Научный гид по мотивации: Как долгое время оставаться мотивированным? Как справиться с ленью и усталостью? Как замотивировать себя если сил уже нет.

Окончание зимы - это как последние метры марафона. Первое весеннее солнце уже вдохновляет на подвиги и дает надежду на то, что теплое время года уже не за горами. С другой стороны - сил будто уже ни на что не хватает. На самом же деле многие страдания в ожидании весны часто могут носить психологический характер. Мы не пещерные люди, которые переживали зиму в суровых условиях, а счастливые обитатели уютно устроенных городов, на которых, конечно, влияет короткий солнечный день. Недостаток света заметно портит настроение и заставляет лениться сильнее обычного. Однако каждый из нас знает удивительных людей, которые в любое время года бодры, веселы, активны, успевают сделать все намеченные дела и радоваться жизни. Их секрет очень прост – эти счастливчики знают, как себя замотивировать так, чтобы никакие трудности не казались непреодолимой преградой. Поэтому мы собрали для вас главные простые правила, как легко делать все дела, не выбиваясь из сил.

Найдите смысл

Чтобы начать что-то делать, нужно определиться, зачем нам вообще нужно что-то делать. Уже на этом этапе многие совершают ошибку, которая останавливает любые благие намерения еще до того, как вы успели приступить к исполнению. Это ошибка поиска смысла. Важно научиться искать истинную причину ваших желаний и целей, а не побочные причины, которыми мы себя и пытаемся обычно замотивировать. Например, вы хотите похудеть к лету и думаете, что вам это нужно для того, чтобы красиво выглядеть на пляжных фото вместе с подружками. Но если углубиться в причинно-следственные связи, то выяснится, что вы хотите выглядеть лучше подруг, чтобы на вас обратил внимание лучший мужчина, чтобы он был доволен вашей фигурой, чтобы вы могли создать семью. Получается, что цель диеты не купить платье на размер меньше, а создание семьи или поиск любви. Вся мотивация всегда сводится к базовым инстинктам, а не фото в инстаграме, поэтому важно научиться слушать себя и понимать причины своих действий.

Составьте план

Достигать любой – и маленькой, и большой – цели всегда проще, когда у вас есть конкретный план действий. Идея влезть в платье на два размера меньше за три месяца кажется нашему мозгу абстрактной, поэтому лучше составить конкретный план маленьких действий, но на каждый день. Пусть это будет не «кардинально изменить свои привычки за один день и худеть», а «подобрать комфортный план питания» в понедельник, «найти фитнес-клуб» во вторник, «пробежать на дорожке пять километров» в среду и так далее. Достижение маленьких подпунктов цели приближает вас к конечному результату и при этом каждый раз дает большую веру в себя и свои силы.

Тренируйте силу воли

Тренировать силу воли действительно возможно. Это поможет вам не отчаиваться в сложные моменты, когда банально нет настроения что-то начать делать. И даст стимул к тому, чтобы довести дело до финиша, когда до конечного результата остался один шаг. К тренировке силы воли относятся всем знакомые правила здорового образа жизни. Как говорится, в здоровом теле – здоровый дух.

Спорт

Регулярные занятия любым спортом – основа хорошего настроения в течение всего дня. Ведь в конце тренировки организм одаривает нас щедрой дозой эндорфинов, гормонов счастья, в благодарность за активность. Улучшение настроения гарантировано!

Питание

Наравне со спортом правильное сбалансированное питание – залог хорошего самочувствия и заряда бодрости на целый день. Приучите себя не пропускать завтрак – в холода это особо необходимо. Без топлива очень трудно быть активным и воплощать планы, поэтому не пропускайте основные приемы пищи, они должны проходить как по расписанию.

Соблазн посмотреть еще несколько эпизодов любимого сериала или зависнуть в социальных сетях перед сном на несколько часов – все это моменты, создающие иллюзию счастья, на самом деле принося лишь краткосрочное удовольствие. Ради этого мы лишаем себя ценных часов сна, во время которого мы отдыхаем, получаем удовольствие и набираемся новых сил. Стоит лишь на один вечер отложить все гаджеты и лечь спать пораньше – и на следующий день вы удивитесь, насколько энергичным и веселым можете быть, несмотря на отсутствие солнца и мороз за окном.

Многие из нас с детства воспитаны так, что готовы что-то делать только за условную «конфетку». Так мы и живем, ожидая за каждое свое действие поглаживание по голове, добрые слова или что-нибудь вкусненькое. Эти внешние факторы мотивации обманчивы и работают только на коротких дистанциях. Вспомните себя каждый раз, когда вы продержались неделю на диете, а потом в награду съели любимое лакомство. Уверены, что ваша диета прекращалась сразу на этом моменте и потом вернуться в строй было труднее, чем начать. Дело в том, что такие внешние факторы мотивации, как некая награда, обманчивы для нашего восприятия, потому что, идя к одной цели, мы награждаем себя другим, хотя наша истинная награда – это и есть само достижение цели и преодоление себя. Только такие внутренние мотивы подарят вам истинное удовольствие от достижения результата и замотивируют на новые свершения.

Позаботьтесь о себе

Иногда нам нужны дополнительные силы, чтобы мы могли воплотить в жизнь все свои идеи. Разумная забота о себе поможет нам всегда оставаться бодрыми, активными и полными сил. Чтобы не отвлекаться на различные жизненные помехи, важно владеть актуальной информацией о современных, правильных способах борьбы с вирусами, простудой, ОРЗ, ОРВИ и гриппом. Вот, например, лекарственное средство комплексного действия “Деринат” поможет не заболеть вовсе или выздороветь легче, без осложнений и в короткие сроки, если все же уже подхватили простуду. Этот препарат, выпускаемый в виде спрея и назальных капель, хорошо проявил себя в борьбе с простудными вирусными заболеваниями.

Благодаря ему у вирусов оказывается меньше шансов проникнуть в ваш организм. Активное действующее вещество дезоксирибонуклеат натрия запускает работу иммунной системы и начинает действовать прямо в очаге инфекции - слизистой оболочке носа и горла. Именно она является естественной преградой организма для бактерий.

“Деринат” помогает слизистой активно сопротивляться инфекции естественным образом, обладает заживляющим и иммуномоделирующим действиями. А если вы уже заболели, то он поможет вашему организму быстрее восстановиться. “Деринат” не только подавляет уже попавшую инфекцию, но и способствует предотвращению возникновения осложнений после болезни. А профилактическое применение препарата не даст вирусам и бактериям помешать вашим планам.

Упрощенно говоря, шла речь об искусственных целях, которые либо кем-то навязаны, либо придуманы самостоятельно. И там же говорилось о сознательном подходе, когда мы делаем то, что действительно хотим делать сами, а не по принуждению. Эти материи – весьма тонкие и для большинства людей заковыристо запутанные, потому что зачастую мы действительно не понимаем, чего хотим. С детства каждый так крепко вцепляется в чужие ценности, что повзрослев, продолжает верить, будто действительно хочет именно этого – реализации не своих реальных желаний, а каких-то «правильных» целей. В итоге получается такая странная картина, когда человек вроде бы и стремится к чему-то, но при этом у него нет сил даже на небольшой шаг, не говоря уже о прохождении всего пути на встречу к цели. Человек при этом не столько хочет исполнять свои неясные желания, сколько хочет этого захотеть, даже толком не понимая, что происходит. По хорошему здесь, чтобы разобраться в себе, необходим кропотливый анализ всех мотивов – невротичных и не очень. В рамках статьи подобное проделать невозможно, хотя бы потому, что причуды восприятия у каждого свои – уникальные. Да и не всем это нужно – исследовать свои таинственные глубины. Ниже речь пойдет о простых и общедоступных методах, которые заряжают цели сразу – без той промежуточной, стопорящей дела фазы, где мы еще только хотели захотеть исполнения своих желаний.

«Волшебное» призвание

В общем, как вы уже, наверное догадались, речь пойдет о том, как мотивировать себя на достижение конкретных целей. Но при этом никто не даст вам гарантии, что эти цели не окажутся ложными, а по их достижению вас не постигнет разочарование. Обычно так называемая истинная цель имеет одно классное характерное свойство – ее очень хочется осуществлять. То есть человек просто берет и делает то, что хочет делать. Все просто. Но такое «счастье» дается единицам – тем счастливчикам, кто находит свое призвание – такое дело, которым просто не может не заниматься. За примерами далеко ходить не надо: Билл Гейтс, Стив Джобс, Элвис Пресли, Брюс Ли – и многие другие выдающиеся люди.

Понимаете в чем дело? Человек достигает огромного успеха, когда занимается своим делом – то есть таким делом, которым ему нравится заниматься. Уделяя своему делу время, страстно вгрызаясь в него, спустя какое-то время, увлеченный человек спонтанно, без каких-то вымученных усилий становится профессионалом – то есть мастером своего дела. А ведь кроме этого, здесь же мы имеем глубочайшее удовлетворение от собственного труда. Деньги, почетные лавры и прочие достижения – просто побочный эффект этого самопроизвольного процесса. Мастер своего дела изначально вообще мог даже не думать о деньгах, или об успехе. Он просто занимался любимым делом.

А как быть нам, простым смертным, не нашедшим своего призвания? Наипростейшее и очевиднейшее решение – найти его! Каким образом? Возможно, вы всегда любили какое-то конкретное занятие, возможно, у вас с детства есть любимое хобби, или какая-то, покрытая радужной дымкой романтическая мечта, но «коварные» родители из лучших побуждений заставили отсидеть пятнадцать лет в образовательных учреждениях, где год за годом эту вашу мечту утрамбовывали тьмой навязанных знаний и ценностей.

Известные американские блогеры – Стив Павлина и Брайан Ким предлагают в общем-то почти аналогичные методы по нахождению своего призвания. В целом все сводится к составлению списка абсолютно всех желаний и предпочтений, которые получится вспомнить. Необходимо просто уединиться на час, и начать записывать все, что вам в этой жизни нравится: будь-то полезные занятия, развлечения, или, например, распитие чая с бисквитом.

Брайан Ким советует такой вопрос: «Что я любил бы делать ежедневно, используя мои интересы и способности, которые приносят пользу людям?» И чтобы найти ответ, он предлагает записать все возможные даже самые нелепые предпочтения, которые у вас есть, направляя мышление на свою земную миссию – свое призвание. И вот входе этого занятия в какой-то момент должно накрыть… Это может быть эмоциональная реакция – смех, или слезы, а может быть и такое радостное ощущение, словно вы реально «сорвали куш», и раздобыли нечто очень ценное.

В общем, если вас заинтересовала тема, лучше погуглить конкретно статьи этих авторов: Стив Павлина – «Найти смысл жизни за 20 минут» (в оригинале: «How to Discover Your Life Purpose in About 20 Minutes»), и Брайан Ким – «Как найти свое призвание» (в оригинале – «How to Find What You Love to Do»).

Если входе этой практики чуда не случилось, отчаиваться не стоит. Истинные желания подавляющего большинства людей спутаны в куче с ложными ценностями самым каверзным образом. В итоге, понять, чего по-настоящему хочется действительно нелегко. Здесь надо крепко в себе покопаться. Путь самопознания – это, как правило, долговременная работа, связанная с очищением ума от неврозов и всевозможных иллюзий, которая может продлиться долгие годы. Как уже говорилось, не каждому это нужно. И в таком случае остается довольствоваться обычными земными целями, реализуя которые мы так часто испытываем скуку и лень.

Как побороть лень

По большому счету лень – это всего лишь отсутствие мотивации, когда мы, как выше уже было сказано, не столько хотим добиваться поставленных целей, сколько хотим этого захотеть.

Как себя мотивировать? Здесь я акцентируюсь на двух типах мотивации. Первый – это прямая «волшебная» мотивация, идущая самопроизвольно изнутри, когда человеку по счастливому стечению обстоятельств нравится его дело – о ней речь была выше. Мотивация второго типа – опосредованная, идущая не столько от увлеченности делом, сколько от его плодов.

Если с прямой мотивацией мы увлечены процессом своего дела, то управляясь второй опосредованной мотивацией, этот процесс нас не очень-то интересует, поскольку здесь он выступает в роли своеобразного, иногда малоприятного агента-посредника между желанием и целью. По этой самой причине так сложно добиваться больших успехов в своих делах.

Иными словами, увлечение своим делом побуждает всесторонне вгрызаться в его детали, принимать все его стороны, становиться его проводником. А вот если вы увлечены не столько делом, сколько его результатами, внимание постоянно переключается на ожидания. И если эти ожидания не оправдываются, работа приносит одни разочарования.

Когда есть прямая мотивация от увлечения делом, «проблемы» и препятствия в процессе воспринимаются как интересные задачи, разрешая которые вы получаете опыт и открываете новые глубины в любимом занятии. Когда мотивация исключительно опосредованная, то есть, когда вам интересно не само дело, а только его цели, задачи воспринимаются как досадные препятствия и раздражающие проблемы, которые ставят под угрозу достижение результатов и угрожают тревогой крушения .

И если вы до сих пор не занимаетесь любимым делом, это значит, что прямой «волшебной» мотивации у вас нет. И в таком случае стоит признать очевидный факт, который заключается в том, что действия, на которые вам нужна мотивация – это такие действия, которые вы делать не хотите. И заниматься самобичеванием по этому поводу нет никакого смысла. Просто пока про «волшебство» можно забыть, и переключить внимание на опосредованную мотивацию результатами.

В общем-то, опосредованная мотивация, заряженная целями не является чем-то ошибочным. Так или иначе у всего, что мы делаем есть свои причины. А получать непрерывное удовольствие от жизни могут, наверное, только святые. Нам же остается комбинировать прямую и опосредованную мотивации. То есть, иногда мы занимаемся делами, которые нам нравятся, а иногда потому, что у нас есть конкретная цель.

Возможно, наилучший вариант – это когда сам процесс становится целью, и при этом приносит какие-то блага окружающим.

Как мотивировать себя

Здесь я дам несколько рекомендаций о том, как пользоваться опосредованной мотивацией, чтобы достигать желаемых целей. В целом, все сводится к тому, чтобы собрать как можно больше причин для того, чтобы действовать.

Как говорил Георгий Гурджиев, человек – это сложная машина. Наша психика механична. Есть причины – значит, есть и мотив. Нет причин – нет мотива. Казалось бы – все просто, и причины самопроизвольно должны влиять на наше поведение.. Так оно и происходит. Но загвоздка в том, что наша оперативная память ограничена. Мы не можем удерживать все заряжающие нас причины в голове. Выход до смешного простой – эти причины необходимо записывать.

Некоторые мотивы очевидны и лежат на поверхности. Иные может помочь обнаружить визуализация. Можно уединиться, устроиться поудобней, закрыть глаза и представить свою цель. Когда вы достигаете успеха, какой вы? Почувствуйте, насколько вам нравится результат. Вглядитесь в этот образ. Если в картинке возникают детали, которые в хорошем смысле цепляют, сосредоточьте внимание на них. После визуализации эти детали как раз и надо записать. То есть, необходимо фиксировать все то, что вам нравится в вашей цели. Здесь важна искренность. Какими бы нелепыми эти детали ни казались, вы их записываете.

Как использовать эти записи? Можно составить себе график, следуя которому вы ежедневно в течение какого-то времени, делаете шаги в сторону желаемой жизни. А когда эти шаги не делаются, вы просто достаете тот самый лист мотивов – причин по которым вам надо все это делать, и читаете. Если по мере чтения, будут возникать новые мотивирующие причины, вы дополняете ими свой мотивационный лист.

Если вы рассчитываете упростить технику, и обойтись без записывания мотивов, на деле такое «упрощение» может сделать задачу невыполнимой. Поверхностный ум не может помнить всего. Помимо прочего, выуживание мотивов из памяти затрачивает время и силы. Если вы не станете заводить лист мотиваций, лучше сразу признать, что никакого дополнительного развития вам не надо, и продолжать жить как живется, не парясь.

Всевозможными мотивирующими текстами и видео пренебрегать, также, не стоит. Если вы вдохновились чьим-то примером, захотелось взять себя шкирку, и вы подумали, что вот, прямо с завтрашнего дня и начнете, это – самообман. Надо брать себя за шкирку и делать хоть что-то в тот самый момент, пока этого хочется – пока действует мотивация. Как минимум, можно, например, записать новое понимание – новую причину для действий.

Источник мотивации

Мотивация в нашем не вполне здоровом обществе, какой бы не выглядела на поверхности, в глубине практически у каждого, так или иначе, пропитана диктатом . Сильно углубляться в эти материи здесь не планировал. На сайт и без того, чуть меньше, чем все статьи касаются этой темы.

Если кратко, невротик занимается саморазвитием, чтобы эффективней гордиться собой. Стремится к знаниям, чтобы раздавать самодовольные советы, и выражать свое авторитетное мнение как вселенскую истину. Грезит о почестях и привилегиях. Стремится затесаться среди других уважаемых магистров жизни. Рассчитывает за счет успеха в конкретной сфере снять с себя ответственность во всем остальном. Такая ни к чему хорошему не приводит.

Более-менее здоровая мотивация, также имеет оттенки самоутверждения, но в большей степени нацелена в сторону безопасности, комфорта и . Человек, например, может стремиться к знаниям, чтобы позволить себе тот самый комфортный образ жизни в безопасности. Вы можете чувствовать, что знания придают профессиональной уверенности, как в общении с коллегами и партнерами, так и для поиска работы и клиентов. Опыт и знания могут приносить доход, уважение, и позволяют делать свое дело с минимальным количеством погрешностей.

В общем, все в нашей жизни замысловато переплетено. Грубое самоутверждение сменяется тонким. Любимые дела сменяются необходимыми, а в них мы со временем, также, можем увидеть свой смысл и свою глубину. Даже чистку картошки, или мытье посуды можно выполнять, отдаваясь процессу. В этом – суть медитации.

Стоит помнить, что большой путь проходится маленькими шажками. Неважно, насколько сложная перед вами цель. Состоит она из простых элементов. Даже небольшие, но регулярные шаги однажды сделают путь пройденным.

Даже самые амбициозные и мотивированные люди иногда сталкиваются с трудностями в достижении своих целей. Хорошая новость - в том, что мы часто можем понять, почему ничего не хотим делать. Что еще лучше, всегда есть способы выйти из этого состояния и снова получить мотивацию. Вот шесть способов мотивировать себя, если вам ничего не хочется делать.

Выясните, почему у вас отсутствует мотивация

Вот некоторые причины, почему это может происходить:

Если вы чего-то опасаетесь, то выполнить задачу практически невозможно

К примеру, если вы знаете, что должны отправиться на тренировку в первой половине дня, попробуйте оставить одежду для занятий спортом рядом с кроватью. Она должна быть первым, что вы увидите, когда проснетесь. Кроме того, позвоните другу и договоритесь встретиться с ним в тренажерном зале утром. Наличие друга рядом, который занимается тем же, увеличит вероятность вашего успеха.

Если вы устали, позаботьтесь о своем теле

Бывают дни, когда вам требуется отдых. В другие дни вашему телу, возможно, пойдут на пользу упражнения. Спустя несколько дней вы, возможно, захотите встать из-за своего рабочего стола и подышать свежим воздухом. Подумайте о том, какими были ваши привычки в последнее время. Получали ли вы адекватный отдых? Выбираете ли вы здоровую пищу и напитки? Страдаете ли вы в последнее время от болезни, которая заставляет вас чувствовать себя уставшим? Подумайте о том, какое лечение вы использовали. Если вы станете больше заботиться о собственном теле, это поможет вам выйти из кризиса.

Если не хватает уверенности, подумайте о том, почему вы сомневаетесь в своих возможностях

Вы изо всех сил боретесь с негативным мышлением? Возможно, совсем недавно в вашей жизни произошло какое-то неприятное событие, и это продолжает вас беспокоить? Может быть, вы услышали негативное мнение другого человека? Либо же вы сравниваете себя с другими людьми? Если вы боретесь с негативным мышлением, говорите себе комплименты, либо же сделайте то, что принесет вам радость.

Если вы находитесь на середине пути, продолжайте упорствовать

Когда вы только начинаете работать для достижения большой цели, как правило, в это время очень легко мотивировать себя. Вначале вы думаете о конечном результате, и поэтому полны предвкушения и энтузиазма. Также довольно легко поддерживать мотивацию в конце длинного пути. Вы уже видите финишную линию, и это заставляет вас двигаться вперед.

Но середина пути, как правило, труднее всего. В это время первоначальное волнение уже прошло или уменьшилось, а конца вы все еще не видите. Вы понимаете, сколько времени и усилий еще потребуется, чтобы добиться своей цели. Вы разочаровываетесь и часто испытываете трудности, чтобы вытолкнуть себя из зоны комфорта и начать двигаться вперед.

Именно поэтому, если сейчас вы находитесь в середине, продолжайте думать о причинах, побуждающих вас идти к этой цели. Какие личные, значимые и веские причины заставили вас начать этот путь? Если вы будете постоянно думать о них, это поможет вам не терять мотивацию и не падать духом. Не имеет значения, как медленно вы идете, пока не остановитесь. Продолжайте двигаться, когда вы уже прошли половину пути. Продолжайте предпринимать ежедневные действия, которые приблизят вас к конечной цели, даже если они очень маленькие. Просто продолжайте двигаться вперед!

Помните, что резкий спад не будет длиться вечно, и начните действовать немедленно, чтобы из него выйти

Начинайте двигаться вперед крошечными шагами. Помните, что настойчивость может сыграть огромную роль в вашем успехе. Путешественник добивается к своей цели по извилистой дороге, а не по прямой, как думает большинство людей. Если вы будете продолжать двигаться вперед, даже не чувствуя мотивации, это поможет вам оттолкнуть свои страхи, выйти из зоны комфорта и выиграть умственные сражения с самим собой. Каждый шаг, который вы делаете в трудные времена, помогает вам чувствовать себя более уверенно и дает импульс для продолжения, чтобы выйти из состояния спада.

Каждый раз, когда вы захотите достичь чего-либо в вашей жизни, вы будете сталкиваться с сопротивлением. Оно может отобрать вашу мотивацию и заставить погрузиться в кризис. Но если вы будете бороться с сопротивлением и принимать меры, чтобы выйти из состояния спада активности, это приведет вас к долгосрочному успеху. Если вы поймете, что можете мотивировать себя даже в плохие дни, то сможете быть уверенным, что в будущем преодолеете даже более трудные времена.

Каждый человек время от времени переживает резкий спад активности. Если вы поймете причину отсутствия мотивации, а также примете меры, чтобы быстро выйти из этого состояния, это поможет свести к минимуму время простоя и максимизировать успех.

«Нужно», «хочется», «обязательно», «приходится» — каждый день мы сталкиваемся с этими словами, что заседают глубоко в нашем подсознании и начинают постепенно давить на психику.

У нас есть выбор и свобода, мы можем быть независимыми от тех вещей, что нам не нравятся. Но на самом деле это лишь психологические уловки и самовнушение, ведь нам всё время надо что-либо делать, куда-то двигаться, мотивировать себя действовать и к чему-то приходить.

Иногда случаются такие моменты, когда даже на исполнение собственных мечтаний не остаётся желания. Почему мы бездельничаем и как мотивировать себя что-то делать, не отказываясь от намеченных целей?

Причины избегания дел:

Почему вообще нам приходится мотивировать себя?

• Страх того, что занятие, за которое возьмёмся, окажется бесполезным.
• Лень и откладывание на потом, потому что «спешить некуда, всё подождёт».
• Обманываем себя, находя вечные отговорки своему безделью («Впереди ещё много времени», «Ничего не случится», «Это слишком трудно выполнить, я не справлюсь»).
• Мы мысленно проделываем необходимую работу, доводим её до кондиции, а в реальности ничего не сделано.

Работа

От нелюбимой работы или той, что отнимает большое количество времени, хочется поскорее избавиться. Она превращает человека в безразличную ко всему личность, отбивает хоть какое-либо желание что-то делать.

Понять, как мотивировать себя на работу, не трудно, сложно – начать действовать. Каким образом изменить отношение ради своего спокойствия и удовлетворённости?

3 способа мотивации себя:

1. Нужно определить действительно важную для вас цель и записать её. Конкретный результат будет мотивировать на конкретные шаги.
2. Затем следует провести анализ вероятных результатов – как положительных, так и отрицательных, чтобы быть готовым к последствиям ваших действий.
3. Начните незамедлительно действовать, через несколько минут после того, как поняли и продумали свою задачу. Пусть даже первые шаги будут совсем незначительными, главное – выйти из состояния покоя и приступить к деятельности.

Тренировки

Основная проблема и мужчин, и женщин – это как мотивировать себя на занятия спортом и позже не забросить физические нагрузки? Зарядка занимает важное место в жизни каждого человека, укрепляет здоровье, не позволяет развиваться многим заболеваниям.

Даже осознавая всю значимость тренировок, никто не спешит вставать по утрам ради бега или записываться в спортзал, потому что просто не знают, как мотивировать себя на спорт.

Мотивация для регулярной физкультуры:

1. Перечислите всё то, что изменится в лучшую сторону после начала тренировок . Дополните список изображениями желанной фигуры (например, из журналов), наглядный пример будет еще больше мотивировать вас на тренировки.
2. Создайте для себя негативные стимулы . Они чаще помогают, чем положительная мотивация.
3. Для интересных занятий и отсутствия скуки подберите себе компанию или хорошего товарища.
4. Старайтесь один раз в неделю смотреть художественный фильм о спортивных достижениях.
5. Живой пример успешных личностей – отличный повод для самосовершенствования. Читайте о выдающихся людях или обратите внимание на знакомого, который похорошел от занятий спортом. Чем вы хуже? Кстати, поинтересуйтесь у них, каким способом они мотивируют себя на тренировки?
6. Радуйте себя приятными мелочами за проделанную – пусть даже незначительную – работу. Каждый маленький шажочек – путь к достижению поставленной цели.

Как начать действовать?

Общие правила, как мотивировать себя:

• Имейте позитивный настрой. Если с самого начала настроить себя на пессимистические прогнозы, то при всех возможностях всё равно ничего не получится.
• Найдите хобби, которое приносит вам радость. Вы заметите, что лень отступит и вам не придется мотивировать себя заниматься тем, что вам по душе.
• Переключитесь в другую сферу работы или развлечений . Смена деятельности нужна даже после длительного занятия любимым ремеслом.
• Вы вплели в жизнь как истинные, так и навязанные себе цели. Избавьтесь от последних .
• От вашего питания и образа жизни зависит самочувствие, а от него – продуктивность. Поэтому правильный рацион – залог успешной мотивации.

• Уберите лишние вещи из своей жизни, не тратьте энергию зря на ненужные ток-шоу, чтение жёлтой прессы, общение с людьми, которые вам не по душе.
• Не бойтесь совершить ошибку ! Плохих исходов не существует, ведь вы всё равно узнали что-то новое и попробовали это сделать.
• Стремитесь к саморазвитию . Ходите на тренинги, читайте интересные и вдохновляющие книги, ищите наставника, что даст вам дельный совет в трудную минуту и поддержит стремление стать лучше. Как мотивировать себя? Спросите, как другие уже пришли к успеху!

Некоторые думают, что просто везёт, они оказываются в нужном месте в нужное время, судьба на их стороне. Но так ли это на самом деле? Конечно, нет.

За плечами благополучия скрывается серьёзный труд, терпение, приложенные титанические усилия, вера в счастливый исход и ежедневная мотивация себя.

Сравнивайте себя не с кем-либо, а с самим собой в прошлом и настоящем, становясь лучше, чем вы были, а не кто-то другой. Каждый день вы становитесь ближе к заветным целям, благодаря тому, что вы начали мотивировать себя.

Измените свой тип мышления в положительную сторону, не ждите, пока что-то случится, так как обычно это не то, о чём вы мечтали. Человек сам творец своей судьбы, так сделайте жизнь ярче, мотивируйте себя только на лучшее!

«Жалость к себе – наш злейший враг, и если мы поддаемся ему, мы никогда не сможем сделать ничего мудрого в этом мире», – Хелен Келлер.

С момента, когда учителя в детском саду спрашивают нас, кем мы хотели бы стать в будущем, и до вопроса на собеседовании, где мы видим себя через пять или десять лет - все вокруг, кажется, хотят знать, что мы делаем с нашей жизнью. У некоторых из нас есть подробные «дорожные карты» в нашем сознании, с маркерами для каждой цели: получить высшее образование, создать успешную карьеру, завести семью, побывать на Марсе, достичь мирового господства… Неважно. У нас есть смутная картина кого-то в далеком будущем, кто похож на нас и делает удивительные вещи. Но они слишком далеко. Не имеет значения, распланировали мы свою жизнь с пяти лет или просто импровизируем, мы все должны, время от времени, получать встряски, которые заставляют нас двигаться в правильном направлении.

Вот восемь креативных способов мотивировать себя для достижения целей.

1. Пойте для себя

Нет, серьезно. Как смех, солнце и свежий воздух, пение поднимает наше настроение и повышает уровень благополучия. Это могут быть даже групповые упражнения с целью укрепления взаимоотношений с окружающими. Исследования показали, что пение способствует выработке эндорфинов (гормонов радости), которые являются естественным химическим средством в организме человека, способным снимать боль и стресс. Когда мы становимся счастливее, мы успеваем делать намного больше. Это объясняет, почему Белоснежка любит напевать мелодии во время работы.

2. Визуализируйте свой успех

По словам доктора Фрэнка Найлз, визуализация – это самый простой, но полезный мотивационный метод, потому что когда вы формируете картину грядущего в уме, вы начинаете видеть возможность достижения этой цели. Когда я работала над своей диссертацией в университете, были дни, когда задачи, которые я сама устанавливала, казались непреодолимыми, не говоря уже о завершении всего дипломного проекта. Когда я начинала чувствовать себя разбитой, я визуализировала момент достижения цели, представляла, как я иду по сцене, получив наконец-то подтверждение 5 лет учебы, как нахожу прекрасную работу, благодаря этому диплому… И меня сразу же охватывало вдохновение и появлялись силы идти дальше. Поверьте, это на самом деле работает.

3. Говорите о достижении целей, употребляя только однозначные и положительные термины

Вместо того чтобы сказать «если я выйду замуж», «если я получу повышение», «если бы я бросил курить», говорите «когда я выйду замуж», «когда я получу повышение», «когда я брошу курить». Это приводит к смещению фокуса от возможности к действительности.

Автор мирового бестселлера и доктор наук Уэйн Дайер подробно описывает влияние позитивного утверждения «Я есть» на достижение успеха и уровень жизни в целом. Дайер с юмором говорит, что Бог не обратился к Моисею с фразой «Я хотел бы» или «Надеюсь, все получится». Нет! Он сказал просто «Я есть». Использование этого утверждения в нашей собственной жизни может помочь визуализировать наши цели и сконцентрироваться на конечном призе.

4. Используйте график с оценками

Все мы помним ощущение удовлетворения, когда мы мчались домой к родителям, чтобы показать им пятерки, которые мы получили за домашнее задание в школе. Кто докажет, что это положительное поощрение не может работать во взрослой жизни?

Составьте график ваших целей с различными ступеньками на пути к их достижению. Каждый раз, когда вам удалось преодолеть одну ступеньку, ставьте себе оценку или клейте золотую звезду/смайлик - то, что дает вам чувство выполненного долга. Это тесно связано с техникой визуализации. Такие графики дают достоверные доказательства того, что вы делаете успехи.

5. Ведите дневник целей

Записывать свои цели и регулярно отражать их прогресс - это то, что поможет вам сосредоточиться на желаемых результатах и держать в ответственности за ваши мечты.

В 1979 году среди студентов-магистров Гарвардского университета провели опрос: имеют ли они цели и записывают ли их. Всего 3% опрошенных записывали свои цели, 13% просто имели цели, но не записали их, и 84% не имели четко определенных целей вообще. Спустя десять лет, исследование показало, что 3% студентов, которые записывали свои цели, стали наиболее финансово успешными. А финансовая стабильность – это только один способ количественно измерить успех. Исследования по-прежнему указывают на наличие связи между четким определением своих желаний и их достижением.

6. Найдите приятеля с общей целью

Это очень полезный способ, чтобы мотивировать студентов закончить домашнее задание, а также хорошо работает для тех, кто испытывает трудности с усидчивостью, принимаясь за работу. Я неоднократно замечала, что получаю самые высокие отметки за задания, которые выполняла, когда моя подруга сидела рядом и делала то же самое. Другой человек становится ракеткой, которая подбрасывает ваши идеи. Даже Шерлок Холмс полагался на присутствие Уотсона в решении своих задач.

7. Создайте доску на своем рабочем месте или зону видимости

Лично я считаю Тима Бертона и Питера Джексона своим самым большим вдохновением. Трудно сказать «наверное, не стоит пытаться это делать» или «отложу-ка я это на потом», глядя им в лицо. Повесьте на доску или стену ваши любимые фильмы, книги, персонажей и кумиров, которые восхищают, выберите свои любимые вдохновляющие цитаты и держите их рядом, чтобы напоминать себе, что вы можете достичь любые намеченные цели.

8. «Быстрая мечта»

По словам преподавателя Маргит Терпалару, есть сознательный, творческий и честный способ отложить дела «на потом». Терпалару, которая постоянно использует эту технику, называет ее «микро-брейк». Для многих из нас – это рефлексивное желание зайти на Facebook или Vkontakte всего на пять минут, а потом через полчаса мы удивляемся, как нас «засосало» в вихрь социальных медиа.

Вместо этого, Tерпалару предлагает такой метод, как «быстрая мечта». Оторвите взгляд от экрана компьютера, потратьте несколько минут и подумайте о всех славных делах, которые ожидают вас через день или неделю: езда на велосипеде с бойфрендом, вечеринка с друзьями, летний отпуск на море… Как и другие методы визуализации, о которых мы говорили, эта практика позволяет удерживать ваш фокус на конечной цели.

А как Вы мотивируете себя? Какие полезные советы знаете Вы? Поделитесь своими мыслями в комментариях