Tipo astênico de constituição. Personalidades astênicas

Existem muitas classificações que ajudam o belo sexo a determinar que tipo de figura a natureza concedeu a cada um e qual estilo será o mais vantajoso. Mas todos eles se combinam em um mais global, que considera, ou brancos (sinais vitais). Há três deles: astênico, normostênico, hiperestênico.

A classificação dos tipos de corpo é baseada na proporção de altura, comprimento e largura do corpo. O físico é herdado e nenhum exercício físico pode alterá-lo significativamente. Um pequeno efeito na constituição do corpo só pode ser exercido na primeira infância e também pode mudar como resultado de uma doença grave, especialmente se tiver sido transferido antes do início da puberdade.

Físico astênico

Outros nomes: hipostênico, ectomorfo, Watt dosha.

Pessoas graciosas de ossos magros, que vemos principalmente nas passarelas e na publicidade, são um retrato clássico de um tipo astênico. Via de regra, as mulheres astênicas são mais altas do que a média, mas também são miniaturas.

Eles ganham peso com dificuldade, mesmo que comam muito, e mantêm a graça e a leveza até a velhice. Seu tipo de corpo é.

O físico de um hipostênico é caracterizado pelos seguintes sinais externos:

• figura frágil;
• corpo flexível;
• ombros estreitos;
• pescoço longo e fino;
• corpo relativamente curto;
• peito estreito;
• ombros e quadris de igual largura;
• seios pequenos;
• membros finos alongados, palmas e dedos longos;
• rosto alongado com nariz fino e testa alta;
• pele pálida, fina e pouco elástica;
• baixos níveis de gordura subcutânea;
• músculos subdesenvolvidos.

Dos outros sinais de um físico astênico, associados não tanto à aparência quanto às características de saúde, se destacarem:

• falta de força e resistência;
• fadiga;
• hipotensão;
• baixos níveis de hemoglobina;
• tendência a resfriados frequentes;
• doenças da coluna;
• distonia vegetativa;
• Problemas de estômago;
• Alto ;
• termofilicidade.

Dos traços de caráter dos ectomorfos, pode-se destacar:

• uma tendência para a solidão;
• Consideração;
• arte;
• sigilo e moderação.

Desde as modalidades desportivas, a dança, a natação, a aeróbica serão úteis, pois contribuirão para o desenvolvimento da resistência, ou cargas de força para o desenvolvimento da massa muscular. É melhor limitar o treinamento cardiovascular.

Físico normosthenic

Outros nomes: mesomorfo, Pitta dosha.

A constituição atlética do corpo atlético dá proporcionalidade e construção harmoniosa.

A mulher mesomorfa tem:

• corpo proporcional desportivo em relevo com os contornos de "";
• músculos desenvolvidos com uma pequena camada de gordura;
• corpo e membros proporcionais;
• os ombros são ligeiramente mais largos que os quadris;
• seios de tamanho médio;
• cintura pronunciada;
• metabolismo normal;
• esqueleto de largura média;
• barriga elástica;
• ombros bem desenvolvidos;
• movimentos hábeis, rápidos e abruptos, excelente coordenação;
• pele elástica densa;
• pêlos grossos.

Essas mulheres podem facilmente ganhar e se livrar dos quilos extras, mas em geral não podem ser atribuídas a magras ou cheias, já que esse acréscimo é considerado o padrão clássico de uma figura feminina.

Pela natureza de uma mulher mesomorfa:

• estão ativos;
• ambicioso;
• propenso a liderança e aventureirismo;
• autoconfiante;
• adoro esportes e caminhadas ativas.

Existem algumas desvantagens relacionadas à saúde em normostênicos, no entanto, em geral, eles tendem a:

• hipertensão;
• reumatismo;
• doenças do aparelho respiratório e digestivo.

A nutrição para mulheres normostênicas deve ser de 40% de proteína, 40% de carboidratos e 20% de gordura.

No esporte, é preferível dar preferência ao tênis, basquete, vôlei e outros tipos de jogos.

Físico hiperestênico

Outros nomes: endomorfo, braquimorfo, Kapha dosha.

Mulheres hiperstênicas têm as seguintes características corporais:

• exuberante;
• peito em barril;
• ombros volumosos e braços curtos;
• quadris largos;
• osso largo e pesado;
• peito curto e largo;
• o crescimento está na média ou abaixo da média;
• pele macia solta;
• seios grandes;
• pernas curtas fortes;
• mãos, pés e dedos curtos;
• características faciais suaves;
• cabelo fino e macio.

O tipo de corpo de um endomorfo feminino é "" ou ""; pertence ao completo.

Sobre as características do caráter dos hiperestênicos, eles observam:

• tolerância;
• falta de agressão;
• amor pelo conforto;
• lentidão;
• aumento do apetite.

Mulheres endomorfas são propensas a doenças como:

• hipertensão;
• diabetes;
• aterosclerose e colesterol alto;
• obesidade;
• Problemas respiratórios;
• doença hepática.

A alimentação dos endomorfos femininos deve ser composta por 50% de proteínas, 40% de carboidratos complexos e 10% de gorduras, já que o retardo no volume das substâncias leva ao acúmulo de gordura subcutânea, que é difícil de sair.

Dos esportes, eles preferem ioga, calanética, natação, artes marciais e treinamento cardiovascular intenso para aumentar a flexibilidade e se livrar do excesso de gordura.

Como você sabe que tipo você é?

O jeito mais fácil- meça a circunferência do pulso da mulher abaixo do osso saliente.

• Até 16 cm - constituição astênica;
• 16-18 cm - normostênico;
• Mais de 18 cm - hiperestênico.

Você pode fazer sem um centímetro. O polegar e o dedo médio de uma das mãos seguram o pulso da outra, abaixo do osso.

• Os dedos cobrem um ao outro - ectomorfo.
• Os dedos se tocam - mesomorfo.
• Dedos que não se tocam - endomorfo.

Você pode fazer isso observando regularmente seu próprio corpo: por exemplo, a rapidez com que você ganha e perde peso.

Nas academias, você pode passar por testes especiais, que incluem a medição de alguns dados físicos. Este método é considerado um dos mais confiáveis.

Além disso, qualquer treinador será capaz de determinar o tipo de figura de uma pessoa de duas maneiras simples:

• na primeira, medindo-se a largura da articulação do cotovelo dobrada em ângulo reto e comparando-a com os indicadores;
• no segundo - ao longo do ângulo intercostal: o polegar e o indicador são aplicados nas costelas inferiores na região lateral, o ângulo obtido entre os dedos e fala sobre o tipo de físico que a pessoa tem:
  • menos de 90 o - hipostênico;
  • 90 o - normostênico;
  • mais de 90 o - hiperestênico.

O tipo de corpo de uma pessoa é determinado por genes e é formado no útero. Nem o exercício nem a dieta podem alterá-lo. Cada tipo de figura tem sua própria taxa metabólica e locais de maior acúmulo de depósitos de gordura. Conhecendo as características individuais do físico das mulheres, um nutricionista ajudará cada uma delas a formular uma dieta adequada e um treinador - um programa de treinamento individual.

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Tipos de corpo em mulheres

Classificação dos três principais tipos de corpo nas mulheres:

1. 1. Normosthenic (mesomorph).
2. 2. Astênico (ectomorfo).
3. 3. Hiperstênico (endomorfo).

Embora os genes sejam responsáveis ​​pela correspondência do corpo com um tipo específico, na primeira infância, a influência de longo prazo de certos fatores pode alterar as características naturais do corpo.

Influenciando a fisiologia com exposição constante são capazes de:



Astênico

• magreza geral;
• pescoço longo e fino;
• ombros estreitos;
• peito plano e estreito;
• membros alongados e refinados;
• rosto alongado e nariz fino;
• crescimento acima da média;
• sistema muscular subdesenvolvido e esquelético frágil.

Os astênicos não podem se orgulhar de força e resistência, mas compensam isso com sua energia, leveza e graça. Essas mulheres são leves e minimamente propensas à obesidade (é difícil ganhar peso), o que é uma vantagem indiscutível de tal constituição corporal. As características estruturais conferem ao corpo dos astênicos pressão arterial e níveis de hemoglobina baixos. Às vezes, há problemas de coluna. Seu corpo é muito termofílico, é difícil perceber a baixa temperatura do ambiente.

Para determinar o tipo de físicoé necessário medir a circunferência da mão no punho. Para o tipo astênico, esse número não ultrapassa 16 cm.

As doenças mais comuns:

• resfriados freqüentes;
• distúrbios no funcionamento do estômago;
• distonia vegetativo-vascular.

Regras de treinamento e nutrição: durante o exercício físico, é necessário desenvolver a força e resistência que faltam, natação, aeróbica, dança são adequados; a dieta deve conter 50-60% de carboidratos e 20-30% de proteínas e gorduras.



Normosthenic

Mulheres com este tipo são diferentes:

• uma bela figura harmoniosa: pernas delgadas, cintura fina;
• altura média;

A circunferência das mãos nos pulsos dos donos da figura normostênica é de 16 a 18,5 cm.

Este tipo de constituição não apresenta as doenças mais características, visto que tal organismo se caracteriza pelo equilíbrio e desenvolvimento harmonioso. Apenas a idade pode afetar negativamente a saúde e o equilíbrio de gordura do normostênico. Portanto, com o tempo, vale a pena prestar cada vez mais atenção à alimentação correta e à atividade física. Isso ajudará a proteger contra o ganho de peso e problemas de saúde e contribuirá para a manutenção da massa muscular normal.

Regras de treinamento e nutrição: os normostênicos são caracterizados por uma boa coordenação, rapidez e nitidez. Esportes esportivos são adequados para eles, por exemplo, vôlei, basquete, tênis, bem como hidroginástica; a dieta deve conter 40-50% de carboidratos, 30-40% de proteínas e 10-20% de gorduras.



Hiperestênica

Mulheres com este tipo são diferentes:

• ossos largos e pesados;
• ombros largos;
• peito grande e curto;
• membros ligeiramente encurtados;
• crescimento abaixo da média;
• metabolismo lento;
• aumento da tendência ao excesso de peso.

A circunferência das mãos nos pulsos dos proprietários da figura normostênica ultrapassa 18,5 cm.

As doenças mais comuns:

• doenças associadas ao excesso de peso;
• diabetes;
• doenças do coração e dos vasos sanguíneos.

Regras de treinamento e nutrição: Mulheres hiperstênicas têm força e resistência suficientes, mas carecem de flexibilidade e graça. Para eles, artes marciais, boxe com saco de pancadas, ioga, calanética são adequados. A dieta deve conter 30-40% de carboidratos, 40-50% de proteínas e 10% de gorduras.

O hábito de comer adequadamente hiperestênicos deve ser instilado na infância. É melhor limitar o consumo de alimentos gordurosos e dar preferência a alimentos proteicos e carboidratos complexos.

A proporção de altura e comprimento das pernas

Esses parâmetros podem ajudar a determinar a pertença a um dos tipos de corpo.

Taxas de crescimento aproximadas para diferentes constituições corporais de meninas:

• normostenics - de 166 a 170 cm;
• astênicos - de 168 a 172 cm;
• hiperestênica - de 166 a 170 cm.

Os fisiologistas estabeleceram algumas proporções do corpo feminino, que são de natureza padrão e são percebidas harmoniosamente. Pernas com menos da metade do comprimento são consideradas curtas. O comprimento dos membros inferiores é medido desde o solo até a protrusão lateral do osso do quadril.

Padrões de comprimento de perna para diferentes tipos de corpo:

• normosthenic - metade da altura mais 4-6 cm;
• astênico - metade da altura mais 2-4 cm;
• hiperestênica - metade da altura mais 6-9 cm.

Se o comprimento das pernas não atinge os padrões ideais, você pode ajustar visualmente as proporções do corpo. Para isso, são adequados saltos dessa altura, o que não é suficiente para combinar harmoniosamente as proporções.

Brancos e o índice Pignet

Traduzido do inglês, "brancos" significa "órgãos vitais". Com sua ajuda, avalia-se a harmonia de proporções entre os principais indicadores da figura feminina: altura, peso, peito, cintura e quadris.

A norma do indicador "brancos" para mulheres de meia-idade:

Você pode avaliar mais objetivamente a harmonia das proporções do seu corpo usando os indicadores do índice de Pignet.




Descrição dos indicadores de índice Pignet para diferentes tipos de corpo:

O excesso de peso nem sempre é resultado do excesso de gordura corporal, pois o tecido adiposo é uma necessidade vital para uma vida humana e estrutura corporal saudáveis. Normalmente, nas mulheres, o tecido adiposo deve ocupar 1/16 do peso corporal total. Nesse caso, a gordura subcutânea representa 75% do total. Essa gordura corporal saudável é projetada para proteger o corpo do frio e os músculos de contusões. Órgãos internos são protegidos por gordura contra mobilidade excessiva, lesões e concussões.

E um pouco sobre segredos ...

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E quando encontrar todo esse tempo? E ainda é muito caro. Especialmente agora. Portanto, escolhi um caminho diferente para mim ...

Oksana Krutsenko

Ouvindo a expressão “ físico astênico”Nem todo mundo entende o que está em jogo. Quais são as características de uma pessoa assim caracterizada? Astênico, traduzido do grego significa - fraco. Pessoas desse tipo são subdesenvolvidas, doentes e têm problemas de saúde. Eles têm dificuldade em suportar o frio. Mesmo no verão, as pernas e os braços dos astênicos são frios.

Consideremos com mais detalhes as características distintivas do físico astênico e as características desse tipo.

Sinais externos do tipo astênico

Um dos principais sinais de um tipo de corpo astênico em humanos é um físico magro. A deposição de gordura subcutânea é insignificante. Devido ao metabolismo acelerado, eles não melhoram.

Mesmo a nutrição aprimorada com a inclusão de doces e farinhas nem sempre contribui para o ganho de peso.

O tronco e o rosto dos astênicos são alongados, os ombros estreitos. Os membros são muito longos, o que faz com que o corpo pareça desproporcional. A desarmonia é reforçada por um crescimento muito curto ou alto. Os astênicos são caracterizados por baixa massa muscular e músculos subdesenvolvidos. A pele dessas pessoas tem uma aparência pálida e dolorida com aumento da secura.

Características de pessoas deste tipo

Os astênicos não precisam se orgulhar. Apesar disso, eles vivem modestamente, sem tentar se destacar na multidão. Alguns passam por períodos de rebeldia e desejam ser vistos na juventude. Mas logo passa, e a natureza astênica do personagem cobra seu preço. Quando eles se encontram em situações embaraçosas e muitas vezes rebuscadas, eles ficam vermelhos e se perdem.

Com a idade, o caráter astênico fica um pouco mais brando, a pessoa aprende a suportar seu caráter. Apesar disso, são assombrados por sentimentos de insatisfação e inferioridade. Por causa disso, os indivíduos desse tipo são muito vulneráveis ​​e sensíveis.

Por muito tempo, eles se lembram das declarações nada lisonjeiras de outras pessoas em relação a si mesmos e estão muito preocupados. Ao mesmo tempo, não procuram descobrir o motivo da atitude negativa e analisar o acontecimento ocorrido.

Eles vivenciam situações de conflito por um longo tempo e dolorosamente, repassando mentalmente todas as suas ações. Por isso ficam distraídos, ansiosos e não dormem bem à noite. Os astênicos não toleram nenhuma mudança. Seja uma mudança no ambiente, no trabalho ou na rotina diária, tudo o perturba. Estando em uma sociedade desconhecida, eles se perdem e se comportam de maneira estúpida.

Com a idade, as manifestações negativas são exacerbadas novamente. Na velhice, os astênicos incomodam os parentes de modo que eles estão sempre próximos. A insatisfação e a intolerância com a velhice estão aumentando.

Quanto às preferências gastronômicas, os astênicos adoram doces e podem consumi-los sem restrições. Mas mesmo isso nem sempre o ajuda a ganhar peso. Eles também gostam de alimentos azedos e salgados. As bebidas alcoólicas são frequentemente consumidas, o que pode levar ao alcoolismo.

Características distintivas do físico astênico em diferentes sexos

Homens com constituição astênica estão abaixo do peso. Em comparação com o representante médio do sexo forte, seu tamanho e peso são reduzidos. Entre eles, raramente você pode encontrar indivíduos atrofiados. Eles geralmente são altos.

Os astênicos têm úmero fino, tórax plano ou afundado com costelas bem definidas. Praticamente não há camada de gordura no estômago.

Em alguns casos, são observados depósitos do tipo feminino ou barriga flácida, com destaque para a cintura. Em alguns, com a idade, os quadris são arredondados e os ossos pélvicos se expandem.

Homens desse tipo envelhecem rapidamente. A pele fica logo flácida e desbotada, coberta por uma densa rede de rugas. Devido a distúrbios metabólicos, os músculos atrofiam precocemente.

Em mulheres com físico astênico, as características externas são semelhantes às dos homens. No entanto, existem mais indivíduos com baixa estatura entre eles. Exteriormente, essas mulheres parecem magras, frágeis e fracas. O subdesenvolvimento é freqüentemente observado, tanto em partes individuais quanto em todo o corpo.

Características de pessoas com físico astênico

Traços de caráter positivos:

• exatidão e consciência;
• falta de manifestações emocionais violentas;
• escrupulosidade na execução de quaisquer processos;
• decência em relação aos outros;
• indiferença para com a família e amigos;
• conscienciosidade no desempenho de suas funções.

Pontos negativos no personagem:

• timidez e timidez;
• melancolia;
• falta de comunicação;
• irritabilidade, muitas vezes por motivos rebuscados;
• relutância em assumir a responsabilidade por si mesmo;
• incerteza e falta de vontade de defender sua opinião.

Em cada pessoa, alguns traços aparecem mais, outros menos. No entanto, o tipo astênico pode ser combinado com outras opções.

Como criar uma criança astênica?

Para que uma personalidade saudável se origine de uma criança astênica, ela deve ser percebida de maneira adequada. Você não deve "quebrar" sua natureza, tentando torná-lo uma pessoa "ideal". Qualquer estresse, seja físico ou psicológico, deve ser estritamente dosado. Crie uma rotina diária para o seu bebê, levando em consideração a boa alimentação e o sono.

Envolva seu filho com cuidado e amor. Ele deve sentir o apoio dos pais e saber que eles sempre o apoiarão e ajudarão, independentemente de o filho estar certo ou não. Que as pessoas próximas serão uma proteção confiável do mundo externo hostil.

Somente tal atitude ajudará a formar uma personalidade psicologicamente saudável. Tudo isso deve ser habilmente combinado com o condicionamento físico e emocional. Ensine a seu filho a arte do relaxamento o mais cedo possível. Ensine-o a perceber o mundo ao seu redor positivamente.

Astenia é um tipo de estrutura do corpo e sistema mental de uma pessoa, implicando em um esgotamento rápido, uma espécie de dor, tanto em termos somáticos como caracterológicos. Esse tipo pertence à tríade de dividir pessoas, bem como seus tipos de caráter e métodos de resposta com base no físico. O tipo de corpo astênico é caracterizado por magreza, membros alongados e características faciais. Acredita-se que as pessoas do tipo astênico sejam bastante altas, mas esse traço pode ser subjetivo devido à violação das proporções de largura e comprimento do corpo. Assim, a estreiteza dos ossos e a magreza podem alongar visualmente a silhueta, enquanto o excesso de peso, ao contrário, torna a pessoa visualmente menos alta.

Que é aquele

A astenia pode ser determinada não apenas por sinais externos, mas também por características comportamentais, incluindo características e formas de construir contato com outras pessoas. As primeiras manifestações do tipo astênico aparecem desde a infância - são crianças fracas e doloridas que têm dificuldade de ganhar não apenas peso em gordura, mas também peso muscular. Com essas falhas aparentes, os astênicos são caracterizados por uma grande quantidade de ternura e sensibilidade - eles não aceitam o manuseio brusco e qualquer uso de força pode se tornar bastante crítico, mas é esse nível de sensibilidade que lhes permite responder sutilmente ao toque, distinguir temperatura, e assim por diante.

A sensibilidade física é baseada em um alto grau de desenvolvimento do sistema nervoso, sua mobilidade e sensibilidade. Isso é o que aumenta o nível de vulnerabilidade mental e a tendência à introspecção. Uma organização nervosa sutil faz com que essas pessoas percebam tudo de perto e reajam com agilidade, o que pode levar a sobrecargas nervosas e a uma retirada gradual da interação social. É difícil para essas pessoas se adaptarem a um grande número de temperamentos diferentes e, por isso, escolhem um círculo estreito de comunicação íntima, onde se sintam protegidas, enquanto com outras pessoas podem se comportar de maneira bastante contida e até fria.

Na idade escolar, um alto nível de desenvolvimento da sensibilidade do sistema nervoso é manifestado por fadiga rápida. Isso se deve ao fato de que os astênicos leem vários fluxos de informação ao mesmo tempo e, enquanto outras crianças só percebem as palavras do professor, avaliam a situação dentro e fora da sala de aula, a passagem do tempo, as mudanças na aparência e no humor dos outros. Devido à falta de uma abordagem adaptativa individual no sistema educacional, o estresse da criança cresce e acaba se manifestando em irritabilidade, explosões de agressão. Com o tempo, experiências perturbadoras e várias ideias suspeitas podem se juntar.

Personagem astênico

A natureza dos astênicos é comparável à acentuação esquizóide e ao temperamento melancólico. Essas pessoas são hipersensíveis, mas, ao mesmo tempo, muitas vezes vão para o seu mundo interior - para fazer uma pausa nas sobrecargas de influências externas. Apesar do alto grau (ninguém como um astênico consegue entender e sentir o estado interior do outro), eles costumam mostrar falta de tato ou dificuldade de comunicação. Isso não vem tanto do desejo de ofender ou da falta de educação, mas porque a pessoa não dá importância a sorrisos fingidos e normas forçadas de decência.

Os astênicos relutantes cedem à correção e geralmente não gostam de mudanças, esses momentos são dados a eles com grande estresse. O humor pode parecer instável (de frieza ao máximo de compaixão), mas se você olhar de perto, verá um padrão nessas manifestações (por exemplo, alienação quando aparecem estranhos ou conversação aumentada com amigos). Essas pessoas são caracterizadas por baixa autoestima e insegurança, combinadas com vaidade e comportamento temperamental. A subestimação da própria importância pode se acumular em uma pessoa por muito tempo. Minando os recursos da psique e eventualmente derramando em uma torrente de raiva para os outros por um motivo insignificante.

Quanto às manifestações de vida, o astênico se caracteriza pelo desejo de desfrutar e mergulhar no processo de trabalho, dando menor importância aos resultados. A necessidade de criatividade e a ausência de qualquer quadro é a principal não só na atividade profissional, mas também em toda a vida. Devido à rápida exaustão, os astênicos precisam de descanso periódico, e a tentativa de manter o cronograma estabelecido pode custar grandes prejuízos à empresa (por engano ou irritabilidade) e à própria saúde.

A velocidade do curso dos processos mentais afeta o tipo de resposta e atividade. Assim, os astênicos surgem muito rapidamente e, para pegar fogo com uma nova ideia ou se descontrair com uma reação emocional afetiva, precisam de muito menos tempo do que todos os outros tipos. No caso das emoções positivas, isso pode ser um plus, assim como uma atividade, mas experiências negativas e ideias de vingança as dominam na mesma velocidade. Mas a situação da avaliação muda drasticamente depois de alguns momentos - eles rapidamente perdem a força e se cansam. Em minutos, a alegria desaparece, o entusiasmo desaparece e a pessoa senta-se sem fazer qualquer tentativa e está desligada emocionalmente.

A cada esgotamento nervoso, as experiências afetam cada vez mais o estado somático do astênico, pois são eles que se tornam visitantes frequentes dos hospitais. A alta probabilidade de desenvolver sintomas hipocondríacos se deve tanto à fraqueza física quanto à instabilidade mental. A prevenção oportuna e o trabalho independente com suas próprias características ajudarão a evitar os efeitos do hospitalismo e da psicossomática.

Desenvolvimento e trabalho em si mesmo astênico

Muitos consideram o principal problema dos astênicos exclusivamente com a magreza, embora apenas um médico possa aconselhar um astênico a ganhar peso por razões médicas. Mais significativo é a correção da paleta emocional e as peculiaridades de construir a própria vida.

Um ponto importante que combina o cuidado imediato com a condição mental e física são os esportes. Além disso, é melhor para os astênicos escolher esportes ativos, em duplas, competitivos ou vários estilos de luta livre.
Aulas individuais de ioga com um instrutor podem ajudar a relaxar e acalmar o sistema nervoso, mas o mais importante é aprender a controlar suas explosões agressivas e trabalhar com emoções reprimidas. Luta livre, corrida, atletismo são os lugares onde você pode liberar com segurança a tensão acumulada e, portanto, proteger a si mesmo e a seus entes queridos de explosões acidentais de raiva devido ao acúmulo de tensão.

Quanto mais estresse o astênico consegue aliviar de maneira segura, mais recursos internos aparecem, uma vez que o psiquismo gasta mais energia restringindo do que respondendo. Tudo o que não pode ser realizado por meio de ações ativas deve continuar a ser removido pelo relaxamento. Substâncias alcoólicas e narcóticas são contra-indicadas aqui, pois relaxam os músculos, mas ativam o sistema nervoso, tornando-o ainda mais inflado. Assim, após uma boa carga, recomenda-se massagem ou natação.

Você pode melhorar a interação social definindo a meta de conhecer algumas pessoas novas todos os dias (ou pelo menos todos os sábados). O principal aqui não é colecionar marcas de verificação, mas sim tentar encontrar um meio de comunicação que o faça sentir o máximo conforto e naturalidade da situação e de estar nela.

O mais longo será o processo de trabalhar seu sentimento interior e percepção de si mesmo - auto-estima, autocrítica, expectativas e demandas dos outros e assim por diante. Você pode lidar com essas categorias em alguns meses e, para tornar o processo mais eficaz e rápido, é melhor usar o conselho de um psicoterapeuta. Estabilizar o background emocional é uma das principais tarefas que um astênico deve realizar. A capacidade de controlar suas emoções e expectativas, parar de reflexão excessiva e autodepreciação.

A capacidade de encontrar fontes de energia e satisfação o ajudará a esgotar-se a um ritmo mais lento. Para alguns, será a sua própria criatividade, mas para outros será uma oportunidade de comunicação controlada com as pessoas. Economizar recursos mentais e sua reposição oportuna é um algoritmo necessário para todo astênico.

As maiores mentes da psicologia há muito provaram que existe uma relação entre físico e Neste artigo, o astênico será considerado principalmente (este e o físico correspondente.

Personagem astênico

O termo astênico vem do latim Astenia - fraqueza. Essas pessoas também são chamadas de defensivas (do Lat. Defenso - para defender, ou no nosso caso, para defender). que pertence a este tipo, numa situação difícil não passará para a ofensiva, preferindo assumir uma posição defensiva. Ele nunca entrará em um confronto aberto, tentando evitar o conflito. Freqüentemente, essas pessoas se subestimam e têm medo de participar ativamente de qualquer empreendimento. O que posso dizer? Asthenik! Isso se deve ao medo de que os outros não fiquem encantados com o resultado de suas atividades ou, pior ainda, ridicularizem suas falhas e inutilidade. Nesse estágio, surge um conflito entre a autoestima e o sentimento de inferioridade, o medo de ser incompreendido e o desejo pelas próprias capacidades.

Na maioria das vezes, um astênico, cujo caráter se manifesta em períodos de cansaço ou fracasso de forma histérica, rapidamente "sai voando", se arrepende e pede perdão. Com frequência, esse comportamento se manifesta no círculo familiar. Explosões de emoções altas e tempestuosas nada têm a ver com o desejo de expressar sua posição ou "fazer uma pose". Eles estão associados à incapacidade de experimentar choques e adversidades internas de forma independente. Astênico é insuportável para conter o desconforto e as emoções negativas, especialmente aquelas que se acumularam há muito tempo.

Portanto, um astênico é a pessoa que se caracteriza mais por uma irritabilidade silenciosa, desnecessária e indisposição para conter o desconforto e as emoções negativas dentro de si.

Cada um tem suas próprias diferenças inerentes. Astênico é uma pessoa com uma constituição corporal especial. Como regra, o físico magro é adjacente a formas angulares e de alto crescimento. Dizem sobre essas pessoas: não alimente o cavalo. Pessoas felizes! Eles podem comer qualquer coisa e não engordar. O metabolismo dessas pessoas é bastante rápido, o que as ajuda a não engordar e a não se limitar em comida. Mas construir músculos pode ser complicado. Para fazer isso, o astênico terá que se sobrecarregar com esportes de força.

Astênico não é o único tipo de figura. Existem também normostênicos e hiperestênicos. Os primeiros parecem ser mais densos, mas não devido à gordura corporal, mas sim à massa muscular. Para manter uma figura saudável, essas pessoas têm que se limitar um pouco na alimentação, sem esgotar, porém, dietas rígidas, mas ainda assim dando muita atenção à nutrição. Os hiperestênicos, via de regra, também apresentam formas arredondadas. Eles ganham peso rapidamente, apesar da dieta medida e dos exercícios.

Astênico, normostênico, hiperestênico! Como determinar o tipo de pessoa? A forma mais comum é pela circunferência do punho. Em mulheres: até 15 cm - astênico, 15-18 cm - normostênico, mais de 18 cm - hiperestênico. Nos homens, os limites dos intervalos são 17 e 20 cm.