Lume hõõrumisest on kasu ja kahju. Mis on keha kõvenemine

See toob kehale palju kasu, suurendab keha vastupidavust äärmuslikele temperatuuridele. Tuntuim karastamine on pärast vanni või sauna lumega pühkimine. Nõus, milline fantastiline tunne kuumast vannist kõrvetava-jahedasse lumesse sattuda! Ja millise aukartuse ja kannatamatusega ootasid meie esivanemad lume ilmumist .... Just läänes peetakse lumega hõõrumist eksootiliseks! Ja venelaste jaoks on see asjade järjekorras - pärast kuuma vanni sukelduge jääfondi või viskuge lumehange.

Kuidas lumekarastamist tehakse?

Väga lihtne! Nagu meie esivanemad tegid, jooksid nad auruga täidetud ruumist välja, tormasid lumehange, tekitades sellega endale hapnikku võttes lumevanni. Sellise kõvenemise korral jahedust peaaegu ei tajuta, vastupidi, selle asemel tunneme kuumi voogusid kogu kehas. Järgmisena jätkake maha hõõruda. Kui te pole veel täielikult otsustanud, võite piirduda käte ja näo (sh käsivarte) hõõrumisega.

Noh, kui olete piisavalt terve ja julge inimene, siis võite hõõruda kogu keha (valik lühikeste või ringjate liigutustega). Sellise kokkupuute tõttu muutub nahk roosaks.

See näitab, et veresooned on laienenud, kapillaarid ja veenid on täidetud värske verega. Muidugi on linnatingimustes raske lumega karastada, kuid isegi siin saate aidata oma kehal tugevamaks saada ja harvemini külmetada!

Selleks saate:

1) Kandke võimalikult kergeid riideid või vähemalt ärge mässige end kapsasse.

2) Talvel ja sportimise ajal on kootud aluspesu kohustuslik, kuna see kaitseb imeliselt keha niiskuse eest.

3) Püüa mitte kanda salli. See loob täiendava rõivakihi ja raskendab keha loomulikku termoregulatsiooni.

Mis kasu on lume kõvenemisest?

Sellest sündmusest paraneb lihaste toonus, kiireneb ainevahetus, paraneb termoregulatsioon, kaovad mittevajalikud rasvad ja süsivesikud, lõppkokkuvõttes mõjub see positiivselt närvisüsteemile. Pärast sellist hõõrumist tunnete tõelist soojust juba vähimastki puudutusest nahale.

Temperatuurirežiimide erinevus on suurepärane võimlemine südame-veresoonkonna süsteemile. Terve mootor aeg-ajalt selline raputus on väga kasulik! Rubdown võib suurendada südamelihase jõudlust kümme korda.

Lisaks kõigele sellele võib lumega pühkimine tekitada kaaluta oleku, õnnetunde. Kord, olles pärast lumega pühkimist esimest tulemust tundnud, tahad seda imelist tunnet kogeda kindlasti rohkem kui korra! See on hormooni Endofriini töö, mis vastutab õnne ja hea tuju eest.
Näitajad, mis maha hõõruda lumest on kasu: suurepärane jõudlus, söögiisu märkimisväärne paranemine, külmetushaiguste vähenemine 2–5 korda ja mõnikord kaovad kõik külmetushaigused täielikult.

Lumega hõõrudes teed ka õhuvanne, millest on kehale kahtlemata kasu!

Muidugi, kui teil on väga tundlik nahk, mis pole soovitatav maha hõõruda peaksite otsima muid immuunsüsteemi tugevdamise meetodeid ja vahendeid, kuna tundliku naha regulaarne hõõrumine võib põhjustada väga kurbaid tagajärgi. Kaks agressiivset tegurit – külm ja hõõrumine võivad sellisel nahal meeldiva kuumuse asemel tekitada punetuse ja ebameeldiva põletustunde.

Olge kõvenemisprotsessis ettevaatlik ja järk-järguline. Kui te pole end kunagi varem lumega pühkinud, siis on soovitatav keha järk-järgult ette valmistada, alustades temperatuuri järkjärgulise alanemisega õhuvannidest, seejärel pühkides veega niisutatud lapiga ja alles seejärel - sukeldudes lumehange!

Ettevalmistamata keha jaoks võib lumega karastamine osutuda tõeliseks šokiks, misjärel on oht oodatava paranemise asemel külmetushaigusesse või olemasolevate haiguste ägenemiseks.

Mis on kõige tähtsam lumega pühkimisel ja kõvenemisel?

1) Püsivus – kõvenemine peaks olema regulaarne. Pikk paus tühistab igasuguse edu.
2) Karastumine peaks olema meeldiv ja tekitama ainult positiivseid emotsioone, sel juhul on sellest tõeline kasu!
3) Järkjärgulisus on võib-olla mis tahes karastamise edu peamine saladus. Protseduuride annuse sujuv ja õrn suurendamine on eduka ja korraliku kõvenemise võti. Protseduuride kontsentratsiooni valimisel on soovitatav arvestada teie individuaalsete iseärasustega.
4) Pidage kinni aktiivsest päevakavast
5) Enesekontroll!
6) Kombineerige üldised ja kohalikud karastamise protseduurid.

Isegi kui jääte haigeks, ei tohiks karastamisprotseduure katkestada. Näiteks olete haige. Kas saate asendada maha hõõruda lund õhuvannidel või veekastmisel. Igal juhul pole pikka pausi soovitatav, kuna see võib kogu positiivse dünaamika minema pühkida. Kui haigus on sind kindlalt voodi külge aheldanud, siis võid end pühkida õige temperatuuriga vees leotatud lapiga. Igal juhul ärge jääge ilma!

Sellisel kõvenemismeetodil nagu pühkimine on ka omad miinused ja see ei sobi kõigile. Iga organism on individuaalne. Siin tuleks arvestada oma keha iseärasusi või kui tekib kasvõi tilk kahtlust, pidage nõu oma arstiga. Kõvenemine on kindlasti vastunäidustatud, kui teil on kõrge temperatuur, süda on ulakas ja teil on väga sagedased külmetushaigused.

Kui te neid reegleid ei järgi, võite esile kutsuda krooniliste haiguste ägenemise ja veelgi rohkem kahjustada nii lapse kui ka täiskasvanu tervist.

Kui teete kõike vastavalt reeglitele ja suurendate järk-järgult protseduuride kestust, samuti alandate vee temperatuuri või pühite end lumega, võite saavutada fenomenaalse efekti. Keha kõvenemine võimaldab tugevdada immuunsüsteemi ja vabaneda püsivalt tüütutest haigustest. Lisaks võimaldab karastamine jääda alati erksaks ja rõõmsaks. Selleks, et tervist pikki aastaid säilitada, piisab paarist protseduurist nädalas.

Pärast vanni lumega hõõrutud - rahvuslik vene traditsioon! See keha karastamise traditsioon oli, on ja jääb suplemistseremoonia lahutamatuks osaks. Need saatjad, kelle jaoks lumega pühkimine on kohustuslik rituaal, ei lase sul valetada – võimsad sensatsioonid on garanteeritud!

See artikkel on kasulik ja huvitav nii algajatele vanniäris kui ka kogenud vanniteenijatele. Räägin lumeprotseduuri omadustest, sellest, kuidas algajad hakkavad lumega hõõruma. Samuti saate teada, millist mõju see karastamisviis kehale avaldab.

Kõik geniaalne on üllatavalt lihtne. Nii et lumevannide puhul pole midagi keerulist. Eeltingimus - peate end väga hästi soojendama, aurutama ja selle tulemusena vannis aurutama. Nii et leiliruum peaks olema lihtsalt hitt! Kuiv ja kuum aur valmistab teid kindlasti vägiteoks – lumehange sukeldumiseks! 🙂

Enamik saunasõpru just nii teebki – heidab end lihtsalt lumme. Nad korraldavad endale lumevanni, koguvad käed lund täis ja hakkavad end hõõruma.

Kogenud vanniteenindajad hõõruvad kogu keha lühikeste ringjate või katkendlike liigutustega (väga kasulik on hõõruda mööda massaažijooni). Algajad ei tohiks seda teha, soovitav on piirduda käte, käsivarte, näo ja kaela hõõrumisega. Keha täishõõrumine sobib ainult juba paadunud inimestele.

Kuidas mõjub lume hõõrumine kehale

Meie naha reaktsioon lumeprotseduuridele on üsna lihtne – see läheb punaseks! Supluskuumusest paisunud anumad hakkavad lume puudutamisel kahanema (aurutatud nahaga teeb külm just seda).

See võib tunduda üllatav, kuid lume puudutus ei tekita külmatunnet. Kuumalained levivad läbi keha, nahk hakkab punetama ja muutub katsudes soojaks. Need on paradoksid ... 🙂

See juhtub lihtsal põhjusel – lume hõõrdumisest laienesid veresooned uuesti, pisikesed kapillaarid täitusid uue vereportsjoniga.

Seda võib võrrelda füüsiliste harjutuste mõjuga – lihased on kõrgendatud toonuses, ainevahetus hakkab hoogsalt tööle.

Ärgem unustagem ka sellist mõju – keemilist termoregulatsiooni – tarbetute rasvade ja süsivesikute põletamist. Ja millist hämmastavat kasulikku erutust närvisüsteem kogeb! Pole asjata, et pärast vanni suplemise armastajad karjuvad, naeratavad ja naeravad nagu lapsed! Ühesõnaga, nad on eufoorias, aga sellest hiljem...

Temperatuuri järsk muutus on meie kehale väga kasulik. Seejärel anumad laienevad, seejärel tõmbuvad uuesti kokku. Nad juhivad verd südamest väikseimatesse anumatesse. Kõvenemine on veresoonte treenimine, sellistest võistlustest muutuvad nad elastsemaks. Südame löögisagedus paraneb.

Räägime nüüd eufooriaseisundist. Seda õndsusseisundit põhjustavad õnnehormoonid – endorfiinid. Meie keha toodab neid ise, need huvitavad ained suudavad võistelda isegi morfiiniga. Just lumega hõõrumise hetkedel satuvad endorfiinid verre suures koguses. Nii et ma paljastasin teile õndsuse saladuse!

Lumega hõõrumise omadused

Näib, mis võiks sellises protseduuris erilist olla?! Siin on ka nüansse. Fakt on see, et mitte igaüks ei saa seda kõvenemismeetodit teha.

Inimesed, kes põevad sageli külmetushaigusi, kellel pole kogemusi kõvenemisega, kes on hiljuti raskelt haiged või läbinud suurema operatsiooni, peaksid olema ettevaatlikud igasuguste kõvenemisprotseduuride alustamisel.

Kõike tuleks teha järk-järgult – suurendades leiliruumis veedetud aega, suurendades puhkust jahedas. Pühkige väikeseid kehapiirkondi, viibite väga lühikest aega tänaval ja nii edasi ...

Vali kohev lumi, lumekoorik ei sobi hõõrumiseks. Ma tahan hoiatada liigsete pingutuste eest - ärge hõõruge aurutatud keha tugevalt. Fakt on see, et lumi on väikesed jääkristallid ja aurutatud keha ei tunne nende torkivat puudutust. Kui liialdate - vereplekid nahal on garanteeritud!

Pärast võimsa energialaengu saamist naaske vanni. Ärge pühkige sulanud lund, sest see on vesi – see niisutab nahka. Sellel sulaveel on ainulaadne võime – see taastab keha energia.

Ja lõpetuseks veel üks nõuanne – ärge pingutage liiga palju! Kuigi inimese võimalused on lõputud, peaks kõigel olema mõõt. Lumega kõvenemine ja hõõrumine on kindlasti organismile kasulik, ainult üle pingutades saab ennast kahjustada. Seetõttu palun ärge olge julge, ärge laske end liigselt külmaprotseduuridega kaasa vedada! 🙂

Tere! Artikkel “Külma veega karastamine algajatele” räägib meist igaühe tervise jaoks kõige olulisemast - immuunsuse kujunemisest.

1. Organismi karastamine on immuunsüsteemi tugevdamine

Täna räägime sellest, kuidas külma veega karastamist alustada. Niipea, kui sügis tuleb ja aevastama-köhima hakkame, tormavad paljud kohe apteeki viirusevastaste ravimite ja vitamiinide järele. Kõik ju teavad, et külmetushaigustele vastupanuvõime eest vastutab meie keha immuunsüsteem ja seda tuleb tugevdada.

Pole saladus, et inimese immuunsüsteemi saab treenida samamoodi nagu lihaseid. Vaja on vaid valida töövõte, mis hõlmab külma veega karastamist. Paljud on kuulnud doseerimisest ja pühkimisest, et talvel augus ujuvad "morsad" peaaegu ei jäägi haigeks.

Ja paar aastat tagasi oli televisioonis eetris lugu Valgevene lasteaiast, kus paljajalu koolieelikud lumes harjutusi tegid. Tundub, et sellised lood oleks pidanud rahustama neid, kes sellistest protseduuridest külmetust kardavad, ent karastust soovijaid enam pole.

Selles artiklis tahan rääkida oma kogemusest, mis aitas tervist parandada, ja ka mõningatest põhitehnikatest.

Kõvenemine on vaheldumisi külma ja kuuma mõju meie kehale. Kõvenemise õige algus on samad vaheldused, kuid väikese temperatuuride erinevusega.

2. Kõvenemise eelised ja kahjud

Mäletan, kuidas sõber soovitas oma sugulasele külmetushaiguste ennetamiseks iga päev lumes või kastes maja ümber joosta. Ta kartis juba külmetust, kuid inimese autoriteet oli nii tugev, et ta proovis seda ja peaaegu unustas kurguvalu.

Teine sõber rääkis, kuidas ta hakkas arsti nõuandel iga päev portsu jäätist süües oma kurku kõvaks tegema – ja ravis kroonilist tonsilliiti. Sellised näited viitasid, et tasub kokku koguda infot selle kohta, kui kasulik on karastamine ja kuidas see võib inimest kahjustada. Kuid kõigepealt tahan teile meelde tuletada, millised on selle näidustused ja vastunäidustused.

Reegel number 1 Kõige olulisem:

Et teha kindlaks, kas teid saab veega karastada, pidage nõu arstiga.

• - mädane krooniline kõrvapõletik, äge ülemiste hingamisteede põletik;
• - dekompensatsiooni sümptomitega rasked kardiovaskulaarsüsteemi haigused;
• - kesk- ja perifeerse närvisüsteemi põletik;
• - endokriinsüsteemi rasked haigused (suhkurtõbi, türotoksikoos);
• - aktiivne tuberkuloos, kopsupõletik, bronhiaalastma;
• - suguhaigused;
• - tõsised põletusjärgsed armid nahal;
• - seedetrakti põletiku ägenemine (koletsüstiit, peptiline haavand).

Kuid isegi täiesti terve inimene ei tohiks alustada veeprotseduure, kui tal on pärgarterite spasm, esineb vegetatiivsete ilmingutega termoregulatsiooni rikkumisi, säärelihaste krambid, külmaallergia.

Otsesed näidustused keha kõvenemiseks puuduvad, seda tehakse ainult inimese soovil. Kuid kui soovite hakata lapsele vett valama, peate jälgima järgmisi näitajaid:

• - meeleolu (rõõmsast masenduseni);
• - heaolu (jõulisest kuni üldise nõrkuseni);
• - Väsimus (tavalisest kuni pidevani);
• - söögiisu (heast kuni täieliku puudumiseni);

- uni (rahulikust kuni pideva erutuse ja unehäireteni). Kui laps ei reageeri nende näitajate protseduuridele hästi, peate nende kestust vähendama või täielikult lõpetama. Laste kõvenemist võib alustada peaaegu sünnist ja esimestest vannidest, kuid seda tuleb teha süstemaatiliselt, pikendada väga aeglaselt külmaga kokkupuute kestust ja parem on muuta protseduur mänguks.

3. Natuke ajalugu

Pikka aega on inimesed mõelnud, kuidas muuta oma keha tugevamaks ja vastupidavamaks välismaailma karmidele tingimustele. Isegi Vana-Roomas ja Kreekas valitses kauni keha kultus – tervik Elustiil nendes kultuurides oli eesmärk kasvatada tugevaid ja terveid ühiskonnaliikmeid.

Spartas visati defektidega vastsündinuid kaljult alla ning poisse sunniti alati kõndima paljajalu ja peaaegu ilma riieteta, et nad oleksid vastupidavamad.

Vana-Indias kuulus braahmaanide karastamine nende usulise kasvatuse juurde koos võimega oma keha täielikult kontrollida ning vett peeti pea kõigi haiguste raviks.

Karastamine polnud vähem populaarne juutide, hiinlaste ja egiptlaste seas - igas kultuuris võib leida kirjeldusi veeprotseduuridest tervise parandamiseks.

Ja Venemaal harjutati pikka aega lumega hõõrumist või suvel või talvel jões ujumist. Kuid tänapäevani on säilinud veel üks sama tuntud meetod - vann, kus kuum leil kombineeritakse jahedas vees suplemisega. Vann aitab puhastada organismi, aidates sealt läbi higi välja viia mürkaineid, ergutab siseorganite tööd.

20. sajandi lõpus sai populaarseks Ivanovi süsteem, mis pakkus kaks korda päevas lähimas jões ujumist või paljajalu lumes käimist. Samuti rääkis ta, kui kasulik on meestele ja naistele mitte ainult külmas ujumine, vaid ka halbadest harjumustest loobumine ja ühel päeval nädalas paastumine. Tema tehnika leidis tol ajal palju järgijaid, kuid aja jooksul unustati see tasapisi.

Kuigi arvatakse, et Ivanovi süsteemi järgi doseerimine sobib kõigile alates vanusest, ei saa keegi ilma ettevalmistuseta kaks korda päevas külmas vees, sealhulgas talvel jääaugus, ujuda.

4. Keha karastamine külma veega algajatele

4.1 Põhireeglid algajatele

Algajad peavad aru saama , kuidas protseduure õigesti alustada, sest sa ei saa lihtsalt otsustada, et homme hakkad iga päev auku ujuma - ja keha võtab selle kergesti vastu. Parim aeg aastas algajatele, mil saab proovida külmaga harjuda, on suvi ja alusta doseerimine parem lihtsa pesemisega hommikul külma veega. Enne külma kastmise alustamist peate meeles pidama mõnda lihtsat reeglit:

- protseduuridest kasu saamiseks võivad neid teha ainult terved inimesed, pärast grippi või külmetust on parem oodata 2-3 kuud;

• - neid tuleb korrata iga päev, sest kogu positiivne mõju võib pausidest kaduda;
• - keha tuleb harjuda külmaga järk-järgult;
• - inimene peaks olema hea tervise juures, kui ilmneb nõrkus või halb enesetunne - kõik tuleb peatada;
• - konsulteerige eelnevalt oma arstiga oma tervise kohta ja kontrollige, kas külm ei kahjusta teda;
• - Tugevdava efekti suurendamiseks on parem tegeleda mõne spordialaga.

Parem on alustada kontrastdušiga või teatud kehaosadele, näiteks jalgadele, kallamisest. Ja mõned eksperdid usuvad, et vee kõvenemise õige algus on märja rätikuga hõõrumine, millele järgneb naha kuivaks hõõrumine. Ma peatun üksikasjalikumalt peamistel meetoditel.

4.2 Kastmine jaheda veega

4.2.1 Valamise põhireeglid

Kõige populaarsem meetod on loputamine jaheda veega.

Kuid algajatele ei sobi külma veega loputamine, parem on alustada pühkimisega.

See on nii üldine kui ka kohalik. Esiteks on oluline mitte ainult vee, vaid ka ruumi õhu temperatuur: see ei tohiks olla madalam kui 23–25 ° C. vesi kuumutatakse esimesel päeval temperatuurini 36 ° C ja vähendatakse aeglaselt - 1 ° C nädalas, tuues selle jahtuma (18 ° C). Douches võib asendada sama jaheda dušiga, mida võib võtta 2-3 minutit päevas.

Enne doseerimise alustamist tasub meeles pidada mitmeid olulisi reegleid:

• - ärge valage vett pähe järsu vasokonstriktsiooni ohu tõttu;
• - ärge alustage järsu külma veega loputamisega, jahedusega peate harjuma järk-järgult;
• - lapsed ja vanad inimesed ei tohiks tõsta raskusi veega enda kohal, seetõttu peavad nad kasutama kõrvaliste isikute abi;
• - duširuumis tuleks vältida tuuletõmbust;
• - igal veetemperatuuril ei tohiks inimene kogeda ebamugavust.

Kui üldisele duššile on vastunäidustusi, võite teha jalgade lokaalset kõvenemist.

Sellel on reflektoorne mõju kogu kehale. Eriti kasulikud on kontrastsed dušid sooja vee (36 C) jaheda veega (20–25 °C) vahetamisega. Peate selle efekti lõpetama, hõõrudes jalgu kuiva rätikuga või hea massaažiga.

4.2.2 Laste valamine

Nii on hea lapsi karastada, tõstes kord kuus temperatuurivahet ühe kraadi võrra, kuni see on 15-20 °C. Peaasi on protseduuri regulaarselt teha ja ärge unustage - kui kõvenemise paus on väga pikk, peate otsast alustama.

Lastel on parem selline karastamine muuta huvitavaks mänguks, et tekitada positiivset suhtumist ja üldiselt head reaktsiooni. Esimest korda saab seda teha vannitoas pooleks minutiks vahukulbist võetud sooja veega.

Selle temperatuur ei tohiks esmakordselt olla madalam kui 36–37 ° C ja seda tuleb alandada väga aeglaselt - 1 kraadi võrra 1–2 nädala jooksul, viies selle järk-järgult 28 ° C-ni.

Vedelikuga ei saa alustada isegi toatemperatuuril, lihtsam on teha kontrastdušš, milles sooja ja jaheda vee vahe ei ületa 4 kraadi. Näiteks kui teil on duši mugavustsoon 36-38 kraadi ja kontrastsus 34-32 ° C.

Külm ja kuum dušš

4.3 Niiske rätikuga pühkimine

4.3.1 Kuidas end pühkida

Teine meetod on pühkimine niiske rätikuga. Kõigepealt peate niisutama suurt froteerätikut vees temperatuuril 35–36 ° C ja seejärel pühkima sellega kogu keha. Pärast seda hõõrutakse nahka kuiva rätikuga, kuni kapillaarid laienevad ja kergelt punetavad. Temperatuuri alandatakse ühe kraadi võrra päevas ja viiakse 10 ° C-ni.

Pühkimiseks sobib lisaks rätikule niiske käsn või pehme flanelettkinnas, mis on leotatud üsna soojas vees (esimesel päeval - 32 ° C). Parem on alustada käte hõõrumisega, seejärel minna seljale ja kõhule ning lõpetada jalgadega. Keha hõõrutakse 2 minutit ja seejärel pühitakse kuivaks, kuni nahk hakkab kergelt punetama ja tekib soojustunne. Seejärel alandatakse temperatuuri iga päev 1°C võrra, viies temperatuurini 18°C.

4.3.2 Lume pühkimine

Kui otsustate end lumega pühkida, peate selle ämbris või kraanikausis tuppa tooma ja seejärel sellega oma keha 15 sekundit pühkima. Samal ajal pühitakse nägu esimese peotäiega, teisega rindkere ja kõhtu, kolmandaga õlgu ja neljandaga käsi. Järk-järgult saab aega viia 30 sekundini. Ja paari nädala pärast on võimalik hõõruda isegi tänaval, kui keha reaktsioon protseduurile on hea.

4.3.3 Laste pühkimine

Väikelapsi soovitatakse esmalt hõõruda kuiva rätikuga, et beebil ei tekiks täiendavat hirmu protseduuri ees. Parem on alustada jalgade ja kätega ning seejärel hõõruda torso. Paari päeva pärast võite võtta märja rätiku, mille veetemperatuur peaks esmakordselt olema 36 ° C.

Seejärel alandatakse seda järk-järgult (1°C võrra 5 päevaga), viies temperatuurini 28°C. Protseduuri kestus ei tohi ületada 2 minutit, soovitatav on seda teha imikutele alates 2-4 kuust. Kui lapsel on lööve, külmavärinad, kõhulahtisus, külmetushaiguste ägenemine, on parem hõõrumine lõpetada.

4.3.4 Kohalikud purunemised

4.3.4.1 Jalgade hõõrumine

Lokaalsed hõõrdumised on tavaliselt jalgade kõvenemine, refleksefekti saavutamiseks soovitatakse seda kasutada sagedase kurguvalu korral. Selleks hõõrutakse jalgu põlvedeni jaheda niiske rätikuga 3 minutit ja pühitakse seejärel kuivaks.

Alustage temperatuuriga 37 ° C, seejärel langetage kraadi võrra nädalas, viige 28 ° C-ni. Seda tehnikat kasutatakse jalavannide ettevalmistamiseks, mille esimene temperatuur on samuti 37 ° C, seda tehakse 6-8 minutit ja seejärel, alandades seda kraadi võrra nädalas, viiakse see 14 ° C-ni.

Rubdown

4.3.4.2 Jalgade hõõrumine

Alustada võib ka jalgade kõvendamisest, mis on kasulik neile, kel kurk sageli valutab. Tahaksin selgitada, mida see meetod annab: jalgade jahutamine põhjustab neelu mandlite veresoonte refleksi ahenemist, mis põhjustab kohaliku immuunsuse rikkumist ja võib kaasa aidata selle põletikule.

Ja jalgade soojendamine annab verevoolu mitte ainult neile, vaid ka kõrile, parandades selles lümfisüsteemi tööd. Muutes oma jalad kontrastduššidega vastupidavamaks stressile, näiteks külmale, kaitseme end automaatselt külmetuse eest.

Võite alustada jalgade valamist sooja veega (25-28°C), alandades temperatuuri 1°C kuus, viies 13-15°C-ni. Pärast iga dušši hõõruge jalgade nahka rätikuga, kuni see muutub punaseks ja tundub soe.

Lõpeta kõvenemine – meeldiv kasulikuga

4.4 Mida teeb jahe vann?

See on pikem ja palju võimsam tehnika, mis tähendab, et sellega saavad alustada ainult need, kellel pole vastunäidustusi. Kui üldvanniga alustada ei julge, võib teha kohaliku, näiteks jalgade vanni , mis on kasulik ja mitte vähem tõhus.

Selleks võtke ämber või kraanikauss, et saaksite vette kasta mitte ainult jalad, vaid ka sääred põlvedeni. Need algavad veega temperatuuril 28–30 ° C, langetades seda kraadi võrra nädalas, alla 3-aastastel imikutel ei tohiks seda langetada alla 20 ° C, alla 5-aastastel lastel - 18 ° C. Lastel toimub protseduur 15-30 sekundit, täiskasvanud võivad olla jahedas vees 2-4 minutit.

Üldvannid temperatuuril 38 ° C on soovitatavad isegi vastsündinutele, kui lisada sooja vett, võib seda võtta kuni 12 minutit. Selle protseduuriga mitte ainult ei vähendata temperatuuri 5 päeva jooksul kraadi võrra, viies selle 30 ° C-ni, vaid ka selles viibimise kestust lüheneb 6 minutini.

Soojal aastaajal jões või järves suplemist võib võrdsustada vanniga. Alla 3-aastased imikud ei tohiks seda teha, kuid pärast sellesse vanusesse jõudmist viiakse nad sageli randa.

Tasub meeles pidada, et lapse vette laskmine on lubatud ainult siis, kui õhutemperatuur on üle 25 ° C ja vee temperatuur on 23 ° C. Kuid ka siis ei tohiks lapsi üle 15-20 minuti vees istuda, sest siis on oht külmetada.

4.5 Kuristamine

Mitte päris traditsiooniline kohalik dušš on kuristamine, mis aitab muuta organismi paljude infektsioonide suhtes vastupidavamaks. Esmalt loputage sooja veega - 40 ° C, alandades seda järk-järgult 1 kraadi võrra iga 3 päeva järel. Laste jaoks viiakse see temperatuurini 15 ° C ja täiskasvanutel võib seda alandada 10 ° C-ni.

Selline loputamine aitab oluliselt vähendada kroonilise tonsilliidi ja farüngiidi ägenemiste arvu. Selle toime tugevdamiseks lisatakse veele põletikuvastase toimega ravimtaimi (kummel, nõges, saialill või naistepuna), samuti meresoola või paar tilka joodi.

Aja jooksul võib loputamise asendada sellise suurusega jääkuubikute lahustamisega suus, et ühest kuubikust piisab umbes pooleks minutiks. Maitse ja suurema kasu saamiseks kasutatakse jää asemel külmutatud mahla. Olen juba kirjutanud mõne arsti soovitustest jäätise kohta, kuid mitte iga ema ei riski selle eest regulaarselt maksta.

Kuid lõppude lõpuks võite proovida ühe teelusikatäis päevas, suurendades selle kogust järk-järgult poole teelusikatäie võrra päevas, kuni saate ühe portsjoni. Ka täiskasvanud on valmis sööma jäätist ja külmutatud puuviljamahla aastaringselt, kuid valikuks on ka külmkapist võetud kompotid ja jogurtid. Sellise külmaga tuleb aga järk-järgult harjuda ning pärast tugevat ülekuumenemist mitte tarbida külmi toite ja jooke.

Organismi ei tugevda mitte pidev külm, vaid kontrastid ja seetõttu tuleb kurku harjuda muutuvate temperatuurirežiimidega, et mitte palavaga jäävett juues kurku valutama hakata. Selleks sobivad hästi kontrastloputus, milles kasutatakse korraga sooja ja külma vett. Esmalt loputatakse kurku soojaga, seejärel külmaga ja lõpetatakse alati soojaga, samuti suurendatakse järk-järgult kontrasti erinevust.

Kuristamise vastunäidustused on ennekõike kuni 3-aastane vanus, mil laps ei oska korralikult õhku läbi vee välja hingata ja võib lämbuda.

Kui ta ei taha kuristada, on parem teda mitte sundida, sest kõvenemine ei tohiks temas ebamugavust tekitada. Te ei saa protseduure alustada, kui inimene on haige või on haige

5. Ekstreemsed tehnikad

5.1 Kõvenemine Grebenkini järgi

Lisaks Ivanovile on paljud autorid välja pakkunud oma karastusmeetodid, mida ei saa kõigile soovitada. Näiteks soovitas Grebenkin kõigil üle 3-aastastel end 10-15 sekundiks külma vette kasta ja seejärel veel 5 minutiks ilma riieteta vabas õhus ilma hõõrumise ja soojendamiseta jätta, et keha ise külmaga toime tuleks. . Adrenaliin eraldub ju samal ajal ja paari minuti pärast tunneb inimene kuumuse ja rõõmsameelsuse tõusu.

Ja hiljuti kuulsid kuulsa arsti Komarovski kõnedes sõnu, et mõju kõvenemine ei too kaasa, kui kogu elustiil alates toitumisest kuni värskes õhus kõndimiseni ei vasta üldtunnustatud soovitustele.

5.2 Kõvenemine pärast sauna ja vanni

Mitte päris traditsiooniline, kuid üsna tõhus on sauna või vene vanni kasutamine tugevdava eesmärgiga. Saunas kasutatakse kuuma leili (70-90°C) ja basseini külma vee (3-20°C) kontrastefekti või talvel isegi lumega hõõrumist.

Laps võib koos vanematega saunas käima hakata alates 3. eluaastast. Esmakordselt võib sauna, mille temperatuur ei ületa 80 °C, siseneda vaid 5 minutiks ja siis tuleks maha jahtuda, edaspidi võib selliseid külastusi olla kuni 3 ja sauna saab käia üks kord ööpäevas. nädal.

Ka vannis põhineb kõik kontrastidel: esmalt soojeneb keha, seejärel umbes samade ajavahemike järel jahtub ja siis järgneb puhkus, mis peaks kestma sama kaua kui kaks esimest etappi.

Esimest korda ei tohiks vannis peesitada kauem kui 3-5 minutit ning soovitatav on end külma duši näol maha jahtuda ning alles lõpuks liikuda külma duši alla või jääaugus vanni. . Pärast regulaarseid külastusi suurendatakse leiliruumi külastuste arvu 5-ni ja selles viibimise aeg on kuni 5-10 minutit.

Kuuma auru saamiseks valatakse vene vannis kuumadele kividele vett, kuid ravitoime saavutamiseks kasutatakse sageli hoopis ravimtaimede (pärn, kummel, tamm, piparmünt, kask, salvei või eukalüpt) keetmisi.

Väikesi alla 3-5-aastaseid lapsi viiakse nakkus- või seenhaigustesse nakatumise ohu tõttu harva avalikesse vannidesse, kuid kui tegemist on privaatse leiliruumiga, siis võib nad sinna viia pärast esimest eluaastat.

5.3 Lume kõvastumine

Võib-olla kõige ebatavalisem meetod on lumekarastamine. See hõlmab mitte ainult lumega pühkimist, vaid ka paljajalu kõndimist.

Peaasi, et see oleks puhas ja kataks mitte asfalti, vaid maapinda. Kui lumele on tekkinud jääkoorik või on külmaks läinud üle 10 miinuskraadi, ei tasu kõndima hakata.

Kuid omast kogemusest tean, et proovida saab ilma igasuguse ettevalmistuseta. Tõsi, esimesel korral soovitan lumes joosta mitte rohkem kui minuti ja pigem kiiresti ning pärast seda tuleb sooja tuppa tagasi pöörduda, villased sokid jalga panna ja neis aktiivselt toas ringi käia, kuni tekib tunne. kuumus ilmub teie jalgadesse.

5.4 Talisuplus

Seda tüüpi talisuplus on alati silma paistnud ja jäänud eliidi meetodiks. Sellest on palju kirjutatud – nii kasust kui kahjust, debatt pole siiani vaibunud. Kes on aga kõike kaalunud ja otsustanud talisuplust proovida, sellel tasub tema kohta midagi teada saada.

Külmas vees ujudes kaotab keha palju energiat, kuid vabastab adrenaliini, mis suurendab vereringet, samuti paraneb termoregulatsioon ja immuunsus. Siiski ei tasu arvata, et morsad ei haigestu kunagi – nad lihtsalt külmetavad harvemini.

Peaga sukeldumine pole sugugi vajalik, kuigi kogenud "morsad" teevad seda kerge vaevaga. See tehnika parandab keha üldist seisukorda, kuid ei tugevda erinevalt tavalisest ujumisest lihaseid, nii et neil, kes soovivad lihaseid kasvatada, on soovitatav tegeleda mõne muu spordialaga.

Levib müüt, et morsad joovad sooja hoidmiseks alati alkoholi, kuid need võivad põhjustada hingamisteede alajahtumist ja külmetust.

Enne jäävette sukeldumist on soovitatav soojenduseks teha intensiivset võimlemist, kuid muid ettevalmistusi, eriti külma dušši, pole vaja. Tugeva pakase korral on vajalik, et supluskoha kõrval oleks soe ruum, kus saaks end soojas hoida.

Külmas vees saab ujuda hilissügisest varakevadeni, sest isegi talvel ei ole see augus madalam kui + 4 ° C, kuid merre ei tohiks sukelduda - see on -2 ° C alla nulli. Talisuplemisel on palju vastunäidustusi, mida ei tasu üldse tähelepanuta jätta – see võib enesetunnet ainult halvendada.

Talisupluse vastunäidustused: südame-veresoonkonna, hingamisteede, endokriinsete ja urogenitaalsüsteemide rasked haigused koos dekompensatsiooni sümptomitega.

Külma vette saab ronida alles pärast külma dušši, mis harjub keha sellega. Aukusse on lubatud sukelduda mitte rohkem kui 3 korda nädalas ja kui ilmnevad mõne haiguse sümptomid, peate viivitamatult konsulteerima arstiga.

Loodan, et minu nõuanded on kasulikud neile, kes sageli külmetavad ja soovivad oma tervist parandada ning järgmistes blogiartiklites räägin ka muudest kõvenemismeetoditest.

Ja nüüd "Infofilm talisuplusest ja karastumisest":

Täna rääkisime teemal: "Keha karastamine külma veega algajatele." Kuidas teile artikkel meeldis? Kui jah, siis jagage seda kindlasti sotsiaalvõrgustikes, tellige ajaveebi värskendused ja oodake jätku.

Tänaval lumega pühkimine ja külmaga vee valamine - kas sellest on kasu või on see tervisele kahjulik? Kaalun neile küsimustele vastuseid üksikasjalikult, eriti ajakirja "Populaarne tervise kohta" lugejatele. Vesi on inimese eksistentsi jaoks ülioluline. Lisaks sellele, et seda tuleks võtta suukaudselt, võib see välispidisel kokkupuutel kehale siiski positiivselt mõjuda.

Väljas külma vee valamine

Kui inimene valab sellele külma vett, annab see talle tohutult energiat ja hommikuti suurepärase tuju, see pole mitte ainult suurepärane viis uimasusega võitlemiseks, vaid ka immuunsuse suurendamiseks, mis selle tulemusena kaitseb keha paljude haiguste eest.

Loomulikult ei ole soovitatav kohe pihta hakata, keha tuleb ette valmistada järk-järgult kontrastaine doseerimise tõttu. See tähendab, et inimene, kes kavatseb dušši teha, peaks järk-järgult harjutama keha temperatuurimuutustega. Kõigepealt soe vesi, siis 15 kraadi külmem, nii saab keha treenitud.

Ja nädala pärast võid hakata ennast kodus ämbrist valama. Samas on oluline, et kodus ei oleks tuuletõmbust. Vanemad inimesed peaksid esmalt konsulteerima arstiga. Tuleb märkida, et inimesel peab olema positiivne suhtumine, ainult siis on selline tehnika kasulik.

Pärast seda, kui inimene on harjunud kodus valama, saate järk-järgult hakata seda protseduuri tänaval harjutama. Loomulikult ei tohiks seda alustada miinuskraadide juures. Oluline on mitte tekitada kehale stressi järskudest temperatuurimuutustest, seega tuleks kõike teha järk-järgult.

Oluline on vesi sujuva liigutusega välja valada, et see peseks kogu keha, langedes kogu nahapinnale. Pärast seda on soovitatav rätikuga korralikult hõõruda. Karastamise lõppeesmärk on muuta valamine igapäevaseks nauditavaks harjumuseks, nagu hammaste pesemine.

Psühholoogid on avastanud, et harjumus hakkab kinnistuma umbes 30 päeva pärast, kui õnnestub selline periood vastu pidada, tähendab see, et inimene ei loobu enam sellisest kasulikust harjumusest endale vett valada.

Külma vee valamise eelised ja kahjud

Pärast doseerimist vallanduvad inimesel nahal soojusretseptorid ja kehatemperatuur võib tõusta 40 kraadini ning normaliseerub väga kiiresti. Vastavalt sellele surevad selle aja jooksul kehas patogeensed bakterid. Lisaks stimuleerib hüpotalamust külm vesi.

Veri hakkab veresoonte kaudu aktiivsemalt voolama ja küllastub hapnikuga, pestes kehast välja kõik toksiinid. Pärast doseerimist tekivad kõigepealt veresoonte ahenemine ja seejärel nende laienemine, mille tulemusena veri tungib paljudesse siseorganitesse. Lisaks on dousing suurepärane viis kaalu langetamiseks. Miljonid inimesed tunnevad end dušši tehes suurepäraselt.

Mõnikord on valamine kahju. Selline protseduur võib terviseseisundit halvendada, kui inimene endale pikka aega vett peale kallab, siin võib muidugi külmetada. Lisaks ei tohiks rasedad naised sellist protseduuri teha. Tuvastatud närvisüsteemi haiguste korral tuleks esmalt konsulteerida arstiga ja alles siis, kui ta sellise sündmuse heaks kiidab, siis tasub seda teha.

Lisaks krooniliste haiguste ägenemisega. Kui inimesel on parasjagu külm või gripp, ärge valage üle, sest see võib seisundit ainult süvendada. Oluline on oodata paranemist, ei ole soovitatav kiirustada karastamisega. Lisaks ei saa te seda teha, kui nahal on haavad ja haavandid.

Tänaval lumega laiali

Tasub öelda, et lumega pühkimine on ekstreemsem kui veega kastmine. Seetõttu tuleks sellele tänavale protseduurile läheneda pärast eelnevat ettevalmistust. Mis hõlmab esmalt märja rätikuga hõõrumist, siis kontrastdušši ja lõpuks loputamist ning alles siis võib hakata hõõruma ehk siis kõigepealt tuleb keha ette valmistada, et see ei osutuks pingeliseks.

Kui inimene läheb õue, võtab keha ennekõike õhuvanni ja alles seejärel lumevanni, samas on parem kasutada värsket lund, kuna see on pehme ega suuda nahka kriimustada, kuna see on vananenud ja sula lumi sobiks.

Otsese lumega hõõrumise ajal on soovitatav teha ringjaid liigutusi, need on tavaliselt suunatud mööda teatud massaažijooni. Protseduuri kestus ei tohiks ületada seitset minutit ja algajad saavad hõõruda mitte rohkem kui ühe minuti.

Lumega pühkimise eelised ja kahjud

Esiteks vähendab lumega pühkimine külmetushaiguste teket, lisaks normaliseerub järk-järgult inimese vererõhk, paraneb naha seisund, eriti suureneb naha turgor, see võib hea verevoolu tõttu muutuda elastsemaks. Ärge unustage, et selline protseduur avaldab positiivset mõju inimese psühholoogilisele seisundile ja üldiselt suurendab keha kaitsevõimet.

Muidugi, kui lumega pühkimine pole õigesti tehtud, võib see keha kahjustada, eriti võib tekkida tavaline hüpotermia. Selline protseduur võib kahjustada südamehaigusi põdevaid inimesi, seega peaksid nad seda vältima. Lisaks, kui inimesel on mingi haigus, peaks ta kõigepealt konsulteerima arstiga ja alles seejärel jätkama kõvenemist.

Kõik teavad, et kui veedate palju aega külmas, võite külmuda ja haigestuda. Kuid vähesed inimesed mõtlevad sellele, et talvised jalutuskäigud võivad põhjustada puude või surma.

Kui külmetavaid inimesi õigel ajal ei aitata, võib kõik halvasti lõppeda. Hüpotermia lõpeb sageli surmaga. Ja külmakahjustus - jäsemete ja nende osade amputatsioon. Seetõttu on äärmiselt oluline teada talvehädade sümptomeid.

Mis on meie mured?

Talvel õues viibijaid varitseb kaks ohtu: alajahtumine ja külmakahjustus. Esimene on üldine külmutamine. Pikaajalisel külmaga kokkupuutel hakkab inimese kehatemperatuur langema, elundite ja süsteemide töö on häiritud. Teine on nahakahjustus. Madalate temperatuuride, tugeva tuule ja kõrge õhuniiskuse tõttu jäsemetes, aga ka avatud kehaosades, näiteks ninas, võib kõrvades tekkida vasospasm, mis on täis nekroosi – kudede surma.

"Arvatakse, et miinuskraadid põhjustavad külmakahjustusi, kuid neid võib saada ka +5 kraadi juures," räägib piirkondliku põletuskeskuse juht Ilja Kopõlov."Seetõttu tuleb alati riietuda vastavalt ilmale, kindlasti kanda hooajale vastavaid kindaid, mütsi, jalanõusid."

Nohu tabab eeskätt neid, kes veedavad aega passiivselt: lumes või külmunud maapinnal lamades, paigal seistes või istudes. Tavaliselt kannatavad pakase käes alkoholi- või narkojoobes inimesed. Kuid nad pole üksi. Riskirühma täiendavad metalliga õues töötavad spetsialistid, nõrgenenud ja eakad, moodi taga ajavad lapsed ja naised - sageli põhjustavad külmakahjustusi just jalaga tihedalt liibuvad mudeljalatsid. Juhtub, et talv valib oma ohvrid autojuhtide hulgast. Paljud istuvad sügisriietes või -jalanõudes autosse mõtlemata: auto võib katki minna, abi ootamine võib venida üle tunni.

Kui kuumus on vaenlane

«Külmakahjustuse esimene märk on valu. Siis hakkab külmunud kehaosa tundlikkust kaotama, - jätkab Ilja Mihhailovitš. "Kui tunnete nii, minge sooja, vähemalt poodi või bussi."

Hüpotermia sümptomid on erinevad - inimene tunneb jõutõusu, samal ajal kui tema nahk muutub kahvatuks ja nasolabiaalne kolmnurk omandab sinaka varjundi, patsient hakkab külma, pulss kiireneb. Kui sel ajal ei soojendata, tuleb teine ​​etapp: erutust asendab apaatia, unisus, inimest haarab nõrkus, hingamine ja südametegevus võivad järk-järgult seiskuda.

Arstide sõnul tuleb külmetades tuua inimene sooja tuppa, vabastada riietest - see hoiab külma, juua kuuma magusat teed ja kutsuda arst.

"Mõned inimesed arvavad, et kuumus aitab külmakahjustuse korral - nad hakkavad külmunud jäseme järsult soojendama. Seda on täiesti võimatu teha! Samuti ei saa te nahka hõõruda lume, alkoholi tinktuuride ja muude rahvapäraste abinõudega. Kõik see on täis pöördumatut kudede surma, ütleb arst. - Meil ​​oli juhtumeid, kui inimesi raviti mustaks muutunud surnud nahaga, nad saadeti amputatsioonile. Ja nad olid hämmingus: miks, ma lihtsalt soojendasin seda veidi? Mitte mingil juhul ei tohi lubada järsku soojenemist.

Külmunud kehaosade säästmiseks tuleb need enne tuppa minekut mähkida soojust isoleeriva sidemega (sobib villane sall või sall), see hoiab neid liigse kuumuse eest. Ja pöörduge viivitamatult arsti poole.