بفهمید چه چیزی کم است. چگونه یک مادر شیرده می تواند بفهمد که شیر کافی نیست؟ چه چیزی از یک زندگی خوب کم است؟

کم خونی کاهش غلظت و تعداد گلبول های قرمز خون است. شایع ترین شکل آن کمبود آهن است. علائم کم خونی می تواند مبهم و تشخیص آن دشوار باشد.

آهن یک ماده معدنی مهم در بدن است، اگر کمبود آن وجود داشته باشد، بدن شما قادر به تولید گلبول های قرمز کافی نخواهد بود. این گلبول های قرمز حاوی پروتئین غنی از آهن به نام هموگلوبین هستند که اکسیژن را به بافت های بدن می رساند.

نحوه واکنش بدن ما به کمبود آهن

شما می توانید تعیین کنید که آیا سطح هموگلوبین شما طبیعی است یا خیر. چندین علامت اصلی وجود دارد که باید به آنها توجه کرد. به یاد داشته باشید که فقط یک پزشک می تواند تشخیص نهایی را انجام دهد.

چندین علامت که ممکن است نشان دهنده کم خونی باشد:

خستگی.همه افراد احساس خستگی ناشی از کمبود خواب، کار شدید فیزیکی یا ذهنی را تجربه می کنند. با کم خونی، بی حالی یک بیماری مزمن است که دائماً فرد را همراهی می کند.

خط عروقی رنگ پریده پلک های داخلی.یکی از بهترین راه‌ها برای تشخیص کم خونی این است که به پوشش پلک خود نگاه کنید. اگر خط رنگ پریده باشد، بدن گلبول قرمز کافی ندارد. صورت، کف دست ها و قسمت زیر زبانی انگشتان نیز ممکن است بدون خون باشند.

ناخن های شکننده.حتی یک مانیکور گران قیمت نیز نمی تواند پوسته شدن، نازک شدن و شکستن ناگهانی ناخن های ناشی از کم خونی را پنهان کند. درخشش خود را از دست می دهند، صاف یا مقعر می شوند و شیارهای قاشقی شکل ظاهر می شوند.

تنگی نفس.اگر بعد از ورزش یا هنگام بالا رفتن از پله ها دچار تنگی نفس می شوید، این نشانه واضحی از کمبود اکسیژن در ریه های ناشی از کم خونی است.

کاردیوپالموس.اگر هنگام دراز کشیدن تپش قلب یا ریتم های نامنظم را تجربه می کنید، قلب شما در حال حرکت بیش از حد است. این بدان معنی است که در حد خود کار می کند تا اکسیژن بیشتری دریافت کند.

اضطرابافزایش فعالیت قلب می تواند باعث اضطراب شود. اگر اضطراب برای شما احساس جدیدی است و دلایل دیگری ایجاد نمی کند، ممکن است نشانه کم خونی باشد.

بی حسی اندام ها.با کمبود آهن، بدن توزیع خون را برای اکسیژن رسانی به اندام های حیاتی تنظیم می کند. به طور معمول، جبران به دلیل خروج خون در اندام ها رخ می دهد. افراد کم خون در بازوها و پاهای خود احساس سوزن سوزن شدن می کنند. کف دست ها و پاها حتی در گرمای شدید خنک هستند.

طعم "منحرف".اگر میل غیرقابل کنترلی به خوردن گچ، کاغذ، یک مشت زمین یا جویدن یخ دارید، باید فوراً به آن توجه کنید. میل غیرطبیعی به جویدن چیزی غیرقابل خوردن، نشانه بارز کمبود آهن است. اما طعم پاتولوژیک یک اتفاق رایج در دوران بارداری است.

تغییر زبان.متورم می شود، پاپیلاها صاف می شوند و آتروفی می شوند. طعم مختل شده، خشکی دهان و گزگز در زبان ظاهر می شود.

سردرد.سردردهای تنشی و میگرن شایع هستند. اگر متوجه شدید که آنها اغلب رخ می دهند، اما زمانی که هیچ کاری برای تسکین آنها انجام نمی دهید از بین می روند، این دلیلی است که برای اطلاع از سطح هموگلوبین خود با پزشک مشورت کنید.

ریزش مو.اگر هنگام مسواک زدن متوجه موهای بیشتری در برس خود شدید یا موهایتان نازک شده است، ممکن است کم خون باشید. همچنین ممکن است کمبود ویتامین یا کم کاری تیروئید باشد، بنابراین برای تشخیص دقیق به پزشک مراجعه کنید.

به عبارت دیگر، رطوبت. ممکن است به اندازه ریزش مو یا دو شاخه شدن مو قابل توجه نباشد. موهای خشک، مهم نیست که چگونه به آن ها حالت دهید، همچنان مانند نی کهنه، کسل کننده، کسل کننده و سفت به نظر می رسند.

علت خشکی می تواند ارثی باشد - پوست چربی کافی برای مرطوب کردن مو تولید نمی کند، یا اکتسابی - مو آسیب دیده است و نمی تواند رطوبت را در ساختارهای داخلی حفظ کند. در هر صورت امکان بازگرداندن رطوبت یک بار برای همیشه وجود نخواهد داشت، بنابراین شامپوهای مخصوص موهای خشک باید اساس مراقبت شما باشند. آنها تمایل دارند بافتی کرمی داشته باشند تا شفاف.

2. روغن ها

به یاد داشته باشید که مرطوب کننده جایگزین تغذیه نمی شود، زیرا زمانی که مو از بین می رود، رطوبت آن فورا از آن تبخیر می شود. روغن های گیاهی و سایر محصولات حاوی آنها به بازسازی ساختار مو کمک می کند.

هنگامی که روغن روی مو استفاده می شود، یک لایه محافظ ایجاد می کند که به حفظ رطوبت در ساقه مو کمک می کند و از تخریب پروتئین ها در اثر حرارت جلوگیری می کند. بعید است که بتوانید به طور کامل سشوار و سایر تأثیرات حرارتی را رها کنید، بنابراین حداقل از محافظت غافل نشوید.

اگر می دانید که موهای خود را با سشوار خشک می کنید، از ماسک حرارتی مخصوص استفاده کنید. این محصول نوآورانه ای است که ایده معمول مراقبت از مو را تغییر می دهد. آن را روی موهای تمیز بمالید و چند سانتی متر از ریشه فاصله بگیرید. بعد از 5-10 دقیقه، از پشت سر شروع کنید. سعی کنید ماسک را به طور کامل نشویید، کمی روی طول اصلی و انتهای آن بگذارید. با حوله خشک کنید و سپس با سشوار خشک کنید.

ماسک حرارتی با کره شی، دی پانتنول، کلاژن، اسیدهای آمینه و سایر اجزای مفید، پوسته های کوتیکول مو را صاف می کند، ساختار را تقویت می کند و یک لایه محافظ ایجاد می کند. کشش ساکن را از بین می برد تا موهای شما قابل کنترل و صاف باشد. پس از استفاده از ماسک، حتی با ساده ترین حالت دادن، موهای شما مانند پس از بازدید از سالن ظاهر می شود. بلوندها باید ماسک حرارتی بلوند را با خاصیت تقویت کنندگی انتخاب کنند.

3. کراتینه

بیش از 80 درصد مو از پروتئین کراتین تشکیل شده است، بقیه از رطوبت، چربی ها و مواد مغذی و همچنین رنگدانه تشکیل شده است. ما نمی توانیم آسیب مو را به طور کامل از بین ببریم، بنابراین فقط می توانیم روی ترمیم کار کنیم و کراتین را از بیرون وارد کنیم.

اگر موهای شما در تمام طول خود شکافته و می‌شکنند، یا رنگ شده‌اند، باید چیزی فراتر از مراقبت‌های خانگی را امتحان کنید. یک نتیجه سریع و موثر با روش بازسازی عمیق مو از برند L’ANZA حاصل می شود که می تواند در سالن Empathy Studio و همچنین سایر سالن های مفهومی L’ANZA انجام شود. هدف آن ترمیم عمیق مو از طریق کوکتلی از مواد فعال قدرتمند است.

حاوی آمینو اسیدهای کراتین لازم برای مو و مخلوطی منحصر به فرد از اسیدهای غنی شده با مواد معدنی، کوکوی، اسطوخودوس، روغن تامانو، آجیل ماکادمیا، آب برگ آلوئه و عصاره دود و دانه لیمو است. این روش بیش از 30 دقیقه طول نمی کشد و با یک بار استفاده موهای شما را به حالت طبیعی، استحکام، درخشندگی و خاصیت ارتجاعی باز می گرداند. کافی است این درمان را چند بار در ماه تکرار کنید، زیرا این روش اثر تجمعی دارد.

4. ویتامین B 12 و آهن

یکی از اولین و بارزترین علائم کمبود ویتامین B12 و آهن، ریزش مو است. کمبود این مواد تأثیر بدی بر وضعیت گلبول‌های قرمز دارد که اکسیژن را به بافت‌ها می‌رسانند.

اگر موهای شما به سرعت از سرتان خارج می شود، نکته اصلی این است که وحشت نکنید. مراقب رژیم غذایی خود باشید: رژیم غذایی شما باید حاوی مقدار زیادی پروتئین باشد. از مولتی ویتامین ها و مکمل های غذایی حاوی B12، ویتامین C، مس، سلنیوم، روی و اسیدهای آمینه استفاده کنید.

به موهای خود مراقبت ویژه ای کنید. ماسک چینی را برای درمان ریزش مو امتحان کنید. 70٪ ریشه زنجبیل - منبع ویتامین های B، رتینول، کلسیم، روی، اسیدهای مفید و اسیدهای آمینه است.
جزء فعال زنجبیل - جینجرول - باعث تحریک گرما و سوزش در پوست سر می شود و در نتیجه باعث افزایش گردش خون و از بین بردن عامل اصلی ریزش مو - کمبود تغذیه می شود.
این ماسک به طور قابل توجهی رشد مو را تسریع می کند، عملکرد غدد چربی را عادی می کند و ریزش مو را متوقف می کند.

بدنی که عملکرد طبیعی دارد، مصرف مایعات را به روشی ساده - با احساس تشنگی - تنظیم می کند. چرا اینقدر به آب توجه می شود؟ چرا همه چیز را همانطور که هست رها نکنیم و به واکنش بدن خود گوش دهیم؟

در واقعیت، همه چیز به این سادگی نیست. اغلب مشکلات به این دلیل به وجود می آیند که بسیاری از مردم واقعاً نوشیدن آب ساده را فراموش می کنند. مردم قهوه، چای، آب میوه، اسموتی، نوشیدنی های گازدار، کمپوت، کواس، شراب، آبجو... هر چیزی می نوشند، اما نه آب.

به دلیل کمبود آب در بدن، فرآیندهای متابولیک مختل می شوند، سموم دفع نمی شوند و کم آبی رخ می دهد. کم آبی شدید بدن به دلیل گرمای بیش از حد و افزایش تعریق، به دلیل گرمای همراه با هوای بادی، به دلیل بیماری هایی که با اسهال و استفراغ همراه است، افزایش دمای بدن و تعریق رخ می دهد.

کمبود مداوم آب در بدن چندان محسوس نیست. بدن انسان به این حالت عادت می کند. اما اگر در همان زمان پیش نیازهایی برای از دست دادن زیاد مایعات وجود داشته باشد (مثلاً روزهای گرم تابستان)، غش کردن، گیجی و سایر شرایط جدی که نیاز به درمان دارند امکان پذیر است.

آیا می خواهید بدانید که آیا به اندازه کافی آب می نوشید؟ سپس خود را برای 10 نشانه که نشان می دهد به اندازه کافی آب نمی نوشید، بررسی کنید.

علائمی که نشان می دهد آب کافی در بدن وجود ندارد

دهان خشک. خشکی دهان اولین و بارزترین علامتی است که بدن شما به آب نیاز دارد. در این مرحله، بدن در حال حاضر شروع به تجربه کم آبی می کند. به طور طبیعی، شما نباید با چای، نوشابه یا آب میوه های شیرین موجود در بسته ها با خشکی دهان مبارزه کنید. بدن آب می خواهد!
پوست خشک. پوست ما، مانند یک آینه، هر آنچه را که در داخل بدن برای بدن اتفاق می افتد منعکس می کند. اگر از خشکی بیش از حد پوست رنج می برید، به احتمال زیاد این به دلیل کمبود آب در بدن است.
گاهی تشنگی شدید. آیا تا به حال برای شما اتفاق افتاده است که بنوشید و بنوشید و باز هم نتوانید مست شوید. تبریک میگم بدنتون کم آب شده این دیگر فقط خشکی دهان نیست، بلکه کم آبی بدن کاملاً جدی است، که در طی آن مغز شروع به ارسال سیگنال های SOS فعال می کند و به سادگی آب می خواهد. الکل بدن را بسیار کم آب می کند، به همین دلیل است که پس از خماری همچنان تمایل به نوشیدن دارید.
خشکی چشم. اگر خشکی در چشمان خود احساس کردید، حتی خارش خفیف، به نظر می رسد سفیدی ها خونی شده اند، فوراً بروید و آب بنوشید. وقتی آب کافی در بدن وجود نداشته باشد، مجاری اشکی ما خشک می شود. این می تواند آسیب زیادی به چشم وارد کند. افرادی که از لنزهای تماسی استفاده می کنند باید به خصوص مراقب این علامت باشند.
کاهش حجم ادرار و تغییر رنگ آن (تیره می شود). بدن هر فرد فردی است و گاهی اوقات تعیین هنجار دشوار است. اما اگر متوجه تغییراتی در الگوی ادرار خود شدید به مقدار آبی که می نوشید توجه کنید.
افزایش ضربان قلب، تپش قلب. هنگامی که خون در سیستم گردش خون آب از دست می دهد، چسبناک می شود، حجم آن کاهش می یابد و گردش آن کندتر می شود. در نتیجه، بار روی قلب افزایش می یابد، گردش خون مختل می شود و اندام های انسان اکسیژن کافی دریافت نمی کنند.
احساس درد در مفاصل. بسیاری از افراد، حتی آنهایی که سن زیادی ندارند، درد مفاصل را تجربه می کنند. برای برخی، پس از دویدن یا پریدن ظاهر می شود. بدن ما تا کوچکترین جزئیات فکر شده است. دیسک های غضروف ما 80 درصد آب هستند تا از ساییدگی یا ساییدگی مفاصل به یکدیگر، به ویژه در هنگام استفاده شدید، جلوگیری کنند. بنابراین، کمبود مزمن آب شروع به ایجاد درد می کند!
کاهش توده عضلانی. مانند غضروف و مفاصل، ماهیچه ها نیمی از آب هستند. طبیعی است که فرض کنیم وقتی کمبود آب در بدن وجود دارد، هنگامی که آب بدن کم می شود، رطوبت از بین می رود - حجم توده عضلانی کاهش می یابد. همه مربیان و پزشکان به این نتیجه رسیدند که حتی در طول تمرین نیز لازم است به طور دوره ای آب بنوشید.
خستگی مزمن و خواب آلودگی. اگر بدن آب کافی نداشته باشد، شروع به جستجوی آن می کند، بدون اینکه آن را از بیرون دریافت کند، آن را از درون قرض می گیرد. از جمله خون. که منجر به کمبود اکسیژن به تمام اندام ها می شود. صد به نوبه خود باعث احساس خواب آلودگی و خستگی می شود. و بنابراین، روز به روز، بیشتر و بیشتر احساس خستگی می‌کنید، حتی پس از 8 ساعت خواب خوب هم به اندازه کافی نمی‌خوابید، و قهوه دیگر به شما انرژی نمی‌دهد، همچنان در حال حرکت می‌خوابید.
مشکلات گوارشی وجود دارد. این مهم است که دهان خود را هیدراته نگه دارید، اما این امر برای کل سیستم گوارش شما نیز صدق می کند. بدون هیدراتاسیون کافی، مقدار و چگالی مخاط در معده شما کاهش می یابد و به اسید معده اجازه می دهد به اندام های داخلی شما آسیب برساند. این معمولا منجر به چیزی می شود که ما آن را سوزش سر دل و سوء هاضمه می نامیم.
مقدار آبی که بدن ما می تواند نگه دارد با افزایش سن کاهش می یابد. با افزایش سن، باید آگاهانه مصرف آب خود را افزایش دهیم. اگرچه علائم پیری زودرس در ظاهر آشکارتر است، اما آسیبی که کم آبی به اندام های داخلی شما وارد می کند در نهایت برای مدت طولانی احساس می شود. برای کاهش خطرات مرتبط با این، باید رژیم نوشیدن را در طول زندگی خود رعایت کنید.

اضطراب مداوم یک مادر شیرده، نگران این است که آیا کودک از گرسنگی می‌میرد یا نه، اغلب به این واقعیت منجر می‌شود که او شروع به غذا دادن به او و دادن غذای اضافی به او می‌کند. در نتیجه این واقعیت که کودک شروع به استفاده کمتر روی سینه می کند، تحریک انتهای عصبی در نوک سینه ها و ترشح هورمون هایی که تولید و جداسازی شیر مادر را تنظیم می کنند کاهش می یابد. در نتیجه، شیردهی در واقع شروع به کاهش می کند.

در این مقاله می توانید پاسخ های واجد شرایطی برای این سوال بیابید - "چگونه بفهمیم که کودک شیر کافی ندارد؟"

متخصص اطفال معروف E.O. کوماروفسکی می گوید که هشدار کاذب مادران مبنی بر سوء تغذیه کودکشان اغلب دلیلی برای معرفی غیرقابل توجیه تغذیه تکمیلی می شود. وقتی از کوماروفسکی پرسیده شد که چگونه بفهمیم شیر مادر کافی نیست، کوماروفسکی پاسخ می دهد که علائم شیردهی ناکافی محتمل است (یعنی ظاهر آنها ممکن است با دلایل دیگری همراه باشد) و قابل اعتماد.

اتحادیه پزشکان اطفال روسیه در کتابچه راهنمای تغذیه طبیعی کودکان، به زنان شیرده توضیح می دهد که چگونه بفهمند شیر کمی در سینه وجود دارد، همچنین در مورد علائم احتمالی و قابل اعتماد شیردهی ناکافی صحبت می کند.

علائم احتمالی شیردهی ناکافی:

بروز یک یا چند مورد از علائم فوق ممکن است نتیجه تولید و/یا ترشح ناکافی شیر باشد. با این حال، آنها می توانند در موقعیت های دیگر نیز رخ دهند: نیاز به شیردهی مکرر و طول مدت مکیدن ممکن است با ویژگی های فردی کودک مرتبط باشد. بنابراین، یک نوزاد ضعیف و نارس نیاز به زمان و تلاش بیشتری برای دریافت شیر ​​مورد نیاز هنگام مکیدن دارد. علت اضطراب نوزادان بین شیردهی ممکن است افزایش تشکیل گاز در روده و سایر اختلالات باشد. و تغییرات در ماهیت مدفوع ممکن است نشان دهنده مشکلات گوارشی و غیره باشد. چگونه می توان فهمید که کودک شیر مادر کافی ندارد؟ برای انجام این کار، باید در مورد علائم قابل اعتماد شیردهی ناکافی بدانید.

علائم قابل اعتماد شیردهی ناکافی

بنابراین، چگونه می توانید متوجه شوید که کودک شما به اندازه کافی شیر مادر دریافت نمی کند؟ ارزیابی همه جانبه وضعیت ضروری است. به احتمال زیاد، با کمبود واقعی شیردهی، علائم احتمالی و قابل اعتماد مشاهده خواهد شد. برای تصمیم گیری در مورد تاکتیک های تغذیه بیشتر کودک، مهم است که با یک متخصص اطفال مشورت کنید. شما همچنین می توانید با متخصصان تغذیه با شیر مادر تماس بگیرید.

آیا تغذیه کنترلی موثر است؟

برای مدت طولانی، برای پاسخ به این سوال "چگونه می توانید متوجه شوید که کودک شما به اندازه کافی شیر مادر دریافت می کند؟" روشی مانند تغذیه کنترل استفاده شد. ماهیت آن در این است که کودک قبل و بعد از شیر دادن وزن می شود (اگر کودک ادرار کرده باشد، برای در نظر گرفتن از دست دادن مایعات، همراه با پوشک و پوشک وزن می شود). تفاوت وزن نوزاد قبل و بعد از شیر خوردن برابر با وزن شیر مصرفی او در نظر گرفته می شود. با این حال، امروزه قابلیت اطمینان تغذیه کنترل، به عنوان روشی برای شناسایی دقیق کمبود شیردهی، به طور فزاینده ای مورد تردید قرار گرفته است.

چرا این تکنیک دیگر قابل اعتماد در نظر گرفته نمی شود؟ زیرا بر اساس نتایج یک تغذیه نمی توان در مورد حجم شیر تولید شده و ترشح شده قضاوت کرد، زیرا مقدار شیری که کودک شما مصرف می کند می تواند به طور قابل توجهی از شیردهی به شیر دیگر متفاوت باشد.. به گفته کارشناسان WHO «کودک در هر بار شیر خوردن مقادیر متفاوتی شیر مصرف می کند. ترکیب شیر متفاوت است و با توجه به وزن شیر نمی توانید تشخیص دهید که شیر سرشار از چربی است یا آب زیادی دارد. علاوه بر این، روش وزن کردن ممکن است باعث نگرانی مادر شود که منجر به تاخیر یا سرکوب شیردهی می شود و در نتیجه شیر کمتر از حد معمول دریافت می کند..

همچنین شایان توجه است که تغذیه کنترلی اغلب در یک کلینیک انجام می شود، در محیطی که برای مادر و کودک غیرعادی است، که استرس را برای هر دو افزایش می دهد و بر نتایج تأثیر می گذارد.

متخصصان اطفال و متخصصان تغذیه روسی پیشنهاد می کنند که انجام شود کنترل وزن کودک در طول روز. برنامه ملی برای بهینه سازی تغذیه کودک فدراسیون روسیه گزارش می دهد "نتیجه گیری نهایی در مورد شیردهی ناکافی را می توان بر اساس نتایج وزن کردن کودک در خانه پس از هر بار تغذیه در طول روز (وزن "کنترل") انجام داد.". اعتقاد بر این است که این رویکرد به فرد امکان می دهد از استرس ناشی از قرار گرفتن در شرایط غیرعادی جلوگیری کند و اندازه گیری وزن کودک در طول روز امکان ارزیابی عینی تری از وضعیت شیردهی را فراهم می کند.

با این حال، اکثر پزشکان و متخصصان تغذیه با شیر مادر در سراسر جهان، زمانی که به دنبال پاسخی برای این سوال هستند، با آن موافق هستند چگونه می توانید تشخیص دهید که کودک شما شیر کافی دارد؟هدفمندترین آنالیز افزایش وزن نوزاد است (در شش ماه اول زندگی حداقل 500 گرم در ماه.) این علامت است که برای ارزیابی سطح شیردهی در مادر قابل اعتمادترین علامت است.

کارشناسان WHO معتقدند که برای ارزیابی سطح شیردهی ممکن است انجام شود وزن هفتگی نوزاد(توزین های مکرر غیر اطلاعاتی در نظر گرفته می شود).

فهرست ادبیات مورد استفاده:

1. Komarovsky E.O. "سلامت کودک و عقل سلیم بستگان او" / م.: اکسمو، 2016.
2. تغذیه و تغذیه نوزادان و کودکان خردسال / دستورالعمل WHO برای منطقه اروپا با تأکید ویژه بر جمهوری های اتحاد جماهیر شوروی سابق. 2003
3. کتابچه راهنمای تغذیه طبیعی کودکان / شعبه سنت پترزبورگ انجمن عمومی بین منطقه ای "اتحادیه پزشکان اطفال روسیه". 2011

شما می توانید سوالات (در زیر) را در مورد موضوع مقاله بپرسید و ما سعی خواهیم کرد به آنها پاسخ دهیم!

خیلی اوقات ما به شدت از خود ناراضی هستیم: اما درک اینکه دقیقاً چه چیزی باید تغییر کند و مهمتر از همه از کجا شروع کنیم بسیار دشوار است. آیا باید سعی کنید شخصیت خود را تغییر دهید یا باید تلاش خود را بر پذیرش خود متمرکز کنید؟

خیلی اوقات ما به شدت از خود ناراضی هستیم: اما درک اینکه دقیقاً چه چیزی باید تغییر کند و مهمتر از همه از کجا شروع کنیم بسیار دشوار است. آیا باید سعی کنید شخصیت خود را تغییر دهید یا باید تلاش خود را بر پذیرش خود متمرکز کنید؟ اساس عزت نفس چیست؟ ترجمه مقاله ای از نویسنده جان کین که در وبلاگ Raptitude منتشر شده است را منتشر می کنیم.

سوال: "وقتی از آنچه هستم خوشم می آید، چه کار می کنم؟" - ساده ترین راه برای درک آنچه از دست داده اید

یک روز، شیلا راجرز، مجری محبوب رادیویی سی‌بی‌سی، روی آنتن اعلام کرد که برنامه صبحگاهی خود را برای استراحت تعطیل می‌کند. من از نحوه توضیح دلایل این تصمیم تحت تأثیر قرار گرفتم.

شیلا می‌گوید که همکارش سال‌ها مرتب به خانه‌ای در شمال می‌رفت: او هیزم را خرد می‌کرد، مطالعه می‌کرد و سگ‌ها را راه می‌رفت. وقتی از او پرسید که چرا این مکان برای او اهمیت زیادی دارد، همکار پاسخ داد: "خب... فکر می کنم وقتی آنجا هستم دوست دارم کسی که هستم.".

به گفته شیلا، برنامه صبحگاهی دقیقاً برعکس این احساس را در او ایجاد کرد:او باید ساعت 3:30 صبح از خواب بیدار می شد، به استودیو می رفت و مدت ها قبل از طلوع خورشید خود را به حالت کار مجبور می کرد.

وقتی این را شنیدم، در دفترم در محل کارم نشسته بودم. فهمیدم که قطعاً آن لحظه را که بودم دوست نداشتم. وقتی با مشتریان تلفنی بودم، با پیمانکاران صحبت می کردم، در جلسات می نشستم، خودم را دوست نداشتم. چون چیزی بهتر از این به ذهنم نرسید، بلافاصله تصمیم گرفتم خانه ای در شمال بسازم و هر دو ماه یکبار به آنجا بدوم تا کنار اجاق گاز خرد کنم و کتاب ها را ورق بزنم.

این فکر این است که "آیا من کسی که هستم را دوست دارم؟" - در طول سال بعد بیش از یک بار از من دیدن کرد,و در پایان متوجه شدم که این سوال چقدر معنی دارد.احتمالاً لازم است هر بار که کاری آشنا انجام می دهید این را از خود بپرسید. و اگر پاسخ منفی است، باید از خود بپرسید که چگونه این اتفاق به بخشی دائمی از زندگی تبدیل شد و آیا واقعاً لازم است؟

انبوهی از وعده‌های محقق نشده فقط می‌توانند عزت نفس ما را بیشتر کاهش دهند: آنقدر آب آن را بیرون می‌کشد تا به آنچه می‌خواهیم برسیم یا بفهمیم که به آن نیاز نداریم.»

گاهی اوقات به نظر می رسد که ما به طور طبیعی به سمت فعالیت هایی می رویم که اعتماد به نفس ما را تغذیه می کنند. اما در واقع، در بیشتر موارد، ما توسط انتظارات مبهم، اینرسی و میل به پاداش هدایت می‌شویم.

بین تماشای یک فیلم شوم برای بار سوم و تماس با یک دوست، ما اغلب اولی را انتخاب می کنیم - نه به این دلیل که این انتخاب نوید یک سرگرمی لذت بخش تر را می دهد، اما زیرا، به عنوان یک قاعده، ما به پاداش های فوری رای می دهیم: قابل پیش بینی بودن، سادگی و رهایی از خطرات.

اینکه بتوانید کاری را فقط به این دلیل که شما را بهتر می کند انجام دهید در این تصویر نمی گنجد.

سوال: آیا وقتی این کار را انجام می دهم از خودم خوشم می آید؟ با پرسیدن "آیا از انجام این کار لذت می برم؟"

می توانید بعد از مشاجره در اینترنت، پرخوری یا تصمیم به ماندن در خانه در شنبه شب کمی احساس رضایت کنید - اما این بدان معنا نیست که در این لحظه از تنها ماندن با خودتان خوشحال خواهید شد.

هر یک از این فعالیت ها می تواند به یک عادت تبدیل شود و ممکن است سال ها طول بکشد تا متوجه شوید مشکلی وجود ندارد.

هر یک از ما گاهی اوقات این احساس را داریم که از بهترین های خود بسیار دور شده ایم. گاهی اوقات نمی توان فهمید که چه چیزی اشتباه است - پس باید عقب نشینی کنید و اولویت های خود را تجدید نظر کنید.

با دیدن اشتباهات خود، اغلب عجله می کنیم تا لیستی از کارهای مهم را تهیه کنیم - مانند آنچه در 1 ژانویه نوشته شده است: بیشتر بدوید، کمتر در خانه بنشینید، یک کتاب را تمام کنید، مسئولانه رفتار کنید.

اما این انبوه وعده های محقق نشده فقط می تواند عزت نفس ما را کاهش دهد:او آب آن را بیرون می کشد تا زمانی که به آنچه می خواهیم برسیم یا بفهمیم که به آن نیاز نداریم. به نظر می رسد عزت نفس به طور جدایی ناپذیری با هویت خود مرتبط است، که تنها زمانی می توان آن را احساس کرد که ما درگیر فعالیت هایی باشیم که زندگی ما را معنادار می کند.

بین تماشای یک فیلم شوم برای بار سوم و تماس با یک دوست، ما اغلب اولی را انتخاب می کنیم - نه به این دلیل که این انتخاب نوید یک سرگرمی لذت بخش تر را می دهد، بلکه به این دلیل که، به عنوان یک قاعده، ما به پاداش فوری رای می دهیم: پیش بینی پذیری، سادگی و آزادی از خطرات.»

فرصتی برای پرسیدن این سوال از خود: "من چه کار می کنم، چه زمانی دوست دارم، من کی هستم؟" - ساده ترین راه برای درک آنچه از دست داده اید (و آنچه در زندگی وجود دارد).

از این گذشته، فعالیت هایی که اغلب برای سلامت روحی و جسمی مفید هستند و به دلیل اینرسی حواسمان را پرت می کند، تا زمانی که به آنها برگردیم و دوباره به خودمان احساس غرور نکنیم، به نظرمان ضروری نمی رسند.

وقتی می دوم و دوچرخه سواری می کنم خودم را دوست دارم، اما وقتی درباره سیاست در اینترنت بحث می کنم خودم را دوست ندارم.

البته فعالیت هایی وجود دارند که نیاز به تلاش قابل توجهی دارند، اما پاداش در این مورد نیز می تواند عالی باشد.

و البته ممکن است تعجب کنیم که آیا در هر کاری که انجام می دهیم خودمان را دوست داریم یا از انجام آن دست می کشیم.به نظر می رسد که این آزمون تورنسل است که به شما امکان می دهد بفهمید چه چیزی مهم است و چه چیزی نیست.

و به عنوان مثال، به این سوال پاسخ می دهد که اگر احساس می کنید که این لحظه را از دست داده اید، کدام ورزش را انتخاب کنید تا به اندام خود بازگردید. به جای اینکه با اصرار بر اینکه باید «باهوش‌تر شوید» یا «سخت‌تر کار کنید» خودتان را سرکوب کنید، می‌توانید از این سؤال به عنوان قطب‌نما یا نقشه منطقه استفاده کنید.

این به شما امکان می دهد هوشمندانه حرکت کنید - به جای اینکه به طور تصادفی به جایی بروید که منظره مهمان نوازتر به نظر می رسد. نیازی نیست از خود و سبک زندگی خود خواسته ای داشته باشید و نیازی به ارزیابی آنها نیست.

فقط با ادامه زندگی این سوال را از خود بپرسید و مهمترین عناصر خود را نشان خواهند داد. منتشر شده اگر سوالی در مورد این موضوع دارید، از کارشناسان و خوانندگان پروژه ما بپرسید

ترجمه: ناتالیا کینیا

P.S. و به یاد داشته باشید، فقط با تغییر آگاهی شما، ما با هم جهان را تغییر می دهیم! © econet