენს დიეტაში გარკვეული საკვების ჩართვით.

ხილი და ბოსტნეული: 3-6 პორცია დღეში.ორსულმა გოგონამ აუცილებლად უნდა მიირთვას ახალი ან ორთქლზე მოხარშული გაყინული ბოსტნეული, ჩირი და ახლად გამოწურული ხილის წვენები. ისინი შეიცავს ორგანიზმისთვის აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, ასევე დიეტურ ბოჭკოებს. ვიტამინი C, რომელიც გვხვდება ბევრ ხილსა და ბოსტნეულში, ხელს უწყობს რკინის ათვისებას. მუქი მწვანე ბოსტნეული შეიცავს A ვიტამინს, რკინას და ფოლიუმის მჟავას - მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები ორსულობის დროს.

დღეში უნდა მიირთვათ ერთი მუქი მწვანე ბოსტნეული (ბროკოლი, ისპანახი, სალათის ფოთოლი და მწვანე ლობიო) და ერთი ფერადი ბოსტნეული (სტაფილო, გოგრა, ტკბილი კარტოფილი). მათი მოხარშვა შესაძლებელია ორთქლზე, გამომცხვარი ან ინგრედიენტად სხვადასხვა სალათებში მცირე რაოდენობითზეითუნის ზეთი.

ვაშლისა და ფორთოხლის ნაცვლად, რაციონში შეგიძლიათ დაამატოთ გარგარი, მანგო, ანანასი, ტკბილი კარტოფილი ან ისპანახი. ხილის წვენიც სასარგებლოდ ითვლება, მაგრამ მისი დიდი რაოდენობით მიღება იწვევს არასასურველ წონას.

ყურადღება! საუზმეზე ერთი ფორთოხლის, ლანჩის დროს ერთი თეფში სალათის და საღამოს ბოსტნეულის გვერდითი კერძის მირთმევა ორსულისა და ბავშვის იმუნიტეტის გაძლიერებას უწყობს ხელს.

ფრინველი და თევზი: 2-3 პორცია დღეში.უცხიმო ფრინველი და ზღვის პროდუქტები მდიდარია ცილებით, B ვიტამინებით და რკინით. სამივე კომპონენტი უზრუნველყოფს ბავშვის ნერვული სისტემის სწორ ფორმირებას და ეხმარება განვითარებაში გონებრივი შესაძლებლობებიდა დაიცვას მომავალი დედა ორსულობის დროს შესაძლო გართულებებისგან.

ორსულობის პირველ თვეებში ქალს სჭირდება რკინის მოხმარების გაორმაგება. ის ამარაგებს ნაყოფს ზრდისა და განვითარებისთვის საჭირო ჟანგბადით, რაც ამცირებს რისკს ნაადრევი მშობიარობადა დაბალი წონის ბავშვის დაბადება.

თევზი არა მხოლოდ ცილის შესანიშნავი წყაროა, ის ასევე შეიცავს უჯერი ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობენ არ დაბადებული ბავშვის ტვინის ფუნქციების განვითარებას. ორსულებმა თავი უნდა აარიდონ ვერცხლისწყლის შემცველი თევზის ჭამას: ზვიგენი, ხმალთევზა, სკუმბრია და ზღვის ბასი.

საკვები ფოლიუმის მჟავით: 2-4 პორცია დღეში.ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ნაყოფის განვითარების თავისებურებაა უჯრედების სწრაფი გამრავლება. მესამე კვირიდან იწყება ემბრიონში ორგანოს ფორმირების პროცესი, რომელშიც უშუალოდ მონაწილეობს ფოლიუმის მჟავა.

ორსულობის დაგეგმვისას და ადრეულ ეტაპზე ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული თანდაყოლილი მანკი – ნერვული მილის დეფექტი. ფოთლოვანი ბოსტნეულის (ბროკოლი, სალათის ფოთოლი, ისპანახი), პარკოსნების, მთლიანი მარცვლეულის პურის და ქათმის კვერცხის მიღება დაგეხმარებათ პათოლოგიის თავიდან აცილებაში.

კვება ორსულობის პირველ ტრიმესტრში

10 აუცილებელი პროდუქტი

ზოგიერთი ქალი, მუდმივი გულისრევისა და მრავალი სახის საკვების მიმართ ზიზღის გამო, ორსულობის პირველ კვირებში მიირთმევს ექსკლუზიურად კრეკერს და წყალს. რაციონში ახალი ბოსტნეულის და ციტრუსოვანი ხილის თანდათანობით ჩართვა, ისევე როგორც საუზმე დილით საწოლიდან ადგომამდე დაგეხმარებათ ამ სიმპტომების გამკლავებაში.

1. ისპანახი

ისპანახი შეიცავს დიდი რაოდენობით ფოლიუმის მჟავას, რომელიც უზრუნველყოფს ნეირონული მილის სწორად ფორმირებას ახალშობილში და ამცირებს განვითარების რისკს. ინფექციური დაავადებებიმისი სიცოცხლის ხანგრძლივობა. მწვანილი უნდა ინახებოდეს საყინულეში და მცირე ულუფებით დაუმატოთ ათქვეფილ კვერცხს ან სალათებს.

ისპანახი ასევე მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, მათ შორის A და C ვიტამინებით, მანგანუმით, თუთიით, მაგნიუმით, რკინით და კალციუმით. მისი გამოყენება ამცირებს თვალების შეშუპებას და გაღიზიანებას, ამცირებს კატარაქტის განვითარების რისკს და ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას.

2. ოსპი

ყველა პარკოსან და თხილს შორის ოსპი შეიცავს უდიდეს ცილას, რაც ხელს უწყობს არ დაბადებული ბავშვის ქსოვილებისა და კუნთების სწორ ზრდას. ოსპის წვნიანი მცენარის რაციონში დამატების ყველაზე მარტივი გზაა. ის ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ინგრედიენტი სალათებში, ღვეზელებსა და ფუნთუშების მომზადებაში.

ოსპის ჭამის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი სარგებელი არის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკის შემცირება. მცენარეში შემავალი ბოჭკო ათავისუფლებს ორგანიზმს ქოლესტერინისგან, ხოლო მისი მაგნიუმი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ჟანგბადის მიწოდებას სხეულის ყველა ნაწილისთვის.

ციტრუსები შეიცავს დიდი რაოდენობით ფოლიუმის მჟავას და C ვიტამინს, რაც ხელს უშლის ნაყოფში საშვილოსნოსშიდა გართულებების განვითარებას. ახლად გამოწურული წვენების დამზადება შესაძლებელია ფორთოხლისა და გრეიფრუტისგან, ხოლო ლიმონის გამოყენება სალათის სოუსად. ხილი ასევე კარგად ეხამება ქათამს და თევზს და წარმოადგენს საკონდიტრო ნაწარმისა და ღვეზელების დეკორაციას.

მანდარინი და ფორთოხალი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, რომელიც აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მხოლოდ 2 ჭიქა ციტრუსოვანი ხილი და ბოსტნეული აკმაყოფილებს ორსულთა ყოველდღიური ბოჭკოების მოთხოვნილებას.

4. ნიგოზი

ორსულობის პირველი ტრიმესტრიდან დაწყებული ქალმა დღეში 60 გრ ცილა მეტი უნდა მოიხმაროს. კარგი წყაროაეს ორგანული ნაერთია გახეხილი ნიგოზი, რომლის 100 გრამი შეიცავს 23,3 გრ ცილას. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ინგრედიენტი სალათებში, დაემატოს იოგურტს ან მიუსლს.

ნიგოზი ასევე შეიცავს საკმარისი რაოდენობით ჯანსაღ ცხიმოვან მჟავებს, ბოჭკოებს, ანტიოქსიდანტებს, ვიტამინებსა და მინერალებს. მდიდარი შემადგენლობის გამო ისინი ამცირებენ კიბოს, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს და აუმჯობესებენ ტვინის მუშაობას.

5. კვერცხი

შინაარსის მიღმა დიდი რაოდენობითცილა, კვერცხი არის კალციუმის და D ვიტამინის წყარო, აუცილებელია ნაყოფისთვისძვლის სწორი ფორმირებისთვის. მოხარშული ქათმის კვერცხებიუნდა გამოვიყენოთ ორაგულის სალათის ან იტალიური ომლეტის ფრიტატას მომზადებისას.

კვერცხში შემავალი ქოლინი ან ვიტამინი B4 მონაწილეობს ორსულობის ადრეულ ეტაპზე ნაყოფის ტვინის აქტივობისა და მეხსიერების ფუნქციების განვითარებაში. დღეში ორი კვერცხის ჭამა უზრუნველყოფს მომავალი დედისთვის ვიტამინის რეკომენდირებული რაოდენობის ნახევარს. თუმცა, როცა ჭარბი წონაან მაღალი ქოლესტერინის დონეს, თქვენ უნდა შეამციროთ კვერცხის მიღება, რადგან გართულებების რისკი იზრდება.

ერთწლოვანი მცენარეული მცენარე Brassica-ს ოჯახისა, მდიდარია კალიუმით, კალციუმით და რკინით. ეს უკანასკნელი აუცილებელია ორსულობის პირველ ტრიმესტრში არ დაბადებული ბავშვის სისხლის წითელი უჯრედების ფორმირებისთვის. ბროკოლი შეიძლება მიირთვათ უმი, ორთქლზე მოხარშული ხორცთან ერთად, ან გამოიყენოთ როგორც ინგრედიენტი სალათებში და კასეროლებში.

მცენარის 100 გრამი შეიცავს 2,6 გ დიეტურ ბოჭკოებს, რომელთა მოხმარება ხელს უშლის ყაბზობას, ინარჩუნებს სისხლში შაქრის ოპტიმალურ დონეს და ხელს უშლის ჭარბ კვებას. ბოსტნეულში პროტეინის საკმაოდ მაღალი რაოდენობა მას იდეალურს ხდის მათთვის, ვინც უარს ამბობს ხორცის, ფრინველის, თევზისა და ზღვის პროდუქტების ჭამაზე.

7. იოგურტი

ბუნებრივი იოგურტი საღებავებისა და დანამატების გარეშე შეიცავს კალციუმს და D ვიტამინს. ამ საკვები ნივთიერებების საკმარისი რაოდენობა მომავალი დედის ორგანიზმში ხელს უშლის შესაძლო გართულებებისაავტომობილო სისტემა ნაყოფში. ასევე შედის რძის პროდუქტიშეიცავს ფოსფორს, B ვიტამინებს, მაგნიუმს და თუთიას.

იოგურტი უნდა მიირთვათ გრანოლასთან, კენკრასთან ერთად, დაუმატოთ ხილის სალათებს ან გამოიყენოთ ხორციანი კერძების სოუსად. მაღალკალორიული ნაყინის ალტერნატივა არის გაყინული ვანილის იოგურტი, წინასწარ შერეული მუქი შოკოლადის ჩიფსებით.

8. ქათამი

ქათმის მკერდი ცილის, B ვიტამინების, მაგნიუმის და რკინის შესანიშნავი წყაროა.

რკინა მონაწილეობს სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნაში, რომლებიც ორგანიზმს საკმარისი ჟანგბადით აწვდიან. ორსულობის ადრეულ პერიოდში მინერალის დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს რკინადეფიციტური ანემია, რაც ზრდის ნაადრევი მშობიარობის და დაბალი წონის რისკს.

მაგნიუმი მჭიდროდ ურთიერთქმედებს კალციუმთან: პირველი ამშვიდებს კუნთებს, მეორე ასტიმულირებს კუნთების შეკუმშვას. ორსულობის დროს ქალმა უნდა მოიხმაროს 350 მგ მაგნიუმი დღეში. მინერალის ნაკლებობა იწვევს გულისრევას, მადის დაკარგვას, დაღლილობას, უძილობას, კუნთების კრუნჩხვას, არარეგულარულ გულისცემას და სისუსტეს.

9. ორაგული

ორაგული, ჰაკთან და სკალოპებთან ერთად, ზღვის პროდუქტების ყველაზე უსაფრთხო სახეობებს შორისაა ორსულობის დროს. თევზი მდიდარია უჯერი ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით, კალციუმით და D ვიტამინით. ორსულობის პირველ ტრიმესტრში დიეტა უნდა შეიცავდეს კვირაში არაუმეტეს ორ პორცია ორაგულს.

10. ასპარაგუსი

სხვა ბოსტნეულთან შედარებით, ასპარაგუსი შეიცავს ყველაზე მეტ ფოლიუმის მჟავას, რომელიც ბევრ ქალს აკლია ორსულობის დროს. მომავალი დედის ორგანიზმში მიკროელემენტის არსებობა ამცირებს ნაყოფში ნერვული მილის დეფექტის რისკს და ამცირებს პრეეკლამფსიის განვითარების ალბათობას.

ვიტამინი C ხელს უწყობს ბავშვის კოლაგენის ფორმირებას და მოქმედებს როგორც იმუნიტეტის გამაძლიერებელი. ვიტამინი B6 ახდენს გლუკოზის დონის ნორმალიზებას და ხელს უწყობს ბავშვის ნერვული სისტემის და ტვინის განვითარებას. ვიტამინი D არეგულირებს კალციუმის და ფოსფატის დონეს ქალის ორგანიზმში. 100 გრ ასპარაგუსი შეიცავს მხოლოდ 24 კალორიას.

მავნე პროდუქტების ჩამონათვალი

ორსულობის დროს საკვების უმეტესობა უსაფრთხოა. თუმცა, ზოგიერთმა მათგანმა შეიძლება საფრთხე შეუქმნას ბავშვის ჯანმრთელობას ან გამოიწვიოს მომნელებელი სისტემის დაავადებები მომავალ დედაში.

ორსულობამდე და მთელი მისი ხანგრძლივობის მანძილზე უარი უნდა თქვათ თამბაქოს ნაწარმზე და ალკოჰოლზე, ასევე შეამციროთ ყავის მოხმარება 1-2 ფინჯან დღეში. რაციონიდან უნდა ამოიღოთ უმი, არასრულად მოხარშული და მოხარშული ხორცი. ასევე თავიდან უნდა იქნას აცილებული შებოლილი და დამარილებული თევზი. თუ შესაძლებელია, მენიუდან გამორიცხეთ არაპასტერიზებული რძის, ნაყინის, მაიონეზისა და ზოგიერთი სახის დესერტისგან დამზადებული ყველი (მუსი, ტირამისუ და მერინგი).

11 მავნე საკვები ორსული ქალებისთვის:

1. თევზი და მოლუსკები ვერცხლისწყლის მაღალი შემცველობით (ზვიგენი, ხმალთევზა, ყვითელფრა ტუნა).
2. არაპასტერიზებული რძე და წვენები.
3. მაღაზიაში ნაყიდი სალათები და მზა კერძები.
4. უმი ან ცუდად მოხარშული ფრინველი და თევზი.
5. გაურეცხავი ბოსტნეული და ხილი.
6. არაპასტერიზებული ყველი (კამბერი, გორგონზოლა და როკფორი).
7. ენერგეტიკული სასმელები და კოფეინი.
8. მოუმწიფებელი პაპაია.
9. შებოლილი პროდუქტები და სწრაფი კვება.
10. გაზიანი სასმელები.
11. ნატრიუმის მაღალი შემცველობის საკვები.

სავარაუდო დიეტა

საუზმე (425-450 კკალ):

• ჩაი შაქრის გარეშე;
• 1 მოხარშული კვერცხი;
• 150 მლ ყურძნის წვენი უშაქროდ.

სადილი (750 კკალ):

• მაკარონი კალმახით და პომიდვრით: 250 გრ მოხარშული მაკარონი, 100 გრ კალმახი, 100 მლ ტომატის სოუსი, 2 კბილი ნიორი და 40 გრ გახეხილი ყველი;
• ბოსტნეულის სალათი, ჩაცმული ზეითუნის ზეთიდა ლიმონის წვენი;
• ახალი ხილის სალათი (150-200გრ).

ვახშამი (650-680 კკალ):

• გახეხილი სტაფილო (100 გრ) მწვანილით, 10 გრ რაფსის ზეთით შეზავებული;
• ჭარხლის კასეროლი: 200 გრ მოხარშული ჭარხალი, 100 მლ უცხიმო რძე, 8 გრ სიმინდის ფქვილი და 15 გრ გახეხილი ყველი;
• ღორის ფილე მინიონი (100-120გრ);
• მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი;
• 1 საშუალო ფორთოხალი.

იცოდით, რომ ვიტამინებისა და მიკროელემენტების გარკვეული ჯგუფი მნიშვნელოვანია ორსულობის ყოველი პერიოდისთვის? ჩვენ მოგიყვებით ამის შესახებ დაბალანსებული დიეტაორსულობის ადრეულ ეტაპებზე.

თუ ორსულობამდე არ იცავდით სწორ კვებას, იყავით არასერიოზული საკვების მიმართ, ბოროტად იყენებდით სწრაფი კვების და გადამუშავებული საკვების მიღებას, სასწრაფოდ უნდა გადახედოთ თქვენს ჩვევებს. სწორი კვება ხომ პირდაპირ კავშირშია ორსულობის ადრეულ ეტაპზე ბავშვის განვითარებასთან. პირველ ტრიმესტრში თითქმის ყველა ორგანო და შიდა სისტემები. მომავალში მხოლოდ მათი ზრდა, განვითარება და სხეულის ფუნქციების რეგულირება ხდება. ამ პერიოდში ემბრიონი ყალიბდება ნაყოფად.

დაბალანსებული დიეტა ორსულობის დასაწყისშივე (10-12 კვირამდე) აუცილებელია დედისა და ბავშვის ორგანიზმის უზრუნველსაყოფად. სასარგებლო ვიტამინებიდა მიკროელემენტები. ამ ნივთიერებების გამოყენება ბავშვს ჰარმონიულად ზრდის და განვითარების საშუალებას აძლევს. კარგად შემუშავებული დიეტა დედას დაეხმარება თავიდან აიცილოს პრობლემები საჭმლის მომნელებელი სისტემადა სხვა ორგანოები და ასევე არ მოიმატოს ჭარბი წონა.

ხშირად კვება ორსულობის დროს ადრეული ეტაპიშეიძლება თან ახლდეს უჩვეულო გასტრონომიული პრეფერენციები. საკვების არჩევანი და საკვების კომბინაცია შეიძლება საკმაოდ უცნაურად ჩანდეს. მაგრამ ამას აქვს ახსნა. ითვლება, რომ ამ გზით სხეული იძლევა სიგნალს გარკვეული ვიტამინების ან მიკროელემენტების ნაკლებობის შესახებ. მაგალითად, მე მინდოდა ზღვის მცენარეები- იოდის ნაკლებობა ორგანიზმში, მწნილები- საჭიროა C ვიტამინის მარაგის შევსება, თევზის ლტოლვა - B1 ვიტამინის ნაკლებობა, ბანანი - კალიუმი და ვიტამინი B6 და ა.შ.

ორსულობის დასაწყისში თქვენთვის მენიუს შემუშავებისას გახსოვდეთ, რომ კვება უნდა იყოს წილადი, პროდუქტები ყოველთვის სუფთა. თუ რამე ნამდვილად გინდათ, ნუ დააყენებთ მკაცრ აკრძალვებს საკუთარ თავს. ზოგჯერ, მაგრამ არა ხშირად, შეგიძლიათ მიირთვათ თავი ფინჯანი ყავით ან შოკოლადით. ბოლოს და ბოლოს ემოციური მდგომარეობამომავალი დედა ასევე გავლენას ახდენს ბავშვის განწყობაზე.

კვება ორსულობის პირველ თვეში

ორსულობის სამეანო პერიოდის დასაწყისი არ არის ჩასახვის დრო, არამედ ბოლო მენსტრუაციის პირველი დღე. ამიტომ, თქვენი დიეტა ორსულობის პირველ ორ კვირაში ნაკლებად სავარაუდოა, რომ განსხვავდებოდეს თქვენი ჩვეულებრივი დიეტისგან. მიუხედავად იმისა, რომ ეს პერიოდი ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის განვითარებისთვის. ორსულობის დაგეგმვისას აუცილებელია ფოლიუმის მჟავის რაოდენობის გაზრდა, რაც უზრუნველყოფს ემბრიონის განვითარების აუცილებელ სიჩქარეს და მინიმუმამდე ამცირებს ბავშვის თანდაყოლილი დეფექტების განვითარების რისკს. ორსულობის პირველ დღეებში აუცილებელია რაციონში მწვანილის, სალათის ფოთლისა და მარცვლეულის ჩართვა.

ორსულობის პირველ კვირებში და თვეებში მენიუს შექმნა რთული პროცესია, რადგან ყოველ კვირას ემბრიონი იზრდება და ავითარებს ახალ ორგანოებსა და სისტემებს. და ეს მოითხოვს დიეტაში ცვლილებებს, გარკვეული შემცველი ახალი პროდუქტების დამატებას სასარგებლო ნივთიერებები, ვიტამინები და მინერალები.

3-4 კვირაში იწყება პლაცენტა და გარსების განვითარება, ამიტომ ამ პერიოდში ღირს კალციუმის და მანგანუმის შემცველი საკვების მოხმარების გაზრდა. მენიუში უნდა იყოს რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ბროკოლი, მწვანე ბოსტნეული, ასევე ინდაური, ღორის ხორცი, შვრიის ფაფა, ქიშმიში და სტაფილო.

ტოქსიკოზი შეიძლება დაიწყოს 5-6 კვირიდან. თუ ამ უბედურებამ მოგიწიათ, მაშინ მენიუ უნდა შეცვალოთ. ხორცი და კვერცხი შეცვალეთ მცენარეული ცილებით: თხილი, პარკოსნები და რძის ნაცვლად მიირთვით რამდენიმე ნაჭერი ყველი ან დალიეთ იოგურტი. ორგანიზმის დეჰიდრატაციისგან დასაცავად საჭიროა მეტი დალევა. მდგომარეობის შესამსუბუქებლად ღამით შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მუჭა ქიშმიში.

ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ, როგორ იკვებოთ ორსულობის პირველ თვეებში ტოქსიკოზის დროს.

კვება ორსულობის პირველ თვეში: ძირითადი წესები

როგორ ვიკვებოთ ჯანსაღად მომავალ დედასორსულობის ადრეულ ეტაპებზე მხოლოდ ექიმს შეუძლია თქვას. ყოველივე ამის შემდეგ, თითოეული ორგანიზმი უნიკალურია და აქვს საკუთარი მახასიათებლები. უნდა გვახსოვდეს, რომ ორსულობის დროს არსებობს ქრონიკული დაავადებების გამწვავების რისკი, ამიტომ თუ საჭმლის მონელების პრობლემა გქონდათ, აუცილებლად აცნობეთ ექიმს, რომელიც შეგიქმნით სპეციალურ დიეტას არა მხოლოდ ადრეულ ეტაპზე, არამედ ორსულობის მთელი პერიოდისთვის.

რომ დაიცვა თავი საკვების მოწამვლა, წონის სწრაფი მატება, ნაყოფში პათოლოგიების განვითარების რისკი, ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი კვების შენარჩუნება მთელი ორსულობის განმავლობაში და არა მხოლოდ ადრეულ სტადიებზე. შემდეგი რეკომენდაციები სასარგებლო იქნება მომავალი დედებისთვის:

• შეარჩიეთ პასტერიზებული რძისგან დამზადებული ყველი, მყარი ან დამუშავებული ჯიშები;
• შეეცადეთ არ შეიძინოთ ფხვიერი ან დაჭრილი პროდუქტები, თუ ისინი არ არის ვაკუუმში შეფუთული;
• უმჯობესია თავი შეიკავოთ უმი თევზით და ზღვის პროდუქტებით კერძების ჭამისგან;
• თერმული დამუშავების შემდეგ რეკომენდებულია ხორცისა და თევზის მოხმარება;
• კარგად დაიბანეთ ხელები საჭმლის მომზადებამდე და ჭამამდე;
• არავითარ შემთხვევაში არ მიირთვათ ვადაგასული საკვები;
• დაიცავით კარგი ჰიგიენა სამზარეულოში (გამოიყენეთ განსხვავებული საჭრელი დაფებიდა დანები ხორცის, თევზისა და ბოსტნეულისთვის, შეინახეთ მაცივარი სუფთად).

მოუსმინეთ საკუთარ თავს, თქვენი ორგანიზმი გეტყვით რა უნდა მიირთვათ ორსულობის ადრეულ ეტაპებზე და ექიმი შეგიცვლით მენიუს.

სამეანო ორსულობა ითვლება კონცეფციამდე დაახლოებით ორი კვირით ადრე. შესაძლოა, თქვენი ბავშვის დაბადებამდე ათვლა უკვე დაწყებულია და სათანადო კვება ორსულობის ადრეულ ეტაპზე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ფორმირებასა და ზრდაში. ჯანმრთელი ბავშვი!

აუცილებელია ყველა გოგონამ, რომელიც ზრუნავს თავის სხეულზე და არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობაზე, ორსულობის დროს სწორი დიეტა ტრიმესტრში და კვირაში შეადგინოს. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ ბავშვს მივაწოდოთ საჭირო სწორი სიმაღლევიტამინებისა და მიკროელემენტების განვითარება. ალკოჰოლის, მძიმე და ცხიმოვანი საკვების, კონსერვანტებისა და საღებავების შემცველი საკვების ბოროტად გამოყენება, ჭამა დაბალი ხარისხისშეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემებიჯანმრთელობასთან და მნიშვნელოვნად გაზრდის ნაყოფის პათოლოგიების განვითარების რისკს.

ორსულობის ადრეულ სტადიაზე დაწყებული სწორი კვება და კიდევ უკეთესი, მისი დაგეგმვისას თავიდან აიცილებს საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს, ასევე უზრუნველყოფს მომავალ ბავშვს. კარგი ჯანმრთელობა. ორსულობის კვირების მიხედვით შედგენილი მენიუ საშუალებას მოგცემთ იკვებოთ ნაყოფის ზრდის გათვალისწინებით. თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ შეადგინოთ დიეტა თქვენი სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინებით.

კვების ცხრილი ორსულობის კვირის მიხედვით

• 1-2 კვირა- დაგეგმვის პერიოდი. ამ პერიოდში აუცილებელია უარი თქვან ფასტფუდზე, დამუშავებულ საკვებზე, ჩიფსზე, ტკბილ გაზიან სასმელებზე და სხვა არაჯანსაღ საკვებზე. ორსულობის დაგეგმვისას საკვები აუცილებლად უნდა შედგებოდეს ფოლიუმის მჟავას შემცველი საკვებისგან. ის საჭიროა ნაყოფის ისეთი პათოლოგიების განვითარების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა ნერვული მილის დეფექტები, ჰიდროცეფალია, ანენცეფალია, არასწორი კვება და სხვა თანდაყოლილი დეფექტები. პირველი და მეორე კვირის მენიუში უნდა იყოს მარცვლეული, მწვანე სალათის ფოთოლი, პარკოსნები და მეტი ხილი და ბოსტნეული.
• 3 კვირა- ფორმირება ძვლოვანი ქსოვილი. აუცილებელია კალციუმის შემცველი საკვების მიღება: რძე, ხაჭო, მყარი ყველი. ასევე ამ პერიოდში პლაცენტის ფორმირებისთვის საჭიროა მანგანუმი და თუთია, რომლებიც გვხვდება ინდაურის ხორცში, მჭლე ღორის ხორცში, ნუშის, კვერცხში, შვრიის ფაფაში, ისპანახში, ქიშმიშისა და თხილში.
• კარგად შემუშავებული ყოველკვირეული დიეტა არ არის მხოლოდ ჭამა ჯანსაღი საკვები, არამედ ორსულობის დროს მავნე საკვების თავიდან აცილება. ზუსტად მე-4 კვირაყველაზე ხელსაყრელი პერიოდია ყავაზე უარის თქმისთვის.
• 5-6 კვირა- ტოქსიკოზის დაწყების დრო. გულისრევისგან თავის დასაღწევად შეგიძლიათ ცხოველური ცილები მცენარეული ცილებით ჩაანაცვლოთ. შეიტანეთ თხილი და პარკოსნები თქვენს მენიუში, მიირთვით მეტი ხილი, შეცვალეთ რძე იოგურტით.
• 7-10 კვირა- რეკომენდებულია შაქრის მოხმარების შემცირება. უმჯობესია თეთრი პური ჩაანაცვლოთ მთლიანი ფქვილისგან დამზადებული ქატოს პურით. ამ პერიოდში ბევრი მომავალი დედა უჩივის ნაწლავებში გაზის წარმოქმნას. ამ პრობლემის თავიდან ასაცილებლად, რაციონიდან უნდა გამორიცხოთ კომბოსტო და პარკოსნები.
• 11-12 კვირა- პერიოდი, როდესაც ორსულ გოგონას უვითარდება გასტრონომიული პრეფერენციები. ამ დროს თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, რადგან ის გარკვეული ვიტამინების ან მიკროელემენტების ნაკლებობის შესახებ მიგვანიშნებს.
• რომ 16 კვირაბავშვის ჩონჩხისა და ქსოვილების ფორმირება მთავრდება. ამ მომენტიდან ის იწყებს აქტიურ ზრდას. ახლა თქვენ უნდა დაამატოთ კიდევ 300 კკალ თქვენს დიეტას.
• თან 16-დან 24 კვირამდეარ დაბადებულ ბავშვს უვითარდება სმენის და მხედველობის ორგანოები. დაამატეთ მეტი სტაფილო, კომბოსტო და სხვა საკვები, რომელიც შეიცავს A ვიტამინს და ß-კაროტინს.
• 25-28 კვირა- საშვილოსნოს აქტიური ზრდის პერიოდი. ახლა ის მეტ ადგილს იკავებს მუცლის ღრუს. ეს იწვევს გულძმარვას. ამიტომ შეეცადეთ ჭამოთ ცოტა და ხშირად. ამ პერიოდში უმჯობესია თავი შეიკავოთ ცხარე და შემწვარი საკვებისგან.
• 29-34 კვირა- ბავშვს სჭირდება მეტი კალციუმი კბილებისა და ძვლების ფორმირებისთვის, ცხიმოვანი მჟავები ტვინის განვითარებისთვის, რკინა მშობიარობის შემდეგ ანემიისგან დასაცავად. მიირთვით ცხიმიანი თევზი, წითელი ხორცი, მეტი ორთქლზე მოხარშული ხილი და ბოსტნეული, რძე და რძის პროდუქტები.
• 35-40 კვირა- მშობიარობისთვის მომზადების პერიოდი. ახლა თქვენი ბავშვი აქტიურად აგროვებს ცხიმოვან ქსოვილს. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ამ პერიოდში არ მიირთვათ მძიმე და ცხიმიანი საკვები, რადგან ორგანიზმი განიცდის მაღალი დატვირთვა. ყურადღებით აკონტროლეთ თქვენი წონის მომატება. ბავშვი დაიბადება და ზედმეტი ფუნტიდარჩება თქვენს წელზე.

შეუძლია		არ არის რეკომენდებული
მთლიანი ქატოს პური, კრეკერი, მშრალი ორცხობილა, ქონდარი ნამცხვრები	პური და ფქვილის პროდუქტები	თეთრი პური, ფენოვანი ცომი და საკონდიტრო ნაწარმი
ბოსტნეულის სუპები, პირველი კერძები მოხარშული გადამუშავებული ქათმის ან ხორცის ბულიონში	სუპები	ძლიერი ხორცი და ქათმის ბულიონი
უცხიმო ღორის და საქონლის ხორცი, მოხარშული ან ჩაშუშული, კურდღელი, ინდაური, თეთრი ფრინველი კანის გარეშე	ხორცი, ფრინველი	ცხიმიანი ღორის ხორცი, ძეხვეული, ნახევარფაბრიკატები (პელმენტები, კოტლეტი), შებოლილი ხორცი, დაკონსერვებული საკვები
უცხიმო თევზის ჯიშები. ორთქლზე ან მოხარშეთ	თევზი	ცხიმიანი თევზი, დამარილებული, შებოლილი თევზი, კრაბის ჩხირები
წიწიბურა, ბრინჯი, ფეტვი, შვრიის ფაფა, მარგალიტის ქერი, ხორბლის ბურღული	მარცვლეული, მარცვლეული, პარკოსნები	შეზღუდეთ სემოლინის ფაფის და პარკოსნების მოხმარება
მხოლოდ მოხარშული ან ომლეტის სახით	კვერცხები	კატეგორიულად აკრძალულია ჭამა უმი კვერცხიდა შემწვარი კვერცხი
მოხარშული ან პასტერიზებული რძე, უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, მყარი ყველი	რძე, რძის პროდუქტები	შებოლილი, ცხარე ყველი, უმი რძე
ბოსტნეული, უმი და მოხარშული. ხილი და კენკრა შიგნით ნატურით. სეზონზე მიირთვით ხილი და ბოსტნეული	ხილი, ბოსტნეული	შეამცირეთ ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება, რაც ზრდის ალერგიული რეაქციის რისკს
მცენარეული ზეთი (ზეითუნის, მზესუმზირის, სიმინდის), კარაქი. ჟელე, დესერტები, შაქარი - ზომიერად	საკონდიტრო ნაწარმი	შოკოლადი, საკონდიტრო ნაწარმი ნაღებით, საღეჭი რეზინი, კანფეტები ქიმიური ფერებით, არომატის შემცვლელებით და არომატიზატორებით
ნატურალური წვენები, კომპოტები, სუსტი მწვანე და შავი ჩაი, ვარდის დეკორქცია	სასმელები	ნებისმიერი ალკოჰოლური სასმელები, ძლიერი ჩაი, ყავა, ტკბილი გაზიანი სასმელები
წიწაკა და ნიორი ზომიერად	სანელებლები და სანელებლები	მაიონეზი, ცხარე და ცხიმიანი სოუსები, ცხენი, მდოგვი, ძმარი

სათანადო კვება ორსულობის ტრიმესტრში

ორსულობის დროს სათანადო კვების შენარჩუნებით კვირა-კვირა და ტრიმესტრში, თქვენ მიაწვდით თქვენს სხეულს და ბავშვის ორგანიზმს საჭირო საკვებ ნივთიერებებით ამ კონკრეტულ პერიოდში.

ორსულობა ძალიან მნიშვნელოვანი პერიოდია ნებისმიერი ქალისთვის. სწორედ ამიტომ, პირველივე დღეებიდან მომავალმა დედამ უნდა იზრუნოს საკუთარ თავზე და იმ პაწაწინა სასწაულზე, რომელიც ცხრა თვეში დაიბადება, რაც შეიძლება დიდხანს უნდა ჭამდეს რაციონალურად და ეწვიოს. სუფთა ჰაერი. ამ პერიოდში აუცილებელია სპეციალური ტანვარჯიშიც.

1 ტრიმესტრი, რომელიც გრძელდება ორსულობის პირველი თორმეტი კვირა, ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვისთვის. ეს არის ზუსტად ის დრო გადისმისი ყველა სისტემისა და ორგანოს ფორმირება და დიფერენცირება. პირველი ნაბიჯი მომავალი ბავშვის ჯანმრთელობისთვის არის მომავალი დედის განვითარება. სწორად შერჩეული მენიუ საშუალებას მისცემს ბავშვს ჰქონდეს ძლიერი ძვლოვანი სისტემა, უფრო ადვილად გაუმკლავდეს ინფექციებს, აღმოფხვრას კვებითი ალერგიის რისკი და ასევე ჰქონდეს კარგი გონებრივი შესაძლებლობები.

მომავალი დედის დიეტის თავისებურებები

რა არის მნიშვნელოვანი გავითვალისწინოთ ორსულობის დროს კვების შემუშავებისას? 1 ტრიმესტრი არ გულისხმობს რაიმე განსაკუთრებულ ცვლილებას დიეტასა და ცხოვრების წესში. მნიშვნელოვანია მხოლოდ, რომ ორსული ქალის დიეტა იყოს რაც შეიძლება მრავალფეროვანი, რადგან მისი ბავშვი ჯერ კიდევ ძალიან პატარაა და უკიდურესად მგრძნობიარეა საკვები ნივთიერებების დეფიციტის მიმართ. მომავალი დედების კვება მაქსიმალურად მრავალფეროვანი უნდა იყოს. იგი უნდა შეიცავდეს ბოსტნეულს და ხილს, ზღვის პროდუქტებს და მწვანილებს, თესლსა და თხილს, ასევე ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს.

იმისთვის, რომ მომავალი დედა და მისი შვილი უზრუნველყოფილი იყოს დაბალანსებული კვებით, რა უნდა იყოს გათვალისწინებული ორსულობის დროს კვების შემუშავებისას? 1 ტრიმესტრი არის პერიოდი, რომელშიც შეგიძლიათ შეიტანოთ პროდუქტები ოთხი ჯგუფიდან. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ მათ.

რძის პროდუქტები

ამისთვის ნორმალური სიმაღლენაყოფი, პლაცენტა და საშვილოსნო, ისევე როგორც ქალის მოცირკულირე სისხლის ნაკადის მოცულობის გაზრდის მიზნით, მისი სხეული მოითხოვს გაზრდილი შინაარსიციყვი. რძის პროდუქტებს შესანიშნავად შეუძლიათ მისი დეფიციტის კომპენსირება. მათი გამოყენება ასევე გაჯერებს დედისა და ბავშვის ორგანიზმს კალციუმით, რაც მნიშვნელოვანია კბილების გასამაგრებლად და ჩონჩხის სისტემა.

ამ მხრივ როგორი უნდა იყოს კვება ორსულობისას? რეკომენდებულია 1 ტრიმესტრის თანხლება დღის განმავლობაში ნახევარ ლიტრამდე რძის მოხმარებით. უფრო მეტიც, ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ მთლიანობაში. სასარგებლოა რაციონში იოგურტისა და კეფირის, იოგურტებისა და რძის დესერტების და, რა თქმა უნდა, ხაჭოს ჩართვა. ისინი ასევე ურჩევენ ყველის გარკვეულ სახეობებს მომავალ დედებს. მათ სიაში შედის როგორც მყარი, ასევე პასტერიზებული და დამუშავებული.

ხორცპროდუქტები

ნორმალური ფუნქციონირებისთვის დედის სხეული, ისევე როგორც ნაყოფის განვითარებისთვის, მომავალმა დედებმა უნდა მიირთვან კერძები საკმარისი რაოდენობით B ვიტამინებით, რკინით და ცილებით. ყველა ეს ნივთიერება შეიცავს ხორცპროდუქტებს.

მაშ, როგორ უნდა იყოს ორგანიზებული კვება ორსულობის დროს? 1 ტრიმესტრი საჭიროებს მენიუში ცხვრის და ძროხის, ღორის და თევზის ჩართვას. მომავალ დედებს ასევე სჭირდებათ ფრინველის ხორცი. ამ ჯგუფს მიეკუთვნება პროდუქტები ქალმა დღეში ორჯერ უნდა მოიხმაროს. თუმცა, მაინც რეკომენდირებულია მეტი უპირატესობის მინიჭება თევზსა ​​და ფრინველს. მაგრამ თუ მომავალი დედისთვის კერძები მზადდება ღორის, საქონლის ან ცხვრის ხორცისგან, მაშინ თქვენ უნდა აირჩიოთ მხოლოდ მჭლე ნაჭრები, ამოიღოთ ცხიმიანი ადგილები. გარდა ამისა, ორსული ქალისთვის (1 ტრიმესტრი) დიეტის შექმნისას მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ:

• ყველა ხორცპროდუქტი უნდა იყოს ან მოხარშული ან გამომცხვარი (შემწვარი და შებოლილი საკვები უნდა გამოირიცხოს);
• მომზადებამდე ფრინველს კანი უნდა მოაშოროთ;
• ყველაზე მჭლე არის ღორის, ცხვრის და საქონლის ხორცი;
• მაღაზიაში ნაყიდი ძეხვი შეიცავს უამრავ ცხიმს.

კარტოფილი, მარცვლეული და პურის პროდუქტები

პროდუქტების ეს ჯგუფი შეიცავს ორსულთა რაციონში ძალიან საჭირო მიკროელემენტებს, ვიტამინებს, ნახშირწყლებს და ბოჭკოებს. პურის ყიდვისას მომავალმა დედებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ მთლიანი მარცვლეულისგან დამზადებულ ან მათ შემცველ ჯიშებს. ასევე, ბრინჯი, მაკარონი და კარტოფილი რეკომენდირებულია ყოველ კვებაზე. გარნირად კარგია სხვადასხვა მარცვლეულის ფაფის გამოყენება. კიდევ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამ ჯგუფის პროდუქტებისგან? მარცვლეულის და მიუსლის ჭამა სარგებელს მოუტანს როგორც დედას, ასევე პატარას.

ბოსტნეული და ხილი

ეს ყველამ იცის ნორმალური ცხოვრებისთვის ადამიანის სხეულიუნდა მიიღოს საკმარისი რაოდენობით ბოჭკოვანი, სხვადასხვა მიკროელემენტები და ვიტამინები. პირველი ტრიმესტრი არის პერიოდი, როდესაც ქალს განსაკუთრებით ესაჭიროება ეს სასარგებლო ელემენტები. და ამას ყურადღება უნდა მიაქციოთ მენიუს შემუშავებისას. მომავალმა დედამ მასში ბოსტნეული და ხილი უნდა შეიტანოს. უფრო მეტიც, მათი გამოყენება რეკომენდებულია მინიმუმ ოთხჯერ დღეში. ამ პერიოდში წინა პლანზე მოდის ხილისა და ბოსტნეულის წვენები, ასევე სალათები, რომლებიც პირველ ტრიმესტრში უნდა გახდეს მთავარი კვება. არაფერია ამაში რთული. თანაც, საერთოდ არ ვსაუბრობთ ავოკადოზე ან კივიზე. უნდა მიირთვათ ვაშლი, მსხალი, ასევე ბანალური სტაფილო და ჭარხალი, კომბოსტო და ტურპები, კიტრი, ტკბილი წიწაკადა ა.შ. ეს არის ის, რაც ყოველთვის გვხვდება ჩვენი მაღაზიების თაროებზე.

სტაფილოს წვენი ძალიან სასარგებლოა ორსულებისთვის. მეტიც, მისგან შეგიძლიათ გააკეთოთ შესანიშნავი სასმელი, რომელიც შეიცავს არა მხოლოდ ბევრ ვიტამინს, არამედ კალციუმს, ასევე ფოსფორს, რომელიც ნაყოფს ნორმალურად განვითარების საშუალებას აძლევს. ამისათვის შეურიეთ სტაფილოსა და ტურფის წვენი. ეს სასმელი ხელს შეუწყობს ქალის არტერიული წნევის ნორმალიზებას.
პირველ ტრიმესტრში მენიუში რეკომენდებულია ვაშლის, მსხლის, ქლიავის, ყურძნის, ბანანის და სხვა ხილის შეტანა. ისინი შეიცავს უამრავ ვიტამინს და ნაყოფისთვის აუცილებელ მიკროელემენტებს.

მაგალითად, ჩვეულებრივი ვაშლი. ამ ხილის მრავალი სახეობა არსებობს, რომელთაგან თითოეული თავისებურად კარგია. მაგრამ ყველა მათგანი სასარგებლოა ორსული ქალებისთვის, რადგან შეიცავს ლიმონის და ვაშლის მჟავებს, მიკროელემენტებს (რკინა და გოგირდი, მაგნიუმი და კალიუმი, ფოსფორი და მანგანუმი), ტანინები და პექტინები. ვაშლი ნედლი სახით ხელს შეუწყობს კუჭის წვენის სეკრეციის გააქტიურებას და გამოცხობისას გააუმჯობესებს მათ, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს ხილი მშვენიერი დიეტური პროდუქტი იქნება მომავალი დედებისთვის.

მსხალი ასევე მდიდარია სხვადასხვა მინერალებით (სილიციუმი, კალციუმი და ფოსფორი). ისინი განსაკუთრებით საჭიროა თირკმელებისა და სისხლის მიმოქცევის სისტემის დაავადებების დროს. ორსულებმა უნდა მიირთვან მხოლოდ ტკბილი კულტივირებული ჯიშის მსხალი. ეს გამოწვეულია მათში სათრიმლავი ელემენტების დაბალი შემცველობით. გარეული მსხალი ნაწლავებზე გამაძლიერებელ გავლენას მოახდენს, რაც საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას გააუარესებს.

რა კვებითი თვისებები აქვს ქალს პირველ ტრიმესტრში? ყველა მიღებული საკვები უნდა იყოს სასიამოვნო, ტემპერატურისა და გემოს დისკომფორტის გარეშე.

გარდა ამისა, ორსულმა ქალმა უნდა იცოდეს:

1. რამე მარილიანი გინდა? საოცარი. გესტაციის პირველი 3 თვის განმავლობაში ეს უბრალოდ აუცილებელია, რადგან მჟავე კომბოსტო და მწნილი კიტრი, მწნილი ვაშლი და ქაშაყის ნაჭერი მადას აღძრავს.
2. ხილი და ბოსტნეული ზომიერად უნდა მიირთვათ. თუ თქვენი სხეული ეწინააღმდეგება კომბოსტოს, არ უნდა აიძულოთ თავი დაიხრჩოთ მასში. ასევე, არ დალიოთ ძალიან ბევრი სტაფილოს წვენი. მასში შემავალი კაროტინის გადაჭარბებული რაოდენობა მხოლოდ ზიანს აყენებს ბავშვს.
3. თევზი, ბოსტნეული, ხორცი, ხილი დიეტაში სავალდებულო საკვებია. მათში შემავალი ვიტამინები, მიკროელემენტები და სხვა სასარგებლო ნივთიერებები ძალიან სასარგებლოა როგორც ქალისთვის, ასევე მისი არ დაბადებული ბავშვისთვის.
4. არ დაივიწყო ფერმენტირებული რძის პროდუქტებიხაჭო და ყველი. მათი გამოყენება დააკმაყოფილებს კალციუმის მუდმივად მზარდ მოთხოვნილებას. გარდა ამისა, ისინი დაეხმარებიან იმ დედებს, რომლებიც რატომღაც ვერ იტანენ მთლიან რძეს.
5. თავიდან უნდა იქნას აცილებული დაკონსერვებული, შემწვარი და შებოლილი საკვები. ასეთი საკვები საზიანოა.
6. თქვენ უნდა დალიოთ საკმარისი რაოდენობით, მიირთვათ ახლად გამოწურული წვენები, ხილის სასმელები, კომპოტები, ასევე სასადილო მინერალური წყალი. სითხე ხელს უშლის შეკრულობას და გააუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას.
7. ასევე მნიშვნელოვანია თითოეული კვებისათვის ყველა საჭირო საკვები ჯგუფის სწორად განაწილება. ასე რომ, მარცვლეული, თევზი და ხორცი უნდა შედიოდეს ლანჩსა და საუზმის კერძებში. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ეს პროდუქტები მდიდარია პროტეინებით, რაც აძლიერებს მეტაბოლიზმს და ინახება კუჭში. დიდი ხნის განმავლობაში. დღის მეორე ნახევარში მოხმარებული კერძები უნდა იყოს ბოსტნეული და რძის პროდუქტები. საღამოს არ უნდა მიირთვათ დიდი კვება. ეს უარყოფითად იმოქმედებს ორსულის სხეულზე და ხელს უშლის მის ნორმალურ დასვენებასა და ძილს.
8. პირველ ტრიმესტრში სასურველია დღის განმავლობაში 5-7-ჯერ ჭამა.

დიეტა ორსულობის პირველი კვირისთვის

ქალის დიეტა საგულდაგულოდ უნდა იყოს დაგეგმილი. ამისათვის თქვენ მოგიწევთ წინასწარ დაგეგმოთ ყველა კერძი, თუ არა დღისით, მაშინ მინიმუმ კვირაში. ასეთი დაგეგმვა უფრო რაციონალური იქნება, რადგან ორსულობის ხანგრძლივობა გამოითვლება კვირებში, რომელთაგან თითოეული არის ბავშვის განვითარების შემდეგი ეტაპი.

მაშ, როგორ უნდა გადანაწილდეს კვება პირველ ტრიმესტრში? განვიხილოთ ეს საკითხი უფრო დეტალურად.

ორსულობის პირველ კვირას კვერცხუჯრედი აქტიურად იჭრება და მიმაგრებულია საშვილოსნოს კედლებზე. ამ პერიოდში მომავალი დედის დიეტა მაქსიმალურად ჯანსაღი უნდა იყოს. მენიუ უნდა შეიცავდეს მხოლოდ ნატურალურს ჯანსაღი პროდუქტებირომელთა შენარჩუნება აუცილებელია ქალის სხეულიკარგ ფორმაში.

ორსულობის პირველ კვირაში საკმარისია რეგულარული საკვების მიღება, რომელიც არ შეიცავს მავნე კომპონენტები. ამ პერიოდში მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს კენკრის, ხილისა და ბოსტნეულის სარგებელი. მაგრამ სასურველია უარი თქვან კონსერვებზე, ცხიმოვან საკვებზე და ტკბილეულზე. ეს დიეტა ხელს უშლის შესაძლო პრობლემებიკომპლექტით ჭარბი წონადა იქნება ადრეული ტოქსიკოზის შესანიშნავი პროფილაქტიკა. ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ ხილი, რომლის კანი შეღებილია ღია ყვითლად. მათ სიაში შედის ბანანი და ნესვი, ატამი და მანგო. ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს იოგურტს ნატურალური კენკრით, სადღეგრძელო ყველით და მარცვლეულით და სხვა

ორსულთა კვება მეორე კვირაში

პირველი 14 დღის განმავლობაში მომავალი დედების მენიუში შეტანილი კერძები მრავალფეროვანი უნდა იყოს. ეს ის პერიოდია, როდესაც ბავშვის ყველა სასიცოცხლო სისტემის საფუძველი იწყება.

რა შეიძლება ჭამოს ქალმა ორსულობის მე-2 კვირაში? მან მენიუში დიდი რაოდენობით უნდა შეიტანოს მარცვლეულის სალათები, ყველი, იოგურტი და რძის პროდუქტები. ამავდროულად, მაშინაც კი, თუ ნამდვილად გსურთ მიირთვათ ჩვეულებრივი სწრაფი კვება (ფრი კარტოფილი, ჰოთ-დოგი, პიცა), მაინც უარი უნდა თქვათ მათზე, რადგან რაიმე სარგებელი არ მოაქვთ. მომავალმა დედამ უნდა იზრუნოს, რომ მის მენიუში შეტანილი კერძები მაქსიმალურად გამაგრებული იყოს. ამისათვის მათ უნდა შეიცავდეს ბოსტნეული და ხილი (განსაკუთრებით ყვითელი). ცხიმიანი და შემწვარი საკვების თავიდან აცილება ხელს შეუწყობს ადრეული ტოქსიკოზის პრობლემის აღმოფხვრას.

ორსულობის მე-2 კვირაში რეკომენდებულია ფოლიუმის მჟავას შემცველი საკვების მიღება. ეს ელემენტი დადებითად მოქმედებს ნაყოფის განვითარებაზე. ფოლიუმის მჟავა გვხვდება ხილსა და ჩირში, ასევე დაფქულ და ახლად გაყინულ კენკრაში. ამრიგად, მენიუში უნდა იყოს ბანანი და კივი, ჟოლო და ლეღვი, ბროწეული, მარწყვი და ა.შ. ბოსტნეულს შორის რეკომენდებულია ბადრიჯნის და ყველა სახის კომბოსტოს მირთმევა ორგანიზმის ფოლიუმის მჟავით შესავსებად. ლობიო, ისპანახი, სალათის ფოთოლი და ოხრახუში, ნიგოზი და თხილი, პორცინის სოკო და საფუარი ასევე შეიცავს ბავშვისთვის სასარგებლო ამ ნივთიერებას.

მომავალ დედებს შეუძლიათ დააკმაყოფილონ ვიტამინების ძირითადი მოთხოვნილება ცხოველური და მცენარეული წარმოშობის საკვების, ასევე კარტოფილის, ღვიძლის, პარკოსნების, ხორცის, რძის და ა.შ. დამზადებული კერძების მიღებით.

1 ტრიმესტრის მეორე კვირაში ქალს შეუძლია სწრაფად მოიმატოს წონა. ამის თავიდან ასაცილებლად მან უარი უნდა თქვას მურაბაზე, ტკბილეულზე და სხვაზე საკონდიტრო ნაწარმი. ასევე სასურველია შეწყვიტოთ შაქრის მოხმარება სუფთა ფორმა. მათ, ვინც სერიოზულად ეკიდება მომავალი ბავშვის ჯანმრთელობას, კატეგორიულად უნდა თქვას უარი ექიმის მიერ დანიშნულ მედიკამენტებზე, კონსერვებზე, ცხელ სანელებლებზე და ალკოჰოლურ სასმელებზე.

ორსულთა კვება მესამე კვირაში

მომავალი დედის დიეტაში შემავალი კერძების შერჩევა ძალიან სერიოზული საკითხია. და ვინც მას მთელი პასუხისმგებლობით უახლოვდება, უნდა გაითვალისწინოს ნაყოფის განვითარებაში მიმდინარე პროცესები.

მე-3 კვირაში მნიშვნელოვანია რძის პროდუქტების, ბროკოლის და მწვანე ბოსტნეულის მიღება, ასევე ხილის წვენების დალევა, რომელიც მდიდარია კალციუმით. ეს ელემენტი საჭიროა ბავშვის ძვლოვანი სისტემის ფორმირებისთვის. ასევე მომავალი ბავშვისჭირდება მანგანუმი და თუთია. ბევრი მათგანია საქონლის მჭლე ხორცსა და კვერცხში, შვრიის ფაფასა და ინდაურის ხორცში, ნიგოზიდა ნუშის. ამ დროს მომავალ დედას სჭირდება ქიშმიშის, სტაფილოსა და ისპანახის ჭამა, ასევე მრავალფეროვანი ბოსტნეული, კენკრა და ხილი.

ორსული ქალების კვება მეოთხე კვირაში

ეს პერიოდი არანაკლებ მნიშვნელოვანია ბავშვის სხეულის განვითარებისთვის. - პერიოდი, როცა კვერცხუჯრედიიცვლის ფორმას, ხდება ემბრიონის მსგავსი, რომელშიც სასიცოცხლო ორგანოების გარდა, მცირე ქსოვილები იწყებენ განვითარებას.

ამ პერიოდის განმავლობაში ქალის დიეტა უნდა შეიცავდეს მხოლოდ ჯანსაღი საკვები. მათაც კი, ვისაც ძალიან უნდა ყავის დალევა, უარი უნდა თქვან მასზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს სასმელი დიდ სტრესს მიაყენებს პატარა გულს. გარდა ამისა, მათ, ვინც ამჯობინეს ძეხვეულის და შებოლილი ხორცის ჭამა, თანდათან უნდა გადავიდნენ მოხარშულ ხორცზე. ორსულობის 4 კვირა არის დრო, რომელიც მოიცავს ბოსტნეულის და ხილის, მარცვლეულის და რძის პროდუქტების ყოველდღიურ მოხმარებას. ამ პერიოდში საჭიროა და

ორსული ქალების კვება მეხუთე კვირაში

ეს პერიოდი ყველაზე ხშირად ხასიათდება ადრეული ტოქსიკოზი. ასეთ შემთხვევებში ქალის მდგომარეობა შემსუბუქდება სპეციალური დიეტა. 1 ტრიმესტრი მოიცავს მენიუს, რომელშიც ცხოველური ცილები იცვლება მცენარეული ცილებით. ანუ ამ ჯგუფის ხორცის, კვერცხის და სხვა პროდუქტების ნაცვლად საჭიროა თხილი, პარკოსნები და სოიო მიირთვათ.

ორსულთა კვება მეექვსე კვირაში

ამ პერიოდს აქვს თავისი მახასიათებლები მომავალი დედის დიეტის შეცვლის თვალსაზრისით. პირველმა ტრიმესტრმა მიაღწია შუა წერტილს. ორსულობის დრო მოითხოვს კვების გარკვეულ კორექტირებას. ასე რომ, ლოგინიდან ადგომამდეც კი, ქალმა დღე უნდა დაიწყოს ფინჯანი ჩაით კრეკერით ან რუხით. ძილის წინ ცოტა უნდა ჭამოთ. ამ დროს საჭიროა მეტი დალევა. ასევე რეკომენდირებულია უარი თქვან კონსერვებზე, შებოლილ და ცხიმოვან საკვებზე.

6 კვირაში ნაყოფის განვითარება საკმაოდ აქტიურია. ამიტომ დიეტა უნდა შეიცავდეს რაც შეიძლება მეტ ვიტამინს, მიკროელემენტს და საკვებ ნივთიერებას. ისინი მზადდება ბოსტნეულისა და ხილისგან, ხორცისა და მწვანილისგან, ასევე თევზისგან. ბავშვის ნორმალური განვითარებისთვის აუცილებელია რძის პროდუქტების მიღება.

ორსულთა კვება მეშვიდე კვირაში

ამ პერიოდის განმავლობაში მნიშვნელოვანია ყოველდღიურ დიეტაში შევიდეს ის კერძები, რომლებიც ხელს შეუწყობს ტოქსიკოზის გამოვლინების შემცირებას. ამისათვის თქვენ უნდა გააგრძელოთ დილის საჭმლის მომზადება საწოლიდან ადგომის გარეშე, ჩაისთან ერთად მიირთვათ კრეკერი, მარილიანი პრეცელი, მარცვლეულის პური ან მშრალი ფუნთუშები.

მეშვიდე კვირას ემბრიონი იწყებს სარძევე კბილების გამომუშავებას. ამიტომ თქვენ უნდა განაგრძოთ მენიუში კალციუმის შემცველი საკვების ჩართვა. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ არ გამოიყენოთ ეს ელემენტი. როდესაც ორგანიზმში დიდი რაოდენობით კალციუმი შედის, საშვილოსნო შეიძლება შერბილდეს.

ამავე პერიოდში მოერიდეთ შემწვარი კარტოფილის, პარკოსნების და კომბოსტოს ჭამას. ეს თავიდან აიცილებს გაიზარდა გაზის წარმოქმნა. მომავალმა დედამ უპირატესობა უნდა მიანიჭოს ახალ ხილ-ბოსტნეულს, რძის პროდუქტებს, ხორცს და თხილს.

ორსულთა კვება მერვე კვირაში

ეს პერიოდი კიდევ უფრო მეტ ბალანსს მოითხოვს ყოველდღიური რაციონი, რომელიც უნდა შეიცავდეს მიკროელემენტებისა და ვიტამინების სრულ სპექტრს. ეს მზარდ ნაყოფს მიაწვდის ყველა საჭირო კომპონენტს.

თუ ტოქსიკოზი გაგრძელდა, მომავალ დედას ურჩევენ დილით მშრალი ნამცხვრების, თხილის და ჯანჯაფილის ჩაის დალევას.

ამ პერიოდში ასევე მნიშვნელოვანია ცილოვანი საკვების მოხმარება, მათ შორის მოხარშული მჭლე ხორცი.

ქალის ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების ბალანსს შესანიშნავად უჭერს მხარს ზღვის პროდუქტები და თევზი. ამ პერიოდში ახალი ბოსტნეული და ხილი გააუმჯობესებს ნაწლავის პერისტალტიკას. რძის პროდუქტები კი მომავალი დედისა და ბავშვის ორგანიზმს საჭირო კალციუმით შეავსებს.

ქალს უნდა ახსოვდეს, რომ ამ პერიოდში, თუნდაც ძალიან მოინდომოს, არ უნდა მიირთვას ახალი პური, პარკოსნები ან საფუარის ცომისგან დამზადებული პროდუქტები. ეს პროდუქტები ართულებს ნაწლავების მუშაობას, რაც იწვევს გაზების წარმოქმნას და მეტეორიზმი. ამ პერიოდში აკრძალულია ცხარე, ცხიმოვანი და შემწვარი საკვები, ასევე მწნილი. ასეთმა კერძებმა შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა.

ორსულთა კვება მეცხრე კვირაში

ამ პერიოდის განმავლობაში, ქალის სხეულში მნიშვნელოვანი ჰორმონალური ცვლილებები ხდება. ამიტომ რაციონალური კვება განსაკუთრებით საჭირო ხდება მომავალი დედისთვის. ყველა კერძი, რომელსაც ის ჭამს, უნდა იყოს გამაგრებული და სრულად შეიცავდეს ნახშირწყლებს, მიკროელემენტებს, ცხიმებსა და ცილებს. ამ პერიოდში წყლის ბალანსი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ორსულმა ყოველდღიურად უნდა დალიოს 1-1,5 ლიტრი სითხე, რომელიც შეიცავს წყალს, წვენს, კომპოტს, ჩაის და ა.შ.

ორსული ქალების კვება მეათე კვირაში

ამ პერიოდში მომავალ დედას ხშირად სურს რაღაც უჩვეულო ჭამა. მაგრამ მისი გემოვნების პრეფერენციებიმუდმივად იცვლებიან. ასეთ შემთხვევებში თქვენ უნდა მიირთვათ ზუსტად ის, რაც ნამდვილად გსურთ, მაგრამ არ გადააჭარბოთ ლიმიტს.

ითვლება, რომ ასე გვთავაზობს ორსული ქალის სხეული მომენტშიმის მომავალ ბავშვს ეს განსაკუთრებით სჭირდება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ქალის დიეტა, როგორც ყველა წინა კვირაში, უნდა იყოს დაბალანსებული და ჯანსაღი. დიეტა უნდა შეიცავდეს ახალ ბოსტნეულს და ხილს, რძის პროდუქტებს, თევზს და ხორცს.

ორსული ქალების კვება მეთერთმეტე კვირაში

ამ პერიოდში ქალმა უნდა გაჯერდეს ორგანიზმი კალციუმით და ფტორით, ფოლიუმის და ცხიმოვანი მჟავებით, ვიტამინებით D, E, C, A, B 1 და B 6. მეთერთმეტე კვირას მომავალ დედას აღარ ატანჯავს ტოქსიკოზი, როგორც ადრე. სწორედ ამიტომ მას შეუძლია დაიწყოს საკვების მოხმარება, რომელიც ორგანიზმმა უარყო არასასიამოვნო მდგომარეობის გამო. ამ ეტაპზე რეკომენდებულია ბევრი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა. ისინი შეავსებენ დედისა და ნაყოფის ორგანიზმს აუცილებელი ბუნებრივი ვიტამინებით.

ორსული ქალების კვება მეთორმეტე კვირაში

ამ პერიოდის განმავლობაში, მომავალმა დედამ უნდა მისცეს განსაკუთრებული ყურადღებასაუზმე. ეს უნდა იყოს მკვებავი და სრული. მთელი დღის განმავლობაში ქალს ესაჭიროება ხშირი ჭამა, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში ზედმეტი არ უნდა ჭამდეს. გარდა ამისა, მომავალმა დედამ უნდა მოუსმინოს მის სხეულს და არ აიძულოს თავი შეჭამოს ისეთი რამ, რაც მას ეზიზღება. 1 ტრიმესტრი ძალიან მნიშვნელოვანია ქალის ცხოვრებაში. ზომიერი ვარჯიში, სუფთა ჰაერზე სეირნობა და დაბალანსებული დიეტა ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და ნაყოფს ნორმალური განვითარების ყველა შესაძლებლობას მისცემს.