Excesso de peso em crianças. Tudo sobre como ensinar uma criança a praticar esportes, programas de fitness para crianças em casa, fitball de fitness para crianças em casa, alongamento para crianças.

Excesso de peso não é apenas para adultos. Crianças de diferentes idades freqüentemente enfrentam esse problema: desde pré-escolares até adolescentes. As principais razões para o excesso de peso em crianças:

• metabolismo impróprio;
• predisposição genética;
• doenças do sistema endócrino;
• razões psicológicas.

É possível e necessário lidar com esse problema! No entanto, o processo de perda de peso em crianças é complicado pela dificuldade de seguir dietas rígidas e restringir a alimentação da criança. Portanto, junto com uma alimentação adequada, que deve incluir mais vegetais frescos, frutas, um mínimo de ricos, doces e menos salgados, os especialistas aconselham prestar atenção à atividade física. O preparo físico infantil em casa, que pode ser uma atividade de lazer divertida para a criança e a mãe, ajudará a perder alguns quilos a mais, sentir-se alegre durante o dia, ganhar confiança e se livrar dos complexos. Então vamos começar ...

Como ensinar uma criança a praticar esportes

As crianças modernas não são particularmente ativas: os jogos ao ar livre foram substituídos por jogos de computador e muitos simplesmente negligenciam as aulas de educação física na escola. Quando você deve começar a ensinar seu filho a se exercitar? No caso do esporte profissional, é necessário encaminhar ao setor de esportes, para envolver a criança na educação física com os pais, no jardim de infância até os 5 anos de idade. Importante: a criança nunca se apaixonará por esportes se a família não der a devida atenção a isso. Afinal, as crianças procuram imitar os adultos em tudo. Algumas dicas ajudarão a ensinar seu filho a se exercitar, a se apaixonar pelos esportes, que podem se tornar parte de sua vida ou apenas um hábito favorito:

1. Arranje tempo para esportes em família. Corrida matinal conjunta, piscina, quadra de tênis, pista de patinação no gelo, esqui de inverno - tudo isso ajudará a criança a se apaixonar pelo lazer ativo.
2. Ao escolher uma seção de esportes ou um clube, não se deve guiar apenas por desejos pessoais. Acompanhe o que a criança está buscando mais e tente acomodar suas preferências.
3. Você também não deve enviar seu filho para a seção / círculo imediatamente, pois ele foi para a primeira série. Portanto, será muito mais difícil para ele se adaptar às atividades escolares e frequentar uma roda. O resultado é estresse psicológico e aversão aos esportes.
4. Não se deve repreender o jovem atleta pela falta de medalhas e prêmios, culpar as despesas da família por frequentar a roda. Que o bebê não alcance bons resultados, mas ele será saudável, forte e ativo.
5. Sutra nem todo mundo tem 15-20 minutos livres que podem ser dedicados à educação física. Nesse caso, é aconselhável ir para o treino à tarde.

Programas de condicionamento físico para crianças em casa

É tarefa de todos mandar uma criança para uma academia especializada ou fazê-lo sozinha em casa. Os métodos modernos permitem que você domine rapidamente os programas de condicionamento físico em casa, e sua implementação sistemática ajudará a se livrar dos quilos extras, resolver alguns problemas de saúde da criança e apenas se divertir.

Aquecimento.

O exercício é sempre mais divertido com a sua música favorita. Isso ajuda a entrar em sintonia com um humor alegre, a fazer exercícios mais ativamente.

1. Pés na largura dos ombros, comece a inclinar a cabeça para a direita, esquerda, para frente e para trás e, a seguir, movimentos circulares da cabeça.
2. Agora levantamos alternadamente uma e a outra mão: na frente do peito, para cima, para os lados, para baixo. Repetimos 10 vezes.
3. Mãos nos ombros. Fazemos rotações circulares com as mãos 10 vezes.
4. Estenda a meia e "desenhe" um círculo à sua frente com o pé. Agora repetimos a mesma coisa com o outro pé.
5. Pés na largura dos ombros, mãos na cintura. Realizamos inclinações com o corpo para a direita e esquerda. O aquecimento acabou.

Devo dizer que a educação física comum é um pouco diferente dos exercícios para perder peso. Para perder peso, você deve prestar mais atenção à aeróbica. Grandes resultados podem ser alcançados com o seguinte programa de aeróbica para crianças. Os exercícios são alternados com o passo usual no local, de forma que a criança esteja em constante atividade durante as aulas. As aulas são ministradas uma vez por dia durante 20 minutos.

1. Andamos no mesmo lugar.

Mãos no cinto. Pulamos no lugar, mudando a posição das pernas: agora juntos, depois separados. O corpo é plano. Nós saltamos por 1 minuto, adicionando balanços com nossos braços, novamente pisando no lugar.

2. Caminhamos no mesmo lugar.

Mãos ao longo do corpo, sem pressionar contra si mesmo. Correndo no lugar, jogando as canelas para trás. Corremos por 1 minuto. Nós pisamos no lugar novamente.

3. Exercite o "cavalo". Mãos na cintura. Corremos sem sair do lugar, levantando alternadamente os joelhos o mais alto possível. Puxe o dedo do pé para a frente. Para restaurar a respiração, caminhamos no local.

4. Mãos no cinto. Damos saltos com um lançamento alternado de cada perna reta para a frente. Realizamos 1 minuto. Caminhamos no mesmo lugar.

5. Mãos ao longo do corpo. Realizamos saltos com movimentos alternados simultâneos da perna e do braço para os lados. Salto com balanço da perna direita e braço direito - abaixado - salto com balanço da perna esquerda e braço esquerdo. Corra 20 vezes. Caminhamos no mesmo lugar.

Suado? Então está tudo correndo como deveria! Se a criança estiver cansada, permita que ela restaure a respiração: inspire / expire.

Fitness fitball para crianças em casa

O fitball de fitness está ganhando grande popularidade. Este é um conjunto de exercícios com uma bola grande, que visam a saúde geral, incluindo a coluna.

1. Pegamos a bola em nossas mãos, levantamos acima de nossa cabeça. Damos um passo à frente com uma perna, agachando-nos ligeiramente sobre ela. As mãos estão retas, acima da cabeça, voltamos. Agora a outra perna está para a frente, sentando nela, voltamos.

2. A bola está nas mãos, pés na largura dos ombros. Descrevemos um círculo à nossa frente com nossas mãos. Não dobramos os braços na altura dos cotovelos, mantemos o corpo equilibrado. Realizamos 5 círculos em uma direção, 5 na outra.

3. Sentamos no chão. Pernas largas. A bola está à sua frente no chão. Rolamos a bola para a frente com as mãos, inclinando o corpo para trás da bola. Nós voltamos. Repita 10 vezes.

4. Deite-se de costas, os braços esticados sobre a cabeça, segure a bola. Realizamos levantamentos corporais com a bola nas mãos, como se estivéssemos balançando a imprensa. Repetimos 10 vezes.

5. Deite-se de costas. Mãos ao longo do corpo. Colocamos os dois pés na bola. Elevamos a pelve, apoiando os pés na bola. Repita 15 vezes.

6. Posição inicial - deitado. Envolvemos a bola com os dois pés, levantamos com os pés para cima, passamos nas mãos e trazemos a bola sobre a cabeça com as mãos. Mais uma vez, passamos a bola para os pés com as mãos, envolvemos a bola com os pés e a colocamos no chão. Repita 10 vezes.

7. Exercício "Andorinha". Deitamos de barriga na bola. As costas são retas, os braços em diferentes direções. Nesta posição, rolamos levemente a bola, mantendo o equilíbrio.

Esses exercícios fortalecem perfeitamente os músculos das costas e do abdômen e têm um efeito benéfico na coluna. Eles podem ser alternados com aeróbica e realizados por adultos e crianças!

Fitness infantil - alongamento para crianças

A parte final de todos os exercícios é o alongamento. Tem como objetivo fortalecer e alongar os músculos das pernas e braços. Ao fazer esses exercícios, a criança se tornará mais flexível.

# 1. Posição inicial - em pé, pés na largura dos ombros, braços ao longo do corpo. Tocamos o chão com a ponta dos dedos, sem dobrar os joelhos, voltamos à postura original. Primeiro, toque o chão com a ponta dos dedos, complicando gradativamente o exercício, tocando o chão com as palmas das mãos.

# 2. Sentamos no chão. Pernas largas. Inclinamos o corpo para a frente com os braços estendidos o mais profundamente possível. Repita 10 vezes.

N ° 3. Colocamos um banquinho, mesa ou cadeira à nossa direita, na altura da criança. Jogamos a perna direita sobre a mesa (cadeira, banquinho) e fazemos flexões elásticas na perna. O mesmo deve ser feito com a perna esquerda.

Algumas pessoas postulam que crianças saudáveis ​​devem sempre ser rechonchudas e bem alimentadas. Dizem que ele vai crescer e perder peso. Mas, na realidade, acontece de maneira bem diferente.

O problema do excesso de peso em crianças

Hoje, de acordo com estatísticas médicas, uma em cada cinco crianças está acima do peso.

Veja as normas de peso da criança por ano aqui:

E a razão deste problema é que, tendo vergonha da sua plenitude, os filhos tornam-se passivos e preguiçosos.

O esporte virá em socorro da criança e de seus pais, o que ajudará a perder o excesso de peso, adquirir uma boa forma e mantê-la.

Esportes para crianças com sobrepeso

Embora quase todos os esportes envolvam atividade física, a escolha dos pais de uma criança com sobrepeso deve recair sobre a seção de esportes que oferece maior mobilidade. Desta forma, a criança pode entrar em forma mais rapidamente. Ao escolher um esporte, você deve se lembrar que as crianças terão que trabalhar muito no treinamento. Alguns esportes como futebol, hóquei e atletismo são muito estressantes, portanto, o coração e as articulações da criança podem sofrer. Portanto, ao entrar na seção de esportes, o treinador deve pedir aos pais um atestado do pediatra do distrito que comprove que a criança não tem contra-indicações para a prática desse esporte em particular.

Os esportes mais populares e modernos nas escolas de esportes hoje para crianças com excesso de peso são as artes marciais. Karatê e judô interessam tanto a meninos quanto a meninas. Basta explicar à criança com antecedência que o resultado será visível quando todos os esforços do bebê forem feitos para alcançá-lo.

É ótimo se os esportes equestres forem desenvolvidos na área onde vive a criança com excesso de peso. É um esporte muito agradável e bonito. Ele ensina as crianças a manter a postura correta. Ao praticar esportes equestres, há uma carga em muitos grupos musculares diferentes que raramente são usados ​​na vida cotidiana. Isso leva ao fato de que a criança com excesso de peso gradualmente começa a perdê-lo. Ao mesmo tempo, as crianças envolvidas neste esporte desenvolvem um amor pelos animais. Freqüentemente, crianças com sobrepeso sofrem de negligência com os colegas (infelizmente, as crianças às vezes são muito cruéis). Foi comprovado cientificamente que andar a cavalo alivia pensamentos sombrios e melancólicos. Os esportes equestres são adequados para todas as crianças, sem distinção de gênero. Infelizmente, os esportes equestres ainda são uma atividade cara e apenas alguns pais de uma criança com excesso de peso usam essa opção ao escolher um esporte.

Para crianças com sobrepeso que tenham contra-indicações para esportes ativos, pode-se fazer ioga, existe um ioga especial para crianças.Os exercícios são universais, não exigem muito esforço, mas, ainda assim, fortalecem os músculos, desenvolvem a plasticidade e a flexibilidade, aliviam o estresse e levam à normalização do peso.

A patinação artística e a ginástica rítmica ajudam as meninas a adquirir harmonia e a desenvolver o desejo de ser bonitas.

A natação pode ser um benefício real para crianças com excesso de peso. É agradável, útil e com pouca probabilidade de lesões. Os pais enviam seus filhos a essas seções para melhorar a saúde de seu filho, para que ele se torne plástico, forte, resistente e não adoeça. Freqüentemente, os pais das meninas as enviam para aulas de natação sincronizada. Também aí pode obter um efeito positivo. As meninas desenvolverão qualidades como ouvido para música, ritmo e arte. A natação é provavelmente a melhor escolha para pais de crianças com excesso de peso.

Por muitos séculos, os esportes tiveram um efeito benéfico no corpo humano. Emagrecer por meio do esporte é uma questão de tempo e esforço. O esporte e a cultura física nunca negaram a saúde a ninguém.

A aparência desempenha um papel importante na vida de um adolescente. Principalmente os adolescentes estão insatisfeitos com seu peso. Ao contrário de outras falhas na aparência, muitas vezes planejadas, o excesso de peso entre os adolescentes é um problema realmente urgente. Hábitos alimentares pouco saudáveis ​​e estilos de vida sedentários tornam mais fácil para as crianças de hoje ganhar quilos extras e têm dificuldade em se separar deles. Você não deve deixar seu filho sozinho com este problema difícil. Junto com ele, você precisa pensar sobre um programa de nutrição e treinamento pessoal e ajudá-lo a reconstruir seu estilo de vida de forma rápida e sem dor.

Se uma criança tem um você a mais, significa que ela não está se alimentando adequadamente e está tendo falta de atividade física. A falta de atividade física é resolvida de forma simples: compra-se a assinatura de um clube esportivo ou desenvolve-se um programa de ginástica em casa. Ainda é recomendado começar com treinos em casa: crianças com sobrepeso costumam ser tímidas e têm medo de parecer desajeitadas. Se treinar na frente de outros visitantes da academia causar desconforto à criança, isso não só estragará o humor e fortalecerá os complexos existentes, mas também reduzirá a motivação para os exercícios.

Os adolescentes devem usar conjuntos especiais de exercícios para perda de peso. Deve-se começar com a carga mínima, o que será viável para uma criança com baixo nível de preparo físico. Conforme o nível de condicionamento aumenta, os exercícios precisam ser complicados somando o número de repetições, encurtando as pausas entre os exercícios e aumentando o peso da resistência. O treino de emagrecimento deve durar 40-60 minutos. Exercícios com menos de quarenta minutos são improdutivos, pois leva tempo para o corpo usar todos os seus estoques de glicogênio e passar a decompor o tecido adiposo. E os treinos que duram mais de uma hora são indesejáveis ​​não apenas para os adolescentes, mas também para os adultos amantes do fitness. Músculos cansados ​​lidam pior com a realização de exercícios: a técnica é perturbada, a eficiência do trabalho diminui e o risco de lesões aumenta.

A melhor época para treinar adolescentes é a primeira metade do dia. Depois de comer, 1,5-2 horas deve passar. Depois de concluir o treinamento, você também precisa esperar cerca de duas horas antes de se sentar à mesa de jantar. O treino em si é dividido em três blocos: aquecimento, parte principal, relaxamento. O aquecimento leva de 2 a 5 minutos. Consiste em movimentos simples: curvas, rotações, voltas, agachamentos e estocadas sem pesos. Caminhar e correr no local também são adequados para aquecer os músculos. Depois de completar o conjunto principal de exercícios, você precisa se acalmar, ou seja, mover-se um pouco em um ritmo lento: andar pela sala, fazer 2-3 exercícios leves como aquecimento, alongamento. O alongamento (alongamento) é muito útil, pois relaxa os músculos e alivia a dor após o esforço.

A unidade principal pode incluir exercícios aeróbicos e de força. Para perda de peso, o treinamento cardiovascular (exercícios aeróbicos) é muito eficaz. Isso inclui corrida, natação, pular corda, aeróbica, dança. As cargas de força (com pesos) também contribuem para a perda de peso, além de estimular o crescimento muscular, deixar o corpo mais elástico e apto.

O treinamento de força não tem o mesmo efeito de queima de gordura que o treinamento aeróbico. Mas devem estar presentes no programa de treinamento de um adolescente emagrecedor. Sem cargas de energia, você não pode formar uma bela figura atlética. No entanto, o treinamento de força para adolescentes deve ser realizado de acordo com uma série de condições. O sistema musculoesquelético dos adolescentes ainda está em formação e sobrecargas podem interferir no curso normal desse processo. As crianças não devem apertar o peso máximo e quebrar recordes de potência. Não inclua levantamento terra ou agachamento com uma barra pesada sobre os ombros. O peso máximo permitido para halteres é de até 10 kg. O treinamento de força é realizado no máximo três vezes por semana.

Conjunto de exercícios em casa:

• Agachamento com halteres (15 repetições).

Pegamos halteres pesando 1,5 kg em nossas mãos. Ficamos em linha reta, espalhando nossos pés na largura dos ombros. Nós respiramos e nos agachamos. Endireitamos nossos braços com halteres à nossa frente. Descemos até o nível em que as coxas ficam paralelas ao chão. Não elevamos os calcanhares, não elevamos os joelhos além da linha dos pés. Simultaneamente à expiração, nos endireitamos, ficamos na ponta dos pés e erguemos os braços acima da cabeça.

• Flexões (15 repetições).

Aceitamos a ênfase nos joelhos e nas palmas das mãos esticadas. Mantemos nossas canelas pesando. Colocamos nossas mãos sob a parte superior do peito, na largura dos ombros ou ligeiramente mais larga. Flexionando os braços, nos abaixamos até o chão o mais baixo possível. Expirando, estique os braços e volte à posição inicial. Esta é uma versão mais leve das flexões. Se o condicionamento físico permitir, você pode começar imediatamente com flexões clássicas com ênfase não nos joelhos, mas nos dedos dos pés.

• Prancha (2 minutos).

Ficamos deitados próximos, mantendo o peso do corpo nas palmas das mãos e nos dedos dos pés. Dobramos um braço e nos apoiamos no cotovelo. Dobramos a outra mão e damos ênfase ao ficarmos nos antebraços: o corpo está reto, os músculos das nádegas e do abdômen estão tensos. Permanecemos nesta posição por pelo menos 2 minutos.

• Torcendo.

Deitamos de costas, colocamos as mãos atrás da cabeça. Dobramos as pernas e colocamos os pés no chão. Levante os cotovelos para os lados. Contraímos os músculos abdominais, levantamos os ombros e puxamos até as pernas. Abaixe suavemente os ombros até o chão. Fazemos 20-25 repetições.

Comer uma dieta saudável é tão importante para perder peso quanto praticar exercícios. As dietas são prejudiciais ao corpo em crescimento, por isso não estamos falando sobre limitar a alimentação da criança. O principal é reduzir significativamente o consumo de alimentos altamente calóricos saturados com gorduras e açúcares. A dieta de um jovem atleta deve conter uma grande quantidade de proteína necessária para a construção muscular. Existe uma grande quantidade de proteínas na carne, ovos, peixes e laticínios. Alimentos ricos em carboidratos complexos ajudam a repor as reservas de energia do corpo: cereais, pão integral, macarrão integral. Para a sobremesa, é melhor comer algumas frutas, frutas secas e mel, em vez de um pedaço de bolo ou uma porção de sorvete. O número ideal de refeições é 4 vezes ao dia.

Para que o processo de emagrecimento não se transforme em estresse para o adolescente, não é preciso obrigá-lo a seguir as novas regras. Vale a pena atuar de forma consistente, sem pressas desnecessárias, explicando à criança a necessidade de certos passos. A nutrição pode ser ajustada gradualmente, reduzindo a quantidade de alimentos não saudáveis ​​na dieta dia após dia. Levará algum tempo para incutir em seu filho novos hábitos alimentares e o amor pelos esportes.

Uma enorme seleção de pastéis e bolos, a tentação do fast food - nem todo adulto, muito menos um adolescente, pode resistir a isso. Os problemas de excesso de peso costumam ser exacerbados precisamente na adolescência. Como perder peso para um adolescente sem prejudicar a saúde? Os pais devem estar cientes disso. Na verdade, há muitos estresses na vida dos adolescentes modernos e, para minimizar a preocupação com quilos extras, os pais precisarão trabalhar muito.

Vídeos de obesidade adolescente

Por que o excesso de peso na adolescência

Você acha que o principal é a dieta? Não! O principal é a atitude certa. É importante que os pais analisem como a criança se relaciona com seu problema. Entende e aceita isso? Ou talvez ele o ignore? Considere isso ao conversar com seu filho sobre o problema do excesso de peso. Você pode precisar da ajuda de um psicólogo se perceber que a criança tem problemas para se comunicar com os colegas devido ao excesso de peso, a autoestima diminuiu e um complexo de inferioridade se formou.

A dieta do adolescente deve ser balanceada e adaptada à saúde, às necessidades e ao estilo de vida de seu filho ou filha. Os nutricionistas podem criar o menu certo. Os pais também podem fazer essa tarefa se a abordagem for responsável.

Muitos caras, à medida que crescem, começam a perceber que suas formas não atendem aos padrões do modelo. E então eles correm para os extremos. Alguns praticam esportes intensamente e esta talvez seja a escolha mais correta. Outros simplesmente param de comer, passam fome e rapidamente adquirem problemas de saúde. Outros ainda tomam remédios para perder peso, e o fazem secretamente, de seus pais. Isso pode causar doenças graves. Em nenhum caso, não permita que um adolescente tome tais drogas, visto que seu efeito no corpo ainda não foi totalmente estudado e não se sabe quais problemas surgirão no futuro devido às pílulas milagrosas.

A maioria dos médicos tem certeza de que o excesso de peso na adolescência é 98% culpa dos pais que não ensinaram a seus filhos os princípios básicos de uma alimentação adequada. Portanto, são eles que devem ter atenção e cuidado para ajudar o filho a emagrecer.

Como um adolescente pode perder peso sem prejudicar a saúde

O corpo ainda está crescendo e se desenvolvendo, ele precisa de uma grande quantidade de nutrientes. Um adolescente nunca deve seguir uma dieta rígida. Para perder peso, ele precisa comer racionalmente. Mas se você está acima do peso, isso não é suficiente. É necessário adicionar qualquer atividade física - exercício, praticar qualquer tipo de esporte, caminhar.

Mas atenção! A obesidade prejudicial à saúde da criança pode estar associada a algum tipo de doença. Portanto, antes de começar a ajustar o sistema nutricional, consulte o seu médico. Em qualquer caso, as regras de uma alimentação saudável são as mesmas e obrigatórias para todos.

Corrigindo e equilibrando nutrição

Uma alimentação equilibrada de nutrientes é de grande importância para o desenvolvimento mental e físico da criança. Deve conter proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais. Se seu filho precisa perder peso, alguns alimentos terão que ser descartados.

A quantidade de gorduras animais na dieta deve ser reduzida substituindo-as por gorduras vegetais, que são muito mais fáceis de digerir. Use óleo de girassol, azeite de oliva ou óleo de milho para cozinhar. Recomenda-se excluir carnes gordurosas, banha, tudo defumado e frito. Escolha carnes magras ou peixes, e é melhor cozinhá-los ou assá-los do que fritá-los.

Tente excluir temperos e molhos da dieta, bem como pratos muito salgados. Tudo isso estimula o apetite.

Adolescentes com sobrepeso não podem comer fast food. Geralmente. Portanto, não vá com seu filho ou filha a estabelecimentos que vendam esse tipo de comida. Não há absolutamente nada útil nisso. Água doce e refrigerante também é proibida. Os nutricionistas aconselham limitar ao máximo o consumo de chá e café. Eles estimulam o apetite e o sistema nervoso. De bebidas, sucos de frutas, sucos (espremidos na hora), várias bebidas de leite fermentado são recomendadas.

Os doces tendem a ser a principal fonte de excesso de peso. Minimize a ingestão de doces, biscoitos e bolos. Baga, sobremesas lácteas e de leite azedo, geleias, frutas doces e frutas secas - é o que pode substituir parcialmente os doces.

Na escola, dê ao seu filho não biscoitos e doces, mas frutas e frutas secas, bem como pão integral. Já estão à venda biscoitos integrais com adição de nozes, frutas secas ou mel. São ótimos para saciar a fome e não se depositam na forma de dobras nas laterais. Mas deve ser consumido em quantidades razoáveis.

Sobre o dia a dia de um adolescente

Para um adolescente emagrecedor, a rotina diária correta é muito importante. Isso ajudará no futuro a manter o peso dentro da estrutura depois que ela voltar ao normal. E o peso certamente diminuirá se o adolescente observar os intervalos entre as refeições e o número dessas refeições. É importante que os pais determinem corretamente as necessidades diárias do corpo em calorias e na distribuição proporcional de proteínas, carboidratos e gorduras. Levando em consideração as características da idade da adolescência, a relação proteínas / gorduras / carboidratos deve ser de 1/1/4. Se a quantidade de gordura ou carboidratos for aumentada, o metabolismo será interrompido e causará excesso de peso.

A alimentação do adolescente deve ser feita pelo menos quatro vezes ao dia. O volume da comida é distribuído aproximadamente assim: café da manhã é 30% do volume da comida diária, almoço - 40%, chá da tarde - 10%, jantar - 20%. Como regra, os alunos tomam café da manhã e jantam em casa, e os pais podem supervisionar. É bom se você puder almoçar na escola. Se tiver que se contentar com lanches, a porcentagem do volume da comida terá que ser um pouco redistribuída: almoço - 20%, chá da tarde - 30%, jantar - 10%. Lembre-se de que a última refeição deve ser feita no máximo uma hora e meia antes de deitar.

Os esportes devem ser incluídos na rotina diária. É bom que sejam exercícios diários de 15 minutos e aulas na seção de esportes três vezes por semana.

Como perder peso sem esgotar o sistema nervoso

Os pais, é claro, serão capazes de controlar a maior parte da comida que seus filhos comem. Mas tente conversar com ele para que ele mesmo entenda a importância de perder peso. Provavelmente, ele já é complexo sobre isso. Faça uma lista de alimentos proibidos. Pode ser complementado gradativamente, mas não se esqueça de explicar por que está trazendo este ou aquele produto para lá. Se uma alimentação saudável não era relevante para seu filho adolescente, será muito difícil para ele fazer uma alimentação saudável, especialmente no início. Para isso, recompense a criança no final da semana: deixe que ela coma alguma coisa da lista proibida no final de semana. Claro, em pequenas quantidades. E então se ofereça para dar um passeio, patinar no gelo ou andar de bicicleta. Isso é necessário para queimar calorias.

Quando se trata de perda de peso na adolescência, o propósito e o exemplo funcionam melhor. A maioria das crianças nessa idade é muito persistente em alcançar seus objetivos. Estabeleçam, por exemplo, uma meta juntos: perder pelo menos 500 gramas por mês. Elogie seu filho ou filha pelas conquistas, recompense de alguma forma, mas certamente não um bolo. O exemplo pessoal dos pais também ajudará o adolescente a perder peso. Não importa o quanto você force seu filho a praticar esportes, as aulas serão muito mais eficazes na companhia da mãe ou do pai. E a criança comerá mingau saudável com vegetais se os pais engolirem os bolos? Que toda a família coma bem. Ao compartilhar com seu filho as dificuldades no caminho para ser magro, você não só ajudará seu filho a lidar com o excesso de peso, mas também a construir um relacionamento bom e duradouro com ele.

Este problema é discutido regularmente, repetidamente, e não há solução para ele. O que os pais devem fazer se um adolescente estiver com sobrepeso e esse peso estiver crescendo?

Em primeiro lugar, quero dizer que para os pais esta é uma verdadeira armadilha. É bom se tudo por si de alguma forma "se resolver", senão, se a criança continuar comendo muito e engordando, com certeza será culpada. Muito provavelmente, no centro dos acusadores estará a própria criança e, em torno do grupo de apoio, um esguio coro de acusadores, aliás, independentemente da política escolhida pelos pais. (Aconselho você a ler pelo menos um pouco os textos e comentários dos dois links acima).

Eu vi muitas mulheres com sobrepeso que culpavam suas mães por não restringirem sua alimentação. Normalmente, as mães dessas mulheres também eram gordas. “Minha mãe é uma verdadeira porca”, disse uma dessas mulheres. - Ela sempre me alimentou mal, na nossa casa sempre havia comida de porco, gordurosa, frita, farta, e sempre havia doces e biscoitos na mesa. Claro, eu mastigava constantemente, todo mundo mastigava, eu peguei um exemplo. Agora eu sou uma aberração que odeia meu corpo. "

Eu vi muitas mulheres com sobrepeso que culpavam suas mães por restringir sua alimentação. Normalmente, as mães dessas mulheres se preocupavam com seu peso. “Minha mãe instilou medo em mim”, disse uma dessas mulheres. - Ela repetia constantemente que eu engordaria se comesse tanto, e queria comer cada vez mais por medo. A fruta proibida é doce, e doces e biscoitos estavam escondidos de mim, então sonhei com eles. Sonhava com eles mesmo à noite, durante o sono. Quanto mais eu ficava restrito, mais tinha vontade de comer e tentava comer sempre que possível, até roubando dinheiro para comprar comida. Se não fosse por minha tola mãe, eu teria superado o período de zhora rápida, como todos os meus amigos, e começado a comer com moderação. Mas agora estou com mais de cem quilos e não consigo perder peso e, o mais importante, me odeio. E tudo isso graças à minha mãe. "

Tenho visto muitas mulheres esbeltas que culpam suas mães por restringir ou não a comida. Essas mulheres diziam “na infância me ensinaram que eu era gorda, que como muito, então eu morria de fome, tinha vergonha do meu corpo, não engordava como minha mãe me prometia, mas me tornei uma inválida moral , e tudo isso graças a ela ”ou“ minha mãe não deu a mínima para os meus sentimentos, ela viu que eu estava gorda, mas quando eu quis fazer dieta, ela gritou que eu deveria comer manteiga, senão meu o fígado não funcionava, e eu teria que colocar açúcar no meu chá, senão o cérebro não funcionava, como resultado eu era gordo todo o colegial, desprezava meu corpo, então saí de casa e perdi peso, e desconfiei e não gostei de o corpo permaneceu comigo para sempre, e eu odeio minha mãe por isso. "

Claro, eu vi muitas mulheres normais, adultas, ou seja, aquelas que não culpam suas mães, mesmo que elas não tenham agido muito bem, que têm um bem, isto é, interno, locus de controle e entendem que já aos 12-15 anos, principalmente aos 17-18 e anos seguintes não eram coisas, mas personalidades, ainda que muito jovens, inexperientes, mas tudo o que lhes acontecia de muitas formas já dependia deles. Essas mulheres diziam algo como “minha mãe sofreu comigo, mas tudo era inútil até que eu me entendesse” ou “minha mãe me obrigou a fazer isso, eu estava com muita raiva dela, mas agora vejo que ela tinha bons motivos” ou “Ela me obrigou a fazer, eu obedeci, mas depois decidi que faria do meu jeito ”ou“ minha mãe estava ocupada com a vida pessoal dela, e fiquei muito ofendido por não haver apoio, e então percebi que eu mesmo era responsável pela minha vida e não deveria esperar para sempre por isso da mãe. "

Ou seja, tais pessoas percebiam quaisquer ações duvidosas de seus pais como o desejo malsucedido de cuidar ou a incapacidade de cuidar e não as percebiam como o único fator que moldava sua personalidade. A personalidade é formada apenas quando uma pessoa se separa de todas as outras pessoas, se opõe a elas ou coopera com elas. Enquanto ele se considera algo, do qual algo é moldado, a personalidade não é formada. A semolina permanece dentro dessa pessoa.

Preste atenção, o mingau fica não porque alguém quebrou ou alguém de quem cuidou, mas porque a pessoa continua a se sentir objeto de quebra ou tutela, ao invés de descobrir em si um começo pró-ativo e passar a desenvolver sua subjetividade. Cada vez, lembrando-se de quão pequeno, indefeso e ofendido ele era, ele novamente se torna indefeso e ofendido. Para a psique não há passado, ela não separa particularmente as memórias das impressões, ela experimenta as emoções que a convidamos a vivenciar, recriando as imagens de seu desamparo infantil. E ao desenhar um demiurgo do passado, criamos esse demiurgo para nós mesmos no presente, e não em outro lugar.

Mas voltemos ao problema: o que os pais devem fazer se o filho está engordando, não quer se limitar na alimentação, não quer praticar esportes, ou seja, não demonstra vontade própria de resolver este problema.

Em primeiro lugar, você não precisa sair do seu caminho para fingir que isso não é um problema. O mais ridículo de tudo são os pais que tremem de medo de machucar o filho se ao menos derem uma ideia do que os separa por dentro. Ou seja, os pais são dilacerados por alguma coisa e fazem uma máscara com o rosto e colocam um sorriso açucarado nela. Você já viu como é uma pessoa com um olhar assustado e infeliz e um sorriso forçado?

Não direi que muitos pais já foram encobertos por tais mentiras regulares e começaram a insultar a criança nesta ou em qualquer outra ocasião, visto que nem toda psique pode suportar tal pressão. Mas mesmo que o pai tenha enfrentado bravamente e realmente se convencido de que qualquer gesto descuidado levaria a uma lesão irreparável e crie uma expressão de felicidade no rosto quando seu filho gordo se esfrega em outro pedaço de maionese após um jantar saudável, não parece muito Boa.

“Eeee… e por falar nisso! Afinal, tem pão de grão e carne cozida ”, diz o pai, fingindo que está apenas informando à toa, e isso não é indício de excesso de peso. "E o que?" - pergunta a criança, enfiando na boca um pedaço de maionese. "Talvez seja melhor você comer algo útil?" o pai pergunta com uma voz serena. "Você está dizendo que eu sou gordo?" - esclarece a criança perspicaz. "Não! - o pai grita de susto. "Você é completamente normal, coma o que quiser!" É um circo, não é? Ou a criança não encontra seu pão e maionese favoritos e pergunta: "Por que não tem pão e maionese?" “Oh”, a mãe dá um tapa na própria testa. - Esqueci de comprar. Eeeee ... você sabe ... talvez você não precise comprar mais pães? Eles dizem que são prejudiciais. " "O que você está tentando dizer que eu sou gordo?" a criança pergunta. “Não”, diz o pai. - De jeito nenhum. Mas ... você realmente tem peso extra ... um pouco. " "Então, isso é um problema?" a criança pergunta. "Não! - exclama o pai assustado. - Sem problema, você já é a mais linda mesmo! "Multar. Aí não se esqueça de me comprar pães e maionese, e também linguiça, por favor, adoro ”, diz a criança e abre um saquinho de salgadinhos.

Pão de grão com carne insípida (e o corpo acostumado a aditivos aromatizantes tudo isso insípido) ele não vai comer. Por que aconteceria de repente? É ridículo presumir que as manipulações simples dos pais de repente terão tanto sucesso. E se eles param de prestar atenção à aparência de seu filho, eles fazem uma lavagem cerebral em si mesmos com besteiras como "a aparência não importa" ou "não há excesso de peso, qualquer peso é normal" ou "saúde não está associada ao excesso de peso" ou algo assim - então, mesmo assim não afetará a criança de forma alguma, ela fará o que ela quiser. Se ele quiser, ele vai começar a se limitar, se ele não quiser - não.

Se seus pais o proíbem de comer, ainda que de maneira insinuante e gentil, mesmo rude e asperamente, ele resistirá. Comece suavemente no primeiro caso e chore ou grite no segundo. E se ela não resiste por muito tempo, mas obedece rapidamente à pressão, jogando fora seus desejos, então a vontade dessa criança é completamente fraca, e isso também é um problema, talvez muito maior do que o excesso de peso. Normalmente, uma pessoa deve proteger seu eu da influência de outra pessoa, e um adolescente faz exatamente isso quando não quer obedecer ao “querer” de sua mãe, mas coloca seu “querer” em primeiro lugar.

Temos essa situação aqui. A criança não vê todas as perspectivas do problema e, portanto, o prazer é mais importante para ela. Muitos adultos encaram os prazeres prejudiciais da mesma forma. Se fumar ou sexo casual desprotegido é ruim ou não, isso é tudo no futuro. E o prazer é agora.

Os pais enxergam a perspectiva do problema e entendem que quando a criança se deparar com os prejuízos dos prazeres de hoje, será tarde demais, a destruição já terá sido feita, sua saúde e a atitude das pessoas ao seu redor. Mas, uma vez que apenas os pais veem isso, e a criança tem motivação, e os pais não têm acesso a essa motivação, exceto por gotejamento em seus cérebros, a maioria dos pais simplesmente goteja.

Mas o gotejamento nunca faz com que a outra pessoa fique repentinamente motivada. Isso só leva à irritação e conflito. Mais frequentemente aos conflitos externos, mas no caso de uma criança e também aos internos, isto é, aos próprios complexos e às injúrias que tantos pais temem.

E com razão, aliás, eles estão com medo. O trauma pode realmente ser. O trauma em uma criança e adolescente pode ser de qualquer coisa. Como, por exemplo, uma perna pode ser quebrada simplesmente por escorregar no gelo, uma pessoa instável pode se ferir ao cair de qualquer golpe acidental do destino. Mas os pais estão tremendo e com medo de causar esse ferimento, porque não há nada pior - prejudicar um ente querido, mesmo de forma não especificada, especialmente porque eles já conseguiram incutir nos pais que eles são demiurgos poderosos e criadores de um novo personalidade, embora eles nem possam realmente influenciar a si mesmos, não como outra pessoa. Eles dizem que "tudo está em suas mãos!" e eles nem mesmo têm seu próprio destino em suas mãos, muito menos o destino de uma criança. Esta é uma história tão absurda que uma pessoa que nem mesmo aprendeu a controlar sua própria formação pode conscientemente moldar outra. Não pode. Para infligir ferimentos - sim, mas formar à vontade - não. “Quebrar não é construir”, como dizem.

Mas o que um pai pode fazer então?

O pai pode criar um ambiente de apoio para a formação.

Ou seja, o próprio pai pode se envolver em esportes e uma alimentação adequada e saudável, não pelo bem da criança, mas por si mesmo, então é muito provável que para a criança isso seja dado como certo. Ele será formado e crescerá nisso, o que significa que ele fará sua parte.

Você entende a diferença entre tentar formar algo em uma criança e criar um ambiente ao seu redor? No primeiro, ele é formado organicamente, há material ao seu redor e ele se escolhe do que é, e o material é bom. É claro que os hábitos alimentares dos amigos também influenciam, mas, mesmo assim, a base da alimentação é formada em casa. E uma coisa é começar a substituir freneticamente o pão branco pelo integral, e a linguiça pelo frango, quando a criança já engordou, e outra coisa, desde o nascimento, todos comerem bem juntos. No primeiro caso, a criança já formou hábitos e se adaptou a alimentos não saudáveis, e eles estão tentando refazê-la, contrariando sua vontade e conforto. E, no segundo caso, ele simplesmente recebe um ambiente favorável do qual forma hábitos favoráveis.

Portanto, se você tem gostos terríveis e seu estilo de vida está muito longe de ser saudável, infelizmente, você ficaria feliz em influenciar a criança positivamente, mas não tem nada para influenciar. Por palavras, notações e até mesmo discursos inflamados, a influência não é exercida. Todos eles podem ser complementares, mas não a base de influência.

O pai pode canalizar os interesses da criança em uma direção útil.

Direcionar interesses em uma direção útil significa precisamente direcionar, e precisamente os interesses da criança, e não tentar criar um novo interesse do nada, que a criança não tem em vista. Lembre-se de que vocês não são deuses e não podem (felizmente) entrar no crânio de uma criança. Portanto, não adianta dizer “você precisa praticar esportes” ou “se deixar levar pelas caminhadas”. Você pode tentar dizer a si mesmo: "Deixe-se levar por estudar a língua chinesa!" e veja se você pode se deixar levar por essas palavras. Ou seja, até mesmo se forçar a se deixar levar é quase sempre impossível, especialmente de outra pessoa.

Mas é mais realista conduzir uma revisão dos interesses da criança e pensar que esses interesses existentes (já existentes) podem ser direcionados para um canal relativamente útil associado ao movimento e desenvolvimento da imagem. É verdade que para isso é necessário ter um bom contato com a criança, ou seja, não perdê-la desde a infância, à medida que vai crescendo. Do contrário, pode acontecer que, quando você decidir examinar os interesses da criança, pareça que não há nenhum interesse, exceto, de fato, a comida. Mas muito provavelmente, isso não é verdade, eles simplesmente não compartilham nada com você, desligam o tablet quando você entra na sala e fazem uma careta quando se interessa pelo que aconteceu na escola.

Se o contato ainda estiver perdido, você pode tentar restaurá-lo. Isso é útil independentemente do excesso de peso, pois estar acima do peso não é a pior coisa que pode acontecer ao seu filho sem o seu apoio, e se você não conhece os interesses dele, então, infelizmente, não há apoio. Para restabelecer o contato, você precisa começar a oferecer atividades conjuntas ao seu filho. Agora, se você for homem e quiser conhecer uma mulher de quem goste, o que fará? Comece a ligar para ela em algum lugar, não é? E se você é mulher e quer fazer amizade com um colega de trabalho que você gosta, é a mesma coisa, não é? Você precisa fazer o mesmo com seu próprio filho, preparando-se para o fato de que ele provavelmente vai recusar, porque está entediado com você e até mesmo um fardo. Inclusive por causa de seu rosto triste com um sorriso torturado e porque "comunicação" para você significa ler notações para ele de forma direta e velada. Você gostaria de ser amigo de uma pessoa assim?

Convide a criança a trocar os móveis de seu quarto (por outros menos conservadores) ou fazer um conserto revolucionário comum lá, irem juntos a algum país interessante, ir à floresta ou às montanhas, contar a ela as histórias mais emocionantes de sua vida, oferecer a assistir a um filme juntos, só que muito interessante que ele queira discutir, chamar seus amigos para a casa, gastar dinheiro em uma guloseima generosa, e tentar estabelecer contato com um deles, muitas vezes é mais fácil com os filhos de outras pessoas, em geral, tente envolver a criança em seus interesses ou junte-se a ela, e melhor ambos. Para ser sincero, isso deveria ter sido feito sempre, desde a infância, mas antes tarde do que nunca. Se você tem interesses em comum e os olhos da criança começam a se iluminar ao se comunicar com você, qualquer uma de suas palavras terá um significado completamente diferente para ela. Só tome cuidado com essas palavras, enquanto sua conexão ainda é muito frágil, caso contrário a criança se fechará novamente, decidindo que é mais caro para você se abrir.

O pai pode providenciar para que a criança se comunique.

Em vez de você, você pode oferecer a seu filho alguma outra companhia que seja útil para ele. Tente fazer amizade com seu filho com alguém que você conhece e que tenha interesses úteis. E não se trata apenas de esportes, qualquer interesse irá distrair a criança de devorar produtos prejudiciais, qualquer emoção positiva ativa irá saturá-la e remover o sotaque narcótico dos alimentos. Para fazer isso, no entanto, você mesmo terá que ter muitos bons amigos e, se eles não estiverem lá, encontre e tente organizar eventos conjuntos. Não é um trabalho de um dia, mas um processo longo e complexo, mas pode ser eficaz em termos de resultado. Assim que seu filho tiver um novo amigo que será muito interessante para ele, ele imediatamente terá novos interesses, se esse amigo os tiver.

Como já escrevi acima, outro adulto, não você, age bem com a criança em termos de despertar o interesse. Ele tem um bloqueio contra você, e o outro adulto é muito mais interessante para ele, provavelmente, se não completamente chato. Os adolescentes são muito atraídos pela idade adulta, embora não pelo lado do trabalho. Portanto, sua filha, que faz uma careta impenetrável quando você tenta conversar com ela à vontade sobre isso e aquilo, pode conversar com alegria com sua amiga, principalmente se ela for uma mulher inteligente, animada e atraente para os homens.

Você pode se juntar a outros pais da classe de seu filho para ter uma atividade divertida para os adolescentes. “Interessante para os adolescentes” é a chave. Tente entender no que eles podem estar interessados, estude outros adolescentes. Os pais são especialmente bons em organizar eventos conjuntos. Mais precisamente, fica pior, mas se de repente acontecer, eles são percebidos de forma especialmente vívida.

Ou seja, o objetivo ainda é o mesmo - estabelecer contato, envolver a criança em seu campo, e só assim será possível qualquer influência, sem traumas. Enquanto ele se senta em seu quarto e responde a tudo formalmente, uma parede o separa e qualquer uma de suas palavras passa voando por seu ouvido ou o atinge com uma pedra e o magoa.

Quarto

O pai pode apenas falar.

Claro, você pode "falar diretamente", não acho que seja necessário esconder o fato de que você está preocupado com o excesso de peso dele, não acho que os pais devam se comportar de forma hipócrita, isso tem o efeito contrário e torna a parede ainda maior. Apenas falar enquanto há uma parede entre vocês é realmente inútil. Enquanto você falar baixinho, sem tocar em nenhum dos pontos fracos da criança, ela simplesmente não o ouvirá. Se você tentar “estender a mão”, você pode realmente machucá-lo, convencendo-o de que o problema é realmente o problema e que o excesso de peso o está prejudicando.

Ou seja, a criança recebe o trauma não pelo fato de você passar essa informação para ela, ela já está ciente, mas pelo fato dela se fechar de você, e você ainda traz para ela e informa, estupra. Ele não pede sua opinião sobre si mesmo, ele não está interessado, ele não espera nada de agradável de você, e você martela e martela suas defesas mentais contra você com suas críticas. Mesmo um adulto pode ser ferido dessa forma, se de vez em quando invadir seu espaço.

Quando a criança está aberta, nenhuma crítica é necessária. Não há necessidade de passar informações para ele, ele já sabe que está com sobrepeso. Ele mesmo terá o prazer de compartilhar com vocês que sofre de excesso de peso, mas procura não prestar atenção para não estragar seu humor. E que eu comeria de bom grado algo útil, mas então a única fonte de zumbido desaparecerá da vida, hoje confiável e muito importante, já que tudo o mais é o estresse. Agora ele não te fala isso, porque tem medo da sua reação, teme que você apenas aproveite essa oportunidade e comece a colocar as coisas em ordem na vida dele: levar comida, pingar no cérebro dele no estilo “você mesmo disse que quer comer menos ”, ou seja, criar estresse desnecessário. Mas isso é enquanto você é seu supervisor, e se você se tornar seu amigo, ele contará tudo sozinho, esperando não uma carga, mas um apoio.

“Basta falar” é eficaz quando a pessoa deseja falar com você. Eu mesmo. Não tente forçá-lo a uma conversa que seja desagradável e desinteressante para ele. Se eles resmungarem ao ouvir a palavra "olá" e tentarem recuar imediatamente, você não precisa iniciar conversas sobre o que o preocupa na aparência e no comportamento da criança. Ele não se importa com o que você se preocupa, ele não se importa com a sua opinião. Não seja egoísta, o egoísmo é ineficaz.

Agora, se a criança decidir falar com você, por favor. Você também pode animá-lo dizendo que ele fica bem com excesso de peso e que, em geral, o peso não é o principal, e muitas pessoas com excesso de peso são felizes e populares. E então você pode oferecer qualquer ajuda, desde uma seleção de artigos sobre este tópico até um treinamento conjunto e um programa de nutrição saudável. Então você pode dizer que na idade dele não é difícil perder peso, e ele se transformará tanto que imediatamente se tornará muito atraente para todos. Mas tudo isso só pode ser dito quando a própria criança quer falar sobre isso, e não quando você insinuantemente se insinua em sua casa bem fechada e tenta sibilar afetuosamente em seu ouvido, e ainda mais quando você corre para a cerca com um cachorro latindo, mas ele se afasta de você em hortas. Isso não é chamado de "falar", mas ir ao fundo da questão. Falar é um diálogo mútuo com iniciativa mútua.

(C) Marina Komissarova