Դիետա երկու շաբաթվա ընթացքում, և դուք բարակ և գեղեցիկ եք: Ինչպես ճիշտ հետևել հնդկացորենի սննդակարգին.

Հնդկացորենի դիետան 14 օր հանած 10 կգ-ը վիճելի հարց է: 14 օր նիհարելու համար այս դիետան խորհուրդ է տրվում որպես «ամենաամբողջական և արդյունավետ»: Ես օր օրի 14-օրյա մենյու պատրաստեցի և ասացի, թե ինչու չպետք է կրակել լյարդի վրա: Գնա՛

-Չեմ հասկանում! - խոստովանեց Մաշան: — Քաշը կորցնելն այնքան օգտակար է։ Ես պետք է ավելի լավ զգամ, ազատվեմ քրոնիկ հիվանդություններից, բայց դուք ինձ ասում եք լյարդի վրա ինչ-որ ճարպային պարկուճի մասին։ որտեղի՞ց նա եկավ:

«Դուք պետք է խելամտորեն նիհարեք, տիկին», - տխուր պատասխանեց բժիշկը, կարդալով ուլտրաձայնի արդյունքները...

Բարև ընկերներ: Հնդկաձավարը հիանալի դիետիկ արտադրանք է։ Սրա հետ ոչ ոք չի վիճում։ Օգտակար է երկաթ և այլն պարունակելու համար։Նախքան 14-օրյա հնդկաձավարի դիետա ընդունելը, խոսենք այս մեթոդի օգուտների և վնասների մասին։

Հնդկացորենի դիետա 14 օր մինուս 10 կգ. այն, ինչ դուք պետք է ուտեք

Հնդկացորենի դիետան 14 օր մինուս 10 կգ խորհուրդ է տրվում որպես «առավել ամբողջական և արդյունավետ»: Ցածր կալորիականությամբ հնդկաձավարը, ինչպես ասում են «մասնագետները», միայն «հագեցվածության տպավորություն է ստեղծում»։ Սա առաքինություն չէի համարի, բայց խոսքն այժմ ոչ թե տրամաբանության ու բանականության, այլ նիհարելու արագ միջոցի մասին է։

14-օրյա դիետան դժվար չի լինի, ամենօրյա ճաշացանկը հեշտ է, բաղադրատոմսերն ավելի հեշտ են, պարզապես ընդհանրապես մի եփեք: Պետք է խուսափել աղից, շաքարից և բոլոր համեմունքներից։

Մենք հացահատիկ չենք եփում: Վերցնում ենք կես կիլոգրամ չոր ջուր, լցնում ենք մեկուկես լիտր եռման ջրով, ծածկում ենք վերմակով և թողնում երեկոյից մինչև առավոտ (կարող եք օգտվել արագացված մեթոդի տեսանյութից՝ օգտագործելով թերմոս)։ Հետո ստացածը հինգ-վեց անգամ ենք բաժանում ու ուտում։ Ոմանք խորհուրդ են տալիս ավելացնել չորս կամ հինգ չոր մրգեր, ինչպիսիք են սալորաչիրը, չորացրած ծիրանը կամ չամիչը կամ մի թեյի գդալ բնական մեղր:

Հնդկացորենի դիետա 14 օր մինուս 10 կգ կամ հեքիաթ այն մասին, թե ինչպես հեշտությամբ և արագ ինքնասպան լինել

Մենք վաղուց ենք հմտացել ներքին օրգանները սպանելու գործում։ Մենք ունենք մի ամբողջ զինանոց նման դեպքի համար։ Սպառող «պաշարման» դիետաները, «պարտիզանական մեթոդները»՝ կլիզմայի տեսքով, ներմուծված դիետիկ տեսություններ՝ որպես «ծանր հրետանի», «քիմիական զենքեր»՝ հաբեր, փոշիներ և պարկուճներ։ Մի բան պակասում է. այն ամենը մոտակա զուգարան նետելու բանականությունը:

Բայց հնդկաձավար! Մեր սիրելի, օգտակար ապրանքը: Ոչ քիմիա, ոչ կլիզմա: Որտեղ է վտանգը: Երկու պարզ բաղադրիչներից.

• կալորիականության թերարժեքություն և;
• Կիլոգրամներ կորցնելու «գերձայնային» արագություն.

Համադրությունները գրավում են դյուրահավատներին. «մինուս 10» - «մեկ շաբաթ» - «ձեր ստամոքսը գնացել է»: Ոմանք, հատկապես անգրագետ քաղաքացիներին գայթակղելու արվեստում, պնդում են, որ կան ակնարկներ, երբ երկու ամսվա ընթացքում նման դիետայի վրա գտնվող մարդը «նիհարել է 120-ից մինչև 66 կգ»։ Եկեք արագ հաշվարկենք՝ 54 կգ կորուստ, այսինքն՝ շաբաթական մոտավորապես 6-7 կգ։ Օրական մեկ կիլոգրամ!

Երանի տեսնեի այս մարդուն առաջ և հետո: Բայց նույնիսկ առանց լուսանկարի կասեմ՝ ռեանիմատոլոգները չեն կորցնի իրենց աշխատանքը։

Մի թափահարեք ձեր ձեռքերը:

Ցուցակի տեսքով կներկայացնեմ արագ քաշի կորստի որոշ արդյունքներ.

• մազերի կորուստ;
• դաշտանային անկանոնություններ;
• ծակոտած
• ձախողումներ;
• հիվանդություն;
• անկում
• մաշկի երանգի նվազում (այն խոնավության կարիք ունի, որը դուք կորցնում եք առանց աղի դիետայի՝ սպիտակուցի և ճարպի պակասով);
• մկանային զանգվածի նվազում (ճարպն ավելի դանդաղ է հեռանում կամ ընդհանրապես չի հեռանում, բայց մկանները շատ արագ են հեռանում);
• դյուրագրգռություն, փսիխոզ և այլ հիվանդություններ
• լյարդը չի կարող հաղթահարել քայքայման արտադրանքի հոսքը.
• քրոնիկ հիվանդությունների սրացում.

Ամբողջ ցուցակը չեմ հրապարակել, բայց սա բավական է։ Հիմա ես ձեզ կասեմ, թե ինչու են այս բոլոր հրճվանքները տեղի ունենում:

Հնդկացորենի դիետա 14 օր մինուս 10 կգ. լյարդը թիրախ չէ, դրա վրա կրակել պետք չէ.

Մեր օրգանիզմի յուրաքանչյուր գործընթաց ունի իր տրամաբանությունը: Օրինակ՝ կուտակված ճարպից ազատվելու համար ճարպային բջիջներում առկա ճարպերը պետք է տրոհվեն ճարպի, և դրանք վերածվեն էներգիայի։ Սա հնարավոր է միայն.

Ակտիվ շարժման ժամանակ ճարպերն այրվում են, իսկ կուտակված ճարպերը քրտինքի գեղձերի միջոցով օրգանիզմից դուրս են գալիս շրջակա միջավայր։ Այո, այո, մեր խոզի ճարպը օգտակար հատկություն ունի՝ այն ապահով կերպով կուտակում է ամեն տեսակ տհաճ բաներ՝ հետագայում հեռացնելու համար:

Կիսասոված դիետայի պատճառով արագ նիհարելիս օրգանիզմը ձգտում է ստանալ բացակայող կալորիաները լյարդի անաէրոբ պրոցեսից: Ինչպե՞ս ենթամաշկային ճարպից զանգվածային թթվի մոլեկուլը տեղափոխել դրա մեջ: Միայն օգնությամբ, և դա բավարար չէ սննդակարգում.

Օրգանիզմը փորձում է շտկել իրավիճակը՝ սկսում է ոչնչացնել կմախքի մկանները, որպեսզի տրանսպորտի համար անհրաժեշտ սպիտակուցը մտնի արյուն։ Եվ նա, ինչպես հին առևտրային նավակները, ճարպաթթուները տեղափոխում է լյարդ: Այնտեղ նրանք քայքայվում են ածխածնի երկօքսիդի և ջրի՝ ազատելով կիլոգրամ ջերմություն՝ ներքին օրգանները սնուցելու համար։

Ջուրը վերադառնում է արյուն՝ մեծացնելով ճնշումը։ Դա փոխհատուցելու համար մարմինը հեղուկի մի մասը հեռացնում է անոթներից դեպի հյուսվածքներ։ Այտուց է առաջանում. Հիշու՞մ եք. «Ոտքերդ սովից ուռել են». Սա ընդամենը մոտ է.

Պատկերացրեք՝ առանց ֆիզիկական ակտիվության, կուտակված տոքսինները, որոնք ազատվում են ճարպային բջիջներից, մտնում են մեր լյարդ։ Միևնույն ժամանակ, նա ստիպված է դիմակայել ավելացած բեռին՝ մեզ էներգիա ապահովելու համար։ Զարմանալի չէ, որ նա բավարար ուժ չունի, և ճարպի մի մասը սկսում է կուտակվել իր մեջ։ Այսպիսով, արագ նիհարելով, դուք գումար եք վաստակում ձեզ համար:

Ավելին, ավելցուկը (նման իրավիճակում դա անխուսափելի է) նստում է արյունատար անոթների պատերին։ Զգալիորեն մեծանում է սրտի կաթվածի և ինսուլտի ռիսկը։

Հնդկացորենի դիետա 14 օր մինուս 10 կգ, այլ կողմնակի բարդություններ՝ մարսողության խանգարում լեղու լճացման պատճառով (այն չափազանց հաստ է): A-ի և E-ի կլանման ձախողումը հանգեցնում է մազերի և եղունգների փխրունության, չոր, թուլացած և անճաշակ մաշկի: Եվ այսպես շարունակ։

Չափավորության առավելությունների մասին

Քաշը կորցնելիս ամսական 4 կգ կորցնելը սահմանն է։ Շատերի համար, և դա չափազանց մեծ է: Մենք բոլորս ունենք խրոնիկական հիվանդություններ, և եթե չենք ուզում, որ դրանք վատանան, ապա ավելի լավ է ձերբազատվել ավելցուկից դանդաղ, բնական ճանապարհով՝ կարգավորելով մեր ամենօրյա սննդակարգը, ձերբազատվելով վատ սովորություններից և վարելով ակտիվ կյանք։

Ոմանք կարող են մտածել, որ դա դժվար է, և որ ավելի հեշտ կլինի ձեզ կործանել կարճատև, կիսասոված գոյությամբ։ Սրան կարող եմ պատասխանել՝ հանդիպեք իմ «Քաշի կորստի ակտիվ դասընթաց» " . Ես դյուրանցումներ չեմ առաջարկում, բայց երաշխավորում եմ կայուն արդյունքներ և առողջություն, չնայած այն հանգամանքին, որ պետք չէ ինքներդ ձեզ փչացնել, ձեզ զրկել ուրախություններից և ամեն օր նույն բանը ծամել:

Այսօրվա համար այսքանը:
Շնորհակալություն իմ գրառումը մինչև վերջ կարդալու համար։ Կիսվեք այս հոդվածով ձեր ընկերների հետ: Բաժանորդագրվեք իմ բլոգին:
Եվ եկեք առաջ շարժվենք:

Աուդիո հնարավորությունը սահմանափակվում է 200 նիշով

Մի կողմից, 2 շաբաթվա դիետան համարվում է երկարաժամկետ՝ դրանից բխող բոլոր հետևանքներով, և ոչ բոլորը կարող են դիմակայել դրան, և մարմինը կարող է սպառվել անհրաժեշտ նյութերի բացակայության պատճառով:

Մյուս կողմից, դա ենթադրում է բավականին բազմազան ու հավասարակշռված դիետա։ Ոչ ոք ձեզ թույլ չի տա այդքան երկար ուտել նույն ապրանքը։ Իսկ արդյունքները 14 օրվա ընթացքում շատ ավելի տպավորիչ կլինեն, քան ավելի կարճ ժամանակահատվածում։ Այսպիսով, նախքան նիհարել սկսելը, իմաստ ունի կշռել այս բոլոր դրական և բացասական կողմերը ինքներդ ձեզ համար:

1. Առանց աղի

Սա ոչ միայն ամենաարդյունավետ, այլեւ ամենաէժան 2 շաբաթյա դիետան է, որը դուք կարող եք գտնել։ Փոքր չափաբաժինները և թույլատրելի մթերքների նվազագույն ցանկը զգալիորեն կխնայեն ձեր բյուջեն:

Բնահյութ. 14 օր աղ չի կարելի օգտագործել։ Ոչ բոլորը կարող են դիմակայել նման անճաշակ, անճաշակ և չափազանց խիստ սննդակարգին։ Բայց նրանք, ովքեր հասնում են մինչեւ վերջ, կշեռքի վրա կտեսնեն զգալի մինուս՝ 10-12 կգ։ Ի վերջո, սննդակարգում «սպիտակ մահվան» բացակայությունը նորմալացնում է օրգանիզմում ջրի աղի հավասարակշռությունը, ինչը շատ դեպքերում հրահրում է գիրություն։

Առանց աղի դիետայի մասին ավելի մանրամասն անդրադարձել ենք մեր նախորդ հոդվածներից մեկում՝ on.

Լիազորված ապրանքներ.

• նիհար միս;
• ծովամթերք;
• ձուկ (ցածր յուղ);
• Տարեկանի հաց;
• բանջարեղեն;
• unsweetened մրգեր;
• ձու;
• կաթնամթերք (2%-ից ցածր յուղայնությամբ):

Արգելվում է.

• աղ, շաքար;
• ճարպային միս և ձուկ;
• հրուշակեղեն;
• մակարոնեղեն, ձավարեղեն;
• քաղցր մրգեր;
• արագ սնունդ;
• թթու վարունգ, մարինադներ, պահածոներ;
• ալկոհոլ, սոդա, քաղցր հյութեր.

• քաշի կորուստ նկատելի անզեն աչքով;
• ջրային աղի հավասարակշռության նորմալացում;
• այտուցի անհետացում.

• հնարավոր սրտխառնոց;
• մկանային թուլություն;
• մարսողության խանգարում;
• ճնշման նվազում;
• ընդհանուր հիվանդություններ.

2. Մագի (կաթնաշոռ)

Շատ արդյունավետ և ոչ պակաս սիրված դիետա 2 շաբաթվա ընթացքում Maggi-ն է, բայց ոչ նրա տարբերակը, այլ. Այն բավականին թեթև է, քանի որ կաթնաշոռն օրգանիզմն ավելի արագ է ներծծում, քան ձուն, և այն լավ համադրվում է այլ մթերքների հետ։

Բնահյութ. Կաթնաշոռն ամեն օր առկա է սննդակարգում։ Սա զարմանալի դիետիկ մթերք է, որը երկար ժամանակ հագեցնում է քաղցը, օրգանիզմը մատակարարում է էներգիայով և կալցիումի պաշարներով, պահպանում է մկանային զանգվածը և կանխում վատ տրամադրությունն ու դեպրեսիան։ 2 շաբաթյա հացադուլը թռչում է բոլորովին աննկատ. Դիետայի տեսակը՝ սպիտակուց:

Հիմնական արտադրանքը.

• հատիկավոր ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:

Լրացուցիչ.

• այլ սպիտակուցային մթերքներ, բանջարեղեն և մրգեր:

• նյութափոխանակությունը նորմալանում է;
• մարմինը մաքրվում է;
• լույս;
• սովի բացակայություն;
• ոչ դեպրեսիա;
• ամրացնելով կմախքը և մկանային շրջանակը.

• միզամուղ ազդեցություն;
• մեծ քանակությամբ հակացուցումներ;
• ածխաջրերի պակասը կարող է հանգեցնել կատարողականի նվազմանը;
• ստամոքսի խանգարում սպիտակուցային թունավորման պատճառով.

3. Կրեմլ

Ամենահայտնի դիետայի կրճատված տարբերակը. Հաշվի է առնվում միայն I փուլը։ Այն հիմնված է ածխաջրերի նվազագույն սպառման վրա, ինչը ստիպում է մարմնին ակտիվորեն օգտագործել ճարպային կուտակումները: Բոլոր ապրանքներն ունեն իրենց բաղադրության մեջ 1 գրամ ածխաջրածինի սեփական միավորները (պայմանական միավորներ): Դրանք թվարկված են.

Բնահյութ. Կրեմլի դիետայի երկշաբաթյա տարբերակը ենթադրում է ածխաջրերի օրական ընդունումը ոչ ավելի, քան 20 գրամ: Սա հանգեցնում է կետոզի (ճարպերի քայքայման), ցելյուլիտի անհետացման, նյութափոխանակության նորմալացման և խոլեստերինի իջեցման։ Արդյունքը 10 կգ քաշի կորուստ է և բարելավված ինքնազգացողություն:

Լիազորված ապրանքներ.

• ծովամթերք;
• նիհար միս, ձուկ;
• ձու;
• ընկույզ;
• բուսական յուղ, մայոնեզ, թթվասեր, ձկան յուղ;
• , սուրճ;
• քաղցրացուցիչներ, բացի ասպարտամից;
• բանջարեղեն.

Արգելվում է.

• մեղր, շաքար, ասպարտամ;
• օսլա պարունակող բանջարեղեն;
• մրգեր, հյութեր;
• ալկոհոլ;
• ճաշ պատրաստելու ճարպեր.

• բարձր արդյունավետություն;
• սովի բացակայություն;
• մենյուի բազմազանություն;
• ազատվել քաղցրավենիքի ցանկությունից;
• կայուն արդյունքներ:

• կետոնային մարմինները սկսում են սինթեզվել մեծ քանակությամբ՝ վնասելով բջիջները՝ առաջացնելով թունավորում.
• Կշեռքները և ապրանքների մանրամասն աղյուսակները պետք է լինեն ձեռքի տակ.
• կողմնակի ազդեցությունները ներառում են երիկամների քարերի ձևավորում, հոդատապի զարգացում;
• սննդանյութերի անբավարարություն;
• աղիքային միկրոֆլորայի խախտում.

4. Ցածր ածխաջրեր

Բավականին խիստ դիետա 2 շաբաթ՝ Կրեմլի դիետայի նման, բայց այստեղ այլեւս թույլ չեն տա երշիկները տապակել բուսական յուղով։ Մարմինը բավարար քանակությամբ ածխաջրեր չի ստանում, և էներգիան փոխառում է գլիկոգենի պաշարներից կամ ճարպային պաշարներից: Ինսուլինի արտադրությունը, որը կալորիաները վերածում է ճարպի, դանդաղում է։

Բնահյութ. Դիետան ներառում է միայն այն մթերքները, որոնք պարունակում են նվազագույն ածխաջրեր։ Ճարպի ընդունումը սահմանափակ է: Համապատասխանաբար, սա սպիտակուցային սնուցման համակարգ է: Ճարպի պաշարներն անհետացել են, և մկանների թեթևացումը միայն ամրապնդվում է (ավելին կարդացեք այս կերպ նիհարելու մեխանիզմի մասին):

Հիմնական ապրանքներ.

• ամեն ինչ (ձու, նիհար միս և ձուկ, կաթ):

Լրացուցիչ.

• որոշ բանջարեղեն և մրգեր:

• սովի բացակայություն;
• կայուն արդյունքներ;
• բազմազան դիետա;
• 10 կգ կորուստ 2 շաբաթվա ընթացքում.

• քրոնիկ հիվանդությունների վատթարացում;
• մարսողական խնդիրներ;
• կալիումի և նատրիումի պակաս;
• ջրազրկում;
• կողմնակի բարդություններ - դյուրագրգռություն, անքնություն, գլխապտույտ;
• Ուղեղի գործունեությունը դանդաղում է.

5. Ճապոներեն

Շատ մասնագետներ կարծում են, որ 2 շաբաթվա լավագույն դիետան է. Այն նաև սպիտակուց է և ցածր կալորիականությամբ (ինչպես նախորդ երկուսը): Բայց դա ավելի խիստ է (չափաբաժնի չափերն ու թույլատրելի մթերքների ցանկն ավելի փոքր են) և նպաստում է աղի օգտագործումից խուսափելուն կամ առնվազն նվազագույնի հասցնելուն։

Բնահյութ. Նվազագույն կալորիաները հանգեցնում են ճարպային պաշարների սպառմանը: Սպիտակուցային մթերքները արագացնում են նյութափոխանակությունը։ Աղի սահմանափակումը հեռացնում է հեղուկը հյուսվածքներից: Փոքր չափաբաժինները նույնպես նպաստում են քաշի կորստին:

Լիազորված ապրանքներ.

• սուրճ, լոլիկի հյութ, կեֆիր, կաթ;
• կաղամբ, բողկ, գազար, ճակնդեղ, վարունգ, բուլղարական պղպեղ, լոլիկ, ցուկկինի;
• բուսական յուղ;
• վարդակ, ցուպիկ, կապույտ ծիծակ, լճի թառ, ձողաձուկ, իշխան, վարդակ, մոխրակույտ;
• ամբողջական հացահատիկի հաց;
• տավարի միս, հավի միս;
• տանձ, նարինջ, խնձոր, կիվի, գրեյպֆրուտ, արքայախնձոր, նուռ:

Արգելվում է.

• ալկոհոլ, սոդա;
• կարտոֆիլ, եգիպտացորեն;
• սկումբրիա, ծովատառեխ, halibut, սաղմոն, թառափ, օձաձուկ, ճրագ;
• բոլոր թխած ապրանքները;
• աղ, շաքար;
• խոզի միս, գառ;
• խաղող, բանան, մանգո, խուրմա:

• այտուցի նվազեցում;
• նկատելի քաշի կորուստ;
• քաշ կորցնելուց հետո ընկնելու և ձգվող նշանների բացակայություն;
• կայուն արդյունքներ;
• ապրանքների առկայություն.

• կողմնակալություն սպիտակուցների նկատմամբ;
• գլխապտույտ, թուլություն, կատարողականի նվազում;
• ոչ մի խորտիկ;
• առավոտյան սոված փորին սև սուրճը վնասակար է սրտի և ստամոքսի համար.
• բազմաթիվ հակացուցումներ;
• ջրազրկման վտանգ.

Եթե ​​ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել 2 շաբաթում, ապա այս դիետաներից որևէ մեկը կօգնի ձեզ հաջողությամբ հասնել այս նպատակին: 5 կգ-ն այս էներգահամակարգերից յուրաքանչյուրի կորստի նվազագույն մակարդակն է: Առավելագույնը կախված կլինի ձեզնից. որքան փոքր չափաբաժինը, այնքան ավելի ճշգրիտ կերպով պահպանվեն սննդաբանների առաջարկությունները, այնքան շատ եք մարզվում, այնքան ավելի նկատելի կլինեն արդյունքները (հնարավոր է կորցնել մինչև 15 կգ):

14 օրում նիհարել մինչև 10 կգ.
Միջին օրական կալորիական պարունակությունը կազմում է 520/550/580 Կկալ 4/7/14 օրվա ճաշացանկի համար:

Այս դիետան մշակվել է բուլղարացի հայտնի բուսաբան և բուժիչ Պյոտր Դիմկովի կողմից։ Ինչպես նշում է հեղինակը, ինքն անձամբ գիտի, թե ինչպես մաքրել օրգանիզմն ու ազատվել ավելորդ քաշից։ Ուստի նա համոզված է, որ այս համակարգը պարզապես չի կարող անարդյունավետ լինել։

Դիետան խոստանում է մեղմ քաշի կորուստ՝ առանց օրգանիզմի վրա լուրջ սթրեսների՝ սննդակարգում համեղ ճաշացանկի առկայության շնորհիվ։ Միեւնույն ժամանակ, այս դիետայի վրա քաշի կորուստը պետք է բավականին նկատելի լինի։ 4 օրվա ընթացքում սովորաբար կորցնում է մոտ 2-3 կգ ավելորդ քաշը, 7 օրում՝ մինչև 5 կգ, 14-ում՝ բոլոր 10 կգ-ը։ Ընտրեք դիետայի տարբերակը, որն առավել հարմար է ձեզ համար:

Բուլղարական դիետայի պահանջները

Ինչ վերաբերում է սննդակարգի հիմնական դրույթներին, ապա դրանք առաջին հերթին ներառում են ամենօրյա սննդակարգի կալորիականության նվազեցումը։ Իսկ եթե ուզում եք ավելի շոշափելի արդյունք, ապա ընդհանրապես բաց թողեք ընթրիքը։

Բացի ճաշացանկից, որի մասին մանրամասն կարող եք ծանոթանալ ստորև, անպայման պետք է հետևել խմելու ռեժիմին։ Սա հատկապես կարևոր է օրգանիզմի համար հիմա։

Հաշվի առնելով, որ բուլղարական դիետան ենթադրում է հրաժարվել շաքարավազից, դուք կարող եք ձեր ամենօրյա սննդակարգը ապահովել մեկ թեյի գդալ մեղրով, որպեսզի խուսափեք շաքարի լիակատար սովից։

Մեկ այլ փոքրիկ, բայց արդյունավետ հնարք՝ նյութափոխանակությունը սկսելու համար՝ արթնանալուց հետո որքան հնարավոր է շուտ 5-6 ճաշի գդալ խմելը։ լ. տաք ջուր. Այս պրոցեդուրան կարող եք կրկնել քնելուց առաջ։ Մարմինը միայն կշահի այս տեսակի մանիպուլյացիաներից՝ խթանելով քաշի էլ ավելի ակտիվ կորուստը: Առավոտյան, ի դեպ, նշված քանակությամբ հեղուկ ընդունելուց հետո շատ լավ է կոնտրաստային ցնցուղ ընդունել։ Օգնեք ձեր մարմնին և օրգանիզմին.

Քանի որ այս սննդակարգում կալորիաների նվազումը դեռևս բավականին նկատելի է, խորհուրդ չի տրվում սպորտով զբաղվել և ակտիվ մարզվել։ Այսպիսով, դուք կարող եք դիմակայել անզորությանը: Եթե ​​ձեզ սպասվում է ծանր ֆիզիկական աշխատանք, հատկապես դիետայի առաջին օրերին, ապա ավելի լավ է զսպել այն։

Պյոտր Դիմկովը խորհուրդ է տալիս հատուկ ուշադրություն դարձնել այս դիետայից դուրս գալու ելքին։ Իհարկե, դրա ավարտից հետո չպետք է ցատկել ծանր սննդի վրա: Նվազագույնը ստամոքսին դա ընդհանրապես դուր չի գա։ Եվ նա, հավանաբար, կհատուցի ձեզ ցավով և այլ անհարմար սենսացիաներով: Առնվազն ոչ դիետիկ դիետայի առաջին օրերին դուք կարիք չունեք ձեր սննդակարգ մտցնել սպիտակ հաց (կամ ձեզ մի փոքր թույլ տալ), տարբեր խմորեղեն, յուղոտ միս և տապակած մթերքներ: Փորձեք կենտրոնանալ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի և ֆերմենտացված կաթնամթերքի, անյուղ մսի, ձկների և տարբեր ծովամթերքների վրա: Ձեր սննդին ավելացրեք չզտված բուսական յուղեր: Եփելիս շոգեխաշել, թխել կամ օգտագործել կրկնակի կաթսա։ Եթե ​​նորմալ սննդակարգին վերադառնալուց հետո իսկապես քաղցրավենիք եք ուզում, թույլ տվեք ձեզ մի քիչ մարշմալոու և փորձեք զերծ մնալ յուղոտ, բարձր կալորիականությամբ տորթերից։ Սա կօգնի պահպանել դիետայի վրա ստացված արդյունքները և չի ստիպի ձեզ բողոքել, որ ավելորդ կիլոգրամները կրկին կպչում են ձեզ։

Հարկ է նշել, որ որքան էլ լավ և պարզ նիհարեք այս դիետայի վրա, դուք չեք կարող այն շարունակել ավելի քան երկու շաբաթ։ Սա կարող է վնասել մարմնին և առողջական խնդիրներ առաջացնել:

Դուք կարող եք ավելացնել մի քիչ պղպեղ և այլ համեմունքներ և համեմունքներ՝ ձեր ճաշատեսակներին ավելի համը հաղորդելու համար: Բայց անկախ նրանից, թե ինչ տարբերակ եք օգտագործում նիհարելու համար, խորհուրդ է տրվում ամբողջությամբ բացառել աղը ձեր սննդակարգից։ Թույլատրվում է ճաշատեսակները վերափոխել՝ ցողելով դրանք փոքր քանակությամբ թարմ քամած կիտրոնի հյութով։

Բուլղարական քառօրյա դիետայի մենյու

Առաջին երեք օրվա ընթացքում հետևեք այս կանոններին. Ամբողջ օրը պետք է ուտել միայն քերած գազարով հում աղցան և մեկ չափաբաժնի համար կես խնձոր։ Դա արեք, երբ քաղց եք զգում: Այս ուտեստին կարող եք ավելացնել մի քիչ մեղր։ Մոտավորապես նույնքան ժամանակից հետո ցանկալի է ընդունել 3-4 անգամ:

Բուլղարական շաբաթական դիետայի մենյու

Նախաճաշ՝ մինչև 150 գ անյուղ միս (պատրաստման եղանակները՝ թխել, եռացնել կամ շոգեխաշել՝ առանց ձեթ ավելացնելու), 1 եփած ձու, թարմ վարունգ, մի կտոր հաց (տարեկանի կամ ամբողջական ձավարեղեն) կամ խրթխրթան։
Ճաշ. մինչև 150 գ խաշած ձուկ, մինչև 200 գ աղցան ցանկացած թարմ բանջարեղենից, մի կտոր հաց:
Կեսօրվա խորտիկ. ցանկացած միրգ (ցանկալի է ոչ օսլա):
Ընթրիք՝ խորհուրդ է տրվում ընդհանրապես բացառել։

Նախաճաշ՝ ոչ: Եթե ​​դա ձեզ համար շատ դժվար է, ապա թեթև նախաճաշ պատրաստեք։ Օրինակ՝ մեկ ձու և մի տեսակ բանջարեղեն (միրգ), մի քիչ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ այլ ֆերմենտացված կաթնամթերք։
Ճաշ՝ բանջարեղենային աղցան (մոտ 150 գ), ցանկացած միրգ։
Կեսօրից հետո խորտիկ. մինչև 100 գ ցանկացած բանջարեղեն:
Ընթրիք. Խորհուրդ է տրվում խուսափել այս կերակուրից։

Նախաճաշ, ճաշ՝ ցանկացած շոգեխաշած բանջարեղեն (մեկ բաժին՝ մինչև 200 գ):
Կեսօրվա խորտիկ. ցանկացած մրգի կեսը: Նույն խորտիկը թույլատրվում է նաև նախաճաշի և ճաշի միջև ընկած ժամանակահատվածում:
Ընթրիք՝ 150 գ բանջարեղենային աղցան։

Այս բոլոր օրերին, դիետայի սկզբունքների համաձայն, պետք է սնվել նույնը, ինչ առաջին օրը, բայց չբացառել ընթրիքը։ Երեկոյան այս ժամանակահատվածում մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր է:

Բուլղարական երկշաբաթյա դիետայի մենյու

Դիետայի այս տարբերակում կերակուրների քանակը պետք է ինքներդ որոշեք։ Բայց նկատի ունեցեք, որ ընթրիքի ընթացքում չպետք է շատ ուտեք (չխոսելով ձեր օրվա ամբողջ չափաբաժնի մասին): Ավելի լավ է այս կերակուրը պահել թեթեւ։ Կամ ընդհանրապես բաց թողեք ընթրիքը, եթե հնարավոր է, և ավարտեք ձեր ամենօրյա սնունդը օրվա 15-16 ժամին:

Օր 1. ցանկացած բանջարեղեն (բայց ոչ կարտոֆիլ) - 1 կգ: Դրանք կարելի է պատրաստել ցանկացած եղանակով, որը չի ներառում յուղ ավելացնել եփելու ընթացքում կամ մատուցելուց առաջ։
Օր 2. ցանկացած միրգ մինչև 1 կգ, բացի խաղողից և բանանից:
Օրեր 3 և 4. մրգեր, բանջարեղեն - յուրաքանչյուրը 300 գ (ընտրեք նույն կանոններով, ինչպես վերը նկարագրված առաջին դիետայի օրերին), մեկ խաշած ձու:
5-րդ և 6-րդ օրերը՝ 250 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, մեկ ձու, 200 գ կաթնաշոռ՝ մինչև 5% յուղայնությամբ, մինչև 200 գ ցանկացած միս։
Օրեր 7-12. արժե կրկնել նախորդ վեցօրյա ժամկետը։
Օր 13. կրկնել 2-րդ օրվա ճաշացանկը։
Օր 14. կրկնել 5-րդ դիետայի օրը։

Հեղուկի օրական ընդունումը՝ առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր, թեյ առանց շաքարի, սուրճ (բայց ոչ ամեն օր և ոչ ավելի, քան 1-2 բաժակ օրական):

Բուլղարական դիետայի հակացուցումները

Մարդիկ, ովքեր ունեն աղեստամոքսային տրակտի որևէ հիվանդություններ, տառապում են նյութափոխանակության լուրջ խանգարումներից կամ ունեն որևէ խրոնիկական հիվանդության սուր վիճակ, չպետք է հետևեն իրենց կազմվածքը փոխակերպելու բուլղարական մեթոդի որևէ տարբերակին:

Դիմկովը նաև խիստ արգելում է դիետա պահել հետաքրքիր իրավիճակում հայտնված կանանց, ինչպես նաև կերակրող մայրերի համար։ Սա կարող է բացասաբար անդրադառնալ ինչպես երեխայի առողջության, այնպես էլ բարեկեցության վրա: Մի ռիսկի դիմեք:

Բուլղարական դիետայի առավելությունները

Դիետայի առավելությունները, որոնք ակտիվորեն զգում են նիհարող շատ մարդիկ, ներառում են համեմատաբար արագ և նկատելի քաշի կորուստ (ինչը հաստատվում է այս կերպ իրենց կազմվածքը փոխակերպած մարդկանց բազմաթիվ ակնարկներով):

Մենք նաև նշում ենք, որ սննդակարգը (եթե հաշվի չեք առնում քառօրյա դիետան, որը վերը նկարագրվածներից կազմվածքը փոխակերպելու ամենախիստ տարբերակն է) բավականին բազմազան է։ Մեկ ապրանքը չպետք է դառնա այնքան ձանձրալի, որ սնուցման միօրինակության պատճառով փլուզում առաջացնի:

Դիետայի թերությունները

Որոշ օրերին սննդակարգը զգալիորեն կրճատվում է կալորիաների առումով։ Հետեւաբար, դուք կարող եք զգալ թուլություն եւ քնկոտություն: Հատկապես, եթե նախկինում շատ ավելի մեծ քանակությամբ սնունդ էիք օգտագործում, որոնք նույնպես տարբերվում էին ամենաբարձր կարգի կալորիականությամբ:

Բացի այդ, այս դիետան հարմար չէ այն մարդկանց համար, ովքեր ակտիվորեն զբաղվում են սպորտով։ Նման դիետայի դեպքում դուք, ամենայն հավանականությամբ, պարզապես չեք ունենա անհրաժեշտ ուժը լիարժեք մարզումների համար:

Ոմանք այս դիետայի ընթացքում զգացել են գաստրիտի սրացում կամ ստամոքսի որոշ խնդիրներ: Այսպիսով, անպայման լսեք ձեր մարմնին: Եթե ​​դուք զգում եք ցավեր և տհաճություն, անմիջապես դադարեցրեք դիետան և դիմեք բժշկի:

Կրկնվող դիետա

Եթե ​​ցանկանում եք կրկնել բուլղարական դիետայի երկշաբաթյա տարբերակը, ապա անպայման սպասեք առնվազն 1 ամիս։ 7-օրյա մենյուի համար անհրաժեշտ է վերականգնման ժամանակահատված՝ առնվազն 2 շաբաթ, իսկ 4-օրյա դիետայի տարբերակի համար՝ 1 շաբաթ։

Երկու շաբաթվա ընթացքում ավելորդ քաշից ազատվելու արդյունավետ միջոց սպիտակուցի կամ հնդկաձավարի մենյուի միջոցով 14-օրյա դիետան է մինուս 10 կգ: Նիհարելու գործընթացն իրականացվում է կալորիաները նվազագույնի հասցնելու միջոցով։ 14-օրյա դասընթացից հետո դուք պետք է աստիճանաբար ավելացնեք ձեր կալորիաների ընդունումը մինչև ձեր միջին օրական չափաբաժինը և հավատարիմ մնաք դրան առօրյա կյանքում: Արդյունքը կայուն կլինի, եթե ճիշտ մուտքագրեք, ապա շտկեք սննդակարգը։

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում 10 կգ նիհարելու համար:

Բարդ ֆիզիոլոգիական գործընթաց է նիհարելը. Ամենակարճ ժամկետում նիհարելու համար խորհուրդ չի տրվում գնալ հոգնեցնող դիետաների։ Սա սպառում է օրգանիզմը, քանի որ մեծ հաշվով նիհարում ես ոչ թե ճարպային զանգվածի, այլ ավելորդ ջրի ու մկանների պատճառով։ Հարկ է հիշել, որ հարմարավետ քաշի կորուստը շաբաթական 1 կգ է։ Այնուամենայնիվ, եթե մինչև «X» պահը ունեք ընդամենը երկու շաբաթ, ապա կարող եք դիմել նմանատիպ մեթոդների։

Ինչպես նիհարել 10 կգ 14 օրում

Այս ժամանակահատվածում դուք պետք է ամբողջությամբ վերանայեք ձեր սովորությունները: Սա վերաբերում է ոչ միայն սնուցմանը, այլեւ կենսակերպին։ Եթե ​​ձեր քաշի պահուստը թույլ է տալիս (գիրության առաջին փուլը), ապա 2 շաբաթվա ընթացքում 10 կգ դիետան կօգնի ձեզ ազատվել մի քանի սանտիմետրից։ Դուք պետք է սկսեք ձեր առօրյայից: Բոլոր կերակուրները բաժանել 6-8 մասի, ճաշերի միջև խմել մաքուր ջուր, կանաչ թեյ, սուրճ (օրական 400 մլ-ից ոչ ավելի): Շատ հեղուկներ խմելը կօգնի բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը, ինչը կնպաստի քաշի արագ և որակյալ կորստին: Օրգանիզմում հեղուկի բավարար ծավալը կապահովի աղեստամոքսային տրակտի անխափան աշխատանքը։

Սնունդը պետք է լինի առողջ, ցածր կալորիականությամբ և հավասարակշռված: Նման դիետայի օրական միջին կալորիականությունը մոտավորապես 500 կկալ է: 2 շաբաթ մինուս 10 կգ դիետան ավելի արդյունավետ կլինի չափավոր ֆիզիկական ակտիվության դեպքում։ Այնուամենայնիվ, ձեզ հարկավոր չէ սպառել ձեզ հիպերինտենսիվ մարզումներով, քանի որ դա կարող է արագորեն սպառել մարմնի սննդանյութերի պաշարները: Դուք կարող եք հետևել սպառված կալորիաների քանակին և սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի (BJC) հավասարակշռությանը` օգտագործելով առցանց հաշվիչներ կամ բջջային հավելվածներ:

Արդյունավետ դիետա 14 օր

Ավելի լավ արդյունքի հասնելու համար քաշի կորստի շրջանում պետք է բացառել քաղցրավենիքներն ու օսլա պարունակող մթերքները։ Ցանկալի չէ բաց թողնել հիմնական սնունդը (նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք), ի տարբերություն խորտիկների։ Եթե ​​դուք շատ քաղց չեք զգում, ապա խորտիկները բաց թողնելը միայն կարագացնի ձեր քաշի կորստի գործընթացը: Մինուս 10 կգ դիետան 14 օրվա ընթացքում՝ զուգորդված չափավոր ֆիզիկական ակտիվության հետ, կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ քաշից և ավելի մոտենալ ձեր երազանքների կազմվածքին:

Սպիտակուցներ

Սպիտակուցային սննդի հիման վրա քաշի կորստի համար դիետան ամենաարդյունավետներից է: Դիետան նախատեսված է ակտիվ ապրելակերպի համար, ուստի մարզասրահում, տանը կամ մաքուր օդում մարզվելը ողջունելի է: Սպիտակուցային դիետայի կալորիականությունը չպետք է գերազանցի 700 կկալը: Դուք կարող եք ուտել անյուղ միս, թռչնամիս, ձու, կաթ, կեֆիր և այլ ֆերմենտացված կաթնամթերք: Մինուս 10 կգ այս դիետան 2 շաբաթում կօգնի ձեզ նիհարել և ամրացնել մկանները։ Դիետան կարելի է նոսրացնել թարմ բանջարեղենով, բայց դրանք պետք է տեղավորվեն ամենօրյա կալորիականության մեջ:

Հնդկաձավար

Այնպիսի տարբերակ, ինչպիսին է հնդկացորենի դիետան 14 օր մինուս 10 կգ, հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր լավ չեն հանդուրժում գլխացավը։ Օրվա ընթացքում կարելի է միայն հնդկաձավար ուտել անսահմանափակ քանակությամբ։ Հացահատիկը պետք է եփել ջրի մեջ, ցանկալի է՝ առանց աղի։ Դժվար է երկու շաբաթվա ընթացքում մեկ ուտեստ ուտել, այնպես որ երբեմն կարելի է չրեր ավելացնել շիլայի մեջ, բայց ոչ ավելի, քան մեկ բուռ քանակությամբ։ Ընտրեք մատուցման չափը՝ ելնելով ձեր կարիքներից, բայց մի չափազանցեք:

գերմաներեն

Գերմանական հատուկ 14-օրյա դիետան մինուս 10 կգ չի ենթադրում կալորիաների խիստ սահմանափակում: Պետք է խստորեն պահպանել ուտելու ժամանակը և ճաշատեսակների որոշակի հաջորդականությունը։ Սնուցումը պետք է լինի ռացիոնալ: Նույնիսկ ուտելուց առաջ օրգանիզմը կիմանա, թե որքան ռեսուրսներ պետք է ծախսի սնունդը մարսելու վրա։ Այսպես նա ավելի արագ կկատարի առաջադրանքը և կօգտագործի բոլոր կալորիաները իրենց նպատակային նպատակների համար՝ կանխելով քաշի ավելացումը։

Ձու

Ենթադրվում է, որ ձվի դիետան սպիտակուցային դիետայի տեսակ է: Երկու շաբաթվա ընթացքում սննդակարգի հիմքում պետք է լինեն հիմնականում կենդանական ծագման սպիտակուցները։ Սպիտակուցային մթերքների ավելի լավ կլանման համար ավելի լավ է դրանք համատեղել թարմ բանջարեղենի հետ։ Ուտեստները կարելի է եփել, թխել, շոգեխաշել կամ տապակել չոր տապակի մեջ՝ առանց յուղի։ Կերեք օրական ոչ ավելի, քան երկու ձվի դեղնուց. դրանք ծածկում են ճարպերի, ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերքի, անյուղ միսերի և ձկան օրական պահանջարկը:

Տեսանյութ՝ դիետա երկու շաբաթվա ընթացքում Մինուս 10

Ցանկանու՞մ եք արագ նիհարել, բայց վախենում եք ձեր օրգանիզմի համար բացասական հետեւանքներից։ Քաշի արագ և ցավազրկման հարցը շատերին է անհանգստացնում։ Բայց ոչ բոլորն են կարողանում դիմակայել ժամանակակից դիետաներով սահմանված խիստ սահմանափակումներին։ Կա լուծում՝ հնդկաձավարի դիետան։ Դիետայի արդյունքը՝ մինուս 10 կգ 10 օրում ձեզ հաճելիորեն կզարմացնի։

Հնդկացորենի դիետան առաջին հերթին առանձնանում է ամբոխից ոչ միայն որպես ամենաարագ և ամենաարդյունավետ, այլև աներևակայելի առողջարար։ Հնդկաձավարը սպիտակուցի պարունակության բացարձակ առաջատարն է բոլոր հացահատիկային ապրանքների մեջ, ինչը նշանակում է, որ այն հեշտությամբ կարող է փոխարինել շատ մսամթերքի։ Այն նաեւ պարունակում է ֆոլաթթու, որն ամրացնում է պատերը։

Աշխարհի դիետոլոգները երկար ժամանակ օգտագործում են հնդկաձավարը որպես բազմաթիվ դիետաների հիմք:

Հնդկաձավարի պատրաստում

Հնդկացորենի դիետայում ամենակարեւորն այն է, որ արտադրանքը պատշաճ կերպով պատրաստված լինի, հակառակ դեպքում ազդեցությունը կլինի զրոյական:

Հնդկաձավարը եփելու կարիք չկա, պարզապես 8-10 ժամ եռման ջուր լցնել։ Հետեւաբար, մենք սկսում ենք նախապատրաստվել երեկոյան։ Վերցրեք այնքան հնդկաձավար, որքան անհրաժեշտ է օրվա համար (եթե նախատեսում եք հետևել մոնոդիետային՝ ներառյալ միայն մեկ հնդկաձավար) և լցնել եռման ջուր 1։2 հարաբերակցությամբ։

Առավոտյան ձեզ մնում է հեռացնել ավելորդ ջուրը, և ձեր ամենօրյա չափաբաժինը պատրաստ է։ Նշենք, որ հնդկացորենի սննդակարգի կարևոր պայմանը աղի, շաքարի և կարագի բացարձակ բացակայությունն է։ Միայն դրանից հետո կարող եք հասնել ցանկալի էֆեկտի՝ 10 օրում դիետայի վրա 10 կգ կորցնելը դժվար է, բայց միանգամայն հնարավոր: Հիշեք սա.

Խորհուրդ.Եթե ​​մի քանի օր հետո զգում եք, որ չեք կարողանում պահպանել այս դիետան, կարող եք մեղմացնել սննդակարգը։

Ձեր սննդակարգում ավելացրեք ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (մոտ 1 լիտր): Բայց հնդկաձավարի քանակը այս դեպքում խստորեն սահմանափակվում է օրական 1 բաժակով (չոր համարժեքով)։

Առավելություններն ու թերությունները

Հնդկացորենի դիետան ոչ միայն ահռելի զենք է ավելորդ կիլոգրամների դեմ, այլև բարելավում է մազերի, եղունգների վիճակը և մաշկը դարձնում հարթ և մետաքսանման: Բացի այդ, այն ունի մի շարք անկասկած առավելություններ.

• Բարձր արդյունավետություն. Հնդկացորենի դիետայի 10 օրվա ընթացքում մինուս 10 կգ գերազանց արդյունք է։ Միաժամանակ ֆիզիկական ակտիվությունը պարտադիր տարր չէ։
• Մաքրում է լյարդը և աղիքները. Հնդկաձավարը մեծ քանակությամբ բջջանյութ է պարունակում, որը աղիների համար սկրաբ է գործում։
• Սրտանոթային համակարգի ամրապնդում:Ոչ մի լուրջ կողմնակի ազդեցություն:
• Ուտած սննդի քանակի սահմանափակում չկա:

Բայց, ինչպես ցանկացած դիետայի դեպքում, տեղ կա բացասական կողմերի համար, որոնք չեն կարող անտեսվել.

• Կոշտություն. Ապրանքների ընտրությունը սահմանափակվում է միայն հնդկաձավարով և կեֆիրով։
• Արյան ցածր ճնշման ռիսկը.
• Քրոնիկ հիվանդությունների սրացում (եթե այդպիսիք կան):
• Հնդկացորենի դիետան բոլորի համար համընդհանուր չէ, ուստի հնարավոր են գլխացավեր և հոգնածություն։

Խորհուրդ.Քանի որ սննդակարգի ընթացքում օրգանիզմը կզրկվի շաքարից, կառաջանա ապատիա և թուլության զգացում։ Բացասական ազդեցությունը չեզոքացնելու համար սննդի մեջ ավելացրեք մի քանի չիր կամ կերեք մեկ ճաշի գդալ մեղր։ Եվ ձեր կենսունակությունը ակնթարթորեն կբարձրանա:

Հակացուցումներ

Իհարկե, հնդկացորենի դիետան ունի հակացուցումներ, ինչպես ցանկացած դիետա։ Դրանք ներառում են.

• ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ;
• ցանկացած ձևի շաքարախտ;
• դեպրեսիա;
• բարձր ֆիզիկական ակտիվություն;
• հղիություն և կրծքով կերակրում; սրտի / երիկամային անբավարարություն.

Համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկին, նախքան ինքներդ փորձեք այս դիետան:

Դիետայից հրաժարվելը

Դիետայից դուրս գալու հիմնական կանոնը աստիճանականությունն է։ Առաջին 7-10 օրվա ընթացքում մոռացեք ձեր սովորական սննդակարգին վերադառնալու մասին։ Չէ՞ որ այս կերպ դուք հեշտությամբ կարող եք հատել ձեր ջանքերի գնով ձեռք բերված բոլոր արդյունքները։ Սկզբում փորձեք սահմանափակվել միայն քաղցրավենիքով, ալյուրով և յուղոտ ուտելիքներով։ Ձեր սննդակարգում ավելացրեք ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր: Պետք չէ չափից ավելի օգտագործել ֆիզիկական ակտիվությունը։

• Կոտորակային սնունդ. Քնելուց առաջ ոչ մի խորտիկ ուտել:
• Մի քիչ կեֆիր կամ մի երկու միրգ չի վնասի, ոչ ավելին։

Այսպիսով, դուք պատկերացում եք կազմում, թե որն է հայտնի հնդկացորենի դիետան և որքանով է այն արդյունավետ: Նիհարեք խելամտորեն և եղեք առողջ:

dom-eda.com

Âàðèàíòû ãðå÷íåâûõ äèåò

Գլուխ 3

Ýòî ñêîðåå äàæå íå äèåòà, à ðàçãðóçî÷íûå äíè.  áëèæàéøèå òðè äíÿ âû åäèòå òîëüêî ãðå÷êó, ïðèãîòîâëåííóþ ïî îñîáîìó ðåöåïòó: îäèí ñòàêàí ïðîìûòîé ãðå÷íåâîé êðóïû íàñûïàåì â åìêîñòü, çàëèâàåì äâóìÿ ñòàêàíàìè êèïÿòêà è óêóòûâàåì íà íî÷ü ïîëîòåíöåì. Ãîòîâî!

Òàêîé âàðèàíò «ãðå÷íåâîé ðàçãðóçêè» ïåðåíîñèòñÿ ïðîñòî è äàåò îùóùåíèå ëåãêîñòè âî âñåì òåëå.

Բանալի բառեր՝ 7-րդ դար

Ենթադրաբար, նույն կերպ։ Օրվա ժողովածուն - այո: syss-ի առկայությունը՝ sans, ss, ss è sñåöèé. Սա նույն բառի իմաստն է: Պատասխանատվություն Ռուսաստանի Դաշնության 1-ին փուլի համար.

Այս առումով. Ռուսաստանի Դաշնություն, Ռուսաստանի Դաշնություն, Ռուսաստանի Դաշնություն, սա ճակատային մասի դեպքն է: Օրինակ՝ սանսա, մոլյոկով և սինս, գլազովներ և սանս։ Բանաձևը՝ օգտագործելով 10 կգ:

Ãðå÷íåâàÿ äèåòà ñ ñóõîôðóêòàìè: ïîëüçà è âðåä

×àñòûé ñïóòíèê ãðå÷íåâîé äèåòû - ýòî ðàçäðàæèòåëîîñòòü, âÿëîñòüè à այո. Սա է սիներգիայի հոմանիշ բառի իմաստը։ Ձևակերպումը՝ ստանդարտ չափս - ծավալը 150 գ, միաժամանակյա օգտագործումը ía vâláîð èëè â ñìåñè:

Ñëàäêîåæêàì ïîíðàâèòñÿ òàêîé áîíóñ: ñëàäîñòè ðàçíîîáðàçÿò âêóñ, ïîäíèìóò íàñòðîåíèå. Åùå ñóõîôðóêòû èçâåñòíû ñâîåé ñïîñîáíîñòüþ óëó÷øàòü ïåðèñòàëüòèêó êèøå÷íèêà.

Õîòÿ åñòü è íåäîñòàòêè ó ýòîé äèåòû:

• Ñëàäêèå ñóõîôðóêòû ïðîâîöèðóþò ðåçêèå ïåðåïàäû óðîâíÿ ñàõàðà â êðîâè. Çíà÷èò, íå èçáåæàòü è ñêà÷êîâ àïïåòèòà
• Äàæå ñ ôðóêòàìè ãðå÷êà ïðèåäàåòñÿ óæå ê êîíöó òðåòüåãî äíÿ.

Գլուխ 14

Åñëè âû òâåðäî ðåøèëè õóäåòü ñ ïîìîùüþ ãðå÷êè, òî ïðåäëàãàåì âàðèàíò áîëåå ñáàëàíñèðîâàííûé è ðàçíîîáðàçíûé ïî ñîñòàâó.  ìåíþ êðîìå ãðå÷íåâîé êðóïû ñìåëî äîáàâëÿéòå ñëåäóþùèå ïðîäóêòû:

• ôðóêòû (êðîìå áàíàíà, âèíîãðàäà);
• äèåòè÷åñêèå îâîùíûå ñàëàòû;
• ÿéöî;
• éîãóðò íèçêîêàëîðèéíûé;
• ìåä (îäíà ëîæêà â ñóòêè);
• ïåòðóøêà, óêðîï,

Ïîñëåäíþþ òðàïåçó çàâåðøèòå çà òðè ÷àñà äî ñíà. Ïåéòå ÷èñòóþ âîäó è çåëåíûé ÷àé. Ìîæåòå äàæå äîáàâèòü â íàïèòêè ëîìòèê ëèìîíà - âèòàìèíû ëèøíèìè íå áûâàþò.

Òàêàÿ âàðèàöèÿ íà òåìó ãðå÷íåâîé äèåòû äàåò ìåíüøèé îòâåñ, ÷åì ãðå÷íåâàÿ ìîíîäèåòà. Íî è ïåðåíîñèòñÿ îíà ïðîùå. È øàíñîâ, ÷òî ñáðîøåííûé âåñ âåðíåòñÿ îáðàòíî, íà ïîðÿäîê ìåíüøå.

Ìàêðîáèîòè÷åñêàÿ äèåòà

Հիմնական տեսակետը աշխարհի գլոբալացումն է, որը հոմանիշ է բոլորի հետ։ Միջքաղաքային - 3 օր.

Èç ïðèâû÷íîé ãðå÷êè ãîòîâèì íåîáû÷íîå áëþäî: ãðå÷íåâûå øàðèêè. Äëÿ ýòîãî ÷óòü áîëüøå ñòàêàíà ñûðîé êðóïû âàðèì â åäâà ïîäñîëåííîé âîäå. Îðèåíòèðîì ãîòîâíîñòè ãðå÷êè áóäåì ñ÷èòàòü êîíñèñòåíöèþ: åñëè ãðå÷íåâóþ êàøó ìîæíî ðàçìÿòü äî ñîñòîÿíèÿ ôàðøà, òî ïîëîâèíà äåëà ñäåëàíî. Ñìåøèâàåì ãðå÷íåâûé ôàðø ñ ìîðêîâüþ è áîëãàðñêèì ïåðöåì, êîòîðûå ïðåäâàðèòåëüíî èçìåëü÷àåì, è ñáðûçãèâàåì ëèìîííûì ñîêîì. Ãîòîâî! Òåïåðü îñòàëîñü ñêàòàòü êëóáî÷êè ðàçìåðîì ñ ïåðåïåëèíîå ÿéöî è íå çàáûòü ïðèõâàòèòü íà ðàáîòó.

Ïðè ìàëåéøåì îùóùåíèè ãîëîäà êëàäåì â ðîò ãðå÷íåâûé øàðèê è ðàññàñûâàåì. Ïðîâåðåíî: ñûòîñòü íàñòóïàåò áûñòðî, à ðåçóëüòàòû ïîðàäóþò, äàæå åñëè ïðåäûäóùèå ïîïûòêè ïîõóäåòü ïðîâàëèëèñü ñ òðåñêîì.

Ïðàâèëüíûé âûõîä èç äèåòû

Ãðå÷íåâàÿ äèåòà äèñöèïëèíèðóåò. Ïîñëå åå çàâåðøåíèÿ âû âðÿä ëè ñúåäèòå ñëèøêîì ìíîãî. Íî ñëåäèòå, ÷òîáû â ïåðâûå äíè âûõîäà íå áûëî ñðûâîâ íà ñëèøêîì êàëîðèéíûå ïðîäóêòû: êîíäèòåðñêèå èçäåëèÿ, êîëáàñû, æèðíûå ñîóñû, àëêîãîëü. Ïèùåâàðåíèþ, ïðèâûêøåìó ê ëåãêîñòè, íå ïîíðàâèòñÿ òàêîé êîíòðàñò.  ëó÷øåì ñëó÷àå âñå çàêîí÷èòñÿ íåñâàðåíèåì è òÿæåñòüþ.

Îòçûâû ïîõóäåâøèõ

Ãðå÷íåâóþ äèåòó êàæäûé ïåðåíîñèò ïî-ðàçíîìó. Îäíè ÷óâñòâóþò ïîäúåì ñèë è ïðèëèâ ýíåðãèè, äðóãèå íàîáîðîò - îùóùàþò óñòàëîñòü è àïàòèþ. Íî ïî÷òè âñå, êòî õîòÿ áû ðàç â æèçíè ïîïðîáîâàë ãðå÷êó äëÿ áîðüáû ñ ëèøíèìè êèëîãðàììàìè, îòìå÷àþò õîðîøèå îòâåñû.

Íà äâóõäíåâíîé ãðå÷íåâîé äèåòå շրջանաձեւ 4 կգ. Այս աշխարհից բխող. այլ կերպ ասած՝ բառի իմաստը։ Բայց դա այդպես չէ՝ սա է բառի իմաստը։ Սա սպեկտրի մյուս կողմի դեպքն է: Այս դեպքում աշխարհի դեպքում այդպես է, և այսպես է այն աշխարհի հետ, որտեղ մենք գնում ենք: Gáðå÷ka äåéñòåòåòà, êàê ãóáêka: vâmûâàåò vâñå ëløíååè èíåíåäèò îðãàíè çìó.

Êëàññè÷åñêàÿ ñåìèäíåâíàÿ äèåòà կլոր 10 կգ. Սա է աշխարհի իմաստը՝ այս իրավիճակի արդյունքում։ Սա է պատասխանը։ Աշխարհում տիրող իրավիճակի մասին. Ո՞րն է բառի իմաստը. Տարվա 3-4-րդ գլուխը քննարկում է երկու երկրների միջեւ։ Սա այն դեպքը չէ, ինչ ճակատային մասում, սա է այս բառի իմաստը: Սա նույնն է, ինչ մյուս կողմը, այլ կերպ ասած, նույն կերպ.

Ñóõîôðóêòû â äóýòå ñ ãðå÷êîé Շրջանաձողերի չափերն են՝ 3կգ և 4կգ։

Ïðàâäà, ó íåêîòîðûõ âîçíèêàåò ñîáëàçí ñúåñòü ñóõîôðóêòîâ ñâåðõ íîðìû, ïîòîìó ÷òî ãðå÷êà ñàìà ïî ñåáå áåçâêóñíà è íå äàåò äîëãîãî íàñûùåíèÿ. Ñëåäèòå çà ñîáëþäåíèåì íîðìû, ÷òîáû ðåçóëüòàò íå çàñòàâèë ñåáÿ æäàòü!

Äâóõíåäåëüíàÿ äèåòà íà ãðå÷êå, այլ կերպ ասած՝ այլ աշխարհում։ Հիմնականը 7 կգ, իսկ մյուսը 16 կգ կկա, սա 100 կկ գին է և գինը։ վե՛րջ, վերջ, վերջ, այս դեպքում կիևների սիմրոնիմները աշխարհի յոլաներն են։ Սրանք նույնն են և մյուսները, իսկ մյուսները նույնն են։

Ìàêðîáèîòè÷åñêàÿ äèåòà, այդպես է, և իմաստը նույնն է. Գոլոգան նույնն է, ինչ աշխարհի մյուս կողմը։ Այս երկուսի կապը նույնն է, ինչ գրքում։ Ընդհանուր առմամբ, ծավալը 5 կգ է։ Աշխարհի ամենակարևոր երկրների մասին Այո, դա այն է, ինչ կա և վերջ:

×àñòî çàäàâàåìûå âîïðîñû î ãðå÷íåâîé äèåòå

Ñêîëüêî ìîæíî ñèäåòü íà ãðå÷íåâîé äèåòå?

Êàê è âñå ìîíîäèåòû, ãðå÷íåâóþ äèåòó ñ áîëüøîé íàòÿæêîé óäàåòñÿ íàçâàòü ñáàëàíñèðîâàííîé. Çíà÷èò, âñå äíè ïîõóäåíèÿ îðãàíèçì áóäåò íàõîäèòüñÿ â ñîñòîÿíèè ñòðåññà. Ìû âåäü ëþáèì ñåáÿ è íå õîòèì ïðîáëåì ñî çäîðîâüåì? Òîãäà íå åøüòå òîëüêî ãðå÷êó äîëüøå, ÷åì òðè äíÿ ïîäðÿä.

Ñåìèäíåâíûå è äâóõíåäåëüíûå äèåòû èñïîëüçóéòå ëèøü â èñêëþ÷èòåëüíûõ ñëó÷àÿ è íå ÷àùå, ÷åì ðàç â ïîëãîäà. Ïðè òàêîì ðàñêëàäå îðãàíèçì íå òîëüêî îõîòíî îòäàñò ëèøíèå êèëîãðàììû, íî è íå ïîñòðàäàåò.

Ìîæíî ëè èìáèðü ïðè ãðå÷íåâîé äèåòå?

Ñ èìáèðåì âñå íåîäíîçíà÷íî. Êîðåíü èìáèðÿ - âåðíûé ïîìîùíèê â áîðüáå ñ ëèøíèì âåñîì. Èìáèðíûé ÷àé - àðîìàòíûé è ïîëåçíûé íàïèòîê áåç ëèøíèõ êàëîðèé. Íî èìáèðü èìååò è ïðîòèâîïîêàçàíèÿ: áîëåçíè ïî÷åê, ïå÷åíè è ñåðäöà. Íå ðåêîìåíäóåòñÿ óïîòðåáëÿòü èìáèðü ïðè íàðóøåíèè ðàáîòû æåëóäî÷íî-êèøå÷íîãî òðàêòà è â ïåðèîä îáîñòðåíèÿ õðîíè÷åñêèõ áîëåçíåé.

Ìîæíî ëè åñòü ÿáëîêè?

Äëÿ äîñòèæåíèÿ ëó÷øèõ ðåçóëüòàòîâ íåêîòîðûå ðåêîìåíäóþò äîïîëíèòü ÿáëîêàìè. Íî íå âñåãäà ýòî îêàçûâàåòñÿ óìåñòíûì. Îíè ñîäåðæàò âèòàìèíû è ïèùåâûå âîëîêíà, êîòîðûå ñîçäàþò îùóùåíèå ñûòîñòè. Íî ÿáëîêè - ýòî åùå è èñòî÷íèê áûñòðûõ óãëåâîäîâ. Ïîýòîìó áàëóÿ ñåáÿ íà äèåòå ïàðîé ÿáëî÷åê, ãîòîâüòåñü ê ìåíüøèì îòâåñàì. Ðàññòàâëÿéòå ïðèîðèòåòû: êîìôîðò èëè ðåçóëüòàòèâíîñòü.

Ñêîëüêî ìîæíî ñêèíóòü?

Çà ïåðâûå äíè ãðå÷íåâîé äèåòû îðãàíèçì òåðÿåò äî êèëîãðàììà â ñóòêè. Ýòî îáúÿñíÿåòñÿ âûâåäåíèåì ëèøíåé æèäêîñòè èç îðãàíèçìà. Çà òàêèì âïå÷àòëÿþùèì ïîõóäåíèåì ñëåäóåò ïåðèîä, êîãäà âåñ çíà÷èòåëüíî íå óìåíüøàåòñÿ, çàòî îáúåìû òîëüêî ðàäóþò - ñàíòèìåòðû ìåäëåííî, íî óâåðåííî òàþò íà ãëàçàõ.

Այս դեպքում, այս դեպքում, Ռուսաստանում, Ռուսաստանում, Ռուսաստանում, Ռուսաստանում Լցված է 10 կգ.

Այս դեպքում, այլ կերպ ասած, նույնքան՝ 3-5 կգ։ Այս աշխարհի մասին՝ ամենատարածվածները, ընդ որում, այդպես է։ Åñëè êîí÷îîîñîîîî VASKOVYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYY Դուք FFASE FFESSIONS FRAMEWORKS.

Êàêàÿ äèåòà ëó÷øå: ãðå÷íåâàÿ èëè ðèñîâàÿ?

Åäèíñòâåííîãî âåðíîãî îòâåòà íà ýòîò âîïðîñ íå ñóùåñòâóåò. Âñå çàâèñèò îò èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé îðãàíèçìà. Îäíè ëó÷øå ïåðåíîñèòü ðèñîâóþ äèåòó, äðóãèå ïðåäïî÷èòàåò ãðå÷íåâóþ.

Åñëè êîëè÷åñòâî ñáðîøåííûõ êã ðàññìàòðèâàòü êàê ðåçóëüòàò, òî ðèñîâàÿ äèåòà ýôôåêòèâíåå. Íî ïðè áëèæàéøåì ðàññìîòðåíèè îêàçûâàåòñÿ, ÷òî òàêèå îòâåñû ïðîèñõîäÿò çà ñ÷åò âûõîäà ëèøíåé æèäêîñòè. Ãðå÷êà ëó÷øå âûòåñíÿåò æèð.

Ïîáî÷íûé ýôôåêò îáåèõ äèåò - î÷èùåíèå îðãàíèçìà. Çäåñü ðèñîâîé êðóïå íåò ðàâíûõ! Çàòî ñðûâû íà ãðå÷êå ñëó÷àþòñÿ ðåæå.

Âèäåî - «Ãðå÷íåâàÿ äèåòà»

Âèäåî - «Ãðå÷íåâàÿ äèåòà. Ìåíþ è ðåêîìåíäàöèè»

Áóäüòå çäîðîâû!

diet.neolove.ru

Հնդկացորենի դիետա 14 օր մինուս 10 կգ - մենյու

Քաշը կորցնելու համար 14 օրվա ճաշացանկը կառուցված է նույն սխեմայով, ինչ շաբաթվա համար: Ավանդույթի համաձայն՝ մենք ձեզ հետ կդիտարկենք հնդկացորենի դիետայի ամենատարածված տեսակը՝ ոչ շատ խիստ, նուրբ և նույնիսկ բուժիչ (բայց միայն այն դեպքում, եթե բժիշկը ձեզ նման դիետա է նշանակել): Ըստ էության, սա կեֆիր-հնդկացորենի դիետա է, բայց բանջարեղենի, մրգերի և սպիտակուցային մթերքների ավելացմամբ:

Այսպիսով, ինչ ենք մենք ուտում.

1 (8) օր:

• Նախաճաշ՝ ջրի վրա հնդկացորենի շիլա;
• Խորտկարան՝ նարնջագույն;
• Ճաշ՝ շոգեխաշած ցուկկինի, սմբուկի, գազար և հնդկաձավար;
• Ընթրիք՝ վարունգ;
• Քնելուց առաջ՝ կեֆիր հնդկաձավարով։

2 (9) օր:

• Նախաճաշ : հնդկացորենի շիլա, մածուն;
• Խորտկարան՝ կաթնաշոռ;
• Ճաշ՝ հնդկաձավար, խաշած հավ, աղցան;
• Ընթրիք՝ խնձոր;
• Քնելուց առաջ՝ կեֆիր։

3 (10) օր:

• Նախաճաշ՝ ձու, հնդկաձավար ջրի վրա;
• Խորտկարան՝ մածուն;
• Ճաշ՝ հնդկաձավար, թխած ձուկ, լոլիկ;
• Ընթրիք՝ 2 մանդարին;
• Քնելուց առաջ՝ հնդկաձավար կեֆիրով։

4 (11) օր:

• Նախաճաշ. թարմ բանջարեղենի աղցան հնդկաձավարով;
• Խորտկարան՝ քերած խաշած ճակնդեղ;
• Ճաշ. հնդկաձավարի տապակ հավով, ձվով և պանրով;
• Ընթրիք՝ հնդկաձավար՝ լցնել կեֆիրով;
• Քնելուց առաջ՝ կաթնաշոռ։

Օր 5 (12):

• Նախաճաշ՝ հնդկացորենի շիլա;
• Խորտկարան՝ վարունգի և լոլիկի աղցան;
• Ճաշ՝ հնդկաձավար, խաշած տավարի միս;
• Ընթրիք՝ կաթնաշոռ;
• Քնելուց առաջ՝ մածուն կեֆիրով։

6 (13) օր:

• Նախաճաշ՝ հնդկաձավար, մի կտոր պանիր, վարունգ;
• Խորտկարան՝ խնձոր;
• Ճաշ՝ շոգեխաշած սմբուկով, հնդկաձավարով և լոլիկի աղցան;
• Ընթրիք՝ հնդկացորենի բլիթներ;
• Քնելուց առաջ՝ կեֆիր։

7 (14) օր:

• Նախաճաշ. նախորդ գիշեր շոգեխաշած հնդկաձավար;
• Խորտիկ՝ խաշած հնդկահավ;
• Ճաշ. թրթնջուկով ապուր հնդկաձավարով և ձվով;
• Ընթրիք `նարնջագույն;
• Քնելուց առաջ՝ մածուն։

Ահա թե ինչպիսի տեսք կունենա ամենօրյա ընտրացանկը:

Թույլատրված դիետա

Ինչ կարող եք ուտել.

• Հնդկաձավար – քանակի և պատրաստման եղանակների սահմանափակումներ չկան.
• Ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերք՝ կեֆիր, բնական յոգուրտ առանց հավելումների, կաթնաշոռ, պանիր;
• Անյուղ սպիտակուցային մթերքներ՝ ձուկ, հավ, հնդկահավ, տավարի անյուղ միս, ձու;
• Մրգեր՝ խնձոր և ցիտրուսային մրգեր;
• Բանջարեղենը, բացառությամբ կարտոֆիլի, լավագույնս թարմ է, երբեմն կարելի է շոգեխաշել, եռացնել, թխել;
• Ջուր, թեյ, բուսական թուրմեր՝ օրական առնվազն 1,5 լիտր:

Բացառված է:

• Շաքարավազ;
• Քաղցրավենիք;
• Ալյուր;
• Կիսաֆաբրիկատներ, երշիկեղեն;
• Քաղցր մրգեր;
• Ծանր բանջարեղեն `կարտոֆիլ, կաղամբ;
• Լոբի;
• Հացահատիկային;
• Սունկ;
• Ճարպ միս.

Սա այն է, ինչ մենք քննարկել ենք նուրբ դիետայի մասին: Այլ տարբերակների համար պետք չէ որևէ բան գրել: Հիմա համոզվեք.

Հնդկացորենի դիետա 14 օր մինուս 10 կգ և ինչ բազմազան դիետաներ

Դիետաների ո՞ր տեսակներն են հաճախ գրավում նիհարողներին.

1. Մոնո-դիետա. Միայն հնդկաձավար, միայն հարդքոր: Խորհուրդ է տրվում հնդկաձավարը շոգեխաշել եռման ջրի մեջ եւ ուտել օրը 6 անգամ։ Եվ անպայման ջուր՝ 1,5-2 լիտր։ Նրանք խոստանում են հիանալի արդյունք՝ շաբաթական գրեթե 10 կգ։
2. Հնդկաձավար-բանջարեղենային դիետա. Բուսական, բայց դիետայի ավելի խիստ անալոգը, որը մենք քննարկեցինք մենյուում: Թույլատրվում է միայն հնդկաձավար և բանջարեղեն, ոչ ավելին։ Կարող է լինել նաև 14 օր։
3. Հնդկացորեն-կեֆիր. Նվազագույն առաջարկություններ՝ ուտել շոգեխաշած հնդկաձավար, ուտելուց կես ժամ առաջ՝ կեֆիր: Դուք կարող եք դրանք խառնել մի տեսակ կոկտեյլի մեջ: Գումարած շատ ջուր և թեյ:

Կան տարբեր ենթատեսակներ՝ հնդկացորենի մոնոդիետա՝ չրերի ավելացմամբ, սոյայի սոուսով, կաթով։ Ո՞րն է ավելի լավը: Ես առաջարկում եմ ձեզ ավելի մանրամասն ուսումնասիրել այն:

Նիհարության նրբությունները

Իրականում լավագույն դիետան այն դիետան է, որը գոյություն չունի: Սա հատկապես վերաբերում է խիստ հացադուլներին, անհավասարակշիռ ու միապաղաղ: Քաղցը միշտ բերում է նյութափոխանակության դանդաղեցման, քրոնիկ հիվանդությունների սրման, հորմոնալ անհավասարակշռության։

Միգուցե դիետայի առաջին անգամ դուք նիհարեք։ Եվ նույնիսկ բավականին արագ: Ավելին, դուք կկորցնեք ոչ միայն ճարպը, այլև մկանները, վիտամիններն ու հանքանյութերը։ Ի՞նչ կլինի հետո։ Դանդաղ նյութափոխանակությունն ինքն իրեն կզգա, և ավելորդ կիլոգրամների կորուստը կդադարի։

Ի՞նչ են իրականում ասում նման դիետաների մասին ակնարկները: Դուք ստանում եք ոչ թե բարակ կազմվածք, այլ՝ թուլացած մկաններ, մոխրագույն մաշկ, կնճիռներ և հիվանդությունների մի ամբողջ շարք: Ոմանք կարողանում են ամիսներ շարունակ մնալ այս դիետայի վրա, հետո զարմանում են՝ դիետայի 10-րդ շաբաթ, և նրանց ստամոքսը ոչ միայն չի փոքրացել, այլ նաև ցավում է։

smotrivita.ru

Դիետայի առավելությունները

Իր դասական տարբերակում հնդկաձավարով նիհարելը մոնոդիետա է, որին կարելի է հետևել 7-ից 14 օր: Առանց սպիտակուցի 2 շաբաթ ցածր կալորիականությամբ սնունդը բավականին բարդ թեստ է օրգանիզմի համար, սակայն մինուս 10 կգ-ի զգալի արդյունքը թույլ է տալիս ուժ գտնել՝ ուշադրություն չդարձնելու համբերությանը և միապաղաղ սննդակարգին։ Այս դիետան լավ տարբերակ է սկսնակների համար հետևյալ պատճառներով.

Դիետայի անխուսափելի թերությունները

1. ստամոքս-աղիքային տրակտի քրոնիկ հիվանդություններ;
2. հեմոգլոբինի նվազում;
3. ցածր ճնշում;
4. հղիություն/լակտացիա.

Ինչպե՞ս ճիշտ հետևել հնդկացորենի սննդակարգին:

Հնդկացորենի դիետան չի սահմանափակում նիհարողներին հիմնական արտադրանքի քանակով. շիլան կարելի է ուտել մինչև կշտանալը, սակայն, առանց աղի և շաքարի, հացահատիկի համն անսովոր է: Համային զգացողությունները որոշ չափով նոսրացնելու համար թույլատրվում է սննդակարգում ներառել մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր՝ ենթադրվում է, որ այն խմել երեկոյան ընթրիքին՝ շիլայի հետ միասին։ Ընդհանրապես, հնդկացորենի շիլան առանձնապես սննդարար չէ և, հետևաբար, ի վիճակի չէ երկար ժամանակ զսպել սովի զգացումը. այս խնդրից ելքը բաժանված սնունդն է, որը թույլ կտա հաճախակի հագեցնել ձեր քաղցը նոր չափաբաժինով: հացահատիկային.

Դիետայի ընթացքում նախատեսվում է օրական 5-6 սնունդ, ընթրիքը պետք է կազմակերպել քնելուց 4 ժամ առաջ։ Ինչ վերաբերում է հեղուկին, ապա հեղուկի քանակը պետք է լինի 1,5 լիտր կամ ավելի։ Ծարավը կարող եք հագեցնել խմելու կամ հանքային ջրով առանց հավելումների, կանաչ թեյի, բուսական թուրմերի, նույնիսկ կարող եք ձեզ թույլ տալ օրական 2 բաժակ սուրճ, թեկուզ առանց շաքարի։
Կենդանական սպիտակուցի պակասը և ցածր կալորիականությամբ սննդակարգը թույլ չեն տալիս ակտիվ շարժվել, հակառակ դեպքում մարդը կարող է տառապել հոգնածությունից և գլխապտույտից: Ավելի լավ է ավելի շատ հանգստանալ ու մաքուր օդում լինել։

Ինչպես պատրաստել շիլա:

Հացահատիկը ճիշտ պատրաստելու համար հարկավոր է վրան լցնել եռման ջուր, ցամաքեցնել ջուրը և նորից ավելացնել եռման ջուրը՝ տապակը փաթաթել հաստ սրբիչով և թողնել ամբողջ գիշեր։ Հացահատիկային ուտեստը առավելագույն վիտամիններով և հանքանյութերով պատրաստ է։ Առավոտը սկսվում է մեկ բաժակ ջրով, այնուհետև կարելի է ուտել մի բաժին հնդկաձավար։ Միջին հաշվով մեկ օրվա համար բավական է եփած մի բաժակ ձավարեղեն։ Չի կարելի շատ շոգեխաշած հնդկաձավար ուտել առանց համեմունքների, ուստի փոքր չափաբաժիններով ուտելը միակ փրկությունն է սովի զգացումից։

Դիետայի մենյու՝ փափուկ տարբերակ

Դիետային 14 օր դիմանալն ավելի հեշտ դարձնելու և քաշի լուրջ կորստի հասնելու համար արժե դիտարկել նուրբ դիետայի տարբերակը, որը թույլ է տալիս սննդակարգում ունենալ ոչ միայն հնդկաձավար, այլև ֆերմենտացված կաթնամթերք, չոր մրգեր և այլն: բանջարեղեն. Իհարկե, նման դիետայի դեպքում չես կարող հասնել մինուս 10 կգ քաշի կորստի, բայց գերազանց զգալն ու 2-3 կգ քաշ կորցնելը նույնպես լավ արդյունք կլինի։

• Նախաճաշ՝ հնդկաձավար + ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ մածուն;
• Ճաշ՝ բանջարեղենային աղցան և մի բաժին անյուղ խաշած միս (200գ/100գ);
• Կեսօրվա խորտիկ. միրգ/ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ (125 գ);
• Ընթրիք՝ հացահատիկային ճաշատեսակ ջրի վրա բանջարեղենով/մեղրով:

Օրեցօր նման ճաշացանկը տարբեր տատանումներով կրկնելով՝ մարդը նիհարում է ոչ միայն բջիջներում լճացած ջրի կորստի պատճառով։ Միաժամանակ օրգանիզմը ստանում է բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու սպիտակուցները, ինչը երաշխավորում է արդյունքի կայունությունը։ Կարծիքները պնդում են, որ նման դիետայից հետո նոր քաշը բավականին հեշտ է պահպանել։

Ի՞նչ արդյունքներ կարող եք ստանալ:

Դիետիկ այս ծրագրի հետեւորդների կարծիքով՝ 14 օրում միանգամայն հնարավոր է ազատվել 10 կգ ավելորդ քաշից։ Մի վշտացեք, եթե սանրվածքը պակաս է ակնկալվող արժեքից: Սա միայն նշանակում է, որ սկզբում մարմնում ավելորդ քաշ է եղել: Ամեն դեպքում, հնդկացորենի դիետան բոլոր նիհարողներին ապահովում է աղիքների և ամբողջ օրգանիզմի մաքրում: Ավելորդ քաշից ազատվելու այս մոտեցումը թույլ է տալիս բարելավել կազմվածքը նույնիսկ 2 շաբաթ սննդակարգի սահմանափակումներից հետո։

Նաև դիետայի արդյունքի վրա կարող է ազդել այն փաստը, որ մարդն անցել է այս սննդակարգին ցանկացած այլ ցածր կալորիականությամբ կամ առանց աղի դիետայից հետո: Արժե նաև ուշադրություն դարձնել դաշտանային ցիկլին. դաշտանի նախօրեին դիետան այնքան էլ արդյունավետ չէ, ինչը կապված է կնոջ մարմնում հեղուկի պահպանման հետ: Բացի այդ, դուք չպետք է շատ սոյայի սոուս օգտագործեք. սա բավականին տարածված սխալ է նիհարողների համար, ովքեր ձգտում են իրենց սովորական աղը փոխարինել նման ապրանքով: Նման փոխարինումը արդյունավետ կլինի, եթե օգտագործեք խմորման արդյունքում ստացված բնական մթերք՝ նման սոուսը թանկ է։ Սոուսի համը զգալու համար, օգտագործելով այն նվազագույն քանակությամբ, պետք է ոչ թե լցնել այն ճաշատեսակի վրա, օրինակ՝ աղցանի, այլ այն ցողել լակի շշից։ Այս դեպքում սոուսը չի հոսում ափսեի հատակին, այլ ապահովում է օպտիմալ համ՝ ապրանքի նվազագույն օգտագործմամբ: Որպես այլընտրանք, ծովային կաղամբի փոշին կարող է օգտագործվել որպես առողջ աղի փոխարինող:

Հնդկացորենի սննդակարգից չհիասթափվելու համար պետք չէ օրգանիզմում վիտամինի պակաս առաջացնել։ Դրա համար բավական է մուլտիվիտամինային պատրաստուկներ ընդունել։ Սա ոչ միայն թույլ կտա ձեզ լավ տրամադրություն պահպանել սննդակարգի սահմանափակումների ողջ ընթացքում, այլ նաև կնվազեցնի ռեցիդիվների ռիսկը: Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք ձեզ ինչ-որ քաղցր հյուրասիրել, կարող եք ուտել որոշ չոր մրգեր, օրինակ՝ չոր ծիրան կամ չոր սալոր. քաղցրավենիքի հետագա ցանկությունը: Չորացրած մրգերը կարելի է ուտել ամեն օր փոքր քանակությամբ՝ որպես դիետա ընդմիջում, այլապես կարող եք ուտել նույնիսկ մեկ գդալ մեղր կամ չքաղցրած միրգ:

womanjournal.org

Քաշի կորստի մեխանիզմ

Հնդկաձավարը տարբերվում է այլ դիետաներից նրանով, որ պետք է ուտել շատ բարձր կալորիականությամբ մթերք։ 100 գրամ ձավարեղենը պարունակում է մոտ 300 կկալ, որը տալիս է լիարժեքության զգացում և կանխում հյուծվածությունը։

Ինչպես է տեղի ունենում քաշի կորուստ.

• հացահատիկում պարունակվող ածխաջրերը և սննդային մանրաթելերը շատ դանդաղ են քայքայվում.
• շատ էներգիա է ծախսվում դրանք մարսելու վրա;
• ուտելուց հետո սովի զգացումը բավականաչափ երկար չի տևում.
• այս ամբողջ ժամանակ նորմալ կատարման համար անհրաժեշտ գլյուկոզան մտնում է արյուն.
• դիետիկ մանրաթելը մաքրում է ստամոքսի պատերը օրգանական բեկորներից, բարելավում է մարսողությունը և լուծարում ներքին ճարպը, ուստի հնդկացորենի դիետան խորհուրդ է տրվում օգտագործել հիմնականում որովայնի հատվածում նիհարելու համար.
• վնասակար նյութերից ազատված աղիները նպաստում են արագ նյութափոխանակության, որից կախված է քաշի կորուստը։

Այս հատկանիշների շնորհիվ հնդկացորենի դիետան խորհուրդ է տրվում շատ սննդաբանների կողմից արագ քաշ կորցնելու համար։ Այն թույլ է տալիս օրական նիհարել մինչև 1 կգ, ուստի այն հարմար է կարևոր իրադարձությունից կարճ ժամանակ առաջ ձևավորվելու համար:

Սա հետաքրքիր է։Հնդկաձավարը կոչվում է հացահատիկի թագուհի: Սա ամենաէկոլոգիապես մաքուր արտադրանքն է, որը մշակման համար պարարտանյութեր չի պահանջում: Այսպիսով, մի վախեցեք դրա կազմի մեջ պարունակվող տոքսիններից և նիտրատներից:

Հակացուցումներ

Երկար ժամանակ կամ սխալ հետևելու դեպքում դիետան կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների։ Շաքարի պակասը հրահրում է հիպոգլիկեմիա, որի հիմնական ախտանշաններն են գլխապտույտը և դանդաղ մտավոր ակտիվությունը։ Հետևաբար, այնքան կարևոր է պահպանել հակացուցումները:

Հիվանդություններ:

• շաքարային դիաբետ;
• խոցեր, գաստրիտ և ստամոքս-աղիքային այլ հիվանդություններ;
• զարկերակային հիպերտոնիա;
• սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ;
• նյութափոխանակության խնդիրներ;
• ստոմատիտ, գինգիվիտ;
• ուռուցքաբանություն;
• երիկամային / լյարդի անբավարարություն.

Ֆիզիոլոգիական պայմաններ.

• 18 տարեկանից ցածր տարիք;
• menopause;
• հղիություն;
• լակտացիա;
• menstruation.

Իրավիճակային հակացուցումներ.

• քննություններ;
• մրցույթներ;
• ծանր բեռների հետ կապված աշխատանք (ֆիզիկական և ինտելեկտուալ):

Իրավիճակային հակացուցումները կյանքի հանգամանքներն են, որոնք պահանջում են կենտրոնացման ավելացում, ուղեղի ինտենսիվ աշխատանք և հարկադիր ֆիզիկական ակտիվություն: Նման ժամանակահատվածներում օրգանիզմը լավ սնուցման, օգտակար նյութերի և ածխաջրերի մատակարարման կարիք ունի։ Այս ամենից ձեզ զրկում է հնդկաձավարի վրա հիմնված դիետան։

Մի նոտայի վրա.Հետազոտությունների համաձայն՝ հնդկաձավարը (չափավոր օգտագործման դեպքում) բարելավում է տրամադրությունը, բարելավում է հոգե-էմոցիոնալ վիճակը և ուղեղի աշխատանքը։ Բայց որպես նիհարելու մաս, չպետք է հույս դնել նման դրական ազդեցության վրա, քանի որ մարմինը ստիպված կլինի հրաժարվել շատ օգտակար նյութերից:

Ընտրանքներ

Հնդկացորենի դիետայի տարբեր տարբերակներ կան, ինչը հեշտացնում է մեթոդի ընտրությունը։ Օրինակ՝ 10 կգ և ավելի կիլոգրամով նիհարելու համար պետք է դրա վրա նստել առնվազն 2 շաբաթ՝ հացահատիկը նոսրացնելով այլ սննդամթերքի հետ։ Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է արագ նիհարել, ապա 3-օրյա խիստ դիետան կամ ծոմապահությունը օգտակար կլինի։

Ըստ ժամանակի

• Եռօրյա

3-օրյա դիետան ներկայացված է մի քանի տարբերակով.

1. Դասական - ներառում է եռացող ջրով եփած հացահատիկ ուտել: Օրվա մենյու՝ հիմնական արտադրանքի հինգ կոտորակային բաժին (ձեռքի ափի մեջ), 2 խնձոր / տանձ / գրեյպֆրուտ / կանաչ աղցան, գիշերը մեկ բաժակ կեֆիր: Դիետոլոգների կարծիքով՝ սա ճիշտ հնդկացորենի դիետան է նիհարելու համար՝ առանց մի շարք հավելյալ ապրանքների և համեմունքների։

2. Կանաչ հնդկաձավարով հում մթերք՝ սա ծլած ձավարեղենի դիետա է։ Հացադուլի նախօրեին քնելուց առաջ խմեք մեկ բաժակ կեֆիր և սալորաչիր կոկտեյլ/լուծողական թեյ։ Հացահատիկը ջրում են, ցողում կիտրոնի հյութով և 3 օր ուտում այս «շիլայի» հետ։ Լրացուցիչ ապրանքներ օրվա ընթացքում՝ 3 խնձորից, 2 տանձից, 300 գրամ ցանկացած հատապտուղներից բաղկացած սմուզի կոկտեյլ՝ ճաշի արանքում: Քնելուց առաջ - մեկ ճաշի գդալ կտավատի յուղ:

Կորուստները՝ մինչև 4 կգ։

Եթե ​​դուք չեք կարող ուտել շոգեխաշած կամ բողբոջած ձավարեղեն, ապա կա դիետա, որը հիմնված է խաշած հնդկաձավարի վրա: Այն այդքան հզոր արդյունքներ չի տալիս, բայց դուք դեռ կարող եք դրանով կարգի բերել ձեր կազմվածքը:

• Շաբաթական

Սա կարող է լինել խիստ դիետա, որը թույլ է տալիս ուտել եռացող ջրով շոգեխաշած հնդկացորենի շիլա, խմել օրական մեկ լիտր 1,5% կեֆիր և մեկուկես լիտր ցանկացած այլ հեղուկ՝ գազավորված հանքային ջուր, սմուզիներ, բուսական թեյ:

Քաշի կորստի սովորական սխեման 7 օրվա ընթացքում թույլ է տալիս ուտել այնքան ձավարեղեն, որքան ցանկանում եք (բայց ոչ շատ ուտելու աստիճան, իհարկե): Պիեռ Դուկանի մեթոդ կա, որը խորհուրդ է տալիս օրական 200 գրամից ոչ ավել շիլա խմել։

Դուք կարող եք ընտրել նուրբ տարբերակ, երբ հիմնական արտադրանքը նոսրացվում է լրացուցիչներով: Օրինակ, ամենահավասարակշռված և արդյունավետ դիետաներից մեկը համարվում է այն, որը պարունակում է միայն հնդկաձավար և հավի կրծքամիս։

Արդյունք մեկ շաբաթում մինչև 8 կգ։

• Երկու շաբաթ

14 օրվա հնդկացորենի դիետան շատ դժվար է հանդուրժել, քանի որ դիետայի միապաղաղությունը դառնում է ձանձրալի և ազդում ձեր ինքնազգացողության վրա։ Այս տարբերակը կարող է առաջարկվել միայն ամենահամառներին: Թեեւ ոմանց համար, ընդհակառակը, նախընտրելի է, քանի որ թույլ է տալիս մենյուում ներառել այլ ապրանքներ։

Ներառում է օրական 500 գրամ շոգեխաշած հնդկաձավար + չքաղցրած մրգեր + կեֆիր + թեթև բանջարեղենային աղցաններ քիչ քանակությամբ։

Արդյունք՝ 10-14 կգ։

Ըստ արտադրանքի

• Բանջարեղեն

Հնդկացորենի և բանջարեղենի վրա հիմնված դիետա է նկատվում մեկ շաբաթից ոչ ավելի։ Թույլատրվում է շոգեխաշած հացահատիկ; ցանկացած խաշած, թխած, հում բանջարեղեն, բացառությամբ եգիպտացորենի և կարտոֆիլի; ձիթապտղի, կտավատի յուղեր; կեֆիր, կանաչ թեյ։ Արգելվում է աղ, համեմունքներ, շաքար:

• Հավ

Հնդկացորենի և հավի կրծքամիս վրա հիմնված դիետան թույլ է տալիս օրական ուտել ցանկացած քանակությամբ շոգեխաշած հացահատիկ, 2 խաշած միս առանց մաշկի, խմել մեկ լիտր 1,5% կեֆիր և մեկուկես լիտր ջուր։ Տևողությունը՝ ոչ ավելի, քան 2 շաբաթ։

• Apple

Կարող եք փորձել նիհարելու մեթոդը՝ օգտագործելով հնդկաձավար և խնձոր։ Հացահատիկային՝ շոգեխաշած, օրական 500 գրամից ոչ ավել։ Մրգերը կարելի է փոխարինել շիլաներով ամեն օր, կամ համատեղել։ Գույնի և սորտերի սահմանափակումներ չկան: չափաբաժիններ՝ օրական մինչև 1 կգ։ Պատրաստման ձևը՝ հում, թխած։ Արգելվում է աղ, շաքար, յուղեր։ Տևողությունը՝ 2 շաբաթ։

• Կաթնամթերք

Դիետան ավելի հեշտ հանդուրժելու և կալցիումի և սպիտակուցի պակասից խուսափելու համար կաթով հնդկաձավարն օգտագործում են նիհարելու համար։ Երկու տարբերակ կա՝ շոգեխաշած հացահատիկի մեջ մի քիչ կաթ ավելացնել կամ առանձին օգտագործել։ Օրինակ՝ ձեր հիմնական կերակուրների ժամանակ դուք ուտում եք հնդկաձավարի շիլա, իսկ արանքում՝ մեկ բաժակ կաթ: Տևողությունը՝ 2 շաբաթ։

• Բրինձ

Հնդկացորենի և բրնձի վրա նիհարելու մի քանի տարբերակ կարող է լինել.

1. Հնդկացորենի շիլան բրնձի ավելացումով եփել ջրի մեջ, օրվա ընթացքում օգտագործել առանց ձեթի և շաքարի ցանկացած քանակությամբ։ Դիետան բոլորի համար չէ, քանի որ ճաշատեսակի յուրահատուկ համը կա:
2. Առավոտյան և ճաշին ուտել շոգեխաշած հնդկաձավարի շիլա, ընթրիքին մի քիչ բրինձ եփել (կարելի է համեմել սոյայի սոուսով կամ կիտրոնի հյութով):
3. Մի օր կերեք բացառապես շոգեխաշած հնդկաձավարի շիլա, երկրորդը՝ խաշած բրինձ։

Տևողությունը՝ ոչ ավելի, քան մեկ շաբաթ:

• Ջրի վրա

Ոչ ոք չի կարող երկար ապրել հնդկաձավարով և ջրով։ Ուստի նման քաշի կորուստը խորհուրդ է տրվում ծոմ պահելու համար, որի ընթացքում փոքր չափաբաժիններով ուտում եք մեկ բաժակ շոգեխաշած հնդկաձավարի շիլա և խմում 2,5 լիտր ջուր։

• Կաղամբ

Հնդկացորենը թթու կաղամբով կօգնի դիվերսիֆիկացնել ճաշացանկը։ Տևողությունը՝ մեկ շաբաթ։

• Կեֆիրով

Այն ներառում է օրական մեկ բաժակ շոգեխաշած շիլա և մեկուկես լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի օգտագործում: Ինչպես մյուս ծոմերը՝ լրացուցիչ մթերքներով, այն կօգնի ձեզ մեկ շաբաթում նիհարել մինչև 5 կգ։

Կարդացեք ավելին հոդվածում. «Քաշի կորստի համար կեֆիրով հնդկացորենի բաղադրատոմսեր»:

Հետաքրքիր փաստ.Հնդկաձավարը, ըստ չինական և հնդկական ուսմունքների, մարդուն կենսական էներգիայով է լցնում։ Այն կարող է ազդել մարմնի կենսաակտիվ կետերի վրա: Ուստի արևելյան երկրներում բազմաթիվ հիվանդություններ կանխելու համար քայլում են գորգի վրա ցրված հացահատիկի վրա։

Արդյունավետ նիհարելու համար պետք է ոչ միայն կարողանալ հնդկաձավար պատրաստել հատուկ բաղադրատոմսերի համաձայն, այլև հետևել առողջ ապրելակերպի հիմունքներին։ Ուստի սննդաբանների մի քանի օգտակար առաջարկությունները պարտադիր են ողջ դիետայի ընթացքում։

1. Ստացեք թույլտվություն ձեր բժշկից և համոզվեք, որ հակացուցումներ չկան:
2. Բավականաչափ քնել:
3. Զբաղվե՛ք թեթև սպորտով։
4. Շատ ջուր խմեք։
5. Մի հատուցեք ինքներդ ձեզ «լավություններով»: Մի քանի կաթիլ շոկոլադը կարող է փչացնել ձեր ընդհանուր կատարումը:
6. Ամեն օր կերեք նույն ժամին։
7. Պատրաստեք ձեր մարմինը դիետայի համար. 2-3 օրվա ընթացքում աստիճանաբար նվազեցրեք ձեր սննդակարգում ճարպի և շաքարի քանակը:
8. Ելքը պետք է լինի նույնքան հարթ՝ մենյուում նոր ապրանքներ ներառեք փոքր չափաբաժիններով:
9. Ալկոհոլը խստիվ արգելված է։
10. Եթե ​​քաղցը դառնում է անտանելի, կերեք կանաչ խնձոր, ցիտրուսային մրգեր, կիվի կամ ճաշի ընդմիջում խմեք մեկ բաժակ կեֆիր։

Ամենատարածված հարցերի պատասխանները կօգնեն ձեզ անել ամեն ինչ ճիշտ և հասնել առավելագույն արդյունքների:

Ինչի՞ հետ կարելի է ուտել հնդկաձավարը դիետայի ժամանակ:

Դիետոլոգների կարծիքով՝ բացի հնդկացորենից կարելի է ուտել՝ մրգեր (բացի ձմերուկից, խուրմանից, մանգոյից, բանանից, խաղողից), բանջարեղեն (բացի կարտոֆիլից և եգիպտացորենից), հավի կրծքամիս, բրինձ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, չիր։

Ինչպես պատրաստել.

Եռացող ջրով շոգեխաշելը լավագույն բաղադրատոմսն է (ավելի մանրամասն՝ ստորև):

Որքա՞ն կարող եք ուտել:

Եթե ​​դժվար է դիմանալ խղճուկ սննդակարգին, կերեք այնքան, որքան ցանկանում եք (հացահատիկի կալորիականության պատճառով դուք դեռ շատ չեք ստանա): Եթե ​​ունեք կամքի ուժ և ավելի լավ արդյունքների հասնելու ցանկություն՝ ոչ ավելի, քան 500 գրամ:

Հնարավո՞ր է այն աղացնել:

Ոչ: շաքարավազը և աղը խստիվ արգելված են: Ծայրահեղ դեպքերում կարելի է ավելացնել ձեթ (ձիթապտղի կամ կտավատի սերմ), սոյայի սոուս, կիտրոնի հյութ, մեղր։

Մենյու

Ամեն օրվա համար ճիշտ մենյու ստեղծելու համար կարող եք վերցնել ցուցիչ աղյուսակ՝ կախված ընտրված տարբերակից և հարմարեցնել այն ձեր կարիքներին:

3 օր՝ դասական տարբերակ

3 օր՝ հում սննդի տարբերակ

7 օր՝ խիստ տարբերակ

14 օրվա համար՝ համակցված տարբերակ

Համաձայնեք ձեր ճաշացանկը սննդաբանի հետ: Սա թույլ կտա հնարավորինս սեղմ ժամկետներում հասնել առավելագույն արդյունքի՝ հաշվի առնելով մարմնի անհատական ​​առանձնահատկությունները և կազմվածքը:

Մտապահեք.Մի խառնեք հնդկաձավարը շաքարավազի հետ։ Վերջինս չեզոքացնում է իր բոլոր օգտակար հատկությունները։ Որպես վերջին միջոց, դուք կարող եք օգտագործել մեղրը, և նույնիսկ այդ դեպքում դա շատ անցանկալի է:

Բաղադրատոմսեր

Եթե ​​որոշել եք նիհարել այս կերպ, իմացեք, թե ինչպես ճիշտ պատրաստել հնդկաձավարը տանը՝ պահպանելով նրա օգտակար հատկությունները։

• Եփած ջրով

Որպեսզի հնդկաձավարը դիետիկ դառնա, այն պետք է ճիշտ շոգեխաշել։ Դա անելու համար եփեք 200 գրամ հացահատիկ եռացող ջրով (300 մլ), թողեք գիշերը թերմոսում կամ թավայի մեջ՝ փաթաթված տաք սրբիչով:

• Ծլեց

Գնեք կենդանի հնդկաձավար կամ կանաչ հնդկաձավար առողջարար սննդի խանութում կամ բուսակերների բաժնում: Մի բաժակ հացահատիկը բարակ շերտով դնել թխման թերթիկի վրա, լցնել մի բաժակ ջուր։ Հացահատիկները պետք է լինեն խոնավ, բայց չխեղդվեն հեղուկի մեջ։ Ծածկեք շղարշով, որը պետք է մշտապես խոնավ պահել։

• Եփած ջրի մեջ

200 գրամ ձավարեղեն լցնել 300 մլ ջուր։ Եռացնել։ Եփել 15 րոպե։

• Եփած կաթի մեջ

200 գրամ ձավարեղեն լցնել 400 մլ ջուր։ Եռացնել։ Եփել 15 րոպե։ Քամել ջուրը, ավելացնել 100 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթ։ Եռացնել։ Եփել 5 րոպե։

Հնդկացորենի դիետան, չնայած իր բոլոր թերություններին և բացասական ակնարկներին, թույլ է տալիս նիհարել բավարար քանակությամբ կիլոգրամներ՝ ծոմապահության նկատմամբ ճիշտ վերաբերմունքով։ Հուսով եք արագ և անփորձանք քաշի կորստի: Այս մեթոդը ակնհայտորեն ձեզ համար չէ: Այնուամենայնիվ, դուք ստիպված կլինեք լրջորեն սահմանափակել ինքներդ ձեզ սննդի մեջ, լինել համբերատար և սպորտով զբաղվել: Առանց այս սկզբունքներին հետևելու, դժվար թե դուք կարողանաք արդյունքի հասնել նույնիսկ նման օգտակար արտադրանքի դեպքում: