Lastele mõeldud palavikuvastaseid ravimeid määrab lastearst. Kuid on palavikuga hädaolukordi, kui lapsele tuleb kohe rohtu anda. Siis võtavad vanemad vastutuse ja kasutavad palavikualandajaid. Mida on lubatud imikutele anda? Kuidas saate vanematel lastel temperatuuri alandada? Millised ravimid on kõige ohutumad?
Sportlik toitumine
Sportlik toitumine on spetsiaalne toiduainete grupp, mis on toodetud eelkõige aktiivse eluviisiga inimestele, kes tegelevad spordi ja fitnessiga. Sporditoitumine on suunatud eelkõige sportliku soorituse parandamisele, jõu ja vastupidavuse suurendamisele, tervise parandamisele, lihasmahu suurendamisele, ainevahetuse normaliseerimisele, optimaalse kehakaalu saavutamisele ning üldiselt elukvaliteedi ja eluea pikkuse suurendamisele. Venemaal liigitatakse sporditoitumine toidulisanditeks. Sporditoitumine on välja töötatud ja toodetud erinevates valdkondades, näiteks füsioloogias ja dietoloogias, tehtud teadusuuringute põhjal ning enamasti on see hoolikalt valitud kontsentreeritud segu põhilistest toitainetest, mis on spetsiaalselt töödeldud inimkeha parimaks omastamiseks. Sporditoitumisel pole dopinguga mingit pistmist, kuigi osad toidulisandid sisaldavad kofeiini, mille tarbimine suurtes kogustes on mõnel spordialal lausa keelatud. Võrreldes tavatoiduga, mille seedimine võib võtta tunde, vajavad spordilisandid lagunemiseks ja omastamiseks minimaalselt aega ja seedimise pingutust ning paljudel sporditoitumistel on kõrge energeetiline väärtus. Oluline on märkida järgmist: eksperdid liigitavad sporditoitumise spetsiaalselt toidulisanditeks, kuna selle õige kasutamine on tavapärastest toodetest koosneva põhidieedi täiendus, mitte nende täielik asendamine.
Spordi toitumise tüübid
Sporditoitumine jaguneb tavaliselt klassideks, kõige kuulsamad on järgmised:
- Kõrge valgusisaldusega toidud (valgud, mida sageli nimetatakse valkudeks)
- Vadakuproteiin
- Täispiimavalk
- Kaltsiumkaseinaat
- Sojavalk
- Muna valk
- Aminohapped
- Lämmastikoksiidi doonorid (NO-valemid)
- Rasvapõletajad
- Spetsiaalsed ettevalmistused
- Anti-kataboolsed
- Ravimid, mis suurendavad testosterooni taset
- Vahendid liigeste ja sidemete tugevdamiseks
Toidu valik
Tarbimiseks vajalike toodete valik tehakse sõltuvalt koolitusprogrammi koostamisel seatud eesmärkidest. Näiteks kehakaalu alandamiseks võtta rasvapõletajaid, L-karnitiini, mis kiirendavad rasvade ärakasutamist organismis ning parandavad ka rasvhapete transporti mitokondritesse. Kui teil on vaja lihasmassi kasvatada, kasutage spordilisandeid, mis jagunevad suurendajate, valkude, aminohapete ja testosterooni võimendajate kategooriasse. Samuti on sporditoitumise valikus palju komplekstooteid, mis võivad taastada jõudu ja energiat, parandada üldist ainevahetust ja paljusid keha funktsioone.
Sporditoitumist ei saa liigitada ravimite alla, selle õige kasutamine on ohutu ja ei tekita sõltuvust. Saate valida vajalikud tooted ja osta neid näiteks ühest sporditoitumist müüvast spetsialiseeritud veebipoest. Treeninguteks vajalik sporditoitumine on soovitatav valida vastavalt selle valdkonna kvalifitseeritud spetsialistide soovitustele.
Põhiprintsiip
Toitumise põhiprintsiip on tasakaal ja kindla sportliku eesmärgi saavutamine. Vajalik koostis valitakse vastavalt vajadusele ja tarbimismugavusele. Iga raku energiaks on ATP (adenosiintrifosfaat) hüdrolüüs, mida keharakud sünteesivad süsivesikutest. Seega on inimese toitumises süsivesikutel oluline roll eluks vajaliku energia tagamisel. Toiduvalke kasutavad keharakud kudede ehituse peamise materjalina. Neid saab saata ATP-d tootma, kuid suurema energia arvelt. Valgud imenduvad organismi rakkudesse hormooninsuliini poolt antava biokeemilise "toidu" signaali abil. Insuliini toodab kõhunääre refleksiivselt, kui süsivesikud sisenevad seedetrakti. Valkude ja süsivesikute tarbimise suhe ei tohiks ületada veerandit valku süsivesikute suhtes, siis piisab toodetava insuliini kogusest valgu omastamiseks.
Optimaalne valgu kogus, mida inimene päevas tarbib, võib olla ligikaudu 0,7 g inimese kuivkaalu kilogrammi kohta. Valgu koguhulk, mida sportlane peaks tarbima, on ligikaudu 1–1,5 g kehakaalu kilogrammi kohta.
Imendumiskiirus
Erinevad toidud seeditakse erineva kiirusega ja see kiirus ei sõltu sageli nende kalorisisaldusest (vt glükeemilist indeksit). Enne füüsilist tegevust tarbivad nad tavaliselt kiiresti seeditavat toitu ja une ajal aeglaselt seeditavat toitu. Üldiselt imenduvad kõige kiiremini süsivesikud, järgnevad valgud ja lipiidide (rasvade) seedimine võtab kõige kauem aega. Valku sisaldavad preparaadid klassifitseeritakse imendumiskiiruse järgi, sõltuvalt nende koostises sisalduva valgu tüübist. Vadakuvalgul on maksimaalne imendumiskiirus; kaseiinivalk (kohupiimavalk), vastupidi, on "aeglane" valk. Üsna sageli segatakse sporditoitumises eraldi toodetud valke ja aminohappeid süsivesikuid sisaldavate toodetega.
Vitamiinid
- Inimene haigestub nõrgenenud immuunsusega kergemini hingamisteede haigustesse, selle nähtuse üheks põhjuseks on ületreening. Spordiga tegelemisel on eriti kasulik lisada toidusedelisse C-vitamiini immuunsuse toetamiseks füüsilise koormuse ajal.
- Vitamiin B1
- B6-vitamiin – vajalik valkude ainevahetuseks ja aminohapete muundamiseks;
Annustamine
Sporditoitumise pakenditele on tavaks kirjutada ühes mõõdetud annuses sisalduvate ainete kogus ja märge selle aine lubatud päevase tarbimise protsendi kohta. Mõningaid vitamiine ja sooli lisatakse väikestes kogustes, kuna neid ei tarbita kehalise aktiivsuse ajal, vaid nad osalevad teiste võetud ainete imendumises.
Enamikul juhtudel on parem sporditreeningud läbi viia tühja kõhuga, võttes vahetult enne selle algust piisavas koguses "kiireid" süsivesikuid ja aminohappeid. Praeguseks on välja töötatud mitmeid tõhusaid treeningkomplekse, mis sisaldavad spetsiaalseid süsivesikuid, mis taastavad kiiresti lihaste glükogeenivarusid (amülopektiin), hargnenud ahelaga aminohappeid (BCAA), mis on eriti vajalikud lihaskoe ja energia taastamiseks, arginiini (aminohape, mis suurendab vereringet kõigis organites ja kudedes), nootroopseid aineid (parandavad vaimseid funktsioone, keskendumist, tähelepanu, reaktsiooni), antioksüdante (kaitsvad rakumembraane kahjustuste eest), lihasenergiat (kreatiin), lipotroopseid aineid (lipolüüsi stimuleerivad ained, nt L. - karnitiin). Selliseid komplekse kasutatakse enne treeningut, vahetult treeningu ajal ja pärast selle lõppu ning need varustavad lihaseid kiiresti liikumiseks energiaga ja struktuurielementidega taastumiseks. Varsti pärast treeningu lõpetamist on soovitatav võtta kompleksseid aminohappeid, BCAA-d, L-glutamiini, valgu- või valgu-süsivesikute kokteile, mis kaitsevad lihaskoe hävimise eest treeningstressi (kataboolsete protsesside) mõjul. Samuti ei mõjuta valgud (sporditoitumine) kuidagi tervist ja ainevahetust.
Sporditoitumise koostis
Maltodekstriin on puhastatud tärklis, mida kasutatakse ka hommikusöögihelveste ja kondiitritoodete valmistamisel. Aminohappeid toodetakse enamasti vadakust (kodujuustu valmistamisel järelejäänud vedelik), munadest, loomsetest valkudest (kollageenist) ja erinevatest kultuurtaimedest. Sõltumata aminohapete saamiseks kasutatavast toorainest jäävad nende omadused samaks. Erinevad aminohapete allikad nõuavad lihtsalt tootjalt erinevaid tootmistehnoloogiaid.
Väga sageli on toidulisandeid, mis põhinevad BCAA-l (kolm aminohapet nn hargnenud ahelaga (struktuurne tunnus) - leutsiin, isoleutsiin ja valiin), neid leidub lihaskoes suurtes kogustes, mistõttu pööratakse neile erilist tähelepanu. sport.
Vahendid liigeste ja sidemete tugevdamiseks – sisaldavad kõhre regeneratsiooni kiirendavaid aineid (glükosamiin, kondroitiin, kollageen, MSM jne)
Testosterooni loomulikku taset tõstvad preparaadid - tsingi-magneesiumi kompleks (ZMA), metsiku jamsi ekstrakt (Dioscorea), Eurycoma longifolia ekstrakt, Leuzea safloori ekstrakt (Ecdisthene).
Kõrvalmõjud
Vitamiinide üleannustamine võib põhjustada allergiat. Kofeiin ja kofeiini sisaldavad lisandid võivad tõsta vererõhku ja õhtul tarvitatuna põhjustada unetust.
Vaata ka
Lingid
Kirjandus
- NUTRITION FOR ENDURANCE, ELLEN COLEMAN, Trans. inglise keelest - Murmansk: Kirjastus Tuloma 2005
| Spetsiaalsed köögi- ja toidusüsteemid | |
|---|---|
| Köök | Taimetoitlaste molekulaarne |
| Taimetoitlane ja pooltaimetoit |
Veganlus Makrobiootika Pesketarism Pollotarism Flexitarianism Fruitarism |
| Muud elektrisüsteemid | Kiirtoit / Aeglane toit Eraldi toit Sportlik toitumine Toortoidu dieet |
| Dieet | Gluteenivaba dieet Atkins tatar Diabeedi dieetravi Kremlevskaja Protasova Vahemere |
| Religioosne toit | Aital (rastafarism) Taoistlik dieteetika Keelatud toit Shojin ryori (budism) Toidukeelud islamis Kosher toit (judaism) |
Wikimedia sihtasutus. 2010. aasta.
Vaadake, mis on "Sporditoitumine" teistes sõnaraamatutes:
Toit – hankige kehtiv sooduskood Akademika GRACY allahindluse saamiseks või ostke GRACY soodushinnaga toitu
Sporditoitumine: spordimeditsiini ja -teaduse olümpiajuhend- Ronald J. Mohni ja Louise Burke'i koostatud käsiraamat, mille on välja andnud ROK. See sisaldab olulist teavet kõigi sporditoitumise aspektide kohta meeskonnatreeneritele, sporditreeneritele, füsioterapeutidele ja meditsiinitöötajatele... ... Tehniline tõlkija juhend
Kiirtoidurestoran Hesburger, Jurmala, Läti Kiirtoit, kiirtoit (a... Wikipedia
Eraldi toitumine on toitumiskontseptsioon, mis põhineb toiduainete kokkusobivuse ja kokkusobimatuse ideel. Dieet- ja füsioloogiaspetsialistid eitavad selle toitumissüsteemi teadusliku aluse olemasolu. Sisu... Vikipeedia
Mõned taimetoidule omased toidud. Vaata ka üldartiklit Taimetoitlus. Selles artiklis käsitletakse ainult toitumis- ja... Wikipedia
Sellel terminil on ka teisi tähendusi, vt Jooksmine (tähendused). Kujud jooksjad Villa pa ... Wikipedia
Sõbrad, minu lugupidamine!
Täna ootame äärmiselt huvitavat praktilist artiklit, mille käigus teeme kindlaks, mida leida või õigemini milliseid tooteid riiulitel või sporditoitumise veebipoes kohtame. Arvan, et saate juba aru, et me kaalume väga paljusid spordi toitumise tüübid. Pärast märkuse lugemist saate selgelt aru, milline purk mille jaoks on mõeldud ja kas seda üldse vajate.
Noh, alustame.
Mis tüüpi sporditoitumine on olemas?
Esimene küsimus, mis sporditoitumist proovida otsustava inimese ees seisab, on: "kust alustada?", "Milliseid peaksin proovima?" Ausalt öeldes olin üllatunud, kui Internetis sellist teavet otsides ei leidnud ma praktiliselt midagi kasulikku, mis aitaks algajal õigesti orienteeruda. Ilma pikalt kurvastamata otsustasin koostada kõige arusaadavama juhendi (praegu turul olevate) spordilisandite tüüpide kohta. Nii et alustame ülevaatega, kuid kõigepealt mõned laulusõnad.
Kui olete kunagi sporditoidupoodi sisse astunud, olete ilmselt näinud, et seal istub tavaliselt kas kõhn tudeng (kes otsustas vabal ajal osalise tööajaga töötada) või jõhker jokk (enamasti kollases T-s -selge nimega särk - loom.Mõlemad esindajad “ sporditoiduturg on sageli toodete nomenklatuuri küsimustes halvasti kursis ja oskavad soovitada vaid konkreetset purki, millest on kuskilt kuulnud või isegi proovinud :).
Olen teiega veelgi ausam – sageli esinesin meelega "mannekeeni" (ei tea sporditoitumise küsimustest midagi), et mõista, kui edasijõudnud on müüja "toitumiskonservide" küsimustes ja mida nad tegelikult müüvad. mulle oma raskelt teenitud raha eest. Ootuspäraselt jättis eelnimetatud inimeste pädevuse tase soovida ja nad pakkusid mulle standardiks - kas suure purgi kõige kallimat valku või mingit ebamäärast tõusijat venekeelse nimega “sportlane” ja märgiga. aktiivsetele noortele. Müüjad ei vaevanud end vastustega, mis see on, kuidas seda võtta, milleks seda vaja on ja miks täpselt ning ma ei nõudnudki, sest... Ma ei ostnud midagi, ma lihtsalt teesklesin, et ostan selle.
Nii ütlesin eelmisel päeval sarnase olukorraga silmitsi seistes endale: küllalt neist ebapädevatest müügimeestest, kes ei oska tegelikult midagi seletada inimesele, kes alles hakkab sporditoitumise teemadesse süvenema. Olen kindel (ja mäletan ka endalt), et nüüd on sul peas terve segadus toidulisandite, tootjate jms osas ning kui sinu habras olemus näeb nii palju “värvilisi” toretsevate ja ahvatlevate nimedega purke ja pudeleid, lihtsalt lööb su pea täiesti läbi.
Seetõttu otsustasin süstematiseerida oma (ja mitte ainult) teadmised selles valdkonnas ning kirjeldada üksikasjalikult, mida sporditoidupoes kohtab ja mis tüüpi viimaseid on. Nii et lähme. Hetkel on kodumaisel sporditoitumise turul buum ja välisturul buum, buum, buum! Iga kuue kuu/aasta järel ilmuvad uued sporditoitumise vormid, toidulisandid, mis on oma koostiselt ja omadustelt täiesti uued. Seega, kui inimene ei ole kursis, siis on tal väga raske pakutavast sortimendist aru saada ja seda enam, kui ta on algaja.
Standardina saab eristada järgmist.
Ma annan teile jaotuse:
- Valgud - kõrge valgusisaldusega segud;
- Gainers - valgu-süsivesikute segud;
- Aminohapped on treeningujärgse taastumise ehituskivid;
- Rasvapõletajad - vahendid kehakaalu korrigeerimiseks;
- Anaboolsed kompleksid on ravimid, mis suurendavad erinevate hormoonide (näiteks testosterooni) taset;
- Kreatiin on toidulisand, mis annab lihasenergiat ning suurendab anaeroobset vastupidavust, jõudu ja lihasmassi;
- vitamiinide ja mineraalide kompleksid;
- Toidukorra asendajad.
- Pulbrilised segud (1) on kõige levinumad sporditoidulisandid. Kõige sagedamini toodab see: multivitamiinikomplekse, valgusegusid, energiasegusid (gainerid), kiudaineid ja mitmesuguseid mitmekomponentseid komplekse. Pulber on mugav viis kvaliteetse toitumise saamiseks täpselt teie kehale vajalikes kogustes. Segud pakuvad ka mugavat suure tihedusega toitumise allikat, et rahuldada sportlase individuaalseid vajadusi;
- tableteeritud (tabletid/pillid, 2/3) - toitainete pulbrisegud pressitakse spetsiaalsetes masinates tahkeks. Tabletid tagavad toitainete üsna aeglase vabanemise. Nende säilivusaeg on pikem (keskmiselt 2 aastat). Enamasti on need värvilised või kaetud glasuuriga;
- kapslid (4) - on kõvad ja pehmed. Kõvad kapslid koosnevad kahest poolest, mille sisu siseneb kehasse pärast hammustamist. Vedelkapslid sisaldavad peamiselt vedelaid või poolvedelaid komponente. Kapslid on valmistatud looduslikest toidukomponentidest, näiteks tselluloosist;
- vedel (vedel) vorm (5) - sisaldab valke, süsivesikuid, massi suurendavaid jooke, erinevaid ekstrakte, taimseid preparaate, aga ka vedelaid VMC-sid (vit-min. komplekt). Paljud neist on saadaval kuivas vormis või kujul. pulbri või tablettide kujul. Vedel vorm on üsna kontsentreeritud lisandite vorm, millel on suurenenud imendumiskiirus, nii et enamasti on sellised lisandid kallimad kui nende "lahtised tabletid";
- batoonid (6) on üks mugavamaid sporditoitumistoodete vorme. Sellised tooted ei võta palju ruumi (erinevalt purkidest), neid saab hõlpsasti kaasa võtta ja neid pole vaja lahjendada. See on suurepärane suure tihedusega toitainetega varustamise süsteem, mis aitab hädast välja kõige “ebamugavamal” (söömiseks) hetkel.
Niisiis, oleme selle lahendanud, liigume edasi... Kõige tavalisem küsimus algajatele toidulisandite valimisel on: "mida valida?" Et vältida selliste mõtete tekkimist teie peas, peate selgelt mõistma, millised neist on olemas ja millistel eesmärkidel igaüks neist on mõeldud. Sellest lähemalt hiljem. Enamasti on sporditoit mõeldud sportlase järgmiste probleemide lahendamiseks:
- keha toitmine, s.o. "liigsete" koguste lihaste ehitusmaterjali pakkumine;
- keha energiatasakaalu taastamine;
- panna keha oma ressursse õigesti kasutama;
- treeningtulemuste parandamine;
- keha ümberkujundamise (kaalulangus/kaalutõus) probleemid;
- säästes oma keha “värisevaid” süsteeme.
nr 1. Valk on kõrge valgusisaldusega segu. 
nr 2. Aminohapped.
nr 3. Gainerid on valgu-süsivesikute segud.
nr 4. Rasvapõletajad on kaalulangustooted.
nr 5. Kreatiin/kreatiini kompleksid.
Nii, see oli tänaseks viimane info, teeme kokkuvõtte ja jätame hüvasti.
Järelsõna
Täna oleme tutvunud põhilistega, mis tähendab, et nüüd on poodi tulles (või veebipoe kodulehele minnes) selge ettekujutus, millist purki ja millist pulbrit milleks vaja läheb. Viimane omakorda tähendab, et teete õige valiku ja investeerite oma raskelt teenitud raha õigesse “pilli”. See on kõik, näeme jälle, sõbrad!
PS. Pidage meeles, et enne sporditoitumise ostmist e-poe kodulehel saate alati tellida tasuta Skype konsultatsiooni, et valida teile parim toode, kasutage seda!
Kas see oli kasulik? Räägi oma sõpradele:
Miks on vaja sporditoitu? Kindlasti mitte asendada tavalist tasakaalustatud toitumist. See on nagu vitamiinidega: kui arst näeb teatud vitamiinide puudust organismis ja määrab vitamiinikuuri, ei asenda te nendega toidukordi, vaid lisate need ainult oma dieeti. Sama kehtib ka sporditoitumise kohta: see pole mõeldud asendamiseks, vaid täiendamiseks seal, kus seda napib.
Oluline punkt: selles materjalis räägime peamiselt sportlikust toitumisest, mida kasutatakse tsüklilises spordis.
Mida pead teadma sporditoitumise kohta
Tsüklilisel spordil on kolm põhielementi: hüdratsioon (vedelike täiendamine), energia (kiired süsivesikud) ja taastumine (valgud, süsivesikud ja aminohapped) Treeningu ajal on hüdratatsioon kõige olulisem element. Vedelik organismis mõjutab muu hulgas südame ja veresoonte talitlust, närviimpulsside edasikandumist ning liigeste kulumist. Kui palju juua? Sõltub treeningu intensiivsusest, keha individuaalsetest omadustest ja õhutemperatuurist. Mõistlik on see, et +24°C juures maratoni jooksev inimene vajaks oluliselt rohkem vedelikku kui +17°C taastumistreeningut tegev inimene. Keskmiselt tuleks kinni pidada reeglist: 300-500 ml tunnis (paar lonksu iga 7-10 minuti järel).
Pärast treeningu lõpetamist peaksite poole tunni jooksul jooma umbes sama koguse. Võite juua tavalist vett, kuid parem on elektrolüüte sisaldav isotooniline jook. See täiendab soola tasakaalu, mida higistamine häirib. See aga ei tähenda sugugi, et isotooniline jook oleks soolane ja maitsetu, enamasti on asi vastupidi. Kindlasti võta trenni kaasa spordijoogipudel – nii ei hooli sa mitte ainult oma tervisest, vaid saad ka näha, kuidas hüdratsioon mõjutab spordist saadavate positiivsete emotsioonide kasvu.
Kui treenite kauem kui tund, on teie energiavarud lihastes ja maksas ladestunud glükogeeni näol ammendatud. Seetõttu oleks sellisel treeningul kasu süsivesikute geel. Intensiivse treeningu sooritamisel kestavad keha enda energiavarud 40-50 minutit. Ja kui soovite treenida edasi ilma efektiivsust kaotamata, peaksite kinni pidama toitumiskavast: üks geel iga 20-30 minuti järel. Lugege kindlasti geeli koostist: kui selles sisalduvad süsivesikud koosnevad lihtsatest suhkrutest (enamasti on need glükoos ja fruktoos), siis tuleb näidatud suhkru grammide arv korrutada 20-ga - see on teie vedeliku kogus. tuleb seda geeli juua, et see imenduks korralikult ja annaks teile 100% sellesse pandud energiast. Kõik glükoosi- ja fruktoosigeelide tootjad, välja arvatud harvad erandid, kirjutavad seda alati annotatsioonides, hoiatades oma tarbijaid. On lihtsuhkruteta (isotoonilisi) geele, mida ei pea veega maha pesta, kuna nende imendumiseks vajalik kogus vedelikku on geelis juba olemas. Eelistatavamad on need jooksmisel ja muudel spordialadel, kus inimesel on ebamugav või lihtsalt võimatu juua korraga umbes 200 ml vedelikku.
Kui arvate, et sporditoitumine on steroidid ja valk süstaldes, siis peaksite seda materjali kindlasti lugema
Alustuseks, mis on sporditoitumine Need on spordilisandid, mis täiendavad teie põhitoitumist. Nende hulgas on palju erinevaid tooteid. Olen kogenud järgmist:
- Valk
- Aminohapped
- Kreatiin
- Rasvapõletajad
Aasta jooksul kasutasin kõiki neid spordilisandeid, mõningaid (valku ja aminohappeid) erinevatelt kaubamärkidelt ja proovin nüüd kirjeldada, milliseid tulemusi need andsid.
Valk
Valk on kontsentreeritud valk. See on sama valk, mida leidub igapäevastes toiduainetes: munas, kanas, piimas. See erineb neist ainult konsistentsi ja kontsentratsiooni poolest. Seetõttu võivad kõik need, kes karjuvad, et valk on kahjulik,... jätkavad selle peale karjumist, sest tõenäoliselt ei suuda ma neid veenda. Valku kasutatakse kiireks valguportsjoni saamiseks ilma toiduvalmistamiseta.
Kogemused
Valk võib kergesti asendada ühe toidukorra päevas. See annab kohe täiskõhutunde ja kui kokteilile veidi banaani lisada, võid nälja mitmeks tunniks kergesti unustada.
Aminohapped
Aminohapped on elemendid, mis moodustavad valke. Lihased koosnevad 35% ulatuses kolmest aminohappest:
- leutsiin
- isoleutsiin
- valiin
Seetõttu kasutatakse sageli lisaks valkudele ka aminohappeid ehk BCAA-d (kolme kõige olulisema aminohappe kompleks), kuna need pigem täiendavad üksteist kui asendavad. Kõige sagedamini juuakse aminohappeid hommikul, enne magamaminekut või treeningu ajal, kuna sel ajal on kataboolsed protsessid kõige tugevamad ja aminohapped takistavad neid protsesse.
Kogemused
Nagu kõik teised spordilisandid, on aminohapped maitse ja puhtal kujul. Spetsialistid soovitavad juua puhtaid aminohappeid, kuid see on lihtsalt metsik jama. Tõsiselt, mul on palju lihtsam sundida end iga päev hunnikut kanarinda sööma, kui seda vastikut pulbrit jooma. Seetõttu soovitan teil ikkagi võtta aminohappeid maitse järgi, nii tunnete vähemalt nende võtmise protsessist naudingut.
Mina isiklikult ei tundnud mingeid muutusi ei lihasmassi kasvus ega enda aistingutes. Raske öelda, et need ei töötanud; võib-olla ilma nendeta oleks kõik olnud veelgi hullem. Aga kui valida nende ja valgu vahel, jätaksin valgu, kuna selle mõju on tugevam kui aminohapetel.
Kreatiin
Kreatiin on spetsiaalne hape, mis osaleb lihaste kasvu protsessis. Kreatiini peamine eesmärk on lihasjõu suurendamine. Ja nagu teate, mida suurem on jõud, seda suuremad on lihased.
Kogemused
Kreatiin on võib-olla kõige tõhusam toidulisand. Kui hakkate seda võtma, tunnete juba mõne päeva jooksul tugevuse suurenemist, ehkki vähesel määral. Selle põhjuseks on asjaolu, et harjutuste tegemisel kasutavad lihased ATP-varusid (adenosiintrifosfaat) ja kreatiin täiendab neid varusid.
Väga levinud teooria on, et kui hakkad kreatiini võtma, pead tegema mõne päeva kreatiinikoormust, võttes seda suurtes kogustes. Ma ei julgenud seda teha ja paljud kuulsad sportlased, kelle arvamust usaldan, ei soovita seda teha. See ei kahjusta organismi (nagu ka teised selles artiklis loetletud toidulisandid), kuid tundlikel inimestel võivad pikaajalisel kasutamisel tekkida seedeprobleemid. Ilma proovimata ei saa teada :)
Vitamiinide ja mineraalide kompleksid
Kõik võtsid need ja kõik teavad, mis need on. Kuid spordivitamiini-mineraalide kompleksid (VMC) erinevad pisut tavalistest, mida saab osta igast apteegist. Peamiste erinevuste hulgas:
- kõrge vitamiinide ja mineraalainete kontsentratsioon
- veidi erinev koostis, mis sobib pigem sportlikuks tegevuseks
Kogemused
Mul on väga kahju, et ei hakanud kohe treeningu alguses vitamiine ja mineraalaineid võtma. Nüüd pean leppima vanade liigesevigastustega, mille sain siis, kui tulin jõusaali ja hakkasin nagu idioot tohutuid raskusi tõstma. Mu keha ei andestanud mulle seda. Mulle tundub, et ICH oleks saanud seda ära hoida või vähemalt tagajärgi leevendada.
Turul on tohutult palju VMC-sid. Koostisosad on kirjutatud nende kõigi jaoks, nii et uurige neid kõiki hoolikalt ja võrrelge. Sama koostise hind võib olla täiesti erinev ja kaubamärgi eest on väga lihtne üle maksta. Samas nagu igal pool mujal. Ainus kõrvaltoime võib olla kollane uriin selle esmakordsel manustamisel. See on tingitud asjaolust, et kompleksid sisaldavad B2-vitamiini, mis annab selle iseloomuliku värvi.
Rasvapõletajad
Rasvapõletajad on spetsiaalsed ravimid, mis aitavad vähendada rasva ladestumist. Palun ärge looge illusioone, et need ravimid eemaldavad teilt need liigsed kilod. Need võivad teid aidata, kuid ainult siis, kui lisate need oma treeningutesse ja õigesse toitumisse.
Rasvapõletajaid on kahte tüüpi:
- termogeenid
- lipotroopsed ained
Termogeensed ained suurendavad kehatemperatuuri ja suurendavad seeläbi kalorikulu. Lipotroopsed ained kiirendavad rasvhapete vabanemist rakkudest ja soodustavad seeläbi kaalulangust. Otsustage ise, mida ise valida; ma soovitaksin seda toodet üldse mitte kasutada ja siin on põhjus.
Kogemused
Esimest korda pärast rasvapõletajate võtmist tunnete uskumatut eufooriat, nagu oleksite joonud hunniku energiajooke. Treenides ei mõtle sa millelegi muule kui jõusaalis töötamisele ja see keskendumine on väga lahe tunne. Lisades kuu aega oma dieeti rasvapõletajaid, kaotasin umbes kilogrammi rohkem kui varem ilma nendeta.
Kuid mitte kõik pole nii hea. Rasvapõletajad on psüühikale üsna rasked. Esiteks on pakendil hoiatus, et neid ei tohi võtta vähem kui 5 tundi enne magamaminekut. Tegelikult võtsin ma neid hommikul või pärastlõunal ja ikka väga sageli ei saanud öö läbi magama jääda. Teiseks võite mõne aja pärast muutuda agressiivsemaks (minu puhul mitte). Tundsin pärast rasvapõletajate võtmist alati eufooriat, nii et ma ei saa seda 100% kinnitada.
Ärge unustage, et see on kehale üsna tugev koormus ja see, et teie keha hoiab pidevalt normaalsest 1-2 kraadi kõrgemat temperatuuri, ei mõjuta seda kindlasti positiivselt. On silmakirjalik öelda, et te ei tohiks neid võtta, sest ma võtsin need ja ei kahetse seda eriti, kuid kui teil on terviseprobleeme, konsulteerige kindlasti oma arstiga.
Järeldus
Loodan, et saate aru, et jutud sportliku toitumise kahjulikust mõjust on vaid müüt. Sportlik toitumine on pigem mugavus kui vajadus. Kui teil on võimalus süüa õigesti ja saada kõik vajalikud elemendid tavalisest toidust, siis ei pea te isegi sporditoitumist vaatama.
Kuidas suhtute sporditoitumisse? Kas sa arvad, et see kahjustab keha?
Aktiivselt spordiga tegelevate inimeste toitumine ei hõlma mitte ainult tavalist menüüd, vaid ka spetsiaalset tooterühma, mida nimetatakse sporditoitumiseks, mis võimaldab saavutada sportlasele seatud teatud eesmärke. Sporditoitumine aitab teil vabaneda liigsetest kilodest või, vastupidi, kaalus juurde võtta, suurendada lihaste määratlust ning suurendada vastupidavust ja jõudu. Kõik see toimib ainult siis, kui toitumine on õigesti ja asjatundlikult valitud.
Kulturismi populaarsuse tipp SRÜ riikides toimus üheksakümnendate esimesel poolel, kui jõusaale paigaldati laialdaselt keldritesse ja poolkeldritesse. Neid aegu eristasid mitte ainult kiiktoolide varustus ja asukoht, vaid ka vähearenenud sporditoidutööstus. Eraldi oli võimalik osta TwinLabi ja Vaderi tooteid ning kilekottidesse pakendatud Valgevene proteiine “Atlant” ja “Arena”. Saate osta mitmesuguseid steroide ilma suuremate raskusteta.
Praegu on sünteetilise päritoluga anaboolsed steroidid keelatud ja võrdsustatud narkootiliste ainetega. See ei mõjutanud kuidagi sporditoitumise valikut, kuna tänapäeval on sportlasel vaba juurdepääs suurele hulgale looduslikku päritolu toodetele. Venemaa territooriumil klassifitseeritakse need toidulisanditeks - bioloogiliselt aktiivseteks lisanditeks. Sporditoitumise valiku laiendamist soodustas välis- ja kodumaiste ettevõtete tekkimine, kes kasutasid aktiivselt arenenud tehnoloogiaid.
Suur valik teeb sportlase elu kindlasti lihtsamaks, kuid eeldab iga esitletava toote selget mõistmist. See võimaldab teil valida ravimi, mis sobib ideaalselt nii sportlasele seatud eesmärgile kui ka tema enda individuaalsetele omadustele.
Erinevaid aktiivseid toidulisandeid on tohutult palju, kuid kõige levinumad on järgmised:
- valgukontsentraadid;
- tõusud;
- kreatiinid;
- L-karnitiin;
- aminohapete kompleksid;
Igal ravimil on oma eesmärk ja rakenduse omadused.
Valgukokteil on kõige populaarsem viis lihaste toitmiseks. Mõiste "" tähendab "valku". See on peamine materjal lihaskoe kasvuks. Puhta valgu kogus valgukontsentraadis on umbes 70-90 protsenti. Ükski teine toode ei saa sellise koostisega kiidelda.
Valgukokteili eeliseks on ka see, et see pole mitte ainult kvaliteetne, vaid ka organismis kiiresti imenduv. Kui liha imendumine pärast tarbimist võtab aega 2-3 tundi, siis valgukokteil 30 minutit. Puhta valgu isolaadi kontsentraadi saamiseks töödeldakse ja aurustatakse looduslikud tooted, nagu vadak, munad, liha, piim, kikerherned, herned ja soja.
Kõige populaarsem valgukontsentraat üle maailma on vadak. See on parim bioloogiline lisand aktiivseks lihaskasvuks. Vadakuvalk sisaldab lisaks kiirele ja kergesti seeditavusele aminohappeid. Viimased mängivad voolitud lihaste ehitamisel üliolulist rolli, kuna säilitavad olemasoleva lihaskoe toonuse ja soodustavad uute sünteesi.
Need esindavad parimat sporditoitumist ektomorfse - kõhna kehaehitusega inimestele, algajatele, kellel pole lihasmassi, mis on lihaselise massiivse keha ehitamise "alus". See teeb toidulisandi ja valgukokteili vahel silmatorkava erinevuse.
Kompositsioon sisaldab mitte ainult valku, vaid ka vabu, kiiresti seeditavaid süsivesikuid, spetsiaalset vitamiinide ja mineraalide kompleksi. Tänu sellele komponentide kombinatsioonile vabastavad süsivesikud energiat, mida vajavad ektomorfid või kiire ainevahetusega inimesed, et kiirendada kogumassi suurendamise protsessi massiivsete lihaste moodustumiseks.
Koosneb metüülguaniidi äädikhappe kontsentraadist. Seda leidub väikestes kogustes kalas ja lihas. Toidulisandi toime eesmärk on suurendada vastupidavust ja stimuleerida taastumisprotsesse kehas pärast regulaarset treeningut.
Seda tüüpi sporditoitumist kasutavad korduva stagnatsiooni perioodidel aktiivselt nii algajad kui ka professionaalsed sportlased. Kulturistide jaoks ei tõsta tarbimine mitte ainult vastupidavust, vaid on ka omamoodi tõukejõud edasiseks arenguks.
L-karnitiin
Populaarne toidulisand kehakaalu langetamiseks, millel on väljendunud rasvapõletusefekt. Levokarnitiini toodetakse inimkehas maksas, kuid väikestes kogustes. Selle sünteesi protsessi laboritingimustes hakati simuleerima 1960. aastal. Aine stimuleerib rasvaladestuste hävitamise protsessi, mille käigus vabaneb energia. See võimaldab teil seda võtta mitte ainult kaalu langetamise eesmärgil, vaid ka olemasoleva rasva lihaseks muutmiseks.
Aminohapete kompleksid
Need on toidulisand, mis optimeerib ainevahetusprotsesse, et kõik sportlase poolt kasutatavad ained imenduksid organismis õigesti ja tõhusalt ehk ei muutuks rasvaladestumiseks. Lisaks ei teki olemasolevast kahekümne kahest aminohappest, mis tagavad korraliku ainevahetuse, üheksat inimorganismis, vaid need saadakse eranditult toiduga.
Nende puudumine mõjutab koolitusprotsessi negatiivselt. Parim viis neid sportlasele vajalikus koguses pakkuda on aminohapete kontsentraadid. Need on saadaval nii kapslites kui ka vedelal kujul. See võimaldab teil valida kasutamiseks kõige mugavama vormi.
BCAA-d
See on kompleks, mis koosneb valiinist, isoleutsiinist ja leutsiinist. See stimuleerib metaboolsete protsesside tõhusust, võimaldades teil suurendada lihasmassi ja on täiendav energiaallikas paremaks ja produktiivsemaks treenimiseks, kuna see suurendab oluliselt jõudu.
Toidulisandid enne treeningut
Need on mineraalidel ja vitamiinidel põhinevad preparaadid. Neid võetakse enne sportimist, et tõsta sportlase üldist toonust, anda värskust ja elujõudu ning suurendada vastupidavust. See mõjutab soodsalt koolituse kvaliteeti, muutes selle võimalikult kasulikuks ja produktiivseks.
Mõeldud kasutamiseks enne treeningut, sisaldab psühholoogiliselt ja füüsiliselt aktiivseid stimuleerivaid aineid: geranamiin, beeta-alaniin, kofeiin. Mõned ravimid võivad sisaldada BCAA-d ja kreatiini.
Toiteväärtuslikud valgubatoonid
Need on kiire energiavarude allikaks ja sisaldavad: pressitud teravilja, piima (kaseiin) või munavalget, müslit või pähkleid. Batoonid sobivad suurepäraselt kasutamiseks nii enne kui ka pärast treeningut, et kõrvaldada “valguakna” efekt.
Arginiin ja teised lämmastikoksiidi doonorid
Lihaskude toodab pidevalt lämmastikoksiidi. Seetõttu on see lihaste arengu ja kasvu jaoks ülimalt oluline. Doonoritel on sarnane tööpõhimõte. Nad stimuleerivad aktiivset testosterooni ja kasvuhormooni tootmist.
Toidulisandid liigeste ja sidemete tugevdamiseks
Vajalik kulturistidele ja neile, kes tõstavad suuri raskusi. Seda ravimite rühma esindavad sellised lisandid nagu kollageen, glükoosamiin ja kondroitiin.
Kuidas õigesti võtta sporditoitumist?
Toidulisandite võtmises pole midagi keerulist. Peaasi on rangelt järgida tootja juhiseid ja järgida soovitatavat annust. Kui gaineri või valgukontsentraadi juhendis on doosiks 1,5 grammi iga 1 kilogrammi sportlase enda kehakaalu kohta, on see täpselt nii palju ravimit päevas vaja.
Annuse suurendamine ei kahjusta teie tervist ega too kaasa mingeid kõrvalmõjusid. Kõik liigsed ravimid, mida keha ei omasta, lihtsalt erituvad, see tähendab, et need väljuvad loomulikult.
Gainerid ektomorfide ja valkude jaoks Parim on tarbida vahetult spordipäevadel. Neid võetakse tund enne treeningut ja kohe pärast treeningut. Puhkepäevadel on soovitatav juua kokteile, mitte rohkem kui üks kord päevas.
Kreatiin ja treeningueelsed toidulisandid tuleks võtta siis, kui treeningul tekib vältimatu "seismine", mida iseloomustab sportimismotivatsiooni langus. Need ravimid võimaldavad teil saada vajaliku tõuke, et jätkata soovitud tulemuse saavutamiseks liikumist. Neid tuleks tarbida piiratud koguses. Kui te sellega üle pingutate, tekivad nad sõltuvust tekitavaks, see tähendab, et nad ei anna enam nende võtmisest tugevat mõju.
See sportlik toitumisrežiim on mõeldud kogenud kulturistidele. Algajad, kes alustavad treeningut, nõuavad veidi teistsugust lähenemist. Esimestel kuudel sportimisel piisab, kui võtta gainerit või valku.
Õige sporditoitumise valiku nüansid
Sportlastele toodavad toidulisandeid nii välismaised kui ka kodumaised tootjad. Imporditud ravimid on palju kallimad. Ja kui sportlane seisab silmitsi küsimusega, millist tootjat eelistada, peaks ta lähtuma sellest, et parimad tooted olid ja jäävad Optimum Nutritioni, Twinlabi ja Weideri omadeks. Nendel ettevõtetel on laitmatu maine.
Pole vaja järele anda kiusatusele osta odavaid tooteid. Madal hind on kindel märk sellest, et ostja seisab silmitsi kas ebakvaliteetse toote või võltsinguga. Enda tervise, tulemuste ja treeningute efektiivsuse arvelt säästmine ei ole väga soovitatav. Parim on valida toiduained usaldusväärsetelt tootmisettevõtetelt. Tõeliselt originaalse ja mitte võltsitud ravimi ostmiseks peate kõik ostud tegema ainult spetsialiseeritud, mainekas suurtes kauplusekettides.
