Çfarë ushqimesh duhet të hanë gratë shtatzëna. Ushqyerja gjatë shtatzënisë: si të balanconi dietën tuaj

Dietë të ekuilibruar gjatë shtatzënisë është shumë e rëndësishme për një grua. Sepse gjithçka që ajo merr gjatë vakteve është kalcium, proteina, hekur, yndyrna dhe shumë të tjera të nevojshme lëndë ushqyese të nevojshme që fetusi të zhvillohet dhe të rritet siç duhet. Prandaj duhet të jepet ushqimi dhe marrja e substancave të dobishme gjatë shtatzënisë Vëmendje e veçantë. Po aq e rëndësishme është ushqimi kur planifikoni një shtatzëni.

dietë me bazë bimore pije alkolike kalciumit
Të ushqyerit Dietë Të ushqyerit
pure perimesh Gjatë laktacionit Parandalimi

Më parë, konsiderohej e natyrshme që, nëse është e nevojshme, vetë foshnja të merrte atë që i nevojitet për zhvillim. Por kohët e fundit u zbulua se nëse një grua ha në mënyrë të parregullt, në mënyrë të parregullt, atëherë trupi i saj aktivizon mekanizmin e vetë-ruajtjes dhe fetusit privohet nga shumë lëndë ushqyese. Prandaj, ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë është një masë e nevojshme.

Në çfarë të fokusohemi?

Problemet kryesore të shtatzënisë janë toksikoza, kapsllëku, dispepsi, urthi.

Duhet të ketë një dietë të larmishme

1. Për të përballuar toksikozën dhe urthin, të ngrënit në parimin e "copave" është i përshtatshëm, që do të thotë se duhet të hani shpesh, por pak nga pak. Mundohuni të pini më shumë ujë të pastër (jo të gazuar). Shtoni në dietën tuaj ushqime të pasura me fibra, drithëra, banane, drithëra, krunde, oriz etj.
2. Kur puna e zorrëve është e vështirë, kjo ndodh zakonisht për faktin se mitra rritet, fillon të ushtrojë presion në rektum. Prandaj, gjatë shtatzënisë, zorrët mund të mos punojnë gjithmonë si zakonisht. Me probleme të tilla, ju duhet të balanconi siç duhet dietën tuaj. Kjo mund të bëhet me ushqime që përmbajnë fibra dietike - drithëra, bukë integrale, fruta, manaferra, perime.

Pushtet mbi datat e hershme shtatzënia nuk duhet të përbëhet nga ushqime të dendura dhe të lëngshme - e para dhe e dyta nuk mund të merren menjëherë, pini midis vakteve (qumësht, komposto, supa). Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë do të ndihmojë në shmangien e problemeve.

Në tremujorin e dytë të shtatzënisë, ia vlen të shtoni një dietë qumështore-vegjetariane në dietën tuaj. Mishi dhe peshku duhet të jenë në dietë jo më shumë se katër deri në pesë ditë në javë. Më së miri piqen dhe hahen, duke shtuar perime, barishte. Perimet, frutat, manaferrat - e gjithë kjo preferohet të merret e papërpunuar.

Më shumë peshk dhe perime

Dhe tashmë në tremujorin e fundit, kur mëlçia dhe veshkat fillojnë të punojnë me hakmarrje, zgjidhni ushqim që bazohet në supa dhe sallata të lehta vegjetariane.

Çfarë duhet të përjashtoni nga dieta?

Siç e dini, ushqimi i detit është një burim i shkëlqyer i proteinave dhe acideve të tjera yndyrore të shëndetshme. Ato kanë një efekt të mrekullueshëm në zhvillimin e trurit të foshnjës.

Peshku duhet të jetë i skuqur mirë, i pastruar. Është e pamundur të hani peshk të papërpunuar, butak, goca deti gjatë shtatzënisë. Mund të përmbajë mikroorganizma patogjenë, patogjenë.

Mos hani mish të zier keq, shpendë, vezë. Gjatë shtatzënisë, trupi është i ekspozuar ndaj baktereve helmim nga ushqimi. Shmangni:

• ushqime të konservuara;
• pate;
• ushqime të papasterizuara, lëngje, qumësht;
• vezë të papërpunuara;
• kafeina (qarkullimi i dëmtuar i gjakut, material i dobishëm në të njëjtën kohë tretet dobët);
• çaj, çokollatë;
• salsiçe, produkte sallam;
• produkte të tymosura;
• ushqime të skuqura, të yndyrshme;
• alkoolit.

Ndalohet pirja e pijeve alkoolike

Substancat thelbësore gjatë shtatzënisë.

Konsumoni shtesa ditore kalciumit

Që në fillim, në tremujorin e parë të shtatzënisë, nuk është e nevojshme të ndryshoni në mënyrë drastike dietën tuaj të zakonshme për atë që është e nevojshme. Pra, në thelb hani atë që dëshironi. Por gradualisht shtoni në dietë ushqime të shëndetshme që përmbajnë të nevojshmet për zhvillimin e fëmijës.

Mos e torturoni veten dhe detyrojeni veten të hani atë që nuk dëshironi. Konsultohuni me gjinekologun tuaj dhe së bashku bëni një dietë të përafërt që të jetë e shijshme dhe e shëndetshme.

Ushqimi i përafërt gjatë shtatzënisë sipas javës.

Zbuloni gjithashtu pse

Çfarë ndodh me stomakun gjatë shtatzënisë

Me siguri e dini se shtatzënia nuk është vetëm gëzim, por edhe një barrë e madhe për trupin. Ndryshimet po ndodhin kudo - në çdo organ të trupit tuaj. Stomaku nuk bën përjashtim.

Një nga “harmimet” e shtatzënisë është toksikoza. Këto ndjesi janë të njohura për çdo grua shtatzënë - të përziera në mëngjes, kthim prapa vetëm nga aroma dhe lloji i ushqimit. Dhe nëse përpiqeni të hani diçka, menjëherë duhet të vraponi te "miku i bardhë". Mund të lexoni më shumë rreth simptomave të toksikozës dhe si ta trajtoni atë në artikullin Nauze gjatë shtatzënisë >>>.

Arsyeja për gjithë këtë është një shkelje e traktit gastrointestinal. Çfarë po ndodh me ju? Le të hedhim një vështrim më të afërt:

1. Stomaku është zhvendosur në anën për shkak të rritjes së mitrës;
2. Bilanci hormonal është i shqetësuar;
3. Bakteret e dobishme humbasin.

Si rezultat, ushqimi i zakonshëm dhe pjatat e preferuara bëhen të patolerueshme.

Pse ka një ndalim për produkte të caktuara

Tani një fëmijë jeton në trupin tuaj. Dhe ai është shumë i ndjeshëm ndaj ndikimit. mjedisi. Por ajo që hani, në një farë mase, i shkon fëmijës tuaj. Dhe ajo që më parë mendonit se ishte e shijshme dhe nuk mund të bënit pa të, tani mund ta dëmtojë fëmijën.

Si ta shmangni atë? Ekziston vetëm një përgjigje - për të kufizuar ose përjashtuar plotësisht produkte të caktuara. Natyrisht, ky ndalim nuk është i përhershëm.

Çfarë nuk mund të hani gjithsesi?

Fatkeqësisht, lista e produkteve të padëshirueshme është mjaft e gjatë. Por nuk është aspak e vështirë t'i refuzoni ato, nëse e kuptoni se po flasim për shëndetin e foshnjës tuaj. Pra, le të hedhim një vështrim më të afërt se çfarë dhe pse gratë shtatzëna nuk duhet të hanë - lista e produkteve është e ndaluar.

• Mish shumë i yndyrshëm;

Është e qartë se nuk po flasim për një refuzim të plotë të mishit. Ky produkt është shumë i rëndësishëm për ju - por duhet ta përdorni siç duhet. Refuzimi i mishit kërkohet nëse nuk mund ta tretni mishin me yndyrë, ka probleme në pankreas.

Gjithashtu, produktet e mishit të yndyrshëm dhe të skuqur i ngarkojnë mëlçisë një ngarkesë të konsiderueshme. Kjo është e mbushur me një ndjenjë të rëndimit në hipokondriumin e duhur, të përziera të vazhdueshme (lexoni artikullin aktual Dëmton anën e djathtë gjatë shtatzënisë >>>). Edhe të vjellat janë të mundshme. Dhe nëse keni kolecistit përveç gjithçkaje tjetër, mund të ndodhë përkeqësimi i tij.

Salsiçet e ziera dhe të tymosura janë vetëm një depo e të gjitha llojeve të konservuesve dhe erëzave. Mundohuni t'i kufizoni ato edhe në dietën tuaj.

• Peshku;

Çfarë është bërë tani një pjatë shumë në modë që përdor në asnjë mënyrë peshkun e papërpunuar? Sigurisht që është sushi.

Peshku i kripur, të cilin vërtet dëshironi ta hani në numër të madh mund të shkaktojë zhvillimin e edemës. Mbajtja e ujit në trup mund të dëmtojë veshkat.

• Pijet;

Ajo që gratë shtatzëna nuk duhet të hanë gjatë shtatzënisë, ose më mirë të pinë, janë pijet alkoolike. Askush nuk do të debatojë me këtë me siguri. Alkooli është i keq edhe për gratë pozicion interesant. Dhe me një fëmijë në bark, është vetëm helm për ju dhe për fëmijën.

Sa për pijet e tjera, do të ndalohen këto:

1. Kafe - madje e bluar, madje natyrale (mund të shkaktojë rritje presionin e gjakut). Nëse jeni mësuar të pini kafe, atëherë 1 filxhan i vogël në ditë është krejtësisht i pranueshëm. Për më shumë informacion në lidhje me marrjen e kafesë, shihni artikullin A mund të pi kafe gjatë shtatzënisë >>>;
2. Pijet e ëmbla të gazuara - kontribuojnë në shtimin e peshës;
3. Po, dhe të gazuara ujë mineralështë e dëshirueshme të kufizohet - shumë shpesh shkakton fryrje;
4. Lëngjet dhe nektarët e prodhimit industrial - ka shumë konservues në to.

Sa më pak ta pini këtë, aq më pak rreziku i zhvillimit të reaksioneve alergjike tek një fëmijë, apo edhe dermatit atopik, në të ardhmen.

• Ëmbëlsirat;

Gjatë shtatzënisë, mund të tërhiqeni jo vetëm nga e kripura, por edhe nga e ëmbla. Edhe kjo duhet trajtuar - çfarë nuk mund të hanë ëmbëlsirat gratë shtatzëna, veçanërisht në fazat e hershme të shtatzënisë?

Sado e trishtueshme të duket, por do të jetë më e dobishme të hiqni dorë nga çokollata me qumësht, të gjitha llojet e ëmbëlsirave, ëmbëlsirave, ëmbëlsirave dhe gëzimeve të tjera të jetës. E gjithë kjo përmban një sasi të madhe të karbohidrateve - dhe nuk keni nevojë të fitoni fare. peshë të tepërt sidomos nga fillimi i shtatzënisë.

Gjithashtu, të gjitha të mirat dhe ëmbëlsirat përmbajnë shumë ngjyra, konservues dhe gjëra të tjera alergjike.

• Fruta dhe perime;

Do të duket, çfarë dëmi kanë frutat dhe perimet? Në të vërtetë, përkundrazi, ato janë shumë të dobishme për gratë shtatzëna - ato përmbajnë shumë vitamina dhe fibra. E gjithë kjo, natyrisht, është e mirë. Por ju duhet ta shikoni situatën nga ana tjetër.

Çfarë do të thotë shumë fibra? Rrit peristaltikën e zorrëve - ndihmon në parandalimin e kapsllëkut. Por kjo është njëra anë e medaljes. Rritja e peristaltikës në zorrët e ngjeshur nga të gjitha anët është rruga për zhvillimin e fryrjes. Dhe kjo gjendje nuk është aspak e këndshme. Prandaj, kufizoni dietën tuaj në dardha, mollë të ëmbla, panxhar, bishtajore.

Përveç vitaminave të dobishme, frutat përmbajnë shumë karbohidrate. Dhe përdorimi i tepërt i tyre, përsëri, mund të çojë në thirrja e shpejtë peshë. Prandaj, mos u hutoni me produkte të tilla si bananet, rrushi, patatet.

Çfarë nuk duhet të hanë gratë shtatzëna në tremujorin e parë kur bëhet fjalë për frutat? Sigurisht që është agrume. Portokall, limon, grejpfrut - të gjithë mund të shkaktojnë një reaksion të rëndë alergjik. Dhe nëse i abuzoni, fëmija më pas do të vuajë nga diateza. Lexoni gjithashtu artikullin

5884

Çfarë mund të hanë gratë shtatzëna dhe çfarë jo. A mund të pinë gratë shtatzëna? Menu për gratë shtatzëna. Ushqyerja e një nëne gjidhënëse në muajin e parë pas lindjes.

Shumë gra shtatzëna nuk mendojnë fare për dietën e tyre, hanë “gjithçka me radhë”. Çfarë është në të vërtetë e mundur dhe çfarë nuk duhet të hani gjatë shtatzënisë. A mund të pinë gratë shtatzëna? Një menu treguese për gratë shtatzëna mund të gjendet në këtë artikull.

Studimet epidemiologjike sugjerojnë se kequshqyerja gjatë shtatzënisë mund të çojë në pasoja të rënda: abort, lindje e parakohshme, lindja e një fëmije me defekte të ndryshme intrauterine, vonesë në zhvillimin fizik dhe neuropsikik. Kjo i referohet shkeljeve të rënda: rraskapitjes së trupit të nënës, sëmundje serioze etj. dhe nuk do të thotë! se nëse hani ushqim të shpejtë, do të keni një fëmijë të sëmurë.

ushqyerjen e duhur, mënyrë jetese të shëndetshme jeta, ecja ajer i paster dhe gjumi do të ndihmojë në rritjen e gjasave për një shtatzëni dhe lindje të mirë, si dhe lindjen e një fëmije të shëndetshëm.

Nuk ka gjasa që ju të jeni në gjendje të ndryshoni rrënjësisht zakonet tuaja të të ngrënit dhe nuk duhet ta ekspozoni trupin tuaj ndaj stresit shtesë, por është e dëshirueshme ta korrigjoni atë.

Çfarë nuk duhet të hani gjatë shtatzënisë

E ndaluar!

1. Alkooli
2. Produktet që përmbajnë konservues, ngjyra, emulsifikues janë veçanërisht të dëmshëm E-102, E-202, E-122.
3. Ushqime të papërpunuara dhe të papjekura (mish, peshk, vezë, qumësht)
4. Ushqime të konservuara dhe të tymosura (të rrezikshme për botulizmin), ushqime pikante, të skuqura (një barrë e madhe për fshikëz e tëmthit dhe mëlçia shtatzënë)
5. Alergjenë të fortë: çokollatë, agrume, arra, luleshtrydhe, mjaltë, manaferrat e kuqe. Nëse vërtet dëshironi, ndoshta përdorni në sasi të vogla.
6. Pije të gazuara, lëng të blerë.
7. Çaj bimor, barishte. Shumë shkaktojnë kontraktime të mitrës, rritje, ulje të presionit. Para përdorimit, sigurohuni që të lexoni nëse është e mundur të merrni shtatzënë dhe laktacion.

Çuditjet në dietën e një gruaje shtatzënë, si rregull, janë sinjale nga trupi për mungesën e substancave të caktuara. Kjo nuk do të thotë që nëse doni të hani kripë ose sheqer me lugë, peshk me qumësht, përtypni shkumës etj., duhet ta bëni. Kërkoni problemin dhe eliminoni mungesën e mikronutrientëve specifikë.

Çfarë mund dhe duhet të hahet gjatë shtatzënisë

Tre muajt e parë shumë kanë toksikozë të tmerrshme dhe një neveri të plotë ndaj ushqimit. Në këtë kohë, nevoja e trupit për lëndë ushqyese dhe energji bazë tek një grua praktikisht nuk ndryshon dhe korrespondon me normat fiziologjike. Nevoja për acid folik (vitaminë B9) rritet, merrni vitamina ose hani më shumë bishtajore, spinaq, qepë të njoma, lakër, bizele etj.

Hani si zakonisht, mos e mbingarkoni trupin gjatë këtyre muajve, më shumë fruta, perime, drithëra të stinës. Jepini përparësi pjatave të pjekura, të ziera dhe të avulluara. Kisha toksikozë, u përpoqa të haja me porcione të vogla derisa u sëmura, më shpëtuan bananet, muesli, kosi.

Në tremujorin e dytë dhe të tretë për të siguruar ritme të larta të rritjes së fetusit, rritje të mëtejshme të placentës, mitrës, rritet nevoja për lëndë ushqyese. Ju keni nevojë për kalcium dhe vitaminë D gjatë kësaj periudhe, burimet janë produktet e qumështit, gjiza, tërshëra, gjalpi, e verdha e vezës, spinaqi, qepa e njoma, rrushi i thatë, mëlçia e peshkut të detit.

Si rregull, problemet me mungesën e hekurit shfaqen në këtë periudhë (Anemia gjatë shtatzënisë, si të trajtohet). Ka një ngarkesë të madhe në veshkat dhe mëlçinë. Nga pielonefriti i pafilluar ( proces inflamator në veshka) do të ndihmojë një zierje të boronicave, lingonberries, qershive. I pija vazhdimisht këto zierje, falë të cilave u shpëtova nga inflamacioni pa antibiotikë.

dietë, veçanërisht zgjasin 2-3 muaj shtatzënia, ndikon shumë në rrjedhën e lindjes. AT muajin e kaluar Shtatzënia duhet të kufizojë marrjen e proteinave shtazore - mish, peshk, gjalpë, vezë, qumësht. Në vend të qumështit preferohet përdorimi i produkteve të qumështit të thartë.

Menu treguese për gratë shtatzëna

Mëngjesi (opsione) : bollgur me copa frutash, muesli, drithëra, banane, bukë e thekur me gjalpë, çaj.

Darka (opsione) : supë, sallatë perimesh, fileto gjeldeti me një pjatë anësore, pure patatesh me koteletë të zier në avull, gulash me pjatë anësore, speca të mbushura ose role me lakër.

çaj pasdite (opsione) : kos, gjizë me fruta, mollë të pjekura.

Darka (opsione) : peshk me garniturë, mish në avull, patate të pjekura, perime.

Snacks (opsione) : bare muesli, tharëse, fruta, fruta të ëmbëlsuara.

Kam parë shumë nëna në pavijonin e paralindjes që vetëm hanë tepër pak ditë para lindjes, akullore, byrekë, salsiçe në brumë, çokollatë, ëmbëlsira, salsiçe, luleshtrydhe, mjedra, etj., të gjitha këto në sasi shumë të mëdha. Per cfare? Epo, pas lindjes, nuk do të jetë e mundur! Nëna të tilla, si rregull, lindin fëmijë me diatezë, skuqje, e kështu me radhë, as nuk do ta rendis, dhe unë vetë e pashë këtë tashmë në reparti pas lindjes. Pas lindjes mundeni! por me kujdes dhe gradualisht.

Ushqyerja (dieta) e një nëne gjidhënëse

procesi i laktacionit- energji intensive, e shoqëruar me sekretimin e sasive të konsiderueshme të qumështit që përmban proteina, yndyrna, karbohidrate, minerale, vitamina, gjë që kërkon rimbushjen e këtyre përbërësve të rëndësishëm ushqimor në dietën e nënës.

Muaji i parë pas lindjes: drithërat (hikërror, oriz, tërshërë), makarona, patate, mish pa dhjamë (gjel deti, viçi, pulë) mundësisht jo të skuqura, supa, bukë, gjalpë, komposto me fruta të thata pa sheqer.

Më pas ne futim gradualisht produkte nga dieta jonë e zakonshme dhe monitorojmë reagimin e fëmijës (përkatësisht alergjik)!Mos ngatërroni nxehtësinë me gjemba dhe alergjitë. Deri në tre muaj, foshnjat shpesh "lulëzojnë", puçrrat shfaqen në faqe, pas tre muajsh ato zhduken. Ushqimet dhe pijet nga lista e “të ndaluarve” mbeten të ndaluara.

Si të zëvendësoni ëmbëlsirat, simitet dhe çokollatën: marshmallows (pa çokollatë), biskota të zakonshme, krisur, tharëse, bagels.

MIT 1! Fëmija ka dhimbje barku për faktin se kam ngrënë lakër, ngrënë karamele etj Qumështi i gjirit formohet nga gjaku, d.m.th. vetëm ajo që përthithet në gjakun e nënës do të hyjë në qumështin e foshnjës. Shkaku i dhimbjeve të barkut infantile ende nuk është i qartë. Muajt ​​e parë të jetës së një fëmije sistemi i tretjes punon në modalitetin e testimit, dhimbje barku, kapsllëk dhe diarre janë të mundshme. Në 90% të rasteve, lidhja me dietën e mamasë është një rastësi.
MIT 2! Për të pasur shumë qumësht gjiri, duhet të pini çaj me qumësht ose qumësht të kondensuar. Mit! mit! mit! Qumështi nga një çaj i tillë do të jetë me të vërtetë më shumë, si nga çdo pije tjetër e ngrohtë. Por në qumështin e lopës ose qumështin e kondensuar tek një fëmijë, një alergji mund të derdhet dhe është shumë e zakonshme (alergjia ndaj proteinave qumështi i lopës).

MIT 3! Nëse keni pirë alkool, atëherë duhet të dekantoni. Alkooli absorbohet në gjakun e nënës dhe, në përputhje me rrethanat, pas një kohe hyn në gjak Qumështi i gjirit. Pas një periudhe të caktuar kohore, alkooli "shkelet" nga qumështi. Ky interval përcaktohet nga sasia, forca e pijes dhe pesha juaj, kështu që 300 gramë verë ose 500 gramë birrë zhduken diku në 4-5 orë. Prandaj, ndërsa alkooli është në gjakun tuaj, nuk ka kuptim të shpreheni.

Maria Sokolova

Koha e leximit: 3 minuta

Një A

Përdorimi i produkteve me përmbajtje maksimale vitaminat e nevojshme dhe biologjikisht substancave aktive- rregulli më i rëndësishëm në programin shëndetësor të një gruaje shtatzënë. Kjo nuk do të thotë që është koha për ta kthyer kuzhinën në një laborator dhe për të varur tabelën periodike në mur, por informacioni për produktet kryesore që përmbajnë substancat e nevojshme për zhvillimin e thërrimeve nuk do të jenë të tepërta.

Pra, çfarë duhet A është e nevojshme dhe shpesh të përfshini një nënë të ardhshme në menunë tuaj?

Lexoni gjithashtu:

1. Vezët. Ndryshe nga ushqimet me kolesterol të “gabuar” (sallam, gjalpë, etj.), Vezët përmbajnë kolesterol, i cili është i dobishëm për prodhimin e një sërë hormonesh, si dhe për të mbështetur. sistemi i imunitetit. Dhe vitamina B4, e pranishme në këtë produkt, siguron largimin e toksinave dhe stimulimin e aktivitetit kardiak. Vërtetë, nuk rekomandohet të hani më shumë se 2 vezë në ditë (dhe t'i hani ato të gjalla).
2. Zarzavate, perime jeshile/verdha. Këtu nuk mund ta kufizoni veten: sa më shumë prej tyre të ketë, aq më të dobishme. Gjelbrit duhet të jenë në tryezë gjatë gjithë kohës. Por në formë gjysmë të pjekur. Pas trajtimit të ngrohjes ajo do të humbasë të gjitha veçoritë e dobishme. Mos e teproni me majdanozin: ekspertët nuk këshillojnë ta sulmoni atë gjatë dy tremujorëve të parë - duke shkaktuar kontraktime të mitrës, mund të shkaktojë një kërcënim për abort. Por në fund të shtatzënisë, nuk do të dëmtojë. Ju gjithashtu duhet të jeni të kujdesshëm ndaj një tepricë të vitaminës sintetike A. Përpiquni të merrni vitamina nga ushqimet. Nga perimet e verdha: vitamina A (për rritjen e qelizave të bebeve, kockave, lëkurës), E, ​​B6 dhe riboflavin me acid folik. Hani rregullisht perime jeshile dhe të verdha - zarzavate, brokoli, karota dhe kunguj të papërpunuara, spinaq, hurma, lakër, kajsi të thata, pjeshkë, kunguj të njomë, etj.
3. Produktet e qumështit. Gjithashtu nuk ka dyshim për dobinë e tyre. Kefir, kos dhe gjizë ju sjellin vitamina të dobishme, mikroelemente dhe aminoacide, kalcium dhe vitaminë D. Këshillohet të përdorni gjizë me pak yndyrë ose të gatuani vetë të kalcinuar. Natën - një gotë qumësht i gjizë / kefir. Dhe jogurtet mund të përgatiten nga kefiri me lëng të freskët.
4. Peshku. Ai përmban proteina, aminoacide dhe minerale që janë të dobishme për nënën e ardhshme, përthithet dhe tretet në mënyrë të përsosur. Varietetet me përmbajtje të moderuar yndyre mund të zëvendësojnë ushqimin me mish të trashë. Shënim: peshku i zier dhe i pjekur është i dobishëm për absolutisht të gjithë, ndërsa lëngjet e peshkut nuk rekomandohen për nënat me probleme gastrointestinale.
5. Ushqim deti. Për një nënë të ardhshme, ky është një burim i proteinave të plota dhe elementëve gjurmë, përmbajtja e të cilave në ushqimet e detit është më e lartë se në mish. Për shembull, midhje dhe gaforre, leshterik, kallamar, karkaleca, fiston. Përsëri, me një paralajmërim - për sëmundjet e traktit gastrointestinal dhe veshkave, është më mirë të mos abuzoni me këto produkte.
6. Kërpudha. Proteina të dobishme dhe substanca azotike, karbohidrate, aminoacide, glikogjen, vitamina, acidi nikotinik. Kaloritë e larta, si mishi, që përthithen lehtësisht në zorrët, kërkojnë më pak shpenzime të trupit për t'u shpërbërë. Natyrisht, kërpudhat duhet të konsumohen me moderim dhe me kujdes (është më mirë të mos tërhiqeni me blerjet "nga duart" dhe në kontejnerë të dyshimtë të dyqaneve).
7. Mishi i lepurit. Pa mish nënë e ardhshme për të mos bërë - është e nevojshme për zhvillimin e foshnjës. Por ne i japim përparësi jo mishit të derrit në brumë, por mishit të lehtë të lepurit. Gjeli i detit dietik (broiles që nuk ushqehen me antibiotikë!) Dhe viçi gjithashtu do të jetë i dobishëm.
8. Drithërat dhe drithërat integrale. Me përjashtim të tërshërës dhe hikërrorit, produkte të tilla nuk janë ende shumë të zakonshme në vendin tonë. Sigurisht, ka edhe oriz dhe drithëra të tjera, por ato konsiderohen të plota vetëm nëse nuk ka pasur trajtim paraprak (bluarje, për shembull). Ndër produkte të tilla të dobishme, dallohen orizi i zi, buka integrale, produktet nga gruri i mbirë. Ato do të ndihmojnë në zbutjen e toksikozës, do t'i japin trupit proteina, vitamina, karbohidrate komplekse dhe substanca niseshte të rëndësishme për energjinë.
9. Gjalpë. Sa i përket gjalpit mjaftojnë 15-30 g në ditë.Vaji vegjetal përdoret më së miri nga opsionet e parafinuara. Zgjedhja perfekte- ulliri, misri dhe luledielli. Vitamina E në vajin vegjetal është parandalimi i abortit, acidet yndyrore të pangopura (në veçanti linoleike) janë të nevojshme si për nënën ashtu edhe për zhvillimin e foshnjës.
10. Fasule dhe bishtajore. Fasulet dhe thjerrëzat kanë një përmbajtje më të lartë të fibrave dhe proteinave sesa perimet. Çfarë japin këto substanca? Së pari, përmirësimi i punës së banesave dhe shërbimeve komunale dhe së dyti, ulja e nivelit të kolesterolit të tepërt. Dhe, natyrisht, mikroelemente dhe minerale të dobishme (kalcium, hekur, zink, etj.).

Produktet e dobishme për gratë shtatzëna përbëhen kryesisht nga ushqimi që përmban një sasi të madhe të substancave aktive biologjike dhe ushqyese, vitamina, mikro-, makroelemente. Mos harroni se kur ushqimi ngrohet, sasia totale e vitaminës C, acidit folik, vitaminave B reduktohet me rreth 60% dhe proteina denatyrohet. Nëse temperatura rritet mbi 55 gradë Celsius, atëherë pavarësisht nga metoda dhe kohëzgjatja e trajtimit, enzima hidrolazë shkatërrohet plotësisht - është ai që merr Pjesëmarrja aktive gjatë tretjes së ushqimit në traktin tretës, dhe për këtë arsye produkti bëhet i padobishëm, dhe është e nevojshme të shpenzohet energji shtesë për përpunim. Prandaj, duhet të përpiqeni të hani sa më pak ushqime të tilla si byrekët, drithërat dhe mishi i skuqur, përndryshe trakti tretës bllokohet me mbetjet e produkteve të patretura.

Lista e mëposhtme përmban më së shumti produktet e nevojshmeÇfarë duhet të hani gjatë shtatzënisë:

• perime të freskëta
• manaferrat, frutat
• lëngje të freskëta të shtrydhura

Kryesisht në to dhe madje edhe në manaferrat e freskëta të ngrira, ruhen të gjitha lëndët ushqyese të dobishme.

Por produkti më i dobishëm gjatë shtatzënisë janë kokrrat e mbirë, dhe të gjitha pjatat që lidhen me to.

Gjatë mbirjes së grurit, në të aktivizohen të gjitha substancat e nevojshme gjatë kësaj periudhe. Prandaj, ky ushqim është furnizues i të gjitha vitaminave, makro dhe mikroelementeve të nevojshme gjatë shtatzënisë.

Produktet e qumështit

• Gjiza kryeson këtë listë, por duhet të hahet ose e kalcinuar ose pa yndyrë. Ai përmban afërsisht 17 për qind proteina, që është shumë më tepër se mishi. Por përveç kësaj, ai përmban të gjitha substancat më të dobishme për fetusin.
• Produktet e qumështit të thartë duhet të jenë të pranishme pa dështuar në dietë gjatë shtatzënisë. Nëse hahen rregullisht, ato kontribuojnë shumë jo vetëm në rritjen e imunitetit, por edhe në normalizimin e aktivitetit të mikroflorës së zorrëve dhe përmirësimin e jashtëqitjes.
• Kosi ose kefiri duhet të përgatiten në mënyrë të pavarur në shtëpi. Gjatë shtatzënisë, është e dobishme të përdorni kokteje natyrale me qumësht të thartë, të cilat përbëhen nga kefir ose kos me lëng frutash të saposhtrydhur ose kokrra të kuqe. Ky produkt është një zëvendësues i shkëlqyer i kosit të blerë në dyqan, por pa përmbajtje të konservuesve të ndryshëm. Nëse nuk jeni në gjendje të refuzoni një kos të tillë, atëherë duhet të zgjidhni diçka me të afatshkurtër vlefshmëria.
• Ryazhenka gjatë shtatzënisë duhet të pihet jo shumë yndyrore - me rreth 2.5% përmbajtje yndyre. Hirra e dhallës përmban një sasi të lartë të aminoacideve të ndryshme, të cilat janë të shkëlqyera për të rimbushur mungesën e proteinave gjatë shtatzënisë.
• Produktet e qumështit të fermentuar janë tepër të dobishme, të cilat janë të pasuruara me mikroflora të rritur artificialisht, përkatësisht bifidus dhe laktobacilli.

Në listën e ushqimeve të shëndetshme gjatë shtatzënisë përfshihet edhe peshku, i cili është një nga ushqimet më të rëndësishme gjatë kësaj periudhe, përmban të gjitha proteinat e plota me një përbërje plotësisht të balancuar të aminoacideve. Është shumë më e lehtë për t'u tretur sesa mishi. Nëse gjatë shtatzënisë aktiviteti enzimatik i traktit gastrointestinal zvogëlohet, atëherë në këtë rast është më e dobishme të përdoren të gjitha varietetet e peshkut me pak yndyrë. Peshku i detit përmban një sasi të madhe të përbërjeve të ndryshme minerale, makro dhe mikroelemente.

Por substancat nxjerrëse në produktet e peshkut funksionojnë më aktivisht sesa në produktet e mishit. Kjo është arsyeja pse peshku i zier nuk duhet të hahet nga gratë shtatzëna me sëmundje të ndryshme pankreasit, stomakut dhe duodenit dhe mëlçisë.

Ushqime të ndryshme deti (scalop, gaforre, kallamar, midhje, karkaleca deti, alga deti dhe të tjera) sjellin përfitime të pamohueshme gjatë shtatzënisë. Ato përmbajnë një sasi të vogël yndyre, por ato janë një burim i plotë i proteinave, dhe për sa i përket përbërjes së mikroelementeve ato janë dukshëm më të larta se mishi i shumicës së kafshëve. Mishi i karkalecave, gaforreve ose kallamarëve është i pasuruar me substanca hematopoietike, leshterikët janë të dobishëm për vajzat shtatzëna që janë të prirura për obezitet. Por në sëmundjet akute të traktit gastrointestinal nuk këshillohet ngrënia e tij. Yndyra e peshkut shumica produkt i dobishëm dhe jo vetëm për gratë shtatzëna, por për të gjithë njerëzit, përfshirë fëmijët. Ai përmban të gjitha mineralet, makro dhe mikroelementet e nevojshme për rritjen dhe zhvillimin.

Mishi ose produktet e mishit janë të dobishme nëse sasia e tyre totale nuk kalon njëqind gramë në ditë, por këshillohet që të jepet përparësi varieteteve të lehta dhe me pak yndyrë të yas.

Çdo ditë ju duhet të hani rreth njëzet gram gjalpë, rreth pesëdhjetë gram krem ​​ose salcë kosi dhe rreth njëzet e pesë gram vajra bimore të parafinuar. Kur yndyrat i shtohen ushqimit, rritet marrja e substancave të tretshme në yndyrë në trup, përmirësohet shija dhe rritet përmbajtja e kalorive. vajra bimore përfshin substanca që profilizojnë në mënyrë të përsosur abortin. Dhe yndyrat shtazore (viçi, derri apo dele) nuk kanë nevojë të konsumohen gjatë kësaj periudhe.

I pastër ujë i pijshëm. Të paktën dy litra ujë duhet të konsumohen në ditë, pa llogaritur çajin, lëngjet dhe kompostot.

Duhen produkte për gratë shtatzëna, të cilat kanë në përbërjen e tyre substanca komplekse karbohidrate dhe fibra me origjinë bimore. Ato janë të pasura me produktet e mëposhtme:

• qull tërshërë ose hikërror;
• bukë e bërë nga miell integral;
• të gjitha frutat dhe perimet.

Duke filluar nga tremujori i dytë i shtatzënisë, duhet të hani bukë gruri ose thekre pa kripë, simite me përmbajtje të ulët acidi ose me. lakra e detit. Konsumimi i rregullt i këtyre produkteve do të ndihmojë në përmirësimin e traktit gastrointestinal.

Nëse nuk ka probleme me sëmundjet gastrointestinale, dhe shtatzënia ndodh në periudhën verë-vjeshtë, atëherë në këtë rast kërpudhat pyjore janë mjaft të dobishme. Për sa i përket vlerës së tyre ushqyese dhe përmbajtjes së mikro- dhe makroelementeve të dobishme, kërpudhat janë të ngjashme me produktet e mishit, dhe përmbajtja e elementeve proteinike në kërpudha është më e lartë se në perime.

Set ushqimesh për shtatzëni njëditore

• produkte të mishit - njëqind gram;
• produkte peshku - njëqind gram;
• gjizë me pak yndyrë - njëqind e shtatëdhjetë gram;
• salcë kosi - tridhjetë gram;
• qumësht - dyqind e pesëdhjetë gram;
• kefir - dyqind gram;
• gjalpë - njëzet e pesë gram;
• vaj vegjetal i parafinuar - njëzet e pesë gram;
• sheqer - dyzet gram;
• bukë thekre dhe gruri - njëqind gram secila;
• Miell ëmbëltore- njëqind gram;
• makarona ose drithëra - gjashtëdhjetë gram;
• patate - dyqind gram;
• panxhar - njëqind gram;
• lakër - njëqind gram;
• karrota - njëqind gram;
• perime të ndryshme - dyqind gram;
• manaferrat, frutat ose lëngu i shtrydhur fllad - dyqind gram;
• zarzavate - të paktën tridhjetë gram, përveç majdanozit - ngrënia e tij në sasi të mëdha mund të provokojë një abort.

Tabela e mëposhtme tregon se cilat ushqime janë më të dobishme gjatë shtatzënisë, përmbajtja e vitaminave për 200 gram ose 1 pc:

Me ushqimin e duhur, nuk do të ketë probleme shtesë gjatë kësaj periudhe të vështirë për të gjitha vajzat.