Как контролировать свой вес во время беременности. Прибавка в весе при беременности: нормы и как держать вес под контролем

Во время беременности привычка худеть становиться неактуальной. До сих пор бытует мнение, что питаться нужно за двоих, а правильнее будет сказать для двоих. Нужно знать, что любая женщина во время беременности набирает в весе от 9 до 18 килограммов, если ее вес до этого был нормализированным.

Если вы слишком быстро наберете вес, то после родов появятся на коже растяжки, она станет обвислой и очень сложно будет вернуть ей прежний вид. Равномерное набирание в весе говорит о том, что ребенок своевременно и регулярно получат питание.

Беременность вес

Хорошая беременность - вес не выше и не ниже нормы. Начать нужно с того, что прирост в весе во время беременности это нормальное явление. Около 5% приходится на плаценту и 6% на анатомическую жидкость.

Увеличивается объём крови на 50%, если ваш малыш крупный, то вы прибавите 1,6 кг. Чтобы подготовиться к родам организм запасает необходимое количество жиров, который доходит по весу до 5 килограммов.

Если женщина не добирает необходимое количество жиров, то она может столкнуться с проблемой снабжения плода энергией, и они чаще всех остальных подвергаются стрессу при родах. В среднем потребность увеличивается на 300 калорий в день и суммарно составляет 2400 ккал.

Контроль веса во время беременности

Постепенный набор веса при беременности говорит о том, что роды протекают благополучно. Именно постепенное прибавление гарантирует вам отличное самочувствие. Вы не только будете себя хорошо чувствовать, но и выглядеть.

Так вы сможете быстрее прийти в себя после родов и вернуть себе прежнюю форму. Быстрые скачки в весе либо в сторону похудения, либо прибавки в весе оповещают нас о том, что в организме происходят неполадки. Все эти аргументы стоят того, чтобы вести контроль веса во время беременности и правильно питаться. В таком случае и вес будет в норме, и беременность пройдет удачно.

Правильно питаться во время беременности трудно, ведь приходится лавировать между приступами тошноты, отсутствием аппетита и зверским голодом, толкающим на опустошение холодильника и налеты на ближайшие булочные. Эксперт Fox News Джули Ревелэнт, уже знакомая читательницам Мамы.ру, дает 9 советов, которые помогут взглянуть на меню для беременных разумно.

1. Быть спокойной
Как пишет эксперт, постоянная тревога, беспокойство о своем состоянии и мысли о контроле над аппетитом способны вызвать у беременной женщины стресс, что еще хуже, чем лишние калории. Она советует сосредоточиться на ощущениях во время еды и постараться питаться так, чтобы получать удовольствие от приготовленных блюд.

2. Выбирать питательную еду
Нужно сосредоточиться на витаминно-минеральном составе еды, а не на ее количестве. Необходимо следить, чтобы в пище в достатке содержалась фолиевая кислота (фасоль, авокадо), железо (красное мясо, печень), кальций (молочные продукты, зелень, орехи), витамин D (яйца, рыба, сливочное масло), омега-3 жирные кислоты (морепродукты, семена льна) и белок (молоко, мясо, бобовые).

3. Разрешать себе любимые продукты
Не следует накручивать себя и думать о том, что надо отказаться от некоторых продуктов. Если очень хочется съесть тарелку макарон с мясным соусом, то почему бы и нет. Просто стоит положить себе половину порции, а остальное заменить, например, бобовыми и свежими овощами, чтобы получить необходимую организму клетчатку.

4. Правильно смотреть на весы
Многие женщины во время беременности набирают вес неравномерно, поэтому не стоит паниковать после каждого взвешивания. Необходимо оценивать набор веса в среднем и смотреть на результат за определенный период (например, некоторые заметно поправляются в первом триместре, а затем набирают вес равномерно и по чуть-чуть). В любом случае беременность не время для строгой диеты!

5. Питаться регулярно
Нужно есть трижды в день и всегда носить с собой здоровый полезный перекус. Это может быть яблоко, горсть орехов или кусочки свежего болгарского перца с хумусом. Голод может застать беременную женщину внезапно и где угодно.

6. Не считать каждую калорию
Если до беременности индекс массы тела женщины был в норме, то во втором триместре ей нужно всего 340 дополнительных калорий, а в третьем – 450. Есть за двоих не нужно, но и считать каждый кусочек тоже не следует. Просто знайте, что съеденная помимо основных приемов пищи порция мороженого — это и есть те самые дополнительные калории.

7. Быть гибкой
Нет ничего ужасного в том, чтобы иногда позволять себе съедать большую порцию макарон с сыром – не всем нравится целыми днями есть брокколи на пару. Но здоровую еду необходимо готовить разными способами, тогда диета станет более разнообразной. Из брокколи, например, можно сделать суп, добавив в него горошка, зелени и ложку сливок.

8. Переосмыслить приступы голода
Часто возникающее желание поесть во время беременности совершенно нормально. Не нужно осуждать себя за это, но и не нужно всякий раз идти на поводу у организма, требующего пачку чипсов. Если вы в хорошем настроении, спокойны и чувствуете голод, можно съесть немного вкусностей, но если вы возбуждены или чем-то расстроены, лучше отвлечься от мыслей о еде и посвятить себя какому-нибудь успокаивающему занятию – чтению, йоге или сну.

9. Поговорить с врачом
Если вы чувствуете, что набрали слишком много лишних килограммов, не можете организовать питание гармонично, обсудите это с врачом. Медики часто не обговаривают с беременными вопросы лишнего веса до тех пор, пока их не спросят.

Контроль веса при беременности – это проблема, которая заботит всех будущих рожениц.

Кто-то, получив желанные две полоски, сломя голову бежит в ближайший магазин покупать весы для ежедневного измерения прибавки, кто-то верит взвешиваниям на осмотре у врача. Кто-то подсчитывает калории каждого съеденного продукта, а кто-то “отрывается”, наслаждаясь яствами в безмерных количествах.

Как правило, к 40 неделе прибавка в весе составляет примерно 10-12 кг. Сюда входят вес плода, матки, плаценты, околоплодные воды и тканевая жидкость. Еще во время беременности увеличиваются ткани молочных желез и объем крови, которая теперь нужна женщине для двоих. Также не стоит забывать и непосредственно о жировых отложениях, которые необходимы для защиты ребёнка.

Какой же вес, набранный во время беременности, является приемлемым?

Это зависит, в первую очередь, от вашего веса до зачатия .

При нормальном весе можно набрать от 11 до 16 кг.

При весе, который незначительно ниже нормы – от 12 до 18 кг.

При лишнем весе – от 7 до 11 кг.

При сильной полноте – до 6 кг.

При беременности с развитием двух или более плодов – от 16,5 до 21 кг.

В первый триместр будущая мамочка должна получать не более 2600 калорий каждый день, а в следующие месяцы увеличить до 3000-3500 калорий. При этом важно, чтобы эти калории извлекались организмом из полезных продуктов: творога, фруктов, овощей, рыбы и т. д., а вовсе не из удвоенной порции. женщины должен быть гармоничным и рациональным.

Беременным ни при каких обстоятельствах не стоит сидеть на диете и голодать! Ведь диеты построены либо на уменьшении количества калорий, либо на извлечении из рациона некоторых продуктов, что чревато недостатком необходимых веществ для малыша. Допускаются разгрузочные дни после 28 недели беременности для профилактики отечности, позднего гестоза, при неравномерном и быстром наборе веса, но только после консультации с врачом. В такие дни женщина питается определенной пищей небольшими порциями с равным интервалом, например, яблочные дни, кефирные, гречневые, даже мясные (запеченная куриная грудка).

Для контроля веса можно использовать весы напольные , взвешивание на которых проводить в одно и то же время, фиксируя данные в дневнике.

Если вас тревожит слишком быстрое увеличение веса , ограничьте употребление сладостей и животных жиров, употребляйте больше фруктов, овощей и ржаного хлеба.

Не будут лишними крупы (гречневая, пшенная, кукурузная) – они содержат микроэлементы и витамины, которые особенно важны для беременных. Чтобы снизить их калорийность, следует варить их на воде или употреблять с тушеными овощами.

Если вы страдаете от токсикоза, не отказывайтесь от пищи совсем. В пустом желудке вырабатывается больше желудочного сока, который разъедает его стенки и провоцирует тошноту. Большинство специалистов советуют защищаться от токсикоза с помощью крекеров, семечек, сухофруктов. Поздний токсикоз – явная причина к внеочередному посещению врача.

Во время беременности не действуйте по принципу “после сытного обеда полагается поспать”. Отдых должен быть активным, ведь между избыточным весом и здоровьем будущего малыша – прямая связь. Токсикоз препятствует развитию ребёнка. И из-за лишнего веса процесс родов может усложниться как для мамы, так и для малыша.

Некоторым женщинам нелегко при каждом взвешивании замечать увеличение веса , особенно тем, кто внимательно следит за своей фигурой. Почаще напоминайте себе, что это естественное явление при беременности, и что это важно для здоровья вашей крохи. Удачных вам родов!

(Посетители 282 за все время, 1 просмотры сегодня)

Беременность у каждой женщины проходит по-разному. Кто-то легко переносит все девять месяцев и практически не меняет свой образ жизни, а кто-то мучается токсикозом, отеками и болями в спине. Такой показатель как прибавка веса тоже можно назвать индивидуальным. Но все же здесь есть некоторые нормы.

Прибавка веса при беременности по неделям

Согласно многолетним наблюдениями был определен график, по которому оценивается, как проходит набор веса беременной женщины. Конечно, эти цифры зависят от многих параметров и являются всего лишь средним показателем. Для каждой женщины прибавка веса рассчитывается индивидуально.

Для начала врач оценивает так называемый индекс массы тела беременной. Посчитать его несложно самостоятельно. Необходимо лишь поделить массу тела, взятую в килограммах, на квадрат роста, определенный в метрах.

Например, возьмем женщину с ростом 1,6 м и весом 55 кг, тогда ИМТ будет равен 55/2,56=21,5.

Теперь проанализируем результат. Согласно правилам, вес тела находится в норме, если ИМТ укладывается в рамки от 19,8 до 26. Все что ниже этой границы – недостаточная масса тела, то что выше – избыточный вес.

Обычно, в первом триместре беременности женщина не поправляется. Это связано с тем, что в это время происходит привыкание организма к беременности, женщина может испытывать токсикоз. За первые месяцы женщина обычно прибавляет не больше двух килограммов.

В середине беременности начинается более интенсивный набор веса. В норме, прибавка в эти недели должна быть около 300 грамм. Увеличение массы на восемь килограмм к концу второго триместра считается нормой. Всего за время беременности женщина должна прибавить примерно 10 или 12 килограмм.

С самого начала беременности необходимо постоянно держать прибавки в массе под контролем. Лучше всего завести специальную тетрадь и записывать в нее изменения веса.

Большая прибавка в весе при беременности

Оценка прибавки веса осуществляется исходя из ИМТ беременной:

• При низком ИМТ меньше 19,8 нормально будет прибавка 13-16 килограммов за беременность.
• Для нормального ИМТ от 19,8 до 26 допустимо набрать до 13 килограммов.
• При высоком ИМТ больше 26 допускается набрать всего 10 дополнительных килограммов.

Перебор в килограммах может сказаться не самыми приятными последствиями для здоровья мамы и ребеночка. Уже доказано, что женщины, которые слишком сильно набрали в весе за беременность, страдают от многочисленных проблем со здоровьем во время смой беременности и с трудом возвращают свою прежнюю фигуру после родов. При большой массе тела существенно возрастает риск родить ребенка преждевременно, может даже случиться .

Очень часто в таких случаях врачи не хотят рисковать и прибегают к родам с помощью . Лишний вес сказывается повышенной нагрузкой на ноги и варикозом. В родах могут быть разнообразные инфекции и сильная потеря крови.

Для малыша тоже важно, сколько будущая мама набирает килограммов. Излишний вес может стать причиной разнообразных эндокринных нарушений у ребенка, аллергии и невралгических болезней.

Маленький вес при беременности

Очень часто беременные девушки стараются ограничивать себя в еде, чтобы быстрее после родов привести свое тело в . В связи с этим они недостаточно набирают в весе. Так поступать очень вредно. Вы можете спровоцировать выкидыш постоянным голоданием. Маленький вес ребенка при рождении часто становится причиной его психологических проблем, не говоря уже о физических болезнях.

При маленьком наборе веса организм ребенка не получает достаточно питания, необходимых ему витаминов и микроэлементов. Это может негативным образом сказаться на формировании органов ребенка.

Как контролировать вес

Уже давно отошли те времена, когда считалось нормой беременной женщине «есть за двоих». Сейчас необходимо подходить к вопросу питания разумно. Самый главный принцип для контроля веса при беременности – это грамотный подход. Вы не должны прибавлять слишком много в весе, но и сидеть на диете не стоит.

Старайтесь придерживаться рекомендаций, которые мы изложили выше. Помните, ваш вес должен увеличиваться плавно. Это позволит вам чувствовать себя во время беременности хорошо. Вы сможете быстрее вернуться в норму после родов. Плавное изменение веса говорит о том, что ребенок развивается хорошо и обеспечен всем ему необходимым.

Если вдруг вес резко увеличился или уменьшился, то повод обратиться к врачу. Скорее всего, в организме произошли какие-то нарушения.