PENERBIT

Moscow 2010

UDC 796/799 BBK 75.48 Е25

Pengulas:

S. P. Evseev, Doktor Sains Pedagogi, Profesor, Ketua Jabatan Institut Budaya Fizikal dan Sukan Institusi Pendidikan Tinggi Pengajian Tinggi Negeri Persekutuan “NSU im. PF Lesgaft, St. Petersburg ";

A. A. Potapchuk, Doktor Sains Perubatan, Profesor Jabatan Kaedah Fizikal Rawatan dan Perubatan Sukan Institut Pendidikan Tinggi Pengajian Tinggi Negeri Persekutuan “St. akad. I. P. Pavlova "

Evseeva O.E.

E25 Budaya fizikal adaptif dalam gerontologi [Teks]: buku teks. elaun / O. E. Evseeva, E. B. Ladygin, A. V. Antonova. - M .: Sukan Soviet, 2010 .-- 164 p. : sakit.

15VK 978-5-9718-0461-1

Bahagian pertama manual mengkaji organisasi dan metodologi pelajaran budaya fizikal adaptif dengan orang tua. Perhatian khusus diberikan kepada pilihan kaedah budaya fizikal yang adaptif, kawalan perubatan dan kawalan diri. Pada bahagian kedua, program anggaran kursus "Budaya fizikal adaptif dalam gerontologi" dibentangkan.

Untuk pelajar, pelajar sarjana, pelajar siswazah, guru, pelatih, tenaga pengajar di AFC dan FC.

UDC 796/799 BBK 75.48

© Evseeva O. E., Ladygina E. B., Antonova A. V., 2010 © Reka Bentuk. JSC "Rumah penerbitan 15VK 978-5-9718-0461-1" Sukan Soviet "", 2010

Saya organisasi dan metodologi kelas pendidikan jasmani adaptif dengan orang tua

Ciri-ciri anatomi, fisiologi dan psikologi orang tua

Amalan jangka panjang dan hasil penyelidikan saintifik membuktikan bahawa semasa melakukan latihan fizikal dengan orang tua, perlu mempertimbangkan, pertama sekali, ciri-ciri anatomi dan fisiologi mereka.

Menurut kebanyakan penyelidik, semasa penuaan, ciri morfologi, fungsi dan biokimia organisma mempengaruhi sifatnya yang paling penting - kereaktifan.

Keupayaan untuk menyesuaikan diri dengan faktor persekitaran yang biasa menurun dengan bertambahnya usia kerana peningkatan ambang persepsi terhadap pelbagai rangsangan (ambang hipotalamus menurut VM Dilman). Semua peralihan ini akhirnya membawa kepada perubahan homeostasis dan perkembangan reaksi tekanan kronik. Pertama sekali, mekanisme neuro-humoral pengaturan fungsi tubuh boleh berubah.

Terdapat kelemahan keadaan fungsional sistem saraf pusat, yang disebabkan tidak banyak oleh perubahan anatomi pada tisu otak seperti kemerosotan peredaran darah otak dan pergeseran dalam proses saraf utama: penurunan mobiliti proses kerengsaan, kelemahan proses penghambatan, dan peningkatan inersia mereka. Dengan bertambahnya usia, fungsi reseptor bertambah buruk, yang menampakkan dirinya dalam kelemahan penglihatan, pendengaran, dan kepekaan kulit. Sambungan dan refleks yang terkondisi terbentuk dan disatukan dengan lebih perlahan, nada otot menurun, reaksi motor menjadi perlahan, koordinasi pergerakan dan keseimbangan merosot. Kelajuan pemindahan maklumat semakin perlahan.

Dengan bertambahnya usia, peraturan hormon juga tidak berubah, dilakukan oleh kelenjar endokrin individu. Pengeluaran hormon adrenokortikoid (ACTH) oleh kelenjar pituitari melemah, rembesan hormon oleh korteks adrenal, dan fungsi kelenjar tiroid menurun. Metabolisme lemak terganggu, akibatnya kolesterol terkumpul di dalam badan dan sklerosis berkembang. Gangguan fungsional dan morfologi pankreas disertai oleh kekurangan insulin, yang sering menyebabkan perkembangan diabetes mellitus yang berkaitan dengan usia.

Oleh itu, penurunan yang berkaitan dengan usia dalam fungsi kelenjar endokrin membawa kepada perkembangan tiga penyakit penuaan "normal" - hiperadaptosis (tindak balas tekanan berlebihan), menopaus dan obesiti (Solodkov A.S., Sologub E.B., 2001).

Perubahan berkaitan dengan usia dalam sistem kardiovaskular sangat ketara, yang menyebabkan perkembangan sklerosis dan aterosklerosis. Perkembangannya disebabkan oleh gangguan metabolisme lipid dan karbohidrat, kekurangan aktiviti fizikal. Perubahan morfologi mempunyai kesan yang signifikan terhadap kardiohemodinamik. Tekanan sistolik (SD) dan diastolik (DD) meningkat, tekanan nadi paling kerap turun. Peningkatan diabetes mellitus lebih ketara. DD, sebaliknya, berubah sedikit, tetapi dengan setiap dekad kehidupan berikutnya, ia meningkat lebih besar daripada yang sebelumnya, sekitar 3-4 mm Hg. Seni. Isipadu darah minit (MVV) pada orang berumur 60-70 tahun adalah 15-20% lebih rendah daripada pada orang yang berumur dewasa. Fungsi kontraktil otot jantung bertambah buruk kerana penglibatan miokardium yang berkaitan dengan usia, akibatnya jumlah darah dalam darah (SVV) menurun. Oleh itu, degupan jantung (HR) meningkat selepas 40-50 tahun untuk mengekalkan IOC pada tahap yang mencukupi.

Dengan penuaan, organ pernafasan mengekalkan keupayaan penyesuaian yang mencukupi untuk jangka masa yang lebih lama untuk memenuhi peningkatan keperluan untuk aktiviti otot. Walau bagaimanapun, secara beransur-ansur tisu paru-paru kehilangan keanjalannya, kekuatan otot pernafasan dan patensi bronkus menurun, pneumosklerosis berkembang, semua ini menyebabkan penurunan ventilasi paru, pelanggaran pertukaran gas, penampilan sesak nafas, terutamanya semasa fizikal usaha. Perubahan ini sering disertai dengan perkembangan emfisema. Kapasiti vital paru-paru (VC) menurun, pernafasan menjadi lebih cetek, dan kadar pernafasan (RR) meningkat.

Saluran gastrointestinal, menurut penulis yang sama, mengalami lebih sedikit perubahan. Nada dan kemahiran motor dari pelbagai jabatannya hanya sedikit berkurang.

Dengan bertambahnya usia, fungsi perkumuhan ginjal bertambah buruk, akibat diuresis menurun, terdapat penundaan ekskresi urea, asid urik, kreatinin, dan garam.

Tulang menjadi lebih rapuh ketika osteoporosis berkembang (penipisan tisu tulang tubular). Perubahan muncul pada sendi, mobiliti di dalamnya terganggu ke tahap yang lebih besar atau lebih rendah. Perubahan berkaitan dengan usia di tulang belakang sering menyebabkan penyakit yang menyebabkan kecacatan jangka panjang. Di Timur, ada pendapat bahawa seseorang mula berumur hanya apabila dia kehilangan fleksibilitas tulang belakang. Perubahan berkaitan dengan usia pada otot rangka ditandai dengan atrofi mereka, penggantian serat otot dengan tisu penghubung, penurunan bekalan darah dan oksigenasi otot, yang menyebabkan penurunan kekuatan dan kelajuan pengecutan otot.

Aspek positif proses inklusi dalam tubuh manusia dapat dikaitkan dengan kemampuannya untuk mengekalkan suhu badan yang tetap dengan perubahan suhu persekitaran luaran, meningkat hingga usia tua.

Penuaan badan disertai dengan perubahan struktur biologi dan mental. Sifat proses pengaburan jiwa sangat kompleks dan bergantung pada ciri-ciri individu seseorang, pada kecenderungannya terhadap penyakit tertentu, cara hidup, dan ciri-ciri peribadi. Perubahan fungsi mental kerana usia dapat dimanifestasikan secara selektif dan pada usia yang berlainan. Jadi, agak awal, khayalan mulai melemah - kecerahan, citra. Lama kelamaan, pergerakan proses mental merosot. Ingatan semakin lemah, kemampuan untuk mengalihkan perhatian dengan cepat berkurang, terdapat kesukaran yang signifikan dengan perkembangan pemikiran abstrak, serta dalam asimilasi dan pemulihan maklumat.

Tidak seperti proses mental yang lain, kemampuan intelektual pada kebanyakan orang tua bertahan untuk jangka masa yang agak lama, tetapi mereka dapat kehilangan kecerahan, pergaulan menjadi lebih buruk, kualiti dan generalisasi konsep menurun. Dalam pencegahan penurunan kecerdasan, beban mental yang berterusan memainkan peranan penting, yang memberi kesan positif terhadap aktiviti otak secara keseluruhan.

Manifestasi emosi juga berubah dengan usia. Ketidakstabilan emosi berkembang, kegelisahan meningkat, keraguan diri muncul, kemerosotan rohani dapat terjadi, disebabkan oleh kemerosotan kehidupan emosi seseorang. Terdapat kecenderungan untuk fokus pada pengalaman negatif. Pewarnaan mood kecemasan-kemurungan muncul. Umur yang biasanya dianggap sebagai permulaan bermulanya gangguan mental yang berkaitan dengan penglibatan adalah 50-60 tahun.

Dalam tempoh ini, seseorang akan bersara, yang berkaitan, di satu pihak, dengan perubahan status sosial individu, dan di sisi lain, dengan permulaan proses hormon dan fisiologi dalam badan (menopaus). Kedua-duanya mempunyai kesan negatif terhadap jiwa manusia dan mengakibatkan tekanan yang teruk.

Sepanjang keseluruhan jalan individu, seseorang terbiasa hidup dengan rancangan, tujuan dekat dan jauh yang tertumpu pada kepentingan keluarga, anak-anak, dan kerjayanya. Pada usia tua, gaya hidup biasa, lingkaran sosial berubah, bahkan rutin harian beralih ke gaya hidup yang lebih berorientasikan diri.

Pada saat genting ini, banyak aspek negatif dari keperibadian seseorang dapat menampakkan diri, peningkatan sifat keperibadian diperhatikan. Orang yang dulu gigih dan bertenaga menjadi keras kepala, cerewet, dan menjengkelkan. Tidak percaya - mencurigakan. Pada masa lalu, berhemah dan berjimat cermat. Orang yang mempunyai ciri-ciri artistik mempertajam sifat tingkah laku histeris (Bezdenezhnaya T.I., 2004).

Tempoh hidup ini mirip dengan masa remaja: persoalan kekal muncul lagi mengenai makna kehidupan, tempat keperibadian seseorang di dalamnya, pentingnya keberadaan seseorang. Tetapi krisis pada usia tua ini lebih beremosi dan tragis. Seorang remaja memahami perspektif kehidupan, pada usia tua, analisis seperti itu dikaitkan dengan penilaian akhir tentang dirinya dan aktiviti masa lalu. Umur, penyakit, ketidakkonsistenan pandangan yang mantap dengan kehendak masa, perasaan kesepian dan tidak berguna meningkatkan sikap suram dan kelabu orang tua. Lebih-lebih lagi, wanita, menurut maklumat yang ada, berbeza dengan lelaki, mempunyai pandangan hidup yang lebih pesimis dan apa yang disebut kematian sosial terjadi sebelumnya di dalamnya.

Malangnya, proses penuaan tidak selalu berlaku sesuai dengan peraturan semula jadi layu. Selalunya, usia tua disertai dengan penyakit mental yang teruk, seperti penyakit Pick - perkembangan amnesia progresif dan demensia total, penyakit Alzheimer - kehilangan ingatan lengkap dan atrofi otak. Di samping itu, demensia senile (senile), keadaan khayalan dan halusinasi, penyakit Parkinson (manifestasi neurologis utamanya adalah gegaran, kekakuan otot, iaitu pergerakan terhad) dapat berkembang. Pelbagai penyakit somatik juga menyebabkan gangguan mental pada orang tua. Sebagai contoh, gambaran klinikal gangguan mental pada penyakit jantung iskemik dan infark miokard dicirikan oleh kerengsaan, perubahan mood, pemikiran obsesif mengenai penyakit, peningkatan kegelisahan, fenomena hipokondria, yang sangat berterusan dan jelas.

Secara amnya, usia tua tidak boleh dilihat sebagai keadaan biologi yang tidak dapat dipulihkan dengan penurunan yang tidak dapat dielakkan. Terdapat juga aspek positif dari tahap kehidupan ini. Penyelidikan oleh penyelidik dalam dan luar negara membuktikan pelbagai manifestasi sikap positif terhadap usia tua. Banyak bergantung pada orang itu sendiri, pada aktiviti dan kedudukannya dalam hidup. Pengumpulan kebijaksanaan hidup, berdasarkan pengalaman, kesederhanaan, kehati-hatian, pandangan yang tidak menentu terhadap peristiwa dan masalah, mempunyai kelebihan yang tidak dapat disangkal daripada pemuda. Pada masa yang sama, pada usia yang lebih tua, masih ada peluang untuk menggunakan hasil kerja mereka untuk tujuan pengetahuan diri, peningkatan diri dan mencapai kejayaan profesional dan kreatif. Sekiranya dikehendaki, usia ketiga boleh menjadi tempoh paling bermanfaat dalam hidup seseorang.

Tujuan, objektif, orientasi dan peranan pelajaran budaya fizikal adaptif dengan orang tua

Peranan budaya fizikal adaptif (AFC) dalam kehidupan orang tua cukup besar. Tidak seperti budaya fizikal, ROS menghadapi orang yang mempunyai masalah kesihatan. Keadaan ini memerlukan transformasi (penyesuaian, pembetulan, atau, dengan kata lain, penyesuaian) tugas, prinsip, cara dan kaedah budaya fizikal yang penting, dan kadang-kadang mendasar kepada keperluan pelajar kategori umur ini.

Untuk menjaga kesihatan dan umur panjang kreatif, orang tua memerlukan aktiviti fizikal yang seimbang, dengan mengambil kira ciri dan keperluan psikofizik mereka, yang bertujuan menghentikan proses penuaan pramatang. Perubahan invokular dalam sistem kardiovaskular, sistem muskuloskeletal dan sistem lain tidak membenarkan orang tua melakukan banyak latihan fizikal, kerana mereka dapat melatih badan secara berlebihan dan menjadi dorongan untuk perubahan negatif di dalamnya.

Dalam kerangka budaya fizikal, masalah ini dapat diselesaikan, misalnya, melalui rekreasi fizikal, jika tidak ada penyimpangan besar dalam keadaan kesihatan manusia. Tetapi memandangkan kesan negatif dari lingkungan, penurunan kualitas hidup dan tahap kesihatan umum pesara, dana ini untuk hasil yang positif dan berkekalan, sebagai peraturan, tidak mencukupi.

Oleh itu, ROS, dengan berbagai cara, menyediakan peluang untuk menyelesaikan masalah yang berkaitan dengan proses penuaan.

Dalam tempoh hidup ini, peningkatan kesihatan dan pencegahan fokus aktiviti fizikal. Di samping itu, adalah mungkin untuk memilih petunjuk tambahan dari kelas AFK - berkembang, kognitif, kreatif, komunikatif, kerana aktiviti fizikal pada usia ini harus kompleks dan tidak hanya menyumbang kepada peningkatan kesihatan, tetapi juga untuk memudahkan proses integrasi sosial warga tua dengan latar belakang perubahan ekonomi yang tidak menguntungkan di negara kita.

Yang utama Matlamat ROS pada usia tua - pengembangan daya maju seseorang dengan penyimpangan kesihatan yang berterusan, dan dengan itu menyumbang kepada pemanjangan jangka masa aktif hidupnya dengan memastikan mod fungsi optimum ciri-ciri motor tubuh dan kekuatan spiritualnya.

Dalam bentuknya yang paling umum tugas ROS pada usia tua boleh dibahagikan kepada dua kumpulan:

kumpulan tugas pertama timbul dari ciri-ciri mereka yang terlibat - orang tua dengan penyimpangan dalam kesihatan. Ini adalah tugas pembetulan dan pencegahan;

kumpulan kedua - tugas pendidikan, asuhan dan peningkatan kesihatan - yang paling tradisional untuk budaya fizikal.

Tugas-tugas yang diselesaikan semasa latihan ROS dengan orang tua harus ditetapkan berdasarkan keperluan dan kemampuan khusus orang tua.

Tugas biasa ROS pada usia ketiga (usia tua) adalah:

kepuasan keperluan biologi manusia untuk aktiviti fizikal;

penolakan terhadap proses pencegahan;

pengaktifan aktiviti badan dengan bantuan pergerakan;

pencegahan kesan buruk pada tubuh manusia;

pemulihan fungsi badan yang berkurang atau hilang sementara;

pengembangan kemampuan kreatif individu seseorang;

penciptaan syarat untuk pengetahuan diri, realisasi diri dan penegasan diri.

Dalam beberapa kajian moden, tujuan dan objektif aktiviti fizikal orang tua digabungkan menjadi satu blok, berdasarkan fakta bahawa seiring bertambahnya usia, keperluan untuk mengimbangi kekurangan yang muncul dikemukakan kerana pemeliharaan kemampuan penyediaan, peningkatan keadaan psikofizik dan sosial.

Oleh itu, tujuan atau objektif berikut dapat dibezakan:

pemeliharaan dan pengembangan kemampuan mental, terutamanya intelektual;

kepuasan keperluan untuk aktiviti fizikal;

memperluas hubungan sosial;

menyediakan masa lapang, hobi;

kepuasan keinginan yang ada (komunikasi, menyingkirkan tabiat buruk, memperbaiki fizikal, dll.);

menjaga harga diri.

Pemahaman yang jelas mengenai penetapan sasaran adalah syarat yang sangat diperlukan untuk keberkesanan aktiviti budaya fizikal pesara.

Oleh itu, faktor pembentukan matlamat sangat penting:

dalaman: keperluan peribadi, motivasi, minat, kepercayaan, "kecenderungan motor", dan lain-lain;

luaran: metodologi kelas yang dikembangkan, sesuai dengan usia dan keadaan psikofizik pelatih; keadaan hidup; keadaan kewangan; status sosial, dll.

Secara umum, tugas-tugas yang diselesaikan dalam proses aktiviti rekreasi dengan orang tua sangat beragam dan merangkumi perkara berikut:

memastikan tahap aktiviti fizikal yang optimum untuk memelihara, menguatkan, memulihkan kesihatan dan mengekalkan tahap kemampuan badan yang diperlukan untuk berfungsi;

mengekalkan tahap pengembangan dan peningkatan kemampuan motor tertentu;

peningkatan pengetahuan praktikal, kebolehan, kemahiran dalam bidang pergerakan, kawalan badan dan aplikasinya dalam kehidupan;

latihan dalam penggunaan rasional budaya fizikal bermaksud dalam kehidupan peribadi dan cara kerja, pemerolehan beberapa kemahiran penting;

memperoleh pengetahuan, kebolehan dan kemahiran pendidikan jasmani yang bebas dan kaedah kawalan diri;

pengembangan dan pendalaman pengetahuan dalam bidang kebersihan, perubatan, budaya fizikal yang meningkatkan kesihatan;

pemerolehan pengetahuan mengenai keupayaan manusia yang wujud dalam alam semula jadi;

peningkatan keinginan untuk gaya hidup sihat dan peningkatan diri di kalangan mereka yang terlibat;

pembentukan idea kesihatan seseorang sebagai harta peribadi dan bersama;

pembentukan keperluan untuk latihan fizikal setiap hari;

bantuan dalam memupuk kualiti moral dan semangat, pengembangan sifat keperibadian kreatif;

mempromosikan pendedahan kreativiti dan keupayaan untuk berfikir secara meluas;

pengembangan cakrawala dan lingkaran komunikasi.

Bentuk penganjuran pelajaran budaya fizikal adaptif dengan orang tua

Kelas pendidikan jasmani adaptif dengan orang tua dilakukan dalam pelbagai bentuk organisasi:

kolektif (kumpulan kesihatan, kelab joging, pusat kesihatan di taman dan kemudahan sukan, kumpulan budaya fizikal terapi);

individu;

bebas.

Semasa memilih bentuk latihan AFC, perlu mempertimbangkan keadaan material dan teknikal dan memberi pelajar:

peluang untuk menunjukkan inisiatif dan kebebasan;

kemungkinan kreativiti;

kemungkinan pengembangan minat kognitif;

mendapatkan kepuasan pelajar baik dari proses latihan itu sendiri dan dari hasilnya.

Menurut majoriti penyelidik, bentuk terbaik untuk mengatur kelas ROS adalah kumpulan kesihatan, di mana kelas dijalankan oleh tenaga pengajar-metodologi yang berkelayakan dengan pendidikan khas. Dengan bentuk latihan ini, selalu dapat melakukan pengawasan perubatan dan kawalan diri. Ini memungkinkan untuk mengenal pasti penyimpangan tepat pada masanya dalam status kesihatan mereka yang terlibat dan mengurangkan beban ketika melakukan latihan fizikal. Dalam keadaan kumpulan kesihatan, lebih mudah menggunakan pelbagai cara budaya fizikal adaptif dengan unsur pengerasan, urut, pemakanan seimbang, dll.

Dianjurkan untuk membuat kumpulan kesihatan, dipandu oleh kepunyaan pengamal kepada kumpulan perubatan tertentu. Adalah perlu untuk mengambil kira keadaan kesihatan orang tua, tahap kecergasan fizikal mereka dan petunjuk lain. Ini memungkinkan untuk mengadakan kelas dalam keadaan berfungsi yang mencukupi bagi mereka yang terlibat dalam mod motor. Terdapat sekurang-kurangnya empat daripadanya: hemat- untuk orang sakit atau mereka yang dalam tempoh pemulihan; kesejahteraan- untuk orang yang sihat dan orang yang kurang sihat; latihan- untuk orang sihat dengan penyimpangan kesihatan yang tidak ketara; rejimen penyelenggaraan umur panjang sukan- untuk bekas atlet yang meneruskan aktiviti sukan mereka.

KE perubatan pertama kumpulan ini merangkumi orang yang tidak mengalami gangguan kesihatan, dengan perubahan yang berkaitan dengan usia yang sederhana atau gangguan fungsi organ-organ dan sistem individu.

NS kedua merangkumi orang yang menderita penyakit kronik (tanpa gangguan yang kerap), dengan gangguan fungsi organ dan sistem yang berkaitan dengan usia, dan dengan tahap kecergasan fizikal yang rendah.

V ketiga kumpulan perubatan merangkumi orang-orang dengan penyakit kronik yang berlaku dengan eksaserbasi yang agak kerap, dengan gangguan fungsi yang teruk dari pelbagai organ dan sistem dalam fasa pengampunan yang tidak stabil.

Kumpulan perubatan pertama boleh terlibat dalam peningkatan kesihatan dan melatih moda motor, serta dalam cara mengekalkan umur panjang atletik, jika kita berbicara mengenai bekas atlet. Kumpulan kedua - kebanyakannya berada dalam rejim peningkatan kesihatan dan yang ketiga - hanya dalam kumpulan yang hemat. Tidak boleh dilupakan bahawa pembezaan pelatih ke dalam kumpulan perubatan dan pilihan satu atau lain rejim motor agak sewenang-wenangnya, kerana dalam praktiknya sukar untuk melakukan ini, tetapi perlu.

Kelas diadakan 2-3 kali seminggu selama 1.5-2 jam, lebih baik di luar rumah.

Perancangan jangka panjang memperuntukkan empat peringkat:

1 - kira-kira dua bulan, tugasnya adalah menyesuaikan semua sistem badan dengan aktiviti fizikal;

2 - 5-6 bulan, tugasnya adalah untuk memastikan perkembangan fizikal dan promosi kesihatan umum;

Ke-3 - 2-3 tahun, meningkatkan fungsi fisiologi, meningkatkan kecergasan fizikal umum;

Ke-4 - 1-3 tahun, tugasnya adalah untuk menstabilkan fungsi fisiologi, memelihara kesihatan yang paling lama, tahap kecekapan yang tinggi dan memastikan kehidupan aktif badan.

Secara berasingan, kita perlu menggunakan semula jadi dan mudah diakses oleh negara kita sebagai bentuk rekreasi fizikal kontinjen warga tua - terapi pekerjaan di plot kebun mereka, yang dimiliki ramai pesara. Aktiviti di kebun dan kebun sayur merangkumi pelbagai proses kerja dan banyak aspek positif untuk meningkatkan kesihatan warga tua. Pertama- Ini adalah tinggal lama di udara segar, yang dengan sendirinya memberi kesan positif pada semua sistem tubuh manusia. Kedua- pergerakan buruh merangsang proses fisiologi dan fungsi organ dalaman. Mereka menggerakkan dorongan sukarela, mendisiplinkan seseorang, mewujudkan suasana ceria, bebas dari pemikiran obsesif yang timbul dari tidak aktif, dan mengalihkan perhatian dari penyakit. Tenaga kerja membawa seseorang ke keadaan aktif dan menyebabkan fungsi keseluruhan organisma dan bahagiannya secara harmoni. Pada masa yang sama, tindakan buruh merangsang aktiviti mental yang aktif, mengarahkannya ke arah kerja yang objektif, bermakna, produktif dan memuaskan. Walau bagaimanapun, terapi pekerjaan tidak boleh disalahgunakan, kerana aktiviti fizikal yang berlebihan di kebun boleh menyebabkan keletihan fizikal dan mental dan memberi kesan buruk kepada kesihatan, dan dalam beberapa kes - menyebabkan berlakunya penyakit atau kecederaan kronik. Itulah sebabnya, untuk mencegah fenomena negatif, perlu memberi tahu orang tua tentang cara mengatur kerja rumah dan rehat dengan betul, bagaimana menjaga kawalan diri terhadap keadaan fizikal mereka, untuk menyumbang kepada pembentukan kemahiran yang diperlukan dalam kehidupan peribadi dan dalam mod kerja (contohnya, mencegah kecederaan tulang belakang ketika mengangkat dan membawa beban, berkebun, dll.).

Oleh itu, hari ini, bagi orang tua, bentuk yang paling disukai dan dapat diakses untuk mengadakan kelas kumpulan adalah kumpulan kesihatan rekreasi, dan untuk yang bebas - terapi pekerjaan di kawasan kebun.

Kawalan perubatan dan kawalan diri semasa mempraktikkan budaya fizikal yang adaptif

Peranan utama dalam proses latihan fizikal dalam kumpulan kesihatan dengan orang tua diperoleh dengan kawalan keadaan fizikal pelatih, yang merangkumi, sekurang-kurangnya: keadaan kesihatan, fizikal, dan tahap kecergasan fizikal (Zatsiorsky VM , 1979). Kawalan boleh dibahagikan kepada penyeliaan perubatan dan kawalan diri. Inti kawalan adalah penilaian keadaan penyesuaian organisma dengan keadaan sekitarnya. Dengan kata lain, setiap langkah pencegahan, termasuk latihan fizikal, meningkatkan mekanisme biologi penyesuaian dengan keadaan persekitaran. Pengaruh mereka membawa kepada penyusunan semula hubungan fungsional yang telah berkembang di dalam badan antara pelbagai organ dan sistem.

Dari kedudukan ini penyeliaan perubatan dan kawalan diri keadaan fizikal badan adalah perlu bagi setiap orang yang mengambil berat tentang kesihatan mereka. Untuk ini anda boleh menggunakan seperti kaedah penyelidikan instrumental yang kompleks: elektrokardiografi, fonokardiografi, ujian makmal, dan lain-lain, dan yang paling mudah: anamnesis, pemerhatian visual, pelbagai ujian fungsional (Stange, Gencha, ujian Martine, ujian squat 20, ujian ortostatik dan klinostatik, ujian Romberg, ujian hidung-jari, ujian tumit lutut, dan lain-lain), kaedah antropometri, plantografi, goniometri, dinamometri , dan lain-lain.

Di samping itu, terpakai kaedah kawalan diri dan diagnosis diri yang tidak konvensional, berdasarkan refleksologi oriental:

diagnostik keadaan tenaga saluran (mengikut sistem meridian China) dengan reaksi terhadap ujian terma dengan kaedah A. Akabane;

diagnostik keadaan tenaga saluran dengan titik aktif biologi - titik MO (titik "penggera"), terletak di permukaan depan dinding dada dan perut (Lampiran 1).

Kawalan diri berfungsi sebagai pelengkap penting untuk pengawasan perubatan. Data beliau dapat membantu guru dalam mengatur beban latihan. Guru harus menanamkan kemahiran mengawal diri secara berkala kepada pelajar, menjelaskan kepentingan dan keperluannya untuk promosi kesihatan.

Kaedah kawalan diri yang paling berkesan adalah menjaga buku harian kawalan diri(Lampiran 2). Petunjuk dua jenis dicatatkan dalam buku harian: semasa(ciri-ciri keadaan badan sehari-hari), iaitu mereka yang berubah dengan cepat, dan pentas, berubah dalam jangka masa yang panjang (contohnya, sebulan atau beberapa bulan). Kedua-duanya terdiri dari mempertimbangkan petunjuk subjektif dan objektif, iaitu dari kaedah introspeksi yang mudah dan umum, serta petunjuk kawalan perubatan dan pedagogi.

Kawalan semasa

Semasa mengisi jadual petunjuk kawalan semasa, cukup untuk menandakannya dengan tanda (salib, bulatan, dll.) Di lajur untuk hari tertentu dalam sebulan. Hanya petunjuk kawalan objektif yang ditandai dengan nombor.

Petunjuk subjektif kawalan diri berdasarkan perasaan peribadi, kemampuan memahami dan menguraikannya. Ini termasuk: kesejahteraan, aktiviti, mood, tidur, selera makan, sakit, penyakit pernafasan dan pemburukan penyakit kronik 1.

Kesejahteraan - mencerminkan keadaan dan aktiviti keseluruhan organisma dan, pertama sekali, sistem saraf dan kardiovaskular. Keistimewaannya yang membezakan: kelemahan, kelesuan, pening, berdebar-debar, pelbagai sensasi kesakitan, penyakit, serta rasa semangat, tenaga, kehadiran atau ketiadaan minat dalam kelas. Keadaan kesihatan boleh menjadi baik, memuaskan, buruk.

Aktiviti- jika latihan fizikal dibina dengan betul, maka selepas itu terdapat peningkatan aktiviti. Sekiranya hasil yang bertentangan diperhatikan, ini menunjukkan bahawa beban pelajaran terlalu tinggi, masing-masing, aktiviti menurun. Ia boleh dinilai sebagai rendah, normal dan tinggi.

Mood- mencirikan keadaan mental seseorang. Ia berlaku: baik - jika seseorang yakin, tenang dan ceria; memuaskan - dengan keadaan emosi yang tidak stabil; tidak memuaskan - kekeliruan, kemurungan, dll.

Impian, atau lebih tepatnya, penilaian subjektifnya juga mencerminkan keadaan badan. Penting untuk diraikan tempoh tidur malam, masa tertidur, terbangun, insomnia, mimpi. Tidur dianggap normal, yang berlaku sejurus selepas seseorang tidur, cukup nyenyak, memberikan semangat dan kelonggaran pada waktu pagi. Sekiranya tidur terganggu, kelesuan, mudah marah, peningkatan degupan jantung muncul, perlu segera mengurangkan beban dan berjumpa doktor. Di samping itu, perlu diperhatikan corak tidur.

Selera makan adalah petunjuk status kesihatan yang sangat halus. Secara amnya, perasaan ini dengan betul mencerminkan keperluan tubuh untuk makanan untuk memulihkan sumber daya yang habis. Tetapi corak ini muncul hanya jika aktiviti fizikal optimum. Di luar beban yang optimum, perasaan selera memberi "kegagalan". Sebagai contoh, jika bebannya kecil, maka selera makan mungkin meningkat, tidak memenuhi keperluan sebenarnya. Dengan tekanan yang meningkat, selera makan dapat berkurang kerana bermulanya kerja berlebihan. Buku harian boleh mencirikan selera makan seperti biasa, menurun, atau meningkat.

Sensasi menyakitkan- sakit kepala, sakit di tulang belakang, otot, kaki, sakit di kawasan jantung, di mana senaman rasa sakit muncul, kekuatannya, tempohnya - semua ini adalah maklumat mengenai keadaan fungsional badan. Anda harus memperhatikannya dan menganalisisnya. Analisis sedemikian memungkinkan untuk mengesan, pertama sekali, kecukupan beban semasa latihan, dan juga permulaan penyakit tertentu.

Penyakit pernafasan, pemburukan penyakit kronik. Bilangan hari sakit, komplikasi, peningkatan penyakit kronik bermusim, dll.

Petunjuk objektif pemantauan semasa berdasarkan analisis indikator yang dinyatakan dalam nilai digital, dan meliputi: pendaftaran denyut nadi (HR), tekanan darah (BP), kadar pernafasan (RR), dll.

Pemantauan kadar jantung. Ini adalah petunjuk aktiviti sistem kardiovaskular yang paling mudah didapati. . Jumlah rentak dalam 10 saat dikira dan nilai yang dihasilkan dikalikan dengan 6 untuk mendapatkan bacaan minit. Biasanya, pada usia tua, degupan jantung ketika rehat (menurut Balsevich V.K., 1986) berubah-ubah dalam 6070 denyutan / minit. Pada orang yang tidak terlatih, pada awal latihan fizikal, denyut nadi tidak boleh meningkat lebih dari 30 denyut / min dibandingkan dengan denyut jantung yang berehat. Sejurus selepas latihan, kadar denyutan jantung pada orang yang sihat hampir tidak boleh melebihi 100-120 denyutan / min.

Semasa bersenam, jantung mesti bekerja pada frekuensi tertentu, tetapi tidak pada beban maksimum yang memberikan tahap yang selamat untuk latihan berterusan. Denyut jantung maksimum untuk orang tua semasa bersenam harus ditentukan dengan formula:

HR = 190 - umur (tahun).

Nadi yang kerap (takikardia) - 100-120 denyutan / min - sering diperhatikan pada orang yang mengalami kegembiraan saraf yang meningkat, dengan beberapa penyakit kardiovaskular, serta setelah melakukan senaman fizikal yang berat. Nadi perlahan (bradikardia) - 54-60 denyut / min - diperhatikan, sebagai peraturan, pada orang yang terlatih.

Peranan yang sangat penting dimainkan oleh kadar degupan jantung. Biasanya, degupan jantung mengikuti secara berkala. Sekiranya anda mengira kadar denyutan jantung dalam selang 10 saat per minit dan jumlah degupannya sama atau dengan perbezaan satu denyutan dari yang sebelumnya, maka degup jantungnya adalah normal. Sekiranya perbezaannya lebih besar, maka denyut nadi seperti aritmia dan perlu berjumpa doktor.

Denyutan jantung dikira pada waktu rehat pagi, sebelum dan selepas kelas. Selepas 3-4 bulan senaman secara teratur, nadi rehat menjadi kurang kerap dengan 6-10 denyutan / minit. Ini adalah petunjuk objektif peningkatan kesihatan tertentu.

Pemantauan tekanan darah. Pendaftaran tekanan darah sangat diperlukan bagi wanita dengan tekanan darah tinggi (atau gejala hipertensi). Sebagai peraturan, tekanan darah sistolik meningkat seiring bertambahnya usia. Tekanan diastolik berubah sedikit dengan usia. Nilai purata tekanan darah (menurut Motylyanskaya R.E., Erusalimsky L.A., 1980) pada usia 50-59 tahun dianggap 144/89, pada usia 60 tahun dan lebih tua - 149/89 mm Hg. Art., Tetapi pada orang tua yang mempunyai masalah tekanan darah tinggi, mereka sendiri tahu "norma" mereka.

Anda boleh menentukan nilai normal tekanan darah dengan formula:

Tekanan darah sistolik = 102 + 0.7 X umur + 0.15X berat badan;

BP diastolik = 78 + 0.17 X umur + 0.1X berat badan.

Perlu ditekankan bahawa hipertensi arteri sistolik (atau aterosklerotik) sering diperhatikan pada orang tua, yang hampir tidak simptomatik. Sebilangan besar pakar mengaitkannya dengan aterosklerosis kapal besar, terutamanya aorta, serta disfungsi baroreceptor yang tertanam di lengkungannya. Perkara ini mesti diambil kira semasa merancang beban.

Pemerhatian BH. Aktiviti jantung berkait rapat dengan kerja paru-paru, ditentukan oleh kekerapan bernafas, kehadiran sesak nafas, batuk, dll. Kadar pernafasan bergantung pada usia, keadaan kesihatan, tahap kecergasan, jumlah beban. Lebih mudah untuk mengira BH dengan meletakkan tangan anda di dada. Jumlah penyedutan dan pernafasan dikira selama 30 s dan dikalikan dengan 2. Pada orang dewasa yang sedang berehat, penunjuk ini adalah 14-18 nafas per minit, setelah bersenam - hingga 20-30. Bagi mereka yang kerap melakukan latihan fizikal, kadar pernafasan ketika rehat boleh mencapai 10-16 nafas seminit.

Kawalan pentas

Petunjuk kawalan tahap (untuk setiap bulan atau beberapa bulan) diisi dengan angka. Ia boleh merangkumi pelbagai petunjuk keadaan fizikal seseorang. Keperluan penting untuk pengukuran indikator adalah pematuhan dengan kehendak standard pengukuran ini: adalah wajar untuk melaksanakan sampel pada masa yang sama, dalam keadaan yang sama.

Kawalan pentas boleh merangkumi:

memantau tahap perkembangan fizikal(berat badan, postur dan kaki, dll.);

memantau tahap keadaan berfungsi(ujian dengan 10 squat, ujian dengan sesak nafas, ujian dengan menahan nafas, dll.);

memantau tahap perkembangan kualiti motor(fleksibiliti umum, ketangkasan, kekuatan, ketahanan, dll.);

penilaian komprehensif mengenai tahap keadaan fizikal.

Pemerhatian tahap perkembangan fizikal

Memerhatikan berat badan. Lebih baik mengukurnya di pejabat doktor anda, kerana terdapat timbangan yang lebih tepat, tetapi anda juga boleh menggunakan skala bilik mandi di rumah. Anda harus menimbang diri anda pada waktu pagi, dengan perut kosong, selalu dengan pakaian yang sama. Setelah anda mula bersenam, berat badan dapat dikurangkan kerana penurunan air dan lemak di dalam badan. Pada masa akan datang - meningkat kerana pembinaan otot, dan kemudian kekal pada tahap yang sama. Dengan bertambahnya usia, berat badan berubah (lebih kerap meningkat), dan untuk penilaian individu mengenai penunjuk ini, mengetahui petunjuk berat dan tinggi badan, disarankan untuk menggunakan kaedah indeks:

Indeks berat dan tinggi kuetelet: berat badan (kg) / tinggi (cm);

Indeks ketinggian berat badan Brock: tinggi (cm) - 100 unit. Perbezaan yang dihasilkan sesuai dengan berat badan yang tepat dalam kg (untuk ketinggian di atas 165-170 cm, disarankan untuk mengurangkan 105, dengan ketinggian 176185 cm - 110 unit).

Data dimasukkan ke dalam buku harian kawalan diri sebulan sekali.

Pemantauan postur 2. Postur adalah petunjuk tidak langsung keadaan tulang belakang manusia. Bahkan pada zaman kuno, diyakini bahawa semua penyakit, sebagai peraturan, dikaitkan dengan perubahan pada tulang belakang.

Lebar bahu dan ukuran lengkungan belakang diukur. Untuk melakukan ini, pita sentimeter dengan pembahagian sifar digunakan pada titik yang menonjol di bahu kanan dan membentang di sepanjang garis tulang selangka ke titik di bahu kiri. Nilai yang dihasilkan adalah petunjuk lebar bahu. Indikator kedua juga diukur menggunakan pita pengukur yang memanjang dari ketiak kiri di sepanjang garis tepi atas bilah bahu ke ketiak kanan. Nilai yang dihasilkan menunjukkan besarnya arka belakang.

cnfiya dlet (cm) ^ x

saiz busur belakang (cm)

Petunjuk purata postur adalah 100-110%. Indikator 90% menunjukkan pelanggaran postur yang serius. Sekiranya menurun kepada 85-90% atau meningkat kepada 125-130%, anda harus berjumpa dengan pakar ortopedik.

Pemerhatian keadaan kaki 3. Untuk menentukan keadaan kaki, selembar kertas diletakkan di permukaan yang licin dan keras (papan, kadbod, dll.). Subjek berdiri di atasnya sehingga jari kaki dan tumit kedua kaki selari, dan jarak di antara mereka sepadan dengan lebar tapak tangan. Kontur kaki digariskan dengan pensil dan masing-masing ditandai dengan angka 1. Tanpa meninggalkan tempat itu, kaki kanan sedikit diangkat dan, berdiri di kaki kiri, memegang sokongan dengan tangan anda, garis kiri kaki dilukis, yang ditandakan dengan nombor 2. Kemudian garis besar kaki kanan dilukis dengan cara yang sama dan ditandakan ... Kontur yang dihasilkan 1 dan 2 dibandingkan. Hasilnya ditentukan oleh jadual:

Pemerhatian tahap keadaan berfungsi

10 Ujian Squat untuk Toleransi Latihan 4. Kedudukan permulaan adalah pendirian, nadi ditentukan dalam 1 minit (anda boleh dalam 10 s dan kalikan angka ini dengan 6). 10 squat dilakukan dalam 20 saat. Nadi diukur dalam 1 min. Perbezaan antara degupan jantung pada waktu rehat dan selepas bersenam ditentukan.

Penilaian sampel:

Ujian sesak nafas untuk menilai keadaan sistem kardiovaskular dan prestasi. Petunjuk prestasi adalah kehadiran sesak nafas dan degup jantung ketika menaiki tangga ke tingkat 4 dengan tenang tanpa berhenti. Anda juga boleh menjalankan ujian dengan naik ke tingkat 4 untuk waktu tertentu (bermula dari 2 minit).

Ujian menahan nafas untuk menilai keadaan sistem pernafasan, sistem kardiovaskular dan kesediaan sukarela. Kedudukan permulaan adalah pendirian. Hitung nadi selama 1 min. Kemudian, setelah menghirup, hembuskan nafas, cubit hidung anda dengan jari dan tahan nafas selama mungkin (menahan nafas ini disebut apnea). Tuliskan data nadi dan apnea sebagai pecahan: nadi / apnea (contohnya, seperti ini: 80/40 = 2). Semakin rendah penunjuk yang diperoleh, semakin baik daya tahan tubuh terhadap kekurangan oksigen. Lakukan perkara yang sama semasa menyedut.

Penilaian Apnea pernafasan

Lebih daripada 40 s - baik 35-39 s - memuaskan Kurang dari 34 s - tidak memuaskan

Penilaian Apnea Inspirasi

Lebih daripada 50 s - baik 40-49 s - memuaskan 39 s - tidak memuaskan

Pemerhatian tahap perkembangan kualiti motor

Fleksibiliti am. Keadaan fleksibiliti umum dapat ditentukan dengan menggunakan latihan kawalan berikut: kedudukan permulaan - pendirian asas, kaus kaki bersama. Bengkokkan ke hadapan dengan jari atau tapak tangan di lantai. Lutut lurus.

Skala penilaian:

Mobiliti sendi 5. Mobiliti sendi diukur menggunakan peranti khas - goniometers, atau goniometers. Goniometer Mollison dianggap paling mudah dalam reka bentuk. Peranti ini adalah protraktor biasa, di mana penunjuk anak panah dipasang, menunjukkan dalam darjah sudut pengukuran kedudukan peranti.

Pengukuran mobiliti pada sendi pinggul (perpanjangan-lenturan pinggul). Orang yang diperiksa berada dalam kedudukan utama, membetulkan badan dengan satu tangan di dinding. Goniometer diletakkan dengan pemegang pada permukaan badan di sepanjang paksi menegaknya. Bahagian tengah bulatan diselaraskan dengan paksi frontal sendi pinggul. Lengan bergerak terpaku pada paksi menegak permukaan luar paha.

Berdiri dengan satu kaki, subjek:

melenturkan kaki yang lain pada sendi pinggul dan lutut;

menghasilkan fleksi pinggul dengan kaki bawah yang diluruskan;

menghasilkan peluasan pinggul dengan kaki bawah yang diluruskan.

Nilai dalam darjah dicatat mengikut petunjuk protraktor.

Pengukuran pergerakan sendi lutut (lenturan kaki bawah).

Kedudukan permulaan sama seperti ketika mengukur mobiliti sendi pinggul. Pemegang goniometer diposisikan di sepanjang permukaan luar (di sepanjang paksi menegak). Bahagian tengah bulatan diselaraskan dengan paksi depan sendi lutut. Lengan yang bergerak terpaku pada permukaan luar sepanjang paksi menegak kaki bawah. Pemeriksa melakukan lenturan dan pemanjangan pada sendi lutut. Menurut pembacaan goniometer, besarnya sudut mereka ditentukan.

Bersama dengan penentuan kuantiti pergerakan aktif juga mengukur nilai pergerakan pasif(dilakukan semasa daya dikenakan dari luar). Besarnya setiap pergerakan diukur tiga kali, dengan mengambil kira nilai maksimum. Selepas itu, ia mengira mobiliti simpanan(perbezaan antara mobiliti aktif dan pasif). Petunjuk mobiliti simpanan menunjukkan potensi untuk meningkatkan jangkauan pergerakan pada sendi.

Ketangkasan. Untuk menentukan ketangkasan, anda boleh mengambil dua bola kecil atau benda yang tidak dapat dipecahkan dan melakukan latihan berikut: kedudukan permulaan - berdiri, objek dilemparkan secara bergantian ke atas, pertama dengan kanan, kemudian dengan tangan kiri bilangan kali maksimum. Masa senaman berterusan direkodkan.

Kualiti kuasa. Untuk menentukan kekuatannya, anda boleh menggunakan latihan kawalan: kedudukan permulaan - penekanan berdiri di atas meja atau ambang tingkap, membongkokkan lengan di sokongan, menjaga badan lurus. Bilangan pengulangan latihan dicatatkan.

Daya tahan aerobik. Untuk menentukan daya tahan, anda boleh menggunakan teknik tiga minit ujian-duduk mengikut D.N. Gavrilov (1996). Ujian ini bertujuan untuk orang yang praktikal sihat di bawah 60 tahun atau orang yang mempunyai tahap kecergasan fizikal yang cukup tinggi.

Ketinggian kerusi diatur sesuai dengan ketinggian: hingga 175 cm - 43 cm (ketinggian kerusi standard), 176-185 cm - 48 cm. Peningkatan tinggi kerusi dilakukan dengan cara dari lapisan rata (anda boleh menggunakan buku, majalah).

Sebelum bermulanya squat, denyut jantung 1 ketika rehat diukur dalam 10 s, hasilnya dikalikan dengan 6. Kemudian, selama 3 minit, beban seragam dilakukan untuk duduk dan berdiri dari kerusi (mod pergerakan - 26 kitaran - 52 pergerakan). Nadi diukur dalam 10 s dan dikalikan dengan 6 sejurus selepas latihan (HR2) dan selepas 2 minit (HR3).

Penilaian tahap daya tahan kardiorespirasi dilakukan mengikut formula:

DAN (HR1 + HR2 + HR3) - 200 10 "

Untuk orang yang berumur lebih dari 60 tahun, anda boleh menggunakan ujian yang dikembangkan oleh pakar dari University of Juvaskula (Finland)- berjalan sejauh 2 km di permukaan yang keras dan rata dengan penetapan masa yang berlalu pada kadar maksimum. Laju pergerakan dipilih mengikut kesejahteraan anda.

Untuk mengira indeks ujian yang anda perlukan:

berat badan (kg)

penunjuk = -

Cari jumlah produk berikut:

untuk lelaki ... min x 11.6 atau ... s x 0.2 ... X 0.56 ... x 2.6 ... x 0.2

untuk wanita ... min x 11.6 atau ... s x 0.14 ... x 0.36 ... x 1.0 ... x 0.3

PENERBIT

Moscow 2010

UDC 796/799 BBK 75.48 Е25

Pengulas:

S. P. Evseev, Doktor Sains Pedagogi, Profesor, Ketua Jabatan Institut Budaya Fizikal dan Sukan Institusi Pendidikan Tinggi Pengajian Tinggi Negeri Persekutuan “NSU im. PF Lesgaft, St. Petersburg ";

A. A. Potapchuk, Doktor Sains Perubatan, Profesor Jabatan Kaedah Fizikal Rawatan dan Perubatan Sukan Institut Pendidikan Tinggi Pengajian Tinggi Negeri Persekutuan “St. akad. I. P. Pavlova "

Evseeva O.E.

E25 Budaya fizikal adaptif dalam gerontologi [Teks]: buku teks. elaun / O. E. Evseeva, E. B. Ladygin, A. V. Antonova. - M .: Sukan Soviet, 2010 .-- 164 p. : sakit.

15VK 978-5-9718-0461-1

Bahagian pertama manual mengkaji organisasi dan metodologi pelajaran budaya fizikal adaptif dengan orang tua. Perhatian khusus diberikan kepada pilihan kaedah budaya fizikal yang adaptif, kawalan perubatan dan kawalan diri. Pada bahagian kedua, program anggaran kursus "Budaya fizikal adaptif dalam gerontologi" dibentangkan.

Untuk pelajar, pelajar sarjana, pelajar siswazah, guru, pelatih, tenaga pengajar di AFC dan FC.

UDC 796/799 BBK 75.48

© Evseeva O. E., Ladygina E. B., Antonova A. V., 2010 © Reka Bentuk. JSC "Rumah penerbitan 15VK 978-5-9718-0461-1" Sukan Soviet "", 2010

Saya organisasi dan metodologi kelas pendidikan jasmani adaptif dengan orang tua

Ciri-ciri anatomi, fisiologi dan psikologi orang tua

Amalan jangka panjang dan hasil penyelidikan saintifik membuktikan bahawa semasa melakukan latihan fizikal dengan orang tua, perlu mempertimbangkan, pertama sekali, ciri-ciri anatomi dan fisiologi mereka.

Menurut kebanyakan penyelidik, semasa penuaan, ciri morfologi, fungsi dan biokimia organisma mempengaruhi sifatnya yang paling penting - kereaktifan.

Keupayaan untuk menyesuaikan diri dengan faktor persekitaran yang biasa menurun dengan bertambahnya usia kerana peningkatan ambang persepsi terhadap pelbagai rangsangan (ambang hipotalamus menurut VM Dilman). Semua peralihan ini akhirnya membawa kepada perubahan homeostasis dan perkembangan reaksi tekanan kronik. Pertama sekali, mekanisme neuro-humoral pengaturan fungsi tubuh boleh berubah.

Terdapat kelemahan keadaan fungsional sistem saraf pusat, yang disebabkan tidak banyak oleh perubahan anatomi pada tisu otak seperti kemerosotan peredaran darah otak dan pergeseran dalam proses saraf utama: penurunan mobiliti proses kerengsaan, kelemahan proses penghambatan, dan peningkatan inersia mereka. Dengan bertambahnya usia, fungsi reseptor bertambah buruk, yang menampakkan dirinya dalam kelemahan penglihatan, pendengaran, dan kepekaan kulit. Sambungan dan refleks yang terkondisi terbentuk dan disatukan dengan lebih perlahan, nada otot menurun, reaksi motor menjadi perlahan, koordinasi pergerakan dan keseimbangan merosot. Kelajuan pemindahan maklumat semakin perlahan.

Dengan bertambahnya usia, peraturan hormon juga tidak berubah, dilakukan oleh kelenjar endokrin individu. Pengeluaran hormon adrenokortikoid (ACTH) oleh kelenjar pituitari melemah, rembesan hormon oleh korteks adrenal, dan fungsi kelenjar tiroid menurun. Metabolisme lemak terganggu, akibatnya kolesterol terkumpul di dalam badan dan sklerosis berkembang. Gangguan fungsional dan morfologi pankreas disertai oleh kekurangan insulin, yang sering menyebabkan perkembangan diabetes mellitus yang berkaitan dengan usia.

Oleh itu, penurunan yang berkaitan dengan usia dalam fungsi kelenjar endokrin membawa kepada perkembangan tiga penyakit penuaan "normal" - hiperadaptosis (tindak balas tekanan berlebihan), menopaus dan obesiti (Solodkov A.S., Sologub E.B., 2001).

Perubahan berkaitan dengan usia dalam sistem kardiovaskular sangat ketara, yang menyebabkan perkembangan sklerosis dan aterosklerosis. Perkembangannya disebabkan oleh gangguan metabolisme lipid dan karbohidrat, kekurangan aktiviti fizikal. Perubahan morfologi mempunyai kesan yang signifikan terhadap kardiohemodinamik. Tekanan sistolik (SD) dan diastolik (DD) meningkat, tekanan nadi paling kerap turun. Peningkatan diabetes mellitus lebih ketara. DD, sebaliknya, berubah sedikit, tetapi dengan setiap dekad kehidupan berikutnya, ia meningkat lebih besar daripada yang sebelumnya, sekitar 3-4 mm Hg. Seni. Isipadu darah minit (MVV) pada orang berumur 60-70 tahun adalah 15-20% lebih rendah daripada pada orang yang berumur dewasa. Fungsi kontraktil otot jantung bertambah buruk kerana penglibatan miokardium yang berkaitan dengan usia, akibatnya jumlah darah dalam darah (SVV) menurun. Oleh itu, degupan jantung (HR) meningkat selepas 40-50 tahun untuk mengekalkan IOC pada tahap yang mencukupi.

Dengan penuaan, organ pernafasan mengekalkan keupayaan penyesuaian yang mencukupi untuk jangka masa yang lebih lama untuk memenuhi peningkatan keperluan untuk aktiviti otot. Walau bagaimanapun, secara beransur-ansur tisu paru-paru kehilangan keanjalannya, kekuatan otot pernafasan dan patensi bronkus menurun, pneumosklerosis berkembang, semua ini menyebabkan penurunan ventilasi paru, pelanggaran pertukaran gas, penampilan sesak nafas, terutamanya semasa fizikal usaha. Perubahan ini sering disertai dengan perkembangan emfisema. Kapasiti vital paru-paru (VC) menurun, pernafasan menjadi lebih cetek, dan kadar pernafasan (RR) meningkat.

Saluran gastrointestinal, menurut penulis yang sama, mengalami lebih sedikit perubahan. Nada dan kemahiran motor dari pelbagai jabatannya hanya sedikit berkurang.

Dengan bertambahnya usia, fungsi perkumuhan ginjal bertambah buruk, akibat diuresis menurun, terdapat penundaan ekskresi urea, asid urik, kreatinin, dan garam.

Tulang menjadi lebih rapuh ketika osteoporosis berkembang (penipisan tisu tulang tubular). Perubahan muncul pada sendi, mobiliti di dalamnya terganggu ke tahap yang lebih besar atau lebih rendah. Perubahan berkaitan dengan usia di tulang belakang sering menyebabkan penyakit yang menyebabkan kecacatan jangka panjang. Di Timur, ada pendapat bahawa seseorang mula berumur hanya apabila dia kehilangan fleksibilitas tulang belakang. Perubahan berkaitan dengan usia pada otot rangka ditandai dengan atrofi mereka, penggantian serat otot dengan tisu penghubung, penurunan bekalan darah dan oksigenasi otot, yang menyebabkan penurunan kekuatan dan kelajuan pengecutan otot.

Aspek positif proses inklusi dalam tubuh manusia dapat dikaitkan dengan kemampuannya untuk mengekalkan suhu badan yang tetap dengan perubahan suhu persekitaran luaran, meningkat hingga usia tua.

Penuaan badan disertai dengan perubahan struktur biologi dan mental. Sifat proses pengaburan jiwa sangat kompleks dan bergantung pada ciri-ciri individu seseorang, pada kecenderungannya terhadap penyakit tertentu, cara hidup, dan ciri-ciri peribadi. Perubahan fungsi mental kerana usia dapat dimanifestasikan secara selektif dan pada usia yang berlainan. Jadi, agak awal, khayalan mulai melemah - kecerahan, citra. Lama kelamaan, pergerakan proses mental merosot. Ingatan semakin lemah, kemampuan untuk mengalihkan perhatian dengan cepat berkurang, terdapat kesukaran yang signifikan dengan perkembangan pemikiran abstrak, serta dalam asimilasi dan pemulihan maklumat.

Tidak seperti proses mental yang lain, kemampuan intelektual pada kebanyakan orang tua bertahan untuk jangka masa yang agak lama, tetapi mereka dapat kehilangan kecerahan, pergaulan menjadi lebih buruk, kualiti dan generalisasi konsep menurun. Dalam pencegahan penurunan kecerdasan, beban mental yang berterusan memainkan peranan penting, yang memberi kesan positif terhadap aktiviti otak secara keseluruhan.

Manifestasi emosi juga berubah dengan usia. Ketidakstabilan emosi berkembang, kegelisahan meningkat, keraguan diri muncul, kemerosotan rohani dapat terjadi, disebabkan oleh kemerosotan kehidupan emosi seseorang. Terdapat kecenderungan untuk fokus pada pengalaman negatif. Pewarnaan mood kecemasan-kemurungan muncul. Umur yang biasanya dianggap sebagai permulaan bermulanya gangguan mental yang berkaitan dengan penglibatan adalah 50-60 tahun.

Dalam tempoh ini, seseorang akan bersara, yang berkaitan, di satu pihak, dengan perubahan status sosial individu, dan di sisi lain, dengan permulaan proses hormon dan fisiologi dalam badan (menopaus). Kedua-duanya mempunyai kesan negatif terhadap jiwa manusia dan mengakibatkan tekanan yang teruk.

Sepanjang keseluruhan jalan individu, seseorang terbiasa hidup dengan rancangan, tujuan dekat dan jauh yang tertumpu pada kepentingan keluarga, anak-anak, dan kerjayanya. Pada usia tua, gaya hidup biasa, lingkaran sosial berubah, bahkan rutin harian beralih ke gaya hidup yang lebih berorientasikan diri.

Pada saat genting ini, banyak aspek negatif dari keperibadian seseorang dapat menampakkan diri, peningkatan sifat keperibadian diperhatikan. Orang yang dulu gigih dan bertenaga menjadi keras kepala, cerewet, dan menjengkelkan. Tidak percaya - mencurigakan. Pada masa lalu, berhemah dan berjimat cermat. Orang yang mempunyai ciri-ciri artistik mempertajam sifat tingkah laku histeris (Bezdenezhnaya T.I., 2004).

Tempoh hidup ini mirip dengan masa remaja: persoalan kekal muncul lagi mengenai makna kehidupan, tempat keperibadian seseorang di dalamnya, pentingnya keberadaan seseorang. Tetapi krisis pada usia tua ini lebih beremosi dan tragis. Seorang remaja memahami perspektif kehidupan, pada usia tua, analisis seperti itu dikaitkan dengan penilaian akhir tentang dirinya dan aktiviti masa lalu. Umur, penyakit, ketidakkonsistenan pandangan yang mantap dengan kehendak masa, perasaan kesepian dan tidak berguna meningkatkan sikap suram dan kelabu orang tua. Lebih-lebih lagi, wanita, menurut maklumat yang ada, berbeza dengan lelaki, mempunyai pandangan hidup yang lebih pesimis dan apa yang disebut kematian sosial terjadi sebelumnya di dalamnya.

Malangnya, proses penuaan tidak selalu berlaku sesuai dengan peraturan semula jadi layu. Selalunya, usia tua disertai dengan penyakit mental yang teruk, seperti penyakit Pick - perkembangan amnesia progresif dan demensia total, penyakit Alzheimer - kehilangan ingatan lengkap dan atrofi otak. Di samping itu, demensia senile (senile), keadaan khayalan dan halusinasi, penyakit Parkinson (manifestasi neurologis utamanya adalah gegaran, kekakuan otot, iaitu pergerakan terhad) dapat berkembang. Pelbagai penyakit somatik juga menyebabkan gangguan mental pada orang tua. Sebagai contoh, gambaran klinikal gangguan mental pada penyakit jantung iskemik dan infark miokard dicirikan oleh kerengsaan, perubahan mood, pemikiran obsesif mengenai penyakit, peningkatan kegelisahan, fenomena hipokondria, yang sangat berterusan dan jelas.

Secara amnya, usia tua tidak boleh dilihat sebagai keadaan biologi yang tidak dapat dipulihkan dengan penurunan yang tidak dapat dielakkan. Terdapat juga aspek positif dari tahap kehidupan ini. Penyelidikan oleh penyelidik dalam dan luar negara membuktikan pelbagai manifestasi sikap positif terhadap usia tua. Banyak bergantung pada orang itu sendiri, pada aktiviti dan kedudukannya dalam hidup. Pengumpulan kebijaksanaan hidup, berdasarkan pengalaman, kesederhanaan, kehati-hatian, pandangan yang tidak menentu terhadap peristiwa dan masalah, mempunyai kelebihan yang tidak dapat disangkal daripada pemuda. Pada masa yang sama, pada usia yang lebih tua, masih ada peluang untuk menggunakan hasil kerja mereka untuk tujuan pengetahuan diri, peningkatan diri dan mencapai kejayaan profesional dan kreatif. Sekiranya dikehendaki, usia ketiga boleh menjadi tempoh paling bermanfaat dalam hidup seseorang.

Tujuan, objektif, orientasi dan peranan pelajaran budaya fizikal adaptif dengan orang tua

Peranan budaya fizikal adaptif (AFC) dalam kehidupan orang tua cukup besar. Tidak seperti budaya fizikal, ROS menghadapi orang yang mempunyai masalah kesihatan. Keadaan ini memerlukan transformasi (penyesuaian, pembetulan, atau, dengan kata lain, penyesuaian) tugas, prinsip, cara dan kaedah budaya fizikal yang penting, dan kadang-kadang mendasar kepada keperluan pelajar kategori umur ini.

Untuk menjaga kesihatan dan umur panjang kreatif, orang tua memerlukan aktiviti fizikal yang seimbang, dengan mengambil kira ciri dan keperluan psikofizik mereka, yang bertujuan menghentikan proses penuaan pramatang. Perubahan invokular dalam sistem kardiovaskular, sistem muskuloskeletal dan sistem lain tidak membenarkan orang tua melakukan banyak latihan fizikal, kerana mereka dapat melatih badan secara berlebihan dan menjadi dorongan untuk perubahan negatif di dalamnya.

Dalam kerangka budaya fizikal, masalah ini dapat diselesaikan, misalnya, melalui rekreasi fizikal, jika tidak ada penyimpangan besar dalam keadaan kesihatan manusia. Tetapi memandangkan kesan negatif dari lingkungan, penurunan kualitas hidup dan tahap kesihatan umum pesara, dana ini untuk hasil yang positif dan berkekalan, sebagai peraturan, tidak mencukupi.

Oleh itu, ROS, dengan berbagai cara, menyediakan peluang untuk menyelesaikan masalah yang berkaitan dengan proses penuaan.

Dalam tempoh hidup ini, peningkatan kesihatan dan pencegahan fokus aktiviti fizikal. Di samping itu, adalah mungkin untuk memilih petunjuk tambahan dari kelas AFK - berkembang, kognitif, kreatif, komunikatif, kerana aktiviti fizikal pada usia ini harus kompleks dan tidak hanya menyumbang kepada peningkatan kesihatan, tetapi juga untuk memudahkan proses integrasi sosial warga tua dengan latar belakang perubahan ekonomi yang tidak menguntungkan di negara kita.

Yang utama Matlamat ROS pada usia tua - pengembangan daya maju seseorang dengan penyimpangan kesihatan yang berterusan, dan dengan itu menyumbang kepada pemanjangan jangka masa aktif hidupnya dengan memastikan mod fungsi optimum ciri-ciri motor tubuh dan kekuatan spiritualnya.

Dalam bentuknya yang paling umum tugas ROS pada usia tua boleh dibahagikan kepada dua kumpulan:

kumpulan tugas pertama timbul dari ciri-ciri mereka yang terlibat - orang tua dengan penyimpangan dalam kesihatan. Ini adalah tugas pembetulan dan pencegahan;

kumpulan kedua - tugas pendidikan, asuhan dan peningkatan kesihatan - yang paling tradisional untuk budaya fizikal.

Tugas-tugas yang diselesaikan semasa latihan ROS dengan orang tua harus ditetapkan berdasarkan keperluan dan kemampuan khusus orang tua.

Tugas biasa ROS pada usia ketiga (usia tua) adalah:

kepuasan keperluan biologi manusia untuk aktiviti fizikal;

penolakan terhadap proses pencegahan;

pengaktifan aktiviti badan dengan bantuan pergerakan;

pencegahan kesan buruk pada tubuh manusia;

pemulihan fungsi badan yang berkurang atau hilang sementara;

pengembangan kemampuan kreatif individu seseorang;

penciptaan syarat untuk pengetahuan diri, realisasi diri dan penegasan diri.

Dalam beberapa kajian moden, tujuan dan objektif aktiviti fizikal orang tua digabungkan menjadi satu blok, berdasarkan fakta bahawa seiring bertambahnya usia, keperluan untuk mengimbangi kekurangan yang muncul dikemukakan kerana pemeliharaan kemampuan penyediaan, peningkatan keadaan psikofizik dan sosial.

Oleh itu, tujuan atau objektif berikut dapat dibezakan:

pemeliharaan dan pengembangan kemampuan mental, terutamanya intelektual;

kepuasan keperluan untuk aktiviti fizikal;

memperluas hubungan sosial;

menyediakan masa lapang, hobi;

kepuasan keinginan yang ada (komunikasi, menyingkirkan tabiat buruk, memperbaiki fizikal, dll.);

menjaga harga diri.

Pemahaman yang jelas mengenai penetapan sasaran adalah syarat yang sangat diperlukan untuk keberkesanan aktiviti budaya fizikal pesara.

Oleh itu, faktor pembentukan matlamat sangat penting:

dalaman: keperluan peribadi, motivasi, minat, kepercayaan, "kecenderungan motor", dan lain-lain;

luaran: metodologi kelas yang dikembangkan, sesuai dengan usia dan keadaan psikofizik pelatih; keadaan hidup; keadaan kewangan; status sosial, dll.

Secara umum, tugas-tugas yang diselesaikan dalam proses aktiviti rekreasi dengan orang tua sangat beragam dan merangkumi perkara berikut:

memastikan tahap aktiviti fizikal yang optimum untuk memelihara, menguatkan, memulihkan kesihatan dan mengekalkan tahap kemampuan badan yang diperlukan untuk berfungsi;

mengekalkan tahap pengembangan dan peningkatan kemampuan motor tertentu;

peningkatan pengetahuan praktikal, kebolehan, kemahiran dalam bidang pergerakan, kawalan badan dan aplikasinya dalam kehidupan;

latihan dalam penggunaan rasional budaya fizikal bermaksud dalam kehidupan peribadi dan cara kerja, pemerolehan beberapa kemahiran penting;

memperoleh pengetahuan, kebolehan dan kemahiran pendidikan jasmani yang bebas dan kaedah kawalan diri;

pengembangan dan pendalaman pengetahuan dalam bidang kebersihan, perubatan, budaya fizikal yang meningkatkan kesihatan;

pemerolehan pengetahuan mengenai keupayaan manusia yang wujud dalam alam semula jadi;

peningkatan keinginan untuk gaya hidup sihat dan peningkatan diri di kalangan mereka yang terlibat;

pembentukan idea kesihatan seseorang sebagai harta peribadi dan bersama;

pembentukan keperluan untuk latihan fizikal setiap hari;

bantuan dalam memupuk kualiti moral dan semangat, pengembangan sifat keperibadian kreatif;

mempromosikan pendedahan kreativiti dan keupayaan untuk berfikir secara meluas;

pengembangan cakrawala dan lingkaran komunikasi.

Bentuk penganjuran pelajaran budaya fizikal adaptif dengan orang tua

Kelas pendidikan jasmani adaptif dengan orang tua dilakukan dalam pelbagai bentuk organisasi:

kolektif (kumpulan kesihatan, kelab joging, pusat kesihatan di taman dan kemudahan sukan, kumpulan budaya fizikal terapi);

individu;

bebas.

Semasa memilih bentuk latihan AFC, perlu mempertimbangkan keadaan material dan teknikal dan memberi pelajar:

peluang untuk menunjukkan inisiatif dan kebebasan;

kemungkinan kreativiti;

kemungkinan pengembangan minat kognitif;

mendapatkan kepuasan pelajar baik dari proses latihan itu sendiri dan dari hasilnya.

Menurut majoriti penyelidik, bentuk terbaik untuk mengatur kelas ROS adalah kumpulan kesihatan, di mana kelas dijalankan oleh tenaga pengajar-metodologi yang berkelayakan dengan pendidikan khas. Dengan bentuk latihan ini, selalu dapat melakukan pengawasan perubatan dan kawalan diri. Ini memungkinkan untuk mengenal pasti penyimpangan tepat pada masanya dalam status kesihatan mereka yang terlibat dan mengurangkan beban ketika melakukan latihan fizikal. Dalam keadaan kumpulan kesihatan, lebih mudah menggunakan pelbagai cara budaya fizikal adaptif dengan unsur pengerasan, urut, pemakanan seimbang, dll.

Dianjurkan untuk membuat kumpulan kesihatan, dipandu oleh kepunyaan pengamal kepada kumpulan perubatan tertentu. Adalah perlu untuk mengambil kira keadaan kesihatan orang tua, tahap kecergasan fizikal mereka dan petunjuk lain. Ini memungkinkan untuk mengadakan kelas dalam keadaan berfungsi yang mencukupi bagi mereka yang terlibat dalam mod motor. Terdapat sekurang-kurangnya empat daripadanya: hemat- untuk orang sakit atau mereka yang dalam tempoh pemulihan; kesejahteraan- untuk orang yang sihat dan orang yang kurang sihat; latihan- untuk orang sihat dengan penyimpangan kesihatan yang tidak ketara; rejimen penyelenggaraan umur panjang sukan- untuk bekas atlet yang meneruskan aktiviti sukan mereka.

KE perubatan pertama kumpulan ini merangkumi orang yang tidak mengalami gangguan kesihatan, dengan perubahan yang berkaitan dengan usia yang sederhana atau gangguan fungsi organ-organ dan sistem individu.

NS kedua merangkumi orang yang menderita penyakit kronik (tanpa gangguan yang kerap), dengan gangguan fungsi organ dan sistem yang berkaitan dengan usia, dan dengan tahap kecergasan fizikal yang rendah.

V ketiga kumpulan perubatan merangkumi orang-orang dengan penyakit kronik yang berlaku dengan eksaserbasi yang agak kerap, dengan gangguan fungsi yang teruk dari pelbagai organ dan sistem dalam fasa pengampunan yang tidak stabil.

Kumpulan perubatan pertama boleh terlibat dalam peningkatan kesihatan dan melatih moda motor, serta dalam cara mengekalkan umur panjang atletik, jika kita berbicara mengenai bekas atlet. Kumpulan kedua - kebanyakannya berada dalam rejim peningkatan kesihatan dan yang ketiga - hanya dalam kumpulan yang hemat. Tidak boleh dilupakan bahawa pembezaan pelatih ke dalam kumpulan perubatan dan pilihan satu atau lain rejim motor agak sewenang-wenangnya, kerana dalam praktiknya sukar untuk melakukan ini, tetapi perlu.

Kelas diadakan 2-3 kali seminggu selama 1.5-2 jam, lebih baik di luar rumah.

Perancangan jangka panjang memperuntukkan empat peringkat:

1 - kira-kira dua bulan, tugasnya adalah menyesuaikan semua sistem badan dengan aktiviti fizikal;

2 - 5-6 bulan, tugasnya adalah untuk memastikan perkembangan fizikal dan promosi kesihatan umum;

Ke-3 - 2-3 tahun, meningkatkan fungsi fisiologi, meningkatkan kecergasan fizikal umum;

Ke-4 - 1-3 tahun, tugasnya adalah untuk menstabilkan fungsi fisiologi, memelihara kesihatan yang paling lama, tahap kecekapan yang tinggi dan memastikan kehidupan aktif badan.

Secara berasingan, kita perlu menggunakan semula jadi dan mudah diakses oleh negara kita sebagai bentuk rekreasi fizikal kontinjen warga tua - terapi pekerjaan di plot kebun mereka, yang dimiliki ramai pesara. Aktiviti di kebun dan kebun sayur merangkumi pelbagai proses kerja dan banyak aspek positif untuk meningkatkan kesihatan warga tua. Pertama- Ini adalah tinggal lama di udara segar, yang dengan sendirinya memberi kesan positif pada semua sistem tubuh manusia. Kedua- pergerakan buruh merangsang proses fisiologi dan fungsi organ dalaman. Mereka menggerakkan dorongan sukarela, mendisiplinkan seseorang, mewujudkan suasana ceria, bebas dari pemikiran obsesif yang timbul dari tidak aktif, dan mengalihkan perhatian dari penyakit. Tenaga kerja membawa seseorang ke keadaan aktif dan menyebabkan fungsi keseluruhan organisma dan bahagiannya secara harmoni. Pada masa yang sama, tindakan buruh merangsang aktiviti mental yang aktif, mengarahkannya ke arah kerja yang objektif, bermakna, produktif dan memuaskan. Walau bagaimanapun, terapi pekerjaan tidak boleh disalahgunakan, kerana aktiviti fizikal yang berlebihan di kebun boleh menyebabkan keletihan fizikal dan mental dan memberi kesan buruk kepada kesihatan, dan dalam beberapa kes - menyebabkan berlakunya penyakit atau kecederaan kronik. Itulah sebabnya, untuk mencegah fenomena negatif, perlu memberi tahu orang tua tentang cara mengatur kerja rumah dan rehat dengan betul, bagaimana menjaga kawalan diri terhadap keadaan fizikal mereka, untuk menyumbang kepada pembentukan kemahiran yang diperlukan dalam kehidupan peribadi dan dalam mod kerja (contohnya, mencegah kecederaan tulang belakang ketika mengangkat dan membawa beban, berkebun, dll.).

Oleh itu, hari ini, bagi orang tua, bentuk yang paling disukai dan dapat diakses untuk mengadakan kelas kumpulan adalah kumpulan kesihatan rekreasi, dan untuk yang bebas - terapi pekerjaan di kawasan kebun.

Kawalan perubatan dan kawalan diri semasa mempraktikkan budaya fizikal yang adaptif

Peranan utama dalam proses latihan fizikal dalam kumpulan kesihatan dengan orang tua diperoleh dengan kawalan keadaan fizikal pelatih, yang merangkumi, sekurang-kurangnya: keadaan kesihatan, fizikal, dan tahap kecergasan fizikal (Zatsiorsky VM , 1979). Kawalan boleh dibahagikan kepada penyeliaan perubatan dan kawalan diri. Inti kawalan adalah penilaian keadaan penyesuaian organisma dengan keadaan sekitarnya. Dengan kata lain, setiap langkah pencegahan, termasuk latihan fizikal, meningkatkan mekanisme biologi penyesuaian dengan keadaan persekitaran. Pengaruh mereka membawa kepada penyusunan semula hubungan fungsional yang telah berkembang di dalam badan antara pelbagai organ dan sistem.

Dari kedudukan ini penyeliaan perubatan dan kawalan diri keadaan fizikal badan adalah perlu bagi setiap orang yang mengambil berat tentang kesihatan mereka. Untuk ini anda boleh menggunakan seperti kaedah penyelidikan instrumental yang kompleks: elektrokardiografi, fonokardiografi, ujian makmal, dan lain-lain, dan yang paling mudah: anamnesis, pemerhatian visual, pelbagai ujian fungsional (Stange, Gencha, ujian Martine, ujian squat 20, ujian ortostatik dan klinostatik, ujian Romberg, ujian hidung-jari, ujian tumit lutut, dan lain-lain), kaedah antropometri, plantografi, goniometri, dinamometri , dan lain-lain.

Di samping itu, terpakai kaedah kawalan diri dan diagnosis diri yang tidak konvensional, berdasarkan refleksologi oriental:

diagnostik keadaan tenaga saluran (mengikut sistem meridian China) dengan reaksi terhadap ujian terma dengan kaedah A. Akabane;

diagnostik keadaan tenaga saluran dengan titik aktif biologi - titik MO (titik "penggera"), terletak di permukaan depan dinding dada dan perut (Lampiran 1).

Kawalan diri berfungsi sebagai pelengkap penting untuk pengawasan perubatan. Data beliau dapat membantu guru dalam mengatur beban latihan. Guru harus menanamkan kemahiran mengawal diri secara berkala kepada pelajar, menjelaskan kepentingan dan keperluannya untuk promosi kesihatan.

Kaedah kawalan diri yang paling berkesan adalah menjaga buku harian kawalan diri(Lampiran 2). Petunjuk dua jenis dicatatkan dalam buku harian: semasa(ciri-ciri keadaan badan sehari-hari), iaitu mereka yang berubah dengan cepat, dan pentas, berubah dalam jangka masa yang panjang (contohnya, sebulan atau beberapa bulan). Kedua-duanya terdiri dari mempertimbangkan petunjuk subjektif dan objektif, iaitu dari kaedah introspeksi yang mudah dan umum, serta petunjuk kawalan perubatan dan pedagogi.

Kawalan semasa

Semasa mengisi jadual petunjuk kawalan semasa, cukup untuk menandakannya dengan tanda (salib, bulatan, dll.) Di lajur untuk hari tertentu dalam sebulan. Hanya petunjuk kawalan objektif yang ditandai dengan nombor.

Petunjuk subjektif kawalan diri berdasarkan perasaan peribadi, kemampuan memahami dan menguraikannya. Ini termasuk: kesejahteraan, aktiviti, mood, tidur, selera makan, sakit, penyakit pernafasan dan pemburukan penyakit kronik 1.

Kesejahteraan - mencerminkan keadaan dan aktiviti keseluruhan organisma dan, pertama sekali, sistem saraf dan kardiovaskular. Keistimewaannya yang membezakan: kelemahan, kelesuan, pening, berdebar-debar, pelbagai sensasi kesakitan, penyakit, serta rasa semangat, tenaga, kehadiran atau ketiadaan minat dalam kelas. Keadaan kesihatan boleh menjadi baik, memuaskan, buruk.

Aktiviti- jika latihan fizikal dibina dengan betul, maka selepas itu terdapat peningkatan aktiviti. Sekiranya hasil yang bertentangan diperhatikan, ini menunjukkan bahawa beban pelajaran terlalu tinggi, masing-masing, aktiviti menurun. Ia boleh dinilai sebagai rendah, normal dan tinggi.

Mood- mencirikan keadaan mental seseorang. Ia berlaku: baik - jika seseorang yakin, tenang dan ceria; memuaskan - dengan keadaan emosi yang tidak stabil; tidak memuaskan - kekeliruan, kemurungan, dll.

Impian, atau lebih tepatnya, penilaian subjektifnya juga mencerminkan keadaan badan. Penting untuk diraikan tempoh tidur malam, masa tertidur, terbangun, insomnia, mimpi. Tidur dianggap normal, yang berlaku sejurus selepas seseorang tidur, cukup nyenyak, memberikan semangat dan kelonggaran pada waktu pagi. Sekiranya tidur terganggu, kelesuan, mudah marah, peningkatan degupan jantung muncul, perlu segera mengurangkan beban dan berjumpa doktor. Di samping itu, perlu diperhatikan corak tidur.

Selera makan adalah petunjuk status kesihatan yang sangat halus. Secara amnya, perasaan ini dengan betul mencerminkan keperluan tubuh untuk makanan untuk memulihkan sumber daya yang habis. Tetapi corak ini muncul hanya jika aktiviti fizikal optimum. Di luar beban yang optimum, perasaan selera memberi "kegagalan". Sebagai contoh, jika bebannya kecil, maka selera makan mungkin meningkat, tidak memenuhi keperluan sebenarnya. Dengan tekanan yang meningkat, selera makan dapat berkurang kerana bermulanya kerja berlebihan. Buku harian boleh mencirikan selera makan seperti biasa, menurun, atau meningkat.

Sensasi menyakitkan- sakit kepala, sakit di tulang belakang, otot, kaki, sakit di kawasan jantung, di mana senaman rasa sakit muncul, kekuatannya, tempohnya - semua ini adalah maklumat mengenai keadaan fungsional badan. Anda harus memperhatikannya dan menganalisisnya. Analisis sedemikian memungkinkan untuk mengesan, pertama sekali, kecukupan beban semasa latihan, dan juga permulaan penyakit tertentu.

Penyakit pernafasan, pemburukan penyakit kronik. Bilangan hari sakit, komplikasi, peningkatan penyakit kronik bermusim, dll.

Petunjuk objektif pemantauan semasa berdasarkan analisis indikator yang dinyatakan dalam nilai digital, dan meliputi: pendaftaran denyut nadi (HR), tekanan darah (BP), kadar pernafasan (RR), dll.

Pemantauan kadar jantung. Ini adalah petunjuk aktiviti sistem kardiovaskular yang paling mudah didapati. . Jumlah rentak dalam 10 saat dikira dan nilai yang dihasilkan dikalikan dengan 6 untuk mendapatkan bacaan minit. Biasanya, pada usia tua, degupan jantung ketika rehat (menurut Balsevich V.K., 1986) berubah-ubah dalam 6070 denyutan / minit. Pada orang yang tidak terlatih, pada awal latihan fizikal, denyut nadi tidak boleh meningkat lebih dari 30 denyut / min dibandingkan dengan denyut jantung yang berehat. Sejurus selepas latihan, kadar denyutan jantung pada orang yang sihat hampir tidak boleh melebihi 100-120 denyutan / min.

Semasa bersenam, jantung mesti bekerja pada frekuensi tertentu, tetapi tidak pada beban maksimum yang memberikan tahap yang selamat untuk latihan berterusan. Denyut jantung maksimum untuk orang tua semasa bersenam harus ditentukan dengan formula:

HR = 190 - umur (tahun).

Nadi yang kerap (takikardia) - 100-120 denyutan / min - sering diperhatikan pada orang yang mengalami kegembiraan saraf yang meningkat, dengan beberapa penyakit kardiovaskular, serta setelah melakukan senaman fizikal yang berat. Nadi perlahan (bradikardia) - 54-60 denyut / min - diperhatikan, sebagai peraturan, pada orang yang terlatih.

Peranan yang sangat penting dimainkan oleh kadar degupan jantung. Biasanya, degupan jantung mengikuti secara berkala. Sekiranya anda mengira kadar denyutan jantung dalam selang 10 saat per minit dan jumlah degupannya sama atau dengan perbezaan satu denyutan dari yang sebelumnya, maka degup jantungnya adalah normal. Sekiranya perbezaannya lebih besar, maka denyut nadi seperti aritmia dan perlu berjumpa doktor.

Denyutan jantung dikira pada waktu rehat pagi, sebelum dan selepas kelas. Selepas 3-4 bulan senaman secara teratur, nadi rehat menjadi kurang kerap dengan 6-10 denyutan / minit. Ini adalah petunjuk objektif peningkatan kesihatan tertentu.

Pemantauan tekanan darah. Pendaftaran tekanan darah sangat diperlukan bagi wanita dengan tekanan darah tinggi (atau gejala hipertensi). Sebagai peraturan, tekanan darah sistolik meningkat seiring bertambahnya usia. Tekanan diastolik berubah sedikit dengan usia. Nilai purata tekanan darah (menurut Motylyanskaya R.E., Erusalimsky L.A., 1980) pada usia 50-59 tahun dianggap 144/89, pada usia 60 tahun dan lebih tua - 149/89 mm Hg. Art., Tetapi pada orang tua yang mempunyai masalah tekanan darah tinggi, mereka sendiri tahu "norma" mereka.

Anda boleh menentukan nilai normal tekanan darah dengan formula:

Tekanan darah sistolik = 102 + 0.7 X umur + 0.15X berat badan;

BP diastolik = 78 + 0.17 X umur + 0.1X berat badan.

Perlu ditekankan bahawa hipertensi arteri sistolik (atau aterosklerotik) sering diperhatikan pada orang tua, yang hampir tidak simptomatik. Sebilangan besar pakar mengaitkannya dengan aterosklerosis kapal besar, terutamanya aorta, serta disfungsi baroreceptor yang tertanam di lengkungannya. Perkara ini mesti diambil kira semasa merancang beban.

Pemerhatian BH. Aktiviti jantung berkait rapat dengan kerja paru-paru, ditentukan oleh kekerapan bernafas, kehadiran sesak nafas, batuk, dll. Kadar pernafasan bergantung pada usia, keadaan kesihatan, tahap kecergasan, jumlah beban. Lebih mudah untuk mengira BH dengan meletakkan tangan anda di dada. Jumlah penyedutan dan pernafasan dikira selama 30 s dan dikalikan dengan 2. Pada orang dewasa yang sedang berehat, penunjuk ini adalah 14-18 nafas per minit, setelah bersenam - hingga 20-30. Bagi mereka yang kerap melakukan latihan fizikal, kadar pernafasan ketika rehat boleh mencapai 10-16 nafas seminit.

Kawalan pentas

Petunjuk kawalan tahap (untuk setiap bulan atau beberapa bulan) diisi dengan angka. Ia boleh merangkumi pelbagai petunjuk keadaan fizikal seseorang. Keperluan penting untuk pengukuran indikator adalah pematuhan dengan kehendak standard pengukuran ini: adalah wajar untuk melaksanakan sampel pada masa yang sama, dalam keadaan yang sama.

Kawalan pentas boleh merangkumi:

memantau tahap perkembangan fizikal(berat badan, postur dan kaki, dll.);

memantau tahap keadaan berfungsi(ujian dengan 10 squat, ujian dengan sesak nafas, ujian dengan menahan nafas, dll.);

memantau tahap perkembangan kualiti motor(fleksibiliti umum, ketangkasan, kekuatan, ketahanan, dll.);

penilaian komprehensif mengenai tahap keadaan fizikal.

Pemerhatian tahap perkembangan fizikal

Memerhatikan berat badan. Lebih baik mengukurnya di pejabat doktor anda, kerana terdapat timbangan yang lebih tepat, tetapi anda juga boleh menggunakan skala bilik mandi di rumah. Anda harus menimbang diri anda pada waktu pagi, dengan perut kosong, selalu dengan pakaian yang sama. Setelah anda mula bersenam, berat badan dapat dikurangkan kerana penurunan air dan lemak di dalam badan. Pada masa akan datang - meningkat kerana pembinaan otot, dan kemudian kekal pada tahap yang sama. Dengan bertambahnya usia, berat badan berubah (lebih kerap meningkat), dan untuk penilaian individu mengenai penunjuk ini, mengetahui petunjuk berat dan tinggi badan, disarankan untuk menggunakan kaedah indeks:

Indeks berat dan tinggi kuetelet: berat badan (kg) / tinggi (cm);

Indeks ketinggian berat badan Brock: tinggi (cm) - 100 unit. Perbezaan yang dihasilkan sesuai dengan berat badan yang tepat dalam kg (untuk ketinggian di atas 165-170 cm, disarankan untuk mengurangkan 105, dengan ketinggian 176185 cm - 110 unit).

Data dimasukkan ke dalam buku harian kawalan diri sebulan sekali.

Pemantauan postur 2. Postur adalah petunjuk tidak langsung keadaan tulang belakang manusia. Bahkan pada zaman kuno, diyakini bahawa semua penyakit, sebagai peraturan, dikaitkan dengan perubahan pada tulang belakang.

Lebar bahu dan ukuran lengkungan belakang diukur. Untuk melakukan ini, pita sentimeter dengan pembahagian sifar digunakan pada titik yang menonjol di bahu kanan dan membentang di sepanjang garis tulang selangka ke titik di bahu kiri. Nilai yang dihasilkan adalah petunjuk lebar bahu. Indikator kedua juga diukur menggunakan pita pengukur yang memanjang dari ketiak kiri di sepanjang garis tepi atas bilah bahu ke ketiak kanan. Nilai yang dihasilkan menunjukkan besarnya arka belakang.

cnfiya dlet (cm) ^ x

saiz busur belakang (cm)

Petunjuk purata postur adalah 100-110%. Indikator 90% menunjukkan pelanggaran postur yang serius. Sekiranya menurun kepada 85-90% atau meningkat kepada 125-130%, anda harus berjumpa dengan pakar ortopedik.

Pemerhatian keadaan kaki 3. Untuk menentukan keadaan kaki, selembar kertas diletakkan di permukaan yang licin dan keras (papan, kadbod, dll.). Subjek berdiri di atasnya sehingga jari kaki dan tumit kedua kaki selari, dan jarak di antara mereka sepadan dengan lebar tapak tangan. Kontur kaki digariskan dengan pensil dan masing-masing ditandai dengan angka 1. Tanpa meninggalkan tempat itu, kaki kanan sedikit diangkat dan, berdiri di kaki kiri, memegang sokongan dengan tangan anda, garis kiri kaki dilukis, yang ditandakan dengan nombor 2. Kemudian garis besar kaki kanan dilukis dengan cara yang sama dan ditandakan ... Kontur yang dihasilkan 1 dan 2 dibandingkan. Hasilnya ditentukan oleh jadual:

Pemerhatian tahap keadaan berfungsi

10 Ujian Squat untuk Toleransi Latihan 4. Kedudukan permulaan adalah pendirian, nadi ditentukan dalam 1 minit (anda boleh dalam 10 s dan kalikan angka ini dengan 6). 10 squat dilakukan dalam 20 saat. Nadi diukur dalam 1 min. Perbezaan antara degupan jantung pada waktu rehat dan selepas bersenam ditentukan.

Penilaian sampel:

Ujian sesak nafas untuk menilai keadaan sistem kardiovaskular dan prestasi. Petunjuk prestasi adalah kehadiran sesak nafas dan degup jantung ketika menaiki tangga ke tingkat 4 dengan tenang tanpa berhenti. Anda juga boleh menjalankan ujian dengan naik ke tingkat 4 untuk waktu tertentu (bermula dari 2 minit).

Ujian menahan nafas untuk menilai keadaan sistem pernafasan, sistem kardiovaskular dan kesediaan sukarela. Kedudukan permulaan adalah pendirian. Hitung nadi selama 1 min. Kemudian, setelah menghirup, hembuskan nafas, cubit hidung anda dengan jari dan tahan nafas selama mungkin (menahan nafas ini disebut apnea). Tuliskan data nadi dan apnea sebagai pecahan: nadi / apnea (contohnya, seperti ini: 80/40 = 2). Semakin rendah penunjuk yang diperoleh, semakin baik daya tahan tubuh terhadap kekurangan oksigen. Lakukan perkara yang sama semasa menyedut.

Penilaian Apnea pernafasan

Lebih daripada 40 s - baik 35-39 s - memuaskan Kurang dari 34 s - tidak memuaskan

Penilaian Apnea Inspirasi

Lebih daripada 50 s - baik 40-49 s - memuaskan 39 s - tidak memuaskan

Pemerhatian tahap perkembangan kualiti motor

Fleksibiliti am. Keadaan fleksibiliti umum dapat ditentukan dengan menggunakan latihan kawalan berikut: kedudukan permulaan - pendirian asas, kaus kaki bersama. Bengkokkan ke hadapan dengan jari atau tapak tangan di lantai. Lutut lurus.

Skala penilaian:

Mobiliti sendi 5. Mobiliti sendi diukur menggunakan peranti khas - goniometers, atau goniometers. Goniometer Mollison dianggap paling mudah dalam reka bentuk. Peranti ini adalah protraktor biasa, di mana penunjuk anak panah dipasang, menunjukkan dalam darjah sudut pengukuran kedudukan peranti.

Pengukuran mobiliti pada sendi pinggul (perpanjangan-lenturan pinggul). Orang yang diperiksa berada dalam kedudukan utama, membetulkan badan dengan satu tangan di dinding. Goniometer diletakkan dengan pemegang pada permukaan badan di sepanjang paksi menegaknya. Bahagian tengah bulatan diselaraskan dengan paksi frontal sendi pinggul. Lengan bergerak terpaku pada paksi menegak permukaan luar paha.

Berdiri dengan satu kaki, subjek:

melenturkan kaki yang lain pada sendi pinggul dan lutut;

menghasilkan fleksi pinggul dengan kaki bawah yang diluruskan;

menghasilkan peluasan pinggul dengan kaki bawah yang diluruskan.

Nilai dalam darjah dicatat mengikut petunjuk protraktor.

Pengukuran pergerakan sendi lutut (lenturan kaki bawah).

Kedudukan permulaan sama seperti ketika mengukur mobiliti sendi pinggul. Pemegang goniometer diposisikan di sepanjang permukaan luar (di sepanjang paksi menegak). Bahagian tengah bulatan diselaraskan dengan paksi depan sendi lutut. Lengan yang bergerak terpaku pada permukaan luar sepanjang paksi menegak kaki bawah. Pemeriksa melakukan lenturan dan pemanjangan pada sendi lutut. Menurut pembacaan goniometer, besarnya sudut mereka ditentukan.

Bersama dengan penentuan kuantiti pergerakan aktif juga mengukur nilai pergerakan pasif(dilakukan semasa daya dikenakan dari luar). Besarnya setiap pergerakan diukur tiga kali, dengan mengambil kira nilai maksimum. Selepas itu, ia mengira mobiliti simpanan(perbezaan antara mobiliti aktif dan pasif). Petunjuk mobiliti simpanan menunjukkan potensi untuk meningkatkan jangkauan pergerakan pada sendi.

Ketangkasan. Untuk menentukan ketangkasan, anda boleh mengambil dua bola kecil atau benda yang tidak dapat dipecahkan dan melakukan latihan berikut: kedudukan permulaan - berdiri, objek dilemparkan secara bergantian ke atas, pertama dengan kanan, kemudian dengan tangan kiri bilangan kali maksimum. Masa senaman berterusan direkodkan.

Kualiti kuasa. Untuk menentukan kekuatannya, anda boleh menggunakan latihan kawalan: kedudukan permulaan - penekanan berdiri di atas meja atau ambang tingkap, membongkokkan lengan di sokongan, menjaga badan lurus. Bilangan pengulangan latihan dicatatkan.

Daya tahan aerobik. Untuk menentukan daya tahan, anda boleh menggunakan teknik tiga minit ujian-duduk mengikut D.N. Gavrilov (1996). Ujian ini bertujuan untuk orang yang praktikal sihat di bawah 60 tahun atau orang yang mempunyai tahap kecergasan fizikal yang cukup tinggi.

Ketinggian kerusi diatur sesuai dengan ketinggian: hingga 175 cm - 43 cm (ketinggian kerusi standard), 176-185 cm - 48 cm. Peningkatan tinggi kerusi dilakukan dengan cara dari lapisan rata (anda boleh menggunakan buku, majalah).

Sebelum bermulanya squat, denyut jantung 1 ketika rehat diukur dalam 10 s, hasilnya dikalikan dengan 6. Kemudian, selama 3 minit, beban seragam dilakukan untuk duduk dan berdiri dari kerusi (mod pergerakan - 26 kitaran - 52 pergerakan). Nadi diukur dalam 10 s dan dikalikan dengan 6 sejurus selepas latihan (HR2) dan selepas 2 minit (HR3).

Penilaian tahap daya tahan kardiorespirasi dilakukan mengikut formula:

DAN (HR1 + HR2 + HR3) - 200 10 "

Untuk orang yang berumur lebih dari 60 tahun, anda boleh menggunakan ujian yang dikembangkan oleh pakar dari University of Juvaskula (Finland)- berjalan sejauh 2 km di permukaan yang keras dan rata dengan penetapan masa yang berlalu pada kadar maksimum. Laju pergerakan dipilih mengikut kesejahteraan anda.

Untuk mengira indeks ujian yang anda perlukan:

berat badan (kg)

penunjuk = -

Cari jumlah produk berikut:

untuk lelaki ... min x 11.6 atau ... s x 0.2 ... X 0.56 ... x 2.6 ... x 0.2

untuk wanita ... min x 11.6 atau ... s x 0.14 ... x 0.36 ... x 1.0 ... x 0.3