Dieet kaheks nädalaks – ja sa oled sale ja ilus! Kuidas õigesti järgida tatra dieeti.

Tatra dieet 14 päeva miinus 10 kg on vastuoluline teema. 14-päevaseks kehakaalu langetamiseks soovitatakse seda dieeti kui "kõige täielikumat ja tõhusamat". Koostasin päevast päeva 14-päevase menüü ja rääkisin teile, miks te ei peaks maksa pihta tulistama. Mine!

- Ma ei saa aru! - tunnistas Masha. — Kaalu kaotamine on nii kasulik! Peaks end paremini tundma, kroonilistest haigustest lahti saama, aga sa räägid mulle mingist rasvakapslist maksal! Kust ta tuli?

"Te peate kaalust alla võtma targalt, proua," vastas arst talle nukralt ultraheli tulemusi lugedes...

Tere, sõbrad! Tatar on suurepärane dieettoode. Sellele ei vaidle keegi vastu. See on kasulik raua sisaldamiseks jt Enne 14-päevase tatradieedi võtmist räägime selle meetodi kasulikkusest ja kahjust.

Tatra dieet 14 päeva miinus 10 kg: mida sa peaksid sööma

Tatradieeti 14 päeva miinus 10 kg soovitatakse kui "kõige täielikumat ja tõhusamat". Madala kalorsusega tatar, nagu "eksperdid" ütlevad, "loob vaid küllastustunde". Ma ei peaks seda vooruseks, aga me ei räägi praegu loogikast ja mõistusest, vaid kiirest kaalu langetamise viisist.

14-päevane dieet ei ole raske, igapäevane menüü on lihtne, retseptid on lihtsamad, lihtsalt ärge küpsetage! Peaksite vältima soola, suhkrut ja kõiki vürtse.

Me ei küpseta teravilja. Võtame pool kilo kuiva vett, täidame selle pooleteise liitri keeva veega, katame tekiga ja jätame õhtust hommikuni seisma (saate kasutada termose abil kiirendatud meetodi videot). Jagame siis viieks-kuueks korraks jagama ja sööme! Mõned soovitavad lisada neli või viis kuivatatud puuvilja, nagu ploomid, kuivatatud aprikoosid või rosinad, või teelusikatäis naturaalset mett.

Tatradieet 14 päeva miinus 10 kg ehk lugu sellest, kuidas ennast lihtsalt ja kiiresti tappa

Oleme juba ammu osanud siseorganite tapmises. Meil on selliseks juhtumiks terve arsenal. Kurnavad "piiramisdieedid", "sissimeetodid" klistiiri kujul, imporditud toitumisteooriad kui "raskekahurvägi", "keemiarelvad" - tabletid, pulbrid ja kapslid. Üks asi on puudu: mõistus, et visata see kõik lähimasse tualetti.

Aga tatar! Meie kallis, kasulik toode! Mitte keemia, mitte klistiir. Kus on oht? Kahest lihtsast komponendist:

• kalorite alaväärsus ja;
• "ülehelikiirusega" kilogrammi kaotamise kiirus.

Kombinatsioonid meelitavad kergeusklikke: "miinus 10" - "nädal" - "kõht on läinud"! Mõned, kes on kirjaoskamatute kodanike võrgutamise kunstis eriti kogenud, väidavad, et on arvustusi, kui kahe kuu jooksul sellist dieeti pidav inimene "võtas kaalust alla 120 kg-lt 66 kg-ni". Arvutame kiiresti: kaotus 54 kg, see tähendab ligikaudu 6-7 kg nädalas. Kilogramm päevas!

Soovin, et saaksin seda meest enne ja pärast näha! Kuid isegi ilma fotota ütlen: elustamisspetsialistid ei kaota oma tööd!

Ära vehi kätega!

Esitan mõned kiire kaalukaotuse tulemused nimekirja kujul:

• juuste väljalangemine;
• menstruaaltsükli häired;
• perforeeritud
• ebaõnnestumised;
• haigus;
• kukkumine
• naha toonuse langus (see vajab niiskust, mida kaotate soolavaba dieedi korral valgu- ja rasvapuudusega);
• lihasmassi vähenemine (rasv kaob aeglasemalt või ei kao üldse, kuid lihased kaovad väga kiiresti);
• ärrituvus, psühhoos ja muud haigused
• maks ei suuda laguproduktide vooluga toime tulla;
• krooniliste haiguste ägenemine.

Ma pole kogu nimekirja avaldanud, kuid sellest piisab. Nüüd ma ütlen teile, miks kõik need rõõmud juhtuvad.

Tatra dieet 14 päeva miinus 10 kg: maks pole sihtmärk, selle pihta pole vaja tulistada

Igal protsessil meie kehas on loogika. Näiteks kogunenud rasvast vabanemiseks tuleb rasvarakkudes olevad rasvad lagundada rasvaks ja need muundatakse energiaks. See on võimalik ainult koos .

Aktiivsel liikumisel toimub rasvade põletamine, kogunenud rasvad pääsevad kehast higinäärmete kaudu keskkonda. Jah, jah, meie pekil on kasulik omadus – see kogub turvaliselt igasuguseid vastikuid asju hilisemaks eemaldamiseks.

Poolnäljase dieedi tõttu kiiresti kaalu langetades püüab keha saada puuduolevaid kaloreid maksas toimuvast anaeroobsest protsessist. Kuidas viia nahaalusest rasvast sellesse mahukas happemolekul? Ainult abiga ja sellest ei piisa dieedis.

Organism püüab olukorda parandada: hakkab skeletilihaseid hävitama, et transpordiks vajalik valk jõuaks verre. Ja ta kannab nagu iidsed kaubalaevad rasvhappeid maksa. Seal lagunevad nad süsihappegaasiks ja veeks, eraldades kilodžaule soojust siseorganite toiteks.

Vesi naaseb verre, suurendades survet. Selle kompenseerimiseks eemaldab keha osa vedelikust veresoontest kudedesse. Tekib turse. Kas mäletate: "Su jalad paisuvad näljast"? See on ainult umbes.

Kujutage ette: ilma füüsilise tegevuseta sisenevad meie maksa kogunenud toksiinid, mis vabanevad rasvarakkudest. Samal ajal on ta sunnitud toime tulema suurenenud koormusega, et varustada meid energiaga. Pole üllatav, et tal pole piisavalt jõudu ja osa rasva hakkab endasse kogunema. Seega teenite kiiresti kaalu kaotades endale raha.

Veelgi enam, liig (see on sellises olukorras paratamatu) ladestub veresoonte seintele. Südameinfarkti ja insuldi risk suureneb oluliselt.

Tatradieet 14 päeva miinus 10 kg, muud kõrvalnähud: sapi stagnatsioonist tingitud seedehäired (see on liiga paks). A ja E imendumise ebaõnnestumine põhjustab hapraid juukseid ja küüneid, kuiva, lõtv ja inetu nahka. Ja nii edasi.

Mõõdukuse eelistest

Kaalu langetamisel on piiriks 4 kg kaotamine kuus. Enamiku jaoks - ja see on liiga suur. Meil kõigil on kroonilisi haigusi ja kui me ei taha, et need süvenevad, on parem vabaneda liigsest aeglaselt, loomulikult: kohandades oma igapäevast toitumist, vabanedes halbadest harjumustest ja elades aktiivset elu.

Mõni võib arvata, et see on raske ja kergem oleks end rikkuda lühiajalise, poolnäljase eksistentsiga. Sellele võin vastata: kohtu minuga "Aktiivne kaalulangetamise kursus" " . Ma ei paku otseteid, kuid garanteerin stabiilse tulemuse ja tervise, hoolimata sellest, et te ei pea end hellitama, rõõmudest ilma jätma ja iga päev sama asja närima.

See on tänaseks kõik.
Tänan, et lugesite mu postituse lõpuni. Jagage seda artiklit oma sõpradega. Telli minu ajaveebi.
Ja lähme edasi!

Helifunktsioon on piiratud 200 tähemärgiga

Ühest küljest peetakse 2-nädalast dieeti pikaajaliseks koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega - ja mitte kõik ei pea seda vastu ning organism võib vajalike ainete puudumise tõttu lõpuks kurnata.

Teisalt eeldab see üsna mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist. Keegi ei luba sul nii kaua sama toodet süüa. Ja tulemused 14 päeva pärast on palju muljetavaldavamad kui lühema perioodi jooksul. Seega on enne kaalu langetama asumist mõttekas kõik need plussid ja miinused enda jaoks läbi kaaluda.

1. Soolavaba

See pole mitte ainult kõige tõhusam, vaid ka kõige odavam 2-nädalane dieet. Väikesed portsjonite suurused ja minimaalne lubatud toiduainete loetelu säästavad oluliselt teie eelarvet.

Essents. Soola ei tohiks tarbida 14 päeva jooksul. Mitte igaüks ei talu sellist mahedat, maitsetut ja liiga ranget dieeti. Kuid need, kes jõuavad lõpuni, näevad kaalul märkimisväärset miinust 10-12 kg. Lõppude lõpuks normaliseerib "valge surma" puudumine dieedis vee-soola tasakaalu kehas, mis enamikul juhtudel põhjustab rasvumist.

Üksikasjalikumalt rääkisime soolavabast dieedist ühes oma varasemas artiklis.

Lubatud tooted:

• tailiha;
• mereannid;
• kala (madala rasvasisaldusega);
• Rukkileib;
• köögiviljad;
• magustamata puuviljad;
• munad;
• piimatooted (rasvasisaldus alla 2%).

Keelatud:

• sool, suhkur;
• rasvane liha ja kala;
• maiustused;
• pasta, teraviljad;
• magusad puuviljad;
• Kiirtoit;
• hapukurk, marinaadid, konservid;
• alkohol, sooda, magusad mahlad.

• palja silmaga märgatav kaalulangus;
• vee-soola tasakaalu normaliseerimine;
• turse kadumine.

• võimalik iiveldus;
• lihaste nõrkus;
• seedehäired;
• rõhu langus;
• üldised vaevused.

2. Maggi (kohupiim)

Väga tõhus ja mitte vähem populaarne dieet 2 nädala jooksul on Maggi, kuid mitte selle variant, vaid. See on üsna kerge, kuna kodujuust imendub kehas kiiremini kui munad ja sobib hästi teiste toodetega.

Essents. Kodujuust on toidus iga päev. See on hämmastav dieettoode, mis rahuldab nälga pikaks ajaks, varustab keha energia- ja kaltsiumivarudega, säilitab lihasmassi ning hoiab ära halva tuju ja depressiooni. 2 nädalat näljastreiki lendab täiesti märkamatult. Dieedi tüüp - valk.

Peamine toode:

• teraline madala rasvasisaldusega kodujuust.

Lisaks:

• muud valgurikkad toidud, köögiviljad ja puuviljad.

• ainevahetus normaliseerub;
• keha puhastatakse;
• valgus;
• nälja puudumine;
• depressioon puudub;
• luustiku ja lihaste raami tugevdamine.

• diureetiline toime;
• suur hulk vastunäidustusi;
• süsivesikute puudumine võib põhjustada töövõime langust;
• mao häired valgu mürgistuse tõttu.

3. Kreml

Kõige kuulsama dieedi lühendatud versioon. Arvesse läheb ainult I etapp. See põhineb minimaalsel süsivesikute tarbimisel, mis sunnib keha aktiivselt rasvaladestusi tarbima. Kõigil toodetel on oma punktid (tavalised ühikud), mis on võrdsed 1 grammi süsivesikutega. Need on loetletud .

Essents. Kremli dieedi kahenädalane versioon eeldab, et süsivesikute igapäevane tarbimine ei ületa 20 grammi. See toob kaasa ketoosi (rasvade lagunemise), tselluliidi kadumise, ainevahetuse normaliseerumise ja kolesterooli taseme languse. Tulemuseks on 10 kg kaalulangus ja paranenud enesetunne.

Lubatud tooted:

• mereannid;
• tailiha, kala;
• munad;
• pähklid;
• taimeõli, majonees, hapukoor, kalaõli;
• , kohv;
• muud magusained peale aspartaami;
• köögiviljad.

Keelatud:

• mesi, suhkur, aspartaam;
• tärkliserikkad köögiviljad;
• puuviljad, mahlad;
• alkohol;
• toiduvalmistamisrasvad.

• kõrge efektiivsusega;
• nälja puudumine;
• menüü mitmekesisus;
• vabaneda soovist magusa järele;
• püsivaid tulemusi.

• ketoonkehasid hakatakse sünteesima suurtes kogustes, kahjustades rakke, põhjustades joobeseisundit;
• Kaalud ja üksikasjalikud punktidega tootetabelid peaksid olema käepärast;
• kõrvaltoimete hulka kuuluvad neerukivide moodustumine, podagra areng;
• toitainete puudus;
• soole mikrofloora rikkumine.

4. Madal süsivesikuid

Üsna range dieet 2 nädalat, sarnane Kremli dieediga, kuid siin ei luba nad enam taimeõlis vorste praadida. Keha ei saa piisavalt süsivesikuid ja laenab energiat glükogeeni- või rasvavarudest. Insuliini tootmine, mis muudab kalorid rasvaks, aeglustub.

Essents. Dieet sisaldab ainult neid toiduaineid, mis sisaldavad minimaalselt süsivesikuid. Rasvade tarbimine on piiratud. Sellest lähtuvalt on see valgu toitumissüsteem. Rasvavarud on kadunud ja lihaste leevendus ainult tugevneb (loe lähemalt sel viisil kaalu langetamise mehhanismi kohta).

Peamised tooted:

• kõike (munad, tailiha ja kala, piim).

Lisaks:

• mõned köögiviljad ja puuviljad.

• nälja puudumine;
• stabiilsed tulemused;
• mitmekesine toitumine;
• kaotada 10 kg 2 nädalaga.

• kroonilised haigused süvenevad;
• seedeprobleemid;
• kaaliumi ja naatriumi puudumine;
• dehüdratsioon;
• kõrvaltoimed - ärrituvus, unetus, pearinglus;
• Ajutegevus aeglustub.

5. Jaapani keel

Paljud eksperdid usuvad, et parim dieet 2 nädalaks on. See on ka valgurikas ja madala kalorsusega (nagu kaks eelmist). Kuid see on rangem (portsjonite suurused ja lubatud toiduainete loetelu on väiksemad) ja soodustab soola vältimist või vähemalt selle minimeerimist.

Essents. Minimaalne kalorikogus viib rasvavarude kulumiseni. Valgurikkad toidud kiirendavad ainevahetust. Soola piiramine eemaldab kudedest vedeliku. Väikesed portsjonid soodustavad ka kaalulangust.

Lubatud tooted:

• kohv, tomatimahl, keefir, piim;
• kapsas, redis, porgand, peet, kurk, paprika, tomat, suvikõrvits;
• taimeõli;
• kilttursk, pollock, põhjaputassuu, koha, tursk, forell, haug, lest, merluus;
• täisteraleib;
• veiseliha, kana;
• pirn, apelsin, õunad, kiivi, greip, ananass, granaatõun.

Keelatud:

• alkohol, sooda;
• kartul, mais;
• makrell, heeringas, hiidlest, lõhe, tuur, angerjas, silmus;
• kõik küpsetised;
• sool, suhkur;
• sealiha, lambaliha;
• viinamarjad, banaanid, mangod, hurma.

• turse vähendamine;
• märgatav kaalulangus;
• longus ja venitusarmide puudumine pärast kehakaalu langetamist;
• püsivad tulemused;
• toodete kättesaadavus.

• eelarvamus valkude suhtes;
• pearinglus, nõrkus, vähenenud jõudlus;
• ei näksimist;
• must kohv hommikul tühja kõhuga on kahjulik südamele ja maole;
• palju vastunäidustusi;
• dehüdratsiooni oht.

Kui teil on vaja 2 nädala jooksul kaalust alla võtta, aitab mõni neist dieetidest seda eesmärki edukalt saavutada. Iga sellise elektrisüsteemi minimaalne kadu on 5 kg. Maksimum sõltub teist: mida väiksem on portsjon, seda täpsemalt järgitakse toitumisspetsialistide soovitusi, mida rohkem treenite - seda märgatavamad on tulemused (võimalik kaotada kuni 15 kg).

Kaotada kaalu kuni 10 kg 14 päevaga.
Keskmine päevane kalorisisaldus on 4/7/14 päeva menüüs 520/550/580 Kcal.

Selle dieedi töötas välja kuulus Bulgaaria ravimtaim ja ravitseja Peter Dimkov. Nagu autor märgib, teab ta omast käest, kuidas keha puhastada ja ülekaalust vabaneda. Seetõttu on ta veendunud, et see süsteem lihtsalt ei saa olla ebaefektiivne.

Dieet lubab õrna kaalukaotust ilma kehale tõsise stressita, kuna dieedis on maitsvat menüüd. Samal ajal peaks selle dieedi kaalulangus olema üsna märgatav. 4 päevaga kaotatakse tavaliselt umbes 2-3 kg ülekaalu, 7 päevaga - kuni 5 kg, 14 päevaga - kõik 10 kg. Valige endale sobivaim dieedivalik.

Bulgaaria dieedi nõuded

Mis puutub dieedi põhisätetesse, siis nende hulka kuuluvad eelkõige igapäevase dieedi kalorisisalduse vähendamine. Ja kui tahad käegakatsutavamat tulemust, siis jäta õhtusöök üldse vahele.

Lisaks menüüle, mille kohta saate täpsemalt tutvuda allpool, peaksite kindlasti järgima joogirežiimi. See on praegu keha jaoks eriti oluline.

Arvestades, et Bulgaaria dieet hõlmab suhkrust loobumist, võite täieliku suhkrunälgimise vältimiseks oma igapäevast dieeti varustada ühe teelusikatäie meega.

Teine väike, kuid tõhus nipp ainevahetuse käivitamiseks on juua 5-6 spl võimalikult kiiresti pärast ärkamist. l. kuum vesi. Saate seda protseduuri korrata enne magamaminekut. Keha saab sellisest manipuleerimisest ainult kasu, stimuleerides veelgi aktiivsemat kaalulangust. Hommikuti, muide, pärast etteantud koguse vedeliku võtmist on väga hea kontrastdušš võtta. Aidake oma keha ja organismi.

Kuna sellel dieedil on kalorite vähenemine endiselt üsna märgatav, ei ole soovitatav sportida ja aktiivselt treenida. Nii et võite silmitsi seista jõuetusega. Kui teid ootab ees raske füüsiline töö, eriti dieedipidamise esimestel päevadel, siis on parem sellest kinni pidada.

Peter Dimkov soovitab pöörata erilist tähelepanu sellest dieedist väljapääsule. Muidugi, pärast selle lõppu ei tohiks te raske toidu kallale minna. Vähemalt ei meeldi see kõhule üldse. Ja tõenäoliselt tasub ta teile valu ja muude ebamugavate aistingutega. Vähemalt mittedieedilise dieedi esimestel päevadel ei pea te oma dieeti lisama saia (või lubage endale seda veidi), erinevaid küpsetisi, rasvast liha ja praetud toite. Püüdke keskenduda madala rasvasisaldusega piima- ja fermenteeritud piimatoodetele, tailihale, kalale ja erinevatele mereandidele. Lisage oma toidule rafineerimata taimeõlisid. Toidu valmistamisel hautage, küpsetage või kasutage kahekordset boilerit. Kui pärast tavapärase toitumise juurde naasmist tahate tõesti magusat, lubage endale vahukommi ja proovige hoiduda rasvastest kaloririkastest kookidest. See aitab säilitada dieediga saavutatud tulemusi ega pane sind kurtma, et lisakilod jälle külge kleepuvad.

Väärib märkimist, et hoolimata sellest, kui hästi ja lihtsalt te selle dieediga kaalu kaotate, ei saa te seda jätkata kauem kui kaks nädalat. See võib kahjustada keha ja põhjustada terviseprobleeme.

Võite lisada veidi pipart ja muid vürtse ja vürtse, et anda oma roogadele rohkem maitset. Kuid olenemata sellest, millist võimalust kaalu langetamiseks kasutate, on soovitatav sool oma dieedist täielikult välja jätta. Nõusid on lubatud muuta, piserdades neid väikese koguse värskelt pressitud sidrunimahlaga.

Bulgaaria neljapäevase dieedi menüü

Esimesel kolmel päeval järgige neid reegleid. Terve päeva on vaja portsjoni kohta süüa ainult riivitud porgandi ja poole õuna toorsalatit. Tehke seda siis, kui tunnete nälga. Sellele roale saate lisada veidi mett. Soovitatav on süüa 3-4 toidukorda ligikaudu sama aja möödudes.

Iganädalase Bulgaaria dieedi menüü

Hommikusöök: kuni 150 g tailiha (valmistusmeetodid: küpsetamine, keetmine või hautamine ilma õli lisamata), 1 keedetud muna, värske kurk, viil leiba (rukki- või täistera) või krõbe.
Lõunasöök: kuni 150 g keedetud kala, kuni 200 g salatit mis tahes värsketest köögiviljadest, viil leiba.
Pärastlõunane suupiste: kõik puuviljad (eelistatavalt mitte tärkliserikkad).
Õhtusöök: soovitatav on see täielikult välistada.

Hommikusöök: puudub. Kui see on teile väga raske, tehke kerge hommikusöök. Näiteks: üks muna ja mingi köögivili (puuvili), veidi väherasvast kodujuustu või muud fermenteeritud piimatoodet.
Lõunasöök: köögiviljasalat (portsjon umbes 150 g), mis tahes puuvili.
Pärastlõunane suupiste: kuni 100 g mis tahes köögivilju.
Õhtusöök: Soovitatav on seda sööki vältida.

Hommikusöök, lõunasöök: kõik aurutatud köögiviljad (üks portsjon - kuni 200 g).
Pärastlõunane suupiste: pool puuviljadest. Sama suupiste on lubatud ka hommiku- ja lõunasöögi vahel.
Õhtusöök: 150 g köögiviljasalatit.

Kõik need päevad peaksid dieedi põhimõtete järgi sööma sama, mis esimesel päeval, kuid ei välista õhtusööki. Õhtusöök sel perioodil on klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Kahenädalase Bulgaaria dieedi menüü

Selles dieedi versioonis peaksite toidukordade arvu ise määrama. Kuid pidage meeles, et õhtusöögi ajal ei tohiks te liiga palju süüa (rääkimata kogu päevase portsjoni söömisest). Parem on hoida seda sööki kergena. Või jäta võimalusel õhtusöök üldse vahele ja lõpeta oma igapäevased toidukorrad kell 15-16 tundi päevas.

1. päev: kõik köögiviljad (kuid mitte kartul) - 1 kg. Neid saab valmistada mis tahes viisil, mis ei hõlma õli lisamist küpsetamise ajal või enne serveerimist.
2. päev: kõik puuviljad kuni 1 kg, välja arvatud viinamarjad ja banaanid.
3. ja 4. päev: puuviljad, köögiviljad - igaüks 300 g (valige samade reeglite järgi nagu ülalkirjeldatud esimestel dieedipäevadel), üks keedetud muna.
5. ja 6. päev: 250 ml madala rasvasisaldusega keefirit, üks muna, 200 g kodujuustu rasvasisaldusega kuni 5%, kuni 200 g mis tahes liha.
7-12 päevad: tasub korrata eelmist kuuepäevast perioodi.
13. päev: korrake 2. päeva menüüd.
14. päev: korrake 5. dieedipäeva.

Päevane vedeliku tarbimine - vähemalt 2 liitrit puhast vett, tee ilma suhkruta, kohv (kuid mitte iga päev ja mitte rohkem kui 1-2 tassi päevas).

Bulgaaria dieedi vastunäidustused

Inimesed, kes põevad seedetrakti haigusi, kannatavad tõsiste ainevahetushäirete all või kellel on mõni krooniline haigus ägedalt, ei tohiks järgida ühtegi Bulgaaria meetodi versiooni oma figuuri muutmiseks.

Samuti keelab Dimkov huvitavas olukorras olevatele daamidele, aga ka imetavatele emadele range dieedipidamise. See võib negatiivselt mõjutada nii lapse tervist kui ka heaolu. Ärge riskige!

Bulgaaria dieedi eelised

Dieedi eelised, mida paljud aktiivselt kaalu langetavad inimesed aktiivselt kogevad, hõlmavad suhteliselt kiiret ja märgatavat kaalukaotust (mida kinnitavad arvukad arvustused inimeste kohta, kes on sel viisil oma figuuri muutnud).

Samuti märgime, et dieet (kui te ei võta arvesse neljapäevast dieeti, mis on ülalkirjeldatute seas kõige rangem variant figuuri muutmiseks) on üsna mitmekesine. Üks toode ei tohiks muutuda nii igavaks, et see toitumise monotoonsuse tõttu laguneb.

Dieedi miinused

Mõnel päeval vähendatakse dieeti oluliselt kaloreid. Seetõttu võite tunda nõrkust ja uimasust. Eriti kui olete varem tarbinud palju suuremas koguses toiduaineid, mis erinesid ka kalorisisalduse poolest kõige kõrgemal tasemel.

Samuti ei sobi see dieet inimestele, kes tegelevad aktiivselt spordiga. Sellise dieediga pole teil suure tõenäosusega täielikuks treenimiseks vajalikku jõudu.

Mõnedel inimestel on seda dieeti pidades esinenud gastriidi ägenemist või maoprobleemide ilmnemist. Nii et kuulake kindlasti oma keha. Kui tunnete krampe ja halb enesetunne, lõpetage kohe dieet ja pöörduge arsti poole.

Korduv dieet

Kui soovite korrata Bulgaaria dieedi kahenädalast versiooni, oodake kindlasti vähemalt 1 kuu. 7-päevase menüü puhul on vajalik taastumisperiood vähemalt 2 nädalat ja 4-päevase dieedi puhul 1 nädal.

Tõhus viis kahe nädala jooksul ülekaalust vabanemiseks valgu- või tatramenüü abil on 14 päeva dieet Miinus 10 kg. Kaalu kaotamise protsess viiakse läbi kalorite vähendamisega miinimumini. Pärast 14-päevast kuuri peate oma kaloraaži järk-järgult suurendama keskmise päevase koguseni ja sellest igapäevaelus kinni pidama. Tulemus on jätkusuutlik, kui sisestate õigesti ja seejärel korrigeerite dieeti.

Kui kaua kulub 10 kg kaotamiseks?

Kehakaalu langetamine on keeruline füsioloogiline protsess. Väga ei soovitata pidada kurnavaid dieete, et kaalust alla võtta võimalikult lühikese aja jooksul. See kurnab keha, sest üldiselt kaotate kaalu mitte rasvamassi, vaid liigse vee ja lihaste tõttu. Tasub meeles pidada, et mugav kaalulangus on 1 kg nädalas. Kui teil on aga X-hetkeni vaid kaks nädalat, võite kasutada sarnaseid meetodeid.

Kuidas kaalust alla võtta 14 päeva jooksul 10 kg

Sel perioodil peate oma harjumused täielikult läbi vaatama. See kehtib mitte ainult toitumise, vaid ka elustiili kohta. Kui kaaluvaru lubab (rasvumise esimene staadium), siis 2 nädala jooksul 10 kg dieet aitab vabaneda mitmest sentimeetrist. Peate alustama oma igapäevasest rutiinist. Jaga kõik toidukorrad 6-8 osaks, toidukordade vahel joo puhast vett, rohelist teed, kohvi (mitte rohkem kui 400 ml päevas). Rohke vedeliku joomine aitab kiirendada ainevahetust, mis aitab kaasa kiirele ja kvaliteetsele kaalulangusele. Piisav kogus vedelikku kehas tagab seedetrakti tõrgeteta toimimise.

Toit peaks olema tervislik, madala kalorsusega ja tasakaalustatud. Sellise dieedi puhul on päevane keskmine kaloraaž ligikaudu 500 kcal. Dieet 2 nädalat miinus 10 kg on mõõduka füüsilise koormuse korral tõhusam. Samas ei pea end üliintensiivse treeninguga kurnama, sest see võib organismi toitainevarud kiiresti ammendada. Veebiloendurite või mobiilirakenduste abil saate jälgida tarbitud kalorite arvu ning valkude, rasvade, süsivesikute (BJC) tasakaalu.

Efektiivne dieet 14 päeva

Paremate tulemuste saavutamiseks tuleks kaalulangetamise perioodil välistada maiustused ja tärkliserikkad toidud. Erinevalt suupistetest ei ole soovitatav vahele jätta põhitoidukordi (hommikusöök, lõuna, õhtusöök). Kui te ei tunne suurt nälga, siis vahepalade vahelejätmine ainult kiirendab teie kaalulangetamise protsessi. Miinus 10 kg dieet 14 päeva jooksul koos mõõduka kehalise aktiivsusega aitab kaotada ülekaalu ja jõuda lähemale oma unistuste figuurile.

Valk

Valgutoidul põhinev dieet kehakaalu langetamiseks on üks tõhusamaid. Dieet on mõeldud aktiivseks elustiiliks, seega on teretulnud liikumine jõusaalis, kodus või värskes õhus. Valgudieedi kalorisisaldus ei tohiks ületada 700 kcal. Võite süüa lahja liha, linnuliha, mune, piima, keefirit ja muid fermenteeritud piimatooteid. See dieet miinus 10 kg 2 nädala jooksul aitab teil kaotada tolli ja tugevdada lihaseid. Dieeti võib lahjendada värskete köögiviljadega, kuid need peavad mahtuma päevase kaloraaži hulka.

tatar

Inimestele, kes ei talu peavalu hästi, sobib selline variant nagu tatradieet 14 päeva Miinus 10 kg. Päeva jooksul võib tatart süüa vaid piiramatus koguses. Teravilja tuleb keeta vees, eelistatavalt ilma soolata. Kahe nädala jooksul on raske ühte rooga süüa, nii et mõnikord võib pudrule lisada kuivatatud puuvilju, kuid kogustes mitte rohkem kui peotäis. Valige portsjoni suurus vastavalt oma vajadustele, kuid ärge üle sööge.

saksa keel

Spetsiifiline Saksa 14-päevane dieet miinus 10 kg ei tähenda tugevat kaloripiirangut. Peate rangelt kinni pidama söömise ajast ja teatud roogade järjestusest. Toitumine peaks olema ratsionaalne. Juba enne söömist saab keha teada, kui palju ressursse ta peab kulutama toidu seedimisele. Nii täidab ta ülesande kiiremini ja kasutab kõik kalorid sihtotstarbeliselt, hoides ära kaalutõusu.

Muna

Muna dieet peaks olema teatud tüüpi valgu dieet. Kahe nädala jooksul peaksid dieedi aluseks olema valdavalt loomse päritoluga valgud. Valgutoidu paremaks omastamiseks on parem kombineerida neid värskete köögiviljadega. Toite saab keeta, küpsetada, aurutada või praadida kuival pannil ilma õlita. Sööge mitte rohkem kui kaks munakollast päevas - need katavad päevase rasvade, madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoodete, lahja liha ja kala vajaduse.

Video: dieet kahe nädala jooksul Miinus 10

Kas soovite kiiresti kaalust alla võtta, kuid kardate negatiivseid tagajärgi oma kehale? Kiire ja valutu kaalukaotuse küsimus muretseb paljusid. Kuid mitte kõik ei suuda vastu pidada tänapäevaste dieetide poolt ette nähtud rangetele piirangutele. Lahendus on olemas: tatradieet. Dieedi tulemus: miinus 10 kg 10 päeva jooksul üllatab teid meeldivalt.

Tatradieet eristub rahvahulgast esiteks mitte ainult kiireima ja tõhusaima, vaid ka uskumatult tervislikuna. Tatar on kõigi teraviljade seas absoluutne valgusisalduse liider, mis tähendab, et see võib hõlpsasti asendada paljusid lihatooteid. See sisaldab ka foolhapet, mis tugevdab seinu.

Toitumisspetsialistid üle maailma on pikka aega kasutanud tatart paljude dieetide aluseks.

Tatra valmistamine

Tatradieedi puhul on kõige tähtsam, et toode oleks korralikult valmistatud, vastasel juhul on mõju null.

Tatart pole vaja keeta, lihtsalt valage keeva veega 8-10 tundi. Seetõttu hakkame valmistuma õhtul. Võtke tatart nii palju kui vajate päevaks (kui plaanite järgida monodieeti - sealhulgas ainult üks tatar) ja valage keeva veega vahekorras 1:2.

Hommikul pole vaja teha muud, kui liigne vesi eemaldada ja päevaratsioon ongi valmis. Pange tähele, et tatra dieedi oluline tingimus on absoluutne soola, suhkru ja või puudumine. Alles siis saate soovitud efekti saavutada - dieediga 10 kg kaotamine 10 päevaga on raske, kuid täiesti võimalik. Mäleta seda.

Nõuanne! Kui mõne päeva pärast tunnete, et te ei suuda seda dieeti pidada, võite dieeti pehmendada.

Lisage oma dieeti madala rasvasisaldusega keefir (umbes 1 liiter). Kuid tatra kogus on sel juhul rangelt piiratud 1 klaasiga päevas (kuiva ekvivalendis).

Eelised ja miinused

Tatradieet pole mitte ainult võimas relv lisakilode vastu, vaid parandab ka juuste, küünte seisundit ning muudab naha siledaks ja siidiseks. Lisaks on sellel mitmeid vaieldamatuid eeliseid:

• Kõrge efektiivsusega. 10 päeva jooksul tatradieedil on miinus 10 kg suurepärane tulemus. Samas ei ole füüsiline aktiivsus kohustuslik element.
• Maksa ja soolte puhastamine. Tatar sisaldab suures koguses kiudaineid, mis toimivad soolestiku koorijana.
• Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine.Tõsised kõrvalmõjud puuduvad.
• Söödavate toidukoguste osas piiranguid pole.

Kuid nagu iga dieedi puhul, on ruumi ka negatiivsetele aspektidele, mida ei saa tähelepanuta jätta:

• Jäikus. Toodete valik on piiratud ainult tatra ja keefiriga.
• Madala vererõhu oht.
• Krooniliste haiguste ägenemine (kui on).
• Tatradieet ei ole kõigile universaalne, seega on võimalikud peavalud ja väsimus.

Nõuanne! Kuna organism jääb dieedi ajal suhkrutest ilma, tekib apaatia ja nõrkustunne. Negatiivse mõju neutraliseerimiseks lisa toidule mõned kuivatatud puuviljad või söö supilusikatäis mett. Ja teie elujõud tõuseb koheselt.

Vastunäidustused

Loomulikult on tatra dieedil nagu igal dieedil vastunäidustused. Need sisaldavad:

• seedetrakti haigused;
• mis tahes vormis diabeet;
• depressioon;
• kõrge füüsiline aktiivsus;
• rasedus ja imetamine; südame/neerupuudulikkus.

Enne selle dieedi proovimist konsulteerige kindlasti oma arstiga!

Dieedist loobumine

Dieedist väljumise peamine reegel on järkjärgulisus. Esimese 7-10 päeva jooksul unustage tavapärase dieedi juurde naasmine. Lõppude lõpuks saate nii oma pingutuste hinnaga kõik saadud tulemused hõlpsalt maha kriipsutada. Algul proovige piirduda maiustuste, jahu ja rasvase toiduga. Lisage oma dieeti rohkem köögivilju ja puuvilju. Füüsilist aktiivsust ei tohiks liialdada.

• Osatoidud. Ei mingit näksimist enne magamaminekut.
• Natuke keefirit või paar puuvilja ei tee paha, ei midagi enamat.

Nii saate aimu, mis on kuulus tatradieet ja kui tõhus see on. Kaalust alla targalt ja ole terve!

dom-eda.com

Âàðèàíòû ãðå÷íåâûõ äèåò

3. peatükk

Ýòî ñêîðåå äàæå íå äèåòà, à ðàçãðóçî÷íûå äíè.  áëèæàéøèå òðè äíÿ âû åäèòå òîëüêî ãðå÷êó, ïðèãîòîâëåííóþ ïî îñîáîìó ðåöåïòó: îäèí ñòàêàí ïðîìûòîé ãðå÷íåâîé êðóïû íàñûïàåì â åìêîñòü, çàëèâàåì äâóìÿ ñòàêàíàìè êèïÿòêà è óêóòûâàåì íà íî÷ü ïîëîòåíöåì. Ãîòîâî!

Òàêîé âàðèàíò «ãðå÷íåâîé ðàçãðóçêè» ïåðåíîñèòñÿ ïðîñòî è äàåò îùóùåíèå ëåãêîñòè âî âñåì òåëå.

Märksõnad: 7. sajand

Arvatavasti samamoodi. Päeva toimetised – jah. Syssi olemasolu: sans, ss, ss è sñåöèé. See on selle sõna tähendus sama kohta. Vastutus Vene Föderatsiooni 1. etapi eest.

Sellega seoses: Vene Föderatsioon, Vene Föderatsioon, Vene Föderatsioon, see on nii fassaadiga. Näiteks: sansa, moljokov ja patud, glazovs ja sans. Eraldusvõime: kasutades 10 kg.

Ãðå÷íåâàÿ äèåòà ñ ñóõîôðóêòàìè: ïîëüçà è âðåä

×àñòûé ñïóòíèê ãðå÷íåâîé äèåòû - ýòî ðàçäðàæèòåëîîñòòü, âÿëîñòüè à yes. See on sünergia sünonüümse sõna tähendus. Koostis: standardsuurus – maht 150 g, samaaegne kasutamine ía vâláîð èëè â ñìåñè.

Ñëàäêîåæêàì ïîíðàâèòñÿ òàêîé áîíóñ: ñëàäîñòè ðàçíîîáðàçÿò âêóñ, ïîäíèìóò íàñòðîåíèå. Åùå ñóõîôðóêòû èçâåñòíû ñâîåé ñïîñîáíîñòüþ óëó÷øàòü ïåðèñòàëüòèêó êèøå÷íèêà.

Õîòÿ åñòü è íåäîñòàòêè ó ýòîé äèåòû:

• Ñëàäêèå ñóõîôðóêòû ïðîâîöèðóþò ðåçêèå ïåðåïàäû óðîâíÿ ñàõàðà â êðîâè. Çíà÷èò, íå èçáåæàòü è ñêà÷êîâ àïïåòèòà
• Äàæå ñ ôðóêòàìè ãðå÷êà ïðèåäàåòñÿ óæå ê êîíöó òðåòüåãî äíÿ.

14. peatükk

Åñëè âû òâåðäî ðåøèëè õóäåòü ñ ïîìîùüþ ãðå÷êè, òî ïðåäëàãàåì âàðèàíò áîëåå ñáàëàíñèðîâàííûé è ðàçíîîáðàçíûé ïî ñîñòàâó.  ìåíþ êðîìå ãðå÷íåâîé êðóïû ñìåëî äîáàâëÿéòå ñëåäóþùèå ïðîäóêòû:

• ôðóêòû (êðîìå áàíàíà, âèíîãðàäà);
• äèåòè÷åñêèå îâîùíûå ñàëàòû;
• ÿéöî;
• éîãóðò íèçêîêàëîðèéíûé;
• ìåä (îäíà ëîæêà â ñóòêè);
• ïåòðóøêà, óêðîï,

Ïîñëåäíþþ òðàïåçó çàâåðøèòå çà òðè ÷àñà äî ñíà. Ïåéòå ÷èñòóþ âîäó è çåëåíûé ÷àé. Ìîæåòå äàæå äîáàâèòü â íàïèòêè ëîìòèê ëèìîíà - âèòàìèíû ëèøíèìè íå áûâàþò.

Òàêàÿ âàðèàöèÿ íà òåìó ãðå÷íåâîé äèåòû äàåò ìåíüøèé îòâåñ, ÷åì ãðå÷íåâàÿ ìîíîäèåòà. Íî è ïåðåíîñèòñÿ îíà ïðîùå. È øàíñîâ, ÷òî ñáðîøåííûé âåñ âåðíåòñÿ îáðàòíî, íà ïîðÿäîê ìåíüøå.

Ìàêðîáèîòè÷åñêàÿ äèåòà

Peamine vaatepunkt on maailma globaliseerumine, mis on sünonüümiks kõigi teistega. Pikamaa - 3 päeva.

Èç ïðèâû÷íîé ãðå÷êè ãîòîâèì íåîáû÷íîå áëþäî: ãðå÷íåâûå øàðèêè. Äëÿ ýòîãî ÷óòü áîëüøå ñòàêàíà ñûðîé êðóïû âàðèì â åäâà ïîäñîëåííîé âîäå. Îðèåíòèðîì ãîòîâíîñòè ãðå÷êè áóäåì ñ÷èòàòü êîíñèñòåíöèþ: åñëè ãðå÷íåâóþ êàøó ìîæíî ðàçìÿòü äî ñîñòîÿíèÿ ôàðøà, òî ïîëîâèíà äåëà ñäåëàíî. Ñìåøèâàåì ãðå÷íåâûé ôàðø ñ ìîðêîâüþ è áîëãàðñêèì ïåðöåì, êîòîðûå ïðåäâàðèòåëüíî èçìåëü÷àåì, è ñáðûçãèâàåì ëèìîííûì ñîêîì. Ãîòîâî! Òåïåðü îñòàëîñü ñêàòàòü êëóáî÷êè ðàçìåðîì ñ ïåðåïåëèíîå ÿéöî è íå çàáûòü ïðèõâàòèòü íà ðàáîòó.

Ïðè ìàëåéøåì îùóùåíèè ãîëîäà êëàäåì â ðîò ãðå÷íåâûé øàðèê è ðàññàñûâàåì. Ïðîâåðåíî: ñûòîñòü íàñòóïàåò áûñòðî, à ðåçóëüòàòû ïîðàäóþò, äàæå åñëè ïðåäûäóùèå ïîïûòêè ïîõóäåòü ïðîâàëèëèñü ñ òðåñêîì.

Ïðàâèëüíûé âûõîä èç äèåòû

Ãðå÷íåâàÿ äèåòà äèñöèïëèíèðóåò. Ïîñëå åå çàâåðøåíèÿ âû âðÿä ëè ñúåäèòå ñëèøêîì ìíîãî. Íî ñëåäèòå, ÷òîáû â ïåðâûå äíè âûõîäà íå áûëî ñðûâîâ íà ñëèøêîì êàëîðèéíûå ïðîäóêòû: êîíäèòåðñêèå èçäåëèÿ, êîëáàñû, æèðíûå ñîóñû, àëêîãîëü. Ïèùåâàðåíèþ, ïðèâûêøåìó ê ëåãêîñòè, íå ïîíðàâèòñÿ òàêîé êîíòðàñò.  ëó÷øåì ñëó÷àå âñå çàêîí÷èòñÿ íåñâàðåíèåì è òÿæåñòüþ.

Îòçûâû ïîõóäåâøèõ

Ãðå÷íåâóþ äèåòó êàæäûé ïåðåíîñèò ïî-ðàçíîìó. Îäíè ÷óâñòâóþò ïîäúåì ñèë è ïðèëèâ ýíåðãèè, äðóãèå íàîáîðîò - îùóùàþò óñòàëîñòü è àïàòèþ. Íî ïî÷òè âñå, êòî õîòÿ áû ðàç â æèçíè ïîïðîáîâàë ãðå÷êó äëÿ áîðüáû ñ ëèøíèìè êèëîãðàììàìè, îòìå÷àþò õîðîøèå îòâåñû.

Íà äâóõäíåâíîé ãðå÷íåâîé äèåòå umbes 4 kg. Sellest maailmast tulenev: teisisõnu sõna tähendus. Kuid see pole nii: see on selle sõna tähendus. See on nii spektri teise poolega. Sel juhul on see nii maailmaga ja nii on see maailmaga, kus me läheme. Gáðå÷ka äåéñòåòåòà, êàê ãóáêka: vâmûâàåò vâñå ëløíååè èíåíåäèò îðãàíè çìó.

Êëàññè÷åñêàÿ ñåìèäíåâíàÿ äèåòà ümmargune 10 kg. See on selle olukorra tulemusena maailma mõte. See on selle sõna tähendus. Olukorrast maailmas. Mis on selle sõna tähendus. Aasta 3-4 peatükk on kahe riigi vaheline arutelu. Fassaadi puhul see nii ei ole, see on selle sõna tähendus. See on sama, mis teisel pool ehk samamoodi: samamoodi nagu teisel pool maailma pealegi,

Ñóõîôðóêòû â äóýòå ñ ãðå÷êîé Ringristmike suurus on: 3 kg ja 4 kg.

Ïðàâäà, ó íåêîòîðûõ âîçíèêàåò ñîáëàçí ñúåñòü ñóõîôðóêòîâ ñâåðõ íîðìû, ïîòîìó ÷òî ãðå÷êà ñàìà ïî ñåáå áåçâêóñíà è íå äàåò äîëãîãî íàñûùåíèÿ. Ñëåäèòå çà ñîáëþäåíèåì íîðìû, ÷òîáû ðåçóëüòàò íå çàñòàâèë ñåáÿ æäàòü!

Äâóõíåäåëüíàÿ äèåòà íà ãðå÷êå, teisisõnu teises maailmas. Peamine on 7 kg, ja teine ​​16 kg.kka, see on hind 100 kk ja hind. See on see, see on see, sel juhul on kiievi süsronüümid maailma yols. Need on samad ja teised ja teised on samad.

Ìàêðîáèîòè÷åñêàÿ äèåòà, see on nii ja tähendus on sama. Gologa on sama, mis maailma teine ​​pool. Seos nende kahe vahel on sama, mis raamatus. Üldiselt on maht 5 kg. Maailma tähtsaimatest riikidest Jah, nii see on ja kõik!

×àñòî çàäàâàåìûå âîïðîñû î ãðå÷íåâîé äèåòå

Ñêîëüêî ìîæíî ñèäåòü íà ãðå÷íåâîé äèåòå?

Êàê è âñå ìîíîäèåòû, ãðå÷íåâóþ äèåòó ñ áîëüøîé íàòÿæêîé óäàåòñÿ íàçâàòü ñáàëàíñèðîâàííîé. Çíà÷èò, âñå äíè ïîõóäåíèÿ îðãàíèçì áóäåò íàõîäèòüñÿ â ñîñòîÿíèè ñòðåññà. Ìû âåäü ëþáèì ñåáÿ è íå õîòèì ïðîáëåì ñî çäîðîâüåì? Òîãäà íå åøüòå òîëüêî ãðå÷êó äîëüøå, ÷åì òðè äíÿ ïîäðÿä.

Ñåìèäíåâíûå è äâóõíåäåëüíûå äèåòû èñïîëüçóéòå ëèøü â èñêëþ÷èòåëüíûõ ñëó÷àÿ è íå ÷àùå, ÷åì ðàç â ïîëãîäà. Ïðè òàêîì ðàñêëàäå îðãàíèçì íå òîëüêî îõîòíî îòäàñò ëèøíèå êèëîãðàììû, íî è íå ïîñòðàäàåò.

Ìîæíî ëè èìáèðü ïðè ãðå÷íåâîé äèåòå?

Ñ èìáèðåì âñå íåîäíîçíà÷íî. Êîðåíü èìáèðÿ - âåðíûé ïîìîùíèê â áîðüáå ñ ëèøíèì âåñîì. Èìáèðíûé ÷àé - àðîìàòíûé è ïîëåçíûé íàïèòîê áåç ëèøíèõ êàëîðèé. Íî èìáèðü èìååò è ïðîòèâîïîêàçàíèÿ: áîëåçíè ïî÷åê, ïå÷åíè è ñåðäöà. Íå ðåêîìåíäóåòñÿ óïîòðåáëÿòü èìáèðü ïðè íàðóøåíèè ðàáîòû æåëóäî÷íî-êèøå÷íîãî òðàêòà è â ïåðèîä îáîñòðåíèÿ õðîíè÷åñêèõ áîëåçíåé.

Ìîæíî ëè åñòü ÿáëîêè?

Äëÿ äîñòèæåíèÿ ëó÷øèõ ðåçóëüòàòîâ íåêîòîðûå ðåêîìåíäóþò äîïîëíèòü ÿáëîêàìè. Íî íå âñåãäà ýòî îêàçûâàåòñÿ óìåñòíûì. Îíè ñîäåðæàò âèòàìèíû è ïèùåâûå âîëîêíà, êîòîðûå ñîçäàþò îùóùåíèå ñûòîñòè. Íî ÿáëîêè - ýòî åùå è èñòî÷íèê áûñòðûõ óãëåâîäîâ. Ïîýòîìó áàëóÿ ñåáÿ íà äèåòå ïàðîé ÿáëî÷åê, ãîòîâüòåñü ê ìåíüøèì îòâåñàì. Ðàññòàâëÿéòå ïðèîðèòåòû: êîìôîðò èëè ðåçóëüòàòèâíîñòü.

Ñêîëüêî ìîæíî ñêèíóòü?

Çà ïåðâûå äíè ãðå÷íåâîé äèåòû îðãàíèçì òåðÿåò äî êèëîãðàììà â ñóòêè. Ýòî îáúÿñíÿåòñÿ âûâåäåíèåì ëèøíåé æèäêîñòè èç îðãàíèçìà. Çà òàêèì âïå÷àòëÿþùèì ïîõóäåíèåì ñëåäóåò ïåðèîä, êîãäà âåñ çíà÷èòåëüíî íå óìåíüøàåòñÿ, çàòî îáúåìû òîëüêî ðàäóþò - ñàíòèìåòðû ìåäëåííî, íî óâåðåííî òàþò íà ãëàçàõ.

Sel juhul, sel juhul, Venemaal, Venemaal, Venemaal, Venemaal Täidetud 10 kg.

Sel juhul, teisisõnu, sama palju - 3-5 kg. Sellest maailmast – kõige tavalisematest pealegi on see nii. Åñëè êîí ÷ îîîîîñîîîî tegelikultyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyFFase FFessions raamistikud.

Êàêàÿ äèåòà ëó÷øå: ãðå÷íåâàÿ èëè ðèñîâàÿ?

Åäèíñòâåííîãî âåðíîãî îòâåòà íà ýòîò âîïðîñ íå ñóùåñòâóåò. Âñå çàâèñèò îò èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé îðãàíèçìà. Îäíè ëó÷øå ïåðåíîñèòü ðèñîâóþ äèåòó, äðóãèå ïðåäïî÷èòàåò ãðå÷íåâóþ.

Åñëè êîëè÷åñòâî ñáðîøåííûõ êã ðàññìàòðèâàòü êàê ðåçóëüòàò, òî ðèñîâàÿ äèåòà ýôôåêòèâíåå. Íî ïðè áëèæàéøåì ðàññìîòðåíèè îêàçûâàåòñÿ, ÷òî òàêèå îòâåñû ïðîèñõîäÿò çà ñ÷åò âûõîäà ëèøíåé æèäêîñòè. Ãðå÷êà ëó÷øå âûòåñíÿåò æèð.

Ïîáî÷íûé ýôôåêò îáåèõ äèåò - î÷èùåíèå îðãàíèçìà. Çäåñü ðèñîâîé êðóïå íåò ðàâíûõ! Çàòî ñðûâû íà ãðå÷êå ñëó÷àþòñÿ ðåæå.

Âèäåî - «Ãðå÷íåâàÿ äèåòà»

Âèäåî - «Ãðå÷íåâàÿ äèåòà. Ìåíþ è ðåêîìåíäàöèè»

Áóäüòå çäîðîâû!

diet.neolove.ru

Tatra dieet 14 päeva miinus 10 kg - menüü

Kaalu langetamiseks koostatakse 14 päeva menüü sama skeemi järgi, mis nädala jaoks. Traditsiooni kohaselt kaalume koos teiega kõige populaarsemat tatradieedi tüüpi - mitte väga ranget, õrna ja isegi meditsiinilist (aga ainult siis, kui arst on teile sellise dieedi määranud). Sisuliselt on tegemist keefiri-tatra dieediga, kuid sinna on lisatud köögivilju, puuvilju ja valgurikkaid toite.

Mida me siis sööme:

1 (8) päev:

• Hommikusöök: portsjon tatraputru vee peal;
• Suupiste: apelsin;
• Lõunasöök: suvikõrvitsa, baklažaani, porgandi ja tatra hautis;
• Õhtusöök: kurk;
• Enne magamaminekut: keefir tatraga.

2 (9) päev:

• Hommikusöök : tatrapuder, jogurt;
• Suupiste: kodujuust;
• Lõunasöök: tatar, keedetud kana, salat;
• Õhtusöök: õun;
• Enne magamaminekut: keefir.

3 (10) päev:

• Hommikusöök: muna, tatar vee peal;
• Suupiste: jogurt;
• Lõunasöök: tatar, küpsetatud kala, tomat;
• Õhtusöök: 2 mandariini;
• Enne magamaminekut: tatar keefiriga.

4 (11) päev:

• Hommikusöök: värskete köögiviljade salat tatraga;
• Suupiste: riivitud keedetud peet;
• Lõunasöök: tatrapajaroog kana, muna ja juustuga;
• Õhtusöök: tatar, kastetud keefiriga;
• Enne magamaminekut: kodujuust.

5. päev (12):

• Hommikusöök: tatrapuder;
• Vahepala: kurgi-tomati salat;
• Lõunasöök: tatar, keedetud veiseliha;
• Õhtusöök: kodujuust;
• Enne magamaminekut: jogurt keefiriga.

6 (13) päev:

• Hommikusöök: tatar, juustutükk, kurk;
• Suupiste: õun;
• Lõunasöök: hautatud baklažaani-, tatra- ja tomatisalat;
• Õhtusöök: tatrapannkoogid;
• Enne magamaminekut: keefir.

7 (14) päev:

• Hommikusöök: eelmisel õhtul aurutatud tatar;
• Suupiste: keedetud kalkun;
• Lõunasöök: hapuoblikas supp tatra ja munaga;
• Õhtusöök: apelsin;
• Enne magamaminekut: jogurt.

Selline näeb välja igapäevane näidismenüü.

Lubatud dieet

Mida saab süüa:

• Tatar – koguses ja valmistusviisis piiranguid pole;
• Madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted: keefir, naturaalne jogurt ilma lisanditeta, kodujuust, juust;
• Lahjad valgurikkad toidud: kala, kana, kalkun, lahja veiseliha, munad;
• Puuviljad: õunad ja tsitrusviljad;
• Köögiviljad, välja arvatud kartul, sobivad kõige paremini värskelt, mõnikord saate hautada, keeta, küpsetada;
• Vesi, tee, ravimtaimede infusioonid - vähemalt 1,5 liitrit päevas.

Välistatud:

• Suhkur;
• Maiustused;
• jahu;
• Pooltooted, vorstid;
• Magusad puuviljad;
• Rasked köögiviljad: kartul, kapsas;
• Oad;
• Teravili;
• Seened;
• Rasvane liha.

Seda oleme õrna toitumise kohta arutanud. Muude valikute puhul ei pea te midagi üles kirjutama. Nüüd veenduge.

Tatradieet 14 päeva miinus 10 kg ja millised erinevad dieedid

Mis tüüpi dieedid meelitavad sageli ka kaalu kaotajaid:

1. Mono-dieet. Ainult tatar, ainult hardcore. Soovitatav on tatart aurutada keevas vees ja süüa 6 korda päevas. Ja kindlasti vett - 1,5-2 liitrit. Nad lubavad suurepäraseid tulemusi - peaaegu 10 kg nädalas.
2. Tatra-köögiviljade dieet. Taimetoitlane, kuid rangem analoog dieedile, mida me menüüs arutasime. Lubatud on ainult tatar ja juurviljad, ei midagi enamat. See võib olla ka 14 päeva.
3. Tatar-keefir. Miinimumsoovitused: süüa aurutatud tatart, pool tundi enne sööki – keefir. Saate neid segada omamoodi kokteiliks. Lisaks palju vett ja teed.

On erinevaid alatüüpe: tatra monodieet kuivatatud puuviljade lisamisega, sojakastmega, piimaga. Milline on parem? Soovitan teil seda üksikasjalikumalt uurida.

Saleduse peensused

Tegelikult on parim dieet see, mida pole olemas. See kehtib eriti raskete, tasakaalustamata ja monotoonsete näljastreikide kohta. Nälg põhjustab alati ainevahetuse aeglustumist, krooniliste haiguste ägenemist ja hormonaalset tasakaalustamatust.

Võib-olla kaotate dieedi esimesel korral kaalu. Ja isegi üsna kiiresti. Lisaks ei kaota te mitte ainult rasva, vaid ka lihaseid, vitamiine ja mineraalaineid. Mis järgmisena juhtub? Aeglane ainevahetus annab tunda ja liigsete kilode kaotamine peatub.

Mida arvustused selliste dieetide kohta tegelikult ütlevad? Sa ei saa saledat ja vormis figuuri, vaid lõtvunud lihaseid, lõtvunud halli nahka, kortse ja terve rea haigusi. Mõnel inimesel õnnestub seda dieeti pidada kuude kaupa, siis üllatatakse: 10. dieeti nädal ja kõht pole mitte ainult väiksemaks jäänud, vaid ka valutab.

smotrivita.ru

Dieedi eelised

Klassikalises versioonis on tatra kehakaalu langetamine monodieet, mida saab järgida 7–14 päeva. 2 nädalat madala kalorsusega toitumist ilma valguta on keha jaoks üsna raske katsumus, kuid märkimisväärne tulemus miinus 10 kg võimaldab teil leida jõudu, et mitte pöörata tähelepanu kannatlikkusele ja üksluisele dieedile. See dieet on hea valik algajatele järgmistel põhjustel:

Dieedi vältimatud puudused

1. kroonilised seedetrakti haigused;
2. hemoglobiini langus;
3. madal rõhk;
4. rasedus/imetamine.

Kuidas õigesti järgida tatra dieeti?

Tatradieet ei piira kaalulangetajaid põhitoote koguses – putru võib süüa täiskõhuni, kuid ilma soola ja suhkruta on teravilja maitse harjumatu. Maitseelamuste mõnevõrra lahjendamiseks on lubatud dieeti lisada klaas madala rasvasisaldusega keefirit - seda tuleks juua õhtul õhtusöögiks koos pudruga. Üldiselt ei ole tatrapuder eriti toitev ega suuda seetõttu näljatunnet pikka aega ohjeldada – väljapääs sellest probleemist on jagatud toidukorrad, mis võimaldavad sageli nälga kustutada uue portsjoniga. teravilja.

Dieedi ajal on planeeritud 5-6 toidukorda päevas, õhtusöök tuleks korraldada 4 tundi enne magamaminekut. Vedeliku osas peaks vedeliku kogus olema 1,5 liitrit või rohkem. Janu saab kustutada joogi- või lisaaineteta mineraalveega, rohelise tee, ürditõmmistega, võib endale lubada isegi 2 tassi kohvi päevas, küll ilma suhkruta.
Loomse valgu puudumine ja madala kalorsusega dieet ei võimalda aktiivset liikumist, vastasel juhul võib inimest kimbutada väsimus ja peapööritus. Parem on rohkem lõõgastuda ja värskes õhus viibida.

Kuidas putru keeta?

Teravilja õigeks ettevalmistamiseks tuleb see valada keeva veega, vesi tühjendada ja uuesti keev vesi lisada - mässida pann paksu rätikuga ja jätta üleöö. Maksimaalselt vitamiinide ja mineraalainetega teraviljaroog on valmis. Hommik algab klaasi veega, seejärel võid süüa portsu tatart. Keskmiselt piisab päevas klaasist pruulitud teraviljast. Aurutatud tatart ei saa ilma maitsestamiseta palju süüa, nii et väikeste portsjonitena söömine on ainus pääste näljatunde eest.

Dieedi menüü: pehme valik

14-päevase dieedi kergendamiseks ja tõsise kaalukaotuse saavutamiseks tasub kaaluda leebe dieedi võimalust, mis võimaldab toidus mitte ainult tatra, vaid ka fermenteeritud piimatooteid, kuivatatud puuvilju ja puuvilju. köögiviljad. Loomulikult ei saa sellise dieediga saavutada miinus 10 kg kaalukaotust, kuid hea enesetunne ja 2-3 kg kaalukaotus on samuti hea tulemus.

• Hommikusöök: tatar + madala rasvasisaldusega kodujuust või jogurt;
• Lõunasöök: köögiviljasalat ja portsjon lahjat keedetud liha (200g/100g);
• Pärastlõunane suupiste: puuvili/madala rasvasisaldusega jogurt (125g);
• Õhtusöök: teraviljaroog vee peal köögiviljade/meega.

Sellist menüüd päevast päeva erinevates variatsioonides korrates kaotab inimene kaalu mitte ainult rakkudes seisma jäänud vee kadumise tõttu. Samal ajal saab keha kõik vajalikud vitamiinid ja valgud, mis tagab tulemuse stabiilsuse. Arvustused väidavad, et pärast sellist dieeti on uut kaalu üsna lihtne säilitada.

Milliseid tulemusi saate?

Selle dieediprogrammi järgijate sõnul on 14 päevaga täiesti võimalik vabaneda 10 kg ülekaalust. Ärge ärrituge, kui loodi on eeldatavast väärtusest väiksem. See tähendab ainult seda, et kehas oli alguses väike kogus liigset kaalu. Igal juhul tagab tatradieet kõigile, kes kaalust alla võtavad, soolte ja kogu keha kui terviku puhastuse. Selline lähenemine liigse kehakaalu kaotamisele võimaldab teil oma figuuri parandada isegi pärast 2-nädalast toitumispiirangut.

Samuti võib dieedi tulemust mõjutada asjaolu, et inimene läks sellele dieedile üle pärast mõnda muud madala kalorsusega või soolavaba dieeti. Tähelepanu tasub pöörata ka menstruaaltsüklile - menstruatsiooni eelõhtul ei ole dieet nii tõhus, mis on seotud vedelikupeetusega naise kehas. Samuti ei tohiks te tarbida palju sojakastet - see on üsna levinud viga nende kaalulangetajate seas, kes soovivad oma tavalist soola sellise tootega asendada. Selline asendus on tõhus, kui kasutate kääritamise tulemusena saadud looduslikku toodet - selline kaste on kallis. Kastme maitse tunnetamiseks, kasutades seda minimaalses koguses, ei tohiks seda valada nõudele, näiteks salatile, vaid pihustada pihustuspudelist. Sel juhul ei voola kaste taldriku põhja, vaid annab toote minimaalse kasutamisega optimaalse maitse. Alternatiivina võib tervisliku soolaasendajana kasutada merikapsa pulbrit.

Et tatradieedis mitte pettuda, ei tohiks te vitamiinipuudust organismis esile kutsuda. Selleks piisab multivitamiinipreparaatide võtmisest. See mitte ainult ei võimalda teil püsida heas tujus kogu toitumispiirangute perioodi vältel, vaid vähendab ka retsidiivi ohtu. Kui soovite end tõesti millegi magusaga lubada, võite süüa kuivatatud puuvilju, näiteks kuivatatud aprikoose või kuivatatud ploome - neil toodetel on madal glükeemiline indeks, mistõttu nende tarbimine ei põhjusta veresuhkru tõusu ega provotseeri edasine isu magusa järele. Kuivatatud puuvilju võib dieedipausina süüa iga päev väikestes kogustes, teise võimalusena võite süüa isegi lusikatäie mett või magustamata puuvilju.

womanjournal.org

Kaalukaotuse mehhanism

Tatar erineb teistest dieetidest selle poolest, et tuleb süüa väga kõrge kalorsusega toodet. 100 grammi teravilja sisaldab umbes 300 kcal, mis annab täieliku täiskõhutunde ja hoiab ära kurnatuse.

Kuidas kaalulangus toimub:

• teraviljas sisalduvad süsivesikud ja kiudained lagunevad väga aeglaselt;
• nende seedimisele kulub palju energiat;
• näljatunne pärast söömist ei kesta piisavalt kaua;
• kogu selle aja satub normaalseks tööks vajalik glükoos verre;
• kiudained puhastavad mao seinad orgaanilisest prahist, parandades seedimist ja lahustades vistseraalset rasva, mistõttu tatradieeti soovitatakse kasutada eelkõige kõhupiirkonnas kaalu langetamiseks;
• kahjulikest ainetest vabastatud sooled soodustavad kiiret ainevahetust, millest sõltub kaalulangus.

Tänu nendele omadustele soovitavad paljud toitumisspetsialistid tatra dieeti kiireks kaalukaotuseks. See võimaldab kaotada kuni 1 kg päevas, seega sobib hästi vormi saamiseks vahetult enne tähtsat sündmust.

See on huvitav. Tatart nimetatakse teraviljade kuningannaks. See on kõige keskkonnasõbralikum toode, mis ei vaja kasvatamiseks väetisi. Nii et ärge kartke selle koostises sisalduvaid toksiine ja nitraate.

Vastunäidustused

Kui dieeti järgitakse pikka aega või valesti, võib see põhjustada terviseprobleeme. Suhkrute puudumine kutsub esile hüpoglükeemia, mille peamised sümptomid on pearinglus ja aeglane vaimne aktiivsus. Seetõttu on nii oluline järgida vastunäidustusi.

Haigused:

• diabeet;
• haavandid, gastriit ja muud seedetrakti haigused;
• arteriaalne hüpertensioon;
• südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
• ainevahetusprobleemid;
• stomatiit, gingiviit;
• onkoloogia;
• neeru-/maksapuudulikkus.

Füsioloogilised seisundid:

• vanus alla 18 aasta;
• menopaus;
• Rasedus;
• laktatsioon;
• menstruatsioon.

Situatsioonilised vastunäidustused:

• eksamid;
• võistlused;
• suurte koormustega (füüsiline ja intellektuaalne) seotud töö.

Situatsioonilised vastunäidustused on elutingimused, mis nõuavad suuremat keskendumist, intensiivset ajutööd ja sunnitud füüsilist tegevust. Sellistel perioodidel vajab keha head toitumist, kasulike ainete ja süsivesikute varustamist. Tatral põhinev dieet jätab teid sellest kõigest ilma.

Märkusel. Uuringute kohaselt parandab tatar (mõõdukalt tarbituna) meeleolu, parandab psühho-emotsionaalset seisundit ja ajutegevust. Kuid kaalu langetamise osana ei tohiks te loota sellisele positiivsele mõjule, sest kehale tuleb keelduda paljudest kasulikest ainetest.

Valikud

Tatradieedil on erinevaid võimalusi, mis muudab meetodi valimise lihtsamaks. Näiteks selleks, et kaalust alla võtta 10 kg või rohkem, peate sellel istuma vähemalt 2 nädalat, lahjendades teravilja teiste toiduainetega. Kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, tuleb kasuks range 3-päevane dieet või paastupäev.

Ajastuse järgi

• Kolm päeva

3-päevane dieet on esitatud mitmes variandis:

1. Klassika – hõlmab keeva veega pruulitud teravilja söömist. Päevamenüü: viis osa portsjonit põhitootest (peopesal), 2 õuna/pirni/greipi/roheline salat, õhtul klaas keefirit. Toitumisspetsialistide sõnul on see õige tatradieet kehakaalu langetamiseks ilma mitmesuguste lisatoodete ja vürtsideta.

2. Toortoit rohelise tatraga – see on idandatud terade dieet. Näljastreigi eelõhtul joo enne magamaminekut klaas keefirit ja ploomikokteili/lahtistiteed. Teravilja kastetakse, piserdatakse sidrunimahlaga ja süüakse selle “pudruga” 3 päeva. Lisatooted päeva jooksul: smuutikokteil 3 õunast, 2 pirnist, 300 grammi mis tahes marju toidukordade vahel. Enne magamaminekut - supilusikatäis linaseemneõli.

Kaod - kuni 4 kg.

Kui te ei saa süüa ei aurutatud ega idandatud teravilju, on dieet, mis põhineb keedetud tatral. See ei anna nii võimsaid tulemusi, kuid sellegipoolest saate sellega oma figuuri korda teha.

• Iganädalane

See võiks olla range dieet, mis lubab süüa keeva veega aurutatud tatraputru, juua päevas liiter 1,5% keefirit ja poolteist liitrit muud vedelikku – gaseerimata mineraalvett, smuutisid, taimeteed.

Tavaline 7-päevane kaalulangetusskeem lubab süüa nii palju teravilju kui soovid (kuid mitte ülesöömiseni loomulikult). On olemas Pierre Dukani meetod, mis ei soovita rohkem kui 200 grammi putru päevas.

Saate valida õrna valiku, kui põhitoode lahjendatakse täiendavate toodetega. Näiteks peetakse üheks tasakaalustatumaks ja tõhusamaks dieediks seda, mis sisaldab ainult tatart ja kanarinda.

Tulemus nädalaga kuni 8 kg.

• Kaks nädalat

14-päevast tatradieeti on väga raske taluda, kuna dieedi monotoonsus muutub igavaks ja mõjutab teie heaolu. Seda valikut saab soovitada ainult kõige püsivamatele. Kuigi mõne jaoks on see eelistatav, kuna see võimaldab teil menüüsse lisada muid tooteid.

Sisaldab 500 grammi aurutatud tatra söömist päevas + magustamata puuviljad + keefir + väikestes kogustes kerged köögiviljasalatid.

Tulemus - 10-14 kg.

Toote järgi

• Köögiviljad

Tatral ja köögiviljadel põhinevat dieeti järgitakse mitte rohkem kui nädal. Lubatud: aurutatud teravili; kõik keedetud, küpsetatud, toored köögiviljad, välja arvatud mais ja kartul; oliiviõli, linaseemneõli; keefir, roheline tee. Sool, vürtsid, suhkur on keelatud.

• Kana

Tatral ja kanarindel põhinev dieet võimaldab süüa suvalises koguses aurutatud teravilja päevas, 2 keedetud lihatükki ilma nahata, juua liiter 1,5% keefirit ja poolteist liitrit vett. Kestus - mitte rohkem kui 2 nädalat.

• Apple

Võite proovida kaalulangetamise meetodit, kasutades tatart ja õunu. Teravili - aurutatud, mitte rohkem kui 500 grammi päevas. Puuvilju võib vaheldumisi pudruga üle päeva või kombineerida. Värvidele ja sortidele piiranguid ei ole. Portsjonid - kuni 1 kg päevas. Valmistamisvorm: toores, küpsetatud. Sool, suhkur, õlid on keelatud. Kestus - 2 nädalat.

• Piimatooted

Et toitumine oleks kergem talutav ning vältida kaltsiumi- ja valgupuudust, kasutatakse kaalu langetamiseks tatart piimaga. On kaks võimalust: lisada aurutatud teraviljale veidi piima või tarbida neid eraldi. Näiteks sööte oma põhitoidukordadel tatraputru ja vahepeal joote klaasi piima. Kestus - 2 nädalat.

• Riis

Tatra ja riisi kaalu langetamiseks võib olla mitu võimalust:

1. Keeda tatrapuder riisi lisamisega vees, tarbi seda päeva jooksul ilma õli ja suhkruta suvalises koguses. Toitumine ei sobi kõigile roa spetsiifilise maitse tõttu.
2. Hommikul ja lõunal söö aurutatud tatraputru, õhtusöögiks keeda veidi riisi (võib maitsestada sojakastme või sidrunimahlaga).
3. Ühel päeval sööge eranditult aurutatud tatraputru, teisel - keedetud riisi.

Kestus - mitte rohkem kui nädal.

• Vee peal

Tatra ja vee peal ei saa keegi kaua elada. Seetõttu on selline kaalulangus soovitatav paastupäeval, mille jooksul süüakse väikeste portsjonitena klaas aurutatud tatraputru ja juuakse 2,5 liitrit vett.

• Kapsas

Tatar hapukapsaga aitab menüüd mitmekesistada. Kestus - nädal.

• Keefiriga

See hõlmab klaasi aurutatud putru ja poolteist liitrit madala rasvasisaldusega keefiri tarbimist päevas. Nagu teisedki lisatoitudega paastud, aitab see nädalaga kaotada kuni 5 kg.

Loe lähemalt artiklist: "Keefiriga tatra retseptid kehakaalu langetamiseks."

Huvitav fakt. Tatar täidab Hiina ja India õpetuste kohaselt inimese elujõulise energiaga. See on võimeline mõjutama keha bioaktiivseid punkte. Seetõttu kõnnivad nad idamaades paljude haiguste ennetamiseks vaibale laiali puistatud teraviljal.

Tõhusaks kaalu langetamiseks ei pea te mitte ainult oskama tatart spetsiaalsete retseptide järgi küpsetada, vaid järgima ka tervisliku eluviisi põhitõdesid. Seetõttu on toitumisspetsialistide kasulikud soovitused kogu dieedi jooksul kohustuslikud.

1. Küsige oma arstilt luba ja veenduge, et vastunäidustusi pole.
2. Maga piisavalt.
3. Tee kerget sporti.
4. Joo palju vett.
5. Ärge premeerige ennast "headusega". Mõni tilk šokolaadi võib teie üldist sooritust rikkuda.
6. Söö iga päev samal ajal.
7. Valmistage keha ette dieediks: vähendage järk-järgult 2-3 päeva jooksul rasva ja suhkru kogust dieedis.
8. Väljumine peaks olema sama sujuv: lisage menüüsse uusi tooteid väikeste portsjonitena.
9. Alkohol on rangelt keelatud.
10. Kui nälg muutub väljakannatamatuks, sööge toidukordade vahel rohelisi õunu, tsitrusvilju, kiivi või jooge klaas keefirit.

Vastused enamlevinud küsimustele aitavad teil teha kõike õigesti ja saavutada maksimaalseid tulemusi.

Millega saab tatart dieedi ajal süüa?

Toitumisspetsialistide sõnul võib lisaks tatrale süüa: puuvilju (v.a arbuus, hurmaa, mangod, banaanid, viinamarjad), köögivilju (v.a kartul ja mais), kanarinda, riisi, madala rasvasisaldusega piimatooteid, kuivatatud puuvilju.

Kuidas süüa teha?

Parim retsept on keeva veega aurutamine (üksikasjad on toodud allpool).

Kui palju saab süüa?

Kui kasinast dieedist on raske vastu pidada, sööge nii palju kui tahate (helveste kalorisisalduse tõttu ei saa te ikkagi palju). Kui sul on tahtejõudu ja soov saavutada paremaid tulemusi – mitte rohkem kui 500 grammi.

Kas seda on võimalik soolata?

Ei: suhkur ja sool on rangelt keelatud. Äärmisel juhul võib lisada õli (oliivi- või linaseemneid), sojakastet, sidrunimahla, mett.

Menüü

Iga päeva jaoks õige menüü koostamiseks võite sõltuvalt valitud valikust võtta orienteeriva tabeli ja kohandada seda vastavalt oma vajadustele.

3 päeva: klassikaline valik

3 päeva: toortoidu valik

7 päevaks: range valik

14 päevaks: kombineeritud valik

Leppige oma menüü toitumisspetsialistiga kokku. See võimaldab teil saavutada maksimaalseid tulemusi võimalikult lühikese aja jooksul, võttes arvesse keha ja keha individuaalseid omadusi.

Pea meeles.Ärge segage tatart suhkruga. Viimane neutraliseerib kõik selle kasulikud omadused. Viimase abinõuna võite kasutada mett - ja isegi siis on see väga ebasoovitav.

Retseptid

Kui otsustate sel viisil kaalust alla võtta, õppige, kuidas tatart kodus õigesti valmistada, säilitades samal ajal selle kasulikud omadused.

• Keedetud keeva veega

Selleks, et tatar saaks dieediliseks, tuleb seda korralikult aurutada. Selleks pruulige 200 grammi teravilja keeva veega (300 ml), jätke üleöö termosesse või pannile, mähkituna sooja rätikuga.

• Idanenud

Ostke elusaid tatraterasid või rohelist tatart tervisepoest või taimetoitlaste sektsioonist. Asetage klaas teravilja õhukese kihina küpsetusplaadile, valage klaas vett. Terad peaksid olema niisked, kuid mitte vedelikku uppuma. Kata marliga, mis peaks olema kogu aeg niiske.

• Keedetud vees

Valage 200 grammi teravilja 300 ml veega. Keeda. Küpseta 15 minutit.

• Keedetud piimas

Valage 200 grammi teravilja 400 ml veega. Keeda. Küpseta 15 minutit. Tühjendage vesi, lisage 100 ml madala rasvasisaldusega piima. Keeda. Küpseta 5 minutit.

Tatradieet, hoolimata kõigist selle puudustest ja negatiivsetest arvustustest, võimaldab õige suhtumisega paastusse kaotada piisava hulga kilogramme. Kas loodate kiirele ja probleemideta kaalulangusele? See meetod pole ilmselgelt teie jaoks. Siiski peate toitumisega tõsiselt piirama, olema kannatlik ja sportima. Neid põhimõtteid järgimata on ebatõenäoline, et saate isegi sellise kasuliku tootega tulemusi saavutada.