ХЭВЛЭГЧ

Москва 2010 он

UDC 796/799 BBK 75.48 E25

Шүүмжлэгчид:

С.П. Евсеев,Сурган хүмүүжүүлэх ухааны доктор, профессор, Холбооны Улсын дээд мэргэжлийн боловсролын боловсролын байгууллагын Биеийн тамир, спортын хүрээлэнгийн тэнхимийн эрхлэгч “NSU im. ПФ Лесгафт, Санкт -Петербург ";

A. A. Потапчук,Анагаахын шинжлэх ухааны доктор, Холбооны Улсын Мэргэжлийн Боловсролын Байгууллагын Эмчилгээ, Спорт Анагаах Ухааны Физик Аргууд, Тэнхимийн профессор “St. акад. I. P. Павлова "

Евсеева О.Е.

E25 Геронтологийн дасан зохицох биеийн соёл [Текст]: сурах бичиг. тэтгэмж / O. E. Evseeva, E. B. Ladygin, A. V. Antonova. - М .: Зөвлөлтийн спорт, 2010.- 164 х. : өвчтэй.

15VK 978-5-9718-0461-1

Гарын авлагын эхний хэсэгт ахмад настнуудад дасан зохицох биеийн тамирын хичээлийн зохион байгуулалт, арга зүйг судалсан болно. Дасан зохицох биеийн тамир, эмнэлгийн хяналт, өөрийгөө хянах хэрэгслийг сонгоход онцгой анхаарал хандуулдаг. Хоёрдахь хэсэгт "Геронтологийн дасан зохицох биеийн соёл" хичээлийн ойролцоо хөтөлбөрийг танилцуулж байна.

Оюутан, магистрант, аспирант, багш, сургагч багш, AFK, FC -ийн багш нарт зориулав.

UDC 796/799 BBK 75.48

© Евсеева О. Э., Ладыгина Е.Б, Антонова А. В., 2010 © Дизайн. ХК "Хэвлэлийн газар 15VK 978-5-9718-0461-1" Зөвлөлтийн спорт "", 2010 он

Ахмад настнуудтай дасан зохицох биеийн тамирын хичээлийн зохион байгуулалт, арга зүй

Ахмад настнуудын анатоми, физиологи, сэтгэл зүйн онцлог

Ахмад настнуудтай биеийн тамирын дасгал хийхдээ юуны түрүүнд тэдний анатоми, физиологийн шинж чанарыг харгалзан үзэх шаардлагатайг урт хугацааны дадлага туршлага, шинжлэх ухааны судалгааны үр дүнгээр нотолжээ.

Ихэнх судлаачдын үзэж байгаагаар хөгшрөлтийн явцад организмын морфологи, үйл ажиллагаа, биохимийн шинж чанар нь түүний хамгийн чухал өмч болох урвалд нөлөөлдөг.

Байгаль орчны ердийн хүчин зүйлүүдэд дасан зохицох чадвар нь нас ахих тусам янз бүрийн өдөөлтийг хүлээн авах босго хэмжээ нэмэгдсэнтэй холбоотойгоор буурдаг (гипоталамик босго нь В.М.Дилманы үзэж байгаагаар). Эдгээр бүх өөрчлөлтүүд нь эцэстээ гомеостазын өөрчлөлт, архаг стрессийн урвалын хөгжилд хүргэдэг. Нэгдүгээрт, бие махбодийн үйл ажиллагааг зохицуулах мэдрэлийн-гумораль механизм өөрчлөгдөж байдаг.

Тархины эд эсийн анатомийн өөрчлөлтөөс болж тархины цусны эргэлт муудаж, мэдрэлийн үндсэн үйл явц өөрчлөгдөхөөс үүдэлтэй төв мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааны байдал суларч байна. цочроох үйл явц, дарангуйлах үйл явц суларч, инерцийн өсөлт. Нас ахих тусам рецепторуудын үйл ажиллагаа мууддаг бөгөөд энэ нь хараа, сонсгол, арьсны мэдрэх чадвар сулардаг. Нөхцөл байдал, рефлекс үүсч, илүү удаан бэхлэгддэг, булчингийн ая буурч, моторын урвал удааширч, хөдөлгөөний зохицуулалт, тэнцвэрт байдал мууддаг. Мэдээлэл дамжуулах хурд удааширч байна.

Нас ахих тусам дааврын зохицуулалт нь дотоод шүүрлийн булчирхайгаар хийгддэггүй. Гипофиз булчирхайгаас адренокортикоид даавар (ACTH) үйлдвэрлэх нь суларч, бөөрний дээд булчирхайн дааврын ялгаралт буурч, бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа буурдаг. Өөх тосны солилцоо алдагддаг бөгөөд үүний үр дүнд биед холестерол хуримтлагдаж, склероз үүсдэг. Нойр булчирхайн үйл ажиллагааны болон морфологийн эмгэгүүд нь инсулины дутагдал дагалддаг бөгөөд ихэвчлэн наснаас хамааралтай чихрийн шижин өвчний хөгжилд хүргэдэг.

Тиймээс дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааны наснаас хамааралтай бууралт нь хөгшрөлтийн гурван "хэвийн" өвчин болох гиперадаптоз (илүүдэл стрессийн хариу урвал), цэвэршилт, таргалалт үүсэхэд хүргэдэг (Солодков А.С., Сологуб Э.Б., 2001).

Зүрх судасны тогтолцооны насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд нь маш их ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь склероз ба атеросклерозын хөгжилд хүргэдэг. Түүний хөгжил нь липид, нүүрс усны солилцоо алдагдсан, бие махбодийн идэвхгүй байдлаас үүдэлтэй юм. Морфологийн өөрчлөлт нь кардиогемодинамикт ихээхэн нөлөөлдөг. Систолын (SD) ба диастолын (DD) даралт ихсэх тусам импульсийн даралт ихэвчлэн буурдаг. Чихрийн шижин өвчний өсөлт нь илүү тод илэрдэг. Нөгөөтэйгүүр, DD нь бага зэрэг өөрчлөгддөг боловч амьдралын дараагийн арван жил тутамд өмнөхөөсөө 3-4 мм м.у.б-ээр их хэмжээгээр нэмэгддэг. Урлаг. 60-70 насны хүмүүсийн цусны минутын хэмжээ (MVV) нь насанд хүрсэн хүмүүсийнхээс 15-20% бага байдаг. Зүрхний булчингийн агшилтын үйл ажиллагаа нь миокардийн насжилттай холбоотойгоор муудаж, улмаар цус харвалтын хэмжээ (SVV) буурдаг. Тиймээс ОУОХ-ийг хангалттай түвшинд байлгахын тулд зүрхний цохилт (Зүрхний цохилт) 40-50 жилийн дараа нэмэгддэг.

Хөгшрөх тусам амьсгалын эрхтэнүүд дасан зохицох чадвараа хадгалж, булчингийн үйл ажиллагаанд тавигдах шаардлагыг хангах болно. Гэсэн хэдий ч аажмаар уушигны эд уян хатан чанараа алдаж, амьсгалын булчингийн хүч, гуурсан хоолойн хатуурал буурч, пневмосклероз үүсч, энэ бүхэн уушигны агааржуулалт буурах, хийн солилцоо алдагдах, амьсгал давчдах, ялангуяа бие махбодийн үед үүсдэг. хүч чармайлт. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь ихэвчлэн эмфиземийн хөгжил дагалддаг. Уушигны амин чухал хүчин чадал (VC) буурч, амьсгал нь гүехэн болж, амьсгалын тоо (RR) нэмэгддэг.

Ходоод гэдэсний зам нь ижил зохиогчдын үзэж байгаагаар бага өөрчлөлтөд ордог. Түүний янз бүрийн хэлтсийн өнгө аяс, моторын ур чадвар бага зэрэг буурсан байна.

Нас ахих тусам бөөрний ялгаруулах үйл ажиллагаа муудаж, улмаар шээс хөөх чадвар буурч, мочевин, шээсний хүчил, креатинин, давсны ялгаралт удааширдаг.

Остеопороз (гуурсан хоолойн ясны эдийг сийрэгжүүлэх) хөгжихийн хэрээр яс эмзэг болдог. Үе мөчүүдэд өөрчлөлт гарч, тэдгээрийн хөдөлгөөн их, бага хэмжээгээр буурдаг. Нуруу нугасны насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд нь ихэвчлэн удаан хугацааны хөгжлийн бэрхшээлтэй болоход хүргэдэг өвчин үүсгэдэг. Дорнодод хүн нурууны уян хатан чанараа алдахад л хөгширч эхэлдэг гэсэн ойлголт байдаг. Араг ясны булчингийн насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд нь тэдний хатингаршил, булчингийн утаснуудыг холбогч эдээр солих, цусны хангамж буурах, булчингийн хүчилтөрөгчөөр хангагдах зэргээр тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь булчингийн агшилтын хүч, хурд буурахад хүргэдэг.

Хүний бие дэх хувьслын үйл явцын эерэг талыг гадаад орчны температурын өөрчлөлт, хөгшрөх хүртэл нь тогтмол биеийн температурыг хадгалах чадвартай холбож болно.

Биеийн хөгшрөлт нь биологийн болон сэтгэцийн бүтцэд өөрчлөлт дагалддаг. Сэтгэцийн хувьсах үйл явцын мөн чанар нь туйлын нарийн төвөгтэй бөгөөд хүний ​​бие даасан шинж чанар, зарим өвчинд нэрвэгдэх байдал, амьдралын хэв маяг, хувийн онцлогоос хамаардаг. Наснаас шалтгаалан сэтгэцийн үйл ажиллагааны өөрчлөлтийг сонгомол, янз бүрийн насны үед илрүүлж болно. Тиймээс харьцангуй эрт төсөөлөл суларч эхэлдэг - түүний гэрэл гэгээ, дүрслэл. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам сэтгэцийн үйл явцын хөдөлгөөн доройтдог. Санах ой суларч, анхаарлыг хурдан өөрчлөх чадвар буурч, хийсвэр сэтгэлгээг хөгжүүлэх, мэдээлэл шингээх, сэргээхэд ихээхэн бэрхшээл тулгардаг.

Бусад сэтгэцийн үйл явцаас ялгаатай нь ихэнх ахмад настнуудын оюуны чадвар нэлээд удаан хадгалагддаг боловч гэрэл гэгээгээ алдаж, холбоо нь улам ядуурч, ойлголтын чанар, ерөнхий ойлголт буурдаг. Оюун ухаан буурахаас урьдчилан сэргийлэхэд оюун санааны байнгын ачаалал чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь тархины үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Сэтгэл хөдлөлийн илрэл нь нас ахих тусам өөрчлөгддөг. Сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал хөгжиж, сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэж, өөртөө эргэлзээ төрж, хүний ​​сэтгэл хөдлөлийн амьдрал доройтож байгаатай холбоотойгоор оюун санааны доройтол үүсч болзошгүй юм. Сөрөг туршлагад анхаарлаа хандуулах хандлага байдаг. Сэтгэл түгшээх, сэтгэл гутрах сэтгэл санааны өнгө гарч ирдэг. Хувиргалттай холбоотой сэтгэцийн эмгэгийн эхэн үе гэж тооцогддог нас бол 50-60 нас юм.

Энэ хугацаанд хүн тэтгэвэрт гардаг бөгөөд энэ нь нэг талаас хувь хүний ​​нийгмийн байдал өөрчлөгдсөн, нөгөө талаас бие махбодид даавар, физиологийн процесс (цэвэршилт) эхэлдэгтэй холбоотой юм. Аль аль нь хүний ​​сэтгэл зүйд сөргөөр нөлөөлж, хүнд стресст хүргэдэг.

Хувь хүний ​​бүхий л амьдралын туршид хүн гэр бүл, хүүхэд, ажил мэргэжлийнхээ ашиг сонирхолд чиглэсэн төлөвлөгөө, ойрын болон алс холын зорилготой амьдарч дасдаг. Хөгшрөхөд ердийн амьдралын хэв маяг, нийгмийн тойрог өөрчлөгдөж, өдөр тутмын хэв маяг нь илүү өөртөө чиглэсэн амьдралын хэв маягт шилждэг.

Энэ эгзэгтэй мөчид хүний ​​хувийн шинж чанарын олон сөрөг талууд илэрч, хувийн шинж чанар нь улам хурцдаж байгааг тэмдэглэжээ. Өмнө нь тууштай, эрч хүчтэй хүмүүс зөрүүд, бүдүүлэг, ядаргаатай болдог. Итгэлгүй байдал - сэжигтэй. Өмнө нь хянамгай, арвич хямгач байсан. Уран сайхны шинж чанартай хүмүүс истерик зан авирын шинж чанарыг хурцалдаг (Безденежная Т.И., 2004).

Амьдралын энэ үе нь өсвөр насныхтай төстэй байдаг: амьдралын утга учир, өөрийн хувийн зан чанар, түүний оршихуйн талаар мөнхийн асуултууд дахин гарч ирдэг. Гэхдээ хөгшрөлтийн энэ хямрал нь илүү сэтгэл хөдлөм, эмгэнэлтэй байдаг. Өсвөр насны хүүхэд амьдралынхаа хэтийн төлөвийг ойлгодог, өндөр настай байхдаа ийм дүн шинжилгээ нь өөрийгөө болон өнгөрсөн үйл ажиллагааны талаархи эцсийн үнэлгээтэй холбоотой байдаг. Нас, өвчин, тогтсон үзэл бодол нь цаг үеийн шаардлагад нийцэхгүй байх, ганцаардал, ашиггүй байдал нь ахмад настнуудын уйтгартай, саарал хандлагыг нэмэгдүүлдэг. Түүнээс гадна, байгаа мэдээллээр эмэгтэйчүүд эрэгтэйчүүдээс ялгаатай нь амьдралыг илүү гутранги үзэлтэй, нийгмийн үхэл гэж нэрлэдэг нь тэдний өмнө тохиолддог.

Харамсалтай нь хөгшрөлтийн процесс нь хуурайших байгалийн дүрмийн дагуу явагддаггүй. Ихэвчлэн хөгшрөлт нь сэтгэцийн хүнд өвчин дагалддаг, тухайлбал Пикийн өвчин - дэвшилтэт амнези ба нийт дементи, Альцгеймерийн өвчин - санах ойн бүрэн алдагдал, тархины хатингаршил. Нэмж дурдахад хөгширсөн (хөгширсөн) дементи, төөрөгдөл, хий үзэгдэл, Паркинсоны өвчин (түүний мэдрэлийн гол илрэл нь чичиргээ, булчин чангарах, өөрөөр хэлбэл хөдөлгөөн хязгаарлагдмал) хөгжиж болно. Төрөл бүрийн соматик өвчин нь өндөр настай хүний ​​сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэдэг. Жишээлбэл, зүрхний ишемийн өвчин, миокардийн шигдээсийн сэтгэцийн эмгэгийн клиник зураг нь цочромтгой байдал, сэтгэлийн өөрчлөлт, өвчний талаархи хэт их бодол, сэтгэлийн түгшүүр, гипохондриакийн үзэгдлүүдээр тодорхойлогддог.

Ерөнхийдөө хөгшрөлтийг зайлшгүй буурах биологийн эргэлт буцалтгүй байдал гэж үзэх боломжгүй юм. Амьдралын энэ үе шатанд эерэг талууд бас бий. Дотоодын болон гадаадын судлаачдын хийсэн судалгаа нь хөгшрөлтөд эерэг хандлагын олон янзын илрэлийг гэрчилдэг. Тухайн хүнээс, түүний идэвх, амьдрал дахь байр сууринаас их зүйл шалтгаалдаг. Туршлага, хянамгай байдал, болгоомжтой байдал, аливаа үйл явдал, бэрхшээлийг үл тоомсорлож харсан амьдралын мэргэн ухааны хуримтлал нь залуучуудаас давуу талтай юм. Үүний зэрэгцээ өндөр насандаа хөдөлмөрийнхөө үр жимсийг өөрийгөө танин мэдэх, өөрийгөө сайжруулах, мэргэжлийн болон бүтээлч амжилтанд хүрэх зорилгоор ашиглах боломж байсаар байна. Хэрэв хүсвэл гурав дахь нас нь хүний ​​амьдралын хамгийн үр бүтээлтэй үе байж чадна.

Ахмад настнуудад дасан зохицох биеийн тамирын хичээлийн зорилго, зорилго, чиг баримжаа, үүрэг

Ахмад настны амьдралд дасан зохицох бие бялдрын соёл (AFC) -ийн үүрэг нэлээд том юм. Биеийн соёлоос ялгаатай нь ROS нь эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүстэй тулгардаг. Энэ нөхцөл байдал нь энэ насны ангиллын оюутнуудын хэрэгцээнд бие бялдрын соёлын даалгавар, зарчим, арга хэрэгсэл, арга барилыг ихээхэн хэмжээгээр өөрчлөх шаардлагатай байдаг.

Эрүүл мэнд, бүтээлч урт наслалтыг хадгалахын тулд өндөр настнуудад сэтгэлзүйн онцлог, хэрэгцээг харгалзан эрт хөгшрөлтийн явцыг зогсооход чиглэсэн тэнцвэртэй биеийн хөдөлгөөн хэрэгтэй. Зүрх судасны систем, булчингийн тогтолцоо болон бусад системд гарсан хувьсгалт өөрчлөлтүүд нь ахмад настнуудад олон тооны биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвшөөрдөггүй, учир нь тэд бие махбодийг хэт ачаалах, сөрөг өөрчлөлт хийхэд түлхэц болдог.

Биеийн соёлын хүрээнд энэ асуудлыг жишээлбэл, хүний ​​эрүүл мэндийн байдалд томоохон хазайлт байхгүй бол бие бялдрын амралт зугаалгаар шийдэж болно. Гэхдээ хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөө, амьдралын чанар, тэтгэвэр авагчдын эрүүл мэндийн ерөнхий түвшин буурч байгаа тул эерэг, удаан хугацааны үр дүнд хүрэхийн тулд эдгээр мөнгө хангалттай биш юм.

Тиймээс хөгшрөлтийн явцтай холбоотой асуудлуудыг шийдвэрлэх боломжийг олгодог олон төрлийн арсеналын тусламжтайгаар ROS юм.

Амьдралын энэ үед эрүүл мэндийг сайжруулах, урьдчилан сэргийлэх анхаарлаа төвлөрүүлэхИдэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Нэмж дурдахад энэ насны бие бялдрын дасгал нь нарийн төвөгтэй байх ёстой бөгөөд зөвхөн эрүүл мэндийг сайжруулахад төдийгүй нийгмийн интеграцчлах үйл явцыг хөнгөвчлөх ёстой тул AFK -ийн ангиудыг хөгжүүлэх, танин мэдэхүйн, бүтээлч, харилцааны нэмэлт чиглэлүүдийг ялгаж салгаж болно. Эдийн засгийн таагүй өөрчлөлтийн эсрэг өндөр настнууд манай улсад.

Үндсэн зорилгоАхмад настнуудад ROS - эрүүл мэндийн хувьд байнгын хазайлттай хүмүүсийн амьдрах чадварыг хөгжүүлэх, ингэснээр түүний бие махбодийн хөдөлгүүрийн шинж чанар, оюун санааны хүчний үйл ажиллагааны оновчтой горимыг хангах замаар амьдралынхаа идэвхтэй хугацааг уртасгахад хувь нэмэр оруулдаг.

Хамгийн ерөнхий хэлбэрээр даалгаварХөгшин настай ROS -ийг хоёр бүлэгт хувааж болно.

Эхний бүлгийн даалгавар нь эрүүл мэндийн хувьд гажсан өндөр настнуудын онцлог шинж чанаруудаас үүдэлтэй юм. Эдгээр нь голчлон залруулах, урьдчилан сэргийлэх ажил юм;

хоёр дахь бүлэг - боловсрол, хүмүүжил, эрүүл мэндийг сайжруулах даалгавар бол биеийн соёлын хамгийн уламжлалт зүйл юм.

Ахмад настнуудтай хийх ROS сургалтын явцад шийдсэн ажлуудыг өндөр настны онцлог хэрэгцээ, чадавхид үндэслэн хийх ёстой.

Нийтлэг ажлуудГурав дахь насны (өндөр настай) ROS нь:

бие махбодийн үйл ажиллагааны хүний ​​биологийн хэрэгцээг хангах;

хувьсгалт үйл явцыг эсэргүүцэх;

хөдөлгөөний тусламжтайгаар биеийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх;

хүний ​​биед үзүүлэх сөрөг нөлөөллөөс урьдчилан сэргийлэх;

буурсан эсвэл түр зуур алдагдсан биеийн үйл ажиллагааг сэргээх;

хувь хүний ​​бүтээлч чадварыг хөгжүүлэх;

өөрийгөө танин мэдэх, өөрийгөө ухамсарлах, өөрийгөө батлах нөхцлийг бүрдүүлэх.

Орчин үеийн зарим судалгаануудад ахмад настнуудын биеийн тамирын дасгалын зорилго, зорилтуудыг нэг блок болгон нэгтгэсэн бөгөөд үүний дагуу нас ахих тусам нөхцөл байдлыг сайжруулах чадвараас шалтгаалан шинээр гарч ирж буй дутагдлыг нөхөх шаардлагатай болдог. сэтгэлзүйн болон нийгмийн байдлыг сайжруулах.

Тиймээс дараахь зорилго, зорилтуудыг ялгаж салгаж болно.

оюун санааны чадварыг хадгалах, хөгжүүлэх, ялангуяа оюуны чадвар;

бие махбодийн үйл ажиллагааны хэрэгцээг хангах;

нийгмийн харилцааг өргөжүүлэх;

чөлөөт цаг, хобби өгөх;

одоо байгаа хүслийг хангах (харилцаа холбоо, муу зуршлаас ангижрах, бие бялдраа сайжруулах гэх мэт);

өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хадгалах.

Зорилтот тохиргооны талаар тодорхой ойлголт авах нь тэтгэвэр авагчдын биеийн тамирын үйл ажиллагааны үр дүнтэй байдлын зайлшгүй нөхцөл юм.

Тиймээс зорилго тодорхойлох хүчин зүйлүүд онцгой ач холбогдолтой юм.

дотоод: хувийн хэрэгцээ, хүсэл эрмэлзэл, сонирхол, итгэл үнэмшил, "моторын хандлага" гэх мэт.

гадаад: сурагчдын нас, сэтгэлзүйн байдалд тохирсон ангиудын боловсруулсан арга зүй; амьдралын нөхцөл; санхүүгийн байдал; нийгмийн байдал гэх мэт.

Ерөнхийдөө ахмад настнуудтай зугаа цэнгэлийн үеэр шийдсэн ажлууд нь маш олон янз байдаг бөгөөд дараахь зүйлийг багтаасан болно.

эрүүл мэндээ хадгалах, бэхжүүлэх, сэргээх, бие махбодийн ажиллах чадварыг шаардлагатай түвшинд байлгахын тулд бие махбодийн үйл ажиллагааны оновчтой түвшинг хангах;

моторын чадварыг тодорхой түвшинд хөгжүүлэх, сайжруулах;

практик мэдлэг, чадвар, хөдөлгөөн, биеийн хяналт, тэдгээрийг амьдралд хэрэгжүүлэх ур чадвараа дээшлүүлэх;

бие бялдрын соёлыг хувийн амьдрал, ажлын хэв маягаар оновчтой ашиглах, зарим чухал ур чадвар эзэмшихэд сургах;

бие даасан бие бялдрын боловсрол, өөрийгөө хянах арга барилын талаархи мэдлэг, чадвар, ур чадварыг олж авах;

эрүүл ахуй, анагаах ухаан, эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн соёлын чиглэлээр мэдлэгээ өргөжүүлэх, гүнзгийрүүлэх;

байгалиас заяасан хүний ​​чадварын талаархи мэдлэг олж авах;

оролцсон хүмүүсийн дунд эрүүл амьдралын хэв маяг, өөрийгөө сайжруулах хүслийг төлөвшүүлэх;

хувийн болон нийтлэг өмч болох эрүүл мэндийн талаархи ойлголтыг бий болгох;

өдөр тутмын биеийн тамирын дасгалын хэрэгцээг бий болгох;

ёс суртахуун, сайн дурын шинж чанарыг төлөвшүүлэх, бүтээлч хувийн шинж чанарыг хөгжүүлэх;

бүтээлч сэтгэлгээг илчлэх, өргөнөөр сэтгэх чадварыг дэмжих;

харилцаа холбоо, хүрээгээ тэлэх.

Ахмад настнуудтай дасан зохицох биеийн тамирын хичээлийг зохион байгуулах хэлбэрүүд

Ахмад настнуудтай дасан зохицох биеийн тамирын хичээлийг зохион байгуулалтын янз бүрийн хэлбэрээр явуулдаг.

нэгдэл (эрүүл мэндийн бүлгүүд, гүйлтийн клубууд, цэцэрлэгт хүрээлэн, спортын байгууламжийн эрүүл мэндийн төвүүд, эмчилгээний биеийн тамирын бүлгүүд);

хувь хүн;

хараат бус

AFC сургалтын хэлбэрийг сонгохдоо материал, техникийн нөхцлийг харгалзан үзэж оюутнуудад дараахь зүйлийг өгөх шаардлагатай.

санаачлага, бие даасан байдлыг харуулах боломж;

бүтээлч чадвар;

танин мэдэхүйн сонирхлыг өргөжүүлэх боломж;

Сургалтын явц болон үр дүнгээс оюутнуудын сэтгэл ханамжийг олж авах.

Ихэнх судлаачдын үзэж байгаагаар ROS хичээлийг зохион байгуулах хамгийн сайн хэлбэр бол тусгай боловсрол эзэмшсэн чадварлаг багш-арга зүйчдийн хичээлийг явуулдаг эрүүл мэндийн бүлгүүд юм. Энэ хэлбэрийн сургалтаар эмчийн хяналт, өөрийгөө хянах чадварыг байнга хэрэгжүүлэх боломжтой. Энэ нь хамрагдсан хүмүүсийн эрүүл мэндийн байдал дахь хазайлтыг цаг тухайд нь тодорхойлох, биеийн тамирын дасгал хийхдээ ачааллыг тунгаар тогтоох боломжийг олгодог. Эрүүл мэндийн бүлгүүдийн нөхцөлд хатуужуулалт, массаж, тэнцвэртэй хоол тэжээл гэх мэт элементүүдтэй дасан зохицох биеийн соёлын янз бүрийн хэрэгслийг ашиглах нь илүү хялбар байдаг.

Эмч нарын тодорхой эмнэлгийн бүлэгт хамаарах эрүүл мэндийн бүлгийг байгуулахыг зөвлөж байна. Ахмад настнуудын эрүүл мэндийн байдал, биеийн тамирын түвшин болон бусад үзүүлэлтүүдийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Энэ нь моторт горимд хамрагдсан хүмүүсийн функциональ төлөв байдалд ангиудыг явуулах боломжийг олгодог. Тэд дор хаяж дөрвөн байна: хэмнэлттэй- өвчтэй хүмүүс эсвэл эдгэрч буй хүмүүст; эрүүл мэнд- бараг эрүүл хүмүүс, эрүүл мэнд муутай хүмүүст; сургалт- эрүүл мэндийн хувьд бага зэргийн хазайлттай эрүүл хүмүүст; спортын урт наслалтыг хадгалах дэглэм- спортын үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлж буй хуучин тамирчдын хувьд.

TO анхны эмнэлгийнбүлэгт эрүүл мэндийн хувьд хазайлтгүй, наснаас хамааралтай өөрчлөлтүүд эсвэл бие даасан эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааны бага зэргийн эмгэгтэй хүмүүс багтдаг.

NS хоёрдугаартархаг өвчтэй (байнга хурцаддаггүй), нас, эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааны бага зэргийн эмгэгтэй, бие бялдрын чадамж багатай хүмүүсийг оруулна.

V гуравдугаартЭмнэлгийн бүлэгт тогтворгүй ремиссия үе шатанд янз бүрийн эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааны мэдэгдэхүйц бууралттай архаг өвчтэй хүмүүс багтдаг.

Эхний эмнэлгийн бүлэг нь хуучин тамирчдын тухай ярьж байгаа бол моторт дасгал хийх, биеийн тамирын урт наслах горимд хамрагдах боломжтой. Хоёрдахь бүлэг - ихэвчлэн эрүүл мэндийг сайжруулах дэглэмд, гуравдугаарт - зөвхөн зөөлөн бүлэгт багтдаг. Практик дээр үүнийг хийх нь хэцүү боловч шаардлагатай байдаг тул суралцагчдыг эмнэлгийн бүлэг болгон хуваах, моторын дэглэмийг сонгох нь дур зоргоороо байдгийг мартаж болохгүй.

Хичээлийг долоо хоногт 2-3 удаа 1.5-2 цаг, илүү сайн гадаа хийдэг.

Урт хугацааны төлөвлөлт нь дөрвөн үе шатыг хуваарилахаар заасан байдаг.

1 -рт - ойролцоогоор хоёр сар, биеийн бүх системийг бие махбодийн үйл ажиллагаанд дасан зохицуулах ажил юм.

2 -р - 5-6 сарын хугацаанд биеийн ерөнхий хөгжил, эрүүл мэндийг дэмжих үүрэг даалгавар өгдөг;

3 -р - 2-3 жил, физиологийн функцийг сайжруулах, биеийн ерөнхий чийрэгжилтийг нэмэгдүүлэх;

4 -р - 1-3 жилийн хугацаанд физиологийн үйл ажиллагааг тогтворжуулах, эрүүл мэндээ урт хугацаанд хадгалах, үр ашгийн өндөр түвшинг хадгалах, биеийн идэвхтэй амьдралыг хангах явдал юм.

Ахмад настнуудын бие махбодийн амралт чөлөөт цагийн бие даасан хэлбэр болох манай орны хувьд тусад нь авч үзэх шаардлагатай байна. мэргэжлийн эмчилгээолон тэтгэвэр авагчид эзэмшдэг цэцэрлэгийн талбай дээрээ. Цэцэрлэг, ногооны цэцэрлэгт хийх үйл ажиллагаа нь янз бүрийн ажлын процессыг багтаасан бөгөөд маш их байдаг эерэг талуудахмад настнуудын эрүүл мэндийг сайжруулах. Эхлээд- Энэ бол цэвэр агаарт удаан хугацаагаар байх бөгөөд энэ нь хүний ​​биеийн бүх системд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хоёрдугаарт- Хөдөлмөрийн хөдөлгөөн нь дотоод эрхтний физиологийн процесс, үйл ажиллагааг өдөөдөг. Тэд сайн дурын импульсийг дайчилж, хүнийг сахилга баттай байлгаж, идэвхгүй байдлаас үүдэлтэй хий хоосон бодлоос ангижруулж, өвчнөөс сатааруулдаг. Хөдөлмөр нь хүнийг идэвхтэй байдалд оруулдаг бөгөөд бүх организм ба түүний бие даасан хэсгүүдийн эв найртай үйл ажиллагааг бий болгодог. Үүний зэрэгцээ хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа нь сэтгэцийн идэвхтэй үйл ажиллагааг өдөөж, объектив, утга учиртай, үр бүтээлтэй, сэтгэл ханамжтай ажилд чиглүүлдэг. Гэсэн хэдий ч цэцэрлэгт хэт их ачаалал өгөх нь бие махбодийн болон сэтгэцийн ядаргаа, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, зарим тохиолдолд архаг өвчин, бэртэл гэмтэл авах шалтгаан болдог тул мэргэжлийн эмчилгээг буруугаар ашиглах ёсгүй. Ийм учраас сөрөг үзэгдлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ахмад настнуудад гэрийн ажил, амралтаа хэрхэн зөв зохион байгуулах, биеийн байдлаа хэрхэн хянах, хувийн амьдралд шаардлагатай ур чадварыг бий болгоход хувь нэмэр оруулах талаар мэдээлэх шаардлагатай байна. ажлын горимд (жишээлбэл, жинг өргөх, зөөх, цэцэрлэгжүүлэлт хийх гэх мэт нугасны гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх).

Тиймээс өнөөдөр ахмад настнуудын хувьд бүлгийн хуралдааныг зохион байгуулах хамгийн тохиромжтой, хүртээмжтэй хэлбэр бол амралт чөлөөт цагийн бүлгүүд, бие даасан хүмүүст цэцэрлэгийн талбайд мэргэжлийн эмчилгээ хийх явдал юм.

Дасан зохицох биеийн соёлыг дадлага хийхдээ эмнэлгийн хяналт ба өөрийгөө хянах

Ахмад настнуудтай хийсэн эрүүл мэндийн бүлгүүдийн биеийн тамирын дасгал хийх явцад тэргүүлэх үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд үүнд дор хаяж эрүүл мэндийн байдал, бие бялдар, бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинг багтаасан суралцагчдын бие бялдрын байдлыг хянах замаар оролцдог (Зациорский В.М. , 1979). Хяналтыг дараахь байдлаар хувааж болно эмнэлгийн хяналтба өөрийгөө хянах чадвар.Хяналтын мөн чанар нь хүрээлэн буй орчны нөхцөлд организмын дасан зохицох байдлыг үнэлэх явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, биеийн тамирын дасгал гэх мэт аливаа урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь хүрээлэн буй орчны нөхцөлд дасан зохицох биологийн механизмыг сайжруулдаг. Тэдний нөлөө нь янз бүрийн эрхтэн, тогтолцооны хооронд бие махбодид бий болсон функциональ харилцааны бүтцийг өөрчлөхөд хүргэдэг.

Эдгээр албан тушаалаас эмнэлгийн хяналтба өөрийгөө хянах чадварбиеийн эрүүл мэндийн байдал нь эрүүл мэнддээ санаа тавьдаг хүн бүрт зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Үүний тулд та like ашиглаж болно багажийн судалгааны нарийн төвөгтэй аргууд:электрокардиографи, фонокардиографи, лабораторийн шинжилгээ гэх мэт хамгийн энгийн нь:анамнез, харааны ажиглалт, янз бүрийн функциональ туршилтууд (Stange, Gencha, Martine's test, 20 squat test, ортостатик ба клиностатик тест, Romberg-ийн тест, хуруу-хамар тест, өвдөг-өсгийн тест гэх мэт), антропометрийн арга, ургамлын зураг зүй, гониометр, динамометр гэх мэт.

Үүнээс гадна өргөдөл гаргах өөрийгөө хянах, өөрийгөө оношлох уламжлалт бус аргууд,дорнын рефлексологи дээр үндэслэсэн:

дулааны туршилтын хариу урвалаар сувгийн энергийн төлөв байдлыг (Хятадын меридианы системийн дагуу) оношлох А.Акабанегийн аргаар;

сувгийн энергийн төлөв байдлыг биологийн идэвхит цэгүүдээр оношлох - MO цэгүүд ("дохиоллын" цэгүүд),цээж, хэвлийн хананы урд гадаргуу дээр байрладаг (Хавсралт 1).

Өөрийгөө хянах чадварэмчийн хяналтанд чухал нэмэлт болж өгдөг. Түүний өгөгдөл нь сургалтын ачааллыг зохицуулахад багшид ихээхэн тус болно. Багш нь оюутнуудад өөрийгөө хянах чадварыг эзэмшүүлж, эрүүл мэндийг дэмжихийн ач холбогдол, хэрэгцээг тайлбарлах ёстой.

Өөрийгөө хянах хамгийн үр дүнтэй арга бол хадгалах явдал юм өөрийгөө хянах өдрийн тэмдэглэл(Хавсралт 2). Хоёр төрлийн үзүүлэлтийг өдрийн тэмдэглэлд тэмдэглэв. Одоогийн(биеийн өдөр тутмын төлөв байдлын шинж чанар), i.e. хурдан өөрчлөгддөг хүмүүс ба шат,удаан хугацаанд өөрчлөгдөх (жишээлбэл, сар эсвэл хэдэн сар). Аль аль нь субъектив ба объектив үзүүлэлтүүдийг харгалзан үзсэн болно. энгийн, ерөнхийдөө боломжтой дотоодын шинжилгээний арга, түүнчлэн анагаах ухаан, сурган хүмүүжүүлэх хяналтын үзүүлэлтүүдээс.

Одоогийн хяналт

Одоогийн хяналтын шалгуур үзүүлэлтүүдийн хүснэгтийг бөглөхдөө тухайн сарын тухайн өдрийн баганад байгаа аливаа тэмдэг (хөндлөн, тойрог гэх мэт) -ээр тэмдэглэхэд хангалттай. Зөвхөн бодитой хяналтын үзүүлэлтүүдийг тоогоор тэмдэглэв.

Субъектив үзүүлэлтүүдӨөрийгөө хянах нь хувийн мэдрэмж, тэдгээрийг ойлгох, тайлах чадвар дээр суурилдаг. Үүнд: сайн сайхан байдал, идэвх, сэтгэл санаа, унтах, хоолны дуршил, өвдөлт, амьсгалын замын өвчин, архаг өвчний хурцадмал байдал 1.

Сайн сайхан байдал -бүх организмын төлөв байдал, үйл ажиллагааг, хамгийн түрүүнд мэдрэлийн болон зүрх судасны системийг тусгадаг. Түүний ялгагдах онцлог шинж чанарууд нь: сул дорой байдал, идэвхгүй байдал, толгой эргэх, зүрх дэлсэх, янз бүрийн өвдөлт мэдрэхүй, өвчин эмгэг, түүнчлэн хөгжилтэй байдал, эрч хүч, хичээлд сонирхолгүй байх эсвэл байхгүй байх. Эрүүл мэндийн байдал сайн, сэтгэл хангалуун, муу байж болно.

Үйл ажиллагаа- хэрэв биеийн тамирын дасгалыг зөв хийвэл тэдний дараа идэвх нэмэгдэх мэдрэмж төрдөг. Хэрэв эсрэг үр дүн ажиглагдах юм бол энэ нь хичээлийн ачааллыг хэт өндөр үнэлсэн болохыг харуулж байгаа бөгөөд үйл ажиллагаа буурч байгааг харуулж байна. Үүнийг бага, хэвийн, өндөр гэж үнэлж болно.

Сэтгэл санаа- хүний ​​сэтгэцийн байдлыг тодорхойлдог. Энэ нь тохиолддог: сайн - хэрэв хүн өөртөө итгэлтэй, тайван, хөгжилтэй байвал; сэтгэл хангалуун - сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал; сэтгэл хангалуун бус - төөрөгдөл, сэтгэлийн хямрал гэх мэт.

Мөрөөдөл,эс тэгвээс түүний субъектив үнэлгээ нь биеийн төлөв байдлыг илэрхийлдэг. Баяр тэмдэглэх нь чухал юм шөнийн унтах хугацаа,унтах, сэрэх, нойргүйдэх, зүүдлэх цаг. Унтах нь хэвийн гэж тооцогддог бөгөөд хүн орондоо орсны дараа удалгүй хангалттай дуугарч, өглөө нь эрч хүч, тайвшрал өгдөг. Хэрэв нойр алдагдах, сулрах, цочромтгой болох, зүрхний цохилт ихсэх юм бол ачааллыг яаралтай бууруулж, эмчид хандах шаардлагатай. Үүнээс гадна анхаарах шаардлагатай байна унтах хэв маяг.

Хоолны дуршилЭнэ бол эрүүл мэндийн байдлын маш нарийн үзүүлэлт юм. Ерөнхийдөө энэ мэдрэмж нь зарцуулсан нөөцийг сэргээхийн тулд бие махбодийн хоол тэжээлийн хэрэгцээг зөв тусгадаг. Гэхдээ энэ хэв маяг нь зөвхөн биеийн хөдөлгөөн хамгийн оновчтой байвал л гарч ирдэг. Хамгийн оновчтой ачааллаас гадна хоолны дуршил нь "бүтэлгүйтлийг" өгдөг. Жишээлбэл, хэрэв ачаалал бага байвал хоолны дуршил нэмэгдэж, бодит хэрэгцээг хангахгүй болно. Стресс ихсэх тусам хэт их ачаалал эхэлдэг тул хоолны дуршил буурч магадгүй юм. Өдрийн тэмдэглэл нь хоолны дуршилыг хэвийн, буурсан эсвэл нэмэгдсэн байдлаар тодорхойлдог.

Өвдөлт мэдрэхүй- Толгой өвдөх, нуруу, булчин, хөл, зүрхний бүсэд өвдөх, дасгал хийхэд өвдөлт гарч ирэх, тэдний хүч чадал, үргэлжлэх хугацаа - энэ бүхэн нь биеийн үйл ажиллагааны төлөв байдлын талаархи мэдээлэл юм. Та үүнд анхаарлаа хандуулж, дүн шинжилгээ хийх хэрэгтэй. Ийм дүн шинжилгээ нь юуны түрүүнд дасгалын явцад ачааллын зохистой байдал, түүнчлэн тодорхой өвчний эхлэлийг хянах боломжийг олгодог.

Амьсгалын замын өвчин, архаг өвчний хурцадмал байдал.Өвчтэй хоногийн тоо, хүндрэл, архаг өвчний улирлын шинж тэмдэг гэх мэт.

Объектив үзүүлэлтүүдОдоогийн хяналт нь дижитал утгаар илэрхийлэгдсэн шалгуур үзүүлэлтүүдийн дүн шинжилгээнд үндэслэсэн бөгөөд үүнд импульс (HR), цусны даралт (АД), амьсгалын давтамж (RR) гэх мэт бүртгэл орно.

Зүрхний цохилтын хяналт.Энэ бол зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааны хамгийн хялбар үзүүлэлт юм. . 10 секундын доторх цохилтын тоог тоолж, үр дүнг 6 -аар үржүүлснээр минутын уншилтыг авна. Ихэвчлэн өндөр настай үед зүрхний цохилт амарч байхад (Балсевич В.К., 1986 оны дагуу) 6070 цохилт / минутын дотор хэлбэлздэг. Сургалтгүй хүмүүст биеийн тамирын дасгалын эхэн үед судасны цохилт нь амрах зүрхний цохилттой харьцуулахад 30 цохилт / минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Сургалтын дараа шууд эрүүл хүмүүсийн зүрхний цохилт 100-120 цохилт / мин-ээс хэтрэхгүй байх ёстой.

Дасгал хийх явцад зүрх нь тодорхой давтамжтай ажиллах ёстой боловч тасралтгүй дасгал хийх аюулгүй түвшинг хангадаг хамгийн их ачаалалтай ажиллахгүй байх ёстой. Дасгал хийх явцад өндөр настнуудын зүрхний цохилтын хамгийн дээд хэмжээг дараахь томъёогоор тодорхойлно.

HR = 190 - нас (жил).

Байнгын импульс (тахикарди) - 100-120 цохилт / мин - ихэвчлэн мэдрэлийн цочромтгой байдал, зүрх судасны зарим өвчтэй хүмүүст, мөн бие махбодийн хүч чармайлтын дараа ажиглагддаг. Сургалтанд хамрагдсан хүмүүст удаан импульс (брадикарди) - 54-60 цохилт / мин ажиглагддаг.

Ялангуяа чухал үүрэг гүйцэтгэдэг зүрхний хэмнэл.Дүрмээр бол зүрхний цохилт тодорхой давтамжтайгаар явагддаг. Хэрэв та зүрхний цохилтыг нэг минутанд 10 секундын интервалтайгаар тоолж, цохилтын тоо ижил эсвэл өмнөх цохилтын зөрүүтэй байвал зүрхний цохилт хэвийн байна. Хэрэв ялгаа их байвал ийм импульс нь хэм алдагдалтай байдаг тул эмчид хандах шаардлагатай болдог.

Зүрхний цохилтыг өглөө амарч байхдаа, хичээл эхлэхээс өмнө болон дараа нь тооцдог. 3-4 сар тогтмол дасгал хийсний дараа амрах импульс 6-10 цохилт / мин-ээр буурдаг. Энэ нь эрүүл мэндийн байдал сайжирч байгаагийн бодит үзүүлэлт юм.

Цусны даралтыг хянах.Цусны даралт ихсэх (эсвэл цусны даралт ихсэх шинж тэмдэгтэй) эмэгтэйчүүдэд цусны даралтыг бүртгэх шаардлагатай байдаг. Дүрмээр бол нас ахих тусам систолын цусны даралт нэмэгддэг. Нас ахих тусам диастолын даралт бага зэрэг өөрчлөгддөг. Цусны дундаж даралтыг (Мотилянская Р.Е., Эрусалимский Л.А., 1980 он дагуу) 50-59 насандаа 144/89, 60 ба түүнээс дээш настай бол 149/89 мм м.у.б байна. Урлаг., Гэхдээ өндөр настай хүмүүст цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс өөрсдөө "норм" -оо мэддэг.

Та цусны даралтын хэвийн утгыг томъёогоор тодорхойлж болно.

Систолын цусны даралт = 102 + 0.7 X нас + 0.15X биеийн жин;

АД -ын диастолын = 78 + 0.17 X нас + 0.1Х биеийн жин.

Ахмад настнуудад систолын (эсвэл атеросклерозын) артерийн гипертензи ихэвчлэн ажиглагддаг бөгөөд энэ нь бараг шинж тэмдэггүй байдаг гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Ихэнх шинжээчид үүнийг том судасны атеросклероз, голчлон аортын судас, түүнчлэн түүний нуман хаалган дээр байрлуулсан барорецепторуудын үйл ажиллагааны алдагдалтай холбож үздэг. Ачааллыг төлөвлөхдөө үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

BH ажиглалт.Зүрхний үйл ажиллагаа нь уушигны ажилтай нягт холбоотой бөгөөд амьсгал давтамж, амьсгал давчдах, ханиалгах гэх мэтээр тодорхойлогддог. Амьсгалын хэмжээ нь нас, эрүүл мэндийн байдал, биеийн тамирын түвшин, ачааллын хэмжээ зэргээс хамаарна. Гараа цээжин дээрээ тавьснаар АГ -ийг тооцоолоход тохиромжтой. Амьсгалах, амьсгал авах тоог 30 сек-ээр тоолж, 2-оор үржүүлж, насанд хүрсэн хүний ​​хувьд энэ үзүүлэлт минутанд 14-18 амьсгал, дасгалын дараа 20-30 хүртэл байдаг. Биеийн тамирын дасгал тогтмол хийдэг хүмүүсийн хувьд тайван байдалд байгаа амьсгалын тоо минутанд 10-16 амьсгал авах боломжтой.

Тайзны хяналт

Шатны хяналтын үзүүлэлтүүдийг (сар эсвэл хэдэн сар тутамд) тоогоор бөглөнө. Хүний биеийн байдлын янз бүрийн үзүүлэлтүүдийг багтааж болно. Шалгуур үзүүлэлтийг хэмжих чухал шаардлага бол эдгээр хэмжилтийн стандартын шаардлагыг дагаж мөрдөх явдал юм: дээжийг нэгэн зэрэг, ижил нөхцөлд хийх нь зүйтэй.

Шатны хяналт нь дараахь зүйлийг агуулж болно.

бие бялдрын хөгжлийн түвшинг хянах(биеийн жин, биеийн байдал, хөл гэх мэт);

функциональ байдлын түвшинг хянах(10 суулт өгөх, амьсгал давчдах, амьсгал давчдах тест гэх мэт);

моторын чанарыг хөгжүүлэх түвшинг хянах(ерөнхий уян хатан байдал, авхаалж самбаа, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр гэх мэт);

биеийн байдлын түвшинг цогцоор нь үнэлэх.

Бие махбодийн хөгжлийн түвшинг ажиглах

Биеийн жинг ажиглах.Илүү нарийвчлалтай хэмжээсүүд байдаг тул та гэрийнхээ угаалгын өрөөний хуваарийг ашиглаж болох тул үүнийг эмчийнхээ өрөөнд хэмжих нь дээр. Та өглөө, хоосон ходоод дээр, үргэлж ижил хувцастай байж өөрийгөө жинлэх хэрэгтэй. Дасгал хийж эхэлсний дараа биеийн ус, өөхний хэмжээ буурснаас болж жингээ хасах боломжтой. Ирээдүйд - булчингийн өсөлтөөс болж нэмэгдэж, дараа нь ижил түвшинд байх болно. Нас ахих тусам биеийн жин өөрчлөгддөг (ихэвчлэн нэмэгддэг) бөгөөд энэ үзүүлэлтийг бие даан үнэлэхийн тулд жин, өндрийн үзүүлэлтийг мэдэж байхын тулд индексийн аргыг ашиглахыг зөвлөж байна.

Quetelet жин ба өндрийн индекс: биеийн жин (кг) / өндөр (см);

Брокийн жин-өндрийн индекс: өндөр (см) - 100 ширхэг.Үүссэн ялгаа нь жингийн зохих жинтэй тохирч байна (165-170 см -ээс дээш өндөрт 105, 176185 см өндөрт 110 нэгжийг хасахыг зөвлөж байна).

Өгөгдлийг өөрийгөө хянах өдрийн тэмдэглэлд сард нэг удаа оруулдаг.

Биеийн байдлыг хянах 2.Биеийн байдал нь хүний ​​нурууны төлөв байдлын шууд бус үзүүлэлт юм. Эрт дээр үед ч гэсэн бүх өвчин нь нурууны өөрчлөлттэй холбоотой байдаг гэж үздэг байв.

Мөрний өргөн, нурууны нумын хэмжээг хэмждэг. Үүнийг хийхийн тулд тэг хуваагдал бүхий сантиметр туузыг баруун мөрний цухуйсан хэсэгт наалдуулж, хүзүүний ясны шугамын дагуу зүүн мөрөн дээрх цэг хүртэл сунгана. Үр дүн нь мөрний өргөнийг илтгэнэ. Хоёрдахь индикаторыг хэмжих соронзон хальсны тусламжтайгаар мөрний ирний дээд ирмэгийн шугамаар баруун суга хүртэл сунгадаг. Үр дүн нь арын нумын хэмжээг харуулна.

cnfiya dlet (см) ^ x

арын нумын хэмжээ (см)

Зан төлөвийн дундаж үзүүлэлтүүд 100-110%байдаг. 90% -ийн үзүүлэлт нь биеийн байдлыг ноцтой зөрчиж байгааг харуулж байна. Хэрэв энэ нь 85-90% хүртэл буурч, 125-130% хүртэл нэмэгдвэл та ортопед эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Хөлийн байдлыг ажиглах 3.Хөлийн байдлыг тодорхойлохын тулд цаасыг гөлгөр, хатуу гадаргуу дээр тавьдаг (самбар, картон гэх мэт). Энэ сэдэв нь хоёр хөлийн хуруу, өсгий зэрэгцэн оршдог тул тэдгээрийн хоорондох зай нь далдуу модны өргөнтэй тохирч байна. Хөлийн контурыг харандаагаар дүрсэлсэн бөгөөд тус бүрийг 1 гэсэн тоогоор тэмдэглэв. Энэ газраас гарахгүйгээр баруун хөлөө бага зэрэг өргөж, зүүн хөл дээрээ зогсож, гараараа дэмжлэгийг барьж, зүүн талын тоймыг харуулав. хөлийг зурна, үүнийг 2 тоогоор тэмдэглэв. Дараа нь баруун хөлийн тоймыг ижил аргаар зурж тэмдэглэнэ ... Үүссэн 1 ба 2 контурыг харьцуулж үзнэ. Үр дүнг хүснэгтээр тодорхойлно.

Функциональ төлөв байдлын түвшинг ажиглах

Дасгалыг тэсвэрлэх 10 Squat тест 4.Эхлэх байрлал нь зогсож, импульсийг 1 минутын дотор тодорхойлно (та 10 секундын дотор энэ тоог 6 -аар үржүүлж болно). 10 секунтыг 20 секундын дотор хийдэг. Судасны цохилтыг 1 минутын дотор хэмждэг. Амрах ба дасгал хийсний дараа зүрхний цохилтын зөрүүг тодорхойлно.

Дээжийн үнэлгээ:

Зүрх судасны тогтолцооны төлөв байдал, гүйцэтгэлийг үнэлэхийн тулд амьсгал давчдах тест.Гүйцэтгэлийн шалгуур үзүүлэлт бол 4 -р давхарт шатаар зогсохгүйгээр тайван алхах үед амьсгал давчдах, зүрхний цохилт ихсэх явдал юм. Та мөн 4 -р давхарт дээшлэх туршилтыг тодорхой хугацаанд хийж болно (2 минутаас эхэлнэ).

Амьсгалын тогтолцоо, зүрх судасны систем, сайн дурын бэлэн байдлыг үнэлэх зорилгоор амьсгал давчдах тест.Эхлэх байрлал нь зогсоол юм. Судасны цохилтыг 1 минутын турш тоолно. Дараа нь амьсгал авсны дараа амьсгалаа аваад хамраа хуруугаараа чимхээд амьсгалаа аль болох удаан бариарай (энэ амьсгалыг амьсгаадалтыг апноэ гэж нэрлэдэг). Пульс ба апноэ өвчний өгөгдлүүдийг бутархай хэлбэрээр бичнэ үү: импульс / апноэ (жишээлбэл: 80/40 = 2). Олсон үнэ цэнэ бага байх тусам хүчилтөрөгчийн дутагдалд бие махбодийн эсэргүүцэл сайжирна. Амьсгалахдаа ижил зүйлийг хий.

Амьсгалын замын апноэ үнэлгээ

40 -өөс дээш сек - сайн 35-39 сек - сэтгэл хангалуун 34 сек -ээс бага - хангалтгүй

Амьсгалын замын апноэ өвчний үнэлгээ

50 с дээш - сайн 40-49 сек - сэтгэл ханамжтай 39 сек - хангалтгүй

Хөдөлгөөний чанарыг хөгжүүлэх түвшинг ажиглах

Ерөнхий уян хатан байдал.Ерөнхий уян хатан байдлыг дараах хяналтын дасгалын тусламжтайгаар тодорхойлж болно: эхлэх байрлал - үндсэн байрлал, оймс хамтдаа. Хуруугаараа эсвэл алган дээрээ шалан дээр хүрч урагш бөхийлгө. Өвдөг шулуун байна.

Үнэлгээний хуваарь:

Хамтарсан хөдөлгөөн 5.Хамтарсан хөдөлгөөнийг тусгай төхөөрөмж ашиглан хэмждэг - гониометр эсвэл гониометр. Моллисон гониометрийг дизайны хувьд хамгийн энгийн гэж үздэг. Энэ төхөөрөмж нь төхөөрөмжийн байрлалыг хэмжих өнцгийг градусаар харуулсан сум заагч суурилуулсан ердийн дамжуулагч юм.

Хип үений хөдөлгөөнийг хэмжих (хонго нугалах-сунгах).Шалгалтанд хамрагдсан хүн гол байр суурин дээрээ байгаа бөгөөд биеийг нэг гараараа хананд бэхлэв. Гониометрийг босоо тэнхлэгийн дагуу биеийн хажуугийн гадаргуу дээр бариултай байрлуулна. Тойргийн төв нь ташааны үений урд тэнхлэгтэй зэрэгцсэн байна. Хөдөлгөөнтэй гар нь гуяны гаднах гадаргуугийн босоо тэнхлэг дээр бэхлэгддэг.

Нэг хөл дээрээ зогсож байгаа сэдэв:

нөгөө хөлөө хонго, өвдөгний үений уян хатан байдал;

доод хөлийг шулуун болгосноор хип уян хатан байдлыг бий болгодог;

доод хөлийг шулуун болгосноор хип сунгалтыг гаргадаг.

Градусын утгыг протекторын үзүүлэлтүүдийн дагуу бүртгэнэ.

Өвдөгний үений хөдөлгөөнийг хэмжих (доод хөлний уян хатан байдал).

Эхлэх байрлал нь хип үений хөдөлгөөнийг хэмжихтэй ижил байна. Гониометрийн бариул нь гаднах гадаргуугийн дагуу (босоо тэнхлэгийн дагуу) байрладаг. Тойргийн төв нь өвдөгний үений урд тэнхлэгтэй нийцдэг. Хөдлөх гар нь хөлний доод босоо тэнхлэгийн дагуу гаднах гадаргуу дээр бэхлэгддэг. Шалгуулагч өвдөгний үений уян хатан байдал, сунгалтыг хийдэг. Гониометрийн уншилтын дагуу тэдгээрийн өнцгийн хэмжээг тодорхойлдог.

Тоо хэмжээг тодорхойлохын зэрэгцээ идэвхтэй хөдөлгөөнүүдмөн үнэ цэнийг хэмжих идэвхгүй хөдөлгөөнүүд(гаднаас хүч хэрэглэх үед гүйцэтгэдэг). Хөдөлгөөн бүрийн хэмжээг хамгийн их утгыг харгалзан гурван удаа хэмждэг. Үүний дараа тооцоо хийдэг нөөц хөдөлгөөн(идэвхтэй ба идэвхгүй хөдөлгөөн хоорондын ялгаа). Нөөцийн хөдөлгөөнт байдлын үзүүлэлтүүд нь үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх боломжтойг харуулж байна.

Уян хатан байдал.Уян хатан байдлыг тодорхойлохын тулд та хоёр жижиг бөмбөг эсвэл хугарашгүй зүйлийг аваад дараах дасгалыг хийж болно: эхлэх байрлал - зогсож байгаа зүйлийг ээлжлэн дээш нь шидэж эхлээд баруун тийш, дараа нь зүүн гараараа, хамгийн их тоогоор. Тасралтгүй дасгал хийх цагийг тэмдэглэв.

Хүч чадлын чанарууд.Хүч чадлыг тодорхойлохын тулд та хяналтын дасгалыг ашиглаж болно: эхлэх байрлал - ширээн дээр эсвэл цонхны тавцан дээр зогсох, гараа бөхийлгөж, шулуун байлгах. Дасгалын давталтын тоог тэмдэглэв.

Аэробикийн тэсвэр тэвчээр.Тэвчээрийг тодорхойлохын тулд та гурван минутын техникийг ашиглаж болно D.N-ийн дагуу суух тест. Гаврилов (1996).Энэхүү туршилтыг 60 -аас доош насны бараг эрүүл хүмүүс эсвэл бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшин өндөр хүмүүст зориулав.

Сандлын өндрийг өндрийн дагуу тохируулна: 175 см хүртэл - 43 см (стандарт сандлын өндөр), 176-185 см - 48 см.Сандалны өндрийг нэмэгдүүлэх замаар хийдэг. хавтгай давхарга (та ном, сэтгүүл ашиглаж болно).

Хөл тавихаас өмнө амрах үеийн зүрхний цохилтыг 10 секундын дотор хэмжиж, үр дүнг 6 -аар үржүүлнэ. Дараа нь 3 минутын турш сандал дээрээс сууж, зогсохын тулд жигд ачаалал өгдөг (хөдөлгөөний горим - 26 мөчлөг - 52 хөдөлгөөнүүд). Импульсийг 10 секундын дотор хэмжиж, дасгалын дараа (HR2), 2 минутын дараа (HR3) 6 -аар үржүүлнэ.

Зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийн түвшинг дараахь томъёогоор үнэлнэ.

БА (HR1 + HR2 + HR3) - 200 10 "

60 -аас дээш насны хүмүүст үүнийг ашиглаж болно Жуваскулагийн их сургуулийн мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан тест (Финлянд)- Хатуу, тэгш гадаргуу дээр 2 км алхаж, хамгийн их хурдаар өнгөрөөсөн цагийг тогтооно. Хөдөлгөөний хурдыг таны сайн сайхан байдлын дагуу сонгоно.

Туршилтын индексийг тооцоолохын тулд танд дараахь зүйл хэрэгтэй болно.

биеийн жин (кг)

үзүүлэлт = -

Дараахь бүтээгдэхүүний нийлбэрийг олоорой.

эрэгтэйчүүдийн хувьд ... мин x 11.6 эсвэл ... s x 0.2 ... X 0.56 ... x 2.6 ... x 0.2

эмэгтэйчүүдийн хувьд ... мин x 11.6 эсвэл ... s x 0.14 ... x 0.36 ... x 1.0 ... x 0.3

ХЭВЛЭГЧ

Москва 2010 он

UDC 796/799 BBK 75.48 E25

Шүүмжлэгчид:

С.П. Евсеев,Сурган хүмүүжүүлэх ухааны доктор, профессор, Холбооны Улсын дээд мэргэжлийн боловсролын боловсролын байгууллагын Биеийн тамир, спортын хүрээлэнгийн тэнхимийн эрхлэгч “NSU im. ПФ Лесгафт, Санкт -Петербург ";

A. A. Потапчук,Анагаахын шинжлэх ухааны доктор, Холбооны Улсын Мэргэжлийн Боловсролын Байгууллагын Эмчилгээ, Спорт Анагаах Ухааны Физик Аргууд, Тэнхимийн профессор “St. акад. I. P. Павлова "

Евсеева О.Е.

E25 Геронтологийн дасан зохицох биеийн соёл [Текст]: сурах бичиг. тэтгэмж / O. E. Evseeva, E. B. Ladygin, A. V. Antonova. - М .: Зөвлөлтийн спорт, 2010.- 164 х. : өвчтэй.

15VK 978-5-9718-0461-1

Гарын авлагын эхний хэсэгт ахмад настнуудад дасан зохицох биеийн тамирын хичээлийн зохион байгуулалт, арга зүйг судалсан болно. Дасан зохицох биеийн тамир, эмнэлгийн хяналт, өөрийгөө хянах хэрэгслийг сонгоход онцгой анхаарал хандуулдаг. Хоёрдахь хэсэгт "Геронтологийн дасан зохицох биеийн соёл" хичээлийн ойролцоо хөтөлбөрийг танилцуулж байна.

Оюутан, магистрант, аспирант, багш, сургагч багш, AFK, FC -ийн багш нарт зориулав.

UDC 796/799 BBK 75.48

© Евсеева О. Э., Ладыгина Е.Б, Антонова А. В., 2010 © Дизайн. ХК "Хэвлэлийн газар 15VK 978-5-9718-0461-1" Зөвлөлтийн спорт "", 2010 он

Ахмад настнуудтай дасан зохицох биеийн тамирын хичээлийн зохион байгуулалт, арга зүй

Ахмад настнуудын анатоми, физиологи, сэтгэл зүйн онцлог

Ахмад настнуудтай биеийн тамирын дасгал хийхдээ юуны түрүүнд тэдний анатоми, физиологийн шинж чанарыг харгалзан үзэх шаардлагатайг урт хугацааны дадлага туршлага, шинжлэх ухааны судалгааны үр дүнгээр нотолжээ.

Ихэнх судлаачдын үзэж байгаагаар хөгшрөлтийн явцад организмын морфологи, үйл ажиллагаа, биохимийн шинж чанар нь түүний хамгийн чухал өмч болох урвалд нөлөөлдөг.

Байгаль орчны ердийн хүчин зүйлүүдэд дасан зохицох чадвар нь нас ахих тусам янз бүрийн өдөөлтийг хүлээн авах босго хэмжээ нэмэгдсэнтэй холбоотойгоор буурдаг (гипоталамик босго нь В.М.Дилманы үзэж байгаагаар). Эдгээр бүх өөрчлөлтүүд нь эцэстээ гомеостазын өөрчлөлт, архаг стрессийн урвалын хөгжилд хүргэдэг. Нэгдүгээрт, бие махбодийн үйл ажиллагааг зохицуулах мэдрэлийн-гумораль механизм өөрчлөгдөж байдаг.

Тархины эд эсийн анатомийн өөрчлөлтөөс болж тархины цусны эргэлт муудаж, мэдрэлийн үндсэн үйл явц өөрчлөгдөхөөс үүдэлтэй төв мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааны байдал суларч байна. цочроох үйл явц, дарангуйлах үйл явц суларч, инерцийн өсөлт. Нас ахих тусам рецепторуудын үйл ажиллагаа мууддаг бөгөөд энэ нь хараа, сонсгол, арьсны мэдрэх чадвар сулардаг. Нөхцөл байдал, рефлекс үүсч, илүү удаан бэхлэгддэг, булчингийн ая буурч, моторын урвал удааширч, хөдөлгөөний зохицуулалт, тэнцвэрт байдал мууддаг. Мэдээлэл дамжуулах хурд удааширч байна.

Нас ахих тусам дааврын зохицуулалт нь дотоод шүүрлийн булчирхайгаар хийгддэггүй. Гипофиз булчирхайгаас адренокортикоид даавар (ACTH) үйлдвэрлэх нь суларч, бөөрний дээд булчирхайн дааврын ялгаралт буурч, бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа буурдаг. Өөх тосны солилцоо алдагддаг бөгөөд үүний үр дүнд биед холестерол хуримтлагдаж, склероз үүсдэг. Нойр булчирхайн үйл ажиллагааны болон морфологийн эмгэгүүд нь инсулины дутагдал дагалддаг бөгөөд ихэвчлэн наснаас хамааралтай чихрийн шижин өвчний хөгжилд хүргэдэг.

Тиймээс дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааны наснаас хамааралтай бууралт нь хөгшрөлтийн гурван "хэвийн" өвчин болох гиперадаптоз (илүүдэл стрессийн хариу урвал), цэвэршилт, таргалалт үүсэхэд хүргэдэг (Солодков А.С., Сологуб Э.Б., 2001).

Зүрх судасны тогтолцооны насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд нь маш их ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь склероз ба атеросклерозын хөгжилд хүргэдэг. Түүний хөгжил нь липид, нүүрс усны солилцоо алдагдсан, бие махбодийн идэвхгүй байдлаас үүдэлтэй юм. Морфологийн өөрчлөлт нь кардиогемодинамикт ихээхэн нөлөөлдөг. Систолын (SD) ба диастолын (DD) даралт ихсэх тусам импульсийн даралт ихэвчлэн буурдаг. Чихрийн шижин өвчний өсөлт нь илүү тод илэрдэг. Нөгөөтэйгүүр, DD нь бага зэрэг өөрчлөгддөг боловч амьдралын дараагийн арван жил тутамд өмнөхөөсөө 3-4 мм м.у.б-ээр их хэмжээгээр нэмэгддэг. Урлаг. 60-70 насны хүмүүсийн цусны минутын хэмжээ (MVV) нь насанд хүрсэн хүмүүсийнхээс 15-20% бага байдаг. Зүрхний булчингийн агшилтын үйл ажиллагаа нь миокардийн насжилттай холбоотойгоор муудаж, улмаар цус харвалтын хэмжээ (SVV) буурдаг. Тиймээс ОУОХ-ийг хангалттай түвшинд байлгахын тулд зүрхний цохилт (Зүрхний цохилт) 40-50 жилийн дараа нэмэгддэг.

Хөгшрөх тусам амьсгалын эрхтэнүүд дасан зохицох чадвараа хадгалж, булчингийн үйл ажиллагаанд тавигдах шаардлагыг хангах болно. Гэсэн хэдий ч аажмаар уушигны эд уян хатан чанараа алдаж, амьсгалын булчингийн хүч, гуурсан хоолойн хатуурал буурч, пневмосклероз үүсч, энэ бүхэн уушигны агааржуулалт буурах, хийн солилцоо алдагдах, амьсгал давчдах, ялангуяа бие махбодийн үед үүсдэг. хүч чармайлт. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь ихэвчлэн эмфиземийн хөгжил дагалддаг. Уушигны амин чухал хүчин чадал (VC) буурч, амьсгал нь гүехэн болж, амьсгалын тоо (RR) нэмэгддэг.

Ходоод гэдэсний зам нь ижил зохиогчдын үзэж байгаагаар бага өөрчлөлтөд ордог. Түүний янз бүрийн хэлтсийн өнгө аяс, моторын ур чадвар бага зэрэг буурсан байна.

Нас ахих тусам бөөрний ялгаруулах үйл ажиллагаа муудаж, улмаар шээс хөөх чадвар буурч, мочевин, шээсний хүчил, креатинин, давсны ялгаралт удааширдаг.

Остеопороз (гуурсан хоолойн ясны эдийг сийрэгжүүлэх) хөгжихийн хэрээр яс эмзэг болдог. Үе мөчүүдэд өөрчлөлт гарч, тэдгээрийн хөдөлгөөн их, бага хэмжээгээр буурдаг. Нуруу нугасны насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд нь ихэвчлэн удаан хугацааны хөгжлийн бэрхшээлтэй болоход хүргэдэг өвчин үүсгэдэг. Дорнодод хүн нурууны уян хатан чанараа алдахад л хөгширч эхэлдэг гэсэн ойлголт байдаг. Араг ясны булчингийн насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд нь тэдний хатингаршил, булчингийн утаснуудыг холбогч эдээр солих, цусны хангамж буурах, булчингийн хүчилтөрөгчөөр хангагдах зэргээр тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь булчингийн агшилтын хүч, хурд буурахад хүргэдэг.

Хүний бие дэх хувьслын үйл явцын эерэг талыг гадаад орчны температурын өөрчлөлт, хөгшрөх хүртэл нь тогтмол биеийн температурыг хадгалах чадвартай холбож болно.

Биеийн хөгшрөлт нь биологийн болон сэтгэцийн бүтцэд өөрчлөлт дагалддаг. Сэтгэцийн хувьсах үйл явцын мөн чанар нь туйлын нарийн төвөгтэй бөгөөд хүний ​​бие даасан шинж чанар, зарим өвчинд нэрвэгдэх байдал, амьдралын хэв маяг, хувийн онцлогоос хамаардаг. Наснаас шалтгаалан сэтгэцийн үйл ажиллагааны өөрчлөлтийг сонгомол, янз бүрийн насны үед илрүүлж болно. Тиймээс харьцангуй эрт төсөөлөл суларч эхэлдэг - түүний гэрэл гэгээ, дүрслэл. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам сэтгэцийн үйл явцын хөдөлгөөн доройтдог. Санах ой суларч, анхаарлыг хурдан өөрчлөх чадвар буурч, хийсвэр сэтгэлгээг хөгжүүлэх, мэдээлэл шингээх, сэргээхэд ихээхэн бэрхшээл тулгардаг.

Бусад сэтгэцийн үйл явцаас ялгаатай нь ихэнх ахмад настнуудын оюуны чадвар нэлээд удаан хадгалагддаг боловч гэрэл гэгээгээ алдаж, холбоо нь улам ядуурч, ойлголтын чанар, ерөнхий ойлголт буурдаг. Оюун ухаан буурахаас урьдчилан сэргийлэхэд оюун санааны байнгын ачаалал чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь тархины үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Сэтгэл хөдлөлийн илрэл нь нас ахих тусам өөрчлөгддөг. Сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал хөгжиж, сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэж, өөртөө эргэлзээ төрж, хүний ​​сэтгэл хөдлөлийн амьдрал доройтож байгаатай холбоотойгоор оюун санааны доройтол үүсч болзошгүй юм. Сөрөг туршлагад анхаарлаа хандуулах хандлага байдаг. Сэтгэл түгшээх, сэтгэл гутрах сэтгэл санааны өнгө гарч ирдэг. Хувиргалттай холбоотой сэтгэцийн эмгэгийн эхэн үе гэж тооцогддог нас бол 50-60 нас юм.

Энэ хугацаанд хүн тэтгэвэрт гардаг бөгөөд энэ нь нэг талаас хувь хүний ​​нийгмийн байдал өөрчлөгдсөн, нөгөө талаас бие махбодид даавар, физиологийн процесс (цэвэршилт) эхэлдэгтэй холбоотой юм. Аль аль нь хүний ​​сэтгэл зүйд сөргөөр нөлөөлж, хүнд стресст хүргэдэг.

Хувь хүний ​​бүхий л амьдралын туршид хүн гэр бүл, хүүхэд, ажил мэргэжлийнхээ ашиг сонирхолд чиглэсэн төлөвлөгөө, ойрын болон алс холын зорилготой амьдарч дасдаг. Хөгшрөхөд ердийн амьдралын хэв маяг, нийгмийн тойрог өөрчлөгдөж, өдөр тутмын хэв маяг нь илүү өөртөө чиглэсэн амьдралын хэв маягт шилждэг.

Энэ эгзэгтэй мөчид хүний ​​хувийн шинж чанарын олон сөрөг талууд илэрч, хувийн шинж чанар нь улам хурцдаж байгааг тэмдэглэжээ. Өмнө нь тууштай, эрч хүчтэй хүмүүс зөрүүд, бүдүүлэг, ядаргаатай болдог. Итгэлгүй байдал - сэжигтэй. Өмнө нь хянамгай, арвич хямгач байсан. Уран сайхны шинж чанартай хүмүүс истерик зан авирын шинж чанарыг хурцалдаг (Безденежная Т.И., 2004).

Амьдралын энэ үе нь өсвөр насныхтай төстэй байдаг: амьдралын утга учир, өөрийн хувийн зан чанар, түүний оршихуйн талаар мөнхийн асуултууд дахин гарч ирдэг. Гэхдээ хөгшрөлтийн энэ хямрал нь илүү сэтгэл хөдлөм, эмгэнэлтэй байдаг. Өсвөр насны хүүхэд амьдралынхаа хэтийн төлөвийг ойлгодог, өндөр настай байхдаа ийм дүн шинжилгээ нь өөрийгөө болон өнгөрсөн үйл ажиллагааны талаархи эцсийн үнэлгээтэй холбоотой байдаг. Нас, өвчин, тогтсон үзэл бодол нь цаг үеийн шаардлагад нийцэхгүй байх, ганцаардал, ашиггүй байдал нь ахмад настнуудын уйтгартай, саарал хандлагыг нэмэгдүүлдэг. Түүнээс гадна, байгаа мэдээллээр эмэгтэйчүүд эрэгтэйчүүдээс ялгаатай нь амьдралыг илүү гутранги үзэлтэй, нийгмийн үхэл гэж нэрлэдэг нь тэдний өмнө тохиолддог.

Харамсалтай нь хөгшрөлтийн процесс нь хуурайших байгалийн дүрмийн дагуу явагддаггүй. Ихэвчлэн хөгшрөлт нь сэтгэцийн хүнд өвчин дагалддаг, тухайлбал Пикийн өвчин - дэвшилтэт амнези ба нийт дементи, Альцгеймерийн өвчин - санах ойн бүрэн алдагдал, тархины хатингаршил. Нэмж дурдахад хөгширсөн (хөгширсөн) дементи, төөрөгдөл, хий үзэгдэл, Паркинсоны өвчин (түүний мэдрэлийн гол илрэл нь чичиргээ, булчин чангарах, өөрөөр хэлбэл хөдөлгөөн хязгаарлагдмал) хөгжиж болно. Төрөл бүрийн соматик өвчин нь өндөр настай хүний ​​сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэдэг. Жишээлбэл, зүрхний ишемийн өвчин, миокардийн шигдээсийн сэтгэцийн эмгэгийн клиник зураг нь цочромтгой байдал, сэтгэлийн өөрчлөлт, өвчний талаархи хэт их бодол, сэтгэлийн түгшүүр, гипохондриакийн үзэгдлүүдээр тодорхойлогддог.

Ерөнхийдөө хөгшрөлтийг зайлшгүй буурах биологийн эргэлт буцалтгүй байдал гэж үзэх боломжгүй юм. Амьдралын энэ үе шатанд эерэг талууд бас бий. Дотоодын болон гадаадын судлаачдын хийсэн судалгаа нь хөгшрөлтөд эерэг хандлагын олон янзын илрэлийг гэрчилдэг. Тухайн хүнээс, түүний идэвх, амьдрал дахь байр сууринаас их зүйл шалтгаалдаг. Туршлага, хянамгай байдал, болгоомжтой байдал, аливаа үйл явдал, бэрхшээлийг үл тоомсорлож харсан амьдралын мэргэн ухааны хуримтлал нь залуучуудаас давуу талтай юм. Үүний зэрэгцээ өндөр насандаа хөдөлмөрийнхөө үр жимсийг өөрийгөө танин мэдэх, өөрийгөө сайжруулах, мэргэжлийн болон бүтээлч амжилтанд хүрэх зорилгоор ашиглах боломж байсаар байна. Хэрэв хүсвэл гурав дахь нас нь хүний ​​амьдралын хамгийн үр бүтээлтэй үе байж чадна.

Ахмад настнуудад дасан зохицох биеийн тамирын хичээлийн зорилго, зорилго, чиг баримжаа, үүрэг

Ахмад настны амьдралд дасан зохицох бие бялдрын соёл (AFC) -ийн үүрэг нэлээд том юм. Биеийн соёлоос ялгаатай нь ROS нь эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүстэй тулгардаг. Энэ нөхцөл байдал нь энэ насны ангиллын оюутнуудын хэрэгцээнд бие бялдрын соёлын даалгавар, зарчим, арга хэрэгсэл, арга барилыг ихээхэн хэмжээгээр өөрчлөх шаардлагатай байдаг.

Эрүүл мэнд, бүтээлч урт наслалтыг хадгалахын тулд өндөр настнуудад сэтгэлзүйн онцлог, хэрэгцээг харгалзан эрт хөгшрөлтийн явцыг зогсооход чиглэсэн тэнцвэртэй биеийн хөдөлгөөн хэрэгтэй. Зүрх судасны систем, булчингийн тогтолцоо болон бусад системд гарсан хувьсгалт өөрчлөлтүүд нь ахмад настнуудад олон тооны биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвшөөрдөггүй, учир нь тэд бие махбодийг хэт ачаалах, сөрөг өөрчлөлт хийхэд түлхэц болдог.

Биеийн соёлын хүрээнд энэ асуудлыг жишээлбэл, хүний ​​эрүүл мэндийн байдалд томоохон хазайлт байхгүй бол бие бялдрын амралт зугаалгаар шийдэж болно. Гэхдээ хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөө, амьдралын чанар, тэтгэвэр авагчдын эрүүл мэндийн ерөнхий түвшин буурч байгаа тул эерэг, удаан хугацааны үр дүнд хүрэхийн тулд эдгээр мөнгө хангалттай биш юм.

Тиймээс хөгшрөлтийн явцтай холбоотой асуудлуудыг шийдвэрлэх боломжийг олгодог олон төрлийн арсеналын тусламжтайгаар ROS юм.

Амьдралын энэ үед эрүүл мэндийг сайжруулах, урьдчилан сэргийлэх анхаарлаа төвлөрүүлэхИдэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Нэмж дурдахад энэ насны бие бялдрын дасгал нь нарийн төвөгтэй байх ёстой бөгөөд зөвхөн эрүүл мэндийг сайжруулахад төдийгүй нийгмийн интеграцчлах үйл явцыг хөнгөвчлөх ёстой тул AFK -ийн ангиудыг хөгжүүлэх, танин мэдэхүйн, бүтээлч, харилцааны нэмэлт чиглэлүүдийг ялгаж салгаж болно. Эдийн засгийн таагүй өөрчлөлтийн эсрэг өндөр настнууд манай улсад.

Үндсэн зорилгоАхмад настнуудад ROS - эрүүл мэндийн хувьд байнгын хазайлттай хүмүүсийн амьдрах чадварыг хөгжүүлэх, ингэснээр түүний бие махбодийн хөдөлгүүрийн шинж чанар, оюун санааны хүчний үйл ажиллагааны оновчтой горимыг хангах замаар амьдралынхаа идэвхтэй хугацааг уртасгахад хувь нэмэр оруулдаг.

Хамгийн ерөнхий хэлбэрээр даалгаварХөгшин настай ROS -ийг хоёр бүлэгт хувааж болно.

Эхний бүлгийн даалгавар нь эрүүл мэндийн хувьд гажсан өндөр настнуудын онцлог шинж чанаруудаас үүдэлтэй юм. Эдгээр нь голчлон залруулах, урьдчилан сэргийлэх ажил юм;

хоёр дахь бүлэг - боловсрол, хүмүүжил, эрүүл мэндийг сайжруулах даалгавар бол биеийн соёлын хамгийн уламжлалт зүйл юм.

Ахмад настнуудтай хийх ROS сургалтын явцад шийдсэн ажлуудыг өндөр настны онцлог хэрэгцээ, чадавхид үндэслэн хийх ёстой.

Нийтлэг ажлуудГурав дахь насны (өндөр настай) ROS нь:

бие махбодийн үйл ажиллагааны хүний ​​биологийн хэрэгцээг хангах;

хувьсгалт үйл явцыг эсэргүүцэх;

хөдөлгөөний тусламжтайгаар биеийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх;

хүний ​​биед үзүүлэх сөрөг нөлөөллөөс урьдчилан сэргийлэх;

буурсан эсвэл түр зуур алдагдсан биеийн үйл ажиллагааг сэргээх;

хувь хүний ​​бүтээлч чадварыг хөгжүүлэх;

өөрийгөө танин мэдэх, өөрийгөө ухамсарлах, өөрийгөө батлах нөхцлийг бүрдүүлэх.

Орчин үеийн зарим судалгаануудад ахмад настнуудын биеийн тамирын дасгалын зорилго, зорилтуудыг нэг блок болгон нэгтгэсэн бөгөөд үүний дагуу нас ахих тусам нөхцөл байдлыг сайжруулах чадвараас шалтгаалан шинээр гарч ирж буй дутагдлыг нөхөх шаардлагатай болдог. сэтгэлзүйн болон нийгмийн байдлыг сайжруулах.

Тиймээс дараахь зорилго, зорилтуудыг ялгаж салгаж болно.

оюун санааны чадварыг хадгалах, хөгжүүлэх, ялангуяа оюуны чадвар;

бие махбодийн үйл ажиллагааны хэрэгцээг хангах;

нийгмийн харилцааг өргөжүүлэх;

чөлөөт цаг, хобби өгөх;

одоо байгаа хүслийг хангах (харилцаа холбоо, муу зуршлаас ангижрах, бие бялдраа сайжруулах гэх мэт);

өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хадгалах.

Зорилтот тохиргооны талаар тодорхой ойлголт авах нь тэтгэвэр авагчдын биеийн тамирын үйл ажиллагааны үр дүнтэй байдлын зайлшгүй нөхцөл юм.

Тиймээс зорилго тодорхойлох хүчин зүйлүүд онцгой ач холбогдолтой юм.

дотоод: хувийн хэрэгцээ, хүсэл эрмэлзэл, сонирхол, итгэл үнэмшил, "моторын хандлага" гэх мэт.

гадаад: сурагчдын нас, сэтгэлзүйн байдалд тохирсон ангиудын боловсруулсан арга зүй; амьдралын нөхцөл; санхүүгийн байдал; нийгмийн байдал гэх мэт.

Ерөнхийдөө ахмад настнуудтай зугаа цэнгэлийн үеэр шийдсэн ажлууд нь маш олон янз байдаг бөгөөд дараахь зүйлийг багтаасан болно.

эрүүл мэндээ хадгалах, бэхжүүлэх, сэргээх, бие махбодийн ажиллах чадварыг шаардлагатай түвшинд байлгахын тулд бие махбодийн үйл ажиллагааны оновчтой түвшинг хангах;

моторын чадварыг тодорхой түвшинд хөгжүүлэх, сайжруулах;

практик мэдлэг, чадвар, хөдөлгөөн, биеийн хяналт, тэдгээрийг амьдралд хэрэгжүүлэх ур чадвараа дээшлүүлэх;

бие бялдрын соёлыг хувийн амьдрал, ажлын хэв маягаар оновчтой ашиглах, зарим чухал ур чадвар эзэмшихэд сургах;

бие даасан бие бялдрын боловсрол, өөрийгөө хянах арга барилын талаархи мэдлэг, чадвар, ур чадварыг олж авах;

эрүүл ахуй, анагаах ухаан, эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн соёлын чиглэлээр мэдлэгээ өргөжүүлэх, гүнзгийрүүлэх;

байгалиас заяасан хүний ​​чадварын талаархи мэдлэг олж авах;

оролцсон хүмүүсийн дунд эрүүл амьдралын хэв маяг, өөрийгөө сайжруулах хүслийг төлөвшүүлэх;

хувийн болон нийтлэг өмч болох эрүүл мэндийн талаархи ойлголтыг бий болгох;

өдөр тутмын биеийн тамирын дасгалын хэрэгцээг бий болгох;

ёс суртахуун, сайн дурын шинж чанарыг төлөвшүүлэх, бүтээлч хувийн шинж чанарыг хөгжүүлэх;

бүтээлч сэтгэлгээг илчлэх, өргөнөөр сэтгэх чадварыг дэмжих;

харилцаа холбоо, хүрээгээ тэлэх.

Ахмад настнуудтай дасан зохицох биеийн тамирын хичээлийг зохион байгуулах хэлбэрүүд

Ахмад настнуудтай дасан зохицох биеийн тамирын хичээлийг зохион байгуулалтын янз бүрийн хэлбэрээр явуулдаг.

нэгдэл (эрүүл мэндийн бүлгүүд, гүйлтийн клубууд, цэцэрлэгт хүрээлэн, спортын байгууламжийн эрүүл мэндийн төвүүд, эмчилгээний биеийн тамирын бүлгүүд);

хувь хүн;

хараат бус

AFC сургалтын хэлбэрийг сонгохдоо материал, техникийн нөхцлийг харгалзан үзэж оюутнуудад дараахь зүйлийг өгөх шаардлагатай.

санаачлага, бие даасан байдлыг харуулах боломж;

бүтээлч чадвар;

танин мэдэхүйн сонирхлыг өргөжүүлэх боломж;

Сургалтын явц болон үр дүнгээс оюутнуудын сэтгэл ханамжийг олж авах.

Ихэнх судлаачдын үзэж байгаагаар ROS хичээлийг зохион байгуулах хамгийн сайн хэлбэр бол тусгай боловсрол эзэмшсэн чадварлаг багш-арга зүйчдийн хичээлийг явуулдаг эрүүл мэндийн бүлгүүд юм. Энэ хэлбэрийн сургалтаар эмчийн хяналт, өөрийгөө хянах чадварыг байнга хэрэгжүүлэх боломжтой. Энэ нь хамрагдсан хүмүүсийн эрүүл мэндийн байдал дахь хазайлтыг цаг тухайд нь тодорхойлох, биеийн тамирын дасгал хийхдээ ачааллыг тунгаар тогтоох боломжийг олгодог. Эрүүл мэндийн бүлгүүдийн нөхцөлд хатуужуулалт, массаж, тэнцвэртэй хоол тэжээл гэх мэт элементүүдтэй дасан зохицох биеийн соёлын янз бүрийн хэрэгслийг ашиглах нь илүү хялбар байдаг.

Эмч нарын тодорхой эмнэлгийн бүлэгт хамаарах эрүүл мэндийн бүлгийг байгуулахыг зөвлөж байна. Ахмад настнуудын эрүүл мэндийн байдал, биеийн тамирын түвшин болон бусад үзүүлэлтүүдийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Энэ нь моторт горимд хамрагдсан хүмүүсийн функциональ төлөв байдалд ангиудыг явуулах боломжийг олгодог. Тэд дор хаяж дөрвөн байна: хэмнэлттэй- өвчтэй хүмүүс эсвэл эдгэрч буй хүмүүст; эрүүл мэнд- бараг эрүүл хүмүүс, эрүүл мэнд муутай хүмүүст; сургалт- эрүүл мэндийн хувьд бага зэргийн хазайлттай эрүүл хүмүүст; спортын урт наслалтыг хадгалах дэглэм- спортын үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлж буй хуучин тамирчдын хувьд.

TO анхны эмнэлгийнбүлэгт эрүүл мэндийн хувьд хазайлтгүй, наснаас хамааралтай өөрчлөлтүүд эсвэл бие даасан эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааны бага зэргийн эмгэгтэй хүмүүс багтдаг.

NS хоёрдугаартархаг өвчтэй (байнга хурцаддаггүй), нас, эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааны бага зэргийн эмгэгтэй, бие бялдрын чадамж багатай хүмүүсийг оруулна.

V гуравдугаартЭмнэлгийн бүлэгт тогтворгүй ремиссия үе шатанд янз бүрийн эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааны мэдэгдэхүйц бууралттай архаг өвчтэй хүмүүс багтдаг.

Эхний эмнэлгийн бүлэг нь хуучин тамирчдын тухай ярьж байгаа бол моторт дасгал хийх, биеийн тамирын урт наслах горимд хамрагдах боломжтой. Хоёрдахь бүлэг - ихэвчлэн эрүүл мэндийг сайжруулах дэглэмд, гуравдугаарт - зөвхөн зөөлөн бүлэгт багтдаг. Практик дээр үүнийг хийх нь хэцүү боловч шаардлагатай байдаг тул суралцагчдыг эмнэлгийн бүлэг болгон хуваах, моторын дэглэмийг сонгох нь дур зоргоороо байдгийг мартаж болохгүй.

Хичээлийг долоо хоногт 2-3 удаа 1.5-2 цаг, илүү сайн гадаа хийдэг.

Урт хугацааны төлөвлөлт нь дөрвөн үе шатыг хуваарилахаар заасан байдаг.

1 -рт - ойролцоогоор хоёр сар, биеийн бүх системийг бие махбодийн үйл ажиллагаанд дасан зохицуулах ажил юм.

2 -р - 5-6 сарын хугацаанд биеийн ерөнхий хөгжил, эрүүл мэндийг дэмжих үүрэг даалгавар өгдөг;

3 -р - 2-3 жил, физиологийн функцийг сайжруулах, биеийн ерөнхий чийрэгжилтийг нэмэгдүүлэх;

4 -р - 1-3 жилийн хугацаанд физиологийн үйл ажиллагааг тогтворжуулах, эрүүл мэндээ урт хугацаанд хадгалах, үр ашгийн өндөр түвшинг хадгалах, биеийн идэвхтэй амьдралыг хангах явдал юм.

Ахмад настнуудын бие махбодийн амралт чөлөөт цагийн бие даасан хэлбэр болох манай орны хувьд тусад нь авч үзэх шаардлагатай байна. мэргэжлийн эмчилгээолон тэтгэвэр авагчид эзэмшдэг цэцэрлэгийн талбай дээрээ. Цэцэрлэг, ногооны цэцэрлэгт хийх үйл ажиллагаа нь янз бүрийн ажлын процессыг багтаасан бөгөөд маш их байдаг эерэг талуудахмад настнуудын эрүүл мэндийг сайжруулах. Эхлээд- Энэ бол цэвэр агаарт удаан хугацаагаар байх бөгөөд энэ нь хүний ​​биеийн бүх системд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хоёрдугаарт- Хөдөлмөрийн хөдөлгөөн нь дотоод эрхтний физиологийн процесс, үйл ажиллагааг өдөөдөг. Тэд сайн дурын импульсийг дайчилж, хүнийг сахилга баттай байлгаж, идэвхгүй байдлаас үүдэлтэй хий хоосон бодлоос ангижруулж, өвчнөөс сатааруулдаг. Хөдөлмөр нь хүнийг идэвхтэй байдалд оруулдаг бөгөөд бүх организм ба түүний бие даасан хэсгүүдийн эв найртай үйл ажиллагааг бий болгодог. Үүний зэрэгцээ хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа нь сэтгэцийн идэвхтэй үйл ажиллагааг өдөөж, объектив, утга учиртай, үр бүтээлтэй, сэтгэл ханамжтай ажилд чиглүүлдэг. Гэсэн хэдий ч цэцэрлэгт хэт их ачаалал өгөх нь бие махбодийн болон сэтгэцийн ядаргаа, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, зарим тохиолдолд архаг өвчин, бэртэл гэмтэл авах шалтгаан болдог тул мэргэжлийн эмчилгээг буруугаар ашиглах ёсгүй. Ийм учраас сөрөг үзэгдлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ахмад настнуудад гэрийн ажил, амралтаа хэрхэн зөв зохион байгуулах, биеийн байдлаа хэрхэн хянах, хувийн амьдралд шаардлагатай ур чадварыг бий болгоход хувь нэмэр оруулах талаар мэдээлэх шаардлагатай байна. ажлын горимд (жишээлбэл, жинг өргөх, зөөх, цэцэрлэгжүүлэлт хийх гэх мэт нугасны гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх).

Тиймээс өнөөдөр ахмад настнуудын хувьд бүлгийн хуралдааныг зохион байгуулах хамгийн тохиромжтой, хүртээмжтэй хэлбэр бол амралт чөлөөт цагийн бүлгүүд, бие даасан хүмүүст цэцэрлэгийн талбайд мэргэжлийн эмчилгээ хийх явдал юм.

Дасан зохицох биеийн соёлыг дадлага хийхдээ эмнэлгийн хяналт ба өөрийгөө хянах

Ахмад настнуудтай хийсэн эрүүл мэндийн бүлгүүдийн биеийн тамирын дасгал хийх явцад тэргүүлэх үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд үүнд дор хаяж эрүүл мэндийн байдал, бие бялдар, бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинг багтаасан суралцагчдын бие бялдрын байдлыг хянах замаар оролцдог (Зациорский В.М. , 1979). Хяналтыг дараахь байдлаар хувааж болно эмнэлгийн хяналтба өөрийгөө хянах чадвар.Хяналтын мөн чанар нь хүрээлэн буй орчны нөхцөлд организмын дасан зохицох байдлыг үнэлэх явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, биеийн тамирын дасгал гэх мэт аливаа урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь хүрээлэн буй орчны нөхцөлд дасан зохицох биологийн механизмыг сайжруулдаг. Тэдний нөлөө нь янз бүрийн эрхтэн, тогтолцооны хооронд бие махбодид бий болсон функциональ харилцааны бүтцийг өөрчлөхөд хүргэдэг.

Эдгээр албан тушаалаас эмнэлгийн хяналтба өөрийгөө хянах чадварбиеийн эрүүл мэндийн байдал нь эрүүл мэнддээ санаа тавьдаг хүн бүрт зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Үүний тулд та like ашиглаж болно багажийн судалгааны нарийн төвөгтэй аргууд:электрокардиографи, фонокардиографи, лабораторийн шинжилгээ гэх мэт хамгийн энгийн нь:анамнез, харааны ажиглалт, янз бүрийн функциональ туршилтууд (Stange, Gencha, Martine's test, 20 squat test, ортостатик ба клиностатик тест, Romberg-ийн тест, хуруу-хамар тест, өвдөг-өсгийн тест гэх мэт), антропометрийн арга, ургамлын зураг зүй, гониометр, динамометр гэх мэт.

Үүнээс гадна өргөдөл гаргах өөрийгөө хянах, өөрийгөө оношлох уламжлалт бус аргууд,дорнын рефлексологи дээр үндэслэсэн:

дулааны туршилтын хариу урвалаар сувгийн энергийн төлөв байдлыг (Хятадын меридианы системийн дагуу) оношлох А.Акабанегийн аргаар;

сувгийн энергийн төлөв байдлыг биологийн идэвхит цэгүүдээр оношлох - MO цэгүүд ("дохиоллын" цэгүүд),цээж, хэвлийн хананы урд гадаргуу дээр байрладаг (Хавсралт 1).

Өөрийгөө хянах чадварэмчийн хяналтанд чухал нэмэлт болж өгдөг. Түүний өгөгдөл нь сургалтын ачааллыг зохицуулахад багшид ихээхэн тус болно. Багш нь оюутнуудад өөрийгөө хянах чадварыг эзэмшүүлж, эрүүл мэндийг дэмжихийн ач холбогдол, хэрэгцээг тайлбарлах ёстой.

Өөрийгөө хянах хамгийн үр дүнтэй арга бол хадгалах явдал юм өөрийгөө хянах өдрийн тэмдэглэл(Хавсралт 2). Хоёр төрлийн үзүүлэлтийг өдрийн тэмдэглэлд тэмдэглэв. Одоогийн(биеийн өдөр тутмын төлөв байдлын шинж чанар), i.e. хурдан өөрчлөгддөг хүмүүс ба шат,удаан хугацаанд өөрчлөгдөх (жишээлбэл, сар эсвэл хэдэн сар). Аль аль нь субъектив ба объектив үзүүлэлтүүдийг харгалзан үзсэн болно. энгийн, ерөнхийдөө боломжтой дотоодын шинжилгээний арга, түүнчлэн анагаах ухаан, сурган хүмүүжүүлэх хяналтын үзүүлэлтүүдээс.

Одоогийн хяналт

Одоогийн хяналтын шалгуур үзүүлэлтүүдийн хүснэгтийг бөглөхдөө тухайн сарын тухайн өдрийн баганад байгаа аливаа тэмдэг (хөндлөн, тойрог гэх мэт) -ээр тэмдэглэхэд хангалттай. Зөвхөн бодитой хяналтын үзүүлэлтүүдийг тоогоор тэмдэглэв.

Субъектив үзүүлэлтүүдӨөрийгөө хянах нь хувийн мэдрэмж, тэдгээрийг ойлгох, тайлах чадвар дээр суурилдаг. Үүнд: сайн сайхан байдал, идэвх, сэтгэл санаа, унтах, хоолны дуршил, өвдөлт, амьсгалын замын өвчин, архаг өвчний хурцадмал байдал 1.

Сайн сайхан байдал -бүх организмын төлөв байдал, үйл ажиллагааг, хамгийн түрүүнд мэдрэлийн болон зүрх судасны системийг тусгадаг. Түүний ялгагдах онцлог шинж чанарууд нь: сул дорой байдал, идэвхгүй байдал, толгой эргэх, зүрх дэлсэх, янз бүрийн өвдөлт мэдрэхүй, өвчин эмгэг, түүнчлэн хөгжилтэй байдал, эрч хүч, хичээлд сонирхолгүй байх эсвэл байхгүй байх. Эрүүл мэндийн байдал сайн, сэтгэл хангалуун, муу байж болно.

Үйл ажиллагаа- хэрэв биеийн тамирын дасгалыг зөв хийвэл тэдний дараа идэвх нэмэгдэх мэдрэмж төрдөг. Хэрэв эсрэг үр дүн ажиглагдах юм бол энэ нь хичээлийн ачааллыг хэт өндөр үнэлсэн болохыг харуулж байгаа бөгөөд үйл ажиллагаа буурч байгааг харуулж байна. Үүнийг бага, хэвийн, өндөр гэж үнэлж болно.

Сэтгэл санаа- хүний ​​сэтгэцийн байдлыг тодорхойлдог. Энэ нь тохиолддог: сайн - хэрэв хүн өөртөө итгэлтэй, тайван, хөгжилтэй байвал; сэтгэл хангалуун - сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал; сэтгэл хангалуун бус - төөрөгдөл, сэтгэлийн хямрал гэх мэт.

Мөрөөдөл,эс тэгвээс түүний субъектив үнэлгээ нь биеийн төлөв байдлыг илэрхийлдэг. Баяр тэмдэглэх нь чухал юм шөнийн унтах хугацаа,унтах, сэрэх, нойргүйдэх, зүүдлэх цаг. Унтах нь хэвийн гэж тооцогддог бөгөөд хүн орондоо орсны дараа удалгүй хангалттай дуугарч, өглөө нь эрч хүч, тайвшрал өгдөг. Хэрэв нойр алдагдах, сулрах, цочромтгой болох, зүрхний цохилт ихсэх юм бол ачааллыг яаралтай бууруулж, эмчид хандах шаардлагатай. Үүнээс гадна анхаарах шаардлагатай байна унтах хэв маяг.

Хоолны дуршилЭнэ бол эрүүл мэндийн байдлын маш нарийн үзүүлэлт юм. Ерөнхийдөө энэ мэдрэмж нь зарцуулсан нөөцийг сэргээхийн тулд бие махбодийн хоол тэжээлийн хэрэгцээг зөв тусгадаг. Гэхдээ энэ хэв маяг нь зөвхөн биеийн хөдөлгөөн хамгийн оновчтой байвал л гарч ирдэг. Хамгийн оновчтой ачааллаас гадна хоолны дуршил нь "бүтэлгүйтлийг" өгдөг. Жишээлбэл, хэрэв ачаалал бага байвал хоолны дуршил нэмэгдэж, бодит хэрэгцээг хангахгүй болно. Стресс ихсэх тусам хэт их ачаалал эхэлдэг тул хоолны дуршил буурч магадгүй юм. Өдрийн тэмдэглэл нь хоолны дуршилыг хэвийн, буурсан эсвэл нэмэгдсэн байдлаар тодорхойлдог.

Өвдөлт мэдрэхүй- Толгой өвдөх, нуруу, булчин, хөл, зүрхний бүсэд өвдөх, дасгал хийхэд өвдөлт гарч ирэх, тэдний хүч чадал, үргэлжлэх хугацаа - энэ бүхэн нь биеийн үйл ажиллагааны төлөв байдлын талаархи мэдээлэл юм. Та үүнд анхаарлаа хандуулж, дүн шинжилгээ хийх хэрэгтэй. Ийм дүн шинжилгээ нь юуны түрүүнд дасгалын явцад ачааллын зохистой байдал, түүнчлэн тодорхой өвчний эхлэлийг хянах боломжийг олгодог.

Амьсгалын замын өвчин, архаг өвчний хурцадмал байдал.Өвчтэй хоногийн тоо, хүндрэл, архаг өвчний улирлын шинж тэмдэг гэх мэт.

Объектив үзүүлэлтүүдОдоогийн хяналт нь дижитал утгаар илэрхийлэгдсэн шалгуур үзүүлэлтүүдийн дүн шинжилгээнд үндэслэсэн бөгөөд үүнд импульс (HR), цусны даралт (АД), амьсгалын давтамж (RR) гэх мэт бүртгэл орно.

Зүрхний цохилтын хяналт.Энэ бол зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааны хамгийн хялбар үзүүлэлт юм. . 10 секундын доторх цохилтын тоог тоолж, үр дүнг 6 -аар үржүүлснээр минутын уншилтыг авна. Ихэвчлэн өндөр настай үед зүрхний цохилт амарч байхад (Балсевич В.К., 1986 оны дагуу) 6070 цохилт / минутын дотор хэлбэлздэг. Сургалтгүй хүмүүст биеийн тамирын дасгалын эхэн үед судасны цохилт нь амрах зүрхний цохилттой харьцуулахад 30 цохилт / минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Сургалтын дараа шууд эрүүл хүмүүсийн зүрхний цохилт 100-120 цохилт / мин-ээс хэтрэхгүй байх ёстой.

Дасгал хийх явцад зүрх нь тодорхой давтамжтай ажиллах ёстой боловч тасралтгүй дасгал хийх аюулгүй түвшинг хангадаг хамгийн их ачаалалтай ажиллахгүй байх ёстой. Дасгал хийх явцад өндөр настнуудын зүрхний цохилтын хамгийн дээд хэмжээг дараахь томъёогоор тодорхойлно.

HR = 190 - нас (жил).

Байнгын импульс (тахикарди) - 100-120 цохилт / мин - ихэвчлэн мэдрэлийн цочромтгой байдал, зүрх судасны зарим өвчтэй хүмүүст, мөн бие махбодийн хүч чармайлтын дараа ажиглагддаг. Сургалтанд хамрагдсан хүмүүст удаан импульс (брадикарди) - 54-60 цохилт / мин ажиглагддаг.

Ялангуяа чухал үүрэг гүйцэтгэдэг зүрхний хэмнэл.Дүрмээр бол зүрхний цохилт тодорхой давтамжтайгаар явагддаг. Хэрэв та зүрхний цохилтыг нэг минутанд 10 секундын интервалтайгаар тоолж, цохилтын тоо ижил эсвэл өмнөх цохилтын зөрүүтэй байвал зүрхний цохилт хэвийн байна. Хэрэв ялгаа их байвал ийм импульс нь хэм алдагдалтай байдаг тул эмчид хандах шаардлагатай болдог.

Зүрхний цохилтыг өглөө амарч байхдаа, хичээл эхлэхээс өмнө болон дараа нь тооцдог. 3-4 сар тогтмол дасгал хийсний дараа амрах импульс 6-10 цохилт / мин-ээр буурдаг. Энэ нь эрүүл мэндийн байдал сайжирч байгаагийн бодит үзүүлэлт юм.

Цусны даралтыг хянах.Цусны даралт ихсэх (эсвэл цусны даралт ихсэх шинж тэмдэгтэй) эмэгтэйчүүдэд цусны даралтыг бүртгэх шаардлагатай байдаг. Дүрмээр бол нас ахих тусам систолын цусны даралт нэмэгддэг. Нас ахих тусам диастолын даралт бага зэрэг өөрчлөгддөг. Цусны дундаж даралтыг (Мотилянская Р.Е., Эрусалимский Л.А., 1980 он дагуу) 50-59 насандаа 144/89, 60 ба түүнээс дээш настай бол 149/89 мм м.у.б байна. Урлаг., Гэхдээ өндөр настай хүмүүст цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс өөрсдөө "норм" -оо мэддэг.

Та цусны даралтын хэвийн утгыг томъёогоор тодорхойлж болно.

Систолын цусны даралт = 102 + 0.7 X нас + 0.15X биеийн жин;

АД -ын диастолын = 78 + 0.17 X нас + 0.1Х биеийн жин.

Ахмад настнуудад систолын (эсвэл атеросклерозын) артерийн гипертензи ихэвчлэн ажиглагддаг бөгөөд энэ нь бараг шинж тэмдэггүй байдаг гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Ихэнх шинжээчид үүнийг том судасны атеросклероз, голчлон аортын судас, түүнчлэн түүний нуман хаалган дээр байрлуулсан барорецепторуудын үйл ажиллагааны алдагдалтай холбож үздэг. Ачааллыг төлөвлөхдөө үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

BH ажиглалт.Зүрхний үйл ажиллагаа нь уушигны ажилтай нягт холбоотой бөгөөд амьсгал давтамж, амьсгал давчдах, ханиалгах гэх мэтээр тодорхойлогддог. Амьсгалын хэмжээ нь нас, эрүүл мэндийн байдал, биеийн тамирын түвшин, ачааллын хэмжээ зэргээс хамаарна. Гараа цээжин дээрээ тавьснаар АГ -ийг тооцоолоход тохиромжтой. Амьсгалах, амьсгал авах тоог 30 сек-ээр тоолж, 2-оор үржүүлж, насанд хүрсэн хүний ​​хувьд энэ үзүүлэлт минутанд 14-18 амьсгал, дасгалын дараа 20-30 хүртэл байдаг. Биеийн тамирын дасгал тогтмол хийдэг хүмүүсийн хувьд тайван байдалд байгаа амьсгалын тоо минутанд 10-16 амьсгал авах боломжтой.

Тайзны хяналт

Шатны хяналтын үзүүлэлтүүдийг (сар эсвэл хэдэн сар тутамд) тоогоор бөглөнө. Хүний биеийн байдлын янз бүрийн үзүүлэлтүүдийг багтааж болно. Шалгуур үзүүлэлтийг хэмжих чухал шаардлага бол эдгээр хэмжилтийн стандартын шаардлагыг дагаж мөрдөх явдал юм: дээжийг нэгэн зэрэг, ижил нөхцөлд хийх нь зүйтэй.

Шатны хяналт нь дараахь зүйлийг агуулж болно.

бие бялдрын хөгжлийн түвшинг хянах(биеийн жин, биеийн байдал, хөл гэх мэт);

функциональ байдлын түвшинг хянах(10 суулт өгөх, амьсгал давчдах, амьсгал давчдах тест гэх мэт);

моторын чанарыг хөгжүүлэх түвшинг хянах(ерөнхий уян хатан байдал, авхаалж самбаа, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр гэх мэт);

биеийн байдлын түвшинг цогцоор нь үнэлэх.

Бие махбодийн хөгжлийн түвшинг ажиглах

Биеийн жинг ажиглах.Илүү нарийвчлалтай хэмжээсүүд байдаг тул та гэрийнхээ угаалгын өрөөний хуваарийг ашиглаж болох тул үүнийг эмчийнхээ өрөөнд хэмжих нь дээр. Та өглөө, хоосон ходоод дээр, үргэлж ижил хувцастай байж өөрийгөө жинлэх хэрэгтэй. Дасгал хийж эхэлсний дараа биеийн ус, өөхний хэмжээ буурснаас болж жингээ хасах боломжтой. Ирээдүйд - булчингийн өсөлтөөс болж нэмэгдэж, дараа нь ижил түвшинд байх болно. Нас ахих тусам биеийн жин өөрчлөгддөг (ихэвчлэн нэмэгддэг) бөгөөд энэ үзүүлэлтийг бие даан үнэлэхийн тулд жин, өндрийн үзүүлэлтийг мэдэж байхын тулд индексийн аргыг ашиглахыг зөвлөж байна.

Quetelet жин ба өндрийн индекс: биеийн жин (кг) / өндөр (см);

Брокийн жин-өндрийн индекс: өндөр (см) - 100 ширхэг.Үүссэн ялгаа нь жингийн зохих жинтэй тохирч байна (165-170 см -ээс дээш өндөрт 105, 176185 см өндөрт 110 нэгжийг хасахыг зөвлөж байна).

Өгөгдлийг өөрийгөө хянах өдрийн тэмдэглэлд сард нэг удаа оруулдаг.

Биеийн байдлыг хянах 2.Биеийн байдал нь хүний ​​нурууны төлөв байдлын шууд бус үзүүлэлт юм. Эрт дээр үед ч гэсэн бүх өвчин нь нурууны өөрчлөлттэй холбоотой байдаг гэж үздэг байв.

Мөрний өргөн, нурууны нумын хэмжээг хэмждэг. Үүнийг хийхийн тулд тэг хуваагдал бүхий сантиметр туузыг баруун мөрний цухуйсан хэсэгт наалдуулж, хүзүүний ясны шугамын дагуу зүүн мөрөн дээрх цэг хүртэл сунгана. Үр дүн нь мөрний өргөнийг илтгэнэ. Хоёрдахь индикаторыг хэмжих соронзон хальсны тусламжтайгаар мөрний ирний дээд ирмэгийн шугамаар баруун суга хүртэл сунгадаг. Үр дүн нь арын нумын хэмжээг харуулна.

cnfiya dlet (см) ^ x

арын нумын хэмжээ (см)

Зан төлөвийн дундаж үзүүлэлтүүд 100-110%байдаг. 90% -ийн үзүүлэлт нь биеийн байдлыг ноцтой зөрчиж байгааг харуулж байна. Хэрэв энэ нь 85-90% хүртэл буурч, 125-130% хүртэл нэмэгдвэл та ортопед эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Хөлийн байдлыг ажиглах 3.Хөлийн байдлыг тодорхойлохын тулд цаасыг гөлгөр, хатуу гадаргуу дээр тавьдаг (самбар, картон гэх мэт). Энэ сэдэв нь хоёр хөлийн хуруу, өсгий зэрэгцэн оршдог тул тэдгээрийн хоорондох зай нь далдуу модны өргөнтэй тохирч байна. Хөлийн контурыг харандаагаар дүрсэлсэн бөгөөд тус бүрийг 1 гэсэн тоогоор тэмдэглэв. Энэ газраас гарахгүйгээр баруун хөлөө бага зэрэг өргөж, зүүн хөл дээрээ зогсож, гараараа дэмжлэгийг барьж, зүүн талын тоймыг харуулав. хөлийг зурна, үүнийг 2 тоогоор тэмдэглэв. Дараа нь баруун хөлийн тоймыг ижил аргаар зурж тэмдэглэнэ ... Үүссэн 1 ба 2 контурыг харьцуулж үзнэ. Үр дүнг хүснэгтээр тодорхойлно.

Функциональ төлөв байдлын түвшинг ажиглах

Дасгалыг тэсвэрлэх 10 Squat тест 4.Эхлэх байрлал нь зогсож, импульсийг 1 минутын дотор тодорхойлно (та 10 секундын дотор энэ тоог 6 -аар үржүүлж болно). 10 секунтыг 20 секундын дотор хийдэг. Судасны цохилтыг 1 минутын дотор хэмждэг. Амрах ба дасгал хийсний дараа зүрхний цохилтын зөрүүг тодорхойлно.

Дээжийн үнэлгээ:

Зүрх судасны тогтолцооны төлөв байдал, гүйцэтгэлийг үнэлэхийн тулд амьсгал давчдах тест.Гүйцэтгэлийн шалгуур үзүүлэлт бол 4 -р давхарт шатаар зогсохгүйгээр тайван алхах үед амьсгал давчдах, зүрхний цохилт ихсэх явдал юм. Та мөн 4 -р давхарт дээшлэх туршилтыг тодорхой хугацаанд хийж болно (2 минутаас эхэлнэ).

Амьсгалын тогтолцоо, зүрх судасны систем, сайн дурын бэлэн байдлыг үнэлэх зорилгоор амьсгал давчдах тест.Эхлэх байрлал нь зогсоол юм. Судасны цохилтыг 1 минутын турш тоолно. Дараа нь амьсгал авсны дараа амьсгалаа аваад хамраа хуруугаараа чимхээд амьсгалаа аль болох удаан бариарай (энэ амьсгалыг амьсгаадалтыг апноэ гэж нэрлэдэг). Пульс ба апноэ өвчний өгөгдлүүдийг бутархай хэлбэрээр бичнэ үү: импульс / апноэ (жишээлбэл: 80/40 = 2). Олсон үнэ цэнэ бага байх тусам хүчилтөрөгчийн дутагдалд бие махбодийн эсэргүүцэл сайжирна. Амьсгалахдаа ижил зүйлийг хий.

Амьсгалын замын апноэ үнэлгээ

40 -өөс дээш сек - сайн 35-39 сек - сэтгэл хангалуун 34 сек -ээс бага - хангалтгүй

Амьсгалын замын апноэ өвчний үнэлгээ

50 с дээш - сайн 40-49 сек - сэтгэл ханамжтай 39 сек - хангалтгүй

Хөдөлгөөний чанарыг хөгжүүлэх түвшинг ажиглах

Ерөнхий уян хатан байдал.Ерөнхий уян хатан байдлыг дараах хяналтын дасгалын тусламжтайгаар тодорхойлж болно: эхлэх байрлал - үндсэн байрлал, оймс хамтдаа. Хуруугаараа эсвэл алган дээрээ шалан дээр хүрч урагш бөхийлгө. Өвдөг шулуун байна.

Үнэлгээний хуваарь:

Хамтарсан хөдөлгөөн 5.Хамтарсан хөдөлгөөнийг тусгай төхөөрөмж ашиглан хэмждэг - гониометр эсвэл гониометр. Моллисон гониометрийг дизайны хувьд хамгийн энгийн гэж үздэг. Энэ төхөөрөмж нь төхөөрөмжийн байрлалыг хэмжих өнцгийг градусаар харуулсан сум заагч суурилуулсан ердийн дамжуулагч юм.

Хип үений хөдөлгөөнийг хэмжих (хонго нугалах-сунгах).Шалгалтанд хамрагдсан хүн гол байр суурин дээрээ байгаа бөгөөд биеийг нэг гараараа хананд бэхлэв. Гониометрийг босоо тэнхлэгийн дагуу биеийн хажуугийн гадаргуу дээр бариултай байрлуулна. Тойргийн төв нь ташааны үений урд тэнхлэгтэй зэрэгцсэн байна. Хөдөлгөөнтэй гар нь гуяны гаднах гадаргуугийн босоо тэнхлэг дээр бэхлэгддэг.

Нэг хөл дээрээ зогсож байгаа сэдэв:

нөгөө хөлөө хонго, өвдөгний үений уян хатан байдал;

доод хөлийг шулуун болгосноор хип уян хатан байдлыг бий болгодог;

доод хөлийг шулуун болгосноор хип сунгалтыг гаргадаг.

Градусын утгыг протекторын үзүүлэлтүүдийн дагуу бүртгэнэ.

Өвдөгний үений хөдөлгөөнийг хэмжих (доод хөлний уян хатан байдал).

Эхлэх байрлал нь хип үений хөдөлгөөнийг хэмжихтэй ижил байна. Гониометрийн бариул нь гаднах гадаргуугийн дагуу (босоо тэнхлэгийн дагуу) байрладаг. Тойргийн төв нь өвдөгний үений урд тэнхлэгтэй нийцдэг. Хөдлөх гар нь хөлний доод босоо тэнхлэгийн дагуу гаднах гадаргуу дээр бэхлэгддэг. Шалгуулагч өвдөгний үений уян хатан байдал, сунгалтыг хийдэг. Гониометрийн уншилтын дагуу тэдгээрийн өнцгийн хэмжээг тодорхойлдог.

Тоо хэмжээг тодорхойлохын зэрэгцээ идэвхтэй хөдөлгөөнүүдмөн үнэ цэнийг хэмжих идэвхгүй хөдөлгөөнүүд(гаднаас хүч хэрэглэх үед гүйцэтгэдэг). Хөдөлгөөн бүрийн хэмжээг хамгийн их утгыг харгалзан гурван удаа хэмждэг. Үүний дараа тооцоо хийдэг нөөц хөдөлгөөн(идэвхтэй ба идэвхгүй хөдөлгөөн хоорондын ялгаа). Нөөцийн хөдөлгөөнт байдлын үзүүлэлтүүд нь үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх боломжтойг харуулж байна.

Уян хатан байдал.Уян хатан байдлыг тодорхойлохын тулд та хоёр жижиг бөмбөг эсвэл хугарашгүй зүйлийг аваад дараах дасгалыг хийж болно: эхлэх байрлал - зогсож байгаа зүйлийг ээлжлэн дээш нь шидэж эхлээд баруун тийш, дараа нь зүүн гараараа, хамгийн их тоогоор. Тасралтгүй дасгал хийх цагийг тэмдэглэв.

Хүч чадлын чанарууд.Хүч чадлыг тодорхойлохын тулд та хяналтын дасгалыг ашиглаж болно: эхлэх байрлал - ширээн дээр эсвэл цонхны тавцан дээр зогсох, гараа бөхийлгөж, шулуун байлгах. Дасгалын давталтын тоог тэмдэглэв.

Аэробикийн тэсвэр тэвчээр.Тэвчээрийг тодорхойлохын тулд та гурван минутын техникийг ашиглаж болно D.N-ийн дагуу суух тест. Гаврилов (1996).Энэхүү туршилтыг 60 -аас доош насны бараг эрүүл хүмүүс эсвэл бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшин өндөр хүмүүст зориулав.

Сандлын өндрийг өндрийн дагуу тохируулна: 175 см хүртэл - 43 см (стандарт сандлын өндөр), 176-185 см - 48 см.Сандалны өндрийг нэмэгдүүлэх замаар хийдэг. хавтгай давхарга (та ном, сэтгүүл ашиглаж болно).

Хөл тавихаас өмнө амрах үеийн зүрхний цохилтыг 10 секундын дотор хэмжиж, үр дүнг 6 -аар үржүүлнэ. Дараа нь 3 минутын турш сандал дээрээс сууж, зогсохын тулд жигд ачаалал өгдөг (хөдөлгөөний горим - 26 мөчлөг - 52 хөдөлгөөнүүд). Импульсийг 10 секундын дотор хэмжиж, дасгалын дараа (HR2), 2 минутын дараа (HR3) 6 -аар үржүүлнэ.

Зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийн түвшинг дараахь томъёогоор үнэлнэ.

БА (HR1 + HR2 + HR3) - 200 10 "

60 -аас дээш насны хүмүүст үүнийг ашиглаж болно Жуваскулагийн их сургуулийн мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан тест (Финлянд)- Хатуу, тэгш гадаргуу дээр 2 км алхаж, хамгийн их хурдаар өнгөрөөсөн цагийг тогтооно. Хөдөлгөөний хурдыг таны сайн сайхан байдлын дагуу сонгоно.

Туршилтын индексийг тооцоолохын тулд танд дараахь зүйл хэрэгтэй болно.

биеийн жин (кг)

үзүүлэлт = -

Дараахь бүтээгдэхүүний нийлбэрийг олоорой.

эрэгтэйчүүдийн хувьд ... мин x 11.6 эсвэл ... s x 0.2 ... X 0.56 ... x 2.6 ... x 0.2

эмэгтэйчүүдийн хувьд ... мин x 11.6 эсвэл ... s x 0.14 ... x 0.36 ... x 1.0 ... x 0.3