Kuidas arvutada ülekaalulist veebikalkulaatorit. Naiste kaalu ja pikkuse norm: ideaalne suhe

Iga naine püüab seda üsna olulist näitajat enda jaoks kindlaks teha. Noorukite tüdrukute pikkuse ja kaalu normid erinevad väga palju tüdrukute või täiskasvanud naiste samast suhtest. Need ei toimi mitte niivõrd kauni figuuri parameetritena, vaid tervise näitajatena.

Igal tüdrukul on oma ainulaadne figuur ainulaadsete proportsioonidega.

Selle täiusliku sobivuse loomiseks on palju viise, millest lihtsaim on tüdrukute pikkuse ja kaalu suhte tabel.

Tavaliselt on keskmine väärtus vahemikus 3-6 kg üles või alla. Keskmist kasvu 164-176cm omanike jaoks mängib vööümbermõõt olulist rolli. See peaks olema proportsionaalne kehakaaluga - 65–70 kg.

Tüdrukute pikkuse ja kaalu suhe on normaalne, kui:

1. nende pikkus on 156-166cm ja 100 lahutamisel saadakse 55-66kg;
2. 167-176 cm lahutage 105 ja saate 61-70 kg;
3. alates 176cm ja üle selle lahutatakse arv 110 ja tulemuseks on 66kg ja rohkem.

Tüdrukute pikkuse ja kaalu normid vanuse järgi

Iga selle valdkonna ekspert pakub ideaalsete parameetrite määratlusest oma versiooni. Lihtsaim viis on tüdrukute kehakaalu ja pikkuse normi arvutamine vastavalt skeemile:

1. kehapikkus cm miinus 100 = ideaalne kehakaal;
2. alla 30-aastaste puhul tuleks saadud arvust lahutada veel 10-12%.

Noorukite tüdrukute kaalu ja pikkuse normid on toodud tabelis:

See tabel näitab 10–17-aastaste tüdrukute madalat, keskmist ja suurt pikkuse ja kehakaalu määra

Tüdrukute kehakaalu ja pikkuse proportsioonid on väga erinevad, sõltuvalt:

• kehaehitused - figuurid;
• luude tihedus ja raskusaste;
• lihaskoe areng;
• rasvavarude olemasolu;
• kehaline aktiivsus ja sport.

Põhilised kehatüübid

Tüdrukute pikkuse ja kaalu vastavust mõjutab nende kehaehitus, kokku on kolme tüüpi struktuure:

1. habras - asteeniline;
2. normaalne - normosteeniline;
3. tihe - hüpersteeniline.

Oma kehaehituse määramiseks vajate:

• pange vasak käsi kinni parema käe pöidla ja nimetissõrmega;
• kui teie sõrmed keerduvad selle ümber kergesti, olete asteenik;
• sõrmed peaaegu puudutavad - normosteenilised;
• seda on võimatu teha – hüpersteeniline.

Määratlus on võimalik ka väliste märkide abil:

1. õrnadel tüdrukutel on peenikesed luud ja kael, jalad on kehast pikemad, lihased on halvasti arenenud, puuduvad rasvavoldid;
2. normaalse ja keskmise kehaehitusega omanikud on proportsionaalselt arenenud, saledad;
3. tihedad naised on laiade ja raskete luudega, laiad vaagnas ja rinnus, neil on lühikesed käed ja jalad, uhke ja tugev välimus.

Inimfiguuri struktuuri kolm tüüpi struktuuri, mis erinevad luude struktuuri ja karu massi proportsioonide poolest

Asteeniline

Selle somatotüübi naiste kehakaal sõltub suuresti õigest toitumisest. Vaatamata lahjale struktuurile võtavad nad kiiresti juurde kilogramme, mis sobib halvasti nõrkade lihaste ja õhukeste luudega.

Hea ainevahetuse, aktiivsuse ja energia eelised mängivad nende kätesse, võimaldades neil pikka aega saledana püsida.

Normosteeniline

Seda tüüpi kõige õnnelikumad omanikud. Neil on ilus, proportsionaalselt volditud figuur. Kõik keha mõõtmed ja parameetrid on ideaalis üksteisega korrelatsioonis. Keskmine ainevahetuse kiirus on usaldusväärne kindlustus ettenägematute kilogrammide korral.

Hüpersteeniline

Hüpersteenilise tüübi esindajad on iseenesest üsna suured. Samal ajal on neil väike kogus rasva ja korralik lihasmass. Reeglina on nad lühikesed, laiade luude ja lühikeste jalgadega.

Kas vanus mõjutab õiget suhet?

On lihtne näha, et noorukieas tüdrukute pikkuse ja kaalu suhtel on täiskasvanud naiste samade parameetritega võrreldes soodsamad näitajad.

Igal aastal kulgevad keha ainevahetusprotsessid aeglasemalt, mis toob kaasa massi suurenemise ja keharasva moodustumise. Arvestada tuleks ka sellega, et menopausi saabudes seisavad paljud 45–55-aastased naised silmitsi liigsete kilode probleemiga.

Tüdrukute kaalu ja pikkuse suhte tabel

Igaühel on figuuri erinevad omadused, mis mõjutavad nende harmoonia ja atraktiivsuse hindamist. Meditsiinilisest vaatenurgast annab ideaalsete proportsioonide küsimusele vastuse tüdrukute pikkuse ja kaalu suhte tabel, kuna see põhineb inimese kehamassiindeksi arvutustel.

Kehamassiindeksite tabel, mis näitab kehakaalu normaalsuse astet, selle ületamist või puudumist

Kõrguse ja kaalu suhte kalkulaator

Nendel eesmärkidel on kõige mugavam kasutada tüdrukute pikkuse ja kaalu suhte kalkulaatorit, asendades oma väärtused Lorenzi valemiga:

kehakaal \u003d (pikkus-100) - (pikkus-150) \ 2.

Nagleri meetod pakub keerukamat arvutusskeemi:

1. 152,4 cm kõrgusel peaks olema 45 kg;
2. iga 2,45 cm kohta pluss 0,9 kg ja veel 10% saadud arvust;
3. asteenikute puhul täiendavaid arvutusi ei tehta;
4. tavalise tüübi puhul suurendatakse tulemust 10% võrra;
5. hüpersteenikud lisavad oma näitajale 15%.

Paul Broca valem

See on üks kuulsamaid valemeid, mis võtab arvesse kõiki põhiparameetreid. Kuid see sobib inimestele vanuses 40 kuni 52 aastat. Noorte, sealhulgas tüdrukute ja noorukite puhul tuleks saadud arvu vähendada 12,5%.

Toitumisspetsialistid on nende jaoks välja töötanud täiustatud versiooni, võttes arvesse maksimaalse lubatud kilogrammi normi:

1. 50+0,75*(pikkus-150)+(kaal-20)\4=soovitatav kehakaal konkreetse pikkuse jaoks;
2. kus kehakaal \u003d (pikkus-110) * 1,15.

Naise keha struktuuri tüübid võrreldes geomeetriliste kujunditega

Tabeli määratlus

Tüdrukute ideaalset pikkuse ja kaalu suhet näete selles tabelis, kus normi väärtus võib varieeruda +\- 2-5 kg:

• 143cm - 42kg;
• 146cm - 44kg;
• 149cm - 47kg;
• 152cm - 50kg;
• 156cm - 53kg;
• 159cm - 56kg;
• 162cm - 59kg;
• 165cm - 63kg;
• 168cm - 65kg;
• 173cm - 66kg;
• 176cm - 68kg;
• 178cm - 69kg.

Quetelet valem

See meetod ei anna ülitäpseid tulemusi alla 18-aastaste teismeliste ja üle 65-aastaste inimeste puhul. Kehamassiindeks on oluline näitaja selliste probleemide kohta nagu anoreksia või rasvumine.

Selle tüdrukute pikkuse ja kaalu suhte saate arvutada Queteleti valemi abil:

1. kaalu väärtus kilogrammides tuleb jagada pikkuse ruuduga;
2. KMI \u003d B \ (P * P), kus KMI on indeks, B on kaal, P on pikkus;
3. näiteks tüdruku pikkus on 173cm, kehakaal 52kg, KMI = 17,9;
4. kus on KMI<17.5 - анорексия, равен 17.5-18.5 - недостаточный вес;
5. näitajad 19-23 - 18-25-aastaste norm ja 23-27,5 - üle selle vanuse normi;
6. 20-26 on optimaalne väärtus üle 25-aastastele inimestele ja 26-28 on ülekaaluline;
7. 5-30 - esimese astme rasvumine (18-25 aastat), samamoodi 28-31 (> 25 aastat);
8. 30-35 ja 31-36 - vastavalt rasvumise teine ​​aste ning 35-40 ja 36-41 - kolmas;
9. KMI>40 või 41 – haiguslik rasvumine, risk elule.

Enne mis tahes kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedi või treeningtsükli alustamist peaksite kõigepealt otsustama, millist kaalu soovite selle tulemusel saavutada. See tähendab, et seada lõppeesmärk, mille poole püüelda. See eesmärk on sageli ideaalkaal. See on kas kaal, milles tunnete end füüsiliselt mugavalt, või indeks, mis teid väliste parameetrite osas rahuldab.

Eesmärgi seadmisel on oluline mitte liiale minna, sest kui seate liiga kõrge eesmärgi, ei pruugi te seda kunagi saavutada. Kui peate kaotama rohkem kui 5 kg, on parem eesmärk jagada mitmeks etapiks. Näiteks kaotada kuus kuud 1,5 kg jne. Ärge unustage lugeda.

Kuidas saate aidata endal otsustada, milline on teie ideaalne kaal? Tõepoolest, paraku ei saa kõigil olla herilase vöökoht oma kehaehituse tõttu sünnist saati, kuid normaalse kehakaalu korral võib iga figuuriga hea välja näha.

Ideaalse kaalu matemaatiliseks määramiseks peate arvutama mitu parameetrit. Selleks on palju võimalusi. Allpool on toodud peamised.

Kaalunormi arvutamine kehamassiindeksi (KMI) järgi

See arvutatakse valemiga: kaal (kg) jagatud pikkuse (m) ruuduga. Näiteks kui kaal on 64 kg ja kõrgus 167 cm, arvutatakse IMS järgmiselt: 64 / 1,67 2 \u003d 22,9. Allolevast tabelist saate kindlaks teha, kas teie indeks on normaalne.

Meie puhul on IMS normaalne, kuna tulemus 22,9 jääb vahemikku 18,5 - 25. Kuid see kaal ei pruugi ikkagi selle omanikku rahuldada. Sellest lähtuvalt saate arvutada oma ideaalkaalu, kasutades IMC miinimummäära. Teeme nii: 19,5 x 1,67 2 = 54 kg.

Broca indeks

Seda kasutatakse, kui teie pikkus on vahemikus 155-170 cm. Arvutusvalem: Kõrgus (cm) miinus 100 ja miinus 10. Selgub: (167 - 100) - 10 \u003d 57 kg

Breitmani indeks

Arvutusvalem: Kõrgus (cm) korrutatud 0,7-ga ja miinus 50 kg. Saame 167 x 0,7 - 50 \u003d 66,9 kg

Borngardti indeks

Ideaalkaalu arvutamiseks peate kasutama valemit: Kõrgus (cm) korrutatuna rinnaümbermõõduga (cm) ja jagama tulemuse 240-ga. Meie versioonis (arvestades, et rindkere pikkus on 92 cm) selgub: 167 x 92 / 240 = 64 kg

Noorden indeks

Oma normaalkaalu mõistmiseks vajate: pikkust (cm) korrutatuna 420-ga ja jagatud 1000-ga. Saame: 167 x 420 / 1000 = 70 kg

Tatonya indeks

Normaalne kehakaal arvutatakse valemiga: Kõrgus (cm) miinus (100 + (pikkus miinus 100) jagatud 20-ga). Natuke segane, vaatame näidet: 167 - (100 + (167 - 100) / 20) = 63,7 kg

ONLINE ideaalkaalu kalkulaator

Juhend

Üks lihtsamaid valemeid ideaali arvutamiseks kaal ja selle pakkus välja antropoloog Prantsusmaalt Paul Brock. Kõige lihtsam on arvutada kaal on miinus koefitsient. Kuni 165 cm pikkusel on koefitsient 100, kuni 175 cm - 105, üle 175 cm - 110. Ekspertide sõnul on Brocki valem õige inimestele, kelle vanus on vahemikus nelikümmend kuni viiskümmend aastat. Kui oled alla neljakümne, siis optimaalne kaal, mis arvutatakse Broca valemi järgi, tuleb vähendada kümne kuni kaheteistkümne võrra, vastasel juhul tuleb tulemust suurendada viis kuni seitse protsenti.

Kehamassiindeksi arvutusi, mis näitavad keharasva, peetakse täpsemaks. Arvutamiseks piisab kehakaalu kilogrammides ja meetrites registreeritud pikkusest. KMI \u003d M (kg): H2 (m), kus M on kehakaal, H on pikkus. Valem ise on samuti väga lihtne: leitakse massi ja ruudu suhe. Sõltuvalt saadud väärtusest tehakse järeldused umbes kaal e inimene. Kui teil on alla 25 - see on norm, kui üle 25, kuid alla 27 - see on ülekaaluline, kuid mitte veel rasvunud, aga kui üle 27 - see on juba rasvunud. Kuid need on jällegi keskmised näitajad, kuna kehamassiindeksi väärtused on ja puhul erinevad.

Venemaal kasutavad arstid ülekaalulisuse määramiseks spetsiaalseid tabeleid, milles olenevalt soost, pikkusest ja pikkusest on näidatud maksimaalsed lubatud väärtused. kaal aga. Kui sinu kaal allpool tabelit, võib see tähendada ülejäägi puudumist kaal ja kui kõrgem, siis määravad kraadi lisaõpingud.

Märge

Iga inimese ideaalse kaalu määramiseks on erinevaid meetodeid, olenevalt tema pikkusest. See ei võta arvesse muid näitajaid, nagu vanus, sugu ja kehaehitus. Ilmselgelt, kui liigne kaal tekib lihaste tõttu, siis ei näe inimene täis välja, lisaks on teadlased tõestanud, et naiste väike ülekaal mõjub tervisele positiivselt.

Kasulikud nõuanded

Ideaalse kaalu määramiseks pole absoluutselt usaldusväärseid viise, kuna ükski neist ei võta arvesse inimese individuaalseid omadusi. Parem on keskenduda tervislikule seisundile ja peeglile.

Seotud artikkel

Liigne kaal on probleem, millel võivad olla mitte ainult esteetilised, vaid ka meditsiinilised negatiivsed tagajärjed. Kuidas usaldusväärselt teada saada, kas olete ülekaaluline?

Ülekaalulisus võib inimesele tekitada palju probleeme, alates raskustest hästi istuvate riiete valimisel kuni negatiivsete tervisemõjudeni, nagu õhupuudus, liigeste suurenenud stress jm. Kaasaegses moetööstuse standarditele keskendunud maailmas on aga ülekaalulisuse mõiste muutunud üsna uduseks: paljud inimesed hakkavad kaaluma ülekaalu, mis on tegelikult täiesti normaalne. Kuidas määrata konkreetse inimese kehakaalu normi piire?

Kehamassiindeks

Sellele küsimusele vastuse saamiseks on arstid juba pikka aega välja töötanud universaalse kriteeriumi, mis ei võta arvesse mitte ainult kaalu absoluutväärtust kilogrammides, vaid ka: on ju selge, et näiteks 70 kilogrammi kaalul on täiesti erinev tähendus kahe inimese jaoks, kui ühe kõrgus on 1,5 meetrit ja teise - 1,95 meetrit. Seda kriteeriumi nimetati kehamassiindeksiks, mida sageli lühendatakse ka BMI-ks. Samas on see piisavalt lihtne, et seda saavad kasutada kõik, kes tahavad teada saada, kas ta on ülekaaluline. Kehamassiindeksi arvutamiseks jagatakse inimese kaal kilogrammides tema pikkuse sentimeetrites ruuduga. Näiteks ülalmainitud isiku puhul, kelle kaal on 70 kilogrammi ja kõrgus 1,5 meetrit, on näidatud indeks 31,1.

Normaalkaalu piiride määramine

Kehamassiindeksi väljatöötajad leidsid, et keskmise inimese kehakaalu võib pidada normaalseks, kui tema KMI jääb vahemikku 18,5–25. Kui konkreetse inimese kehamassiindeksi väärtus osutus väiksemaks kui kehamassiindeksi väärtus. normi alumine piir, see tähendab, et tal on kehakaalu vaegus . Kui indeks osutus kõrgemaks kui 25, et inimene on ülekaaluline ja mida rohkem indeksi väärtus ületab ülempiiri, seda rohkem on tal ülekaalu. Seega, kui KMI ei ületa 30, tuvastavad arstid ülekaalulisuse olemasolu, mille KMI väärtused on 30 kuni 35 - esimese astme rasvumine, 35 kuni 40 - teise astme rasvumine, üle 40 kolmas aste. Ülaltoodud näites on 70 kilogrammi kaaluv ja 1,5 meetri pikkune inimene ülekaaluline ja KMI näitab, et see on juba jõudnud esimese astme rasvumiseni.

Allikad:

• Kehamassiindeks ja optimaalne kaal 2019. aastal

Nagu Sokrates ütles:

« Kui keegi otsib tervist, küsi temalt esmalt, kas ta on edaspidi valmis kõigist oma haiguse põhjustest lahku minema, alles siis saad teda aidata.

Selle väite võib täielikult omistada sellisele probleemile nagu ülekaal.

Lõppude lõpuks, nagu ma artiklis ütlesin, on 98% inimestest see probleem ainult vale elustiili tõttu ja alati ei ole soovi seda muuta.

Jah, ja ülekaalulised inimesed võtavad mõnikord rahulikult, kuigi loetelu haigustest, mis meil võivad olla tingitud ülekaal on üsna muljetavaldav, ma ei korda ennast, ma rääkisin sellest

Aga võib-olla on asi selles, et paljud lihtsalt ei tea, kus on piir, kus sa oled veel normaalne ja kus sa juba pead. hakka mõtlema ja see kehtib muide, mitte ainult ülekaaluline. Väga sageli on tüdrukud ja naised, kellel pole probleeme ülekaaluga, suurepärases vormis, kuid, sellegipoolest ei jäta nad mõtlema, mida nad vajavad isegi kaalust alla võtta.

Seetõttu on oluline teadamilline peaks olema normaalkaal inimene, sest vajame lihtsalt teatud kogust rasvkudet. KOHTA on inimese energiavaru,osaleb hormoonide, vitamiinide moodustamises, kaitseb inimest talvel alajahtumise ja suvel ülekuumenemise eest.

Kuidas arvutada normaalkaalu

IN Hetkel on määramiseks palju erinevaid arvutusi normaalne kaal. Muidugi on need kõik tingimuslikud, kuna need ei võta arvesse paljusid tegureid,see on isiku sugu ja vanus, samuti protsentrasv- ja luu-lihaskude. H oh, siiski, nende abiga saate võistleb koos loe oma normaalkaalu.Sa pead lihtsalt teadma, midamis tahes arvutusmeetodsobib alla 18-aastastele teismelistele, eakatele(üle 65 aasta vana) , sportlased, rasedad ja imetavad naised.

Normaalkaalu arvutamine valemi järgi inimese pikkuse alusel

Teadsin alati seda valemit: kasv miinus 100 – tulemuseks on normaalkaal. Näiteks kasvas T 1,7 m - 100 = 70 kg. Kuid selgub, et see valem ei sobi sõna otseses mõttes kõigile, siin peate arvestama oma kehaehitusegaja kohandada vastavalt vanusele.

Seal on 3 peamist kehatüüpi ja sõltuvalt tüübist arvutatakse ideaalkaal.

Asteeniline tüüp (väikese kehaehitusega) -kujund on piklik, st. pikisuunalised mõõtmed on ülimuslikud põiki suhtes:pikad jäsemed, peenikesed luud, peenike kael, vähearenenud lihased. Seda tüüpi kehaehitusega inimesed ei kipu olema ülekaalulised.Sellise kehaehitusega normaalkaalu valem:

kõrgus cm - 110

Normosteeniline tüüp (keskmine kehaehitus) -kehal on proportsionaalne suurus, hästi arenenud lihaskude,väga sageli on seda tüüpi inimestel ideaalne ilus figuur.Tavakaal arvutatakse järgmiselt:

kõrgus cm - 103

Hüpersteeniline tüüp (suur kehaehitus) - seda tüüpi inimestelkere põikimõõtmed on suuremad kui normosteenika omad:laiad ja rasked luud, laiad puusad ja rind, lühikesed jalad.Seda tüüpi inimesed kipuvad olema ülekaalulised. Normaalse kaalu valem:

kõrgus cm - 100

Kui kahtlete, millisesse tüüpi te kuulute, võite mõõta töötava käe randme ümbermõõtu selle kõige peenemast kohast: asteenia korral on see alla 16 cm, normosteeniku korral - 16–18,5 cm, hüpersteenilistel. - üle 18,5 cm.

Arvestusnäitajaid on lubatud kohandada sõltuvalt vanusest: 18-50-aastastel on lubatud miinus 5-10% arvestuslikust kaalust, üle 50-aastastele inimestele pluss 5-7%.

Kehamassiindeksi (KMI) arvutamine Quetelet'ga

Kehamassiindeks on inimese pikkuse ja kaalu vastavuse mõõt. See arvutusmeetod populaarseimja arvutatakse valemi järgi:

teie kaal kilogrammides jagatud teie pikkuse meetrites ruuduga

Näiteks kasv 1,7 m kaal 75 kg, arvutame indeksi - 75 / (1,7 2) = 25,95 ja otsige seda indikaatorit plaadilt.

Kehamassi tüübid	KMI (kg/m 2 )
alakaaluline	<18,5
normaalne kehakaal	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
Rasvumine I aste	<30,0 — 34,9
Rasvumine II aste	<35,0 — 39,9
Rasvumine III aste	>= 40

Teades koefitsientide väärtust, saate arvutada oma pikkusele vastavad normaalkaalu näitajad. Näiteks arvutame normaalkaalu miinimum- ja maksimumpiirid. Näiteks võtame jällegi 1,7 m kasvu: miinimumpiir on (1,7 2) * 18,5 = 53,5 kg; maksimaalne piirmäär - (1,7 2) * 24,9 \u003d 72 kg

Tuleb meeles pidada, et see valem sobib keskmise pikkusega inimestele: mehed - 168 - 188 cm ja naised - 154 - 174 cm. Kui pikkus on madalam, siis vähendame arvestuslikku kaalu 10% ja kui see on suurem, siis suurendage seda 10% võrra.

Loomulikult ei võta see näitaja arvesse kehatüüpe, sugu ja vanust, kuid miinimum- ja maksimumpiiride tõttu saate hinnata kõiki tegureid ja määrata ise oma normaalkaalu.

Normaalkaalu arvutamine talje ja pikkuse suhte järgi

Ideaalseks peetakse seda, kui vöökoht on võrdne poole pikkusega. Kuid täpsema diagnoosi saamiseks peate arvutama koefitsiendi:

vöö sentimeetrites jagatud kõrgusega cm

Näiteks 90 cm / 170 cm = 0,52 ja võrrelge standarditega.

Kehamassi tüübid	koefitsient
Düstroofia	<0,35
Tugev kõhnus	0,35 - 0,42
kõhnus	0,43 - 0,46
normaalne kehakaal	0,47 - 0,49
Ülekaalulisus (eelrasvumine)	0,50 - 0,54
Rasvumine	0,55 - 0,58
raske rasvumine	0,59 ja >

Normaalkaalu arvutamine vanuse alusel

Arvutusvalem:

kehakaal = 50 + 0,75 * (pikkus - 150) + (vanus - 20) / 4

Näiteks pikkus 170 cm, vanus 53 aastat

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8,25 = 73,25 kg

Alumine rida: 53-aastaselt, pikkusega 170 cm, peetakse normaalseks kaalu 73 kg.

Kuigi see näitaja ei võta arvesse ka inimese kehatüüpe ja sugu, võtab see arvesse vanust. Kuigi arvatakse, et ideaalkaal on see, mis oli meil 18-aastaselt ja seda soovitakse hoida kogu elu, kuid seesama elu teeb omad korrektiivid. Eksperdid ütlevad, et iga 10 aasta järel väheneb keha energiatarbimine umbes 10% ja vastavalt sellele iga 10 aasta järel lisame umbes 10% (5 - 7 kg).

Kui olete oma 18-aastase kehakaalu säilitanud, on see muidugi hea, kuid kui olete viimase 10–20 või enama aasta jooksul ideaalist lahku löönud, ei tohiks te püüda selle juurde naasta iga hinna eest.Kasutage neid arvutusmeetodeid, määrake ise oma normaalne,enda jaoks mugavkaalu ja selle poole püüdlema.

Muidugi pole need kõik arvutusmeetodid, on ka teisi ja nüüd on Internetis palju veebikalkulaatoreid. Kuid olenemata sellest, millist arvutusmeetodit kasutate, pidage meeles, et ekui on vajadus kaalulangus siis tee seda peate hoolikalt, oma keha kahjustamata,sest kiire kaalulangus ei eemalda mitte ainult rasva, vaid ka lihasmassi, vett ja see võib olla teie tervisele kahjulik.

Hoolige endast ja oma lähedastest ning olge terved!

P.S. Pöörake tähelepanu näpunäidetele Galina Grossman soovitab lihtsalt mugavaid viise ülekaalust vabanemiseks.

See artikkel räägib 3 ideaalse kaalu määramise meetodist. Esitatakse üksikasjalik tabel naise kehakaalu sõltuvuse kohta vanusest, pikkusest ja kehaehitusest. Iga meetodi kohta on toodud soovitused ja näited.

Optimaalse kaalu määramiseks on palju erinevaid meetodeid. Mõned meetodid kasutavad pikkuse ja kaalu suhet. Selline lihtne tehnika ei anna aga alati õiget pilti. On naisi, kellel on sama pikkuse ja kaalu suhe, samas kui nende välimus on väga erinev. Teised meetodid lisavad oma valemitele ja tabelitele täiendavaid parameetreid, nagu vanus ja

Arvatakse, et 18-aastaseks saades oli meil ideaalne kaal. Mida vähem see näitaja kõigub, seda parem on tervislik seisund, nahk ja keha üldine esteetika. Reaalses elus kipub kehakaal aga iga 10 aasta tagant 10 protsenti tõusma ja vananedes, vastupidi, väheneb.

Seda seetõttu, et meie keha ei ole enam nii aktiivne ja täis energiat kui 18-aastaselt. Energiakulu väheneb ja rasva hulk hormonaalsete muutuste mõjul suureneb.

Vananedes on lihastoonus (mis nooruses sisaldas palju vedelikku ja oli olulise kaaluga) oluliselt langenud.

Seega ei tohiks püüdlema ideaalkaalu poole, mis oli 20 aastat tagasi, see võib tervisele korvamatut kahju tekitada.

Keha määratlus

Alloleval ideaalkaalu arvutamise tabelis on täiendav parameeter - kehaehitus, mis on jagatud kolme kategooriasse. Enne ideaalkaalu määramist uurige, millisesse kategooriasse te kuulute. Mida see tähendab ja kuidas oma tüüpi teada saada?

• habras või- See on naiste tüüp, kelle töökäe randme paksus on alla 16 sentimeetri. Asteenikutel on peenikesed luud, kitsad puusad ja õlad ning üldiselt kõhn kehaehitus. Olete seda tüüpi, kui suudate pöidla ja nimetissõrmega hõlpsasti randmest luu ümbert kinni võtta ja need sulguvad ilma pingutuseta. Seda tüüpi ainevahetuse kiirus on kõrge.
• Keskmine või normosteeniline tüüp- Normaalne kehaehitus. Enamasti sobivad selle tüübi jaoks ideaalse kaalu arvutamise tabelid. Tavalise kehaehitusega naiste randme ümbermõõt on 16-17 sentimeetrit.
• Tihe või hüpersteeniline tüüp- Seda inimest eristab lai luu, suur rind, samuti lühikesed jalad ja kael. Seda tüüpi ainevahetuse kiirus on madal. Randme ümbermõõt on üle 17 sentimeetri. Kui teil on väga raske ühe käe pöidla ja nimetissõrme ümber töötava käe randme sulgeda, siis olete hüpersteeniline.

Kahe asteenilise ja hüpersteenilise kehaehitusega naise kaaluerinevus võib ulatuda 15 kg-ni, seega on väga oluline enne tabelis toodud näitajate juurde asumist kindlaks teha oma kehatüüp.

Lisaks ei saa meist kõiki rangelt nendesse tüüpidesse liigitada, võib-olla on teil üleminekuvariant keskmise ja hapra kehaehituse või keskmise ja paksu kehaehituse vahel. See asjaolu aga ei mõjuta oluliselt teie ideaalkaalu.

Tabel naise ideaalkaalu arvutamiseks sõltuvalt pikkusest, vanusest ja kehaehitusest

Kõrgus, cm	Ideaalne kaal kilogrammides sõltuvalt pikkusest, kehaehitusest ja vanusest
kehatüüp	habras			keskmine			tihe
vanus	kuni 35	35-45	pärast 45	kuni 35	35-45	pärast 45	kuni 35	35-45	pärast 45
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

Tabelis on näidatud keskmised ideaalsed väärtused, millele terve naine saab keskenduda. Kui skaala näitaja näitab ideaalkaalu ning pilt peeglist ei meeldi ja tekitab kahtlusi, on mõttekas konsulteerida toitumisspetsialistiga ning teha vajalikud hormoonide ja suhkru analüüsid. Ainult arst saab analüüsitulemuste ja visuaalse pildi põhjal kindlaks teha teie tervisliku seisundi ja vajaduse võtta meetmeid, kui olete hüpersteeniline, lahutada enne KMI arvutamist 10 protsenti teie kehakaalust ja kui teil on asteenia, siis , vastupidi, lisage.

Näiteks naise kaaluga 58 kg ja pikkusega 165 on KMI = 21,3, mida normaalse kehaehitusega peetakse ideaalseks näitajaks.

Kui te ei olnud mingil põhjusel ülaltoodud tabeli või KMI järgi kaalu määratlusega rahul, võite kasutada järgmist valemit, mida nimetatakse Lorenzi unistuseks ja mis töötab ainult naistel ja võtab arvesse ainult pikkust:

Ideaalne kaal = (kõrgus (cm) - 100) - (kõrgus (cm) - 150) / 2