अपनी याददाश्त में सुधार कैसे करें: मनोवैज्ञानिकों की सलाह। घर पर जल्दी से याददाश्त कैसे सुधारें: सरल तकनीक और सिफारिशें किसी व्यक्ति की याददाश्त में सुधार करने के तरीके के बारे में सुझाव और सिफारिशें

विषय पर लेख: "किसी व्यक्ति की याददाश्त कैसे सुधारें"

कुछ लोगों को विरासत से एक शानदार याददाश्त मिलती है, लेकिन आप इसे कुछ तकनीकों और तकनीकों की मदद से विकसित कर सकते हैं। परीक्षा से पहले याददाश्त कैसे सुधारें, इसे और अधिक क्षमतावान और दृढ़ बनाएं? सामग्री को दोहराने का सबसे प्रभावी तरीका है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, इस तरह की एक याद रखने की व्यवस्था अक्सर कई मुश्किल सलाह के बजाय काम करती है। जैसा कि आप जानते हैं, किसी भी घटना को बार-बार दोहराने से बेहतर याद रखने में मदद मिलती है। कंठस्थ सामग्री को लंबे समय तक "चबाना" नहीं चाहिए, इसे हर 2-3 घंटे या एक दिन में दोहराने की सलाह दी जाती है। सबसे आवश्यक सामग्री के मुख्य विचार को पकड़ने की कोशिश करना आवश्यक है। सीधे शब्दों में कहें, सामग्री के सफल और प्रभावी आत्मसात के लिए तर्क को "चालू" करना आवश्यक है। यह ध्यान देने योग्य है कि संघों का उपयोग प्रभावी संस्मरण के लिए किया जा सकता है: उदाहरण के लिए, एक पक्षी - मक्खियों, पंख होते हैं; हरे - ग्रे, डरपोक, और इसी तरह। आप विभिन्न साहचर्य संबंधों के साथ आ सकते हैं: अप्रत्याशित या प्रसिद्ध, अतार्किक, मजाकिया, कार्टून के रूप में, और इसी तरह। यह महत्वपूर्ण है कि आप जिस "तस्वीर" के साथ आते हैं, वह आवश्यक चीज़ों के पुनरुत्पादन में योगदान देता है। कुछ लोग फार्मेसी का आधा हिस्सा खरीद लेते हैं और खुद को ऐसी दवाओं से भर देते हैं जो याददाश्त में सुधार करती हैं, लेकिन यह वित्त को काफी मुश्किल से प्रभावित करता है, और सभी मामलों में वांछित प्रभाव प्राप्त नहीं होता है।

स्मृति नियम:

शुरुआत और अंत में दी गई जानकारी पचाने में सबसे आसान है।

आप जानकारी को जितना गहराई से समझेंगे, उसे उतना ही बेहतर तरीके से याद किया जाएगा।

अधूरे कार्यों, कार्यों, अनकहे वाक्यांशों आदि को सबसे अच्छा याद किया जाता है।

याददाश्त और ध्यान कैसे बढ़ाएं? सलाह।

सावधान रहे। एक राय है कि प्रतिभाशाली लोग बहुत चौकस होते हैं।

किताबें पढ़ें। किताबें पढ़ते समय, हम मोटर और विजुअल मेमोरी को चालू करते हैं, मस्तिष्क के वे हिस्से जो सहयोगी, अमूर्त और तार्किक सोच को नियंत्रित करते हैं।

पर्याप्त नींद। नींद के दौरान, मस्तिष्क मूल्यांकन करता है कि दिन के दौरान क्या हुआ और यह तय करता है कि उसे स्मृति में क्या छोड़ना है।

अपना सिर उतारो। यह समय-समय पर आपके सिर को बेकार की जानकारी से मुक्त करने और कुछ जानकारी को आयोजक को सौंपने के लायक है।

कसरत करो। यह लंबे समय से ज्ञात है कि व्यायाम मांसपेशियों की कोशिकाओं में माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या को बढ़ाता है।

धूम्रपान बंद करें। आंखें बंद करके चलो। भोजन से आधे घंटे पहले ऋषि जलसेक दिन में तीन बार पियें। एक्यूपंक्चर का प्रयोग करें। यह जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं की मालिश है, जो रक्त परिसंचरण को सक्रिय करती है। शब्दपहेली पूरा करें। उन छंदों को जोर से पढ़ें जिन्हें आप एक बार जानते थे।

वयस्कों में स्मृति विकसित करने के लिए व्यायाम

विषय पर लेख: "स्मृति में सुधार करने के लिए नॉट्रोपिक्स"

Nootropics (ग्रीक noos - सोच, मन; ट्रोपोस - दिशा) - का अर्थ है कि मस्तिष्क के उच्च एकीकृत कार्यों पर एक विशिष्ट सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वे मानसिक प्रदर्शन में सुधार करते हैं, संज्ञानात्मक कार्यों, सीखने और स्मृति को उत्तेजित करते हैं, मस्तिष्क के विभिन्न हानिकारक कारकों के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं, सहित। अत्यधिक भार और हाइपोक्सिया के लिए। इसके अलावा, नॉट्रोपिक्स में न्यूरोलॉजिकल घाटे को कम करने और कॉर्टिकोसुबकोर्टिकल कनेक्शन में सुधार करने की क्षमता है। "सच्चे" नॉट्रोपिक दवाओं के एक समूह को प्रतिष्ठित किया जाता है, जिसके लिए मेनेस्टिक कार्यों में सुधार करने की क्षमता मुख्य है, और कभी-कभी एकमात्र प्रभाव, और मिश्रित कार्रवाई नॉट्रोपिक दवाओं ("न्यूरोप्रोटेक्टर्स") का एक समूह, जिसमें मेनेस्टिक प्रभाव पूरक होता है , और अक्सर दूसरों के साथ ओवरलैप होता है, कार्रवाई की कोई कम महत्वपूर्ण अभिव्यक्ति नहीं। नॉट्रोपिक दवाओं के समूह से संबंधित कई पदार्थों में औषधीय गतिविधि का एक व्यापक स्पेक्ट्रम होता है, जिसमें एंटीहाइपोक्सिक, चिंताजनक, शामक, एंटीकॉन्वेलसेंट, मांसपेशियों को आराम और अन्य प्रभाव शामिल हैं। सेरेब्रल रक्त प्रवाह और माइक्रोकिरकुलेशन, एंटीप्लेटलेट और एंटीहाइपोक्सिक क्रिया में सुधार के कारण दवा का नॉट्रोपिक प्रभाव प्राथमिक (तंत्रिका कोशिका पर सीधा प्रभाव) और माध्यमिक दोनों हो सकता है।

आधुनिक अवधारणाओं के अनुसार, नॉट्रोपिक दवाओं में शामिल हैं: - पिरासेटम, इसके समरूप और एनालॉग्स (एनिरासेटम, ऑक्सीरासेटम, प्रामिरसेटम, नेफिरसेटम, आदि); - डाइमिथाइलैमिनोएथेनॉल के डेरिवेटिव: डीनॉल एसेग्लुमेट, मेक्लोफेनोक्सेट, सेंट्रोफेनोक्सिन; - न्यूरोएमिनो एसिड की तैयारी: गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए), गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड के डेरिवेटिव (फेनिबूट, निकोटिनॉयल-गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (पिकामिलन), होपेंटेनिक एसिड (पैंटोगम), ग्लाइसिन, ग्लूटामिक एसिड; - पाइरिडोक्सिन डेरिवेटिव: पाइरिटिनॉल, , एन्सेफैबोल); - एक केंद्रीय अभिनय चोलिनोमिमेटिक: कोलीन अल्फोस्सेरेट; - जिन्कगो बिलोबा की तैयारी: बिलोबिल, मेमोप्लांट, रेविथ जिन्कगो, तनाकन, आदि; - विभिन्न वर्गों और रसायनों के समूहों से संबंधित एक अलग रासायनिक संरचना के यौगिक, क्रिया के तंत्र में समान piracetam के लिए और सीखने की सुविधा और स्मृति में सुधार करने की क्षमता रखने के लिए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि nootropics का कोई आम तौर पर स्वीकृत वर्गीकरण नहीं है।

सकारात्मक सोच

विषय पर लेख: "सकारात्मक सोच"

सकारात्मक सोच जीवन के प्रति आपका मानसिक दृष्टिकोण है, स्वयं, जो घटनाएं हो रही हैं और जो घटनाएं अभी होने वाली हैं। ये आपके अच्छे विचार, शब्द और चित्र हैं, जो व्यक्तिगत विकास और जीवन में सफलता के स्रोत हैं। सकारात्मक सोच खुशी, खुशी, स्वास्थ्य, किसी भी स्थिति के सफल समापन और किए गए निर्णयों की अपेक्षा है। आप जो भी उम्मीद करते हैं, वह आपके पास आता है। लेकिन हर कोई सकारात्मक सोच को स्वीकार और विश्वास नहीं करता है। कुछ लोग सोचते हैं कि यह व्यर्थ है और सकारात्मक सोच के सिद्धांतों से सहमत लोगों का उपहास उड़ाते हैं। लेकिन जो लोग इसे लेते हैं, उनमें से बहुत से लोग नहीं हैं जो परिणाम प्राप्त करने के लिए सकारात्मक सोच का उपयोग करना जानते हैं। किसी भी मामले में, इस विषय पर ध्यान केवल बढ़ रहा है, जैसा कि सकारात्मक सोच पर कई पुस्तकों, व्याख्यानों और पाठ्यक्रमों से पता चलता है। आपने कितनी बार "सकारात्मक सोचें!" शब्द सुने हैं? यह आमतौर पर उन लोगों के लिए कहा जाता है जो अच्छा या चिंतित महसूस नहीं कर रहे हैं। बहुत से लोग इन शब्दों को गंभीरता से नहीं लेते क्योंकि वे नहीं जानते कि सकारात्मक सोच वास्तव में उपयोगी और प्रभावी है। आप कितने लोगों से मिले हैं जो जानते हैं कि सकारात्मक सोच क्या होती है?

"सकारात्मक सोच" की विधि मूल रूप से इस तथ्य से आगे बढ़ती है कि व्यक्ति इसे सचेत सोच के निरंतर सकारात्मक प्रभाव के माध्यम से लागू करता है (उदाहरण के लिए, पुष्टि या ध्यानपूर्ण दृश्यों की सहायता से) अपने विचारों में एक स्थायी रचनात्मक और आशावादी मनोदशा प्राप्त करता है और इस प्रकार उसकी संतुष्टि और जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाता है। इस विषय पर कुछ लेखन के लिए आस्था केंद्रीय है। इस मामले में, यह मुख्य रूप से एक धार्मिक और पारलौकिक रूप से निर्देशित विश्वास के बारे में नहीं है, बल्कि इस विश्वास के बारे में है कि जिन चीजों को एक व्यक्ति "सत्य" मानता है, वे उसके जीवन में सच हो जाते हैं। अक्सर, हालांकि, गूढ़ता के लिए संक्रमण के किनारे को देखना मुश्किल होता है। विश्वदृष्टि, विशेष समूहों और समुदायों में सकारात्मक सोच की विधि को मुख्य रूप से उपचार की एक विधि के रूप में माना जाता है, लोकप्रिय साहित्य इसे जीवन में सहायक के रूप में पेश करता है, आय, स्वास्थ्य और खुशी को अधिकतम करने का वादा करता है। जबकि सकारात्मक सोच की अवधारणा की आलोचना की गई है और इसे पूरी तरह से मान्य नहीं माना गया है, आधुनिक तंत्रिका विज्ञान के पास सबूत हैं कि रोजमर्रा की सोच का मस्तिष्क गतिविधि पर मध्यम से दीर्घकालिक प्रभाव पड़ता है।

क्या आप एक अनूठी स्मृति के स्वामी बनना चाहते हैं? हम जानते हैं कि आप अपनी याददाश्त कैसे बढ़ा सकते हैं। एक आकर्षक प्रस्ताव, है ना? और यह काफी वास्तविक है।

आप दुनिया के अधिकांश लोगों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण मात्रा में जानकारी को याद रखने, बेहतर काम करने और अध्ययन करने, सार्वजनिक जीवन, अंतरिक्ष (वास्तविक और आभासी दोनों) को नेविगेट करने में सक्षम होंगे।

याददाश्त और ध्यान कैसे बढ़ाएं

यह सब और बहुत कुछ संभव है यदि आप जीवन भर याद रखने के कुछ सिद्धांतों का उपयोग करते हैं, केवल तब व्यायाम करते हैं जब आप वास्तव में किसी भी चीज़ में व्यस्त नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप बस में हों, लाइन में खड़े हों, या दोस्तों के साथ चैट भी करें। इस सब की प्रक्रिया में, आप अपनी याददाश्त को केवल असाधारण बना सकते हैं! मुख्य बात लक्ष्य निर्धारित करना है।

हो सकता है, जैसा कि वे कहते हैं, "एक पुराने कुत्ते को नई चाल सिखाना असंभव है।"

लेकिन, कुत्ते के प्रशिक्षण के संबंध में ऐसा है, और मानव स्मृति को मजबूत करने और संरक्षित करने के संबंध में बिल्कुल गलत है।

तो, यदि आपका लक्ष्य अपनी याददाश्त में सुधार करना है, तो निम्नलिखित 20 युक्तियाँ और 2 प्रशिक्षण अभ्यास आपके लिए हैं!

एक अद्भुत स्मृति रखने के लिए, आपको बस अपनी याददाश्त में सुधार करने के लिए इन सिफारिशों को जानने और उनका पालन करने की आवश्यकता है:

1. पहेलियों और पहेलियों का अनुमान लगाना पसंद है।

आप इसके लिए लेख का उपयोग कर सकते हैं।

2. गणित करो, ज्यादा गिनती करो।

(लेख के अंत में आप क्या गिन सकते हैं इसके उदाहरणों के साथ एक अभ्यास है)।

3. एक गतिहीन जीवन शैली (शारीरिक निष्क्रियता) से बचें।

एक सक्रिय जीवन शैली मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करने और मस्तिष्क को ऑक्सीजन और अन्य लाभकारी पदार्थों की आपूर्ति करने में मदद करती है जो रक्त के साथ मस्तिष्क में प्रवेश करते हैं।

4. अपने आसन पर काम करें।

दिन भर अपनी पीठ सीधी रखने से भी मस्तिष्क परिसंचरण पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

5. खूब सारा साफ पानी पिएं।शराब, कैफीन और कार्बोनेटेड पेय के अत्यधिक सेवन से बचें।

6. नाक से सही, गहरी सांस लेने की कला में महारत हासिल करें।

7. अधिक शास्त्रीय संगीत सुनें।

शास्त्रीय संगीत सोच को बहुत उत्तेजित करता है, यह ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, और हमारी स्मृति पर बहुत सकारात्मक प्रभाव डालता है, उपचार गुण प्रदान करता है, हमारे मानस पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

8. दैनिक जीवन में लगातार अधिक भार से बचें।

9. परिचित लोगों के नाम याद रखना सीखें।

इससे न केवल आपकी याददाश्त मजबूत होगी, बल्कि आपके आसपास के लोगों के साथ आपके संबंध भी बेहतर होंगे।

10. अपनी याददाश्त और ध्यान को प्रशिक्षित करें - एक नोटबुक में महत्वपूर्ण बिंदुओं को चिह्नित करें।

आखिरकार, हमारी अभी भी अपूर्ण स्मृति खराब हो सकती है। और महत्वपूर्ण घटनाओं और कार्यों को भूलने का जोखिम हमारे जीवन में अतिरिक्त चिंता लाएगा। लंबी याददाश्त की तुलना में आपके साथ एक छोटी पेंसिल रखना बेहतर है)।

11. टीवी और कंप्यूटर के सामने लंबे समय तक रहने से बचें।

यह किसी व्यक्ति की दृष्टि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, और हमारे चरित्र को और अधिक निष्क्रिय बनाता है।

12. याददाश्त कैसे विकसित करें - अपने जीवन में नई चीजें सीखना शामिल करें।

एक विदेशी भाषा का अध्ययन करना, गति पढ़ने के कौशल सिखाना, अपनी शब्दावली का विस्तार करना हमेशा उपयोगी होता है ... उदाहरण के लिए, क्या आप जानते हैं कि क्या या या? आप संगीत वाद्ययंत्र बजाना, गाना, नृत्य करना भी सीख सकते हैं। यह सब विभिन्न प्रकार की स्मृति का विकास करता है।

13. अच्छी गुणवत्ता और शिष्टाचार सीखें।

उदाहरण के लिए, परस्पर विरोधी दृष्टिकोणों, सहानुभूति और सहानुभूति का सम्मान करने की आदत डालना सहायक होता है। इन गुणों का हमारी मानसिक क्षमताओं पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

14. लगातार नींद की कमी से बचें।

अच्छी नींद को अच्छी याददाश्त की कुंजी माना जाता है। आखिरकार, उस व्यक्ति के लिए कई गुना अधिक कठिन हो सकता है जिसने पर्याप्त नींद नहीं ली है, यहां तक ​​कि सबसे महत्वपूर्ण शिक्षण सामग्री को भी याद करने के लिए।

15. जानकारी को बेहतर तरीके से कैसे याद रखें - इसे स्वयं मास्टर करें और अपने बच्चों को विज़ुअलाइज़ेशन कौशल सिखाएं।

उदाहरण के लिए, यदि आप स्टोर पर जा रहे हैं, आप दूध, माचिस और ब्रेड खरीदने की योजना बना रहे हैं, तो आप बस कल्पना कर सकते हैं कि ये सभी आइटम पहले से ही पूरी तरह से मुफ्त टेबल पर हैं। फिर, स्टोर पर आने के बाद, आपको हमारी मानसिक तस्वीर को याद रखने की कोशिश करनी चाहिए।

16. कुछ नया सीखते समय, इसे आगे बढ़ाएं और दूसरों के साथ साझा करें।

17. मुख्य दिशाओं की संख्या स्मृति और मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करेगी।

यदि हम कई महत्वपूर्ण कार्यों को करने के लिए दूसरे शहर में जा रहे हैं, तो हमें सभी नियोजित कार्यों को एक विशिष्ट योजना के रूप में व्यवस्थित करने की आवश्यकता है, जिसमें कई मुख्य बिंदु शामिल हैं। आपके द्वारा तैयार की गई योजना को याद किया जा सकता है, या आप इसे एक नोटबुक में लिख सकते हैं।

18. अपनी भावनाओं को किसी भी नई शिक्षण सामग्री से जोड़ें।

जैसा कि आप जानते हैं, हम सभी अपनी भावनाओं को बहुत महत्व देते हैं और उन पर बहुत ध्यान देते हैं। यदि सीखने की प्रक्रिया में हम न केवल अपनी सोचने की क्षमता, बल्कि अपनी भावनाओं का भी उपयोग करते हैं, तो अध्ययन की गई सामग्री बहुत तेजी से याद की जाएगी।

19. बड़ी मात्रा में जानकारी कैसे याद रखें - मानसिक जंजीर बनाना सीखें।

बड़ी मात्रा में जानकारी कैसे याद रखें? उदाहरण के लिए, यदि आपको खरीदारी की एक लंबी सूची याद रखने की आवश्यकता है, तो आप उन्हें मानसिक रूप से एक साथ जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको दूध, बल्ब, एक तौलिया, नमक, ब्रेड और टमाटर खरीदने की आवश्यकता है, तो आप कल्पना कर सकते हैं कि आप रसोई में लाइट ऑन कर रहे हैं, तौलिये से पैन लपेटे हुए हैं और रोटी और नमक के साथ टमाटर खा रहे हैं।

20. अपने आहार पर बहुत ध्यान दें।

वसायुक्त भोजन व्यक्ति को अधिक नींद और निष्क्रिय बनाता है। इसके अलावा, पुरानी खपत से उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर और मोटापा हो सकता है। और इससे न केवल याददाश्त खराब होगी, बल्कि रक्त वाहिकाओं में गंभीर तबाही भी हो सकती है, जैसे कि स्ट्रोक, दिल का दौरा।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि हमारी याददाश्त सुबह 8 बजे से दोपहर 12 बजे के बीच और रात 9 बजे के बाद सबसे अच्छी तरह काम करती है। इसलिए, स्मृति में सुधार के लिए सभी अभ्यास इस विशेष समय पर सही ढंग से किए जाएंगे।

अपनी याददाश्त में सुधार कैसे करें -tवयस्कों के व्यायाम में स्मृति और ध्यान का प्रशिक्षण

1 ... व्यायाम - मस्तिष्क के कार्य को कैसे सुधारें और स्मृति विकसित करें

पहले अभ्यास के लिए, किसी भी वस्तु का चयन करें, जैसे कि कोई पेंटिंग, एक फोटोग्राफ, आपका फोन। सभी विवरणों को याद रखने के लिए इसे देखना शुरू करें। सब कुछ एक्सप्लोर करें: आकार, रंग, स्क्रीन, कवर, चिप्स, बटन, खरोंच, उंगलियों के निशान, घर्षण आदि की उपस्थिति या अनुपस्थिति। यह सब याद रखें। क्या आप जानते हैं कि यह क्यों महत्वपूर्ण है? व्यायाम ध्यान को प्रशिक्षित करता है, और स्मृति की मात्रा इसकी मात्रा पर निर्भर करती है। स्मृति की मात्रा का विस्तार करने के लिए, ध्यान के दायरे का विस्तार करना आवश्यक है।

तो आप अपना ध्यान चुनी हुई वस्तु पर रखें। कम से कम पांच मिनट के लिए इसे (फोन, टैबलेट, बुकलेट, आदि) देखने का लक्ष्य निर्धारित करें। थोड़ी देर के बाद, आप देखेंगे कि आप जो देखते और सुनते हैं या आपको परेशान करते हैं, उसके संबंध में आपके दिमाग में विचार (मुक्त संघ) दिखाई देते हैं: एक बकाया ऋण, काम पर रुकावट, एक सहयोगी के शब्द, अपने आप से विवरण बोलना विचाराधीन वस्तु का ... और इसलिए विचार की श्रृंखला के साथ वे आगे और आगे जाते हैं। और अब, इस अभ्यास में सबसे महत्वपूर्ण बात। अपने विचारों की ट्रेन को अंतिम से पहले तक याद रखें: एक-एक करके। यह पता चला है? इसलिए आप इसे यथासंभव लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करना और पकड़ना सीखें।

2. व्यायाम - आप मानव स्मृति में सुधार कैसे कर सकते हैं

अपना ध्यान अवधि बढ़ाने के लिए, उन वस्तुओं को समूहित करने का प्रयास करें जिन्हें आप देखते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप बस स्टॉप पर खड़े हैं, तो देखें कि आपके बगल में कितने पुरुष, महिलाएं, बच्चे और बुजुर्ग हैं। यदि आप पार्किंग में आते हैं, तो कारों को जल्दी से ब्रांड, रंग आदि में विभाजित करें। सीढ़ियाँ चढ़ना, और आस-पास कोई वस्तु नहीं है? पहली लैंडिंग से पहले और बाद के चरणों की गणना करें। आमतौर पर उनकी संख्या अलग होती है। इस प्रकार, आपका ध्यान, और इसलिए आपकी स्मृति, "दृढ़" हो जाती है। घटनाओं को हर बार बहुत आसान और बेहतर तरीके से पुन: प्रस्तुत किया जाएगा।

स्मृति प्रशिक्षण - मुझे दिलचस्प तरीकों के बारे में एक दिलचस्प वीडियो मिला - स्मृति को कैसे प्रशिक्षित किया जाए और आपने जो पढ़ा है उसे कैसे याद रखें

व्यायाम 3. घर पर जल्दी से याददाश्त कैसे सुधारें

स्पीड रीडिंग के बारे में एक किताब में, मुझे याददाश्त विकसित करने के लिए एक और बहुत ही दिलचस्प अभ्यास मिला। स्मृति का विकास करना केवल जल्दी से पढ़ने से अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है, क्योंकि यदि आप याद नहीं रखते हैं तो तेजी से पढ़ना बेकार है। इस अभ्यास का सार क्या है? इसे "प्रॉपर्टर" कहा जाता है। आदि। यहाँ एक ऐसा सरल, दिलचस्प व्यायाम है। अभ्यास करने का प्रयास करें। यह इतना आसान नहीं है। यदि वाक्य में कुछ और शब्द हैं, तो सब कुछ पहले से ही भ्रमित है, शब्दों को स्थानों से बदल दिया जाता है, और समानार्थक शब्द चुने जाते हैं ...

कृपया, अपनी याददाश्त को बेहतर बनाने के लिए कौन से टिप्स आपको सबसे ज्यादा पसंद आए और किन युक्तियों को आप लागू करना चाहेंगे, इसके बारे में लिखें ... याद करने के लिए आप किन तरीकों का इस्तेमाल करते हैं?

ऑप्टिमस पीएसआई वेबसाइट टीम आपके स्मृति प्रशिक्षण में हर सफलता की कामना करती है।

जब तक आपके पास नोट्स लेने के लिए कागज है, तब तक आप कुछ भी याद कर सकते हैं। लेकिन जब आप अपनी याददाश्त को सहज और सरल तरीके से सुधार सकते हैं तो लेखन पर भरोसा क्यों करें? अपने मस्तिष्क को कैसे उत्तेजित करें, इसके लिए यहां दस व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं।

पहेलियाँ सुलझाएं

जब तक आप बड़े होंगे, तब तक आपकी दिनचर्या पहले से ही होगी। तुम उठो, काम पर जाओ, वापस आओ, अपने परिवार के साथ समय बिताओ। यह सब आसानी से उबाऊ हो सकता है क्योंकि आप अपने कार्यों को बार-बार दोहराते रहते हैं। नतीजतन, पहले से ही परिचित मस्तिष्क कनेक्शन सक्रिय हो जाते हैं। उसे आगे के विकास के लिए प्रोत्साहित करें! अपनी पसंद के अनुसार पहेलियाँ खोजें - वर्ग पहेली या सुडोकू, या शायद एक कंप्यूटर गेम। यह सब मस्तिष्क को विभिन्न दिशाओं में विकसित करने में मदद करेगा। कभी-कभी यह एक असामान्य तरीके से घर जाने के लिए पर्याप्त होगा, एक ऐसी शैली की किताबें पढ़ना शुरू करें जो आपके लिए नई हो। कुछ भी नया और दिलचस्प मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करने के लिए उपयुक्त है।

मस्तिष्क-स्वस्थ भोजन खाएं

किसी विशेष गतिविधि में सुधार के लिए कई युक्तियां पूरी तरह से अनदेखी करती हैं कि पोषण कितना महत्वपूर्ण हो सकता है। लेकिन भोजन शरीर के लिए ईंधन है, और इसलिए मस्तिष्क के लिए। संतुलित आहार खाने से न केवल आपकी याददाश्त मजबूत होगी बल्कि बुढ़ापे में मनोभ्रंश का खतरा भी कम होगा। अधिक ओमेगा -3 खाएं, जो मछली, समुद्री भोजन, मूंगफली, पालक, ब्रोकोली और फलियां में पाए जाने वाले एसिड होते हैं। फल और सब्जियां खाएं - इनमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को विनाश से बचाते हैं।

व्यायाम

शारीरिक गतिविधि न केवल आपके शरीर को फिट रखती है, बल्कि मस्तिष्क के स्वास्थ्य में भी सुधार करती है। वजन कम करने से आप अपना पिछला आंकड़ा वापस पा सकते हैं और याददाश्त को मजबूत कर सकते हैं। यदि आप एक हफ्ते में दसियों किलोमीटर चलते हैं, तो आप यादों को बेहतर तरीके से सहेजते हैं - यह बुजुर्गों के लिए विशेष रूप से सच है। अध्ययनों से पता चला है कि नौ वर्षों तक इस प्रकार के नियमित व्यायाम से मस्तिष्क की मात्रा बढ़ जाती है - जो लोग गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, उनके लिए यह छोटा हो जाता है।

पर्याप्त नींद

सभी जानते हैं कि शरीर के सामान्य कामकाज के लिए एक निश्चित मात्रा में नींद जरूरी है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सोने से याददाश्त भी बढ़ती है। आलम यह है कि सोते समय भी दिमाग तनाव में रहता है। वह यादों पर काम करता है, उन्हें पुनर्गठित करता है। आपके सपने टुकड़ों से प्राप्त होते हैं।

च्यू गम

शोध से पता चला है कि च्युइंग गम आपको काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह अल्पकालिक स्मृति में सुधार करता है। बस यह सुनिश्चित करें कि चबाना एक विजेता में न बदल जाए - यह दूसरों की एकाग्रता में हस्तक्षेप करता है!

अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करें

तनाव आप में तनाव पैदा करता है और आपके दिमाग की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। समय के साथ, पुराना तनाव तंत्रिका कोशिकाओं की मृत्यु की ओर जाता है और हिप्पोकैम्पस को नुकसान पहुंचाता है, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो पुरानी यादों को संग्रहीत करता है और नए बनाने में मदद करता है।

सामान्य लौह स्तर बनाए रखें

आयरन की कमी से मस्तिष्क के कार्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है, ध्यान के स्तर में कमी आती है और स्मृति समस्याएं पैदा होती हैं। शोध से पता चलता है कि लो ब्लड आयरन वाले लोग सामान्य आयरन लेवल वाले लोगों की तुलना में मेमोरी टेस्ट पर अधिक समय तक बैठते हैं। सौभाग्य से, विटामिन लेने से स्थिति को ठीक किया जा सकता है। उनके उपयोग की शुरुआत के कुछ महीनों के भीतर, पिछड़े उत्कृष्ट परीक्षा परिणाम दिखाते हैं।

अपनी दाहिनी मुट्ठी बांधें

बेहद सरल लगता है? और सामान्य तौर पर, पागल? हालांकि, अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने नई सामग्री सीखते समय अपनी दाहिनी मुट्ठी को बंद कर दिया और इसे फिर से बताने की कोशिश करते समय छोड़ दिया, उन लोगों की तुलना में अधिक याद किया गया, जिन्होंने अपनी मुट्ठी नहीं बांधी थी।

फोकस करना सीखें

मल्टीटास्किंग को हमेशा एक अच्छी चीज माना गया है, उत्पादक लोगों के लिए एक कौशल। बहरहाल, मामला यह नहीं। मल्टीटास्किंग आपके दिमाग को एकाग्र होने से रोकता है। एक ही समय में कई कार्यों को निपटाते हुए, आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं और यहां तक ​​कि एक कार्य को अंत तक नहीं ला सकते हैं।

रेड वाइन पिएं

यहां तक ​​कि डॉक्टर भी इस तरह की शराब को कम मात्रा में पीने की मंजूरी देते हैं। रेड वाइन पदार्थ रेस्वेराट्रोल से भरपूर होता है, जो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है और अल्जाइमर के खतरे को कम करने में मदद करता है। बहुत अधिक आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए इसे ज़्यादा मत करो। यदि आप शराब का सेवन नहीं करना चाहते हैं, तो क्रैनबेरी या अंगूर के रस, मूंगफली, जामुन में रेड वाइन की संरचना के बराबर उपयोगी पदार्थ हैं।

कोई बुरी स्मृति नहीं है - एक स्मृति है जिसे प्रशिक्षित नहीं किया गया है। ठीक है, जब तक कि आपके पास डॉक्टर का नोट न हो, बिल्कुल। आप विभिन्न तरीकों से याददाश्त में सुधार कर सकते हैं, बहुत सारे स्मरक अभ्यास हैं। अधिक आशावाद और दृढ़ संकल्प, और आप चीजों को पूरा करने के लिए अपनी याददाश्त में काफी सुधार करेंगे! और यह लेख आपको बताएगा कि आप इसे कैसे प्राप्त कर सकते हैं।

कदम

स्मरक टोटके

संघों के साथ तथ्यों को याद रखें।संघों का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए, आपको मानसिक रूप से उनकी कल्पना करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, कैनेडी ने बे ऑफ पिग्स ऑपरेशन के लिए अनुमति दी थी, इसकी कल्पना इस तरह की जा सकती है: पानी, कैनेडी और चारों ओर सूअरों से भरा हुआ! तस्वीर बेतुकी है, लेकिन यादगार है।

संघों का उपयोग करके संख्याओं को याद करें।मान लीजिए कि आप अपना पासपोर्ट नंबर भूलते रहते हैं। फिर बस इस संख्या को छोटी-छोटी संख्याओं में तोड़ दें और इन खंडों के लिए कुछ अर्थ निकालें। उदाहरण के लिए, आपका पासपोर्ट नंबर 123456 है। इस बारे में सोचें कि क्या 12, 34 और 56 नंबर आपके लिए कुछ मायने रखते हैं - और इसका उपयोग अपने पासपोर्ट नंबर को याद रखने के लिए करें।

• यह और भी बेहतर होगा यदि आप हर उस चीज़ का प्रतिनिधित्व करते हैं जिसके साथ आप संख्याओं को एक एकल, सामान्य चित्र में जोड़ते हैं।

1. विखंडन के साथ याद रखें।विखंडन निमोनिक्स की एक विशेष तकनीक है, जिसमें समूहों में विभाजित किया जाता है। उदाहरण के लिए, चीजों की एक यादृच्छिक सूची (खरीदारी की सूची) को याद रखना मुश्किल है, लेकिन यदि आप सब कुछ समूहों में विभाजित करते हैं, तो कार्य काफी सरल हो जाएगा। मान लीजिए, पहले फल, फिर घरेलू रसायन, फिर ब्रेड, इत्यादि। तो, वैसे, न केवल स्मृति विकसित होती है, बल्कि खरीदारी तेजी से होती है!

   • यदि आप यह याद रख सकें कि, अन्य बातों के अलावा, आप 4 विभिन्न प्रकार की सब्जियां खरीदना चाहते थे, तो आपके लिए यह याद रखना आसान हो जाएगा कि कौन सी सब्जियां हैं।
   • फ़ोन नंबर याद रखने का सबसे अच्छा तरीका फ़्रेग्मेंटेशन है। खैर, वास्तव में, कौन सा आसान है: 89012345678 या 8-901-234-56-78?
   • सबसे अधिक संभावना है, आपको संख्याओं का एक लंबा क्रम याद नहीं होगा, लेकिन यदि आप ऐसे अनुक्रमों को 4 संख्याओं के समूहों में तोड़ते हैं और उन्हें वर्षों के रूप में प्रस्तुत करते हैं, तो शायद आप सफल होंगे।

2. कविता के साथ याद करें।कुछ याद रखने में आपकी मदद करने के लिए एक सरल और मजेदार कविता बहुत अच्छी है। नर्सरी राइम अक्सर इस तकनीक का उपयोग करते हैं, तो सोचें - शायद आपको बचपन से कुछ तथ्य याद हों, लेकिन सिर्फ तुकबंदी के रूप में?

   समरूपों के साथ याद करें।एक्रोनिम्स महान हैं! वे आपको इतनी सारी चीजें याद रखने की अनुमति देते हैं कि एक बार में विश्वास करना भी मुश्किल है! एक्रोनिम्स दूसरे शब्दों के पहले अक्षरों से बने शब्द हैं। किसी ऐसी चीज़ के लिए एक संक्षिप्त नाम के साथ आने की कोशिश करें जिसे आप किसी भी तरह से याद नहीं कर सकते - शायद इससे स्थिति ठीक हो जाएगी?

   एक्रॉस्टिक्स के साथ याद करें।यह विधि एक्रोनिम्स के साथ समानता से काम करती है, केवल अंतर के साथ: आप एक नया वाक्य याद करते हैं, जो शब्दों के एक सेट के पहले अक्षरों से बना होता है जिसे आप एक विशिष्ट क्रम में याद रखना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, "हर शिकारी जानना चाहता है कि तीतर कहाँ बैठा है" एक एक्रोस्टिक है जो इंद्रधनुष के रंगों को याद रखने में मदद करता है। आप अपने स्वयं के एक्रोस्टिक्स के साथ आ सकते हैं, या आप मौजूदा लोगों को खोज सकते हैं।

   लोकी पद्धति का उपयोग करके याद करें।यह विधि प्राचीन ग्रीस से हमारे पास आई थी। लब्बोलुआब यह है: कल्पना कीजिए कि आप क्या याद रखना चाहते हैं, ऐसे वातावरण में जो आपसे पूरी तरह परिचित है। अपने अपार्टमेंट की कल्पना करें, कहें, और फिर मानसिक रूप से वह सब कुछ रखें जो आप वहां याद रखना चाहते हैं।

   • "घरों", "फैनबॉय" और "पन्नी" को याद रखने की आवश्यकता है? अपने डेस्क पर एक घर की कल्पना करें, आपकी खिड़की के बाहर चिल्लाने वाले फैनबॉय की भीड़ और आपके बिस्तर पर टिनफ़ोइल का एक टुकड़ा।

3. मेंहदी को सूंघें।दौनी की महक, अजीब तरह से, चीजों को याद रखना आसान बनाती है! रोज़मेरी (टहनी या तेल) को दिन में एक बार सूंघें। प्राचीन यूनानियों ने भी अपने कानों के पीछे मेंहदी की टहनी पकड़े हुए परीक्षा उत्तीर्ण की थी!

   पर्यावरण का प्रयोग करें।कुछ याद रखने के लिए, चीजों को जगहों पर पुनर्व्यवस्थित करें। मान लीजिए कि आपको हर सुबह विटामिन लेने की जरूरत है। फिर टोस्टर को उसके किनारे रख दें और उसे तब तक न उठाएं जब तक आप अपने विटामिन न ले लें। एक टोस्टर जो गलत तरीके से पड़ा है, आपको गोलियों की याद दिलाएगा।

   • क्या आपको कुछ बहुत महत्वपूर्ण याद रखने की ज़रूरत है? अपनी घड़ी को गलत हाथ पर रखें, और हर बार जब आप समय की जांच करने के लिए पहुंचेंगे, तो आपको इसकी याद दिला दी जाएगी।

4. अपने मस्तिष्क का विकास करें।जितना अधिक हम मस्तिष्क को लोड करते हैं, उतनी ही सक्रिय रूप से इसमें तंत्रिका कोशिकाएं विभाजित होती हैं, और यह जितना अधिक विकसित होता है, और इसका स्मृति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जिसमें मानसिक तनाव की आवश्यकता हो - जैसे, एक नई भाषा सीखना शुरू करें या एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखने की कोशिश करें, समस्याओं को हल करें और पहेली पहेली को हल करें। यह सब आपके दिमाग को व्यस्त रखने और उसके प्रदर्शन में सुधार करने में आपकी मदद करेगा।

   • पहेली पहेली को हल करने जैसी सरल और मजेदार गतिविधियाँ न केवल सरल और सुलभ हैं, बल्कि उपयोगी भी हैं।
   • अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें और कुछ नया और चुनौतीपूर्ण करना शुरू करें - अपने दिमाग को व्यस्त रखें! शतरंज या कोई अन्य गतिशील खेल खेलना सीखें।

5. यह सोचना बंद करें कि आपकी याददाश्त खराब है।अपने आप को अन्यथा आश्वस्त करें। बहुत से लोग अपनी याददाश्त के बारे में पूरी तरह से अनुचित तरीके से बुरा सोचते हैं। अपने दिमाग से बुरे विचारों को बाहर निकालो, आपका लक्ष्य एक अच्छी याददाश्त है, इसलिए तदनुसार सोचें और सभी उपलब्धियों के लिए खुद को पुरस्कृत करना न भूलें!

   आप जो याद रखना चाहते हैं, उसे ज़ोर से बोलें।यदि आपको यह याद रखना मुश्किल लगता है कि आपने पहले ही सुबह विटामिन ले लिया है या नहीं, तो विटामिन के प्रत्येक सेवन के बाद जोर से कहने की आदत डालें "मैंने खाया है!" इससे आपको सही चीज़ याद रखने में मदद मिलेगी।

   • जब आप किसी ऐसे व्यक्ति का नाम याद रखना चाहते हैं, जिससे आप अभी मिले हैं, तो वही तरीका बहुत अच्छा काम करता है। अभिवादन का उत्तर कुछ इस तरह दें जैसे "आपसे मिलकर अच्छा लगा, नम्यरेक" - और आप इस व्यक्ति का नाम आसानी से और स्वाभाविक रूप से याद रखेंगे।
   • वही काम करेगा जब आपको समय और स्थान याद रखने की आवश्यकता होगी - बस जोर से दोहराएं।

6. जब आपको कुछ याद करने की आवश्यकता हो तो गहरी सांस लें।जब आपको कुछ नया याद करने की आवश्यकता हो, तो धीमी और गहरी सांस लें। यह श्वास मस्तिष्क की लय को बदल देती है, जिससे तथाकथित थीटा तरंगों की उपस्थिति होती है, जो कृत्रिम निद्रावस्था की नींद की विशेषता है।

   • थीटा तरंगों को "चालू" करने के लिए, अपने पेट से सांस लेना शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी सांस को धीमा करें।
   • कुछ क्षणों के बाद, आप शांत महसूस करेंगे और, जैसे-जैसे थीटा तरंगें सक्रिय होंगी, आप नई जानकारी को अधिक आसानी से याद रखने में सक्षम होंगे।

7. फ्लैशकार्ड का प्रयोग करें।उन्होंने शिक्षण उद्देश्यों के लिए खुद को लंबे समय तक और सफलतापूर्वक साबित किया है। उपदेशात्मक मानचित्र में एक ओर एक प्रश्न और दूसरी ओर एक उत्तर होता है। क्या आपने स्मृति की गुणवत्ता के लिए स्वयं को परखने का निर्णय लिया है? कार्ड हाथ में लो और जाओ!

   • जो आपने याद किया है उसे एक समूह में रखें, और जो आपने याद नहीं किया है उसे दूसरे में रखें। और इसी तरह जब तक सभी कार्ड पहले समूह में न हों!
   • अगले दिन अपने आप को जांचें - आपको यह जांचने की ज़रूरत है कि आपने जो सीखा है वह आपकी दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहीत है या नहीं?

8. रटना मत।क्रैमिंग जानकारी को अल्पकालिक स्मृति में संग्रहीत करता है। हाँ, अगली परीक्षा पास करने के लिए - यह करेगा। लेकिन आपको दांतेदार लंबे समय तक याद रखने की संभावना नहीं है। बाद के लिए सब कुछ मत छोड़ो, मस्तिष्क को पहले एक को क्रमिक रूप से याद करने का समय दें, फिर दूसरा, फिर तीसरा, और इसी तरह। सब कुछ दीर्घकालिक स्मृति में रहने दो!

अपनी जीवन शैली बदलें

1. अपने जीवन को क्रम में रखो।चीजों को क्रम में रखें, बिल, कागजात, दस्तावेज, योजनाएं, बैठकें, फोन नंबर इत्यादि। जब सब कुछ क्रम में होगा, तो कुछ भी आपको वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों को याद रखने से विचलित नहीं करेगा।

   • यहां तक ​​कि अगर आप चीजों को क्रम में रखते हैं, और स्मृति वास्तव में इससे लाभ नहीं उठाती है, तो आपको जीवन के कई अन्य पहलुओं में लाभ होगा, मेरा विश्वास करो!

2. रोज़ कसरत करो।नियमित एरोबिक व्यायाम शरीर और मस्तिष्क के स्वर में भी सुधार करता है। और यह प्राकृतिक उम्र से संबंधित स्मृति हानि से लड़ने में मदद करता है। हालाँकि, यह याददाश्त में भी सुधार करता है और आपके लिए तथ्यों और उन सभी चीजों को याद रखना आसान बनाता है।

   • आधा घंटा टहलना एक बेहतरीन व्यायाम है!

3. कम तनाव!पुराना तनाव, साथ ही इसके परिणाम, मस्तिष्क को नुकसान पहुंचाते हैं और स्मृति समारोह को गंभीर रूप से प्रभावित करते हैं। जी हां, तनाव से आप छिप नहीं सकते, लेकिन इस पर काबू जरूर किया जा सकता है। याद रखें, हल्का तनाव भी याद रखना और किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना कठिन बना देता है।

   • हल्के तनाव से निपटने के लिए योग बहुत अच्छा है। यदि आप गंभीर तनाव में हैं, तो डॉक्टर को दिखाना सबसे अच्छा है।
   • प्रतिदिन 15 मिनट ध्यान करें। यह आपकी सांस को धीमा कर देता है और आपको आराम देता है।
   • कैफीन कम खाएं!
   • मालिश करें, अपने शरीर को आराम दें।
   • दोस्तों के साथ मेलजोल तनाव के स्तर को कम करता है, तथ्य। साथ ही, यह याददाश्त को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।
   • हसना! हंसी तनाव से लड़ने में मदद करती है और याददाश्त में सुधार करती है।

4. सही खाओ।आजकल कई हर्बल सप्लीमेंट्स बिक्री पर हैं जो "स्मृति में सुधार" करते हैं, लेकिन वे इस प्रभाव के नैदानिक ​​​​सबूत नहीं देंगे। लेकिन सामान्य रूप से स्वस्थ भोजन और अच्छा पोषण मस्तिष्क के लिए और इसके परिणामस्वरूप, स्मृति के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ विशेष रूप से अच्छे हैं - ब्रोकोली, पालक, जामुन, साथ ही पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ।

   • थायमिन, नियासिन और विटामिन बी-6 का सेवन करें।
   • यदि आप दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाते हैं, तो इसके परिणामस्वरूप, आप याददाश्त के प्रदर्शन में सुधार प्राप्त कर सकते हैं। मुख्य बात स्वस्थ भोजन खाना है।
   • कई अध्ययनों के अनुसार, प्रतिदिन एक लीटर लाल अंगूर का रस मस्तिष्क के कार्य और स्मृति में सुधार करता है।

5. अधिक चौकस बनें।अक्सर हम खराब याददाश्त के कारण नहीं भूलते हैं, बल्कि इसलिए कि हमारे पास अवलोकन की कमी है। ऐसा अक्सर तब होता है जब हम नए लोगों से मिलते हैं। हमें नए परिचितों के नाम सिर्फ इसलिए याद नहीं रहते हैं क्योंकि हम उन्हें याद रखने पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं। अधिक चौकस और अधिक चौकस बनो, और तुम्हारी स्मृति को केवल इससे लाभ होगा।

   • अपने अवलोकन को बेहतर बनाने का एक अच्छा तरीका यह है: एक अपरिचित तस्वीर लें, इसे कुछ सेकंड के लिए देखें, फिर इसे एक तरफ रख दें और जितने विवरण आप देख सकते हैं उतने नाम दें। अपनी आँखें बंद करो, मानसिक रूप से एक तस्वीर की कल्पना करो। इस अभ्यास को दोहराते समय, हर बार एक नया फोटो लें। समय और अभ्यास के साथ, आप अपनी अवलोकन की शक्तियों में सुधार करेंगे, दिमागीपन विकसित करेंगे और एक नज़र में और अधिक विवरण याद रखने में सक्षम होंगे।

• जिस व्यक्ति से आप अभी मिले हैं उसका नाम दोहराएं। हैरानी की बात है कि यह आपको नाम याद रखने में मदद करता है!
• कविता सीखो। यह शायद सबसे अच्छा स्मृति व्यायाम है।
• ऐसे खेल हैं जो स्मृति विकसित करते हैं। उन्हें खेलो।
• सेरिफ़ बनाएं और अंक चिह्नित करें - कम से कम अपनी हथेलियों पर हैंडल के साथ। यदि आपने बिंदु देखा, तो आपको याद आया कि आपने इसे क्यों रखा था।
• हर दिन विज़ुअलाइज़ेशन करें। क्या आपको अपने कुत्ते को दवा देने की ज़रूरत है? कल्पना कीजिए कि हर बार जब आप अपने कुत्ते को दवा के रेफ्रिजरेटर तक चलते हुए देखते हैं। यह आपको ट्रैक पर रखेगा।
• कविता - याद रखना आसान है।
• कुछ सीखते समय, एक ब्रेक लें और 10 मिनट के लिए कुछ गतिशील व्यायाम करें, और फिर अध्ययन के लिए फिर से करें।
• 10 वस्तुएँ लें, उन्हें 30 सेकंड के लिए देखें, फिर सब कुछ हटा दें और जो आपने देखा उसे लिख लें। वस्तुओं की संख्या बढ़ाएँ या अन्यथा समय के साथ व्यायाम को संशोधित करें।
• आम तौर पर लोग संख्या जैसी अमूर्त जानकारी को याद रखने में बहुत अच्छे नहीं होते हैं। और यही बात ईडिटिक और फोटोग्राफिक यादों वाले लोगों को सिर्फ अच्छी यादों वाले लोगों से अलग करती है। बात याद रखने में सक्षम होने की है, निर्मित संघों के लिए धन्यवाद। यही कारण है कि स्मृति को बेहतर बनाने के लिए निमोनिक्स महान हैं। आप किसी वस्तु या तथ्य के इर्द-गिर्द जितने अधिक जुड़ाव बनाते हैं, उतना ही अच्छा है।
• अंतिम उपाय के रूप में, अपने फोन पर रिमाइंडर सेट करें।
• आप जो याद करने की कोशिश कर रहे हैं, उसके बारे में किसी से बात करें। जितना अधिक आप दोहराते हैं, याद रखना उतना ही आसान होता है।
• उस क्रम को याद रखने की कोशिश करें जिसमें ताश के पत्ते डेक में हैं। कार्य निरर्थक लग सकता है, लेकिन यह इस पर है कि आप निमोनिक्स को सुधार सकते हैं।
• वह सब कुछ लिख लें जो इस समय महत्वपूर्ण है। पेन नहीं? घड़ी पर समय का अनुवाद करें। अगली बार जब आप अपनी घड़ी को देखेंगे और गलत समय देखेंगे, तो आपको वह घटना याद रहेगी। या, इसके बजाय, घड़ी को अपने दूसरे हाथ पर रखें।
• एक दैनिक पत्रिका रखें। सब कुछ लिखो, छोटी से छोटी बात भी।
• आजकल, मेमोरी के लिए कई उत्पाद हैं, जिनमें कोर्स से लेकर ड्रग्स तक शामिल हैं।

चेतावनी

• हर्बल तैयारियां बिक्री पर हैं कि "स्मृति में सुधार" - लेकिन यह सच नहीं है कि वे वास्तव में इसे सुधारते हैं। अधिकांश शुल्क हानिरहित हैं; पहले से ही अच्छा है, कुछ कोशिश करने लायक भी हैं - लेकिन उचित देखभाल की जानी चाहिए।
• किसी भी बात को अपने दिमाग पर हावी न होने दें और आपकी याददाश्त ठीक रहेगी।
• स्मृति-निर्माण अभ्यासों का लगन से अभ्यास करें। लेकिन, हालांकि, सतर्क रहें और गेहूं और भूसी के बीच अंतर करें। और आपको ऐसे वादों पर विश्वास नहीं करना चाहिए जैसे "आपकी याददाश्त में अगले दिन सुधार होगा" - कोई चमत्कार नहीं होगा, आपको बहुत समय, प्रयास और काम की आवश्यकता होगी।
• यदि आप देखते हैं कि आपकी याददाश्त तेजी से खराब हो गई है - अपने डॉक्टर को देखें। कभी-कभी तेज स्मृति हानि मनोभ्रंश या अल्जाइमर रोग जैसे खतरनाक तंत्रिका संबंधी रोगों का लक्षण है।

यहां 14 सरल और प्रभावी तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने स्वयं के शैक्षणिक और/या पेशेवर प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए अपनी याददाश्त में सुधार कर सकते हैं।

निमोनिक्स का प्रयोग करें

जिस तरह एक कंप्यूटर डेटा को स्टोर करने और उसे उपयोगकर्ता के अनुकूल तरीके से पुनर्प्राप्त करने के लिए बाइनरी कोड का उपयोग करता है, उसी तरह मानव मस्तिष्क एक विशिष्ट क्रम में जानकारी रिकॉर्ड करता है, और बाद में इसे एक विशिष्ट रूप में प्रस्तुत करता है। निमोनिक बिल्कुल इसी तकनीक का उपयोग करता है। यह एक विशिष्ट कोड में जानकारी संग्रहीत करने में मदद करता है, और फिर इसे आसानी से याद रखता है। यह चतुर लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में बहुत आसान है।

Mnemonics में जानकारी को याद रखने के लिए सरल संघों का उपयोग शामिल है। उदाहरण के लिए, छवियां, शब्द, गंध और अन्य चीजें जिनसे आप परिचित हैं, नई जानकारी से जुड़ी हो सकती हैं। इस स्मृति वृद्धि तकनीक में महारत हासिल करने के लिए अपनी कल्पना का प्रयोग करें।

कुछ नया सीखो

स्मृति एक कार की तरह है: यदि आप इसका उपयोग नहीं करते हैं, तो आप इसे खो देते हैं।

याददाश्त में सुधार और मस्तिष्क के प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए, जितनी बार संभव हो नई चीजें सीखें। दीर्घायु के लिए कोई नुस्खा नहीं है, लेकिन सभी शताब्दी के लोगों में एक समान विशेषता होती है (स्वस्थ भोजन के अलावा): वे हर समय अपने दिमाग का उपयोग करते हैं। एक नया नृत्य सीखें, एक नई भाषा, एक नया खेल ... इस मामले में, आप नए दोस्त भी बनाएंगे, और मिलनसारिता भी बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन उस पर और बाद में।

पर्याप्त नींद

जानकारी संग्रहीत करने की प्रक्रिया तब होती है जब आप सो रहे होते हैं। मस्तिष्क तब एक प्राप्त अवस्था से एक भंडारण अवस्था में बदल जाता है: तीव्र नेत्र गति नींद के चरण के दौरान, दिन के दौरान होने वाली सभी घटनाओं को वर्गीकृत किया जाता है और अन्य पहले से संचित यादों और ज्ञान से जोड़ा जाता है।

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले के शोधकर्ताओं ने वयस्कों में स्मृति हानि की प्रक्रिया का अध्ययन किया और पाया कि यह खराब नींद से जुड़ा है। और एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि पर्याप्त नींद लेने से बच्चों को उनके प्रदर्शन में सुधार करने में मदद मिलती है। इन परिणामों को मिलाकर, हम मुख्य निष्कर्ष प्राप्त करते हैं: स्मृति में सुधार करने के लिए, आपको पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है, चाहे आप कितने भी पुराने क्यों न हों। प्रत्येक वयस्क को आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, शायद थोड़ी अधिक या कम, यह व्यक्तिगत है।

आपको जो जानकारी चाहिए उसे याद रखने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप सोने से ठीक पहले उस पर ध्यान दें।

शारीरिक शिक्षा पर ध्यान दें

मिनेसोटा विश्वविद्यालय में डॉ डेविड जैकब्स द्वारा किए गए एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि जो लोग किशोरावस्था के दौरान नियमित रूप से कार्डियो व्यायाम करते हैं, वे 45 के बाद मध्य आयु तक बेहतर यादें रखते हैं। यह कथन सनसनी नहीं बन गया, क्योंकि यह दुनिया भर में पहले से ही ज्ञात है कि तैराकी, दौड़ना और अन्य गतिविधियाँ लोगों को लंबी अवधि में स्मृति हानि से बचने में मदद करती हैं। व्यायाम आपके हृदय गति को बढ़ाता है और आपके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है।

अपने आहार की निगरानी करें

"ब्रेन फ़ूड" शब्द काफी आम है। ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं और स्मृति हानि को रोकते हैं। स्विट्जरलैंड के बेसल में यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल के एक नए अध्ययन में ग्रीन टी को इन सुपर फूड्स में से एक माना गया। नट्स, ओशन फिश और ऑलिव ऑयल में पाए जाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड को भी प्रभावी मेमोरी बढ़ाने वाले के रूप में दिखाया गया है। अपने आहार में शामिल करने के लिए अन्य खाद्य पदार्थों में अंडे, टमाटर, रेड वाइन (सावधानी से ली गई), केपर्स, ब्लूबेरी और हल्दी शामिल हैं।

पिछले, कम ज्ञात अध्ययनों से पता चला है कि वेनिला, दौनी और ऋषि भी स्मृति को उत्तेजित कर सकते हैं।

च्युइंग गम याददाश्त में सुधार करने का एक और सिद्ध तरीका है क्योंकि यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और कुछ स्वादों को छोड़ता है। दोनों यादें सक्रिय करेंगे।

ध्यान और उचित श्वास का अभ्यास करें

विभिन्न दुर्भाग्य के लिए रामबाण औषधि के रूप में आज ध्यान को सक्रिय रूप से बढ़ावा दिया जाता है। वह वास्तव में आपको वास्तविक लाभ और आनंद दिलाने में सक्षम है।

सबसे पहले, ध्यान आपकी हृदय गति को तेज कर सकता है, जिससे मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ सकता है और इसे ऑक्सीजन से समृद्ध किया जा सकता है। दूसरा, यह आपको आराम करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है, जिसका आपके मानसिक प्रदर्शन और समग्र कल्याण पर आश्चर्यजनक रूप से लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

अधिकांश ध्यान तकनीकों में गहरी सांस लेना शामिल है, जो याददाश्त में सुधार और तनाव को दूर कर सकती है। दिन में कुछ ही मिनटों में, आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे, सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त करेंगे और अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे। इसके अलावा, यह मुफ़्त है।

प्रकृति का आनंद लें

ताजी हवा में टहलने से याददाश्त में सुधार होता है। मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने इस सिद्धांत की पुष्टि की, जिन्होंने लोगों के दो समूहों का परीक्षण किया, जिन्हें कुछ तत्वों की सूची याद रखने के लिए कहा गया था। उसी समय, एक समूह को बगीचे में टहलने के लिए आमंत्रित किया गया था, और दूसरे को - शहर में घूमने के लिए। पहले समूह में 20% बेहतर मेमोरी थी। लेकिन शोधकर्ता शांत नहीं हुए, उन्होंने फिर से विषयों का परीक्षण किया। इस बार लोगों को प्राकृतिक परिदृश्य और शहर के दृश्यों की तस्वीरें दिखाई गईं। परिणाम दोहराया गया!

अगली बार जब आप किसी चीज़ को भूल जाएँ, तो अपने कंप्यूटर में हरे-भरे जंगलों वाली तस्वीरें खोलें और आपकी याददाश्त वापस आपके पास आ जाएगी।

खेल

कंप्यूटर गेम शायद महान हैं, लेकिन वे आपके संज्ञानात्मक कार्य में सुधार की संभावना नहीं रखते हैं। लेकिन तर्क और रणनीति के खेल का स्मृति और ध्यान पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। शतरंज, सुडोकू और इसी तरह का खेल सबसे उपयुक्त है। आपके मस्तिष्क की ग्रे कोशिकाएं आपको धन्यवाद देंगी।

न्यूरोलिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग (एनएलपी) का प्रयोग करें

एनएलपी की अवधारणा अपेक्षाकृत नई है, लेकिन यह बहुत प्रभावी है। मुख्य विचार यह है कि मानव क्षमताओं की सीमाओं का आविष्कार स्वयं व्यक्ति द्वारा किया जाता है, इसलिए उन्हें आत्म-सम्मोहन द्वारा नष्ट किया जा सकता है।

मोटे तौर पर, यह एक प्लेसबो की तरह काम करता है। ध्यान एनएलपी की प्रस्तावना के रूप में बहुत अच्छा है, और जब आहार, अरोमाथेरेपी और व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है, तो आप अपनी याददाश्त और मानसिक प्रदर्शन को प्रभावी ढंग से सुधार सकते हैं।

अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें

परफ्यूमरी न केवल एक सुखद सुगंध है, बल्कि यादों को पुनर्जीवित करने का भी एक तरीका है। स्मृति में सुधार के लिए अरोमाथेरेपी सबसे आसानी से उपलब्ध साधनों में से एक है। कई अध्ययनों ने मेंहदी और पुदीना की प्रभावशीलता को साबित किया है।

चूहों में किए गए प्रयोगों से पता चला है कि दौनी सतर्कता में सुधार करती है और उम्र से संबंधित स्मृति हानि को रोकने में मदद करती है। पेपरमिंट में समान गुण होते हैं, इसलिए अगली बार जब आप अपनी परीक्षा की तैयारी करें तो पेपरमिंट गम का स्टॉक कर लें।

एक्यूप्रेशर या एक्यूपंक्चर करें

सदियों से, चीनी चिकित्सा में एक्यूपंक्चर का उपयोग किया गया है, जो लगभग हर क्षेत्र में उत्कृष्ट परिणाम देता है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह स्मृति में सुधार करने में भी प्रभावी है।

तंत्रिका और ऊर्जा चैनल आपके शरीर के हर हिस्से से गुजरते हैं। आप बहुत महीन सुई से या अपनी उंगलियों को दबाकर विशिष्ट बिंदुओं को सक्रिय कर सकते हैं।

स्मृति को उत्तेजित करने और कुछ महत्वपूर्ण याद रखने के लिए, कुछ सेकंड के लिए अपनी उंगलियों से अपने मंदिरों पर धीरे से दबाएं। इस प्रकार, आप तनाव को दूर करेंगे और याद रखेंगे, उदाहरण के लिए, जहां आप चाबियाँ डालते हैं।

यादों की कल्पना करें

हेलसिंकी विश्वविद्यालय के एक अध्ययन ने पुष्टि की कि मनुष्यों के पास शक्तिशाली दृश्य स्मृति है। नई जानकारी के साथ कुछ छवियों का मिलान करने से आपको वह जानकारी याद रखने में मदद मिलती है जब आप उसी छवि को फिर से देखते हैं। यही कारण है कि पुरानी तस्वीरों को देखकर रोना इतना आसान है।